После тренировки жжение в мышцах: плохо ли это и что делать.

Мышечная боль после тренировок: виды и как от нее избавиться

Автор, редактор и медицинский эксперт – Климович Элина Валерьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна

Количество просмотров: 85 522

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Содержание

Как быстро возникает боль в мышцах после тренировки
Почему болят мышцы после тренировки
Когда необходима помощь врача
Должны ли после тренировки болеть мышцы?
Профилактика

Многим из тех, кто занимается спортом, — и любителям, и профессионалам, — знакома мышечная боль после тренировки¹. Обычно она появляться через несколько часов и достигает максимума на второй день². В дополнение к усиливающимся при движениях болевым ощущениям появляется слабость и скованность в мышцах³ — они становятся твердыми и чувствительными к прикосновениям². Все это вызывает дискомфорт и ограничивает физическую активность. Почему появляется боль, как ее облегчить и что делать, чтобы в дальнейшем она не возникала? Этим вопросам посвящена наша статья.

Как быстро возникает боль в мышцах после тренировки

Мышечная боль может быть острой, то есть возникать во время тренировки или сразу после нее². Типичная ситуация, при которой возникает мышечная боль — интенсивная тренировка при отсутствии разминки. Если мышцы нагружаются чрезмерно, в них могут появляться ощущения жжения и «накаченности». Но эти симптомы проходят через 2-4 часа².

Другой вариант мышечной боли — отсроченная. Спортсмены часто называют ее крепатурой, а специалисты — синдромом отсроченной мышечной боли (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)⁵. Болезненность появляется через 8-12 часов после физической нагрузки и достигает максимальной выраженности через 24-72 часа².

Почему болят мышцы после тренировки

Появление посттренировочной мышечной боли связывают с различными причинами. Чаще всего она возникает:

• у новичков в начале занятий спортом²;
• у опытных спортсменов после длительного перерыва в тренировках^1,2;
• в процессе освоения новых физических упражнений¹;
• при высокой интенсивности и продолжительности занятий¹;
• при силовых тренировках с большим отягощением^2,3;
• при выполнении эксцентрических упражнений^1,2, когда нужно одновременно напрягать и растягивать мышцы^2,4.

Кроме того, появление боли в мышцах после тренировки провоцирует несбалансированное питание: недостаточное потребление белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, которые в целом важны для обеспечения физической работоспособности³. Также сказывается переутомление, связанное с нехваткой сна и отсутствием дневного отдыха

5.

Существует множество теорий, объясняющих возникновение мышечной боли после тренировки^1,2. Поговорим о них далее.

Лактатная теория

Согласно этой теории, причина появления боли — накопление в мышцах молочной кислоты (лактата)².

Во время тренировки в качестве источника быстрой энергии мышцы используют углеводы². Вначале процесс их расщепления идет при участии кислорода, но когда нагрузка увеличивается, этот путь перестает удовлетворять растущие потребности мускулатуры². Чтобы устранить дефицит энергии, запускается гликолиз – бескислородное расщепление углеводов, которое протекает с образованием молочной кислоты². Накапливающаяся молочная кислота раздражает нервные окончания мускулатуры и увеличивает поток импульсов в центральную нервную систему. Это и приводит к формированию мышечной боли².

Повышенный уровень молочной кислоты сохраняется до 1,5 часов после тренировки, но за это время молочная кислота успевает запустить целый каскад реакций, участвующих в развитии синдрома отсроченной мышечной боли (DOMS)^2,3.

Дальнейшее накопление молочной кислоты приводит к закислению мышечной ткани². Это привлекает в нее воду и вызывает отек, который сдавливает нервные волокна и усиливает боль².

Теория микроповреждений

Сторонники этой теории уверены, что основная причина отсроченной боли — микротравма мышц^2,3.

По некоторым данным, даже однократная высокоинтенсивная нагрузка на мышцу сопровождается повреждением 30-80% ее волокон².

