Упражнения при болях в икрах ног: 5 безопасных упражнений, которые спасут от боли в ногах

5 безопасных упражнений, которые спасут от боли в ногах

Фото: ISTOCKPHOTO.COM

Тренировки иногда омрачает боль в разных частях тела, одна из самых неприятных — боль в коленных суставах. Неприятные ощущения в коленях возникают по разным причинам. Это может быть заболевание коленного сустава, ненормированная нагрузка, неправильная техника выполнения упражнения, травмы и так далее.

Если у вас появились болевые ощущения, стоит обратиться к врачу для определения причины болевого синдрома. Исходя из этого, специалист назначит упражнения. Так, если болевой синдром связан с воспалительным процессом, его нужно убрать и только потом приступать к упражнениям. Если болевой синдром связан с техникой выполнения — корректируем её.

Упражнения на квадрицепс

Техника выполнения

Сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой

Под одно колено подложите массажный ролл. Если его нет, подойдёт полотенце, скрученное в валик. Коленный сустав должен находиться в сгибании (пятка и ягодица касаются пола).

На вдохе носок рабочей ноги потяните на себя, разогните коленный сустав.

На выдохе опустите ногу и разогните стопу.

Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнения на бицепс бедра и ягодичные

Техника выполнения

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине таза и параллельно друг другу.

Почувствуйте опору в затылке, грудном отделе позвоночника, крестце и стопах. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз, отрывая от пола позвонок за позвонком, поднимитесь до лопаток.

В конечной точке сделайте вдох и на выдохе опуститесь вниз. Ноги не разваливаются, колени смотрят в вверх.

Повторите 10-15 раз.

Упражнение для мышц голени

Техника выполнения

Встаньте рядом с опорой (стол, стена). Ноги поставьте на ширине таза, стопы в нейтральной для вас постановке.

Держась за опору, поднимаемся на мысочки, сохраняя опору по двум точкам стопы (основание большого пальца и мизинца).

Плавно опуститесь обратно.

Выполните 15-20 раз.

Сгибание на животе

Техника выполнения

Лягте на живот, ноги вытяните назад на ширине таза. Руки под головой, плечи опущены.

Выполните поочерёдное сгибание ног в коленных суставах.

Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Сгибание сидя

Техника выполнения

Лягте на спину, опора на предплечья, плечевые суставы над локтевыми, плечи опущены.

Одна из ног согнута в коленном суставе, вторая — вытянута.

На вдохе поднимите выпрямленную ногу вверх, выполняя сгибание в тазобедренном суставе.

На выдохе опустите вниз. Следите, чтобы таз не «подскакивал» вслед за ногой.

Выполните на каждую ногу по 10-15 раз.

Берегите колени и выполняйте эти упражнения, даже если боли нет. Они помогут предотвратить её появление и укрепить мышцы.

Лечебная гимнастика от боли в ногах: 14 упражнений

С гудящей болью в ногах знаком каждый, но чаще всего от нее страдают пожилые люди. Это связано с замедлением кровообращения и нарушением лимфотока, в результате чего появляется отечность и болевой синдром. Простая вечерняя гимнастика поможет от боли в ногах и позволит вам снова долго гулять, не чувствуя дискомфорта.

А еще тренировка приносит пользу всему организму:

• снимает усталость после тяжелого дня;
• предотвращает развитие варикоза;
• делает мышцы эластичными, а суставы гибкими;
• укрепляет мышечный каркас ног;
• ускоряет обменные процессы;
• улучшает походку и общую мобильность.

Но самое главное – регулярные занятия подарят вам свободу движений без боли и дискомфорта.

Комплекс упражнений обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, а значит подходит даже пожилым и людям с большим лишним весом. Гимнастику можно выполнять вечером, чтобы снять усталость, и утром – для профилактики боли в ногах.

