Портится ли зрение от телефона в темноте: Портиться ли зрение от телефона в темноте? Воздействие гаджетов на глаза в условиях блэкаута

Портиться ли зрение от телефона в темноте? Воздействие гаджетов на глаза в условиях блэкаута

10.01.2023  21:20 · Александр Коптев

Несмотря на прогрессивность и качество современных смартфонов, уже доказано их пагубное влияние на сетчатку глаза и остроту зрения в целом.

Журналисты Відкритого расскажут о том, почему не стоит пользоваться мобильным телефоном в темноте, а также о действиях, которые негативно влияют на качество зрения.

Гаджеты уже давно стали неотъемлемой составляющей нашей жизни. Многие из нас начинают и заканчивают день тем, что смотрят в экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков.

По мнению врачей, чрезмерное увлечение электронными девайсами способствует развитию слепоты, а также негативно влияет на психическое и физическое состояние человека.

Влияние телефона на зрение

Современные смартфоны это не просто средство связи, они имеют множество функций: игры, выход в интернет, общение в мессенджерах, просмотр фильмов и многое другое. Злоупотребление любимым девайсом может привести к плохим последствиям. Все из-за мерцания экрана, которое оказывает влияние на сетчатку, особенно при длительных сеансах. Все это может привести к:

•  спазмам аккомодации;
•  сухости глаз;
• разрушению рецепторов сетчатки;
• катаракте.

Сильно снижают зрение игры на смартфоне в темноте, особенно лежа на кровати или диване. Комната должна быть хорошо освещена, ребенку полагается сидеть на стуле, который позволяет фиксировать позвоночник в анатомически правильном положении. Экран следует разместить на большом расстоянии от смотрящего.

Вредно ли смотреть телефон в темноте?

По мнению врачей, во время просмотра смартфона в темноте наши глаза подстраиваются под степень освещенности, что не вызывает изменений в самом строении глаз. Однако, вред телефона в темноте очевиден, ведь роговица напрягается из-за чего глаза устают быстрее, что способствует развитию спазмов. Все это в совокупности увеличивает риск ухудшения общего и периферического зрения.

Вред телефона в темноте: мнение специалиста

Специалисты, задаваясь вопросом: «портится ли зрение в темноте от телефона?», пришли к выводу, что в большинстве случаев зрение начинает падать, из-за того, что яркий экран смартфона в темноте раздражает зоны головного мозга. В темноте зрачки расширяются, чтобы пропустить на сетчатку больше света. Но это приводит к перенапряжению и вызывает головную боль. Это провоцирует увеличение внутричерепного давления, головные боли и как следствие проблемы с остротой зрения.

Так вредно-ли смотреть телефон в темноте? Очевидно – да! Однако, уменьшить влияние экрана на глаза возможно за счёт правильной посадки, а также умеренного расстояния от глаз.

Почему может портится зрение от телефона в темноте?

Если читать с телефона в темноте глаза получают дополнительную нагрузку, что как ранее говорилось, влечет за собой шлейф проблем. Специалисты отмечают, что при условном просмотре фильма глаза устают меньше, чем во время решения конкретных задач на смартфоне. Почему так происходит? Всё из-за фокусировки пользователя на конкретных деталях экрана и стрессе, который может возникать во время работы.

Так можно ли читать в темноте с телефона?

Можно ли читать в темноте с телефона? И вредно ли смотреть на экран в темноте? ­– однозначно нет!

Эксперты отмечают, что сам по себе экран смартфона не несёт угрозы для здоровья человека. Последствия будут лишь, если злоупотреблять этим и постоянно смотреть в «голубой экран», а также не соблюдать правила правильной посадки и расстояния от девайса.

С другой стороны, чтение в темноте не так безобидно поскольку может вызвать головную боль.

Эксперты отмечают, что можно минимизировать влияние экрана на глаза, соблюдая простые правила:

•       настройте освещение так, чтобы оно было примерно на одном уровне с телефоном;
•       выберите комфортную позу, лучше всего сидя или стоя;
•       по возможности не нервничайте и не приближайтесь глазами к экрану ближе чем на 0,5-1 метра.

