Почему тело во сне дергается: Вы «дергаетесь» во сне. От чего это бывает и можно ли с этим бороться?

Во сне тело резко дергается? Кажется, что вы падаете? Давайте посмотрим, в чем дело

https://inosmi.ru/20230206/son-260317117.html

Вот с чем связано необычное ощущение падения во время сна

Вот с чем связано необычное ощущение падения во время сна

Вот с чем связано необычное ощущение падения во время сна

Я думаю, что многим снятся сны. У одних они странные и непонятные, другие видят кошмары. Испытывали ли вы когда-нибудь ощущение, будто ваше тело внезапно… | , 06.02.2023

2023-02-06T01:26

2023-02-06T01:26

2023-02-06T08:25

sina.com

иноблоги

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/03/12/253451957_0:222:1920:1302_1920x0_80_0_0_e220ef9542d83e8700f908c0f6266c3c.jpg

Я думаю, что многим снятся сны. У одних они странные и непонятные, другие видят кошмары. Испытывали ли вы когда-нибудь ощущение, будто ваше тело внезапно дергается? Или вы словно споткнулись и падаете вниз? Очень немало людей не понимают, почему это происходит. Итак, давайте посмотрим, что же это за явление.На самом деле такой симптом — нормальная физиологическая реакция, которая в медицине называется мышечным подергиванием. Когда мы спим, частота нашего дыхания снижается, а амплитуда остается такой же. Мозг посылает телу импульс, чтобы проверить, нормально ли оно функционирует. Исследования показывают, что около 70% людей сталкивались с подобным феноменом.Возникновение «мышечных подергиваний» может быть обусловлено тремя причинами.Сильная усталостьПричина может заключаться в том, что вы слишком утомились за день. Хоть уровень жизни продолжает повышаться, рабочая нагрузка у людей по-прежнему очень высока. Если в течение долгого времени что-то вас сильно беспокоит, ночной сон нарушается. Если нервы напряжены, то качество сна ухудшается, и это вызывает симптом мышечных подергиваний. Поэтому лучше всего научиться расслабляться, избегать переутомления и давать телу хорошенько отдохнуть.Дефицит кальцияМногие полагают, что такое явление может быть следствием дефицита кальция. Такая возможность действительно существует. Если нехватка кальция существенная, она проявляется мышечными подергиваниями, повышенной возбудимостью мышц и нервов и мешает спать спокойно. Иногда тело ночью будет сводить судорогами и дергаться. Поэтому потребляйте достаточно кальция.Печеночная и почечная недостаточностьЕсли вы время от времени испытываете симптомы подергивания мышц, не тревожьтесь слишком сильно. Это может быть вызвано тем, что ваше тело слишком устало. Но если явление возникает на регулярной основе, задумайтесь, не является ли это отклонением, которое может быть признаком почечной недостаточности. Такое состояние может привести к тяжелым последствиям, поэтому следует вовремя пройти обследование, чтобы исключить возможность заболеваний.

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2023

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/03/12/253451957_96:0:1920:1368_1920x0_80_0_0_403f5e8ff00421c79df35bac5b72adea.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

sina.com, иноблоги, сон

Почему грудной ребенок вздрагивает во сне

17.09.2015

80054

56

Условия спокойного сна

0–3 мес3–6 мес

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Замечали, как засыпающий или уже спящий ребенок вдруг вздрагивает? Почему ребенок дергается, стоит ли родителям беспокоиться, как помочь ребенку — рассказывает наша статья.

0–4 месяца. Наладить сон за 3 недели

Почему малыши вздрагивают во сне?

Вскидывание в фазе быстрого сна

Сон месячного ребенка почти наполовину состоит из фазы быстрого сна (его еще называют REM-сон). Считается, что это необходимо для роста и развития мозга. По мере взросления ребенка доля быстрого сна постепенно снижается. К 3–5 годам она составляет уже около трети.

В этой фазе новорожденный часто подергивается, довольно сильно двигает ручками и ножками, гримасничает, издает звуки, воспроизводит ртом сосательные движения, активно двигает зрачками. Иногда родителям даже трудно понять — вообще спит он сейчас или нет.

Быстрый сон некрепок, и когда новорожденный дергается, он может разбудить себя ручками. В таком случае очень хорошо помогает пеленание — оно «гасит» подергивания, когда малыш вздрагивает. Такую же функцию выполняет слинг.

Постепенно нервная система ребенка созревает, он вздрагивает все меньше, и необходимость в пеленании отпадает. Обычно это происходит после 4–6 месяцев, но некоторые родители находят, что пеленание хорошо работает и позже.

