Сводит ноги и руки судорогой что делать: Судороги онемение конечностей: причины и лечение | 59.ru

Что делать если сводит ноги при беременности

Резкая боль будит посреди ночи.

Мышцы ноги напряжены и никак не могут расслабиться.

С такой проблемой сталкиваются многие люди, а особенно часто беременные женщины. Иногда даже днём.

Судороги беспокоят их во втором и третьем триместре. В основном они возникают в икрах, но порой распространяются и на стопу. Изредка болит вся нога.

Судороги продолжаются от пары секунд до нескольких минут, а чувствительность в мышцах сохраняется почти сутки.

Это опасно, если сводит икры ног при беременности?

Нет. Судороги вызывают болевые ощущения и мешают нормально высыпаться, но здоровью матери и ребёнка они не угрожают.

Впрочем, это не означает, что их нужно игнорировать. Иногда этот симптом указывает на более серьёзную патологию, которую необходимо лечить.

Обратитесь к врачу, если:

• Нога отекла и покраснела
• Боль не проходит
• Вам сложно ходить

К счастью, медицинская помощь требуется лишь в редчайших случаях.

Обычно судороги неприятны, но быстро проходят.

Но как быть, если они повторяются?

В таком случае нужно устранить причину этой проблемы и поэтому дальше мы поговорим о том, почему возникают судороги.

Основные причины появления судорог ног у беременных

К сожалению, быстро определить исток проблемы довольно сложно. Дело в том, что ноги при беременности сводит по разным причинам, так что возможно потребуются некоторые анализы для получения диагноза.

Несколько слов о мышечных сокращениях.

По нервам в мышечную систему приходит сигнал, в ответ на который начинается химическая реакция.

Мышечные волокна реорганизуются. Именно это мы называем сокращением мышц.

Когда сигнал от головного мозга пропадает, то мышечные волокна возвращаются в изначальное состояние, то есть расслабляются. 

Так система работает в обычном режиме.

В силу различных причин иногда мышцы сокращаются слишком сильно и задерживаются в таком положении на некоторое время.

Судороги могут возникнуть у любого человека. Будущие мамы больше подвержены этой проблеме из-за многочисленных изменений в своём организме.

Довольно часто они страдают от недостатка минералов.

Дефицит микроэлементов

Мы уже упоминали о химической реакции в мышцах, которая происходит перед их сокращением. Важную роль в этом процессе играют микроэлементы.

Судороги появляются, когда не хватает:

• Калия
• Магния
• Кальция
• Витамина B6

Недостаток этих микроэлементов во многом связан с беременностью. Будущая мама должна потреблять гораздо больше таких веществ, ведь она снабжает ими своего ребёнка.

Другая проблема — тошнота.

Во время рвоты женщина теряет много микроэлементов — как из еды, так и из пищеварительных ферментов.

Также беременные часто не употребляют некоторые продукты. Поэтому важные микроэлементы не поступают в организм в необходимом количестве.

Теперь поговорим о каждом из них отдельно

Нехватка этого вещества вызывает множество проблем: бессонница, раздражительность, кровоточивость дёсен, повышенное артериальное давление.

Беременным необходимо большое количество кальция. Для малыша. А также из-за стресса.

Много кальция содержится в молочных продуктах, а ещё в овощах: в капусте, репе, брокколи, спарже.

 

Для людей вреден как недостаток, так и переизбыток этого элемента. Большая концентрация вызывает сонливость, жажду и низкое артериальное давление. Из-за недостатка магния немеют руки. Людей беспокоит ощущение тревоги. Самое важное — дефицит магния усиливает мышечную возбудимость, то есть провоцирует судороги, боли в пояснице, а порой и выкидыши.

Беременные должны потреблять до трёх раз больше магния, чем обычно. Из-за самой беременности и увеличенных нервно-психических нагрузок.

Магния много в семенах подсолнечника. Также им богат зелёный лук, шпинат, орехи и морковь.

 

Будущие мамы часто теряют много калия из-за рвоты и поноса. В результате появляются проблемы: сухость кожи, жажда, запоры, депрессии, высокий уровень холестерина, сильная утомляемость мышц и судороги.

Пополнить запас этого минерала помогут абрикосы, бананы и картофель. Ещё его много в молоке и бобах.

 

Он не вызывает судороги сам по себе. Однако этот витамин помогает усваивать другие микроэлементы, например, магний. Без B6 минералы не задерживаются внутри клеток и быстро выводятся из организма. То есть польза от них уменьшается.

Ещё нехватка этого витамина вызывает анемию, тошноту, депрессию и выпадение волос.

B6 содержится в мясе: курица, говядина, свинина. Также им богат лосось и тунец. К сожалению, до 70% витамина в мясе теряется во время приготовления пищи.

Его нехватка нередко связана с курением и употреблением алкоголя.

Как видите, неправильная диета во время беременности легко может вызвать судороги, а потому оптимальный рацион способен решить эту проблему.

Микроэлементы содержатся не только в пище.

Можете использовать минеральные комплексы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что и в каких дозах вам можно принимать.

А мы переходим к следующей причине судорог.

Анемия

Беременным нужно не только много калия и кальция. Также возрастает потребность в железе. Малыш потребляет большое количество этого микроэлемента — к рождению в его теле накапливается до 300 мг железа.

А вот самой женщине его может не хватать.

К чему это приводит?

Железо помогает крови переносить к органам необходимое количество кислорода.

Его недостаток вызывает симптомы:

• Повышенная утомляемость
• Сухость кожи
• Бледность
• Нарушение вкуса
• Судороги

Из-за нехватки микроэлементов ноги сводит в любое время суток. Так что эта проблема беспокоит женщин не только ночью.

Судороги — не единственная опасность анемии. Из-за недостатка кислорода люди падают в обморок и чувствуют головокружение, что может создать угрозу для жизни.

Для борьбы с анемией употребляйте продукты, которые содержат много железа:

• Яйца
• Печень
• Мясо

При тяжёлых формах дефицита железа необходимы специальные препараты. Придётся обратиться к врачу.

Следующая причина судорог больше связана с образом жизни, а не с рационом.

Застой кровообращения

Из-за плохой циркуляции крови у некоторых людей сводит ноги.

Порой кровообращение нарушается в связи со статичным положением тела. То есть от долгой неподвижности.

Когда человек лежит или сидит без движений несколько часов подряд, то кровь в сосудах движется медленнее. Работающие мышцы ног помогают перекачивать кровь. В одиночку вены плохо с этим справляются.

Резкие движения после неподвижности увеличивают нагрузку на стенки сосудов, могут вызвать болевые ощущения и судороги.

Схожая проблема возникает при варикозе. При этой патологии также нарушается кровообращение.

Варикозное расширение вен

Вздутые сосуды портят жизнь миллионам людей, а женщин атакуют примерно в два раза чаще мужчин. Болезнь известна своими внешними признаками — перекрученными толстыми венами. Есть у неё и другие симптомы.

Одно из проявлений варикоза — иногда у пациентов сводит ногу.

Чаще всего такая проблема возникает ближе к вечеру или ночью, когда люди мало двигаются.

Ухудшенное кровообращение при вздутых венах связано не только с долгой неподвижностью. Сосуды расширяются слишком сильно. Часть крови скапливается и давит на венозные стенки.

В результате кровообращение нарушается, что ухудшает питание тканей и мышц рядом с больными венами. Также повышается риск тромбоза. Если сгустки крови вырастают на стенках сосудов, то они могут перекрыть кровоток на этом участке. Тогда помимо судорог пациенту угрожают и другие неприятные симптомы.

Варикоз — серьёзное заболевание, которое не исчезнет само по себе. Необходима помощь врача.

Обратитесь к флебологу, если вместе с судорогами вас беспокоит:

• Изменение цвета кожи
• Отёки
• Усталость в ногах
• Сосудистые звёздочки

Это первые признаки вздутых вен. Сходить к доктору нужно не только при такой патологии. Помощь специалиста потребуется и при уменьшении уровня сахара.

Снижение глюкозы в крови

Для получения энергии из пищи организму необходима глюкоза.