Среди прочего специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни: отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

Подводя итоги, отметим, что сегодня невозможно со 100% уверенностью ответить на вопрос: «портиться ли зрение от телефона в темноте?». Многое зависит от врожденных особенностей организма человека, а также качества экранов на используемых смартфонах и частоту их использования.

Профилактика нарушения зрения

Большинство проблем со зрением, особенно в раннем возрасте, возникает по причине перенагрузки глаз, а также других проблем со здоровьем, среди которых наиболее распространенной специалисты называют сахарный диабет.

Врачи рекомендуют при частом использовании телефонов, компьютеров и планшетов добавить в рацион пищу, содержащую витамины Е и В2: яйца, морковь, орехи и многое другое. Подробнее читайте далее.

Ранее мы рассказывали, чем заняться с детьми в блекаут и как преодолеть страх.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Теги: здоровье, статьи

Можно ли испортить зрение, если читать в темноте

Чтобы разобраться в вопросе, врач‑терапевт и публицист Андрей Сазонов изучил массу качественных медицинских источников. Его книга «Опровергая мифы о медицине. Вся правда о нашем организме» вышла в издательстве «АСТ». Лайфхакер публикует главу 14.

---

Каждый из нас в детстве не раз слышал дома и в школе фразу: «Не читай в темноте — глаза испортишь!» О, сколько увлекательных ночных чтений под одеялом при тусклом свете фонарика было безжалостно прервано родителями! И всякий раз «провинившимся» детям читали нотацию, которая начиналась и заканчивалась риторическим вопросом: «Ты что, ослепнуть хочешь?» Ослепнуть никто из детей не хотел, но всем нравилось читать ночью под одеялом. У этого невинного занятия был отчётливый привкус приключения.

А вредно ли на самом деле читать «в темноте», то есть не совсем в темноте, а при слабом освещении?

Вы, конечно же, уже догадались, что не вредно, иначе бы эта тема в этой книге не была бы затронута.

И, скорее всего, недоумеваете: «Как такое может быть?» А самые строгие возмущаются: «Ну это уже чересчур! Ведь любой дурак знает…» Многие из вас могут вспомнить любимую присказку продавцов светильников и лампочек: «Света много не бывает, только мало». Продавцов можно понять, им важно продать как можно больше. На самом же деле света может быть и много, чересчур много, столько, что глаза режет.

Давайте разберёмся. Для начала вкратце ознакомимся с устройством нашего органа зрения.

Глазное яблоко состоит из внутреннего ядра, окружённого тремя оболочками: наружной, средней и внутренней. Наружная оболочка, называющаяся склерой, представляет собой плотную соединительнотканную капсулу, защищающую глазное яблоко от повреждения. В передней части, которая называется роговицей, склера прозрачна. Это нужно для того, чтобы через роговицу в глаз проникали световые волны. К склере прикрепляются глазодвигательные мышцы (у каждого глаза их по шесть), которые поворачивают глазное яблоко, изменяя направление взгляда.

Под склерой находится богатая кровеносными сосудами сосудистая оболочка глаза, которая обеспечивает питание и выведение продуктов обмена. Сосудистая оболочка содержит некоторое количество пигмента — это своеобразное «затемнение» глаза, препятствующее проникновению света через склеру. Часть сосудистой оболочки, расположенная непосредственно под склерой, называется радужкой. Цвет радужки (то есть цвет сосудистой оболочки) в быту называют «цветом глаз».

В центре радужки имеется круглое отверстие — зрачок, через который световые лучи проникают внутрь глазного яблока. Благодаря особым мышцам, которые расположены в радужной оболочке, величина зрачка изменяется в зависимости от интенсивности освещения.

На свету зрачки сужаются, предохраняя глаза от чрезмерного раздражения обильными световыми лучами, а в темноте расширяются, чтобы пропустить как можно больше лучей.