Белковые обрывки поврежденных мышечных волокон привлекают особые иммунные клетки — фагоциты, основной ролью которых является уничтожение поврежденных тканей². Фагоциты поглощают разрушенные части мышечных волокон и при этом выделяют биологические активные вещества, в том числе и простагландины. Простагландины — вещества, усиливающие болевые ощущения и воспалительную реакцию.^2,3. Частично из-за них и возникают боли в мышцах после занятий спортом^2,3.

Теория болезненного мышечного спазма

В процессе тяжелых физических упражнений в мышцах иногда возникает спазм¹ – состояние длительного болезненного напряжения⁶. Спазм нарушает кровообращение в зажатой мускулатуре, что приводит к выбросу сигнальных молекул, раздражающих нервные окончания и запускающих воспалительную реакцию⁶. Поток сигналов от спазмированной мышцы поступает в головной мозг, где формируется ощущение боли⁶. Стимуляция болевого центра приводит к увеличению активности мускулатуры и нарастанию напряжения в ней – вторичному спазму. В итоге возникает порочный круг⁶.

Вернуться к началу

Когда необходима помощь врача

Чаще всего боль в мышцах после тренировки не требует медицинской помощи. Крепатура исчезает сама собой в течение 3-4 дней, максимум – за неделю^3,5. Однако, связанные с ней ощущения, нужно уметь отличать от других видов боли, возникающих при растяжении и разрыве мускулатуры⁵.

Симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу⁵:

• внезапное появление боли в мышце во время выполнения физического упражнения⁵;
• резкая болезненность при прощупывании;
• длительный спазм;
• невозможность выполнять определенные движения;
• кровоподтек, деформация и быстрое увеличение объема мышцы
  5.

В качестве первой помощи при мышечных травмах рекомендуют⁵:

• Покой — отдых и «разгрузка» поврежденной мышцы.
• Компрессия — наложить давящую повязку и придать травмированной конечности возвышенное положение.
• Холод — на 10-15 минут приложить к болезненной области холодный компресс, а при нарастании отека повторять процедуру каждые 20-30 минут.
• Обезболивание — в первые часы можно однократно принять нестероидные противовоспалительные препараты.

Если мышцы после тренировки болят сильно, в качестве обезболивающего средства врач может назначить Мотрин®⁸.

Активным компонентом Мотрин® является напроксен — хорошо изученное действующее вещество, широко используемое при разных видах боли

9-11. Напроксен относится к группе нестероидных противовоспалительных средств8. Благодаря способности влиять на синтез простагландинов при приеме Мотрин® проявляется обезболивающее и противовоспалительное действие8. Препарат показан при мышечной боли, в том числе и при растяжениях и ушибах⁸.

Для уменьшения боли начальная доза препарата составляет 2 таблетки (500 мг), затем можно принимать препарат по 1 таблетке (250 мг) каждые 8 часов⁸. Для симптоматической терапии болевого синдрома обычно достаточно 2-3 таблеток Мотрин® в сутки⁸.

Уменьшение боли не отменяет необходимости обращения к врачу в случае подозрения на травму.

Должны ли после тренировки болеть мышцы?

Боль в мышцах возникает далеко не у всех спортсменов даже при условии одинаковой нагрузки и интенсивности физических упражнений³.

Мышечная боль — показатель эффективности физической нагрузки?

Многие рассматривают крепатуру как показатель того, что тренировка была «хорошей»³. На самом деле, появление боли в мышцах говорит о том, что вы нарушили правила тренировки или повредили мышцы².

Боль «запускает» рост мускулатуры?

Сама боль не усиливает синтез белка — основу мышц. Но накопление в мышечных волокнах кислых продуктов и креатинина (продукт распада белков) запускает усиленное образование белка². При этом положительные эффекты сохраняются только в том случае, если нагрузка на мышцы не превышает их возможности к восстановлению².

Как мышечная боль влияет на спортивные результаты?

Синдром отсроченной мышечной боли и микроповреждения замедляет восстановление после тренировок, ведет к накоплению усталости³.

Чем опасны отсроченные мышечные боли?

Боль в утомленных мышцах затрудняет их работу, уменьшает диапазон движений и скорость мышечной реакции, создает непривычную нагрузку для других мышц, связок и суставов – все это увеличивает риск травм¹.

