Правильная самооценка это: Правильная самооценка

Содержание

Правильная самооценка

«Для поддержания психологического комфорта каждому человеку в течение дня требуется восемь психологических поглаживаний», — напоминает кандидат психологических наук, доцент, член-корреспондент Международной академии психологических наук, заведующий кафедрой социальной психологии факультета психологии Иркутского государственного университета Сергей Анатольевич Бышляго.

Есть за что похвалить

— Сергей Анатольевич, что такое правильная самооценка?

— В психологии существуют две точки зрения на проблему самооценки — отечественная и американская. Исходя из взглядов Асмолова и Столина, это Московская школа психологии, самооценка бывает адекватной и неадекватной. Неадекватная, по их мнению, — это и заниженная самооценка, и, наоборот, завышенная. А вот по мнению американки Верджинии Сатир, самооценка бывает неадекватной тогда, когда она занижена, и, соответственно, адекватной, когда она завышена.

Т.е., по мнению американских специалистов, человеку всегда есть за что себя похвалить, а если не за что хвалить — то тогда клиенту и требуется психотерапевтическая помощь.

По мнению еще одного известного специалиста в области изучения самосознания Карла Роджерса, для поддержания эмоционального комфорта каждому человеку в течение дня требуется восемь психологических поглаживаний, под этими поглаживаниями подразумеваются улыбка, комплимент, любая, пусть даже крошечная, демонстрация хорошего к вам расположения.

— А почему у одних людей все нормально с самооценкой, а другие грустят и изводят себя бесконечными самокопаниями?

— Здесь все опять же, как всегда, зависит от личности человека — как он оценивает себя, как он оценивает других. Либо вы живете и коллекционируете обиды, либо все-таки ориентируетесь на какой-то существенный позитив, а позитив имеется в любой жизни.

Не самое плохое свойство

Дмитрий: «У меня есть очень плохая черта — мнительность, из-за этого мне очень трудно общаться с людьми, мне все время кажется, что они недостаточно хорошо ко мне относятся. Поэтому у меня почти нет друзей».

— Вообще-то, Дима, сразу вам вот что скажу: мнительность — не самое плохое человеческое свойство и качество. Для очень многих профессий мнительность, или сенситивность, является необходимым профессиональным качеством, особенно если вы занимаетесь творчеством или общаетесь с людьми. Многие ошибочно считают, что только наглость является главным в жизни, однако тонко чувствующий человек в любом контакте всегда предпочтительнее.

Правда? И я думаю, что вот такая ваша «мнительность», усиленная уверенностью в своей правоте, станет прекрасным инструментом для расположения других людей к вам лично, Дима. А для того чтобы возникла уверенность, необходимо верить в себя, верить в свою правоту и свои силы. Доверяйте себе больше, чем вы привыкли.

Всегда вовремя и никогда не поздно

Светлана: «Последние два года у сына проблемы в школе. Он сейчас третий класс заканчивает, в первом классе еще все было более или менее, а сейчас он все больше отмалчивается, становится все более скромным, из-за этого не может сосредоточиться и правильно отвечать на вопросы, если его вызывают, хотя готовится к урокам добросовестно и учиться любит».

— Должен вам сказать, Света, что это довольно типичная проблема для мальчиков. Мальчики — по натуре более застенчивые и робкие создания, а уж если говорить о совестливых и особо щепетильных людях, то подобная робость является уже просто какой-то совсем уж обязательной, прямо как образ действий, вот как раз в медицине и существует термин — модус операнди — для описания подобных случаев. Но эта возрастная особенность с годами нивелируется, она переходит в другие совсем качества.

Света, хвалите своего ребенка почаще. Похвалой ребенка не только не испортишь, а только усилишь сильные свойства его натуры, потому что ругают все, и часто не по делу, а вот хвалить как-то совсем забывают. А ведь похвала от матери всегда воспринимается как самые искренние и справедливые слова и как эталон сравнения — ведь настоящим его видит только мать. Вот тогда и отношение окружающих, пусть и критическое, не будет так остро восприниматься. Искренняя горячая похвала по отношению к ребенку — это всегда вовремя и никогда не поздно, сколько бы лет этому ребенку ни было.

Личность, которая знает

Анна: «Я не умею нормально реагировать на критику, даже шутки в свой адрес плохо воспринимаю. У нас на работе все гораздо моложе меня, ко мне вроде хорошо относятся, а я все равно веду себя не так, как у них принято. Я слишком обидчивая».

— Аня, по мнению известного американского психолога Абрахама Маслоу, одними из главных качеств самоактуализирующейся личности, т. е. личности, которая знает, чего она хочет, и знает, как ей этого добиться в жизни, являются умение посмотреть на себя со стороны именно критически, умение посмеяться над своими недостатками и отсутствие боязни потерять свое лицо. Чем ироничнее, Аня, вы сами к себе будете относиться, тем более незначительными станут казаться ироничные и шутливые замечания в ваш адрес.

А залогом психического здоровья будет правильная реакция на то, что с вами происходит. Например, на фразу «Ну ты и дура» правильно будет ответить не традиционным «сама дура, сам дурак», а по-другому: «Я дура? А как ты догадался? Я так долго это скрывала». Значит, следующего вопроса на эту тему однозначно уже не поступит, потому что вы поломаете игру человека, который попытался снизить вашу самооценку.

Просто бежать

Ольга: «Как повысить свою самооценку? У меня большие комплексы из-за внешности, я немного полная, из-за этого не могу познакомиться с мужчинами, стесняюсь и страдаю от одиночества, замыкаюсь в себе и очень завидую людям, у которых нет таких проблем, как у меня».

— Оля, очнитесь! Образцовых людей вообще нет на свете, их просто не существует! Образцы есть только в религии и искусстве, а в обычной жизни все мы, и вы, и я, обычные люди. Вот я, например, просто уверен, что у меня недостатков больше, чем у вас. И что, мне по этому поводу грустить теперь с утра до ночи? В психиатрии существует такое понятие, как использование проблемного симптома для решения конкретного жизненного вопроса, если вам интересно, то это называется парадоксальной интенцией: с проблемой не нужно бороться, тем более если она надумана посредством вашего богатого воображения, нужно находить плюсы в том, что у вас есть.

Полная либо неполная — это ваше суждение, а не факт. Вот ведь в Европе, в Америке, во всем мире живет огромное количество людей более чем полных, но они по этому поводу не комплексуют, а реально живут и наслаждаются жизнью. И на что вам тогда сдались, Оля, оценки среднестатистических мужчин. Ведь вам же нужен один, а не другие, со средним интеллектом? Поймите, усредненные оценки — это удел серости, а вам, насколько я понял, нужен принц с независимым и уникальным мышлением и восприятием, а таких, соответственно, единицы. Поэтому, Оля, все у вас впереди.

— У меня, Сергей Анатольевич, есть подруга, которая все изводила и изводила себя диетами и идеей похудения, и у нее все время были какие-то проблемы с мужиками, а сейчас она плюнула на диеты и, представьте себе, абсолютно счастлива в личной жизни — так счастлива, как не была в пору своей худобы.

— Ну вот видите! О чем я и говорю бесконечно, практически из номера в номер нашего еженедельника. Поймите, Оля, разговор о весе человека, его полнота или худоба, особенно если эти вопросы начинают восприниматься как ключевые признаки человека, являются, по сути, признаками дефективного мышления, люди с убогим взглядом на мир как раз и оперируют в жизни только этими понятиями.

А от людей с таким мышлением надо просто бежать.

Ключевое слово

Надежда Николаевна: «Мою дочь бросил муж, и у нее началась депрессия, она перестала за собой следить, никуда не ходит, хотя раньше была веселая и общительная. Я думала, что это быстро кончится, ее переживания, но все длится уже год. Она говорит, что ей все неинтересно. Я ей раньше говорила, что не стоит так с мужем себя вести — она бегала за ним, унижалась, поэтому и перестала его интересовать. Она себя не уважала, когда замужем была».

— Да, Надежда Николаевна, это чрезвычайно серьезная проблема, все дело в последствиях сильного чувства, как говорится, любовь зла, полюбишь и козла. Но ключевое слово здесь все-таки «полюбишь». И чем сильнее чувство определенного знака, плюса или минуса, неважно, тем большая вероятность возникновения обратного по направленности чувства, а в случае вашей дочери, обратное чувство возникло не в отношении к бывшему мужу, а в отношении к самой себе, т. е. выразилось все не в чувстве ненависти к мужу, а в самобичевании и депрессивном состоянии.

Она еще и сама себя стала обвинять во всех мыслимых и немыслимых грехах. И, если это ее состояние длится уже год, вашей дочери требуется экстренная специализированная помощь. В одной-двух фразах, Надежда Николаевна, вашу проблему не решить, все очень серьезно.

Индивидуальность, стиль, почерк

Екатерина: «Я не умею отстаивать свою точку зрения, это очень мешает мне и в жизни, и на работе. Помогите мне советом — как преодолеть стеснительность? Я хорошо училась и в школе, и в институте, а пошла работать — и не могу себя подать. Начинаю что-нибудь объяснять, путаюсь, особенно теряюсь на фоне других сотрудников — у нас на работе женщины очень яркие и уверенные в себе, а я нет».

— Вы, Катя, прекратите заниматься ерундой, серьезно. И перестаньте сравнивать себя с яркими, тусклыми и прочими. Потому что никакие сравнения никогда ни к чему хорошему не приводили. Я думаю, что вы все-таки себя немножко знаете, и свои плюсы знаете, и минусы. Вот здесь я хотел бы вот что подчеркнуть: раз вы знаете, что вы застенчивы, значит, можно научиться подавать себя в нужном свете. Даже вот так: «Я вся такая застенчивая». А что? Понимаете, в любом человеке важны его индивидуальность, стиль, почерк. Если вы себя найдете, сможете себя как следует проанализировать, то тогда и сможете подавать себя так, как вы хотите. И это и будет ваша самопрезентация.

От хандры, от безысходности

— Сергей Анатольевич, поднимая самооценку, как не зарваться, не вознестись над окружающими?

— Знаете, я думаю, что никому из нас это не грозит, точно! Это при нашей-то субдепрессивной действительности! Вот как раз лишняя похвала самому себе будет являться нужным лекарством от хандры и безысходности. Как говорят в народе? Сам себя не похвалишь…

Уважаемые читатели «Пятницы»!

У вас есть возможность заказывать темы следующих бесед

с психологом Сергеем Бышляго. Ждем ваших предложений и вопросов

по адресу редакции или телефону 27-28-28.

Правильная самооценка – основа правильного выбора

Правильная самооценка – основа правильного выбора

Сразу отбросьте миф о беззаботной жизни обеспеченных людей, если Вы не счастливый наследник миллионов, не нашли клад, и у вас близкий родственник не стоит у кормушки. Но в то же время очень важно заметить, что без оптимизма и умения отдыхать вряд ли кому-то удавалось долго пользоваться плодами своего труда.

То есть, вступая на путь самостоятельной деловой активности, Вам придется стать организованным, мобильным, невозмутимым, Ваш оптимизм должен быть безграничным, но планы составлены реально. Поначалу Вам будет трудно отказаться от многих вещей – от вечернего отдыха перед телевизором, футбола с пивом на все воскресенье, и от многих других вещей. Способны ли Вы на это? Вопрос не праздный, и только на первый взгляд выглядит шуткой.

Но самое главное – способны ли Вы самостоятельно принимать решения и отвечать за них своим имуществом, временем и даже семьей, способны ли не только критиковать начальство, но и организовать работу людей, которые находятся у Вас в подчинении, наиболее оптимальным способом? Собирать единомышленников, уметь подчинять и выслушивать предложения?

Предлагаем несколько тестов, которые могут помочь в определении своих возможностей.

СПОСОБНЫ ЛИ ВЫ СТАТЬ РУКОВОДИТЕЛЕМ?

1. Представьте себе, что с завтрашнего дня Вам предложили руководство подразделением, все сотрудники которого старше Вас как по возрасту, так и по опыту работы. Что больше всего будет Вас беспокоить в этом случае? —

а) что можете оказаться менее компетентным в работе?

б) что Вы не сможете поддерживать свой стиль руководства и постоянно подвергаться критике?

в) что не удастся выполнить работу на том уровне, как вам бы хотелось?

2. Если вас в каком-либо деле постигнет крупная неудача, то —

а) Вы постараетесь не придавать этому значения.

б) Начнете размышлять, на кого бы свалить вину за происшедшее, или найти не зависящие от Вас обстоятельства, чтобы лучше выглядеть в глазах начальства.

в) Ищете в происшедшем свой собственный промах и думаете о том, как исправить ситуацию.

г) Испытываете ли Вы разочарование, впадаете в депрессию?

3. Какое из нижеперечисленных сочетаний качеств и черт наиболее подходит к Вам? —

а) скромный, общительный, снисходительный, впечатлительный, добродушный, медлительный, послушный;

б) приветливый, настойчивый, энергичный, находчивый, требовательный, решительный;

в) работящий, уверенный в себе, сдержанный, старательный, исполнительный, логичный.

4. Считаете ли вы, что большинство людей —

а) работают с удовольствием, и им нравится, когда работа ладится?

б) работают хорошо только тогда, когда их труд достойно оплачивается?

в) трактуют работу как неприятную необходимость?

5. Руководитель всегда отвечает за следующие вещи –

а) поддержание доброжелательного и положительного психологического климата в коллективе;

б) четкая и совпадающая с планом работа, когда все выполняется вовремя и с должным качеством;

6. Представьте себе, что Вам, руководителю организации, срочно нужно представить начальству план работ на определенный период. Какой вариант Вы выберете?

а) набросаете предварительный вариант и пойдете его согласовывать с начальством;

б) соберете подчиненных, выслушаете их предложения, но в план включите лишь те, с которыми сами согласны;

в) поручите составить проект плана подчиненным и в таком виде пошлете со своим заместителем на утверждение начальству;

г) проект плана разработаете совместно со специалистами, после чего доложите о плане руководству, настаивая на своей точке зрения.

7. На ваш взгляд, наилучших результатов достигнет тот руководитель, который —

а) следит за тем, чтобы подчиненные исполняли в точности все указания и свои функциональные обязанности;

б) делает каждое поручение общей задачей, обсуждая действия и контролируя исполнение;

в) ответственно относится к работе, но думает и о людях, которые ее исполняют.

8. Работая в каком-либо коллективе, считаете ли Вы ответственность за свою часть работы такой же важной, как и ее результат в целом? —

а) да,

б) нет.

9. Внезапно Вы или Ваши действия подверглись критике. Ваши действия.

а) глубоко вздохнете, чтобы не сказать резкость, и сначала вдумаетесь в смысл сказанного.

б) постараетесь спокойно объяснить причины своего поступка или мнения.

в) сразу подавите попытку критики, при этом можете сгоряча сказать резкость, чтобы не уронить свой авторитет.

г) молча поступите так, как считаете нужным.

10. Какая из мер воздействия более эффективна? —

а) премирование;

б) наказание.

11. Что бы Вы предпочли, —

а) чтобы другие видели в Вас хорошего друга?

б) чтобы никто не усомнился в Вашей честности надежности?

в) вызывать у окружающих восхищение Вашими качествами, достижениями?

12. Нравится ли Вам принимать самостоятельные решения? —

а) да,

б) нет.

13. Если Вам приходится принимать важное решение или высказать мнение, которое будет иметь решающее значение для решения какого-либо вопроса, что Вы будете делать? —

а) постараетесь ли сделать это безотлагательно и, сделав, не возвращаетесь снова и снова к этому делу?

б) делаете ли это быстро, но потом долго мучаетесь сомнениями.

в) тянете время, чтобы все решилось как-то само собой.

Теперь ответьте на вопросы и по таблице определите набранное число очков.

Ключ для подсчета очков

Резюме

1. Вы набрали более 40 очков. У Вас очень много шансов стать хорошим руководителем. Вы требовательны, но разумны и требования соотносите с теми людьми, которыми руководите. Делаете ставку на хороших и способных работников. Не боитесь конкуренции и собираете вокруг себя умных и работоспособных людей. Но не делаете скидок бездельникам и лентяям. В то же время Вы критически относитесь к себе, считая, что признание своих ошибок и поиск путей их устранения только добавят Вам авторитета. Значит, у вас много задатков стать хорошим руководителем с современным стилем поведения. Вы верите в людей, в их знания и добрые качества.

2. Вы набрали от 10 до 40 очков. Вам лучше быть руководителем среднего звена с ограниченной ответственностью. Для подчиненных Вы старались бы стать старшим товарищем, и периодически бы метались от резкостей для поддержания авторитета, а порой позволяли бы им ехать на себе. Вам следует научиться нагружать работников именно той работой и в таком количестве, которая обеспечит наилучшее ее исполнение при максимальном использовании потенциала человека.

3. Если Вы набрали меньше 10 очков, то лучше не взваливать на себя груз ответственности руководителя. Может, стоит работать в одиночку или пересмотреть свои взгляды на людей и работу вообще?

ТЕСТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ

Для тех, кто решил заняться предпринимательством, можно предложить следующий тест, который может помочь Вам определить свой потенциал в этом направлении, или хотя бы очертить круг вопросов, над которыми следует задуматься, прежде чем броситься в волны бизнеса..

Отвечайте «да» или «нет» на поставленные вопросы:

1) Лучше самостоятельно рискнуть, чем работать «на хозяина».

2) Мне не подходит работа, связанная с разъездами.

3) Играя в казино, глупо делать маленькие ставки.

4) Иногда хорошие идеи значительно улучшают жизнь, и мне это нравится.

5) Перед тем, как уволиться с работы, следует найти место, куда пойти.

6) На риск нельзя идти только из любопытства.

7) Я предпочел бы небольшую, но стабильную прибыль, чем сомнительный, но большой куш.

8) Мне хочется новых испытаний и впечатлений, чтобы узнать себе цену.

9) Моя жизнь меня устраивает, и мне не хочется перемен.

10) Иногда я просто не в силах ничего менять.

11) У меня масса прибыльных идей, и все время появляются новые.

12) Я никогда бы не стал брать в долг, чтобы впоследствии получить прибыль, если есть риск все потерять.

13) Иногда я специально высказываю новые идеи, чтобы посмотреть, как люди на них реагируют.

14) Я готов участвовать лишь в таких сделках, которые достаточно ясны и определенны.

15) Лучше рискнуть, но получить больше, чем медленно и понемногу получать небольшой доход.

16) Я неуверенно чувствую себя без поддержки коллег и начальства.

Если вы ответили «да» на вопросы 1, 3, 4, 8, 10, 11, 13 и 15 – присваивайте каждому ответу по 1 очку. Если вы ответили «нет» на вопросы 2, 5, 6, 7, 9, 12, 14 и 16 – также присваивайте каждому ответу по 1 очку.

Если сумма ваших очков 13, 14 или выше – вы, по всей вероятности, склонны к предпринимательскому риску и обладаете определенными чертами начинающего предпринимателя.

Если же очков меньше, то работа, связанная с самостоятельным предпринимательством, видимо, не для Вас.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СТАТЬ МЕНЕДЖЕРОМ…

Вам следует выбрать один из трех возможных вариантов поведения в предлагаемых ситуациях. Читайте вопросы быстро и отвечайте сразу, не обдумывая.

1. Что в жизни лучше: а) быть капитаном торгового корабля, б) космонавтом, в) игроком?

2. Если вы видите человека в опасности: а) бросаетесь его спасать, даже рискуя жизнью, б) прикидываете все возможности, в) бежите за помощью.

3. Какая из предложенных игр вам больше бы подошла: а) покер, б) бильярд, в) мозаика?

4. Если зазвонил телефон, вы думаете, что: а) звонят по работе, б) звонят друзья, в) случилось несчастье.

5. Если предстоит важное собрание: а) отправляетесь одетым, как обычно, б) тщательно выбираете одежду, в) думаете только о деле.

6. Когда пожилой человек рассказывает о прошлом: а) хотите знать больше подробностей, б) скучаете, в) прерываете его.

7. Когда вы в компании: а) веселитесь, б) скучаете, в) думаете о своих неприятностях.

8. Если вам предстоит поездка: а) оповещение об этом своих близких, б) ничего им не говорите, в) вскользь упоминаете, что поедете куда-то.

9. Если вы попали в затруднительное положение: а) обсуждаете это с коллегами и друзьями, б) делитесь в семье, в) ничего никому не говорите.