Когда её мало, возникают симптомы:

• Потливость
• Слабость
• Дезориентация
• Головокружение
• Резкие перепады настроения
• Головная боль

И это лишь начало. Постепенно проблема усугубляется, и могут появиться судороги в ногах. Некоторые пациенты теряют сознание. Или даже впадают в кому.

Для беременных опасность недостатка энергии особенно важна, ведь они должны обеспечивать всем необходимым и своё тело, и ребёнка.

Судороги из-за недостатка глюкозы обычно появляются ночью. Или рано утром. В это время организм уже потратил запасы сахара за прошлый день и теперь привлекает внимание пациента характерными симптомами.

А вот следующая причина судорог возникает по вине малыша.

Синдром нижней полой вены

Чем больше плод, тем сильнее он давит на ткани и сосуды рядом с ним. Между тем, около матки проходит полая вена — важный путь, по которому кровь перемещается из ног к сердцу. 

Порой растущий малыш сдавливает этот сосуд. Просвет вены уменьшается и кровь с трудом течёт по нему. На нижних участках должно скопиться достаточно крови, чтобы создать сильное давление и протолкнуть её вверх. В результате нагрузка на венозные стенки повышается.

Они расширяются. Начинается застой крови, что выражается в отёках, а иногда и в судорогах. Эти симптомы появляются, когда беременные лежат на спине или на правом боку.

Проблема решается легко. Если ногу сводит судорогой из-за давления на полую вену, то нужно лечь на левый бок. Тогда нагрузка на сосуды уменьшится.

Переохлаждение

При уменьшении температуры вены сужаются. В результате в икрах могут возникнуть судороги.

Из-за переохлаждения кровообращение замедляется, и мышцы вскоре реагируют на недостаток кислорода и других необходимых веществ.

Эта проблема нередко возникает во время плавания. Иногда люди купаются в слишком холодной воде, и от сильного перепада температур у них сводит ноги. В такой ситуации нужно поскорее выйти на берег. Иначе человек может утонуть.

А вот следующая причина судорог появляется уже от недостатка жидкости.

Обезвоживание

Да, многие женщины жалуются на отёки во время беременности. Но скопление жидкости в тканях — это естественная реакция, с которой не обязательно бороться радикальными средствами.

Некоторые используют мочегонные препараты.

И отёки действительно уменьшаются.

К сожалению, вместе с отёками из организма пропадают и растворённые в воде микроэлементы. То есть одна причина судорог сменяет другую.

Если сводит ноги, то восстановите баланс жидкости в организме. Когда её слишком много появляются отёки, слишком мало — нарушается обмен веществ. Так что ищите золотую середину.

Итак, мы перечислили основные причины судорог и как с ними бороться. Теперь поговорим о первой помощи для ног с напряжёнными мышцами.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Вот шесть простых советов, которые помогут, если свело ногу во сне при беременности.

1. Медленно положите ногу на подушку или другую возвышенность. Потяните на себя больной палец или всю стопу.
2. Разогрейте икроножную мышцу лёгким массажем, который уменьшит напряжение.
3. Уколите мышцу иголкой или булавкой. Это снизит болевые ощущения.
4. Примите тёплый душ или положите на ногу грелку.
5. Нагрейте гетры или гольфы на батарее, а потом наденьте их, чтобы мышцы поскорее расслабились.
6. Медленно пройдитесь по полу босиком. От этого улучшится кровообращение, а болевые ощущения уменьшатся.

Если судороги мучают вас постоянно, то сходите к врачу на осмотр. Нужно выяснить причину проблемы. В зависимости от природы симптома доктор выберет подходящее лечение.

При судорогах от варикоза, рекомендуем обратиться в клинику «Институт Вен». Мы лечим вздутые вены и другие болезни сосудов. Без боли, шрамов и долгого восстановления.

У нас работают флебологи с опытом в 20 лет и больше. За 15 лет мы вылечили свыше 4 000 пациентов малотравматичными методами, а тысячи других и вовсе без операций.

Приходите в «Институт Вен» и избавьтесь от больных сосудов, а также от судорог, боли и остальных симптомов варикозного расширения вен.

Врачи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Причины появления судорог в ногах ночью: что делать

Многим из нас знакомо это неприятное ощущение — среди ночи мы переворачиваемся на другой бок или просто слегка меняем позу, и вдруг ногу сводит болезненной судорогой. Мало того — спазм никак не желает проходить, и сон оказывается надолго прерван. Существует несколько способов быстро снять боль и неудобство в икроножных мышцах и ступнях. Мы перечислим основные из них — но сначала разберемся, в чем могут состоять причины ночных судорог.

Переутомление и проблемы со здоровьем Состояние мышечной системы зависит от многих факторов — от уровня витаминов и полезных элементов в организме, от получаемой физической нагрузки, от психического состояния человека. Поэтому если по ночам у Вас часто сводит ноги, первым делом нужно оценить свой режим дня, рацион и уровень стресса. Судороги возникают от: недостаточного количества жидкости — даже слабое обезвоживание, например, обильное потение во время простуды, может послужить их причиной; приема мочегонных чаев и лекарств — в этом случае воды вроде бы поступает достаточно, но вместе с тем жидкость выходит из организма, и снова возникает дефицит полезных ионов и электролитов; недостатка калия и кальция при наличии сердечных, почечных, суставных заболеваний — судорогами часто сопровождается диабет и остеохондроз, радикулит, поражения мозга; стрессов — доказано, что на фоне нервных переживаний часто падает уровень витаминов и изменяется гормональный баланс, что влияет на состояние мышц. Кроме того, судороги могут быть следствием непривычной и неумеренной физической нагрузки, при которой в ноги не поступает достаточного количества крови и кислорода. Часто встречаются судороги у беременных — обычно они проходят после родов. Безусловно, пожилые люди старше 50 страдают от ночных спазмов чаще — но сводить ноги может и у молодых. Как быстро снять боль и напряжение? Если судороги возникают часто, несколько раз в неделю, необходимо выяснить, какой из причин они вызваны, и заняться ее устранением. Но конечно, первым делом необходимо просто избавиться от спазма и вернуть себе возможность заснуть. Лучший способ прогнать спазм — это сесть, вытянуть ноги горизонтально перед собой и с силой оттянуть на себя руками пальцы ног. С силой помассировать сведенную мышцу, пока спазм полностью не исчезнет. Встать с постели и немного походить по комнате босиком — мышцы быстро вернутся в нормальное состояние. Регулярные ночные спазмы свидетельствуют о сбоях в организме — и если они появились, это повод заняться своим здоровьем.

Судорожный синдром у детей — причины появления судорог, симптомы, способы профилактики

Судорожный синдром – неспецифическая реакция организма ребенка на внешние и внутренние раздражители, характеризующаяся внезапными приступами непроизвольных мышечных сокращений. Чем меньше ребенок, тем больше у него судорожная готовность. Это объясняется незрелостью некоторых структур мозга и нервных волокон, большой степенью проницаемости гематоэнцефалического барьера и склонностью к генерализации любых процессов, а также некоторыми другими причинами.

Причины

Все причины судорог можно разделить на эпилептические(эпилепсия) и неэпилептические.

Неэпилептические:

• Спазмофилия.
• Перегревание.
• Энцефалит, менингит, травмы и инфекции головного мозга.
• Токсоплазмоз.
• Нарушения обмена веществ, прежде всего обмена калия и кальция, по тем или иным причинам.
• Для новорожденных – гемолитическая болезнь, врожденные поражения нервной системы, асфиксия.
• Различные гормональные нарушения.
• При острых инфекционных заболеваниях, особенно с подъемом температуры до фебрильных цифр.
• Интоксикации и отравления.
• Наследственные болезни обмена веществ.
• Патологии сердечно-сосудистой и кроветворной систем.

Симптомы

• Тонические судороги(спазм-мышечное напряжение).
• Поза с согнутыми во всех суставах верхними конечностями, вытянутыми нижними конечностями и запрокинутой головой.
• Дыхание и пульс замедлены. Контакт с окружающим миром потерян или значительно ослаблен.
• Клонические судороги(непроизвольное подергивание мышц).