Вернуться к началу

Профилактика

Чтобы уменьшить риск появления связанных с тренировками мышечных болей, специалисты рекомендую придерживаться следующих правил:

• На время уменьшите интенсивность упражнений и продолжительность тренировок
  1.
• Обратите внимание на вашу экипировку. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений, а кроссовки должны быть на шнурках, иметь стельку, супинатор, подпяточник и эластичную подошву⁵;
• Начинайте занятия с разминки и заканчивайте заминкой. Разминка поможет «разогреть» мышцы, повысить их эластичность и подготовить к нагрузкам, а заминка — растянуть мышцы, «остудить» их, устранить повышенный тонус и уменьшить последующую отечность⁵.
• Не форсируйте результат. Наращивайте физическую нагрузку и усложняйте тренировки постепенно. По мере приобретения новых навыков – с увеличением уровня мастерства — мышечные боли уменьшатся².

Каждый спортсмен должен придерживаться простого правила: здоровье — превыше результата⁶. Не оставляйте мышечную боль без внимания и обязательно обращайтесь к врачу, если она не проходит.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. Karoline Cheung, Patria Hume, Linda Maxwell, Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors // Sports Med / №33(2). – 2003. – С. 145-64 /
2. Двурекова Е.А., Артемьева С.С., Попова И.Е., Структурно-функциональная организация скелетной мышечной ткани // Воронеж: ВГИФК, 2019. – 175 с.
3. Гунина Л. М., Дмитриев А. В. Формирование алгоритма диагностики синдромов микроповреждения мышц и отсроченной мышечной болезненности у спортсменов // Украинский журнал медицины, биологии и спорта / Том 5. — № 4 (26). – 2020. – С. 414-425
4. Иванченко Е.И. Эффективность динамического и статического режимов тренировки силовых способностей спортсменов // Минск: Белорус. гос. ун-т физ. Культуры. – 2014. – Ч.1. – С65-67.
5. Загородный Г. М., Муха П. Г., Гулевич Н. П.,Ясюкевич А.С. Профилактика спортивного травматизма / Минск: РНПЦ спорта – 2016. : 21 с.
6. Воробьева О. В. Болезненный мышечный спазм // Медицинский совет / №5. – 2017. – С.24-27.
7. О.М. Цуканова, Г.Г. Карпова. Профилактика травматизма на занятиях физической культурой в вузе: методические рекомендации / Юго-Зап. гос. ун-т; сост.: Курск, 2014. 25 с.
8. Инструкция по медицинскому применению препарата Мотрин® / Рег. номер   PN002874/01 / https://www.motrin.ru/instrukciya
9. Фрике с соавт. Эффективность и безопасность напроксена натрия и ибупрофена в отношении обезболивания после хирургического вмешательства на полости рта. Текущие терапевтические исследования/ 1993. – 54(6): 619-27.
10. Малмштром К. и соавт. Рандомизированное, двойное слепое, параллельно-групповое исследование, посвященное сравнению эффектов эторикоксиба и плацебо, напроксена натрия и ацетаминофена с кодеином в модели терапевтического вмешательства на зубах. Клинический журнал боли 2004; 20 (3): 147-155.
11. Мерхаварцхар П. и соавт. Влияние трех пероральных анальгетиков на послеоперационную боль после вскрытия корневого канала: контролируемое клиническое исследование. Международный эндодонтический журнал 2012; 45 (1): 76-82.
12. Зверев А.А. Аникина Т.А. Крылова А.В., Зефиров Т.Л. Физиология мышц: учебно-методическое пособие для студ. высш. учебн. заведений / Казань, КФУ, 2016. – 41 с.

Боль в мышцах после физической нагрузки

Подтверждаю Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• Симптомы
• Боль в мышцах после…

Сахарный диабет

Лактатацидоз

Травма

7793 03 Марта

Боль в мышцах: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:

• умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
• запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
• травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.

Возможные причины появления боли в мышцах после физической нагрузки

Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы — чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам).

Если мышцы испытывают гипоксию (недостаток кислорода), то активизируется другой способ «добычи» энергии – анаэробный гликолиз.

