Шишка на ноге возле щиколотки фото: Шишка на ноге возле щиколотки: гигрома

Шишка на ноге возле щиколотки: гигрома

Шишка на ноге возле щиколотки – это доброкачественная опухоль, называемая гигромой. Нарост образуется из поверхностных тканей сустава и заполнен густой белковой жидкостью со слизью. Название переводится с латинского языка, как влага(hygros) и опухоль (oma). Распространенное место таких образований – суставная сумка. Лечится консервативно либо хирургическим путем.

Содержание

• Описание и классификация
• Причины
• Симптомы и проявления
• Лечение
• Хирургическое удаление

Описание и классификация

Шишка на ноге не опасна для здоровья, но выглядит непривлекательно на теле. Чаще всего гигромы локализуются в области суставов и сухожилий. Кроме места возле щиколотки, опухоль может появиться под коленом или на пальцах стопы. В большей степени это заболевание характерно для спортсменов, которые испытывают длительные нагрузки на суставы нижних конечностей. Может встречаться как у взрослых, так и у детей.

Шишки на ощупь плотные и эластичные. Если ее подставить под свет, то можно увидеть, что опухоль наполнена жидкостью, так как этот «пузырь» просвечивается. На пальцах новообразования выглядят как выпуклости и похожи на бородавки. Кожа на них истончается и темнеет.

Читайте у нас на сайте

Что делать с шишкой под коленом
Ежедневно наши ноги подвергаются повышенным нагрузкам. Особенно это актуально у спортсменов. Риск травмировать нижние…

Виды доброкачественных новообразований:

• однокамерная;
• многокамерная.

Вид определяется местом возникновения, а также типом и количеством образовавшихся капсул с жидкостью. В зависимости от этого шишка может выглядеть как самостоятельное образование или как соустье.

Причины

Точных факторов образования нароста не установлено, хотя это распространенное заболевание. Опухоль может образоваться из-за следующих факторов:

• Надрыв капсулы. Оболочка сустава, представляющая собой эластичную густую массу, начинает выпячиваться через разрыв. Происходит вытекание жидкости. Такие опухоли получили название синовиальных кист.
• Соединительная ткань разрушается и скапливается в области сустава в виде шишек. Их называют миксоидные кисты. Они встречаются чаще у пожилых людей.
• Травмы коленных суставов. Как одна из неподтвержденных возможных причин.
• Хроническое воспаление тканей, окружающих сустав, в результате чего они начинают разрушаться.
• Наследственная предрасположенность.
• Повышенная нагрузка на суставы ног.

Симптомы и проявления

Вначале заболевание никак не проявляется и не причиняет дискомфорта. Но со временем, кисты начинают расти и формироваться в виде большой шишки. Иногда кожа на поверхности новообразования может покраснеть и шелушиться. Кроме неэстетичного вида,опухоль не вызывает болевых ощущений и не беспокоит.

С течением времени она увеличивается в размерах и начинает давить на окружающие ее ткани с нервными окончаниями. Поэтому возникает болевой синдром и неприятные ощущения. В этом месте может возникнуть чувство покалывания и онемения. Если болезнь запустить, то это может привести к ограничению подвижности сустава. Тогда понадобится операция.

Диагноз специалист подтверждает на основании жалоб пациента и осмотра места с наростом. Врач производит ощупывание и уточняет причины, по которым началось заболевание. Иногда для дополнительной диагностики назначают УЗИ или рентген сустава. В зависимости от места расположения опухоли и ее размеров, могут быть применены различные виды лечения.

Лечение

В том случае, когда гигрома начинает болеть и ограничивать движения, необходимо обратиться к специалисту для ее лечения или удаления. Им может быть хирург или травматолог. Это возможно сделать даже без операции.

Возможные методы лечения:

1. раздавливанием;
2. пункцией;
3. гормональными препаратами;
4. народными средствами;
5. физиотерапевтическими процедурами.

Самое простое лечение – это раздавливание опухоли. Этот способ подходит для недавно образованных шишек с тонкими стенками. Врач сильно надавливает на новообразование и при лопании из него под кожей вытекает жидкость. Через некоторое время, это заполняющее гигрому вещество, рассасывается, а она сама исчезает.

