Почему кружится голова после беговой дорожки: Почему после беговой дорожки кружится голова?
Почему после беговой дорожки кружится голова?
Головокружение — это состояние утраты чувства равновесия, при котором человек испытывает кратковременную дезориентацию. Окружающая реальность может представляться в движении (кружащейся) относительно тела, находящегося в покое.
Причинами головокружения после тренировки на беговой дорожке могут быть как поведенческие, так и физиологические реакции организма.
Содержание
- 1 Возможные причины нарушения равновесия
- 1.1 Поведенческие причины
- 1.2 Физиологические причины
- 1.3 Гипоксия
- 1.4 Заболевания
- 2 Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?
- 3 Как обезопасить себя от падений на беговой дорожке?
Возможные причины нарушения равновесия
Поведенческие причины
Поведенческие реакции организма, вызывающие нарушение равновесия, часто называют доброкачественным позиционным головокружением.
Органами, отвечающими за равновесие, являются: внутреннее ухо, органы зрения, рецепторы кожи, мышц и сухожилий. Все движения, которые осуществляет человек, мгновенно оценивается вестибулярным аппаратом. Любой поворот тела анализируется полукруглыми каналами, заполненными жидкостью. Поверхностное давление на кожу стопы, а также мышечная нагрузка сообщает организму о характере и силе притяжения. Органы зрения анализируют динамику изменения положения тела, а также ускорение относительно других предметов и объектов, расположенных вокруг.
По разным причинам может произойти рассогласование органов равновесия. В случае с беговой дорожкой организм может неправильно реагировать на ситуацию, когда рецепторы кожи и мышц сообщают мозгу о быстром беге, а органы зрения не регистрируют никаких изменений. В итоге может появиться головокружение с тошнотой.
В этом случае стоит снизить темп тренировки, перейти на шаг. Увеличивать нагрузку стоит постепенно. Существует много способов тренировки вестибулярного аппарата, одним из которых является бег.
Физиологические причины
Система регуляции кровообращения перераспределяет кровь в зависимости от положения тела в пространстве. Этот физиологический процесс происходит рефлекторно, обеспечивая достаточное кровоснабжение всех органов, в особенности сердца и мозга, которые являются основными потребителями кислорода. В здоровом организме реакция на изменение положения тела в пространстве происходит быстро и максимально эффективно, колебания пульса практически не заметны.
При нарушениях механизмов регуляции артериальное давление и пульс могут меняться в довольно широких диапазонах. Более того, при изменении тонуса сосудов происходят изменения, при котором организм практически находится в предобморочном состоянии. Одной из причин физиологического нарушения равновесия является поражение мозжечка. Любая опухоль в этой зоне головного мозга может вызывать головокружение и потерю равновесия.
Гипоксия
Если резко снизить нагрузку, то сердце не успевает быстро переориентироваться и снизить скорость насыщения крови кислородом.
Такой дисбаланс кислородного насыщения разных органов приводит к головокружению, тошноте и даже обмороку. То же самое происходит при резком увеличении нагрузки у нетренированного человека. Органы не получают нужного количества кислорода. В медицине такое состояние называется гипоксией.С другой стороны многие тренеры для развития и увеличения общей выносливости организма практикуют искусственную гипоксическую среду.
В условиях нехватки кислорода организм реализует адаптационные функции различных систем организма. Тренировка на море или в горной местности помогает приспособить организм к воздействию на тело пониженного уровня кислорода, повышая кислородтранспортную функцию крови. Всё это в итоге приводит к повышению общей выносливости организма.
Заболевания
Головокружение может являться симптомом более восьмидесяти видов болезней. К таким можно отнести:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания нервной системы;
- заболевания позвоночника;
- болезни внутреннего уха;
- эндокринные заболевания;
- травмы головы и шеи;
- голодание;
- обезвоживание;
- инфекции;
- отравление;
- психические расстройства;
- офтальмологические заболевания;
- и др.
Частым случаем потери ориентации в пространстве здорового человека может выступать несовершенство вестибулярного аппарата. Такие люди с детства испытывают дискомфорт даже при езде в автобусе. Головокружение может сопровождаться нарушением слуха, звоном в ушах, резкой слабостью, как в предобморочном состоянии, бледностью, учащённым сердцебиением, внезапным головокружением при повороте головы. Иногда наблюдаются резкие скачки артериального давления.