Диагноз судорожного синдрома у детей ставится на основании клиники, что в большинстве случаев не вызывает затруднений. После постановки данного диагноза необходимо уточнить природу судорожного синдрома, для чего могут быть использованы анамнез жизни и болезни ребенка, рентгеновское исследование черепа, эхоэнцефалография, электроэнцефалография, ангиография и другие методы. Достаточно показательными могут оказаться лабораторные анализы.

Профилактика

Фебрильные судороги (при высокой температуре тела, выше 38 С) обычно прекращаются с возрастом. Для предупреждения их повторного возникновения не следует допускать выраженной гипертермии при возникновении у ребенка инфекционного заболевания. Риск трансформации фебрильных судорог в эпилептические составляет 2-10%.

В остальных случаях профилактика судорожного синдрома у детей включает предупреждение перинатальной патологии плода, терапию основного заболевания, наблюдение у детских специалистов. Если судорожный синдром у детей не исчезает после прекращения основной болезни, можно предположить, что у ребенка развилась эпилепсия.

Подробнее о детской неврологии в клинике «ЮгМед»

Ногу свело. Как помочь себе при судороге. Новости общества

Что‑то сломалось

С судорогой встречался каждый, и Татьяна Владимировна уверена: это симптом неблагополучия организма, который требует установить причину их возникновения.

«По сути, это резкое сокращение мышц. Субъективно судороги воспринимаются как болезненность и напряжение в одном месте. При этом боли бывают сильными. Если они повторяются – это сигнал, чтобы проанализировать свой образ жизни, исключить нерациональные факторы. Если они продолжатся, нужно идти к врачу: что‑то в организме сломалось», – считает медик.

Вытяните ноги

Для тех, кто в силу работы много времени проводит на ногах, судорога – почти привычное явление. Спасение в профилактике.

«Найдите время каждые час-два присесть и вытянуть ноги, – советует Михайлова. – Все упражнения, которые мы рекомендуем для профилактики судорожных сокращений, в том числе для спортсменов, направлены именно на растяжение мышц».

С весны и до осени белгородцы массово обращаются к докторам с жалобами на ночные судороги в ногах. Причина в длительном нахождении на ногах владельцев 6 соток.

«Потянитесь как следует несколько десятков раз за день – вот и вся профилактика», – говорит врач.

Потянуться в течение дня полезно и тем, кто работает в офисе и постоянно держит руку на компьютерной мыши. А в обеденный перерыв, если позволяет корпоративная этика, можно даже закинуть ноги на соседний стул.

Тот, кто в наш компьютерный век много пишет от руки, не застрахован от спазма кистей.

«В этом случае поможет с детства знакомое упражнение «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали», – рекомендует специалист.

Клин клином

Иногда внезапная судорога – спутник стресса.

«Гормон стресса кортизол способствует напряжению мышц и ухудшению кровообращения. Вероятность, что на этом фоне разовьётся судорога, велика. Что делать? Пойти от обратного и разорвать связь «мозг – мышечное сокращение», чуть ослабив напряжение. Для этого сильно напрячь мышцы, а затем резко их расслабить. В момент расслабления идёт сигнал в головной мозг и эта патологическая связь разрывается».

 

Фото shutterstock. com

Привести к судорогам может и произвольный приём лекарств. Михайлова поясняет: некоторые препараты могут ухудшать всасывание микроэлементов или способствовать их большему выведению из организма.

«Бесконтрольный приём лекарственных препаратов недопустим. Посоветуйтесь с доктором перед тем, как принимать лекарства, ещё и затем, чтобы при возможной судороге прийти и задать вопрос специалисту».

В группе риска и те, кто грешит нерациональным питанием. Сюда же можно отнести любителей посидеть на диетах, вычитанных из Интернета.

«Диета, не согласованная с врачом, не пойдёт на пользу, – напоминает Татьяна Владимировна. – Рекомендации по питанию могут дать диетолог, семейный врач. Наше самочувствие напрямую зависит от того, что и как мы едим».

Не дай себе засохнуть

Другой провоцирующий фактор – недостаток витамина D в организме.

«Когда я вижу летом человека белокожего, незагорелого, то сразу понимаю: это кабинетный работник, он очень загружен, вообще не бывает на улице. Солнечные лучи активизируют выработку витамина D. Без него плохо усваивается кальций. Как результат – снова судороги».

И не забывайте про воду:

«Мышечные сокращения контролирует нервная система. Есть внешние раздражающие факторы. Среди них вирусы – возбудители различных заболеваний, которые отрицательно влияют и на нервную систему. Как быстрее их вывести? Пить воду. Постоянно, по глоточку».

Помоги себе сам

Что делать, если случилась судорога?

«Попытайтесь растянуть спазмированную мышцу. Если судорога в ноге, вначале рукой потяните пальцы стопы на себя, а затем вытяните ногу».

Поможет мягкое, но настойчивое растирание и разминание – это улучшит кровообращение в сведённой конечности.

«Я не сторонник того, чтобы колоть иглой поражённую ногу или руку: будет ещё больнее. А приложить сухое тепло можно», – советует врач.

Используйте любые положения, чтобы растянуться:

«Стянуло мышцы голени – присядьте на корточки. Можно встать на носочки, затем перекатиться на пятки».

Намного страшнее, когда ногу свело в воде. Если некого позвать на помощь, попытайтесь перевернуться на спину, вытянуться, а затем максимально расслабиться.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ. ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ.

На календаре май, скоро лето, теплая погода. Желая избавиться от жары, люди стремятся оказаться поближе к водоемам, а они представляют повышенную опасность для человека. Одной из опасностей для жизни человека, находящегося в воде, является переохлаждение организма, в результате чего в нем начинаются необратимые процессы, и человек погибает даже на мелководье.

Купаться рекомендуется при температуре воды не ниже +18 С, а воздуха +20 С. Купаться можно не более 3-5 раз подряд по 10-15 минут. Не рекомендуется купаться раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. 

Купание детей должно проходить только под контролем взрослых!

Случайно хлебнули воды? Остановитесь, приподнимите голову над водой и откашляйтесь. Энергичные движения руками и ногами помогут держаться вертикально в воде, а потом приплыть к берегу. 

Попав в водоворот, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузитесь в воду и сделайте сильный рывок в сторону по течению, всплывайте на поверхность. Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений и рывков. Лягте на спину, и постарайтесь мягкими, спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыли. Если это не поможет, нужно подтянуть ноги к животу и осторожно освободиться от водорослей руками.

Попав в сильное течение, не теряйтесь, не плывите против потока. Плывите по течению, постепенно смещаясь к берегу. Главное при самоспасании — не впасть в панику, владеть собой, спокойно предпринимать необходимые меры для выхода из создавшегося положения. Основными причинами гибели людей на воде является грубое нарушение правил безопасного поведения на воде, купание в неустановленных местах, а также купание в нетрезвом состоянии. 

Никогда не купайтесь в одиночку! Рядом с вами всегда должен быть кто-нибудь, чтобы в случае необходимости оказать помощь.  

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ:

Главное правило гласит: не зная броду — не лезь в воду!

— Попав в водоворот, не паникуйте — наберите в легкие побольше воздуха, погрузитесь поглубже в воду и, резко выгребая руками и ногами, отплывайте в сторону от воронки; 

— не стоит пытаться переплывать реки, озера на спор — вы можете проспорить; 

— не купайтесь долго в холодной воде; 

— ни в коем случае не оставляйте без присмотра вблизи открытой воды малолетних детей! Они могут утонуть мгновенно! Даже на мелководье будьте с ними всегда рядом! 

— Если вы не умеете плавать — не следует чрезмерно доверять себя надувным матрасам, автомобильным камерам и прочим подручным плавсредствам. Во-первых, в самый неподходящий момент они могут лопнуть. Во-вторых, течением и ветром вас может отнести далеко от берега. 

СУДОРОГИ: 

В воде случились судороги, свело руки или ноги? Не теряйтесь, старайтесь удержаться на поверхности воды, плывя на спине. Энергично разотрите сведенную мышцу. Если на берегу есть люди, не стесняйтесь позвать их на помощь.

