Пмс расшифровать: Услуги и цены — «Клиника Фомина» в Москве

Неизолированный провод ПМС | Расшифровка, технические характеристики, описание

Доступные маркоразмеры

Наличие

ВсеНа складе

Поле не заполнено

Ко-во жил

Поле не заполнено

Сечение жил

Сбросить фильтр

Расшифровка размера
по названию

АРкВнг(A) 2х120

2 жилы

120 мм сечение

/16-10

	№	Сечение	Цена без НДС	Наличие
	1	ПМС 3×6	уточните у менеджера *	на удаленном складе
	2	ПМС 4×5	уточните у менеджера *	на удаленном складе
	3	ПМС 2×4	уточните у менеджера *	на удаленном складе
	4	ПМС 40×55	уточните у менеджера *	на удаленном складе
	5	ПМС 30×40	уточните у менеджера *	на удаленном складе
	6	ПМС 24×30	уточните у менеджера *	на удаленном складе
	7	ПМС 16×24	уточните у менеджера *	на удаленном складе
	8	ПМС 10×16	уточните у менеджера *	на удаленном складе
	9	ПМС 6×10	уточните у менеджера *	на удаленном складе

Конструкция: плетенка металлическая из медной проволоки покрытой оловом

Диапазон рабочих температур: от -1960С до +2500С

Уточнить цены на неизолированный провод ПМС, изучить технические характеристики, описание и сферы применения, рассчитать стоимость доставки в свой регион и заказать нужные маркоразмеры вы можете, выбрав необходимую марку в каталоге.

Наличие на складе: неизолированный провод ПМС

Для уточнения наличия позвоните или оставьте заявку на сайте:

Цена за метр: неизолированный провод ПМС

Стоимость рассчитывается индивидуально (зависит от объема заказа, текущих акций, региона доставки), для уточнения точной цены необходимо оставить заявку.

Купить неизолированный провод ПМС оптом или в розницу вы можете, оставив заявку на сайте или позвонив по телефону. Заказы принимаются через сайт круглосуточно, обработка заказов производится по будням с 9-00 до 18-00.

Затрудняетесь в выборе? Менеджеры нашей компании профессионально ответят на все интересующие Вас вопросы, помогут подобрать товар, максимально удовлетворяющий вашим требованиям, и подберут оптимальный вариант доставки в Пермь.

Способы оплаты: Условия и порядок оплаты индивидуальны. Работаем как по предоплате, так и с отсрочкой платежа. Только безналичный расчет. Подробнее в разделе Оплата.

Способы доставки: Любым видом транспорта в любую точку РФ и стран СНГ транспортными компаниями, подробнее в разделе Доставка. Уточнить о вариантах доставки в ваш регион вы можете по бесплатному телефону 8-800-301-32-25 или заказав обратный звонок.

Как сделать заказ

Вы делаете заказ

Мы обрабатываем заявку

Вы оплачиваете

Мы доставляем кабель

Добавить в корзину кабель ПМС

Заказ может быть оформлен от 1 метра

Маркоразмер

Неизолированный провод ПМС 3×6Неизолированный провод ПМС 4×5Неизолированный провод ПМС 2×4Неизолированный провод ПМС 40×55Неизолированный провод ПМС 30×40Неизолированный провод ПМС 24×30Неизолированный провод ПМС 16×24Неизолированный провод ПМС 10×16Неизолированный провод ПМС 6×10

Что думают о нас клиенты

«В ходе совместной работы организация проявила себя как высокопрофессиональная организация, с наличием высококвалифицированных специалистов, оперативно и качественно решающая поставленные задачи»

Директор ООО «Рускаб» Власов В. Н.

«Вся заказываемая кабельная продукция поставляется вовремя, с требуемой документацией. Хотим отметить грамотную логистику компании, большой ассортимент продукции, а также профессиональные консультации менеджеров.»

Начальник отдела маркетинга, логистики и стройиндустрии ЗАО «Электрощит» Хамматова Н.М.

«В ходе работы своевременно решались все возникающие проблемные вопросы. На протяжении всей работы менеджер компании проводил консультации, выдавал рекомендации по тщательному подбору продукции, принимая во внимание пожелания и требования заказчика»

Директор ООО «Промтекс» Бакиев Р. Ш.

Пятничные чтения: вся правда о ПМС от Натальи Зубаревой

КМС по ПМС: мужчинам не понять

Во время предменструального синдрома (печально известного ПМС) хочется только двух вещей: убивать и плакать, плакать и убивать. Убивать всех, кто заставляет тебя плакать, а потом плакать, потому что поубивала всех вокруг. И шоколадку. Но мужчинам этого не понять. Бессчетное количество анекдотов сложено устами народа на тему «критических дней» и о том, как отзываются они на даме, их переживающей, и окружающих ее людях. И уж наверняка каждая из нас хотя бы раз в жизни объясняла свои странные, нелогичные, истеричные поступки самой себе одной фразой: «Да это же ПМС!»

О книге

ПМС, как индульгенция, отпускает все грехи, как охранное письмо кардинала Ришелье в руках Миледи, позволяет делать что угодно во благо «государства» под названием женский организм. Это повод пожалеть, побаловать себя, выйти за рамки в некотором роде — не потому ли у окружающих часто возникает неосознанное, но сильно раздражающее ощущение, что поведением женщины «рулит» не голая физиология, а сознательное потакание своим слабостям и не самым приятным чертам характера?

