По ночам не сплю: Шекспир — А по ночам не сплю — Сонет 28: читать стих, текст стихотворения полностью

16.04.202330.03.2023 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Почему я не сплю по ночам

Но кто я и где климат всея Земли!

Первый раз осознание глобального ужаса накрыло меня пять лет назад на конференции TED в Ванкувере. Обычно, на TED я приезжала за вдохновением и расширением сознания. Но вот я сижу на солнечной зеленой лужайке на клетчатом пледе, и смотрю в точку. Факт за фактом, спикер за спикером, — температура на Планете Земля меняется с опасной скоростью. Еще десять лет и жизнь, как мы, «бумеры», ее помним — начнет исчезать. Десять! Ни 100, ни даже 50… Так же как мы «видим» грязный воздух в Алмате, так же мы видим как, например, ваши любимые Мальдивы уходят под воду.

Недавно я смотрела сериал, где в одном из эпизодов у ребенка начальных классов началась паническая атака после урока «природоведения», где им рассказали про изменение климата и к чему оно ведет. Он сначала спрятался в шкафу, потом из него выпал в припадке. Состояние вполне понятное мне, мы все, при должной информированности — этот ребенок с панической атакой.

Дети вообще чувствительней воспринимают реальность. И не знают как с ней справиться. Если в вашем доме уже начали сортировать мусор, то могу предположить, что не без влияния детей. Сортировка мусора — неутешительная индульгенция, которой мы пытаемся успокоить совесть. Несправедливость заключается еще и в том, что детям придется жить в апокалипсисе. Если только… если только каждый из нас, мы все вместе, сможем договориться. Ученые говорят, что следующие 10 лет будут иметь самое большое влияние на будущее человечества.

Договориться людям все-таки удалось, в 2015 было достигнуто историческое Парижское соглашение по климату, где единогласно 197 страны подписались под обязательством свести к нулю выбросы в атмосферу к 2050 году. Для справки, Казахстан ратифицировал соглашение. Но ситуация не меняется. 55 гигатонн в 2019 году, это даже больше, чем было в год подписания соглашения. Что делать?

В этом году TED сделал призыв по всему миру: к каждому человеку — объединиться, и повернуть вспять разворачивающуюся катастрофу. Призыв к каждому из нас взять свой кусочек ответственности. Где бы вы ни были, и чем бы вы не занимались. Представить, что нет незначимых ролей. Но есть задача. Выживания. Наш дом в огне.

Вот, что каждому из нас под силу — занять активную позицию — знать, волноваться, рассказать друзьям и коллегами, вместе подумать как нужно уже сегодня изменить привычки, бизнес подходы, и действовать с чувством высокой срочности. А мы поможем, информацией и оптимизмом.

Поводы для проявления оптимизма есть.

Во-первых, изменились правила игры в зеленой энергетике. Если еще пару лет назад стоимость киловатта солнечной энергии была в два раза выше обычной, то уже в 2019 году она пришла, в пересчете, к 11 тенге/квт. За 50 лет благодаря технологиям солнечная энергия подешевела на 99%! Представьте себе ваш город без смога.

Во-вторых, переосмысление транспорта и как мы передвигаемся из точки А в точку Б. На смену двигателям внутреннего сгорания пришли электрокары. От обладания машинами мы переходим к sharing сервисам. Да, нам нужно больше пользоваться общественным транспортом и меньше летать. Следить за собственным «углеродным следом».

В-третьих, еда. Знали ли вы, коровы при отрыжке и при выделении пищеварительных газов выделяют удивительно много метана. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, крупный рогатый скот ответственен за около 9,5 процента от мирового производства парниковых газов и метана. Так как мы можем перейти к более здоровым во всех смыслам пищевым цепочкам?

Далее, искусственная среда. Все, что создает человек должно быть переосмыслено, от материалов до процессов. К примеру, модная текстильная промышленность одна из самых крупных загрязнителей, но уже сейчас есть значительные разработки по «биоматериалам»! Посмотрите, к примеру, этот TEDTalk

И, наконец, природа. Да, нам нужно заново сделать планету зеленой. Например, вы знали, что есть сорт тополя, который является чемпионом по выработке кислорода! Нам нужно много, очень много чемпионов.