Обычно судороги случаются при общем переохлаждении организма и утомлении одних и тех же групп мышц (например, при плавании только брассом). Чаще всего сводит судорогой мышцы ног и пальцев на ногах. Повышают вероятность возникновения судорог резкие движения, чрезмерное напряжение мышц. Поэтому, находясь долго в воде, старайтесь чаще менять стили плавания и не пытайтесь плавать быстро, чтобы не перегружать мышцы. 

При судорогах пальцев руки следует расправить их с помощью другой руки и расслабить мышцы. При судороге ноги необходимо, на мгновенье, погрузившись в воду и распрямив ногу, сильно потянуть на себя ступню за большой палец. Существуют и другие варианты первой «противосудорожной» помощи. Например, несколько раз сильно ущипнуть, укусить или уколоть иглой пораженную мышцу.

ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ: 

Если, для того чтобы приблизиться к утопающему, вы используете лодку или он тонет недалеко от берега, для его спасения можно использовать спасательный круг или бросательные концы, в идеале — спасательный конец Александрова, состоящий в оснащении маломерных судов.  

Без плавсредств — подплыть сзади и ухватить тонущего человека за волосы или обхватить левой рукой вокруг шеи, приподнять над водой лицо и тащить на берег. Если утопающий успел схватить вас за руки, шею или одежду и потянул на дно, не стесняйтесь, ударьте его побольней, чтобы вернуть рассудок, или, лучше, вдохните побольше воздуха и погрузитесь на несколько метров в воду. Инстинкт самосохранения заставит его отпустить вас. 

Вытащив пострадавшего из воды, необходимо быстро очистить ему ротовую полость, положив животом на колено, выдавить из легких воду и начать реанимационные мероприятия. 

Человека можно вернуть к жизни после пятиминутного пребывания в воде, а в холодной воде — и через двадцать минут. 

Продолжать их необходимо до приезда «Скорой помощи». 

Не пренебрегайте правилами, берегите себя!

ПОМНИТЕ! Выполнение указанных рекомендаций обеспечит Вам безопасный отдых на воде.

Единый телефон спасения: «01» (при наборе с мобильного телефона – «112»). Звоните по нему, если вы стали свидетелем пожара, ДТП или другого происшествия, когда требуется помощь спасателей. Телефон доверия ГУ МЧС России по Калининградской области: 79-99-99.

 

С Уважением ФКУ «Центр ГИМС МЧС Росси по Калининградской области»

Инспекторское отделение г. Пионерский.

Администрация муниципального образования «Пионерский городской округ»

Отдел ГО и ЧС администрации «Пионерский городской округ»

Судороги при беге: как предотвратить и обезвредить

Проблема мышечных спазмов и судорог — краеугольный вопрос для любого спортсмена, будь то тяжелоатлет или лёгкий бегун на длинные дистанции.

Мышечные судороги — это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы без периода расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог, то есть возникающему непроизвольно сокращению мышцы. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого — сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение. Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после — в периоды восстановления, и происходит чаще в случае слишком высоких нагрузок.

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом серьезных заболеваний. Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – нарушение водно-солевого баланса в результате потери жидкости. При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях организм теряет значительную долю воды, солей и минералов. Вследствие их нехватки, главным образом кальция и магния, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это и становится причиной спазма.

Чтобы предотвратить спазм, важно поддерживать водно-солевой баланс во время физической нагрузки. В этом вам поможет употребление спортивных напитков (изотоников) и энергетических гелей, содержащих в своей составе электролиты:

Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой

Спортивный напиток с углеводами, электролитами, аминокислотами и кофеином

Порошок для приготовления изотонического напитка. Обеспечивает организм длительной энергией

Также при склонности к судорогам или регулярных интенсивных нагрузках эффективен прием препаратов с содержанием магния в течение длительного периода.

Препятствуют возникновению спазмов, снижают риск перегрева во время физических нагрузок, сохраняют показатели силы на максимально возможном уровне

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, их сократительная способность, которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием. Поэтому при высоких и длительных нагрузках вам поможет специальное оборудование, которое позволит вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Резервуар для жидкости объемом 1,5 литра. Совместим с любым рюкзаком для гидратора

Универсальный рюкзак объемом 10 литров с резервуаром для воды вместительностью 1,5 литра

Недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог из-за снижения порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить дефицита кальция, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кальций в легкоусвояемой форме. Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, что провоцирует повышенную судорожную готовность. Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен э того минерала. Поэтому для предотвращения судорог принимайте продукты и добавки с содержанием этих микроэлементов.

Быстрорастворимый напиток для пополнения энергии и жизненно важных минералов в организме в удобной порционной упаковке

Ампула с раствором магния. Способствует восстановлению и уменьшению нервно-мышечного напряжения

Витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы, восстановления функциональности мышц

Фактическая нехватка элементов в организме атлета — далеко не единственная причина судорог. Поперечное плоскостопие и неравномерное распределение нагрузки на стопу приводит к постоянному переутомлению мышц, которое повышает риск судорог. Большое влияние на кровообращение также оказывают холодная погода, тесные кроссовки, слишком плотные носки или беговые гетры. Мышцы, испытывая излишнюю нагрузку, перестают работать в нормальном режиме и спазмируются, начиная непроизвольно и резко сокращаться Еще один негативный фактор — скопление молочной кислоты в мышцах. Если ноги сводит в дни, свободные от пробежек, или после бега – это с большой долей вероятности говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок.

Именно поэтому для профилактики судорог важно не только восполнять баланс микроэлементов, но и правильно подбирать экипировку, а также уделять время восстановлению.

Что делать, если ногу уже свело?

Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой. Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой.

Профилактика – наше все

Подводя итоги, чтобы не сталкиваться с судорогами, важно соблюдать комплексный подход: следить за водно-солевым балансом и употреблять необходимые микроэлементы, выполнять заминку и разминку перед пробежкой, а также уделять время растяжке.

Важно выбирать беговую обувь, которая подходит именно вам: неправильный размер или неудобная колодка могут привести к лишнему давлению и нагрузке на ваши мышцы и сухожилия, что приведет к повышенному риску судорог. Чтобы подобрать правильную обувь, запишитесь на подбор обуви в любом магазине Runlab.

Соблюдайте эти рекомендации, и пусть ваши тренировки и забеги проходят без судорог и приносят только приятные впечатления!

 

Сводит ноги во время беременности: что делать?

Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Почему у беременных сводит ноги?

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.

Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.

Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.

Почему у беременных сводит ноги по ночам?

Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.

Признак основного заболевания?

Судороги ног характеризуются внезапными, сильными и непроизвольными сокращениями мышц. ¹ Судороги ног обычно поражают икроножные мышцы, но могут возникать в подколенных сухожилиях или мышцах стоп, особенно ночью (например, ночные судороги ног). ^2-4 Эти ночные судороги , которые возникают в основном во время сна, классически характеризуются как односторонние, болезненные и пальпируемые непроизвольные сокращения мышц, которые часто локализуются и возникают внезапно. ⁵ Судороги в ногах также могут возникать в периоды отдыха в течение дня.

Хотя судороги ног могут возникнуть у любого человека, наиболее часто они возникают у женщин и пожилых людей, по оценкам, у 33% людей старше 60 и примерно у 50% людей старше 80 лет. ¹ Люди с судорогами в ногах могут жаловаться на нарушения сна, которые могут негативно повлиять на их общее самочувствие. Беременные женщины чрезвычайно склонны к ночным судорогам в ногах, особенно во втором и третьем триместрах. ¹ До 20% пациентов, испытывающих судороги в ногах, ежедневно имеют достаточно неприятные симптомы, и они обращаются за медицинской помощью. ⁶

Большинство судорог ног являются идиопатическими и безвредными, но некоторые могут возникать в результате основных заболеваний, таких как диабет или заболевание периферических артерий. ^1,6 Другие примеры вторичных причин включают неврологические нарушения, структурные нарушения или положение ноги, а также метаболические нарушения, включая истощение объема внеклеточной жидкости и электролитные нарушения.Лекарства, такие как статины, диуретики и оральные контрацептивы, также могут увеличить риск судорог ног. ^1,6

Синдром беспокойных ног (СБН) можно спутать с судорогами в ногах, но это 2 разных состояния. ⁵ RLS — неврологическое двигательное расстройство, которое вызывает ощущения конечностей, при которых у человека появляется неконтролируемое желание пошевелить ногами, и часто связано с нарушениями сна. ⁵ Как и RLS, судороги ног могут иметь циркадный характер и часто возникают в состоянии покоя; однако ночные судороги ног связаны с физическими изменениями, включая затвердение мышц и боль, которые не наблюдаются при СБН. ⁵

ЛЕЧЕНИЕ

Хотя исследования показали, что сульфат хинина может быть полезен при лечении судорог ног, FDA запретило его безрецептурное использование в 1994 году из-за риска потенциально опасных и фатальных побочных реакций, тромбоцитопении и сердечных приступов. аритмия . ⁷ В 2006 году FDA также запретило маркетинг хининовых продуктов, отпускаемых по рецепту не по прямому назначению. Хинин по-прежнему доступен по рецепту для лечения малярии, но его риски в качестве профилактики или лечения ночных судорог ног перевешивают любые потенциальные преимущества, и FDA предостерегает от его использования в форме рецепта. ^7,8 Fardet et al. ⁸ сообщают, что использование хинина при ночных судорогах ног было связано с 3-кратным повышением уровня смертности у лиц моложе 50 лет.