Не на пустом месте человечество придумало различные расшифровки аббревиатуры ПМС, например:

• Плач Маленькой Сатаны;


• Плакал Мой Секс;


• Пипец Мужу Сегодня;


• Прости Меня, Совесть;


• Пристрели Меня Сейчас;


• Понять Мужчине Сложно;


• Пора Мочить Соседей;


• Половое Мозго Сношение; ну и мое любимое:


• Петросян Мужчина Сексуальный.

Ну а если серьезно, то некоторым женщинам вовсе не до шуток в эти злосчастные дни, и это действительно проблема. Я, признаюсь, из счастливиц, которые не знают «ху из ит ПМС», и не превращаюсь перед «этими днями» в монстра с рогами и копытами, но очень часто наблюдаю подобные превращения среди своих знакомых и пациенток — в остальное время совершенно адекватных женщин. А какие истории я слышу от их мужей!

Вообще, я, когда был подростком, думал, что месячные проходят у всех женщин одновременно, с первого числа каждого месяца. И даже умудрялся замечать общую женскую нервозность и повышенную эмоциональность в эти дни. Потом-то, конечно, разобрался, но лично на моей планете это открытие никак не отразилось — у меня персональный конец света раз в 28–30 дней. Каждый месяц жена сатанеет перед месячными. Каждый раз в это время я дурак, козел, забрал лучшие годы ее жизни, не купил торт, зря купил торт, купил не такой торт, потому что она хо- тела десерт с колбасой и черешней. Уже молчу о том, что надеть совершенно нечего, а она толстая. Но, стоит мне только согласиться с этим фактом, дело может закончиться не просто разводом, а смертоубийством. Такое ощущение, что для женщин написали какую-то секретную книгу типа «Как вести себя в ПМС, доводя до белого каления всех», но книги с правилами безопасности для мужчин, увы, нет. И не дай бог на дни ПМС придется какой-нибудь праздник или случится что-то из ряда вон — все симптомы многократно усиливаются, а виноват все равно кругом я, хоть с подружкой поругалась, хоть на работе неурядицы, хоть кошка котят бросила. При этом убедить в обратном сложно, всегда считает себя правой. Я люблю свою супругу, но страшно представить, что каждый день среди нас реально тысячи таких безумных женщин на взводе: за рулем, в больницах, в судах, в налоговой и т. д. Почему они, такие белые и пушистые, становятся просто невыносимыми?

Норма или патология?

Не очень приятно сейчас было смотреть на себя мужскими глазами, правда? А знаете, что чаще всего женщины совершают криминальные деяния в период ПМС? Например, по статистике ограблений, активнее всего на дело дамы идут именно на 21–28-й день менструального цикла. Также в период ПМС представительницы прекрасного пола чаще попадают в ДТП, прибегают к насилию. Бойтесь нас, бойтесь!

Нам, думаете, каково? Просыпаешься утром и понимаешь — на красных ковровых дорожках мира, от «Оскара» в Голливуде до открытия новой ветки водопровода в Заднепередонске, не хватает именно тебя, даже в виде а-ля натюрель, без макияжа. Надеваешь его рубашку на голое тело — ммм, вообще богиня. Нет, БОГИНЯ! Птички поют, солнышко светит, бежишь, завтрак готовишь, пока счастье мирно сопит в кровати. Потом на работу мчишь, в пробках песни поешь, на перекрестках воздушные поцелуи рассылаешь направо и налево… Ну, в общем, славно дни начинаются. Все, кроме с 21-го по 28-й примерно. Дальше все не так. Вот просыпаешься утром от того, что это мерзкое солнце шпарит даже сквозь задернутые занавески. Птицы орут как потерпевшие. Че так орать по утрам? По сторонам лучше не смотреть, там или трещина на потолке, или обои эти в жутких розочках, или подлинник Дега на стене не под тем углом висит, и как можно было картину со стройными бабами повесить в спальню, когда ты жиииииирная? Вот опять рубашку бросил, неужели трудно до корзины с грязным бельем донести? Да пофигу, что она только что из стиральной машины, все равно воняет. Козлом. Дрыхнет тут. Или притворяется, скорее всего, чтоб завтрак не готовить. Или чтоб на меня не смотреть? Ему и смотреть на меня не хочется… Аааа, как же жить дальше? Срочно на диету, срочно. Пойду оладьи напеку, что ли… Хоть что-то пусть приятное, а то сейчас за руль, в пробку, а там тоже сплошь барррраны…

И все-таки, предменструальный синдром: вариант нормы или патология? Несмотря на все ужасные легенды и мифы, которыми он оброс, ПМС считается естественным физиологическим состоянием. Все, что с нами происходит в этот период, находит свое отражение в более чем сотне симптомов со стороны разных органов и систем, отражает нормальность изменения гормонального фона и двухфазность цикла. На самом деле ничего критического в «критических днях», как мы привыкли называть их благодаря телерекламе, нет. Происходит нормальный, самой природой задуманный процесс отслойки отработавшего эндометрия из-за несостоявшейся беременности. Расценивать же ПМС как диагноз, болезненное состояние, требующее лечения, стоит только тогда, когда симптомы чрезвычайно выражены и вносят в жизнь женщины слишком много дискомфорта и ограничений. ПМС зачастую становится предметом шуток и поводом для анекдотов, а есть неоспоримые факты, которые вам будут интересны.

• В древности существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы. Вот так-то.


