Почему после сна болит тело: 7 причин дискомфорта после сна

7 причин дискомфорта после сна

7 причин, по которым Ваша кровать может быть источником дискомфорта и болей в спине

Боль в спине – бич современного общества. Это болезненные и неприятные ощущения, которые значительно ухудшают качество жизни. Мало кто осознаёт, что причиной их возникновения может быть собственная кровать, где человек ищет в первую очередь расслабление и покой.

1. Кровать либо слишком мягкая, либо слишком жёсткая

Ортопедически неправильная кровать может осложнить не только сон, но и всю жизнь. Особенно старые кровати часто провисают в средней части, поэтому позвоночник принимает неестественное положение. Не стоит удивляться, если Вы ощущаете боль и дискомфорт в спине, вставая с такой кровати.

Но кровать может быть и жёсткой как доска и не реагировать на Ваш вес и движения тела. В этом случае, в результате нарушения кровообращения возможны онемение рук во сне, тяжесть и боли в плечах. Застой крови и напряжение в шее и плечевой зоне вызывает головные боли, а неестественно изогнутое положение позвоночника — верный путь к проблемам со спиной. Поэтому именно плечевая зона спального места должна иметь возможность настройки. Ортопедическое основание должно подстраиваться под спящего человека, а не наоборот.

Возможностей обычной решётки из деревянных реек для этого недостаточно. Здесь необходима точечная амортизация, обеспечивающая оптимальную адаптацию.

Высококачественная система сна должна индивидуально подстраиваться под спящего на ней человека — под его вес, строение тела и манеру его сна. Когда мы спим на боку, позвоночник принимает идеальное горизонтальное положение, единственное анатомически правильное. Со временем под влиянием температуры и влажности воздуха деревянные основания теряют свои ортопедические свойства. Боковые резиновые крепления проседают либо становятся ломкими, уменьшается первоначальная стабильность и гибкость решетки.

Отдельные ламели теряют необходимую упругость и выгнутую форму, превращаясь в обычную горизонтальную рейку. Таким образом, позвоночник лишается необходимой поддержки в часы сна.

Как мы видим, ортопедическое основание из дерева – это технология прошлого века.

2. Один лишь матрас не решит всех проблем

Если спросить у консультантов мебельного салона, что такое комфортный сон и что лежит в его основе, каждый раз ответы будут разными, но в большинстве случаев речь пойдет о матрасе. Разумеется, матрас играет очень важную роль, отсюда и широкий диапазон цен на этот продукт. Ещё каких-то 30 лет назад в Германии при покупке системы сна половину бюджета тратили на матрас и другую половину — на ортопедическое основание. Сегодня, благодаря умелому маркетингу, это соотношение сместилось в пользу матраса, на который приходится 80% бюджета, и лишь 20% остаётся на ортопедическое основание.

Но выводы научных исследований говорят о другом: эффективность даже самого дорогого матраса значительно снижается, если под ним находится неправильное или морально устаревшее основание. Ортопедическая эффективность спального места на 80% зависит от качества и амортизирующих свойств ортопедического основания, на котором лежит матрас. Именно поэтому оно заслуживает большего внимания. Для достижения максимального ортопедического эффекта от использования инновационных оснований Lattoflex была разработана специальная серия матрасов. Фирменные матрасы Lattoflex в точности реагируют на различные варианты настройки основания, непосредственно и без потерь передавая их динамику лежащему. Таким образом, ортопедическое действие основания кровати не теряется, а трансформируется в непревзойдённый комфорт, значительно улучшая качество сна.

В целом, при выборе матраса необходимо учитывать следующие аспекты.

Правильный матрас должен подходить персонально Вам, не казаться слишком твёрдым или слишком мягким, должен поддерживать тело, обеспечивая анатомически правильное положение позвоночника. В плечевой зоне он немного мягче, чтобы плечо комфортно погружалось в матрас, а не выпирало вверх или в сторону, вызывая деформацию тела и нарушения кровообращения.

3. Голова и шея не расслабляются

Когда затылок, шея и плечи во время сна не расслабляются полностью, автоматически возникает напряжение. Мышцы и связки испытывают давление и деформацию, что в итоге может вызвать воспаление. Многим знаком феномен «онемевшей шеи», когда не удается повернуть голову или это движение дается с трудом и сопровождается болью. Эти симптомы сохраняются в течение часов и дней, а со временем боль может перейти в хроническую форму. Врачи считают это одной из причин частных приступов мигрени.

