Сон при беременности на животе: Как спать во время беременности

Сон во время беременности | FemClinic

Во время сна наш организм получает полный отдых, при этом восстанавливается работоспособность нервных клеток и всех органов и систем. Но будущей маме не всегда удается полноценно отдохнуть. Повышенная, впечатлительность, характерная для женщин в «интересном» положении, слишком активные движения малыша, растущий живот, мешающий принять удобное положение — все это может привести к нарушению режима сна, что, в свою очередь, иногда становится причиной некоторых осложнений беременности, например позднего токсикоза. Так что умение организовать свой сон очень важно для будущих мам. Какие же «подводные камни» могут встретиться на этом, пути?

Потребность во сне является абсолютной для человека, как, впрочем, и для всех дру­гих представителей животного мира. Во время сна в мозгу и во всем организме про­текает множество активных процессов, в частности вырабатываются гормоны отве­чающие за рост и половое развитие чело­века. Во сне происходят процессы накопле­ния энергетических запасов, восстанавли­ваются истощенные за день ресурсы. У спя­щего меняются температура, пульс, давле­ние, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз, которые сменяют друг друга циклически с периодичностью 90—120 минут.

Наша жизнь протекает по определенным биологическим ритмам; этим же законам подчиняется и сон. При записи биотоков мозга спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быст­рого, или парадоксального, сна. Такие циклы повторяются за ночь 4—6 раз, причем ежедневно эти фазы повторяются в одно и то же время. Во время фазы медленного сна органы чувств не реагируют на окружающее. Затем все изменения происходят в обратном порядке, но недополного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднима­ются температура тела и кровяное давле­ние, дыхание становится более частыми менее регулярным, желудочный сок и адре­налин выделяются быстрее. Если в этот мо­мент записать энцефалограмму, то элект­рические импульсы мозга будут аналогич­ны биоритмам, отражающим дневную жизнь; эта стадия характеризуется высо­кой активностью мозга. Именно в этой ста­дии человеку снятся сны. Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубо­ким сном.

Если разбудить человека в фазе быстрого сна, он не чувствует себя отдох­нувшим. Кстати, ночью жизнь человека в любом случае подчиняется биологическим ритмам быстрого и медленного сна—даже тогда, когда он не спит. Когда человек бодрствует ночью, например по роду своей деятельности, то именно при наступлении фазы быстрого сна ему особенно хочется спать. Если вы проснулись в середине ночи, вспомните о том, что максимум через 120 минут наступит фаза быстрого сна; тогда вам захочется спать и вы легко сможете ус­нуть, не прилагая для этого особых усилий.

Первый триместр

Как правило, в это время у жен­щины появляется повышенная сонли­вость. Проблема эта имеет физиологи­ческое происхождение; она обусловлена тем, что с развитием беременности в ор­ганизме происходят гормональные изме­нения, повышается уровень прогестеро­на. Повышение этого гормона в организ­ме будущей мамы часто проявляется по­давленностью, раздражительностью и сонливостью. Если у вас есть возмож­ность поспать днем, можно реализовать это желание. Если же ваш день в первом триместре беременности расписан по ми­нутам, то для устранения сонливости можно пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект, ис­пользовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой. Регулярная утрен­няя гимнастика также поможет вам вер­нуть жизненный тонус. Из препаратов можно использовать таблетки аралии маньчжурской (элеутерококка). С увели­чением срока  беременности и ростом

плода повышается уровень не только прогестерона, но и эстрогенов, оказыва­ющих стимулирующее действие на пси­хику; поэтому сонливость проходит.

Психологические проблемы буду­щей мамы обычно отражаются в сновиде­ниях. Как правило, первые три месяца бе­ременная женщина пытается свыкнуться с новым состоянием и мыслями о том, что в ближайшем будущем она станет мамой. Поэтому в приятных снах, характерных для первого триместра беременности, женщина видит окружающий мир красивым, иногда даже преувеличенно, сказочно прекрасным. Возбуждение, безудержная радость и вос­торг остаются даже после пробуждения. Та­кого рода сны говорят о том, что вы погло­щены приятной новостью целиком, а ожи­дание ребенка для вас действительно боль­шая радость. Неприятные же сны, вызван­ные осознанием большой ответственности и серьезным изменением жизненного укла­да, означают лишь то, что вы очень серьез­но относитесь к предстоящему материнству.

