Полая стопа упражнения: полая стопа упражнения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Что такое полая стопа? Лечение полой стопы: стельки, упражнения

Что такое полая стопа? Фото этой патологии вы сможете найти в представленной статье. Также рассматриваемому заболеванию мы дадим определение, выявим причины его возникновения, перечислим симптомы и расскажем о лечении.

Основная информация

Что представляет собой полая стопа? Это патология, подразумевающая деформацию нижних конечностей. Для нее характерно опущение кончиков пальцев вниз и приподнятие пятки вверх. Вследствие такой деформации у пациента заметно увеличивается размер арочного свода.

Полая стопа может представлять собой наследственное заболевание, а также развиваться с возрастом (от 35 лет). Рассматриваемая болезнь является противоположной плоскостопию.

Стадии деформации

От чего зависит лечение полой стопы? Специалисты утверждают, что выбор той или иной терапии напрямую связан от того, на какой ступени находится это заболевание. Специалисты различают 2 стадии деформации:

1. В самом начале болезни происходит изменение мягких тканей (морфологическое). Дабы устранить эту проблему, доктора рекомендуют пациенту обеспечить давление на головку первой плюсневой кости.
2. Если меры по лечению развившейся деформации не были предприняты, то возникает устойчивая фаза заболевания, которая требует срочного медицинского вмешательства.

Причины возникновения

Почему развивается полая стопа? Причины и точный механизм увеличения арочного свода до сих пор не выяснены. Однако врачи предполагают, что такая патология может возникнуть из-за нарушения равновесия (мышечного) на фоне гипертонуса или же ослабления (паретического) отдельных мышц стопы и голени. Кстати, некоторые специалисты отмечают, что иногда при обследовании пациента с рассматриваемой деформацией подтвердить заметное понижение или, наоборот, повышение тонуса мышечных тканей не удается.

Согласно мнению большинства врачей, чаще всего полая стопа формируется из-за патологии нервно-мышечного аппарата и ряда заболеваний, а также мышечной дистрофии, полиомиелита, спинальной дизрафии, болезни Шарко-Мари-Тута, сирингомиелии, полинейропатии, атаксии Фридрейха, детского церебрального паралича, менингита, менингоэнцефалита, доброкачественных и злокачественных опухолей спинного мозга.

Очень редко такая патология развивается из-за ожогов нижних конечностей или неправильно сросшихся таранной и пяточной костей (после переломов).

В 20% всех случаев факторы, которые спровоцировали полую стопу, остаются невыясненными.

Симптомы заболевания

В аптеках и медицинских центрах очень часто продают стельки для полой стопы. Для чего они нужны? Дело в том, что такое заболевание не проходит для пациента бесследно.

При увеличении арочного свода больной постоянно жалуется на боли в стопах, быструю утомляемость во время ходьбы и неприятные ощущения в голеностопных суставах. Также некоторые пациенты отмечают, что они испытывают большие трудности при выборе комфортной обуви.

При осмотре человека с рассматриваемой патологией специалисты выявляют увеличение высоты внутреннего и наружного свода, распластанность, расширение и небольшое приведение передних отделов подошвы, болезненные мозоли (например, у основания первого пальца и в области мизинца), а также деформацию пальцев. Кроме того, у такого пациента довольно часто отмечается выраженная тугоподвижность стопы.

Другие признаки

Полая стопа, развившаяся вследствие полиомиелита, может сопровождаться нерезким односторонним парезом в сочетании с эквинусом стопы. При этом тонус мышечных тканей снижен, и деформация не прогрессирует.

Если у человека наблюдаются церебральные поражения, то у него могут отмечаться спастические явления, повышение тонуса мышц и усиление рефлексов (сухожильных). Такой процесс не прогрессирующий и односторонний.

При врожденных пороках патология обычно двусторонняя. Она склонна к прогрессированию, особенно в периоды активного роста (например, в 5-8 лет и в 11-15).

При диагнозе «болезнь Фридрейха» полая стопа 2-сторонняя и прогрессирующая. Обычно у членов семьи пациента также наблюдаются случаи этого заболевания.

Повышение свода стопы довольно часто сочетается с атаксией и нарушениями походки. Кроме того, для такой болезни характерны слабо выраженные расстройства чувствительности и поражения пирамидных путей.

При болезни Шарко-Мари-Тута у человека отмечается 2-сторонняя и прогрессирующая деформация стоп, а также атрофия мышц, которая распространяется снизу вверх.