За зрачком на круглой связке подвешен хрусталик — прозрачное тело, играющее в глазу роль линзы. Он и выглядит как двояковыпуклая
линза. Особая мышца, называемая цилиарной, или ресничной, регулирует кривизну (выпуклость) хрусталика, обеспечивая аккомодацию зрения, то есть фокусировку, настройку глаза на определённое расстояние до рассматриваемого объекта. Благодаря этому мы можем смотреть и далеко, и близко, чётко различая при этом детали предметов. Когда цилиарная мышца сокращается, кривизна хрусталика увеличивается и его преломляющая способность возрастает. Глаз получает возможность рассматривать предметы, находящиеся вблизи. Когда цилиарная мышца расслабляется, кривизна хрусталика и его преломляющая способность уменьшаются, глаз получает чёткое изображение удалённых предметов.

Внутренняя оболочка глазного яблока называется сетчатой оболочкой, или сетчаткой. Сетчатка содержит светочувствительные рецепторы — палочки и колбочки, преобразующие энергию света в импульсы, передающиеся по зрительному нерву в головной мозг. Колбочки располагаются в центре задней части сетчатки, прямо напротив зрачка. Они обеспечивают дневное зрение. Колбочки способны воспринимать цвета, форму и детали предметов. А вот палочки, которые раздражаются сумеречным светом, не чувствительны к цвету, и потому в сумерках мы не различаем цветов — ночью все кошки серы. Палочки располагаются как между колбочками, так и на периферии, окружая колбочки кольцом. В область этого кольца световые лучи попадают только при значительном расширении зрачка в сумерках, поэтому там нужны именно чувствительные к сумеречному свету палочки.

Под оболочками глаза находится стекловидное тело — прозрачное желеобразное вещество, которое заполняет пространство между хрусталиком и сетчаткой. Стекловидное тело придаёт глазу форму.

Что происходит, когда вы хотите рассмотреть какой‑либо предмет? Глазодвигательные мышцы поворачивают глаза в нужном направлении. Зрачок расширяется настолько, насколько это нужно. Цилиарная мышца сжимает хрусталик таким образом, чтобы световые лучи от предмета сфокусировались на сетчатке. Колбочки и палочки воспринимают световые лучи, которые являются для них раздражителями и преобразуют это раздражение в электрические нервные импульсы. По зрительному нерву импульсы поступают в кору больших полушарий, в затылочную область, где расположен особый участок, отвечающий за зрение, — зрительная зона. Здесь нервные импульсы преобразуются в картинку — в то, что мы с вами видим.

Знаете ли вы, что преломившиеся в хрусталике лучи света от рассматриваемого предмета, попадая на сетчатку, образуют на ней перевёрнутое изображение предмета? Почему же тогда мы не видим всё вверх ногами? В чём дело?

Дело в адаптации (приспосабливании), осуществляемой нашим мозгом. Новорождённые дети видят окружающий мир вверх ногами, но
благодаря постоянной проверке зрительных ощущений у них очень скоро вырабатывается условный рефлекс, позволяющий воспринимать предметы в нормальном, неперевёрнутом, виде.

Ознакомительная часть окончена, переходим к рассуждениям.

Мы способны видеть до тех пор, пока светочувствительные клетки сетчатки способны воспринимать раздражение, вызываемое световыми лучами. Когда это раздражение становится очень слабым, мы видеть перестаём.

Если освещение достаточно для того, чтобы видеть буквы, то мы можем читать. При освещении, недостаточном для чтения, мы попросту не сможем читать — вот и всё.

При слабом освещении светочувствительные клетки раздражаются несильно. Глаз приспосабливается к недостатку освещения, расширяя зрачок. В том, что мышцы, регулирующие ширину зрачка, находятся в расслабленном состоянии (а именно так бывает при недостатке освещения), нет ничего опасного для нашего зрения. В расслабленном состоянии все мышцы отдыхают.