Оптимизм не означает ожидания чуда. Оптимизм — это действия. А психолог дал мне работающий совет: каждый раз, перед сном подводите итоги дня — что полезного вы сделали сегодня? Я — стала климатическим активистом и приглашаю вас.

«У меня бессонница, часто не сплю ночами, что делать?» — Яндекс Кью

Что мне делать, если я не могу спать? (для подростков)

на испанском языке: ¿Qué puedo hacer si no consigo conciliar el sueño?

Отзыв: Стивен Доушен, MD

Я ложусь спать вовремя, но иногда лежу и не могу заснуть. Что я должен делать?
– Томас*

Изменения в

циркадный ритм означает, что подросткам иногда бывает трудно заснуть.

Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели и думаете обо всем, от домашней работы до того, придет ли ваша очередь выгуливать собаку утром, вам может потребоваться перезагрузка сна. Попробуйте это:

Начните с попытки отвлечься от любых мыслей о гонках. Представьте себе расслабляющую сцену, связанную со сном, и создайте ее в уме. Итак, допустим, в вашей сцене вы лежите в пляжном гамаке под звездами. Представьте, как шумят волны. Есть ли другие звуки, например, шорох пальм? Какие ощущения вы испытываете (например, качание гамака или, может быть, дуновение теплого ветерка)? Кто-нибудь еще там с вами? На некоторое время полностью сконцентрируйтесь на этой сцене.

Если это не сработает и вы все еще в полном сознании, попробуйте ненадолго встать. Встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, что может вызвать сонливость, например, почитайте или поиграйте в повторяющуюся игру, например судоку. Приглушите свет и вернитесь в постель примерно через 30 минут (или раньше, если почувствуете сонливость).
Избегайте технологий, таких как телефоны, компьютеры или телевизоры. Ярко освещенные экраны могут заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться. И все, что стимулирует ваш мозг — от текстового разговора до видеоигры — также может заставить ваше тело проснуться.

Вставать на короткое время может помочь, если у вас иногда возникают проблемы с засыпанием или если вы иногда просыпаетесь и не можете снова заснуть. Но вы же не хотите делать это каждую ночь. Если у вас есть проблемы с засыпанием, лучше всего приучить свое тело успокаиваться и расслабляться, выполняя ритуал перед сном каждую ночь. Врачи называют это «правильной гигиеной сна».

Хорошая гигиена сна включает действия, которые сигнализируют организму, что пора спать, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, выключать технику и следить за темным освещением в комнате. Это также включает отказ от кофеина или других стимуляторов за несколько часов до сна.

Это может помочь относиться ко сну так же, как к любой другой цели: составьте план, который поможет вам сосредоточиться на нем и получить желаемые результаты!

*Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

Проверил: Steven Dowshen, MD

Дата проверки: январь 2015 г.

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/teens/статьи/бессонница

Я не могу спать и не знаю почему. У меня бессонница?

Ключевые моменты

Большинство из нас время от времени испытывают проблемы со сном, но когда это продолжается ночь за ночью, это может превратиться в кошмар наяву. Мы подробно рассмотрим возможные причины, по которым вы не можете спать по ночам, и расскажем:

как образ жизни может мешать сну
множество форм, которые может принимать «я не могу спать»

как пара ночей плохого сна может перерасти в бессонницу
вещей, которые могут помочь, когда вы не можете спать по ночам
что делать, если ничего не помогает и вы все равно не можете уснуть.

Введение

Проблемы со сном по ночам проявляются по-разному. Для одного человека может быть трудно заснуть ночью, для другого он просыпается ночью и не может снова заснуть, а для другого он может просыпаться несколько раз каждую ночь.

Если вы спрашиваете себя: «Почему я не могу спать по ночам?» то эта статья должна вам помочь. Мы рассмотрели различные формы и формы, вызывающие бессонницу по ночам, определили многие из распространенных причин и предоставили вам множество идей и советов, которые помогут вам вернуться к крепкому сну ночь за ночью.

