Почему во сне вздрагиваешь и просыпаешься: Иногда во сне дергаюсь очень сильно и бужу себя. Почему это происходит и как с этим бороться?

27.11.197215.01.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

1. Влияние сна на продолжительность и качество жизни человека

По статистике, в современном мире каждый третий человек неоднократно испытывает проблемы с засыпанием, и даже не задумывается о значении и ценности своего сна. Ежедневно наша жизнь расписана практически по минутам, заботы и цели выходят на первый план, и нет времени подумать о своем здоровье. Если человек каждый день сталкивается с огромным потоком информации, испытывает стрессы, с трудом просыпается по утрам, а проблемы с сердцем уже дают о себе знать, то пора задуматься о качестве своего сна. Но что мы знаем про сон? Что такое сон? Какие проблемы со здоровьем могут проявиться во время сна?

Исходя из научных исследований, сон – это специфическое состояние организма, естественный процесс, который характеризуется пониженной реакцией на внешний мир.

Сон влияет на продолжительность и качество жизни человека. Когда мы спим, уменьшается число сердечных сокращений, секреторная деятельность понижается, большинство реакций организма замедляется.

Для поддержания нормальной физиологии организму человека необходима правильная цикличность сна. Цикл сна включает две последовательно сменяющие друг друга фазы: медленный сон и быстрый сон. В медленном сне дополнительно различают фазы засыпания, легкого и глубокого сна. При здоровом сне эти стадии чередуются в определенной последовательности, чтобы обеспечить организм энергетическими ресурсами, привести в баланс гормональный фон, улучшить работу лимфоцитов иммунной системы. Человек обычно проходит через пять циклов сна за одну ночь.

2. Фазы сна, аритмия, связь со сном и ВСР

Обычно медленный сон начинается в тот момент, когда человек засыпает, и сердечно-сосудистая система работает в пониженном режиме. Быстрый сон длится сравнительно недолго, но в этой фазе наблюдаются изменения в работе сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.

Также этот режим характеризуется тем, что число сердечных сокращений и артериальное давление максимальны, а, следовательно, есть риск осложнения сердечно-сосудистых заболеваний.

Аритмия – одно из самых известных расстройств работы сердца. Различные области сердца в фазу быстрого сна сбиваются с ритма, из-за этого, сокращения сердечных волокон происходят несогласованно, что негативно сказывается на тканях организма. Аномалии сердечного ритма чреваты инсультом или инфарктом в первые часы пробуждения. Одна из причин развития аритмии – беспокойный сон. А у людей, страдающих бессонницей, повышается шанс развития аритмии на 17–35%. Установлено, что чем меньше фаза быстрого сна, тем выше вероятность развития этого заболевания.

Сон, нарушаемый аритмией, влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня, что может негативно сказаться не только на настроении и успеваемости, но и на вариабельности сердечного ритма. Степень активности автономной нервной системы часто определяется именно этим показателем. Считается, что вариабельность сердечного ритма отражает реакцию сердца на риск развития сердечных заболеваний. Недостаток сна увеличивает частоту сокращений сердца и системного артериального давления в дневное время суток, что может оказывать влияние на вариабельность сердечного ритма ночью. Диагностика ритма сердца во время сна существенно снижает риск неконтролируемого развития аритмии, гипертонии и апноэ. Используя носимые гаджеты, можно самостоятельно следить за данным параметром. Достаточно оставить трекер надетым на руку ночью, и на утро проверить свои показатели. Анализ вариабельности сердечного ритма во время сна позволит лучше понять закономерности развития болезней, определить нормативные значения вариабельности сердечного ритма, и оценить цикличность сна по изменениям ритма сердца.

Не только оценка вариабельности ритма сердца помогает поддерживать здоровое состояние организма. Также, человек должен соблюдать диету, следить за нормальным весом, выполнять физические упражнения, следить за полноценностью сна. Очень важно, чтобы пациенты с аритмией и гипертензией обследовались на наличие апноэ сна или других расстройств.

Почему ребенок вздрагивает во сне и просыпается

Многие молодые родители обеспокоены тем, что их засыпающий или спящий ребенок вздрагивает и просыпается. Давайте разберемся, почему ребенок может вздрагивать и что могут сделать родители, чтобы помочь малышу спать лучше.

Вздрагивания при засыпании и во сне – это нормальное явление и встречается оно у абсолютного большинства грудничков от рождения до 3 месяцев.

Такие вздрагивания называют миоклониями. Миоклонии – это внезапные непроизвольные сокращения одной или нескольких групп мышц, возникающие как при движениях, так и в состоянии покоя. Миоклонии чаще всего являются вариантом нормы, но в некоторых случаях они являются признаком весьма серьезных заболеваний центральной нервной системы.

О том, почему возникают миоклонии и как с ними справиться, мы и поговорим в этой статье.

Почему ребенок вздрагивает?

Выделяется три основные причины таких вздрагиваний во сне и при засыпании: большая доля активного сна у грудничков, незрелость нервной системы детей от рождения до 6 месяцев и реакция на внешние раздражители.

1. Большая доля активного сна у грудничков

Новорожденные дети спят очень много , но сон малышей пока неразвит и совсем не похож на взрослых людей.

Около 50% времени сна новорожденных составляет активный сон (прообраз быстрого REM-sleep), а фазы сменяют друг друга без особой системы

В активной фазе у детей глаза быстро движутся под веками, снижается тонус мышц тела, пульс и дыхание не регулярны, малыши издают тихие звуки, во сне постоянно меняется мимика: улыбки, гримасы, выражение на лице удивления, часто дергаются руки, ноги и лицевые мышцы. Процесс подавления двигательной активности у ребенка еще не совершенен, поэтому малыш вздрагивает и просыпается.

2. Незрелость нервной системы

У новорожденных тормозные механизмы нервной системы еще недостаточно развиты. Поэтому в переходных состояниях – при засыпании/пробуждении и переходе от одной фазы к другой малыш вздрагивает.

3. Реакция на неожиданные раздражители

Вздрагивания во сне могут быть непроизвольной двигательной реакцией защитного типа в ответ на неожиданные раздражители, такие как резкий звук, внезапный свет, неожиданное прикосновение. Данный вид миоклонии усиливается на фоне переутомления, эмоционального и физического напряжения.

ВИДЕОУРОК

Сон малышейот 0 до 3 месяцев

Подробнее

Как помочь ребенку, если он вздрагивает и просыпается?

Что могут сделать родители, чтобы погасить эти естественные сокращения мышц у ребенка и не дать ему повод просыпаться?

1. Попробуйте пеленание

Пеленание поможет смягчить естественные непроизвольные вздрагивания, которые могут будит малыша.

Если пеленание организовано безопасно, то это простой способ улучшить сон, особенно тревожным и легко возбудимым малышам. Рекомендуем попробовать применять нетугое пеленание с рождения и до 5-6 месяцев.

Видов пеленания довольно много. Вы сможете найти в открытых источниках несколько видео-инструкций по пеленанию, но помните о безопасности! Неправильное пеленание может привести к перегреву, нарушению кровообращения и дисплазии.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на систему умного и безопасного пеленания, предложенную в нашем магазине

2. Используйте «белый шум»

Нетугое пеленание эффективнее работает совместно с применением устройств белого шума и воссоздает для малыша ощущения, подобные ощущениям в утробе матери – небольшое сдавливание, шум крови, тепло, комфорт.

Белый шум:

активизирует рефлекс успокоения в первые месяцы жизни и является мощной ассоциацией на засыпание для детей и взрослых
маскирует внешние звуки, и отдых вашего малыша не будет прерываться из-за внешних раздражителей
работает как правильная ассоциация на засапыние
может применятся и на дневной, и на ночной сон

3. Проверьте условия сна

Для того, чтобы исключить реакцию на неожиданные раздражители, подумайте об условиях, в которых спит ваш малыш. Если кроха может проснутся от внезапного сокращения мыщц, устройте быструю проверку по всем важным пунктам условий, в которых спит малыш:

— Темнота и тишина. Ребенок лучше всего будет спать в темноте и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум вы можете использовать плотные блэкаут шторы

и устройство воспроизводящее белый шум

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. Помните, что дневной и искусственный свет разрушает «гормон сна» мелатонин.

— Комфортная температура. Не перегревайте малыша, но и помните, что холод может стать причиной пробуждений. Регулярно проветривайте комнату, где спит малыш и поддерживайте температуру 20-22 градуса. Одежда должна быть удобной, не слишком теплой, но и мерзнуть малыш не должен.

— Безопасность. Оцените место, где спит малыш с точки зрения безопасности: лишние подушки, игрушки, одеяла и шнурки лучше убрать из кроватки. Помните – самая безопасная кроватка – пустая кроватка!

4. Подготовьте ребенка ко сну, введите ритуалы

Если вы еще не используете ритуалы, то самое время их ввести! Ритуалы – хороший инструмент для расслабления и перехода от активного бодрствования ко сну:

Вводите простые ритуалы уже после того, как малышу исполнится 6 недель
Уделите ритуалам не менее 20-30 минут
Ритуалы нужно использовать перед дневным и ночным сном
Выбирайте расслабляющие ритуалы
Если купание слишком возбуждает малыша, перенесите банные процедуры на утро или на более ранее время вечером.
Качественный ритуал должен нравиться не только малышу, но и маме!

