Правильная самооценка это: Правильная самооценка — что нужно для её формирования

Правильная самооценка

«Для поддержания психологического комфорта каждому человеку в течение дня требуется восемь психологических поглаживаний», — напоминает кандидат психологических наук, доцент, член-корреспондент Международной академии психологических наук, заведующий кафедрой социальной психологии факультета психологии Иркутского государственного университета Сергей Анатольевич Бышляго.

Есть за что похвалить

— Сергей Анатольевич, что такое правильная самооценка?

— В психологии существуют две точки зрения на проблему самооценки — отечественная и американская. Исходя из взглядов Асмолова и Столина, это Московская школа психологии, самооценка бывает адекватной и неадекватной. Неадекватная, по их мнению, — это и заниженная самооценка, и, наоборот, завышенная. А вот по мнению американки Верджинии Сатир, самооценка бывает неадекватной тогда, когда она занижена, и, соответственно, адекватной, когда она завышена.

Т.е., по мнению американских специалистов, человеку всегда есть за что себя похвалить, а если не за что хвалить — то тогда клиенту и требуется психотерапевтическая помощь. По мнению еще одного известного специалиста в области изучения самосознания Карла Роджерса, для поддержания эмоционального комфорта каждому человеку в течение дня требуется восемь психологических поглаживаний, под этими поглаживаниями подразумеваются улыбка, комплимент, любая, пусть даже крошечная, демонстрация хорошего к вам расположения.

— А почему у одних людей все нормально с самооценкой, а другие грустят и изводят себя бесконечными самокопаниями?

— Здесь все опять же, как всегда, зависит от личности человека — как он оценивает себя, как он оценивает других. Либо вы живете и коллекционируете обиды, либо все-таки ориентируетесь на какой-то существенный позитив, а позитив имеется в любой жизни.

Не самое плохое свойство

Дмитрий: «У меня есть очень плохая черта — мнительность, из-за этого мне очень трудно общаться с людьми, мне все время кажется, что они недостаточно хорошо ко мне относятся. Поэтому у меня почти нет друзей».

— Вообще-то, Дима, сразу вам вот что скажу: мнительность — не самое плохое человеческое свойство и качество. Для очень многих профессий мнительность, или сенситивность, является необходимым профессиональным качеством, особенно если вы занимаетесь творчеством или общаетесь с людьми. Многие ошибочно считают, что только наглость является главным в жизни, однако тонко чувствующий человек в любом контакте всегда предпочтительнее.

Правда? И я думаю, что вот такая ваша «мнительность», усиленная уверенностью в своей правоте, станет прекрасным инструментом для расположения других людей к вам лично, Дима. А для того чтобы возникла уверенность, необходимо верить в себя, верить в свою правоту и свои силы. Доверяйте себе больше, чем вы привыкли.

Всегда вовремя и никогда не поздно

Светлана: «Последние два года у сына проблемы в школе. Он сейчас третий класс заканчивает, в первом классе еще все было более или менее, а сейчас он все больше отмалчивается, становится все более скромным, из-за этого не может сосредоточиться и правильно отвечать на вопросы, если его вызывают, хотя готовится к урокам добросовестно и учиться любит».

— Должен вам сказать, Света, что это довольно типичная проблема для мальчиков. Мальчики — по натуре более застенчивые и робкие создания, а уж если говорить о совестливых и особо щепетильных людях, то подобная робость является уже просто какой-то совсем уж обязательной, прямо как образ действий, вот как раз в медицине и существует термин — модус операнди — для описания подобных случаев. Но эта возрастная особенность с годами нивелируется, она переходит в другие совсем качества.

Света, хвалите своего ребенка почаще. Похвалой ребенка не только не испортишь, а только усилишь сильные свойства его натуры, потому что ругают все, и часто не по делу, а вот хвалить как-то совсем забывают. А ведь похвала от матери всегда воспринимается как самые искренние и справедливые слова и как эталон сравнения — ведь настоящим его видит только мать. Вот тогда и отношение окружающих, пусть и критическое, не будет так остро восприниматься. Искренняя горячая похвала по отношению к ребенку — это всегда вовремя и никогда не поздно, сколько бы лет этому ребенку ни было.

Личность, которая знает

Анна: «Я не умею нормально реагировать на критику, даже шутки в свой адрес плохо воспринимаю. У нас на работе все гораздо моложе меня, ко мне вроде хорошо относятся, а я все равно веду себя не так, как у них принято. Я слишком обидчивая».

— Аня, по мнению известного американского психолога Абрахама Маслоу, одними из главных качеств самоактуализирующейся личности, т. е. личности, которая знает, чего она хочет, и знает, как ей этого добиться в жизни, являются умение посмотреть на себя со стороны именно критически, умение посмеяться над своими недостатками и отсутствие боязни потерять свое лицо. Чем ироничнее, Аня, вы сами к себе будете относиться, тем более незначительными станут казаться ироничные и шутливые замечания в ваш адрес.

А залогом психического здоровья будет правильная реакция на то, что с вами происходит. Например, на фразу «Ну ты и дура» правильно будет ответить не традиционным «сама дура, сам дурак», а по-другому: «Я дура? А как ты догадался? Я так долго это скрывала». Значит, следующего вопроса на эту тему однозначно уже не поступит, потому что вы поломаете игру человека, который попытался снизить вашу самооценку.

Просто бежать

Ольга: «Как повысить свою самооценку? У меня большие комплексы из-за внешности, я немного полная, из-за этого не могу познакомиться с мужчинами, стесняюсь и страдаю от одиночества, замыкаюсь в себе и очень завидую людям, у которых нет таких проблем, как у меня».

— Оля, очнитесь! Образцовых людей вообще нет на свете, их просто не существует! Образцы есть только в религии и искусстве, а в обычной жизни все мы, и вы, и я, обычные люди. Вот я, например, просто уверен, что у меня недостатков больше, чем у вас. И что, мне по этому поводу грустить теперь с утра до ночи? В психиатрии существует такое понятие, как использование проблемного симптома для решения конкретного жизненного вопроса, если вам интересно, то это называется парадоксальной интенцией: с проблемой не нужно бороться, тем более если она надумана посредством вашего богатого воображения, нужно находить плюсы в том, что у вас есть.

Полная либо неполная — это ваше суждение, а не факт. Вот ведь в Европе, в Америке, во всем мире живет огромное количество людей более чем полных, но они по этому поводу не комплексуют, а реально живут и наслаждаются жизнью. И на что вам тогда сдались, Оля, оценки среднестатистических мужчин. Ведь вам же нужен один, а не другие, со средним интеллектом? Поймите, усредненные оценки — это удел серости, а вам, насколько я понял, нужен принц с независимым и уникальным мышлением и восприятием, а таких, соответственно, единицы. Поэтому, Оля, все у вас впереди.

— У меня, Сергей Анатольевич, есть подруга, которая все изводила и изводила себя диетами и идеей похудения, и у нее все время были какие-то проблемы с мужиками, а сейчас она плюнула на диеты и, представьте себе, абсолютно счастлива в личной жизни — так счастлива, как не была в пору своей худобы.

— Ну вот видите! О чем я и говорю бесконечно, практически из номера в номер нашего еженедельника. Поймите, Оля, разговор о весе человека, его полнота или худоба, особенно если эти вопросы начинают восприниматься как ключевые признаки человека, являются, по сути, признаками дефективного мышления, люди с убогим взглядом на мир как раз и оперируют в жизни только этими понятиями. А от людей с таким мышлением надо просто бежать.

Ключевое слово

Надежда Николаевна: «Мою дочь бросил муж, и у нее началась депрессия, она перестала за собой следить, никуда не ходит, хотя раньше была веселая и общительная. Я думала, что это быстро кончится, ее переживания, но все длится уже год. Она говорит, что ей все неинтересно. Я ей раньше говорила, что не стоит так с мужем себя вести — она бегала за ним, унижалась, поэтому и перестала его интересовать. Она себя не уважала, когда замужем была».

— Да, Надежда Николаевна, это чрезвычайно серьезная проблема, все дело в последствиях сильного чувства, как говорится, любовь зла, полюбишь и козла. Но ключевое слово здесь все-таки «полюбишь». И чем сильнее чувство определенного знака, плюса или минуса, неважно, тем большая вероятность возникновения обратного по направленности чувства, а в случае вашей дочери, обратное чувство возникло не в отношении к бывшему мужу, а в отношении к самой себе, т. е. выразилось все не в чувстве ненависти к мужу, а в самобичевании и депрессивном состоянии. Она еще и сама себя стала обвинять во всех мыслимых и немыслимых грехах. И, если это ее состояние длится уже год, вашей дочери требуется экстренная специализированная помощь. В одной-двух фразах, Надежда Николаевна, вашу проблему не решить, все очень серьезно.

Индивидуальность, стиль, почерк

Екатерина: «Я не умею отстаивать свою точку зрения, это очень мешает мне и в жизни, и на работе. Помогите мне советом — как преодолеть стеснительность? Я хорошо училась и в школе, и в институте, а пошла работать — и не могу себя подать. Начинаю что-нибудь объяснять, путаюсь, особенно теряюсь на фоне других сотрудников — у нас на работе женщины очень яркие и уверенные в себе, а я нет».

— Вы, Катя, прекратите заниматься ерундой, серьезно. И перестаньте сравнивать себя с яркими, тусклыми и прочими. Потому что никакие сравнения никогда ни к чему хорошему не приводили. Я думаю, что вы все-таки себя немножко знаете, и свои плюсы знаете, и минусы. Вот здесь я хотел бы вот что подчеркнуть: раз вы знаете, что вы застенчивы, значит, можно научиться подавать себя в нужном свете. Даже вот так: «Я вся такая застенчивая». А что? Понимаете, в любом человеке важны его индивидуальность, стиль, почерк. Если вы себя найдете, сможете себя как следует проанализировать, то тогда и сможете подавать себя так, как вы хотите. И это и будет ваша самопрезентация.

От хандры, от безысходности

— Сергей Анатольевич, поднимая самооценку, как не зарваться, не вознестись над окружающими?

— Знаете, я думаю, что никому из нас это не грозит, точно! Это при нашей-то субдепрессивной действительности! Вот как раз лишняя похвала самому себе будет являться нужным лекарством от хандры и безысходности. Как говорят в народе? Сам себя не похвалишь…

Уважаемые читатели «Пятницы»!

У вас есть возможность заказывать темы следующих бесед

с психологом Сергеем Бышляго. Ждем ваших предложений и вопросов

по адресу редакции или телефону 27-28-28.

Правильная самооценка: как не распыляться в борьбе с негативными отзывами

Чтение отзывов — неотъемлемый шаг клиента на пути от выбора до покупки. В одном только  «Яндексе» пользователи ищут отзывы более 76 млн раз в месяц. 

Компании, осознающие важность отзывов, следят за соотношением критики и похвалы в свой адрес, нивелируют негатив положительными комментариями и благодарят клиентов за высокие оценки. 

Но по эффективности такой подход можно сравнить с ремонтом российских дорог — ямы приходится залатывать без конца. 

Почему содержательность отзыва важнее тональности

Компании часто ошибаются, считая тональность отзыва единственным фактором, влияющим на покупку. Но критики в рунете в два раза больше, чем похвалы, поэтому стремление к количественному превосходству позитива над негативом — утопичный KPI.

Важнее ориентироваться на другие качественные показатели отзывов, чтобы составить более точную картину. Например, на авторство, цитируемость источника, содержательность, давность и так далее.

Содержательность отзыва весомее, чем рейтинговая оценка. Отзыв с одной звездой  и сообщением «не понравилось» влияет на решение о покупке слабее, чем подробная история об обмане со стороны менеджера. 

Оценки без текста — например, в «Яндекс.Картах» — влияют на лояльность еще меньше. Картографические сервисы Google и «Яндекса» занижают их значение при подсчете рейтинга компаний и отдают приоритет развернутым сообщениям. 

Суммарный рейтинг компании на сайтах-отзовиках тоже не всегда важен. Кафе с пятью звездами и двумя отзывами трехлетней давности вряд ли будет смотреться выигрышнее, чем ресторан с рейтингом в три звезды и пятью сотнями свежих отзывов. 

Итак, оценивать репутацию компании лучше по качественным параметрам отзывов. Давайте разберемся, как это сделать.

Как выявить слабые места в репутации

Чтобы составить детальный репутационный портрет, мы оцениваем вес каждого отзыва по специальной шкале: 

• 2 балла ставим за подробный обзор с большим количество деталей, расширенным описанием или с фотографиями. Примерно от 300 знаков без пробелов (как пример — классический отзыв на otzovik.com).
• 1 балл — за краткое описание сути: «Приехали утром, долго прождали в очереди. Весь рабочий день насмарку!» или «Спасибо Ольге Михайловне, она качественно подшила мне брюки».
• 0,5 балла — за оценку без текста или с текстом без описания: «плохо», «норм», «молодцы». Подобные отзывы, кстати, нарушают правила многих площадок и могут быть удалены. Или если рейтинговая оценка не совпадает с текстом отзыва. Например, пользователь оценивают компанию на четыре балла из пяти, но текст отзыва говорит нам о том, что клиент остался недоволен и не завершил покупку. 

Давайте посмотрим, как работает методика, на примере дилерского центра. По данным агентства SocMediaMarketing, 37% покупателей считают репутацию автодилера одним из 10 важнейших факторов при принятии решения о покупке.

Мы оценили отзывы и рейтинги, которые вышли в декабре 2019 года, о крупном московском центре «Hyundai Рольф Юг».

 

Клиенты оставили всего 50 реакций о компании за месяц. Мы оценили их в 36,5 баллов, потому что 20 оценок были без текста. Позитивные отзывы мы оценили в 27 баллов, а негативные — в 9,5 баллов. Мы обнаружили 10 негативных отзывов, но в таблице видно, что максимальный ущерб репутации наносят два обзора на площадках Otzovik и Rtdm-auto.ru.

Отзывы написаны разными людьми в разные даты, но в целом описывают одинаковую проблему — жалобу на работу кредитного отдела. Если мы хотим улучшить показатели в следующем месяце, необходимо в первую очередь заняться процессами в этом отделе.

Соотношение негатива к общему числу баллов: 9,5 / 36,5 *100 = 26%.

Вторым этапом рекомендую провести сравнительный анализ конкурентов по такой же схеме. Например, мы оценили Major Hyundai на МКАДе. Мы не увидели подробных негативных обзоров, но и развернутых положительных отзывов также не было. Индекс негатива — 27%. При этом общее число оценок у Major в декабре заметно меньше, чем у «Рольфа».

Поэтому можно сделать вывод, что репутация Major в этот момент уступает «Рольфу». 