Срочное обращение к врачу необходимо, если к симптомам головокружения добавляются головная боль, слабость в мышцах рук и ног, которые не проходят на протяжении часа.
У больных гипертонией и сахарным диабетом головокружение может сопровождаться потерей сознания и падением, продолжительной рвотой, иногда повышением температуры.
Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?
Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции.
В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином. Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания. При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.
Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.
В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.
Как обезопасить себя от падений на беговой дорожке?
Чтобы свести риск падения на беговой дорожке, нужно соблюдать некоторые правила:
- Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий.
- Становиться и сходить с бегового полотна необходимо после полной остановки.
- Увеличивать темп нужно постепенно.
- При беге смотреть только вперед.
- Держаться за поручни не самый лучший вариант: такие движения значительно отличаются от естественного бега.
- Для защиты от получения травм при падении применяется магнитный ключ безопасности, который крепится на груди и в случае падения размыкает цепь электродвигателя.
- Обязательным условием прекращения тренировки является заминка, которая позволяет привести работу всех органов в нормальное состояние и снизить риск отравления молочной кислотой.
Читайте подробнее: Техника безопасности для занятий на беговой дорожке
Кружится голова после беговой дорожки
#1
#2
#3
Занимайтесь тем, что вам нравится. Мне нравятся групповые занятия типа аэробики или степ-аэробики, там чувствую себя прекрасно и результат есть
#4
Гость
скорее всего проблемы с поджелудочной, что-то с сахаром, вернее с инсулином… сахар в норме?
#5
Тави
Я занимаюсь в фитнесе 4 года и очень плотно.
Занимайтесь тем, что вам нравится. Мне нравятся групповые занятия типа аэробики или степ-аэробики, там чувствую себя прекрасно и результат есть
#6
Вероятно плохо проветренный фитнес или давно не меняли фильтры в вентиляционной системе. Так же возможно пьете мало воды.
А вообще-то умные люди, прежде чем спортом заниматься делают хотя бы ЭКГ, кровь сдают на предмет уровня гемоглобина в крови.
Умнее пора становиться, а не переться как в стаде баранов — все в фитнес и мне тоже туда же…
#7
#8
Карамелька
Последний раз был чуть ниже нормы, но я давно сдавала
Ну или бегайте и всё время или конфетку сосите или пейте что-то сладкое, но лучше к врачу.
#9
Карамелька
Тави Я занимаюсь в фитнесе 4 года и очень плотно.. Мне очень плохо после беговой дорожки, я ее выключила вообще из своих занятий, голова кружится и вообще слабость..
Занимайтесь тем, что вам нравится. Мне нравятся групповые занятия типа аэробики или степ-аэробики, там чувствую себя прекрасно и результат естьИ мне тоже ткие нравятся! Тоже все хорошо, плохо только после дорожки
#10
#11
#12
#13
#14
Карамелька
Вчера первый раз дорвалась до нее.
Даже не бегала, а ходила быстрым шагом полчаса. Когда она остановилась, то сразу закружилась голова и было ощущение, что дорожка еще едет под ногами. Сошла с нее и плохо, я быстрее села, чувствовала, что вот вот в обморок упаду. .
И да, ходьба по 30 минут на беговой дорожке — полный бред (Вы только дорожку занимаете)
Достаточно 5-ти минут бега, и 35 минут интенсивных занятий.
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
ruМаксим Сорокин
Практикующий психолог
735 ответов
Алла Бурая
Психолог
73 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
193 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
192 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
ЦР Линия Жизни
Репродуктолог
1 ответ
Екатерина Голикова
Психолог
38 ответов
Ирина Гудкина
Психолог
17 ответов
Психолог
77 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
37 ответов
#23
Павел
У меня такая же фигня ! Немогу бегать, кружится голова и подташнивает, пульс при этом 150-160.
ЭКГ хорошее , сахар в норме . Ещё ощущение что щас упаду , как будто сердце останавливается.
#24
#25
А про турник тоже ничего странного в этом нет. Когда висишь на руках шея как бы в тисках оказывается, кислород перестает поступать, что ж удивляться.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
697 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
654 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
437 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
731 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?169 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
#28
со временем нормально будет главное постепенно подходите к делу
#29
#30
#31
#32
#33
#34
ром
всё это фигня.