Итак, давайте перейдем сразу к большому вопросу.

Почему я не могу спать по ночам?

Если вы спрашиваете себя об этом, то пришло время надеть шляпу детектива. Есть много причин, по которым мы не можем спать, поэтому нам нужно копнуть немного глубже и задать еще несколько вопросов, чтобы добраться до сути.

Во-первых, может быть полезно определить, когда возникла проблема. Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз хорошо спали? Происходило ли что-нибудь в вашей жизни в то время, когда ваш сон начал ухудшаться?

Проблемы со сном могут быть временными, вызванными изменениями в образе жизни, временными стрессорами, изменениями в распорядке дня и т. д. Эти краткосрочные проблемы часто проходят сами по себе.

Это нормально, что иногда трудно уснуть ночью. Например, вы можете плохо спать перед важным событием или в особенно напряженный период, например, во время экзаменов или после тяжелой утраты.

Нет ничего необычного или проблематичного в том, чтобы иметь странную плохую ночь. Но когда плохой сон становится почти единственным типом сна, который у вас есть, и вы не можете спать ночь за ночью, тогда нужно что-то делать для решения этой проблемы.

Долгосрочные проблемы со сном часто связаны с психологическими или психиатрическими причинами, но они также могут быть вызваны другими заболеваниями и некоторыми лекарствами.

В общем, можно сказать, что есть две основные области, которые могут оказать огромное влияние на ваш сон:

ваше психическое и физическое благополучие
факторов вашего образа жизни могут влиять на ваш сон.

Итак, мы рассмотрим их более подробно.

Ваше самочувствие может повлиять на ваш сон

Ваш сон и ваше здоровье идут рука об руку. Когда один не в равновесии, другой тоже. Когда мы спим, наше тело и разум проходят процессы восстановления и обновления, по сути, подготавливая вас умственно и физически к новому дню.

Когда вы физически нездоровы, ваш сон иногда может быть нарушен, и вам может быть трудно заснуть. Иногда нарушение сна может возникать из-за проблем со здоровьем и даже быть признаком развития проблемы.

Существует множество физических заболеваний, которые могут мешать вашему сну, например:

проблемы с дыханием
болезни щитовидной железы
сердечно-сосудистые заболевания
хроническая боль
диабет
рак.

Поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, это может быть хорошей отправной точкой для проверки того, могут ли они способствовать или вызывать недостаток сна.

Подумайте, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, иметь побочный эффект, влияющий на сон. Хорошо ли контролируется ваше состояние, или, возможно, пришло время обратиться к врачу?

Точно так же, если у вас проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваш сон. Стресс, тревога и депрессия могут усложнить сон.

С другой стороны, плохой сон может усугубить симптомы стресса, беспокойства и депрессии. Таким образом, забота о своем психическом здоровье может оказать положительное влияние на ваш сон, а когда мы хорошо спим, наше психическое здоровье улучшается.

Если вы обнаружите, что не можете заснуть из-за стресса и беспокойства, которые мешают вам достаточно расслабиться, чтобы заснуть, вам могут помочь упражнения на расслабление. Если вы просыпаетесь ночью, и ваш разум начинает метаться, то методы блокировки мыслей могут быть именно тем, что поможет вам успокоить свой разум и снова заснуть.

Многие лекарства, используемые для лечения психических расстройств, могут влиять на сон, поэтому, если вы принимаете лекарства для психического здоровья и испытываете проблемы со сном, рекомендуется проверить, не включают ли какие-либо побочные эффекты нарушения сна.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта или натуральные средства, могут влиять на сон, поэтому, если вы принимаете какое-либо лекарство и считаете, что оно влияет на ваш сон, не стесняйтесь обсудить это со своим лечащим врачом. врач или фармацевт.

Они могут изменить вашу дозировку или предложить альтернативный вариант лечения, поэтому стоит сообщить о своих опасениях, если это влияет на ваш сон.

Итак, главное, что ваше психическое и физическое благополучие могут влиять на то, насколько хорошо вы спите. Если вы позаботитесь об одном, вы должны увидеть преимущества для другого.