Как диагностируют?

Упражнения при полой стопе следует выполнять обязательно. Однако делать это необходимо только после того, как диагноз будет уточнен опытным врачом. Как правило, с этой целью пациента отправляют на плантографию и рентгенографию стопы.

При слабо выраженной деформации на плантограмме выявляется большое углубление вогнутой дуги внутреннего края, а также выступ по наружному краю стопы. При умеренной патологии вогнутость наблюдается до наружного края. Что касается резко выраженного заболевания, то отпечаток подошвы человека разделяется на 2 части.

Также существуют запущенные случаи, когда с отпечатка ноги контуры пальцев вовсе исчезают. Это обусловлено их когтеобразной деформацией.

Если врач считает, что причиной проблемы является заболевание нервно-мышечного аппарата, то пациента направляют к неврологу. Последний проводит детальное неврологическое обследование, выполняет рентгенографию позвоночника, МРТ и КТ, а также электромиографию и прочие исследования.

При старых травмах костей предплюсны больному может потребоваться КТ стопы.

Если полая стопа была выявлена впервые и при этом у пациента отсутствуют болезни нервно-мышечной системы, а также нет предшествующих травм, то это говорит о возможном возникновении опухоли спинного мозга. В этом случае человека направляют на обследование к онкологу.

Как лечить?

Тактика терапии полой стопы определяется причиной ее развития, а также степенью увеличения арочного свода и возрастом больного.

При умеренно и слабо выраженных патологиях больному назначают лечебную физкультуру, физиотерапию и массаж. Нефиксированные формы этого заболевания поддаются консервативной коррекции посредством ношения специальной обуви с приподнятым внутренним краем.

Сильно выраженная фиксированная болезнь, особенно у взрослых людей, подлежит хирургическому лечению.

В зависимости от вида патологии и причин ее развития может выполняться артродез, остеотомия, серповидная или клиновидная резекция предплюсневых костей, пересадка сухожилий и рассечение подошвенной фасции. Также используют различные комбинации этих методик.

Хирургическое вмешательство

Операция по восстановлению стопы осуществляется в плановом порядке под проводниковой анестезией. Оптимальным вариантом является комбинированное хирургическое вмешательство по Чаклину или Куслику. Последний метод предусматривает открытое рассечение или редрессацию подошвенного апоневроза совместно с серповидной или клиновидной резекцией кубовидной кости. Как только резецированный участок будет удален, задние отделы стоп сгибают в направлении подошвы, а передние – к тылу. После этого рану ушивают, дренируют, а на нижнюю конечность накладывают гипс, который не снимают 6-7 недель.

При операции по методу Чаклина апоневроз подошвенный также редрессируют или рассекают. Далее кости предплюсны обнажают. При этом сухожилии разгибателей отводят в стороны, а затем выполняют клиновидную резекцию части кубовидной кости и головки таранной.

Что касается ладьевидной кости, то ее удаляют частично или полностью, в зависимости от выраженности деформации.

При сильном опущении первой плюсневой кости осуществляют (дополнительно) ее остеотомию. При наблюдении эквинуса проводят тенотомию ахиллова сухожилия.

В том случае, если в процессе хирургического вмешательства положение стопы не удалось скорректировать, на ногу накладывают гипс на 3 недели, после чего его снимают и производят окончательную коррекцию. Далее повязку накладывают повторно еще на 4 недели.

Стельки и упражнения

Лечится ли полая стопа? Стельки и правильно подобранная обувь – это один из самых простых способов избавления от деформации ноги, а также ее профилактики.

Согласно утверждениям специалистов, при полой стопе пациентам необходимо отдавать свое предпочтение обуви с широкой платформой и низким каблуком. Это поспособствует фиксации ноги в правильном положении.

Также следует отметить, что покупать ортопедическую обувь следует только под наблюдением лечащего доктора. Кстати, последний может порекомендовать туфли с приподнятым внутренним краем. Чтобы обеспечить должную поддержку свода стопы, обязательно применяют ортезы, то есть специальные стельки, изготовляемые по индивидуальному заказу.