Варианты утренней зарядки: 

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Зарядка для пожилых людей: 10 упражнений на каждый день
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза

1. Подъемы на носки поочередно

Встаньте прямо, выпрямите спину, руки положите на пояс. Поставьте одну ногу на носок, а затем опустите пятку на место и одновременно встаньте на носок другой ногой. Чередуйте подъемы на носки каждой ногой, двигаясь в среднем темпе. Старайтесь подниматься как можно выше, чтобы задействовать икроножные мышцы. Упражнение от боли в ногах подходит для пожилых людей, так как ускоряет кровоток, снимает мышечное напряжение и уменьшает отечность.

Сколько выполнять: 16-18 подъемов на носки.

2. Подъем на носки и пятки

Встаньте прямо, руки на поясе. Медленно поднимитесь на носки, затем опуститесь вниз и плавно перекатитесь на пятки, поднимая носки вверх. Почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы при подъеме на носки, и как они растягиваются при подъеме на пятке. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать работу мышц. Гимнастика помогает «разгрузить» мышцы, ускорить кровоток и избавиться от боли в ногах.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на носки.

3. Махи ногами вперед

Встаньте боком к стулу, положите руку на спинку для равновесия. Свободную руку положите на талию, выпрямите спину, ноги поставьте вместе. На выдохе поднимите одну ногу перед собой, не сгибая ее в колене. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите другой ногой. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, достаточно приподнять ее на 45 градусов, ненадолго фиксируясь в верхней точке. Это упражнение укрепляет мышцы ног, снимает напряжение и избавляет от болевых ощущений. Сильные мышцы ног – залог здоровых суставов.

Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего.

4. Сгибание отведенной назад ноги

Встаньте лицом к спинке стула, спина прямая, ноги вместе. Положите обе ладони на спинку стула, а затем отведите одну ногу назад. Из этого положения на выдохе согните ногу в колене и затем опустите вниз. Сделайте все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Упражнение также можно выполнять лежа на животе. Делайте легкую гимнастику для улучшения кровообращения в ногах и расслабления мышц.

Сколько выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу.

5. Махи ногой в сторону

Стоя лицом к спинке стула, положите на нее обе ладони для равновесия. Выпрямите спину, ноги поставьте вместе. На выдохе отведите ногу в сторону, поднимая ее над полом до 45 градусов. На секунду задержитесь в верхней точке, а затем опускайте ногу вниз. На следующем повторении отведите в сторону другую ногу. Такие махи улучшают гибкость и подвижность тазобедренных суставов, ускоряют кровоток, снимают боль и отечность, укрепляют мышцы ног.

Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего.

6. Разгибание одной ноги сидя

Сядьте на стул, не прислоняясь к спинке, колени согнуты под прямым углом, стопы стоят на полу. Положите ладони на колено одной ноги, слегка прижимая его к стулу. На выдохе выпрямите эту ногу в колене до параллели с полом и медленно верните обратно. Выполните все повторения для одной ноги, а затем поменяйте сторону. Упражнение помогает от боли в ногах, так как снимает нагрузку с коленей, растягивает подколенные сухожилия, расслабляя мышцы и ускоряя кровообращение.

Сколько выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу.

7. Подтягивание коленей к груди

Сидя на стуле, стопы прижаты к полу, спина прямая. На выдохе поднимите колено вверх, притягивая его к груди руками, а затем возвратитесь в исходное положение. На следующем повторении подтяните к груди второе колено. Делайте упражнение в своем темпе и амплитуде, не допуская дискомфорта и боли. Упражнение мягко растягивает мышцы и снимает с них нагрузку, уменьшает болевой синдром в коленях, а также способствует улучшению кровообращения в ногах.

Сколько выполнять: 12-14 подъемов колен всего.

9. Вращение стопой сидя

Сядьте на стул, руки положите на бедра или на сидение рядом с собой, стопы прижмите к полу. Поднимите одно колено вверх, приподнимая стопу над полом. Опустите стопу носком вниз и начните медленно вращать ее по кругу, прорабатывая суставы и мышцы. Не делайте резких  движений и не пугайтесь легких щелчков и хруста. Разминайте стопу, снимая с нее усталость и напряжение. Упражнение помогает от боли в ногах и подходит для пожилых людей, так как дает выраженный расслабляющий эффект. Также вращения укрепят голеностопы, что обеспечит уверенную походку без падений.