Какие стратегии помогут справляться с негативом

На примере «Рольфа» мы выяснили, что клиенты редко оставляют развернутые комментарии о компании. На таком фоне любой развернутый негативный обзор будет выглядеть очень весомо — даже с учетом того, что большинство отзывов о компании положительные.  

«Рольф» может выбрать различные стратегии, чтобы снизить индекс негатива, например:

• Быстрая стратегия: разобрать ситуации по негативным отзывам на Otzovik и Rtdm-auto.ru и подробно написать, как проблема была решена.
• Среднесрочная стратегия : мотивировать клиентов писать к оценкам комментарии о том, что им понравилось или не понравилось. Учитывая, что в целом клиенты компании остаются довольными, можно прогнозировать, что оценки с отзывами будут в основном положительными и усилят репутацию компании.
• Долгосрочная стратегия: наращивать долю подробных обзоров от клиентов, которые остались довольны покупкой. 

Любая из трех стратегий даст гарантированный эффект, который затем можно измерить по методике, описанной выше. 

Как получить максимум

Предложенная методика — лишь один вариантов того, как анализировать репутацию в сети более осмысленно и перейти от количественной оценки к качественной.

Также можно внедрить более сложную систему оценки с учетом веса автора, источника, давности и так далее и вести подсчет в автоматическом режиме. Это важно, ведь когда о компании оставляют сотни или тысячи отзывов в месяц, трудно отделить зерна от плевел и реагировать прицельно.

---

Изображение на обложке: Shutterstock / 13_Phunkod

Конспект урока по Обществознанию «Как человек оценивает себя и других» 5 класс

В данном уроке используются познавательные универсальные учебные действия, выражающиеся в исследовании и совокупности операций по обработке, систематизации, обобщению и использованию полученной информации, а также коммуникативные универсальные учебные действия, выраженные в использование правил общения в малых группах.

№ 
п/п

Название этапа урока	Содержание этапа	Вспомогательный материал
1.	Организационный момент	Добрый день, прошу садиться Мы сейчас начнем учиться!  Я надеюсь, что у вас Настроенье – просто класс! ( смайлы на парте у каждого) Если это так – поднимай скорее знак Смайл с улыбкой вижу я Все в порядке у тебя! Если равнодушен ты – Знак с полоской подними Буду я настороже Все внимание тебе! Улыбнитесь, пожалуйста, те, кто готов работать сегодня с полной отдачей, здравствуйте!	Слайд № 1
2	Проверка домашнего задания. Актуализация знаний по предыдущей теме урока	Сейчас мы с вами повторим материал предыдущего урока. — Что такое интерес? ( Осознанная потребность в чем либо, или в ком-либо. ) — Какие бывают интересы? (Деловыми, корыстными.) (эмоциональными, бескорыстными). — Как интересы проявляются в деятельности людей? (Интересы пробуждают наши чувства, мысли, желания. Они организуют нашу деятельность. Отсутствие интересов делает нашу жизнь скучной, неинтересной и бессодержательной. Скука ведет к одиночеству.) У каждого человека существует своя иерархия интересов. А что такое иерархия? (иерархия – последовательное расположение частей (элементов) от низшего к высшему, от неглавного к главному. Так же я вам задавала составить свою иерархию интересов на сегодняшний день. Давайте послушаем некоторых из вас.	Слайд № 2 Слайд № 3 Слайд №4
2.	Сообщение темы урока	I. Скажите мне, а смогут ли одноклассники, учителя, и просто знакомые , узнав наши интересы оценить нас?….Конечно!….А вы сможете оценить себя?……Правильно!.. . Ребята, тема нашего сегодняш­него урока — «Как человек оценивает себя и других». Откроем тетради, напишем число и тему нашего сегодняшнего урока. Дискуссия: «Как мы оцениваем других людей?» Совершенно верно. Мы оцениваем людей автоматически. Даже для того чтобы сделать какие-то действия, например чтобы поставить стакан с водой, мы сначала думаем, как его надо держать, чтобы не пролить, холодная или горячая вода, смотрят ли на меня взрослые при этом, культурно ли я выгляжу. И чем дольше живет человек, тем больше нам приходится совершать оцениваний. Наша жизнь в обществе пронизана миллионами оценок – вы оцениваете себя и других, другие оценивают вас и по результатам своего оценивания строят с вами соответствующие отношения….например, если вас оценили как болтуна, знайте, что вам мало кто будет доверять свои тайны.	Слайд № 5
3.	Работа с учебником Работа над новой темой	II. а как вы думаете, Нужно ли знать себя? Интерактивная беседа «Нужно ли знать себя?» Начнем нашу беседу с ответов на вопросы. — Что лучше: переоценить или недооценить себя? — Как вы понимаете слова «самонаблюдение», «самоанализ», «са­моиспытание»? — Как вы думаете, знаете вы себя? (Дети высказывают свои предположения.) Познать себя необходимо! Ведь если человек будет знать свои сильные и слабые стороны, он сможет развить свои таланты, исправить свои недостатки. Ему будет легче об­щаться с окружающими людьми, потому что, определив свою индиви­дуальность, он сможет увидеть индивидуальность другого человека. Он будет чувствовать себя успешным, счастливым. Игра в группах «Кто я? Какой я?» — Для начала мы напишем слева в столбик десять раз букву «я», а рядом с каждой буквой напишем ответ на вопросы «Кто я?», «Какой я?» Это могут быть суждения о себе, о своей внешности, характере, внутреннем мире, о своих увлечениях, переживаниях, о том, за что вы себя уважаете. (Включается музыка. В течение 3-5 минут дети работают.) А теперь прочитайте свои ответы членам группы, но так, чтобы получился активный рассказ. Дети в группах рассказывают о себе (8-10 минут). — А теперь послушаем по одному представителю от группы, тех, у кого получился самый интересный рассказ. Кто хочет представить себя всему классу? (Представители групп встают с мест, повторяют рассказы о себе.) — Как вы считаете, можно сказать, что эти ребята думают о себе, пытаются разобраться в себе, узнать себя? Дети отвечают. Вот то, что вы сейчас проделали – называется самооценкой. Давайте запишем в тетради понятие самооценка – Самооценка это – оценка человеком самого себя, своих возможностей, способностей, качеств и своего места среди других людей. Самооценка бывает заниженной и завышенной. — Как вы думаете, как можно объяснить завышенная самооценка?……(преувеличение, своих возможностей). — А заниженная? (неуверенный человек принижает свои способности, хотя у него для этого есть все задатки).	Слайд № 6 СЛАЙД №7 СЛАЙД №8
4.	Продолжение работы над новой темой Работа в учебниках и в тетрадях.	III. Мини-лекция «Что такое самооценка?» — Но знать себя недостаточно, нужно иметь правильную самооценку. Самооценка — это оценка своих достоинств и недостатков. Не каждый человек может себя правильно оценить. Самооценка бывает завышенной, заниженной и верной. Люди с заниженной самооценкой считают себя глупыми, слабыми, некрасивыми. Эти люди очень обидчивы, необщительны, неуверенны в себе. Люди с завышенной самооценкой, наоборот, считают себя самыми умными, красивыми, талантливыми. Они очень общительны, само­уверенны, но они часто берутся за работу, которая им не по силам и не доводят ее до конца. И только люди с правильной самооценкой знают свои сильные и слабые стороны, не боятся критики, не боятся общения, они уве­ренно возьмутся за дело, которое им по силам, доведут его до конца и заслужат уважение окружающих. Верная самооценка помогает человеку сохранять свое достоин­ство и жить в ладу с самим собой. Если есть за что вас похвалить (способности, успехи)это состояние называется самоуважением. А если, напротов, вы находите в себе множество недостатков, это называется- самоуничтожением. — Давайте с вами прочитаем об этом в учебнике на стр.29 IV. Тест «Самооценка» — Итак, ребята, мы сегодня учимся оценивать самих себя. Сейчас мы пройдем с вами испытание и узнаем, какая у каждого из вас самооценка. У каждого из вас на парте лежит тетрадный листок. На этих лис­точках мы будем выполнять специальные задания, которые помогут вам немного разобраться в самих себе. Нарисуйте на этом листке 8 кружочков в один ряд. Лучше распо­ложить листок в ширину. Дети рисуют кружочки. Учитель проверяет, чтобы у всех были нарисо­ваны в 1 ряд 8 кружочков. Быстро напишите букву «я» в любом кружке. Дети пишут букву «я» в одном из кружков. Учитель контролирует пра­вильность выполнения задания. А теперь вы можете узнать, какая у вас самооценка. Чем ближе к левому краю, тем ниже ваша самооценка. Чем ближе к правому краю, тем выше ваша самооценка. Ну, а те, кто поставил букву «я» в середине, имеют правильную самооценку. Результат, который вы получили, не обязательно открывать всем. Этот результат должен дать вам пищу для размышлений, для даль­нейших наблюдений над собой. Ведь только узнав свои слабости, мы сможем исправить их и стать сильнее. От этого зависит, насколько успешной будет наша жизнь.	СЛАЙД №9
5.	Физическая пауза	Ау кого вызвал интерес проведенная на прошлом уроке физкультминутка?. …а хотите ее снова повторить? Под осенние напевы Повернёмся вправо, влево. Руки вверх, на них смотри – Головою не крути. Руки вниз ты опусти Глазами следом ты веди. Закрой глаза, теперь открой Посмотри перед собой.	СЛАЙД №10
6.	Работа над новой темой	Продолжим с вами урок. А как вы оцениваете свои поступки?….Например, если вы сделали что-то не так, плохо…или, наоборот, предложили кому-то свою помощь Так вот, взрослея, человек все больше оценивает свои поступки с точки зрения – морали. Давайте запишем что такое мораль. Мораль это – принятые в обществе нормы должного поведения, основанные на представлении о добре и зле…. Не будь моральных норм, мы бы зависели только от мнения окружающих. К примеру, ваш друг назвал вас предателем, но у вас были на то причины., так как вы посчитали что его поступок был нарушен с честью и достоинством. И как быть?…Важно в жизни опираться на нормы морали «Не укради», «Не лги» «Не убий», «Относитесь к людям так, как ты бы хотел, чтобы они относились к тебе.	СЛАЙД №11
	Обобщение по новой теме	Так скажите мне. Как вы понимаете фразу, «Человек существует в оценке других людей?» А можете объяснить смысл понятия самооценка?…
	Домашнее задание	§4 Ответить на вопросы. 1-3. Практикум под цифрой 1.	СЛАЙД №,12,13
10.	Итог урока Подведение итогов (рефлексия)	— Подведем итоги урока — Была ли вам интересна тема познания себя? — Что вы узнали о различных вариантах самооценки? — Как может верная самооценка помочь человеку в жизни? — Что нового узнали вы сегодня о себе? — Думаете ли вы продолжить наблюдение над собой? — Понравился ли вам урок? Примерные ответы детей: — Было интересно что-то узнать о себе, о своем характере. — Узнал о том, какая бывает самооценка, у меня пока не такая, как мне хочется. — Нужно себя оценивать правильно, чтобы люди тебя уважали, чтобы быть уверенным в себе. — Обязательно буду изучать себя, чтобы верно оценить свои силы. — Понравилось, как мы рисовали автопортреты и рассказывали о себе.	Запись домашнего задания в тетради и дневниках

Самосознание и самооценка

Тема: «Самосознание и самооценка»

Класс: 6 27 . 09 . 2021

Цель: сформировать представления воспитанников о роли самопознания в жизни человека

Тип урока: комбинированный.

Ход урока.

1. Мотивация к учебной деятельности

2. Актуализация знаний.

1. С помощью, каких действий человек познаёт мир?

2. С помощью чего могут складываться у человек взаимоотношения с окружающим миром?

3.Перечислите какие могут быть самооценки у человека?

3. Изучение нового материала.

Обсуждение высказывание Л.Н. Толстого

«Что я такое? С тех пор как существуют люди, они отвечают на это не словами, то есть орудием разума, а всей жизнью». ( Л.Н.Толстой)

1 . Как вы понимаете это высказывание Л.Н. Толстого?

2. Почему человеку так важно осознавать своё «Я»?

3. Почему важно осознавать, чем человек отличается от других?

4. Как вы думаете, почему именно с этого высказывания мы начинаем наш урок?

5. Можно ли считать эпиграфом урока?

Познав самого себя, никто не останется тем, кто он есть. (Т. Манн)

Крылатое выражение «Познай самого себя» имеет древнее происхождение. Мысль о познании самого себя разъяснял и распространял древнегреческий философ Сократ (в 5 в. до н.э.). По преданию семь мудрецов Древней Греции, сойдясь вместе в храме Аполлона в Дельфах, начертали это изречение над входом в храм. Таким образом, этот мудрый завет сохранился для потомков.

А ведь многие люди и сами для себя загадка. Они не понимают своих поступков, высказываний, а иногда и собственных мыслей. Они могут часами разговаривать о своих родителях, братьях, сёстрах или друзьях, но если им необходимо рассказать что-то о себе, начинают спотыкаться на каждом слове.

Я знаю, как на мёд садятся мухи,

Я знаю смерть, что рыщет всё губя,

Я знаю книги, истины и слухи,

Я знаю всё, но только не себя, —

писал в XV веке французский поэт и бродяга Франсуа Виньон.

— А вообще, что это такое «познать себя» и так ли это важно?

Познать себя – значит ответить на вопросы: Какой я? Почему я такой? Каким хочу стать?

«Тот, кто познал других, учён.

Тот, кто познал себя, мудр»

(ЛаоЦзы)

— Что можно узнать о себе? (физические возможности, состояние здоровья, таланты, способности, характер, волю, темперамент, вкусы, привычки, сильные и слабые стороны. )

— Как узнает человек о себе?

Познание самого себя – это исследование способностей и возможностей, поиск вида деятельности, который в наибольшей мере будет им соответствовать.

Каждый должен ПОЗНАТЬ СЕБЯ, свои сильные и слабые стороны, и научиться преодолевать последние. «Все неприятности в мире происходят от людей, которые сами не знают, кто они, или претворяются что они — это не они». (Л. Хелман, драматург).

Выписать слева свои достоинства (со знаком «+»), а справа – недостатки (со знаком «-»):

Добрый, трудолюбивый , чистоплотный , весёлый , любознательный ,терпеливый ,люблю родителей , много друзей , несамостоятельный , застенчивый , обидчивый , часто болею ,иногда обманываю , сутулый , несобранный ,плохо учусь и т.д.

-Какие качества, которые хотели б в себе изменить?
— Имеется ли идеал, образец, которому бы вы хотели подражать, соответствовать?