Некоторым пациентам назначают пункцию. Опухоль прокалывают с помощью шприца с длинной иглой. Таким образом, высасывается вся лишняя жидкость. Эта операция иногда проводится несколько раз, если киста крупного размера.Такой метод диагностики позволяет также исключить злокачественный процесс. По окончании процедуры на место прокола накладывается тугая повязка.

Инъекции с гормонами в нарост назначают для снятия воспалительного состояния соединительных тканей. Обусловлено это сильным действием препаратов на протяжении продолжительного времени.

К народным способам относят лечение медной монеткой, которую плотно привязывают к больному месту. Через три дня ее снимают. После лечения медью опухоль должна бесследно исчезнуть. Также делают компрессы из смеси винного уксуса и сырого яйца.

Физиотерапевтические методы помогают на ранних этапах заболевания. Это могут быть:

• аппликации с помощью парафина;
• электрофорез;
• грязевые обертывания.

Последние два метода применяют для улучшения кровообращения и питания тканей в месте опухоли, что ускорит рассасывание нароста.

Хирургическое удаление

Если ни один из перечисленных способов лечения не помог, то гигрому удаляют хирургическим методом.

Удаление возможно несколькими способами:

• иссечением капсулы;
• лазером.

При хирургическом вмешательстве делается небольшой разрез на коже и полностью удаляется капсула. Затем подшиваются здоровые ткани к подкожной клетчатке. Занимает такая операция до 30 минут, с применением общей или местной анестезии. Также удаление можно провести через микроразрез с помощью эндоскопа. Такая процедура называется артроскопической операцией.Восстановительный период длится до 10 дней.

Читайте у нас на сайте

Лечим шишку на пятке сзади
На протяжении всей жизни человек часто травмирует и нагружает свои ноги. Тесная обувь, высокий каблук, неправильный…

Более современным методом является лазер. С его помощью удаление шишки происходит без затрагивания здоровых тканей. Статистика показывает малый процент рецидивов и быстрое восстановление поврежденного места.

Если новообразование удаляется по эстетическим соображениям, то надо проконсультироваться с врачом о возможном наличии рубцов после операции и методах их рассасывания.

Если появилось заметное уплотнение возле сустава, то его необходимо показать специалисту для уточнения диагноза. Если шишка не беспокоит, это не означает, что ее не следует лечить. При случайном повреждении оболочки нароста его содержимое может вытекать в ткани, вызывая воспалительный процесс.

Шишка на щиколотке ноги с внешней или внутренней стороны, фото

Шишка на щиколотке может появиться у людей разного возраста и пола. Чаще она встречается у спортсменов и пожилых людей, но даже дети не застрахованы от этого недуга. Если на лодыжке появилась шишка, самая вероятная причина – гигрома, это опухоль с жидким содержимым. Внутри образования скапливается белковая слизь.

Беспокоиться при ее появлении не стоит, опухоль доброкачественная, но лучше как можно быстрее ее удалить. Гигрома, появившаяся на щиколотке, доставляет неприятные ощущения и выглядит не эстетично.

Содержание

1. Типология гигромы
2. Причины образования шишек
3. Симптоматика заболевания
4. Хирургическое вмешательство
5. Лечение без хирургии
6. Реабилитация после операции
7. Домашняя реабилитация
8. Вероятность рецидива

Типология гигромы

Гигрома в области щиколотки

Гигрома выглядит как небольшое округлое образование, это шишка на щиколотке ноги с внешней стороны (на фото сбоку). Если сделать рентген, обнаружится, что внутри находится жидкость (ткань будет немного просвечивать, заметен светлый ореол).

Опухоль может распространяться и на другие части тела. На ноге такое образование выглядит как бородавка, потом – как небольшая шишка. Кожа вокруг опухоли истончается, темнеет.

Выделяют два типа опухолей:

• однокамерная;
• многокамерная.

При однокамерном типе опухоль всего одна, внешне представляет собой небольшую круглую припухлость. Многокамерная опухоль разделена тонкими стенками на несколько отдельных шишек. Верхний из отделов обычно меньше других.

Причины образования шишек

Воспаление суставов ноги

Шишка на ноге возле щиколотки может появиться при нарушении работы суставов. Их окружает жидкость, которая помогает хрящам не стираться при движении суставов. Эта жидкость при различных нарушениях может вытекать и скапливаться в виде капсул снаружи суставной сумки.