Как уменьшить боли, которые причиняет полая стопа? Упражнения и физиологические процедуры для лечения такого заболевания подбираются в индивидуальном порядке, по рекомендации лечащего доктора. Приведем примеры:

1. Исходное положение сидя. Упражнение выполняется свободно, затем с сопротивлением (применяются фиксируемые грузы к стопе, гимнастическая резинка).
2. Хватательные движения пальцами и обеими стопами различных предметов (деревянных, резиновых, металлических шаров разного диаметра, палочек и др.) в определенной последовательности — их размеры следует постепенно снижать, а вес — повышать.
3. Исходное положение стоя. Носки внутрь, пятки в стороны, максимальная наружная ротация голеней, затем переход на наружный край стопы. Далее — опускание на поверхность подошв.

Также для устранения неприятных ощущений пациенту назначают парафиновые аппликации, теплые ванночки и ручную коррекцию деформации в виде массажа.

упражнения, стельки и другие методы

6367 0

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.

В человеческом организме стопа является важнейшим механизмом опорно-двигательной системы.

Это сложное анатомическое образование, которое состоит из большого количества элементов, в число которых входят и кости, и мышцы, и сухожилия.

Уникальный механизм действует как единое целое. Тем самым обеспечивая возможность человеку двигаться, опираясь на землю. Когда в данном комплексе возникает патология, то механизм стояния и движения нарушается.

Возникает перераспределение нагрузки при ходьбе, в результате чего ноги быстро устают, тяжелеют и болят.

Полая стопа – это такое изменение формы, при котором происходит патологическое увеличение свода. По своей сути данная патология является противоположностью плоскостопью, когда свод опущен и уплощён.

При ходьбе опора приходится на пятку и пальцы ног. А средняя часть ступни не несет никакой нагрузки и нависает над поверхностью подобно «мостику».

С течением времени пятка разворачивается внутрь и происходит серьезная деформация конечности.

Человек при таком развитии заболевания может совсем потерять способность к передвижению.

Содержание статьи

• Причины патологии
• Две стадии заболевания
• Как проявляется заболевание?
• Постановка диагноза — первый шаг к излечению
  • Плантография — основной метод
• Лечение зависит от степени запущенности патологии
  • ЛФК — основа основ
  • Выбор обуви
  • Хирургия, как крайняя мера
• Профилактические меры

Причины патологии

Причины по которым возникает полая стопа до конца не выявлены.

В тоже время многолетняя лечебная практика позволяет назвать некоторые факторы, которые способны спровоцировать развитие данного заболевания:

1. В первую очередь надо назвать патологии нервно-мышечной системы. Это церебральный паралич, полиомиелит, дистрофия, опухоль спинного мозга.
2. Неточно сросшаяся пяточная или таранная кость после перелома так же может вызвать патологическую деформацию стопы.
   Стопа может изменить свою форму и после сильного ожога.
3. Встречаются случаи, когда данный процесс не беспокоит пациента, но является первым признаком заболевания спинного мозга.

Примерно в пятой части общего числа патологий причину болезни выявить не удается. Этот факт не оказывает влияния на тактику лечения и применяемые процедуры. Выбор делается в зависимости от фазы развития болезни.

Две стадии заболевания

Деформация стопы развивается постепенно, и специалисты выделяют в этом процессе две стадии.

На первой стадии происходит морфологические изменения мягких тканей. Когда стопа искривляется в результате деформации мышц, связочного аппарата, кожи, то эти изменения легко устранить.

Достаточно обеспечить давление на головку I плюсневой кости.

У детей младшего возраста полая стопа сложно выявляется из-за того, что клиническая картина болезни выражена слабо.

Но если этого не сделать, то деформация переходит в устойчивую фазу. И это влечет серьезные последствия для здоровья.

Как проявляется заболевание?

Первыми признаками возникновения и развития болезни проявляются в том, что человек начинает уставать при ходьбе. После прохождения привычной дистанции от дома до работы и назад, у него возникают боли в области голеностопа.

Возникают болезненные натоптыши, мозоли на мизинце и в основании большого пальца. Наблюдается явная, когтеобразная деформация пальцев.

Прежняя, хорошо разношенная обувь начинает казаться не удобной и некомфортной. При этом возникают трудности при выборе и покупке новой обуви.

Почему возникает болевой синдром в области позвоночника дорсалгия и как купировать боли в таком случае? На эти вопросы ответит наш материал.

Как себе помочь самостоятельно, если болит копчик при сидении? Методики, советы и различные подходы вы можете узнать изучив нашу статью.