. на самом деле дело в другом.. человек может еженедельно набегать до 30 км в неделю и чувствовать при этом себя отлично.. но от 4км на дорожке у него будет кружиться голова. даже 3 км на дорожке валят самого здорового неподготовленного быка. объясняю почему.. когда бежишь на улице, тебе дует ветер в лицо с разными интервалами и сылой порыва, ты делаешь повороты, меняешь скорость, меняуется угол наклона дороги под ногами. ты крутишь башней туда-сюда, смотришь везде.. в общем твой мозг раегирует на все это.. чувствует влияние извне.. ты общаешься с миром… Но! тренировки на дорожке — это бег с одной и той-же скоростью.. ветра нету.. видишь одно и то же.. нагрузка не меняется.. однотипные движения и дыхание для организма бесследно не проходят..Ты входишь в транс.. как шаман.. и выходя из него резко (сходя с дорожки) твой организм как в ледяной душ во время сна.. вот и головокружение.. избавиться от этого можно только если будешь регулярно бегать по дорожке.. организм просто привыкнет как ко всему привыкает.
. Или поставь вентилятор в лицо, запрограммируй периодическую смену угла наклона дорожки, повесь перед собой плазму с видом природы.. чтоб взгляд тоже бегал.. будет что-то приближенное к реальности… будет легче 🙂 проверено 🙂
#35
#36
Выдержка с одного спорт сайта про беговую дорожку
Новые темы
Почему Алён Делон считается эталоном мужской красоты?
78 ответов
конь. так бесит одна девушка в чате
6 ответов
Ваш мужчина выпивает?
18 ответов
Маменькин сынок
14 ответов
Внешность мужчины
18 ответов
#37
Карамелька
Вчера первый раз дорвалась до нее.
Даже не бегала, а ходила быстрым шагом полчаса. Когда она остановилась, то сразу закружилась голова и было ощущение, что дорожка еще едет под ногами. Сошла с нее и плохо, я быстрее села, чувствовала, что вот вот в обморок упаду. Отсиделась. Сегодня тоже пошла на нее, решила, что это от того, что первый раз. Сегодня ходила медленее. Еле 15 минут отходила, опять головокружение и опять отсиживалась. Что это такое и почему так? На эллипсе и велотренажере все нормально.
#38
#39
#40
ром
всё это фигня.. на самом деле дело в другом.. человек может еженедельно набегать до 30 км в неделю и чувствовать при этом себя отлично.. но от 4км на дорожке у него будет кружиться голова.
даже 3 км на дорожке валят самого здорового неподготовленного быка. объясняю почему.. когда бежишь на улице, тебе дует ветер в лицо с разными интервалами и сылой порыва, ты делаешь повороты, меняешь скорость, меняуется угол наклона дороги под ногами. ты крутишь башней туда-сюда, смотришь везде.. в общем твой мозг раегирует на все это.. чувствует влияние извне.. ты общаешься с миром… Но! тренировки на дорожке — это бег с одной и той-же скоростью.. ветра нету.. видишь одно и то же.. нагрузка не меняется.. однотипные движения и дыхание для организма бесследно не проходят..Ты входишь в транс.. как шаман.. и выходя из него резко (сходя с дорожки) твой организм как в ледяной душ во время сна.. вот и головокружение.. избавиться от этого можно только если будешь регулярно бегать по дорожке.. организм просто привыкнет как ко всему привыкает.. Или поставь вентилятор в лицо, запрограммируй периодическую смену угла наклона дорожки, повесь перед собой плазму с видом природы.. чтоб взгляд тоже бегал.
. будет что-то приближенное к реальности… будет легче 🙂 проверено 🙂
#41
#42
#43
#44
Карамелька
Вчера первый раз дорвалась до нее. Даже не бегала, а ходила быстрым шагом полчаса. Когда она остановилась, то сразу закружилась голова и было ощущение, что дорожка еще едет под ногами. Сошла с нее и плохо, я быстрее села, чувствовала, что вот вот в обморок упаду. Отсиделась. Сегодня тоже пошла на нее, решила, что это от того, что первый раз. Сегодня ходила медленее. Еле 15 минут отходила, опять головокружение и опять отсиживалась.