Чем более расслаблен малыш перед засыпанием, чем меньше возбуждения в его нервной системе, тем спокойнее его сон!

5. Переутомление/недосып ребенка

Переутомление – главный враг всех новорожденных малышей и их родителей. Переутомленый ребенок будет дольше засыпать и более беспокойно спать. Это происходит из-за увеличения в крови стрессового гормона кортизола, который организм начинает выделять для поддержания бодрости, если заснуть вовремя не получилось.

Чтобы избежать переутомления, необходимо следить, чтобы ребенок спал достаточное количество часов в сутки, и чтобы периоды его бодрствования не были слишком большими для его возраста.

Помните, что нормы – это средние значения, отклонения от нормы могут быть как в большую, так и меньшую сторону. Исключите недосып, следите за признаками усталости, не позволяйте им перейти в признаки переутомления.

6. Обратитесь к врачу

Если вздрагивания вас продолжают беспокоить, задайте вопрос на эту тему неврологу на очередном осмотре. Для вашего спокойствия важно, чтобы врач исключил вероятность заболеваний центральной нервной системы.

Почему нам кажется, что мы падаем, когда засыпаем?

Уильям Парк
BBC Future

4 листопада 2015

Вам, наверное, знакомо это странное ощущение в момент засыпания, когда вам кажется, что вы падаете? Вы вздрагиваете всем телом и просыпаетесь. Читательница BBC Future спрашивает, как наука объясняет этот феномен.

Благодарим Рини Патель за вопрос. Если у вас тоже есть вопросы к команде BBC Future в рамках серии «Спросите у нас что-то», вы можете написать (на английском языке) на наш электронный адрес sari. [email protected] или [email protected].

Несомненно, вы тоже ощущали резкое вздрагивание тела во время засыпания. Если в этот момент вы видите сон, вам снится, что вы потеряли равновесие и падаете.

Когда вздрагивание становится частью сновидения, скажем, вам снится, что вы споткнулись, такой феномен называется «инкорпорация сновидения». Он демонстрирует удивительную способность нашего ума импровизировать.

Феномен, известный как «гипнотический рывок», проливает свет на сложные процессы, которые происходят в нашем мозгу во время засыпания.

Что вызывает гипнотические рывки?

Во сне наше тело становится неподвижным. Мы прекращаем обращать внимание на то, что происходит вокруг. Но наш мышечный контроль не выключается мгновенно, как переключатель.

Отдел мозга, который называется ретикулярная активирующая система, контролирует основные функции нашего организма, такие как дыхание. Он также отвечает за чувство «сознания». В отличие от этого, вентролатеральное преоптическое ядро, расположенное вблизи от зрительного нерва, активирует ощущение усталости и желание заснуть.

Когда мы погружаемся в сон, ретикулярная активирующая система прекращает свой контроль над телом и передает его вентролатеральному преоптическому ядру. Этот процесс напоминает действие переключателя света, но он не всегда происходит гладко.

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Наш мозг «инкорпорирует» физические ощущения в сновидения

Случайные всплески энергии, которая аккумулируется во время активности организма, выражаются в резких движениях или вздрагивании, причины которых до конца неизвестны. В отличие от быстрых движений глаз, они не имеют ничего общего со сновидениями в нашем мозгу. Но являются скорее остатками дневной активности.

Это безопасно?

Еще более странное и довольно болезненное явление, которое называется синдром «взрывающейся головы», вызвано аналогичным процессом — борьбой за контроль над телом между спящим и неспящим разумом. В результате этого крайне неприятного синдрома мы можем чувствовать мигание света и слышать громкие удары.

В особо тяжелых случаях пациенты жалуются на длительную бессонница и даже на ощущение, что их похитили инопланетяне.

Впрочем, в целом гипнотические рывки не должны вас беспокоить. Это лишь забавное совпадение в работе систем нашего тела во время засыпания. «Существует приятная симметрия между двумя видами движений, которые мы делаем во сне, — пишет наш корреспондент Том Стаффорд. — Быстрые движения глаз вызваны сновидениями, которые отражают, что случилось с нами в течение дня. А гипнотические рывки оказываются вмешательством нашей физической активности в мир сновидений».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Рывки и вздрагивание во время засыпания являются остатками нашей физической активности, которые вмешиваются в сновидения

Симптомы панических атак во сне, лечение ночных панических атак — ЦМЗ «Альянс»

Панические атаки ночью — это внезапные приступы тревоги и страха (чаще всего страха смерти), которые возникают ночью или во сне и сопровождаются выраженными вегетативными симптомами — сердцебиением, чувством нехватки воздуха, проливным потом, головокружением. Регулярные панические атаки называются паническим расстройством.

Причины панических атак во сне пока неизвестны. Считается, что в их основе лежит нарушение работы биологически активных веществ (норадреналина и гамма-аминомасляной кислоты). В 15% случаев имеется наследственная предрасположенность, когда подобные состояния встречаются у близких родственников.

Диагностикой и лечением панических атак занимается врач-психотерапевт.

К провоцирующим факторам относятся:

сильный стресс, конфликты, детские переживания и психотравмы
злоупотребление крепким кофе, алкоголем
чрезмерные физические нагрузки, умственное перенапряжение
нарушение обмена гормональных веществ, травмы и перенесенные инфекционные заболевания головного мозга

Реже встречаются панические атаки с двумя-тремя симптомами, так называемые малые приступы. Они не сопровождаются ощущением страха и имитируют другие заболевания — патологию сердца, нарушения работы желез внутренней секреции (например, щитовидной железы).

Такие пациенты долгое время наблюдаются и проходят лечение у терапевтов, кардиологов и неврологов с диагнозом «ВСД» или «нейроциркуляторная дистония». Если лечение у других специалистов помогает плохо или вообще не дает эффекта, нужно обратиться к психотерапевту.

Панические атаки во время сна

Панические атаки от ночных кошмаров отличаются временем возникновения. Ночные сновидения возникают во второй половине ночи в фазу быстрого сна, человек часто помнит, что ему снилось. Ночные панические атаки не связаны со сновидениями и чаще развиваются с двенадцати ночи до четырех часов утра.

Панические атаки во время сна имеют серьезные негативные последствия для здоровья и общего самочувствия человека. Приступы препятствуют отдыху организма, нарушают засыпание, приводят к недосыпу и постоянной усталости.

Важно

Панические атаки ночью невозможно забыть. Человек начинает жить в постоянном страхе, что это повторится снова, боится ложиться спать.

Повторяющиеся приступы тревоги и страха ночью должны насторожить и стать причиной обращения к специалисту. Со временем приступы возникают чаще, продолжительность их возрастает. Например, если в начале болезни бывает 1–2 панических эпизода раз в два-три месяца, то без лечения приступы могут развиваться ежедневно.

Лечение ночных панических атак

Что делать, чтобы избавиться от панических атак во сне? Панические атаки лечатся комбинацией психотерапии и приема лекарственных препаратов. Лечение имеет два основных направления:

Научиться купировать приступы.
Не допускать их повторение.

Купировать приступ — то есть быстро остановить его и избавиться от симптомов — можно медикаментозно или немедикаментозно. По желанию пациента врач может выписать ему противотревожное средство (анксиолитик), оно за несколько минут приводит нервную систему в расслабленное состояние.

Немедикаментозным техникам релаксации пациенту нужно обучаться на сеансах индивидуальной психотерапии. Это контроль мыслей, самовнушение и правильное дыхание. К современным релаксационным методикам относится БОС-терапия.

Чтобы избавиться от панических атак ночью навсегда, нужно разобраться в их причинах. На это может потребоваться несколько сеансов терапии, и пациент должен быть готов прикладывать усилия, меняться, внимательно слушать терапевта и четко следовать его рекомендациям. В таком случае прогноз будет благоприятным.

Нездоровый сон: что такое нарколепсия и как с ней жить

Нарколепсия — заболевание нервной системы, основные симптомы которого — неодолимая сонливость и внезапное засыпание. О том, чем это состояние отличается от усталости, «Афише Daily» рассказал больной нарколепсией.

О заболевании

Меня зовут Игорь, мне 38 лет, и у меня нарколепсия. Мне бы хотелось, чтобы люди могли, не стесняясь, рассказать об этом знакомым. Чтобы окружающие воспринимали это как есть. Поначалу окружающие не понимали, что это болезнь, думали, что я прикалываюсь. Сейчас уже знают, что я больше трех часов подряд бодрствовать не могу. Например, на пикнике, пока жарится шашлык, я успеваю пожарить его, поспать и опять присоединиться к компании. У меня есть режим энергосбережения — я использую каждую возможность поспать: если жду звонка, сижу в очереди или просто есть 15 свободных минут. Я называю это «зарядить батарейку», это продлевает периоды бодрости.

Сильная сонливость у меня появилась еще в школе, в одиннадцатом классе: это был самый расцвет сил, я тогда и спортом занимался, и учился. Как-то раз я заснул в ночном клубе, оперевшись на огромную колонку, из которой орала музыка. Вокруг все думали, что я сильно устаю, или предполагали, что я очень ленив от природы. Меня часто ругали — сначала за сон на уроках, потом за сон на лекциях. На последних я даже как-то приспособился спать и одновременно шевелить ручкой по бумаге, чтобы преподаватель ничего не заметил. Вообще, в институте милиции нарколепсия начала проявляться особенно остро. Там казарменное положение, приходилось стоять в нарядах и на посту. Я засыпал, меня ругали — и через какое-то время перестали ставить в наряды с оружием. Когда засыпаешь во время любого движения, продолжаешь автоматически делать то, что выполнял до этого. Если я засыпал на ходу, то обязательно во что-нибудь врезался.