• Термин ПМС родился в 1931 году. Ученым понадобился НЕ ОДИН ДЕСЯТОК ЛЕТ для описания этого состояния. Впервые термин «предменструальная напряженность» появился в работе «Гормональные причины предменструальной напряженности» исследователя Роберта Франка.


• Умственный труд и ПМС. Нерадостная статистика: ПМС наблюдается у 20% женщин в возрасте от 18 до 29 лет, а с 30 лет это число увеличивается до 60%. Больше всего подвержены воздействию ПМС женщины, деятельность которых связана с умственным трудом.


• Из-за нехватки серотонина женщины, сидящие на строгих диетах, подвержены ПМС в четыре раза чаще, чем те, которые не ограничивают себя в еде.


• У мужчин тоже есть ПМС: организм представителей сильного пола также подвержен определенным факторам, способствующим возникновению депрессий, раздражительности, эмоциональной нестабильности и даже болевого синдрома.

Причины предменструального синдрома

Если честно, ученые до сих пор не могут определиться, существует на самом деле ПМС или нет. Так, в Новой Зеландии несколько лет назад проводили масштабное исследование с целью выяснить, какие симптомы женщины чувствуют за неделю до менструации, и выяснилось в итоге, что чувствуют они очень разное и это «разное» часто обусловлено совершенно другими причинами, нежели предстоящие месячные. Получается, ПМС — миф? Тоже очень интересная точка зрения.

Но если предполагать, что ПМС — это все-таки гормональный сдвиг, то причинами могут стать различные гормональные факторы:

• синдром доминирования эстрогенов, то есть нарушение соотношения эстрогенов и прогестерона в пользу эстрогенов; дефицит прогестерона;


• нарушение функции щитовидной железы;


• высокий уровень пролактина;


• стресс, недосып;


• вредные привычки — употребление алкоголя, табакокурение, высокоуглеводное питание.

Как понять, подвержены вы ПМС или нет?

Необходимо наличие как минимум пяти симптомов из этого списка за пять-семь дней до менструации:

• бессонница, сонливость;


• депрессия, чувствительность к запахам, головная боль;


• ухудшение памяти, снижение внимания;


• изменения аппетита;


• запоры;


• слабость, быстрая утомляемость;


• болезненность молочных желез;


• отеки лица и конечностей;


• повышение давления;


• диарея;


• увеличение веса;


• головная боль, иногда сильная;


• боль в суставах и слабость в мышцах;


• ухудшение течения хронических заболеваний

Выраженность и интенсивность ПМС во многих ситуациях обусловлена общим гормональным дисбалансом в организме, а также уровнем стресса, усталости и напряженности, поэтому в разные периоды жизни вам могут пригодиться разные варианты лечения в зависимости от интенсивности синдрома.

Легкая форма: три-четыре симптома или один-два, если они значительно выражены.

Тяжелая форма: от пяти до 12 симптомов или два-пять, но очень выраженных, или же вне зависимости от длительности и количества, если они реально выключают вас из жизни.

Главный признак, отличающий предменструальный синдром от прочих заболеваний или состояний, — это цикличность. То есть ухудшение самочувствия возникает за несколько дней до месячных (от двух до семи) и полностью исчезает с их приходом. Если вы не наблюдаете подобной закономерности, скорее всего, ваши симптомы — проявление других заболеваний.

Как бороться с ПМС?

1. Обратите внимание на рацион. На вашем столе должен быть белок. Много белка: яйца, рыба, морепродукты, постное мясо (индейка), нежирный творог. Дело в триптофане, который помогает выработке серотонина. Серотониновая Фея дело говорит! Кроме того, в белковых продуктах содержатся витамины группы B, снижающие проявления ПМС. Также организму в этот период нужны калий и магний: курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение.

2. Запрещены простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, их следует заменить на сложные: крупы, овощи и т. д. Также уберите соленое и острое во избежание отеков за неделю до начала месячных. Старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе — они усугубляют симптомы ПМС.

3. Режим питания: лучше есть четыре-пять раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, связанного с ним переедания и, как следствие, набора веса. Порции должны быть небольшими.

4. Тренировки. Заниматься спортом в лютеиновую фазу сложно, каждая клеточка тела против. Поддерживать интенсивный темп занятий тяжело, отеки из-за ПМС делают вас неповоротливой, а организму хочется брать энергию из жира вместо гликогена в мышцах. Поэтому оптимальным выходом будет сочетание кардио и силовых с умеренной интенсивностью.

5. Расслабление. Очень хорошо помогает облегчить симптомы ПМС йога. Не пренебрегайте и другими практиками релаксации, не забывайте о медитации и мантрах, хотя бы 20 минут в день, в полной тишине и расслаблении.

Расшифровка ПМС — причины, средства и способы борьбы с ним » ThatMate

Представьте, стоит хорошая погода, вы наслаждаетесь мороженым, и вдруг, ниоткуда, оно начинает таять с супер-гипер-ускоренной скоростью. Теперь каждый укус начинает обжигать, а иногда и пронзать язык — вы не понимаете, шоколад это, ириска или просто большая кипящая чепуха, которая испортилась из всех вкусов, которые вы когда-либо знали. Тем временем небо темнеет, и вы не знаете, сколько сейчас времени, где вы находитесь. Влажность повышается, температура колеблется от холода к жаре и от жары к холоду, и это странное, тревожное чувство дискомфорта и опасения овладевает вами, в то время как вы все еще пытаетесь понять, в чем дело. мороженое и нравится вам это или нет, и весь процесс сдержанный, что заставляет вас злиться и чрезвычайно раздражаться, и часть вас просто хочет плакать. У тебя болит все тело, и ты не знаешь, что именно с тобой не так.