«Признавшись в своей слабости человек, становится сильным» (О. Бальзак)

Умение задуматься над собой, своими достоинствами и, в первую очередь, недостатками – это уже хорошо, ибо это уже первый шаг к работе над собой.

Самосознание – это осознание самого себя.

Самооценка – это оценка личностью самой себя, своих качеств и своего места среди людей.

Самооценка: завышенная, правильная, заниженная.

— Какой она должна быть? (Правильная, объективная).

Величайшее счастье не считать себя особенным, а быть как все люди-

писал Великий русский писатель Пришвин.

«Самая большая ошибка – полагать, что ты не способен ошибаться» (Т. Карлейль)

— Что можно посоветовать людям с разной самооценкой?

— Зачем вообще нам нужна правильная самооценка? (узнать призвание, выбрать профессию, избежать ошибок и разочарований, правильно вести себя с окружающими, не браться за невыполнимые дела, правильно определить цель в жизни).

— Как правильно оценить себя?

«Умный человек не тот, кто много знает, а кто знает самого себя». И.В. Гете

VI. Итоги урока. Рефлексия

— Зачем человек познаёт себя?

— Влияет ли самооценка на поведение человека?

— Нужно ли сравнивать себя с другими?

VII. Домашнее задание: прочитать конспект.

САМООЦЕНКА. Как стать настоящей женщиной

САМООЦЕНКА. Как стать настоящей женщиной

ВикиЧтение

Как стать настоящей женщиной
Еникеева Диля

Содержание

САМООЦЕНКА

Настоящая женщина должна знать себе цену. Но не называть ее мужчине.

Д.Е.

А теперь поговорим о том, без чего невозможно стать Настоящей Женщиной, — о самооценке.

Самооценка — это то, что ты думаешь о самой себе, то, как ты себя ценишь.

Иными словами, если взять пятибалльную систему, — это оценка, которую ты ставишь самой себе.

Впервые термин «самооценка» был введен психотерапевтами Линдой Санфорд и ее коллегой Мэри Донован в книге «Женщина и самооценка». Эта книга получила большой отклик, а их друзья дали ей меткое название: «Слепой ведет слепого».

Самооценка бывает высокая, адекватная (правильная), и низкая (заниженная).

Завышенная самооценка (переоценка) — это когда человек думает о себе лучше, чем он есть на самом деле, это преувеличенное мнение о самом себе. Иными словами, такой человек переоценивает себя, свои способности и возможности.

Низкая (заниженная) самооценка — это когда он думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. То есть, это недооценка своих имеющихся и потенциальных возможностей и способностей.

Адекватная самооценка — это правильное, объективное отношение к себе и к своим достоинствам и возможностям.

Из этих трех вариантов, безусловно, оптимальна адекватная самооценка — высокая, но не завышенная.

Ценить себя — означает сознавать, что ты много стоишь.

Самооценка (мнение о себе) влияет и на наше поведение, и на отношение к другим людям.

Самая большая проблема человека с неадекватной (неправильной) самооценкой, завышенной или заниженной — трудности общения. (Коммуникация — так по-научному называется общение между людьми, а неумение общаться называется нарушением коммуникации.)

Завышенная самооценка нередко приводит к конфликту с окружающими из-за несоответствия уровня притязаний, амбиций субъекта его реальным способностям.

«Ворона в павлиньих перьях» — вот какое определение подходит людям с завышенной самооценкой.

Заниженная самооценка мешает строить партнерские (то есть равноправные) отношения с окружающими: и с представителями своего пола, и с представителями противоположного пола.

Кокон, из которого при благоприятных обстоятельствах вылупится прекрасная бабочка, — вот что можно сказать о девочке с заниженной самооценкой.

Большинство людей, с которыми я встречалась, имели неправильную самооценку. Некоторые — чересчур завышенную. У таких людей были нескончаемые проблемы, потому что они претендовали на слишком многое, на что не имели права. А у большинства самооценка была заниженной. Обладая немалыми способностями, такие люди были весьма невысокого мнения о собственной персоне — отсюда комплексы, неуверенность в себе, проблемы в общении, проблемы с противоположным полом, неврозы и многое другое.

Но вот что я хочу тебе сказать: самооценка не есть нечто неизменное.

Самооценку можно развивать. В течение жизни она может подниматься и опускаться.

Одна моя пациентка говорила: «Я непременно должна этого добиться (она хотела выйти замуж за старого холостяка), иначе моя самооценка упадет ниже плинтуса».

Это модное нынче выражение «моя самооценка ниже плинтуса» я слышала от людей разного возраста, критично настроенных к себе.

Все дело в том, что мы не можем сами правильно поставить себе отметку. Когда человек сравнивает себя с другими людьми, он видит преимущественно положительные стороны в других людях, а в себе — преимущественно недостатки. Таковы уж особенности человеческой психики.

Окружающие обычно воспринимают человека по его самооценке. Человек с высокой самооценкой выглядит уверенным в себе и благополучным (Причем это не всегда соответствует действительности!), и у окружающих создается именно такое впечатление о нем, — ведь люди зачастую судят о других лишь по внешним характеристикам, не умея правильно оценить, что лежит в основе поступков и стереотипа поведения другого человека.

Самооценка имеет большое значение в отношениях с противоположным полом. Девочка с заниженной самооценкой считает себя непривлекательной или боится быть отвергнутой и нередко терпит неудачу на любовном фронте. И вовсе не потому, что она и в самом деле непривлекательна, — от низкой самооценки страдают даже симпатичные девчонки — а из-за того, что не ценит себя, не умеет подать себя в выигрышном свете.

Не так важно, что несешь, важно — как преподносишь!

Д.Е.

Самооценка

Самооценка В иерархии потребностей Маслоу самооценка помещена следом за потребностью в любви и душевной близости. Однако самооценка труднодостижима. Вы не можете пойти и купить ее. Она не разливается по бутылкам и не производится искусственным способом. Самооценка

Самооценка

Самооценка Тему самооценки как составляющей Я-концепции, мы уже затронули в предыдущем разделе; теперь рассмотрим эту важнейшую структуру более подробно.В процессе изучения самооценки психологи часто просят испытуемых изобразить ее наглядно – в виде точки на

Самооценка

Самооценка Однако потребность человека любить и быть любимым не снижается по мере его взросления. Более того, с возрастом эта потребность только увеличивается, так как сознание взрослого человека неразрывно связывает такие понятия, как «любовь» и «самооценка». Иными

Самооценка

Самооценка Самооценка — очень многогранная потребность. Она может проявляться по-разному. Но есть два основных ее вида: самооценка вида «вот я молодец и остальные зрители», и самооценка вида «он(а) молодец, и при этом со мной, а потому и я молодец». Любимое кино — Здесь

Самооценка

Самооценка Джерри очень аргументировано общался со своими внутренними частями, но, несмотря на это, ответы не возникали. Я заметила, что Джерри все время уходил в себя, чтобы задать вопрос, в это время он хмурился, и появлялось сердитое выражение лица. После этого он сказал

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Подростка–циклотимика отличают прекрасное расположение духа, любовь к жизни, которые сочетаются с его высокой самооценкой, чувством самоуважения, уверенности в своих

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Циклотимика отличает нормальная самооценка, высокая степень самопринятия, чувство самоуважения. Его великолепный дар верного тестирования реальности не подводит его при оценке своего внутреннего мира. Он легко подмечает свои сильные и слабые стороны и

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Здоровый ребенок. С самого раннего детства видна высокая самооценка ребенка–эпилептоида. Едва вступив в этот мир, он уже хочет, чтобы огромная Вселенная работала в соответствии с его представлениями и чертежами.Он не скрывает своего желания контролировать

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА В толпе подростков эпилептоид заметен сразу: громкий голос, высоко поднятая голова, спортивная фигура, накачанные мышцы. Он излучает силу и уверенность в себе.Однако напряженная поза, повышенный тонус мышц выдают его готовность проявить

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Эпилептоиду присущи необычайно высокая самооценка, вера в свою исключительность, непогрешимость. Он не способен признать свои ошибки и просчеты, не может раскаяться в содеянном.Люди этого характера обладают комплексом царя Ми–даса и считают, что все, к чему

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Легко угадывается высокая самооценка ребенка, построенная на силе его нервной системы, высоком интеллекте, которыми восхищаются старшие. Впрочем, похоже, что их мнению его волнует

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Для ребенка–истероида присуща резко завышенная самооценка. Ему хочется постоянно быть в центре внимания семьи, окружающих, всего

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Самооценка завышена, и чем более невротизирован подросток, тем более ненасытной становится его жажда внимания со стороны

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Именно эта черта — желание постоянно обращать на себя внимание — является стержнем личности, на который нанизаны все остальные поведенческие реакции. «Основа их личности — беспредельный эгоцентризм, ненасытная жажда постоянного внимания к себе, восхищения,

Самооценка

Самооценка Методики измерения самооценки в среднем детстве и подростковом возрасте многочисленны и разнообразны (Coopersmith, 1967; Harter, 1985; March, 1988; Piers & Harris, 1969; Rosenberg, 1979). Несмотря на это разнообразие, они имеют ряд общих особенностей. Во-первых, самое очевидное, это то, на что

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Настоящая женщина должна знать себе цену. Но не называть ее мужчине.Д.Е.А теперь поговорим о том, без чего невозможно стать Настоящей Женщиной, — о самооценке.Самооценка — это то, что ты думаешь о самой себе, то, как ты себя ценишь. Иными словами, если взять

Конспект «Путь к себе: самооценка, самопознание»

КУ ВО «Детский дом г. Воронежа»

 

 

 

 

 

 

 

 

Конспект занятия

 

 

 

 

Воспитатель:  Иноземцева Г.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Воронеж 2018

 

 

Цель: исследование качеств своей личности;

Задачи:

1.  Построение плана развития и приобретения положительных качеств Личности, совершенствование своего «Я»;

2. Расширение представлений подростков о самопознании, саморазвитии, самоопределении;

3. Формирование положительной нравственной оценки таких качеств, как целеустремлённость, воля, настойчивость, желание работать над собой;

4. Способствование формированию адекватной самооценки, побуждение подростков к анализу своих поступков, мыслей, чувств, к самонаблюдению, самопознанию, самосовершенствованию.

.

У каждого человека три характера:

тот, который ему приписывают;

тот, который он сам себе приписывает;

 и, наконец, тот, который есть в действительности.

В. Гюго

 

 

Воспитатель:

Скоро вы окончите 9 классов, и вам придётся выбирать свой дальнейший путь: десятый класс, работа и вечерняя школа, училище, колледж, техникум.

– Поднимите, пожалуйста, руки те, кто из вас уже точно знает, что будет делать после 9 класса и в последующие 2 – 3 года?

Кто-то сделает или уже сделал этот выбор осознанно и самостоятельно. А кто-то пока и сам не знает, чего он хочет.

Вы – нынешние 9-ки знаете много формул, теорем, правил, законов, можете решить трудные задачи и давать оценки литературным персонажам, но далеко не каждый может ответить на простые вопросы: кто я ? какой я ? каким хочу быть? что думают обо мне другие?

Сегодня мы и будем учиться вместе с вами отвечать на эти вопросы.

 

Воспитатель:

Погружение в мир своего Я».

 

Перечислите, пожалуйста, 3 – 5 присущих вам качеств, за которые вы больше всего цените себя и считаете достойным любви и восхищения.

● Закончите, пожалуйста, следующие предложения:

«Я с гордостью могу сказать о себе …»;

«У меня хорошо получается …»;

«У меня хорошо развиты способности к …»;

«Мне всегда удаётся …»

● Напишите своё имя, а рядом с ним – ассоциации, которые оно у вас вызывает.

● Выберите то настроение, которое присуще на данный момент:

Я испытываю чувство лёгкой грусти;

Я бодр и жизнерадостен;

Я ощущаю глубокое чувство вины;

Я спокоен и счастлив;

Я ликую и готов обнять весь мир;

Я в гневе;

Я никому не нужен, одинок и нечестен

 

Проходит рефлексия по выполненному упражнению: каждый ученик должен продолжить фразу: Отвечая на вопросы, я понял(а), что …»

 

«Моё состояние».

Ребятам предлагается вглядеться в 16 символов. Эти символы объединены в четыре группы: движение, спокойствие, уверенность, неуверенность.

Из каждой группы символов нужно выбрать по одному, который лучше всего передаёт состояние движения, спокойствия, уверенности и неуверенности. Каждая группа символов изображается на доске и имеет буквенное обозначение. На своих листочках ребята записывают буквы выбранного символа.

Движение

Спокойствие

Уверенность

Неуверенность

Интерпретация результатов:

До 13 очков.  Твоё поведение зависит от окружающих. Ты легко падаешь духом, с трудом занимаешься тем, что тебе не нравится. На тебя оказывает влияние окружающая обстановка. Ты не всегда являешься хозяином своих решений, зависишь от настроения своего и чужого, бываешь слишком эмоционален.

От 14 до 20 очков. Ты плывёшь по течению, но пытаешься найти себя. Ты умеешь критически мыслить, и окружающие не могут повлиять на тебя, не имея аргументов. Если принятое тобою решение тебе вредит, то можешь от него отказаться.

От 21 до 27 очков. Ты считаешь себя непогрешимым, но пытаешься найти золотую середину между собственными взглядами, убеждениями и жизненными ситуациями. Хорошо развитая интуиция помогает выбирать первый путь и принимать верное решение.

От 28 до 34 очков. Тебе трудно отказываться от своих принципов и от своих решений. Ты умеешь быть упорным, но с трудом признаёшь превосходство других над собой. Ты являешься достаточно избирательным человеком.

От 35 до 40 очков. Ты всегда следуешь поставленной цели. Ты можешь совершать безрассудные поступки из-за собственного упрямства. У тебя всегда на всё есть своё собственное мнение, тебя трудно переубедить.

 

«Моих десять Я».

 

Учащимся предлагается написать на листочке бумаги 10 раз букву «Я» и дать определение этим Я, рассказывая о себе и своих качествах.

Затем учащиеся должны проранжировать свои десять Я по степени их значимости для ученика.

«Недописанный тезис».

Учащимся предлагается закончить каждый тезис. При желании каждый тезис можно развить, привести в подтверждение тезиса различные доказательства.

1. Я считаю, что я …
2. Главное в моей жизни – это …
3. Мне хорошо, когда …
4. Мне плохо, когда …
5. Мне нравится, когда взрослые …
6. Мне не нравится. Когда взрослые …

Каждый человек уникален, по-своему неповторим. Сегодня мы поговорим с вами именно о вашей уникальности, о том, что в каждом из вас множество разнообразных качеств Личности, которые и делают вас неповторимыми.

– Как вы думаете, в  чём различие индивидуальности и Личности?