Никаких специальных лекарств при судорогах ног не показано; однако некоторые из них были использованы, включая блокаторы кальциевых каналов, такие как дилтиазем, и комплекс витаминов B. ^1,7 Некоторые поставщики медицинских услуг могут рекомендовать безрецептурные анальгетики для снятия боли в определенных случаях. Также доступны безрецептурные продукты, в состав которых входят гомеопатические ингредиенты для лечения судорог ног. Пациентам с ранее существовавшими заболеваниями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед приемом любых лекарств, включая безрецептурные продукты, чтобы избежать потенциальных противопоказаний или лекарственного взаимодействия.

НЕФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ МЕРЫ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ

Нефармакологические методы лечения, такие как гидратация, теплые или холодные компрессы, упражнения и растяжка мышц, могут частично облегчить судороги ног. ⁷ Судороги ног можно предотвратить, если вылечить основную причину.Другие профилактические меры могут включать следующее:

• Поддержание адекватной гидратации
• Растяжка мышц ног перед сном
• Ношение подходящей обуви
• Установление обычного режима физических упражнений, если необходимо

Пациенты с тяжелыми и / или тяжелыми состояниями. Следует поощрять постоянные судороги ног, чтобы обратиться за дополнительной помощью к своему лечащему врачу.

Список литературы

1. Nordqvist C.Судороги ног: причины, диагностика и лечение. Сайт «Медицинские новости сегодня». http://medicalnewstoday.com/articles/180160.php. Опубликовано 10 декабря 2015 г. По состоянию на 7 июня 2017 г.

2. Hallegraeff J, de Greef M, Krijnen W, et al. Критерии диагностики ночных судорог ног: систематический обзор. Веб-сайт BioMed Central. bmcfampract.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12875-017-0600-x. Опубликовано 28 февраля 2017 г. Проверено 14 июня 2017 г.

3. Ночные судороги в ногах. Сайт клиники Кливленда.http://my.clevelandclinic.org/health/articles/nocturnal-leg-cramps. Опубликовано в октябре 2014 г. По состоянию на 7 июня 2017 г.

4. Monderer RS, Wu WP, Thorpy MJ. Ночные судороги ног. Curr Neurol Neurosci Rep. 2010; 10 (1): 53-59. DOI: 10.1007 / s11910-009-0079-5.

5. Бозорг А. Дифференциальный диагноз синдрома беспокойных ног. Сайт Medscape. http://emedicine.medscape.com/article/1188327-differential#1. Опубликовано 22 февраля 2017 г. Проверено 7 июня 2017 г.

6. Аллен Р. Э., Кирби К. А..Ночные судороги ног. Ам Фам Врач . 2012; 86 (4): 350-355.

7. Уокер Дж. Как можно лечить судороги в ногах? Сайт Medscape. http://medscape.com/viewarticle/723218. Опубликовано 10 июня 2014 г. По состоянию на 7 июня 2017 г.

8. Фардет Л., Назарет I, Петерсен И. Связь между длительным воздействием хинина и общей смертностью. JAMA. 2017; 317 (18): 1907-1909. DOI: 10.1001 / jama.2017.2332.

Г-жа Терри — клинический фармацевт и писатель-медик из Хеймаркета, Вирджиния.

5 случайных причин судорог в мышцах

Необязательно быть марафонцем, чтобы до боли знакомы с муками мышечных спазмов. И молодые, и старые, активные и малоподвижные — все подвержены судорогам — и они могут возникнуть, когда вы меньше всего этого ожидаете, — подкрадываясь к вам во время приветствия солнцу или нарушая хороший ночной сон.

«Мышечные судороги — это в основном чрезмерная активация или сокращение мышцы», — говорит Хоуман Данеш, доктор медицины и директор компании Mount Sinai’s Integrative Pain Management. «И хотя это может произойти где угодно, обычно это происходит в икроножной мышце, поскольку эта мышца потребляет больше всего энергии в теле».

(Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью The Body Clock Diet !)

Но хотя легко узнать, когда у вас мышечный спазм, бывает сложнее понять, почему вы его испытываете. Мы поговорили с Данешем об удивительных причинах, по которым у вас могут быть судороги.

Кристина фрапеш

«Мышцы активируются с помощью баланса электрических сигналов и ионов», — объясняет Данеш.«Обезвоживание изменяет набор сигналов. Таким образом, изменяя этот сигнал, организм не знает, исходит ли сигнал от мозга или просто потому, что вокруг клетки есть электрический дисбаланс ». При всей этой неразберихе ваши мышцы с трудом обрабатывают правильные сигналы. И эта гиперактивность приводит к боли. К счастью, избавление от этой судороги не должно мешать вашему стилю. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!

Вот отличный способ убедиться, что вы пьете достаточно воды:

Взаимодействие с другими людьми

Кристина фрапеш

Нет ничего более досадного, чем то, что у вас в квартире висит кривое произведение искусства. Ну, может быть, если не считать судороги в руке или спине, когда вы пытались повесить ее ровно в течение часа. По словам Данеша, мышечное напряжение обычно растягивается после длительного удержания позиции. «Если вы делаете что-то, чему ваше тело не обучено, это постоянно активирует мышцу и немного ее ломает», — говорит он. «Этот распад обычно вызывает накопление молочной кислоты, которая может вызвать спазмы в мышцах». К счастью, такие спазмы обычно проходят со временем. Подождите несколько часов, но если это мешает вам спать всю ночь, вам, вероятно, следует поговорить с врачом.

СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, по которым вы не можете улучшить мышцы

Кристина фрапеш

Некоторые также называют это неприятное явление «защемлением нерва». От головного мозга к спинному мозгу проходит ряд нервов, и, по словам Данеша, «что угодно может вызвать защемление нерва от грыжи межпозвоночного диска до артрита, чтобы поставить себя в странное положение, которое будет раздражать нерв. .(Не применяйте эти позы йоги, если ваше тело говорит «нет»!) «К счастью, тело — чудесная система исцеления», — говорит он. Обычно регулярная доза противовоспалительных средств облегчает боль. Но опять же, если первая линия защиты не выполняет свою работу за несколько дней, идите к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: Ужасная судорога ноги этого человека выглядит так, будто вот-вот вырвется из его кожи

Кристина фрапеш

«Беременность вызывает множество изменений во всем теле», — говорит Данеш.А гормональные сдвиги могут привести к мышечным спазмам. По данным клиники Майо, эти судороги обычно возникают в области голени или стопы, обычно обостряясь ночью во втором и третьем триместре. Не всегда понятно, почему это происходит, но вы можете попытаться обуздать боль, выпив воду, потянувшись и приняв добавки магния (сначала просто получите одобрение от своего врача).