Почему образуются шишки:

• Травмы ноги. Могут приводить к разрыву суставной сумки, из-за чего жидкость начнет скапливаться и выступать снаружи.
• Наследственная предрасположенность. Точные причины появления шишек не установлены, но если в семье были люди с шишками на щиколотке, предрасположенность к проблеме выше.
• Воспалительные процессы в суставах стопы. При воспалениях жидкость начинает скапливаться в избытке и выступает за нормальные пределы (фото сбоку).
• Нагрузка на суставы выше нормы.
• Миксоидные кисты, особенно предрасположены к ним пожилые люди. Вызывают разрушение соединительных тканей близ сустава.
• Синовиальные кисты. Образуются при разрыве капсулы сустава и скоплении жидкости под поверхностью кожи над стопой.

Диагностировать причину появления шишки поможет врач. Несмотря на обилие случаев врачебной практики, когда поступали пациенты с образованиями в области щиколотки, точные причины появления гигромы до сих пор не установлены., но точно известно, что шишку на ступне сбоку с внешней стороны необходимо удалять.

Симптоматика заболевания

Шишка в области лодыжки

При появлении кисты человек сначала не испытывает никаких неприятных ощущений, не замечает образования припухлости. Затем, по мере разрастания опухоли, симптомы становятся очевидными.

Иногда пациент испытывает боль, чаще – дискомфорт при хождении. Кожа на месте появления нароста становится тонкой, теряет чувствительность, темнеет.

Чем больше растет опухоль, тем сильнее становятся неприятные ощущения. Когда она уже давит на расположенные рядом нервы, появляется покалывание, потеря чувствительности кожи вокруг гигромы. Боль в стопе становится сильнее и уже всерьез беспокоит.

Итог развития опухоли – частичное или полное нарушение подвижности сустава. Может появиться гнойный мешок. Об этом свидетельствует покраснение там, где располагается шишечка.

Хирургическое вмешательство

Самый действенный способ раз и навсегда избавиться от опухоли – удалить ее хирургическим путем. Будет затронута не только область с излиянием, но еще и сустав, где образовался нарост.

Существует два способа удаления кисты и капсулы вокруг нее:

• лазерный;
• хирургический.

Лазерная коррекция делается таким образом, что не затрагивается сама лодыжка. Это максимально точный метод, снижает риск рецидива до 10%. Делается медиальный надрез сзади, там, где шишка отделена от поверхности кожи. Рубцы при таком вмешательстве почти незаметны.

Удаление хирургическими инструментами более болезненно, при нем задеваются здоровые ткани. Это устаревший, бюджетный способ операции.

После того как совершают надрез при помощи скальпеля, капсулу полностью убирают.

Если пациент хочет сделать процедуру, не оставляющую никаких шрамов, проводится эндоскопия. Разрез микроскопический, мягкий, содержимое гигромы высасывается.

Лечение без хирургии

Пункция для удаления шишки на ноге

Лечение может быть направлено не на удаление, а на рассасывание опухоли. Но этот способ доступен лишь в том случае, если заболевание еще не запущено.

Самый быстрый и безболезненный способ – это пункция. Жидкость выкачивают при помощи шприца, делают это в несколько заходов для полного устранения шишки.

А вот наиболее неприятная процедура – выдавливание, при котором шишка на щиколотке на ноге лопается.

Если причина появления шишки – воспаление, длительный прием препаратов с яркими побочными эффектами, назначают гормональные уколы прямо в область ступни.

Реабилитация после операции

Восстановительная терапия после хирургического вмешательства направлена прежде всего на рубцевание шрамов, заживление прооперированных тканей, ускорение регенерации. Щиколотка должна зажить. Лишь затем переходят к комплексному восстановлению ослабленных мышц, кожи и двигательных функций находившейся без движения ноги.

На прооперированную область ступни сбоку накладываются целебные повязки, пропитанные питательными и противовоспалительными растворами.

Пациенту для снижения риска гноения назначается курс антибиотиков.

При повторном появлении жидкости ее откачивают шприцем, а затем направляют силы на то, чтобы устранить причину её скопления.

Через 2-3 дня выздоравливающий может перестать придерживаться постельного режима, начать сеансы массажа и физиотерапии.

