Почему человек засыпает быстро: Сколько на самом деле времени нам нужно, чтобы заснуть?
Сколько на самом деле времени нам нужно, чтобы заснуть?
- Шон Кохлан
- Би-би-си
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Как мы засыпаем? Да, мы это делаем каждый вечер, иногда даже чаще, но сам процесс засыпания остается тайной.
Международная группа исследователей из Кембриджского университета пытается понять, что происходит с телом и мозгом человека во время дремоты — в этот переходный период между бодрствованием и сном.
Ученые измеряют и анализируют этот процесс, при котором полностью сознательный, контролирующий свои действия человек, переходит в состояние бессознательности и сновидений.
Исследователи также пытаются понять, правда ли, что это один из наиболее креативных периодов для людей.
- Мы сами сокращаем себе сон, и последствия очень тревожные
- Можно ли с помощью искусственного света победить январскую хандру?
- Как уложить ребенка спать: 13 самых странных способов
Хотя нейробиологи уже давно и тщательно изучают активность головного мозга во время сна, до сих пор мало что известно о самом процессе засыпания, говорят кембриджские ученые.
«Некоторые засыпают очень быстро, другим на это требуется очень много времени», — говорит Сридхар Раджан Джаганнатан, исследователь из Ченнаи (Мадрас), который зарабатывает себе на жизнь, наблюдая за тем, как засыпают люди.
Риск несчастных случаев
«Переходный» период от бодрствования ко сну обычно занимает от 5 до 20 минут, говорит Джаганнатан, принимающий участие в кембриджском проекте. Исследование финансируется фондом Билла Гейтса.
Но в этот промежуточный период люди ведут себя по-разному. Некоторые просто постепенно и плавно «скатываются» в сон. Но для многих не все так просто.
Подпись к фото,Сридхар Раджан Джаганнатан хочет понять, чем занят мозг непосредственно перед сном
«Некоторые люди начинают дремать, а затем вновь полностью бодры», — говорит он. Эти люди как бы колеблются между желанием поспать и не менее сильным желанием бодрствовать.
Доктор Тристан Бекинштайн, глава кембриджской лаборатории, где проводится это исследование, говорит, что есть люди, которые вполне сознательно могут остановить процесс засыпания.
Он называет моменты между бодрствованием и сном «туманом сознания». В это время глаза покрываются пеленой, внимание к происходящему вокруг притупляется, а в голове начинают исчезать осознанные мысли.
- Что чувствовал школьник, который не спал 11 суток подряд
- Как долго можно протянуть без сна?
- Синдром беспокойных ног: когда ночь превращается в пытку
Джаганнатан, среди прочего, рассматривает, как процесс засыпания может быть связан с несчастными случаями и серьезными ошибками в поведении людей.
Во время работы, например, люди могут казаться вполне бодрыми и занимающимися своим делом, но если они на самом деле начинают засыпать, то это чревато большими рисками.
Клевать носом
«Если на работе вы делаете что-то скучное, то вы, скорее всего, не заснете полноценно, но легко можете начать клевать носом. Вы сами заметите, что теряете нить происходящего вокруг вас и начинаете дремать», — говорит Сридхар Раджан Джаганнатан.
«Дрема может привести к серьезным проблемам», — говорит он. Особенно если вы находитесь за рулем или заняты еще чем-то, что требует концентрации мыслей и принятия быстрых решений.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Многие начинают засыпать посреди дня, что плохо сказывается на их производительности
Кембриджские исследователи также изучают, как меняется скорость реакции засыпающего человека.
По словам Джаганнатана, среди прочего исследователи пытаются определить симптомы начала процесса засыпания.
Интересно и то, почему несчастные случаи из-за засыпания на работе или за рулем чаще всего происходят с правшами, а не левшами.
Ученые также надеются, что исследования активности головного мозга во время засыпания и пробуждения смогут помочь людям, пережившим инсульт и пытающимся восстановить контроль над движениями своих рук и ног.
Грезить наяву
Но у процесса засыпания есть и положительные стороны.
Судя по всему, этот момент грез как-то связан с креативностью.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Усталый водитель опасен для окружающих
«В этот переходный период люди чувствуют себя более раскрепощенными, а это помогает креативности, — говорит Джаганнатан. — У вас больше свободы самовыражения. В этом состоянии вы готовы совершать ошибки».
Многие художники, писатели и музыканты давно говорят, что лучшие идеи им часто приходят в голову как раз перед сном.
Это также объясняет привычку многих людей откладывать важные решения до утра, так как в процессе засыпания и просыпания в голову могут прийти интересные и неожиданные мысли.