Почему еще новорожденный может вздрагивать во сне?

Структура сна

На 1–3 месяце жизни у младенцев формируется медленный сон. Теперь сон начинается именно с фазы медленного сна, которая делится на три стадии:

1. Само засыпание, или вхождение в сон.
2. Поверхностный сон.
3. Глубокий сон.

Когда фаза медленного сна заканчивается, приходит очередь быстрого. А потом начинается новый цикл. Часто между такими циклами малыш просыпается.

Во время засыпания и поверхностного сна у детей часто происходят вздрагивания. Они связаны с изменением нервной возбудимости в переходных состояниях — от бодрствования к засыпанию и между разными стадиями.

Рефлекс Моро и взрагивания

Как известно, малыши рождаются с целым набором рефлексов. Один из них — рефлекс Моро. Что это такое: младенец отводит ручки в стороны, растопыриваются пальчики, а потом прижимает их к себе. Рефлекс Моро — еще одна причина, почему новорожденные так часто вздрагивают. Он достаточно четко выражен до 4 месяцев, а приблизительно к 6 месяцам постепенно угасает.

Вскидывания из-за шума и неподходящей температуры

Новорожденный может вздрагивать из-за резких звуков. Поводом может быть звонок телефона, сигнал автомобиля, стук упавшего предмета. Вскидывания во сне могут быть и в случае если ребенку холодно или жарко.

Комментарий педиатра

Наталья Трофимова

Старший консультант по сну, педиатр

Рефлексы новорожденного — безусловные, то есть врожденные. Выраженность рефлексов зависит от состояния ребенка, срока беременности при рождении, веса малыша, от того, как давно его кормили. В первые дни после родов рефлексы могут быть снижены даже у здоровых новорожденных. Угасают рефлексы с разной скоростью, большинство к 3–4 месяцам.

Рефлекс Моро возникает в ответ на слуховые (хлопок), тактильные и вестибулярные раздражители (похлопывание по пеленальному столику, по ягодицам ребенка, перемещение положения туловища, резкое выпрямление ножек).

Этот рефлекс имеет 2 фазы:

1. Отведение рук в стороны и разжимание кистей.
2. Возвращение в исходное положение.

У доношенных детей вторая фаза более выраженная, у недоношенных наоборот. Рефлекс Моро угасает к возрасту 6 месяцев.

Спонтанный рефлекс Моро является симптомом повышенной нервно-рефлекторной возбудимости. Скрытую гипервозбудимость выявляют, если при постукивании пальцем по грудине также вызывается рефлекс Моро.

Что касается подергиваний во сне у младенцев, их в норме намного больше, чем у взрослых, особенно у родившихся раньше срока. Чем раньше родился малыш, тем больше у него различных движений во сне и при засыпании.

Эти подергивания не являются случайными или бесцельными. Исследования показывают, что обратная проприоцептивная связь от подергивающейся конечности запускает всплески электрической активности в соответствующих областях развивающейся коры головного мозга.

Как помочь малышу, вздрагивающему во сне

Пеленание

Пеленание позволяет ребенку снизить количество вскидываний во сне и увеличить продолжительность спокойного сна. Пеленание помогает воссоздать внутриутробные ощущения, которые снижают напряжение у ребенка, успокаивают его.

Можно использовать обычную пеленку и традиционное пеленание. А можно использовать австралийское пеленание или специальный современный удобный конверт на липучках или молнии.

Помните правила безопасного пеленания!

Белый шум

Если ребенок вскидывает ручки из-за резкого шума, незаменимым помощником станет белый шум. Белый шум не только напоминает малышу звуки, которые он привык слышать в животе у мамы, он способен завуалировать, сгладить посторонние звуки. Прочитайте правила безопасного использования белого шума.

Оптимальная температура

Оптимальными условиями для сна считаются температура 18–22^о С и относительная влажность 40–60%. Перед укладыванием проветривайте комнату даже зимой. Если нужно, используйте увлажнитель воздуха. Не одевайте малыша слишком тепло и не укрывайте одеялом. Кроватку лучше поставить подальше от батареи.

Обратитесь к врачу, если при вскидывании ручек у малыша вы наблюдаете следующие признаки:

• Вздрагивания ребенка во сне происходит в течение всей продолжительности сна и сопровождаются плачем.
• Ребенок начинает вздрагивать во сне, если раньше не вздрагивал.
• Малыш вздрагивает слишком часто.
• Вздрагивания продолжаются, даже если ребенка взяли на руки.
• Вздрагивания сопровождаются запрокидыванием головы, дрожанием подбородка, частыми срыгиваниями.

