После сна болит тело: Боль после сна (по утрам)

7 причин дискомфорта после сна

7 причин, по которым Ваша кровать может быть источником дискомфорта и болей в спине

Боль в спине – бич современного общества. Это болезненные и неприятные ощущения, которые значительно ухудшают качество жизни. Мало кто осознаёт, что причиной их возникновения может быть собственная кровать, где человек ищет в первую очередь расслабление и покой.

1. Кровать либо слишком мягкая, либо слишком жёсткая

Ортопедически неправильная кровать может осложнить не только сон, но и всю жизнь. Особенно старые кровати часто провисают в средней части, поэтому позвоночник принимает неестественное положение. Не стоит удивляться, если Вы ощущаете боль и дискомфорт в спине, вставая с такой кровати.

Но кровать может быть и жёсткой как доска и не реагировать на Ваш вес и движения тела. В этом случае, в результате нарушения кровообращения возможны онемение рук во сне, тяжесть и боли в плечах. Застой крови и напряжение в шее и плечевой зоне вызывает головные боли, а неестественно изогнутое положение позвоночника — верный путь к проблемам со спиной. Поэтому именно плечевая зона спального места должна иметь возможность настройки. Ортопедическое основание должно подстраиваться под спящего человека, а не наоборот.

Возможностей обычной решётки из деревянных реек для этого недостаточно. Здесь необходима точечная амортизация, обеспечивающая оптимальную адаптацию.

Высококачественная система сна должна индивидуально подстраиваться под спящего на ней человека — под его вес, строение тела и манеру его сна. Когда мы спим на боку, позвоночник принимает идеальное горизонтальное положение, единственное анатомически правильное. Со временем под влиянием температуры и влажности воздуха деревянные основания теряют свои ортопедические свойства. Боковые резиновые крепления проседают либо становятся ломкими, уменьшается первоначальная стабильность и гибкость решетки.

Отдельные ламели теряют необходимую упругость и выгнутую форму, превращаясь в обычную горизонтальную рейку. Таким образом, позвоночник лишается необходимой поддержки в часы сна.

Как мы видим, ортопедическое основание из дерева – это технология прошлого века.

2. Один лишь матрас не решит всех проблем

Если спросить у консультантов мебельного салона, что такое комфортный сон и что лежит в его основе, каждый раз ответы будут разными, но в большинстве случаев речь пойдет о матрасе. Разумеется, матрас играет очень важную роль, отсюда и широкий диапазон цен на этот продукт. Ещё каких-то 30 лет назад в Германии при покупке системы сна половину бюджета тратили на матрас и другую половину — на ортопедическое основание. Сегодня, благодаря умелому маркетингу, это соотношение сместилось в пользу матраса, на который приходится 80% бюджета, и лишь 20% остаётся на ортопедическое основание.

Но выводы научных исследований говорят о другом: эффективность даже самого дорогого матраса значительно снижается, если под ним находится неправильное или морально устаревшее основание. Ортопедическая эффективность спального места на 80% зависит от качества и амортизирующих свойств ортопедического основания, на котором лежит матрас. Именно поэтому оно заслуживает большего внимания. Для достижения максимального ортопедического эффекта от использования инновационных оснований Lattoflex была разработана специальная серия матрасов. Фирменные матрасы Lattoflex в точности реагируют на различные варианты настройки основания, непосредственно и без потерь передавая их динамику лежащему. Таким образом, ортопедическое действие основания кровати не теряется, а трансформируется в непревзойдённый комфорт, значительно улучшая качество сна.

В целом, при выборе матраса необходимо учитывать следующие аспекты.

Правильный матрас должен подходить персонально Вам, не казаться слишком твёрдым или слишком мягким, должен поддерживать тело, обеспечивая анатомически правильное положение позвоночника. В плечевой зоне он немного мягче, чтобы плечо комфортно погружалось в матрас, а не выпирало вверх или в сторону, вызывая деформацию тела и нарушения кровообращения.