Шейному отделу позвоночника требуется грамотная поддержка и опора, например, подушка специальной формы. Рекомендуемый размер — 40 х 80 или 50 х 70 см, вместо популярного 70 х 70 см. На подушку должна опираться только голова, но не плечи. Когда плечи лежат на подушке и чуть приподняты, позвоночник находится в неестественно изогнутом положении, межпозвоночные диски частично сжаты, и как результат, в зоне деформации нарушается кровообращение, суставы не получают необходимый объем жидкости и процесс восстановления позвоночника во время сна катастрофически замедляется.

4. Давление на плечевую зону

Анатомически у большинства людей верхняя часть тела шире нижней. Речь идёт о ширине плеч. Вам знакомы чувство тяжести в затылке и скованности в шее, затекание кистей рук при пробуждении? Причиной этого дискомфорта могут быть как решетка кровати, так и матрас, если в тандеме друг с другом они не обеспечивают достаточного погружения самой широкой части тела, плеча. В этом случае возникают участки давления с нарушением кровообращения как в плечах при боковом положении тела, так и в грудном отделе позвоночника в положении на спине.

Во избежание подобных симптомов в плечевой зоне спального места ортопедическое основание должно быть эластичнее, а наполнение матраса – мягче.

5. Недостаточная поддержка талии и поясницы

В зависимости от формы тела человеку требуется усиленная поддержка в области талии, в особенности женщинам с широкой тазобедренной областью и характерным изгибом позвоночника. При недостаточной поддержке талии давление на спальное место в области таза увеличивается, а в позвоночнике образуется прогиб в поясничном отделе, который невозможно устранить без точечной поддержки. Во время сна неправильное положение позвоночника компенсируют мышцы спины, тем самым находясь в постоянном напряжении. О полном расслаблении во сне в таком случае не может быть и речи.

Наиболее остро эта проблема стоит во время беременности, когда поясничному отделу позвоночника требуется круглосуточная дополнительная поддержка.

Т.е. есть потребность локально, в зоне талии/поясницы настроить и частично усилить амортизацию спального места под индивидуальные особенности, что практически невозможно у обычной деревянной решётки.

6. У кровати нет возможности индивидуальной настройки под вес и контуры тела

Покупка системы сна происходит в среднем один раз в двадцать лет, поэтому возможность быстрой и лёгкой настройки спального места под изменения жизненной ситуации поистине бесценна. Ведь с течением времени человек то прибавляет в весе, становясь тучным или набирая мышечную массу, то, наоборот, худеет. В процессе взросления/старения меняются и пропорции тела.

Случается и непредвиденное: неожиданная травма или тяжёлая болезнь приковывают человека к кровати на долгое время. На фоне посттравматических болей, общего недомогания, в условиях ограниченной подвижности мы вынуждены спать в непривычном для себя положении. В этих обстоятельствах возможность подстроить спальное место под требование момента приобретает особую значимость. Но обычное ламельное основание для кровати имеет весьма ограниченные возможности индивидуальной настройки, практически исключая, тем самым, комфортный и здоровый сон.

Важно, чтобы ортопедическое основание обладало конструктивными возможностями для быстрой адаптации к меняющимся требованиям жизни.

Именно эта особенность и отличает ортопедические основания Lattoflex от других.

Даже в базовой комплектации ортопедическое основание Lattoflex обеспечивает идеальную поддержку тела спящего. Двойные рессоры и гибкие лопасти новейших модулей точечной амортизации реагируют на малейшее изменение положения тела, безупречно адаптируются под любую часть и любую форму тела. Таким образом, ортопедическое основание Lattoflex поддерживает тело человека во время сна также, как это делает его собственный позвоночник во время ходьбы.

Дополнительно система сна Lattoflex предлагает набор опций для индивидуальной настройки параметров амортизации в отдельно взятой зоне на ограниченный период времени. Тем самым, облегчая реабилитацию и ускоряя процесс выздоровления.

7. Функция изменения положения подъемной решетки неправильна с анатомической точки зрения

Как правило, решетка с подъемным механизмом разделена на части в соотношении 1/3 к 2/3, т.е. 1/3 часть основания поднимается со стороны изголовья, а 2/3 — со стороны изножья.