Сколько выполнять: 8-10 вращений в одну и в другую сторону на каждую ногу.

9. Быстрые шаги сидя

Не прислоняйтесь к спинке стула, ноги поставьте на ширине плеч. Приподнимите пятки, опираясь только на носки. Теперь начните постукивать обоими носками по полу, устраивая своеобразную «встряску» конечностям. Сильно по полу не ударяйте. Упражнение способствует оттоку лимфы и крови, помогает от боли в ногах и является профилактикой варикоза.

10. Наклон к носкам сидя

Сидя на стуле, ноги поставьте под прямым углом, стопы плотно прижмите к полу. Ладони положите на колени, а затем медленно на выдохе наклонитесь вперед, не округляя спину. Скользите руками по ногам, стараясь дотянуться до носков. Выполняйте наклон плавно, избегая неприятных ощущений. Упражнение способствует улучшению кровообращения в ногах, мягко растягивает подколенные сухожилия, снимает усталость и напряжение с мышц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

11. Отведение ноги в стороны сидя

Сядьте на пол, обопритесь об пол позади себя, одну ногу согните в колене, другую выпрямите перед собой. Приподнимите прямую ногу над полом и отведите ее в сторону с максимальной амплитудой, разворачивая колено наружу. Затем возвратитесь обратно, стараясь привести ее как можно ближе к другой ноге. Если сложно выполнять отведения на весу, можно делать скользящие движения ногой по полу. После всех повторений поменяйте ногу. Упражнение помогает от боли в ногах и хорошо подходит для пожилых людей благодаря мягкой нагрузке на мышцы и суставы.

Сколько выполнять: по 12-14 махов на каждую ногу.

12. Натяжение носков на себя и от себя

Продолжая сидеть на полу, вытяните обе ноги вперед, носки смотрят вверх. Отведите носки от себя, растягивая верхнюю часть стопы, а затем потяните носки на себя, растягивая икроножные мышцы. Выполняйте движения медленно, стараясь как следует растянуть мышцы стоп и голеней. Упражнение является профилактикой варикоза, так как способствует улучшению кровообращения в ногах, снимает болевой синдром и устраняет отечность.

Сколько выполнять: 12-14 повторений.

13. Подъем коленей лежа

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. На выдохе поднимите одно колено вверх, не помогая себе руками, а затем вернитесь в исходное положение. На следующем повторе поднимите вверх другую ногу. Выполняйте упражнение ритмично, ощущая растягивание мышц ягодиц и задней поверхности ног. Упражнение способствует оттоку крови и лимфы благодаря чему помогает от боли в ногах и снимает усталость. Дополнительно укрепляется кор.

Сколько выполнять: 12-14 повторений.

14. Разгибание ноги лежа

Из этого же положения на спине, ноги согнуты в коленях, выпрямите на выдохе одну ногу вертикально вверх. Помогайте себе руками, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия. Постарайтесь не сгибать ногу в колене в верхней точке. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Упражнение улучшает кровоток и расслабляет мышцы, помогая избавиться от боли в ногах.

Сколько выполнять: по 10-12 разгибаний на каждую ногу.

Примеры легкой гимнастикм:

• Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений
• Зарядка для пожилых на стуле: 20 упражнений для гимнастики
• 10 упражнений для коленных суставов из лечебной гимнастики
• 13 упражнений от варикоза: убираем усталость и отечность ног

Упражнения при проблемах с икрами и лодыжками

Информация о стрептококке А (Strep A) и скарлатине

Изучите упражнения, помогающие при проблемах с икроножными и голеностопными мышцами или суставами

После любой проблемы с икрами или лодыжками важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с икрами или лодыжками.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче и при регулярной практике могут помочь улучшить движения в икрах или бедрах.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Вы должны выполнять это упражнение сидя или лежа.

Сгибание лодыжки вниз и назад — одно повторение.

1. Поставьте пятку одной ноги на пол так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Другая нога должна твердо стоять на полу.
2. Медленно начните вытягивать пальцы ног вперед. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

Наклон лодыжки с одной стороны на другую — одно повторение.