Ну, примерно так и выглядит ПМС.

Что такое ПМС?

ПМС или предменструальный синдром — это состояние, которое в основном поражает женщин в возрасте от 20 до 40 лет. ПМС обычно начинается сразу после периода овуляции и обычно проходит с началом менструальных выделений. Несмотря на то, что количество дней, в течение которых могут наблюдаться симптомы ПМС, варьируется, согласно клиническим исследованиям, они обычно длятся 10–15 дней и ухудшаются в последние 3–4 дня, непосредственно перед тем, как начнется кровотечение. 

Изменения настроения при этом состоянии были описаны еще древними греками. Однако именно в 1931 году это расстройство было официально признано медицинским сообществом, а термин «предменструальный синдром» был окончательно придуман в 1953 году. С тех пор было проведено несколько исследований и обзоров ПМС. Многие считают, что ПМС бывает у каждой менструирующей женщины, но по статистике примерно у 70-72% женщин с приходом менструации ПМС идет рука об руку и примерно у 20% женщин он становится достаточно тяжелым для им обратиться за помощью. Существует широкий список симптомов, которые возникают в предменструальную фазу у женщин, и эти симптомы также могут помочь в диагностике синдрома. Они имеют опыт работы в

различной интенсивности у разных людей.

Вздутие живота, прыщи, Ааааа!

При ПМС гормоны имеют тенденцию сходить с ума. Среди множества симптомов, с которыми сталкиваются женщины с этим заболеванием, акне и вздутие живота являются одними из наиболее часто сообщаемых симптомов. Из-за задержки жидкости возникает вздутие живота, что приводит к иллюзии резкого увеличения веса, а в некоторых случаях во время ПМС может иметь место и фактическое увеличение веса из-за гормональных и физиологических изменений. У женщин, страдающих ПМС от умеренной до тяжелой степени, кожа становится чрезвычайно жирной, что приводит к внезапным высыпаниям прыщей и прыщей.

Судороги, тяга и… Список можно продолжить 

ПМС может вызвать сильные судороги в мышцах живота, тазовой области и даже суставов и мышц спины, что приводит к сильному истощению и усталости. Спазмы усиливаются за 2-3 дня до начала менструальных выделений и сохраняются до 2-3-го дня менструации. После этого боль в большинстве случаев начинает ослабевать. Головная боль также является распространенным симптомом, который, наряду с судорогами и усталостью, становится чрезвычайно сложной смесью для борьбы.

Помимо этого, многие могут испытывать чрезмерное выпадение волос, истончение волос, болезненность молочных желез, диарею или запор. Изменения аппетита становятся частыми. Человек может полностью потерять аппетит или хотеть различных видов пищи, обычно сладкой или острой, в необычные часы. Также могут возникать колебания аппетита, которые в конечном итоге могут повлиять на желудочно-кишечный тракт, вызывая гастроэнтерит или связанные с ним проблемы. У некоторых женщин также отмечаются тошнота и рвота.

Но это нечто большее… И не только «перепады настроения». Менструация сама по себе является сложным процессом и сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье женщины. С ПМС очень трудно бороться, особенно из-за того, как он проявляется на эмоциональном и психологическом уровне.

Перепады настроения являются наиболее известным симптомом, но в нашем обществе часто встречаются

люди очень нечувствительны к этому и используют его как своего рода инструмент, чтобы свести на нет мнения или чувства женщины. Даже во многих фильмах и сериалах мы сталкиваемся с такими диалогами: «Вы уверены, что у вас не просто ПМС?» когда женщина пытается занять позицию или твердо сформулировать свое мнение. «Перепады настроения», «ПМС» — термины, которые довольно часто используются в уничижительной манере, чтобы отмахнуться от борьбы женщин, испытывающих симптомы как на работе, так и дома, и это, по меньшей мере, чрезвычайно проблематично. Нужно копнуть глубже, чтобы понять, что лежит в основе этих так называемых «перепадов настроения».

ПМС — это буквально гормональные американские горки, и его симптомы тесно связаны с изменением уровня женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона, а также серотонина. Уровень эстрогена повышается в первой половине менструального цикла и снижается во второй половине. У некоторых женщин уровень серотонина остается в основном стабильным. Но у женщин с ПМС уровень серотонина падает по мере снижения уровня эстрогена. Итак, серотонин, моноаминовый нейротрансмиттер, является ключевым гормоном, который стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Этот гормон влияет на весь наш организм. От сгустков крови до рвоты — этот гормон контролирует все. Он позволяет клеткам мозга и другим клеткам нервной системы общаться друг с другом. Серотонин также помогает со сном, едой и пищеварением. Итак, не так уж сложно понять, что именно происходит, что именно происходит, когда происходит падение уровня такого важного гормона.

Таким образом, при серьезном или интенсивном ПМС, когда уровень серотонина резко снижается, человек может внезапно почувствовать, что его жизнь и окружение раскручиваются, и человек теряет контроль. Индивидуумом начинает овладевать своего рода беспомощность, сопровождаемая одним или несколькими из следующих симптомов: 

Раздражительность — постоянная боль, физиологические изменения, изменения внешнего вида из-за появления прыщей, прыщей, выпадения волос и вздутия живота или даже увеличение веса наряду с гормональным дисбалансом приводит к раздражительности и гневу у многих женщин. Все начинает срабатывать, и становится трудно оставаться спокойным и собранным. Может стать частым привязывание к вещам, которые кажутся незначительными.