Факторы образа жизни могут оказывать огромное влияние на ваш сон

То, как вы ведете повседневную жизнь, также может влиять на ваш сон. Иногда мы не осознаем, что вещи в нашей повседневной жизни могут саботировать наш сон, поэтому сейчас мы рассмотрим некоторых из главных нарушителей.

Сначала в списке еда и напитки. То, что мы вкладываем в свое тело, и когда мы решаем побаловать себя, может оказать серьезное влияние на то, как мы спим. Потенциальный нарушитель сна, о котором мы, вероятно, все знаем, — это кофеин, так что давайте начнем с этого.

Кофеин

Кофеин может встать между вами и необходимым вам сном. Большинство из нас слышали, что кофеин может влиять на сон, и хотя он так часто ассоциируется с плохим сном, его часто упускают из виду, пытаясь найти причину плохого сна.

Не стоит недооценивать действие кофеина. Подумайте о своих привычках прямо сейчас: сколько вы потребляете каждый день и за какое время до сна вы едите или пьете что-либо, содержащее кофеин? Можете ли вы уменьшить потребление, чтобы увидеть, улучшится ли ваш сон?

Кофеин влияет на всех нас по-разному, но если у вас проблемы со сном, то для начала стоит посмотреть на потребление кофеина. Некоторые люди могут пить кофе прямо перед сном, не оказывая негативного влияния на сон, в то время как другие могут чувствовать нервозность после одной чашки.

Если вам трудно заснуть ночью, возможно, стоит посмотреть, когда вы употребляете кофеин в течение дня, и может ли уменьшение или изменение времени приема кофеина положительно повлиять на ваш сон. .

Алкоголь

Другим врагом сна может быть алкоголь. Легко попасть в ловушку, думая, что алкогольный напиток вечером может помочь вам расслабиться и расслабиться, а затем заснуть. На самом деле, хотя это может помочь вам быстро заснуть, это может повлиять на качество вашего ночного сна.

Сокращение или полный отказ от алкоголя может быть одним из способов улучшить ваш сон, так что на него стоит обратить внимание, если вы любите выпивать на ночь.

Слишком много еды или прием пищи перед сном может повлиять на ваш сон

Как то, что вы едите, так и когда вы едите, может повлиять на ваш сон. Когда мы приближаемся ко сну, температура тела начинает немного падать, и считается, что это провоцирует засыпание.

Однако прием пищи перед сном может привести к повышению температуры тела, что может затруднить сон. Когда мы едим, процесс переваривания пищи обычно приводит к небольшому повышению температуры тела.

Итак, если мы съедаем слишком много еды или едим чуть-чуть слишком близко к тому времени, когда хотим спать, наше пищеварение может помешать нам заснуть. Отказ от большой, жирной, высококалорийной или острой пищи перед сном может помочь вам легче заснуть.

Мы рассказали о еде и напитках и о том, чего следует избегать, чтобы улучшить свой сон, а теперь давайте рассмотрим некоторые варианты образа жизни, которые могут помочь вам уснуть.

Упражнения являются проверенным стимулятором сна

Простое изменение образа жизни, которое действительно может улучшить сон, — это найти время для регулярных физических упражнений. Наша повседневная жизнь может казаться настолько занятой, что регулярные физические упражнения могут показаться пугающими. Но если учесть многочисленные преимущества физической активности, определенно стоит запланировать небольшое время для упражнений.

Это не обязательно должны быть энергичные упражнения, ежедневная прогулка может стать отличным началом. Регулярные физические упражнения могут улучшить как качество сна, так и его продолжительность. Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию, и это помогает вам чувствовать себя уставшим, когда приближается время сна.

Упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс и тревогу, улучшают физическую форму, вес и общее состояние здоровья. Все эти преимущества могут оказать положительное влияние на ваш сон, поэтому добавление некоторых упражнений в вашу повседневную жизнь может улучшить ваше самочувствие по всем направлениям.