3. Голова и шея не расслабляются

Когда затылок, шея и плечи во время сна не расслабляются полностью, автоматически возникает напряжение. Мышцы и связки испытывают давление и деформацию, что в итоге может вызвать воспаление. Многим знаком феномен «онемевшей шеи», когда не удается повернуть голову или это движение дается с трудом и сопровождается болью. Эти симптомы сохраняются в течение часов и дней, а со временем боль может перейти в хроническую форму. Врачи считают это одной из причин частных приступов мигрени.

Шейному отделу позвоночника требуется грамотная поддержка и опора, например, подушка специальной формы. Рекомендуемый размер — 40 х 80 или 50 х 70 см, вместо популярного 70 х 70 см. На подушку должна опираться только голова, но не плечи. Когда плечи лежат на подушке и чуть приподняты, позвоночник находится в неестественно изогнутом положении, межпозвоночные диски частично сжаты, и как результат, в зоне деформации нарушается кровообращение, суставы не получают необходимый объем жидкости и процесс восстановления позвоночника во время сна катастрофически замедляется.

4. Давление на плечевую зону

Анатомически у большинства людей верхняя часть тела шире нижней. Речь идёт о ширине плеч. Вам знакомы чувство тяжести в затылке и скованности в шее, затекание кистей рук при пробуждении? Причиной этого дискомфорта могут быть как решетка кровати, так и матрас, если в тандеме друг с другом они не обеспечивают достаточного погружения самой широкой части тела, плеча. В этом случае возникают участки давления с нарушением кровообращения как в плечах при боковом положении тела, так и в грудном отделе позвоночника в положении на спине.

Во избежание подобных симптомов в плечевой зоне спального места ортопедическое основание должно быть эластичнее, а наполнение матраса – мягче.

5. Недостаточная поддержка талии и поясницы

В зависимости от формы тела человеку требуется усиленная поддержка в области талии, в особенности женщинам с широкой тазобедренной областью и характерным изгибом позвоночника. При недостаточной поддержке талии давление на спальное место в области таза увеличивается, а в позвоночнике образуется прогиб в поясничном отделе, который невозможно устранить без точечной поддержки. Во время сна неправильное положение позвоночника компенсируют мышцы спины, тем самым находясь в постоянном напряжении. О полном расслаблении во сне в таком случае не может быть и речи.

Наиболее остро эта проблема стоит во время беременности, когда поясничному отделу позвоночника требуется круглосуточная дополнительная поддержка.

Т.е. есть потребность локально, в зоне талии/поясницы настроить и частично усилить амортизацию спального места под индивидуальные особенности, что практически невозможно у обычной деревянной решётки.

6. У кровати нет возможности индивидуальной настройки под вес и контуры тела

Покупка системы сна происходит в среднем один раз в двадцать лет, поэтому возможность быстрой и лёгкой настройки спального места под изменения жизненной ситуации поистине бесценна. Ведь с течением времени человек то прибавляет в весе, становясь тучным или набирая мышечную массу, то, наоборот, худеет. В процессе взросления/старения меняются и пропорции тела.

Случается и непредвиденное: неожиданная травма или тяжёлая болезнь приковывают человека к кровати на долгое время. На фоне посттравматических болей, общего недомогания, в условиях ограниченной подвижности мы вынуждены спать в непривычном для себя положении. В этих обстоятельствах возможность подстроить спальное место под требование момента приобретает особую значимость. Но обычное ламельное основание для кровати имеет весьма ограниченные возможности индивидуальной настройки, практически исключая, тем самым, комфортный и здоровый сон.

Важно, чтобы ортопедическое основание обладало конструктивными возможностями для быстрой адаптации к меняющимся требованиям жизни.

Именно эта особенность и отличает ортопедические основания Lattoflex от других.

Даже в базовой комплектации ортопедическое основание Lattoflex обеспечивает идеальную поддержку тела спящего. Двойные рессоры и гибкие лопасти новейших модулей точечной амортизации реагируют на малейшее изменение положения тела, безупречно адаптируются под любую часть и любую форму тела. Таким образом, ортопедическое основание Lattoflex поддерживает тело человека во время сна также, как это делает его собственный позвоночник во время ходьбы.

Дополнительно система сна Lattoflex предлагает набор опций для индивидуальной настройки параметров амортизации в отдельно взятой зоне на ограниченный период времени. Тем самым, облегчая реабилитацию и ускоряя процесс выздоровления.