Второй триместр

Наиболее распространенной про­блемой во втором триместре становятся  яркие эмоциональные сны. Ребенокстановится для вас существом более ре­альным: уже виден животик, да и малыш стучится изнутри. К этому периоду уже и окружающие знают о вашей беременнос­ти, что проявляется в разговорах. На этом сроке беременности характерны сны, в которых ребенок уже имеет четкие очертания. Эти сны говорят о ваших но­вых переживаниях: хорошо ли малышу внутри вас, все ли у него в порядке? Кстати говоря, такого рода сны-пережи­вания очень часто возникают после оче­редного посещения женской консульта­ции или рассказов подруг. Снимают тре­вожность понимание того, что с тобой происходит, и знания о том, как развива­ется ребенок. В этом женщине могут по­мочь курсы для будущих мам.

Кроме того, гормональный дис­баланс «выплескивает» на поверх­ность скрытые, загнанные в глубины подсознания проблемы, нерешенные задачи. И в первую очередь это касает­ся ваших отношений с близкими родст­венниками: мужем, свекровью, мамой или старшим ребенком. Любые более или менее значимые проблемы могут отразиться в ваших снах.

Для того чтобы сны не оставляли неприятного осадка, можно регулярно записывать их сразу после того, как вы проснетесь, или рассказывать близкому человеку. Психолог поможет вам понять проблему, которая могла спровоцировать те или иные ночные переживания.

Третий триместр

Ближе к концу беременности многих женщин беспокоит бессонни­ца. Эти состояния принято делить на три основных типа.

Первый тип — так называемая стартовая бессонница, когда чело­век долго не может уснуть, вспоминая события дня, размышляя о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем. Второй тип — неспособность сохранить состоя­ние сна. В этом случае человек просы­пается по несколько раз за ночь на раз­ные промежутки времени. Это состоя­ние приводит к делению сна и не поз­воляет отдохнуть. Третий тип, при ко­тором человек просыпается ранним ут­ром и не способен снова уснуть, полу­чил название «бессонница заключи­тельной фазы».

При беременности чаще встре­чается стартовая бессонница. Женщи­не не удается удобно устроить вырос­ший живот, ее беспокоят боли в спине и пояснице, активные шевеления ре­бенка, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспус­канию (увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь). Могут появляться изжога, одышка и зуд в области живо­та из-за растяжения кожи.

С течением беременности по­степенно активизируются подкорковые структуры головного мозга, возникает торможение коры, формируется доми­нанта родов. Женщины становятся спокойнее, но многим не дают уснуть нервное напряжение из-за страха пе­ред родами, хроническая усталость. В третьем триместре изменяется психо­логическое состояние беременной. Близится день родов, и мысли о нем не дают беременной женщине покоя.

Роды и схватки снятся по-разному: и образно, и как реальные события. Схватки, потуги, роды, приход молока — очень часто в снах об этих явлениях фи­гурируют морские волны, бушующий океан, водоворот. В то же время нередко женщине на сносях снятся реальные ро­ды — с врачами, в родильном доме. Специальные исследования врачей-перинатологов показали, что у женщин, кото­рым снятся такие сны-«репетиции», осо­бенно в последние три месяца беремен­ности, сравнительно легко и быстро про­ходит период схваток в реальных родах.

Еще один вариант снов, которые снятся ближе к родам, — это истории о том, что вы где-то забыли или потеряли кроху. Нервничать из-за таких снов тоже не нужно. Они абсолютно нормальны и отражают ваши опасения: справитесь ли, будете ли вы хорошей матерью.

Как избавится от бессоницы

В этот период можно принимать ГЛИЦИН. Снотворные препараты проти­вопоказаны беременным: они могут ока­зать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызыва­ют нарушения функции печени и почек.