Сонливость всегда чувствуешь заранее. Думаешь: «Мне бы еще пятнадцать минут продержаться», но все равно эти пятнадцать минут не протянешь, тебя выключит, как выключатель — чик. Минут за пять до отключения начинают краснеть глаза. Пытаешься сам себя обмануть, приседать, умыться, делать какие-то движения, чтобы кровь по телу разогнать, пить чай, кофе — ничего не спасает, эффекта от этих действий хватает максимум минут на пять. А потом все равно сон, только после пробуждения будет еще сильная мигрень. Поэтому проще не мучиться и сразу поспать пятнадцать минут.

Еще важный момент: если я засыпаю, а мне в этот момент мешают — у меня включается жесткая агрессия. Причем неважно, к кому и как. Я по характеру очень спокойный, а в такой ситуации могу нагрубить, нахамить — потом мне самому неловко.

Я выстроил свой день: мне нужно три коротких сна. Просыпаюсь в 6 часов, на работу приезжаю к 8. Начальство у меня либеральное — «делай что хочешь, но чтобы работа не страдала». Я работаю в сфере ЖКХ, сижу за компьютером. В 10 часов у меня стабильно краснеют глаза и «садится батарейка». Я сажусь в кресло, закрываю глаза и сплю от 15 до 40 минут. Следующий сон после обеда, где-то в час дня. И домой возвращаюсь с работы в 6 часов — и по-любому до 7 нужно поспать. И потом уже ночью.

Постоянная потребность во сне — не единственный признак заболевания. Например, у меня, когда я испытываю положительные эмоции, подкашиваются ноги. Представьте: бежит ко мне племянница, я хочу ее взять на руки и подкинуть вверх, но не могу контролировать мышцы и падаю. И падение, как мне кажется, происходит очень долго, а на самом деле занимает миллисекунды. То же самое во время просмотра фильма с захватывающим сюжетом происходит: у меня внезапно отключаются мышцы шеи и падает голова, при этом я остаюсь в сознании. Причем от испуга или злости такого не бывает. Эти внезапные мышечные расслабления бесят меня больше всего, потому что я их не могу контролировать.

Пример того, как во время переживания сильных эмоций человек теряет контроль над мышцами

О лечении

Когда заболевание стало проявляться, мама начала за меня беспокоиться, много читала на эту тему, в том числе иностранную литературу. В Краснодаре, где мы жили, такое не лечили тогда, местный невролог и вовсе сказал: «Спит и спит, наоборот, хорошо, что вы переживаете. Люди вон бессонницей мучаются». Потом в городе наконец появился первый врач-сомнолог, и я прошел обследование, которое показало, что уже через девять секунд после закрытия глаз я полностью погружаюсь в сон.

Мне выписали лекарство — модафинил, но достать его в России, даже в Москве, где я сейчас живу, невозможно: оно не сертифицировано. Прописывают обычный курс витаминов, капельниц мозгоукрепляющих — это помогает лучше чувствовать себя физически. Болезнь у меня не прогрессирует, остается на одном уровне. В иностранных журналах я читал, что у этой болезни четыре стадии, я сейчас на второй. Некоторые спят по 18 часов в сутки, потом болезнь переходит в летаргический сон.

Излечиться от нарколепсии полностью нельзя. Отдел мозга, отвечающий за бодрость, перестает вырабатывать фермент, отвечающий за регуляцию цикла «сон-бодрствование». И если этот отдел мозга совсем не справляется, то нарколепсия прогрессирует. Что спровоцировало заболевание у меня, мы до сих пор не можем понять. В молодости я на ногах перенес штук десять сотрясений мозга, возможно, что это. Другой причиной называют осложнение после укуса энцефалитного клеща — такое тоже было со мной. Часто таких людей лечат от эпилепсии, потому что мало грамотных специалистов, которые знают, что такое нарколепсия.

Есть лекарства, которые позволяют бодрствовать весь день: выпиваешь одну таблетку утром, другую днем — и в течение восьми часов чувствуешь себя нормально. Их можно достать в Германии. Но они помогают только от сонливости, а препаратов, которые поддерживают мышечный тонус, не существует. Тут работает только один рецепт: не испытывай положительных эмоций — и все будет нормально.

О снах

Мне всегда снятся сны. Они очень реалистичные, иногда я просыпаюсь и задумываюсь, что из этого было на самом деле. Я не могу полностью контролировать сны, но могу смотреть их с продолжением. Некоторые сюжеты развиваются годами: одни тянутся с седьмого класса, другие с института. Я помню, что происходило в разных снах, и иногда записываю. Когда в реальной жизни случаются неприятные события или случаи, за которые мне потом неловко, я возвращаюсь к ним во сне, проигрываю их заново, перекручиваю. Не знаю, являются ли такие сны признаком моей болезни. Сейчас мое заболевание — это часть меня, и она неудобная. Но тому, что я могу управлять снами, многие завидуют. И если бы эта способность пропала вместе с болезнью, я бы об этом пожалел.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Отчего во сне возникает ощущение, будто падаешь в бездну

Бывало ли у вас в момент погружения в сон ощущение, будто вы падаете в бездонную пропасть, иногда сопровождаемое резким вздрагиванием и пробуждением? Не помню когда последний раз у меня это было. По народной примете это означает — «это ты растешь » 🙂

А что происходит на самом деле ?

Это абсолютно нормальное явление, происходящее время от времени с большинством людей. Одной из главных причин этого явления специалисты считают нестабильный режим сна, причем объясняется всё очень занятным эффектом.

На стадии так называемого «быстрого сна» наши мышцы приходят в состояние, называемое атонией. В сущности, все они, исключая мышцы глаз и мышцы, связанные с дыхательной системой, оказываются временно парализованы. Мозг блокирует сигналы, обычно посылаемые мышечной системе. Это явление характерно не только для человека, но и почти для всех теплокровных животных.

Этим объясняется неподвижность нашего тела в то время, когда нам снится, что мы находимся в движении. Это механизм самосохранения, который без сомнения приносит нам большу́ю пользу, не позволяя будить самих себя и обеспечивая здоровый сон, необходимый для отдыха и восстановления сил.

В момент прекращения «быстрого сна» наши мышцы пробуждаются от атонии и мозг возвращается в состояние бодрствования приблизительно одновременно. Однако случается, что пробуждение мозга происходит несколько раньше. То есть мы просыпаемся, находясь все еще в «параличе». Этот феномен получил название «сонный паралич» и его хоть раз в жизни переживало около 60 процентов людей.

Разумеется, это может вызвать сильный испуг, однако обычно «сонный паралич» длится очень короткое время, подчас столь короткое, что мы даже не осознаем, что же произошло.

Это ощущение часто описывается как острое чувство страха или даже ужаса, иногда даже как чувство отделения от собственного тела. В некоторых культурах слуховые и зрительные галлюцинации являются элементом мифологии и связываются с влиянием потусторонних сил, демонов, инопланетных пришельцев и тому подобного. Некоторые даже верят, что в этом состоянии можно открыть «дверь» в иную реальность и стараются научиться задерживаться в нем как можно дольше.

Хождение в состоянии «сонного паралича», если это случается один раз, не является поводом для беспокойства, однако частое его повторение может оказаться симптомом более серьезной проблемы, такой как нарколепсия и в этом случае безусловно следует обратиться к врачу. «Сонный паралич» наиболее часто случается, когда люди находятся в состоянии подавленности и истощения сил, однако врачи не знают, в чем причина.

Также он может наступать в момент погружения в сон. Наш мозг всё ещё частично бодрствует, а тело уже парализовано. Именно это «разделение разума и тела» может вызвать потрясающее ощущение падения в бездну, а также часто сопровождается резким вздрагиванием, которое медики называют «гипнагогическим подергиванием».

Источник перевод для mixstuff – Ксения Гусакова

Напомню вам еще несколько интересных вопросов и ответов: например точно вы знаете СНОБ ли вы ?, а вот интересная история Как возникло слово «герметичность» ?. Узнайте еще Кто такой лох ? и Какие зрачки у козы ? А вот внезапно — Какая стопа у Статуи Свободы?, узнайте …

Оригинал статьи находится на сайте ИнфоГлаз.рф Ссылка на статью, с которой сделана эта копия — http://infoglaz.ru/?p=52383

Почему когда засыпаешь дергаешься?

Многие люди периодически ощущают, как тело их резко вздрагивает во время засыпания. Иногда такое подергивание мышц может возникать и во время глубокого погружения в состояние сна. Сайт «За Городом» тоже очень волнует этот вопрос, и мы постараемся его разрешить вместе. Некоторые не обращают на это внимания и даже не пытаются понять, почему так происходит. Другие, наоборот, могут предполагать, что это симптомы какого-то заболевания или нарушения, происходящие в организме. Особенно странным кажется то, что происходит это не регулярно и возникает далеко не у всех.