Для любых чувствительных клеток нашего организма слабое раздражение не представляет никакой опасности, в отличие от слишком сильного, которое может привести к нарушению их работы. Реагируя на сильный раздражитель, клетки разом расходуют все свои внутренние резервы на передачу в мозг слишком сильного сигнала, и им требуется какое‑то время для того, чтобы восстановиться. Простейший пример — после яркой вспышки перед глазами мы видим тёмные пятна. Это явление обусловлено тем, что часть светочувствительных клеток на время «выключилась», перестала функционировать.

При слабом освещении наши глаза отдыхают. Что делаете вы, если чувствуете, что ваши глаза устали? Включаете яркий свет или приглушаете освещение? Скорее всего — приглушаете. Любая релаксационная обстановка предполагает слабое, а не сильное освещение.

Функционирование в условиях слабого освещения не создаёт для глаз абсолютно никаких проблем. Любая интенсивность освещения, при которой возможно различать буквы, подходит для чтения. Другое дело, что при слабом освещении читать некомфортно. Но не вредно для зрения. Снижение комфортности какого‑либо процесса ещё не означает его вреда.

На сегодняшний день не существует ни научных данных, ни теоретического объяснения того, что чтение (или письмо) при слабом освещении хоть чем‑то вредно для зрения. Освещение может быть достаточным и недостаточным. При достаточном мы способны читать и писать, а при недостаточном — неспособны. Иначе говоря, любое освещение, при котором возможны чтение и письмо, считается подходящим. Разница лишь в том, что при слабом освещении процесс немного замедляется. Но глазам это не вредит и зрения не ухудшает! Нисколько!

Говорить о том, что чтение при слабом освещении вредно для зрения, всё равно что утверждать, будто прослушивание тихой музыки вредно для слуха. Разве не так?

Суть‑то едина — воздействие слабого раздражителя на орган чувств.

Позвольте обратить ваше внимание на то, что сейчас речь идёт о раздражителях, а не о каком‑то веществе, необходимом нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Нельзя проводить параллель между слабым освещением и, к примеру, низким содержанием кислорода в атмосферном воздухе. Слабость раздражителя или его полное отсутствие жизнедеятельности организма в целом и какого‑либо его органа в частности не нарушает. Нисколько.

Что же тогда вредно для глаз? Что в самом деле может ухудшить зрение?

Вредно держать книгу чересчур близко перед глазами! Оптимальное расстояние от книги до глаз составляет 40–45 сантиметров. Минимально допустимое — 30 сантиметров. Ближе никак нельзя! Вы уже знаете, что при рассматривании близко расположенных предметов цилиарная мышца сокращается и сжимает хрусталик с боков, чтобы он стал более выпуклым.

Частое и длительное напряжение неблагоприятно сказывается на работе цилиарной мышцы. Кроме того, при рассматривании близко расположенных перед глазами предметов происходит компенсаторное изменение формы глазного яблока, а именно — удлинение. Наш организм устроен так, чтобы стараться компенсировать всё неблагоприятное. При удлинении глазного яблока сетчатка отдаляется от хрусталика, чтобы цилиарной мышце не приходилось напрягаться слишком сильно. Если регулярно читать, держа книгу чересчур близко перед глазами, то преходящее компенсаторное изменение формы глазного яблока станет постоянным.

Обратите внимание, что при удлинении глазного яблока в случае обычного положения хрусталика изображение от предметов фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Возникает близорукость. Близорукий глаз чётко видит только близко расположенные предметы, что обеспечивается сокращением цилиарной мышцы и увеличением выпуклости хрусталика.

Если держать книгу чересчур близко перед глазами, то разовьётся близорукость. Если же и после этого продолжать вести себя подобным образом, то близорукость будет прогрессировать.

Интенсивность освещения не сказывается ни на кривизне хрусталика, ни на форме глазного яблока. Только зрачок расширяется или сужается.

Что ещё вредно для глаз?

