Упадок сил при беременности в третьем триместре: Беременные и уставшие: здоровые способы борьбы с усталостью

Содержание

Беременные и уставшие: здоровые способы борьбы с усталостью

Секреты борьбы с усталостью во время беременности

Когда наступает усталость, здоровая пища и разумный выбор помогут вам оставаться бодрым и бодрым. Придерживайтесь сбалансированной диеты, выполняйте упражнения, когда это возможно (под наблюдением врача), и отвечайте на потребность вашего тела в отдыхе. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить симптомы усталости:

  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и белками, например, нежирное молоко, йогурт, бобы, куриная грудка или арахисовое масло.
  • Избегайте употребления сладких продуктов или энергетических напитков для быстрого решения проблемы. Пончик или шоколадный батончик могут быть временным средством от сахара, но от этих продуктов вы быстрее проголодаетесь, а в долгосрочной перспективе еще больше утомитесь. Энергетические напитки следует рассматривать как пищевые добавки и часто содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасны для вашего ребенка. Проконсультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций.
  • Ешьте каждые четыре часа, начиная со сбалансированного завтрака. Старайтесь включать хотя бы одно цельное зерно и фрукт или овощ в каждый мини-прием пищи или перекус.
  • Ограничьте употребление кофеина. Хотя рекомендации различаются *, большинство профессионалов рекомендуют во время беременности употреблять не более 300 мг кофеина (или около двух чашек кофе по 8 унций) в день. Не забывайте считать кофеин в других напитках, например, в чае или газированных напитках.
  • Слушайте свое тело и получайте необходимый отдых. Звучит просто, но в это напряженное время об этом легко забыть.
  • Регулярно делайте физические упражнения (под руководством вашего врача).
  • Получайте как можно больше железа, витаминов и минералов yМожно из богатых железом и высококалорийных продуктов. Принимайте добавки для беременных в соответствии с указаниями врача.
  • Увлажняйте. Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды или других жидкостей по 8 унций в день.

Хотя ничто не может полностью устранить усталость, подпитка вашего тела питательными веществами может уменьшить это чувство усталости и дать вам необходимую ежедневную энергию. Если в какой-то момент у вас возникнут опасения по поводу постоянной усталости, поговорите со своим врачом, чтобы исключить анемию или другие возможные причины.

* Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает ограничить кофеин до 200 мг в день, в то время как Американская диетическая ассоциация (ADA) предлагает ограничить кофеин до 300 мг в день или меньше. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача.

Всё об усталости при беременности

На протяжении беременности у будущих мам нередко возникает ощущение усталости, ведь организм переживает гормональную бурю и целый комплекс физических трансформаций вплоть до самого момента родов. Но это не линейный процесс: усталость во время беременности проявляется то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вроде бы вы чувствуете себя вымотанной, но через месяц силы возвращаются. Здесь мы расскажем, откуда берется усталость и как с ней бороться.

Усталость во время первого триместра

В первом триместре возрастает уровень прогестерона в крови. От этого вас может постоянно клонить в сон. Ускоряется обмен веществ — организм тратит много энергии, что тоже влияет на ощущение усталости при беременности на ранних сроках. Пониженное давление и увеличение объема циркулирующей крови в организме также отнимают силы, что уж говорить о постоянных перепадах настроения на протяжении беременности.

Причина упадка сил при беременности не только в гормонах. Другие проявления беременности, например тошнота (которая случается не только по утрам, но может застать вас и в середине ночи) и частое мочеиспускание, сказываются на качестве сна, а усталость еще может быть обусловлена тем, что вы не высыпаетесь.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не зря называют медовым месяцем беременности. Организм приспосабливается к всплеску гормонов беременности, поэтому во втором триместре вы меньше ощущаете усталость и можете начать готовиться к появлению малыша на свет. На этом этапе вы уже не будете испытывать приступы сильной усталости, но все равно можете время от времени уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к себе и отдыхайте, когда организм этого требует.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы снова можете ощущать сильную усталость, ведь ребенок внутри вас стал совсем большим. Живот, а также такие неприятные проявления, как боль в спине и тревожность, мешают вам спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы чаще встаете по ночам.

Как справиться с усталостью во время беременности

Ощущение при беременности, как будто у вас нет сил, — закономерно! Ведь ваш организм трудится больше обычного. Эти советы помогут вам набраться энергии, чтобы лучше справиться с усталостью.

  • Придерживайтесь здорового питания. Иногда причина усталости может быть в недостатке железа, поэтому нужно включить в рацион продукты, богатые белком и железом. А чтобы оставаться энергичной целый день, получайте необходимые витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных продуктов. Почитайте подробнее, как правильно питаться во время беременности, и включите нужные продукты в список для следующего похода в магазин.

  • Пейте достаточно. В течение дня пейте много воды, но к вечеру меньше, чтобы не пришлось ночью вставать и идти в туалет.

  • Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время утром и вечером. Если вы не выспались, постарайтесь вздремнуть днем, если позволяет ваш график и образ жизни. Спите не менее восьми часов в сутки.

  • Устройтесь в кровати поудобнее. Чем больше становится живот, тем сложнее найти правильную позу для сна. Попробуйте спать на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и органов. Положите подушку между коленями, под живот и под спину. Голова должна быть приподнята.

  • Ведите активный образ жизни. Регулярная физическая активность не только помогает предотвратить икроножные судороги, но и способствует приливу энергии. Обсудите с врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость — симптом чего-то серьезного?

Как правило, упадок сил при беременности — не повод для беспокойства, но иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего внимания медиков. При беременности возрастает вероятность анемии, если вы не получаете достаточно железа с пищей, а усталость может быть одним из симптомов. Ваш лечащий врач может назначить вам анализ крови на железо.

Если вдобавок к усталости вы испытываете апатию и постоянную грусть, возможно, у вас предродовая депрессия. От депрессии во время беременности страдают от 14% до 23% женщин. Причина этого может быть в изменении гормонального фона. Если вы чувствуете что-то подобное, обсудите это со своим врачом.

Чувство усталости — естественное проявление беременности. Важно заботиться о себе и ребенке, правильно питаться и хорошо отдыхать. Изменения происходят не только в организме. Будущую маму занимает множество новых мыслей и беспокоят закономерные вопросы, связанные с беременностью и появлением малыша на свет. Так что это естественно, что периодически вы чувствуете себя как выжатый лимон и вас клонит в сон.

Усталость при беременности

Во время беременности женщина устает быстрее обычного, порой, даже не сделав особо никаких дел. Это нормальное явление, потому как происходит гормональная и психологическая перестройка, и организм готовится к родам. Такие перемены могут стать стрессом для женщины, что еще добавляет чувство усталости.

У беременной женщины появляются бессонница, изжога, тяжесть в спине, спазмы и судороги в ногах, а чрезмерное чувство быстрой утомляемости может говорить об анемии, особенно, если присутствуют такие симптомы, как бледность кожи, одышка, головокружение и сильное сердцебиение. Железодефицит у беременных возникает очень часто, так как потребность в железе увеличивается из-за потребностей малыша, а гемоглобин, вырабатываемый железом, доставляет кислород не только к тканям мамы, но и ребенку.

Как чувстовать себя лучше и легче во время беременности

1. Правильное питание

Питание беременной женщины должно быть СБАЛАНСИРОВАНО. Обязательно большое количество витаминов и минералов, особенно железа и протеина. Большое количество железа содержится в следующих продуктах: красное мясо, морепродукты, мясо птицы, бобовые. Когда потребляете пищу, богатую железом, старайтесь пить свежевыжатые цитрусовые соки, они помогут вашему организму лучше впитать минералы. Не забывайте про специальные поливитаминные комплексы для беременных.

2. Пить больше жидкости

Недостаток жидкости в организме приводит к быстрой усталости, но не переусердствуйте в третьем триместре, когда есть склонность к отекам, особенно перед сном.

3. Физические упражнения

Если нет противопоказаний и ваш врач не имеет возражений, то старайтесь регулярно делать зарядку. Она поможет расслабиться не только вашему телу, но и зарядит вас позитивом. Не обязательно, чтобы это был ежедневный комплекс упражнений, достаточно пеших прогулок на свежем воздухе.

4. Помощь близких

Не отказывайтесь от помощи, забота ваших близких будет очень нужна вам в этот период. Не только не отказывайтесь, но и сами просите помощи, когда она вам необходима.

5. Отдых

Побольше расслабляйтесь, старайтесь много времени проводить за теми занятиями, которые доставляют вам удовольствие и удовлетворение и избегайте стрессовых ситуаций. Используйте для расслабления специальные дыхательные техники. Больше времени отдыхайте, используйте любую возможность, которая выпадает, чтобы прилечь отдохнуть. Если вы заняты работой, обязательно делайте паузы, восстанавливайте силы.

6. Третий триместр

Что же касается третьего триместра беременности, то тут, помимо прочих трудностей, могут возникнуть ТЯЖЕСТЬ И ЧУВСТВО НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Малыш уже подрос и набрал вес, поэтому все тяжелее становятся долгие прогулки. В таких случаях можно использовать дородовые бандажи, которые облегчат тяжесть в спине.

Но не всем женщинам может подойти именно СПЕЦИАЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Многие не могут подобрать себе нужный и подходящий вариант, потому что он может давить и создавать дискомфорт. В этой ситуации вам поможет слинг-шарф. Им вы можете подвязывать живот, и он не будет сдавливать ребенка, создавая неудобства, а обеспечит поддержку и животику, и пояснице.

Многие будущие мамы, которые попробовали СЛИНГ В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА, отметили, что он действительно более комфортен и приятен, чем специальный бандаж. После родов слинг пригодится вам не только для ношения малыша, но и для подвязывания таза и живота, что поможет матке быстрей сократиться. Зачастую бандаж просто как бы утрамбовывает опустившиеся органы и сплющивает живот, в то время как подвязывание слингом позволит именно приподнять и «поставить на место» органы и зафиксировать живот.

Для справки: в Мексике, например, СЛИНГ, или ребозо, ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ ИНСТРУМЕНТОМ АКУШЕРОК. Ребозо там используют не только для ношения детей или как деталь национального костюма, но и как помощник беременной женщины. Так, например, помимо поддержки живота и поясницы, акушерка может сделать с его помощью специальный расслабляющий массаж роженице и даже изменить положение ребенка в утробе матери специальными техниками и упражнениями.

В послеродовой практике ребозо применяется в качестве инструмента, с помощью которого женщине возвращают потраченную при родах энергию и тонус организма. В данной практике используется техника последовательного перевязывания семи зон: лоб, плечи, область под грудью, живот, середина бедра, середина голени, ступни. 

 

Надеемся, наши советы хоть немного помогут. Приятной вам беременности и легких родов!

Слабость в 3 триместре. Причины слабости во время беременности на ранних и поздних сроках. Слабость как признак беременности. Слабость при беременности — что делать. месяц беременности: врачебный контроль

Упадок сил и слабость хоть раз, да испытывал каждый. Но беременные женщины жалуются на повышенную утомляемость чаще остальных — в этот долгожданный период такая проблема встречается чаще остальных. Можно ли считать это нормой или ситуация требует строго врачебного надзора и лечения? Давайте разбираться.

Как проявляется слабость при беременности?

Слабость при беременности может возникнуть на любом сроке — у нее нет привязки к триместрам. Одна будущая мамочка может неважно чувствовать себя в первые месяцы, а после — вести активную жизнь вплоть до самых родов. Другая же лежит пластом весь срок.

Проявление слабости однотипны: женщина не находит сил на домашние дела, не может долго гулять или даже стоять на ногах. У нее часто случаются головокружения и головные боли. Сопутствуют слабости еще и такие факторы, как токсикоз, скачки давления, недостаток сна.

Почему возникает слабость при беременности:

— на ранних сроках

Врачи уверяют, что слабости на ранних сроках бояться не стоит и что это — естественный процесс. Первая причина, которая сопровождает беременную все 9 месяцев — мощная гормональная перестройка организма. Постоянно повышается уровень прогестерона, активно расходуются минералы и микроэлементы, формируется дополнительный круг кровообращения, и женский организм просто-напросто устает от такой непривычной ему нагрузки.