Такое деление не соответствует анатомии человеческого тела и, тем более, не способствует здоровому сну по следующим причинам:

— В положении на спине позвоночник сильно прогибается вниз в зоне разделения решетки

— С такой регулировкой боковое положение практически невозможно

— Одно плечо находится выше другого

Как мы видим, необходимого расслабления не происходит, скорее наоборот, неправильное и даже вредное для здоровья положение тела приводит к перенапряжению мышц и может вызвать хронические воспаления.

Здоровый сон — что это?

Правильная кровать

После сна болит спина в области поясницы: причины, возможные диагнозы

Если утром вас будят боли в поясничной части спины, это обстоятельство способно не только омрачить настроение, но и существенно ограничить возможности. Современная медицина дает множество объяснений того, почему утром болит поясница после сна.

Причины, почему после сна болит спина в области поясницы

Причины, по которым после сна по утрам болит поясница, бывают очень разнообразными и неоднозначными – от самых несерьезных и легко устранимых до трудноизлечимых патологий. Но иногда достаточно присмотреться к внешним обстоятельствам, провоцирующим этот болезненный симптом каждое утро.

Твердая поверхность, неудобная поза

Слишком твердая или, наоборот, мягкая постель заставляет принимать нездоровую и неудобную позу во сне. В результате мышцы, которые ночью должны отдыхать, не способны расслабиться – и вот после сна болит спина в области поясницы. При этом даже владельцев ортопедических матрасов часто мучает эта проблема. Правильно организованное место не избавит от болезненного неудобства по утрам, если человек спит в неправильной позе. Рекомендуется спать таким образом, чтобы мышцам не пришлось растягиваться или напрягаться, один из проверенных вариантов – на спине с приподнятыми ногами.

Перенапряжение

Перенапряжение мышц спины происходит у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или, напротив, длительное время сидит в одном положении. За время сна мышцы не успевают отдохнуть, поэтому и болит поясница после сна. Данное состояние временное и проходит без участия врача, однако для его дальнейшей профилактики рекомендуется делать физические упражнения.

Заболевания позвоночника

Одна из распространенных причин, по которым после сна спина болит в области поясницы, – это различные патологии позвоночника. Локализация боли в области поясницы говорит о том, что источник расположен в поясничной части позвоночника. Различают следующие патологические состояния, которые провоцируют этот неприятный симптом:

Остеохондроз

Речь идет о поясничном остеохондрозе, когда повреждаются разные ткани поясничного отдела. Боль вызвана тем, что заболевание затрагивает нервные окончания, почему поясница болит во время сна даже на спине и после него. Единственный способ прекратить боль – активно лечить заболевание, поскольку запущенный остеохондроз оборачивается еще более серьезными осложнениями и болезненными проявлениями.

Спондилолистез

Это позвоночная патология, при которой происходит смещение одного из позвонков вперед и назад. Если после сна болит область поясницы, именно в этой части спины произошло изменение структуры позвоночника. Реже всего спондилолистез бывает спровоцирован травматическими поражениями позвоночника, чаще это врожденная аномалия или результат воздействия на позвонок новообразований.

Спондилез

Следствие нелеченого поясничного остеохондроза. Твердая костная ткань разрастается вокруг позвоночника, образуя шипы, которые периодически задевают мягкие ткани. Это и вызывает после сна боли в спине в области поясницы. Спондилез зачастую сопровождают другие хронические болезни позвоночника. Это состояние характерно для людей старшего возраста.

Межпозвоночная грыжа

Характеризуется разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска и сдавливанием нервов. Это и вызывает боли в спине в области поясницы после сна, продолжающиеся целый день. Позвоночник в области поясницы наиболее уязвим для патологического состояния, поскольку на него ложится самая высокая нагрузка.

Спондилоартроз

Это поражение межпозвонковых суставов, которое часто сочетается с остеохондрозом и спондилезом. Нарушаются связи между позвонками, в результате происходит защемление нервов и дисков. Поэтому после сна возникают боли в спине в области поясницы. Спондилоартроз часто провоцируется развивающимися позвоночными заболеваниями, он встречается при авитаминозах.

Заболевания и патологии внутренних органов

Многие внутренние органы и сосуды соседствуют с поясничным отделом. Поэтому боли в спине в области поясницы после сна могут появляться в отсутствие каких-либо проблем с осанкой, в результате повреждения расположенных рядом органов. Боли могут говорить о следующих заболеваниях:

Патологии поджелудочной железы

Опоясывающая боль ноющего характера свойственна различным проблемам с поджелудочной железой. Если поясница после сна болит таким образом, следует посетить врача, поскольку это частый симптом панкреатита поджелудочной железы.