Индивидуальность – яркая, оригинальная, творческая. В ней мы ценим её самобытность.

Личность – сильная, независимая, энергичная. В ней мы ценим самостоятельность, силу.

 

 

ТЕСТ: «Ваша индивидуальность». Отвечать надо искренне.

 

1. Легко ли вы сходитесь с людьми? («Да» – 1; «Не очень» – 3; «Нет» – 5).

2. Курите ли вы? («Да» – 1; «Иногда» – 3; «Нет» – 5).

3. Если вы совершаете дурной поступок или лжёте, то: («Никогда не признаюсь в этом – 1; «Иногда признаюсь» – 3; «Признаюсь» – 5).

4. Если бы друзья предложили, вы попробовали бы наркотики? («Да» – 1; «Не знаю» – 3; «Нет» – 5).

5. Вы считаете, что трезвый среди пьяных – «белая ворона»? («Да» – 1; «Не уверен» – 3; «Нет» – 5).

6. Если бы к вам обратились за помощью настоящее погорельцы, отдали бы вам последние деньги? («Да» – 5; «Не все» – 3; «Нет» – 1).

7. Если бы вы увидели, как ваши друзья унижают малыша или слабого, вступились бы вы за него? («Да» – 5; «Не уверен – 3; «Нет» – 1).

8. Если бы слепому потребовалась ваша помощь при переходе улицы, то вы помогли бы? («Да» – 5; «Если бы не спешил» – 3; «Нет» – 1).

9. Когда родители пытаются вас чему-то научить, то вы: («Учусь» – 5; «Делаю вид, что учусь» – 3; «Стараюсь отделаться» – 1).

10. Когда родители просят помочь по дому, делаете ли вы то, о чём просят? («Да» – 5; «Иногда» – 3; «по принуждению» – 1).

Подсчёт баллов:

От 10 до 22 баллов.

Ваша индивидуальность рискует никогда не проявиться. Вы живёте серо и буднично не заглядывая в будущее, принимая мрак за норму. Вы – абсолютно зависимый человек. Причём вы в значительной мере зависите от себя и не в меньшей степени – от своих друзей. Вы не способны постоять за себя. Зато вам кажется, что вы – хороший друг и можете постоять за «дружков». Но собственного мнения у вас, как правило, нет. Хотя не исключено, что чужое мнение вы отстаиваете очень рьяно. Но этот процесс протекает без участия вашего разума, а только при напряжении вашего упрямства. Рекомендации: прекратите думать, что хорошие и добрые поступки совершают одни глупцы. Не ищите дешёвой популярности. Стремитесь к свету.

От 23 до 38 баллов.

Если вы без натяжек выставили себе тройки и пятёрки, то ваша индивидуальность начинает просыпаться. Вы способны противостоять дурным влияниям и заглядывать в будущее, понимая, что школьные годы – это прелюдия, что жизнь впереди, и её качество будет зависеть от того, что и как вы делаете сейчас. Похоже, что вы перестаёте «жить в собственное брюхо». (Выражение классика литературы). Вы думаете о других людях. Но, думая, часто ничего не делаете. Вы пока не понимаете, что.. отдавая, человек приобретает массу положительных качеств, которые в будущем не останутся незамеченными. Рекомендации: помните, что индивидуальность проявляется в поступках, направленных на благо других людей. Спешите делать добро, и оно к вам вернётся.

От 39 до 50 баллов.

Ваша индивидуальность уже в значительной мере проявилась. Вы разобрались в том, что на самом деле полезно и чего стоит упущенное для самосовершенствования время. Вы не боитесь работы благодаря способности совершать волевые усилия над собой. Вы ориентируетесь не на тез, кто сильней, а на тех, кто интересней, полезней. На тех, с кем вы не будете курить, нюхать глотать и пить всякую гадость, потому что «все так делают». Возможно, с вами нелегко общаться, но к вам будут тянуться нормальные люди. Вы будете получать огромное наслаждение, помогая тем, кто нуждается в вашей помощи.

Рекомендации: продолжайте в том же духе.

Учёные пришли к выводу, что нельзя ставить знак равенства между понятиями: «личность», «человек», «индивид».

Личность подразумевает способность человека «быть господином самому себе» благодаря добровольно выбранным твёрдым принципам. Самостоятельность обнаруживает себя через инициативность, ответственность, предприимчивость, способность строго контролировать своё поведение и подчинять его единой жизненной стратегии.

Но самое главное в формировании Личности – это тяга к познанию.

 

Воспиттатель: Именно с познания самого себя начинается определение человека, как Личности

Человек должен знать: каков он? Кто он? Знает ли он сам себя? К чему он стремится? О чём мечтает?

Великий немецкий поэт И. В. Гёте утверждал: «Умный человек не тот, кто много знает, а кто знает самого себя».

– А можете ли вы, ребята, считать себя умными людьми?

– Что вы знаете о себе? Или что можно узнать о себе? (Свои физические возможности, состояние здоровья. Свои таланты, способности: умные и творческие; свой характер, темперамент, волю; свои вкусы, привычки; свои сильные и слабые стороны).

– А как вы считаете, зачем нужно узнавать о себе?

В: Узнавать себя нужно, чтобы объективно оценить свои способности и возможности.

– А что это даст? Зачем вообще нужна правильная самооценка? (Узнать призвание, выбрать профессию, избежать ошибок и разочарований, правильно вести себя с окружающими, не браться за невыполнимые дела, правильно определить цель в жизни).

– Что же такое самооценка?

Самооценка – компонент самосознания, включающий наряду со знаниями о себе оценку человеком своих физических характеристик, способностей, нравственных качеств и поступков (Психологический словарь, 1983).

Самооценка  –  это  оценка  личностью  самой   себя,   своих   возможностей, способностей, качеств и места среди других  людей.  Самооценка  относится  к фундаментальным  образованиям   личности.   Она   в   значительной   степени определяет её активность, отношение к себе и другим людям.

Различают частную и общую  самооценку.

·                    Частная  самооценка – это, например, оценка своей внешности, различных черт  характера.

·                    Общая самооценка – одобрение   или   неодобрение,   которое переживает человек по отношению к самому себе.

Человек может оценивать себя адекватно и  неадекватно  (завышать  либо занижать свои успехи, достижения).

Самооценка – отношение  человека  к  своим  способностям,  возможностям, личностным качествам, а также к внешнему облику.

·        Самооценка  правильная  (адекватная) – когда мнение человека  о  себе  совпадает  с  тем,  что  он  в действительности,  собой  представляет. Это реалистичная оценка человеком самого себя, своих способностей, нравственных качеств и поступков. Адекватная самооценка позволяет субъекту отнестись к себе критически, правильно соотнести свои силы с задачами разной трудности и с требованиями окружающих.

·        Самооценка неадекватная – когда  человек оценивает себя не объективно, когда его мнение о  себе  резко  расходится  с тем, каким его считают другие.

·        Самооценка заниженная – когда  человек  недооценивает  себя  по  сравнению  с  тем,  что  он  в действительности  есть.  Это неадекватное недооценивание себя субъектом.

·        Самооценка  завышенная – когда  человек  переоценивает  себя  по  сравнению  с  тем,  что  он  в действительности есть. Это неадекватное завышение в оценивании себя субъектом.

– А как вы думаете, ребята, какая из перечисленных самооценок является наименее верной?

Неадекватная самооценка  осложняет  жизнь  не  только  тех,  кому  она свойственна, но и жизнь окружающих людей. Конфликтные ситуации,  в  которых  оказывается человек, очень часто являются следствием его неправильной самооценки.

Знать самооценку человека очень важно  для  установления  отношений  с ним, для нормального общения.

Самооценка является сложным личностным образованием. В ней  отражается то, что человек узнаёт о себе  от  других,  и  его  собственная  активность, направленная на осознание своих действий и личностных качеств.

Понятие «Я» – очень сложное. Каждый человек видит себя под разными углами зрения.

Каждый из нас постоянно употребляет местоимение «Я»; это «Я» работает, думает, принимает решения.

Но кто такой этот «Я», как он выглядит, как может поступать в той или иной ситуации, насколько он умён, решителен, справедлив?

Различают несколько «Я» – (7):

·         «Я реальное»  – то, каким представляет себя человек на самом деле в данный момент;

·         «Я динамическое» – каким человек хочет стать;

·        «Я фантастическое» – каким человек видит себя в мечтах, каким бы он хотел стать, если бы это было возможно;

·        «Я будущее» –  каким человек может стать;

·        «Я идеализированное» –  каким человеку приятно было бы себя видеть;

·        «Я представляемое» – целый ряд воображаемых «Я», каким человек представляет себя намеренно, как бы прячась за маски, скрывающие какие-то черты своего «реального Я».

·        «Образ-Я» или «Я»-концепция – совокупность всех о себе представлений.

Наш внутренний человек, образ «Я» многогранен, он проявляет сам себя в разных ситуациях и обстоятельствах по-разному:

▪ на уроке вы можете быть – «тихим и скромным учеником»,

дома – «грозой семьи»,

▪ на улице – «хорошим другом»,

Одно «Я» у нас – внешнее (физическое), а есть ещё «Я» – внутреннее (психическое).

·         Есть «Я» – сознательное, которое чётко можно описать словами и осознать. Например, «Я»  – высокий, красивый.

·         Есть «Я» – неосознанное (я не знаю, почему, например, люблю запах розы).

·        Есть «Я», которое думает и чувствует «про себя». Есть «Я», которое ведёт себя так или иначе («Я» – поведенческое). Может быть, нам и самим удивительно или непонятно, почему мы так поступаем.

В человеке почти всегда существуют и хорошие, и плохие качества и, соответственно, представление о себе в виде двух начал: «+Я» (хорошее доброе) и «-Я» (плохое, злое).

Вы помните себя в прошлом, ощущаете в настоящем, представляете в будущем.

ПРОБЛЕМНАЯ СИТУАЦИЯ «Как себя оценить?»

Со стороны легко определить, какая у человека самооценка, а вот самому себя оценить гораздо труднее.

Рассказ о проблемах одной 9-цы Наташи.

Бабушка и мама считают, что Наташа – самая умная и красивая девочка в школе. Но все учителя к ней придираются и ставят тройки, как и её подружкам Светке и Галке, которых сама Наташа считает глупее себя. Правда, Светка и Галка так не считают и даже сказали Наташе, что она слишком высокого мнения о себе. То же самое Наташе говорил и её бывший друг Сергей, с которым она рассорилась. Наташа считает, что они все ей просто завидуют. А вот когда она станет знаменитой на весь мир фотомоделью, тогда она всем им докажет, что они ей в подмётки не годятся!

– Правильно ли оценивала себя Наташа? Какие ошибки она совершала, оценивая себя?

◦ Судила о себе по мнению бабушки и мамы.

◦ Учебные неудачи объясняла придирками учителей.

◦ Сравнивала себя не с сильными, а с более слабыми учениками. Требовательно относилась к другим, а к себе – снисходительно.

◦ Не прислушивалась к критике.  Три человека ей говорили одно и то же, а она вывод не сделала. Поругалась с друзьями, которые ей говорили о её недостатках.

 ◦ Ставила себе нереальные цели.

В: К сожалению, в подростковой среде такие случаи нередки. Почему так происходит? Героиня рассказа так же,  как и многие ребята, была не знакома с правилами «Как оценить себя?»

РЕКОМЕНДАЦИИ (ПАМЯТКА) – «Как правильно оценить себя?»

1.      Судите о себе по делам.

2.      Сравнивайте себя с теми, кто лучше вас.

3.      Тот, кто вас критикует – ваш друг.

• Критикует один – задумайтесь.
• Критикуют два – проанализируйте своё поведение.
• Критикуют три – переделывайте своё поведение.

1.     Строго относитесь к себе и мягко – к другим.

! А как же можно узнать человека с правильной самооценкой?

На доске – таблица признаков людей с разной самооценкой. Но кто-то перепутал признаки. Как правильно разместить слова в колонках?

САМООЦЕНКА (неверная таблица)

Завышенная	Заниженная	Объективная
▪ Уверенность в себе ▪ Вспыльчивость ▪ Скромность ▪ Трусливость	▪ Высокомерие ▪ Нахальство ▪ Обидчивость ▪ Чувство собственного достоинства	▪ Пассивность ▪ Уравновешенность ▪ Самоуверенность ▪ Внушаемость

Задача: собрать по 4 признака людей с разной самооценкой.

САМООЦЕНКА (верная таблица)

Завышенная	Заниженная	Объективная
▪ Высокомерие ▪ Самоуверенность ▪ Нахальство ▪ Вспыльчивость	▪ Пассивность ▪ Обидчивость ▪ Внушаемость ▪ Трусливость	▪ Уравновешенность ▪ Уверенность в себе ▪ Скромность ▪ Чувство собственного достоинства

Познать себя совсем непросто.

♦ Часто человек оценивает себя несколько выше, чем он есть на самом деле – в таких случаях его отношения с друзьями и близкими ему людьми строятся неправильно. 

«Он много о себе мнит!» – как правило, говорят о таком человеке.

♦ Если человек оценивает себя излишне низко, то здесь таится другая опасность –неуверенность в себе.

СОВЕТЫ людям с разной самооценкой:

·        Человеку с завышенной самооценкой – быть более самокритичным, научиться видеть свои слабости, не считать себя выше других и т. п.;

·        Человеку с заниженной самооценкой – заняться спортом, победить свою трусость, научиться говорить «нет» и т. п.;

·        Человеку с объективной самооценкой – не терять уверенности в себе, продолжать работать над своими недостатками, не хвастаться своими достоинствами и т. п.

 

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы недовольны собой.

Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и нашей повседневной жизни.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам трудным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам нужно определить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.

Например, вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы подать заявку на новую работу, или что «никто не заботится» о вас.

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».

Запишите другие положительные качества о себе, например, «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют».

Также напишите несколько хороших слов, которые говорят о вас другие люди.

Стремитесь иметь в своем списке не менее 5 положительных моментов и регулярно пополняйте его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

У вас может быть низкая уверенность сейчас из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить самооценку

Вот еще несколько простых способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может поднять вам настроение.

Построение позитивных отношений

Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или скажите им, что вы думаете об их словах или действиях.

Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть добрым к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.

Научитесь быть настойчивым

Быть настойчивым означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Одна хитрость заключается в том, чтобы смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это собирание намеков и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволяете раскрыться тому, что вы есть на самом деле.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они на самом деле этого не хотят.

Риск заключается в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не портит отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не поймут сообщение.

Бросьте себе вызов

Все мы иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок физкультуры или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете обратиться за психологической помощью в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с врачом общей практики, и он направит вас.