Постановка диагноза — первый шаг к излечению

Для того чтобы поставить точный диагноз, используются несколько методов. Прежде всего, проводится визуальный осмотр стопы.

Плантография — основной метод

Самым простым и проверенным временем считается метод плантографии. Суть его сводится к тому, что на специальной бумаге отпечатывается след стопы. И уже по форме отпечатка определяется наличие болезни и степень ее развития.

Если на полученном изображении четко просматривается отпечаток пятки и пальцев, а между ними пустое пространство, то это явный признак полой стопы.

В том случае, когда метод плантографии не дает однозначной картины для постановки точного диагноза, больного направляют на рентгенологическое исследование.

По полученным снимкам можно сделать точный вывод о характере заболевания и назначить соответствующее лечение. Лечебная практика показывает, что при постановке диагноза больного нужно отправить на консультацию к неврологу.

Специалист назначает подробное неврологическое обследование.

Это нужно сделать потому, что полая стопа может оказаться признаком болезни позвоночника.

С помощью современной аппаратуры, при обследовании стопы, можно обнаружить заболевание нервно-мышечного аппарата. Если деформация стопы обнаружена впервые и в зрелом возрасте, то больного нужно направить к онкологу.

Это может быть признаком опухоли спинного мозга. Обследование с помощью магнитно-резонансной томографии позволяет оценить общее состояние организма и выявить многие болезни на стадии возникновения.

Лечение зависит от степени запущенности патологии

Конкретное лечение полой стопы назначается в зависимости от определенных обстоятельств:

• в первую очередь учитывается причина возникновения и развития болезни;
• второй момент, который влияет на тактику лечения, возраст больного;
• и третье важное обстоятельство – степень увеличения свода стопы.

Совокупность перечисленных факторов предполагает использование консервативного или хирургического способа лечения.

Для исправления патологии у ребенка, когда полая стопа еще не зафиксирована, используется физиотерапия, массаж, специальные упражнения и особые стельки.

Главная цель консервативного метода лечения сводится к тому, чтобы укрепить костно-мышечные компоненты свода стопы. Хорошие результаты достигаются совместным использованием лечебной гимнастики и специальной ортопедической обуви.

ЛФК — основа основ

Комплекс специальных физических упражнений и физиологических процедур подбирается по рекомендации лечащего врача. Теплые ванночки, парафиновые аппликации и одновременная ручная коррекция деформации приводят стопу в нормальное состояние.

Выбор обуви

Для женщин очень важно подобрать комфортную обувь. От высоких каблуков нужно отказаться. Предпочтение нужно отдавать низкому каблуку и широкую платформу, которая способствует фиксации стопы в правильном положении.

Выбирать ортопедическую обувь необходимо под наблюдением лечащего врача. Туфли или ботинки должны быть с высоким верхом и широкой подошвой.

А так же иметь приподнятый внутренний край. Для того чтобы обеспечить поддержку свода стопы используются ортезы. Так называются специальные стельки, которые изготовляются по индивидуальному заказу.

Хорошо помогают брейсы. Они одеваются как носки и обеспечивают стабилизацию лодыжки и стопы.

Мозоли и натоптыши, которые всегда сопутствуют заболеванию, нужно либо срезать, либо подкладывать под них специальные подушечки для перераспределения нагрузки на стопу.

Основная задача в этом случае заключается в том, чтобы снять болезненные ощущения при ходьбе и купировать дальнейшее развитие болезни. Оно приносит положительный эффект больным в раннем возрасте и тем, кто не перенес неврологических заболеваний.

Хирургия, как крайняя мера

Если положительного результата после всех консервативных процедур и мероприятий не наблюдается, то для лечения приходится использовать хирургическое вмешательство.

Данный метод лечения используется в том случае, когда причиной возникновения полой стопы послужило неврологическое заболевание.

Хирургическое лечение включает в себя:

• артродез – создание неподвижного сустава;
• остеотомия – рассечение кости для придания ей правильной формы;
• пересадка сухожилия;
• рассечение подошвенной фасции.

На практике часто используются несколько методик одновременно.

Профилактические меры

Надо знать, что полая стопа имеет свойство передаваться от родителей к потомству. В обиходе, когда болезнь не развивается, это называется высокий взьем.

В медицине – высокий арочный свод. Но подобные факты могут и не привести к заболеванию. Особое внимание к стопе нужно проявить в том случае, если человек в раннем возрасте перенес полиомиелит.

