Тренажерный зал и бассейн как совмещать: Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

Можно ли посещать бассейн после тренировки и как правильно это делать?

Занятия по фитнесу требуют определенной нагрузки, по окончанию которой необходимо отдыхать и расслабляться, ведь во время тренировочного процесса была произведена сильная нагрузка на мышечные волокна. Так как сейчас многие посещают фитнес-клуб, то, возникает вопрос, можно ли ходить на бассейн после тренировки, и как это совмещать?

Многие эксперты считают, что такой «дуэт» тренировок сделает тело визуально лучше, подтянет его. Но вопрос лучше решать с тренером. Плавание служит отличным расслабляющим способом, благодаря которому можно сосредоточиться на технической составляющей занятий. Это очень важно для организма, ведь во время силового тренинга развиваются мышцы, повышается гибкость и все это хорошо бы закреплять для получения хороших результатов и ускорения восстановительного процесса.

Плавание считается аэробным видом нагрузки, который способствует отличной проработке мускулатуры и приводит ее в совершенство – мышцы приобретают подтянутый и качественный вид. Кроме того, если сравнивать энергозатраты, оно находится на лидирующем месте, обгоняя бег и велотренажер. Поэтому такая аэробная тренировка станет замечательным дополнением к тяжелой работе с весами в спортивном зале.

Можно ли посещать бассейн одновременно с залом

Чаще поход в спортивный зал носит декоративную цель – получение определенных изменений формы своего тела. Некоторые мечтают сделать меньше талию на пять сантиметров, другие – увеличить бицепс на два сантиметра. Иногда зал посещают для жима лежа ста килограмм. Бассейн посещают чаще без цели – для удовольствия. Но бывает и ради подготовки к заплыву.

При этом посещение бассейна и зала требуют определенной интенсивности тренировочного процесса с регулярным улучшением технических навыков.

В целом, совмещать можно. Однако есть одно «но» – нередко техника спортивных элементов портит технику плавания. Это касается тех, кто решил профессионально заниматься плаванием. Из-за конфликта режимов тренировочного процесса замедляется прогресс в двух видах спорта. Выход есть – пропиши собственный план тренировок для последних, где отметь поправку с учетом сроков подготовки к поставленной цели. Это особенно важно при подготовках к заплыву.

Что выбрать: плавание или силовой тренинг?

Плюсы занятий плаванием:

• повышают тонус мышц;
• помогают похудеть;
• улучшают работу сердца и сосудов;
• разрабатывают мышцы шеи;
• улучшают состояние позвоночника;
• избавляют от дряблости кожи.

Отличительной особенностью таких тренировок является прокачка всех мышц одновременно. Вполне хватит двух-трех посещений в неделю.

Люди в зале сталкиваются с интенсивными физическими нагрузками. Такой вариант подойдет для тех, кто стремится к подтянутому телу и рельефным мышцам.

Как правильно совмещать

Если твоя цель – наращивание массы, то после тренировок с инвентарем не спеши сразу в бассейн. Для начала хорошо напитай собственный организм продуктами углеводной направленности и умеренным количеством белка. Во время тренировки ты теряешь много энергии, а если пойдешь сразу же плавать, то начнется разрушение мышечных волокон, который так тяжело получил.

Благодаря правильному совмещению спортивного зала и бассейна происходит:

• снятие напряжения;
• быстрое восстановление;
• ускорение процессов вывода продуктов обмена из мышц, а также токсинов и шлаков.

Если стремишься сбросить вес, тогда водной процедуре уделяй больше внимания. В тренировках с «железом» прорабатываются все мышечные группы, а в воде они расслабляются. Клетки впитывают влагу, от чего кожные покровы сохраняют упругость. Но после этого также необходимо напитать организм пищей. Еще одним неплохим вариантом станет совмещение тренировок с сауной.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

При поддержании организма в тонусе, посещай бассейн после тренировки три или четыре раза в семь дней. Продолжительность каждой – от часа до полутора.

Бассейн и тренажерный зал

Содержимое

• 1 Как работают мышцы в тренажерном зале и в бассейне?
• 2 Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?
• 3 Амплитуда в плавании и в подтягиваниях
• 4 Как работают ноги в тренажёрном зале и в бассейне?

Часто люди переплачивают за фитнес-клуб с бассейном, потому что думают, что будут ходить и в тренажёрный зал, и в бассейн, но люди в тренажёрном зале и люди в бассейне – это совершенное разные люди.