Химические снотворные, седативные средства и транквилизаторы в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины и тем самым снижая его восстанавливающее действие. Этих отрицательных эффектов в значительной степени лишены расте­ния, из которых во время беременности можно применять пустырник и валериану в виде настоек. Для того чтобы подобрать оптимальную именно для вас дозировку, нужно проконсультироваться с доктором. Хорош чай, состоящий из померанца, ла­ванды, мелиссы, солодки или чабера, ча­бреца и мяты. Нежелательно использо­вать в отварах хмель. Из пищевых расте­ний для снижения нервной возбудимости и улучшения сна используют салат ого­родный, спаржу, дыню.

Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углуб­ление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов обра­зуется сок; его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы за­ливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует проце­дить и принимать по ‘/з стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в нату­ральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медици­не как успокаивающее средство. Огово­римся, что регулярное употребление ме­да во время беременности может привес­ти к аллергическим реакциям у мамы и малыша, поэтому средства, в состав ко­торых входит этот продукт, нельзя при­менять каждый день.

Чтобы избежать бессонницы, же­лательно не переедать перед сном. При этом существуют два мнения о качест­венном составе вечернего приема пищи. Одни ученые считают, что белковые продукты (сыр, молоко, яйца, мясо ин­дейки) способствуют сну, поскольку со­держат L-триптофан. Это вещество со­кращает время засыпания, поэтому лег­кая, богатая белком закуска поможет уснуть, несмотря на недостаток времени для ее переваривания. Другие рекомен­дуют на ночь углеводистую пищу (конди­терские изделия), которая быстро пере­варивается, не вызывая сильной пери­стальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или ромаш­кового чая с 1 чайной ложкой меда.

Проветривание спальни, удобная пижама, тридцатиминутная прогулка пе­ред сном также помогут нормализовать сон. Для снятия боли в пояснице можно использовать массаж спины — поглажи­вающие движения вдоль позвоночного столба снизу вверх.

При появлении судорог в икро­ножных мышцах нужно потянуть боль­шой палец стопы на себя и сделать мас­саж ноги — также поглаживающими движениями, от периферии к центру. Для профилактики судорог необходимо в до­статочном количестве получать витами­ны и микроэлементы, в частности каль­ций и магний.

Одышка обычно появляется в по­ложении на спине; для профилактики это­го явления необходимо ложиться на бок, подложив под голову дополнительную подушку, чтобы верхняя часть туловища сказалась в приподнятом положении.

Если вам мешают заснуть движения ребенка, попробуйте поменять позу, так как активные шевеления плода могут быть связаны с недостаточным поступлением кислорода к плоду, вызванным неудобной позой женщины (на спине или на левом боку). Если же малыш продолжает активно шевелиться и после этого, придется по­дождать момента, когда он успокоится…

Лучше всего спать на боку, подло­жив одну подушку под живот, другую — под голову, а третью — между коленями. Можно положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. В положении на спине у многих женщин кружится голова, по­скольку беременная матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего умень­шается приток крови к сердцу и мозгу.

Для улучшения сна можно исполь­зовать ароматерапию. Сделайте «сно­творную» подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепест­ками розы. Положите ее к изголовью — и вы станете крепче спать.

Если вы проснулись ночью, нет бо­лее надежного средства прогнать сон, чем назойливая мысль о том, что вам во что бы то ни стало надо заснуть. Поэтому не стоит ворочаться в постели с боку на бок, лучше встать и заняться каким-ни­будь спокойным и приятным делом, на­пример вставлять в фотоальбом фотографии или вязать. Иногда полезно походить по квартире, слушая спокойную музыку (лучше через наушники, чтобы никому не мешать). Помните, что ваше спокойствие и хорошее настроение — залог полно­ценного сна, а значит — и здоровья.