После частичного заживления можно начинать курс водных процедур с добавлением целебных растворов в аппаратах с ванночками. Гидромассаж способствует восстановлению мышц, снижает риск повторного возникновения шишек.

Домашняя реабилитация

Массаж можно делать в домашних условиях

Пациентам, которые проходят реабилитацию на дому, в первую очередь рекомендуют делать самомассаж. Первый сеанс проводится в медицинском учреждении, где специалист показывает приемы и правильный алгоритм выполнения. В дальнейшем больной начинает повторять движения сам. Примерный список движений при самомассаже таков:

• Круговые движения вокруг области бывшей опухоли.
• Мягкие растирания уже зажившей кожи (на поздних стадиях).
• Массаж кончиками пальцев подколенной области с целью усилить кровоток и тем самым ускорить регенерацию.

Важно! Нельзя допускать щиплющих движений, ударов, хлопков и вибраций. Также нельзя давить на область сустава. Так как недуг вызван разрывом суставной сумки или разрушением соединительной ткани, физическое воздействие на область сустава может привести к рецидиву. Более того, массаж следует начинать только по рекомендациям врача и тогда, когда основная причина вытекания жидкости – разрыв или разрушение тканей, – устранена.

Когда уходят сильные боли, можно начинать курс ЛФК. Лечебная физкультура направлена на снятие отечности, болей, повышение чувствительности онемевшей области. Упражнения разгоняют кровь и лимфу, снижая риск их застоя и образования новой кисты. Универсальный комплекс упражнений:

• круговые движения голеностопом;
• слабую нагрузку на мышцы голени;
• поднятие на мысочки и пятку.

Курс ЛФК включает ряд других, более специфических упражнений, которые назначаются строго по рекомендациям врача.

Вероятность рецидива

Рецидив при гигроме – частое явление, ведь медицина пока не установила первичную причину разрушения соединительных тканей сустава, их воспалений и разрывов. А ведь чтобы окончательно излечить пациента от недуга, бороться необходимо именно с первичной причиной. Медики советуют тщательно следить за состоянием прооперированной щиколотки после удаления опухоли, ведь она может вновь образоваться.

При сильных физических нагрузках, особенно в период восстановления, может произойти повторный разрыв суставной оболочки и излияние жидкости. Чтобы снизить риск повторного появления шишек, следует избегать действий, которые могут их вызывать.

Нельзя нагружать голеностоп в первые три месяца после удаления шишки. Иначе слабые суставы и ткани вокруг них воспалятся, шишка может появиться повторно.

Первоочередное действие после первых восстановительных процедур – подбор специальных поддерживающих повязок на голеностоп. Они продаются в спортивных или медицинских магазинах. Чтобы избежать повторных воспалений, следует регулярно проходить профилактический осмотр у хирурга (1-2 раза в полугодие). Не стоит носить тесную обувь, которая при неудачном шаге может врезаться в сустав и привести к повреждению тканей.

Кисты, кожные бляшки, шишки и многое другое

Медицинское заключение Дебры Джалиман, доктора медицины, 9 апреля 2021 г. Он может продолжать расти через несколько недель после заживления кожи. Чаще встречаются на темной коже, келоиды могут образовываться где угодно, но чаще всего на мочках ушей, плечах, верхней части спины, груди или щеках. Они не вредны, поэтому, если они вас не беспокоят, вы можете оставить их в покое. Но если он слишком большой или зудит, его можно вылечить или удалить. Чтобы предотвратить их, избегайте пирсинга или операций, которые вам не нужны.

Кожные бородавки представляют собой небольшие наросты кожи с выпуклостью на конце. Обычно они образуются в местах соприкосновения кожи, таких как шея, подмышки или пах. По большей части вам не нужно беспокоиться о них. Но если они болезненны, кровоточат или раздражены, покажитесь врачу. Они могут заморозить или отрезать их или использовать слабый электрический ток, чтобы удалить их. Не пытайтесь избавиться от них самостоятельно. Это может вызвать кровотечение или инфекцию.

Эти маленькие мешочки телесного цвета под кожей заполнены кератином — мягким сыроподобным белком. Медленно растущие шишки образуются, когда волосяной фолликул или сальная железа заблокированы или повреждены. Большинство кожных кист являются доброкачественными (не раковыми) и не нуждаются в лечении, если только они не болят, не подтекают или не беспокоят вас. Но лучше показать их врачу, чтобы исключить более серьезное заболевание, особенно если они покраснели, стали болезненными или опухли.

