Полезные продукты для беременных в третьем триместре: Питание беременных: меню TEA.RU
Питание беременных: меню TEA.RU
Питание для беременных приобретает особенное значение. До беременности не многие из нас задумываются о том, что есть полезное и правильное питание. С того самого момента, когда женщина узнает о своем «интересном положении», приходит осознание того, что теперь нужно «есть за двоих». И это вовсе не означает, что меню для беременной женщины должно содержать больше калорий и, соответственно, продуктов питания. Это означает, что правильное питание при беременности приводит к правильному с точки зрения анатомии и физиологии развитию плода.
Многочисленные данные исследований показали, что неправильное питание во время беременности может не только привести к анатомическому недоразвитию плода, но и может повлиять в будущем на познавательные способности, память и другие особенности развития малыша.
Удивительно, но недостаточное питание при беременности – это один из основополагающих факторов развития ожирения.
Кроме того, неправильное питание женщины «в положении» может стать в будущем причиной проблем:
• с психомоторным развитием ребенка;
• с иммунной системой;
• с эндокринной системой;
• с обменом веществ;
• привести к нарушениям памяти, внимания и даже поведения ребенка.
По этой и другим причинам, сбалансированная диета – очень важная составляющая, наравне с психо-эмоциональным состоянием. Рацион питания беременных должен быть тщательно продуманным и осознанным, чтобы ребенок с момента зачатия и до самого рождения развивался максимально гармонично и правильно.
Меню беременной: что будет полезным?
Диетическое меню для беременных должно включать полный комплекс витаминов, питательных веществ и минералов.
Кроме того, в такое меню должны входить иммуннонутриенты и микронутриенты. Что это такое и каково значение этих веществ в формировании плода?
Основная задача микронутриентов – это непосредственная защита плода от любых неблагоприятных воздействий извне. К таким воздействиям относятся и экологические факторы, и воздействие различных химических веществ, которые в избытке присутствуют в окружающей среде. Микронутриенты участвуют практически во всех биохимических процессах в организме матери и плода.
Иммунонутриенты – это химические вещества, которые оказывают непосредственное влияние на формирование иммунитета ребенка, способности его организма сопротивляться различным бактериальным, вирусным и прочим атакам болезнетворных микроорганизмов. К таким веществам относятся аминокислоты, пробиотики, нуклеотиды, жирные кислоты и некоторые другие элементы.
Опасен не только недостаток таких элементов в рационе питания будущей мамы, но и их избыток. К примеру, витамин А полезен для формирования органов зрения у плода, но в больших дозах этот витамин может быть токсичным и привести к развитию внутриутробных патологий.
По этой причине меню на каждый день во время беременности лучше подбирать с учетом рекомендаций специалиста, ведущего вашу беременность. Любую «самодеятельность», в данном случае, лучше исключить.
Питание беременных на ранних сроках
На ранних сроках беременности, утверждают специалисты, энергетические потребности женщины практически не меняются. Не стоит в это время резко менять образ жизни и образ питания. Если ваше питание было сбалансированным, то вы можете придерживаться его на протяжении всего первого триместра.
• свежие сезонные овощи и фрукты;
• зелень;
• ягоды;
• конеплоды.
Многочисленные исследования выявили, что меню для беременных на ранних сроках часто исключает прием именно этой группы продуктов питания. Эти продукты рекомендуется употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой. При подборе рациона стоит учитывать анамнез с точки зрения наличие аллергии у матери и предрасположенности к развитию сахарного диабета.
Норма потребления сахара в сутки в меню для беременных – не более 60 гр. Если вы не можете обходиться без сладкого, а также нужно избегать продуктов, вызывающих аллергические реакции, рекомендуют включить в меню такие продукты как:
• шоколад без сахара;
• горький шоколад с содержание какао не менее 70%;
• арахисовую пасту без сахара и т.д.
Вопреки расхожему мнению, такие продукты обладают не только полезными свойствами для организма, но и отличными органолептическими характеристиками. Продукты с низким содержанием сахара или не содержащие сахар вовсе имеют вкус и аромат, ничем не уступающие аналогичным продуктам с сахаром.