7. Функция изменения положения подъемной решетки неправильна с анатомической точки зрения

Как правило, решетка с подъемным механизмом разделена на части в соотношении 1/3 к 2/3, т.е. 1/3 часть основания поднимается со стороны изголовья, а 2/3 — со стороны изножья.

Такое деление не соответствует анатомии человеческого тела и, тем более, не способствует здоровому сну по следующим причинам:

— В положении на спине позвоночник сильно прогибается вниз в зоне разделения решетки

— С такой регулировкой боковое положение практически невозможно

— Одно плечо находится выше другого

Как мы видим, необходимого расслабления не происходит, скорее наоборот, неправильное и даже вредное для здоровья положение тела приводит к перенапряжению мышц и может вызвать хронические воспаления.

Здоровый сон — что это?

Правильная кровать

Что делать, если болит поясница после сна?

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

• Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
• Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
• Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
• Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

• Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
• Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
• Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
• Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

• Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
• Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
• Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

• неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
• хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
• нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
• гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
• гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
• проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
• инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

• обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
• лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Также будет интересно:

• Что делать если болит поясница

Список литературы

1. Авакян Г.Н. Ведение больного с неврологическими осложнениями остеохондроза в амбулаторных условиях // XVIII Российский национальный конгресс «Человек и лекарство». 2011. С. 438–453.
2. Есин Р.Г., Есин О.Р., Ситнова М.А. Анализ ошибок лечения боли в общемедицинской практике// Материалы Х Всероссийского съезда неврологов с международным участием. Н. Новгород, 2012. С. 650–651.
3. Национальные рекомендации. Хроническая болезнь почек: основные принципы скрининга, диагностики, профилактики и подходы к лечению/ под ред. Смирнова А.В. — 2012.
4. Hancock M.J., Maher C.G., Latimer J. et al. Can predictors of response to NSAIDs be identified in patients with acute low back pain? // Clin. J. Pain. 2009.
5. Якушин М.А., Якушина Т.Н., Гилинская Н.Ю. Остеохондроз // Альманах клинической медицины, 2001. ссылка
6. Ширшов А. В., Пирадов М. А. Поясничный остеохондроз: диагностика, клиника и лечение. // РМЖ, № 4. 2004 — С. 212—215. ссылка

Почему болит спина по утрам?

Здоровый сон

15.07.2022 83132 12 мин.

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы подходят для комфортного сна в правильной позе. Ведь если вы просыпаетесь с болью в спине раз или два в месяц, причиной может быть неудобная поза или усталость после физических нагрузок. А если это происходит как минимум дважды в неделю, стоит задуматься, всё ли в порядке с вашим здоровьем, образом жизни и спальным местом.

#больная спина#здоровый сон#матрас

После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин:

• из-за неестественной для организма позы
• неудобного матраса
• симптомов каких-то заболеваний

Физиологически неправильная поза

Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете спать. Иногда именно это вызывает дискомфорт и боли в спине.

На боку

Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и касающийся постели плечевой сустав распределяется неравномерно.

Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образуется боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.

Как решить проблему

Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног — твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями — они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму — избежать нефизиологичных нагрузок.

На животе

Сон на животе, даже эпизодический, вреден и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.

При долгом пребывании в неестественной позе сосуды шеи могут частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.

Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:

• вы просыпаетесь от боли ночью и долго не можете заснуть;
• отдельные участки спины тяжелеют и отекают;
• вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
• вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
• вы чувствуете общую слабость, головные или суставные боли дополнительно к другим симптомам.

Как решить проблему

После обследования может понадобиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует спать на плотной упругой поверхности.

Максимально комфортное спальное место должно:

• точно принимать форму тела — так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
• иметь максимальную площадь контакта с телом — так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.

Два наиболее подходящих варианта:

• беспружинный матрас с кокосовым волокном;
• модель с анатомическим эффектом на основе блока независимых пружин или с наполнителем из ортопены.

Подбор спального места с учетом состояния здоровья

По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.

Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно

С двусторонним матрасом ARMOS Allegro (Harmony) сон будет крепким, а пробуждение — приятным. Это достигается за счет блока, где пружины расположены в виде пчелиных сот и повторяют контуры тела. Даже очень большая нагрузка распределяется равномерно.