Пиелонефрит

Представляет собой острое воспаление почек. Почки расположены близко к пояснице, поэтому боль в спине после сна локализуется в этой области. Характер болей – тупые ноющие. Они могут не прекращаться весь день.

Пельвиоперитонит

Это гинекологическое заболевание – воспаление матки и яичников, которое дает о себе знать прежде всего болями в нижней части живота. Иногда после сна при пельвиоперитоните возникают боли в спине в области поясницы. Также нужно обратить внимание на общее состояние: температуру тела, наличие тошноты и рвоты. Дополнительно сопровождать пельвиоперитонит могут другие симптомы – например, аменорея (длительное отсутствие менструации).

Метастазы и опухоли

Спина в области поясницы может болеть после сна из-за новообразований во внутренних органах: поджелудочной железе, желудке, почках и т. д. Достаточно часто данным симптомом проявляют себя урологические заболевания. Это серьезное явление, которое необходимо тщательно исследовать.

Болезни почек

Из-за близкого расположения к поясничной части спины почки могут давать о себе знать тупыми ноющими и интенсивными болями в пояснице. Иногда боли в пояснице после сна появляются при движениях и блокируют их, тем самым ограничивая возможности человека. Локализуется боль обычно в боковой части поясницы. Также данный симптом сопровождается отеками. Болезни почек требуют точной диагностики.

Болезни сердца и сосудов

В редких случаях спина в области поясницы болит после сна при нарушениях кровообращения и работы сердечной мышцы. Характерны ночные боли, при этом их интенсивность бывает непропорциональна серьезности проблемы. Поэтому людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, следует обратить внимание на этот симптом.

Как снять боль

Поскольку причины болей в пояснице после сна могут быть разными, самостоятельно ставить себе диагноз и снимать боль категорически не рекомендуется. Некоторые внешние проблемы не требуют участия врача, в то время как серьезные внутренние нарушения нуждаются в правильном лечении. Самостоятельно снимать боль – важный симптом, который позволит врачу определить источник проблемы, – не рекомендуется до осмотра специалиста. Как снять приступ боли в спине в области поясницы после сна, подскажет только лечащий врач. Для лечения болей может быть назначена медикаментозная терапия. Нужно знать, что боль – это симптом, но не причина проблемы. Нередко боли в пояснице проходят после правильной организации спального места, отладки режима питания, коррекции осанки и двух-трех недель занятий лечебной физкультурой.

К какому обращаться врачу

Если у вас после сна болит спина в области поясницы, прежде всего нужно обратиться к терапевту. Он проведет опрос и осмотр, отправит вас на медобследование, а при необходимости – к узкому специалисту. Это может быть массажист, мануальный терапевт, невролог, гастроэнтеролог, кардиолог или другой специалист. Боли после сна в спине – в области поясницы – могут оказаться признаком серьезного заболевания, поэтому к врачу следует обращаться сразу после их возникновения. Это предотвратит возможные затраты на серьезное лечение осложнений заболевания и сбережет ваше здоровье.

Почему вы просыпаетесь скованными и болезненными: 10 советов, как победить боль в теле

Вы хрипите, стонете и с храпом встаете, когда встаете с постели по утрам? Затем, после растяжки и движения в течение нескольких минут, чувствуете ли вы, что боль и скованность уменьшаются (по крайней мере, частично)? Для этого есть причина …

Натуральный ибупрофен для тела

Ученые обнаружили, что мы просыпаемся с ощущением скованности и боли, потому что естественный ибупрофен нашего организма еще не подействовал. Когда день сменяется ночью, циркадные часы в тканях суставов подавляют воспаление, а также выработку организмом противовоспалительных белков, наших естественных болеутоляющих средств.

Да, биологические часы нашего организма подавляют противовоспалительные белки, пока мы спим. Как только врывается утренний свет, и мы немного подвигались и поднялись, тело снова начинает вырабатывать противовоспалительные соединения, и мы начинаем чувствовать себя более гибкими с меньшей болью.

Британские исследователи говорят, что эти результаты могут в конечном итоге привести к новым методам лечения ревматоидного артрита и других воспалительных состояний.

