Рацион питания беременной женщины в 3 триместре: Диета для беременных: меню, полезные продукты, рецепты | Рацион и режим питания во время беременности

Питание при беременности в первом, втором, третьем триместре

Важнейшие правила питания для беременных

Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае ей не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.

Есть часто и небольшими порциями.

В интересном положении аппетит женщины заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время будущей маме нужно быть внимательней и предусмотрительней. Питание беременной женщины на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.

Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.

Вполне логично, что здоровое питание для беременных исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.

Ни в коем случае не пропускать завтрак.

В первом триместре будущую маму может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.

Готовить пищу щадящим способом.

Диетологи, которые дают советы по здоровому питанию, рекомендуют использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.

Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.

Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.

Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?

Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии. Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины — строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот.

Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?

В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как непастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.

д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.

Питание беременной по триместрам

Большинство женщин, планирующих зачатие, начинают следить за питанием перед беременностью. Но даже если будущая мама не задумывалась об этом ранее, никогда не поздно начать употреблять полезные продукты. Итак, как правильно питаться при беременности?

В 1 триместре диетологи рекомендуют постепенно переходить на здоровое питание. Слишком резкая смена рациона не принесет пользы. Питание на ранних стадиях беременности должно быть разнообразным. В 1 триместре следует плавно вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы. Самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

В 3 триместре необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. При отеках, которые часто возникают в 3 триместре, следует проконсультироваться со специалистом и соблюдать специальную диету.

Период беременности

I триместр

II триместр

III триместр

Потребность в макро – и микронутриентах

Аминокислоты животного происхождения, кальций, белки, витамин В.

Кальций, витамины А, С, Е, D, йод, магний, фосфор, белки, жиры, калий, железо.

Жиры растительного происхождения, витамины Е и D, аскорбиновая кислота, ретинол, кальций.

Список рекомендуемых продуктов

Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.

Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.

Морская рыба, фрукты и овощи, орехи, овощные супы, злаковые каши, кисломолочные продукты.

Список не рекомендованных продуктов

Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.

Консервы, сдобные продукты, грибы, кофе, алкогольные напитки, фаст-фуд, копченые и острые блюда.

Соленые, жареные, острые блюда; алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе, жирные продукты.

Как видно из таблицы, в первом и третьем триместре список не рекомендованных и разрешенных продуктов примерно одинаков. Самое главное — сделать еженедельное меню разнообразным и сбалансированным, которое поможет малышу правильно развиваться.

Питание будущей матери по неделям развития ребенка

В организме будущей мамы постоянно происходят изменения, плод растет и развивается, а значит, потребность в веществах и микроэлементах меняется в зависимости от срока беременности. Питание беременной женщины по неделям должно оставаться здоровым и разнообразным. Однако нужно добавлять в рацион определенные продукты.

• 1-4 недели: кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, яйца, брокколи, шпинат, овсяная каша, индейка;
• 5-10 недели: кисломолочные продукты, квашеная капуста, сухофрукты, нежирная говядина, фрукты, морсы;
• 11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыры), нежирные рыба и мясо, фрукты и овощи;
• 17-24 недели: капуста, болгарский перец, морковь, постное мясо птицы, кролика, рыба, яйца, ягоды, зелень;
• 25-28 недели: зерновые каши (овсяная, гречневая), супы на нежирном бульоне, тушенное овощи, запеченное или отварное мясо.
• 29-34 недели: красная рыба, орехи, яйца, кисломолочные продукты.
• 35-40 недели: свежие фрукты, тушеные овощи, салаты, мясо в небольших количествах.

Специалисты отмечают, что питание беременной должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать источники белка, жиров, витаминов и минералов. Чем ближе сроки родов, тем более «легким» должен быть рацион будущей мамы.

Пирамида питания для беременных

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных. Врачи справедливо считают, что это графическое изображение, подобно таблице, обобщает всю необходимую информацию. Оно показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх).

• зерновые;
• овощи и фрукты;
• молочные и мясные продукты;
• животные жиры, сладости.

Последний этаж — животные жиры и сладости — это те продукты, которых должно быть как можно меньше в питании беременной и кормящей женщины.

Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться беременным: какие продукты лучше употреблять и какого режима приема пищи нужно придерживаться будущей маме. Беременность – это период, когда предоставляется отличная возможность позаботиться о себе и будущем ребенке. Женщине в «интересном положении» следует помнить о том, что питание играет важную роль в развитии плода.

Кроме того, ежедневный рацион питания влияет на самочувствие и настроение самой мамы.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

По большому счету, никакие продукты из ассортимента обычного супермаркета, если они не испортились и приготовлены правильно, не способны навредить крохе — только фигуре будущей мамы. Действительно вредные для плода продукты попадают на стол совсем другими путями: это крупная хищная морская рыба (может содержать значительное количество ртути), дичь (могут остаться частички свинца от дроби), продукты, купленные «на трассе», «у бабушки» и т.д. (состав токсичных веществ может быть очень разнообразным).

Что категорически нельзя делать во время беременности?

В течение всей беременности будущей маме нельзя употреблять спиртные напитки. Медицина считает, что безопасной дозы алкоголя в период вынашивания малыша не существует, поэтому от него нужно отказаться полностью.

Питание во время беременности | Nutriclub

Правильное питание во время беременности – ваш вклад в успешное будущее малыша. В ваш ежедневный рацион должны входить продукты разных пищевых групп, содержащие вещества, необходимые для роста и развития малыша. О том, как правильно выстроить питание во время беременности, читайте в нашем материале.

Рацион питания при беременности

Питание во время беременности должно быть разнообразным.

Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов – питание при беременности не должно быть только белковым, также не стоит придерживаться диеты с низким содержанием жиров или низкоуглеводной диеты.

Не стоит отдавать предпочтение одним и тем же продуктам изо дня в день. Питание при беременности подразумевает достаточную калорийность, содержание белка, витаминов и минеральных веществ. Такие вещества можно получить в результате употребления в пищу разнообразных продуктов: зеленые и оранжевые овощи, мясо, рыба, бобовые, орехи, фрукты и продукты из цельного зерна.  

Ниже мы более подробно рассмотрим рацион беременной и узнаем, что можно кушать беременным.

Питание беременной по триместрам

Питание беременной в первом триместре должно быть разнообразным. Мы уже говорили об этом выше. В первый триместр беременности многих женщин мучает токсикоз, поэтому специалисты рекомендуют питаться дробно. Также не стоит резко менять рацион – желательно переходить на здоровое питание поэтапно. Питание беременной в первом триместре лучше сконцентрировать на продуктах, богатых фолиевой кислотой, йодом и витамином В6. В рацион беременной можно включить: мясо нежирных сортов, сыр, яйца, сок из свежих фруктов, зерновые культуры, бобовые, овощи, фрукты, рыбу.

Питание беременной во втором триместре должно содержать продукты богатые кальцием, железом, йодом и витамином D. В 2 триместр беременности стоит увеличить калорийность пищи, так как в этот период чаще всего аппетит повышается. Питание беременной во втором триместре может содержать следующие продукты: нежирные сорта мяса, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, печень морской рыбы, цельнозерновые крупы, молочные продукты.  

В третьем триместре стоит уделить внимание калорийности пищи. В этот период есть риск слишком быстрого набора веса, что может немного осложнить последние недели перед родами. Питание в третьем триместре можно сделать более дробным с уменьшенными порциями. В рацион беременной можно включить: кисломолочные продукты, орехи, цельнозерновые каши, овощи, фрукты. 

Рацион беременной на примере продуктов из разных пищевых групп

Сложные углеводы

Цельнозерновые продукты (например, гречка, булгур, киноа, пшено) и картофель в рационе беременной являются источником сложных углеводов. В них содержится большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон.

Овощи и фрукты

Питание во время беременности должно содержать овощи и фрукты, они богаты витаминами минералами и антиоксидантами. В день рекомендуется съедать по пять порций фруктов и овощей (разных цветов) минимум 400-500 г.

Принимая в пищу фрукты (банан, яблоко, груша, абрикос, виноград, авокадо и другие) в природном виде, вы обеспечите поступление в организм клетчатки, оказывающей положительное влияние на моторику кишечника. Свежевыжатые соки в рационе беременной лучше употреблять в течение 15-20 минут после отжима, пока витамины «живы».