Комфорт и поддержка позвоночника

При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом. Их основа — независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.

Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе — блок независимых пружин с максимальным их количеством для эффективной поддержки

Если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом, выбирайте беспружинный матрас с большим количеством кокосовой койры. Он подойдет тем, кто весит более 90 кг — изделие из материалов повышенной прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.

В бюджетной модели ARMOS Orto Foam 16 Double Cocos слои ортопены с каждой стороны смягчают жесткие слои кокоса. Это умеренно жесткий матрас, он позволяет сгладить субъективные ощущения «твердости» и одновременно делает комфортным сон.

Неподходящий матрас

Матрас — вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.

Слишком мягкий

Чрезмерно мягкий матрас лишает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа — удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузку. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена. Они повторяют контуры тела и при этом обладают достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.

Матрас средней жесткости ARMOS Comfort Middle выдерживает вес до 160 кг на одно спальное место и подойдет для людей любой комплекции. Комфортные слои сосредоточены сверху и эффективно подстраиваются под анатомические особенности тела, в отличие от классических двусторонних матрасов.

Слишком изношенный

Обязательное условие для полного расслабления во сне — прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее будет дискомфорт и напряжение мышц.

Ощущение неудобства может возникнуть и от «провалов» в изделии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старых матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.

Как решить проблему

Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделия средней жёсткости. Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются в исходное положение.

Слишком жесткий

Матрасы с твёрдой поверхностью — оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку с мышц спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.

Слишком жесткий матрас нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно. Из-за нарушения сна появляется хроническая усталость.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, содержащие латекс и/или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобрать наматрасник, который смягчит поверхность.

Матрас ARMOS Champion (Harmony) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры

Матрасы, на которых спать нельзя

Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем. У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.

Ватин и все подобные материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.

Как решить проблему

Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе. В таком изделии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.

Лучше всего покупать матрасы известных производителей — так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствии вредных для здоровья компонентов

Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?

Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта. Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных матрасов и полежать как минимум на 3-4 из них. Сравните модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения — это важнее всего.

Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору — при условии, что сохранён товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя. Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.

Правильно выбранный матрас — это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже существующие патологии. Если тревожные симптомы возникают независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Почему после сна у меня возникают болезненные боли в теле и как их остановить?

Когда звон будильника возвращает вас в сознание, встать с мягкой, поджаренной постели достаточно сложно, без проклятия ноющего тела. В этой статье мы расскажем о некоторых возможных причинах болей в теле после сна и о том, как их предотвратить.

Матрас низкого качества

Среднестатистический человек тратит колоссальные 40% своей жизни на сон или попытки заснуть ¹ . С такой огромной частью нашего времени, проведенного между простынями, и с тем, что сон является таким важным фактором, определяющим здоровье, качественный матрас может быть одной из лучших покупок, которые вы когда-либо делали.

Качественный матрас должен выполнять две функции: надежно удерживать вес вашего тела и чувствовать себя комфортно. Мягкость матраса зависит от вашего личного мнения о том, что удобно, но в идеале ваша голова, плечи, ягодицы и пятки должны быть на одном уровне. Если ваш матрас настолько мягкий, что проседает в области бедер, это может быть причиной болей в теле.

Ваша подушка

Подушка предназначена для поддержки головы, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб во время сна. Чтобы позвоночник оставался в естественном положении во время сна на боку, толщина подушки должна быть примерно равна расстоянию между ухом и внешней стороной плеча, чтобы учесть высоту, создаваемую плечом. Если вы склонны спать на животе или на спине, вам следует подумать о том, чтобы переучить себя спать на боку, так как это может вызывать боли в теле после сна (подробнее об этом ниже).

Как и в случае с матрасами, мягкость подушки определяется личными предпочтениями и тем, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно (при сохранении правильной высоты).

Положение для сна

Сон на спине считается одним из лучших способов заснуть ² , так как при этом голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. К сожалению, это также может вызвать боль в пояснице, поэтому, если вы испытываете этот тип боли при пробуждении, вы можете подумать о том, чтобы переучить себя спать на боку. Сон на животе также может вызвать боль в спине и шее, поэтому этого тоже следует избегать.0007 3 .