СВЯЗАННЫЙ: ‘Почему я люблю пену, катящуюся в обнаженном виде’

Кристина фрапеш

Другой возможной причиной мышечных судорог является недостаточное кровоснабжение, что буквально означает, что вы не получаете достаточного притока крови к ногам или рукам. «Обычно это происходит из-за накопления холестерина в крови, но также может быть из-за защемления артерии новообразованием яичника или опухолью», — говорит Данеш, хотя продолжает, что более серьезные спазмы, вероятно, будут заметны (иначе говоря, ваша средняя судорога). Вам следует быть начеку, если у вас высокий уровень холестерина, и поговорить с врачом. Данеш также говорит, что если бегун замечает, что у нее постоянно возникают мышечные судороги на одной и той же отметке мили во время тренировки, это также может быть признаком компартмент-синдрома, который препятствует кровотоку, и ей следует как можно скорее обратиться к врачу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

мышечные судороги | PeaceHealth

Обзор темы

Что такое мышечные судороги?

Мышечный спазм — это сильное болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и продолжается от нескольких секунд до нескольких минут. Часто возникает в ногах. Мышечные судороги еще называют лошадиной Чарли.

Ночные судороги ног обычно представляют собой внезапные спазмы или напряжение мышц голени. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Часто они возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Что вызывает мышечные спазмы?

Причина мышечных судорог не всегда известна. Мышечные судороги могут быть вызваны многими состояниями или действиями, например:

• Физические упражнения, травмы или чрезмерное использование мышц.
• Беременность. Судороги могут возникать из-за пониженного количества минералов, таких как кальций и магний, особенно на последних месяцах беременности.
• Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
• Другие заболевания, такие как проблемы с кровотоком (заболевание периферических артерий), заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз.
• Долго стоять на твердой поверхности, долго сидеть или ставить ноги в неудобное положение во время сна.
• Недостаточно калия, кальция и других минералов в крови.
• Обезвоживание означает, что ваше тело потеряло слишком много жидкости.
• Прием некоторых лекарств, таких как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики и стероиды.

Как остановить мышечный спазм, если он случается?

Возможно, вам придется попробовать несколько разных способов остановить мышечную судорогу, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Растянуть и помассировать мышцы.
• Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Также может помочь грелка, приложенная к мышце.
• Попробуйте использовать лед или холодный компресс. Всегда держите ткань между кожей и пакетом со льдом.
• Примите безрецептурное обезболивающее, например парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алев). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Если ваш врач прописывает лекарства от мышечных спазмов, принимайте их точно так, как предписано. Позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с приемом лекарства.
• Пейте много жидкости. Спортивные напитки, такие как Gatorade, часто помогают при судорогах в ногах.

Вот что можно попробовать при судороге в ноге:

• Прогуляйтесь или покачивайте ногой.
• Растяните икроножные мышцы. Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя:
  • Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену.Можно подложить свернутое полотенце под подушечку стопы и, удерживая полотенце за оба конца, осторожно потянуть полотенце на себя, держа колено прямо.
  • Стоя на расстоянии около 2 футов (0,6 м) от стены, наклонитесь вперед к стене. Колено пораженной ноги держите прямо, а пятку — на земле. Делайте это, пока вы сгибаете колено другой ноги. Посмотрите на картинку, как сделать эту растяжку для икр.

Если вы считаете, что мышечные судороги вызывает лекарство:

• Перед тем, как принять новую дозу, позвоните врачу, который прописал это лекарство.Возможно, потребуется отменить прием лекарства или изменить его, или, возможно, потребуется скорректировать дозу.
• Если вы принимаете какое-либо лекарство, не назначенное врачом, прекратите его прием. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно продолжить прием лекарства.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Эти советы могут помочь предотвратить мышечные спазмы:

• Пейте много воды и других жидкостей, чтобы ваша моча была светло-желтой или прозрачной, как вода.
• Ограничьте или избегайте употребления алкогольных напитков.
• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны), богатую кальцием, калием и магнием.
• Прокатитесь на велосипеде или велотренажере, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
• Ежедневно растягивайте мышцы, особенно до и после тренировки, а также перед сном.
• Не увеличивайте количество упражнений внезапно.Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.
• Принимайте ежедневно поливитаминные добавки.

Если вы принимаете лекарства, которые вызывают судороги в ногах, ваш врач может назначить другие лекарства.

Что делать, если мышечные судороги возвращаются?

Поговорите со своим врачом, если у вас снова возникают мышечные судороги, которые повторяются или являются серьезными. Это могут быть симптомы другой проблемы, например, синдрома беспокойных ног.

Если судороги возвращаются, сильно беспокоят вас или мешают вам спать, ваш врач может прописать лекарство, расслабляющее ваши мышцы.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия неврологии (2010). Резюме AAN научно-обоснованного руководства для клиницистов: Симптоматическое лечение мышечных спазмов. Доступно в Интернете: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/394.pdf.
• Американская академия неврологии (2010). Резюме AAN основанного на доказательствах руководства для пациентов и их семей: Медикаментозное лечение симптомов мышечных судорог.Доступно в Интернете: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/395.pdf.
• Katzberg HD и др. (2010). Оценка: Симптоматическое лечение мышечных судорог (обзор, основанный на фактах): Отчет Подкомитета по оценке терапии и технологий Американской академии неврологии. Неврология, 74 (8): 691–696. Доступно в Интернете: http://www.neurology.org/cgi/content/full/74/8/691.
• Янг Г (2014). Судороги ног. Клинические данные BMJ. http: // clinicalevidence.bmj.com/x/systematic-review/1113/overview.html. По состоянию на 14 апреля 2016 г.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Карин М.Линдхольм Д.О. — Неврология

По состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн К. Пуанье, врач-терапевт, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина, и Карин М. Линдхольм, доктор медицины, неврология,

Что вызывает судороги ног и как их лечить?

Как предотвратить судороги ног

Есть несколько способов облегчить ночные судороги ног.«Когда возникают судороги в ногах, лучший способ их облегчить — это движение, либо ходьба, либо просто покачивание или тряска ногой», — посоветовал Хайланд. «Кроме того, могут помочь такие вещи, как покачивание лодыжкой вверх и вниз или растирание мышц».

Некоторым людям с хроническими судорогами в ногах помогают прохладные компрессы, которые обезболивают и уменьшают болезненность. Но Хайланд сказал, что любой, кто регулярно страдает судорогами в ногах, также должен работать над укреплением своих мышц, что сделает судороги менее частыми.

«Наша костно-мышечная система хитов своего пика в возрасте 20 лет, и в то время как она поддерживает свой пик в течение 20 лет, реальность такова, что она начинает разрушаться в возрасте 40 лет,» сказал он. «Это включает в себя то, что мышцы становятся менее гибкими. Когда мы переходим к четвертому десятилетию жизни, очень важно, чтобы мы играли активную роль в растяжке и укреплении нашего тела, чтобы поддерживать надлежащее максимальное здоровье». Он добавил, что лучше всего проконсультироваться с врачом, если судороги в ногах длятся от 5 до 10 минут или возникают несколько раз в неделю.

Что принимать при мышечных судорогах

Обезболивающий бальзам или пластырь, которые продаются в аптеке без рецепта, могут обеспечить дополнительное облегчение. Безрецептурные обезболивающие, разработанные для лечения менструальных спазмов, такие как Памприн и Мидол, могут быть эффективным средством лечения сильных спазмов ног.

Вы также можете предотвратить или облегчить мышечные спазмы в ногах, просто изменив свой образ жизни. Очень важно пить много воды, так как судороги часто возникают из-за обезвоживания.Здоровая диета с большим количеством свежих фруктов и овощей также может помочь уменьшить частоту судорог в ногах.

Витамины и минералы: калий и магний при мышечных судорогах

Кроме того, некоторые витамины и минералы влияют на функцию мышц, особенно калий и магний. Значительное количество исследований показало, что увеличение потребления магния может помочь уменьшить частоту ночных судорог ног, особенно у беременных женщин. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно получать не менее 300 миллиграммов магния.Добавка может помочь вам достичь дневной нормы, но также можно есть продукты, богатые магнием, такие как орехи, чечевица и киноа.

Планируйте уход за собой заранее, если судороги в ногах кажутся результатом физических упражнений. Пейте много жидкости и ешьте хорошо сбалансированную пищу, прежде чем отправиться на длительную пробежку. Многие спортсмены предлагают съесть богатый калием банан, когда вы доберетесь до финиша.