Древние люди объясняли такие подергивания всего тела так, как они могли это понять на тот момент. Во-первых, не осознавая до конца, что такое человеческий сон, люди в древности считали, что такое состояние человека является кратковременной смертью. Во-вторых, если человек видел и запоминал сны, то считалось, что это своеобразные «весточки» от дьявола. Именно поэтому, когда человек резко вздрагивал во сне, считалось, что в этот момент до него дотронулся дьявол.

В 20 веке ученые очень тщательно и пристально занялись изучением природы сна и сновидений, поэтому и объяснение таких мышечных состояний было совсем другое. Так, было выяснено, что сон человека делится на разные фазы и стадии. Один из ученых, занимавшихся изучением сна, А.Ц.Гольбин утверждал, что вздрагивание во сне является отражением перехода человека из одной стадии в другую. При этом происходит недопущение неправильного или антифизиологического погружения человека в сон.

Другой специалист в данной сфере А.М. Вейн полагал, что объяснение этому стоит искать гораздо глубже. По его мнению, за подобное вздрагивание всего тела отвечает гипоталамус – небольшой участок в головном мозге человека. Именно он посылает сигнал мышцам в ответ на замедление дыхания и ритма сердца человека. Этот сигнал является своеобразной проверкой жизнедеятельности организма.

Современные ученые не только пересмотрели все объяснения резкого подергивания, но и дали название такому явлению – миоклиния. По их версии, такая реакция мышц помогает окончательно расслабить все тело перед погружением в сон.

Действительно, если внимательно присмотреться и прислушаться к себе, то можно заметить, что подергивания случаются именно в конце тяжелого дня или сильной нагрузки. Ведь в такие дни мышцы человека находятся в состоянии особого напряжения и тонуса, и расслабить их вечером получается не так просто. Именно поэтому мозг направляет по всему телу короткий импульс, после которого происходит полное расслабление всех мышц. При этом часто во сне в этот момент может появиться картинка падения или легкого удара, которая возникает, чтобы человек не пробуждался ото сна при вздрагивании.

Таким образом, переживать о природе и причинах резких подергиваний во сне не стоит, это нормальная реакция организма не переутомление. Лучше поскорее расслабиться и отдохнуть.

Не паникуйте в следующий раз, когда вы дрожите или не можете пошевелиться во сне, помните об этом

Медовый месяц важен. Свадьба закончилась. Месяцы или даже годы стресса и планирования наконец закончились. Пришло время вам двоим расслабиться, обустроиться и начать получать удовольствие от совместного времяпрепровождения, когда вы отправляетесь в свое первое семейное путешествие.

Чтобы максимально использовать это время за наименьшую сумму денег, важно сосредоточиться на том, чего вы хотите от медового месяца. Это не ваш типичный список туристических мест для медового месяца, куда все едут.Скорее, это список дешевых впечатлений для медового месяца, которыми пара может наслаждаться вместе, независимо от того, где он находится.

1. Кемпинг

Недельный поход в поход — отличный способ увидеть, как вы справляетесь как пара. Вы попадаете в ситуацию «выживания» с низким уровнем воздействия, где есть только вы вдвоем и природа. У вас есть шанс увидеть, как ваш новый супруг ведет себя, когда остается с основами жизни. В Соединенных Штатах есть удивительные национальные парки, где вы можете разбить лагерь на неделю за 20-30 долларов, отключиться от технологий и насладиться некоторыми природными чудесами, которые может предложить наша страна.

2. Staycation

Вам не нужно никуда ехать в медовый месяц. На самом деле, традиция проводить медовый месяц в отпуске относительно новая. До 19 ^го века медовый месяц заключался в том, чтобы оставаться дома вместе в течение месяца, чтобы узнать друг друга физически. Подумайте, каким блаженством может быть взять отпуск на целый месяц, отключиться от внешнего мира и полностью сосредоточиться на совместных проектах. Возможно, вы не удивите своих друзей и семью фотографиями какого-нибудь экзотического места, но тем не менее они будут завидовать вашему спасению от крысиных бегов.

3. Побег на остров

Во время медового месяца на Гавайях, Таити и т. д. люди часто тратят слишком много денег. Поездки в эти места не обязательно должны быть дорогими. Вам не нужно останавливаться на 5-звездочном курорте, если у вас бюджет Best Western. Вы здесь, чтобы окунуться в атмосферу острова, а не гостиничного номера. Забронируйте дешевый рейс и спите в отеле, на пляже или в машине. Это вид в раю, который действительно имеет значение.

4. Модный курорт

Забронируйте дорогой курорт, спа или уединение в городе, в котором вы живете. Хотя это может показаться нелогичным как дешевое направление, если учесть вашу экономию на авиабилетах и других транспортных расходах, вы можете позволить себе, чтобы в пределах вашего города к вам относились как к членам королевской семьи. Если вы забронируете пакет для молодоженов, вы получите множество бесплатных удобств и дополнительное внимание. Нет необходимости лететь через полмира, чтобы жить хорошо.

5. Дорожное путешествие

Путешествие часто приносит больше удовлетворения, чем фактическое место назначения. Если вы летите в какое-то экзотическое место, вы застрянете в самолете на 8-30 часов.Возьмите напрокат роскошный автомобиль, выберите несколько мест, которые каждый из вас всегда хотел посетить, и отправляйтесь навстречу приключениям. Вы можете снизить расходы на еду, упаковав свои собственные закуски, но всегда полезно попробовать местные деликатесы, куда бы вы ни пошли, даже если это всего лишь несколько штатов.

6. Аренда лодки

Если вам нравится океан, недельный круиз может стоить вам 1500-3000 долларов на человека, в зависимости от пункта назначения. Вы также должны учитывать расходы на проезд в круиз и обратно, алкоголь, сувениры и экскурсии на берегу.Вы также будете окружены людьми. За ту же цену (а часто и намного дешевле) вы можете арендовать собственную лодку и наслаждаться отдыхом в одиночестве.

7. Лас-Вегас/Атлантик-Сити

Если вам нравятся азартные игры, то это места, где можно это сделать. Какой из них вы выберете, зависит от ваших предпочтений, бюджета и близости. Чтобы сделать этот отпуск дешевле, нужно играть с умом. Держитесь подальше от столов с низкими ставками (например, кости, рулетка) и читайте о стратегиях блэкджека Массачусетского технологического института, чтобы выиграть казино.Если вы сделаете это правильно, вы можете выиграть достаточно для бесплатной поездки (и в процессе получить ценный командный навык).

8. Тематические ретриты

По всему миру проводятся недельные ретриты, где вы вдвоем можете полностью погрузиться в хобби, которым вы оба увлечены. Отправляйтесь на йогу/медитацию, на ранчо, на виноградник/ферму, в пешее приключение, на поиски сокровищ или на все, чем вы увлекаетесь.

9. Рабочий медовый месяц

Ваш медовый месяц не обязательно должен быть отпуском.Чтобы получить незабываемые впечатления, посвятите неделю благотворительной или волонтерской организации. Вы можете выехать в палаточный лагерь, чтобы помочь восстановить его в межсезонье. Возможно, вы всегда хотели стать волонтером, помогать местному приюту для животных, сажать деревья, помогать бездомным и т. д. Используйте время, чтобы сделать что-то вместе, как пара, которая наполнит вас духовно, внося свой вклад в жизнь общества. То, что у вас медовый месяц, не означает, что вы не можете быть продуктивным.

10. Фестивали, ярмарки и специальные мероприятия

В каждом городе, штате и стране проводятся фестивали, ярмарки и специальные мероприятия.Найдите тот, который вас интересует. Если вы правильно распланируете свадьбу, ваш медовый месяц может стать поездкой на один из этих фестивалей. Burning Man, SXSW, Bonnaroo, Ярмарка Возрождения, региональные фестивали урожая, Марди Гра, канун Нового года на Таймс-сквер, премьера фильма или что-то еще, чем вы увлекаетесь. Если вы планируете свой медовый месяц в нужное время в нужном месте, возможности безграничны.

Избранное фото: Josue Michel через unsplash.com

Что это значит, если вы испытываете гипнотические рывки?

Гипнические подергивания, также называемые «засыпанием», представляют собой внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые вы можете испытать, когда засыпаете ¹ .Гипнические подергивания — это тип миоклонуса, который представляет собой категорию быстрых непроизвольных движений мышц. Икота — еще один тип миоклонуса. «Гипник» — это сокращение от «гипнагогический», слово, описывающее переход от бодрствования ко сну, когда происходят эти подергивания.

На что похожи гипнотические придурки?

Гипнические подергивания возникают, по-видимому, случайным образом, когда вы засыпаете, и обычно затрагивают только одну сторону тела, например левую руку и левую ногу. Вы можете испытать одно или несколько последовательных рывков, прежде чем ваше тело снова расслабится.

В дополнение к подергиванию наряду с гипнотическим подергиванием часто возникают другие ощущения или ментальные образы, такие как сон или галлюцинация. Люди часто сообщают, что им кажется, что они падают, видят мигающие или ослепляющие огни или слышат стук, треск или щелкающие звуки. По большей части гипнотические подергивания безболезненны, хотя некоторые люди сообщают о покалывании или болезненных ощущениях.

Гипнические придурки в разное время могут чувствовать себя по-разному. Иногда они достаточно сильны, чтобы разбудить человека и нарушить процесс засыпания.В других случаях они настолько легкие, что пострадавший вообще их не замечает, хотя их партнер по сну может.