Овощи (брюссельская капуста, шпинат, зеленый салат, помидоры и другие) полезны как сырые, так и подверженные термообработке. Если водорастворимые витамины, такие как витамин С при термообработке разрушаются, то жирорастворимые, как витамин А и D, наоборот сохраняются лучше.

Продукты, богатые железом

Рацион беременной также должен содержать рыбу, мясо и птицу, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, бобовые.

Железо лучше усваивается вместе с витамином С. Включите в рацион беременной цитрусовые, капусту, сладкий перец, зелень и чёрную смородину.

Можно ли беременным яйца? Да, можно. Яйца важный источник железа, а также они содержат более десятка витаминов и минералов, в том числе холин. Он помогает правильному развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Самые важные правила при употреблении яиц в рационе – покупайте свежий продукт, мойте скорлупу и внимательно относитесь к внешнему виду яйца.

Кисломолочные продукты

«Молодые» кисломолочные продукты (которые были приготовлены сегодня или вчера): кисломолочные напитки, йогурт, сметана умеренной жирности являются источником белка, кальция, йода в рационе беременной. Отдайте предпочтение неподслащенным кисломолочным продуктам.

Не забывайте про богатый кальцием сыр.  Выбирайте не слишком жирные сорта, приготовленные из пастеризованного молока.

Мясные продукты

Мясо — источник железа. Включите в рацион беременной нежирные сорта мяса и птицы. 

Откажитесь от колбасных изделий или сведите их употребление до минимума, в них слишком много соли и добавок. Мясо рекомендуется готовить с помощью тушения или запекания в духовке.

Рыба и морепродукты в рационе беременной

Рыба и морепродукты богаты белками и омега-3 жирными кислотами. 

Рыба является источником фосфора, который играет важную роль в формировании костной ткани вашего малыша. 

Из рациона беременной лучше исключить  крупную хищную морскую рыбу, такую как тунец, рыба-меч, акула, марлин. При жизни эта рыба накапливает в себе ртуть, поэтому частое ее употребление будущим мамам противопоказано. О том, что нельзя есть беременным и почему можно прочитать в этой статье.

Правильное питание во время беременности – ваш вклад в здоровый рост и развитие крохи. Помните, что рацион питания при беременности должен быть разнообразным. И не забывайте о себе, ведь питание при беременности не должно быть чем-то вынужденным. Составляйте ежедневный рацион отталкиваясь от своих предпочтений и не забывайте о советах, перечисленных выше!

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2022

 

1. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности. Дата обращения: 13 мая 2022

2. Лайла Мейя, Даце Резеберга, Gunta Lazdane, Joao Breda. Надлежащее питание при планировании беременности и во время беременности — основа здорового начала жизни.

2016. Дата обращения: 13 мая 2022

3. Европейского регионального бюро Всемирная организация здравоохранения. Здоровое питание матери: лучшее начало жизни. 2016. Дата обращения: 13 мая 2022

 

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. Беременность
3. Правильно питание при беременности | Что кушать беременным, запрещенные беременным продукты
4. Питание во время беременности | Рацион во время беременности

The Third Trimester of Pregnancy

The Third Trimester of Pregnancy

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • . Здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Endiful Eath
    • Sugar8
    • Move Your Body
    • Гут. Здоровье
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительное заболевание кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Плесолевой склероз
    • Псориаз

Medically Medically Revedied Debra rospson rosson hilson hilson helson helson adn. d.. .D.. .D.. .D.d.d.d.. .D.. .D.. .D.. .D. .d.. .D. .d. .d.. .D. .d.. .D.. .D. .d.. .D.. .D.. .D.d.d.d.d. r.d.. AHN-BC, CHT — Жаклин Кафассо, 10 ноября 2017 г.

Что такое третий триместр?

Беременность длится около 40 недель. Недели сгруппированы в три триместра. Третий триместр включает в себя период с 28 по 40 неделю беременности.

Третий триместр может быть тяжелым как физически, так и эмоционально для беременной женщины. Ребенок считается доношенным в конце 37-й недели, и это только вопрос времени, когда ребенок родится. Изучение и понимание того, чего ожидать в третьем триместре, может помочь уменьшить тревогу, которая может возникнуть на последних этапах беременности.