Вы также можете найти частного психотерапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите сайт healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Видео: психологическая терапия стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обратиться за психологической помощью при стрессе, тревоге или депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 марта 2025 г.

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У каждого бывают моменты, когда он чувствует себя немного подавленным или ему трудно поверить в себя. Однако, если это становится долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Некоторые из симптомов низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые можно предпринять для ее повышения.

---

Понимание самооценки

Некоторые люди считают самооценку своим внутренним голосом (или диалогом с самим собой) — голосом, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то делать или чего-то достигать.

Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и с нашим представлением о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не зависит от способностей

---

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто хорошо что-то делает, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, может в целом иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их гораздо более стойкими и способными лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

• Те, у кого низкая самооценка , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может привести к тому, что они будут избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше понизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, отсутствие чувства собственного достоинства может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему у людей низкая самооценка?

Существует множество причин, по которым у человека может быть низкая самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом опыта взрослых, таких как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, домашнее насилие и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что их обидчик проводил время, унижая их и заставляя их чувствовать себя плохо, снижая их самооценку. Однако может также случиться так, что их низкая самооценка сделала их более уязвимыми для жестокого обращения, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.

• В Великобритании источники помощи включают Детскую линию, телефон 0800 1111, NSPCC и Национальную горячую линию по вопросам насилия в семье, 0808 2000 247.
• В США правительство рекомендует звонить на горячую линию по вопросам домашнего насилия по номеру 800-799-SAFE (7233).

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут негативно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите и бросьте вызов своим негативным убеждениям

Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, ищите доказательства, которые противоречат этим утверждениям. Запишите как заявление, так и доказательства, и постоянно просматривайте их, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не правда.

2. Найдите в себе положительные стороны

Также полезно записывать положительные моменты о себе, например, хорошие результаты в спорте или хорошие отзывы людей о вас. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В общем, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде ‘ Я недостаточно хорош ‘ или ‘ Я неудачник ‘, вы можете изменить ситуацию, сказав ‘ Я могу победить это ‘ и ‘ Я могу стать более уверенным в себе, увидев себя в более позитивный способ ‘.

Сначала вы поймаете себя на том, что возвращаетесь к старым негативным привычкам, но при регулярных усилиях вы можете начать чувствовать себя более позитивно и повысить свою самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Возможно, вы обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Дайте себе передышку

Вам не нужно быть совершенным каждый час каждого дня. Вам даже не обязательно все время чувствовать себя хорошо.

Самооценка меняется от ситуации к ситуации, изо дня в день и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя спокойно и позитивно с друзьями и коллегами, но чувствуют себя неловко и застенчиво с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью владеющими собой на работе, но бороться в обществе (или наоборот).

Дай себе передышку. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Избегайте критики себя в адрес других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также создать у других людей (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете повысить свою самооценку, балуя себя всякий раз, когда вам удается что-то сложное или просто пережить особенно плохой день.

5. Станьте более настойчивым и научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать «нет» другим.

Это означает, что они могут быть перегружены дома или на работе, потому что не любят никому ни в чем отказывать. Однако это может увеличить стресс и еще больше затруднить управление.

Таким образом, развитие уверенности в себе может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, вы действительно можете повысить уверенность в себе!

На наших страницах Уверенность в себе содержится дополнительная информация об этом, в том числе о том, как повысить свою уверенность в себе.

6. Улучшите свое физическое здоровье

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют, что «заслуживают» внимания.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также полезно найти время, чтобы расслабиться и сделать то, что вы хотите сделать, а не то, что кто-то другой ожидает от вас. Вы можете обнаружить, что такие простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего мировоззрения.

Вы можете прочитать наши страницы по Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница о методах релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и трудных ситуаций.

Одним из способов повысить самооценку может стать вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам нужна, — но будьте готовы попробовать что-то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добиваясь успеха, вы показываете себе, что можете достичь.

Это бросит вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повысит вашу самооценку.

---

Дальнейшее чтение из «Навыки, которые вам нужны»

---

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по личностному развитию

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и находить мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание самой продаваемой электронной книги идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и содержит полезную практическую информацию.

---

Важность маленьких шагов

Очень маловероятно, что за одну ночь вы перейдете от плохой самооценки к хорошей.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем делаете небольшие улучшения. Суть в том, чтобы смотреть в долгосрочной перспективе, а не на повседневные дела, и фокусироваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не корите себя, если время от времени вы возвращаетесь к негативным моделям мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это войдет в привычку, и вы обнаружите, что ваша самооценка стала лучше.

---

8 шагов к повышению самооценки

Источник: alessandro guerriero/Shutterstock

Когда дело касается самооценки, имеет значение только одно мнение — ваше собственное. И даже это следует тщательно оценить; мы склонны быть сами себе самыми суровыми критиками.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рождается со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя каждый обладает разным набором навыков, находящихся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов, которые ценит рынок, таких как богатство, образование, здоровье, статус или то, как с человеком обращаются.

Некоторые путешествуют по миру — и отношениям — в поисках любых доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно предают себя суду и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить чувство собственного достоинства.

1. Будьте внимательны.

Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что менять. Просто осознав свой негативный внутренний диалог, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними. Без этого осознания мы можем легко попасть в ловушку, веря в наши самоограничивающие разговоры, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это просто мысли».

Как только вы обнаружите, что идете по пути самокритики, мягко отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты».

2. Изменить историю.

У каждого из нас есть нарратив или история, которую мы создали о себе, которая формирует наше самовосприятие, на котором основана наша основная самооценка. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем себе. Чьи голоса мы усваиваем?

«Иногда автоматические негативные мысли, такие как «ты толстый» или «ты ленивый», могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить в их истинность», — говорит Джессика Кобленц, психолог. «Эти мысли выучены, а значит, их можно разучить . Можно начать с аффирмаций. Во что бы вы хотели верить о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день».

Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование аффирмаций. положительные отзывы о себе, которые вы можете сказать о себе за минуту) могут уменьшить симптомы депрессии, что определяется с помощью самоотчета с использованием Опросника депрессии Бека. Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за недавнего «Ночное телевидение, — говорит Бойс, — позитивные аффирмации могут помочь».

3. Не попадайте в кроличью нору сравнения и отчаяния.

«Две ключевые вещи, которые я подчеркиваю, — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что только потому, что кто-то другой выглядит счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что он счастлив. Сравнения ведут только к негативному разговору с самим собой, что ведет к беспокойству и стрессу». Чувство низкой самооценки может негативно повлиять на ваше психическое здоровье, а также на другие сферы вашей жизни, такие как работа, отношения и физическое здоровье.

4. Направьте свою внутреннюю рок-звезду.

Альберт Эйнштейн сказал: «Все люди гении. Но если судить о рыбе по ее способности взбираться на дерево, она всю жизнь проживет, считая себя глупой». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из этих качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно во времена сомнений. Легко делать обобщения, когда вы «запутались» или «провалились» в чем-то, но напоминание себе о том, как вы крутитесь, дает более реалистичный взгляд на себя.

Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Был ли период в вашей жизни, когда у вас была лучшая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни?» Если вам трудно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них. Иногда другим легче увидеть лучшее в нас, чем нам увидеть это в себе.

5. Упражнение.

Многие исследования показали связь между физическими упражнениями и повышением самооценки, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют возможности как в физическом, так и в умственном плане», — говорит Дебби Мандель, автор книги «9».0171 Пристрастие к стрессу , «особенно поднятие тяжестей, где вы можете откалибровать достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе». Она предлагает ежедневно выбрасывать задачу из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или развлечься и посмотреть, как вы себя чувствуете. Другие формы заботы о себе, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самовосприятие.

6. Поступай с другими.

Хершенсон предлагает стать волонтером, чтобы помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы. Когда вы можете помочь кому-то другому, вы меньше сосредотачиваетесь на своих проблемах».

Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:

«Я обнаружил, что чем больше человек делает в своей жизни что-то, чем он может гордиться, тем легче ему осознать свою ценность. Делать то, что человек может уважать в себе, — это единственный ключ, который, как я обнаружил, работает для повышения собственной ценности. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, предоставление времени в организации старшего брата или сестры. Это вещи, которые что-то значат и придают ценность не только себе, но и кому-то еще».

Есть большая доля правды в том, что то, что мы отправляем в мир, бумерангом возвращается к нам. Чтобы проверить это, проведите день, намеренно высказывая позитивные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт. В течение дня помните о том, что возвращается к вам, а также отмечайте, улучшается ли ваше настроение.

7. Прости.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Самим собой? Цепляясь за чувство горечи или обиды, мы застреваем в порочном круге негатива. Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.

«Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки». Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я причинил кому-либо боль или причинил вред, сознательно или неосознанно, я прошу прощения. Если кто-либо причинил мне боль или причинил вред, сознательно или неосознанно, я прощаю их. … За то, как я причинил себе боль, сознательно или неосознанно, я предлагаю прощение».

8. Помните, что вы — это не ваши обстоятельства.

Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке. «Признание внутренней ценности и любовь к своему несовершенству обеспечивают надежную основу для роста», — говорит Ширальди. «С такой безопасностью можно свободно расти с удовольствием, а не со страхом неудачи, потому что неудача не меняет основную ценность».

Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равными человеческими существами. То, что мы что-то меньшее, — это ложное убеждение, которое мы усвоили с течением времени. Следовательно, упорным трудом и самосостраданием можно избавиться от саморазрушительных мыслей и убеждений. Описанные выше шаги — это начало усилий по повышению самооценки, или, как говорит Ширальди, « признать самооценку. Он уже есть в каждом человеке».

Изображение LinkedIn: BearFotos/Shutterstock

Определение 7 основных концепций самооценки

«Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете — вы правы». – Генри Форд

Самоуважение связано с вашим благодарным и реалистичным мнением о себе. Когда мы заходим слишком далеко в любом направлении на континууме самооценки, мы движемся либо к саморазрушительному стыду, либо к саморазрушительной гордыне. Здоровое чувство собственного достоинства требует балансирует между этими двумя полюсами.

Вы можете отождествлять себя с моментами в жизни, когда вы испытывали непреодолимое чувство гордости за достижение, а также с моментами, когда вы испытывали невероятное чувство стыда. Обе эти эмоции могут быть подавляющими и не могут поддерживаться в долгосрочной перспективе. Вот почему так важно работать над развитием реалистичной и сбалансированной оценки себя. Это состояние, которое может поддерживаться с течением времени и приводит к спокойному чувству покоя и удовлетворенности.

Рабочая тетрадь по самооценке (Shiraldi, 2001) предлагает понимание 7 основных понятий, связанных с самооценкой: «Кто я?» Некоторые люди могут ответить на этот вопрос такими словами, как: мать, муж, писатель, студент или сын. Все это ярлыки, которые мы прикрепляем к себе как части , кто мы есть. Эти ярлыки дают нам представление о том, кто мы есть в разных контекстах и ​​в разных ситуациях.

Иногда мы больше отождествляем себя с разными частями себя в зависимости от того, с какой группой друзей мы находимся, в профессиональном или социальном контексте. Это нормально и здорово. Ярлыки, которые мы прикрепляем к своей идентичности, могут стать проблематичными, когда мы чрезмерно отождествляем себя с какой-либо одной ролью (например, студентом), а затем, когда мы перестаем быть студентом, мы чувствуем пустоту или отсутствие связного «я». Решение этой потенциальной проблемы состоит в том, чтобы убедиться, что у нас есть разнообразный набор интересов и отношений, чтобы мы видели себя «больше, чем» любые одна часть нас самих.

(2)   Благодарность

Это относится к нашей способности ценить, радоваться и выражать благодарность за то, что у нас есть: личные сильные стороны, достижения и отношения. Важно помнить, что часть признательности, связанная со здоровым чувством собственного достоинства, включает в себя точную оценку качества/ценности кого-то/чего-то.

Когда мы идеализируем кого-то/что-то, мы ложно приписываем этому человеку/вещи положительные качества, которыми они на самом деле не обладают. С другой стороны, когда мы обесцениваем кого-то/что-то, мы ложно приписываем человеку/вещи отрицательные качества, которых на самом деле у него нет. Практика осознанности побуждает нас взять на себя роль наблюдателя, что может усилить способность видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

(3)   Принятие

Это включает в себя способность получать вещи от других благоприятным образом. Многим людям очень трудно получать что-то от других — комплименты, услуги, любовь, благодарность и т. д. В этом случае может быть полезно подумать о том, когда вы узнали о том, что вы не заслужили или чувствовали себя неловко, получая от других. В нашей природе получать удовольствие от любви и признательности от других, и когда это чахло или болезненно, стоит задуматься, откуда взялись эти ложные убеждения.

Самопринятие включает в себя способность верить и воспринимать себя в благоприятном свете. Это может быть трудно, когда есть части личности, против которых мы принципиально настроены или испытываем сильный стыд. Чтобы развить здоровую самооценку, крайне важно работать над способностью честно признавать все части себя и принимать все эти разрозненные части. Когда есть части личности, которые кажутся непростительными или неприемлемыми в некотором роде, пора начинать процесс 9.0171 прощение . Как только мы простим себя, мы сможем выбрать какими мы хотели бы быть другими в будущем.

(4)   Уверенность в себе

Это относится к общей вере в свои способности и связано с компетентностью и самоэффективностью. По мере того, как мы становимся более компетентными в различных сферах жизни, результатом является естественный рост уверенности в себе. Хитрость заключается в том, что для того, чтобы стать более компетентными, мы должны быть готовы принять риск заключается в том, чтобы пробовать что-то новое и сохранять упорство перед лицом поражения или невзгод.

Кто-то с сильным чувством уверенности в себе может иметь глубоко укоренившееся убеждение, что при наличии времени, практики и опыта каждый может достичь практически всего. Хотя успех редко приходит быстро или полностью, решение упорствовать и продолжать двигаться в направлении своих целей является началом развития уверенности в себе. Дело не в скорости, а в продолжении движение в направлении ваших целей.

(5)   Гордость

Гордость бывает двух видов: саморазрушительная и здоровая. Когда человек погружен в пагубную гордость, у него возникает чувство превосходства или большей ценности, чем у других людей. Эти люди обычно кажутся другим высокомерными или неприятными и часто трагически не осознают собственного высокомерия. Этот нездоровый тип гордыни обычно коренится в страхе и неуверенности, а также в чрезмерной потребности восхищаться другими.

На противоположном конце спектра находится здоровая гордость, которая представляет собой реалистическое чувство собственной значимости или достоинства. Человек со здоровым чувством гордости обладает самоуважением и испытывает как благодарность, так и восторг от своих личных достижений, талантов или служения. Здоровая гордость культивируется, когда вы позволяете себе гордиться своими достижениями и тяжелой работой без необходимости приукрашивать факты. Эти люди осознают свои сильные стороны и свои слабости и довольны похвалой от себя и других.