Гипнические подергивания случаются в любом возрасте, но чаще встречаются у взрослых. Отчасти это может быть связано с тем, что некоторые из их потенциальных причин, такие как потребление кофеина и повышенный уровень стресса, также чаще встречаются во взрослом возрасте.

Что вызывает гипнотические рывки?

Исследователи точно не знают, что вызывает гипнотические подергивания, но у них есть несколько теорий. Гипнические подергивания и другие виды миоклонуса начинаются в той же части мозга, которая отвечает за реакцию испуга. Когда вы засыпаете, исследователи подозревают, что между нервами в ретикулярном стволе иногда происходит осечка, создавая реакцию, которая приводит к гипнотическому подергиванию.

Например, может случиться так, что, когда ваши мышцы полностью расслабляются, даже если это нормальная часть засыпания, ваш мозг ошибочно предполагает, что вы действительно падаете, и реагирует подергиванием мышц.Также возможно, что гипнотические подергивания являются физической реакцией на похожие на сон образы, которые их сопровождают.

Определенные факторы риска могут увеличить вероятность возникновения гипнотического подергивания, в том числе чрезмерное потребление кофеина и стимуляторов, энергичные физические упражнения перед сном, эмоциональный стресс и недосыпание.

Чрезмерное потребление кофеина или никотина

Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, пробуждают ваш мозг. Эти вещества также могут оставаться в организме в течение нескольких часов, нарушая сон.В одном исследовании люди, которые перестали пить кофе за шесть часов до сна, по-прежнему не могли заснуть. Употребление слишком большого количества кофеина или никотина или употребление этих веществ перед сном может привести к гипнотическим подергиваниям.

Энергичные упражнения ночью

Вообще, когда дело доходит до сна, физические упражнения почти всегда полезны. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Тем не менее, важно понимать, что физические упражнения заряжают энергией, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее, а не усталее.По этой причине слишком энергичные упражнения поздно вечером могут привести к гипнотическим подергиваниям.

Лишение сна

Проблемы со сном и отсутствие регулярного сна в целом, будь то из-за хронической бессонницы или плохого ночного сна, могут привести к лишению сна. Среди других нежелательных побочных эффектов, таких как плохое настроение и нарушение концентрации внимания, недосыпание может увеличить риск возникновения гипнотических подергиваний.

Стресс и тревога

Как ежедневный стресс, так и диагностированные тревожные расстройства могут способствовать бессоннице, что приводит к недосыпанию, повышающему риск возникновения гипнотических подергиваний.Когда вы испытываете стресс или тревогу, уровень кортизола остается повышенным во время сна, что делает ваш сон менее спокойным. Тревожные мысли также могут не давать вам спать по ночам, затрудняя расслабление и засыпание, нарушая переход между бодрствованием и сном, потенциально вызывая гипнотический рывок.

У некоторых людей, которые часто испытывают гипнотические подергивания, может даже развиться тревога по поводу самого сна, что только увеличивает вероятность того, что они испытают лишение сна и новые гипнотические подергивания.

Опасны ли гипнотические придурки?

Гипнические придурки могут вызывать тревогу, но они не опасны. На самом деле, они считаются нормальной частью засыпания. До 70% людей испытывают гипнотические подергивания.

Гипнические припадки могут раздражать и нарушать сон вас или вашего партнера, но обычно это самое худшее, что они могут сделать. Хотя вполне возможно, что особенно сильный рывок может привести к легкой травме, это случается не часто.

Когда обратиться к врачу по поводу гипнотических придурков

Гипнические подергивания отличаются от других движений, которые могут возникать во время бодрствования или сна.Гипнические подергивания возникают при переходе от бодрствования ко сну, происходят быстро и обычно считаются безвредными. Если вы испытываете только гипнотические рывки, вам, вероятно, не нужно обращаться к врачу. Однако симптомы, похожие на гипнотические подергивания, могут потребовать медицинской помощи.

Если в дневное время вы испытываете множественные постоянные сокращения мышц, которые распространяются на другие части тела, возможно, вы испытываете другой тип миоклонуса, а не гипнотический рывок. Эти типы миоклонуса могут быть симптомами эпилепсии, заболеваний нервной системы, травм головного или спинного мозга или недостаточности органов.

Если вы испытываете другие типы подергивающихся движений во время сна, помимо гипнотических подергиваний, когда вы засыпаете, это может быть симптомом расстройства периодических движений конечностей. Если вы обеспокоены тем, что ваши мышечные подергивания являются симптомом другой проблемы, поговорите со своим врачом.

Как предотвратить гипнотические рывки

Гипнические подергивания — это нормальная, хотя и непредсказуемая часть опыта засыпания. Полностью вычеркнуть их из своей жизни вам вряд ли удастся. Однако вы можете уменьшить их частоту и интенсивность и в то же время улучшить свой сон с помощью нескольких относительно простых приемов.

Привыкните к лучшему сну

Улучшение гигиены сна может помочь вам лучше спать более стабильно, что может уменьшить возникновение гипнотических подергиваний. Следуйте этим советам:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Установите температуру в спальне от низкой до средней 60 градусов по Фаренгейту.
Сделайте спальню максимально темной и тихой, используя плотные шторы или генератор белого шума, если это необходимо.
Прекратите пользоваться электроникой как минимум за час до сна.
Соблюдайте ночной распорядок перед сном.

Уменьшите стресс

Уменьшение стресса может привести к уменьшению гипнотических подергиваний. Изучите методы релаксации, которые могут снять стресс. Медитация, глубокое дыхание и йога могут помочь. Заполните распорядок перед сном успокаивающими занятиями, например, примите теплую ванну или почитайте книгу. Если ваш стресс и мысли мешают вашему качеству жизни, поговорите с врачом или терапевтом.

Ежедневные упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы сон был более спокойным. Регулярные физические упражнения также могут помочь снять стресс. Если вы предпочитаете энергичную тренировку, запланируйте ее на более раннее время дня, чтобы она не нарушала ваш сон. Если вы можете тренироваться только ночью, выбирайте упражнения низкой или средней интенсивности, такие как ходьба или йога. Старайтесь заканчивать тренировку как минимум за 90 минут до сна, чтобы ваш сердечный ритм замедлился и предотвратил появление гипнотических рывков.

Минимизируйте потребление кофеина

Кофеин может обеспечить некоторые полезные эффекты повышения энергии в дневное время, но потребление слишком большого количества, особенно в конце дня, может помешать вашей способности крепко спать. Если вы испытываете гипнотические подергивания и в результате у вас проблемы со сном, причиной может быть кофеин. Старайтесь не употреблять более 400 миллиграммов кофе в день и запланируйте последнюю чашку кофе как минимум за шесть часов до сна.

Избегайте никотина и алкоголя

Никотин — это стимулятор, который может ухудшить способность вашего мозга успокаиваться ночью.Это также может нарушить качество вашего сна, когда вы спите. Хотя алкоголь является седативным средством, он также может нарушить структуру вашего сна, что приведет к лишению сна, что увеличивает риск возникновения гипнотических подергиваний.

Имейте в виду, что даже после выполнения этих советов вы все равно можете время от времени испытывать гипнотические подергивания. Это нормальная часть процесса засыпания. Однако, если вы испытываете другие движения, которые нарушают ваш сон, обратитесь к врачу.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Почему мы дергаемся, когда засыпаем?

Вы засыпаете, как вдруг чувствуете, что падаете с обрыва, и резко просыпаетесь.Встряска дезориентирует, и вам нужно снова попытаться заснуть.

По словам доктора Уильяма Колера, медицинского директора Флоридского института сна и директора педиатрической службы сна во Флоридской больнице, Тампа, 70 процентов людей испытывают приступы сна или гипнотические подергивания при засыпании.

«Гипнотические подергивания или приступы сна — совершенно нормальное явление, которое встречается почти повсеместно», — объясняет Джеймс К. Уолш, исполнительный директор и старший научный сотрудник Центра медицины и исследований сна Святого Луки в Сент-Луисе. Луи.

«Это включает в себя полное ощущение тела, когда ваши мышцы сокращаются, поэтому ваши конечности дергаются или ваше тело дергается. Обычно они возникают в переходный период между бодрствованием и сном. Все эти вещи очень, очень короткие, длятся полсекунды или меньше».

Гипнические подергивания представляют собой миоклонические подергивания или непроизвольные мышечные спазмы, но начало сна происходит во время гипнагогии, стадии, когда тело засыпает.

В то время как большинство людей испытывает гипнотические подергивания, небольшое число людей испытывает страшно названный синдром взрывающейся головы, ощущение взрыва, грохота тарелок или грома рядом (или в) голове.Синдром взрывающейся головы встречается настолько редко, что о нем в основном сообщают в отдельных тематических исследованиях. Хотя синдром взрывающейся головы беспокоит людей, и Уолш, и Колер подчеркивают, что это тоже нормально и не является признаком какой-либо проблемы, физической или психической.

«Это здоровые люди с очень неприятным опытом, — объясняет Уолш.

Движение играет роль во сне — непроизвольные подергивания обычно происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), но эти толчки возникают во сне, тогда как гипнотические подергивания возникают до того, как тело может видеть сон.