Что происходит с телом женщины в третьем триместре?

В третьем триместре женщина может испытывать более сильные боли и отеки, когда она носит рядом с собой ребенка. Беременная женщина также может начать беспокоиться о своих родах.

Другие явления, происходящие в третьем триместре, включают:

• много движений ребенка
• случайные случайные сокращения матки, называемые схватками Брэкстона-Хикса, которые совершенно случайны и обычно безболезненны
• походы в туалет чаще
• изжога
• отек лодыжек, пальцев или лица
• геморрой
• болезненность груди, из-за которой может выделяться водянистое молоко
• проблемы со сном

Немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете:

• болезненные схватки с возрастающей интенсивностью и частотой
• кровотечение в любое время
• внезапное снижение активности вашего ребенка
• сильный отек
• быстрое увеличение веса

Что происходит с плода в третьем триместре?

Примерно на 32-й неделе кости вашего ребенка полностью сформированы. Теперь ребенок может открывать и закрывать глаза и чувствовать свет. Тело ребенка начнет запасать минералы, такие как железо и кальций.

К 36-й неделе ребенок должен находиться в положении головкой вниз. Если ребенок не принимает это положение, врач может попытаться изменить положение ребенка или порекомендовать родить путем кесарева сечения. Это когда врач делает разрез в животе и матке матери, чтобы родить ребенка.

После 37-й недели ваш ребенок считается доношенным, и его органы готовы функционировать самостоятельно. По данным Управления по охране здоровья женщин, в настоящее время ребенок имеет длину от 19 до 21 дюйма и, вероятно, весит от 6 до 9 г.фунтов стерлингов.

Что можно ожидать у врача?

В третьем триместре вы будете чаще встречаться со своим врачом. Примерно на 36-й неделе ваш врач может провести тест на стрептококк группы B, чтобы проверить наличие бактерии, которая может быть очень вредной для ребенка. Ваш врач назначит вам антибиотики, если у вас положительный результат теста.

Ваш врач проверит ваш прогресс с помощью вагинального исследования. Ваша шейка матки станет тоньше и мягче по мере приближения срока родов, чтобы помочь родовым путям открыться во время процесса родов.

Как сохранить здоровье в третьем триместре?

Важно знать, что делать и чего избегать во время беременности, чтобы позаботиться о себе и своем развивающемся ребенке.

Что делать:

• Продолжать принимать витамины для беременных.
• Оставайтесь активными, пока не почувствуете отек или боль.
• Тренируйте мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля.
• Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, обезжиренными формами белка и клетчаткой.
• Пейте много воды.
• Ешьте достаточно калорий (примерно на 300 калорий больше, чем обычно в день).
• Оставайтесь активными благодаря ходьбе.
• Сохраните здоровье зубов и десен. Плохая гигиена зубов связана с преждевременными родами.
• Больше отдыхайте и спите.

Чего следует избегать:

• интенсивных упражнений или силовых тренировок, которые могут привести к травме желудка
• алкоголя
• кофеина (не более одной чашки кофе или чая в день)
• курение
• запрещенные наркотики
• сырая рыба или копченые морепродукты
• акула, меч-рыба, скумбрия или белый окунь (в них высокое содержание ртути)
• сырые ростки токсоплазмоз
• непастеризованное молоко или другие молочные продукты
• мясные деликатесы или хот-доги
• следующие лекарства, отпускаемые по рецепту: изотретиноин (аккутан) от акне, ацитретин (сориатан) от псориаза, талидомид (таломид) и ингибиторы АПФ от высокого кровяного давления
• длительные автомобильные поездки и перелеты на самолете, если это возможно (после 34 недель авиакомпании могут не пустить вас на борт самолета из-за возможности неожиданной доставки в самолете)

Если вы должны путешествовать, разомните ноги и прогуляйтесь по крайней мере каждый час или два.

Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к родам в третьем триместре?