Экспериментально установлено, что су­точная потребность организма человека в сне — 10 часов. Важно помнить, что различным людям требуется разное количе­ство сна, в зависимости от физического состояния и типа личности. Современный человек спит в среднем по 7,5 часов, при этом недосыпание составляет 2,5 часа. Компенсировать «сонный долг» могут только два или три полноценных (10-часо­вых) сна. 7—8 часов нехватки сна за неде­лю могут стать причиной чувства тревож­ности, депрессии, зуда или жжения в гла­зах, озноба, быстрой утомляемости, повы­шенного аппетита, нежелания общаться, раздражительности. В результате посто­янного недостатка сна снижается иммуни­тет, так как антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах именно во время сна.

10 советов, как справиться с бессонницей при беременности

Как минимум две трети беременных страдают от проблем со сном¹. У одних женщин они возникают периодически и не влияют на повседневную жизнь, а другие каждую ночь проводят без сна и долгие месяцы живут в режиме недосыпа.

Врачи предупреждают, что бессонница при беременности – нормальное явление. Женщине сложно уснуть из-за большого живота, шевелений ребенка, изжоги, тошноты, покалываний и судорог в ногах. Одной из причин бессонницы считается нехватка кислорода: матка давит на диафрагму и уменьшает объем легких, а слизистая дыхательных путей отекает на фоне гормональной перестройки. Даже если получается заснуть, частые походы в туалет по ночам не дают нормально отдохнуть.

Как быть, если вы уже отчаялись нормально поспать, а прием лекарств во время вынашивания малыша – не вариант? Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с бессонницей у будущей мамы.

№1: Используйте подушки

Говорят, что у беременной не может быть слишком много подушек, и это правда. Попробуйте разные позы: обхватить подушку ногами, положить ее под поясницу, сделать упор для спины, чтобы комфортно лежать на боку.

Идеально, если вы купите специальную подушку для беременных, которая дает большой простор для фантазии и облегчает жизнь. Она незаменима при бессоннице на последних 10–12 неделях беременности. Выбирайте варианты из холлофайбера, гранул, лебяжьего или искусственного пуха – они обеспечат максимальный комфорт.

№2: Спите на левом боку

В таком положении увеличенная матка не сдавливает нижнюю полую вену и не ограничивает приток крови к плаценте. Сон на левом боку – отличная профилактика отеков и синдрома беспокойных ног.

№3: Съешьте легкий ужин

Тяжелая еда нагружает желудок и не дает организму нормально отдыхать по ночам. На ужин лучше съесть нежирное мясо или рыбу, салат, отварные или запеченные овощи. Рекомендуем отказаться от черного хлеба и бобовых, которые могут вызвать метеоризм.

№4: Не лежите без сна

Если не получается уснуть, не стоит часами смотреть в потолок и гонять по кругу мысли. Лучше встать и походить по комнате, открыть окно для проветривания, включить расслабляющую музыку. Когда вы переключите свое внимание и успокоитесь, долгожданный сон наступит быстрее.

№5: Медитируйте

Медитация – отличное решение для беременных, которых мучает бессонница. Она расслабляет мышцы тела, справляется с тревожностью и помогает очистить сознание от ненужных мыслей.

№6: Не пейте много воды на ночь

Чтобы не пробегать всю ночь в туалет, пейте из небольшой чашки и не налегайте на зеленый чай – он имеет мочегонное действие. Если перед сном появится жажда, сделайте пару глотков воды.

№7: Примите ванну

Если у вас нет противопоказаний, стоит полежать 15–20 минут в теплой (не горячей!) воде, чтобы расслабить мышцы и порелаксировать. Несколько капель эфирного масла лаванды усилят снотворный эффект ванны.

№8: Послушайте звуки природы

Скачайте приложение на телефон с расслабляющими звуками для быстрого засыпания. Возможно, уже через 10–15 минут прослушивания шума моря или звуков леса вы будете крепко спать.

№9: Не трогайте телефон перед сном

Синий свет от экрана уменьшает выработку мелатонина², который нужен для крепкого сна и поддержания суточных ритмов. Поэтому за 1 час до сна стоит отложить все гаджеты. Если хочется скоротать время, возьмите книгу или займитесь рукоделием, послушайте музыку.