10. Если нужно купить картину, какую бы вы выбрали: а) абстрактную, б) импрессионистскую, в) реалистическую?

11. Замечаете, что с рабочего стола исчез предмет: а) ищете его, б) думаете, что его кто-то украл, в) сразу забываете и продолжаете работу.

12. Располагаете небольшим свободным временем в незнакомом городе: а) посещаете музей, б) рассматриваете карту города и решаете, куда пойти, в) возвращаетесь в гостиницу отдохнуть.

13. Затеяли спор: а) настаиваете на своем, пока собеседник не сдается, б) ищете компромиссное решение, в)уступаете упорству другого.

14. Перед старой семейной фотографией: а) испытываете сильное волнение, б) она кажется вам смешной, в) вам становится неприятно.

15. Перед совещанием замечаете, что забыли важные документы: а) быстро возвращаетесь, чтобы их взять, б) доверяете своей памяти и способности импровизировать, в) отказываетесь участвовать в разговоре.

16. Проснулись на заре: а) чувствуете себя бодрым, б) завидуете тому, кто спит, в) работаете без особых усилий.

17. Чем заполняете свое свободное время: а) спортом, б) встречей с друзьями, в) чтением?

18. В случае экономического кризиса в стране: а) поискали бы способ извлечь выгоду, б) обеспокоились бы социальными последствиями, в) отстраненно подождали бы развития событий.

19. Предпочитаете: а) оставаться наедине с собой, б)находиться в семье, в) среди других людей.

20. В снежную бурю только ваша машина остается на ходу: а) продолжите путь, не заботясь о других, б) заберете столько человек, сколько уместится в машине, в) возьмете только тех, кто принадлежит к вашей социальной среде.

Результаты

Ответы

От 200 до 140 очков: вы имеете все возможности достичь успеха в жизни. У вас налицо равновесие между инстинктом и разумом, между частной и общественной жизнью, размышлениями и действиями.

От 139 до 70 очков: располагаете необходимыми качествами, чтобы утвердиться в обществе. Однако должны контролировать себя и не позволять тлеющим подсознательно конфликтам влиять на вашу деятельность.

От 69 до 60 очков: вам нужно больше верить в себя и больше раскрываться перед другими. Так вы сможете полностью реализовать свои способности.

Как известно, разные полушария головного мозга выполняют различные функции. Правое полушарие руководит образным восприятием, эмоциями, чувствами, а левое – логикой и аналитическими процессами. Целостное мышление, то есть такое, которое сочетает в себе идеальные половины того и другого, очень редко встречается. Обычно деятельность одного из полушарий преобладает. Так чего же в Вас больше – эмоций или расчета, чувств или разума. Или вы относитесь к редкой породе людей с идеально сбалансированным мышлением?

И вообще, момент неординарности мышления очень важен для карьериста. Иначе говоря, оригинальные решения проблем, независимость от стереотипов, смелость, соединенная с трезвостью и расчетом составляют значительную часть успеха. Как известно, за неординарность и нелинейность мышления отвечает правое полушарие. Предлагаем очень любопытный тест, который поможет Вам понять, каковы Ваши способности к нетривиальному мышлению и самооценка, и предлагаем прислушаться к советам, изложенным в конце.

На вопросы следует отвечать, не задумываясь.

1. Что такое успех в жизни?

А) Главное – уровень жизни и социальный статус.

Б) Интересная и разнообразная жизнь, наполненная смыслом.

В) Другие варианты.

2. Что Вам больше нравится делать?

А) Реализовывать часть проекта.

Б) Разрабатывать идеи.

В) Я сам найду себе занятие.

3. Трудно ли Вам говорить о любви женщине?

А) Нет, и даже нравится.

Б) Я лучше подарю ей цветы или напишу стихи.

В) Другой ответ.

4. Если Вы видите, что Ваши предложения по работе непонятны окружающим, Вы:

А) Быстро все объясню.

Б) Никто меня не поймет.

В) Мне все равно, ведь все равно делать работу мне.

5. Начав новый проект:

А) Стремлюсь эффектно и качественно его завершить.

Б) Никуда не тороплюсь, работа мне нравится.

В) После разработки основных моментов он мне надоедает.

6. Если есть выбор, отдых или работа, то Вы выбираете:

А) Сначала отдых

Б) Сначала работа.

В) Все вместе, если получится

7. За какими советами к Вам чаще обращаются?

А) Спрашивают о тонкостях.

Б) О смысле и общих моментах.

В) Каждый пусть думает сам.

8. Можете ли Вы тянуть несколько проектов одновременно?

А) Могу, но не люблю.

Б) Именно так я и делаю.

В) Другой ответ.

9. Как Вы относитесь к начальству?

А) Обязательно буду объяснять и отстаивать свою точку зрения.

Б) Предпочитаю не спорить – все равно бесполезно.

В) Они вообще мне не нужны. Разве они знают, о чем спрашивать?

10. Как Вы устаиваете свое рабочее место?

А) Заранее обдумываю место каждой вещи и придерживаюсь порядка.

Б) Со временем обстановка приедается, и я ее меняю.

В) Мне все равно, где работать.

11. Стремитесь ли Вы экономить время?

А) Да, и поэтому отслеживаю два-три серьезных дела, чтобы больше отдыхать.

Б) Главное – это общение, и приходится говорить, писать и думать одновременно.

В) Другой ответ.

12. Что Вы подарите в случае неожиданного приглашения?

А) Конверт с деньгами.

Б) У меня давно готов подарок.

В) По дороге что-то обязательно найду.

13. В какой среде Вам комфортнее?

А) Среди знакомых.

Б) Где меня никто не знает.

В) Я везде найду собеседников и занятие

14. Предстоит серьезный разговор. Вы:

А) Старательно репетируете.

Б) Скажу все, что думаю.

В) Сначала нужно увидеть, с кем говорить – может и не о чем.

15. Если что-то случилось с Вашим другом, Вы:

А) Страдаю, но работу не брошу.

Б) Бегу домой.

В) Все они придурки – думаю я, и даю совет другу и указания на работе – мне бы их проблемы.

16. Что для Вас главное при решении проблемы?

А) Расчет и целесообразность.

Б) Интуиция, иногда она вернее.

В) Я делаю неожиданный ход, и меняю ход событий.

17. Что Вы подарили бы жене на именины?

А) Дорогое кольцо с бриллиантом.

Б) романтическое путешествие на двоих в джунгли.

В) Я сам по себе подарок.

18. Где Вы храните деньги?

А) На депозите.

Б) В драгоценностях

В) Где хочу, когда они есть.

19. Что Вам лучше запоминается в людях?

А) Имена.

Б) Лица

В) Прозвище, которое я дал про себя человеку.

20. Когда Вам нужно принять решения, вы:

А) Думаю о проблеме.

Б) Думаю о новых перспективах.

В) Полагаюсь на интуицию.

21. Что я рассказываю обычно о событиях, которые со мной произошли.

А) Описываю факты, рассказываю о ценах, расстояниях, времени пребывания, режиме дня в пансионате.

Б) В течение часа расписываю свои впечатления, рассказываю байки, истории, показываю фотографии.

В) То, что мне больше всего понравилось, нельзя никому рассказывать.

22. Если у Вас большие проблемы, Вы:

А) Уединяетесь, чтобы самостоятельно принять решение.

Б) Обсуждаете проблему с близкими и друзьями.

В) Уверены, что в последний момент решение придет к Вам.

23. Если на работе коллеги неожиданно узнали про Ваш день рождения, и решили Вас поздравить.

А) Много неожиданных хлопот всегда раздражают.

Б) Это так приятно и трогательно!

В) А когда мой день рождения?

24. Что Вам больше нравится:

А) Учить.

Б) Учиться.

В) Я вообще не люблю вешать ярлыки.

25. Какой рукой Вы пишете?

А) Правой

Б) Левой.

В) Могу одинаково свободно (или коряво) писать обеими руками.

26. Какую фирму Вы предпочли бы для работы?

А) Солидную и стабильную.

Б) Молодую и развивающуюся.

В) Все равно, я смогу проявить себя везде.

27. Официальные встречи Вы проводите:

А) Подготовив список вопросов.

Б) Быстро ориентируетесь по ходу разговора, улавливаете впечатление.

В) Может и разговаривать будет не о чем, у меня всегда в запасе куча вопросов.

28. Что Вы делаете, когда к Вам в руки попадает новый прибор или программа?

А) Изучаю инструкцию и следую всем рекомендациям.

Б) Сразу начинаю экспериментировать.

В) Читаю раздел предупреждений и сразу пытаюсь найти тысячу применений прибору или программе, помимо прямого использования.

29. Вы познакомились с приятным человеком, с которым связываете надежды на плодотворное сотрудничество или дружбу.

А) Прощаясь, пожимаю ему руку.

Б) Бросаюсь ему на шею.

В) Неужели он умнее меня? Это подозрительно и не может быть правдой, – думаю я.

30. По отношению к событиям Вы:

А) Считаете, что событиями нужно управлять.

Б) Убежденный фаталист.

В) Судьба так же глупа, как большинство людей, и ее иногда нужно игнорировать.

Теперь подсчитаем очки. За ответы А записываем себе 0 очков, за ответы Б – 1 очко. Ответы В считаем отдельно.

Если Ваш результат – больше 20 баллов, то Вы – типичный правополушарный человек, для которого творчество и эмоциональное восприятие – способ существования. При этом чем больше (до 5) ответов В, тем ближе Вы к гениальности. К тому же Вы добры, чувственны и приятельски настроены к окружающим. Скорее всего, у Вас много друзей, но Вам не хватает законченности и аккуратности. Но таким людям многое прощают. Ваши шансы добиться успехов в творчестве очень высоки, следует только выработать привычку доводить все задуманное до конца, и не поддаваться негативным эмоциям.

Если Вы набрали больше 15, но меньше 20 очков, то Вы – достаточно творческий человек, которому свойственно в основном правополушарное мышление. Вы наделены богатой фантазией, ваш внутренний мир состоит из образов и предчувствий, но Вы не теряете почвы под ногами. Но если при таком же количестве очков число ответов В приближается к 10, то Вы – совершенно необыкновенный человек, возможности которого столь высоки, сколь и разнообразны. Правда, при этом Вы страдаете долей цинизма и чувством собственного превосходства. Хотя Вы, несомненно, резко выделяетесь из толпы своим интеллектом, интуицией и спокойным, даже пренебрежительным отношением к проблемам, Вам следует подумать о том, что нужно быть снисходительнее и внимательнее к людям и событиям. Многие одаренные люди не смогли реализовать в полной мере свои способности именно из-за того, что слишком пренебрегали мнением и отношением окружающих. Если Вы изживете в себе это, то достигнете очень многого и в жизни, и в творчестве. Помните, что даже самым талантливым окружение необходимо для того, чтобы воплощать в жизнь их замыслы, или даже просто для того, чтобы было кому оценивать Ваши таланты.

Количество очков от 8 до 15 очков, при этом ответов В не более 5. Это указывает на то, что Вы приближаетесь к гармоничному типу, в котором уравновешены творческие и аналитические способности. Вы трезво смотрите на жизнь, и в разных ситуациях используете разные свойства своей натуры. Это хорошее сочетание, которое обеспечит Вам именно то, к чему Вы стремитесь – репутацию разностороннего, умного и приятного во всех отношениях человека. Вам подойдет любой род деятельности, и если Вы захотите заняться творческим трудом, оптимальными занятиями будут философия, литература, преподавание.

Если при том же количестве очков (8 – 15) количество ответов В приближается к 10, Вам необходимо обратить внимание на то, что Вы слишком мало считаетесь с окружающими, переоцениваете себя и недооцениваете других. Вам следует научиться ценить людей, и Ваша жизнь станет веселее, а возможностей для творческого самовыражения станет больше.

Если Вы набрали меньше 7 очков при ответах В менее 5, то на Вашу умственную деятельность оказывает влияние рационализм левого полушария, но это не значит, что Ваши творческие способности нельзя развить. Работайте над собой, потому что даже в математике и бухгалтерии нужен творческий подход. Возможно, способность к творчеству придет к вам как новое качество усвоенной точной информации, через анализ. В общем, это высшая ступень творчества, так говорят некоторые.

Но если количество очков меньше 3, то вы неисправимый прагматик и рационалист. А может, вам только хочется таким казаться?

Есть еще один вариант, когда количество очков от 3 до 8 при количестве ответов В более 10. В этом случае, Вы либо глубоко разочарованный, и тем не менее, в высшей степени талантливый, на грани гениальности, человек с тяжелым характером, и Ваша проблема в том, что люди для Вас мало что представляют. Измените свое отношение к ним, будьте снисходительнее и мудрее, дайте кому-то мудрый совет – и ваша жизнь наполнится смыслом и радостью. Либо Вы просто брюзга, который играет в оригинальность, но мы это исключаем заранее, потому что люди такого склада никогда бы не стали тратить время на этот тест.

Насколько творческий Вы человек?

Нужно отметить ответ, с которым Вы согласны.

1. Есть ли возможность изменить мир в лучшую сторону?

А) Да.

Б) Нет, это слишком сложно.

В) Иногда можно, немного.

2. Ощущаете ли Вы желание участвовать в значимых, исторических событиях?

А) Да, часто.

Б) Никогда, это просто химера.

В) Иногда было бы неплохо вмешаться в ход событий.

3. Есть ли у Вас идеи по улучшению Вашей конкретной жизни?

А) Конечно, и множество.

Б) Есть одна мысль.

В) Я бы мог над этим подумать.

4. Есть ли у Вас идея, или мечта, или просто неоформленное предчувствие, что Ваша жизнь изменится?

А) Я точно чувствую, что перемены наступят, и я к ним готов.

Б) При определенных условиях, возможно, но маловероятно.

В) Было бы неплохо.

5. Когда Вы что-то затеваете, насколько Вы уверены в успехе?

А) Практически на 100%

Б) Чаще всего я не знаю, что получится.

В) Больше надеюсь, чем уверен.

6. Возникает ли у Вас желание заняться чем-то новым для себя?

А) Да, всегда.

Б) Не задумывался.

В) Смотря чем.

7. Когда Вы занимаетесь новым делом, хочется ли Вам усовершенствовать известное, переделать по-своему?

А) Конечно, ведь открытия часто делают дилетанты.

Б) Сначала нужно изучить все, что сделали другие.

В) Иногда испытываю такое желание.

8. Стремитесь ли Вы в изучении докопаться до сути, познать все тонкости?

А) Да, естественно.

Б) Мне достаточно знать общий смысл и основные понятия.

В) Если мне становится интересно, я изучаю дополнительно материал.

9. Если Вас постигла неудача, Вы:

А) Продолжаете работать.

Б) Бросаете за бесперспективностью

В) Упрямо работаете, несмотря на отсутствие результата.

10. Как нужно выбирать профессию?

А) Исходя из перспектив развития.

Б) Ту, которая хорошо получается и не приносит разочарований.

В) Ту, которая обеспечит достаточный уровень жизни.

11. Могли бы Вы повторить случайно выбранный маршрут путешествия?

А) Обязательно и с легкостью.

Б) Мне трудно будет вспомнить его.

В) Без проблем, но только зачем, если я уже там был?

12. После разговора с человеком, что запоминается Вам больше всего?

А) Все детали.

Б) Общий смысл, но без подробностей.

В) Некоторые особенно интересные моменты.

13. Запоминаете ли Вы иностранные слова и незнакомые названия?

А) Да.

Б) Когда оно короткое или простое.

В) Обычно мне удается вспомнить, но не сразу и иногда искаженным – оно мне почему-то таким запомнилось.

14. Как Вы переносите одиночество?

А) Мне хорошо думать в одиночестве.

Б) Не люблю бывать один.

В) Я могу быть и в компании, и один, на мои мысли это не влияет.

15. Когда Вы считаете работу завершенной?

А) Когда она совершенна.

Б) Когда достигнута основная цель.

В) Когда остались мелкие детали и доработки.

16. Что Вы делаете, когда вокруг никого нет?

А) Мечтаю обо всем на свете.

Б) Ищу себе интересное занятие.

В) Когда как, но в основном думаю о разных вещах, как отвлеченных, так и конкретных.

17. Если Вы увлечены каким-то проектом, Вы:

А) Думаете о нем постоянно.

Б) Ищете место, где можно все обдумать.

В) Отводите для этого дела место и время.

18. Что Вы делаете со своими идеями и планами?

А) Слегка изменяете после консультаций.

Б) Не меняете ни при каких обстоятельствах.

В) Под нажимом можете уступить.

За каждый ответ А – 3 очка, за ответ Б – 1 очко, за ответ В – 2 очка.

Если сумма 47–50 очков и более.

Ваш творческий потенциал достаточно велик. Не бойтесь трудностей, и обязательно создадите что-либо необыкновенное.

25 – 47 очков. У Вас средний творческий потенциал. Но если Вы захотите, то вполне можете развить свои способности. Если Вас увлечет дело, которым Вы будете заниматься, то успех придет к Вам.

Менее 25 очков. Вы недооцениваете себя, или просто боитесь своей оригинальности. Попробуйте что-либо изменить в своей жизни, развить свои творческие способности.

Наше время требует от нас быстрых и правильных решений. Современные люди стали более решительными и настойчивыми в достижении своих целей. Слово «карьерист» утратило свое негативное значение и стало означать человека честолюбивого, способного на многие жертвы ради продвижения по служебной лестнице.

Нет никаких сомнений в том, что успешное продвижение по служебной лестнице требует незаурядных способностей в первую очередь в сфере межличностного общения. Отнюдь не является секретом, что наличие одних только профессиональных и деловых качеств еще не гарантирует Вам быстрого служебного роста. Даже высококлассный специалист, если он не обладает приятными манерами и не считает нужным их применять, никогда не продвинется «по вертикали», а будет тихо «киснуть» на своем месте, с тоской наблюдая, как его обгоняют более оборотливые коллеги.

На пути достижения своей цели Вам, молодым, еще не очень опытным карьеристам, придется частенько обходить подводные камни, натыкаться на рифы, терпеть крушения, выплывать на мелкое место и начинать все сначала…

Но для начала нужно выбрать «место под солнцем», т. е. ту структуру, где Вы начнете строить свою карьеру, и, набирая обороты, со второй космической скоростью полетите в заоблачные выси.

Что же можно сказать о везении, которое является не последним фактором не только в карьере, но и практически во всех отраслях жизни?

Везучесть для карьериста, имеет значение. Многие менеджеры по кадрам при поступлении на работу просят указать знак Зодиака, предлагают тесты, которые отражают удачливость соискателя. И потом, у везунчиков и вид такой – сказывается легкость, с которой их проблемы зачастую решаются. Вопрос, в чем заключается секрет везения, наверное, до конца никогда не будет раскрыт, но мы хотим проанализировать, не зависит ли везучесть от самого человека хотя бы в какой-то мере, и нельзя ли отчасти научиться быть удачливым.

Многие, сетуя на судьбу, полагают, что она слепа.

И на долю неблагоразумия приходит успех: благоразумие часто обманывает, и фортуна, мало разбираясь в заслугах, не всегда благоприятствует правому делу. Непостоянная, она переходит от одного к другому, не делая никакого различия. Манилий.

Но нам больше нравится другое:

Не проворным достается успешный бег, не храбрым – победа, не мудрым – хлеб, и не у разумных – богатство, и не искусным – благорасположение, но время и случай для всех их. Екклезиаст.

Работая над этой главой, авторы наткнулись на материалы, опубликованные в Интернете, которые являются переводом статьи о дружбе с Фортуной профессора Хертфордширского университета Ричарда Уайдлера.

Им был проделан интересный эксперимент. В газете он опубликовал объявление с просьбой отозваться тех, кто считает себя баловнями судьбы, или, наоборот, крайне невезучими. В течение нескольких лет он работал с этими людьми, пытаясь найти связь между везением и способом мышления этих людей. Один из экспериментов заключался в том, что он опубликовал большое объявление в рамке, в котором было написано о выплате значительной суммы тому, кто прочтет это объявление и скажет об этом экспериментатору. Испытуемым же было предложено посчитать количество фотографий в газете.

В результате те, кто считал себя невезучими, не заметили этого объявления, а везунчики – заметили. Следовательно, везение – это умение смотреть более широко, не зацикливаясь на узких задачах. В самом деле – человек идет мимо, не замечая шансов, только потому, что в данный момент он решает какую-то узкую задачу. Таким образом, выходит, что не везунчик волшебным образом попадает в нужное место в нужное время, а он просто умеет заметить это место, и отклониться от курса, не пропуская шансов на своем жизненном пути.