Если вы еще этого не сделали, примите решение о том, где вы планируете рожать ребенка. Эти приготовления в последнюю минуту помогут сделать роды более плавными:

• Посетите курсы для беременных, если вы еще этого не сделали. Это возможность узнать о том, чего ожидать во время родов, и о различных вариантах родовспоможения.
• Найдите члена семьи или друга, который может заботиться о ваших домашних животных или других детях.
• Приготовьте несколько блюд, которые можно заморозить и съесть после того, как вы вернетесь домой с ребенком.
• Приготовьте сумку для ночлега с вещами для вас и вашего ребенка.
• Спланируйте маршрут и вид транспорта, чтобы добраться до больницы.
• Установите в автомобиле автокресло.
• Вместе с врачом разработайте план родов. Это может включать решение о том, кого вы хотите видеть в родильном зале для поддержки, опасения, которые у вас есть по поводу больничных процедур, и предварительную регистрацию с информацией о вашей страховке.
• Договоритесь с работодателем о декретном отпуске.
• Подготовьте кроватку для вашего ребенка и дважды проверьте ее актуальность и безопасность.
• Если вы получаете подержанное оборудование, такое как детские кроватки и коляски, убедитесь, что они соответствуют действующим государственным стандартам безопасности. Купите новое автокресло.
• Проверьте, правильно ли работают ваши датчики дыма и угарного газа в вашем доме.
• Запишите номера экстренных служб, в том числе токсикологической службы, рядом с телефоном.
• Запаситесь детскими принадлежностями, такими как подгузники, салфетки и детская одежда разных размеров.
• Отпразднуйте беременность с друзьями и семьей.

Последний медицинский осмотр 10 ноября 2017 г.

• Родительство
• Беременность
• 3-й триместр

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Сделайте ваш дом безопасным для ребенка. (2017).
  womenshealth.gov/pregnancy/getting-ready/make-home-safe.html
• Стадии беременности. (2017).
  womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/stages-of-pregnancy.html
• Третий триместр. (2017).
  northshore.org/obstetrics-gynecology/pregnancy/ Third-trimester/

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

10 ноября 2017 г.

Автор:

Жаклин Кафассо

Отредактировано

Низам Хан (TechSpace)

Проверено врачом

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Поделиться этой статьей .D., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Жаклин Кафассо, 10 ноября 2017 г.

статьи по теме

• Третий триместр?

• Третий триместр беременности: увеличение веса и другие изменения

• Как безопасно заниматься физическими упражнениями в третьем триместре беременности

• Натуральные способы индуцировать рабочую силу

Прочитайте это следующие

9021

Прочтите этот Как предсказать, когда ваш ребенок упадет

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Капание вашего ребенка — один из первых признаков того, что ваше тело готовится для труда. Дипломированная медсестра и мать четверых детей расскажет вам, что вам нужно…

ПОДРОБНЕЕ

Что может пойти не так в третьем триместре?

Медицинский осмотр Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Недели с 28 по 40 знаменуют начало третьего триместра. Это захватывающее время определенно является финишной прямой для будущих мам, но это также и…

ПОДРОБНЕЕ

Третий триместр беременности: увеличение веса и другие изменения

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

В третьем триместре беременности у вашего ребенка происходят самые быстрые изменения. Ваше тело также претерпит значительные изменения, чтобы поддержать вашу…

ПОДРОБНЕЕ

Как безопасно заниматься спортом в третьем триместре беременности

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Всего 20 минут в день активности низкой и средней интенсивности могут помочь облегчить симптомы беременности и укрепить организм перед родами. Вы все еще можете…

ПОДРОБНЕЕ

Естественные способы стимуляции родов

Медицинский обзор Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC

Существует несколько естественных способов стимуляции родов. Если ваш срок родов здесь, прочитайте это и поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

ПОДРОБНЕЕ

На что похожи различные типы схваток?

Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицинских наук

Если вы впервые стали мамой, вам может быть интересно, на что похожи схватки. Вот руководство по схваткам и тому, как определить, что вы рожаете.

ПОДРОБНЕЕ

Почему нам нужно говорить о депрессии во время беременности

Перинатальная депрессия — это депрессия во время беременности, и это очень реальная и серьезная болезнь, с которой сталкиваются многие женщины — часто в одиночестве.