Чтение в движущемся транспорте, при котором из‑за тряски книга или планшет то приближаются к глазам, то отдаляются от них и вдобавок смещаются влево‑вправо и вверх‑вниз. Глазодвигательным мышцам приходится постоянно поворачивать глазное яблоко, а цилиарной мышце — постоянно менять кривизну хрусталика. От такого непосильного в прямом смысле этого слова труда мышцы чрезмерно устают.

Если постоянно читать в транспорте, можно получить расстройства зрения.

В метро лучше слушать музыку или думать о чём‑нибудь, но не читать и не смотреть фильмы на планшете или телефоне.

То же самое касается чтения в положении лёжа на спине. Без разницы, держите ли вы книгу одной рукой или обеими. Всё равно она постоянно смещается туда‑сюда. Незначительно смещается, вы этого можете не заметить благодаря огромной приспособительной работе, которую проводят ваши глаза. Но то, что незаметно для вас, даётся глазам с огромным трудом. Рано или поздно цилиарная мышца начнёт не так качественно управлять хрусталиком, а глазодвигательные мышцы — не настолько точно поворачивать глазное яблоко. И не обольщайтесь, пожалуйста, думая, что подобная «тренировка» идёт вашему зрению на пользу. Отнюдь! Только во вред.

Для чего понадобились эти два примера — с книгой, расположенной чересчур близко перед глазами, и с чтением в транспорте? Для того, чтобы продемонстрировать, что бывает вредным для зрения. Вредно всё, что вызывает чрезмерное напряжение цилиарной мышцы и глазодвигательных мышц. Также вредно чересчур сильное раздражение светочувствительных клеток очень ярким светом. Но чтение при слабом освещении не напрягает мышцы глаза и не сильно раздражает палочки с колбочками. Можно сказать, что при этом глаза находятся в спокойном расслабленном состоянии. Так о каком же вреде можно говорить?

На вопрос «Какое освещение является оптимальным для чтения?» существует всего один правильный ответ: «То, при котором вам комфортно читать». У каждого из нас этот показатель свой, сугубо индивидуальный.

«Почему же тогда санитарные правила устанавливают нормы средней освещённости для различных помещений? — могут спросить некоторые читатели. — Для школ, для производственных цехов и так далее…»

Потому что существуют наиболее благоприятные, комфортные уровни освещённости, которые приняты за общую норму. Например, для школьных классов этот показатель составляет 500 люкс (это единица измерения освещённости) на доске и 400 люкс на столах. Но освещённость относится к таким показателям, снижение которых не наносит вреда здоровью, а только затрудняет учебный или рабочий процесс.

Стоит ли пить витамин С? Есть ли у вас дисбактериоз? Насколько опасен холестерин? Укрепляет ли чеснок иммунитет? Точно ли вам нужны безглютеновые продукты? На эти и другие вопросы у доказательной медицины есть однозначные ответы. И они собраны в этой лёгкой и ироничной книге. Так что она может изменить ваше представление о здоровом образе жизни, научить лучше заботиться о себе, принимать взвешенные решения.

Купить книгу

Читайте также 🧐

• Как перестать быть жертвой и научиться справляться с проблемами
• 9 книг, которые помогут развить критическое мышление
• Как быстро узнать у любого человека нужную информацию

Синий свет от телефона и повреждение глаз

Слишком много времени перед экраном может повредить глаза.

Смартфоны, ноутбуки и другие портативные устройства излучают свет. Тем не менее, синий свет, в частности, может быть токсичным для ваших глаз.

Ученые из Университета Толедо, возможно, обнаружили, что синий свет, излучаемый вашей технологией, может привести к дегенерации желтого пятна — одной из основных причин потери зрения в Соединенных Штатах.

«Не секрет, что синий свет вредит нашему зрению, повреждая сетчатку глаза», — сказал Аджит Карунаратне, доктор философии, доцент кафедры химии и биохимии Университета Толедо в опубликованном заявлении.

Дегенерация желтого пятна является результатом гибели фоторецепторных клеток сетчатки.

Функция фоторецепторных клеток состоит в том, чтобы захватывать зрительные образы и передавать их в мозг с помощью молекулы, называемой сетчаткой.