1. Поставьте пятку одной ноги на пол так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Другая нога должна твердо стоять на земле. Наклоните лодыжку так, чтобы пальцы ног были направлены влево.
2. Задержитесь на несколько секунд, а затем наклоните лодыжку вправо.

Вы должны выполнять это упражнение сидя.

Подъем и опускание пяток — одно повторение.

1. Поставьте ноги на пол, а затем постепенно поднимите пятку до комфортного положения.
2. Медленно опустите пятки на пол.

Вы должны делать это упражнение стоя.

Подъем и опускание пяток — одно повторение.

1. Встаньте перед стеной или стулом для поддержки. Медленно поднимите пятки как можно выше, чтобы встать на носочки.
2. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите пятки на пол.

Вы должны делать это упражнение стоя.

Размещение ноги вперед и назад — это одно повторение.

1. Поставьте перед собой стул и опирайтесь на него. Отведите одну ногу назад, пока не почувствуете растяжение. Другая нога должна быть немного согнута вперед.
2. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Стремитесь постепенно увеличивать это удержание до 20 или 30 секунд, чтобы получить максимальную пользу.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

• от 0 до 3 — минимальная боль
• от 4 до 5 — приемлемая боль
• от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:

• уменьшение количества повторений движения
• уменьшение скорости движения
• увеличение времени отдыха между движениями

Боль после упражнений

Упражнения не должны усиливать общую боль в икрах или лодыжках. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Добавляйте упражнения в свой распорядок дня постепенно, чтобы уменьшить боль в икрах или лодыжках.

Упражнения на движение

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

1. Сделайте 8 повторений.
2. Отдохни минуту.
3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.

Постарайтесь удерживать растяжку в течение 20-30 секунд, если это возможно.

Постарайтесь сосредоточиться на выполнении комплексов упражнений. Например, сделайте от 2 до 3 подходов растяжки. Старайтесь делать это 2-3 раза в день.

По мере того, как вы будете больше растягиваться, вы почувствуете, что ваш диапазон движений увеличился, и вы сможете растягиваться дальше.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.

Если ваши проблемы с икроножными мышцами или лодыжками ухудшаются при соблюдении этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

Помощь и поддержка

Узнайте больше о самостоятельном решении проблем с икрами или лодыжками

Если состояние вашей проблемы с икрами или лодыжками не улучшилось в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

Полное руководство + лучшие упражнения на растяжку и упражнения

По всей икроножной мышце проходит сеть вен, артерий и нервов. Икроножные мышцы и глубокие вены имеют сеть клапанов и насосов. Эта система называется вашим «периферийным сердцем». Это связано с тем, что, когда вы находитесь в вертикальном положении, икроножные мышцы работают против силы тяжести, закрывая клапаны, сокращая и направляя кровь от ног к сердцу.

Когда икроножные мышцы расслабляются, клапаны открываются, и вены наполняются кровью. При каждом сокращении это «периферическое сердце» гонит около 40–60 % крови к сердцу.

Ваши икроножные мышцы снабжаются кровью подколенной артерией. Это ветвь бедренной артерии, главной артерии голени, отходящей от аорты. Затем подколенная артерия разделяется на переднюю и заднюю большеберцовые артерии, снабжающие кислородом и питательными веществами голеностопный сустав, стопу, пятку и подошву.

Артерии нижней части тела

Что касается иннервации, то основным нервом ноги является седалищный нерв, который начинается в нижней части спины и достигает голени через различные ветви, такие как малоберцовый нерв, большеберцовый нерв и подкожный нерв. нерва, как показано ниже.

Нервы ноги

Распространенные причины боли в икрах

Принимая во внимание базовую анатомию икроножных мышц, мы можем теперь рассмотреть некоторые из распространенных причин, по которым вы можете испытывать боль в икрах или голени. Хотя то, как проявляется боль, может отличаться, вы можете обнаружить, что все они имеют очень похожие симптомы. Судороги, невозможность пошевелить ногой, отек и боль.