ПОДРОБНЕЕ

Безопасное стимулирование родов: как добиться отхождения вод

Медицинское заключение Кэти Мена, доктора медицины

мир. Вот как безопасно вызвать роды.

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие приложения для беременных 2020 года

Это лучшие приложения для iPhone и Android для поиска информации, ответов, инструментов и отслеживания во время беременности. Из планирования визитов к врачу…

ПОДРОБНЕЕ

Безопасно ли использовать упражнения для стимуляции родов?

Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицинских наук

Если вы беременны и у вас просроченный срок, вы можете задаться вопросом, помогут ли упражнения вызвать роды. Вот правда.

ПОДРОБНЕЕ

Диета во время беременности в третьем триместре

Поздравляем! Вы достигли третьего триместра беременности, и вы, должно быть, чувствуете себя очень взволнованными! Вы находитесь на последнем этапе своей беременности, и скоро вы сможете держать своего ребенка на руках. Возможно, вам захочется отпраздновать это, съев любимые блюда, но вам придется сопротивляться искушению. Вам придется продолжать здоровую диету и в это время для здоровых родов! Рацион, состоящий из питательных продуктов, обеспечит правильный рост и развитие вашего ребенка.

Видео: Диета в третьем триместре: что есть и чего избегать

Продукты, которые следует есть в третьем триместре

Диета на 9 месяце беременности имеет решающее значение. Теперь вам потребуется около 200 дополнительных калорий каждый день, а также достаточное количество витаминов, клетчатки и минералов. Вот что вы должны включить в свой рацион беременных.

1. Продукты, богатые железом
Диета с недостатком железа может привести к анемии во время беременности, которая может вызвать головокружение и усталость. Это также может вызвать кровотечение во время родов. Следовательно, необходимо есть продукты, богатые железом. В диету для беременных в последнем триместре можно включить мясо, молочные продукты, яйца, пшеничные отруби и фасоль.

2. Продукты, богатые белком
На этом этапе вашему организму потребуется около 70 граммов белка, так как он помогает в формировании тела ребенка. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, обеспечит постоянный уровень глюкозы в крови и сведет к минимуму риск развития диабета. Вы можете есть такие продукты, как тофу, бобовые, рыба и мясо.

3. Продукты, богатые ДГК
Продукты, богатые ДГК, во время беременности могут способствовать развитию мозга ребенка. Вам потребуется около 200 миллиграммов ДГК (докозагексаеновой кислоты) в день, и для удовлетворения этих потребностей вы можете включать в свой рацион молоко, яйца и фрукты.

4. Продукты, богатые фолиевой кислотой
Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и салат ромэн — вы можете включить их в свой рацион в третьем триместре. Употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, обеспечит правильный рост плода и снизит риск низкого веса при рождении вашего ребенка. Помимо употребления шпината и салата, вы можете даже включить фолиевую кислоту, бобы и цитрусовые.

5. Продукты, богатые кальцием
В третьем триместре беременности кости вашего ребенка должны стать крепче, и для этого ваш рацион должен включать около 800 мг кальция. Чтобы удовлетворить свои потребности в кальции, вы можете добавить в свой рацион молочные продукты, такие как сыр, тофу и йогурт. Лосось и орехи также являются хорошими источниками кальция. Однако, если вы планируете есть лосося, сначала уточните у врача, можно ли вам его есть или нет. Если она дает добро, убедитесь, что вы хорошо приготовили его перед едой.

6. Продукты, богатые магнием
Ваше тело будет нуждаться в магнии, так как он помогает усваивать кальций и восстанавливать поврежденные ткани организма, поэтому вы должны включить в свой рацион продукты, богатые магнием. Чтобы получить от 350 до 400 мг магния, вы можете включить в свой рацион миндаль, тыквенные семечки, ячмень, овес, бобы и артишоки. Употребление этих продуктов также избавит от мышечных спазмов и снизит риск преждевременных родов.

7. Продукты, богатые витаминами С, В6 и В12
Эти витамины играют важную роль в развитии ребенка посредством роста мускулатуры и плаценты. Эти витамины можно найти в апельсинах, бананах, сладком лайме, моркови, нуте и миндале.