В остальном, меню для беременных в 1 триместре не должно отличаться от привычного. Для формирования плода на ранних сроках не нужны «строительные материалы» в повышенных дозах. Таким образом, все калории, которые получает женщина, расходуются теми же темпами, что и обычно. Увеличение количества пищи и ее калорийности может привести к избыточному весу и совершенно не принесет пользы ребенку.
Таким образом, что нужно кушать беременным на ранних сроках? Тоже, что и обычно, включая большое количество свежих овощей, фруктов, зелени и ягод. Овощи и фрукты должны быть типичными для вашего региона, не стоит отдавать предпочтение экзотике и новым для вас продуктам. Блюда для беременных должны быть максимально простыми и привычными, не нужно изобретать что-то новое. Кушайте то, чего вам больше всего хочется, но не переедайте.
Правильное питание для беременных во 2 триместре
Во второй половине беременности происходит активный рост плода, а также различные изменения в самих органах репродуктивной системы женщины. Именно в этот период может возрасти потребность в питательных веществах и микроэлементах для нормального физиологичного развития плода.
Примерное меню при беременности должно быть таким, чтобы беременная получала все группы следующих продуктов питания:
• Молочные продукты, включая цельное молоко и молочнокислую продукцию.
• Мясо и птица. Общее количество мясной продукции не должно быть меньше, чем 170 гр. Во втором триместре беременности 250 гр любого, но лучше – диетического, мяса – это норма.
• Рыба и морепродукты. Достаточно съедать 70 гр ежедневно.
• Крупы и хлебобулочные изделия в ограниченном количестве. Эта группа продуктов просто необходима для предотвращения таких проблем в работе ЖКТ как запоры и вздутие, от которых часто страдают женщины в период вынашивания ребенка.
• Овощи, фрукты и ягоды, а также соки. Общее количество – до 1000 г.
• Сахар и кондитерские изделия. Предпочтение нужно отдать мармеладу, пастиле, зефиру и джемам на натуральной основе, а также продуктам с низким содержанием сахара или без него.
• Жиры. Блюда для будущих мам лучше готовить на сливочном масле. Количество растительных жиров не должно превышать 15 г в сутки.
Во втором триместре большая нагрузка приходится на печень и почки.
Меню для беременных во 2 триместре должно исключить большое количество любых соленых блюд, копченостей и избыточного количества жидкости. Ориентироваться нужно на то, что набирать в норме женщина должна в неделю не более 300 гр, а за всю беременность – не более 10-12 кг. Если вы набираете больше, то образ питания стоит пересмотреть.
Питание при беременности в 3 триместре: меню и рекомендации
Рацион питания для беременных в третьем триместре тоже имеет свои особенности. Меню для в 3 триместре должно включать продукты, стимулирующие лактацию. Прежде всего, это молочные и молочно-кислые продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, сыр и творог.
Завтрак для беременных должен составлять 30-40% всего рациона. Можно на завтрак съесть овсяную кашу, несколько кусочков сыра, йогурт и чай. Хорошо употреблять травяные чаи, которые не только обладают высокими вкусовыми качествами, но и имеют такие свойства:
• иммуностимулирующие;
• нормализующие обмен веществ;
• восстанавливающие оптимальный водно-солевой баланс и другие полезные свойства.
В составе травяного чая может быть ромашка, плоды шиповника, ягод или фруктов, календула, череда, веточки и листья полезных растений. Для женщины во время вынашивания ребенка в целом зеленый и травяной чай намного полезнее, чем черные сорта чая и их бленды.
Рацион при беременности на поздних сроках должен включать много белковых продуктов и исключить пищу, обильно приправленную специями, включая соль. Такие продукты задерживают воду в организме и могут вызывать отеки и другие осложнения.
Примерное меню правильного питания для беременных может выглядеть так:
Это примерная таблица питания в период вынашивания ребенка. Вы можете вносить в нее коррективы в соответствии с сезоном и наличием сезонных овощей и фруктов, а также с учетом ваших личных предпочтений. Рецепты блюда для беременных, меню по дням или неделям сегодня можно легко найти в свободном доступе. Пользуясь данными рекомендациями, вы сможете составить свой собственный рацион, который будет удовлетворять и потребности организма и ваши собственные предпочтения.