Если пойти в рассуждениях далее, то можно сказать, что для того, чтобы заметить и использовать шанс, нужно, во-первых – его искать, а во-вторых – считать себя его достойным.

Так что та часть везения, которая подвластна человеку, может быть выработана. Здесь мы позволим себе привести советы доктора Уайдлера полностью. Вот что может сделать человек, чтобы привлечь удачу на свою сторону:

– Чаще прислушиваться к собственной интуиции.

– Не позволяйте себе погрязнуть в рутине, находите время мечтать и будьте открыты новому.

– Почаще вспоминайте, что было хорошего, и думайте о том, что это – хороший знак.

– Перед каждой новой встречей представляйте себя счастливчиком, иногда это помогает.

– Ждите от каждого дня, что Вам встретится какой-то шанс, и будьте готовы к тому, что он может возникнуть с любой стороны.

Итак, главные мысли этого раздела.

Познание себя – начало познания мира.

В каждом скрыты невероятные возможности.

Каждый день будьте готовы использовать свой Шанс

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Правильная самооценка: как не распыляться в борьбе с негативными отзывами

Чтение отзывов — неотъемлемый шаг клиента на пути от выбора до покупки. В одном только  «Яндексе» пользователи ищут отзывы более 76 млн раз в месяц. 

Компании, осознающие важность отзывов, следят за соотношением критики и похвалы в свой адрес, нивелируют негатив положительными комментариями и благодарят клиентов за высокие оценки. 

Но по эффективности такой подход можно сравнить с ремонтом российских дорог — ямы приходится залатывать без конца. 

Почему содержательность отзыва важнее тональности

Компании часто ошибаются, считая тональность отзыва единственным фактором, влияющим на покупку. Но критики в рунете в два раза больше, чем похвалы, поэтому стремление к количественному превосходству позитива над негативом — утопичный KPI.

Важнее ориентироваться на другие качественные показатели отзывов, чтобы составить более точную картину. Например, на авторство, цитируемость источника, содержательность, давность и так далее.

Содержательность отзыва весомее, чем рейтинговая оценка. Отзыв с одной звездой  и сообщением «не понравилось» влияет на решение о покупке слабее, чем подробная история об обмане со стороны менеджера. 

Оценки без текста — например, в «Яндекс.Картах» — влияют на лояльность еще меньше. Картографические сервисы Google и «Яндекса» занижают их значение при подсчете рейтинга компаний и отдают приоритет развернутым сообщениям. 

Суммарный рейтинг компании на сайтах-отзовиках тоже не всегда важен. Кафе с пятью звездами и двумя отзывами трехлетней давности вряд ли будет смотреться выигрышнее, чем ресторан с рейтингом в три звезды и пятью сотнями свежих отзывов. 

Итак, оценивать репутацию компании лучше по качественным параметрам отзывов. Давайте разберемся, как это сделать.

Как выявить слабые места в репутации

Чтобы составить детальный репутационный портрет, мы оцениваем вес каждого отзыва по специальной шкале: 

  • 2 балла ставим за подробный обзор с большим количество деталей, расширенным описанием или с фотографиями. Примерно от 300 знаков без пробелов (как пример — классический отзыв на otzovik.com).
  • 1 балл — за краткое описание сути: «Приехали утром, долго прождали в очереди. Весь рабочий день насмарку!» или «Спасибо Ольге Михайловне, она качественно подшила мне брюки».
  • 0,5 балла — за оценку без текста или с текстом без описания: «плохо», «норм», «молодцы». Подобные отзывы, кстати, нарушают правила многих площадок и могут быть удалены. Или если рейтинговая оценка не совпадает с текстом отзыва. Например, пользователь оценивают компанию на четыре балла из пяти, но текст отзыва говорит нам о том, что клиент остался недоволен и не завершил покупку.  


Давайте посмотрим, как работает методика, на примере дилерского центра. По данным агентства SocMediaMarketing, 37% покупателей считают репутацию автодилера одним из 10 важнейших факторов при принятии решения о покупке.

Мы оценили отзывы и рейтинги, которые вышли в декабре 2019 года, о крупном московском центре «Hyundai Рольф Юг». 


Клиенты оставили всего 50 реакций о компании за месяц. Мы оценили их в 36,5 баллов, потому что 20 оценок были без текста. Позитивные отзывы мы оценили в 27 баллов, а негативные — в 9,5 баллов. Мы обнаружили 10 негативных отзывов, но в таблице видно, что максимальный ущерб репутации наносят два обзора на площадках Otzovik и Rtdm-auto.ru.

Отзывы написаны разными людьми в разные даты, но в целом описывают одинаковую проблему — жалобу на работу кредитного отдела. Если мы хотим улучшить показатели в следующем месяце, необходимо в первую очередь заняться процессами в этом отделе.

Соотношение негатива к общему числу баллов: 9,5 / 36,5 *100 = 26%.

Вторым этапом рекомендую провести сравнительный анализ конкурентов по такой же схеме. Например, мы оценили Major Hyundai на МКАДе. Мы не увидели подробных негативных обзоров, но и развернутых положительных отзывов также не было. Индекс негатива — 27%. При этом общее число оценок у Major в декабре заметно меньше, чем у «Рольфа». Поэтому можно сделать вывод, что репутация Major в этот момент уступает «Рольфу». 


Какие стратегии помогут справляться с негативом

На примере «Рольфа» мы выяснили, что клиенты редко оставляют развернутые комментарии о компании. На таком фоне любой развернутый негативный обзор будет выглядеть очень весомо — даже с учетом того, что большинство отзывов о компании положительные.  

«Рольф» может выбрать различные стратегии, чтобы снизить индекс негатива, например:

  • Быстрая стратегия: разобрать ситуации по негативным отзывам на Otzovik и Rtdm-auto. ru и подробно написать, как проблема была решена.
  • Среднесрочная стратегия: мотивировать клиентов писать к оценкам комментарии о том, что им понравилось или не понравилось. Учитывая, что в целом клиенты компании остаются довольными, можно прогнозировать, что оценки с отзывами будут в основном положительными и усилят репутацию компании.
  • Долгосрочная стратегия: наращивать долю подробных обзоров от клиентов, которые остались довольны покупкой. 

Любая из трех стратегий даст гарантированный эффект, который затем можно измерить по методике, описанной выше. 

Как получить максимум

Предложенная методика — лишь один вариантов того, как анализировать репутацию в сети более осмысленно и перейти от количественной оценки к качественной.

Также можно внедрить более сложную систему оценки с учетом веса автора, источника, давности и так далее и вести подсчет в автоматическом режиме. Это важно, ведь когда о компании оставляют сотни или тысячи отзывов в месяц, трудно отделить зерна от плевел и реагировать прицельно.


Изображение на обложке: Shutterstock / 13_Phunkod

Правильная самооценка – верный путь к успеху

Руководители и специалисты петербургских предприятий и организаций получили уникальную возможность приобщиться к лучшим мировым практикам в сфере управления качеством и достижения успеха в бизнесе на консультационном семинаре «Самооценка по модели конкурса по качеству», который проводился в ФБУ «Тест-С.-Петербург» 18-19 апреля.

В течение многих лет ФБУ «Тест-С.-Петербург» является членом Европейского фонда по управлению качеством (EFQM), Европейской организации по качеству (EOQ) и Всероссийской организации качества (ВОК), активно внедряя в регионе принципы и подходы этих международных организаций к повышению качества. Наиболее распространенный подход – использование метода самооценки.

Данный метод предполагает, что в предприятия оценивают сами себя по большому числу показателей (моделям совершенства), охватывающих все сферы деятельности. Затем эксперты сверяют отчеты по самооценке с реальным положением дел. Это позволяет наиболее детально проанализировать работу организации, увидеть ее сильные и слабые стороны, оценить различные возможности и перспективы. Такой подход лежит в основе многих зарубежных и отечественных конкурсов — в частности, Европейской премии по качеству и Премии Правительства РФ в области качества, и убедительно доказал свою эффективность.

Научиться выстраивать бизнес по самым передовым международным стандартам — такова была основная цель участников консультационного семинара в ФБУ «Тест-С.-Петербург», собравшего более 60 профессиональных управленцев и специалистов по качеству.

Ключевым спикером мероприятия стал известный бизнес-тренер Анатолий Сафонов — к. ф.-м. н., заместитель директора Центра Экспертных Программ Всероссийской Организации Качества, асессор и тренер EFQM, региональный менеджер программ EFQM в России. В живом диалоге с аудиторией он рассказал о сути моделей совершенства и метода самооценки, познакомил с примерами их успешного применения для совершенствования бизнес-процессов.

Следует отметить, что метод самооценки применяется и для отбора претендентов на победу в конкурсе на соискание Награды Правительства Санкт-Петербурга – Почетного знака «За качество товаров (продукции), работ и услуг». ФБУ «Тест-С.-Петербург» в течение многих лет обеспечивает организационно-методическую поддержку его проведения.

Об этом конкурсе и особенностях прохождения конкурсных процедур участникам семинара рассказали заместитель генерального директора ФБУ «Тест-С.-Петербург» Галина Иванова и главный специалист ФБУ «Тест-С.-Петербург» Юрий Полоцкий.

Особое внимание было уделено общению экспертов с участниками семинара, обсуждению конкретных проблем и возможностей, поиску путей для повышения эффективности работы.
Учитывая высокий интерес, проявленный к возможностям самооценки, организаторы планируют развивать практику проведения подобных семинаров.

Администрация Питкярантского муниципального района

7 СПОСОБОВ ВОСПИТАТЬ РЕБЁНКА, КОТОРЫЙ НЕ БОИТСЯ ОШИБОК И КРИТИКИ 
 Это называется адекватной самооценкой
 
 Самооценка ребёнка должна быть обязательно высокой. Иначе ребёнок будет вечно неуверенным и несчастным. Так считают родители, которые даже не всегда понимают, что такое самооценка. И не делают простых, но важных вещей, чтобы у ребёнка с самооценкой не было проблем. Психолог Вита Малыгина объясняет, на каких принципах держится самооценка детей. Да и наша тоже.
 
 ***
  Поправим немного формулировку: желательно, чтобы самооценка была адекватной, соразмерной, устойчивой и не колебалась от лёгкого ветерка. То есть неосторожного или преднамеренно критического слова других людей.
 
 Самооценка — это способность человека оценивать себя, свои качества, и, опираясь на эту оценку, развиваться и жить. Правильная самооценка позволяет ошибаться и не страдать от бессмысленного чувства вины. Вместо этого — получать опыт. Ведь без ошибок живут только боги. Выходит, ещё одна особенность адекватной самооценки — её реалистичность. Хорошо бы, чтобы мы не заигрывались в богов, которые не ошибаются и ничего не боятся. И чтобы детям эту игру не подсовывали.
 
 Но не все семьи понимают самооценку. И начинают усердно хвалить ребёнка, говорить, что всё у него получается лучше всех, куда остальным! Человек, который растёт с уверенностью, что он — самый-самый, неизбежно столкнётся с разочарованием. И ничего похожего на адекватную самооценку у него точно не будет.
 
 Родители, которые решили (или так само пошло) всячески превозносить способности ребёнка во всём, за что бы он ни взялся, не видят за всем этим самого ребёнка. Проблемы, тревоги, чувства, переживания просто игнорируются. Вот откуда берутся тридцатилетние мальчики и девочки, обиженные на судьбу за то, что она не пришла и не дала им всё, что должно принадлежать им по праву своего таланта или превосходства. И похвала не помогла им выработать адекватную самооценку.
 
 А что же помогает и что нужно действительно делать?
 
 1. Взять ответственность за своих детей. Да, решение принимаете вы, а не они.
  Пока мы родители, как ни крути, как не советуйся с детьми, мы и только мы делаем решающий выбор. Идти в эту школу или в ту? Разбираться с учителем или спустить на тормозах? Решение принимаем мы. Нет ничего хуже, когда родители пытаются в этих решениях опираться на ребёнка:
 
 — «Мы не смогли с ним справиться, поэтому он не ходит в садик».
 — «Мы развелись, потому что так было лучше детям».
 — «Мы не развелись, потому что дочка мужа очень любит».
 — «Я не могу его уложить спать, он не даётся».
 — «Мы не можем отнять у неё планшет, это кончается слезами».
 
 Вот как звучит нежелание родителей признать свою ответственность и нести её. Нет, дорогие мои:
 
 — Ваш ребёнок не ходит в садик, потому что вы так решили.
 — Вы разводитесь, потому что вы так решаете поступить.
 — Вы не разводитесь потому, что вы, а не дети принимают такое решение.
 — Вы не можете уложить ребёнка спать, потому что чего-то не видите, не понимаете, не можете найти подход, а не потому, что ребёнок не даётся.
 — Вы не отбираете у дочки планшет, потому что не знаете, как утешить её и не хотите выглядеть в её глазах плохими.
 
 И главное, чему приходится учиться родителям, которые заботятся о самооценке ребёнка, — принимать ответственность за свои решения, даже если они «непопулярные», даже если через несколько лет дети вам их припомнят, даже если вы понимаете, что ошиблись.
 
 Вот она — база для детской самооценки. Мир надёжен. Потому что родители знают, что делать.
 
 2. Учиться интересоваться своими детьми, а не только их успехами 
  Много лет назад педагог Симон Соловейчик написал книжку «Педагогика для всех». Прекрасную книжку. Можно каждый день читать на ночь. Очень вдохновляет, опускает на землю и приводит в чувства — тройной эффект. Интересно, что её читатели делятся ровно на две категории: те, кто книгу взахлёб читают, и те, кто через десять страниц говорит: «Одна вода, ничего конкретного». Я бы объяснила это так: первой категории читателей интересно с детьми. Даже если они иногда слишком за них переживают. Второй — дети не интересны. Даже собственные. Так бывает. Есть люди, которые интересуются цифрами, железками, музыкой, буквами. Но не людьми. И вот пусть дети подрастут, заинтересуется цифрами, музыкой, ещё чем-нибудь — тогда поговорим.
 
 Детям, чтобы расти уверенными в себе, нужно чувствовать, что ими интересуются. Не просто переживают за них («Что у тебя болит? Ты здоров? У тебя какие оценки сегодня? Кто эта Маша из первого подъезда?»). А интересовались ими («Что ты читаешь? Что думаешь про новую серию такого-то сериала? Когда тебе грустно?»).
 
 Нашим детям для хорошей самооценки нужно то же, что и нам самим. Если те, с кем мы живём рядом, с кем работаем, не интересуются нами, нашими мыслями, просто не болтают с нами о всяком, пусть и понемногу, мы чахнем и наша самооценка падает.
 
 3. Перестать делать замечания. Как бы ни было сложно.
 
 Про вред критики для самооценки любого человека, а ребёнка особенно, скажу вскользь — про это уже даже старушки у подъезда в курсе и дети в средней группе детского сада. Все об этом знают, но удержаться очень трудно. Мы пропитаны критикой, мы в ней выросли. Советская культура — культура корректирующая, поправляющая. Государство точно знало, как надо. Так и пошло с тех пор: «Горбишься, улыбаешься, почему без сменной обуви, ничего сами не можете, плохо работаешь, плохо отдыхаешь, плохо ешь, совсем не ешь, слишком толстый…». Только успевай уворачиваться.
 
 Нашим детям достаётся из-за простого правила: получил сам — передай другому. Мы, взрослые, и сами живём под этим градом критики со всех сторон. А если мы уже родители — град усиливается. Постоянная критика и замечания в адрес ребёнка быстро убивают в нём всякий интерес и вселяют страх ошибки.
 
 4. Учить ребёнка ошибаться и ценить ошибки (а не ругать за них)
Ребёнок всё делает впервые, у него нет опыта. Он получает его, постоянно ошибаясь. Если мы хотим, чтобы он был уверен в себе и не трясся от страха перед ошибками, нужно поддерживать его тогда, когда у него не получается. Говорить: «Ты молодец, что пробуешь. Ты смелый и сильный! Давай ещё раз попробуем». Вы встаёте с ним рядом, и в разном возрасте это значит разное: для двухлетнего ребёнка — иногда достаточно просто взять его руки в свои. Для пятилетнего: спросить, хочет ли он, чтобы вы помогли. Для семилетнего — помочь понять, что именно не получается. Для 12-летнего — быть рядом, чтобы чуть что поддержать, когда позовёт.
 
 5. Хвалить за то, что ребёнок сделал, а не за то, что он «самый лучший» или «лучше кого-то».
 Когда ошибки не ободряются или отрицаются («Ты не можешь этого не понять, ты просто не хочешь понимать»), а достижения превозносятся как самые-самые из самых-самых, есть риск вырастить короля без королевства. То есть человека, который будет бессознательно пытаться изо всех сил удерживать чувство своего превосходства над другими. Это как раз те странные истории, когда человек хочет большего и вроде всё у него есть для того, чтобы этого большего достичь. Но он топчется на месте, ничего не делает и лишь критикует успехи далеко не таких умных и талантливых, но активных и смелых людей.
 
 Так вот. Если хотите ребёнку добра, хвалите его не за то, что «у других детей никогда так не получится», а хвалите за то, в чём он превзошёл сам себя, за то, что он научился делать лучше.
 
 6. Верить детям, даже когда они врут.
  Спросите взрослых, у которых были хорошие отношения с родителями и которым многое в жизни удалось сделать, за что они благодарны своим родителям. И вы услышите: за то, что они мне верили и доверяли. Даже тогда, когда этого делать, казалось бы, не следовало. Педагог Александр Нилл, основательно школы «Саммерхилл», считал, что дети в основном лгут от страха. И если дети перестают бояться — они перестанут обманывать.
 
 Родители часто переживают, что дети много врут, некоторые маниакально требует от детей говорить правду у и только правду. Вот что пишет Александр Нилл о своей и детской лжи:
 
 «За почти 40 лет моей работы я ни разу сознательно не солгал ученикам, да никогда и не испытывал подобного желания. Впрочем, это не вполне верно, потому что однажды я солгал крепко. Девочка, несчастливая история которой была мне известна, украла фунт. Трое мальчиков — школьный комитет по кражам — видели, как она покупала мороженое и сигареты, и устроили ей перекрёстный допрос. „Этот фунт мне дал Нилл“, — утверждала она. Мальчики привели её ко мне: „Ты давал Лиз фунт?“ Наскоро оценив ситуацию, я непринуждённо ответил: „Ну да, давал“. Я знал, что, если бы я её выдал, она уже никогда бы не поверила в меня. Я должен был подтвердить, что я до конца на её стороне. Я уверен, что, если бы её семья была честной и свободной, такая ситуация никогда бы не возникла. Я солгал умышленно — с лечебной целью, — но ни в каких других обстоятельствах я не смею лгать».
 
 7. Оставаться на стороне своих детей до конца.
 Быть до конца на стороне своих детей — ещё одно важное родительское свойство, которое помогает ребёнку вырасти уверенным в своих силах человеком. Быть до конца на стороне своих детей — значит видеть их, понимать их, знать, что в детях, как и в каждом из нас, живут разные чувства, что они, как и другие люди, могут злиться, могут быть несправедливы. Знать всё это, но всё равно оставаться на их стороне. Как бы это ни было трудно.
 
 Вита Малыгина
 
 

Добавлено: 22-08-2019, 10:07

274

План-конспект урока по обществознанию в 7 классе6″Человек познаёт мир»

                                    План-конспект  урока

                    по обществознанию в 6 классе

                             «Человек познает мир».

 

Цели и задачи урока: познакомить учащихся с процессом познания мира и самого себя; сформировать понятие о познании и его уровнях, самопознании, самооценки; охарактеризовать основные пути и способы познания; раскрыть роль знаний о собственных способностях и возможностях, их правильной оценки для успешной самореализации личности.

Тип урока: Открытие нового знания

методы и формы обучения

Методы: словесный, наглядный, проблемный; частично-поисковый, практический, контроля.

Формы: индивидуальная, фронтальная

Основные понятия : Знания, познания, чувственное и рациональное познание, возможности, самосознание, самооценка.

Планируемые результаты:

Предметные: Научатся: характеризовать свои потребности и способности; проявлять личностные свойства в основных видах деятельности.

Получат возможность научиться: работать с текстом учебника; анализировать схемы и таблицы; высказывать собственное мнение, суждения

Метапредметные УУД:

Познавательные: устанавливают причинно-следственные связи и зависимости между объектами.