8. Фрукты и овощи
Употребление фруктов и овощей также важно во время беременности, поскольку они могут обеспечить вас различными питательными веществами. Богатые клетчаткой фрукты и овощи помогают избавиться от запоров и регулируют пищеварение. Вы можете есть их в виде соков, смузи или сырых, свежих, замороженных или консервированных.

9. Орехи
Орехи являются хорошим источником белка, тиамина и незаменимых омега-3 жирных кислот. Если вам не хочется обедать или ужинать, возьмите горсть миндаля, грецких орехов или фисташек и наслаждайтесь.

И если вы ищете продукты для увеличения веса в третьем триместре, вам следует есть чаще и включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами и калориями, такие как сухофрукты, орехи и крекеры с арахисовым маслом.

Образец диеты для третьего триместра беременности

Наличие хорошо сбалансированной диеты является ключом к вашему питанию в третьем триместре. Продукты, богатые витаминами, железом и другими питательными веществами, необходимы в третьем триместре. Вот примерный план питания на третий триместр, к которому вы можете обратиться. Примечание. Это примерный план питания, поэтому, прежде чем следовать ему, проконсультируйтесь с врачом и внесите необходимые изменения.

	ЗАВТРАК	ЗАКУСКИ	ОБЕД	ЗАКУСКИ	ОБЕД
Понедельник	Овсяная каша с медом Яблочный сок	Саподилья	Картофельно-луковая парата с творогом, кориандром и мятным чатни	Панна из манго и пророщенный зеленый грамм чат	Карри из сои и грибов и сабзи из бамии с салатом из огурцов и моркови + чапати/рис
Вторник	Сэндвич с паниром на гриле и чай	Гуава	Карри из фасоли + паприка и сабзи из цветной капусты и райта с огурцом + рис	Миндальное молоко	Дал из красной чечевицы + сабзи из фасоли + чапати/рис
Среда	Каша пшеничная с финиками и молоком	Виноград	Карри с картофелем и горохом + сабзи из тыквы + чапати	Пахта с сыром дхокла	Парата из шпината + райта из свеклы
Четверг	Саго упма с арахисом + кофе	Сушеный инжир	Овощное кичди + гранатовая райта + жареный папад	Кокосовая вода + жареная кукуруза	Кофта карри из бутылочной тыквы + хрустящие сабзи из стеблей лотоса с роти из жемчужного проса
Пятница	Манная крупа и смесь овощей чила + пахта	Манго	Черный грамм дал + сабзи из круглой тыквы и мука из нута + чапати	Ласси + воздушный рис с жареным арахисом	Пулао с луком и помидорами райта
Суббота	Мети паратха с творогом	Папайя	Дал с бобами мунг, морковью и горохом с чапати/рисом	Джал зира + чаат из сладкого картофеля	Карри из черноглазого горошка + сабзи из редьки с роти
Воскресенье	Тост из цельнозерновой муки с обжаренными грибами + молочный коктейль с бананом	Гранат	Карри из нута + сабзи из горькой тыквы с чапати/рисом	Лимонад со смесью орехов и изюма	Паста в томатном соусе + палочки брокколи на пару

Полезные советы по питанию в третьем триместре

Вот несколько советов по питанию, которым вы должны следовать в третьем триместре беременности.

• Не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями.
• Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает все необходимые группы продуктов.
• Исключите из своего рациона продукты или закуски, содержащие сахар и соль.
• Сократите потребление напитков с кофеином.
• Бросить курить
• Избегайте употребления жареной и острой пищи, так как это может вызвать изжогу и расстройство желудка.

Чего следует избегать в третьем триместре беременности

Избегайте включения этих продуктов в свой рацион питания в третьем триместре беременности.

1. Соль: Избегайте употребления соленых продуктов, таких как картофельные чипсы и картофель фри.
2. Сырые овощи: Сырые или сырые овощи могут вызвать проблемы с газообразованием, поэтому вам следует избегать употребления сырых овощей. Прежде чем есть какой-либо овощ, убедитесь, что вы хорошо его прожарили.
3. Острая пища: Острая пища может вызвать расстройство желудка и изжогу во время беременности, поэтому ее лучше избегать в последнем триместре.