Кембриджское исследование также проливает свет на то, как в процессе засыпания наш мозг реагирует на внешние стимулы.
Джаганнатан говорит, что в этом состоянии наше сознание часто игнорирует большинство звуков и слов, но если человек слышит свое собственное имя, то он обычно просыпается.
Следить за временем
Этот факт указывает на то, как работает мозг человека. Это не машина, которая регистрирует различные звуки, а механизм, реагирующий на слова, несущие определенный смысл — как, например, собственное имя.
«Смысл звука чрезвычайно важен», — говорит ученый.
Автор фото, EPA
Подпись к фото,Кембриджское исследование финансируется Биллом Гейтсом
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Доктор Бекинштайн также утверждает, что во сне люди продолжают следить за временем.
Например, говорит он, известно, что многие люди, которым следует отправиться в авиарейс рано утром или ночью, просыпаются сами за несколько минут до того, как звонит будильник.
«Точность такого определения времени очень высока. Люди оказываются в состоянии довольно точно знать, который сейчас час, даже во сне», — говорит он.
Тристан Бекинштайн также подтверждает существование парадокса, связанного со сном: труднее всего засыпать именно тем, кто этого хочет сильнее всего.
Исследователи проводили эксперименты на студентах, которым предлагали заплатить деньги, если они смогут как можно скорее уснуть. Но это психологическое давление приводило к обратным результатам, и заснуть им не удавалось.
По словам Джаганнатана, ученым следует лучше разобраться в том, как человек расслабляется и засыпает.
«Когда люди жалуются на бессонницу, их спрашивают о том, как они спят, когда им это удается: насколько долгим или глубоким был сон, например», — говорит он.
«Но их никогда не спрашивают, как им удается заснуть. А это самое важное», — подчеркивает исследователь.
Здоровый человек засыпает за 20 минут.
Психотерапевт о симптомах бессонницы | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕВ период самоизоляции россияне стали жаловаться на ухудшение сна. Это связано с целым рядом причин. Повышенная тревожность, масса негативных новостей, нарастающее с каждым днём напряжение – всё это не лучшим образом влияет на наш сон. А ведь качество сна значительно влияет на иммунитет. Врач-психотерапевт Ирина Махортова дала несколько советов, которые помогут наладить хороший сон.
Депрессия и снижение иммунитета
Дарья Вербицкая, «АиФ-Воронеж»: Каким должен быть здоровый сон?
Ирина Махортова: У здорового сна есть несколько критериев. После него в течение дня не хочется спать. Единственным исключением может быть очень короткий послеобеденный сон.
Человек, у которого нет бессонницы, должен засыпать не более, чем за 20 минут. Если больше 20 минут не удается уснуть, это уже говорит о том, что есть какие-то признаки бессонницы.
В течение ночи не должно быть моментов, когда человек встает с постели, за исключением посещения туалета.
Можно несколько раз просыпаться посреди ночи, но недопустимо вставать с кровати, ходить, есть, пить. Это уже будет признаком бессонницы.
Еще один признак — спокойное и умиротворенное пробуждение, когда мы чувствуем себя отдохнувшими утром.
— В каких случаях можно считать, что человек страдает бессонницей?
— Бессонница разделяется на вечернюю – человек не может уснуть, ночную – человек просыпается в течение ночи, утреннюю – человек просыпается раньше, чем ему положено по будильнику, и потом плохо себя чувствует.
Бессонница считается клинически значимой, если длится практически каждый день или не менее четырех раз в неделю. Разовые эпизоды считаются нормальными. А вот если проблема длится больше двух недель, это уже говорит о том, что нужно обратиться к врачу.
— Насколько систематическое нарушение сна опасно для организма?
— Большинство психических расстройств так или иначе связаны к бессонницей. У людей с бессонницей появляется предрасположенность к развитию депрессий, тревожных состояний, ожирения и так далее.
Также это приводит к снижению иммунитета, который сейчас так важен. Расстройство сна усиливает агрессивность, подавляет положительные эмоции, рассеивает внимание, мешает продуктивности мышления и в целом очень сильно нарушает качество жизни.
Никакого телевизора и ночной режим для девайсов
— Как избавиться от недуга и наладить свой сон?
— Главное правило здорового сна — регулярность и цикличность. Засыпаться и просыпаться нужно примерно в одно и то же время большинство дней в неделю. В первую очередь необходимо наладить время пробуждения – поставьте будильник на полчаса-час раньше, чем вам комфортно, и вставайте в это время каждый день. Так вы сможете наладить режим сна даже в условиях самоизоляции.