Коммуникативные: планируют цели и способы взаимодействия; обмениваются мнениями, слушают друг друга, понимают позицию партнера, в том числе и отличную от своей, согласовывают действия с партнером.

Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу; учитывают выделенные учителем ориентиры действия

Личностные УУД: Проявляют заинтересованность не только в личном успехе, но и в решении проблемных заданий всей группой; выражают положительное отношение к процессу познания; адекватно понимают причины успешности/неуспешности учебной деятельности

Оборудование: учебник, мультимедийная презентация, компьютер, проектор, распечатанный психологический тест.

 

Ход урока:

 

I. Организационный момент.

II. Мотивационно-целевой компонент.

Притча о знаниях. (Слайд 1)
Однажды к старцу пришел его послушник и спросил:
— Отче, объясни мне, почему я, имея такие же глаза, как и у тебя, часто не замечаю того, что замечаешь ты.
Старец вышел из комнаты и через какое-то время вернулся, держа в руках древнюю рукопись на незнакомом для послушника языке.

Развернув ее, он сказал:
— Что ты видишь?
Послушник, не желая выдавать свое незнание, ответил:
— Я вижу многовековую мудрость в этой рукописи. Тогда старец сказал:
— На самом деле перед тобой — записка греческого купца, — а знаю и вижу это потому, что однажды, не побоявшись признаться себе в том, что, я толком ничего не знаю, выучил этот язык.

 

Вопросы к классу:

·         О чем притча?

·         Как вы поняли смысл этой притчи?

(Ответы учеников).

Посмотрите, у меня в руках сейчас находится какой-то предмет (демонстрация предмета, накрытого платком).

·         Как нам узнать, что это за предмет?

(Ответы учеников).

·         Попробуйте предположить, как будет звучать тема нашего урока.

Тема урока: «Человек познает мир» (Слайд 2)

·         На какие вопросы нам предстоит ответить?

План урока: (Слайд 3)

1. Познание мира и себя.

2. Что такое самопознание.

3. Что такое самооценка и как она формируется.

 

III. Работа по теме урока.

1. (Слайд 4).

Древнегреческий философ Сократ говорил: «Я знаю, что ничего не знаю». Но это не означает, что древнегреческий мыслитель был полным невеждой и честно признавался в этом.

(Слайд 5)

Познание процесс бесконечный, это связано с бесконечностью окружающего нас мира. Чем больше мы узнаем, тем лучше представляем, сколько еще не познанного вокруг нас.

(Слайд 6)

Именно поэтому хорошо образованные люди постоянно сомневаются в истинности своих знаний и никогда не считают уровень своих знаний достаточным.

(Слайд 7)

Психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер вывели даже закономерность, которая так и называется «Эффект Даннинга-Крюгера»: чем ниже уровень интеллектуального развития человека, чем уже его эрудиция и скромнее квалификация, тем больше уверен он в своей правоте.

(Слайд 8)

Может даже считать себя непогрешимым.

(Слайд 9)

Приведенное ранее высказывание Сократа имеет продолжение: «Я знаю, что ничего не знаю, но многие не знают даже этого». Так Сократ тонко намекал на невежество многих современников.

Стоит признать, что мы действительно мало знаем и далеки от абсолютной истины. Мы и себя-то не можем до конца понять. Но все-таки знаний у нас достаточно много. Приведите мне, пожалуйста, примеры того, что определенные знания у нас все-таки есть.

(Ответы учеников).

 

·         Откуда появляется вся эта информация? Как человек познает мир?

(Слайд 10)

Выделяют два уровня познания: чувственное и рациональное. Природа позаботилась о том, чтобы снабдить нас инструментами для восприятия разнообразной информации.

Давайте вернемся к нашему лимону и попробуем назвать, с помощью каких органов чувств мы можем получить информацию о нем.

(Ответы учащихся).

(Слайд 10)

Итак, у нас есть такие каналы получения информации как зрение, осязание, обоняние, слух, вкус. Наши органы чувств может быть и проигрывают тем возможностям, которые есть у других животных. А может быть мы просто недооцениваем себя?

(Слайд 11)

Долгое время считалось, что люди не очень хорошие нюхачи, т.е. наше обоняние уступает, например, собачьему.

(Слайд 12)

Собаки способны различать до 2 миллионов запахов, а мы всего лишь 10 тыс.

(Слайд 13)

Такое мнение бытовало, пока не провели серию экспериментов и не выяснилось, что человек может чувствовать до 1 триллиона запахов. Просто наше существование сейчас мало зависит от тонкого нюха.

(Слайд 14)

Наш глаз способен различать до 10 миллионов оттенков. В общем, благодаря органам чувств человек может получить огромное количество информации. Но всю ли информацию об окружающем мире мы можем получить с помощью органов чувств? И насколько достоверной будет эта информация?

(Слайд 15,16)

·          

o    Посмотрите на экран. Что вы там видите?

(Ответы учащихся).

 

То есть мы можем сделать вывод о том, что наши органы чувств могут искажать объективную реальность, не дают верной картинки.

(Слайд 17)

Поэтому выделяют второй уровень познания – рациональный. Рациональное познание осуществляется с помощью разума, интеллекта в процессе мыслительной деятельности. Разум анализирует данные, полученные нашими органами чувств, обобщает ее, выделяет сходства или различия. Если бы мы опирались только на знания, полученные с помощью органов чувств, мы бы до сих пор считали, например, что Солнце вращается вокруг Земли.

— Так какой же уровень познания важнее?

(Ответы учащихся).

 

Вывод: чувственное и рациональное познание неразделимы, это две стороны единого процесса. Сначала мы получаем информацию от органов чувств, а потом обрабатываем ее с помощью разума. Так формируется объективная, т.е. достоверная картина мира

Давайте посмотрим, как вы поняли и усвоили новый материал.

(Слайд 18-22)

Посмотрите на экран и определите, с помощью какого способа познания была определена истина.

1.      Планета Земля представляет собой шар. (рациональное познание)

2.      Унылая пора, очей очарованье…(чувственное познание)

3.      Квадрат гипотенузы равен сумме квадратов катетов. (рациональное познание)

4.      Больше всего дети любят сладкое. (чувственное познание)

5.      Бык кидается на предметы красного цвета. (чувственное познание)

 

Человек познает окружающий мир в процессе разнообразной деятельности.

·          

o    В процессе каких видов деятельности человек познает мир?

(Ответы учащихся: трудовая, игровая, учебная, общение).

 

·          

o    Работая с учебником на стр. 18 (первые 4 абзаца текста) охарактеризуйте мне процесс познания мира в ходе трудовой деятельности и общения.

(Ответы учащихся: В ходе трудовой деятельности происходит расширение представлений о труде, о мотивах трудовой деятельности; труд помогает в поиске трудового занятия.

Общение обогащает новой и значимой информацией, помогает найти ответы на волнующие вопросы, помогает улучшить себя).

 

·          

o    А теперь давайте подумаем и самостоятельно, без учебника, опираясь на собственный опыт, попробуем определить, как происходит познание в процессе учебы и игры?

(Ответы учащихся: Учеба помогает приобрести знания о мире и о себе, осознать свое место в мире, приобрести важные практические навыки и приемы.

Игра дает возможность освоить модели поведения взрослых, приобрести первый опыт практической деятельности, сформировать первые представления нравственного поведения).

 

2.Познание мира тесно связано с познанием человеком себя.

(Слайд 23)

В Древней Греции в городе Дельфы был построен храм, на стенах которого были высечены изречения семи мудрецов. Среди них первым стоит надпись: «Познай самого себя». Почему же так важно человеку познавать самого себя. Может быть, притча поможет вам разобраться в важности самопознания.

(Слайд 24)

«Один человек проснулся ночью, так как замерз. Он пошел к дому соседа и начал стучать в дверь. Ему открыли дверь и спросили, что нужно. Человек сказал:

— Я замерз. Не могли бы вы дать мне огня?

Сосед ответил:

— Что такое с вами? Вы встаете ночью, идете сюда, будите всех нас – а в руках у вас зажженный фонарь!»

 

— О чем эта притча?

— Чему она нас учит?

— Какой вывод о познании самого себя мы можем сделать?

(Ответы учащихся: то, что нужно человеку, в действительности находится в нем самом, а он все ходит по свету и ищет. Надо только научиться заглядывать в самого себя, знать самого себя).

 

Давайте сейчас вместе попробуем схематически отобразить важность познания себя.

(Заполняют схему. Учитель заполняет схему на доске)

Вариант схемы:

Несмотря на выявленную сейчас важность самопознания себя мы стремимся узнать в последнюю очередь, редко задумываемся над причинами и мотивами своих поступков, избегаем самокопания из-за возможного разочарования в себе любимом.

 

Когда-то в в XV веке французский поэт Франсуа Вийон написал стихотворение:

Я знаю, как на мед садятся мухи

Я знаю смерть, что рыщет, все губя

Я знаю книги, истины и слухи,

Я знаю все, но только не себя.

 

Наверное, многим оно может напомнить самих себя.

 

Самопознание способствует развитию самосознания, т.е. сознания, направленного на самого себя.

 

(Слайд 25)

— Внимательно изучите и прокомментируйте предложенную схему: зачем нам нужно самосознание?

 

(Ответы учащихся)

 

Делая вывод, мы можем сказать, что самосознание — это осознание и оценка человеком своих сильных и слабых сторон, взаимоотношений с окружающими его людьми, своих моральных и физических качеств, практических умений. Познать самого себя – значит понять, какими достоинствами и недостатками ты обладаешь, на что ты способен. Как же это сделать?

3. Одним из путей самопознания является выяснение своей самооценки – представления о своих способностях, своих жизненных целях и возможностях их достижения, отношении к себе других людей. Помните известные слова «Как вы яхту назовете, так она и поплывет»? Так вот самооценку человека можно сравнить с парусом этой яхты: как бы она не называлась, победить бушующие волны кораблю помогает именно парус. Так и правильная самооценка дает возможность человеку достичь успеха в жизни.

(Слайд 26)

Самооценка бывает правильной (т.е. адекватной) или ложной (завышенной или заниженной).

 

Практикум.

— Сейчас я предлагаю вам попробовать с помощью теста определить уровень самооценки. Перед вами тест «Уровень самооценки и ваш успех». По каждому из суждений теста на самооценку надо дать ответ «очень часто», «часто», «редко» или «никогда» в зависимости от того, насколько свойственны тебе описанные мысли. Каждому ответу соответствует определенное количество баллов: от 0 до 4. Предлагаю вам пройти тест, ставя напротив суждений количество баллов, которое соответствует вашей оценке и потом, подсчитав общую сумму баллов, определить уровень вашей самооценки.

(Работают с тестом и обсуждают его результаты)

(Слайд 27)

Правильная самооценка помогает поверить в свои силы, выделить ту деятельность, в которой ты сможешь достичь высоких результатов, преодолеть все трудности. Ложная или заниженная самооценка сдерживает развитие способностей, рождает неверие в себя, снижает удовлетворение от любимого занятия. В дальнейшем это может привести к неудачам в жизни, не сложившейся карьере и т.д. Завышенная самооценка может порождать обратный эффект: склонность к переоценке себя, нарушению связей с окружающими людьми. Нужно стараться оценивать себя правильно, не терять уверенности в себе.

 

IV. Рефлексия.

Теперь давайте посмотрим, как вы усвоили материал урока.

(Слайд 28)

Вам предлагается несколько утверждений, с которыми вам нужно согласиться или не согласиться:

1.      Если я оцениваю себя (свои поступки, свой характер и т.п.), то это самооценка.

2.      Можно верно оценить любого человека с первого взгляда. Ведь встречают «по одежке».

3.      Чужое мнение о человеке всегда верно. Ведь со стороны виднее. Всегда нужно соглашаться с большинством в оценке качеств человека.

4.      Если человек тебе неприятен, то это можно назвать антипатией.

5.      При встрече с незнакомым человеком мы стараемся оценить его по внешним признакам, поступкам. Наше мнение не всегда бывает верным.

 

V. Рефлексия

(Слайд 29)

Давайте вернемся к плану нашего урока и посмотрим, на все ли вопросы, которые мы ставили перед собой в начале урока, мы смогли найти ответы?

(Ответы учащихся)

 

VI. Подведение итогов урока.

(Слайд 30)

Закончить наш урок мне бы хотелось словами китайского философа Лао-Цзы, который говорил: «По себе можно познать других. Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков». Изучайте себя, познавайте себя, открывайте себе себя!

 

Домашнее задание:

(Слайд 31)

1.       Прочитать параграф 2 учебника, с. 17-20.

2.      Познакомьтесь с правилами оценивания самого себя на с.24-25 учебника, попробуйте дать себе оценку, проведя сравнения, приведенные на с. 24.

 


 

Ситуация успеха в формировании адекватной самооценки детей младшего школьного возраста

%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream

  • Ситуация успеха в формировании адекватной самооценки детей младшего школьного возраста
  • Епанчинцева Е. С.1.52019-06-27T16:48:01+05:002019-06-27T16:48:01+05:00 endstream endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents [89 0 R 90 0 R 91 0 R] /Group > /Tabs /S /StructParents 0 /Annots [92 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 94 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 1 >> endobj 8 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 96 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 2 >> endobj 9 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 97 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 3 >> endobj 10 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 98 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 4 >> endobj 11 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 99 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 5 >> endobj 12 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 100 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 6 >> endobj 13 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 101 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 7 >> endobj 14 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 102 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 8 >> endobj 15 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 104 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 9 >> endobj 16 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 105 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 10 >> endobj 17 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 107 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 11 >> endobj 18 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 108 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 12 >> endobj 19 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 109 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 13 >> endobj 20 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 110 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 14 >> endobj 21 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 111 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 15 >> endobj 22 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 112 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 16 >> endobj 23 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 113 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 17 >> endobj 24 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 114 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 18 >> endobj 25 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 115 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 19 >> endobj 26 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 116 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 20 >> endobj 27 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 117 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 21 >> endobj 28 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 118 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 22 >> endobj 29 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 119 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 23 >> endobj 30 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 120 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 24 >> endobj 31 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 121 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 25 >> endobj 32 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 122 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 26 >> endobj 33 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 123 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 27 >> endobj 34 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 124 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 28 >> endobj 35 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 125 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 29 >> endobj 36 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 126 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 30 >> endobj 37 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 127 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 31 >> endobj 38 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 128 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 32 >> endobj 39 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 129 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 33 >> endobj 40 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 130 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 34 >> endobj 41 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 131 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 35 >> endobj 42 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 132 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 36 >> endobj 43 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 133 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 37 >> endobj 44 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 134 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 38 >> endobj 45 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 135 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 39 >> endobj 46 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 136 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 40 >> endobj 47 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 137 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 41 >> endobj 48 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 138 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 42 >> endobj 49 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 139 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 43 >> endobj 50 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 140 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 44 >> endobj 51 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 141 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 45 >> endobj 52 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 142 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 46 >> endobj 53 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 143 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 47 >> endobj 54 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 144 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 48 >> endobj 55 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 146 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 49 >> endobj 56 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 147 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 50 >> endobj 57 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 148 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 51 >> endobj 58 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 149 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 52 >> endobj 59 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 151 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 53 >> endobj 60 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 152 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 54 >> endobj 61 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 153 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 55 >> endobj 62 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 154 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 56 >> endobj 63 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 155 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 57 >> endobj 64 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 156 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 58 >> endobj 65 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 157 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 59 >> endobj 66 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 158 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 60 >> endobj 67 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 159 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 61 >> endobj 68 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 160 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 62 >> endobj 69 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 161 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 63 >> endobj 70 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 162 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 64 >> endobj 71 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 165 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 65 >> endobj 72 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 166 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 66 >> endobj 73 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 167 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 67 >> endobj 74 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 168 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 68 >> endobj 75 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 169 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 69 >> endobj 76 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 171 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 70 >> endobj 77 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 173 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 71 >> endobj 78 0 obj > endobj 79 0 obj > endobj 80 0 obj > endobj 81 0 obj > endobj 82 0 obj > endobj 83 0 obj > endobj 84 0 obj > endobj 85 0 obj > endobj 86 0 obj > endobj 87 0 obj > endobj 88 0 obj > stream x

    Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

    Проверка самооценки: слишком низкая или в самый раз?

    Самооценка формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

    Персонал клиники Майо

    Самооценка — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и считаете себя достойным уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться о том, что недостаточно хороши.

    Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственного достоинства.

    Факторы, формирующие самооценку и влияющие на нее

    Самооценка начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

    • Ваши мысли и восприятие
    • Как другие люди реагируют на вас
    • Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
    • Болезнь, инвалидность или травма
    • Возраст
    • Роль и статус в обществе
    • Медиа-сообщения

    Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки. Многие убеждения, которых вы придерживаетесь о себе сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей в течение долгого времени.

    Если ваши отношения крепки и вы получаете в целом положительные отзывы, вы, скорее всего, будете считать себя достойным и у вас будет более здоровая самооценка. Если вы получаете в основном негативные отзывы и часто подвергаетесь критике, дразнению или обесцениванию со стороны других, вы, скорее всего, будете бороться с низкой самооценкой.

    Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, оказывают наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся под вашим контролем. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением может помочь вам развить более сбалансированное и точное представление о себе.

    Диапазон самооценки

    Самооценка со временем колеблется в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально, что бывают моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, и периоды, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако в целом самооценка остается в диапазоне, отражающем ваше отношение к себе в целом, и немного повышается с возрастом.

    Подумайте, как распознать крайности вашей самооценки:

    • Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы не придаете большого значения своим мнениям и идеям. Вы сосредотачиваетесь на своих предполагаемых слабостях и недостатках и мало оцениваете свои навыки и достоинства. Вы считаете, что другие более способны или успешны.

      Возможно, вам будет трудно принять положительный отзыв. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.

    • Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо оцениваете свои способности, но признаете свои недостатки.

    Когда самооценка здорова и основана на реальности, ее трудно переборщить. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими не являются признаком завышенной самооценки. Это скорее свидетельство неуверенности в себе и низкой самооценки.

    Преимущества здоровой самооценки

    Когда вы цените себя и обладаете хорошей самооценкой, вы чувствуете себя защищенным и достойным.В целом у вас позитивные отношения с окружающими, и вы уверены в своих способностях. Вы также открыты для обучения и отзывов, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

    Со здоровой самооценкой вы:

    • Напористо выражать свои потребности и мнения
    • Уверен в своей способности принимать решения
    • Способен формировать безопасные и честные отношения — и с меньшей вероятностью останется в нездоровых
    • Реалистичны в своих ожиданиях и с меньшей вероятностью будут чрезмерно критичны к себе и другим
    • Более устойчивый и способный лучше переносить стресс и неудачи

    Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни. Поддержание здорового, реалистичного взгляда на себя — это не про трубку в собственный рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    14 июля 2020 г. Показать ссылки
    1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    2. Орт У. и др. Развитие самооценки от юности до старости: когортное последовательное лонгитюдное исследование. Журнал личности и социальной психологии. 2010;98:645.
    3. Способы повысить самооценку. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/чувство/самоуважение.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    4. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
    Подробнее

    .

    Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

    Самоуважение: примите меры, чтобы почувствовать себя лучше

    Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе.Начните с этих шагов.

    Персонал клиники Майо

    Низкая самооценка может негативно сказаться практически на всех аспектах вашей жизни, включая отношения, работу и здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, прислушиваясь к советам по психическому здоровью.

    Рассмотрим эти шаги, основанные на когнитивно-поведенческой терапии.

    1. Выявление тревожных условий или ситуаций

    Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:

    • Презентация работы или школы
    • Кризис на работе или дома
    • Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
    • Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например, потеря работы или уход ребенка из дома

    2. Осознайте мысли и убеждения

    После того, как вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой) и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

    Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не стали бы говорить их кому-то другому, не говорите их себе.