Эти зудящие, опухшие рубцы могут быть вызваны многими причинами: аллергией, инфекцией, солнцем, физическими упражнениями, стрессом или болезнью. Бугорки различаются по размеру и могут сливаться, образуя более крупные. Сыпь часто исчезает в течение дня, но новые могут появляться по мере исчезновения старых. Приступ может длиться дни или недели. Если вы знаете, что вызывает крапивницу, избегайте этого. Прохладная ткань или душ могут успокоить легкие случаи. Также помогают антигистаминные препараты или стероиды.

Атопический дерматит, или экзема, иногда вызывает небольшие зудящие прыщики, из которых может выделяться жидкость. Точно неясно, что вызывает это длительное состояние, но, вероятно, определенную роль играют гены. Это также связано с аллергией и астмой. Врачи лечат экзему кремами, таблетками и уколами, чтобы облегчить воспаление. Вы можете помочь, сохраняя кожу влажной и избегая вещей, которые вызывают вспышки, таких как стресс или некоторые виды мыла.

Бородавки могут появляться на руках, лице, ногах и конечностях. Все они вызваны вирусом папилломы человека (ВПЧ), но разные штаммы поражают только определенные части тела. Вы можете передать их другим людям или новому участку кожи на ощупь. Бородавки могут исчезнуть сами по себе, но лечение останавливает их распространение. Могут помочь безрецептурные средства, но обратитесь к врачу, если бородавки болят, распространяются, зудят, горят, кровоточат или появляются на лице или половых органах.

Псевдофолликулит бороды представляет собой воспалительную реакцию на бритье. Короткие волоски «застревают» в коже, вызывая высыпания, а иногда и инфекцию. Чаще встречается у мужчин.

Фолликулит возникает, когда бактерии заражают волосяные фолликулы, часто на шее, бедрах, подмышках или ягодицах. Это вызывает небольшие красные шишки или прыщи. Вы также можете получить волдыри, язвы и зуд или болезненность кожи. Чтобы вылечить его, промойте чистой тканью и антибактериальным мылом. Ваш врач также может назначить антибиотики.

 

Дерматофиброма представляет собой небольшой твердый бугорок красновато-коричневого цвета, который обычно появляется на ногах. У него есть нервы и кровеносные сосуды, поэтому он может кровоточить, если его повредить, например, если вы побреете его. Неясно, что их вызывает, но вы можете получить их после незначительной травмы, такой как укус жука. Они безвредны, но всегда сообщайте своему врачу обо всем новом на вашей коже. Они могут лечить дерматофиброму, если она вас беспокоит. Это не пройдет само по себе.

Небольшие железы на шее, под мышками или в паху, называемые лимфатическими узлами, являются частью вашей иммунной системы. Когда вы боретесь с инфекцией, они могут раздуваться до комочков размером с горошину или больше. Они становятся меньше по мере того, как вы становитесь лучше. Но сообщите врачу, если они опухшие в течение 2 недель или более, на ощупь твердые, быстро растут, находятся близко к ключице или кожа над ними покраснела. Они, наряду с потерей веса, ночной потливостью, лихорадкой или усталостью, могут быть признаками рака.

Эти крошечные ярко-красные пятна или бугорки на коже обычно безвредны. Вы можете начать видеть их в возрасте 30–40 лет, и с возрастом их станет больше. Если один из них становится темно-коричневым или черным, сообщите об этом своему врачу, чтобы он мог убедиться, что это не рак кожи. В большинстве случаев вам не потребуется лечение вишневых гемангиом, если они не раздражены или не кровоточат. Если вам не нравится, как они выглядят, поговорите со своим врачом об их удалении.

Когда белок, называемый кератином, закупоривает ваши волосяные фолликулы, вы можете получить маленькие остроконечные прыщики, состояние, называемое фолликулярным кератозом. Бугорки, похожие на наждачную бумагу, обычно образуются на плечах, ягодицах и бедрах. Они белые или красные и не болят, но могут чесаться. Распространенное состояние обычно передается по наследству и часто проходит по мере взросления. Лечение не требуется, но могут помочь кремы для кожи, горячая ванна и отшелушивание.