Питание в 3 триместре беременности
Третий триместр длится с 27 недели и до родов. В это время заканчивается формирование плода, а организм женщины постепенно перестраивается для будущих родов. Поэтому план питания необходимо организовать таким образом. Чтобы и мама, и малыш получали то, что необходимо для благополучного завершения беременности.
О чём помнить на третьем триместре?
Во-первых, в этот период живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Если питание подобрано неверно, вкупе со сниженной активностью можно получить значительную прибавку в весе, что не полезно ни для мамы, ни для малыша. Поэтому нужно соблюдать баланс калорий, чтобы избежать лишнего веса.
Во-вторых, по мере увеличения матки из-за роста плода, усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Из-за давления на желудок усиливается изжога, а из-за давления на ЖКТ может появиться склонность к запорам. Избежать этого можно, употребляя лёгкую пищу небольшими порциями и избегать агрессивных методов её обработки (жарка, копчение).
В-третьих, из-за нагрузки на все системы организма, могут появиться проблемы в работе почек, отёки и варикоз. Правильным питанием можно скорректировать или вообще устранить эти проблемы.
В-четвёртых, в третьем триместре важно обеспечивать организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, поскольку их дефицит малыш будет восполнять из организма матери. Что приведёт к ухудшению её самочувствия и появлению проблем со здоровьем.
Нюансы питания
Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры. Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.
Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.
Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки.
С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.
В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.
Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.
На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему. Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.
В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.
А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.
7 Здоровое питание в третьем триместре беременности – Pampers India
Будущие мамы могут устать в последнем триместре из-за увеличения живота и необходимости двигаться вместе с ним.
Вот почему невозможно переоценить пользу хорошего питания для матери и ребенка.
Многие беременные женщины, как и вы, могут столкнуться с людьми, которые советуют им есть за двоих в третьем триместре беременности. Это приводит к тому, что несколько матерей считают, что есть за двоих — это здоровая идея, и это заставляет их набирать нежелательный вес. Тем не менее, все, что вам действительно нужно сделать, это съесть немного больше, чтобы получить дополнительную дозу энергии в третьем триместре.
Ниже приведены семь здоровых продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Употребление этих продуктов во время беременности гарантирует, что ребенок и мать получат все необходимое питание в последнем триместре.
1. Фрукты
Ешьте много фруктов, которые дадут вам мгновенную энергию и сохранят ее на некоторое время. Гуава, яблоки, киви, апельсины и дыни — одни из лучших фруктов, которые следует включать в рацион беременных женщин.
Они не только заряжают энергией, но и содержат все необходимые витамины.
Также вы должны прочитать о фруктах, которых следует избегать во время беременности.
2. Йогурт без добавок
Еще одним широко популярным продуктом питания, имеющим много преимуществ для матери и ребенка, является йогурт без добавок. Это богатый источник полезных жиров и важная часть рациона беременных женщин в последнем триместре.
3. Авокадо
Авокадо также полезен для матери и ребенка, поскольку он богат клетчаткой и витаминами С и Е. Попробуйте для разнообразия добавить его к фруктам и орехам, если вам наскучило есть его в чистом виде.
4. Чечевица
Пища для беременных должна быть тщательно подобрана и должна включать чечевицу в последнем триместре.
Они богаты клетчаткой и белками и необходимы для нормального развития.
5. Сухофрукты
Частые приемы пищи небольшими порциями в третьем триместре беременности помогают поддерживать уровень энергии. Сухофрукты — лучший вариант для перекуса между нездоровой пищей. Сухофрукты богаты витаминами и являются хорошим источником клетчатки. Грецкие орехи, миндаль, изюм и фундук рекомендуются в третьем триместре.
Узнайте больше о продуктах, которые увеличивают вес вашего ребенка в третьем триместре.
6. Молоко
Молоко и другие молочные продукты должны быть включены в рацион беременных в третьем триместре. Они богаты кальцием и предлагают сбалансированную диету.