(6) Смирение

Как и в случае с гордыней, существует два типа смирения: саморазрушительное смирение и здоровое смирение. Обреченное на провал смирение включает в себя полное отсутствие самоуважения — чувство собственной бесполезности, бесхарактерности или презрения. Иногда люди предпочитают чрезмерно размышлять, что может привести к чувству обреченного на провал смирения. Размышление о болезненных событиях из прошлого или неприятных истинах о себе редко что-то решает.

(7) Эгоизм

Некоторые люди путают чувство собственного достоинства с эгоизмом. Истинная цель самооценки состоит в том, чтобы превзойти себя, а не чрезмерно сосредотачиваться на себе. Не «эгоистично» гордиться собой, делая что-то великое, и не «эгоистично» чувствовать, что вы заслуживаете любви или уважения. Вспомните из предыдущих базовых концепций самооценки, что эти конструкты существуют в континууме 90–171.

Важно помнить, что баланс является неотъемлемым аспектом здоровой самооценки. Избыток эгоизма ведет к высокомерию, самолюбию и отсутствию сострадания к другим. Слишком мало эгоизма приводит к тому, что другие могут использовать себя, действовать против собственных интересов и упускать заслуженные возможности.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Schiraldi, G.R. (2001). Рабочая тетрадь по самооценке. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

Рекомендуемое изображение: Хранилище самооценки — 49/365, автор Jamiesrabbits / CC BY 2.0

Самооценка — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание H5P

1

21

2 Глава 3. Я

1. Дайте определение самооценке и объясните, как ее измеряют социальные психологи.
2. Изучите результаты, свидетельствующие о разнообразии самооценки в зависимости от культуры, пола и возраста.
3. Приведите примеры того, как люди пытаются повысить и сохранить свою самооценку.
4. Расскажите о преимуществах высокой самооценки.
5. Пересмотрите пределы самооценки, сосредоточив внимание на негативных аспектах нарциссизма.

90–112 Как мы уже отмечали при обсуждении я-концепции, наше ощущение себя частично определяется нашим познанием. Однако наше представление о себе также является продуктом нашего аффекта, иными словами, того, что мы чувствуем .0174 о себе. Как мы выяснили в главе 2, познание и аффект неразрывно связаны. Например, теория самонесоответствия подчеркивает, как мы чувствуем страдание, когда замечаем разрыв между нашим реальным и идеальным «я». Теперь мы исследуем это чувство самости, начав, возможно, с его наиболее изученного аспекта — самооценки.

относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе . Мы испытываем положительные чувства высокой самооценки, когда верим, что мы хорошие и достойные и что другие относятся к нам положительно. Мы испытываем негативное чувство низкой самооценки, когда считаем себя неадекватными и менее достойными, чем другие.

Наша самооценка определяется многими факторами, в том числе тем, насколько хорошо мы оцениваем собственную производительность и внешний вид, а также насколько мы удовлетворены нашими отношениями с другими людьми (Tafarodi & Swann, 1995). Самооценка отчасти является чертой, которая остается стабильной с течением времени: у некоторых людей самооценка относительно высокая, а у других — более низкая. Но самооценка — это еще и состояние, меняющееся день ото дня и даже час от часа. Когда мы успешно справились с важной задачей, когда мы сделали что-то, что мы считаем полезным или важным, или когда мы чувствуем, что нас принимают и ценят другие, наша самооценка будет содержать много позитивных мыслей, и поэтому у нас будет высокое настроение. самооценка. Когда мы потерпели неудачу, сделали что-то вредное или чувствуем, что нас игнорируют или критикуют, негативные аспекты Я-концепции становятся более доступными, и мы испытываем низкую самооценку.

Самоуважение можно измерить с помощью как явных, так и неявных мер, и оба подхода показывают, что большинство людей склонны воспринимать себя позитивно. Одним из распространенных явных показателей самооценки в самоотчетах является шкала самооценки Розенберга (рис. 3.8). Более высокие баллы по шкале указывают на более высокую самооценку.

Рисунок 3.8 Шкала самооценки Розенберга

Пожалуйста, оцените себя по следующим пунктам, написав цифру в пропуске перед каждым утверждением, где вы

1 = Категорически не согласен 2 = Не согласен 3 = Согласен 4 = Полностью согласен

1. _____Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
2. _____Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
3. _____В общем, я склонен считать себя неудачником (R).
4. _____Я умею делать что-то не хуже других людей.
5. _____Я чувствую, что мне нечем гордиться. (Р)
6. _____Я положительно отношусь к себе.
7. _____В целом я собой доволен.
8. _____Хотел бы я больше уважать себя. (Р)
9. _____Иногда я чувствую себя бесполезным. (Р)
10. _____Иногда я думаю, что совсем не умею. (Р)

Примечание. (R) обозначает элемент, который должен быть оценен в обратном порядке. Вычтите свой ответ по этим пунктам из 5 перед подсчетом суммы. Данные взяты из Розенберга (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

 

В многочисленных исследованиях шкала Розенберга использовалась для оценки самооценки людей во многих регионах мира. Интересным открытием во многих выборках из западного мира, особенно из Северной Америки, является то, что средний балл часто значительно выше среднего. Heine and Lehman (1999), например, представили метааналитические данные, указывающие на то, что менее 7% участников набрали баллы ниже среднего! Одним интересным следствием этого является то, что участники таких выборок, классифицированные как имеющие низкую самооценку на основе медианного разделения, обычно имеют по крайней мере умеренную самооценку.

Если так много людей, особенно в индивидуалистических культурах, сообщают об относительно высокой самооценке, возникает интересный вопрос, почему это может быть. Возможно, в некоторых культурах развитию высокой самооценки придается большее значение, чем в других, и, соответственно, люди испытывают большее давление, чтобы сообщать о хорошем самочувствии (Held, 2002). Проблема с такими показателями, как шкала Розенберга, заключается в том, что на них может влиять желание изображать себя в положительном свете. Наблюдаемые оценки по шкале Розенберга могут быть несколько завышены, потому что люди, естественно, пытаются представить себя так, как будто у них очень высокая самооценка — возможно, они немного лгут экспериментаторам, чтобы выглядеть лучше, чем они есть на самом деле, и, возможно, чтобы сами чувствуют себя лучше. Если это так, то можно ожидать, что средний уровень сообщаемой самооценки будет ниже в культурах, где высокая самооценка не является приоритетом. Это действительно то, что обычно обнаруживается. Гейне и Леман (1999) сообщили, что японские участники, живущие в Японии, продемонстрировали в среднем умеренный уровень самооценки, обычно распределенный вокруг средней точки шкалы. Многие другие исследования показали, что люди в восточных, коллективистских культурах сообщают о значительно более низкой самооценке, чем представители более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). Отражают ли такие различия эти разные культурные приоритеты и давление, или они могут отражать подлинные различия в реальных уровнях самооценки? Здесь, конечно, нет простых ответов, но некоторые результаты исследований с использованием различных методов измерения самооценки могут пролить свет на этот вопрос.

Были созданы косвенные меры самооценки — меры, которые могут дать более точное представление о я-концепции, поскольку на них меньше влияет желание произвести положительное впечатление. Энтони Гринвальд и Шелли Фарнхэм (2000) использовали тест имплицитных ассоциаций для косвенного изучения самооценки. Участники работали за компьютером, и им была представлена ​​серия слов, каждое из которых они должны были классифицировать одним из двух способов. Одно решение о категоризации касалось того, относились ли слова к себе (например, мне, себе, моему) или к другому человеку (например, другой, им, их). Второе решение о категоризации включало определение того, были ли слова приятными (например, радость, улыбка, приятный) или неприятными (например, боль, смерть, трагедия). В некоторых испытаниях слова «я» сочетались с приятными элементами, а другие слова — с неприятными. В других испытаниях слова «я» сочетались с неприятными элементами, а другие слова — с приятными. Гринвальд и Фарнхэм обнаружили, что в среднем участники значительно быстрее классифицировали положительные слова, которые были представлены со словами о себе, чем они классифицировали отрицательные слова, которые были представлены со словами о себе, что, опять же, предполагает, что у людей действительно была положительная самооценка. Кроме того, между людьми также были значимые различия в скорости ответа, что позволяет предположить, что мера отражала некоторые индивидуальные различия в имплицитной самооценке.

С тех пор в ряде исследований изучались кросс-культурные различия в имплицитной самооценке, но не было обнаружено таких же различий, наблюдаемых в явных измерениях, таких как шкала Розенберга (Yamaguchi et al., 2007). Означает ли это, что мы можем заключить, что более низкие баллы по самооценке, наблюдаемые у представителей коллективистских культур, скорее кажущиеся, чем реальные? Возможно, пока нет, особенно учитывая, что корреляция между явными и неявными показателями самооценки часто довольно мала (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 19).99). Тем не менее такие ценности, как скромность, могут быть менее приоритетными в индивидуалистических культурах, чем в коллективистских, что, в свою очередь, может отражать различия в зарегистрированных уровнях самооценки. Действительно, Цай и его коллеги (2007) обнаружили, что различия в явной самооценке между китайскими и американскими участниками объяснялись культурными различиями в скромности.

Еще одним интересным аспектом разнообразия и самооценки является средняя разница, наблюдаемая между мужчинами и женщинами. Было обнаружено, что во многих странах женщины сообщают о более низкой самооценке, чем мужчины (Sprecher, Brooks, & Avogo, 2013). Однако эти различия в целом оказались небольшими, особенно в странах, где гендерное равенство по закону и возможности выше (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 19).99). Эти результаты согласуются с предположением Мида (1934) о том, что самооценка отчасти связана с мнением других о нашей значимости в мире в целом. По мере того, как во многих странах расширялись возможности женщин заниматься карьерой вне дома, различия между их самооценкой и самооценкой мужчин уменьшались.

Также были обнаружены некоторые интересные возрастные различия в самооценке. В крупном интернет-опросе Робинс, Тржесневски, Трейси, Гослинг и Поттер (2002) обнаружили, что самооценка имеет тенденцию к снижению от детства к раннему подростковому возрасту, а затем неуклонно растет от подросткового возраста к взрослой жизни, как правило, до тех пор, пока людям не исполнится шестьдесят лет. , после чего он начинает снижаться. Одним интересным следствием этого является то, что у нас часто будет более высокая самооценка в более позднем возрасте, чем в ранние годы взрослой жизни, что, по-видимому, противоречит эйджистским стереотипам о том, что пожилые люди имеют более низкую самооценку. Какие факторы могут помочь объяснить это возрастное повышение самооценки? Одна из возможностей связана с нашим обсуждением теории самонесоответствия в предыдущем разделе, посвященном когнитивной самости. Напомним, что эта теория утверждает, что, когда наше воспринимаемое саморасхождение между нашим нынешним и идеальным «я» невелико, мы склонны относиться к себе более позитивно, чем когда мы видим, что разрыв велик. Может ли быть так, что пожилые люди имеют текущее представление о себе, которое ближе к их идеалу, чем у молодых людей, и поэтому их самооценка часто выше? Свидетельство Риффа (1991) предполагает, что это вполне может иметь место. В этом исследовании пожилые люди оценили свои нынешние и идеальные «я» как более похожие, чем люди среднего возраста или молодые люди. Отчасти пожилые люди способны более тесно совмещать эти два «я», потому что они способны реалистичнее корректировать свои идеальные стандарты по мере старения (Rothermund & Brandstadter, 2003) и потому, что они проводят более благоприятные и соответствующие возрасту социальные сравнения, чем молодые люди (Helgeson & Mickelson, 2000).

Поддержание и повышение самооценки

90–112 Как мы видели в предыдущем обсуждении культурных различий в самооценке, по крайней мере в некоторых культурах люди мотивированы сообщать о высокой самооценке. Как мы сейчас увидим, они также часто активно стремятся к повышению самооценки. До сих пор ведутся споры о том, в какой степени это универсальное культурное стремление, причем некоторые исследователи утверждают, что оно встречается повсюду (Brown, 2010), в то время как другие задаются вопросом, одинаково ли ценится потребность в положительном самоуважении во всех культурах (Heine, Леман, Маркус и Китаема, 19 лет99).

Для тех из нас, кто активно стремится к повышению самооценки, один из способов — добиться успеха в том, что мы делаем. Когда мы получаем хорошую оценку за контрольную, хорошо выступаем в спортивном матче или встречаемся с кем-то, кто нам действительно нравится, наша самооценка естественным образом повышается. Одна из причин, по которой многие из нас имеют положительную самооценку, заключается в том, что нам обычно удается создавать позитивную жизнь. Когда мы терпим неудачу в одной области, мы склонны двигаться дальше, пока не найдем что-то, в чем мы хороши. Мы не всегда ожидаем получить лучшую оценку на каждом тесте или быть лучшим игроком в команде. Поэтому мы часто не удивляемся и не обижаемся, когда этого не происходит. Короче говоря, мы чувствуем себя хорошо, потому что неплохо справляемся с созданием достойной жизни.

Еще один способ повысить самооценку — установить связи с другими. Формирование и поддержание удовлетворительных отношений помогает нам чувствовать себя хорошо. Обычный способ сделать это для многих людей во всем мире — через сайты социальных сетей. Растет число исследований, изучающих, как мы делаем это в Интернете и как это влияет на нашу самооценку. Одним из распространенных способов на Facebook является публикация обновлений статуса, которые, как мы надеемся, наши друзья поставят «лайк» или прокомментируют. Однако, когда наши друзья не отвечают на наши обновления, это может негативно повлиять на то, как мы относимся к себе. Одно исследование показало, что, когда обычные пользователи Facebook были помещены в экспериментальные условия, при которых им запрещалось делиться информацией на Facebook в течение 48 часов, они сообщали о значительно более низком уровне принадлежности и осмысленного существования. Во втором эксперименте участникам было разрешено публиковать материалы в Facebook, но половина профилей участников была настроена исследователями так, чтобы не получать никаких ответов, будь то «лайки» или комментарии, на обновления их статуса. В соответствии с прогнозами эта группа сообщила о более низкой самооценке, уровне принадлежности, уровне контроля и осмысленном существовании, чем контрольная группа, которая получила обратную связь (Tobin, Vanman, Verreynne, & Saeri, 2014). Будь то онлайн или офлайн, ощущение того, что наши друзья игнорируют нас, может подорвать нашу самооценку. Позже в этой главе мы рассмотрим другие социальные факторы, влияющие на нашу самооценку.