Анаэробный гликолиз – это процесс выработки энергии клетками организма путем различных превращений глюкозы с высвобождением аденозинтрифосфата (АТФ), протекающий в анаэробных (бескислородных) условиях. Иначе говоря, в результате расщепления глюкозы высвобождается определенное количество молекул АТФ, дающих энергию, и молочная кислота (лактат), избыток которой и приводит к появлению болезненности мышц после физических нагрузок.

Содержание лактата в клетках здорового человека составляет от 0,6 до 1,3 ммоль/л, по этому показателю оценивается качество и интенсивность насыщения мышц кислородом, качество углеводного обмена. При некоторых заболеваниях, сопровождающихся судорогами, уровень лактата выше нормальных значений.

Молочная кислота в норме содержится в клетках печени, мозга, мышц, сердца и других органах.

В печени же происходит процесс обратного гликолиза – цепь химических реакций, в результате которых из молочной кислоты получается глюкоза, используемая для дальнейших преобразований с выработкой энергии.

Еще одна причина боли после физических нагрузок – микротравмы мышц. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы (основные сократительные элементы мышц) разной длины — короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях (когда напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой) короткие миофибриллы рвутся.

При каких заболеваниях может возникать боль в мышцах

Молочная кислота может накапливаться не только у людей, занимающихся спортом от случая к случаю. Уровень лактата растет при ряде заболеваний — таких как сахарный диабет, поражение почек, лейкоз, сепсис, острая кровопотеря и пр.

Патологически высокий уровень молочной кислоты ведет к развитию такого жизнеугрожающего состояния, как лактатацидоз, в результате которого меняется кислотность сред организма, что ведет к нарушению функций всех систем и органов на клеточном уровне.

К каким врачам обращаться при боли в мышцах?

Перед тем как начать посещать спортзал или фитнес-центр, желательно пройти профилактический осмотр у

терапевта

 и

кардиолога

, сдать ряд анализов крови.

При выявлении какой-либо патологии интенсивность тренировок, их объем, длительность и кратность обязательно следует обсудить с фитнес-инструктором или врачом спортивной медицины.

Диагностика и обследования при боли в мышцах

Как правило, боли в мышцах после тренировок проходят самостоятельно. Однако профилактический осмотр и результаты исследований позволят тренеру или фитнес-инструктору скорректировать индивидуальные тренировки, предупредив развитие мышечной боли.

Для удобства пациентов в лаборатории ИНВИТРО разработаны специальные комплексы обследований для мужчин и женщин разных возрастных групп (мужчины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50; женщины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50), в которые входят осмотры специалистов и определенные анализы, позволяющие оценить работу организма и выявить наличие или риск развития заболеваний бронхолегочной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

Что делать при появлении болей в мышцах после физических нагрузок?

Недостаток микроэлементов у лиц, занимающихся спортом, может стать причиной сбоя в работе систем органов. Существует ряд скрининговых обследований, позволяющих своевременно выявлять и восполнять уровень недостающих веществ.

Спортсмены, бодибилдеры (коррекция состава тела)

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

5 125 руб

В корзину

Лечение боли в мышцах после физических нагрузок

Если боль в мышцах обусловлена только повышением уровня молочной кислоты после физических нагрузок, то для уменьшения ее интенсивности достаточно следовать ряду несложных правил:

1. начинать занятия спортом с разминки, а заканчивать – так называемой заминкой. Это позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а перед тренировкой – плавно уменьшить оксигенацию мышц, что приведет к снижению образования молочной кислоты;
2. во время тренировок делать перерывы (особенно между силовыми упражнениями), что позволит организму частично вывести накопившийся в мышцах лактат;
3. после тренировки можно принимать горячую ванну (40оС), что способствует периферической вазодилатации (расширению сосудов) и, соответственно, притоку крови к мышцам и их повышенному кровоснабжению. Рекомендуемое время принятия ванны – не более 15 минут. Горячие ванны не рекомендуются пациентам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
4. выполнить массаж после тренировки, что способствует восстановлению мышц.

При хронических заболеваниях (например, сахарном диабете, патологии почек) появление регулярной мышечной боли может свидетельствовать об изменении их течения, поэтому следует обратиться к врачу для определения ряда показателей биологических сред организма (крови, мочи и т. д.) и выработки тактики лечения.