Если вы пытались наверстать упущенное во время марафонского 12-часового сеанса, вы можете заметить, что у вас могут возникнуть боли в теле после слишком долгого сна, что может быть результатом неудобного положения во время сна.

Основное заболевание

Боли в теле, связанные со сном, могут быть вызваны воспалением, которое, в свою очередь, может быть вызвано основным заболеванием. Если вас беспокоит сильная боль, которую вы чувствуете, когда встаете с постели каждое утро, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо состояния, вызывающие воспаление, такие как болезнь Лайма, заболевания щитовидной железы, артрит или синдром хронической усталости. Проблема может быть даже такой простой, как нехватка витамина D.

Воспаление

Как упоминалось выше, воспаление может вызвать боль в теле, и, к сожалению, оно имеет огромный список потенциальных причин, включая хронические заболевания, лекарства, сахар, рафинированные углеводы, алкоголь, переработанное мясо и трансжиры ⁴ . Более здоровая средиземноморская диета может помочь уменьшить воспаление в организме.

Если вы считаете, что у вас может быть воспаление, поговорите с врачом о своих проблемах.

Упражнение

Утренние боли в теле могут быть вызваны недостатком качественного сна, что лишает ткани и клетки организма времени на восстановление. Эффективным способом улучшить сон являются физические упражнения, которые утомляют тело и снижают стресс, помогая улучшить как качество вашего сна, так и количество сна, которое вы получаете каждую ночь.

Если и есть одна привычка, которую вам следует развивать, так это регулярные физические упражнения.

Недостаток сна

Может ли недостаток сна вызывать боли в теле? Абсолютно. Как ни горько, но боли в теле могут привести к плохому сну, а плохой сон может привести к дальнейшим болям в теле, заманивая вас в ловушку цикла боли. Если вы страдаете бессонницей, поговорите со своим врачом о своих проблемах.

Лишний вес

Избыточный вес вызывает напряжение в суставах, мышцах, сухожилиях и связках, что может привести к болям в теле после сна. Если вы немного тяжелее, подумайте о том, чтобы перейти на более здоровую диету и начать программу упражнений. Вы можете обнаружить, что лучше спите и меньше болит тело после пробуждения.

Учитывая сложность нашего тела, может быть трудно определить причину некоторых проблем со здоровьем, таких как боли в теле после сна. Но, просматривая каждый пункт в этом списке и исключая как можно больше, вы должны лучше понять, что вызывает у вас боль в теле по утрам, чтобы вы могли лучше спать ночью.

Каталожные номера

1. Ли Кэмпбелл, 2017 г., Мы разбили всю вашу жизнь на годы, потраченные на выполнение задач , Huffington Post
2. Какое положение для сна лучше? , сон. орг
3. Спать на животе: вредно ли это? , Линия здоровья
4. Понимание воспаления: причины, симптомы, диагностика, лечение, больше , Healthline

5 причин, почему вы просыпаетесь с болями в теле

24 августа 2022 г.

5 причин, почему вы просыпаетесь с болями в теле

Проснувшись, вы можете задаться вопросом: «Почему мое тело болит?» Если ваше тело часто болит после пробуждения, существует множество возможных причин, включая ваш матрас, положение во сне, вес, нарушения сна и основные состояния здоровья. Скорее всего, виновато несколько причин.

К счастью, вы можете изменить некоторые привычки сна и образа жизни, чтобы не просыпаться с болями в теле. Выбор матраса лучшего качества, поиск правильного положения для сна и похудение — вот несколько способов начать. Однако, если у вас все еще есть боли в теле после сна, пришло время поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас основное заболевание или расстройство сна.

Следующие пять факторов могут повлиять на тяжесть болей в теле во время бодрствования.