В первые месяцы жизни для малыша нормально довольно много вздрагивать во сне, постепенно таких вздрагиваний становится меньше.

Старайтесь помогать своему ребенку спокойно спать, создавайте правильные условия в спальне.

Если вам нужна помощь консультанта, приходите в BabySleep на индивидуальную консультацию. Это может быть короткая разовая консультация или пакет с сопровождением.

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Почему вы вздрагиваете перед тем, как заснуть

Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или «начало сна», представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые некоторые люди испытывают во время засыпания. Они могут ощущаться как подергивания мышц.

Гипнические подергивания являются разновидностью сонного миоклонуса. Это научное название подергивающихся движений тела во время сна или при засыпании.

Некоторые гипнотические рывки легкие и едва заметные. Другие могут быть интенсивными — любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный толчок, который разбудил их, испытал их.

Гипнические подергивания являются обычным явлением и происходят случайным образом. И хотя точная причина этих подергиваний неясна, некоторые факторы могут увеличить их вероятность.

Гипнические придурки не опасны. Человеку, испытывающему их, не нужно консультироваться с врачом или обращаться за медицинской помощью, если только они не вызывают дистресс или другие симптомы, такие как недержание мочи, травма, боль или спутанность сознания.

В этой статье рассматриваются гипнотические подергивания, насколько они распространены и как уменьшить их частоту.

Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее при засыпании человека. Он имеет тенденцию возникать на стадиях 1 или 2 сна и исчезать на стадии 3, которая относится к сну с быстрыми движениями глаз. Другими словами, они возникают, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна.

Гипнические подергивания — это тип непроизвольных движений мышц, называемый миоклонусом. Икота — еще одна распространенная форма миоклонуса.

Сила гипнотического рывка может быть разной. Некоторые люди могут не осознавать движения своего тела и знать, что они у них есть, только если их замечает партнер или опекун. В других случаях спазмы могут быть достаточно сильными, чтобы напугать человека и разбудить его.

Люди могут испытывать другие симптомы наряду с гипнотическими подергиваниями, такие как:

• ощущение, будто они падают или спотыкаются
• сенсорная вспышка, которая может ощущаться как удар электрическим током
• галлюцинация или яркий сон, часто о падении

Эти ощущения не являются признаками какого-либо основного заболевания. Однако, если они интенсивны, они могут помешать человеку заснуть, что приведет к бессоннице.

Миоклонус сна — это подергивание или подергивание тела во время сна или засыпания. Узнать больше.

Авторы исследования 2016 года отметили, что гипнотические подергивания возникают случайным образом и поражают людей всех возрастов.

Кроме того, исследователи обнаружили, что 60–70% людей испытывают гипнотические подергивания, как правило, перед тем, как заснуть. Однако люди, которые испытывают их, обычно не испытывают их каждый раз, когда спят.

В большинстве случаев явная причина гипнотического рывка отсутствует. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.

Однако есть некоторые идеи и теории о том, почему происходят эти приступы сна.

Возможные причины могут включать следующие.

Крайняя усталость и недосыпание

Переутомление является частой причиной гипнотических подергиваний. Они также могут возникать, когда кто-то ложится спать в неудобном положении.

Стимуляторы

Стимуляторы тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые наркотики, могут затруднять засыпание или поддержание сна. Они также могут увеличить частоту гипнотических подергиваний.

Стресс и беспокойство

Высокий уровень стресса и беспокойства может затруднить расслабление перед сном. Бдительный мозг может быть легче испугать, поэтому человек с большей вероятностью проснется, когда произойдут эти непроизвольные мышечные подергивания.

Результаты исследований с использованием ЭЭГ позволяют предположить, что во время гипнотических подергиваний возникает специфическая мозговая активность, известная как вершинные острые волны.

Начинается сонливость у людей всех возрастов. Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или интенсивные гипнотические подергивания.

Однако гипнотические подергивания могут возникать у детей с рождения. Автор одного более раннего исследования 2003 года описывает миоклонус, или неконтролируемые движения тела, как особенность развития нервной системы человека, присутствующую на ранних стадиях развития плода.

Гипнические подергивания могут заставить человека проснуться, но это происходит не всегда. Это зависит от интенсивности сокращения мышц.

Меньшие движения вряд ли разбудят человека. Они могут осознавать, что испытывают гипнотические подергивания, только если их замечает партнер или опекун.