Есть и иные причины:

  • Токсикоз. Редко кому удается его избежать. Отвращение к запахам, тошнота при виде еды, ежедневная рвота, обильное слюнотечение, на фоне которых (что естественно) резко снижается масса тела и чувствуется постоянная слабость и сонливость. Ранний токсикоз не просто неприятен, но и опасен, особенно его признаки ярко выражены (например, рвота случается не раз-два в сутки, а в три-четыре раза чаще).
  • Гипотония. Первые ее признаки — частые обмороки, перед которыми женщина начинает ощущать головокружение и холод в пальцах. Давления зачастую падает резко и это очень опасно. Во-первых, заболевание может послужить причиной кислородного голодания ребенка, ему не будет поступать достаточного количества питательных веществ, и в будущем малышу грозить отставание в развитии. А во-вторых, женщина может неудачно упасть и не только нанести себе увечье, но и вызвать преждевременные роды.
  • Железодефицитная анемия. Падение уровня гемоглобина приводит к одышке, головокружениям, ломкости ногтей и волос — ухудшается не только внешний вид, но и общее состояние. К сожалению, без медикаментозного вмешательства здесь обойтись не удастся, но современные препараты не оказывают на плод негативного воздействия. А вот отказ от лечения чреват множеством проблем: начиная от задержки развития малыша в утробе и заканчивая угрозой выкидыша и необходимостью экстренной госпитализации.
  • Вирусные заболевания. Чаще всего это грипп и ОРВИ. Женский иммунитет в период беременности значительно ослабевает, что делает ее практически беззащитной перед всякого рода вирусными инфекциями и простудами. При повышении температуры обычно ощущается и слабость. Лечится самостоятельно не стоит — обратитесь к врачу — вирусные инфекции могут нанести плоду в период закладки его систем и органов непоправимый вред.

— на поздних сроках

В последний триместр на смену одним ощущениям приходят другие. Недоедающая несколько месяцев женщина стремится наверстать упущенное, что приводит к проблеме стремительного набора лишнего веса, а на смену токсикозу приходит гестоз.

СПРАВКА! Гестоз — серьезное осложнение, угрожающее жизни как женщины, так и ребенка. Оно диагностируется у 30% пациенток. Вызвать гестоз могут как хронические заболевания, так и скрытые проблемы, передающиеся по наследству.

Гестоз вызывает появление белка в моче, сильные отеки и повышение артериального давления. Все вышеописанное невозможно исправить в домашних условиях и требует лечения в стационаре под присмотром специалистов.

В иных случаях дело может быть в увеличенной матке, которая давит на внутренние органы, в том числе и легкие, а в результате — недостаток кислорода, одышка и быстрая утомляемость после физической нагрузки. Прибавка в весе тоже провоцирует нарушение венозного кровообращения и появление варикоза. При этом пациентка пациентке чувствует в ногах и тяжесть, и слабость.

СПРАВКА!

Синдром нижней полой вены проявляется у каждой десятой беременной. Увеличенная матка сдавливает крупную вену, которая располагается вдоль позвоночника. Это затрудняет венозный возврат, объем крови, проходящий по малому кругу кровообращения, снижается, и возникает гипоксемия.

Как справиться со слабостью при беременности?

  1. Подумайте: хорошо ли вы питаетесь? Хватает ли вашему организму питательных веществ? Прочтите пару книг по диетологии и измените рацион: увеличьте количество фруктов и овощей, молочных продуктов, свежих соков. Соблюдайте питьевой режим.
  2. Чаще вытаскивайте себя на прогулки. 2-3 часа в день на свежем воздухе — норма, от которой нельзя отступать. Если нет сил долго ходить — дышите свежим воздухом, сидя в ближайшем парке или лесу.
  3. Не забывайте высыпаться. Даже если до беременности вам хватало 6-7 часов, скорее всего, сейчас этот срок увеличится. Не бойтесь прибавить себе лишних два-три часа, если это приносит вам комфорт.
  4. Избежать стрессов полностью — увы! — не получится, но минимизировать их количество вам под силу. Переживания вызывают упадок сил, раздражение, эмоциональный спад — научитесь не зацикливаться на неприятностях и почаще спускайте происходящее «на тормозах»,
  5. Физические упражнения должны быть — это даже не обсуждается. Плаванье, аквааэробика, йога, тренировки на фитболе, фитнес для беременных, ходьба с ровной спиной и втянутой грудной клеткой — выберите что-то из этого списка, если нет противопоказаний. Хотя бы понемногу, но регулярно.
  6. Пейте витамины. Пища не может наполнить организм всем комплексом витаминов и минералов, поэтому добавки лишними не будут.
  7. Сведите к минимуму сидение у телевизора и за компьютером — это не только утомляет, но и вызывает бессонницу и мигрени.
  8. В третьем триместре нельзя спать на спине — при таком положении пережимается полая вена, создается дополнительная нагрузка на почки. Купите специальную подушку для беременных.
  9. Не стремитесь переделать все домашние дела как раньше. Разделите хлопоты с кем-то из близких, выполняйте только самое необходимое, а остальное оставьте до более подходящего времени.

В каких случаях следует обратиться к врачу?

Ложная скромность и забота о своем здоровье несовместимы, поэтому отбросьте первое чувство в сторону и думайте о себе и своем ребенке, который вот-вот появится на свет. Все волнующие вас вопросы требуют обсуждения с вашим врачом: это и участившиеся обмороки, и частые мочеиспускания, обострение хронического недуга, даже банальная простуда. Для начала постарайтесь больше отдыхать и спать, лучше кушать, чаще бывать на воздухе. Если это не помогает — посетите своего гинеколога, сдайте анализы мочи и крови. По результат обследования врач порекомендует вам схему лечения либо поможет подобрать поддерживающую терапию.

Но есть ситуации, в которых малейшее промедление смертельно опасно! Вызывайте «неотложку», если:

  • Помимо резкой слабости, у вас появилась резкая головная боль и нарушение зрения;
  • Упадок сил сочетается с быстро нарастающей отечностью конечностей и лица;
  • Резко поднялась температура, открылась неконтролируемая рвота, стало трудно дышать, участилось сердцебиение;
  • На ранних сроках резко заболел живот.

Заключение

Выполнение врачебных рекомендаций и контроль за своим здоровьем — 50% успеха в таком сложном деле, как вынашивание ребенка. Адаптация организма к новым условиям пройдет сама по себе — нужно лишь немного подождать, не «накручивая» себя по пустякам, но и не упуская мелочи из виду. Методы современной медицины способны справится с практически любым дискомфортом, главное — не запускать проблему.

Специально для — Елена Кичак

Природа заранее продумала все физиологические процессы, которые происходят в организме будущей мамы. Однако иногда женщина начинает испытывать сильную слабость при беременности, быстро устает, все время хочет спать. Такое состояние не называют патологией – это, скорее, индивидуальная особенность организма будущей мамы. Но и терпеть слабость не стоит – с этим нужно бороться.

перед родами Картофельный отвар
Скоро предстоят роды Специалисты рядом сертификат
показания к ее проведению безопасная нетрудоспособность


Причины появления недуга

Рассмотрим, почему возникает слабость.

  1. Изменения гормонального фона – во время вынашивания ребенка организм женщины подвергается колоссальной нагрузке, происходят многочисленные изменения, в том числе на гормональном уровне. Такая резкая перестройка организма может вызвать некоторый дискомфорт и плохое самочувствие. Не стоит сильно переживать по этой причине, так как через пару месяцев все наладится само собой.
  2. Напряженный график работы – если будущая мама усердно работает, да еще и перерабатывает часы, стремится успеть все за один день, не жалеет себя и будущего малыша – это может негативно отразиться на самочувствии. Женщина станет сильно уставать, у нее появится апатия, могут даже наблюдаться головокружения. Необходимо осознавать, что время беременности никак не подходит для упорной деятельности.
  3. Переживания за будущего малыша – некоторые женщины очень сильно волнуются по каждому поводу, особенно, если таковые действительно имеются. Например, мазня на ранних сроках, тяжесть живота, тошнота. Возникают сильные переживания за своего будущего малыша, женщина себя буквально ежедневно терзает, поэтому возникает упадок сил, настроения, бессонница. Нужно больше думать о собственном самочувствии, тогда и малышу будет хорошо.
  4. Железодефицитная анемия – самая распространенная причина проблемы при беременности. Она представляет опасность не только для женщины, но и плода. Нехватка гемоглобина не позволяет в полной мере обеспечить ребенка кислородом и питательными веществами. У женщины наблюдается головная боль, одышка, слабость при беременности. Если ситуацию не нормализовать – это приведет к гипоксии плода.
  5. Пониженное давление – выступает причиной плохого самочувствия. Иногда случаются даже обмороки. Это состояние опасно тем, что кровь плохо циркулирует и не доставляет малышу все необходимые питательные вещества. Это может привести к гипоксии плода и отставанию в развитии.
  6. Токсикоз – тошнота, головокружение часто вызваны именно данным недугом. У некоторых женщин он проходит незаметно, у других – длится долгое время и вызывает массу неудобств. Данный недуг необязательно лечить, но наблюдаться у врача стоит обязательно, особенно на поздних сроках.
  7. Простуда, грипп – температура и сонливость при беременности точно не выступают нормой. А если еще к ним присоединяются кашель, озноб, ломота костей – то следует сразу обратиться к врачу.

Плохое самочувствие

Дискомфорт в ногах

Слабость в ногах при вынашивании может быть вызвана несколько иными причинами:

  • если будущую маму не покидает ощущение замерзших ног, когда в помещении тепло, присутствует онемение конечностей, мучают ночные судороги, то это может указывать на наличие атеросклероза;
  • также возможно варикозное расширение вен, которое проявляется в усиленном давлении на сосуды ног, причем вены необязательно должны выступать, данный недуг может не иметь внешних проявлений, а характеризоваться лишь тяжестью в ногах, усталостью и отечностью;
  • не менее распространенной причиной выступает плоскостопие или деформация стоп, как правило, это сопровождается вечерними болями у голеностопного сустава, а также тяжестью при ходьбе;
  • если вы стали замечать слабость при беременности, то нельзя также исключать токсикоз, низкий уровень гемоглобина или глюкозы, остеохондроз, а также сосудистую дистонию.

Причины данного недуга на ранних и поздних сроках.

  1. Постоянная слабость на ранних сроках, утренняя тошнота и бессилие могут выступать следствием высокого уровня прогестерона. Данный гормон способен влиять на нервную систему, подготавливая будущую маму к материнству. Как результат, женщина становится более расслабленной, пассивной. Безусловно, раздражительность также присутствует, но, как правило, психическое состояние женщины меняется.
  2. Проблема после еды в первом триместре беременности может возникать по причине того, что организм затрачивает много энергии на переработку пищи, кровь прибывает к желудку, отступая от головы, что вызывает снижение артериального давления – все время хочется спать.
  3. Также слабость и головокружение при беременности может выступать признаком нарушения здоровья будущей мамы, какого именно – подскажут результаты анализов.
  4. Тошнота и слабость при беременности на поздних сроках может быть вызвана тоже токсикозом, только поздним, который именуется гестозом. Как правило, такой недуг необходимо лечить. Если вместе с упадком сил наблюдаются отеки, высокое давление, а в моче присутствует белок – необходимо обязательно обратиться к врачу. Это может свидетельствовать о тяжелом гестозе – преэклампсии.
  5. Очень часто плохое самочувствие на 38 неделе возникает по причине вынашивания малыша. Чем ближе дата родов, тем скорее женщине хочется родить: будущая мать уже психологически и физически готова стать матерью. Подготовка организма к родовому процессу тоже прилично изматывает организм.
  6. Еще одной причиной слабости на 39 неделе может стать сдавливание нижней полой вены, которая находится под маткой. Под тяжелым грузом она передавливается, что вызывает нарушение кровоснабжения. Тогда будущая мама начинает испытывать слабость во время беременности, головокружение, пульсации внизу живота. Как правило, такие ощущения возникают в положении лежа на спине, поэтому врачи рекомендуют избегать данной позы во время ночного сна.

Нехорошее чувство

Применение народной медицины

Так как слабость возникает довольно часто, а принимать лекарственные препараты будущим мамам не рекомендуется, женщины используют народные рецепты для восстановления сил. Рассмотрим наиболее известные и действенные из них.

Корень аира болотного:

  • взять 2-3 г корневищ аира болотного;
  • 1 стакан воды;
  • 1 ч. ложку меда;
  • вскипятить воду;
  • остудить до температуры 40 С;
  • залить корневища кипяченой водой;
  • настаивать 1-2 часа;
  • процедить;
  • добавить мед.

Применение.

  1. Пить по ½ стакана теплого настоя 3 раза/день.
  2. Употреблять до приема пищи.
  3. Длительность курса – 1 неделя.

Картофельный отвар:

  • взять 4 картофелины;
  • поместить в кастрюлю с кожурой;
  • залить водой;
  • варить картофель до готовности;
  • картофельный отвар слить в кружку;
  • остудить.

Применение.

  1. Пить по 1 стакану водного отвара 3 раза/неделю.
  2. Употреблять в холодном виде.
  3. Длительность курса – 1 месяц.

Картофельный отвар

Настой из лимона с чесноком:

  • взять пол-лимона, 2 зубчика чеснока, пол-литра воды;
  • вскипятить воду;
  • остудить;
  • мелко нарезать лимон вместе с цедрой;
  • измельчить чеснок;
  • положить ингредиенты в банку;
  • залить кипяченой водой;
  • закрыть емкость крышкой;
  • настаивать 4 дня.

Применение.

  1. Принимать по 1 ст. ложке 1 раз/сутки.
  2. Желательно пить натощак за 20 минут до приема пищи.
  3. Длительность курса – 2 недели.
  4. Хранить смесь в холодильнике.