Свет — ключ к хорошему сну

Еще одна вещь, которую мы считаем само собой разумеющейся в нашей напряженной жизни, — это количество света, которому мы подвергаемся. Выход на улицу при естественном освещении поможет вам уснуть. Наши биологические часы и цикл сна/бодрствования задаются солнечным светом. Мы запрограммированы бодрствовать в светлое время суток и спать в темноте.

Но наш современный мир означает, что мы проводим много дневного времени в помещении и искусственно освещаем свое ночное время. Рабочие места часто ярко освещены, многие из нас работают по сменам, которые противоречат естественным часам света и темноты, и все это может сильно сбивать с толку биологические часы.

Если вы хотите улучшить свой сон, вы можете использовать свет себе на пользу. Воздействие солнечного света по утрам — отличный способ настроить свои биологические часы. Проще говоря, солнечный свет действует как сигнал для мозга и тела, что наступил день и пора заняться дневными делами.

Если вам трудно вставать и идти утром, особенно если у вас были проблемы со сном накануне вечером, то замена звукового будильника на световой вариант может быть как раз для вас .

Эти типы будильника работают, постепенно увеличивая уровень освещенности, чтобы разбудить вас. Это более естественный подход, чем звуковой будильник, и он может быть полезен для того, чтобы ваши биологические часы были точно согласованы с дневным циклом «лайк/темнота».

И наоборот, вы хотите, чтобы ваши вечера были менее яркими, чтобы сигнализировать о том, что настало вечернее время и пора успокоиться и подготовиться ко сну. По вечерам, когда приближается время сна, вы должны стараться приглушать освещение и ограничивать использование экранов с подсветкой, таких как смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры.

Так что установите время окончания просмотра вашего любимого шоу Netflix, сделайте последнюю проверку каналов социальных сетей и постарайтесь перед сном провести некоторое время без экрана. Вы можете делать это как часть ночной процедуры, чтобы подготовиться ко сну.

Наконец, подумайте об обстановке, в которой вы спите. Ваша спальня может стоять между вами и хорошим ночным сном. Вы смотрите телевизор или сидите в Интернете в постели? Может быть, в вашей комнате всегда немного жарко или ваша кровать немного неудобна…

Все эти факторы могут влиять на качество вашего сна. Есть много вещей, которые влияют на то, чтобы у вас была идеальная обстановка в спальне, и небольшие изменения в том, где вы спите, могут оказать огромное влияние на то, насколько хорошо вы спите.

Вот и все. Мы рассмотрели, как все, от еды, которую вы едите, до кровати, на которой вы спите, может быть причиной того, почему вы не можете спать по ночам. Некоторым людям достаточно изменить образ жизни, чтобы лучше спать.

Если вы по-прежнему чувствуете, что совсем не можете спать по ночам, возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения. Читайте дальше, чтобы узнать, могут ли ваши проблемы со сном быть симптомом бессонницы, и какие подходы могут вам помочь.

Если вы не можете уснуть, это бессонница?

Многие люди называют себя бессонницами, потому что они устают в течение дня. Однако не все недосыпания вызваны бессонницей. Есть простой тест, который вы можете применить, чтобы узнать, может ли то, что вы испытываете, быть бессонницей.

Если вы лежите в постели и просматриваете каналы на своем смартфоне, читаете книгу или смотрите телевизор до поздней ночи, то вы на самом деле не пытаетесь уснуть. Если это то, что заставляет вас чувствовать усталость на следующий день, то это не бессонница.

Бессонница возникает, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или продолжительным сном, даже если у вас была возможность заснуть. Если вы устали из-за того, что слишком поздно легли на просмотр Netflix, то не совсем правильно говорить, что вы «не можете уснуть» — проблема, скорее всего, связана с тем, как вы расставляете приоритеты во время сна.

Если вы на самом деле даете себе шанс выспаться, но все равно не можете заснуть, велика вероятность, что у вас бессонница.