«Некоторые люди думают, что [гипнические подергивания] могут быть связаны с беспокойством и стрессом или с необычным или нерегулярным графиком сна. Точная природа того, почему это происходит, не совсем ясна», — говорит Колер.

Хотя причина остается неизвестной, а гипнотические подергивания почти не исследуются (они считаются безобидными и нормальными и часто слишком мимолетными для наблюдения), врачи и исследователи сна строят теории о том, почему они происходят.

Уолш говорит, что он, как и другие специалисты в этой области, предполагает, что, когда тело засыпает, оно проходит через периоды мини-БДГ, когда мышцы расслабляются и могут возникнуть ощущения, похожие на сон.

Мозговые волны, возникающие во время гипнагогии, напоминают мозговые волны во время быстрого сна, что может объяснить физиологические изменения, происходящие при засыпании. Во время БДГ наш сердечный ритм, дыхание и нервная система действуют хаотично, и если тело испытывает вспышки БДГ при засыпании, эти нарушения могут способствовать подергиванию. Большинство предполагает, что гипнотические подергивания возникают из-за того, что тело начинает расслабляться.

В то время как висцеральное ощущение падения с кровати или падения со скалы кажется пугающим, большинство людей не испытывают приступы сна достаточно часто, чтобы обратиться за медицинской помощью.Колер говорит, что если гипнотические подергивания мешают заснуть, человеку следует обратиться к врачу-сомнологу. Он добавляет, что лучший режим сна — например, период отдыха перед сном; отказ от еды, курения и кофеина; и ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — улучшает общий сон.

Связанные:

Тело Одд и Меган Холохан

Гипнический придурок: почему я дергаюсь во сне?

Автор: SleepScore Labs | 26 октября 2020 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Что такое гипнотический придурок?
Вам когда-нибудь снилось, что вы чувствуете, что падаете с неба, а затем трясетесь в постели, приближаясь к земле? Оказывается, для этого есть имя! Гипнагогические подергивания, также известные как гипнотические подергивания или приступы сна, представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые люди испытывают во время засыпания.Это ощущение названо в честь перехода от бодрствования ко сну, когда ваш разум и тело готовятся ко сну. Эти мышечные подергивания могут быть легкими и незаметными, но бывают случаи, когда они достаточно интенсивны, чтобы разбудить вас. Есть некоторые переживания, которые могут возникать наряду с этими мышечными подергиваниями во время сна. Это могут быть сны о ситуациях испуга, прыжков или падений, а также о учащенном сердцебиении и учащенном дыхании.
В большинстве случаев гипнотические подергивания являются нормальной частью засыпания.Эти спазмы обычно возникают случайным образом, одинаково поражают все возрасты и полы и периодически возникают примерно у 70% населения, при этом до 10% людей испытывают их ежедневно. Хотя среди специалистов по сну и клиницистов распространено мнение, что гипнотические подергивания, как правило, безобидны, они, безусловно, могут быть пугающими, особенно если случаются часто!
Почему вы можете дергаться во сне
Гипнические припадки затрагивают почти всех. Но почему люди дергаются во сне? Хотя точная причина и причины этих рывков или подергиваний неясны, есть некоторые объяснения.
Одна гипотеза восходит к нашим предкам-приматам. Это говорит о том, что, когда они спали на деревьях и падали с них, их мышцы напрягались, готовясь к удару. Эти подергивания во сне могут быть остатками этого рефлекса. Мозг ошибочно интерпретирует расслабление как падение с дерева, а рывки — это напряжение тела. Это коррелирует с симптомами падения или испуга во сне (редкое явление, известное как инкорпорация сновидений). Это еще один пример странной и интересной черты, за которую мы можем поблагодарить наших древних родственников.
Другое возможное объяснение состоит в том, что ваш мозг дает электрические «осечки» при переходе от бодрствования ко сну. Гипнические подергивания обычно возникают во время фазы сна, когда ваши мышцы начинают расслабляться, и вы начинаете засыпать. В это время моторные области мозга могут спонтанно стимулироваться. Ваш мозг может неправильно интерпретировать эту стимуляцию как бодрствование во время менее плавного перехода ко сну. Поскольку гипнотические подергивания вряд ли случаются каждую ночь и на регулярной основе, это говорит о том, что другие внешние факторы могут способствовать этим «осечкам».
Внешние факторы, способствующие гипнотическим подергиваниям, могут включать:
Вечерняя зарядка , которая может затруднить расслабление вашего тела перед сном.
Употребление стимуляторов , таких как кофеин, никотин или некоторые лекарства, которые, как известно, нарушают режим сна.
Ведение образа жизни с высоким уровнем стресса , из-за которого ваш мозг остается чрезмерно активным, пока вы пытаетесь заснуть.
Внешние нарушения сна , такие как громкие звуки и яркий свет или даже партнер, работающий в постели рядом с вами, которые могут помешать вам погрузиться в глубокий сон.
Как перестать дергаться во сне?
Другие причины этих гипнагогических подергиваний или засыпаний могут находиться под вашим контролем, на который вы можете повлиять своим распорядком дня. Имейте в виду, что не у всех будут одинаковые результаты. Терпение и опробование различных методов могут помочь найти лучший, который будет наиболее выгодным именно для вас.Если вы испытываете ночные гипнотические подергивания и беспокоитесь о своем сне, возможно, стоит обратиться к врачу и обсудить дополнительные варианты лечения.
Упражнение в начале дня
Физическая активность в дневное время важна для здорового ночного сна. Однако интенсивная физическая активность перед сном может нарушить ваш сон. Чтобы ночные упражнения не влияли на сон, прекратите упражнения средней интенсивности не менее чем за 90 минут до ночной тренировки перед сном.Это позволит вашей внутренней температуре тела и эндорфинам вернуться к уровням, способствующим сну.
В дополнение к ночным упражнениям попробуйте уменьшить количество кофе и алкоголя в течение дня. Сокращение потребления после полудня может помочь уменьшить нервозность и возможное беспокойство. Слишком много перед сном не только затруднит засыпание, но и может увеличить частоту гипнотических подергиваний.
Установление графика сна и режима сна
Чтобы лучше спать ночью, придерживайтесь регулярного графика сна и режима сна.Эта процедура помогает организму понять, когда пора ложиться спать, и со временем это облегчит засыпание каждую ночь. Нерегулярный режим сна из-за сменной работы или поздней ночи может привести к увеличению подергиваний во время сна. Подготовьтесь ко сну, приглушив свет и выполняя действия, которые помогут замедлить частоту сердечных сокращений и расслабить ум, например чтение или дыхательные упражнения.
Удаление внешних факторов, отвлекающих от сна и вызывающих стресс
Шарлотта Бронте однажды сказала: «Встревоженный разум делает беспокойную подушку.«Старая поговорка подходит; стресс и тревога могут нарушить сон и усугубить гипнотические подергивания. Снижение стресса с помощью медитации осознанности, дыхательных техник, прогрессивной мышечной релаксации и других техник может помочь уменьшить гипнотические подергивания.
Внешние отвлекающие факторы также могут мешать вашему сну. Если вы оставите телевизор включенным, спите с открытыми окнами, яркий свет и другие внешние звуки и раздражители могут помешать вам заснуть. Найдите способы устранить внешние помехи. Например, наденьте маску для сна , повесьте шторы , чтобы блокировать свет, или наденьте беруши, чтобы уменьшить громкость звуков, которые вы не можете контролировать.
Важно помнить, что гипнотические подергивания не являются серьезным заболеванием и вряд ли вызовут осложнения. Тем не менее, если вы чувствуете тревогу или беспокойство по поводу гипнотических подергиваний и знаете, что испытываете их регулярно, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой опыт засыпания и бодрствования.
Решения SleepScore Labs
Загрузите бесплатное приложение SleepScore, чтобы получить информацию и статьи о том, насколько хорошо вы спите, качестве и количестве циклов сна, а также об улучшении сна с помощью научно обоснованных советов и идей. Загрузите его бесплатно в App Store и Google Play Store!
Вы также можете посетить магазин SleepScore Store, где вы найдете широкий ассортимент продуктов, способствующих сну, тщательно отобранных командой исследователей SleepScore Labs, включая машины белого шума, световые решения и многое другое для поддержки вашего графика сна и бодрствования!
Спи спокойно!
Избавление от тревожного сна | Happy Beds — Блог Happy Beds
Если вы часто просыпаетесь и задаетесь вопросом, как забыть плохие сны, возможно, вы испытываете то, что обычно называют тревожными снами.
Рано или поздно каждому снится тревожный сон.
К сожалению, проблема возникает, когда вы не можете встряхнуть их после пробуждения. Вы проводите свой день в состоянии, похожем на транс, с негативными чувствами вашего сна, которые тяжело давит на вас в течение дня.
Если это звучит знакомо, взгляните на нашу разбивку тревожных снов и на то, как избавиться от плохого сна ниже.

Что такое тревожные сны?
Вы когда-нибудь просыпались от звука будильника с чувством страха или беспокойства?
Вы не можете это объяснить, и вы не знаете, чем это вызвано.Все, что вы знаете, это то, что оно есть.
Это внезапное чувство опасения является ключевой характеристикой тревожного сна. Возможно, вы не знали об этом, но водоворот негативных эмоций наполнял ваше пространство сна всю ночь, и теперь ваше сознание расплачивается за это.