Возможные риски и опасности:

  • иногда слабость при беременности может быть вызвана гипотонией, которая появляется по причине токсикоза;
  • на поздних сроках беременности данный недуг может быть вызван сдавливанием маткой нижней половой вены, что препятствует поступлению крови в головной мозг и сердце;
  • плохое кровообращение может вызвать не только слабость, но и кислородное голодание ребенка, это приводит к развитию гипоксии и может стать причиной преждевременных родов;
  • слабость при беременности, которая обусловлена пониженным давлением, препятствует доставке кислорода к плоду, данный процесс запускать нельзя, так как недостаток кислорода приводит к задержке внутриутробного развития, может спровоцировать аборт или недоношенность;
  • необходимо постоянно контролировать артериальное давление будущей мамы, чтобы избежать возможных осложнений.

Спасибо 0

гинеколог, педиатр

Да Нет

Записаться к специалисту:

Вам будут интересны эти статьи:

Внимание!

Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!

Слабость и беременность часто идут нога в ногу. Будущие мамы в силу своего «особенного» положения могут ощущать упадок сил, слабость в ногах, сонливость… И это в большинстве случаев нормально. Что же все-таки вызывает чувство слабости у беременных женщин, и есть ли повод беспокоиться? Что является нормой и когда женщине нужна медицинская помощь? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

Понятие «слабость» довольно обширное и не ограничивается желанием только спать или лежать, но и владеет другими проявлениями. При беременности слабость подразумевает наличие таких ощущений у женщины:

  • Болезненное состояние. Женщине кажется, что она словно больна. На ранних сроках беременности присутствуют озноб, слабость, чувство разбитости. Сразу возникает мысль, что женщина простудилась или подхватила инфекцию. На самом деле, причина такого самочувствия ― гормональные изменения.
  • Температура. Время от времени женщина может замечать повышение температуры и упадок сил. Виновник этого симптома слабости все тот же гормональный дисбаланс.
  • Тошнота и нежелание двигаться , есть, что-нибудь делать. При беременности (первый триместр) слабость вызвана обычным токсикозом, порождающим порочный круг: женщина ощущает слабость и головокружение, от чего ее тошнит, а потом многократная рвота приводит к истощению, и слабость усиливается.
  • Сонливость . Будущей мамочке хочется спать и отстраниться от всего окружающего. На первых порах организм направляет все силы на обустройство места для плода и обеспечения его жизнедеятельности, поэтому женщина на подсознательном уровне стараетесь максимально сэкономить силы, поэтому много спит.

Почему возникает слабость при беременности

Слабость может возникать на любом сроке гестации. У одних женщин она настолько выражена, что они теряют работоспособность, у других данный признак полностью отсутствует. Поэтому возникает закономерный вопрос, является ли слабость нормальным признаком беременности. Как утверждают врачи, слабость ― абсолютно естественная физиологическая реакция женского организма на беременность и лишь в редких случаях является следствием какой-либо патологии.

Причины слабости могут быть разные и определяются сроком беременности. Так, в первой половине гестации слабость ― признак беременности. Женщина еще может не знать о своем положении, но у нее уже значительно ухудшается самочувствие: она сильно устает на работе, ее тошнит, кружится голова. В большей мере на плохое самочувствие влияет резкое изменение гормонального фона.

Во второй половине беременности слабость может быть вызвана как перенапряжением, так и такими нарушениями как гестоз или дисфункция почек.

Слабость при беременности на ранних сроках

В первые недели гестации слабость считается вариантом нормы. Повышение уровня прогестерона, интенсивный расход витаминно-минеральных ресурсов, увеличение объема крови значительно истощают женский организм, и возникает слабость.

Но есть и другие провокаторы слабости во время беременности:

  • Токсикоз . Для этого состояния характерный целый симптомокомплекс: тошнота, отказ от еды, обильное слюноотделение, многократная рвота, сердцебиение, снижение веса, обмороки. Данное состояние возникает у половины беременных и сопровождается слабостью и головокружением при беременности в первые 4-12 недель. Но токсикоз может вызывать осложнения, поэтому при сильном истощении женщина направляется в стационар для стабилизации ее состояния.
  • Гипотония . Если у женщины кружится голова и слабость при беременности, случаются обмороки или потеря ориентации в пространстве, у нее может быть снижено артериальное давление. Такое часто случается на ранних сроках, но в этой ситуации требуется наблюдение у доктора. Без коррекции давления возможно развитие гипоксии плода и нарушение его развития.
  • Железодефицитная анемия . После зачатия женский организм большую часть своих запасов полезных веществ отдает малышу, кроме этого, для поддержания его жизнедеятельности кровеносная система женщины создает дополнительное кровяное русло. Если эти процессы сопровождаются плохим питанием, токсикозом, недостаточным пребыванием на свежем воздухе, упадком сил, возникает дефицит гемоглобина в крови, или анемия. Такая патология проявляется головокружением, незначительным онемением рук/ног, ухудшением волос и ногтей, одышкой, слабостью и сонливость при беременности. Такое отклонение легко диагностируется с помощью обычного анализа капиллярной крови и успешно корректируется железосодержащими лекарствами и особой диетой с преобладанием красного мяса. Без лечения возникает риск выкидыша, гипоксии, врожденных болезней у малыша.
  • Вирусные инфекции . Первые недели беременности всегда сопровождаются недостаточной работой иммунной системы, что учащает такие болезни как грипп и простуда или другие инфекционные заболевания. Первый признак инфицирования ― слабость и температура при беременности.

На заметку! Слабость у беременных женщин может вызывать банальный стресс, плохой сон, переутомление на работе и даже нерациональное питание.

Слабость на поздних сроках беременности

По мере роста малыша в животике, все упомянутые провокаторы слабости при беременности остаются актуальными. Но, их перечень дополняется новыми причинами:

  • Гестоз . Это грозное осложнение проявляется повышением белка в моче, скачками артериального давления, обширными отеками и сильной слабостью при беременности. Патология проходит через несколько стадий и всегда подлежит лечению в больнице, поскольку в тяжелых случаях может оканчиваться экстренным кесаревым сечением.
  • Нагрузка на организм в результате роста матки . Матка увеличивается по мере роста плода, и во второй половине беременности начинает давить на другие органы. У женщины начинает плохо работать кишечник, появляется одышка, дефицит кислорода, задерживается жидкость в тканях, что вызывает общую слабость.
  • Сдавливание половой вены . При беременности в третьем триместре слабость часто возникает в ответ на пережатие этой вены, находящейся за маткой. При этом может быть не только слабость, но и сильная пульсация в животе, головокружения, варикоз.
  • Вегетососудистая дистония. Данное состояние не считается болезнью, а лишь совокупностью определенных симптомов дисфункции вегетативной нервной системы. Патология в период беременности усугубляется и вызывает гипотонию, метеочувствительность, сонливость, мигрень, беганье «мурашек» по коже, слабость в ногах при беременности.

Часто при беременности женщина ощущает слабость только в руках или ногах. Этот симптом может быть вызван уже известными причинами или хроническими заболеваниями. Так, слабость в руках может провоцироваться шейным остеохондрозом, сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов, переохлаждением. А слабость в ногах вызывается варикозом, атеросклерозом, плоскостопием.

Важно! Большинство причин слабости ― физиологические и не требуют лечения, но для успокоения лучше сообщить о своем состоянии акушеру-гинекологу, чтобы убедиться в безопасности малыша.

Слабость при беременности: что делать

Слабость при беременности, которая не вызвана нарушениями в организме, врачи советуют просто пережить. Но не у всех есть возможность пересидеть трудный период дома, ведь работу никто не отменял! Чтобы помочь себе собраться духом и взбодриться, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • Выделите для отдыха побольше времени : если есть возможность, отдыхайте днем, если нет ― ложитесь пораньше спать, в общем, ищите варианты.
  • Оградите себя от переживаний. Это не просто, но подумайте о малыше, ведь стресс усугубляет слабость и повышает риск развития гипоксии. Избегайте любых конфликтных ситуаций, поменьше смотрите телевизор, сторонитесь неприятных собеседников и паникеров. Наладьте контакт только с родными и приятными людьми, которые помогу вам повысить настроение, мотивировать вас.
  • Не забывайте о свежем воздухе . Прогулка в парке, поездка на природу придают энергии, насыщают кровь кислородом, бодрят. Пребывание на чистом воздухе прогонит головную боль и слабость при беременности.
  • Следите за питанием. Ваше меню должно быть многокомпонентным и сбалансированным. Вам необходимо регулярное поступление минералов, жирных кислот, белков и витаминов. В первую очередь нужно есть мясо, овощи, ягоды и фрукты по сезону.
  • Зарядка . Если нет противопоказаний, прогоняйте усталость гимнастикой, плаваньем, йогой. Упражнения будут способствовать выработке серотонина, который действует словно кофеин ― дарит энергию и радость.
  • Попросите помощи у близких . Если вы не успеваете выполнять все домашние дела, у вас есть еще один ребенок, которого нужно водить в школу и кружки, не стесняйтесь попросить помощи и лишний раз отдохнуть. В безвыходном положении рассмотрите вариант с няней.

Совет! Немного взбодриться поможет кусочек шоколада и сладкий чай, особенно если ваша слабость вызвана падением давления.

Слабость при беременности может быть физиологической или патологической. Помните, если слабость возникла внезапно, сопровождается болями в животе, потерей сознания, кровяными выделениями или другими грозными симптомами, не теряйте времени и немедленно вызывайте доктора. Если же ваше состояние стабильное, просто постарайтесь переключиться на что-нибудь интересное и наслаждайтесь своим прекрасным, но скоротечным положением!

Видео: Недомогание во время беременности

Многие мамы отмечают появление слабости и сонливости в первые месяцы беременности. Они задаются вопросом о том, с чем это связано, и опасно ли ухудшение самочувствия для внутриутробного развития малыша. Быстрая утомляемость сама по себе не представляет угрозы для здоровья, а вот в сочетании с другими болезненными симптомами может указывать на развитие заболеваний.

Стоит ли бить тревогу, если при беременности появилась слабость?

После зарождения новой жизни в организме женщины начинают происходить существенные изменения. Все жизненно важные системы перестраиваются таким образом, чтобы нормально функционировать при повышенных нагрузках.

Для развития эмбриона и плода необходимо большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые они получают от матери. К тому же для формирования системы кровообращения малыша требуется большое количество железа, что приводит к снижению уровня гемоглобина в крови у будущей мамы.

Если до зачатия женщина придерживалась строгой диеты, опасаясь набрать лишние килограммы, то на первых неделях беременности она почувствует снижение работоспособности и общую слабость. При наличии физических нагрузок упадок сил ощущается особенно остро.

В первые месяцы у беременных происходит усиленная выработка прогестерона. Повышенный уровень гормона в крови становится причиной появления апатии, сонливости и общей расслабленности.

Слабость во время беременности является обычным физиологическим явлением, которое появляется почти у всех будущих мам. Бить тревогу по этому поводу не стоит.

Причины слабости во время беременности

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

В большинстве случаев общая слабость является одним из признаков успешного зачатия. Упадок сил в период гестации провоцируют многие факторы. Причины ухудшения самочувствия женщины в зависимости от срока беременности могут быть разными. Большинство из них не представляет угрозы для здоровья будущей мамы и малыша. Однако в некоторых случаях недомогание является признаком заболевания.

На ранних сроках гестации

Основными причинами слабости и сонливости в первые месяцы беременности являются перестройка организма и недостаток питательных веществ, необходимых для формирования и роста плода (рекомендуем прочитать: ). Их появление могут также спровоцировать стресс, переутомление, недосыпание или пищевая интоксикация.

Однако существует еще несколько факторов, вызывающих упадок сил в начальный период вынашивания малыша:

  1. Одной из самых распространенных причин слабости на ранних сроках является снижение артериального давления. Гипотония сопровождается головокружением, апатией, состоянием, близким к обморочному. Чтобы справиться с возникшими симптомами, необходимо правильно питаться, а также использовать другие безопасные способы повышения давления.
  2. Недостаток железа в организме приводит к снижению гемоглобина в крови. Поскольку этот белок обеспечивает перенос кислорода к тканям и органам, при его недостатке женщине не хватает воздуха при дыхании, она ощущает вялость и сонливость (рекомендуем прочитать: ). Дефицит кислорода в крови матери может иметь негативные последствия для малыша.
  3. Токсикоз на начальных сроках беременности приводит к ослаблению организма, поскольку сопровождается тошнотой, рвотой и обильным слюноотделением (рекомендуем прочитать: ). Ранний токсикоз не представляет угрозы для женского организма, поэтому не нуждается в лечении.
  4. Снижение защитных сил в первые недели после зачатия делают организм менее устойчивым к вирусным и бактериальным инфекциям. Слабость является одним из симптомов гриппа и простуды. Если она сопровождается повышением температуры тела, насморком, головными болями, ознобом, то будущей маме необходимо обратиться к врачу (см. также: ). Заражение инфекционными заболеваниями на ранних сроках опасно для малыша, т.к. в этот период происходит формирование жизненно важных органов и систем.