В любом возрасте, человеку, который замечает у себя признаки полой стопы, нужно тщательно подбирать обувь. Она не должна быть тесной или слишком свободной.

Щадящие физические упражнения и регулярные гигиенические процедуры способствуют здоровому состоянию ног в целом, и стоп в частности.

Лечение плоскостопия или впалого свода стопы

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие (pes planus) широко известно как упавший или впалый свод стопы. Это относительно распространенное заболевание, которое может затронуть до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 таких людей. Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода стопы только на одной стопе.

Плоскостопие может быть вызвано различными состояниями, включая травмы, ожирение и артрит. Возраст, генетика и беременность также могут способствовать плоскостопию. У вас также больше шансов иметь плоскостопие, если у вас есть неврологическое или мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника.

Важно правильно ухаживать за плоскостопием, так как оно может привести к боли, стрессу и дисбалансу в других частях тела. Работа над ощущением плоского тела может помочь привести все ваше тело в равновесие. Это может помочь исправить другие проблемы с вашим телом, вызванные плоскостопием.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы исправить упавшие дуги и уменьшить боль. Старайтесь выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю. В идеале вы можете включить их в свой распорядок дня и выполнять их в течение дня.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на поднятии, укреплении и удлинении сводов стопы.

1. Встаньте, положив руки на стену, стул или перила на уровне плеч или глаз.
2. Держите одну ногу вперед, а другую вытяните позади себя.
3. Плотно прижмите обе пятки к полу.
4. Держа позвоночник прямым, согните переднюю ногу и прижмитесь к стене или опоре, почувствовав растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
6. Сделайте каждую сторону 4 раза.

1. Сядьте на стул, поставив под правую ногу мяч для тенниса или гольфа.
2. Сохраняйте прямой позвоночник, катая мяч под ногой, фокусируясь на своде стопы.
3. Делайте это в течение 2–3 минут.
4. Затем сделайте противоположную ногу.

1. Встаньте прямо под бедра.
2. Следя за тем, чтобы пальцы ног постоянно соприкасались с полом, перенесите свой вес на внешние края стоп и поднимите своды стопы как можно выше.
3. Затем отпустите ноги. Вы будете работать над мышцами, которые помогают поднимать и супинировать своды стопы.
4. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

1. Стоя, поднимите пятки как можно выше.
2. Вы можете использовать стул или стену, чтобы поддерживать равновесие.
3. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд, а затем опуститесь на пол.
4. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.
5. Затем удерживайте верхнюю позицию и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.

1. Встаньте на ступеньки, поставив левую ногу на одну ступеньку выше правой.
2. Используйте левую ногу для равновесия, опуская правую ногу вниз, чтобы пятка свисала ниже ступеньки.
3. Медленно поднимите правую пятку как можно выше, сосредоточившись на укреплении свода стопы.
4. Поверните арку внутрь, колено и икра слегка повернутся в сторону, в результате чего арка станет выше.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений на обе стороны.

1. Сядьте на стул с полотенцем под ногами.
2. Упритесь пятками в пол и согните пальцы ног, чтобы скомкать полотенце.
3. Прижмите пальцы ног к стопе.
4. Задержите на несколько секунд и отпустите.
5. Убедитесь, что подушечка стопы прижата к полу или к полотну. Следите за тем, чтобы свод вашей стопы укреплялся.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Для разнообразия вы можете попробовать выполнять это упражнение в позах йоги стоя, таких как поза дерева, наклон вперед из положения стоя или шпагат из положения стоя.

1. Стоя, прижмите большой палец правой ноги к полу и поднимите остальные четыре пальца.
2. Затем упритесь четырьмя пальцами ног в пол и поднимите большой палец.
3. Выполните по 5–10 раз в каждую сторону, задерживая каждое движение на 5 секунд.
4. Затем выполните упражнение на левую ногу.

Вы можете использовать ортопедическое устройство для поддержки свода стопы и снижения нагрузки на плоскостопие. Они могут помочь улучшить функцию и выравнивание ваших ног, обеспечивая при этом поддержку.

Ортопедические устройства также могут поглощать удары и снижать стресс. Вы можете купить готовые устройства или заказать их изготовление на заказ. Стабилизирующая обувь, такая как обувь для контроля движения, также может помочь поддерживать свод стопы и обеспечить дополнительную амортизацию.