1. Матрас низкого качества

Матрас может быть причиной болей в теле. По данным Sleep Foundation, сон на некачественном матрасе — одна из основных причин боли в теле. Вот некоторые характеристики плохого матраса:

• Провисание
• Плохая поддержка
• Пыль и накопление аллергенов
• Возраст

Средний срок службы матраса составляет от семи до десяти лет. Однако на срок службы и долговечность матраса могут влиять и другие факторы. Если у вас есть матрас старше семи-десяти лет без поддержки, подумайте о покупке нового матраса. Выбирая матрас, вы должны учитывать то, что вы хотите и что вам нужно. Вам нужен матрас, который помогает успокоить постоянную боль в спине? Вам нужна кровать с отличным облегчением точки давления? Каков ваш вес и какой матрас обеспечит правильную поддержку? Обязательно учитывайте множество таких факторов, потому что, когда речь идет о матрасах, один размер не подходит всем.

2. Положение для сна

Положение, в котором вы спите, может вызвать боль в теле после пробуждения. Лучшая поза для сна у всех разная. В целом, сон на боку, как правило, является лучшим для большинства людей, особенно для людей с нарушениями дыхания во сне, такими как обструктивное апноэ во сне.

Обструктивное апноэ во сне является наиболее распространенным нарушением дыхания во сне и возникает, когда человек останавливает дыхание несколько раз в течение ночи. Обструктивное апноэ во сне является серьезным заболеванием, и важно найти лечение для вашего расстройства сна.

Спать на боку лучше всего следующим людям:

• Будущие матери
• Страдающие кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Храпящие или страдающие апноэ во сне
• Люди старше 65 лет

Если вы не уверены, вызывает ли ваше положение во сне боль в теле после пробуждения, поговорите со своим врачом о рекомендациях по положению во время сна. Ваш врач может помочь вам определить, болит ли ваше тело от определенного положения во сне или болят ли ваши мышцы, когда вы просыпаетесь из-за того, что вы делаете в течение дня. Они могут порекомендовать исследование сна, если не могут определить, почему ваше тело болит после пробуждения после первоначальной консультации, или порекомендуют вам обратиться за лечением к специалисту по сну.

3. Избыточный вес

Лишний вес может вызвать боль в теле, когда вы проснетесь. Лишний вес давит на спину и шею, вызывая боль. Избыточный вес также может вызывать нарушения дыхания во сне, резко влияя на качество сна и то, насколько хорошо вы себя чувствуете после пробуждения.

Хотя похудение может показаться простым способом улучшить качество сна, вам может быть трудно поддерживать режим похудения, особенно если вы просыпаетесь с болями в теле.

Чтобы похудеть, поговорите со своим врачом о наилучшем варианте. Как правило, лучше худеть медленно и неуклонно, чем сразу вносить существенные изменения в свой образ жизни. Тем не менее, небольшие ежедневные изменения в вашем образе жизни могут со временем иметь огромное значение.

4. Нарушения дыхания во сне

Почему нарушения дыхания во сне вызывают боли в теле после пробуждения? Когда у вас есть расстройство дыхания во сне, вы можете перестать дышать во время сна, и это вызывает недостаток кислорода. Кислород жизненно важен для вашего тела, чтобы восстановить себя, пока вы спите. Без кислорода ваше тело не может восстановиться и может болеть, когда вы просыпаетесь.

Вот некоторые распространенные признаки нарушения дыхания во сне:

• Храп, удушье или удушье во сне
• Утренняя головная боль
• Сонливость в дневное время
• Громкий храп, часто перемежающийся звуками удушья или удушья
• Головные боли по утрам, которые могут сохраняться в течение нескольких часов после пробуждения
• Сухость во рту сразу после пробуждения
• Пробуждение ночью с беспокойным сном
• Повышенная потребность в мочеиспускании по утрам
• Чувство раздражительности или разочарования
• Трудности с концентрацией внимания

Нарушения дыхания во сне — это тяжелые состояния, которые могут привести к сердечным заболеваниям и инсульту. Лабораторное исследование сна является золотым стандартом для определения того, есть ли у вас расстройство дыхания во сне. Ваш врач может помочь вам решить, что лучше для вас — лабораторный или домашний тест сна.

Основное заболевание или избыточный вес могут способствовать нарушению дыхания во сне.