На поздних сроках

Плохое самочувствие женщины на последнем триместре связано с существенным увеличением плода в размерах. Усиление двигательной активности малыша в этот период приводит к сдавливанию большинства внутренних органов матери. Легкие также испытывают повышенную нагрузку, поэтому беременная ощущает недостаток кислорода при дыхании и сильную усталость даже после незначительной физической активности.

Иногда слабость при беременности может сопровождаться пульсацией внизу живота (рекомендуем прочитать: ). Если в этот момент у будущей мамы начинает сильно кружиться голова, это говорит о том, что происходит пережатие полой вены, расположенной за маткой. Через нее плод получает питательные вещества из женского организма. Чтобы избежать такого явления, беременной нужно больше двигаться и постараться спать только на боку.

Женщина может чувствовать себя плохо при беременности, если на последних неделях у нее появляется гестоз. Отличительными признаками позднего гестоза являются отеки конечностей, повышенное артериальное давление и протеинурия (выявление белка в моче).

При тяжелой форме гестоза у женщины поднимается температура тела, ее мучают головные боли и тошнота, появляется тяжесть в ногах, отекают живот и лицо. Такое состояние может угрожать жизни будущей матери и малыша, поэтому беременной требуется срочное лечение в условиях стационара. В некоторых случаях врачи принимают решение о стимуляции родов.

Значительное увеличение массы тела на последних сроках вызывает чувство усталости в ногах. Большая нагрузка на ноги может привести к нарушению венозного кровообращения и, как следствие, к появлению варикоза. Помимо плохого самочувствия он сопровождается судорогами в ногах, чувством покалывания и распирания (рекомендуем прочитать: ).

Варикозная болезнь во время гестации может проявиться не только в нижних конечностях. У многих женщин происходит расширение вен органов малого таза. Варикоз также может стать причиной образования геморроя перед родами.

Как облегчить состояние при упадке сил и сонливости во время беременности?

Плохое самочувствие и усталость при беременности отрицательно влияют на качество жизни будущей мамы. Чтобы справиться чувством слабости самостоятельно, женщине необходимо:

  • Продумать свой рацион питания таким образом, чтобы в ежедневное меню входило большое количество фруктов и овощей, богатых различными витаминами и микроэлементами. Диетологи рекомендуют будущим мамам питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Ежедневно гулять на свежем воздухе. Для прогулок желательно выбирать тихие места, где нет машин, много деревьев, зелени и кислорода. Несколько часов пребывания в парке, саду или возле реки положительным образом сказываются на самочувствии будущей мамы. Во время прогулок следует избегать прямых солнечных лучей, поэтому гулять лучше в тени деревьев.
  • Избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональные потрясения могут стать причиной не только усталости, но и различных нервных заболеваний, несущих угрозу здоровью будущей матери и малыша.
  • Соблюдать режим сна и бодрствования. Здоровый сон способствует восстановлению жизненных сил организма и помогает бороться с усталостью. Чтобы хорошо выспаться, будущим мамам рекомендуется отказаться от тяжелой еды и крепких напитков на ночь. Качество сна улучшает свободная одежда из натуральных тканей, спокойная мелодичная музыка и ароматические масла, которые можно нанести на постельное белье.
  • Уменьшить объем работы по дому. Снижение иммунитета и общая слабость в период вынашивания ребенка влияют на работоспособность беременной женщины, поэтому в большинстве случаев она не может заниматься домашними делами с прежней интенсивностью. Хлопоты по хозяйству могут негативным образом отразиться на самочувствии будущей матери.
  • Выполнять комплекс упражнений для беременных. Физическая активность умеренной интенсивности при отсутствии противопоказаний позволяет поддерживать мышечный тонус и оказывает благотворное влияние на самочувствие будущей мамы. При выполнении упражнений необходимо следить, чтобы не произошел перегрев организма. Для восполнения запаса жидкости во время тренировки следует пить воду.
  • Принимать витаминные препараты. Специально разработанные лекарственные средства для беременных включают в себя витамины, минералы и микроэлементы, необходимые будущей маме в период роста и развития малыша.
  • Свести к минимуму работу за компьютером и просмотр телевизора. Влияние электромагнитного поля может вызывать головные боли и общую слабость.

Поводы для обращения к врачу

Чувство слабости в период гестации является нормой и не требует медицинской помощи. Однако если недомогание сопровождается другими неприятными признаками, будущей маме следует незамедлительно обратиться к врачу. При развитии патологий у женщины появляются следующие симптомы:

  • Сильная режущая боль в нижней части живота, которую невозможно терпеть. Если во время приступа открылось кровотечение, следует как можно скорее вызвать скорую помощь, поскольку данная симптоматика может говорить о самопроизвольном прерывании беременности.
  • Вагинальные выделения желтого, зеленого или коричневого цвета с неприятным запахом говорят об инфицировании венерическим или грибковым заболеванием.
  • Повышение температуры тела до 38 градусов свидетельствует о прогрессировании воспалительного процесса в организме женщины. Сопутствующие боли в поясничной области и в паху являются признаком таких заболеваний, как цистит и пиелонефрит.

Первый триместр беременности. Часть 2

Об основных признаках беременности, этапах формирования плода, правильном питании и физической активности во время первого триместра, рассказывает Златина Елена Александровна, доктор акушер-гинеколог, к.м.н.


Во время первого триместра беременности происходит формирование основных органов и систем у плода. Первой начинает функционировать сердечнососудистая система и центральная нервная система. Следует сказать, что центральная нервная система продолжает свое развитие до самого конца беременности и при этом развивается быстрее остальных других систем и органов у плода. Именно поэтому первый триместр беременности является очень важным и самым уязвимым с точки зрения воздействия на плод каких-то неблагоприятных факторов внешней среды. Поэтому до 8 недель желательным является ограничение, а лучше полное исключение приема любых лекарственных препаратов. Исключение составляют фолиевая кислота и йод. Эти препараты целесообразно начать принимать еще за несколько месяцев до зачатия или хотя бы с момента установления факта беременности. Беременность оказывает влияние на весь организм женщины, степень выраженности этих проявлений связана со сроком беременности, с количеством плодов и с индивидуальными особенностями женщины.

Первыми, а иногда и единственными признаками наступившей беременности является слабость, сонливость, головокружение, быстрая утомляемость. Может возникать тошнота, рвота. Если рвота продолжается несколько раз в сутки, иногда это несколько десятков раз в сутки, это может потребовать стационарного лечения. Поэтому, в любом случае, женщине необходимо обратиться к акушеру-гинекологу.

Безусловно, следует отказаться от табакокурения. Что касается физической активности при беременности, в частности в первом триместре беременности физические нагрузки являются крайне полезными для беременной женщины. Исключение составляет состояние, когда установлена угроза прерывания беременности. В этом случае физические нагрузки следует исключить. Если признаков угрозы прерывания беременности не наблюдается, то самыми благоприятными считаются для беременной женщины такие нагрузки, как ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе. Желательно, чтобы это были ежедневные прогулки на свежем воздухе в районе одного-полутора часов, предпочтительным являются прогулки перед сном. Следует исключить езду на велосипеде и любые другие физические нагрузки, которые сопровождаются вибрацией и сотрясением тела, так как это может вызвать осложнения беременности.

Что касается питания беременной в первом триместре беременности, строгих ограничений по питанию на данном этапе нет. Следует сказать, что в первом триместре беременности вкусовые пристрастия беременных могут меняться. Не надо стесняться их удовлетворять, и питаться нужно часто. Примерно 5-6 приемов пищи в сутки это должно быть. Однако, порции не должны быть большими. То есть, частое дробное питание должно быть в первом триместре беременности.

В современном мире женщины ведут очень активный образ жизни. Поэтому хочется остановиться отдельно на том, что при беременности желательно исключить авиаперелеты. Все путешествия и командировки лучше осуществлять наземными видами транспорта. Естественно, при имеющейся возможности.

Беременность это не заболевание, однако это нагрузка на организм будущей матери, которая вносит определенные коррективы в образ жизни. Женщина должна высыпаться. При наличии работы, которая связана с профессиональными вредностями, следует от них отказаться с самого начала беременности.

Очень полезными являются посещения курсов для беременных, так как они включают в себя, как правило, не только занятия лечебной физкультурой, но и лекции, которые подразумевают информирование женщин о том, что происходит с ней в каждой период беременности.

После того, как женщина первый раз посетила доктора акушера-гинеколога, и был подтвержден факт беременности, женщина информируется о том, что ей необходимо встать на учет по беременности. Встать на учет по беременности можно как в женской консультации как по месту жительства, так и в медицинских центрах, которые имеют лицензию на ведение беременности. Встать на учет по беременности желательно до 12 недель. Это связано с тем, что при постановке на учет по беременности женщина сдает довольно широкий спектр анализов, проходит ряд обследований, что позволяет выявить какие-то отклонения достаточно рано и скорректировать их. В частности, очень важным является обследование на уровень гормонов щитовидной железы, так как коррекция гипотиреоза при беременности является необходимой и предотвращает развитие осложнений как беременности самой, так и формирования плода.

Далее женщина встает на учет по беременности и ей определяется план с той частотой, с которой она должна посещать доктора акушера-гинеколога. Если это нормально протекающая беременность, то до 20 недель беременности это может быть 1 прием в 4 недели.

Таким образом, при подозрении женщины на беременность, следует обратиться к акушеру-гинекологу за получением всех необходимых советов и рекомендаций, которые позволят выносить беременность и родить здорового малыша.

Дата публикации: 17.01.17


описание, особенности, рекомендации, противопоказания, что необходимо знать

Беременность – состояние, влияющее на весь женский организм без каких-либо исключений. Естественно, что это не вполне обычное состояние влияет и на самочувствие представительницы прекрасного пола, готовящейся испытать радость материнства. Растущий и активно развивающийся кроха «вынимает» из материнского организма все питательные вещества и необходимые ему витамины, поэтому женский организм переключается на экстренный режим работы. Следствие долгосрочной работы в подобном режиме – хроническая усталость, которая особенно дает о себе знать на поздних сроках.

Содержание статьи

Главной причинной слабости при беременности в третьем триместре является прогестерон, накапливающийся в женском организме. Фокус прогестерона в том, что сей гормон оказывает сильнейшее влияние на нервную систему будущей мамы, как бы готовя ее к появлению малыша на свет. Беременная становится более пассивной, умиротворенной и расслабленной, в то время как в обычной жизни она может быть натурой весьма эмоциональной.

Усталость после еды

Испытываемая женщиной слабость при беременности в третьем триместре – явление абсолютно нормальное, его не стоит бояться, из-за этого не стоит переживать. Если вы поели и чувствуете, что пора прилечь – прислушайтесь к своему телу и сделайте то, чего оно от вас просит. Переваривание еды требует от беременной больших энергетических затрат, которых она в своем интересном положении дать не может. Поэтому стоит сбавить активность и после очередного приема пищи просто полежать.

Однако усталость бывает разной. Иногда она не предвещает беды и является абсолютно логичным спутником процесса вынашивания. В отдельных случаях слабое состояние – признак нарушений, связанных со здоровьем. О каких именно нарушениях идет речь в конкретном случае, поможет разобраться лишь медик-специалист. Мы же перечислим основные причины болезненной слабости на завершающем этапе вынашивания плода.

Гестоз

Синоним гестоза – токсикоз. Но если токсикоз атакует беременную на ранних сроках, то гестоз является поздним явлением и требует, в отличие от своего «собрата», обязательного лечения. Если слабость в 3 триместре беременности сопровождается рвотой и тошнотой, отеками и повышением давления, если анализ мочи при этом демонстрирует повышенное содержание белка, значит, речь идет не просто о гестозе, а о преэклампсии – его тяжелой степени.

Гипотония

Иногда усталость сопровождается головокружением. Тандем этих симптомов указывает на то, что будущая мама страдает пониженным давлением. Печально констатировать, но факт остается фактом: слабость при гипотонии – не самое страшное. Из-за пониженного давления кровь в сосудах начинает циркулировать медленней обычного. А это плохо не только для матери, но и для плода: гипотония может привести к гипоксии малыша. Иногда из-за нехватки кислорода (а это, собственно, и есть гипоксия) плод погибает. Поэтому, если у вас наблюдается подобное болезненное состояние, откажитесь от любимого кофе по утрам или от чашки чая, без которой вам сложно проснуться. Куда мудрее начать день со стакана фрэша, который будет полезен и вам, и малютке.

Железодефицитная анемия

Когда железа в мамином организме катастрофически не хватает, у беременной может развиться анемия. Сильная усталость при беременности в третьем триместре может указывать именно на этот недуг, если симптом сопряжен с одышкой, выпадением волос и онемением рук. Звучит довольно страшно, однако железодефицитная анемия в последнее время встречается все чаще. Ничего катастрофичного в этом нет, ведь количество железа в организме легко можно скорректировать. Врачи, как правило, назначают своим пациенткам железосодержащие препараты, попутно рекомендуя налегать на говядину, гречку, бобовые, орехи, а также иные продукты, характеризующиеся повышенным содержанием этого микроэлемента.