Иногда физиотерапию можно использовать для коррекции плоскостопия, если оно является результатом травм, вызванных перенапряжением, плохой формой или техникой.

Обычно хирургическое вмешательство не требуется при плоскостопии, если только оно не вызвано деформацией кости, разрывом или разрывом сухожилия. Иногда операция будет рекомендована, если у вас хроническая боль в стопе из-за плоскостопия, состояние которой не улучшилось после принятия других мер.

Имейте в виду, что выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы заметите улучшения. Будьте последовательны в своем подходе и продолжайте выполнять упражнения даже после прогресса.

Более глубокое осознание своего тела может помочь вам определить, как лучше всего регулировать позу и движения во время повседневной деятельности, чтобы скорректировать дисбаланс тела. Сделайте сознательное усилие, чтобы обратить внимание на то, как вы стоите, двигаетесь и позиционируете свое тело, внося микрокоррекции по мере необходимости.

Если вы испытываете боль при стоянии или ходьбе, обратитесь к врачу. Вы также можете воспользоваться ортопедическими стельками или физиотерапией.

Высокий свод стопы – этот 1 трюк исправит это – ZacCupples.com

Содержание

Если у вас…

• У вас очень высокий свод стопы
• Сжимайте пальцы ног при выполнении сложных упражнений
• Пятки не чувствуются или подушечки стоп, упирающиеся в землю

Тогда у меня есть для вас простое решение. Тот, который повысит вашу мобильность, способность прикладывать силу к земле и чувство заземления.

Лучшая часть? Вам не нужно будет покупать дополнительное оборудование!

Этот пост покажет вам простой трюк, который можно использовать во время обычных упражнений, и почему он чертовски хорошо работает.

Посмотрите сообщение, видео и подкаст ниже, чтобы узнать, что это такое.

Как высокие своды стопы влияют на движение

Высокие своды стопы (pes cavus для ботаников) — это структурное представление, при котором нижняя часть стопы находится ОЧЕНЬ ВЫСОКО над землей. Его также называют супинированным типом стопы.

Экстремальный пример, но вы можете увидеть, насколько высок свод стопы (фото предоставлено Wikimedia Commons)

Вы можете проверить, высокий ли у вас свод стопы, окунув босую ногу в воду и поставив ее на лист бумаги или на землю. . Если ваш отпечаток стопы обувает в основном пятку и переднюю часть стопы (переднюю часть стопы), то ваш свод стопы, вероятно, высокий.

C может быть примером неправильной высокой арки (фото предоставлено Wikimedia Commons)

Самая высокая арка даже с трудом удерживает первую плюсневую головку (основание большого пальца) на земле, вместо этого сгибая пальцы ног. Это действие помогает удерживать ногу в контакте с землей.

Этот захват пальца ноги

В нормальных условиях супинация стопы сочетается с внешней ротацией, происходящей по всей ноге. Это действие должно наблюдаться как на ранней, так и на поздней стадии цикла походки (ходьбы).

И наоборот, пронация стопы (уплощение) создает большее внутреннее вращение, преимущественно в средней стойке.

Теперь, хотя этот свод стопы конструктивно высокий, он должен допускать некоторую пронацию.

Что делать, если динамика стопы снижена?

В этом случае вы, скорее всего, увидите представление, которое имеет «нормальную» чрезмерную внешнюю ротацию (сгибание, отведение и наружную ротацию) и потерю внутренней ротации (разгибание, приведение и внутреннюю ротацию). ). Подъем прямой ноги также обычно ограничен, что является мерой внешнего вращения на ранних дистанциях.

Что касается походки, то у этих людей не будет сильного тыльного сгибания голеностопного сустава (большеберцовая кость движется вперед), и они часто будут вращать стопу наружу, чтобы справиться с дефицитом подвижности.

Выше по цепочке часто можно увидеть таз, смещенный вперед (раскачивающаяся поза), а чрезмерное разгибание колена встречается довольно часто.

Swayback = бедра впереди туловища

Ну и что? Почему способность к пронации имеет значение?

Ну, если стопа не может пронировать, то нога не амортизирует приземления и не прикладывает силы к земле. Потеря движения здесь ограничивает распределение силы по стопе. Хотя исследования того, увеличивает ли этот тип стопы специфический риск травм, неоднозначны.