Беспокойство. Физические изменения, дисбаланс гормонов и снижение уровня серотонина приводят к повышению уровня беспокойства. Сообщается, что многие женщины даже

испытывают приступы тревоги и/или панические атаки в результате ПМС. Известно, что у многих в основе предменструальной фазы лежит постоянное чувство страха и беспокойства. Тревога также может спровоцировать чрезмерное обдумывание, которое может легко проложить путь к бездонной эмоциональной спирали.

Депрессия — уровни серотонина и депрессия обратно пропорциональны друг другу. Снижение уровня серотонина в организме может повлиять на резкий рост депрессии. Помимо этого, телесные изменения и боль также иногда могут стать чрезвычайно трудными для преодоления, в результате чего разрушается вера в себя, сила воли и уверенность в себе, что приводит к депрессивным эпизодам, которые могут длиться весь период, в течение которого человек испытывает ПМС.

Разочарование. В этом состоянии разум постоянно находится в состоянии войны. Работа с этими симптомами, как с физической, так и с эмоциональной болью, может легко вызвать чувство разочарования. Особенно для женщин, которые испытывают ПМС почти по 10-12 дней каждый месяц, он становится банальным, повторяющимся, адским опытом, который им приходится проходить каждый месяц и с которым становится очень тяжело справляться.

Приступы плача. Эмоциональная спираль наряду с постоянным бременем «сдерживать все вместе», делать «счастливое лицо» в окружении людей может привести к частым приступам плача.

Плач может помочь высвободить сдерживаемые чувства разочарования, беспокойства и депрессии, но он также утомляет.

Бессонница или гиперсомния. Бессонница может возникнуть из-за гормонального дисбаланса. Хотя крайнее истощение и усталость от боли, приводящей к чрезмерной сонливости, также можно заметить у женщин, страдающих ПМС. В любом случае, график сна и биологические часы ухудшаются, и это создает проблемы для поддержания нормального образа жизни.

Кроме того, могут отмечаться изменения либидо, трудности с концентрацией внимания.

Для некоторых женщин интенсивность, с которой они испытывают эти симптомы, незначительна и мимолетна, но для некоторых они становятся чрезвычайно подавляющими и мешают повседневной деятельности. Тенденция к социальной изоляции себя

усиливается, и в некоторые дни вставание с постели может показаться задачей, требующей больших усилий.

ПМС или ПМДР?

Когда симптомы ПМС чрезвычайно серьезны, для их описания используется клинический термин «предменструальное дисфорическое расстройство». ПМДР влияет на качество жизни. Эта экстремальная форма ПМС обычно носит рецидивирующий характер, и из-за ее циклического возникновения и частоты она может стать настолько подавляющей и утомительной, что женщины с ПМДР очень подвержены риску развития суицидальных мыслей и тенденций к самоповреждению. ПМДР требует немедленной медицинской помощи и лечения, иначе оно может стать опасным для жизни и привести к летальному исходу.

Как ПМС (особенно при интенсивном переживании), так и ПМДР наносят ущерб и мешают жизни женщины. Таким женщинам становится трудно поддерживать социальные и личные отношения и хорошо организованную профессиональную жизнь, имея дело с таким большим количеством симптомов, которые не только физически или физиологически, но и умственно и психологически обременительны.

Причины 

Существует несколько факторов, способствующих возникновению ПМС у женщин менструального возраста. Среди них преобладают генетические факторы. Если есть семейная история ПМС, то, скорее всего, она будет передана последующим поколениям.

Кроме того, важным фактором является стресс. Уровень стресса может повышаться по разным причинам. Напряженные межличностные и социальные отношения, экономическая и финансовая нестабильность, больной или тяжелобольной член семьи, академическое давление, насилие в семье, физическая или эмоциональная травма — вот некоторые из ситуаций, которые потенциально могут привести к серьезному стрессу, который может еще больше подвергнуть человека опасности. риск столкнуться с ПМС. Кроме того, даже после стольких движений за расширение прав и возможностей женщин все еще существуют определенные общества, особенно в сельских районах, где люди относятся к менструации как к табуированному понятию и считают менструирующих женщин «нечистыми», «нечистыми» и относятся к ним как к неприкасаемым существам. . Жизнь в таких обществах, изоляция и чувство стыда во время менструации увеличивает риск интенсивного проявления симптомов ПМС из-за сильного стресса и гормонального дисбаланса из-за угнетающей среды.

Также было замечено, что женщины, у которых уже был диагностирован или страдает тревогой или депрессией, или тем и другим, более склонны к ПМС, чем другие.