№10: Создайте комфортный микроклимат в спальне

Идеальные условия для сна – свежий воздух и температура 20–22 °С. Если у вас жарко, оставьте окно открытым либо включите кондиционер, главное, чтобы он не дул прямо на кровать. В отопительный сезон используйте увлажнители — они облегчают дыхание и помогают справиться с заложенностью носа у беременных.

---

¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/
²https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5703049/

Как спать во время беременности: советы и позы для сна

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вам требуется какая-либо медицинская консультация, связанная с беременностью.
 
Хорошо известно, что новоиспеченным родителям приходится бодрствовать много ночей, но вы можете не осознавать, что это может начаться задолго до рождения вашего ребенка. Будущие мамы сообщают о всевозможных проблемах со сном, от невозможности устроиться поудобнее, подергивания мышц и ночных кошмаров.
 
Симптомы варьируются от человека к человеку и могут зависеть от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Чтобы помочь вам получить столь необходимый отдых, мы рассмотрим каждый триместр и рассмотрим распространенные проблемы со сном и то, как спать во время беременности.

Общие проблемы со сном при беременности

Уже в первом триместре у женщин могут начаться проблемы со сном. Эти проблемы могут быть как физиологическими, так и психологическими, вызванными стрессом, который беременность оказывает на ваше тело и разум. По мере продвижения беременности вы можете заметить, что ваш опыт меняется и что некоторые месяцы даются труднее, чем другие. Все люди разные, но вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном и способы их решения.
 

 

Первый триместр

 
Увеличение числа посещений туалета
Вы можете заметить, что по мере того, как ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, вам нужно чаще ходить в туалет. Это, в сочетании с тем фактом, что ваша матка растет (и давит на мочевой пузырь), может означать более частое мочеиспускание.
 
Совет : не пейте слишком много жидкости после 18:00 и полностью избегайте кофеина после обеда.
 
 
Частые головные боли
К сожалению, колебания уровня гормонов в первом триместре также могут вызывать сильные головные боли. Когда уровень прогестерона резко возрастает, ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая такие сильные головные боли, что вы можете не спать по ночам.
 
Совет : Некоторые женщины могут обнаружить, что прием ацетаминофена помогает справиться с болью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Вы также можете попробовать приложить прохладное полотенце ко лбу, чтобы заставить кровеносные сосуды сжаться.
 
 
Боль в груди
По мере того, как ваши груди начинают готовиться к выработке молока, они, скорее всего, будут болеть. Этому могут способствовать как высокий уровень эстрогена, так и наличие ХГЧ (хорионического гонадотропина человека). Тем, кто привык спать на животе, может быть трудно заснуть.
 
Совет : Попробуйте спать на боку и использовать подушку для тела, чтобы немного уменьшить давление на грудь. Вы также можете попробовать принять горячую ванну перед сном, чтобы успокоить свое тело и подготовиться ко сну.
 
 
Тошнота
То, что обычно называют «утренним» недомоганием, может возникнуть и в вечерние или ночные часы. Если это происходит, когда вы пытаетесь уснуть, вам может быть очень трудно отдохнуть.
 
Совет : Держите соленые крекеры на тумбочке, чтобы вы могли взять их, если почувствуете неприятные ощущения в желудке. Еда в желудке может помочь справиться с тошнотой и облегчить засыпание.
 

 
Нарушения сна
Женщины очень часто испытывают сильную вялость в течение дня в течение первого триместра. Это связано не только с повышением уровня прогестерона, но и с тем, что ваше тело использует калории для роста плода внутри вас.
 
Совет : Вы должны попытаться исправить свой график сна, вставая с солнцем, выполняя утреннюю зарядку и устанавливая часы сна/бодрствования. Скорее всего, вам нужно будет вздремнуть, но делайте это с 14 до 16 часов, чтобы у вас не было проблем со сном в эту ночь.
 