Также важно исключить любые вещества с психотропной активностью. А таковыми являются многие привычные нам напитки. Например, алкоголь, кофе, крепкий чай и даже зеленый чай могут вызывать бессонницу. Не стоит их принимать за три-четыре часа до сна.
Одним из важнейших принципов нормализации сна является избегания экранов синего цвета за три часа до отхода ко сну.
Дело в том, что в нашем мозге с наступлением темноты вырабатывается мелатонин, который помогает нам уснуть. Когда мы смотрим на экран планшета, телефона или телевизора, на нашу сетчатку действует преимущественно синий спектр освещения, мозг принимает его за дневной свет, а это подавляет выработку мелатонина. На девайсах можно установить ночной режим, когда за три часа до сна экран с синего освещения переходит преимущественно на жёлтый.
Кроме того, за три часа до сна не рекомендуются силовые нагрузки, просмотр телепередач, которые вызывают бурные эмоции, ссоры и выяснения отношений, серьезные разговоры. В идеале хорошо было бы перед сном прогуляться на свежем воздухе, но сейчас такой вариант доступен не всем. Мы можем заменить это небольшими физическими упражнениями при открытом окне. Затем следуют водные процедуры, чтение старой доброй бумажной книги и отход ко сну. Это оптимальная рутина перед сном.
— Есть мнение, что алкоголь помогает расслабиться и быстрее уснуть.
Это не так?
— То, что алкоголь помогает уснуть, — это очень расхожее заблуждение. На самом деле он не помогает уснуть, а мешает. Он в какой-то степени снимает тревогу, притупляет негативные эмоции, но при этом он нарушает структуру сна, его глубину и эффективность. Поэтому регулярный прием алкоголя связан с самыми стойкими нарушениями сна. Мы категорически не рекомендуем использовать алкоголь в качестве снотворного. Советуем сократить приём алкоголя, либо полностью исключить, особенно в условиях самоизоляции.
Дневной сон — максимум 20 минут
— Поскольку сейчас многие работники перешли на удалённый режим, то у них появилась возможность подремать после обеда. Нужно ли это делать? Необходим ли дневной сон взрослому человеку?
— Есть люди, которым он нужен, а есть те, кому не нужен. Это связано с особенностями функционирования нервной системы, в том числе и врождёнными. Поэтому здесь важно знать себя. В любом случае длительность дневного сна не должна превышать 15-20 минут.
Это тот максимум, который вы можете себе позволить. Если дневной сон нарушает ночной, то нужно отдать преимущество последнему. Но если вы подремали после обеда 15 минут и великолепно себя чувствуете, то можно это продолжить.
— Можно ли улучшить качество сна с помощью лекарств?
— Снотворные препараты – это отдельная проблема. Злоупотребление ими входит в топ самых тяжёлых состояний – дефицита сна и серьёзной бессоннице. Потому что при их отмене самостоятельно наладить сон не получается.
Снотворные делятся на две большие группы: рецептурные и те препараты, которые могут отпускаться без рецепта, но их продуктивность не превышает эффективности плацебо. Это вещества, которые работают за счет убежденности пациента и ожидания с его стороны этого эффекта. Поэтому очевидно, что безрецептурные препараты нет никакого смысла покупать, а рецептурные должен назначать только врач.
Слишком быстрое засыпание может быть признаком неприятностей
Вы один из немногих счастливчиков, которые сразу засыпают, как только ваша голова коснется подушки? Оказывается, те, кто быстро уплывают в страну грез, могут не так много отдыхать, как они думают.
Способность слишком быстро засыпать, вздремнуть в любое время или заснуть в любом месте может быть признаком того, что у человека недиагностированное расстройство сна.
Насколько быстро слишком быстро, и когда вы должны обратиться за профессиональной помощью? Команда Silent Night Therapy может помочь пролить свет на то, когда слишком быстрое засыпание может быть тревожным признаком.
Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
На этот вопрос нет универсального ответа. Разным людям требуется разное количество сна. Как правило, качество сна человека более полезно для его общего состояния здоровья и благополучия, чем количество сна. Когда человек засыпает слишком быстро, это может быть признаком того, что он устал и нуждается либо в большем количестве, либо в более качественном сне.
В среднем здоровый взрослый человек должен заснуть в течение 15 минут. Если засыпание занимает более 30 минут, это может быть признаком бессонницы. Однако, если человеку требуется пять минут или меньше, чтобы заснуть, когда его голова касается подушки, это может свидетельствовать о нездоровом уровне сонливости.