Простуда и ОРВИ

Кроме прочего, усталость при беременности в третьем триместре – свидетельство различных простудных заболеваний, начиная от традиционного ОРВИ и заканчивая опасным гриппом. Распознать беду несложно: усталость и слабость в случае с простудными хворями сопряжены с ознобом, ломотой, кашлем и течью из носа. Лучшее лечение такого состояния – много теплого питья, прохладный воздух в комнате с удовлетворительным уровнем влажности, комфортная согревающая одежда.

Методы борьбы со слабостью на поздних сроках

Если вы чувствуете себя выжатым лимоном, стоит пересмотреть рацион питания. Несмотря на то что ощущение слабости на поздних сроках вполне логично, не стоит упускать возможность самостоятельно себе помочь. «Пищевыми» помощниками в этом деле станут свежие фрукты, качественный белок и цельнозерновые злаки. Стоит ли упоминать о том, что отдыхать нужно как можно больше! Даже если совсем не получается. Биологически активные добавки вроде рыбьего жира повлияют на стабилизацию жизненного тонуса, а контрастный душ взбодрит даже сырым осенним утром.

Утренняя слабость при беременности

Клокова Е.В. — кандидат медицинских наук

Во время первого триместра беременности утренняя слабость является чуть ли не неотъемлемым элементом после пробуждения. Конечно, беременность у всех протекает по-разному: кто-то не может подойти к некогда любимым продуктам ближе чем на три метра, кто-то ест и пьет все подряд, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Это все очень индивидуально, но утренней слабости и сопутствующей ей тошноте подвержены восемьдесят процентов женщин. Виновник тошноты гормон — прогестерон. Его активное выделение замедляет процесс пищеварения. Одной из причин возникновения таких состояний также может быть и то, что в этот период организм будущей мамы испытывает дефицит в определенных элементах, таких как фолиевая кислота и железо. Проверьте уровень сахара в крови, уровень кальция, работу щитовидной железы, что даст информацию о запасе йода в организме — чаще всего именно эти факторы вызывают сильную слабость.

Чаще всего в таком состоянии нет ничего страшного: идет перестройка организма, внутренние органы «привыкают» к новому положению вещей и испытывают повышенную нагрузку (почки, печень, поджелудочная железа), меняется гормональный фон. В первые недели беременности сердце качает кровь в усиленном режиме, поэтому утомляемость и сонливость нормальные явления. В дополнение к этому организм выматывают тревоги женщины по поводу своего нового состояния, новый график (к работе и ежедневной рутине добавляются походы к врачу, перестройка режима питания), новые заботы. Иногда «утренняя» слабость может возникать в течение дня — в этом нет ничего страшного. Часто изменения происходят так быстро, что за ними сложно уследить.

Стоит обратиться к врачу, если слабость и головокружение приводят к обморокам, если очень сильно тошнит, а так же появляются приступы рвоты, повторяющиеся больше двух — трех раз в день, что может вызвать обезвоживание организма. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, если вас что-то беспокоит, лучше перестраховаться и лишний раз наведаться в поликлинику. Не доводите свое состояние до крайности.

В остальном старайтесь максимально исключить все стрессовые факторы, принимать витамины, включающие комплекс магния и йода, больше отдыхать и наладить питание. Не голодайте, даже если совсем не хочется кушать, а большинство блюд и продуктов вызывает тошноту. Считается, что в этом случае хорошо помогает мятный, ромашковый и имбирный чай, кусочек подсушенного хлеба или тонкие ломтики яблока. Поэкспериментируйте с меню, вычислите блюда и ингредиенты, которые совершенно устраивают ваш организм, и те, которые вы категорически не переносите. Полезно исключить из питания все жирное и жареное, добавить йогурты и пищу, богатую углеводами. Но если вы, наоборот, в такой период можете есть только, например, жареный картофель и жирные котлеты, не стоит себя мучить — ешьте, со временем режим наладится. А также лучше принимать теплую, а не горячую пищу и малыми порциями, разбить прием пищи на 5-7 раз в сутки.

Старайтесь двигаться плавно и медленно, если вам некуда торопиться утром, позвольте себе полежать несколько минут, перед тем как встать с постели, постарайтесь расслабится и думать о хорошем. Полезно начинать день с чашки теплой воды с лимоном, можно также заваривать травяные чаи.

Приятной вам беременности!!


Недостаток энергии во время беременности

Недостаток энергии во время беременности — обычное расстройство, которое испытывают многие будущие матери. Степень недостатка энергии будет варьироваться от женщины к женщине и может быть разной от беременности к беременности. Первый триместр чаще всего возникает при недостатке энергии; однако это также обычное явление в третьем триместре. Многие женщины сообщают, что во втором триместре они меньше устают.

Недостаток энергии в первом триместре

Недостаток энергии во время беременности часто вызван гормональными изменениями, которые происходят во время беременности. Основным гормоном, влияющим на это изменение уровня энергии, является прогестерон. Кроме того, усиление кровотока во время беременности снижает кровяное давление, что также считается фактором, способствующим снижению уровня энергии в первом триместре.

Ваше эмоциональное здоровье и хорошее самочувствие также могут привести к нехватке энергии во время беременности.Стресс, перепады настроения или беспокойство, которые имеют тенденцию усиливаться с наступлением беременности, могут вызвать у вас психическое истощение. К сожалению, каждый из этих факторов является нормальной частью беременности, что также делает нормальным недостаток энергии.

Недостаток энергии во втором триместре

Скорее всего, вы заметите повышение уровня энергии по мере приближения второго триместра. Однако не беспокойтесь, если вы одна из многих женщин, которые продолжают испытывать недостаток энергии во время беременности во втором триместре.
Повышение уровня энергии во втором триместре часто является причиной того, что ожидающие матери используют это время для планирования ребенка, обустройства детской и покупок для вещей, которые понадобятся вашему ребенку.

Недостаток энергии в третьем триместре

Следует ожидать недостатка энергии в третьем триместре. Ваш ребенок действительно растет, ваше тело меняется, и вам нужно прилагать больше энергии, чтобы добиться желаемого. Это дополнительное усилие легко истощит вашу существующую энергию и оставит чувство усталости или истощения.Достаточный сон может оказаться более сложной задачей, поскольку ваше тело меняется, а ваш ребенок растет.
Недостаток качественного сна может лишить вас энергии и ослабить чувство усталости.

Как справиться с недостатком энергии во время беременности

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы восполнить недостаток энергии. Возможно, вы обнаружите, что некоторые из этих советов работают на вас, но, скорее всего, вы захотите включить все возможные шаги, чтобы дать вам лучший шанс почувствовать себя более энергичным.
Вот шаги, которые вы можете предпринять:

Сон, сон и отдых

Дайте себе свободу вздремнуть или постельный режим, когда вы переживаете эти моменты упадка сил во время беременности.Ложитесь спать пораньше или выспитесь. Если вы работаете, вы можете взять перерыв на обед или перерыв для короткого кошачьего сна.

Измените свое расписание

Ограничьте деятельность или дайте себе свободу сказать «нет» новым обязанностям. Вы также можете поговорить со своим начальником о возможном сокращении рабочего дня или о продлении послеобеденного перерыва для большего отдыха.

Изменить план учений

Физические упражнения полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Однако возможно, что вы переусердствуете и истощите свою энергию.Вы можете обнаружить, что изменение режима упражнений или ограничение некоторых тренировок увеличивает вашу энергию. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем бросить тренировку, поскольку преимущества, вероятно, перевешивают снижение уровня энергии.

Ешьте здоровую пищу

Хорошо сбалансированное питание также способствует повышению уровня энергии. Такие питательные вещества, как белок, железо и калории, которые они поступают, повышают уровень вашей энергии. Нездоровое питание или употребление большого количества углеводов и крахмалов может снизить вашу энергию.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Roger W. Harms, M.D., E.-I.-C. Клиника Мэйо: Руководство по здоровой беременности . США: Американская академия педиатрии.

Усталость во время беременности

Усталость при беременности

Усталость во время беременности — очень распространенное явление. Некоторые женщины могут чувствовать себя истощенными на протяжении всей беременности, а некоторые вообще не чувствуют усталости.Хотя уровень усталости может быть разным, большинство женщин во время беременности будут чувствовать себя более уставшими, чем обычно. Утомляемость во время беременности чаще всего возникает в первом триместре. Обычно он проходит во втором триместре, но обычно возвращается в третьем триместре.

Усталость в первом триместре

На ранних сроках беременности причиной усталости могут быть гормональные изменения. Ваше тело производит больше крови, чтобы доставлять питательные вещества растущему ребенку. Уровень сахара в крови и артериальное давление также ниже.Гормоны, особенно повышенный уровень прогестерона, вызывают сонливость. В дополнение к физическим изменениям, происходящим в вашем теле, эмоциональные изменения могут способствовать снижению энергии.
Независимо от того, запланирована ли беременность или нет, вы можете испытывать беспокойство по поводу материнства, беспокоиться о здоровье ребенка или даже испытывать противоречивые чувства по поводу своей беременности. Важно понимать, что ваши эмоции действительно влияют на ваше физическое самочувствие, и все это является естественной и нормальной частью беременности.

Усталость во втором триместре

Во втором триместре высока вероятность того, что ваш уровень энергии повысится, и вы начнете чувствовать себя более старым. Многие женщины используют это время во время беременности для выполнения важных задач, так как уровень энергии, вероятно, снова снизится в третьем триместре. Это часто называют «счастливым триместром». Теперь не пугайтесь, если в течение этого триместра вы все еще будете испытывать усталость. Скорее всего, это будет менее очевидным, но, к сожалению, переутомление во время беременности все еще возможно во втором триместре.

Усталость в третьем триместре

На поздних сроках беременности вы, скорее всего, снова начнете чувствовать усталость. На этом этапе вы будете нести лишний вес от ребенка, возможно, у вас будут проблемы со сном и вы будете чаще иметь дело с частым мочеиспусканием. Ниже приводится список способов справиться с переутомлением.

Как справиться с усталостью во время беременности

  • Отдых — Убедитесь, что вы позволяете себе дополнительный постельный режим, когда чувствуете усталость.Этого можно добиться, если по возможности ложиться спать пораньше или вздремнуть в течение дня. Отказ от жидкости за несколько часов до сна — это также хороший способ сократить количество раз, когда вам нужно вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
  • Измените расписание — Если ваши текущие обязательства или действия слишком утомительны во время беременности, возможно, вам придется временно изменить свое расписание, чтобы быть менее загруженным. Это может включать сокращение рабочего времени, если это возможно, или обращение к друзьям и семье за ​​помощью по дому / поручениям.
  • Соблюдайте сбалансированную диету — Употребление полноценной пищи будет иметь большое значение для поддержания вашего энергетического уровня. Убедитесь, что вы получаете достаточно железа, белка и калорий. Усталость может усилиться, если вы не получаете необходимых питательных веществ. Кроме того, вам нужно будет следить за тем, чтобы во время беременности вы не употребляли достаточное количество жидкости.
  • Умеренные упражнения — Хотя вам может казаться, что у вас нет энергии для упражнений, если вы включите умеренную активность, например 30-минутную прогулку, это на самом деле придаст вам больше энергии.Упражнения полезны во время беременности, если ваш лечащий врач не посоветовал иное.

Составлено с использованием информации из следующих источников:

Роджер В. Хармс, доктор медицины, E.-I.-C. Клиника Мэйо: Руководство по здоровой беременности . США: Американская академия педиатрии.

Как справиться с усталостью во время беременности

Усталость во время беременности — это абсолютно нормально, особенно в первые несколько месяцев и последний триместр.Некоторых женщин переутомляют. Для других он относительно мягкий. В любом случае, это часть процесса зачатия ребенка.

Почему во время беременности возникает усталость?

Многочисленные физические, эмоциональные и гормональные изменения во время беременности могут снизить уровень энергии и вызвать усталость. Способствующие факторы могут включать:

  • Боль в спине, бедре и тазе
  • Проблемы с пищеварением
  • Повышение уровня эстрогена и прогестерона
  • Бессонница
  • Снижение артериального давления и сахара в крови
  • Утреннее недомогание
  • Стресс и тревога

Первый триместр

В первом триместре ваше тело работает сверхурочно — создает плаценту и набирает обороты, чтобы обеспечить питание и поддержку, необходимые растущему ребенку.Ваш метаболизм увеличивается, так же как и ваш кровоток, поэтому вашему организму требуется больше, чем обычно, на питание и отдых.

Первый триместр также может быть временем перепадов настроения, вызванных гормонами. Они могут быть утомительными сами по себе, особенно если вы пытаетесь не рассказывать о своей беременности до тех пор, пока не завершится первый триместр.