Второй триместр

 
Судороги
Мышечные судороги — особенно судороги ног часто встречаются во втором триместре из-за дисбаланса кальция в организме. Эти судороги могут появиться из ниоткуда и разбудить вас посреди ночи.
 
Совет : Сообщалось, что употребление содовой и других газированных напитков снижает количество кальция, способного метаболизироваться в организме, что способствует дисбалансу. Избегайте напитков, таких как газировка и газированная вода, если у вас проблемы со судорогами.
 

 
Изжога
Еще одна неприятная проблема, распространенная во втором триместре? Изжога. Поскольку ребенок давит на желудок, может развиться кислотный рефлюкс. Лежание в постели ночью может усугубить эту проблему и заставить вас не спать по ночам.
 
Совет : Старайтесь оставаться в вертикальном положении за четыре часа до сна. Это поможет вам переваривать пищу и удерживать желудочный сок в желудке. Вы можете попробовать есть больше на завтрак и меньше на ужин и избегать острой, жареной и кислой пищи. Сюда входят цитрусовые, помидоры, кофе и сок.
 
 
Напряженные сны
По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать тревогу. Это может быть процесс родов, будущие родительские навыки или комбинация вещей. Тревога может вызывать яркие, иногда тревожные сны, которые не дают вам спать по ночам.
 
Совет : Создайте расслабляющий ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждый вечер. Вы можете попробовать медитацию, методы релаксации, предродовую йогу или что-то еще, что поможет вам расслабиться. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем участвовать в какой-либо напряженной физической деятельности. Если эти сны серьезно мешают вашему сну, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы обсудить то, что вас беспокоит.
 

 
Неспособность устроиться поудобнее
По мере роста вашего живота и изменений в теле вы можете обнаружить, что вам не так легко заснуть. Врачи рекомендуют не спать на спине, но многие люди считают, что спать на животе слишком неудобно. Обычно рекомендуется спать на боку, хотя это может быть сложно для тех, кто к этому не привык.
 
Совет : Используйте подушку для тела или подушку для беременных, чтобы обмануть свое тело, заставив его думать, что оно спит так, как вы привыкли. Многим людям нравится класть подушку по обе стороны от живота во время сна на боку, опираясь на эти подушки, но не сдавливая живот.
 

Третий триместр

 
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто возникает во время беременности. Синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимое желание двигать ногами, похожее на странное ощущение «булавок и иголок». Это может быть связано с низким содержанием железа или фолиевой кислоты в организме и, безусловно, может привести к плохому сну.
 
Совет : Перед сном сделайте себе массаж ног, чтобы разогнать кровь. Также было показано, что вечерние прогулки помогают облегчить RSL. Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше листовой зелени и продуктов, богатых железом.
 

 
Проблемы с дыханием
Беременные женщины часто испытывают проблемы с дыханием во время сна в третьем триместре. Это связано с прибавкой веса во время беременности. Это особенно часто встречается у женщин, которые имели избыточный вес или ожирение до беременности.
 
Совет : Если у вас заложен нос, назальный спрей или горшок для нети могут помочь очистить носовые проходы. В крайних случаях беременные женщины, у которых есть проблемы с дыханием, могут захотеть обратиться к патологу сна. Они могут назначить аппарат, который держит ваши дыхательные пути открытыми, чтобы доставлять достаточное количество кислорода вам и ребенку.
 
 
Боли в спине
Тазовые и другие изменения тела довольно часто приводят к болям в спине во время беременности. По понятным причинам это может затруднить как засыпание, так и сон.
 
Совет : Положите подушки между коленями, под живот и за спину, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Вы также можете попробовать использовать подушку для беременных. В течение дня обязательно делайте растяжку или занимайтесь пренатальной йогой.
 

 
Беспокойство
Как мы упоминали ранее, тревога, к сожалению, является частью жизни многих беременных женщин. В вашей жизни скоро произойдут большие перемены, и к ним нужно подготовиться. Беспокойство может привести к бессоннице и общему плохому сну.
 