Бассейн и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали.

Тренировки в бассейне и в тренажёрном зале очень непохожи, поэтому требуют от тела разных свойств, а от души разных характеров.

Как работают мышцы в тренажерном зале и в бассейне?

Посмотрите на бодибилдеров а тренажёрном зале и на пловцов в бассейне.

Суть бодибилдинга – это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.

Суть плавания – это длительное – до нескольких часов – чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошее плавание – это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.

Одним словом, цель тренажёрного зала – это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.

Посмотрите, как можно плыть легко и быстро без закисления:

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?

Обычно в тренажерный зал ходят с декоративной целью – получить конкретные изменения форм тела: уменьшить талию на 5 см, нарастить бицепс на 2 см и т.д. Иногда в тренажерный зал ходят, чтобы пожать лежа 100 кг.

В бассейн ходят: покупаться для удовольствия – это ходить без цели; либо подготовиться к заплыву.

Не будем думать о людях, которые приходят в тренажёрный зал, чтобы посидеть в тренажёрах и в телефонах, а в бассейн приходят не плавать, а купаться. Давайте думать о людях с целями.

Цели и тренажерного зала, и бассейна требуют объема и интенсивности тренировок с постоянным улучшением техники, причём техника плавания конфликтует с техникой подъёма штанги в тренажёрном зале.

Так бассейн портит технику упражнений в тренажерном зале, а тренировки с железом портят технику плавания в воде. Этот конфликт тренировок замедляет прогресс и в тренажёрном зале, и в бассейне.

Как же тогда совмещать силовые тренировки в тренажёрном зале и плавание в бассейне?

Амплитуда в плавании и в подтягиваниях

Почти во всех силовых видах спорта главная задача – это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла – это улучшить результат. В беге – это амплитуда шага, а в плавании – амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения – это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения – тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими. Хотя на короткой воде и бодибилдеры могут плыть, но не долго. Посмотрите короткое видео бодибилдера на короткой воде:

Методика размер/квартал – это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда – это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой – подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

Если вы будете подтягиваться с полной амплитудой, то легко получите значок ГТО, а подтягивания бодибилдера на тестах ГТО не примут.

Как работают ноги в тренажёрном зале и в бассейне?

Любые мышцы на ногах отнимают кровь у главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания – это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса – горизонтальное положение в воде.

Если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Не возможно быть героем-кино, который умеет всё, но можно сделать кино-тело, как у людей на доске почёта, если пройти курс “Размер/квартал”

3 2 голоса

Рейтинг статьи

3 совета, как совместить спортзал с плаванием 🥇 Pool San Diego CA

3 совета, как лучше всего совмещать тяжелую атлетику и плавание

При наращивании мышечной силы следует помнить о некоторых рисках. Многие профессиональные тренеры предлагают совмещать тяжелую тренировку с некоторыми безударными видами деятельности, такими как велотренажер, ходьба, степ-тренажер, плавание и аквааэробика.

Если вы хотите улучшить свой распорядок дня, лучше всего поискать учреждение, в котором есть полностью оборудованный тренажерный зал с бассейном, в Сан-Диего или где-либо еще в Калифорнии. А пока читайте дальше, чтобы узнать, как правильно сочетать эти два занятия, не подвергая риску свое здоровье.

Как вы совмещаете плавание и силовые тренировки?

Некоторые практикующие планируют оба мероприятия на один и тот же день. Однако имейте в виду, что между ними есть много важных различий. Вы не можете рассчитывать на полную тренировку тела, а затем завершить полную программу плавания, если вы не чувствуете себя немного авантюрным. В последнем случае убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поможет вам, если что-то пойдет не так.

Соблюдайте следующие 3 пункта, чтобы правильно совмещать тяжелую атлетику и плавание:  

1. Начинайте плавать в дни отдыха. Это даст вам некоторое время, пока вы не улучшите свою гибкость и координацию. Вы также снизите риск получения травмы или усталости.
2. Выберите план и придерживайтесь его. В конце концов, после того как вы включили плавание в дни отдыха, начните совмещать плавание и силовые тренировки в тот же день. Таким образом, вы снизите риск усталости и продолжите повышать уровень своей физической подготовки.
3. Развивайте выносливость и практикуйте дыхание. Это отличный способ улучшить результаты и добиться более быстрого результата. Дыхание лежит в основе истинной выносливости, даже если вы уже устали, оно может помочь вам раздвинуть дополнительные границы.