Что это такое и почему так? На эллипсе и велотренажере все нормально.
#45
Пушкин в Юбке
тоже такое было , именно после беговой дорожки кружилась голова, после бега на природе — ничего .
#46
Гость
Нельзя быстро останавливаться. после получасовой ходьбы необходима пятиминутная «заминка2, в ходе которой снижается скорость. Тогда и голова кружиться ну будет.
Внимание
#47
Имя
То же самое, стоит только чуть-чуть ускориться — становится страшно останавливаться, ибо уже предвкушаешь это гадкое состояние, пару раз думал аще помру! Когда не турнике подтягиваешься, спрыгиваешь не по тому, что устал, а потому что голова кружится! Дело сразу говорю не в непривычке — занимаюсь я давненько! ЭКГ в норме, кровь тоже, узи сосудов делал, мрт и все дела — врачи говорят здоров! ВОТ КАК ТАК???
#48
Гость
Видимо есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
Или проблемы с сердцем (аритмия, тахкикардия)С другой стороны если есть проблемы с сердцем то и при другой приличной физ. нагрузке должны проявиться проблемы.Не мешало бы сделать ЭКГ.
#49
#50
Гость
скорее всего проблемы с поджелудочной, что-то с сахаром, вернее с инсулином… сахар в норме?
6 Возможные причины, лечение, профилактика
На что следует обратить внимание
Если после недавнего сеанса потоотделения вас пошатнуло, это нормально.
Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-то серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.
Знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, так что к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови.
Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, возможно, ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникать всякий раз, когда мозгу не хватает кислорода.
Как найти облегчение
Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.
Как предотвратить это в будущем
Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Постарайтесь найти золотую середину между напряженным корпусом и задержкой дыхания. Чем дольше вы будете над этим работать, тем легче это станет.
Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и командных тренировках, оно может произойти где угодно и когда угодно.
Слишком сильные нагрузки во время тренировки могут привести к падению артериального давления или обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или слабость.
Как найти облегчение
Если вы чувствуете головокружение, найдите минутку, чтобы остыть, отдышаться и замедлить пульс. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.
Как предотвратить это в будущем
Попытка сделать слишком много и слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подталкивать себя, но делайте это постепенно.
А пока попробуйте снизить нагрузку на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.
Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем получаете.
Во время физических упражнений температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы охладиться.
Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.
В дополнение к головокружению вы можете испытывать:
- головокружение
- сухость во рту
- сильную жажду
- усталость
Как найти облегчение
Это просто Пить воду! Много всего.
Как предотвратить это в будущем
Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно еще и пить!
Возможно, вам будет полезно придерживаться установленных перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить напиток после того, как вы завершите определенное количество минут или вращений.
Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать себя во время тренировки.
Учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность при упаковке запасов воды.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.
В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который содержится в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.
Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует ваши резервы, получая глюкозу из печени.
Нормальное функционирование вашего мозга зависит от глюкозы. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.
Другие симптомы включают в себя:
- потливость
- дрожь
- спутанность сознания
- головная боль
- усталость
Как облегчить состояние
Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, природную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.
Как предотвратить это в будущем
Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или нежирными белками примерно за час до тренировки.
Самое низкое значение артериального давления обычно достигается примерно через 30–60 минут после тренировки.
У некоторых падение происходит быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не можете остыть после энергичной тренировки.
Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают в усиленном режиме. Они поддерживают перекачку крови, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый им кислород.
Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему нормальному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.
Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.
Как найти облегчение
Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между коленями. Это поможет доставить насыщенную кислородом кровь к мозгу.
Как предотвратить это в будущем
Не всегда возможно предотвратить падение артериального давления.
Полная гидратация может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тренировкой и соблюдайте здоровую диету.
Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, сообщите своему врачу о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.
Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.
Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.
В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.
Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:
- отек лица или рук
- высокое кровяное давление
- затуманенное зрение
- постоянные головные боли
Ваш врач назначит несколько анализов, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы и влияет ли это на течение беременности.
Они могут посоветовать вам любые дальнейшие действия.
Если вы изменили свой распорядок дня, но головокружение продолжает ощущаться, запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг. Вы можете записаться на прием к поставщику первичной медико-санитарной помощи в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare. Ваши симптомы могут быть признаком основного заболевания.
Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы оценить, насколько хорошо функционируют ваше сердце и легкие. Они также могут запросить анализы крови для проверки на дефицит питательных веществ, инфекцию или диабет.
7 причин и что делать
Головокружение после тренировки – обычное явление. Часто это результат чего-то незначительного, например легкого обезвоживания.
Однако в других случаях это может указывать на основное заболевание, требующее лечения.
В этой статье мы перечисляем семь возможных причин головокружения после тренировки, а также обсуждаем методы лечения и профилактики.
Возможные причины головокружения после тренировки:
1. Перенапряжение
Поделиться на PinterestПеренапряжение может вызвать у человека головокружение после тренировки.Перенапряжение возникает, когда люди слишком сильно напрягаются во время физической активности. К признакам перенапряжения относятся:
- головокружение
- предобморочное состояние
- головокружение
- тошнота
- одышка
- жажда
- рвота
- 0002 Согласно исследованию 2015 года, травмы, связанные с перенапряжением, составляют 36,2% всех травм, происходящих в фитнес-центрах.
Однако перенапряжение случается не только в спортзалах или на уроках физкультуры. Это может произойти во время любой деятельности.
2. Использование машин непрерывного действия
Тип выполняемых человеком упражнений может влиять на то, испытывает ли он головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, которые предполагают непрерывное движение, с большей вероятностью вызовет головокружение.
Некоторые люди испытывают дурноту или головокружение, когда выходят из машины. Им может казаться, что они все еще двигаются, когда это не так.
Этот опыт называется головокружением. Другие испытывают головокружение как симптом укачивания.
3. Обезвоживание
Обезвоживание возникает, когда организм теряет больше воды, чем получает. Хотя обезвоживание чаще всего встречается у детей и пожилых людей, оно может затронуть людей любого возраста.
Здоровые взрослые чаще всего испытывают обезвоживание в результате легкого заболевания или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.
Симптомы дегидратации включают в себя:
- головокружение
- Сухой рот
- Экстремальная жажда
- Ощущение слабости или легкого разряда
- Менее частое моче –2% от массы тела, могут вызывать эти симптомы. Многие люди думают, что жажда является одним из первых признаков обезвоживания, но к тому времени, когда кто-то чувствует жажду, он уже испытывает обезвоживание.
4. Недостаток кислорода
Неправильное дыхание во время упражнений означает, что некоторые люди не получают достаточного количества кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.
Во время тренировки мышцы потребляют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, что способствует более высокому потреблению кислорода.
У людей, которые дышат недостаточно часто или недостаточно глубоко, уровень кислорода в мозгу может быть ниже оптимального. Головокружение является признаком того, что мозгу требуется больше кислорода.
5. Низкое кровяное давление
Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. У большинства людей нормальное артериальное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). У людей с низким кровяным давлением или гипотонией показатель будет ниже 90/60 мм рт.
Артериальное давление обычно достигает самого низкого уровня в течение часа физической нагрузки.
Однако некоторые люди могут заметить более внезапное падение.Помимо головокружения симптомы гипотонии включают:
- затуманенное зрение
- обмороки
- усталость
- потеря концентрации
- тошнота
Активная деятельность чаще всего вызывает низкое кровяное давление, хотя любая деятельность может вызвать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы, просто если они встают слишком быстро.
Гипотензия может быть причиной головокружения, вызванного физической нагрузкой, во время беременности. Это также является результатом обезвоживания, проблем с сердцем и использования некоторых лекарств.
6. Низкий уровень сахара в крови
Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низкий.
Сахар является основным источником энергии для организма. Во время упражнений мышцы используют больше глюкозы, чем обычно. В результате некоторые люди испытывают низкий уровень сахара в крови во время или после физической нагрузки.
Симптомы гипогликемии включают:
- головокружение
- беспокойство
- неуклюжесть
- усталость
- голод
- раздражительность
- дрожь
- потливость
Люди могут с большей вероятностью испытать гипогликемию, если они мало поели перед тренировкой. Это может быть распространенной проблемой для тех, кто занимается спортом первым делом по утрам.
7. Сердечная аритмия
Сердечная аритмия – это нарушение сердечного ритма. Аритмии могут вызывать слишком быстрое, слишком медленное или нерегулярное сердцебиение. Многие состояния могут вызывать аритмии, в том числе сердечные заболевания и эмоциональный стресс.