Совет : Составьте письменный список всех дел, которые вам нужно сделать, и вычеркивайте их одну за другой. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Перед сном выпейте немного ромашкового чая и убедитесь, что освещение и обстановка в вашей комнате максимально комфортны.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Сочетание этих проблем может затруднить устроение и, в конечном счете, засыпание. Поскольку сон, возможно, еще более важен, когда вы ждете ребенка, вот несколько советов, которые помогут вам лучше вздремнуть.
 

 
 

• Начните расслабляющую процедуру перед сном. Легкая музыка и теплая ванна могут помочь.
• Избегайте электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет может посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он не заснул.
• Избегайте сахара и кофеина после трех часов дня.
• Не смотрите на часы, если просыпаетесь ночью. Поверните его лицом от себя, если это поможет.
• Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна, а в часы сна в комнате темно.
• Попробуйте приложение для сна или подкаст для сна. Есть тонны, которые предлагают медитацию или окружающий звук.
• Постарайтесь не переживать из-за потери сна. Беспокойство о том, что вы не сможете заснуть, часто может заставить вас бодрствовать дольше.
• Используйте ароматерапию, чтобы помочь себе уснуть. Лаванда отлично помогает заснуть.
• Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим (послушайте музыку, почитайте, помедитируйте), а не бодрствуйте.
• При необходимости поговорите со своим врачом о натуральных снотворных средствах. Не принимайте ничего, если это не рекомендовано вашим врачом.

Лучшие (и худшие) позы для сна во время беременности

Медицинские работники рекомендуют определенные способы сна из-за того, что в этих положениях ребенок перемещается внутри вашего тела. У людей обычно есть любимая поза для сна, поэтому вам может быть трудно спать в другой. Тем не менее, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать свое тело и обеспечить максимальный комфорт во время дрейфа.
 

 
Сон на спине  
Худшее : Это распространенный способ сна, который, к сожалению, может вызвать проблемы во время беременности. Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и проблемы с пищеварением. Известно даже, что он уменьшает кровообращение в вашем сердце и у ребенка, поскольку ваш живот будет опираться на кишечник и основные кровеносные сосуды.
 
Сон на животе  
Лучше : Несмотря на то, что лежание на животе оказывает менее неблагоприятное воздействие, это может быть сложно и неудобно делать на более поздних сроках беременности. Одна вещь, которую делают многие люди, которые спят на животе, — это покупают подушку для беременных, поэтому они чувствуют, что спят на животе, но не оказывают давления на живот.
 
Сон на боку  
Лучший : Сон на боку является наиболее распространенным и удобным положением для сна во время беременности. Рекомендуется спать на левом боку, потому что ваша печень находится на правой стороне тела. Такое положение помогает держать матку подальше от этого органа, улучшает кровообращение и обеспечивает наилучший приток крови к жизненно важным органам и ребенку.
 
Если вам трудно уснуть во время беременности, воспользуйтесь советами, рекомендованными здесь. Вы также можете попробовать создать идеальные условия для сна, убедившись, что у вас есть удобные простыни и поддерживающие подушки. Используйте их, чтобы создать удобное гнездо, чтобы вы могли спокойно отдыхать.

Загрузить инфографику

Лучшие и худшие позы для сна во время беременности

Сон во время беременности может быть загадкой: вы устали, а ваше тело и разум жаждут больше сна. Однако, будь то гормоны беременности, изжога и судороги, не дающие вам уснуть, или дискомфорт, связанный с растущим животом… Вы просто не можете постоянно засыпать. Круто, спасибо, биология!

Вы не одиноки. По данным Американской ассоциации беременных , 78% беременных женщин страдают бессонницей во время сна. Это подтверждается многочисленными исследованиями, проведенными по всему миру.

Оказывается, есть определенные позы для сна, которые могут облегчить дискомфорт и улучшить сон. Одна из лучших поз для сна включает в себя лежание на боку с подушкой и клиньями для поддержки позвоночника, бедер и коленей в нейтральном положении. Однако жестких правил использования подушек для беременных не существует. Будут индивидуальные вариации с уровнем комфорта и тем, что лучше всего подходит для вас.