В чем разница между тревожным сном и кошмаром?
Многие поспешили бы классифицировать эти сны как ночные кошмары, однако тревожные сны — это почти совершенно другой опыт.
Хотя и то, и другое вызывает ряд негативных эмоций, их влияние на наше физическое и психическое состояние может сильно различаться.
Кошмары имеют тенденцию вызывать гораздо более сильную физическую реакцию. Яркие видения и звуки захватывают подсознание и часто заставляют нас внезапно просыпаться, иногда в поту.
Кошмары также значительно яснее, и ваш разум был достаточно занят, чтобы позволить воспоминаниям о кошмарах сформироваться и вызвать их после пробуждения.
Тревожные сны, с другой стороны, сильно зависят от проблем, которые уже присутствуют. Воспоминания и образы смешиваются, и сны часто кажутся бессвязными и запутанными.
Больные часто остаются в состоянии сна, поскольку сны недостаточно яркие или жестокие, чтобы вызвать физическую реакцию, поэтому вы редко можете вспомнить сон, когда ваше сознание задействовано.
Вот почему вы часто просыпаетесь, чувствуя себя растерянным, дезориентированным и часто некомфортным.

Когда снятся тревожные сны?
Тревожные сны обычно возникают, когда разум находится в состоянии БДГ (быстрого движения глаз).
В этот период тело почти полностью парализовано, так как мозг посылает сигналы в спинной мозг, указывая на то, что пора расслабиться.
Тем не менее, подсознание все еще бодрствует и посылает сообщения и образы, которые теперь стали более яркими из-за отсутствия сознательных отвлекающих факторов.
Естественно, мозг верит тому, что видит.
Это приводит к тому, что разрозненные мысли и эмоции кажутся более яркими и оказывают большее и продолжительное воздействие на разум.

Почему снятся тревожные сны?
Сны влияют на настроение, а настроение, в свою очередь, влияет на сны.
Знаменитый психолог Зигмунд Фрейд часто выдвигал гипотезу о том, что наши сны напрямую связаны с мыслями и чувствами, которые доминируют в нашей повседневной жизни.
Хотя почти невозможно окончательно расшифровать, почему возникают тревожные сны, многие считают, что конфликты и травмы играют огромную роль в том, как работает наше подсознание, когда сознание спит.
Общие темы включают потерю, смущение, падение и погоню, причем каждая тема представляет собой чувство неотложности и душевной боли, которые могли подавляться в часы бодрствования.

Как избавиться от дурного сна
Самой большой проблемой тревожных снов может быть не сам сон, а его последствия в течение дня.
Многие из нас проснутся и будут в недоумении, как избавиться от негативных коннотаций, связанных со сном, и чувствовать себя «отключенными» до конца наших часов сознания.
Если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь справиться с ситуацией или каждую ночь вам снятся тревожные сны, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

1. Дистанцируйтесь от своей мечты
Позитивные аффирмации имеют больший эффект, чем многие думают. Я ни в коем случае не говорю вам стать каким-то монахом, а лучше найдите минутку, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать себе, что все в порядке.
Дистанцируйтесь от образов и чувств, которые контролировали ваше подсознание, и напомните себе, что теперь вы в сознании и контролируете ситуацию.

2. Найдите время для медитации
Медитация — отличный способ задействовать свое сознание и вернуть его к реальности.
Приложения, такие как Headspace, сделали медитацию доступной и, прежде всего, эффективной по времени. Десять минут — это все, что нужно, чтобы расслабить свой разум и стряхнуть с себя опасения.

3. Ведите журнал
Если это постоянная проблема, вы можете захотеть вести журнал всех возникающих проблем.
Возможно, вы сможете нарисовать образец последовательности и, в свою очередь, справиться с проблемами, которые вы подавляете в своей сознательной жизни.

И если вы боретесь со сном в целом
Сон бесценен, и его недостаток может повлиять практически на все аспекты вашей повседневной жизни.
Если вы какое-то время боролись с собой или каждую ночь видите тревожные сны, вы можете заглянуть глубже, чем ваши текущие попытки.Вашему матрасу больше восьми лет? Это вызывает у вас точки давления, которые, в свою очередь, мешают вам достичь расслабления?
Эти вопросы всегда стоит задать, если вы постоянно лежите без сна по ночам, задаваясь вопросом, когда же вы, наконец, отдохнете.
Если вы считаете, что пришло время приобрести новый матрас, вы можете ознакомиться с нашими вариантами здесь .
Найдите свой идеальный матрас
сейчас
Что именно происходит внутри вашего тела во время быстрого сна?
Были ли в последнее время странные, яркие сны? Если да, то вы далеко не единственный.Поиски Google по фразе «мечты на карантине» резко выросли этой весной и теперь выдают колоссальные 63 000 000 результатов. Согласно новому текущему исследованию Лионского исследовательского центра нейробиологии, в наши дни мы помним больше снов, чем когда-либо, и, согласно популярному хэштегу #quarantinereams в Твиттере, они еще более странные, чем когда-либо.
Эксперты предполагают, что сочетание стресса и изменений режима сна за последние несколько месяцев является менее чем скрытым виновником, влияющим на содержание наших снов и их воспоминание.Но правда в том, что мы еще многого не понимаем в феномене сновидений, которые происходят во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз).
БДГ — это всего лишь одна из пяти фаз быстрого сна, но она настолько уникальна, что остальные четыре обычно просто объединяют в одну «медленную» фазу сна. Тем не менее, «знание того, как работают все этапы, полезно, потому что есть архитектура для сна», — говорит Джаслин Чхатвал, доктор медицинских наук, главный врач и директор программы Mood в Sierra Tuscon.И если мы что-то знаем прямо сейчас, так это то, что «чем больше наше тело может соответствовать этой архитектуре, тем более отдохнувшим, восстанавливающим и регенерирующим может быть наш сон».
Ниже мы подробно рассмотрим, как наш сон и сновидения объединяются.
Напоминание о цикле сна
В течение обычной ночи вы несколько раз проходите через все стадии медленного (или медленного) и быстрого сна. Вот краткое изложение того, что происходит во время медленного сна, прежде чем вы начнете видеть сны:
NREM Стадия 1: Это ваше тело буквально засыпает. В первые пару минут ваши движения глаз, дыхание и частота сердечных сокращений начинают замедляться, а ваши мышцы могут даже подергиваться при расслаблении. Это самая легкая стадия сна, поэтому любой легкий шум или беспокойство могут разбудить вас.
NREM Стадия 2: Теперь вы погружаетесь в более устойчивый легкий сон. Ваши глаза перестают двигаться, температура тела начинает падать, а ваш мозг выполняет меньше сложных задач. Вы находитесь здесь примерно 15–20 минут, прежде чем наступает глубокий сон.(Совет: завершите свой дневной сон до того, как вы перейдете к более глубоким стадиям сна, установив будильник максимум на 20 минут).
NREM Стадии 3 и 4: Вы погружаетесь в глубокий сон. Ваше дыхание, частота сердечных сокращений, температура тела и активность мозговых волн замедлились до самого низкого уровня. Ваше тело теперь находится в режиме «Не беспокоить», из-за чего проснуться в этот момент чрезвычайно сложно (в этом случае вы будете чувствовать себя разбитым и дезориентированным). Эти периоды глубокого сна, как известно, являются восстановительными этапами, которые помогают вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим и освеженным, когда вы просыпаетесь утром.
Первая половина вашей ночи проходит в основном в стадиях 3 и 4. По мере того, как ночь продолжается, ваш глубокий сон сокращается, а ваш быстрый сон, который часто называют пятой стадией сна, увеличивается.
Что такое быстрый сон?
Примерно через 90 минут после засыпания настало время шоу. Мы склонны связывать БДГ-сон с созданием сновидений, но на самом деле его функция гораздо глубже: ученые считают, что БДГ-цикл может играть роль в сортировке и хранении воспоминаний, поддержке нейропластичности и обучении новым навыкам, регулировании настроения и даже в том, как мы обрабатываем информацию. эмоции других людей и реагировать на стрессовые ситуации.
«Думайте о медленном сне как о восстановительном для тела, а о быстром сне как о ментальном, — говорит Дебора Сьюич, доктор философии, CPC, исследователь сна, написавшая более 50 статей на эту тему в рецензируемом научном журнале. журналов и занимал должности преподавателей в четырех медицинских школах, включая Йельский университет и Пенсильванский университет. Во время БДГ-сна, который «вовлекает нижние мозговые центры — ствол мозга и таламус — соединяясь с высшей корой», ваши мозговые волны становятся быстрыми и поверхностными.
На самом деле сканирование ЭЭГ показывает, что мозговые волны во время быстрого сна напоминают активность мозга во время бодрствования. «Быстрый сон — это парадокс, потому что, несмотря на то, что это стадия сна, ваш мозг полностью бодрствует», — говорит Чхатвал. Поэтому неудивительно, что если вы проснетесь в середине цикла БДГ, вы с большей вероятностью вспомните сон, который только что видели.
Итак, что происходит во время быстрого сна?
Первый ночной цикл БДГ длится около 15 минут.В течение ночи вы будете возвращаться в БДГ каждые 90 минут или около того (примерно четыре-пять раз), и каждый период БДГ длится дольше, чем предыдущий. Вот что делает ваше тело:
Ваши глаза бегают туда-сюда. Причина быстрого движения ваших глаз вперед-назад, которое выглядит так, будто вы быстро читаете страницы книги, до недавнего времени оставалась загадкой. Исследования показывают, что эти движения глаз соответствуют движущейся визуальной информации, которую вы «видите» во сне, например, наблюдая за происходящим за вашими веками.Довольно круто!
Ваши руки и ноги временно парализованы. Хотя мышцы ваших глаз, лица, пальцев рук и ног все еще могут подергиваться во время БДГ, вы теряете весь мышечный тонус на уровне спинного мозга (представьте себе марионетку, болтающуюся на веревочке, и вы поймете эту идею). «Это защитный механизм, чтобы вы не разыгрывали свои мечты», — говорит Чхатвал. «Если вам снится, что вы сражаетесь с ниндзя, вы не хотите разыгрывать это в своей постели!» Это может указывать на расстройство поведения во сне, которое может возникнуть, если группа клеток ствола мозга, которые контролируют быстрый сон, называемая подкоэрулезным ядром, повреждается.
Ваша симпатическая нервная система начинает работать. Эта система активирует реакцию организма на борьбу или бегство и играет важную роль в фазе быстрого сна, особенно в последнюю треть ночи. «Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, а ваша способность активно регулировать температуру тела очень ограничена», — говорит Сьюич. «Вы не потеете и не дрожите во время быстрого сна. Вместо этого ваше тело становится очень чувствительным к температуре в комнате, и в тот момент, когда становится слишком жарко или холодно, вы просто просыпаетесь.Ученые предполагают, что важной биологической функцией быстрого сна является периодическая активация организма во время сна, чтобы вы были готовы немедленно отреагировать на внешнюю угрозу. «С теоретической точки зрения, — говорит Сьюич, — мы часто думаем о фазе быстрого сна как о защитной и связанной с выживанием».
Вы легко реагируете на психологически важные раздражители. Точно так же, «если вы только что стали мамой и ваш ребенок плачет во время быстрого сна, вы сразу же проснетесь», — говорит Сьюич. «Даже услышав твое имя, я проснусь. Эти психологические стимулы легко преодолевают ваши сенсорные барьеры и делают вас полностью активными и бодрствующими, чтобы принять любой вызов».
Сколько мне действительно нужно сна в фазе быстрого сна?
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли более быстрый сон принести пользу здоровью. (И на самом деле, согласно Сьюитчу, тяжелые и интенсивные периоды быстрого сна могут быть связаны с депрессией.) Сейчас сосредоточьтесь на том, чтобы спать всю ночь — от семи до девяти часов — и придерживайтесь регулярного графика сна каждую ночь.
Помните, что все мы сталкиваемся с большим стрессом, чем обычно. Поэтому, если у вас проблемы со сном по ночам, попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание или примите теплую ванну и послушайте музыку, чтобы избавиться от беспокойства и помочь своему телу расслабиться. С другой стороны, вы можете оставаться в постели дольше и спать от 9 до 10 часов. «Это тоже нормально, — говорит Сьюич. «Просто будьте нежны с собой, обращайте внимание на потребности своего тела и идите с ним. Ваш мозг позаботится о том, чтобы вы выспались.
Источники статей
Сны на карантине. National Geographic . 2020. «Пандемия дарит людям яркие, необычные сны. Вот почему».
Стадии сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. 2019. «Основы мозга: понимание сна».
Движения глаз в фазе быстрого сна. Связь с природой. 2015. «Активность одиночных нейронов и движения глаз во время быстрого сна и бодрствования человека.
Активация симпатической нервной системы в фазе быстрого сна. Текущее мнение в области физиологии. 2020. «Сон и вегетативная нервная система».