Упражнения также могут спровоцировать или усугубить сердечную аритмию, особенно у людей с сердечными заболеваниями.
Не все аритмии вызывают симптомы, но когда возникают симптомы, они включают в себя:
- головокружение
- Изменение сердцебиения
- Обмороки
- Скорость
- . не обязательно означает, что у человека серьезные проблемы. Тем не менее, всегда важно обратиться к врачу при стойких аритмиях.
Лечение головокружения после тренировки зависит от основной причины проблемы.
В некоторых случаях лечение простое и понятное. В других случаях может потребоваться обращение к врачу для дальнейшего обследования и медицинской помощи.
Отдых и дыхание
Поделиться на PinterestОтдых в течение нескольких минут может помочь избавиться от головокружения.
Если головокружение возникает в результате перенапряжения, неправильного дыхания или низкого кровяного давления, можно попробовать следующее:
- Остыньте и отдохните несколько минут.
- Сядьте и поместите голову между коленями, что увеличит приток крови к мозгу.
- Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут, следя за тем, чтобы вдыхать и выдыхать медленно.
- Во время тренировки осознанно дышите и выдыхайте в регулярном ритме.
Если во время использования беговой дорожки или другого тренажера, использующего непрерывное движение, возникает головокружение, люди должны крепко держаться за поручни и замедлять темп до тех пор, пока не станет безопасно остановиться. Эти действия могут предотвратить опасные падения.
Не ходить и не садиться за руль, пока головокружение не пройдет.
Гидраты
Единственным методом лечения обезвоживания является замена жидкостей и электролитов. Для большинства людей питьевая вода или спортивный напиток устраняют симптомы.
Некоторым людям может потребоваться безрецептурный раствор для пероральной регидратации, который содержит воду и электролиты.
Люди должны пить достаточно жидкости в течение дня, чтобы их моча была бледно-желтой. Если вы тренируетесь в очень жаркую или влажную погоду, старайтесь пить охлажденную жидкость, чтобы охладиться. Организм усваивает прохладную жидкость лучше, чем теплую.
Чтобы избежать обезвоживания в будущем, люди должны пить воду небольшими глотками в течение всего дня до, во время и после тренировки.
Часто пить небольшими порциями обычно лучше, чем реже пить большие порции.Тяжелое обезвоживание требует медицинской помощи.
Съешьте что-нибудь
Люди могут повысить низкий уровень сахара в крови, поев. Полезные углеводы лучше всего подходят для лечения низкого уровня сахара в крови, поэтому люди могут захотеть держать под рукой банан или финики.
Стакан фруктового сока может быстрее облегчить симптомы гипогликемии.
Тем не менее, рекомендуется дополнить это едой или закуской, содержащей цельнозерновые продукты и белки, чтобы избежать очередного падения уровня сахара в крови.
Медицинская помощь
Если симптомы сохраняются или повторяются, несмотря на принятие мер по прекращению головокружения после физической нагрузки, возможно, необходимо обратиться к врачу.
Врач может проверить основную причину головокружения, например:
- диабет
- проблемы с сердцем, включая аритмию
- беременность
- тяжелое обезвоживание
- тяжелая гипогликемия
Они могут прописать лекарства или медикаментозное лечение диабета и проблем с сердцем.
Следующие советы могут снизить риск возникновения головокружения после тренировки:
- постепенное увеличение интенсивности тренировок
- избегание чрезмерной нагрузки на тело
- практика регулярного дыхания во время упражнений
- рассмотрение возможности занятий пилатесом или йогой, так как эти занятия могут научить людей регулировать свое дыхание
- употребление большого количества жидкости перед , во время и после тренировок
- перекус сложными углеводами и нежирными белками примерно за час до тренировки
- отказ от курения
Поделиться на PinterestЧеловек может поговорить со своим врачом, если головокружение не проходит.
Если головокружение не проходит, необходимо обратиться к врачу. Врач может исследовать проблему и проверить основные состояния здоровья.
Однако некоторые люди могут заметить более внезапное падение.
не обязательно означает, что у человека серьезные проблемы. Тем не менее, всегда важно обратиться к врачу при стойких аритмиях.
Часто пить небольшими порциями обычно лучше, чем реже пить большие порции.