Ретиналь, вырабатываемый глазом, активируется синим светом и вызывает различные химические реакции. Эти реакции внутри глаза могут быть ядовитыми для молекул фоторецепторных клеток, вызывая их повреждение.

Когда эти фоторецепторные клетки умирают, регенерации не происходит.

Карунаратне и его команда также ввели ретиналь в другие клетки организма, включая клетки сердца, раковые клетки и нейроны. Когда эти насыщенные сетчаткой клетки подвергались воздействию синего света, они также умирали.

Никаких изменений не наблюдалось при использовании только синего света или ретиналя.

Команда также подвергла различные клетки тела зеленому, желтому и красному свету — и, что интересно, никаких результатов не было получено.

«Токсичность синего света, вызываемая сетчаткой глаза, универсальна. Он может убить любой тип клеток», — сказал Карунаратне.

Частично это явление может быть связано с тем, что синий свет имеет более короткую длину волны по сравнению с другими цветами и, как следствие, обладает большей энергией. Дополнительная энергия может быть причиной этого химического изменения, вызывающего токсичность сетчатки.

«Похоже, синий свет повреждает клетки сетчатки. До сих пор неясно, сколько синего света и как долго нужно, чтобы повредить эти зрительные клетки. Мы знаем, что ущерб необратим», — сказал доктор Марк Фромер, офтальмолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Несмотря на открытие, что сочетание синего света и сетчатки может повредить клетки, эксперименты проводились в лабораторных условиях, а не на самих глазах.

Карунаратне и его команда провели исследование, чтобы понять механизм и способность синего света вызывать гибель клеток — они не уверены, происходит ли это в самом глазу.

В заявлении на веб-сайте своего университета Карунаратне заявляет: «Мы предупреждаем общественность, что наше исследование не показывает, что свет от мобильных устройств или других цифровых экранов вызывает слепоту».

Он продолжает: «Вызывает ли синий свет от мобильных устройств и цифровых экранов одинаковые уровни токсичности, вопрос без ответа, и в настоящее время он исследуется».

Хотя возрастная дегенерация желтого пятна поражает людей всех возрастов, чаще всего она возникает после 60 лет. Однако эксперты подозревают, что это может произойти раньше из-за более широкого использования технологий синего света.

По данным фонда BrightFocus, в настоящее время 11 миллионов человек в США страдают той или иной формой возрастной дегенерации желтого пятна. Ожидается, что к 2050 году это число достигнет 22 миллионов человек9.0003

Ожидается, что к 2040 году во всем мире от него пострадают почти 288 миллионов человек.

Защитить себя может показаться так же просто, как избежать синего света, но это может быть не так просто.

Синий свет исходит не только от наших цифровых устройств, но и от естественного солнечного света.

Кроме того, в некоторых ситуациях, например, при использовании вашей технологии ночью, синий свет также может усиливаться. Проходящий синий свет, особенно в темноте, направляет свет в очень маленькую область внутри вашего глаза.

Один автор исследования связывает это явление с использованием увеличительного стекла на солнце — свет может стать настолько интенсивным и сфокусированным, что может обжечь глаза.

Синий свет от этих экранированных устройств также может вызывать сухость глаз.

«Исследования показали, что с более частым использованием смартфонов, iPad и ноутбуков наблюдается рост развития сухости глаз из-за снижения частоты моргания», — объясняет Анджела Бевелс, OD, основатель и владелец Elite. Спа-салон Dry Eye в Тусоне, штат Аризона.

Со временем, чем больше кто-то использует свои устройства, тем меньше он моргает.

«По сути, это заставляет слезы испаряться быстрее, оставляя роговицу высыхать», — говорит Бевелс.

Чтобы помочь в борьбе с этим явлением, несколько технологических компаний уже создали потенциальные решения.

Apple в настоящее время предлагает настройку «ночная смена», а Samsung предлагает «фильтр синего света» для уменьшения количества синего света, отображаемого на экране устройства.