Плавать до или после спортзала?

Любители физических упражнений практикуют оба варианта, и оба имеют определенные преимущества и риски. Ведь все зависит от того, какого результата вы хотите добиться от занятий. Например, тяжелая атлетика оказывается полезной для плавания, и наоборот. Давайте рассмотрим несколько причин, по которым силовые тренировки могут помочь вам в плавании: 

• Они повышают общую силу.
• Помогает уменьшить травмы при плавании.
• Увеличивает взрывную силу в бассейне.
• Повышает прочность ядра.

Поскольку поднятие тяжестей может облегчить некоторые аспекты плавания, известно, что последнее полезно для восстановления мышц после более комплексной тренировки. Это также широко используемое средство для реабилитации травмированных спортсменов и поддержания их в форме.

Имейте в виду, что если вы сначала пойдете плавать, вы, вероятно, слишком устанете для тренировки после. У вас больше шансов добиться лучших результатов, особенно если вы планируете сжигать жир на животе, если сначала будете поднимать тяжести, а затем плавать. Если вы устали, сначала убедитесь, что вы остыли, и сосредоточьтесь на движении по воде. Некоторые профессиональные спортсмены называют его «вертикальным плаванием», и это отличное упражнение для ног и техника выживания в открытой воде.

Где я могу найти полностью оборудованный тренажерный зал с бассейном в Сан-Диего, Калифорния?

Если вы ищете здоровый способ улучшить свою физическую форму и добиться роста мышц, начните с поиска подходящего места — The Plunge. Если вы живете в Сан-Диего и соседних общинах, вы, вероятно, знакомы со многими возможностями, которые мы можем предложить. Вы найдете нас всего в квартале от приятной бухты Бонита. Позвоните нам сегодня или зайдите, чтобы забронировать ежемесячный план членства. Получите максимум от того, что мы можем предложить!

Как включить тренажерный зал и плавание в программу тренировок

Тренажерный зал или плавание? Для многих из нас это вопрос…

Но это не обязательно; Частью нашего девиза в Hussle является «Одна сеть, тысячи тренажерных залов», и эта сеть полна спортивных залов отличного качества с кристально чистыми бассейнами.

Так почему бы не сделать и то, и другое? Вы можете наслаждаться разнообразными тренировками круглый год с еще большим спектром преимуществ для тела и ума. Все, что вам нужно сделать, это упаковать купальники и полотенце!

Зачем совмещать спортзал и плавание?

Если вы застряли в колее и ваши занятия фитнесом начинают казаться немного однообразными, то кристально чистый бассейн может стать идеальным решением.

Итак, если вы предпочитаете силовые тренировки или кардио, водные упражнения не должны быть альтернативой. На самом деле, плавание может стать идеальным дополнением к вашим занятиям фитнесом.

В нашей сети Hussle есть отличные тренажерные залы с бассейнами, мы можем помочь вам найти лучшие и даже поделимся с вами, как включить плавание в ваши тренировки!

Как мне найти спортзалы с бассейнами рядом со мной?

Прежде всего, логичной отправной точкой является поиск подходящего тренажерного зала с бассейном, выбор будет из нескольких вариантов.

Как найти подходящий именно вам? К счастью, идея Hussle «Одна сеть, тысячи тренажерных залов» вам подходит.

Наши абонементы на день и месяц+ делают их использование очень простым, но наш веб-сайт также является бесценным ресурсом для поиска спортивных залов с бассейнами поблизости, и все они проверены нашим замечательным сообществом!

Просто нажмите на свой город или почтовый индекс и нажмите кнопку «Найти спортивные залы». На странице результатов вы можете отсортировать их в любом порядке. Вы также можете отфильтровать их, чтобы отобразить «тренажерные залы с бассейнами рядом со мной».

Вуаля!

Как мне включить плавание в мою тренировку?

Если вы нашли идеальный тренажерный зал с бассейном, пришло время решить, чего именно вы хотите добиться от тренажерного зала и плавания.

Возможно, вы захотите совместить занятия в бассейне, например, с кардиотренировкой или силовыми тренировками. Возможно, вы захотите использовать бассейн в качестве разминки или расслабляющего отдыха.