    3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению

    Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом увидеть ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

    Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

    Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

    • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все либо хорошо, либо плохо. Например: «Если я не справлюсь с этой задачей, я полный неудачник».
    • Ментальная фильтрация. Вы видите только негативы и зацикливаетесь на них, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я сделал ошибку в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справлюсь с этой работой».
    • Преобразование положительных значений в отрицательные. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не учитываются. Например: «Я хорошо справился с этим тестом только потому, что он был таким простым».
    • Поспешные выводы. Вы приходите к отрицательному заключению, когда мало или совсем нет доказательств, подтверждающих его. Например: «Мой друг не ответил на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что разозлило его.»
    • Принимать чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я должен быть неудачником».
    • Отрицательный внутренний диалог. Вы недооцениваете себя, принижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

    4. Скорректируйте свои мысли и убеждения

    Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными мыслями. Попробуйте эти стратегии:

    • Используйте оптимистичные утверждения. Относитесь к себе с добротой и поддержкой. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не пройдет, попробуйте сказать себе что-то вроде: «Несмотря на то, что это сложно, я справлюсь с этой ситуацией».
    • Прости себя. Все совершают ошибки, и ошибки не являются постоянным отражением вас как личности. Это изолированные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
    • Избегайте утверждений «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или к другим. Удаление этих слов из ваших мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
    • Сосредоточьтесь на хорошем. Подумайте о том, какие части вашей жизни работают хорошо. Подумайте о навыках, которые вы использовали, чтобы справляться со сложными ситуациями.
    • Подумайте, чему вы научились. Если бы это был негативный опыт, что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз, чтобы добиться более позитивного результата?
    • Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно негативно реагировать на негативные мысли. Вместо этого относитесь к негативным мыслям как к сигналам попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу думать и делать, чтобы уменьшить стресс?»
    • Поощряйте себя. Отдайте себе должное за позитивные изменения. Например: «Моя презентация, возможно, не была идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и оставались заинтересованными — значит, я достиг своей цели».

    Вы также можете попробовать эти шаги, основанные на терапии принятия и приверженности.

    1. Выявление тревожных условий или ситуаций

    Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Как только вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

    2. Отойдите от своих мыслей

    Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, неведущей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже спеть о них песню в уме.

    Эти упражнения помогут вам отвлечься от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Поймите, что они не больше и не меньше, чем слова.

    3. Примите свои мысли

    Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или подавляться негативными мыслями или чувствами, примите их. Вы не должны любить их, просто позвольте себе чувствовать их.

    Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или воздействовать на них. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

    Поначалу эти шаги могут показаться неудобными, но с практикой они станут проще. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей низкой самооценке, вы сможете противодействовать им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как человека. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

    В дополнение к этим предложениям старайтесь ежедневно помнить, что вы достойны особого внимания. Для этого обязательно:

    • Берегите себя. Соблюдайте рекомендации по охране здоровья. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте сладости, нездоровую пищу и животные жиры.
    • Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-то из этого списка каждый день.
    • Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    14 июля 2020 г. Показать ссылки
    1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    2. Benzon HT и др., ред. Психологические вмешательства. В: Практическое управление болью. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Mosby Elsevier; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    3. Клигман Р.М. и др. Психологическая помощь детям и подросткам. В: Учебник Нельсона по педиатрии. 20-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    4. Йовель И. и др. Исследование основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналогичное исследование. Поведенческая терапия. 2014;45:482.
    5. Хейс, Южная Каролина. Терапия принятия и приверженности, теория фреймов отношений и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016;47:869.
    6. Creagan ET (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
    Подробнее

    .

    10 советов, как повысить самооценку | Уверенность

    В двух словах, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. В то время как каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности и отсутствие мотивации.Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить свою самооценку, вот несколько наших главных советов.

    1. Будьте добры к себе

    Этот тихий голос, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Приложите усилия, чтобы быть добрым к себе, и, если вы ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям.Хорошее эмпирическое правило — говорить с собой так же, как вы разговариваете со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает. Если вам нужно несколько советов, ознакомьтесь с нашими советами, как поднять себе настроение.

    Попробуйте: Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

    2. Ты делаешь ты

    Сравнение себя с другими людьми — верный способ начать чувствовать себя паршиво. Постарайтесь сосредоточиться на своих собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то еще.Такое давление никому не нужно!

    3. Двигайтесь

    Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потоотделение также дает сигнал организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

    4. Никто не идеален

    Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно понимать, что совершенство — нереальная цель.

    5. Помните, что все делают ошибки

    Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не корить себя, если забудете нажать CTRL+S при выполнении сверхважного задания.Все были там.

    6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

    Легко зацикливаться на всех вещах, которые находятся вне твоего контроля, но это мало что даст. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на определении того, что находится в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с этим сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принять вещи, которые находятся вне вашего контроля.

    Попробуйте: Запишите одну вещь, которая вас не устраивает, и три способа, которыми вы могли бы это изменить.

    7.Делай то, что делает тебя счастливым

    Если вы тратите время на то, что вам нравится, вы, скорее всего, будете мыслить позитивно. Старайтесь каждый день выделять немного времени на себя. Будь то время, проведенное за чтением, приготовлением пищи или просто отдыхом на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

     

    8. Радуйтесь мелочам

    Сегодня утром ты встал вовремя. Галочка. Вы идеально сварили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность и начать чувствовать себя лучше.

    Попробуйте: В конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

    9. Будь другом

    Быть полезным и внимательным к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но это также заставит вас чувствовать себя довольно хорошо

    10. Окружите себя отрядом поддержки

    Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто вызывает у вас негативные мысли.

    Повышение самооценки | Навыки, которые вам нужны

    Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе.У каждого бывают моменты, когда он чувствует себя немного подавленным или ему трудно поверить в себя. Однако, если это становится долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Некоторые из симптомов низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

    Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые можно предпринять для ее повышения.


    Понимание самооценки

    Некоторые люди считают самооценку своим внутренним голосом (или диалогом с самим собой) — голосом, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или чего-то достичь.

    Самооценка на самом деле связана с тем, как мы ценим себя, и с нашим представлением о том, кто мы есть и на что мы способны.

    Самоуважение не зависит от способностей


    Самоуважение часто не связано ни с вашими способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

    Вполне возможно, что у того, кто хорош в чем-то, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, может в целом иметь хорошую самооценку.


    • Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их гораздо более стойкими и способными лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

    • Те, у кого низкая самооценка , однако, часто гораздо более критичны к себе.Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может привести к тому, что они будут избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше понизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

    • Таким образом, отсутствие чувства собственного достоинства может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

      Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

      Почему у людей низкая самооценка?

      Существует множество причин низкой самооценки человека. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом опыта взрослых, таких как сложные отношения, личные или на работе.

      Самоуважение, домашнее насилие и жестокое обращение


      Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

      Это может быть связано с тем, что их обидчик провел время, унижая их и заставляя их чувствовать себя плохо, снижая их самооценку. Однако может также случиться так, что их низкая самооценка сделала их более уязвимыми для жестокого обращения, потому что они не чувствовали себя ценными.

      Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

      Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.

      Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут негативно сказаться на вашей самооценке.


      Повышение самооценки

      Есть несколько способов повысить свою самооценку.

      1. Определите и бросьте вызов своим негативным убеждениям

      Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

      Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, ищите доказательства, которые противоречат этим утверждениям.Запишите как заявление, так и доказательства, и постоянно оглядывайтесь на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не верны.

      2. Определите положительное о себе

      Также полезно записывать положительные моменты о себе, например, хорошие результаты в спорте или хорошие отзывы людей о вас. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

      В общем, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

      Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош » или « Я неудачник », вы можете начать менять ситуацию, говоря: « Я могу победить это » и « Я может стать более уверенным в себе, рассматривая себя более позитивно ‘.

      Сначала вы поймаете себя на том, что возвращаетесь к старым негативным привычкам, но при регулярных усилиях вы можете начать чувствовать себя более позитивно и повысить свою самооценку.

      3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

      Возможно, вы обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

      Если есть люди, которые заставляют вас плохо себя чувствовать, старайтесь избегать их.

      Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

      4. Дайте себе передышку

      Вам не нужно быть идеальным каждый час каждого дня. Вам даже не обязательно все время чувствовать себя хорошо.

      Самооценка меняется от ситуации к ситуации, изо дня в день и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя спокойно и позитивно с друзьями и коллегами, но чувствуют себя неловко и застенчиво с незнакомцами.Другие могут чувствовать себя полностью владеющими собой на работе, но бороться в обществе (или наоборот).

      Дай себе передышку. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

      Главное не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

      Избегайте критики себя в адрес других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также создать у других людей (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

      Вы можете повысить свою самооценку, балуя себя всякий раз, когда вам удается что-то сложное или просто пережить особенно плохой день.

      5. Станьте более настойчивым и научитесь говорить «нет»

    Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать «нет» другим.

    Это означает, что они могут быть перегружены дома или на работе, потому что не любят никому ни в чем отказывать. Однако это может увеличить стресс и еще больше затруднить управление.

    Таким образом, развитие уверенности в себе может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, вы действительно можете повысить уверенность в себе!

    На наших страницах Уверенность в себе содержится дополнительная информация об этом, в том числе о том, как повысить свою уверенность в себе.

    6. Улучшите свое физическое здоровье

    Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

    Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют, что «заслуживают» заботы о себе.

    Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также полезно найти время, чтобы расслабиться и сделать то, что вы хотите сделать, а не то, что кто-то другой ожидает от вас. Вы можете обнаружить, что такие простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего мировоззрения.

    Вы можете прочитать наши страницы по Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница о методах релаксации .

    7. Примите вызов

    Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и трудных ситуаций.

    Одним из способов повысить самооценку может стать вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам нужна, — но будьте готовы попробовать что-то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

    Добиваясь успеха, вы показываете себе, что можете достичь.

    Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повышает вашу самооценку.



    Дополнительное чтение из навыков, которые вам нужны


    Руководство по необходимым навыкам для личного развития

    Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и находить мотивацию, необходимую для их достижения.Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

    Второе издание или бестселлер электронной книги идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и содержит полезную практическую информацию.


    Важность маленьких шагов

    Очень маловероятно, что ваша самооценка изменится от плохой к хорошей за одну ночь.

    Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем делаете небольшие улучшения.Суть в том, чтобы смотреть в долгосрочной перспективе, а не на повседневные дела, и фокусироваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

    Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не корите себя, если время от времени вы возвращаетесь к негативным моделям мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это войдет в привычку, и вы обнаружите, что ваша самооценка стала лучше.


    7 способов повысить самооценку

    Как психолог, я слышу от многих людей, как они хотели бы справиться со своей низкой самооценкой.Но я обнаружил, что лучший способ справиться с низкой самооценкой — это выяснить, как повысить самооценку.

    Если вы думаете о себе как о человеке с низкой самооценкой, это само по себе затрудняет выбор. Но если вы сформулируете проблему в терминах вашей способности формировать высокую самооценку , то вы автоматически настроите себя на установку на рост и повысите свои шансы на реальное улучшение самоощущения.

    Вот 7 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать развивать высокую самооценку.


    1. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

    В конечном счете, высокая самооценка возникает в результате того, что вы живете в соответствии со своими ценностями. С другой стороны, если вы обычно идете на компромисс со своими ценностями в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку, низкую самооценку и низкую уверенность в себе.

    Например:

    Планируете ли вы чаще заниматься в спортзале? Каждый раз, когда вы достигаете этой цели, вы приучаете свой мозг верить, что вы заслуживаете доверия и надежны, что вы человек, который делает то, что говорит.

    Но каждый раз, когда вы забываете или решаете остаться на диване за просмотром Netflix после долгого рабочего дня, вы учите свой мозг, что вы не заслуживаете доверия и ненадежны, что вам на самом деле все равно, что, как вы утверждаете, заботит о. Это рецепт низкой самооценки.

    Конечно, следовать нашим лучшим намерениям и обязательствам перед самими собой нелегко. И одна из главных причин, по которой люди изо всех сил пытаются это сделать, заключается в том, что их ценности не ясны и неотразимы.

    Наличие четких ценностей означает, что у вас есть четкое и убедительное видение того, что для вас важнее всего.Термин значения включает в себя все, от традиционных добродетелей, таких как честность и порядочность, до более приземленных, но все же важных обязательств, таких как поддержание физического здоровья с помощью упражнений или качественного времяпрепровождения с хорошими друзьями.

    Вот в чем загвоздка:

    Когда наши ценности расплывчаты и неясны, они не оказывают на нас особого мотивирующего воздействия. Но чем яснее, конкретнее и убедительнее наши ценности, тем больше мы к ним притягиваемся, как к гравитации.

    И когда наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится легче действовать так, чтобы они согласовывались с ними и, следовательно, порождали высокую самооценку.

    Итак, составьте план, чтобы регулярно тратить время на разъяснение и уточнение своих ценностей.

    Вот как я рекомендую большинству людей начинать разъяснять свои ценности:

    1. Назначьте еженедельную повторяющуюся встречу в своем календаре в удобное и тихое время (мне нравится 4:30 в пятницу после обеда, прежде чем я уйду с работы на неделю).Установите таймер на своем телефоне на фиксированное время (20 минут — хорошее время для начала).
    2. Возьмите блокнот, откройте Google Doc или вытащите свой дневник и просто начните писать о том, что для вас наиболее важно в жизни. Это могут быть большие вещи, например, улучшение ваших отношений с супругом, или относительно небольшие вещи, такие как поддержание порядка на рабочем месте.
    3. Для каждого значения, которое вы идентифицируете, постарайтесь быть как можно более конкретным и наглядным в описании того, что это такое и почему оно важно.Например, если вы думаете о том, как важно оставаться более организованным на своем рабочем месте, вы можете описать, как успокаивает и умиротворяет вас появление на чистом столе в понедельник утром. Или, точнее, ваш план по перемещению этих ящиков с бумагой и документами в организованный картотечный шкаф на следующей неделе.
    4. Придерживайтесь своей привычки. Из этих сессий по разъяснению ценностей ничего обязательно не выйдет. Но если вы будете выполнять их регулярно, вы обнаружите, что у вас гораздо больше мотивации выполнять свои самые важные обязательства и ценности.И в результате вы обнаружите, что приближаетесь к высокой самооценке.

    Знание своих ценностей — на самом деле знание их — означает привычку регулярно размышлять о них. Как только вы узнаете свои ценности и начнете согласовывать с ними свои мысли и действия, высокая самооценка не заставит себя долго ждать.

    2. Переключите внимание с результатов на рост

    Люди с высокой самооценкой обычно ориентированы на процесс .

    Это означает, что даже если у них могут быть очень конкретные цели и результаты, которых они хотели бы достичь, они не тратят много времени и энергии на размышления о них.Вместо этого они полностью сосредоточены на процессе роста — на небольших вещах, которые им нужно делать регулярно, чтобы двигаться в правильном направлении.

    Например, успешные предприниматели могут ставить перед собой цель построить бизнес на миллиард долларов, но они, вероятно, не тратят много времени и внимания на то, чтобы представить, каково будет достичь отметки в миллиард долларов.

    Вместо этого они сосредотачиваются на найме талантливых сотрудников, разработке и совершенствовании своих продуктов, эффективном управлении своими сотрудниками и т. д.Другими словами, они сосредотачиваются на том, чтобы каждый день немного больше развивать свою компанию, зная, что, если эта тенденция сохранится, они действительно достигнут своей цели.

    Этот фокус на процессе и росте приводит к постоянно высокой самооценке на личном уровне, потому что вам регулярно напоминают о позитивном движении, даже если это движение скромное. Но если вы тратите большую часть своей энергии на размышления о своем результате, все, что вы будете чувствовать, это то, что вы еще не достигли цели, что в конечном итоге обескураживает и приводит к снижению самооценки.

    Практическая вещь, которую вы можете сделать, чтобы повысить их самооценку, — это научиться переключать их внимание на небольшие действия и привычки, которые, если выполнять их регулярно, приведут к результату. Отличный способ сделать это — использовать что-то вроде «Стратегии Сайнфелда».

    Помните, когда дело доходит до целей и результатов, используйте подход «Поставь и забудь». Сначала проясните свои цели, а затем потратьте оставшееся время и энергию на рутину и действия, которые медленно, но верно будут продвигать вас к ней.Вы не только с большей вероятностью достигнете своей цели в долгосрочной перспективе, но и ваша самооценка будет расти на этом пути.

    3. Избавьтесь от негативного внутреннего диалога

    Разговор с самим собой — это именно то, на что он похож — это то, как мы разговариваем сами с собой в своей голове. И то, как мы обычно разговариваем сами с собой, оказывает глубокое влияние на то, как мы обычно себя чувствуем, включая нашу самооценку.

    Мы все знаем, что разговор с самим собой — это вещь, но почти никто полностью не осознает масштабы своего разговора с самим собой и то, насколько негативным он может быть иногда:

    • Мы бормочем о том, как раздражают наши коллеги-водители в час пик: Эти идиоты ничего не смыслят в вождении.
    • Мы рационализируем тот бесцеремонный комментарий, который мы сделали нашему мужу, и почему это глупо, что он так зол: Он слишком чувствителен. Он всегда был. Я просто сделал наблюдение…
    • Мы критикуем нашего коллегу за его работу на собрании по продажам: Это, должно быть, худшая презентация по продажам, которую я когда-либо видел.

    Но проблема заключается не только в негативных разговорах с самим собой о других людях и вещах. Еще хуже наш негативный внутренний разговор о себе:

    • Боже, я действительно все испортил в том разговоре.Наверное, теперь она думает, что я идиот.
    • Почему я всегда такой ленивый?! Все остальные, кажется, могут регулярно ходить в спортзал. Я просто не могу подняться с дивана по вечерам.
    • Не будь таким придурком! Я так критично отношусь к другим людям. Почему я не могу быть более сострадательным к своим друзьям?

    Когда наш разговор с самим собой носит хронически негативный и самокритичный характер, это может привести к разочарованию, беспокойству, вине и даже депрессии.И если мы будем делать это с собой достаточно долго и последовательно, наша самооценка может сильно пострадать.

    Хотя интеллектуально мы можем знать, что чрезмерно негативные вещи, которые мы говорим себе, неправда ( Я знаю, что на самом деле я не глупый ), если мы повторяем их себе снова и снова ( Я такой идиот ), нам все равно будет очень плохо.

    Помните:

    То, как мы обычно разговариваем сами с собой, определяет то, как мы обычно относимся к себе.

    И хотя у многих из нас выработалась чрезмерно негативная, критическая привычка говорить с собой, что ведет к низкой самооценке, хорошая новость заключается в том, что, просто изменив свой разговор с собой, чтобы он был немного менее негативным, мы можем достичь более высоких результатов. самооценка.

    Первый шаг — научиться лучше осознавать собственный разговор с самим собой, особенно чрезмерно негативный и осуждающий разговор с самим собой. Попытайтесь заметить, какие ситуации или контекст являются общими триггерами для этого разговора с самим собой и какие типы эмоций обычно возникают.

    Подробнее: Как наши истории делают нас несчастными: 10 типов негативного внутреннего диалога.

    Затем вы можете попытаться начать ловить свой негативный внутренний диалог и изменить его, сделав его менее резким, критическим и более реалистичным. Особенно полезно выявить любые когнитивные искажения, которые могут усиливать ваш негативный внутренний диалог.

    Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления.

    Если вы хотя бы немного уменьшите количество негативных разговоров с самим собой, вы обнаружите, что ваша самооценка естественным образом повысится сама по себе.На самом деле, есть веские доводы в пользу того, что высокая самооценка на самом деле является нашим стандартом, но мы просто подавляем ее годами негативных привычек, таких как разговор с самим собой. Научитесь избавляться от этих привычек, и пусть ваша самооценка поднимется сама по себе.

    4. Развивайте привычку быть благодарным

    Это немного необычно, но за годы работы терапевтом я заметил постоянную закономерность: люди, которые постоянно признают и выражают свою благодарность, имеют довольно высокую самооценку.

    Но помимо того, что они время от времени выражают свою признательность, эти люди кажутся последовательными, и, что более конкретно, у них есть определенные небольшие привычки и процедуры благодарности, так что быть благодарными — это просто часть их жизни.

    Например, у меня была клиентка, которая ухаживала за своей пожилой матерью, страдающей тяжелым слабоумием. Теперь, если вы знаете что-нибудь о слабоумии или о том, как быть сторожем, вы не удивитесь тому факту, что это одна из самых тяжелых и напряженных работ, которые может выполнять любой человек.На самом деле, когда исследователи хотят изучить последствия хронического стресса, лучше всего подходят те, кто ухаживает за больными.

    В любом случае, несмотря на стресс и нагрузку — как физическую, так и психологическую — ежедневной заботы о своей маме, моя клиентка взяла за правило каждый божий день записывать одну маленькую вещь, которую она ценила в своей маме.

    Она объяснила, что этот небольшой распорядок помог ей больше, чем что-либо еще, оставаться в здравом уме и сочувствовать в ее очень тяжелой работе. И это вторая часть, которая важна для формирования высокой самооценки.