Мы знаем, что поза во время сна может повлиять на продолжительность и качество сна, так как неправильное положение позвоночника и бедер может привести к усилению боли, которая прервет эти сладкие сны, как удар по лицу.

---

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Можно ли навредить ребенку в утробе матери во время сна?

Лучшие позы для сна во время беременности

Худшие позы для сна во время беременности

Вывод

Позы для сна во время беременности Часто задаваемые вопросы

---

Можно ли навредить ребенку в утробе матери во время сна?

Многие врачи рекомендуют спать на левом боку во время беременности, так как это оказывает меньшее давление на кровеносные сосуды, снабжающие матку. Этот совет в значительной степени основан на исследовании небольшой выборки , в котором женщины, которые сообщили, что они не спали на левом боку, чаще имели плохие последствия для здоровья своего ребенка.

Сон только на левом боку может быть проблематичным для мам, которые не привыкли спать на боку – не говоря уже о том, что во время сна мы не всегда осознаем, в каком положении оказываемся!

Исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология» , показало, что сон на спине на ранних и средних сроках беременности (до 29 недель) не вызывал повышенного риска побочных реакций между матерями, которые спят на левом боку, и теми, кто спит на левом боку. спали на правом боку или на спине.

Теперь исследования менее ясны в отношении поз для сна в 3-м триместре. В целях безопасности рекомендуется спать на боку в 3-м триместре, чтобы снизить риск осложнений для вашего ребенка.

Лучшие позы для сна во время беременности

Положение 1 

Длинная обычная подушка или подушка для беременных между бедрами создает пространство в области таза и бедер. Это, как правило, хорошо работает для 1-го и 2-го триместров.

Позиция 2 

Подушка для беременных в форме буквы «C» или «U» для поддержки головы, шеи и позвоночника, а также для создания ровного положения и пространства в области таза и бедер. Это действительно может облегчить боль и дискомфорт, связанные со сном в третьем триместре.

Положение 3

Если вы спите на спине, использование подушки-клина за спиной или подушки для беременных C или U может помочь предотвратить переворачивание и поощрить новую привычку спать на боку.

Наихудшие позы для сна во время беременности

Положение 1: лежа на животе после 1-го триместра

Предпочитаете спать на животе? Хотя нет никаких доказательств того, что сон на животе во время беременности опасен, он может быть все более неудобным по мере роста ребенка и растяжения живота.

Положение 2: лежание на горизонтальной спине в течение длительного периода времени

Одно небольшое исследование, проведенное в Новой Зеландии , показало, что сон на спине может быть связан с повышенным риском мертворождения. Однако исследование было небольшим и имело низкое качество доказательств. Большинство акушеров предполагают, что большинство беременных женщин во 2-м или 3-м триместре, естественно, будут чувствовать себя странно после слишком долгого сна в совершенно горизонтальном положении и смещении. Даже сон на небольшом наклоне по сравнению с горизонтальной спиной был связан с небольшим риском для беременности.

Еда на вынос

С правильной поддержкой (каламбур!), можно найти комфорт во сне во время беременности. Подушки или клинья для беременных часто рекомендуются врачами и физиотерапевтами/эрготерапевтами, чтобы помочь уменьшить боль в спине, бедрах и тазу, обычно связанную с более поздними стадиями беременности. Кажется, что самое безопасное положение во время беременности для сна — лежать на левом боку.

Часто задаваемые вопросы о позах для сна во время беременности

В: Сколько часов должна спать беременная женщина?

A:

Беременные женщины должны спать от 7 до 10 часов в сутки. Исследование, проведенное Кэти Ли, профессором сестринского дела в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что женщины, которые спали менее 6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению, а их средняя продолжительность родов была меньше. 10 часов или больше по сравнению с первородящими матерями, которые спали 7 часов или более.

В: Спит ли ребенок в утробе матери, когда спит мать?

А:

Мало что известно о сне и раннем развитии плода, но большинство экспертов по детскому развитию сходятся во мнении, что плод много спит — до 95% времени к концу беременности.