10 способов уменьшить утреннюю боль в теле

Хотя пробуждение с ощущением скованности и боли характерно практически для всех, оно может быть особенно болезненным для людей с недавними травмами или артритом, фибромиалгией или другими воспалительными состояниями; те, кто восстанавливается после недавней хирургической процедуры; спортсмены после тяжелого тренировочного дня; или просто обычные люди, которые часами разгребали снег или садовый компост.

Хотя вы не можете обратить вспять последствия старения суставов, вы можете уменьшить выраженность утренней скованности с помощью следующих советов:

1. Не спите на изношенном матрасе и/или подушке, а также на матрасе, который не обеспечивает должного уровня поддержки шеи и позвоночника.
2. Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может способствовать утренней боли. Попробуйте спать на спине или боку с подушкой под коленями.
3. Не спите в слишком холодной среде.
4. Найдите способы быть более активными в течение дня. Движение смазывает суставы. Упражнения и йога снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Старайтесь уделять 30 минут в день пять дней в неделю.
5. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться (не выходить за пределы своих возможностей, силы и/или выносливости).
6. Следите за плохой осанкой, особенно при выполнении дневных задач. Измените позу, если вы сидите за столом.
7. Поддерживайте здоровый вес.
8. Улучшить плохое питание. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, включая сладкие продукты и напитки, рафинированные углеводы (белый хлеб, белые макароны, выпечку), жареную пищу, красное мясо (стейк, гамбургеры), переработанное мясо (хот-доги, колбасы), некоторые молочные продукты, маргарин и шортенинг. Старайтесь придерживаться диеты с большим количеством зеленых листовых овощей (растений!), помидоров, оливкового масла, морепродуктов (лосось, скумбрия, тунец и сардины), фруктов (особенно ягод) и орехов (миндаль, грецкие орехи)
9. Ищите способы уменьшить физический или эмоциональный стресс, который приводит к хроническому напряжению мышц и сухожилий. Рассмотрим медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, меняет то, как ваш мозг обрабатывает боль. Как медитировать? Начните с концентрации на дыхании. Начните с минуты и увеличивайте время. Если ваше внимание блуждает, верните его к дыханию.
10. Не курите сигареты! Среди всех многочисленных зол для здоровья, сигареты связаны с плохим обезболиванием. Курение препятствует поступлению насыщенной кислородом крови к костям и тканям. И это ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, снижая качество крови .

5 советов для лучшего утра … 

1. Работайте с пальцев ног, сокращайте, покачивайте и растягивайте каждую часть тела, пока вы все еще лежите в постели. Это дает вашим мышцам возможность разогреться, прежде чем приступить к действию в течение дня.
2. Двигайтесь медленно и потянитесь после того, как встанете.
3. Если можете, примите теплую ванну или душ, чтобы расслабиться и успокоить ночные боли.
4. Конечно, если вы принимаете обезболивающие, попросите своего врача изменить график приема и/или изменить дозу.
5. Принимайте добавки с витамином D.

Наконец, обратите внимание, что добавки для здоровья суставов не помогают справиться с симптомами, поэтому не тратьте деньги.

Выполните следующие действия, чтобы начать свой день более плавно и комфортно!

Узнайте больше о лучшем сне:

• В каком положении лучше всего спать?
• Почему я так устал? Преодоление усталости.
• Лошади Чарли и судороги ног

Просыпаетесь с скованностью мышц? Причины и способы лечения

Боль, воспаление и сон

Мы все хотим просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими, а разум и тело готовыми погрузиться в день. К сожалению, для многих людей утро начинается не так. Каждый день я вижу пациентов, которые расстроены тем, что просыпаются с болью, скованностью и усталостью. «Почему мне так физически некомфортно, когда я встаю с постели?» — вопрос, который я слышу снова и снова.

По правде говоря, может быть несколько источников болезненности, скованности и дискомфорта по утрам. Это может быть связано с используемым вами оборудованием для сна — вашей кроватью и подушкой. Это также может быть связано с воспалением, происходящим из того или иного источника.

Давайте посмотрим, что может вызывать утреннюю боль и усталость, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Сверьтесь со своим снаряжением для сна

Когда вы чувствуете боль, скованность или боль после пробуждения, первое, на что следует обратить внимание, это ваше снаряжение для сна, а именно матрас и подушка. Помните: сон — это исполнительская деятельность. Если вы поднялись в гору в неподходящей обуви, вы, вероятно, закончите восхождение с некоторой болью. Та же идея применима и ко сну. Чтобы сделать это хорошо, вам нужно правильное оборудование, и вам нужно заменять это оборудование, когда оно изнашивается.