Родинки есть почти у всех взрослых – плоские или слегка приподнятые округлые пятна. Они бывают разных цветов, но чаще всего они коричневые или черные. В большинстве случаев вам не нужно беспокоиться о них. Но те, которые меняют размер, форму или цвет, могут сигнализировать о раке кожи. Покажите своему врачу, если родинка имеет необычную форму, неровные края, другой цвет, становится больше, вырастает из кожи или кровоточит, сочится, зудит, болит или шелушится.

Эти толстые шероховатые бугорки могут выглядеть восковыми или чешуйчатыми, как будто они наклеены. Вы можете получить их в любом месте на вашей коже. У них может быть бородавчатая поверхность, но они не заразны. Себорейный кератоз начинается с небольшого размера, но может вырасти до более чем дюйма в ширину. Некоторые зудят, но большинство из них безболезненны и не требуют лечения. Если у вас опухоль, похожая на рак кожи, врач может удалить ее на всякий случай.

Если под кожей имеется круглое подвижное уплотнение, это может быть липома. Эти жировые массы на ощупь мягкие, рыхлые или эластичные. Обычно они появляются на шее, плечах, спине или руках. Врач может распознать его, просто взглянув на него или потрогав его. Большинство из них безвредны, но если что-то вас беспокоит, врач может вылечить его с помощью инъекций стероидов, липосакции или хирургического вмешательства. Липома, которая быстро растет или болит, может быть раком, поэтому обязательно сообщите об этом своему врачу.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)     Scott Camazine / Medical Images
2)     Jack Jerjian / Medical Images
3)     BSIP / Science Source
4)     SCIENCE PHOTO LIBRARY / Science Source
 0 SH 0 0 PL 5)    / Science Source
7)     Армейский медицинский департамент / Wikipedia
8)    НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА / Science Source
9)     Dr. M.A. Ansary / Science Source
10)   Midasblenny / Wikipedia
11)   QuarterNotes / Wikipedia
12) Опытные скины / Getty Images
13) Dermpics Images / Science Source 14) Научная фотография библиотека / источник науки

Источники:

Американская академия дерматологии: «Ульи», «Моли», «Seborreic Keratose», «Skin цвета», «Бородавки», «Келоиды», «Гемангиома».

Американская академия педиатрии: «Опухшие железы».

Американский фонд астмы и аллергии: «Хроническая крапивница (крапивница)».

Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии: «Крапивница (крапивница)».

Американский семейный врач, , март 2002 г.

Американский остеопатический колледж дерматологии: «Дерматофиброма», «Фолликулит», «Волосистый кератоз».

Клиника Кливленда: «Родинки», «Кожные бляшки и кисты: когда следует беспокоиться», «Распухшие лимфатические узлы».

Университет Индианы в Блумингтоне: «Фолликулит».

Медицина Джона Хопкинса: «Волосистый кератоз».

Medscape: «Вишневая гемангиома».

Больница Mount Sinai: «Дерматофиброма», «Келоид».

Медицинский центр NYU Langone: «Акрохордоны», «Эпидермальная киста», «Липомы с вовлечением нервов», «Себорейный кератоз».

Салам Г. Американский семейный врач, март 2002 г.

Томас М. Международный журнал трихологии , октябрь 2012 г.

Медицинский центр Университета Рочестера: «Лимфаденопатия.

UpToDate: «Псевдофолликулит бороды».

Клиника Майо: «Атопический дерматит (экзема)».

Медлайн Плюс: «Экзема».

© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Продукты для здоровой и упругой кожи

Отзыв Стефани С. Гарднер, доктора медицинских наук, 13 августа 2022 г.

Хотите сделать свою кожу лучше? Наряду с разумными привычками, такими как ежедневное использование солнцезащитного крема, проверьте, что у вас на тарелке. Некоторые виды продуктов, от борьбы со свободными радикалами до разглаживания мелких морщин, содержат полезные вещества для сияния кожи. Не нужно зацикливаться на каком-то конкретном «суперпродукте» или экзотическом ингредиенте. В обычных продуктовых магазинах есть множество вариантов. Самое главное — это ваш общий режим питания. Короче говоря, большинству людей нужно есть больше фруктов и овощей, сократить потребление сахара и соли и отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным. 0004

Эти крошечные коричневые семена богаты ALA (альфа-линоленовой кислотой), разновидностью омега-3 жирных кислот, содержащихся в растениях. Омега-3 — это жиры, которые полезны для вас, потому что они могут уменьшить вредное воздействие ультрафиолетового излучения, курения и загрязнения окружающей среды. Они также могут уменьшить морщины на коже и улучшить состояние сухой кожи. Известно, что льняное масло, изготовленное из прессованных семян льна, делает кожу более гладкой и менее шелушащейся. Другими продуктами с высоким содержанием омега-3 жиров являются семена чиа, тыквенные семечки, лосось, тунец-альбакор и сардины.