Фромер рекомендует людям «подумать о том, чтобы сократить время, проводимое на этих устройствах», и «дать глазам отдых при выполнении сложных задач на компьютере».

Он рекомендует просто закрыть глаза на короткое время или смотреть вдаль, чтобы помочь расслабить глазные мышцы и уменьшить ненужное напряжение.

Хотя это исследование является хорошей информацией для тех, кто подвержен риску дегенеративных заболеваний глаз, это еще одна причина для всех остальных подумать об ограничении воздействия экранов, особенно после захода солнца.

Правда или вымысел? 6 мифов об экранах и мониторах

Большинство из нас выросли во времена, когда анекдотических свидетельств было достаточно, чтобы доказать правильность или ошибочность мифа. Нам не нужны были количественные исследования или двойные слепые исследования, чтобы сказать нам, было ли слово доверенного друга или члена семьи действительно правдивым или ложным.

Сейчас все по-другому. Мы поколение скептиков, но даже при этом мифов и необоснованных слухов предостаточно. Давайте взглянем на некоторые «правды» об экранах, мониторах и цифровых дисплеях и отбросим вымысел. Сколько из них выдерживает проверку?

1. «Свет экрана снижает качество сна»

Изображение предоставлено: Sayo Garcia/Unsplash

Плохо ли смотреть на экраны в темноте? В целом искусственный свет снижает качество и продолжительность сна. Плюс цифровые экраны определенно производят искусственный свет. Так что в некотором смысле экраны действительно влияют на сон.

Но использование компьютера в темноте — не единственный случай, когда ночью мы сталкиваемся с искусственным освещением. Такой же свет излучают и многие другие объекты: люминесцентные лампы, уличные фонари и т. д. Какая разница?

Естественный цикл сна и бодрствования нашего тела называется нашим циркадным ритмом, и этот ритм нарушается ярким искусственным светом, особенно светом в сине-белой части спектра. Более теплые тона света, такие как желтый и оранжевый, также влияют на качество сна, но не так сильно, как более холодный синий.

Использование ярких экранов в темной комнате перед сном нарушает ваш циркадный ритм, обманывая ваш мозг, заставляя его поверить, что это дневной свет. Это останавливает высвобождение мелатонина, гормона, который вызывает сонливость и подготавливает вас ко сну. Вот почему превращение синего света экрана в оранжевый может помочь вам лучше спать по ночам.

Это работает в обе стороны. Из-за реального эффекта люди использовали искусственный синий свет для лечения определенных заболеваний, связанных с настроением, таких как сезонное аффективное расстройство.

Вердикт: Факт.

2. «Использование экрана вызывает рак»

Изображение предоставлено Мартой Домингес де Гувейя/Unsplash

Это прекрасный пример, когда причинно-следственная связь не равна корреляции. В последние годы в несколько эмпирических исследованиях использовались ошибочные методологии и откровенно плохие научные данные в попытках доказать связь между использованием экрана и такими опасными для жизни заболеваниями, как рак.

Чтобы внести ясность, эти исследования действительно выявили корреляцию между людьми, которые проводили больше времени перед экраном, и более частыми случаями рака, но эти исследования также игнорировали дополнительные факторы.

Например, сейчас мы живем в период, когда рак поражает больше людей, чем когда-либо в истории. В то же время мы находимся в периоде, когда люди используют экраны больше, чем когда-либо. Однако…

1. Мы также живем дольше. Чем дольше вы живете, тем больше у вас шансов заболеть раком.
2. Мы стали вести сидячий образ жизни как никогда. Нам больше не нужно охотиться или собирать пищу; многие из нас даже не ездят на работу и обратно.
3. Мы едим больше обработанной пищи, чтобы перекусить в перерывах между работой или отдыхом.

Существуют десятки, если не сотни, способов, которыми мы можем объяснить учащение случаев рака, не связанных с экранами компьютеров. Однако мы не можем окончательно доказать, что скрининг вызывает увеличение числа диагнозов рака. Ни одно исследование еще не сделало этого.

Вердикт: фантастика.