    Привычка благодарности моей клиентки помогла ей сохранять сострадание к матери, а способность сохранять сострадание позволяла ей поддерживать высокую самооценку.

    Я думаю, что эту связь между состраданием и самооценкой сильно недооценивают. Когда мы постоянно сострадательны как к себе, так и к другим, мы не можем не относиться к себе с большим уважением. Но постоянство — это ключ, а это значит, что привычка благодарить необходима для повышения самооценки.

    Попробуйте. Если вам нужно краткое руководство по созданию привычки благодарности, прочтите это: Как начать вести дневник благодарности

    .

    5. Эффективно управляйте своими ожиданиями

    Нарушение ваших ожиданий — это установка на фрустрацию, разочарование и другие сильные эмоциональные реакции. И если ваши навыки управления эмоциями не являются первоклассными, регулярные наводнения сильными отрицательными эмоциями могут легко привести к снижению самооценки, сокрушающей вредные привычки, такие как самоосуждение, неуверенное общение, избегание или изоляция.

    С другой стороны, один из лучших и наиболее часто игнорируемых способов обратить вспять описанный выше процесс и достичь высокой самооценки — это лучше управлять своими ожиданиями. Когда у нас меньше и больше реалистичных ожиданий, мы можем просто избежать многих болезненных эмоциональных переживаний в первую очередь и всех падений самооценки, которые, как правило, сопровождают это.

    Вот пример из моей собственной работы терапевтом.

    Как Джон культивировал высокую самооценку, научившись управлять своими нереалистичными ожиданиями в отношении своей семьи

    Мой клиент, которого мы будем звать Джоном, всегда казался расстроенным и разочарованным, когда возвращался домой с работы.Он приходил к себе домой после долгого рабочего дня и почти сразу же расстраивался, потому что его жена и дети не сразу бросались к нему и осыпали его благодарностью и улыбками.

    В какой-то момент (возможно, после просмотра нескольких повторов «Оставь это Биверу») Джону пришла в голову мысль, что именно это должно произойти, когда он вернется домой с работы. В результате он каждый день ожидал, что его жена и дети буквально подбегут к нему и будут приветствовать его, как только он войдет в дверь.

    И каждый раз, когда это ожидание нарушалось, Джон расстраивался и его поведение менялось:

    • Его общение с женой стало кратким и иногда пассивно-агрессивным
    • Он не так много и глубоко не общался со своими детьми
    • Вечером он предпочитал уединяться и заниматься своими делами

    Конечно, постфактум Джон понял, что все это поведение было не тем, чего он действительно хотел. И на самом деле, они заставили его чувствовать себя плохо, со временем подорвав его самооценку, потому что он начал чувствовать, что он больше не был «хорошим отцом и мужем.

    Первоначальная просьба Джона в терапии заключалась в том, чтобы лучше управлять своими эмоциями, когда он возвращался домой с работы. Я сказал ему, что, хотя это неплохая идея, может быть другая стратегия, которая была бы и проще, и эффективнее: лучше управлять его ожиданиями.

    Я заставил Джона начать замечать и обращать внимание на то, о чем он думает про себя по пути домой с работы и сразу же, как он входит в дверь. Какие мысли и образы проносились у него в голове? Он объяснил, что представлял, как вся его семья бросается к нему в объятия с множеством объятий и улыбок.

    Затем мы сделали шаг назад и проверили, насколько это было реалистично. Его жена весь день была дома с четырьмя энергичными детьми и часто выматывалась за день, так что, возможно, было не совсем реалистично ожидать, что она прыгнет в его объятия, полная любви и веселого изобилия.

    Точно так же его дети были, ну, детьми. И хотя иногда они волновались, когда папа входил в дверь, они часто играли на заднем дворе, занимались каким-то делом или были чем-то заняты.Ничего из этого не было действительно плохо.

    После всего этого Джон признал, что, возможно, его ожидания были не совсем реалистичными, и мы составили план, как справиться с его автоматическими ожиданиями, когда он придет домой с работы. Он указал на то, что 1) обратите внимание на его стандартные ожидания, 2) усомнитесь в точности этих ожиданий и 3) замените более реалистичными мыслями и образами то, чего ожидать, когда он вернется домой.

    В результате обучения изменению своих ожиданий Джон обнаружил, что стал гораздо меньше расстраиваться, когда возвращался домой, и в первую очередь избавился от необходимости управлять своими эмоциями.И что еще более важно, поскольку бесполезные привычки, такие как избегание и плохая коммуникация, не сработали, он обнаружил, что взаимодействует со своей семьей гораздо более позитивно. Что, конечно же, со временем начало повышать его самооценку.

    Подводя итог: Нереалистичные ожидания – это установка на чрезмерные эмоциональные реакции, за которыми следуют бесполезные решения/поведение, и в результате – снижение самооценки. Таким образом, простой способ достичь высокой самооценки — изменить или даже отказаться от наших бесполезных и нереалистичных ожиданий.

    6. Проводите больше времени с нужными людьми

    Тип людей, которые нас окружают изо дня в день, сильно влияет на нас, в том числе на нашу самооценку:

    • Нетрудно увидеть, как сохраняется низкая самооценка, если большинство окружающих вас людей жестоки, саркастичны, снисходительны, холодны, осуждают и манипулируют вами.
    • С другой стороны, должно быть очевидно, что высокая самооценка гораздо более вероятна, если большинство людей в нашей жизни — особенно ключевые отношения, такие как супруги, партнеры, коллеги, лучший друг и т. д. — поддерживают, ободряют, любят, добрый, отзывчивый и честный.

    Конечно, детали того, как именно другие люди влияют на нашу самооценку, довольно сложны. И хотя было бы интересно углубиться в эту тему, это выходит за рамки данной статьи.

    Но что еще более важно, запутавшись в этих деталях, можно отвлечься от холодной суровой правды:

    S подразумевают, что принятие жестких решений по изменению типа людей, которых вы впускаете в свою жизнь, является ключом к формированию высокой самооценки.

    Например: тот «лучший друг», который у вас был со времен колледжа, который все еще хочет ходить куда-нибудь выпить каждые выходные, и чувство вины подталкивает вас к этому больше, чем вам хотелось бы, используя ваши прошлые отношения, чтобы получить то, что они хотят.

    Это именно тот тип отношений, который, вероятно, вредит вашей самооценке больше, чем вы думаете. Конечно, изменить качество этих отношений или полностью удалить этого человека из своей жизни сложно. На самом деле настолько сложно, что большинство людей не хотят этого делать, хотя в глубине души знают, что это правильное решение.

    Этот конфликт между тем, что, как мы знаем, мы должны делать, и тем, что мы в конечном итоге делаем, как раз и поддерживает низкую самооценку. Когда ваши действия противоречат вашим ценностям, страдает ваша самооценка.

    С другой стороны, когда вы готовы сделать трудный выбор в данный момент, чтобы привести свое поведение в соответствие со своими ценностями, включая устранение плохих отношений в себе, высокая самооценка может быть намного ближе, чем вы думаете.

    7. Учитесь быть напористым

    В своей наиболее традиционной форме напористость означает говорить честно и уважительно, прямо спрашивая о том, чего вы хотите, и твердо говоря «нет» тому, чего вы не хотите.

    Напористое общение — это здоровая альтернатива трем более распространенным, но крайне разрушительным стилям общения:

    • Пассивное общение: Сдерживание выражения того, что вы действительно хотите, чтобы успокоить других.Пассивная коммуникация обычно принимает форму «просто плыть по течению».
    • Агрессивное общение: Выражение своих желаний с пренебрежением или неуважением к правам других. Часто принимает форму угроз или манипуляций.
    • Пассивно-агрессивное общение: Попытка получить желаемое способом, который внешне кажется неагрессивным, но на самом деле таковым и является. Сарказм — распространенная форма пассивно-агрессивного общения.

    Когда мы обычно используем любой из трех вышеперечисленных негативных стилей общения, мы подрываем нашу самооценку:

    • При пассивном общении страдает, потому что мы постоянно откладываем в сторону собственные желания и потребности.
    • При агрессивном общении мы в конечном итоге причиняем боль другим людям и, в конце концов, чувствуем себя виноватыми за это.
    • В пассивно-агрессивном общении мы обычно заканчиваем тем, что отчуждаем людей и становимся изолированными и одинокими.

    С другой стороны, хотя поначалу это может быть сложно, напористое общение ведет к высокой самооценке, потому что мы согласовываем нашу речь с нашими ценностями (чего мы действительно хотим и в чем нуждаемся) и с уважением относимся к этим ценностям. других.

    Лучшее место, где можно узнать больше об ассертивном общении, — это замечательная книга Рэнди Патерсона «Рабочая тетрадь по ассертивности».

    Какой бы важной ни была напористая коммуникация, это лишь один из аспектов более широкой концепции настойчивости как общего способа существования в мире. Я знаю, это звучит высокопарно и сложно, но на самом деле это не так.

    Все сводится к взаимосвязи между нашими действиями и нашими ценностями. Если то, как мы обычно действуем — будь то в нашем физическом поведении, нашей речи или наших мыслях — не соответствует нашим ценностям и стремлениям, мы будем чувствовать себя плохо.Принимает ли это форму беспокойства, депрессии, зависимости или какой-либо другой «проблемы», основная проблема – это несоответствие действий и ценностей.

    Итак, в широком смысле настойчивость означает действовать так, чтобы это соответствовало вашим ценностям, включая не только вашу речь и общение, но также то, как вы думаете и как ведете себя.

    Вы можете узнать больше об этом широком определении уверенности в себе и о том, как ее развивать, здесь: Руководство для начинающих по уверенности в себе


    Что поможет вам достичь высокая самооценка?

    Конечно, всем нам нужна высокая самооценка, потому что это приятно.

    Но я хотел бы завершить эту статью, задав вам гораздо более полезный вопрос:

    Чего вам поможет достичь высокая самооценка? Что бы вы смогли сделать (или сделать лучше), если бы у вас внезапно появилась сверхвысокая самооценка?

    Я задаю этот вопрос, потому что, в конце концов, лучший способ развить высокую самооценку — вести себя так, как будто она у вас уже есть.

    Что такое самооценка? Психолог объясняет [Обновление 2020 г.]

    «Верь в себя.

    Это послание, которое мы постоянно встречаем в книгах, телевизионных шоу, комиксах о супергероях, а также в распространенных мифах и легендах.

    Нам говорят, что мы можем добиться всего, если поверим в себя.

    Конечно, мы знаем, что это неправда; мы ничего не можем сделать в мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, а не таскало бы гипс несколько недель!

    Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя таким, какой вы есть, является важным фактором успеха, отношений и счастья, а самооценка играет важную роль в процветающей жизни.Это дает нам веру в наши способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы движемся по жизни с позитивным взглядом.

    Различные исследования подтвердили, что самооценка напрямую связана с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом факте — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству собственного достоинства.

    Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

    В чем смысл самооценки?

    Вероятно, у вас уже есть хорошая идея, но давайте все же начнем с самого начала: что такое самооценка?

    Самоуважение относится к общему ощущению человеком своей ценности или ценности.Его можно считать своего рода мерой того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

    Согласно эксперту по самооценке Моррису Розенбергу, самооценка — это просто отношение человека к самому себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

    Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

    • Генетика
    • Личность
    • Жизненный опыт
    • Возраст
    • Здоровье
    • Мысли
    • Социальные обстоятельства
    • Реакция других
    • Сравнение себя с другими

    Важно отметить, что самооценка не фиксирована.Он податлив и измерим, то есть мы можем проверить и улучшить его.

     

    Самооценка и психология

    Самооценка была горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он немного отчужденный отец), имел теории о самооценке в основе своей работы.

    Что такое самооценка, как она развивается (или не развивается) и на что она влияет, долгое время занимали психологов, и нет никаких признаков того, что мы во всем этом разберемся в ближайшее время!

    Хотя нам еще многое предстоит узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли определить, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций.Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самоуправляемых черт и состояний.

     

    Самоуважение против самооценки

    Самоуважение не является я-концепцией, хотя самооценка может быть частью я-концепции. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, увлечений, навыков и слабых сторон.

    Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

    Purkey (1988) описывает самооценку как:

    «совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, взглядов и мнений, которые каждый человек считает верными в отношении своего личного существования».

    Согласно Карлу Роджерсу, основателю клиент-центрированной терапии, самооценка — это всеобъемлющая конструкция, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

     

    Самоуважение против самооценки

    Еще один похожий термин с другим значением — образ самого себя; Образ себя похож на представление о себе в том смысле, что все зависит от того, как вы видите себя (McLeod, 2008).Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, оно может быть основано на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наш образ самого себя может быть близок к реальности или далек от нее, но, как правило, он не полностью соответствует объективной реальности или тому, как нас воспринимают другие.

     

    Самоуважение против самооценки

    Самоуважение — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшим (хотя и важным) отличием: самооценка — это то, что мы думаем, чувствуем и во что верим о себе, а самооценка — это более глобальное признание того, что мы ценны. люди, достойные любви (Hibbert, 2013).

     

    Самоуважение против уверенности в себе

    Самоуважение — это не уверенность в себе; уверенность в себе связана с вашей уверенностью в себе и вашей способности справляться с трудностями, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Бертон, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе больше основана на внешних мерах успеха и ценности, чем на внутренних мерах, которые способствуют самооценке.

    Можно иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но при этом не иметь здорового чувства общей ценности или чувства собственного достоинства.

     

    Самоуважение против самоэффективности

    Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее прокси. Самоэффективность относится к вере в свою способность добиться успеха в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успехов на уроках математики.

    В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

     

    Самоуважение против самосострадания

    Наконец, самоуважение — это тоже не сострадание к себе. Сострадание к себе сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Neff, nd). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе, а также избегаем резкости или чрезмерной критики по отношению к себе. Самосострадание может привести нас к здоровому чувству собственного достоинства, но оно само по себе не является чувством собственного достоинства.

    Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

     

    Уважение к теории Маслоу – Иерархия потребностей

    Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребность в уважении.

    Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности Маслоу в уважении больше сосредоточены на внешних мерах уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

    На этом уровне иерархии есть компонент самооценки, но Маслоу считал, что оценка других важнее для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

    Он объяснил, что для достижения самореализации и роста необходимо удовлетворить потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

     

    Включение самооценки в позитивную психологию

    У доктора Мартина Селигмана есть некоторые опасения по поводу открытого принятия самооценки как части позитивной психологии. Его беспокоит то, что люди живут в мире, где самооценка внедряется в личность человека, не заботясь о том, как это делается, лишь бы получился образ «уверенности».В 2006 году он высказал следующее:

    Я не против самооценки, но я считаю, что самооценка — это всего лишь измеритель, который считывает состояние системы. Это не самоцель. Когда у вас все хорошо в школе или на работе, когда у вас все хорошо с людьми, которых вы любите, когда у вас все хорошо в игре, счетчик будет показывать высокий уровень. Когда вы делаете плохо, это будет регистрироваться низко. (п. в)

    Селигман делает важное замечание, так как важно принимать во внимание его слова при рассмотрении самооценки.Самоуважение и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно посмотреть, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь позитивной психологии, коуч или практик придумаем для нее обоснование.

     

    22 примера высокой самооценки

    Существуют определенные характеристики, которые определяют, насколько высока чья-то самооценка.

    Примерами этих характеристик являются открытость для критики, признание ошибок, готовность говорить и получать комплименты, а также демонстрация гармонии между тем, что человек говорит, делает, смотрит, звучит и двигается.

    Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут получать удовольствие от юмористических аспектов своей жизни и спокойно относятся к социальной или личной напористости (Бранден, 1992).

    Хотя низкой самооценке уделяется больше внимания, чем высокой самооценке, движение за позитивную психологию привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно развивать.

    Мы знаем, что люди с высокой самооценкой:

    • Цените себя и других людей.
    • Наслаждайтесь личностным ростом и обретением удовлетворения и смысла в своей жизни.
    • Умеют копаться глубоко в себе и проявлять творческий подход.
    • Принимать собственные решения и подчиняться тому, что говорят им другие, и делать только тогда, когда они согласны.
    • Смотрите на это слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.
    • Может легко сосредоточиться на решении жизненных проблем.
    • Иметь любящие и уважительные отношения.
    • Знайте, каковы их ценности, и живите в соответствии с ними.
    • Говорите и говорите другим свое мнение, спокойно и доброжелательно, и делитесь своими желаниями и потребностями с другими.
    • Стремитесь внести конструктивный вклад в жизнь других людей (Smith & Harte, n.d.).

    Мы также знаем, что есть несколько простых способов узнать, высокая ли у вас самооценка.Например, у вас, вероятно, высокая самооценка, если вы:

    • Действуйте напористо, не испытывая чувства вины, и чувствуйте себя непринужденно в общении с другими.
    • Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
    • Считай, что ты такой же, как все, не лучше и не хуже.
    • Отвергайте попытки других манипулировать вами.
    • Распознавайте и принимайте широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и разделяйте их в своих здоровых отношениях.
    • Наслаждайтесь здоровым балансом между работой, игрой и отдыхом.
    • Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учитесь на своих ошибках, когда терпите неудачу.
    • Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.
    • Цените себя и хорошо общайтесь с другими, не боясь выражать свои симпатии, антипатии и чувства.
    • Цените других и принимайте их такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (Самоуважение, н.д.).

    Основываясь на этих характеристиках, мы можем привести несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.

    Представьте себе отличника, который сдает сложный экзамен и получает неудовлетворительную оценку. Если у нее высокая самооценка, она, скорее всего, спишет свою неудачу на такие факторы, как недостаточно усердная учеба, особенно сложный набор вопросов или просто «выходной». Чего она не делает, так это приходит к выводу, что она, должно быть, глупа и что, вероятно, она провалит все будущие тесты.

    Здоровое чувство собственного достоинства направляет ее к принятию реальности, критическому осмыслению того, почему она потерпела неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или сдаться.

    В качестве второго примера представьте молодого человека на первом свидании. Ему очень нравится девушка, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения свидания он узнает, что она мотивирована и движима совершенно другими ценностями и имеет совсем другой вкус почти во всем.

    Вместо того, чтобы соглашаться с ее мнением о вещах, он предлагает свое собственное мнение и не боится с ней не согласиться. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже когда они не согласны. Для него важнее вести себя искренне, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своей девушке.

     

    23 примера проблем с самооценкой

    Вот 23 примера проблем, которые могут проявляться из-за низкой самооценки:

    • Люди, пожалуйста
    • Вас легко разозлить или разозлить
    • Вы чувствуете, что ваше мнение не важно
    • Ты ненавидишь себя
    • То, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим
    • Вы очень чувствительны к мнению других
    • Мир не чувствует себя в безопасности
    • Вы сомневаетесь в каждом решении
    • Вы регулярно испытываете эмоции грусти и никчемности
    • Вам трудно поддерживать отношения
    • Вы избегаете рисковать или пробовать что-то новое
    • Вы склонны к избеганию привыкания
    • Вы боретесь с уверенностью
    • Вам трудно создавать границы
    • Вы уделяете больше внимания своим слабостям
    • Вы часто не знаете, кто вы
    • Вы чувствуете, что негативный опыт поглощает все
    • Вы изо всех сил пытаетесь сказать нет
    • Вам трудно просить об удовлетворении ваших потребностей
    • Вы пессимистично или негативно относитесь к жизни
    • Вы сомневаетесь в своих способностях или шансах на успех
    • Вы часто испытываете негативные эмоции, такие как страх, тревога или депрессия
    • Вы сравниваете себя с другими и часто занимаете второе место

     

    18 удивительных статистических данных и фактов о самооценке

    Может быть трудно понять, что такое самооценка и почему она так важна.Чтобы помочь вам, мы собрали список некоторых наиболее важных и актуальных открытий о самооценке и, в частности, о низкой самооценке.

    Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, вероятно, обнаружите, что по крайней мере один или два вас удивят, особенно те, которые относятся к глубине и широте заниженной самооценки у людей (особенно у молодых людей и девушек).