При подозрении на кровотечение (черный жидкий стул, активное носовое кровотечение, рвота «кофейной гущей» или кровью, гипотония – падение артериального давления, тахикардия – учащенное сердцебиение) следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Источники:

1. Европейские рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике (пересмотр 2016) // Российский кардиологический журнал, 2017, 6 (146): 7–85. 
2. Реабилитация и вторичная профилактика у больных, перенесших острый инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST // Российское общество кардиосоматической реабилитации и вторичной профилактики, Российское кардиологическое общество. 
3. Клинические рекомендации. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом // Сахарный диабет. 2015;18(1S): 1-112. DOI: 10.14341/DM20151S1-112 

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Тяга к сладкому

  9807 09 Апреля

• Артропатия

  2153 25 Марта

• Сонливость днем

  489 25 Марта

Показать еще

Сахарный диабет

Ангина

Тонзиллит

Эпиглоттит

Фарингит

Диффузный зоб

Тиреоидит

Опухоль

Дискинезия пищевода

Ком в горле

Ощущение кома в горле – не редкость. Многие испытывали это безболезненное, но некомфортное состояние хотя бы раз в жизни.

Подробнее

Инсульт

Сахарный диабет

Онемение лица

Онемение лица: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Атеросклероз

Стенокардия

Инфаркт миокарда

Ишемический инсульт

Холестерин

ЛПНП

ЛПОНП

Стеноз

Атерома

Фиброатерома

Тромб

Гипертония

Сахарный диабет

Инсулинорезистентность

Холестериновые бляшки

Холестериновые бляшки: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Тиреотоксикоз

Аритмия

ИБС

Артериальная гипертензия

Бронхит

Бронхиальная астма

Сахарный диабет

Феохромоцитома

Панические атаки

Панические атаки относятся к тревожным расстройствам и характеризуются повторяющимися приступами ярко выраженной тревоги, которые не ограничиваются конкретной ситуацией или обстоятельствами.

Подробнее

Герпес

Корь

Аллергия

Конъюнктивит

Травма

Блефарит

ОРВИ

Грипп

Слезотечение

Слезы – универсальное средство для увлажнения роговицы, удаления инородных частиц с глазного яблока и его дезинфекции. В норме у здорового человека выделяется около 1 мл слезной жидкости в сутки. Слезы, вырабатываемые слезными железами, поступают в каналы, соединяющиеся со слезным мешком.

Подробнее

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

Почему ваши мышцы горят, когда вы тренируетесь?

Содержание

• 1 Как отличить «сильную боль» от упражнения
• 2 Определение дискомфорта и боли
  • 2.1 Как отличить
• 3 Ощущение жжения в мышцах Беспокоитесь о горящих мышцах?

4 Что такое отсроченная болезненность мышц?

5 Что известно как молочнокислый ацидоз?

• 5. 1 Лактатный порог
• 5.2 Производство лактата
• 5.3 Болезненность мышц вызывается молочной кислотой?

6 Как предотвратить лактоацидоз

• 6.1 Как предотвратить накопление лактата?
• 6.2 Должен ли я пытаться устранить лактат?

7 вопросов

• 7.1 Почему мои мышцы горят во время тренировки?
• 7.2 Хорошо ли чувствовать жжение во время тренировки?
• 7.3 Должен ли я прекратить тренировку, если мои мышцы горят?
• 7.4 Означает ли сжигание мышц рост?
• 7.5 Как лечить жжение в мышцах?
• 7.6 Почему мои мышцы так быстро горят?
• 7.7 Беспричинное жжение в мышцах?
• 7.8 Мышцы горят при небольшом усилии?

Ощущение жжения в мышцах во время тренировки связано с накоплением молочной кислоты, побочного продукта анаэробного метаболизма. После интенсивных тренировок ваше тело входит в состояние метаболического ацидоза, вызванного физической нагрузкой, поскольку оно производит энергию без использования кислорода.