Фокус исследований

Обработка информации для самосовершенствования

Хотя все мы можем довольно хорошо создавать положительную самооценку, делая позитивные вещи, оказывается, что мы часто не останавливаемся на достигнутом. Желание видеть себя позитивно иногда бывает настолько сильным, что побуждает нас искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, который позволяет нам видеть себя еще более позитивно.

Санитиосо, Кунда и Фонг (1990) попросили студентов прочитать об исследовании, которое, как им сказали, было проведено психологами Стэнфордского университета (на самом деле это исследование было вымышленным). Студентов случайным образом распределили на две группы: одна группа прочитала, что результаты исследования показали, что экстраверты лучше, чем интроверты, преуспевают в академической или профессиональной среде после окончания колледжа; другая группа читала, что интроверты справились лучше, чем экстраверты, по тем же параметрам. Затем студенты написали объяснения, почему это может быть правдой.

Затем экспериментатор поблагодарил участников и провел их в другую комнату, где должно было проводиться второе исследование (вы уже догадались, что, хотя участники так не думали, два эксперимента на самом деле были частью одного и того же эксперимента). Во втором эксперименте участникам раздали анкету, в которой предположительно выяснялось, что разные личностные качества значат для людей с точки зрения их собственного опыта и поведения. Студентов попросили перечислить поведение, которое они совершали в прошлом и которое относилось к измерению «застенчивость» или «общительность» — измерению, очень близкому по смыслу к измерению интроверсия-экстраверсия, о котором они читали в первом уроке. эксперимент.

На рис. 3.9 «Совершенствование себя» показано количество учащихся в каждом состоянии, которые первыми перечислили экстравертное поведение, и количество учащихся, которые первыми указали интровертное поведение. Вы можете видеть, что первое воспоминание, указанное участниками в обоих условиях, имело тенденцию отражать измерение, которое они прочитали, было связано с успехом согласно исследованию, представленному в первом эксперименте. На самом деле, 62% студентов, которые только что узнали, что экстраверсия связана с успехом, первыми перечислили воспоминание об экстравертном поведении, тогда как только 38% студентов, которые только что узнали, что интроверсия связана с успехом, первыми указали экстравертное поведение.

Рисунок 3.9 Самосовершенствование

 

Санитиозо, Кунда и Фонг (1990) обнаружили, что студенты, которые узнали, что экстраверты справляются лучше, чем интроверты, после окончания колледжа, как правило, перечисляли экстравертные воспоминания о себе, тогда как те, кто узнал, что интроверты справились лучше чем экстраверты склонны перечислять интровертные воспоминания.

Похоже, что участники извлекли из своих воспоминаний те случаи собственного поведения, которые отражали черту, имевшую наиболее положительное влияние на их самооценку — либо интроверсию, либо экстраверсию, в зависимости от условий эксперимента. Стремление к положительной самооценке сделало события, согласующиеся с положительным самовосприятием, более доступными, и поэтому они были указаны в анкете первыми.

Другие исследования подтвердили этот общий принцип — люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности. Мы склонны приписывать себе успехи и винить в своих неудачах других. Мы помним больше положительного опыта и меньше отрицательного. Как мы видели при обсуждении оптимистической предвзятости в предыдущей главе о социальном познании, мы оцениваем нашу вероятность успеха и счастья как большую, чем нашу вероятность неудачи и несчастья. Мы думаем, что наше чувство юмора и наша честность выше среднего, и что мы лучше водим автомобили и менее предвзяты, чем другие. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) наши воспоминания о наших оценках, наших успехах на экзаменах и наших романтических переживаниях. И мы верим, что можем контролировать события, которые переживем, в большей степени, чем на самом деле (Crocker & Park, 2004).

Тем не менее, следует еще раз отметить некоторые важные культурные различия: люди в индивидуалистических культурах следуют этим стратегиям самосовершенствования более энергично и чаще, чем представители более коллективистского происхождения. Действительно, в крупномасштабном обзоре исследований по самосовершенствованию Хайне (2004) пришел к выводу, что эта тактика обычно не используется в культурах, которые ценят взаимозависимость выше зависимости. В культурах, где высокая самооценка не так социально ценится, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности искажать свои социальные реалии, чтобы служить своей самооценке.

Тенденция к самоутверждению также значительно различается. Стабильные различия между людьми были обнаружены во многих исследованиях по целому ряду стратегий самосовершенствования (Hepper, Gramzow, & Sedikides, 2010; John & Robins, 1994; Kwan, John, Kenny, Bond, & Robins, 2004).

Нарциссизм и пределы самосовершенствования

Наше обсуждение до этого момента предполагает, что многие люди обычно пытаются смотреть на себя в положительном свете. Мы подчеркиваем свои положительные качества, а в некоторых случаях можем даже искажать информацию — и все это для того, чтобы поддерживать положительную самооценку. Однако слишком высокая самооценка может иметь негативные стороны, особенно если эта оценка нереалистична и незаслуженна. черта личности, характеризующаяся чрезмерно завышенной самооценкой, самолюбованием и эгоцентризмом . Нарциссы склонны соглашаться со следующими утверждениями:

• «Я знаю, что я хороший, потому что все продолжают мне об этом говорить».
• «Обычно я могу отговориться от чего угодно».
• «Мне нравится быть в центре внимания».
• «У меня природный талант влиять на людей».

Поначалу нарциссы могут казаться очаровательными, но в долгосрочной перспективе они часто отталкивают других (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003). У них также могут быть плохие романтические партнеры, поскольку они часто ведут себя эгоистично и всегда готовы искать кого-то другого, кто, по их мнению, будет лучшим партнером, и они более склонны к измене, чем ненарциссы (Campbell & Foster, 2002; Кэмпбелл). , Рудич и Седикидес, 2002). Нарциссы также чаще запугивают других и могут очень негативно реагировать на критику (Baumeister et al., 2003). Люди с нарциссическими наклонностями чаще ведут себя корыстно в ущерб окружающим их людям и сообществам (Campbell, Bush, Brunell, & Shelton, 2005). Возможно, это покажется удивительным, но нарциссы, кажется, понимают эти вещи о себе, хотя они все равно ведут себя подобным образом (Carlson, Vazire, & Oltmanns, 2011).

Интересно, что в последние десятилетия в некоторых культурах показатели нарциссических черт личности неуклонно ползли вверх (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008). Учитывая социальные издержки этих черт, это тревожная новость. Какие могут быть причины этих тенденций? Твенге и Кэмпбелл (2009) утверждают, что здесь действуют несколько взаимосвязанных факторов, а именно все более ориентированный на ребенка стиль воспитания, культ знаменитостей, роль социальных сетей в содействии самосовершенствованию и более широкая доступность легких кредитов, которые, они утверждают, привело к тому, что больше людей могут приобретать товары, связанные со статусом, что, в свою очередь, еще больше подпитывает чувство права. Поскольку нарциссизм отчасти связан с избытком самооценки, неудивительно, что нарциссические черты в среднем выше у людей из индивидуалистических, а не коллективистских культур (Twenge et al., 2008).

Негативные последствия нарциссизма поднимают интересную возможность того, что высокая самооценка в целом не всегда может быть выгодна нам или окружающим нас людям. Одной из сложностей в этом вопросе является то, что эксплицитные измерения самооценки, такие как шкала Розенберга, не позволяют провести различие между людьми, чья высокая самооценка реалистична и уместна, и теми, чья самооценка может быть более завышенной, даже нарциссический (Baumeister et al., 2003). Имплицитные измерения также не дают ясной картины, но есть признаки того, что более нарциссические люди имеют более высокие оценки имплицитной самооценки по отношению к некоторым чертам, в том числе связанным с социальным статусом, и более низкие по другим характеристикам, связанным с отношениями (Campbell, Bosson, Goheen). , Лейки и Кернис, 2007). Ключевым моментом является то, что может быть трудно понять, каковы могут быть последствия реалистичной и нереалистичной высокой самооценки. Тем не менее именно к этому щекотливому вопросу мы сейчас и обратимся.

 Социальная психология в общественных интересах

Приводит ли высокая самооценка к счастью или другим положительным результатам?

Учителя, родители, школьные консультанты и люди во многих культурах часто предполагают, что высокая самооценка приносит много положительных результатов людям, у которых она есть, и поэтому мы должны стараться повышать ее в себе и в других. Возможно, вы согласны с мыслью, что если бы вы могли повысить свою самооценку, вы бы стали лучше относиться к себе и, следовательно, смогли бы работать на более высоком уровне или привлечь более желанную пару. Если вы верите в это, вы не будете одиноки. Баумейстер и его коллеги (2003) описывают происхождение и движущую силу того, что они называют движением за самооценку, влияние которого в различных странах выросло с XIX века. 70-е годы. Например, в 1986 году штат Калифорния финансировал целевую группу, исходя из того, что повышение самооценки поможет решить многие проблемы штата, включая преступность, подростковую беременность, злоупотребление наркотиками, неуспеваемость в школе и загрязнение окружающей среды.

Баумейстер и его коллеги (2003) провели обширный обзор научной литературы, чтобы определить, действительно ли высокая самооценка так полезна, как думают многие люди. Они начали с оценки того, какие переменные коррелируют с высокой самооценкой, а затем рассмотрели степень влияния высокой самооценки на эти результаты. Они обнаружили, что высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами. Люди с высокой самооценкой получают более высокие оценки, менее подвержены депрессии, испытывают меньше стресса и могут даже жить дольше, чем те, кто относится к себе более негативно. Исследователи также обнаружили, что высокая самооценка коррелирует с большей инициативой и активностью; люди с высокой самооценкой просто делают больше вещей. Они также чаще защищают жертв от хулиганов по сравнению с людьми с низкой самооценкой, и они чаще инициируют отношения и высказываются в группах. Люди с высокой самооценкой также усерднее работают в ответ на первоначальную неудачу и с большей готовностью переключаются на новое направление деятельности, если нынешнее кажется бесперспективным. Таким образом, высокая самооценка кажется ценным ресурсом: люди с высокой самооценкой счастливее, активнее и во многих отношениях лучше справляются со своим окружением.

С другой стороны, Баумейстер и его коллеги также обнаружили, что люди с высокой самооценкой иногда заблуждаются. Они склонны считать, что они более симпатичны и привлекательны, у них лучшие отношения и они производят лучшее впечатление на других, чем люди с низкой самооценкой. Но объективные измерения показывают, что эти убеждения часто являются искажениями, а не фактами. Кроме того, было обнаружено, что люди с чрезмерно высокой самооценкой, особенно когда она сопровождается нарциссизмом, защитным поведением, тщеславием и нежеланием критически оценивать свои потенциальные негативные качества, проявляют множество негативных форм поведения (Баумейстер, Смарт и др. ). Боден, 19 лет96). Например, люди с высокой самооценкой чаще задирают (несмотря на то, что они также чаще защищают жертв) и экспериментируют с алкоголем, наркотиками и сексом.

Тодд Хитертон и Кэтлин Вос (2000) обнаружили, что, когда люди с чрезвычайно высокой самооценкой были вынуждены потерпеть неудачу при выполнении сложной задачи перед партнером, они реагировали более недружелюбно, грубо и высокомерно, чем люди с более низкой самооценкой. -почитать. И исследование показало, что дети, которые завышают свою социальную самооценку — те, кто думает, что они более популярны, чем они есть на самом деле, и которые, таким образом, имеют нереально высокую самооценку, — также более агрессивны, чем дети, которые не проявляют таких нарциссических тенденций. Sandstrom & Herlan, 2007; Томас, Бушман, Стегге и Олтхоф, 2008). Такие результаты указывают на интересную возможность того, что программы, повышающие самооценку детей, которые запугивают и проявляют агрессию, основанные на представлении о том, что такое поведение проистекает из низкая самооценка может принести больше вреда, чем пользы (Эмлер, 2001). Если вы мыслите как социальный психолог, эти результаты могут вас не удивить — нарциссы склонны сосредотачиваться на своих заботах о себе, мало заботясь о других, и мы много раз видели, что забота о других необходима для удовлетворительных социальных отношений.

Кроме того, несмотря на множество положительных переменных, связанных с высокой самооценкой, когда Баумайстер и его коллеги изучили причинную роль самооценки, они обнаружили мало доказательств того, что высокая самооценка вызвала эти положительные результаты. Например, хотя высокая самооценка коррелирует с академическими достижениями, она является скорее результатом, чем причиной этих достижений. Программы, разработанные для повышения самооценки учеников, не улучшают академическую успеваемость, а лабораторные исследования, как правило, не обнаруживают, что манипулирование самооценкой приводит к улучшению выполнения заданий.

Баумейстер и его коллеги пришли к выводу, что программы, предназначенные для повышения самооценки, следует использовать лишь ограниченно и не должны быть единственным подходом. Повышение самооценки не заставит молодых людей лучше учиться в школе, соблюдать закон, избегать неприятностей, лучше ладить с другими людьми или уважать права других. И эти программы могут даже иметь неприятные последствия, если повышенная самооценка порождает нарциссизм или тщеславие. Баумейстер и его коллеги предположили, что попытки повысить самооценку должны осуществляться только в качестве поощрения за хорошее поведение и достойные достижения, а не просто для того, чтобы заставить детей чувствовать себя лучше.

Хотя мы, естественно, хотим иметь социальный статус и высокую самооценку, мы не можем всегда продвигать себя, не обращая внимания на точность наших самохарактеристик. Если мы постоянно искажаем наши способности, и особенно если мы делаем это в течение длительного периода времени, мы в конечном итоге просто обманем себя и, возможно, будем вести себя бесполезно. Большинство из нас, вероятно, знают кого-то, кто убежден, что он или она обладает определенным талантом на профессиональном уровне, но мы и другие видим, что этот человек заблуждается (но, возможно, мы слишком добры, чтобы сказать это). На ум приходят некоторые люди, которые прослушиваются на телевизионных шоу талантов. Такой самообман может стать проблемой, потому что, хотя эта высокая самооценка может побуждать людей работать усерднее, и хотя им может нравиться думать о себе позитивно, они могут настроить себя на долгосрочное разочарование и неудачу. Их погоня за нереалистичными целями также может отнять драгоценное время у поиска областей, в которых у них больше шансов добиться успеха.

Когда мы слишком сильно самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть не положительными. Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна быть смягчена когнитивной целью иметь точную самооценку (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider, & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точного представления о себе и нашем социальном мире и аффективная цель получения положительной самооценки идут рука об руку. Получение наилучшей оценки на важном экзамене дает точные знания о наших навыках в предметной области, а также дает нам некоторую положительную самооценку. В других случаях эти две цели несовместимы. Более плохая успеваемость на экзамене, чем мы надеялись, приводит к противоречивым результатам. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно, что мы не овладели предметом, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. утверждает, что люди часто ищут подтверждение своей я-концепции, независимо от того, является ли она положительной или отрицательной (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя. Заблуждение против правды: кто побеждает? Ответ, конечно, как и почти во всем, что связано с человеческим социальным поведением, заключается в том, что это зависит. Но от чего это зависит?