Ваш матрас должен обеспечивать вам поддержку и комфорт. Поддерживающий матрац:
• удерживает все тело, не проседая в области бедер
• обеспечивает облегчение и комфорт в точках давления, включая колени, бедра, плечи и голову
• позволяет мышцам расслабиться по всему телу, особенно на спине

Только Вы можете судить о том, что Вам удобно в матрасе. Имейте в виду, что ваши предпочтения в отношении комфорта могут измениться с возрастом. По мере того, как люди становятся старше, им часто требуется более мягкая постель, особенно для решения проблем с болью. Некоторые говорят, что это связано с меньшим количеством жира под кожей в качестве подушки.

Типовой срок службы матраса 7-8 лет. Но вы не можете автоматически рассчитывать на то, что так долго будете вставать с постели. Вот несколько моментов, о которых следует помнить при оценке пригодности вашего матраса:

Менее дорогие матрасы имеют более короткий срок службы. Матрасы дорогие. Они также являются важной инвестицией в ваш сон и здоровье. Это хорошая идея, чтобы потратить столько, сколько вы можете себе позволить, инвестируя в высококачественную кровать. Если четыре или пять лет назад вы использовали менее дорогой матрас, возможно, он больше не сможет обеспечить вам необходимую поддержку и комфорт.

Потребность в поддержке и комфорте меняется с возрастом. На протяжении всей жизни наши тела претерпевают изменения, которые влияют на то, что нам нужно от наших матрасов. Потеря и увеличение веса, изменение уровня физической подготовки, беременность и такие состояния, как боль в спине или шее, — все это факторы, которые могут означать, что пришло время для нового матраса. С возрастом многим людям нужен более мягкий поддерживающий матрас, чтобы обеспечить комфорт в течение всей ночи.

Однако дело не только в матрасе. Ваша подушка также важна для вашей способности спать. Правильная подушка может сделать разницу между пробуждением больным и жестким и пробуждением расслабленным и отдохнувшим.

Что тебе дает твоя подушка? Он выравнивает шейный отдел позвоночника (это часть позвоночника, которая находится в шее), поэтому во время сна в шее нет изгиба или напряжения мышц. Слишком толстая или слишком тонкая подушка сместит шейный отдел позвоночника. Это может привести к болям в шее и верхней части спины.

Самый простой способ определить, поддерживает ли вас подушка, — это лечь в ту позу, в которой вы спите, и попросить друга или партнера по постели проверить, выровнены ли ваша голова и шея.

Подушка также должна обеспечивать комфорт и поддержку. Удобство вашей подушки — это субъективное измерение, которое вы должны определить сами. Ваша подушка должна быть приятной. Я рекомендую иметь набор подушек, которые обеспечат вам поддержку и будут удобными.

Подушки не вечны, это далеко не так. Я рекомендую менять подушки каждые 18 месяцев, чтобы обеспечить максимальную поддержку и комфорт. Подушки из пены с эффектом памяти могут служить дольше, до 3 лет.

Воспаление и проблемы со сном

Вы, наверное, привыкли слышать о воспалении и проблемах со здоровьем. Для этого есть веская причина. Хроническое и чрезмерное воспаление признано причиной болезней и недомоганий, снижения физической активности и ускоренного старения. В результате нескольких возможных факторов воспаление может быть причиной того, что вы просыпаетесь с чувством дискомфорта и беспокойства.

Что такое воспаление?

Воспаление является важным элементом иммунной системы организма. Воспаление — это реакция организма на восприятие болезни, травмы, заболевания и патогенов, которые могут причинить вред. Среди наиболее распространенных симптомов воспаления — отек, боль и скованность. Воспаление является частью процесса заживления организма, его способом восстановления поврежденных клеток и тканей. Итак, не все воспаления плохи; есть некоторое воспаление, которое хорошо и необходимо для здоровья. Однако хроническое и системное воспаление в долгосрочной перспективе вредно для здоровья. Как «хорошее», так и «плохое» воспаление может привести к проблемам со сном.

Давайте рассмотрим несколько факторов, которые могут вызвать воспаление и могут способствовать скованности, болезненности и боли в конце ночного сна:

Травмы и болезни.