3. «Экраны вызывают диабет и депрессию»

Как и в приведенном выше примере, это еще одна попытка найти единственную причину проблем, вызванных радикальными изменениями образа жизни, произошедшими за несколько десятилетий.

Люди, проводящие значительное количество времени за компьютером, действительно чаще страдают такими заболеваниями, как ожирение, диабет и депрессия. Однако причина не в экране. Это сочетание вышеупомянутых изменений в образе жизни.

Чем больше вы сидите, тем больше вероятность того, что вы наберете вес. Если вы набираете вес, у вас больше шансов иметь проблемы со здоровьем. Более тяжелые люди с проблемами со здоровьем, как правило, имеют больше проблем с диабетом, депрессией и психическими расстройствами тревожного типа.

Это не высшая математика, но есть способы улучшить свое здоровье , даже если вы часами сидите за компьютером каждый день.

Вердикт: фантастика.

4. «Экраны могут навредить вашему зрению»

Офтальмологи согласны, что слишком много времени, проведенное за экраном, вредно для ваших глаз, но в зависимости от того, кого вы спросите, вы получите разные ответы относительно того, сколько ущерб, который он на самом деле причиняет.

Больше всего опасаются, что большой экран может привести к дегенерации желтого пятна, которая является одной из основных причин слепоты. Но есть ли доказательства, подтверждающие этот страх?

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что использование экрана может привести к длительному повреждению глаз. Тем не менее, вы все равно должны проявлять осторожность, потому что экраны могут вызывать напряжение глаз, что может привести к временным проблемам.

Вердикт: В основном фантастика.

5. «Слишком близкое сидение ухудшает зрение»

Изображение предоставлено: Annie Spratt/Unsplash

Многие думают, что этот миф является просто распространением анекдотических свидетельств, плохой науки и сказок старых жен. Но, как оказалось, где-то внутри есть намек на правду.

В 1967 году GE проинформировала общественность о том, что их цветные телевизоры излучают от 10 до 100 000 раз больше излучения, которое обычно считается безопасным. Чтобы бороться с этим, они предложили телезрителям отойти подальше от телевизора, чтобы свести к минимуму воздействие.

Но у нас больше нет этой проблемы.

Конечно, взгляд слишком близко к экрану — будь то экран телевизора, монитора или мобильного устройства — может вызвать напряжение глаз, головные боли, нечеткость зрения и даже тошноту, но чаще всего эти проблемы на самом деле связано с углом вашей головы, плеч и шеи. Расстояние до экрана не имеет значения.

Например, если вы посмотрите, как малыш смотрит по телевизору свой любимый мультфильм, вы заметите, что он обычно сидит всего в нескольких футах от телевизора и смотрит на него снизу вверх. Это неэргономичное положение влияет на глаза больше, чем фактическое расстояние.

Проще говоря, неважно, как далеко вы сидите от экрана. Дайте глазам отдых, когда они начинают уставать, и убедитесь, что вы всегда принимаете правильную эргономику, но в остальном сидите так близко или так далеко, как вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно.

Вердикт: Когда-то факт, теперь вымысел.

6. «Темнота вызывает проблемы со зрением». факт. Это началось как сказка старых жен, и на этом она должна закончиться. К сожалению, этот необоснованный миф продолжает ходить в домах и в Интернете.

Честно говоря, просмотр яркого экрана в темной комнате влияет на ваши глаза, но не так, чтобы это напрямую повлияло на ваше зрение. Скорее, комбинация яркий экран-темная комната заставляет вас меньше моргать, и это заставляет ваши глаза пересыхать. Сухость приводит к раздражению и болям, но ваше зрение само по себе не страдает долговременными последствиями.

Если вас это беспокоит, вы всегда можете переключиться на более темную тему.

Вердикт: фантастика.

Вы смотрите на экран в темноте перед сном?

Использование телефона или компьютера в темноте может мешать вашему сну и вызывать напряжение глаз, но вам не нужно беспокоиться о долговременном повреждении глаз.