Одним из факторов является то, кто является источником обратной связи о нас: когда мы ищем близких отношений, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать себя более удовлетворенными взаимодействием с самопроверенными партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 19).94; Суонн и Пелхэм, 2002). Самопроверка кажется нам менее важной в более отдаленных отношениях, поскольку в этих случаях мы часто склонны предпочитать самоусиливающуюся обратную связь.

Другим связанным фактором является часть нашей самооценки, о которой мы ищем обратную связь, в сочетании с тем, кто дает эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга о том, насколько вы физически привлекательны, по их мнению. Кто бы вы хотели, чтобы дать вам самооценку обратной связи? От кого бы вы хотели большей честности? Факты свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочли бы самоутверждающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность важнее для романтических отношений, чем для дружбы.

При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако мы не должны недооценивать силу самосовершенствования, которая часто затуманивает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то преимущество имеет тенденцию к усилению. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной, самоутверждающей обратной связи о негативных аспектах самих себя минимальны, то мы, как правило, приветствуем самоутверждение с распростертыми объятиями (Аронсон, 19 лет).92).

Поэтому в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и подтверждении вступают в противоречие, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны быть в состоянии принять наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные черты «я» помогает нам создавать реалистичные представления о себе и преобразовывать их в более эффективное и действенное поведение.

Есть еще одно предостережение о чрезмерном сосредоточении на самосовершенствовании в ущерб самопроверке и заботе о других. Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток завысить нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить свою самооценку в глазах других, сосредотачиваясь на одежде, которую мы носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы действительно улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают настолько сильную потребность в повышении своей самооценки и социального статуса, что они действуют напористо или доминантно, чтобы добиться этого. Таким образом, как и во многих других областях, иметь положительную самооценку — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы умерить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония здесь заключается в том, что те люди, которые проявляют больше заботы о себе, чем заботы о себе, те, кто, например, ведет себя более просоциально за личный ущерб себе, часто в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).

• Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
• Самооценка определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как, по нашему мнению, другие оценивают нас.
• Самоуважение можно измерить как прямыми, так и косвенными мерами, и оба подхода показывают, что люди склонны воспринимать себя позитивно.
• Самооценка показывает важные различия в разных культурных, гендерных и возрастных группах.
• Поскольку так важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, который позволяет нам видеть себя еще более позитивно.
• Высокая самооценка коррелирует с множеством положительных результатов, но не вызывает их.
• Хотя высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном счете, дисфункциональному поведению.

1. Каким образом вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии, по вашему мнению, были особенно эффективными и неэффективными и почему?
2. Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? Как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия влияют на их социальное поведение положительным и отрицательным образом?
3. «Относительно легко добиться успеха в жизни с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009)., п. 295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?

Ссылки

Аронсон, Э. (1992). Возвращение подавленного: теория диссонанса возвращается. Психологическое исследование, 3(4), 303–311.

Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.

Баумайстер, Р.Ф., Смарт, Л., и Боден, Дж.М. (1996). Отношение угрожаемого эгоизма к насилию и агрессии: Темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5–34.

Браун, Дж. Д. (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной психологии и психологии личности, 4, 318-330.

Кай, Х., Браун, Дж. Д., Дэн, К., и Оукс, Массачусетс (2007). Самооценка и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективном самоуважении? Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162–170. doi:10.1111/j.1467-839X.2007.00222.x

Campbell, JD, Trapnell, P.D., Heine, SJ, Katz, I.M., Lavallee, L.F., & Lehman, D.R. (1996). Ясность самооценки: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.

Кэмпбелл, В., Боссон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Нарциссы не любят себя «глубоко внутри»? Психологическая наука , 18 (3), 227-229. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01880.x

Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А.Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. doi: 10.1177/0146167205274855

Кэмпбелл, В.К., и Фостер, Калифорния (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.

Кэмпбелл, В.К., Рудич, Э., и Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, самооценка и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.

Карлсон, Э. Н., Вазире, С., и Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, наверное, думаете, что эта статья о вас: о том, как нарциссы воспринимают свою личность и репутацию. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.

Крокер, Дж., и Парк, Л.Э. (2004). Дорогостоящая погоня за самооценкой. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.

Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. Йорк: Издательские услуги Йорка.

Гринвальд, А. Г., и Фарнхэм, С. Д. (2000). Использование теста имплицитных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.

Heatherton, TF, & Vohs, KD (2000). Межличностные оценки после угроз себе: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.

Heine, SJ (2004). Позитивные взгляды на себя: понимание универсалий и изменчивости. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.

Хайне, С.Дж., и Леман, Д.Р. (1999). Культура, самопротиворечивость и самоудовлетворенность. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925. doi:10.1177/01461672992511001

Хайне, С.Дж., Леман, Д.Р., Маркус, Х.Р., и Китаяма, С. (1999). Существует ли универсальная потребность в позитивном самоуважении? Психологический обзор, 106(4), 766-794. doi: 10.1037/0033-295X.106.4.766

Хелд, Б.С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдения и предположения. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. doi: 10.1002/jclp.10093

Helgeson, VS, & Mickelson, K. (2000). Борьба с хроническими заболеваниями среди пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Хеппер, Э. Г., Грамзов, Р. Х., и Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Journal Of Personality , 78 (2), 781-814. doi:10.1111/j.1467-6494.2010.00633.x

John, OP, & Robins, RW (1994). Точность и предвзятость в самовосприятии: индивидуальные различия в самоукреплении и роль нарциссизма. Journal Of Personality And Social Psychology , 66 (1), 206-219. doi:10.1037/0022-3514.66.1.206

Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самооценку. В M. Clark & ​​G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы  (стр. 411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.

Клинг, К.С., Хайд, Дж., Шоуерс, С.Дж., и Басуэлл, Б.Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. doi:10.1037/0033-2909.125.4.470

Кван, В.Ю., Джон, О.П., Кенни, Д.А., Бонд, М.Х., и Робинс, Р.В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости самосовершенствования: межличностный подход. Psychological Review , 111 (1), 94–110. doi:10.1037/0033-295X.111.1.94

Leak, GK, & Leak, KC (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62(3), 207-223.

Мид, Г. Х. (1934). Разум, личность и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Робинс, Р. В., Тшесневски, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростка. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Ротермунд, К., и Брандштадтер, Дж. (2003). Преодоление недостатков и потерь в более позднем возрасте: от компенсаторных действий к приспособлению. Психология и старение, 18, 896-905.

Ryff, CD (1991). Возможные «я» во взрослой жизни и в старости: рассказ о меняющихся горизонтах. Психология и старение, 6, 286-295.

Сандстром, М.Дж., и Херлан, Р.Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная неадекватность? Как представления детей о социальном статусе влияют на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.

Санитиосо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированное привлечение автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.

Шленкер, Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж. П. Тангни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тангни (ред.), Handbook of self and identity (стр. 492–518). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Спречер, С., Брукс, Дж. Э., и Авого, В. (2013). Самооценка молодых людей: различия и сходства в зависимости от пола, расы и когорты (1990–2012). Половые роли , 69 (5–6), 264–275.

Суонн, У. Б., младший (1983). Самопроверка: Приведение социальной реальности в гармонию с собой. В J. Suls & AG Greenwald (Eds.), Psychological Perspectives on the self (Vol. 2, pp. 33–66), Hillsdale, NJ: Erlba

Swann, WB, Bosson, JK, & Pelham, BW (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. doi: 10.1177/01461672022812007

Суонн, У. Б., младший, Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка в отношениях как адаптивный процесс. В Дж. Вуд, А. Тессер и Дж. Холмс (ред.), Я и отношения.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Psychology Press.

Суонн, У. Б., младший, Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к подлинности и позитивности в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.

Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела пойдут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющих соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.

Тафароди Р.В. и Суонн У.Б. мл. (1995). Самолюбие и самооценка как параметры глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Journal of Personality Assessment, 65 (2), 322–342.

Томаес, С., Бушман, Б.Дж., Стегге, Х., и Олтхоф, Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, самооценка, стыд и агрессия у подростков. Развитие ребенка, 79 (6), 1792–1801.

Тобин, Ванман, Веррейнн и Саэри, А. К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. doi:10.1080/15534510.2014.893924

Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения  [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.

Твенге, Дж., и Кэмпбелл, В.К. (2009 г.). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Free Press.

Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувающееся с течением времени: кросс-временной метаанализ опросника нарциссической личности. Journal Of Personality , 76 (4), 875-902. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00507.x

Ямагути С., Гринвальд А. Г., Банаджи М. Р., Мураками Ф., Чен Д., Шиомура К. и … Крендл А. ( 2007). Кажущаяся универсальность положительной имплицитной самооценки. Психологическая наука , 18 (6), 498-500. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01928.x

Самооценка вашего ребенка (для родителей)

Иногда легко заметить, когда дети, кажется, довольны собой, а когда нет. Мы часто описываем идею хорошего самочувствия как «самоуважение».

Дети с чувством собственного достоинства:

• чувствуют себя любимыми и принятыми
• чувствовать себя уверенно
• гордятся тем, что они могут сделать
• думать о себе хорошо
• верить в себя

Дети с низкой самооценкой:

• самокритичны и требовательны к себе
• считают, что они не так хороши, как другие дети
• думайте о тех случаях, когда они терпят неудачу, а не о том, когда они добиваются успеха
• недоверие
• сомневаюсь, что они могут делать что-то хорошо

Почему важна самооценка

Дети, которые хорошо себя чувствуют, уверенно пробуют что-то новое. Скорее всего, они будут стараться изо всех сил. Они гордятся тем, что могут сделать. Самооценка помогает детям справляться с ошибками. Это помогает детям попробовать еще раз, даже если сначала они потерпят неудачу. В результате самооценка помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями.

Дети с низкой самооценкой чувствуют себя неуверенными. Если они думают, что другие не примут их, они могут не присоединиться к ним. Они могут позволить другим плохо с ними обращаться. Им может быть трудно постоять за себя. Они могут легко сдаться или вообще не пытаться. Детям с низкой самооценкой трудно справиться с ошибкой, проигрышем или неудачей. В результате они могут работать не так хорошо, как могли бы.

Как развивается самооценка

Самоуважение может развиться уже в младенчестве. Он развивается медленно с течением времени. Это может начаться только потому, что ребенок чувствует себя в безопасности, любимым и принятым. Это может начаться, когда ребенок получает положительное внимание и любящую заботу.

Когда младенцы становятся малышами и маленькими детьми, они могут делать некоторые вещи самостоятельно. Они чувствуют себя хорошо, когда могут использовать свои новые навыки. Их самооценка растет, когда родители обращают на них внимание, позволяют ребенку попробовать, улыбаются и показывают, что гордятся.

По мере взросления детей растет и самооценка. Каждый раз, когда дети пробуют что-то, делают что-то и чему-то учатся, у них может вырасти самооценка. Это может произойти, когда дети:

• продвигаются к цели
• учиться в школе
• подружиться и поладить
• научиться навыкам — музыке, спорту, искусству, кулинарии, техническим навыкам
• заниматься любимым делом
• помоги, дай или будь добр
• получить похвалу за хорошее поведение
• попробовать что-нибудь
• делать то, что у них хорошо получается, и получать от этого удовольствие
• включены другими
• чувствовать себя понятым и принятым
• получить приз или хорошую оценку они знают, что заработали

Когда у детей есть чувство собственного достоинства, они чувствуют себя уверенными, способными и принятыми такими, какие они есть.

p

Как родители могут повысить самооценку

Все дети разные. Некоторым детям самооценка может даваться легче, чем другим. И некоторые дети сталкиваются с вещами, которые могут снизить их самооценку. Но даже если самооценка у ребенка низкая, ее можно поднять.

Вот что родители могут сделать, чтобы дети чувствовали себя хорошо: 

Помогите ребенку научиться что-то делать . В каждом возрасте дети узнают что-то новое. Даже в младенчестве обучение держать чашку или делать первые шаги вызывает чувство мастерства и восторга. По мере того, как ваш ребенок растет, такие вещи, как обучение одеванию, чтению или езде на велосипеде, дают шансы на рост самооценки.

Обучая детей, как что-то делать, сначала покажите им и помогите. Тогда пусть делают, что могут, даже если ошибаются. Убедитесь, что ваш ребенок получает возможность учиться, пробовать и гордиться. Не делайте новые задачи слишком легкими или слишком сложными.

Хвалите ребенка, но делайте это с умом. Конечно, детей хвалить хорошо. Ваша похвала — это способ показать, что вы гордитесь. Но некоторые способы похвалить детей могут иметь неприятные последствия.

Вот как это сделать правильно:

• Не перехвалите. Похвала, которая кажется незаслуженной, не звучит правдоподобно. Например, говорить ребенку, что он играл в отличную игру, когда он знает, что не играл, кажется пустым и фальшивым. Лучше сказать: «Я знаю, что это была не лучшая твоя игра, но у нас у всех бывают выходные. Я горжусь тобой за то, что ты не сдался». Добавьте вотум доверия: «Завтра вы вернетесь к своей игре».
• Похвалите усилия. Избегайте хвалить только результаты (например, получение пятерки) или фиксированные качества (например, ум или спорт).

  Вместо этого хвалите за усилия, прогресс и отношение. Например: «Ты усердно работаешь над этим проектом», «Ты все лучше и лучше сдаешь эти орфографические тесты» или «Я горжусь тобой за то, что ты занимаешься игрой на фортепиано — ты действительно справился». С такой похвалой дети прилагают усилия, работают для достижения целей и стараются. Когда дети это делают, у них больше шансов на успех.

Будьте хорошим образцом для подражания. Когда вы прикладываете усилия к повседневным делам (например, сгребаете листья, готовите еду, моете посуду или моете машину), вы подаете хороший пример. Ваш ребенок учится прикладывать усилия, выполняя домашнее задание, убирая игрушки или заправляя постель.

Правильное отношение тоже имеет значение. Когда вы выполняете задания весело (или, по крайней мере, не ворча и не жалуясь), вы учите своего ребенка делать то же самое. Когда вы избегаете спешки с работой по дому и гордитесь хорошо выполненной работой, вы учите этому и своего ребенка.

Запретить резкую критику. Сообщения, которые дети слышат о себе от других, легко преобразуются в то, что они думают о себе. Резкие слова («Ты такой ленивый!») вредят, а не мотивируют. Когда дети слышат негативные сообщения о себе, это вредит их самооценке.