Другие симптомы гипнотического подергивания также могут кого-то разбудить. Иногда человеку может присниться, что он падает с кровати, с дерева или в пустоту. Хотя неизвестно, какое ощущение возникает первым, этого может быть достаточно, чтобы напугать людей до сна.

Хотя избежать всех случаев гипнотических подергиваний невозможно, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они немного меняют образ жизни.

Советы, которые могут помочь предотвратить гипнотические подергивания, включают:

Избегание чрезмерной усталости

Человек может избежать чрезмерной усталости, получая достаточное количество сна.

Советы по хорошему сну включают:

• убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается подходящая температура
• держать электронные устройства вне комнаты
• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, если это возможно
• тренироваться в течение дня

Получите несколько советов по управлению сном во время ночных смен.

Отказ от кофеина

Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться. Однако употребление кофеина в конце дня может вызвать чрезмерную стимуляцию тела и мозга, что затруднит переход ко сну.

Отказ от других стимулирующих препаратов

Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут влиять на сон. Их использование может привести к лишению сна или разрушительным гипнотическим подергиваниям.

Обратитесь за помощью при стрессе и тревоге

Гипнические подергивания могут быть более интенсивными у людей с тревогой. Борьба со стрессом и тревогой может помочь уменьшить их интенсивность.

Узнайте о восьми способах успокоить тревожные мысли.

Распорядок дня перед сном

Распорядок дня перед сном может помочь телу расслабиться и уменьшить стресс. Некоторые люди пьют успокаивающие чаи или теплое молоко и читают книгу перед сном. Другие могут предпочесть легкую растяжку или послушать музыку.

Узнайте несколько советов, как улучшить сон.

Выключение света

Исследования показывают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, а это означает, что, хотя он может помочь кому-то легче проснуться, он может затруднить сон.

Синий свет — холодный свет некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов сообщает организму, что сейчас день.

Выключение этих ламп или отказ от цифровых экранов перед сном уменьшит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.

Однако нет никаких доказательств того, что это предотвратит гипнотические подергивания.

Расслабляющие медитации

Некоторые люди используют управляемые медитации или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Медленные глубокие вдохи в течение 5 минут могут помочь им снизить уровень стресса.

Попробуйте эти приложения для сна, чтобы лучше спать и расслабляться.

Гипнические подергивания, или приступы сна, типичны и распространены. Их наличие не означает, что у человека есть основное заболевание.

Определенные изменения в образе жизни могут помочь людям уменьшить количество гипнотических подергиваний, которые они испытывают.

Любой, кто беспокоится о частых гипнотических подергиваниях, общем состоянии здоровья или качестве сна, может поговорить с врачом.

В некоторых случаях медицинские работники могут прописать лекарства, которые помогут им лучше спать.

Почему вы вздрагиваете перед тем, как заснуть

Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или «начала сна», представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые некоторые люди испытывают во время засыпания. Они могут ощущаться как подергивания мышц.

Гипнические подергивания — разновидность сонного миоклонуса. Это научное название подергивающихся движений тела во время сна или при засыпании.

Некоторые гипнотические рывки легкие и едва заметные. Другие могут быть интенсивными — любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный толчок, который разбудил их, испытал их.

Гипнические подергивания обычны и происходят случайным образом. И хотя точная причина этих подергиваний неясна, некоторые факторы могут увеличить их вероятность.

Гипнические придурки не опасны. Человеку, испытывающему их, не нужно консультироваться с врачом или обращаться за медицинской помощью, если только они не вызывают дистресс или другие симптомы, такие как недержание мочи, травма, боль или спутанность сознания.

В этой статье рассматриваются гипнотические подергивания, насколько они распространены и как уменьшить их частоту.

Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее при засыпании человека. Он имеет тенденцию возникать на стадиях 1 или 2 сна и исчезать на стадии 3, которая относится к сну с быстрыми движениями глаз. Другими словами, они возникают, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна.

Гипнические подергивания — это тип непроизвольных движений мышц, называемый миоклонусом. Икота — еще одна распространенная форма миоклонуса.

Сила гипнотического рывка может быть разной. Некоторые люди могут не осознавать движения своего тела и знать, что они у них есть, только если их замечает партнер или опекун. В других случаях спазмы могут быть достаточно сильными, чтобы напугать человека и разбудить его.

Люди могут испытывать другие симптомы наряду с гипнотическими подергиваниями, такие как:

• ощущение, будто они падают или спотыкаются
• сенсорная вспышка, которая может ощущаться как удар электрическим током
• галлюцинация или яркий сон, часто о падении

Эти ощущения не являются признаками какого-либо основного заболевания. Однако, если они интенсивны, они могут помешать человеку заснуть, что приведет к бессоннице.