Некоторые распространенные причины нарушений дыхания во сне включают:

• Слишком высокая масса тела. Наличие ожирения резко увеличивает риск апноэ во сне. У вас могут возникнуть трудности с дыханием, если у вас есть жировые отложения вокруг верхних дыхательных путей.
• Наличие увеличенных миндалин, блокирующих дыхательные пути, особенно у детей,
• Будучи мужчиной. Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
• Пожилые люди значительно чаще страдают апноэ во сне.
• Семейная история. Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть члены семьи с апноэ во сне.
• Употребление алкоголя, седативных средств или транквилизаторов. Эти вещества расслабляют мышцы горла, усугубляя синдром обструктивного апноэ во сне.
• Курильщики в три раза чаще страдают обструктивным апноэ во сне, чем люди, которые никогда не курили. Курение может усилить воспаление и задержку жидкости в верхних дыхательных путях.
• Заложенность носа.
• Медицинские состояния.

5. Сопутствующие заболевания

Помимо нарушений дыхания во сне, пробуждение с болью может сигнализировать о наличии других сопутствующих заболеваний.

Состояния, вызывающие боли в теле после пробуждения, включают:

• Вирус или инфекцию (простуда или грипп)
• Стресс или тревожное расстройство
• Обезвоживание
• Анемия
• Дефицит витамина D
• Моно
• Пневмония
• Фибромиалгия
• Синдром хронической усталости
• Артрит
• Волчанка
• Болезнь Лайма
• Гистоплазмоз
• Рассеянный склероз

В то время как некоторые из этих состояний не являются постоянными и легко поддаются лечению, другие являются более серьезными и требуют пожизненного приема лекарств и изменения образа жизни. Вот почему важно поговорить с врачом, если у вас болит тело после ночного сна.

Пробуждение с болями в теле может нанести вред вашему здоровью и психическому благополучию. Первый шаг – найти источник болей в теле. Разговор с врачом может помочь вам проснуться, чувствуя себя лучше, и жить без болей в теле.

Опубликовано в: Лечение боли, Сон, Без рубрики

Почему я просыпаюсь с болями в теле?

Что заставляет ваше тело болеть, когда вы просыпаетесь?

Хотя мы все можем быть виноваты в том, что слишком много раз откладываем будильник по утрам, вы должны просыпаться, чувствуя себя хорошо отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню. Однако, если вы заметили, что просыпаетесь с болью в мышцах без причины, важно выяснить причину.

Существует ряд возможных причин болей в мышцах по утрам, от чего-то такого простого, как ваш режим упражнений, до серьезной медицинской проблемы, поэтому очень важно установить, что вызывает ваши мышечные боли, чтобы вы могли снова чувствовать себя лучше. снова нравиться себе.

Вы недостаточно качественно спите

Хотя вы можете подумать, что спите достаточно, если поддерживаете постоянный режим сна и получаете рекомендуемые 7–9 часов сна в сутки, качество Ваш сон важен не меньше, чем его количество.

 

Когда вы не высыпаетесь, клетки и ткани вашего тела не получают необходимого времени для восстановления, из-за чего по утрам вы чувствуете боль и вялость.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить качество своего сна, внеся некоторые коррективы в свой образ жизни, в том числе:

• Соблюдайте постоянный режим сна даже в выходные дни
• Убедитесь, что температура в вашей спальне комфортная
• Установите плотные шторы или жалюзи, чтобы снизить уровень освещенности
• Приобретите качественный матрас и подушки
• Откажитесь от кофеина за шесть часов до сна
• Дайте себе по крайней мере три часа после обильного приема пищи перед сном
• Избегайте экранов за час до сна
• Не ложись спать голодным

Помимо потенциального уменьшения боли в мышцах, когда вы просыпаетесь, качественный сон окажет положительное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Причиной может быть хронический стресс

Существует ряд факторов, которые со временем могут вызвать накопление стресса, от напряженной работы до интенсивных упражнений. Тем не менее, это может быть причиной того, что вы просыпаетесь каждое утро с болями в теле.

Это потому, что стресс вызывает всплеск кортизола, который может сделать вас более восприимчивым к воспалению и вызвать боли в теле. Кроме того, если вы испытываете хронический стресс и замечаете, что чувствуете напряжение в течение всего дня, это также может способствовать боли в мышцах — аналогично мышечной усталости после тренировки.