    Факты:

    • Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще инициируют секс, чем мальчики с низкой самооценкой, а девочки с высокой самооценкой в ​​три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой. уважения (Спенсер, Зимет, Алсма и Орр, 2002).
    • Низкая самооценка связана с насилием, отсевом из школы, подростковой беременностью, самоубийством и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
    • Около 44% девочек и 15% мальчиков в средней школе пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и злоупотреблению наркотиками, n.d.).
    • Семь из 10 девочек считают, что они недостаточно хороши или в чем-то не соответствуют требованиям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
    • Самоуважение девушки больше связано с тем, как она воспринимает форму своего тела и массу тела, чем с тем, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
    • Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (Confidence Coalition, n.d.).
    • Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся быть толстыми (Confidence Coalition, n.d.).
    • Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).
    • Только 2% женщин считают себя красивыми (Confidence Coalition, n.d.).
    • Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя обстановка негативно сказываются на самооценке (Orth, 2018).

    Эти факты о низкой самооценке настораживают и обескураживают, но, к счастью, они не отражают всей картины. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми большими преимуществами и преимуществами. Например, люди со здоровой самооценкой:

    1. Менее критичны к себе и другим.
    2. Лучше справляются со стрессом и избегают нездоровых побочных эффектов стресса.
    3. Меньше вероятность развития расстройства пищевого поведения.
    4. С меньшей вероятностью будут чувствовать себя бесполезными, виноватыми и стыдными.
    5. Более настойчиво выражают и получают то, что хотят.
    6. Умеют строить крепкие, честные отношения и с большей вероятностью расстаются с нездоровыми.
    7. Более уверены в своей способности принимать правильные решения.
    8. Более устойчивы и способны прийти в норму, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).

    Учитывая факты о плачевном состоянии самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, является стоящим делом.

     

    Соответствующее исследование

    К счастью, есть много исследователей, занимающихся этой темой. Многочисленные исследования показали нам, что можно повысить самооценку, особенно у детей и молодых людей.

    Как? Есть много способов!

    Недавнее исследование выявило корреляцию между самооценкой и оптимизмом у студентов университетов из Бразилии (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Одним из самых интересных результатов стало кросс-культурное исследование удовлетворенности жизнью и самооценки, которое проводилось в 31 стране.

    Они обнаружили различия в самооценке между коллективными и индивидуалистическими культурами, при этом самооценка была ниже в коллективистских культурах. Выражение личных эмоций, отношений и когнитивных мыслей тесно связано с самооценкой, в коллективистских культурах самооценка, по-видимому, снижается из-за отсутствия этих характеристик (Diener & Diener, 1995).

    В Китае с коллективистской культурой было обнаружено, что самооценка является важным предиктором удовлетворенности жизнью (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006).Они обнаружили, что, как и в других коллективистских культурах, самооценка также влияет на устойчивость подростков. Подростки с низкой самооценкой имели более высокое чувство безнадежности и низкую устойчивость (Karatas, 2011).

    В более индивидуалистических культурах подростки, которых учили полагаться на свои убеждения, поведение и чувствовали себя открытыми для выражения своего мнения, обладали большей устойчивостью и более высокой самооценкой (Dumont & Provost, 1999).

    Доказано, что школьные программы, которые объединяют учащихся с наставниками и сосредоточены на отношениях, построении, повышении самооценки, постановке целей и академической помощи, повышают самооценку учащихся, улучшают отношения с другими, уменьшают депрессию и агрессивное поведение ( Кинг, Видурек, Дэвис и Макклеллан, 2009 г.).

    Точно так же программы начальной школы, направленные на повышение самооценки посредством коротких занятий в классе, также оказывают положительное влияние на самооценку учащихся, а также уменьшают проблемное поведение и укрепляют связи между сверстниками (Park & ​​Park, 2014). .

    Тем не менее, возможность повысить свою самооценку и воспользоваться преимуществами не ограничивается студентами! Взрослые также могут принять участие в этом начинании, хотя ответственность за внесение необходимых изменений будет лежать на них.

    Исследователь и эксперт в области самооценки доктор Джон М. Грохол изложил шесть практических советов о том, как повысить чувство собственного достоинства, в том числе:

     

    6 практических советов, как повысить самооценку

    1. Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы получить базовый уровень.

    Это может быть так же просто, как записать 10 ваших сильных и 10 ваших слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.

    2.Установите реалистичные ожидания.

    Важно ставить маленькие достижимые цели, которые вам по силам. Например, установка чрезвычайно высоких ожиданий или ожиданий того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником, причем не по вашей вине.

    3. Перестаньте быть перфекционистом.

    Признавайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не идеален, и попытки быть идеальными приведут только к разочарованию. Признание своих достижений и признание своих ошибок — это способ сохранить позитивный настрой, учась и развиваясь на своих ошибках.

    4. Исследуйте себя.

    Важность познания себя и примирения с тем, кто вы есть, невозможно переоценить. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать целенаправленно и усердно.

    5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

    Мы все меняемся по мере взросления и взросления, и мы должны идти в ногу со своим постоянно меняющимся «я», если хотим ставить и достигать значимых целей.

    6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

    Сравнение себя с другими — это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, когда есть социальные сети и возможность создавать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами (Grohol, 2011).

    Блог о позитивном настрое также предлагает несколько полезных советов по повышению самооценки, в том числе:

    • Скажи «стоп» своему внутреннему критику.
    • Используйте более здоровые мотивационные привычки.
    • Сделайте двухминутный перерыв для самоуважения.
    • Вечером запишите 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
    • Поступай правильно.
    • Замените перфекционизм.
    • Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
    • Будьте добрее к другим людям.
    • Попробуйте что-нибудь новое.
    • Не попадайтесь в ловушку сравнения.
    • Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше с деструктивными людьми).
    • Помните «почему» высокой самооценки (Edberg, 2017).

    Еще один список конкретных практических действий, которые вы можете предпринять для развития и поддержания чувства собственного достоинства, можно найти на веб-сайте Entrepreneur:

    .
    • Используйте отстраняющие местоимения. Когда вы испытываете стресс или негативный разговор с самим собой, попробуйте выразить это более отстраненно (например, вместо того, чтобы говорить «Мне стыдно», попробуйте сказать «Кортни стыдно»). Это может помочь вам увидеть ситуацию как вызов, а не угрозу.
    • Напомните себе о своих достижениях. Лучший способ преодолеть синдром самозванца — убеждение, что, несмотря на все ваши достижения, вы — неудачник и мошенник, — это перечислить все свои личные успехи. Вы могли бы объяснить пару из них как случайность, но они не могут быть все из-за удачи!
    • Двигайся больше! Это может быть как простая короткая прогулка, так и интенсивный бег на несколько миль, быстрое выполнение «силовой позы» или двухчасовое занятие йогой; не имеет значения, что именно вы делаете, просто вы больше контактируете со своим телом и улучшаете свое здоровье и уверенность в себе.
    • Используйте правило «пяти секунд». Нет, не о еде, которую бросают на землю! Это правило пяти секунд о том, как подкреплять хорошие мысли и вдохновлять идеи действиями. Сделайте что-нибудь, чтобы эта замечательная идея осуществилась в течение пяти секунд.
    • Практикуйте визуализацию своего успеха. Закройте глаза и на несколько минут представьте сценарий, в котором вы достигли своих целей, используя все пять чувств и обращая внимание на детали.
    • Будьте готовы к любой ситуации, с которой вам предстоит столкнуться.Если вы собираетесь на собеседование, убедитесь, что вы попрактиковались, знаете о компании и готовы задать несколько хороших вопросов. Если вы собираетесь на свидание, найдите время, чтобы повысить свою уверенность в себе, хорошо одеться и иметь план А и план Б (и, возможно, даже план С!), чтобы убедиться, что все пройдет хорошо.
    • Ограничьте использование социальных сетей. Проводите меньше времени, глядя на экран, и больше времени, исследуя окружающий мир.
    • Медитировать. Установите регулярную практику медитации, чтобы проверять свои мысли, наблюдать за ними и отделять себя от них.Развитие чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для развития здоровой самооценки.
    • Держите свои цели в секрете. Вам не нужно держать все свои надежды и мечты при себе, но убедитесь, что вы сохраняете часть своего стремления к цели и успеха только для себя — это может повысить вероятность того, что вы их достигнете, а также будете более удовлетворены, когда вы это сделаете.
    • Практикуйте аффирмации (подобные перечисленным далее в этой статье). Находите время, чтобы регулярно говорить позитивные вещи о себе и ситуациях, в которых вы часто чувствуете себя неуверенно.
    • Укрепляйте уверенность через неудачи. Используйте неудачу как возможность учиться и расти, ищите неудачу, пробуя что-то новое и идя на просчитанный риск (Laurinavicius, 2017).

    Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, как повысить самооценку, есть важная оговорка по теме: многие характеристики и факторы, которые, по нашему мнению, являются результатом самооценки, могут также влиять на чувство самооценки. наоборот.

    Например, хотя мы рекомендуем повышать самооценку, чтобы положительно повлиять на оценки или производительность труда, успех в этих областях также в некоторой степени зависит от самооценки.

    Точно так же люди со здоровым уровнем самооценки с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения, но и те, у кого положительные отношения, также с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку, вероятно, потому, что отношения работают в обоих направлениях.

    Хотя в повышении самооценки нет ничего плохого, имейте в виду, что в некоторых случаях вы можете ставить телегу впереди лошади, и посвятите себя развитию в нескольких областях, а не просто работе над повышением самооценки.

     

    Можем ли мы помочь решить проблемы с самооценкой с помощью терапии и консультирования?

    Основываясь на исследованиях, подобных описанному выше, мы узнали, что существует множество способов, с помощью которых терапия и консультирование могут помочь клиентам повысить их самооценку.

    Если все сделано правильно, терапия может стать отличным методом повышения самооценки, особенно если она изначально низкая.

    Вот несколько способов, с помощью которых терапия и консультирование могут повысить самооценку клиента:

    • Когда клиент делится с терапевтом своими сокровенными мыслями и чувствами, а терапевт отвечает принятием и сочувствием, а не суждением или исправлением, это может заложить основы здоровой самооценки клиента.
    • Это продолжающееся принятие и безоговорочное положительное отношение побуждают клиента переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу, что «Может, в конце концов, со мной все в порядке!»
    • Терапевт может объяснить, что самооценка — это убеждение, а не факт и что убеждения основаны на нашем опыте; это может помочь клиенту понять, что он мог бы быть точно таким же человеком, каким он является сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой, если бы у него был другой опыт, который культивировал чувство высокой самооценки, а не низкой самооценки.
    • Терапевт может предложить клиенту новый опыт, на котором основывается это новое убеждение о себе, опыт, в котором клиент «в основном приемлем», а не «в основном неправ». Принятие терапевтом клиента может послужить для клиента образцом того, как он может принять себя.
    • Самое главное, терапевт может принять клиента таким, какой он есть, и признать его мысли и чувства приемлемыми, а не критиковать его за них. Терапевту не нужно одобрять каждое действие, предпринятое клиентом, но демонстрация принятия и одобрения того, кем он является на самом глубоком уровне, окажет чрезвычайно положительное влияние на его собственную веру в свою ценность и ценность как личности (Гилбертсон). , 2016).

    Следование этим рекомендациям поможет вашей клиентке развить лучшее чувство любви к себе, самоуважения, самопринятия и самоуважения, а также препятствовать «ненужному стыду» и научиться отделять себя от своего поведения ( Гилбертсон, 2016).

     

    Преимущества развития самооценки с помощью медитации

    Помимо клинических вмешательств, есть также вещи, которые люди могут делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.

    Одним из таких методов является медитация. Да, вы можете добавить в список еще одно преимущество медитации! Однако с помощью медитации мы можем не только развить самооценку, но и получить некоторые другие важные преимущества.

    Когда мы медитируем, мы развиваем нашу способность отпускать и держать свои мысли и чувства в перспективе. Мы учимся просто наблюдать, а не активно участвовать в каждом маленьком опыте, который приходит нам в голову. Другими словами, мы «ослабляем контроль над своим самоощущением» (Puddicombe, 2015).

    Хотя это может показаться нелогичным для развития и поддержания положительного самоощущения, на самом деле это отличный способ приблизиться к этому. Через медитацию мы обретаем способность осознавать наши внутренние переживания, не слишком отождествляя себя с ними, позволяя нашим мыслям проходить без осуждения или сильного эмоционального отклика.

    Как отмечает эксперт по медитации Энди Паддикомб, низкая самооценка может быть понята как результат чрезмерной идентификации с самим собой. Когда мы слишком зацикливаемся на своем самоощущении, будь то с акцентом на положительном (я ЛУЧШИЙ) или отрицательном (я ХУДШИЙ), мы придаем этому слишком большое значение. Мы можем даже стать одержимыми собой, перебирая каждое маленькое слово, мысль или чувство, которые приходят нам в голову.

    Регулярная медитативная практика может повысить вашу самооценку, помогая вам избавиться от озабоченности собой, освобождая вас от контроля мыслей и чувств, которые вы испытываете сами.

    Когда у вас есть возможность отступить и понаблюдать за тревожной или самоуничижительной мыслью, она вдруг перестанет иметь над вами такую ​​власть, как раньше; эта деидентификация с негативными мыслями, которые у вас есть о себе, со временем приводит к меньшему количеству негативных разговоров и свободе от вашего чрезмерно критического внутреннего голоса (Puddicombe, 2015).

     

    Можно ли проверить самооценку и какие проблемы с оценкой?

    Самооценка является предметом множества психологических шкал и оценок, и многие из них достоверны, надежны и очень популярны среди исследователей; однако эти оценки несовершенны.Есть несколько проблем и соображений, которые вы должны принять во внимание, если хотите измерить самооценку, в том числе:

    1. Отсутствие консенсуса по определению (Demo, 1985).
    2. Общие гендерные различия в самооценке (Bingham, 1983).
    3. Слишком много инструментов для оценки самооценки и низкая корреляция между ними (Демо, 1985).
    4. Необъяснимое расхождение между самоотчетами и предполагаемыми мерами, такими как рейтинги других (Demo, 1985).

    Хотя эти проблемы, безусловно, не являются уникальными для измерения самооценки, следует подходить к оценке самооценки с использованием нескольких методов измерения, с соответствующим уровнем осторожности или с тем и другим.

    Тем не менее, несмотря на различные проблемы с измерением самооценки, избегать этого измерения нельзя! Если вы хотите измерить самооценку и беспокоитесь о том, чтобы найти проверенную шкалу, обратите внимание на одну из основ исследования самооценки: шкалу Розенберга.

     

    Измерение самооценки по шкале Розенберга

    Наиболее распространенной шкалой самооценки является шкала самооценки Розенберга (также называемая RSE, а иногда и SES).Эта шкала была разработана Розенбергом и представлена ​​в его книге 1965 года «Общество и представление о себе подростка».

    Он содержит 10 пунктов, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Некоторые пункты оцениваются в обратном порядке, и общий балл может быть рассчитан путем суммирования общего количества баллов за общий показатель самооценки (хотя он также может быть оценен другим, более сложным способом — см. стр. 61 настоящего руководства). PDF для инструкций).

    10 предметов:

    1.В целом я доволен собой.
    2. Иногда мне кажется, что я совсем не умею.
    3. Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
    4. Я могу делать что-то не хуже большинства других людей.
    5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.
    6. Иногда я чувствую себя бесполезным.
    7. Я чувствую себя достойным человеком.
    8. Хотелось бы больше уважать себя.
    9. В целом я склонен считать себя неудачником.
    10. Я положительно отношусь к себе.

    Как вы, вероятно, уже поняли, пункты 2, 5, 6, 8 и 9 оцениваются в обратном порядке, а остальные пункты оцениваются как обычно. Это создает единую оценку от 10 до 40 баллов, при этом более низкие оценки указывают на более высокую самооценку. Иными словами, более высокие баллы указывают на сильное чувство низкой самооценки.

    Шкала считается очень последовательной и надежной, а ее баллы сильно коррелируют с другими показателями самооценки и отрицательно с показателями депрессии и тревоги.Она использовалась тысячами исследователей на протяжении многих лет и используется до сих пор, что делает ее одной из самых цитируемых из когда-либо разработанных шкал.

     

    Опросник самооценки Coopersmith (1967/1981)

    Вторым наиболее часто используемым надежным и достоверным показателем самооценки является опросник Coopersmith Self-Esteem Inventory. В этот тест включено 50 пунктов для измерения отношения тестируемых к себе путем ответов на утверждения с выбором «нравится мне» или «не нравится мне» (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

    Первоначально созданный для проверки самооценки детей, он был позже изменен Райденом (1978), и теперь существуют две отдельные версии; один для детей и один для взрослых.

    Узнайте больше о прохождении этого теста здесь.

     

    17 факторов, влияющих на самооценку

    Быстрее перечислить, какие факторы не влияют на самооценку, чем определить, какие факторы на нее влияют! Как и следовало ожидать, самооценка представляет собой сложную конструкцию, и на нее влияет множество факторов, как положительных, так и отрицательных.

    Для быстрого ознакомления с некоторыми из многих факторов, которые, как известно, влияют на самооценку, ознакомьтесь со следующим списком:

    • Приверженность работнику, супругу и родительской роли положительно связана с самооценкой (Reitzes & Mutran, 1994).
    • Значение идентичности работника положительно связано с самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Женатость и пожилой возраст связаны с более низкой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Высшее образование и более высокий доход связаны с более высокой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Низкий социально-экономический статус и низкая самооценка связаны между собой (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
    • Жизнь в одиночестве (без значимого другого) связана с низкой самооценкой (van Soest et al., 2018).
    • Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (van Soest et al., 2018).
    • Более зрелая личность и эмоциональная стабильность связаны с более высокой самооценкой (van Soest et al., 2018).
    • Социальные нормы (важность мнения друзей и членов семьи) о своем теле и привычках заниматься спортом отрицательно связаны с самооценкой, в то время как самоэффективность и самореализация упражнений положительно связаны с самооценкой (Chang & Suttikun, 2017).

    Если вы думаете, что не хватает важного технологического фактора, перейдите к следующему разделу и проверьте, правы ли вы!

     

    Влияние социальных сетей

    Хотя вы, возможно, сочли некоторые выводы о самооценке, рассмотренные ранее, удивительными, вы, скорее всего, ожидаете следующего: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку (Friedlander, 2016).

    Этот эффект легко понять.Люди — социальные существа, и им необходимо взаимодействие с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем тех, кто нас окружает, для сравнения, чтобы измерять и отслеживать собственный прогресс в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но они придают этой склонности к сравнениям мрачный оттенок.

    То, что мы видим в Facebook, Instagram и Twitter, не соответствует реальной жизни. Его часто тщательно курируют и кропотливо представляют, чтобы произвести наилучшее впечатление.

    Мы редко видим печаль, неудачу и разочарование, сопровождающие повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, хронологию, полную только хороших новостей, и короткие заметки о достижениях, свершениях и счастье.

    Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами явно является плохой привычкой, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим в других только самое лучшее, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.

    Вам не нужно навсегда отказываться от социальных сетей, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства — просто используйте их осознанно и смотрите на них с правильной точки зрения!

     

    30 советов и аффирмаций для повышения самооценки

    Рассматривая самооценку как мышцу для роста, мы открываем мир новых возможностей. Нам больше не нужно смотреть на себя в одном свете.

    Используйте эти 10 советов, чтобы укрепить отношение к себе:

    1.Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение 90 365 2. Отдавайте, помогая другим 90 365 3. Отмечайте свои достижения, независимо от их размера 90 365 4. Делайте то, что делает вас счастливым 90 365 5. Измените то, что вы можете, и отпустите то, что вы можете’ t
    6. Откажитесь от идеалов перфекционизма
    7. Говорите с собой как с другом
    8. Принимайте участие во внеклассных занятиях
    9. Признайте свою уникальность
    10. Создайте позитивный внутренний диалог.

    Влиятельный американский писатель Джек Кэнфилд объясняет: «Ежедневные аффирмации для ума — то же, что упражнения для тела.(посмотрите этот клип на YouTube).