Миоклонус сна — это подергивание или подергивание тела во время сна или засыпания. Узнать больше.

Авторы исследования 2016 года отметили, что гипнотические подергивания возникают случайным образом и поражают людей всех возрастов.

Кроме того, исследователи обнаружили, что 60–70% людей испытывают гипнотические подергивания, как правило, перед тем, как заснуть. Однако люди, которые испытывают их, обычно не испытывают их каждый раз, когда спят.

В большинстве случаев явная причина гипнотического рывка отсутствует. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.

Однако есть некоторые идеи и теории о том, почему происходят эти приступы сна.

Возможные причины могут включать следующие.

Крайняя усталость и недосыпание

Переутомление является частой причиной гипнотических подергиваний. Они также могут возникать, когда кто-то ложится спать в неудобном положении.

Стимуляторы

Стимуляторы тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые наркотики, могут затруднять засыпание или поддержание сна. Они также могут увеличить частоту гипнотических подергиваний.

Стресс и беспокойство

Высокий уровень стресса и беспокойства может затруднить расслабление перед сном. Бдительный мозг может быть легче испугать, поэтому человек с большей вероятностью проснется, когда произойдут эти непроизвольные мышечные подергивания.

Результаты исследований с использованием ЭЭГ позволяют предположить, что во время гипнотических подергиваний возникает специфическая мозговая активность, известная как вершинные острые волны.

Начинается сонливость у людей всех возрастов. Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или интенсивные гипнотические подергивания.

Однако гипнотические подергивания могут возникать у детей с рождения. Автор одного более раннего исследования 2003 года описывает миоклонус, или неконтролируемые движения тела, как особенность развития нервной системы человека, присутствующую на ранних стадиях развития плода.

Гипнические подергивания могут заставить человека проснуться, но это происходит не всегда. Это зависит от интенсивности сокращения мышц.

Меньшие движения вряд ли разбудят человека. Они могут осознавать, что испытывают гипнотические подергивания, только если их замечает партнер или опекун.

Другие симптомы гипнотического подергивания также могут кого-то разбудить. Иногда человеку может присниться, что он падает с кровати, с дерева или в пустоту. Хотя неизвестно, какое ощущение возникает первым, этого может быть достаточно, чтобы напугать людей до сна.

Хотя избежать всех случаев гипнотических подергиваний невозможно, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они немного меняют образ жизни.

Советы, которые могут помочь предотвратить гипнотические подергивания, включают:

Избегание чрезмерной усталости

Человек может избежать чрезмерной усталости, получая достаточное количество сна.

Советы по хорошему сну включают:

• убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается подходящая температура
• держать электронные устройства вне комнаты
• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, если это возможно
• тренироваться в течение дня

Получите несколько советов по управлению сном во время ночных смен.

Отказ от кофеина

Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться. Однако употребление кофеина в конце дня может вызвать чрезмерную стимуляцию тела и мозга, что затруднит переход ко сну.

Отказ от других стимулирующих препаратов

Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут влиять на сон. Их использование может привести к лишению сна или разрушительным гипнотическим подергиваниям.

Обратитесь за помощью при стрессе и тревоге

Гипнические подергивания могут быть более интенсивными у людей с тревогой. Борьба со стрессом и тревогой может помочь уменьшить их интенсивность.

Узнайте о восьми способах успокоить тревожные мысли.

Распорядок дня перед сном

Распорядок дня перед сном может помочь телу расслабиться и уменьшить стресс. Некоторые люди пьют успокаивающие чаи или теплое молоко и читают книгу перед сном. Другие могут предпочесть легкую растяжку или послушать музыку.

Узнайте несколько советов, как улучшить сон.

Выключение света

Исследования показывают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, а это означает, что, хотя он может помочь кому-то легче проснуться, он может затруднить сон.

Синий свет — холодный свет некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов сообщает организму, что сейчас день.

Выключение этих ламп или отказ от цифровых экранов перед сном уменьшит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.

Однако нет никаких доказательств того, что это предотвратит гипнотические подергивания.

Расслабляющие медитации

Некоторые люди используют управляемые медитации или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Медленные глубокие вдохи в течение 5 минут могут помочь им снизить уровень стресса.

Попробуйте эти приложения для сна, чтобы лучше спать и расслабляться.

Гипнические подергивания, или приступы сна, типичны и распространены.