Средства правовой защиты 

Несмотря на то, что ПМДР и интенсивный ПМС требуют медицинской помощи и в большинстве случаев лечатся противозачаточными средствами или антидепрессантами, существует несколько домашних средств, которые могут помочь контролировать симптомы и контролировать ситуацию. Вот некоторые из них: 

Здоровая диета. Согласно исследованиям, при соблюдении диеты с низким содержанием триптофана уровень серотонина в мозге падает. Таким образом, продукты, богатые триптофаном, такие как яйца, сыр, различные фрукты, такие как ананас, могут помочь повысить уровень серотонина. Помимо этого, поддержание здоровой диеты и отказ от обработанной и нездоровой пищи помогает поддерживать как физическое, так и психическое здоровье, поскольку хорошие бактерии не только влияют на то, что наш кишечник переваривает и поглощает, но также влияют на степень воспаления во всем нашем теле. как наше настроение и уровень энергии. Кроме того, хорошо сбалансированная диета, содержащая фрукты, овощи и клетчатку в достаточном количестве, может помочь избавиться от запоров — распространенного симптома ПМС, а отказ от жареной и обработанной пищи может помочь справиться с диареей.

Упражнения. Медицинские эксперты всегда рекомендовали упражнения и йогу тем, кто имеет проблемы с физическим и психическим здоровьем. Включение упражнений в распорядок дня может помочь снова почувствовать себя под контролем, а также поднять настроение. Даже 20-минутная прогулка или пара упражнений для рук окажутся плодотворными и могут дать поразительные результаты. Упражнения также могут помочь контролировать вздутие живота и увеличение веса, а также обеспечивают достаточное потребление кислорода и правильную циркуляцию крови.

Адекватный сон. Упражнения могут помочь отрегулировать биологические часы, таким образом,

улучшить режим сна. 7 часов сна в день рекомендуется для здорового тела и ума. Правильный сон может помочь уменьшить раздражительность, поднять настроение и помочь в нормальном функционировании гормонов. Теплый успокаивающий напиток, такой как ромашковый чай, перед сном может помочь тем, кто изо всех сил пытается заснуть.

Выражение и совместное использование — Обсуждение проблем, с которыми человек сталкивается из-за ПМС или в целом, может помочь справиться с симптомами и улучшить самочувствие. Категорически не рекомендуется сдерживать множество эмоций, переживаемых в это время, поскольку это будет только способствовать усилению гнева и раздражительности и усугубит тревогу, чрезмерное обдумывание и депрессию, которые сопровождают ПМС.

Помимо этого, если симптомы становятся неконтролируемыми, очень важно обратиться за помощью к медицинскому работнику или терапевту. Терапия и консультирование необходимы, особенно для тех, кому трудно справиться с симптомами.

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых испытывает некоторые или многие из обсуждаемых симптомов, настоятельно рекомендуется пройти правильную диагностику, чтобы можно было правильно лечить синдром.

Как мы можем помочь:

3 Cs — забота, сострадание и общение 

Когда кто-то рядом с нами или рядом с нами испытывает ПМС, мы должны проявлять к ним сострадание. Мы должны сопереживать, стараться достучаться до них (потому что им может быть трудно достучаться до самих себя), общаться с ними по поводу их симптомов, пытаться понять, что они переживают, и как мы можем помочь им почувствовать себя немного лучше. Маленькие, заботливые жесты, небольшие акты доброты, такие как приготовление или покупка чая или приготовление грелки, которая может помочь облегчить спазмы, спрашивая их, хотят ли они чего-нибудь, и получая это для них, будь то шоколад, мороженое или что-то еще или просто быть там — слушать их высказывания, заставляя их чувствовать, что они не одиноки в этом, может иметь большое значение и помочь женщинам с ПМС почувствовать себя понятыми и менее одинокими в этом

продолжительный, ежемесячный бой.

4-й C—несколько значительных, очень необходимых изменений 

Повышение осведомленности и распространение информации о ПМС среди обычных людей очень важны. Процесс может быть инициирован прямо со школьного уровня. Безразличие возникает из-за недостатка знаний о синдроме и связанных с ним проблемах. Значит, это надо искоренять.

Рабочие места должны быть более понимающими и внимательными к женщинам, страдающим ПМС. Следует снизить рабочую нагрузку и поддерживать дружелюбную рабочую атмосферу. Листья должны быть разрешены, если и когда симптомы усиливаются.

Борьба с ПМС сама по себе достаточно сложна. Женщина не должна подвергаться дополнительному социальному и семейному давлению или стыду в связи с симптомами. Находясь в окружении сострадательных, чутких душ, вы можете почувствовать, что вас услышали, увидели и о вас заботятся, что очень помогает справиться с трудностями и пережить их.

— Айшани Чаттерджи

16+ естественных способов облегчить ПМС

Почти все женщины в какой-то момент своей жизни испытывают ПМС. В то время как симптомы легкие и нечастые для многих, ПМС может стать настоящим кошмаром для других. Это сложное состояние имеет несколько вероятных причин, при этом ключевую роль играют колебания уровня гормонов и дефицит питательных веществ. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ПМС и узнать, какие изменения образа жизни и диеты, а также добавки могут облегчить его симптомы.

Что такое ПМС?

ПМС характеризуется совокупностью физических и эмоциональных симптомов, возникающих за несколько недель до менструации. Общие эмоциональные симптомы включают [1, 2]:

• Раздражительность
• Гнев
• Капризность
• Депрессия

Общие физические симптомы включают:

• Головные боли
• Усталость
• Нежность груди
• Мышечные боли
• Проблемы со сном
• Акне и пятна на коже
• Вздутие живота
• Несварение желудка
• Запор
• Диарея
• Боль в животе
• Тяга к шоколаду или сладостям

Так что же такое ПМС и почему его симптомы так сильно различаются у разных женщин?