Второй триместр

Во втором триместре ваше тело немного стабилизируется. Да, вы все еще едите и спите «на двоих», но теперь, когда плацента сформировалась и ваше тело немного приспособилось, вы можете почувствовать себя немного более энергичным.К этому моменту утреннее недомогание обычно проходит.

Это тот триместр, когда вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше всего. Это хорошее время, чтобы подготовить детскую и выполнить все важные дела из вашей повестки дня, потому что какое-то время вы больше не будете ощущать такую ​​энергию!

Третий триместр

Когда вы перейдете в третий триместр, вы снова начнете чувствовать усталость. На этот раз причины более очевидны:

  • Большой лишний вес
  • Трудно спать из-за движений ребенка и затруднений с его усложнением
  • Проблемы с пищеварением и запоры
  • Опухшие лодыжки и другие проблемы со здоровьем
  • Ночные судороги и «беспокойные ноги»
  • Беспокойство о родах

Как бороться с усталостью

К счастью, беременность — это время, когда друзья и семья часто объединяются, чтобы облегчить жизнь матери.Если вы чувствуете себя истощенным, воспользуйтесь любой помощью, которую предлагают другие. По мере того, как вы становитесь больше, вам все труднее справляться с обычными домашними делами, поэтому попросите или наймите поддержку, если это возможно.

Кроме того, эти советы помогут снизить усталость при беременности:

Немного вздремнуть

Если ночью вы недостаточно отдыхаете, найдите тихое место и вздремните на полчаса, чтобы снизить усталость. Однако не засыпайте слишком долго и не ложитесь спать слишком близко.

Соблюдайте правила гигиены сна

Это означает, что вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день.Кроме того, в течение дня важно проводить время при естественном освещении, чтобы регулировать свой циркадный ритм.

Ежедневные упражнения

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 2½ часа (150 минут) физических упражнений каждую неделю. Физические упражнения дают много преимуществ, в том числе меньше утомляемости и улучшается кровообращение, что особенно важно. уменьшит ночные судороги ног. Однако избегайте упражнений в конце дня, так как они высвобождают адреналин в ваше тело, что может не дать вам уснуть ночью.

Ограничьте употребление кофеина

По данным March of Dimes и ACOG, беременным женщинам безопасно употреблять до 200 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно одной или двум чашкам кофе на 8 унций.

Придерживайтесь небольших блюд

Старайтесь есть питательные блюда небольшими порциями в течение дня. Это поможет выровнять уровень сахара в крови, благодаря чему вы почувствуете себя более энергичным в течение дня.

Оставайтесь гидратированными

Поддержание адекватной гидратации важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, а также помогает бороться с усталостью.Однако не забудьте сократить потребление жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму частое ночное мочеиспускание.

Когда звонить врачу

Чувство усталости во время беременности совершенно нормально, но внезапное усиление утомляемости — это ненормально. Это может быть признаком того, что с вашей беременностью что-то не так. Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают усталость, связанную с депрессией, или утомляемость из-за анемии (недостаток железа в крови) или гестационного диабета.

Если вы боретесь с усталостью вместе со следующими симптомами, обратитесь к акушеру:

  • Головокружение
  • Учащенное сердцебиение
  • Менее частое мочеиспускание
  • Боль в верхней части живота
  • Сильные головные боли
  • Одышка
  • Отек лодыжек, стоп или рук
  • Изменения зрения

Истощение во время беременности — Consumer Health News

Я так устала, что беременна.Это нормально?

Абсолютная усталость во время беременности — это нормально. Фактически, большинство женщин считают, что во время беременности им нужно больше спать, особенно в первом и последнем триместрах. Вы можете заметить, что время отхода ко сну наступает все раньше и раньше, и в то же время вы можете чаще нажимать кнопку повтора. Хорошая новость заключается в том, что некоторые будущие мамы испытывают значительный прилив энергии во втором триместре, когда тошнота начинает убывать.

Почему я так устала?

Рождение ребенка — тяжелый труд.Процесс поддержки новой жизни внутри вас нагружает каждую систему вашего тела. Последующая усталость часто особенно сильна в первом триместре, когда вы создаете плаценту, которая питает и питает вашего ребенка до рождения. Кроме того, дополнительные гормоны, циркулирующие во время беременности, особенно прогестерон, могут сделать вас сонливым и менее энергичным. Это также влияет на ваш метаболизм. Многие женщины имеют низкое кровяное давление во время беременности, потому что их кровь циркулирует по двум системам — маминой и младенческой — и это может вызвать усталость.

Буду ли я чувствовать себя так на протяжении всей беременности?

Большинство беременных женщин замечают, что чувство истощения в одни разы сильнее, чем в другие. Это также может зависеть от того, что еще происходит в вашей жизни, например от того, работаете ли вы долгий день или занимаетесь чем-то физически тяжелым. Комбинация этого и требований беременности, безусловно, может быть ошеломляющей. Через несколько недель второго триместра вы можете почувствовать новый прилив энергии. Это часто длится до третьего триместра, но примерно к седьмому месяцу вы можете снова почувствовать усталость.К этому моменту ваш увеличенный размер и вес начнут истощать ваши мышцы, и у вас также могут возникнуть проблемы со сном, что может привести к усталости.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить истощение?

  • Скорректируйте свой график. Все, что вы можете сделать, чтобы сон стал приоритетом, поможет. Ложитесь спать раньше, даже если для этого нужно оставить посуду в раковине до следующего дня. Если возможно, время от времени работайте из дома, чтобы вы могли поспать немного позже, или берите работу домой, чтобы вы могли уйти с работы раньше.
  • Старайтесь выполнять более сложные задачи, когда у вас больше всего энергии, и оставляйте более простые задачи на время, когда вы устали. Дайте себе больше времени для дел и постарайтесь сократить многозадачность, иначе вы можете разочароваться.
  • Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если ваш партнер предлагает отвести вашего малыша в школу, чтобы вы могли поспать еще 20 минут, воспользуйтесь этим предложением.
  • Получите дополнительный отдых. Даже если вы раньше не занимались пеленой, скорее всего, вы им станете во время беременности.По возможности старайтесь вздремнуть и помните, что вам не нужно спать, чтобы отдыхать. Многие будущие мамы обнаруживают, что полежать, как только они вернутся с работы домой, имеет огромное значение. Потянитесь на кушетке в течение 20 минут, когда вы впервые войдете в дверь, и вы обнаружите, что у вас больше энергии для ужина и ваших вечерних планов.
  • Хорошо питайтесь, чтобы получить энергию. То, что вы едите, может иметь огромное значение для вашего самочувствия. Употребление углеводов и закусок может привести к быстрому всплеску энергии, за которым последуют сбои.Если вы вначале не страдали ожирением и уже не переедаете, вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий в день, когда вы беременны, и еще больше, если вы занимаетесь спортом. Заставьте их посчитать.
  • Обсудите вес со своим врачом. Набор веса во время беременности варьируется от человека к человеку. Вам следует обсудить со своим врачом, какая диета будет для вас наиболее полезной. Если у вас недостаточный вес или у вас не более одного ребенка, вы не хотите набирать 40 или 50 фунтов!
  • Подсчитайте сон. Качество вашего сна может повлиять на то, насколько вы отдохнете.Теперь, когда вы беременны, вы можете спать легче, поэтому шум, свет и другие неудобства могут вас беспокоить. Повесьте специальные оттенки, чтобы затемнить комнату, наденьте беруши или используйте удобную подушку, чтобы расслабить спину — все, что, по вашему мнению, сделает ваш сон более спокойным. Если вас мучает бессонница, составьте список того, что вас беспокоит, или почитайте несколько минут, а затем попробуйте снова заснуть. В конце концов, достаточно скоро вы будете просыпаться каждые несколько часов, так что это всего лишь способ вашего тела помочь вам привыкнуть к нему!
  • Защитите свое время, особенно по ночам и в выходные дни.Если выход на улицу утомляет вас, проведите ночи дома, расслабляясь. Но если вы чувствуете себя прекрасно, можно провести несколько ночей в городе (просто избегайте употребления алкоголя и курения).
  • Поработайте в повседневных упражнениях. Упражнения не менее 30 минут в день помогут повысить уровень энергии и сохранить гибкость мышц во время беременности. Эксперты говорят, что даже небольшая прогулка или небольшая растяжка в течение дня помогут вам лучше спать ночью. Упражнения также снимают напряжение, облегчают боль в спине и суставах и учащают сердечный ритм.Все это также поможет вам заснуть.

Поговорите со своим врачом о том, какая программа упражнений наиболее безопасна для вас. Обычно не рекомендуется начинать интенсивную программу упражнений во время беременности, особенно если раньше вы не были очень активны. С другой стороны, некоторые формы повседневной физической активности, такие как ходьба или плавание, почти всегда полезны для беременных.

Список литературы

Клиника Мэйо. Работа во время беременности: советы будущей маме.http://www.mayoclinic.com/

Система здравоохранения Университета Лойолы. Второй триместр: 13–28 недель. http://www.luhs.org/health/topics/pregnant/second.htm

Марш десяти центов. Усталость. 2010.

Американская ассоциация беременных. Беременность и головокружение. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/dizziness.html

Клиника Мэйо. Симптомы беременности: утреннее недомогание, усталость и другие общие симптомы.Обновлено 21 февраля 2009 г.

Шведский медицинский центр. Физические упражнения и беременность: здоровое сочетание. http://www.swedish.org/19200.cfm

Руководство Merck. Диеты. http://www.merck.com/

центов. Ожирение во время беременности угрожает здоровью матери и плода. 2010. http://www.marchofdimes.com/

Американская академия медицины сна. Недостаток сна сказывается: всего 4-6 часов недостаточно. http: // www.sleepeducation.com/

Фонд Немур. Сон во время беременности. http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/sleep_during_pregnancy.html

Национальный ресурсный центр женского здоровья. Расстройства сна: советы по образу жизни. http://www.healthywomen.org/

Фонд Немур. Упражнения во время беременности. http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/exercising_pregnancy.html

Как бороться с истощением при беременности

Теперь, когда вы беременны, изо всех сил пытаетесь бодрствовать в течение дня?

Многие женщины связывают усталость с беременностью.Это обычная часть пути к материнству.

Хотя вы можете чувствовать некоторую усталость на протяжении всей беременности, есть способы повысить уровень вашей энергии.

Также важно понимать, почему вы чувствуете такую ​​усталость, и что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе во время беременности.


Когда начинается усталость при беременности?

Хотя наиболее частым признаком беременности является задержка менструации, некоторые женщины вспоминают, что крайняя усталость была одним из их первых признаков.

Матери, которые уже родили, скажут вам, что существует значительная разница между обычной усталостью и усталостью во время беременности.

Усталость может появиться очень рано, даже через неделю после зачатия. Однако не стоит сразу связывать усталость с беременностью — есть много других причин, по которым вы можете чувствовать дополнительную усталость!

Теперь, если вы испытываете комбинацию симптомов беременности, таких как задержка менструации, необъяснимая тошнота, болезненность груди и усталость — вполне возможно, что вам стоит приготовить булочку в духовке.

1. Усталость в первом триместре

Для создания человека требуется невероятное количество энергии! В первом триместре вы определенно можете ожидать большей усталости, чем обычно. Ваше тело приспосабливается к огромному скачку уровня гормонов, и у вашего ребенка формируются все его или ее основные системы органов.

Повышенный уровень гормонов сам по себе может вызвать у вас сонливость. Не говоря уже о том, что вы будете испытывать более низкие, чем обычно, уровни сахара в крови и артериального давления.

Всех физических и эмоциональных изменений, через которые вы проходите в это время, может быть достаточно, чтобы вызвать крайнее истощение (1) .

Не беспокойтесь, но вы, вероятно, будете ошеломлены тем, насколько ваш уровень энергии может истощиться в течение этого триместра.

2. Усталость во втором триместре

Второй триместр часто описывают как второе дыхание. Вы почти снова почувствуете себя самим собой, за исключением растущего крошечного человечка внутри вас, конечно.

Однако некоторые женщины могут испытывать сильную усталость, переносящуюся на второй триместр. Хотя он может все еще присутствовать, есть надежда — он должен уменьшиться, как только плацента будет полностью создана (2) .

Если в этом триместре уровень утомляемости все еще остается чрезмерным, лучше всего передать эту информацию своему врачу.

Второй триместр — это обычно время, когда у вас действительно достаточно энергии, чтобы сделать что-то. Многие мамы завершат детскую и подготовят все к началу третьего триместра.

Значит, ты сейчас неплохо себя чувствуешь? Не дайте себя обмануть всей вашей вновь обретенной энергии. Вы заметите, что ваш уровень энергии снова начнет снижаться с наступлением третьего триместра.

3. Усталость в третьем триместре

Третий триместр может привести к усталости, потому что теперь вы несете с собой весь лишний вес ребенка. Вы не только носите с собой ребенка, но и имеете дело с увеличенным объемом крови, весом, который вы набрали от еды на двоих, околоплодными водами И плацентой! Вам может быть утомительно заниматься повседневными делами с шаром для боулинга и его аксессуарами, которые будут сопровождать вас, куда бы вы ни пошли.