Считается, что интенсивные тренировки полезны для организма, но почему так болят мышцы? Жжение в мышцах может длиться от 24 до 72 часов после интенсивной тренировки. Это часть адаптации организма, поскольку он наращивает мышцы в ответ на новые физические требования, предъявляемые к нему. Тело должно стимулироваться с определенной степенью сложности, чтобы мышцы были достаточно напряжены, чтобы стимулировать рост. Ощущение жжения, которое вы чувствуете, является неизбежной частью наращивания мышечной массы.

Как отличить «сильную боль» от упражнений

После напряженной тренировки «сильная боль» сигнализирует о том, что ваши мышцы адаптируются к новой деятельности и становятся сильнее. Другое название этого типа боли — DOMS (отсроченная мышечная болезненность). Это естественно, что ваши мышцы горят, когда вы занимаетесь новым сложным занятием. Болезненность становится более интенсивной через один или два дня после тренировки.

Вы будете ощущать не только болезненное состояние, но и дискомфорт и болезненность. Этот тип «хорошей боли» быстро проходит и приходит постепенно, это не мгновенное ощущение.

Определение дискомфорта и боли

Мышечный дискомфорт или болезненность сильно отличаются от реальной боли. Нормальная болезненность мышц проявляется в виде сильной усталости, которая затрудняет выполнение обычных действий с тем же уровнем выносливости. Боль, с другой стороны, возникает не постепенно, а внезапно. Обычно это связано с травмой мышцы, сухожилия или сустава.

Боль постоянная и интенсивная по сравнению с постепенной и легкой болезненностью мышц. Боль может стать настолько интенсивной, что может мешать сну и, кажется, не проходит легко. Болезненность мышц возникает постепенно и проходит через несколько дней. Боль может возникнуть сразу и продолжаться в течение нескольких недель, если первопричина не устранена.

Как отличить

Ваше тело обладает врожденной мудростью, и когда вы настроитесь, вы заметите, когда что-то не так. Упражнения могут стать интенсивными, но они никогда не должны вызывать острую боль. Это нормально чувствовать усталость и боль после тренировок, но даже в этом случае вы сможете передвигаться без мучительной боли.

Для сравнения, когда тело чувствует боль от травмы, вы заметите значительное изменение диапазона движений и способности выполнять обычные повседневные действия. Это признак того, что что-то может быть не так. В этом случае лучше обратиться к специалисту, который сможет правильно вас оценить. Рентгеновские лучи могут обнаружить переломы, а ультразвуковые или МРТ-тесты могут выявить повреждения мягких тканей.

Ощущение жжения в мышцах из-за упражнений

Когда вы проводите для своего тела новую тренировку, требующую более высокой интенсивности, вы почувствуете некоторую болезненность мышц. Это чувствуется через день-два после тренировки и со временем проходит. Жжение не должно длиться более трех дней при том же уровне интенсивности.

Когда следует беспокоиться о сжигании мышц?

Накопление молочной кислоты, возникающее после тренировки, вызывает болезненность мышц. Растяжка и обильное питье после тренировки облегчают ощущение жжения. Однако, если вы испытываете жжение в мышцах без видимой причины или оно не проходит в течение нескольких дней после тренировки, это может быть основное заболевание, которое необходимо исследовать.

Например, синдром компартмента хронической физической нагрузки — это состояние, при котором после физической нагрузки аномально поражаются нервы и мышцы. Это болезненное состояние, которое обычно затрагивает голени, вызывая судороги, отек и боль. Когда эти типы симптомов повторяются или со временем ухудшаются, это признак того, что вам может потребоваться медицинская диагностическая оценка.

Другим тревожным состоянием является горение мышц без напряжения или с очень небольшим напряжением. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, наиболее распространенными болезненными травмами, вызванными физическими упражнениями, являются ушибы, растяжения и растяжения. Чтобы избежать дальнейшего повреждения, обычные упражнения не могут выполняться до тех пор, пока эти травмы полностью не заживут. В этом случае лучше всего немедленно обратиться за медицинской помощью.

Что такое отсроченная болезненность мышц?