Последнее обновление: 2 июня 2021 г.
Симптомы | Нарколепсия
Симптомы нарколепсии различаются у разных людей. У некоторых они выражены слабо и могут вызывать только беспокоящую сонливость, которая облегчается случайным вздремнуть. В других симптомы могут быть серьезными и влиять на многие аспекты жизни.Симптомы включают:
Сонливость
Каждый человек, страдающий нарколепсией, испытывает некоторую дневную сонливость, но тяжесть сонливости у разных людей разная. У многих оно настолько интенсивное, что они часто и непреднамеренно засыпают, сидя в классе, едя в машине или смотря фильм. Многие люди с нарколепсией сообщают, что их сонливость похожа на ощущения, которые другие сообщают после бодрствования всю ночь.
Эта интенсивная и постоянная сонливость часто приводит к невнимательности и сонливости.Иногда у людей с нарколепсией может наблюдаться «автоматическое поведение», при котором они продолжают какую-либо деятельность, такую как вождение автомобиля или ведение записей в классе, практически не осознавая этого.
У детей младшего возраста сонливость может иметь другой вид. Ребенок может быть раздражительным, гиперактивным или плохо концентрировать внимание в школе. Дети школьного возраста могут возобновить привычку дремать с более раннего возраста, и сон может быть долгим и неосвежающим.
Многие другие нарушения сна, такие как синдром обструктивного апноэ сна, приводят как к плохому качеству, так и к недостаточности ночного сна.В результате люди с апноэ часто не чувствуют себя хорошо отдохнувшими, когда просыпаются, и сонливы в течение дня. Напротив, люди с нарколепсией обычно бодрствуют после пробуждения, но затем ощущают сонливость в течение большей части дня, даже если у них был хороший и достаточный ночной сон.
Точно так же большинство людей, страдающих нарколепсией, обнаруживают, что короткий 15-20-минутный сон значительно улучшает их бдительность в течение следующих одного-двух часов. Это говорит о том, что сонливость при нарколепсии вызвана проблемами с цепями мозга, которые обычно обеспечивают полную бдительность, а не плохим качеством или недостаточным сном.
Миф о приступах сна при нарколепсии (0:27)
Доктор Скаммелл обращается к мифу о «приступах сна» при нарколепсии.
Катаплексия
Около половины всех людей с нарколепсией страдают катаплексией: эпизодами мышечной слабости, которые обычно вызываются сильными эмоциями. Слабость обычно нарастает в течение нескольких секунд, а затем длится до одной или двух минут.У некоторых людей бывает только один или два эпизода катаплексии за всю жизнь; у других катаплексия может возникать до 20 раз в день. Катаплексия обычно развивается через несколько месяцев после начала сонливости, хотя иногда первый эпизод катаплексии возникает через много лет после начала сонливости. ¹
В тяжелой форме катаплексия может вызвать слабость лица, конечностей и туловища, в результате чего человек падает на землю, просыпается, но не может говорить или двигаться в течение одной или двух минут. Чаще всего эпизоды менее тяжелые и могут просто вызывать невнятную речь и слабость в лице, шее или руках. Эти более легкие эпизоды известны как частичная катаплексия.
В отличие от обморока или засыпания, при катаплексии сознание полностью сохраняется. При более длительных эпизодах, которые случаются редко, у некоторых людей могут возникать галлюцинации, похожие на сновидения.
Довольно часто приступы катаплексии провоцируются положительными эмоциями, связанными с искренним смехом, шутками или неожиданной неожиданностью, например неожиданной встречей с другом ² .Реже катаплексия может возникать при отрицательных эмоциях, таких как сильное разочарование или гнев. Эти триггеры различаются у разных людей, и люди, страдающие нарколепсией, часто распознают состояния, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать их приступы.
У детей младшего возраста катаплексия часто вызывается положительными эмоциями, например чувством возбуждения во время видеоигры. Характеристики катаплексии у детей могут быть разными. В дополнение к временной мышечной слабости, которая может возникнуть, легкая слабость может длиться в течение нескольких часов, с вялым лицом, полузакрытыми глазами и шаткой, неустойчивой походкой ³ .По непонятным причинам некоторые дети могут слегка высовывать язык во время эпизода.
Реакция на катаплексию (0:29)
Доктор Скаммелл объясняет, как реагировать на кого-то, кто испытывает приступ катаплексии.
Галлюцинации и яркие сновидения
Многие люди, страдающие нарколепсией, видят галлюцинации, похожие на сновидения, как раз в тот момент, когда они засыпают или просыпаются.(Галлюцинации при засыпании известны как гипнагогические, при пробуждении — гипнопомпические.) Эти галлюцинации могут быть весьма яркими и пугающими, например ощущение угрожающего незнакомца или опасного животного в комнате. После пробуждения может потребоваться несколько минут, чтобы избавиться от страха и понять, что это была всего лишь галлюцинация. Скорее всего, эти галлюцинации представляют собой сны, похожие на быстрые движения глаз (REM), которые происходят, когда человек находится в полусонном состоянии.
Точно так же многим людям с нарколепсией во сне снятся очень яркие и насыщенные сны и кошмары.На самом деле, некоторые сны настолько реалистичны, что их трудно отличить от реальности. Для маленьких детей с нарколепсией отличить яркие сны от реальности может быть особенно сложно.
Сонный паралич
Сонный паралич — это неспособность двигаться на грани сна. Это может произойти, когда кто-то засыпает или просыпается, и обычно длится не более минуты. Когда впервые возникает сонный паралич, он может быть довольно пугающим, особенно потому, что иногда он включает ощущение затрудненного дыхания.Скорее всего, это вызвано вторжением в бодрствование нормального паралича, возникающего во время быстрого сна.