Скорее всего, вы становитесь беспокойными по ночам, не можете устроиться поудобнее и часто ходите в туалет.

Комбинация всего этого заставит даже самых лучших из нас чувствовать себя очень уставшими. Одна из ваших любимых частей дня, вероятно, ползать в постели, и в этом не должно быть стыда!

Вам нужно все остальное, потому что, когда ваш малыш окажется здесь, вы, вероятно, уже не вспомните, как вы ползать в своей постели, не говоря уже о том, чтобы спать всю ночь!

Может быть, вы проплывете через

Все беременности разные, так что вы можете быть исключением.Если вам посчастливилось поддерживать свой уровень энергии на протяжении большей части беременности, наслаждайтесь! Повышенный уровень энергии может скоро уйти в прошлое, так что воспользуйтесь им, пока еще можете! Ваш ребенок будет отнимать у вас большую часть времени и энергии на начальных этапах, так что не забудьте повеселиться в эти последние недели!

Почему беременность утомляет?

Трудно поверить, что такой маленький ребенок, который еще даже не родился, уже влияет на ваш уровень энергии, и есть много причин, почему это так.Многие думают, что ты не устанешь, пока не начнешь делать шишку, но они ошибаются! .

Ваше тело занято регулировкой гормонов для поддержания здоровья вашего тела и развития ребенка внутри вас. Идея поддержать свою жизнь и еще одну должна быть твердым признаком того, почему вы устали (3) .

Вы можете чувствовать усталость по нескольким медицинским причинам. Тошнота и рвота от утреннего недомогания могут вызывать у вас слабость и усталость. Другие состояния, такие как анемия, низкий уровень сахара в крови, депрессия или гипотиреоз, также могут способствовать повышению уровня энергии.Если вы подозреваете что-либо из этого, поговорите со своим врачом.

Во время утреннего недомогания важно постараться восполнить как можно больше питательных веществ. Обезвоживание во время беременности и недостаток пищи могут вызвать низкий уровень сахара в крови и утомить вас. Они также могут вызвать другие проблемы у вас и вашего ребенка.

Ваш ночной сон, вероятно, был прерван из-за того, что вы не можете устроиться комфортно, вам приходится часто ходить в ванную комнату или, возможно, у вас судороги в ногах.Вы будете поражены тем, сколько раз вы можете просыпаться среди ночи, даже если вы устали.

Помните, есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость. В течение первого триместра вы пытаетесь выполнять свой распорядок дня, пока ваше тело занято созданием органов.

Не бейте себя

Если вы не можете выполнить все то, что раньше, не огорчайтесь. Создание жизни, несомненно, кажется довольно значительным достижением, не так ли?

Может ли усталость повредить вашему ребенку?

Если у вас нет каких-либо серьезных заболеваний, усталость — это нормальное явление во время беременности.

Процесс создания жизни — непростая задача, но она не вредит вашему ребенку.

Чувство усталости — признак того, что ваше тело правильно приспособляется к вашему ребенку. Вероятно, именно циркулирующие гормоны являются причиной первых приступов усталости (4) .

Может ли усталость быть признаком проблемы со здоровьем?

Усталость — частый симптом многих болезней. Это чрезвычайно распространенный симптом беременности, поэтому, если он является побочным эффектом другой проблемы, ваша беременность может привести к тому, что его легко упустить из виду.

Если во время беременности вы чувствуете безумную усталость и думаете, что может быть другая проблема, есть несколько проблем со здоровьем, которые могут быть виноваты.

  • Анемия: Беременность подвергает вас повышенному риску развития дефицита железа. Недостаток железа приводит к тому, что у вас не хватает красных кровяных телец для транспортировки кислорода к тканям. Это может вызвать у вас чувство усталости и слабости (5) .
  • Депрессия: Чувство усталости — частый побочный эффект депрессии.Если вы чувствуете себя безнадежным, очень грустным или не можете заниматься повседневными делами, виновата может быть депрессия. Если вы считаете, что страдаете депрессией, обратитесь к врачу (6) .
  • Гипотиреоз : В случае выявления гипотиреоз можно легко вылечить. Это трудно заметить, потому что многие симптомы также связаны с беременностью. Если вы заметили повышенную утомляемость, запор или непереносимость тепла, это признаки того, что у вас может быть гипотиреоз (7) .
  • Гестационный диабет: Сильная усталость может быть признаком гестационного диабета. Это диабет, который возникает во время беременности и обычно проходит вскоре после родов. Гормоны в вашем организме могут мешать выработке инсулина, что может привести к тому, что вы не сможете полностью регулировать уровень сахара в крови. Врачи проведут анализ глюкозы, чтобы проверить это во втором триместре. Это также может сопровождаться сильной жаждой и частым мочеиспусканием (8) .

Если у вас есть какие-либо опасения, что у вас может быть основная проблема, вам следует обратиться к врачу. Серьезным тревожным сигналом является то, что ваша усталость поражает вас довольно быстро и не уменьшается даже после значительного отдыха.

Как бороться с усталостью во время беременности

Хотя усталость неизбежна, есть способы восстановить немного больше энергии в повседневной жизни.

  1. Отдых: Вы можете чувствовать, что должны быть суперженщиной и делать все, но вам нужен отдых.Не стоит рассчитывать на то, что вы добьетесь того же успеха, что и до беременности. Это нормально, если белье будет отложено до завтра. Постарайтесь дорожить этими последними моментами, когда вы в приоритете, и позаботьтесь о себе. Ложитесь спать пораньше, немного вздремните, вы это более чем заслужили.
  2. Обратитесь за помощью: Если вы чувствуете давление, чтобы выполнить ряд задач, не бойтесь попросить вашего партнера взять на себя некоторую ответственность. Некоторые женщины чувствуют себя виноватыми, но попросить о помощи — это нормально.Вы команда, выручайте друг друга. Вы и ваш партнер в этом вместе. Беременность — это работа на полную ставку, поэтому просьба о помощи с продуктами или работой по дому определенно оправдана.
  3. Exercise: Если вы уже устали, упражнения, вероятно, самое далекое от того, что вы думаете. Выполнение упражнений не означает, что вам нужно пробежать марафон или поднимать тяжести в тренажерном зале, но 30-минутная прогулка на свежем воздухе может иметь значительные преимущества. Это умеренное упражнение может дать вам больше энергии.Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений, если вы не занимались регулярно до беременности. В наши дни есть много симпатичной спортивной одежды для беременных — так что повеселитесь с ней. В качестве дополнительного преимущества вы можете носить одежду для беременных в первые несколько недель после родов, когда вы все еще пытаетесь сбросить вес ребенка. Плавание — отличный вариант упражнений для беременных. Вода снимает напряжение с вашего тела, заставляя вас чувствовать себя почти невесомым.
  4. Следите за своей диетой: В эти дни вы едите два дня, и если вы не торопитесь с едой, вы можете усугубить свою усталость. Ваше тело полагается на дополнительное питание, и частое питание может помочь поддерживать уровень сахара в крови. Если у вас низкий уровень сахара в крови, это может напрямую повлиять на ваш уровень энергии. Здоровая и сбалансированная диета — лучший вариант для вас и вашего растущего ребенка. Вы можете избежать этих утомительных сахарных сбоев, избегая худшего из ваших желаний во время беременности.Придерживайтесь диеты со здоровым балансом белков и полезных углеводов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
  5. Избегайте кофеина: У вас может возникнуть соблазн выпить чашечку кофе, чтобы помочь вам быстро зарядиться энергией, но после аварии вы почувствуете большую усталость, чем раньше. Кофеин также является стимулятором, поэтому лучше избегать его во время беременности или, по крайней мере, ограничить его употребление до 200 миллиграммов в день.
  6. Сократите время перед сном: Если вы выпьете много воды перед сном, вы только добавите количество посещений туалета, которые вам придется совершать посреди ночи.Сократите потребление жидкости даже за час до сна, и вы сможете сократить количество перерывов в туалете посреди ночи. Тем не менее, потребление жидкости является неотъемлемой частью беременности, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня.
  7. Примите ванну: Ванна может быть прекрасным способом расслабиться. Это не только поможет омолодить вас, но и успокоит ваши боли. Просто убедитесь, что вода не слишком горячая, потому что это может представлять опасность для вашего ребенка.Кроме того, к концу беременности вы можете немного набрать вес. Убедитесь, что вы можете безопасно входить и выходить из ванны, и попросите о помощи, если считаете, что у вас возникнут проблемы.
  8. Пренатальный массаж: Если у вас есть проблемы с расслаблением, пренатальный массаж может быть идеальным решением. Это заставит вас немного расслабиться. Беременность может вызвать у вас напряжение, а пренатальный массаж может помочь излечить ваши боли и улучшить сон.Найдите массажиста, специально обученного пренатальному массажу.
  9. Будьте реалистичны: Не ставьте цели и не ставьте ожиданий, которых, как вы знаете, будет сложно достичь. Это только заставит вас напрячься намного сильнее, чем нужно, и, вероятно, оставит вас разочарованным.
  10. Держитесь там: Ваша усталость может взять верх, но она не будет длиться вечно. Просто принимайте это один день за раз. Довольно скоро у вас появится прекрасный малыш, который будет составлять вам компанию в любое время дня и ночи! Если ваша усталость значительно влияет на вашу повседневную жизнь, сообщите об этом своему врачу.Он или она могут порекомендовать вам вернуть столь необходимую энергию.

Помните

Не подавляйте желание отдохнуть или вздремнуть. Изменения, происходящие в вашем теле, очень требовательны, и только человек может выспаться, независимо от времени суток.

Когда заканчивается усталость при беременности?

Вероятно, вы будете испытывать некоторую усталость на протяжении всей беременности. Бывают моменты, когда она кажется устойчивой, но также будут моменты, когда ваша усталость будет резко возрастать.

Уровень утомляемости обычно меняется в зависимости от триместра. Например, утомляемость, вызванная гормонами, может закончиться во втором триместре, а утомление при переносе веса начнется в третьем триместре.

Вашему телу сейчас требуется больше отдыха, чем когда-либо, поэтому убедитесь, что вы уделяете все необходимое время, чтобы помочь восстановить свою энергию.

Что можно сказать домой? Вашему телу сейчас нужно больше отдыха, чем когда-либо, поэтому убедитесь, что вы уделяете все необходимое время, чтобы восстановить свою энергию.

Когда ваша беременность закончится, ваша усталость, связанная с беременностью, уменьшится, но это не означает, что дни, когда вы устали, закончились. Как только ваш маленький ребенок попадает в этот мир, начинается совершенно новый тип усталости.


Итог

Вы будете значительно больше уставать во время беременности. Помните, что усталость — нормальное явление во время беременности, но иногда она может быть признаком более серьезной проблемы. Не стесняйтесь сообщать о любых проблемах своему врачу.

Важно прислушиваться к своему телу и знать, когда достаточно. Не заставляйте себя. Если вы чувствуете себя истощенным, не бойтесь вздремнуть.

Ваша усталость, вероятно, достигнет пика в первом триместре, уменьшится во втором, а затем вернется в течение третьего триместра. Все беременности уникальны, поэтому ваш уровень утомляемости может отличаться от того, который считается «нормальным».

Беременность — это действительно приключение. Вас ждут многочисленные взлеты и падения, но помните, что это марафон, а не спринт.Вы доберетесь до финиша в назначенное время, и ожидание того стоит.

7 природных бустеров энергии при беременности

Ничто так не уничтожит вас, как хорошая доза беременности. Выращивание ребенка — утомительное занятие! Фактически, чувство усталости часто является одним из первых признаков беременности, и эта усталость может сохраняться по мере ее прогрессирования.

Одна из причин, по которой вы чувствуете себя таким разбитым, — это повышение уровня гормона прогестерона, который необходим для поддержания беременности на ранних сроках, но также может оказывать седативное действие на женщин, — объясняет Темека Зоре, доктор медицины, акушер-гинеколог и репродуктивный эндокринолог из Калифорнии. с весенним плодородием.Вырастить еще одного человека — это просто физическая нагрузка, поэтому важно подпитывать свое тело правильной пищей и большим количеством отдыха, — добавляет она.

Еще одна первопричина, по которой беременные женщины часто чувствуют усталость? Изменения объема крови, артериального давления и сахара в крови. «Сведение к минимуму резких скачков и падений уровня сахара в крови лучше всего поддерживается продуктами, которые могут обеспечить энергию и поддерживать уровень сахара в крови на более постоянном уровне», — объясняет Зоре. «Такие продукты, как белки и сложные углеводы, являются отличными источниками энергии, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и могут поддерживать уровень сахара в крови.Таким образом, хотя кофеин и сахар могут быть вашими обычными помощниками для быстрого прилива энергии, они, скорее всего, приведут к «энергетическому максимуму» (из-за резкого скачка сахара в крови), за которым последует сбой, в результате чего вы почувствуете такую ​​же усталость чувствовал раньше.