Хотя эти ноги часто очень жесткие, есть способ повысить их подвижность. Этот способ включает в себя улучшение контакта стопы с землей

Тренировка контакта стопы с высоким сводом стопы

Если цель состоит в том, чтобы добиться пронации этой стопы, то мы должны посмотреть, какие точки на стопе соприкасаются с землей во время пронации.

Когда мы идем (хотя есть индивидуальные различия), мы обычно сначала касаемся земли боковой (внешней) стороной пятки.

Ранние контакты в стойке (фото предоставлено PaintedFeet01 с Pixabay)

По мере того, как мы движемся в средней стойке, этот контакт смещается на медиальную часть пятки, производя пяточную (пяточную) эволюцию (сплющивание). Это движение вызывает нормальное скручивание костей стопы, что позволяет своду стопы уплощаться, а затем переносить вес на головку первой плюсневой кости.

Это контакты ваших ног в средней стойке (фото предоставлено PaintedFeet01 с Pixabay)

Средняя позиция затем переходит в позднюю стойку, когда мы поднимаемся на большой палец ноги.

Поздняя стойка, вы переходите на большой палец ноги (фото предоставлено PaintedFeet01 с Pixabay)

Поскольку пронация происходит в середине стойки, возможность контакта с медиальной пяточной костью и головкой первой плюсневой кости = ОГРОМНОЕ увеличение пронации.

Но Хьюстон, у нас проблема.

Стопа с высоким сводом часто не может коснуться этих точек. На самом деле, что, если ваша первая плюсневая головка даже не касается земли?!?! УРА! Что мы собираемся делать?

Угадайте, кто рад, что вы спросили? ЭТОТ ПАРЕНЬ!

Кроме мамы и папы (ЧЕРТ!), почему арка такая высокая? Коснуться земли. Нога должна сгибаться, чтобы коснуться земли.

Высокий свод = больший изгиб в стопе

Если мы хотим минимизировать изгиб, то мы должны как-то сократить расстояние между пяткой и передней частью стопы.

Для этого я использую возвышение только с пятки.

При поднятии пятки расстояние между ступней и землей меньше, что позволяет своду стопы сглаживаться, ЕСЛИ вы можете обеспечить контакт стопы

Мой клиент Ян Катенец подал мне эту идею, но если я немного подниму пятку, то уменьшу расстояние между пальцами ног и пяткой. Это в сочетании с приподнятой поверхностью, смещающей вес к передней части стопы, потенциально позволяет головке первой плюсневой кости касаться земли, позволяя первому лучу сгибаться в тыльном направлении и своду стопы сглаживаться.

Я говорю «потенциальный», потому что если поднять пятку слишком высоко, большие пальцы в конечном итоге вытянутся, первый луч будет подошвенным, а свод не станет плоским.

Здесь этот человек разгибает пальцы ног, что не позволяет первому лучу согнуться дорсифлексом

Для достижения этой цели я буду использовать следующие инструменты:

• Маленькие утяжелители (2,5#-5# в зависимости от вашей марки)
• Маленькая книга
• Стопка стикеров

Эта стратегия отличается от подъема всей стопы на клин, так как здесь мы сохраняем расстояние, которое должны пройти пальцы ног, только изменяя наклон земли.

Теперь вы не можете просто положить записку под пятку и ожидать, что ангелы споют. Помните, что этот тип стопы также имеет внутреннюю потерю вращения цепи. С этим нужно что-то делать

Восстановление пронации и внутренней ротации при высоком своде стопы

Как указывалось ранее, высокий свод стопы часто связан с раскачиванием назад (таз смещен вперед).

Чтобы реализовать эту стратегию и улучшить внутреннее вращение, я буду использовать тазобедренный сустав, толкающий стену:

Ключи к этому упражнению:

• Разблокировка коленей
• пластины под пятки)
• Бедра назад + грудь вниз
• Глаза смотрят на горизонт
• Дыхание – тихий вдох через нос, мягкий медленный выдох (нижний пресс меньше) ногу без перевода таза вперед.

  Я нашел два движения, сфокусированные на тех же сигналах ноги, что и выше, помогите с этим.

  Сначала разгибание бедра на четвереньках на локтях с коротким разгибанием:

  Затем я выполняю шаг вдоль стены с подъемом пластины:

  Подведите итоги

  Если вы сможете прибить эти ключи, ноги упадут, подвижность улучшится, и вам придется вбивать в землю гораздо больше силы с вашими высокорослыми высшими клиентами.