При болезни или травме организм реагирует воспалением. Это может привести к боли и дискомфорту, которые могут повлиять на качество вашего сна и вызвать физическую боль и скованность при пробуждении. Это тот случай, когда вы боретесь с простудой или подвернули лодыжку, бегая с детьми по детской площадке. Это также относится к более серьезным заболеваниям и хроническим состояниям, включая артрит. При многих состояниях симптомы, как правило, усиливаются ночью, что может привести к ощущению сильного дискомфорта утром. Более того, боль и сон имеют двунаправленную связь: одно влияет на другое. Плохой сон делает нас более чувствительными к боли, а присутствие боли затрудняет сон.

Что вы можете сделать: Лечение вашего состояния и снятие боли как часть лечения могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя менее дискомфортно и уставшим, когда вы просыпаетесь.

Старение.

Старение является как результатом воспаления, так и его фактором. Системное слабовыраженное воспаление становится более распространенным с возрастом. Так же как и утренняя скованность, болезненность, боль и неосвежающий сон. Уровни С-реактивного белка, ключевого маркера воспаления, у многих людей имеют тенденцию к повышению с возрастом.

Что вы можете сделать: Позаботьтесь о себе, физически и умственно. Управляйте стрессом, поддерживайте здоровый вес и будьте физически активны. Следите за своим здоровьем, регулярно посещая врача и выполняя анализ крови на С-реактивный белок и другие маркеры воспаления.

Аутоиммунное заболевание.

Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система ошибочно принимает собственные здоровые клетки организма за вредные клетки-захватчики. Иммунная система атакует эти здоровые клетки, что включает в себя воспалительную реакцию. Мы не знаем, сколько людей страдают аутоиммунными заболеваниями: по оценкам Национального института здравоохранения, их насчитывается 23,5 миллиона, а Американская ассоциация аутоиммунных заболеваний оценивает их число в 50 миллионов. Распространенность аутоиммунных заболеваний в США и других западных странах росла на протяжении десятилетий. Выявлено более 80 аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, волчанку, болезнь Крона, псориаз, воспалительное заболевание кишечника и глютеновую болезнь. Воспаление, а вместе с ним физическая боль и плохой сон, которые могут продолжаться с ночи до раннего утра, являются распространенными симптомами этих заболеваний.

Что вы можете сделать: Если у вас диагностировано аутоиммунное заболевание, следуйте протоколу лечения. Если вы испытываете хроническую или необычную усталость, скованность или боль первым делом утром или в любое время дня, обратитесь к врачу для проверки и обязательно поговорите о своих проблемах со сном, пока вы там.

Диета.

Продукты, которые мы едим, могут способствовать обострению воспаления или уменьшать его и контролировать. К продуктам, вызывающим воспаление, относятся продукты, богатые нездоровыми жирами и сахаром, в том числе жареная пища, красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и пирожные, а также газированные напитки. Противовоспалительная диета состоит из овощей, фруктов, орехов, богатых клетчаткой цельнозерновых продуктов и рыбы, выловленной в дикой природе. Средиземноморская диета — это модель питания для ограничения воспаления.

Что вы можете сделать: Если вы испытываете неосвежающий сон, боль, скованность и дискомфорт по утрам, пересмотрите свой рацион. Замените провоспалительные продукты на противовоспалительные и сведите потребление обработанных продуктов и сладостей к минимуму.

Слишком мало или слишком много упражнений.

Нам еще многое предстоит узнать о взаимосвязи между физической активностью и воспалением. Регулярные физические упражнения, по-видимому, ограничивают воспаление, особенно с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к большей боли и скованности по утрам и в течение дня. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают качество сна на протяжении всей взрослой жизни, а также уменьшают физическую боль во время сна и снижают уровень дневной усталости.

Перетренированность становится все более распространенной проблемой среди моих пациентов, занимающихся спортом. Проблема, которая может привести к проблемам со сном и дискомфорту. Согласно исследованиям, бессонница является одним из первых симптомов перетренированности. Слишком много или слишком интенсивно заниматься спортом может привести к травмам, воспалению и боли, которые мешают сну. Травмы чрезмерного использования, связанные с физическими упражнениями, становятся более распространенными с возрастом. Упражнения полезны для тела, здоровья и сна, но если вы тренируетесь слишком много или слишком часто, вы, вероятно, почувствуете некоторые негативные последствия, включая сонливость и боль по утрам и в течение дня.

Что вы можете сделать: Национальные институты здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю — это 30 минут в день, пять дней в неделю. Исследования показывают, что для улучшения сна наиболее полезны последовательные упражнения, особенно для людей, которые испытывают проблемы со сном.