Лишение сна и дефицит сна
Слишком быстрое засыпание в обычном режиме может указывать на то, что человек страдает от какой-либо формы лишения сна или дефицита сна. Депривация сна обычно означает, что человек недостаточно отдыхает. Дефицит сна — это более широкий термин, который означает, что человек:
- Может не высыпаться
- Спит в неподходящее время суток
- Не испытывает качественного сна
- Имеет расстройство сна, из-за которого не может нормально спать
Лишение сна и дефицит сна могут вызвать чрезмерную сонливость и усталость. Когда организм испытывает чрезмерную сонливость или усталость, человек может быстрее заснуть.
Что заставляет человека слишком быстро засыпать?
Несколько основных состояний могут способствовать тому, что человек недосыпает и слишком быстро засыпает. Недиагностированное расстройство сна, такое как апноэ во сне, может быть одной из таких причин. Апноэ во сне — это состояние, при котором человек периодически останавливает дыхание во сне.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов, связанных с апноэ во сне, включают:
- Храп
- Задыхаясь от воздуха
- Сухость во рту или боль в горле после пробуждения
- Ночные толстовки
- Дневная усталость
- частые пробуждения ночью
- Проблемы с концентрацией внимания
- Головные боли
- Проблемы с зубами
Если вы постоянно чувствуете усталость или слишком быстро засыпаете, возможно, у вас апноэ во сне или другое недиагностированное расстройство сна. Опытная команда Silent Night Therapy может помочь выявить основную причину ваших проблем со сном и предложить вам более спокойный и приятный сон. Не отчаивайтесь. Апноэ во сне и другие нарушения сна можно лечить.
Готовы лучше выспаться? Свяжитесь с опытной командой Silent Night Therapy, чтобы записаться на бесплатную консультацию по сну.
Что означает, если вы каждую ночь очень быстро засыпаете?
Если ложиться спать ночью — лучшая часть вашего дня, я чувствую вас. Однако что происходит дальше? У тебя в мозгу гаснет свет, как только ты зарываешься под одеяло? Если это так, вам может показаться, что так быстро заснуть — это благословение, но что это на самом деле означает?
Задержка начала сна (SOL), которая представляет собой количество времени, которое требуется вам для перехода от полного бодрствования к засыпанию, может зависеть от множества факторов. Главный из них, очевидно, насколько вы устали. Однако это не совсем линейная зависимость. Например, вы можете быть изнурены, но вам потребуется вечность, чтобы заснуть из-за бессонницы и беспокойства о том, что вы не выспитесь. Порочный круг.
Исследователи все еще пытаются выяснить точный механизм, который переключает вас с бодрствования на сон, поэтому связь между SOL и проблемами со сном до конца не изучена. Тем не менее, вот что они знают на данный момент.
Прежде всего, вы можете не помнить точно, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.
Даже если вы поставите свою следующую зарплату на то, что потеряете сознание в тот момент, когда ваша голова коснется подушки, на самом деле это может быть не так.
«Мы точно не помним, сколько времени требуется, чтобы заснуть», — говорит SELF Брэндон Питерс, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и специалист по медицине сна. Исследования показали, что, как правило, люди не могут вспомнить, что происходит за несколько минут до того, как они заснут, поэтому вы можете вообще их не вспомнить. Это известно как мезоградная амнезия, и некоторые исследователи предполагают, что это происходит из-за веретен сна или всплесков активности в гиппокампе вашего мозга, когда вы переходите от бодрствования ко сну. Ваш гиппокамп помогает вам создавать и хранить новые воспоминания, так что это отслеживает.
Единственный способ точно измерить момент, когда вы засыпаете, — это использовать электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для отслеживания активности вашего мозга.
Таким образом, даже если вы убеждены, что катапультируетесь в страну грез в ту же секунду, как закроете глаза, процесс может занять больше времени, говорит доктор Питерс.
Если вы действительно засыпаете в мгновение ока, это не означает, что с вашим здоровьем что-то не так. Однако иногда это может быть признаком того, что вы недосыпаете.
Нет ничего «технически ненормального» в немедленном засыпании, говорит SELF Эндрю Варга, доктор медицинских наук, врач из Центра интегративного сна на горе Синай, сертифицированный в области неврологии и медицины сна. «Нет никаких критериев для чего-то слишком короткого или мгновенного для засыпания ночью», — говорит он. Некоторым людям действительно повезло, что они могут заснуть, как только они будут готовы ко сну.
На самом деле, доктор Варга говорит, что специалисты по сну обычно беспокоятся о противоположной проблеме: «Люди, у которых нет проблем со сном, должны засыпать в течение 20 минут». Если это часто занимает больше времени, у вас может быть бессонница.