Давайте подробнее рассмотрим эти различные факторы и то, как изменить свой подход для достижения оптимальных результатов.

Плавание и силовые тренировки

Многие люди могут не осознавать, что плавание может быть очень полезным для наращивания мышечной массы. В конце концов, плавание — это тренировка с отягощениями. Вы постоянно толкаете и тянете сопротивление воды, чтобы продвигать свое тело по воде. При этом вы задействуете широкий спектр мышечных групп.

Это делает воду прекрасной средой для наращивания мышечной массы.

Плавание перед силовыми тренировками полезно; он готовит ваше тело, повышая частоту сердечных сокращений, повышая температуру тела для метаболических требований, которые ваши тренировки с отягощениями предъявляют к вашему телу.

В сочетании это означает значительное сжигание калорий и увеличение силы.

Плавание после силовых тренировок даже более популярно, хотя и по совсем другим причинам. Некоторые эксперты считают, что основной причиной усталости после тренировки является температура тела. Если вы будете топтаться на месте в течение 5-10 минут перед тем, как попробовать несколько мягких упражнений, это позволит мышцам расслабиться, а температура тела постепенно снизится.

После тренировки ног плавание также является занятием с низкой ударной нагрузкой, которое расслабляет всю нижнюю часть тела, способствует лучшему восстановлению и снижает риск травм.

Успех!

Подписаться

Плавание и кардио

Давайте будем честными, плавание само по себе является отличной формой сердечно-сосудистых упражнений. На самом деле, многие люди предпочитают плавание бегу. Хотя оба являются отличными аэробными упражнениями, у воды есть кое-что, чего нет у воздуха; сопротивление.

Плыть по воде требует больше усилий, чем бегать по тротуарам (или беговым дорожкам), и это очень щадящий способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Для многих людей кардио может означать установленную программу; это может быть езда на велосипеде, бег, гребля или эллиптические тренировки. Все они эффективны, но сочетание их с плаванием действительно дает вам возможность тренировать все тело.

Должен ли я плавать до или после тренировки?

Отличный вопрос, и универсального ответа не существует…

Тем не менее, для вас будет правильный ответ, основанный на таких факторах, как ваши собственные цели в фитнесе, количество времени, которое у вас есть, и насколько профессионально вы хотели бы заниматься. быть как пловец, чтобы назвать лишь некоторые из них.

Начните тренировку с плавания:

• Может улучшить общий результат плавания за счет свежих, неутомляемых мышц
• Может повысить частоту сердечных сокращений и повысить метаболизм, чтобы подготовить тело к тренировке
• Помимо отличной разминки, плавание развивает силу и тонизирует мышцы
• Плавание помогает поддерживать здоровый вес, легкие и сердце

Хотите закончить тренировку плаванием?

• Плавание дает вам прекрасную возможность охладить тело и уставшие мышцы освежающим и приятным способом после тренировки
• Тренажерный зал, затем плавание способствует восстановлению, но не уделяйте слишком много внимания производительности, а не восстановлению
• Многие лифтеры считают воду естественной формой послетренировочного массажа

Плавание в дни отдыха и восстановления

Таким образом, мы видим, что тренажерный зал и плавание (или плавание, а затем тренажерный зал) могут многое предложить тем, кто занимается кардио и силовыми тренировками в местном спортзале.

А как же плавание в дни отдыха и восстановления?

В то время как многие люди предпочитают по-настоящему расслабиться в дни отдыха, знающие люди отправляются в бассейн.

Исследование Международного журнала спортивной медицины подтверждает этот факт; спортсмены, которые плавали даже умеренно в дни отдыха, могли тренироваться дольше, чем те, кто вместо этого лежал на диване.

Это отличный способ продолжать двигаться, избавиться от скованности, растянуть мышцы и способствовать активному восстановлению, если все делать просто и без напряжения.

Как долго я должен заниматься плаванием и гимнастикой для каждой тренировки?

Помните, что одна из ключевых целей после тренировки — остыть. Думайте о том, чтобы просто топтаться на месте в течение первых 5-10 минут, чтобы дать вашим мышцам время расслабиться.

Вы почувствуете себя отдохнувшим и, возможно, даже готовым попробовать несколько длин вашего любимого гребка в неторопливом темпе, прежде чем заняться кардиотренировкой в ​​обычном режиме.