    Аффирмации — отличный способ повысить самооценку и, в свою очередь, общее самочувствие. Есть масса примеров аффирмаций, которые вы можете использовать для этой цели, в том числе эти 17 из книги «Развивайте хорошие привычки»:

    .
    • Ошибки — ступенька к успеху. Это путь, по которому я должен идти, чтобы осуществить свои мечты.
    • Я буду продолжать учиться и расти.
    • Ошибки — это всего лишь ученичество на пути к достижениям.
    • Я заслуживаю счастья и успеха.
    • Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю всякую потребность в страдании и страдании.
    • Я компетентен, умен и способен.
    • Я расту и меняюсь к лучшему.
    • Я люблю человека, которым становлюсь.
    • Я верю в свои навыки и способности.
    • У меня есть отличные идеи. Я делаю полезный вклад.
    • Я признаю свою самооценку; моя уверенность в себе растет.
    • Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.
    • Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.
    • Я заслуживаю той любви, которую мне дарят.
    • Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.
    • Я буду придерживаться своих решений. Они здравы и аргументированы.
    • У меня есть или я могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

    Если ни один из них вас не вдохновил, вы всегда можете создать свой собственный! Просто помните эти три простых правила создания эффективных аффирмаций:

    1. Утверждения должны быть в настоящем времени.Они должны подтверждать вашу ценность и значимость прямо здесь и сейчас (например, не «завтра я буду лучше», а «сегодня у меня все отлично»).
    2. Аффирмации должны быть позитивно сформулированы. Они не должны ничего отрицать или отвергать (например, «Я не неудачник»), а твердо заявить (например, «Я достойный человек»).
    3. Аффирмации должны поднимать вам настроение и представлять вас в позитивном свете. Это не должны быть пустые слова, и они должны иметь отношение к вашей жизни (например, «Я лыжник мирового класса» уместно, если вы катаетесь на лыжах, но не является хорошим утверждением, если вы не катаетесь на лыжах.).

    Используйте эти три правила, чтобы составить несколько позитивных, воодушевляющих и ободряющих утверждений, которые вы можете повторять столько раз, сколько необходимо, но старайтесь делать это не реже одного раза в день.

     

    Популярные книги о самооценке (PDF)

    Существует много-много книг о самооценке: что это такое, что на нее влияет, как ее развивать и как поощрять ее в других (особенно в детях). Вот лишь некоторые из самых популярных и хорошо принятых книг о самооценке:

    • Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки , Мэтью Маккей, доктор философии (Amazon)
    • Журнал с инструкциями по самооценке Мэтью Маккея и К.Саткер (Амазонка)
    • Десять дней на повышение самооценки Дэвид Д. Бернс, доктор медицины (Amazon)
    • Шесть столпов самооценки: исчерпывающая работа над самооценкой от ведущего пионера в этой области Натаниэля Брандена (если вы не большой читатель, посмотрите анимационный видеообзор книги ниже) (Amazon)
    • Рабочая тетрадь по самооценке Гленна Р. Ширальди, доктора философии (Amazon)
    • Рабочая тетрадь по самооценке для подростков: упражнения, которые помогут вам обрести уверенность и достичь своих целей , Лиза М.Шаб, LCSW (Amazon)
    • Вера в себя Э. Ларсен и К. Хегарти. (Амазонка)
    • Быть собой: руководство для детей по повышению уверенности и самооценки Венди Л. Мосс, доктор философии (Amazon)
    • Исцеление своего эмоционального Я: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд Беверли Энгель (Amazon)

    Кроме того, вот бонус — бесплатная PDF-версия книги Натаниэля Брандена «Психология самооценки: революционный подход к самопониманию, открывший новую эру в современной психологии» .

     

    TED Talks и видео о самооценке

    Если чтение не является предпочтительным методом получения новых знаний, не бойтесь! Есть несколько отличных видеороликов на YouTube и TED Talks о самооценке. Некоторые из самых популярных и наиболее эффективных включены здесь.

     

    Почему думать, что вы уродливы, вредно для вас, Миган Рэмси

    Это выступление на TED посвящено важности самооценки и влиянию негативной самооценки, особенно на молодых людей и девушек.Рэмси отмечает, что низкая самооценка влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, на работу, которую мы выполняем, и на наши финансы в целом, поскольку мы преследуем идеальное тело, идеальное лицо или идеальные волосы. В заключение она выделяет шесть областей, на которые нацелены эффективные программы повышения самооценки:

    1. Влияние семьи, друзей и отношений
    2. СМИ и культура знаменитостей
    3. Как справиться с поддразниванием и издевательствами
    4. То, как мы конкурируем и сравниваем себя с другими
    5. То, как мы говорим о внешности
    6. Основы уважения и заботы о себе

     

    Знакомьтесь: руководство пользователя по повышению самооценки Нико Эверетт

    Еще одно замечательное выступление на TEDx исходит от основателя организации Girls for Change Нико Эверетта.В этом выступлении она рассказывает о силе самопознания, самопринятия и любви к себе. Она подчеркивает важность наших мыслей о себе и их влияние на нашу самооценку и делится некоторыми методами, помогающими как детям, так и взрослым повысить самооценку.

     

    Самооценка – понимание и исправление низкой самооценки от Actualized.org

    Это видео от Лео Гуры на Actualized.org дает определение самооценки, описывает элементы самооценки и факторы, влияющие на самооценку.Он рассказывает, почему важна самооценка и как ее можно развивать и повышать.

     

    Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена Обзор анимационной книги от FightMediocrity

    В этом коротком 6-минутном видео о самооценке рассказывается о том, что автор Натаниэль Бранден называет «шестью столпами» самооценки:

    • Практика осознанной жизни
      Осознавайте свою повседневную деятельность и отношения с другими, неуверенные размышления, а также личные приоритеты.
    • Практика самопринятия
      Это включает в себя осознание и принятие своих лучших и худших частей, а также тех частей себя, от которых отказываются.
    • Практика личной ответственности
      Это подразумевает осознание того, что вы несете ответственность за свой выбор и действия.
    • Практика самоутверждения
      Действуйте, насколько это возможно, исходя из своих реальных убеждений и чувств.
    • Практика целенаправленной жизни
      Достигайте личных целей, которые наполняют энергией ваше существование.
    • Практика личной целостности
      Не компенсируйте своими идеалами, убеждениями и поведением результат, ведущий к несоответствию. Когда ваше поведение соответствует вашим идеалам, появится целостность.

    Спикер дает определение и пример каждого из шести столпов и заканчивает видео, подчеркивая первые два слова каждого столпа: «Практика». Эти слова подчеркивают, что усилия, прилагаемые для повышения самооценки, на самом деле являются наиболее важным фактором в развитии самооценки.

     

    15 цитат о самооценке

    Иногда все, что вам нужно, чтобы начать работать над собой, — это вдохновляющая цитата. Ценность цитат субъективна, поэтому не все они могут резонировать с вами, но, надеюсь, вы обнаружите, что по крайней мере один или два огонька зажгутся внутри вас!

    «Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

    Шэрон Зальцберг

    «Самое великое в мире — уметь принадлежать самому себе.

    Мишель де Монтень

    «Человек, который не ценит себя, не может ценить ничего и никого».

    Айн Рэнд

    «Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с золотыми концами».

    Аберджани

    «Пока вы ищете кого-то еще, чтобы подтвердить, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы настраиваете себя на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может дать вам это.Вы должны знать, кто вы есть — то, что говорят другие, не имеет значения».

    Ник Шефф

    «Я не хочу всем нравиться; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди так думали».

    Генри Джеймс

    «Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится».

    Луиза Л. Хэй

    «Наш самый большой страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы сильны сверх меры.Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? На самом деле, кем тебе не быть?»

    Марианна Уильямсон

    «Я не полностью одобряю некоторые вещи, которые я сделал, делаю или кем был. Но я это я. Бог знает, я — это я».

    Марианна Уильямсон

    «Для меня самооценка — это не любовь к себе. Это самопознание, как признание и принятие того, кто вы есть.

    Дружелюбие Гейдж

    «Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это необходимо для физического и психического здоровья и для счастья».

    Луиза Харт

    «Самоуважение состоит в основном из двух вещей: чувства привлекательности и чувства способности. Привлекательный означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Они приглашают меня на вечеринки; они утверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным значит знать, что я могу добиться результата.Это знание того, что я могу справиться со всем, что преподносит мне жизнь».

    Джек Кэнфилд

    «Нельзя позволять кому-то еще занижать твою самооценку, потому что она и есть самооценка. Вам нужно сначала полюбить себя, прежде чем вас полюбит кто-то другой».

    Винни Харлоу

    «Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения».

    Марк Твен

    «Наш выбор зависит от нашего самоуважения. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы заслуживаем наше уважение.Это так просто. Каждый выбор важен».

    Дэн Копперсмит

     

    Домашнее сообщение

    Надеемся, вам понравилась эта возможность узнать о самооценке! Если вы вынесете из этой статьи только один важный урок, убедитесь, что это именно он: вы абсолютно точно можете повысить свою самооценку и можете оказать большое влияние на самооценку тех, кого любите.

    Самоуважение — не панацея — оно не решит все ваши проблемы и не поможет вам плавно плыть по жизни, свободной от борьбы и страданий, — но оно поможет вам найти в себе смелость пробовать что-то новое, обрести устойчивость, чтобы прийти в норму. от неудач и сделать вас более восприимчивыми к успеху.

    Мы должны постоянно работать над этим, но это абсолютно достижимо.

    Оставайтесь верными.

    Следите за своими внутренними мыслями и внешним окружением. Сосредоточьтесь на своих личных целях и на всем, что возможно, когда неуверенность в себе не сдерживает вас.

    Что вы думаете о самооценке в психологии? Должны ли мы поощрять это больше? Меньше? Существует ли «идеальный уровень» самооценки? Мы хотели бы услышать от вас! Оставьте свои мысли в комментариях ниже.

    Подробнее о рабочих листах и ​​упражнениях для повышения самооценки для взрослых и подростков можно прочитать здесь.

    Спасибо за внимание!

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

    • Адлер, Н., и Стюарт, Дж. (2004). Самооценка. Психосоциальная рабочая группа. Получено с http://www.macses.ucsf.edu/research/psychosocial/selfeffence.php
    • Здоровье Верности. (2015). 8 Польза для здоровья от здоровой самооценки. Блог о здоровье и благополучии. Получено с https://www.allegiancehealth.org/blog/women/8-health-benefits-healthy-self-evaluation
    • Бастианелло, М., Пачико, Дж., и Хатц, К. (2014). Оптимизм, самооценка и личность: адаптация и проверка бразильской версии пересмотренного теста на жизненную ориентацию (LOT-R). Psico-USF, Браганса-Паулиста . Получено с http://www.scielo.br/pdf/pusf/v19n3/15.pdf
    • .
    • Бранден, Н. (1992). Сила самооценки. Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications.
    • Бранден, Н. (2013). Чем является самооценка и чем она не является. Получено с веб-сайта http://www.nathanielbranden.com/what-self-performance-is-and-is-not.
    • Bingham, WC (1983). Проблемы в оценке самооценки. Международный журнал развития консультирования, 6, 17-22.
    • Бертон, Н. (2015). Уверенность в себе против самооценки. Психология сегодня . Получено с https://www.психология сегодня.com/нас/блог/прятки/201510/уверенность в себе против самооценки
    • Чанг, Х. Дж., и Суттикун, К. (2017). Изучение психологических факторов и социальных норм, влияющих на удовлетворенность телом и самооценку студентов. Family and Consumer Sciences Research Journal, 45 (4) , 422-437 .
    • Chen, SX, Cheung, FM, Bond, MH, & Leung, J. (2006). Выход за пределы самооценки для прогнозирования удовлетворенности жизнью: китайский случай. Азиатский журнал социальной психологии, 9, 24-35.
    • Коалиция уверенности. (н.д.). Присоединяйтесь к KD в движении за укрепление доверия у девушек и женщин. Женское общество Каппа Дельта. Получено с https://kappadelta.org/initiatives/confidence-coalition/
    • Совет по алкоголизму и наркомании. (н.д.). Образ и самооценка. Ресурсный центр наставника. Получено с http://mentor-center.org/image-and-self-evaluation/.
    • Дэвис В., Гфеллер К. и Таут М.(2008). Введение в музыкальную терапию. Сильвер-Спринг, Мэриленд: Американская ассоциация музыкальной терапии.
    • Demo, DH (1985). Измерение самооценки: совершенствование наших методов. Журнал личности и социальной психологии, 48, 1490-1502.
    • Динер, Э. и Динер, М. (1995). Кросс-культурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 653–663.
    • Дюмон, М. и Провост, М.А,. (1999). Устойчивость у подростков: защитная роль социальной поддержки, стратегии выживания, самооценка и социальная активность при стрессе и депрессии. Журнал молодежи и подростков, 28, 343-363.
    • Фонд самооценки Dove. (2008). Настоящие девушки, настоящее давление: Национальный отчет о состоянии самооценки. Голубь. Получено с http://www.isacs.org/misc_files/SelfEsteem_Report%20-%20Dove%20Campaign%20for%20Real%20Beauty.pdf
    • Эдберг, Х.(2013). Как повысить самооценку: 12 действенных советов. Блог позитива. Получено с https://www.positivityblog.com/improve-self-e ранга/
    • Фридлендер, Дж. (2016). Почему социальные сети разрушают вашу самооценку и как это остановить. Успех. Получено с https://www.success.com/article/why-social-media-is-ruining-your-self-value-and-how-to-stop-it
    • Гилбертсон, Т. (2016). Действительно ли работает терапия низкой самооценки? Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/does-therapy-for-low-self-evaluation-really-work-0520164
    • Гроган, С. (1999). Образ тела: Понимание неудовлетворенности своим телом у мужчин, женщин и детей . Лондон, Великобритания: Рутледж
    • Грохол, Дж. М. (2011). 6 советов, как повысить самооценку. Центр психологии. Получено с https://psychcentral.com/blog/6-tips-to-improve-your-self-value/
    • Хибберт, К. (2013). Самоуважение против самооценки: вопросы и ответы с докторомКристина Хибберт. Получено с http://www.drchristinahibbert.com/self-evaluation-vs-self-worth/
    • Каратас З. и Чакар Ф. С. (2011). Самоуважение, безнадежность и устойчивость: предварительное исследование подростков в Турции. Международное образование , 4 (4), 84-91.
    • Кинг, К.А., Видурек, Р.А., Дэвис, Б., и Макклеллан, В. (2009). Повышение самооценки и связи со школой с помощью многомерной программы наставничества. Журнал школьного здоровья, 72 , 294-299.
    • Лауринавичюс, Т. (2017). 11 подкрепленных исследованиями лайфхаков для повышения уверенности в себе. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/302265
    • Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Psychological Review, 50(4) , 370-396.
    • Маклеод, С. (2008). Само понятие. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
    • Маклеод, С. (2017). Иерархия потребностей Маслоу. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/maslow.html
    • Мисетич, М., и Делис-Абрамс, А. (2003). Ваша самооценка зависит от ВАС. Саморазвитие. Получено с http://www.selfgrowth.com/articles/Abrams1.html
    • Нефф, К. (н. д.). Почему самосострадание полезнее самоуважения. Самосострадание.org. Получено с http://self-compassion.org/why-self-compassion-is-healthier-than-self-evaluation/
    • Нил, Дж.(2005). Определения различных самоконструкций. Пустыня. Получено с http://www.wilderdom.com/self/
    • Орт, Ю. (2018). Семейное окружение в раннем детстве оказывает долгосрочное влияние на самооценку: лонгитюдное исследование от рождения до 27 лет. Журнал личности и социальной психологии, 114, 637-655.
    • Парк, К.М., и Парк, Х. (2014). Влияние программы повышения самооценки на самооценку и привязанность к сверстникам у детей начальной школы с наблюдаемым проблемным поведением. Asian Nursing Research, 9, 53-59.
    • Пурки, В. (1988). Обзор теории самооценки для консультантов. ERIC Информационная служба по консультированию и кадровым службам. Анн-Арбор: Мичиган (Дайджест ERIC/CAPS: ED304630).
    • Reitzes, DC, & Mutran, EJ (1994). Множественные роли и идентичности: факторы, влияющие на самооценку среди работающих мужчин и женщин среднего возраста. Социальная психология Ежеквартально, 57, 313-325.
    • Рейтцес, округ Колумбия, и Мутран, Э.Дж. (2006). Я и здоровье: Факторы, которые способствуют самооценке и функциональному здоровью. Журналы геронтологии, серия B: психологические и социальные науки , 61 (1), S44-S51.
    • Робинсон, Дж., Шейвер, П., и Райтсман, Л. (2010). Показатели личности и социально-психологические установки. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
    • Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
    • Осознание самооценки. (н.д.). 1 0 Примеры положительной самооценки. Получено с https://www.selfevaluationawareness.com/10-positive-self-escence-examples/
    • Селигман, М. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Винтажные книги.
    • Smith, S.R., & Harte, V. (nd). 10 характеристик людей с высокой самооценкой. Манекены. Получено с http://www.dummies.com/health/mental-health/self-evaluation/10-characteristics-of-people-with-high-self-evaluation/
    • Спенсер, Дж., Зимет Г., Алсма М. и Орр Д. (2002). Самооценка как предиктор начала коитуса в раннем подростковом возрасте. Педиатрия, 109, 581-584.
    • Фон Зост, Т., Вагнер, Дж., Хансен, Т., и Герсторф, Д. (2018). Самооценка во второй половине жизни: роль социально-экономического статуса, физического здоровья, социальных отношений и личностных факторов. Журнал личности и социальной психологии, 114, 945-958.

    Как повысить самооценку? (для подростков)

    Что такое самооценка?

    Самоуважение означает хорошее отношение к себе.

    Люди с самооценкой:

    • чувствовать себя любимым и принятым
    • гордятся тем, что они делают
    • верить в себя

    Люди с низкой самооценкой:

    • плохо себя чувствуют
    • строги к себе
    • думают, что они недостаточно хороши

    Откуда берется самооценка?

    Родители, учителя и др. Люди в нашей жизни могут влиять на то, как мы относимся к себе.Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошего, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

    Но если взрослые больше ругают, чем хвалят, трудно быть довольным собой. Издевательства и поддразнивания со стороны братьев и сестер или сверстников также могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть и стать частью того, как вы думаете о себе. К счастью, так не должно оставаться.

    Голос в твоей голове. То, что вы говорите себе, играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Мысли «Я такой неудачник» или «У меня никогда не будет друзей» ранят вашу самооценку.

    Есть и другие способы думать о тех же вещах. «На этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может быть, я смогу завести друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает вам чувствовать себя хорошо. И это может оказаться правдой.

    Иногда голос в нашей голове основан на резких словах, сказанных другими.Или о плохих временах, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы строги к себе. Но мы можем изменить голос в своей голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

    Учимся что-то делать. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, музицируйте, пишите сочинения, катайтесь на велосипеде. Накрыть на стол, помыть машину. Помогите другу, погуляйте с собакой. Каждая вещь, которую вы изучаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо. Отойдите назад и посмотрите, что вы можете сделать.Позвольте себе чувствовать себя счастливым с ним.

    Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем, что то, что мы делаем, достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу сделать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

    Что делать, если моя самооценка низкая?

    Вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

    Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди ведут себя так, что унижают вас. Другие поднимают вам настроение тем, что они говорят и делают. Научитесь различать. Выбирайте друзей, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

    Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? В течение нескольких дней записывайте некоторые вещи, которые вы говорите себе. Просмотрите свой список. Это то, что вы сказали бы хорошему другу? Если нет, перепишите их так, чтобы они были правдивыми, справедливыми и добрыми.Почаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока это не войдет в привычку так думать.

    Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все возможное. Но когда вы думаете, что вам нужно быть совершенным, вы не можете чувствовать себя хорошо из-за чего-то меньшего. Примите все возможное. Позвольте себе чувствовать себя хорошо об этом. Попросите о помощи, если вы не можете преодолеть потребность быть совершенным.

    Ставьте цели и стремитесь к ним. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что хорошо для вас.Может быть, вы хотите перейти на более здоровую диету, стать лучше или лучше учиться. Сделать цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Отслеживайте свой прогресс. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следую своему плану тренироваться каждый день по 45 минут. Я чувствую себя при этом хорошо. Я знаю, что смогу продолжать в том же духе».

    Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы настолько привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко запутаться в том, что не так. Но если вы не балансируете это с тем, что хорошо, это просто заставляет вас чувствовать себя плохо.В следующий раз поймайте себя на том, что вы жалуетесь на себя или на свой день. Вместо этого найдите что-то, что прошло хорошо.

    Подари и помоги. Пожертвование — один из лучших способов повысить самооценку. Научите одноклассника, помогите навести порядок в своем районе, прогуляйтесь на благое дело. Помогайте дома или в школе. Возьмите за привычку быть добрым и справедливым. Делайте то, что заставит вас гордиться тем, какой вы человек. Когда вы делаете что-то, что имеет значение (даже небольшое), ваша самооценка будет расти.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.