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) является симптомом повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Это ощущение боли и скованности в мышцах, которое длится от нескольких часов до нескольких дней после напряженной физической активности. Состояние вызвано физическими упражнениями, вызывающими микротравмы мышечных волокон. Чтобы предотвратить травму, мышцы быстро адаптируются и восстанавливаются, вызывая болезненность.

Что известно как молочнокислый ацидоз?

Согласно WebMD, лактоацидоз — это неприятное чувство жжения и боли в мышцах. Это вызвано интенсивными физическими упражнениями, когда в кровотоке накапливается избыточное количество кислоты.

Лактоацидоз также часто наблюдается при серьезных заболеваниях, вызывающих падение артериального давления и недостаточное поступление кислорода к тканям организма. Некоторые из этих состояний включают дыхательную недостаточность, сепсис, СПИД, рак и другие критические состояния.

Лактатный порог

В медицинском словаре лактатный порог определяется как самая высокая скорость, с которой вы можете выполнять физическую активность, при которой ваше тело вырабатывает и выводит лактат с одинаковой скоростью. Достижение этой точки позволяет уровню лактата в крови оставаться стабильным. Это ориентировочная мера, когда ваше тело переходит от использования аэробной (с кислородом) к анаэробной (без кислорода) энергии.

Производство лактата

Лактат, также известный как молочная кислота, является побочным продуктом анаэробного дыхания. Именно здесь организм вырабатывает энергию без использования кислорода. Молочная кислота откладывается в нашем кровотоке мышцами и красными кровяными тельцами.

Болезненность мышц вызвана молочной кислотой?

Молочная кислота связана с болезненностью мышц. Это источник топлива, которое питает мышцы во время тренировки. Однако некоторые ученые считают, что болезненность мышц вызвана микроповреждениями, которые переносят мышцы после интенсивных упражнений. Считается, что накопление молочной кислоты вызывает мышечную усталость и болезненность.

Как предотвратить лактоацидоз

Чтобы предотвратить лактоацидоз, лучше всего начинать с аэробных упражнений, таких как ходьба или бег. Постепенно увеличивайте уровень сложности, чтобы у вашего тела было время адаптироваться, поскольку оно вырабатывает толерантность к новой деятельности. По мере увеличения лактатного порога у вас будет меньше шансов столкнуться с лактоацидозом.

Как предотвратить накопление лактата?

Лучший способ предотвратить накопление лактата — постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Рекомендуется начинать медленно и постепенно прогрессировать, не подвергая свое тело чрезвычайно интенсивным физическим нагрузкам. Эксперты в области здравоохранения предлагают также обеспечить ваше тело надлежащим топливом, таким как бета-аланин3, который, как считается, задерживает накопление лактата.

Должен ли я попытаться устранить лактат?

Полностью исключить лактат невозможно или необходимо. Есть способы поддерживать его на должном уровне, чтобы он не вызывал боли в мышцах. Чтобы снизить уровень молочной кислоты в организме, вы можете попробовать следующие методы:

• Снижение уровня интенсивности во время тренировок
• Отдых после тренировки
• Глубокое дыхание во время тренировки
• Растяжка и массаж мышц

Вопросы

мышцы горят во время тренировки?

Ученые объясняют болезненность мышц двумя основными причинами: накоплением молочной кислоты и микроповреждением мышц.

Хорошо ли чувствовать жжение во время тренировки?

Чувство жжения во время и после тренировки — это нормально. Однако убедитесь, что жжение постепенное и проходит через 24–72 часа. Сжигание мышц – это признак того, что тело становится сильнее и приспосабливается к новым требованиям.

Должен ли я прекратить тренировки, если мои мышцы горят?

Важно дать вашим мышцам отдохнуть после тренировки. Фаза восстановления – это когда у мышц есть возможность восстановиться. Вмешательство в этот этап путем добавления дополнительного стресса может ослабить мышцы и создать другие проблемы.

Означает ли сжигание мышц рост?

Рост мышц стимулируется физической перегрузкой, а не ощущением жжения. Хотя некоторые любители фитнеса связывают ощущение жжения с ростом мышц, это не обязательно означает, что мышцы растут.

Как лечить жжение в мышцах?