7. Продукты, богатые железом
В последнем триместре происходит повышенное кровоснабжение плаценты, и железо играет здесь важную роль.
Продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи, должны быть включены в рацион беременных женщин для оптимального здоровья ребенка и матери в последние несколько недель беременности.
Если вы не уверены в том, какие продукты лучше всего подходят для беременных, поговорите со своим акушером-гинекологом или квалифицированным диетологом, чтобы они помогли вам спланировать свой рацион. Хотя есть за двоих не рекомендуется, определенно рекомендуется питаться здоровой пищей, достаточной для поддержания уровня энергии. Вышеупомянутые продукты во время беременности помогают гарантировать, что уровень энергии матери не будет колебаться, и что ребенок и мать получат все питательные вещества, необходимые им для правильного развития и поддержания здоровья.
От еженедельных советов экспертов по календарю беременности до советов по уходу за новорожденным, Pampers India поможет вам в удивительном путешествии раннего родительства. Узнайте больше о нас, наших детских подгузниках и обязательствах перед вами.
Диета для третьего триместра: какие продукты есть
Третий триместр — завершающая фаза беременности. Плод находится на последней стадии роста и начинает менять положение, готовясь к рождению. Ваш ребенок должен начать перемещаться в область таза и оставаться там в течение последних двух недель. В этот период происходят некоторые важные внутриутробные развития, в том числе:
- Плачет и улыбается
- Сосание большого пальца
- Открытие глаз
- Слух
- Развитие легких и почек
Ваш ребенок также наберет больше веса!
Какой бы критической ни была эта стадия беременности, важно соблюдать здоровую и питательную диету, чтобы ваш ребенок развивался. В этой статье мы ответим на несколько важных вопросов о питании в третьем триместре беременности.
Действительно ли мне нужно есть больше во время третьего триместра?
В последнем триместре беременности вам нужно ежедневно потреблять дополнительно 200 калорий, что эквивалентно съедению двух целых кусков хлеба с маслом.
Тем не менее, нет никаких жестких и быстрых правил. Прислушивайтесь к своему телу и ешьте больше, если вы все еще чувствуете голод.
Какие продукты следует есть для здорового третьего триместра?
Специальных диет нет, но вы должны придерживаться сбалансированного и питательного плана питания. Не забудьте включить следующие продукты питания:
1. Белок
Богатые белком продукты, такие как рыба, яйца, мясо и бобовые, необходимы для развития мышц плода. Старайтесь съедать по крайней мере две порции жирной рыбы, такой как лосось или сардины, каждую неделю, так как они содержат омега-3 жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для вас и вашего ребенка. Рекомендуется есть хорошо приготовленные яйца, мясо и рыбу, так как сырые продукты могут стать питательной средой для бактерий, которые могут быть смертельными для ребенка.
2. Фрукты и овощи
Вы должны ежедневно включать в свой рацион не менее пяти порций овощей и фруктов. Кроме того, старайтесь есть свежие фрукты вместо консервированных и замороженных и тщательно мойте их перед употреблением.
3. Молочные продукты
Такие продукты, как молоко, йогурт и масло, являются богатыми источниками кальция и других питательных веществ. Поэтому старайтесь включать в свой рацион нежирные и несладкие молочные продукты и избегать употребления непастеризованного молока.
4. Углеводы
Углеводы, содержащиеся в овощах, хлебе, макаронных изделиях, являются важными источниками клетчатки и энергии. Однако избегайте рафинированных углеводов и выбирайте аналоги из цельной пшеницы.
Какой пищи следует избегать во время третьего триместра?
Избегайте алкогольных напитков, рафинированного сахара и продуктов с высоким содержанием натрия в течение всего срока беременности, так как они вредны для вас и вашего ребенка.
Уход во время беременности
Важно правильно заботиться о себе, чтобы вы и ваш ребенок были здоровы. В North Atlanta Women’s Care мы предоставляем полный спектр акушерских и гинекологических услуг в Suwanee, Alpharetta, Cumming и Lawrenceville в Джорджии.