Организм женщины обычно подвергается циклическим изменениям, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. Эстрогены и прогестерон, гормоны, вырабатываемые в яичниках, контролируют эти изменения. Они, в свою очередь, стимулируются гормонами ЛГ (лютеинизирующий гормон), ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ГнРГ (гонадотропин-высвобождающий гормон), которые вырабатываются в головном мозге.

Считается, что эти циклические изменения играют ключевую роль в симптомах ПМС. Однако в ПМС есть нечто большее, чем гормональные изменения, и исследователи до сих пор не знают, что его вызывает.

Хотя изменения уровня гормонов в течение месячного цикла могут играть определенную роль, существуют и другие факторы. Например, хотя гормональные колебания могут вызывать отек, болезненность и боль в молочных железах, а также увеличение веса, они могут не быть фактором эмоциональных симптомов, которые часто испытывают женщины [1, 3].

Симптомы ПМС могут быть связаны с тем, как мозг интерпретирует физические изменения во время менструации. Женщинам с другой структурой мозга может быть труднее справиться с гормональными изменениями, влияющими на их тело [4, 3].

90–110 Другие исследования указывают на дефицит питательных веществ как на источник симптомов ПМС [5, 6, 7].

До 95% женщин репродуктивного возраста в той или иной степени страдают ПМС. В то время как у большинства будет только легкая форма, около 5% женщин могут страдать более тяжелой формой ПМС, называемой предменструальным дисфорическим расстройством или ПМДР. ПМДР считается депрессивным расстройством, при котором симптомы достаточно серьезны, чтобы повлиять на нормальную работу, учебу или социальную деятельность [8].

Возможные причины ПМС

1) Высокий эстрадиол (эстроген)

Эстрадиол (Е2) является наиболее активным эстрогеном в организме. Это важно не только для репродуктивной функции, но и для работы мозга и щитовидной железы, здоровья костей и поддержания здорового веса [9, 10].

Если у вас более высокий уровень эстрадиола в крови во второй половине менструального цикла, это может привести к более тяжелым симптомам ПМС . Кроме того, гормональная терапия эстрадиолом также может усилить тяжесть симптомов [11, 12].

Если ваш ПМС мешает вашей жизни, разумно проверить и контролировать уровень гормонов. Сделать это можно с помощью простого анализа крови. Тест на эстрадиол (17-бета-эстрадиол, E2) является наиболее часто используемым тестом на эстроген, но вы также можете проверить уровень эстрона (E1).

2) Высокий уровень прогестерона

Прогестерон — еще один гормон, играющий важную роль в репродукции. Этот гормон помогает регулировать менструальный цикл и подготовить организм к беременности. Как и эстрадиол, повышенный уровень прогестерона в крови связан с более тяжелыми симптомами ПМС [13, 11].

В исследовании с участием 18 женщин высокие уровни прогестерона в течение менструального цикла были связаны с более тяжелыми симптомами ПМС. Повышение уровня прогестерона предшествовало появлению симптомов на 5-7 дней [14].

Вы можете контролировать уровень прогестерона, регулярно сдавая анализы крови или мочи.

3) Высокий уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ)

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) вырабатывается в головном мозге и дает сигнал яичникам вырабатывать эстрадиол и прогестерон. Он также заставляет яичники высвобождать яйцеклетку (овуляцию) и поддерживает ранние стадии беременности [15].

Высокие уровни ЛГ во второй половине менструации связаны с плохим настроением и более тяжелыми симптомами ПМС [12].

4) Прочие гормоны

Имеются противоречивые результаты относительно связи между симптомами ПМС и другими гормонами, например [16]:

• Тестостерон
• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
• Пролактин
• ДГЭА
• ДГЭА-С

5) Дефицит железа

Симптомы ПМС на самом деле могут быть вызваны причинами, не связанными с уровнем гормонов. Одним из примеров этого является анемия из-за дефицита железа [17].

Прием пищевых добавок и добавок железа в течение 2 месяцев значительно уменьшил симптомы ПМС в исследовании 40 женщин с анемией [18].

В долгосрочном исследовании более 3000 женщин, наблюдаемых в течение 10 лет, употребление продуктов, богатых железом, было связано со снижением частоты предменструального синдрома на 31% [5].

Если у вас есть склонность к анемии, вам следует контролировать уровень железа и ферритина в дополнение к уровню гемоглобина. Если ваш ПМС проходит или уменьшается, когда уровень железа улучшается, вы нашли виновника своих симптомов.

6) С низким содержанием магния

Еще одним фактором, который может вызывать или усугублять симптомы ПМС, является недостаток магния. Магний важен для нервной и мышечной функции, обе из которых могут быть затронуты при ПМС [19].

Несколько исследований показали, что добавки магния могут улучшить симптомы ПМС. Вы можете проверить, низкий ли он у вас, сдав простой анализ крови или 24-часовой анализ мочи. Дефицит магния легко исправить, но для проявления эффекта может потребоваться некоторое время (2 месяца) [6, 20, 21, 19].].

7) Низкое содержание марганца и кальция 90–110 У женщин с ПМС может быть низкий уровень марганца и кальция в крови [7].

В небольшом исследовании с участием 10 женщин низкое потребление марганца и кальция с пищей повышало настроение и болевые симптомы во время ПМС [22].

Вы можете проверить уровень марганца, сдав простой анализ крови.

Дополнительные стратегии облегчения симптомов ПМС

Следующие изменения образа жизни могут помочь облегчить симптомы ПМС в большинстве случаев. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в образ жизни или диету, и всегда следуйте его рекомендациям.