Лучший способ облегчить жжение в мышцах — растяжка и отдых. Также полезно поднимать воспаленные мышцы, чтобы способствовать здоровому кровотоку и уменьшать воспаление. Использование пакетов со льдом и теплых ванн с английской солью также является отличным способом лечения болей в мышцах после тренировок.

Почему мои мышцы так быстро горят?

Жжение в мышцах после интенсивных тренировок связано с накоплением молочной кислоты и микроповреждениями мышц. Начало этого жжения происходит через несколько часов после интенсивных тренировок, когда мышцы готовятся к восстановлению.

Мышцы горят без причины?

Если у вас нет причин гореть в мышцах, это может быть признаком основного заболевания, которое должен диагностировать врач.

Мышцы горят при небольшом усилии?

Если вы чувствуете боль в мышцах без значительной физической нагрузки, это может быть признаком заболевания. Врач сможет правильно диагностировать этот тип события.

← Как уменьшить бедра после беременности? Почему ваши бедра становятся больше во время беременности? →

Сжигание мышц после тренировки | livestrong

Мышцы сгорают после тренировки, когда тело начинает процесс восстановления.

Изображение предоставлено: PeopleImages/iStock/GettyImages

Если вы тренируетесь слишком долго или слишком энергично, вы создаете сценарий для травм. Повреждение мышц обычно включает такие симптомы, как боль, отек и жжение.

Мышечные травмы могут возникнуть при любом уровне физической подготовки, но у новичка больше шансов испытать жжение в мышцах после тренировки просто потому, что его тело не успело адаптироваться к требованиям упражнений. Вот почему вам нужно начинать программу упражнений медленно.

Видео дня

Тепло после тренировки

Ощущение тепла, которое вы испытываете после тренировки, может объясняться воздействием упражнений на организм. Любое упражнение, направленное на развитие силы, может привести к повреждению мышц.

Во время силовых тренировок это обычное явление. Повреждение затрагивает мышечные волокна, и развиваются разрывы. Этот процесс запускает реакцию иммунной системы вашего тела, чтобы начать восстановление повреждений.

Воспалительная реакция на упражнения

Воспалительная реакция иммунной системы описывает набор симптомов, которые в конечном итоге приводят к ощущению тепла или жжения. Увеличивается количество некоторых типов лейкоцитов, которые частично ответственны за стимуляцию высвобождения гистамина .

Гистамин вызывает расширение кровеносных сосудов для увеличения притока крови к поврежденному месту. Стенки кровеносных сосудов становятся более пористыми или негерметичными, что позволяет лейкоцитам проникать внутрь. Это действие вызывает покраснение, тепло и отек.

Рекомендуем

Фитнес

Вам нужно чувствовать жжение во время тренировки?

Одри Трамел

Фитнес

Почему вы чувствуете жжение в мышцах во время напряженных упражнений?

Сара Линдберг

Отзыв

Здоровье

Причины ощущения жжения в груди после тренировки

Тара Теккерей

Тепло выполняет две функции. Может ускорить реакцию в процессе ремонта. Это также может создать неблагоприятную среду для микробов, которые могут вызвать инфекцию.

Мышечный ожог после тренировки

Ощущение тепла, которое вы чувствуете после тренировки, является положительным признаком того, что организм реагирует на повреждение, вызванное физическими упражнениями. Симптомы, приводящие к ожогу мышц после тренировки, указывают на попытку организма ускорить восстановление.

Расширенные кровеносные сосуды облегчают системе кровообращения удаление поврежденных клеток. Это также обеспечивает доступность топлива и питательных веществ для дальнейшей поддержки деятельности организма. Даже если вы чувствуете дискомфорт, ваше тело реагирует соответствующим образом.

Подробнее: Вам нужно чувствовать жжение во время тренировки?

Болезненность мышц с отсроченным началом

Несмотря на то, что реакция организма на физические упражнения имеет несколько преимуществ для здоровья, она также может играть роль в развитии отсроченной мышечной болезненности (DOMS) . Этот термин описывает боль, которую вы чувствуете после тренировки. Согласно статье 2015 года, опубликованной South African Family Practice, этот тип болезненности обычно развивается через 24–72 часа после тренировки и может сопровождаться скованностью.