К счастью, есть несколько отличных вариантов естественного повышения уровня энергии при беременности. Читайте дальше, чтобы узнать о семи продуктах, которые помогут вам победить в борьбе с усталостью от беременности.

Хорошо, это не еда, но если вам интересно, как набраться энергии во время беременности, пить воду — один из лучших способов.Вода является основным компонентом крови и помогает переносить ключевые питательные вещества в ваши клетки, а усталость — один из первых признаков недостатка жидкости в организме. Очень немногие женщины на самом деле выпивают от шести до восьми стаканов воды в день, а когда вы беременны, вы должны выпивать еще больше, поскольку ваше тело занято производством околоплодных вод ребенка. (Вода, которую вы пьете, помогает постоянно пополнять запас жидкости.) Обезвоживание также может повысить риск инфекций мочевыводящих путей и преждевременных родов.

Видео по теме

Устали от простой воды? Фрэнсис Ларджман-Рот, зарегистрированный диетолог и автор книги «Накорми живот: руководство по здоровому питанию для беременных мам », предлагает пить кокосовую воду или добавлять в h3O ломтики мяты, лимона, лайма или огурца для легкого вкуса.Как бы вы ни любили воду, главное — носить с собой бутылку на 8 унций весь день и часто пить из нее.

Перекус в течение дня поможет вам зарядиться энергией, а орехи — это удобный (и полезный) вариант, который можно носить с собой. Они содержат белок и клетчатку, чтобы вы дольше оставались сытыми, а также полезные жиры (включая полезные для мозга омега-3) и магний (который вы должны получать 350 миллиграммов в день). Пытаетесь не сходить с ума по калориям? Фисташки в скорлупе съедаются дольше, что дает вашему организму больше времени на то, чтобы заметить, что он насытился.

Еще одна причина не пропустить завтрак! Овес содержит железо и цинк, два элемента, которые, как известно, снимают усталость с бордюров. Кроме того, «овсянка богата витаминами группы В, которые очень полезны для получения энергии», — говорит Ллиз Шапиро, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, сертифицированный диетолог из Гринвича, штат Коннектикут. Витамины группы B не только поддерживают здоровую функцию клеток и помогают усваивать макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры, но также могут быть полезны людям с анемией, поскольку помогают в регенерации крови.Овсянка также богата растворимой клетчаткой — медленно сжигаемым углеводом, который отлично подходит для поддержания энергии, — и бета-глюканом, типом клетчатки, который может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета 2 типа, объясняет Ларджман-Рот.

Большинство беременных женщин страдают анемией в легкой форме, особенно на последних стадиях беременности, когда организм готовится к родам и вырабатывает тонны лишней крови. И, как вы уже догадались, анемия утомляет. Ваша палочка-выручалочка? Манго. «Натуральный фруктовый сахар в манго повышает уровень энергии», — говорит Ларджман-Рот.«Кроме того, свежее манго — отличный источник фолиевой кислоты, который помогает предотвратить врожденные дефекты». Манго также содержит витамин С, который помогает организму усваивать повышающие энергию эффекты продуктов, богатых железом, таких как постное красное мясо и бобы.

Шпинат — отличный образец пищи, богатой железом. Железо помогает транспортировать кислород по всему телу, а недостаток железа может вызвать у вас чувство истощения. Одна чашка вареного шпината содержит 6,4 миллиграмма железа. Держите его под рукой для салатов и соте, и даже тайком добавляйте его в свою воскресную лазанью.Обратите внимание, что хотя шпинат содержит большое количество железа для овощей, вам необходимо в общей сложности 27 миллиграммов железа каждый день во время беременности, поэтому продолжайте принимать витамины для беременных.

Вот еще один продукт, который поможет вам достичь нормы железа: в одном сладком картофеле среднего размера содержится 0,8 миллиграмма. Кроме того, витамин С и медь помогают организму усваивать железо. Бонус: ваше тело использует бета-каротин сладкого картофеля для производства витамина А, который помогает развитию глаз, костей и кожи ребенка.

Фраза «яблоко в день» придумана неспроста.По словам Шапиро, яблоки содержат много бора — еще одного минерала, который естественным образом повышает энергию. Кроме того, они могут похвастаться натуральными сахарами, такими как глюкоза и фруктоза, простыми углеводами, которые могут помочь обеспечить быстрый прилив энергии без скачков сахара в крови. Они также богаты клетчаткой (чуть более 4 граммов!), Которая может быть эффективна при попытке регулировать и контролировать уровень сахара в крови. Еще одно преимущество употребления яблок во время беременности? Согласно исследованию, в котором анализировались данные более чем 1200 беременных женщин и их детей после рождения, яблоки также могут защищать от развития детской астмы и аллергии.Ларджман-Рот рекомендует сочетать яблоко с двумя столовыми ложками арахисового или миндального масла для получения сытной закуски, которая имеет баланс углеводов, белка и полезных жиров.

В целом, продукты, богатые железом, белком и клетчаткой, являются отличным способом подпитывать организм и повышать энергию во время беременности. Помимо упомянутых выше продуктов, Зоре советует есть яйца, лосось, бобы, чечевицу, свежие фрукты, овощи, нежирную птицу, молоко и сыр, чтобы сохранить энергию во время беременности.

Но помните, что помимо того, что вы едите, беременным женщинам также важно обращать внимание на то, как часто они едят.Зоре объясняет, что более частое употребление небольших приемов пищи для поддержания здорового питания во время беременности полезно по нескольким причинам. Во-первых, тошнота и рвота могут помешать некоторым женщинам есть больше еды. Во-вторых, в третьем триместре ваша расширяющаяся матка будет сжимать ваш желудок и пищеварительную систему, включая кишечник, что затрудняет прием больших порций пищи, говорит она. Небольшие частые приемы пищи не только облегчают работу желудка, но также помогают уменьшить изжогу, тошноту и другие проблемы с пищеварением, сохраняя при этом энергию и уровень сахара в крови.

Если вы хорошо питаетесь и по-прежнему чувствуете себя очень вялым, это может быть связано с какой-то основной проблемой. Обратитесь к своему акушеру, который может сделать тест на анемию или проверить вашу щитовидную железу.

Темека Зоре, MD, акушер-гинеколог и репродуктивный эндокринолог, практикующий в Spring Fertility в Сан-Франциско. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета Индианы.

Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, является экспертом по питанию и автором бестселлеров New York Times «« Накормить живот: руководство по здоровому питанию для беременных мам » и « Цветное питание: вкусные и полезные рецепты для вас и вашей семьи » .Она получила степень бакалавра в Корнельском университете и продолжила стажировку по диетологии в Колумбийском университете.

Илиз Шапиро , MS, RD, CDN, является сертифицированным диетологом, который ведет частную практику в Гринвиче, Коннектикут. Она закончила магистерскую программу по питанию и диетологии Нью-Йоркского университета.

Пожалуйста, обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Почему беременность так устает (и как набраться сил)

Худшая еда для беременных

Почему вы можете чувствовать себя слабым во время беременности

Беременные женщины, как известно, устали — в конце концов, ваше тело работает сверхурочно, чтобы вырастить ребенка. Но чувство слабости во время беременности часто — это нечто большее, чем просто необходимость снова вздремнуть.Как объясняет акушер-гинеколог Камила Филлипс из Нью-Йорка, «это скорее неспособность двигаться или нормально функционировать». Например, вы можете почувствовать головокружение, головокружение или обморок, особенно когда встаете. Вы можете стать дрожащим, вспотевшим, растерянным или раздражительным. Не исключайте также головную боль или нечеткое зрение. Даже если вы хорошо выспитесь, вы можете почувствовать себя слишком уставшим, чтобы приступить к своим обычным занятиям. Это может показаться пугающим, но случайная слабость во время беременности на самом деле довольно распространена, и, к счастью, с ней легко справиться.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Почему вы можете чувствовать себя слабым во время беременности

Ряд состояний может вызвать слабость во время беременности, и это может произойти в любой момент в течение этих девяти месяцев. «Это очень индивидуально, и это может измениться», — говорит Филлипс.

Среди главных виновников — низкий уровень сахара в крови. В конце концов, когда ваш метаболизм резко увеличился, а уровень гормонов изменился в первом триместре — и все же ваш аппетит снизился из-за тошноты и отвращения к определенным продуктам и запахам — вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, чем вам нужно, — говорит Патрисия Эванс, NP, CNM, практикующая медсестра и сертифицированная медсестра-акушерка в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.То же самое может произойти в третьем триместре, когда утреннее недомогание может исчезнуть, но ребенок давит на живот, что также может снизить аппетит. Как бы то ни было, недостаточное потребление калорий может спровоцировать падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас слабость или шаткость.

Видео по теме

Обезвоживание также может вызывать слабость во время беременности. Ваши потребности в воде увеличиваются, когда вы беременны. Забудьте пить достаточно, и вы почувствуете себя вялым или шатким.

Вы также можете чувствовать слабость во время беременности из-за перегрева. Как известно большинству беременных женщин, это чувство часто сопровождается головокружением и тошнотой, которые только усиливают желание просто лечь где угодно.

Более того, артериальное давление естественным образом падает во время беременности, поскольку гормональные изменения расслабляют сердечно-сосудистую систему и вызывают расширение кровеносных сосудов, — объясняет Филлипс. Это более низкое кровяное давление может вызвать у вас головокружение или головокружение — симптомы, которые усугубляют любое существующее чувство слабости.

Дефицит железа тоже может быть виноват. Ваши потребности в этом важном минерале резко возрастают во время беременности. Недостаток со временем может привести к анемии (также известной как дефицит железа), состоянию, характеризующемуся усталостью, головокружением или, как вы уже догадались, слабостью.

Что делать при слабости во время беременности

Когда это неуравновешенное чувство начинает подкрадываться, не пытайтесь просто преодолеть его, что бы вы ни делали. «Сядьте, лягте на левый бок или, если вы ведете машину, осторожно съезжайте на обочину дороги», — говорит Эванс.«Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните». Если можете, поднимите ноги вверх, чтобы усилить приток крови к мозгу и облегчить головокружение.

Затем добавьте немного еды и жидкости в свой организм (или еще лучше, если поблизости есть люди, попросите их о помощи). Спортивные напитки — отличный способ восполнить водный баланс. Богатые углеводами закуски, такие как крекеры или фрукты, содержат легкоусвояемые сахара, которые дают энергию для немедленного использования вашим телом.

Оставайтесь на месте не менее 15-20 минут, говорит Филлипс.Как только вы почувствуете, что ваша энергия вернулась, медленно вставайте. Иногда слишком быстрое вставание может снова вызвать головокружение.

Как предотвратить слабость во время беременности

Несколько хороших привычек помогут вам почувствовать себя сильнее, устойчивее и бодрее.

Ешьте часто. Старайтесь есть и пить воду каждые два часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Всегда носите с собой закуски. Идеально подойдет горсть орехов, яблок и арахисового масла.

Пейте много воды. Беременные женщины должны стремиться к 10 чашкам в день.

Поменяйте положение и медленно вставайте. Слишком долгое стояние или сидение в одну сторону может вызвать скопление большего количества крови в ступнях и ногах, вдали от мозга.

Обратите внимание на потребление железа. Вам нужно 27 мг железа в день во время беременности (по сравнению с 18 мг, когда вы не беременны). Красное мясо, фасоль, птица, листовая зелень и обогащенные злаки — все это хорошие источники, но если у вас низкий уровень железа, ваш врач может порекомендовать добавки.

Сохраняйте прохладу. Носите легкую свободную одежду, если вам жарко. В теплые и жаркие дни лучше оставаться дома в самое жаркое время дня и ходить на прогулку.

Когда обращаться к врачу по поводу слабости во время беременности

Если чувство слабости проходит после еды, питья и отдыха, вероятно, это не повод для беспокойства. Но сразу же позвоните своему врачу, если слабость:

  • Сопровождает затрудненное дыхание или одышку
  • Приходит с болями в груди
  • Часто бывает
  • Влияет на качество вашей жизни

Чтобы найти возможную первопричину вашей слабости во время беременности (например, дефицит железа или гестационный диабет), ваш врач может выполнить анализ крови или другие анализы и посоветовать вам следующие шаги.

Камила Филлипс, доктор медицины, акушер-гинеколог из Нью-Йорка и основательница частной практики Calla Women’s Health. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Она также является членом Международного совета консультантов по грудному вскармливанию и особенно интересуется вопросами дородового ухода, кормления грудью, сексуального здоровья и менопаузы.

Патрисия Эванс, NP, CNM, практикующая медсестра и сертифицированная медсестра-акушерка в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, с более чем 20-летним опытом работы.Она получила степень медсестры в колледже медсестер Сэдлбэк и получила сертификат акушерства в акушерской школе Университета Сан-Хосе.

Пожалуйста, обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Почему беременность так устает (и как набраться сил)

5 продуктов для повышения энергии во время беременности

Почему может возникнуть головокружение во время беременности

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.