Каков наилучший (и наиболее эффективный) способ облегчить судороги в ноге? / Össur Webshop Blog

Эта запись была опубликована 10 ноября 2016 г. Майклом Кором.

Судороги ног — обычное неприятное состояние, с которым сталкиваются самые разные люди. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, энтузиастом тренажерного зала, ведете сидячий образ жизни или что-то среднее между ними, вполне вероятно, что в какой-то момент вашей жизни у вас возникнут судороги в ногах.

Судороги ног — это мышечные спазмы, вызванные сильным сокращением. Чаще всего они возникают в нижней части ноги, например в икроножных мышцах, но могут также проявляться в мышцах бедра (четырехглавой мышце) или подколенных сухожилиях. Они чаще поражают людей старше 60 лет и во время отдыха, например, во время сна или сидения. Они могут различаться по степени боли, дискомфорта и степени тяжести, а в некоторых случаях могут быть достаточно сильными, чтобы разбудить больного или регулярно нарушать его сон.

Считается, что на судороги ног влияет множество факторов, таких как возраст, общее состояние здоровья, питание и гидратация, положение во время сна, уровень упражнений и побочные эффекты существующих лекарств. Ниже приведены некоторые из самых простых и эффективных способов облегчить неприятные судороги в ногах и предотвратить их в будущем.

Растяжка

Мышечный спазм и судороги любого рода могут быть легко вызваны перенапряжением мышцы, которая накапливает молочную кислоту во время упражнений. Это может быть знакомо спортсменам или любителям спорта, например, бегунам, велосипедистам или тяжелоатлетам. Однако для одних мышечная нагрузка может быть легкой повседневной потребностью, а для других — огромной физической задачей. Например, для некоторых людей сидение и вставание может происходить естественно и без особой нагрузки на мышцы, для других, например, пожилых людей, больных или тех, кто восстанавливается после травм, это может потребовать значительно больших усилий.В результате к концу дня мышцы могут утомляться, в них накапливается молочная кислота, а в тканях могут образовываться мельчайшие разрывы. Растяжка как до, так и после нагрузки может быть очень эффективным средством.

Судороги в ногах и руках часто могут быть вызваны сидением или лежанием в неудобном положении, в котором тело не может полностью расслабиться. Сначала убедитесь, что вы сидите или лежите удобно и таким образом, чтобы ваше кровообращение могло функционировать эффективно. Это может означать сидение с прямой, но не напряженной спиной, подошвы обеих ног касаются пола.Это может означать лежа на спине, мягко подперев голову и плечи, а ноги вытянуты вперед. Отсюда осторожно растяните мышцу, задействуя ступню и осторожно потянув пальцы ног к голени. Это не нужно делать вручную, если вы этого не хотите. Просто задействуйте мышцы и поднимите пальцы ног, и почувствуйте, как мягко растягивается икроножная мышца. Задержитесь на 10 секунд или столько, сколько вам удобно, а затем расслабьтесь. Повторите для каждой стороны подходы по три, до и после подъема.

Также было показано, что положение ног в постели в значительной степени способствует возникновению судорог в ногах.Постарайтесь следить за тем, чтобы постельное белье не было слишком тесным, чтобы ограничить движение ног или заставить пальцы ног находиться в положении, направленном вниз.

Массаж

Массаж пораженных мышц может быть эффективным способом облегчения судорог в ногах. Однако иногда нам может понадобиться помощь. Если мы регулярно испытываем судороги в труднодоступных местах или слишком низко на ноге, чтобы можно было удобно растянуться, нам понадобится помощь с массажем. Специалисты по спортивному массажу обучены мягким и эффективным методам массажа.Они могут помочь восстановить поврежденные ткани, обеспечивая хорошее кровообращение и приток крови к пораженной области, что способствует более быстрому восстановлению. Они также могут помочь расслабить мышцы, которые регулярно сокращаются. Для тех, кто не может путешествовать, некоторые специалисты по спортивному массажу организуют посещения на дому, или друг или партнер могут помочь. Если вы делаете массаж себе, двигайтесь медленно и осторожно, при необходимости увеличивая давление. Комбинация растяжки и массажа, возможно, особенно эффективна в тех случаях, когда кровообращение и плохой кровоток вызывают судороги в ногах, руках и других областях.

При поиске специалиста по массажу при таких состояниях, как судороги ног, убедитесь, что ваш практик полностью обучен. Многие отличные специалисты по массажу обучены терапевтическим и релаксационным целям, но не имеют, например, опыта лечения травм. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим терапевтом и поищите направление к квалифицированному физиотерапевту или спортивному массажисту. Однако, если вы чувствуете, что спазмы минимальны и не изнуряют, регулярный лечебный массаж, например, в спа-салоне или салоне, все равно может быть очень полезным.

Питание и увлажнение

Эффективное питание и гидратация можно легко не заметить как причины судорог в ногах, но они вносят значительный вклад. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на кровообращение и функцию мышц, в результате чего могут возникнуть более сильные спазмы. Употребление алкоголя также может способствовать обезвоживанию организма, которое особенно часто вызывает спазмы. Низкий уровень жидкости в организме может препятствовать эффективному расширению и сокращению мышц.Больные любой формой спазмов должны следить за тем, чтобы они регулярно потребляли жидкости и не обезвоживались.

Носите с собой бутылку с водой и пейте из нее в течение дня, чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации. Это более эффективно, чем стремление пить большое количество через короткие промежутки времени, например, при пробуждении или непосредственно перед сном. Это может нарушить ваш сон и означать, что вам придется вставать ночью, что еще больше снизит шансы ваших мышц полностью расслабиться. Увлажнение также можно улучшить, употребляя свежие продукты, такие как фрукты, овощи, и сокращая количество соленых закусок и блюд.Сладкие напитки могут утолить жажду на начальном этапе, но в целом они обладают обезвоживающим эффектом, поскольку вызывают более частое мочеиспускание. Допускается сок в качестве лакомства или для дополнительных витаминов, но воду следует употреблять чаще, чем чай и кофе, поскольку они также могут иметь мочегонный эффект.

Физиотерапия

В некоторых случаях судороги ног являются постоянными, болезненными или мешают спать, а другие изменения, такие как диета, гидратация и упражнения, не оказываются эффективными. В таких случаях направление к квалифицированному физиотерапевту может помочь устранить любые другие физические причины, такие как смещение суставов или скрытые мышечные травмы. Физиотерапевты имеют специализированный опыт и доступ к ресурсам и оборудованию, которые позволят им провести подробный анализ физических причин проблемы. Это может быть что угодно, от недоразвитых или чрезмерно развитых мышц, мышечных разрывов, смещенных суставов, проблем с осанкой и т. Д. На основе этой информации они затем могут разработать подробную программу для улучшения симптомов и выздоровления или способы эффективного управления симптомами.

Физиотерапевты обычно требуют от пациентов выполнять регулярные растяжки и упражнения, а затем оценивать улучшения. Скорее всего, сначала они будут выполняться перед практикующим, чтобы убедиться, что не формируются вредные привычки или не возникают дополнительные проблемы. Затем растяжки и упражнения можно будет выполнять дома регулярно в течение нескольких недель или месяцев с периодическими проверками. Высокий уровень самодисциплины и регулярное выполнение упражнений — ключ к достижению результатов и улучшений.

Лекарства и противовоспалительные средства

В тяжелых случаях прием некоторых лекарств может помочь облегчить судороги в ногах и других областях, но в некоторых случаях причиной судорог могут быть и другие лекарства. Обезвоживание — частая причина мышечных спазмов и судорог в ногах, и если вы принимаете лекарство с мочегонным эффектом, то есть вы будете чаще пропускать воду, обезвоживание может произойти гораздо быстрее. Мочегонные препараты могут включать такие продукты, как статины, литий, циметидин, тербуталин, нифедипин, сальбутамол, фенотиазины и препараты пеницилламина.

Однако противовоспалительные средства и другие лекарства могут быть очень эффективными при лечении судорог ног. Противовоспалительные препараты, такие как таблетки или гели для местного применения, иногда можно комбинировать в небольших безопасных дозах. Таблетку ибупрофена можно принимать, например, одновременно с нанесением геля на участок, если он болезненный или опухший, после или во время спазмов.