Знаете ли вы, что в киви больше витамина С, чем в апельсинах? Киви полезны для здоровья кожи, потому что витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает уничтожать свободные радикалы в клетках. Некоторые исследования показывают, что витамин С может защищать кожу от УФ-повреждений, способствовать выработке коллагена и делать кожу более увлажненной. Ешьте киви, когда они полностью созреют, так как именно тогда в них больше всего антиоксидантов. Другими хорошими источниками витамина С являются черная смородина, черника, цитрусовые, гуава, красный перец, петрушка, клубника и брокколи.

Они являются хорошими источниками витаминов С и Е, двух из многих антиоксидантов, помогающих защитить клетки от повреждений. Авокадо также содержит лютеин и зеаксантин, которые, как показывают некоторые ранние исследования, могут помочь улучшить тонус кожи. А авокадо богаты мононенасыщенными жирами, которые (как и другие жиры и масла) помогают организму усваивать определенные витамины, в том числе A, D, E и K. Вы получите от них виртуальный алфавит витаминов, в том числе множество антиоксидантов, полезных для кожи. Некоторые исследования показывают, что люди, которые едят две-три порции темной листовой зелени в неделю, менее склонны к развитию рака кожи.

Йогурт содержит не только белок, что делает его сытным перекусом, но и пробиотики.

Пробиотики — это живые дружественные бактерии, которые помогают бороться с воспалениями, в том числе с воспалениями, ухудшающими состояние кожи, такими как акне, атопический дерматит и псориаз. Пробиотики также могут помочь при дряблости кожи и повышении ее увлажненности. Другими продуктами, содержащими пробиотики, являются кефир, чайный гриб и квашеная капуста.

Для более гладкой кожи попробуйте заменить чашку кофе зеленым чаем. Зеленый чай богат полифенолами, антиоксидантами, содержащимися в чайных листьях. Полифенолы помогают снизить количество кожного сала (масла), которое вырабатывает ваше тело, и некоторые данные показывают, что это делает зеленый чай хорошим средством для лечения прыщей. Зеленый чай также содержит флавоноиды, которые помогают восстанавливать ДНК и даже помогают уменьшить морщины. Одно исследование показывает, что вы получите больше всего флавоноидов из зеленого чая, если долго замачиваете его в холодной воде.

Вода — это простой способ придать коже здоровое сияние, особенно если вы склонны к сухости кожи. Возможно, вы слышали, что вам нужно 8 чашек в день, но не существует четкого совета, сколько пить. Вы получите немного воды из еды. Арбуз, огурцы и сельдерей имеют высокое содержание воды.

Оливковое масло, включенное в обычный рацион, помогает сдерживать воспаление. Это может быть связано с антиоксидантами в оливковом масле, некоторые из которых изучаются для использования в продуктах для борьбы с экземой и псориазом. Из более чем 200 типов химических соединений, которые естественным образом содержатся в оливковом масле, основные типы антиоксидантов в оливковом масле называются фенолами.

Коэнзим Q10, или CoQ10, представляет собой витаминоподобное вещество, естественным образом присутствующее в организме. CoQ10 помогает росту клеток и борется со свободными радикалами, которые повреждают кожу. Одно небольшое исследование показало, что добавки CoQ10 помогают уменьшить тонкие линии и морщины в дополнение к разглаживанию общей текстуры кожи. Но начиная с 35 лет уровень CoQ10 начинает падать.

Плохая диета и стресс также могут снизить уровень CoQ10. Но вы можете найти много CoQ10 в холодноводной рыбе, такой как сельдь, лосось и тунец.