Когда люди говорят: «Я не могу заснуть», они описывают определенную категорию бессонницы. Бессонница проявляется во многих формах, но для неспециалистов она чаще всего используется для обозначения проблем с засыпанием. Возможно, один из них описывает вас:

Вы истощены вплоть до момента, когда ложитесь в постель, но как только наступает время сна, ваш мозг хочет веселиться.
Вы мечтали о сне весь день, но теперь, когда пришло время мечтаний, они просто не материализуются.
Ты лежишь в постели, проснувшись, кажется, целую вечность.
Вы беспокоитесь о том, как мало времени у вас осталось на сон до страшного будильника.
Как ни старайся, сон не придет.

Знакомо?

Этот тип бессонницы специалисты в области медицины сна называют латентной бессонницей начала сна , что означает задержку засыпания. Считается, что люди страдают бессонницей во сне, если им требуется более 30 минут, чтобы заснуть три или более ночей в неделю в течение одного месяца.

Бессонница является наиболее частым нарушением сна, и этот подтип бессонницы (когда вы не можете заснуть) является наиболее распространенным. Это может быть:

временный
острый (кратковременный)
хронический (приблизительно в течение длительного времени).

Если вы не можете заснуть в течение нескольких часов, но вам все равно нужно вставать для работы или других дел, то, скорее всего, вы не сможете выспаться для своих нужд. Поскольку эта категория бессонницы приводит к сокращению общего времени сна, это может действительно повлиять на ваше самочувствие на следующий день.

Проблемы с засыпанием – не единственный тип бессонницы

Помимо проблем со сном, существуют два других распространенных подтипа бессонницы, и возможно сочетание всех трех:

начало сна бессонница («не могу заснуть»)
бессонница поддержания сна («Я не могу спать»)
раннее утреннее пробуждение бессонница («Я просыпаюсь слишком рано»).

Варианты лечения различаются в зависимости от симптомов, которые вы испытываете, и возможных причин.

Симптомы бессонницы включают:

проблемы с засыпанием ночью
долгое время не спал
несколько раз просыпался ночью
рано вставать не может снова заснуть
не чувствует себя отдохнувшим после сна
чувство усталости или сонливости в течение дня
трудно сосредоточиться на задаче
чувствует раздражение.

Не можете спать всю ночь? Это тоже бессонница

У вас нет проблем с засыпанием, когда вы ложитесь в постель, но затем просыпаетесь через один или два часа и не можете снова заснуть? Если это так, у вас может быть бессонница, и есть большая вероятность, что она может быть вызвана неадекватным давлением сна .

Давление сна начинает нарастать с момента нашего пробуждения. Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее становится потребность заснуть. Никто не может бодрствовать вечно. Когда давление на сон становится достаточно сильным, сон завладевает — после определенного момента невозможно сопротивляться.

Однако сон снижает давление сна. Таким образом, чтобы спать всю ночь, давление сна должно быть достаточно сильным, чтобы инициировать сон, чтобы начать с и , чтобы вы не спали в течение нескольких циклов сна.

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, почему бы не позволить нашим специалистам по сну помочь вам определить и решить основную проблему вашей проблемы со сном? Посмотрите, как мы можем помочь вам лучше спать.

Бессонница очень хорошо поддается лечению

На самом деле ученые, занимающиеся проблемами сна, уже более 30 лет трубят об отличном решении проблемы бессонницы. Мы считаем, что очень важно, чтобы больше людей знали об этом лечении и могли получить к нему доступ.

Именно поэтому мы создали Sleepstation в первую очередь — раньше было очень сложно получить доступ к этому виду лечения бессонницы. Лечение представляет собой особый вид терапии, направленный на все формы бессонницы.

Это золотой стандарт лечения, рекомендованный врачами во всем мире. Это называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТи). Это также методология лечения, которая лежит в основе нашей онлайн-программы улучшения сна.

Итак, если вы хотите, чтобы наша поддержка применяла методы CBTi и решала проблемы со сном, начните с проверки, может ли CBTi работать на вас. Вы можете сделать это, заполнив нашу короткую анкету сна.

Хроническая бессонница редко проходит без лечения, а хороший сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья. Не страдайте от этого в одиночку.

Наша команда готова, хочет и может помочь вам навсегда победить бессонницу. Вы можете подумать, что «не можете спать», но эта проблема не обязательно должна быть постоянной.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00