Если после спазмов возникает болезненность или болезненность, парацетамол может помочь уменьшить боль и улучшить комфорт и сон.Если вы когда-либо сомневаетесь, вам следует поговорить с врачом или клиницистом для профессионального диагноза.

Следующий шаг: посетите веб-сайт NHS

Мышечные судороги — симптомы, причины, лечение

Мышечные судороги возникают в результате непроизвольного сокращения скелетной мышцы. Чрезмерное использование, длительные упражнения без надлежащей физической подготовки и усталость — частые причины мышечных судорог. Кроме того, обезвоживание и истощение электролитов, включая магний, кальций и калий, могут привести к мышечным спазмам.

Заболевание артерий, связанное с диабетом, может ухудшить кровообращение в мышцах и вызвать спазмы. Отсутствие движения мышц в течение длительного периода времени также может привести к мышечным спазмам, если кровообращение снижено или нерв сдавлен. Спазмы также могут быть результатом низкого уровня сахара в крови (гипогликемии).

Костно-мышечные причины мышечных спазмов

Мышечные судороги могут иметь скелетно-мышечные причины, в том числе:

• Неспособность растянуть и разогреть мышцу перед упражнением
• Напряжение мышц
• Перенапряжение (продление упражнений без надлежащего восполнения жидкости и электролитов)
• Травма, связанная с перегрузкой
• Продолжительное пребывание на одной должности

Другие причины мышечных спазмов

Мышечные судороги могут иметь и другие причины, в том числе:

• Артериосклероз (затвердение артерий)
• Обезвоживание (потеря жидкостей и электролитов организма, которая может быть опасной для жизни в тяжелом состоянии и без лечения)
• Диабет (хроническое заболевание, которое влияет на способность вашего организма использовать сахар для получения энергии)
• Электролитный дисбаланс
• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
• Ишемия (недостаточный приток крови к какой-либо ткани)
• Зажатие или компрессия нерва, например, локтевого нерва в руке
• Периферическая невропатия (возможное образование в тазу)
  
• Некоторые болезни почек

Серьезные или опасные для жизни причины мышечных спазмов

В некоторых случаях мышечные судороги могут быть симптомом тяжелого обезвоживания, потери жидкости и электролитов в организме, что может быть опасным для жизни и должно быть немедленно осмотрено в экстренных случаях.

Вопросы для диагностики причины мышечных спазмов

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими мышечными спазмами, в том числе:

• Когда вы впервые заметили мышечные судороги?
• Где вы чувствуете мышечные спазмы?
• Регулярно ли вы физически активны?
• Есть ли у вас другие симптомы?
• Какие лекарства вы принимаете?

Каковы возможные осложнения мышечных судорог?

Поскольку мышечные судороги могут быть вызваны серьезными заболеваниями, отказ от обращения за лечением может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям.После того, как основная причина установлена, для вас важно следовать плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

MS Pain | Рассеянный склероз

Боль — распространенный симптом рассеянного склероза, при этом до двух третей людей с рассеянным склерозом сообщают о боли в мировых исследованиях. Те, кто испытывает боль, могут обнаружить, что она влияет на их повседневную деятельность, такую ​​как работа и отдых, а также на их настроение и удовольствие от жизни.

Почему при РС возникает боль и каковы общие типы?

Устойчивые и ноющие типы боли при РС могут быть результатом утомления и растяжения мышц, когда они используются для компенсации мышц, ослабленных РС. Люди с рассеянным склерозом также могут испытывать боль колющего типа, которая возникает из-за ложных нервных сигналов, исходящих от нервов из-за поражений рассеянного склероза в головном и спинном мозге.

Наиболее распространенные болевые синдромы, с которыми сталкиваются люди с РС, включают:

• головная боль (чаще наблюдается у пациентов с рассеянным склерозом, чем у населения в целом)
• Постоянная жгучая боль в конечностях
• боль в спине
• Спазмы болевые тонические (схватко-тянущая, тянущая)

Специалисты обычно описывают боль, вызванную рассеянным скелетом, как скелетно-мышечную, приступообразную или хроническую нейрогенную.

Скелетно-мышечная боль может быть следствием мышечной слабости, спастичности и дисбаланса. Чаще всего это наблюдается в бедрах, ногах и руках, особенно когда мышцы, сухожилия и связки остаются неподвижными в течение некоторого времени. Боль в спине может возникнуть из-за неправильной посадки или неправильной осанки при ходьбе. Контрактуры, связанные со слабостью и спастичностью, могут быть болезненными. Мышечные спазмы или судороги (называемые сгибанием или спазмами) могут быть серьезными и неприятными. Например, спазмы ног часто возникают во время сна.

Приступообразные боли наблюдаются от пяти до десяти процентов людей с рассеянным склерозом. Наиболее характерной является лицевая боль при невралгии тройничного нерва, которая обычно поддается лечению противосудорожными препаратами, такими как карбамазепин, окскарбазепин и ламотриджин.

Lhermittes проявляется колющим ощущением, похожим на поражение электрическим током, бегущим от затылка вниз по позвоночнику, возникающим при сгибании шеи вперед. От лекарств мало пользы, потому что эта боль бывает мгновенной и непродолжительной, но можно использовать противосудорожные препараты, чтобы предотвратить боль, или мягкий воротник, чтобы ограничить сгибание шеи.

Нейрогенная боль — самый распространенный и беспокоящий болевой синдром при РС. Эта боль описывается как постоянная, раздражающая, жгучая или сильно покалывающая. Часто возникает в ногах.

Типы парестезии включают иглы, покалывание, дрожь, жгучие боли, чувство давления и участки кожи с повышенной чувствительностью к прикосновению. Боли, связанные с ними, могут быть ноющими, пульсирующими, колющими, стреляющими, грызущими, покалыванием, стеснением и онемением.

Типы дизестезии включают жжение, боль или опоясание тела.Они неврологического происхождения и иногда лечат антидепрессантами.

Неврит зрительного нерва (ON) — частый первый симптом рассеянного склероза. Боль обычно возникает или усиливается при движении глаз. Боль при ОН обычно проходит через семь-десять дней.

Лечение боли при МС

Упражнения и физиотерапия могут помочь уменьшить спастичность и болезненность мышц. Регулярные упражнения на растяжку могут помочь при спазмах сгибателей. Техники релаксации, такие как постепенное расслабление, медитация и глубокое дыхание, могут помочь справиться с хронической болью.

Другие методы, которые могут облегчить боль, включают массаж, ультразвук, хиропрактику, гидротерапию, иглоукалывание, чрескожную стимуляцию нервов (TENS), влажное тепло и лед.

Боль от повреждения нервов в центральной нервной системе при РС обычно не снимается обычными анальгетиками (такими как аспирин). В этих случаях часто эффективны препараты для лечения судорог (например, карбамазепин) и антидепрессанты (например, амитриптилин). Лечение спазмов может включать баклофен, тизанидин и ибупрофен.

Заключение

Боль — это рассеянный склероз — скрытый симптом, но он может быть стойким. Боль может вызвать длительные страдания и серьезно повлиять на качество жизни людей. Самопомощь может играть важную роль в борьбе с болью; люди, которые остаются активными и сохраняют позитивный настрой, кажутся более способными уменьшить влияние боли на качество своей жизни.

Загрузите журнал MS in focus (для просмотра этих файлов вам понадобится Acrobat Reader):

Аверса, Италия, 03/2012.Как и многим людям с рассеянным склерозом, Стефании Сальзилло трудно справляться с ежедневными инъекциями интерферона-b. Ее бойфренд Эрнесто Лодиче оказывает практическую и эмоциональную поддержку. Но доступ к лекарствам был относительно быстрым: она получила свой первый рецепт в течение двух месяцев после постановки диагноза. Стоимость МДД в ​​Италии на 100% покрывается национальным планом здравоохранения. Предоставлено: Вальтер Астрада. Опубликовано на этом сайте с любезного разрешения Европейской платформы по борьбе с рассеянным склерозом.

Минск, Беларусь, 10/2011.