Хороший выбор для перекуса. Эти овощи богаты бета-каротином, который защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Бета-каротин придает растениям оранжевый цвет и содержится в других фруктах и ​​овощах, таких как абрикосы, мускусная дыня, манго, папайя, тыква и сладкий картофель. Морковь также является хорошим источником магния, который расслабляет нервы и мышцы. Недостаток магния может привести к плохому сну, а достаточное количество сна всегда полезно для вашей кожи!

Продукты с высоким содержанием витамина Е, такие как миндаль, арахис и фундук, помогают противостоять некоторым факторам старения кожи. Витамин Е делает это, помогая предотвратить разрушение коллагена, необходимого для поддержки кожи. Витамин Е также является мощным антиоксидантом, который борется с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами.

Правильное питание помогает заботиться о теле изнутри. Но великолепная кожа — это нечто большее, чем то, что вы едите. Убедитесь, что вы также высыпаетесь, наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше, остаетесь физически активными, справляетесь со стрессом и не курите. Эти привычки здорового образа жизни сделают вашу кожу сияющей и сохранят ее. И если у вас есть определенные проблемы с кожей или беспокойство, обратитесь к дерматологу.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) M_a_y_a  / Getty Images

2) fcafotodigital / Getty Images
3) Mizina / Getty Images
4) NatashaPhoto / Getty Images
5) Fudio / Getty Images
6) 40 LOVE_LIFE ) kuppa_rock / Getty Images
8) Jupiterimages / Getty Images
9) филистимлянин / Getty Images
10) gbh007 / Getty Images
11) Татьяна Волгутова / Thinkstock
12) Амарита / Getty Images
13) (слева направо}  Tassii Getty Images, Полтарасенко / Getty Images, shapecharge / Getty Images, ледовый фронт / Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:
Журнал клинической и эстетической дерматологии: «Диета и дерматология».

Гора Синай: «Альфа-линоленовая кислота».

Университет штата Орегон: «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи».

Клиника Кливленда: «Растительные источники омега-3».

Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной версии 28.

Самые полезные продукты в мире: «Киви».

Университет штата Орегон: «Витамин С и здоровье кожи».

British Journal of Nutrition: «Взаимодействие между витаминами С и Е у людей».

Критические обзоры в области пищевой науки и питания: «Состав авокадо и потенциальное воздействие на здоровье».

Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология: «Общий эффект улучшения тона кожи и осветления кожи при пероральном приеме изомеров лютеина и зеаксантина: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование».

Самые здоровые продукты в мире: «Йогурт, откормленный травой».

Frontiers in Microbiology: «Микробиом кишечника как основной регулятор оси кишечник-кожа».

Издательство Harvard Health Publishing: «Как получить больше пробиотиков».

Антиоксиданты: «Зеленый чай и другие полифенолы чая: влияние на выработку кожного сала и обыкновенные угри».

Университет штата Орегон: «Флавоноиды и здоровье кожи».

CDC: «Узнайте факты: питьевая вода и потребление».

Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология: «Пищевая вода влияет на увлажнение и биомеханику кожи человека».

Клиника Кливленда: «Обезвоживание? Эти 7 продуктов утоляют жажду и голод».

Международный журнал молекулярных наук: «Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел».

Журнал Американского колледжа питания: «Сморщивание кожи: может ли еда изменить ситуацию?»

Антиоксиданты (Базель): «Антиоксиданты в оливковом масле первого холодного отжима и столовых оливках: связь между сельским хозяйством и переработкой для выбора здорового образа жизни».

Биофакторы: «Влияние потребления кофермента Q10 с пищей на параметры и состояние кожи: результаты рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования».

Ceska Slov Farm: «Коэнзим Q10 — его значение, свойства и использование в питании и косметике».

Университет штата Орегон: «Коэнзим Q10».

Journal of Pharmacy BioAllied Sciences: «Коэнзим Q10: основное питательное вещество».

Дермато-эндокринология: «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Бета-каротин».

Науки о пищевых продуктах и ​​питании: «Пищевая ценность и польза моркови для здоровья»
и их экстракты семян».

Cuciureanu, M. и Vink, R. Магний в центральной нервной системе, University of Adelaide Press; 2011.

MedlinePlus: «Витамин Е».

Американская академия дерматологии: «Что касается здоровья кожи, имеет ли значение диета?»

Дермато-эндокринология: «Открытие связи между питанием и старением кожи».