Как бороться со стрессом:

• Практикуйте медитацию каждый день
• Регулярно занимайтесь спортом
• Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит
• Уменьшите потребление кофеина и алкоголя
• Регулярно общайтесь с природой

Независимо от того, планируете ли вы сеанс медитации каждое утро или просто уделяете больше времени себе, вы заметите, что ваше общее самочувствие и умственные способности улучшатся, а утренние боли в мышцах, возможно, исчезнут.

Это может быть вызвано основным заболеванием

Как мы уже упоминали ранее, мышечные боли могут быть вызваны воспалением в организме, однако, если вы исключили хронический стресс и плохой сон как причины утренней мышечной боли , тогда, возможно, пришло время поговорить с врачом, чтобы определить какие-либо основные заболевания.

Существует несколько состояний, которые могут способствовать высокому уровню воспаления в организме, в том числе:

• Болезнь Лайма
• Артрит
• Синдром хронической усталости
• Аутоиммунные состояния
• Низкий уровень витамина D

Ваш лечащий врач сможет провести ряд анализов, чтобы проверить ваше общее состояние здоровья и выявить любые сопутствующие заболевания, которые могут способствовать боли в мышцах по утрам.

Вы недостаточно тренируетесь

В условиях все более напряженного образа жизни может быть трудно выделить регулярные физические упражнения в своем распорядке дня. Однако вы можете удивиться, узнав, что отсутствие физических упражнений может быть причиной того, что ваше тело чувствует боль, когда вы просыпаетесь.

Это связано с тем, что движение помогает смазывать суставы синовиальной жидкостью и снимать воспаление за счет увеличения притока крови к мышцам и тканям, поэтому недостаток упражнений может привести к болезненным и скованным суставам.

Если вы считаете, что отсутствие физических упражнений может быть причиной ваших болей в теле, постарайтесь уделять физической активности не менее 30 минут пять дней в неделю. От парковки автомобиля подальше, когда вы идете в супермаркет, до участия в групповых занятиях в тренажерном зале — существует так много разных способов повысить уровень вашей активности, которые окажут положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Вы слишком много тренируетесь

Хотя недостаток упражнений может быть причиной мышечных болей по утрам, неудивительно, что слишком слишком много упражнений также могут вызвать ужасную мышечную боль, когда вы просыпаетесь.

Будь то DOMS, недостаточное восстановление или просто перетренированность, чрезмерная активность может оказать огромное влияние на общее состояние здоровья, вызывая бессонницу, повышенный уровень кортизола и плохой сон.

Так что, если вы регулярно посещаете тренажерный зал и сделаете все, чтобы не пропустить занятие, это может быть причиной того, что все ваше тело болит, когда вы просыпаетесь. Чтобы уменьшить утренние боли в мышцах, важно убедиться, что вы запланировали достаточно времени для адекватного восстановления. Вы должны стремиться к как минимум двум дням отдыха в неделю, чтобы дать вашему телу время для восстановления сил. Кроме того, замена некоторых высокоинтенсивных тренировок более легкими упражнениями поможет вам избежать перетренированности и даст вашему телу необходимый отдых.

Возможно, виновата ваша диета

Когда речь заходит о проблемах со здоровьем, важно оценивать свой рацион, так как он может оказать огромное влияние на ваше общее самочувствие. Если вы не обеспечиваете свое тело всеми необходимыми питательными веществами, оно не будет функционировать на оптимальном уровне.

Пробуждение с болью в мышцах без причины может быть связано с вызывающей воспаление диетой, состоящей из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара, рафинированных углеводов, пшеницы и алкоголя — и это лишь некоторые из них!

Простое изменение диеты может помочь уменьшить воспаление и остановить ужасную боль в мышцах после пробуждения. Вот некоторые из наиболее сильнодействующих противовоспалительных продуктов, которые следует включить в свой рацион:

• Жирная рыба
• Фрукты и овощи, особенно темная листовая зелень
• Орехи и семена
• Специи, такие как имбирь и куркума

В дополнение к здоровой средиземноморской диете, богатой фруктами, овощами и жирной рыбой, ежедневная добавка куркумы также может помочь снизить уровень воспаления в организме и помочь вам не просыпаться с болью в мышцах.