Если вам не удается справиться с ними с помощью этих стратегий или они мешают вашему здоровью и повседневной деятельности, обратитесь за медицинской помощью. В зависимости от типа и тяжести ваших симптомов врач назначит лекарства, такие как антидепрессанты, обезболивающие, диуретики и противозачаточные таблетки.

Модификации образа жизни

1) Упражнение

Упражнения могут помочь при симптомах ПМС, как показали 2 клинических испытания с участием 110 женщин. Аэробные упражнения (бег, походы, плавание и т. д.), по-видимому, лучше всего подходит для облегчения физических симптомов [23, 24].

2) Снижение стресса

Воспринимаемый стресс был связан с усилением симптомов ПМС в исследовании 98 корейских студентов. Максимальное избегание триггеров стресса и реализация стратегий, направленных на снижение тревожности, могут помочь предотвратить тяжелые симптомы ПМС [25].

Например, техники релаксации , включая медитацию и когнитивно-поведенческую релаксационную терапию, могут помочь облегчить симптомы ПМС, как показано в исследовании с участием 60 женщин [26, 27].

Йога — это метод релаксации, который также может помочь облегчить физические симптомы, особенно боль, как показано в клинических испытаниях с участием 64 женщин [28].

3) Бросить курить

Ваши симптомы ПМС могут улучшиться, если вы бросите курить . Женщины, которые курят, сообщили о более проблематичных симптомах ПМС в опросе 23 женщин [1].

4) Меньше пейте алкоголь

Метаанализ 19 исследований связал потребление алкоголя с повышенными шансами на ПМС. Меньшее употребление алкоголя может помочь уменьшить симптомы ПМС [29]

5) Акупунктура 90–110 Некоторые исследования показали улучшение симптомов ПМС, особенно боли, после иглоукалывания [30, 31].

Диета и добавки

6) Соблюдайте диету, богатую железом

В исследовании с участием 116 678 медсестер в США употребление продуктов, богатых железом, было связано со снижением риска ПМС на 31% [5].

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно железа. Эти продукты богаты железом:

• Мясо и птица
• Рыба
• Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи
• Фасоль и чечевица, если их правильно замочить для удаления фитатов и других антипитательных веществ, снижающих всасывание железа
• Орехи и семена
• Сухофрукты

7) Марганец

Низкое содержание марганца в рационе может ухудшить настроение и усугубить болевые симптомы при ПМС [22].

Чтобы увеличить содержание марганца в своем рационе, потребляйте больше:

• Цельнозерновые
• Гайки
• Тофу
• Сладкий картофель
• Нут
• Листовые овощи, такие как шпинат
• Чай

8) Ешьте меньше соли и углеводов

Женщины, страдающие ПМС, часто испытывают тягу к соленой или сладкой пище. Но эти продукты могут на самом деле усугубить симптомы. Употребление меньшего количества соли и углеводов может предотвратить отек у женщин, испытывающих этот симптом [32].

9) Омега-3 жирные кислоты

ЭПК и ДГК уменьшали симптомы ПМС, такие как перепады настроения, усталость и депрессия, в клинических испытаниях с участием 124 женщин [33].

В другом исследовании с участием 70 женщин масло криля (состав жирных кислот которого очень похож на состав рыбьего жира) уменьшало стресс, депрессию, раздражительность и зависимость от обезболивающих [34].

10) Шафран

Одним из старейших применений шафрана является лечение ПМС [35].

Когда женщины подвергались воздействию запаха шафрана всего на 20 минут, это значительно уменьшало симптомы ПМС и улучшало их нерегулярные менструации в клинических испытаниях с участием 35 женщин. Этот эффект происходил за счет снижения уровня гормона стресса кортизола [36].

Кроме того, в другом исследовании с участием 50 женщин ежедневный прием шафрана в течение двух месяцев уменьшал симптомы ПМС [35].

11) Витекс ( Vitex agnus castus ) 90–110 Во многих клинических исследованиях витекс витекса уменьшал различные симптомы ПМС, включая боль и болезненность молочных желез, отек, запор, раздражительность, депрессивное настроение, гнев и мигрени [37].

В одном исследовании с участием 128 женщин с предменструальным синдромом у тех, кто лечился витексом в течение 6 месяцев, наблюдалось значительное уменьшение боли и болезненности молочных желез, отека, запоров, раздражительности, депрессии и мигрени [38].

Chasteberry может облегчить симптомы ПМС за счет снижения уровня пролактина, который восстанавливает уровень эстрогена. Кроме того, витекс снижает уровень прогестерона, нормализуя соотношение прогестерона и эстрогена. Эти гормональные корректировки могут обеспечить значительное облегчение симптомов во время ПМС [39].].

12) Фенхель

Фенхель уменьшил тяжесть симптомов у 90 молодых женщин с ПМС от умеренной до тяжелой степени [40].

13) Магний Добавки магния

улучшали симптомы ПМС в нескольких исследованиях [6, 20, 21, 19].

14) Куркумин

Еще одной добавкой, которая может помочь при симптомах ПМС, является куркумин. Это предотвращает снижение уровня BDNF, что, в свою очередь, может улучшить как психологические, так и физические симптомы ПМС [41, 42].

15) Кальций 90–110 Исследования 144 женщин показывают, что добавки кальция могут облегчить тревогу, депрессию, отек и боль у тех, кто испытывает ПМС [43, 44].