DOMS

Болезненность мышц с отсроченным началом или DOMS — это боль и болезненность, которые люди испытывают после напряженной тренировки. Обычно он появляется через 24-72 часа после тренировки. Обычно это происходит, если вы только начали или возобновили тренировки после длительного периода бездействия. Это также может произойти, если вы перенапрягаете свои мышцы. Поскольку она может появиться почти через два дня после тренировки, ее называют отсроченной болезненностью мышц, и ее часто путают с разрывом мышцы.

На что похож DOMS? Ваша икроножная мышца будет ощущаться судорогой. Вы почувствуете слабость, и боль может быть тупой пульсацией, которая не проходит. Обезвоживание может ухудшить DOMS. Поэтому поддержание уровня гидратации может помочь. Однако по мере того, как вы тренируетесь и мышцы адаптируются к дополнительной нагрузке, она со временем будет уменьшаться.

Растяжение икроножных мышц

Растяжение икроножных мышц, включающее камбаловидную и икроножную мышцы, обычно происходит, когда они перенапрягаются во время упражнений. Эти мышцы расположены в задней части ноги и составляют основную часть голени. Мышечные волокна имеют некоторую степень разрывов, что приводит к воспалению мышц и боли. Вы найдете боль прямо в середине живота теленка. Большинство растяжений икроножных мышц происходит из-за резких нескоординированных движений или во время таких движений, как бег или езда на велосипеде. Мышечные напряжения обычно классифицируются.

Растяжение икроножной мышцы

Степень 1 : Это небольшой разрыв нескольких мышечных волокон. Здесь вы обнаружите, что мышца болезненна при прикосновении, но сохраняет свою нормальную силу. Вы можете ходить и использовать свои ноги без ущерба для диапазона движений.

Степень 2 : Эта степень включает более высокий процент разрывов мышечных волокон, но не полный разрыв. Во время травмы некоторые из ваших мышечных волокон могут порваться, что делает мышцу чрезвычайно болезненной. Поскольку это не полный разрыв, симптомы могут проявляться постепенно. Может наблюдаться видимая потеря силы и нарушение движений. Часто человек может хромать, и диапазон движений уменьшается.

Степень 3 : Это сильный разрыв мышечных волокон. Это также может быть полный разрыв мышцы, когда вся мышца разрывается. Мышца может «лопнуть» при травме. Возникают явные синяки, и вы можете увидеть разрыв в виде вмятины. Нога должна отдыхать, так как движение мучительно. О весовой нагрузке на ногу не может быть и речи. Вы должны обратиться к врачу для этого состояния.

Мышечные спазмы

Мышечные спазмы возникают внезапно и появляются из ниоткуда. Они могут произойти, когда вы лежите или ходите. Они могут сделать ваши икроножные мышцы очень твердыми и напряженными. Ощущение «мурашек по коже» лучше всего описывает то, что вы можете чувствовать во время судорог. Они недолговечны и должны пройти в течение нескольких минут. Вы можете просто поднять ногу и подождать, пока она не пройдет.

Контузия

Любая травма или прямой удар по икроножной мышце не только разорвет мышечные волокна, но и разорвет питающие их кровеносные сосуды. Это заставляет кровь просачиваться из сосудов в окружающие ткани, что приводит к отеку мышц и боли. Синяк развивается, когда кровь проливается. Под кожей видны синяки. Если он продолжает расти, он может перерасти в гематому.

Тендинит

Боль в икрах — один из первых признаков того, что с ахилловым сухожилием что-то не так. Поскольку ваши икроножные мышцы соединены с этим сухожилием, они первыми его почувствуют, если есть надрыв или разрыв ахиллова сухожилия. Разрыв сухожилия может ощущаться как внезапный хлопок в ноге.

У пожилых людей вставание или ходьба может привести к ее разрыву, особенно если она была ослаблена предыдущим разрывом. У молодых людей и спортсменов форсированные резкие движения могут привести к разрыву и воспалению сухожилия. Заморозьте область и поднимите ногу. Не переносите вес на пораженную ногу. Если вы слышите или чувствуете хлопок, немедленно обратитесь к врачу.

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен или ТГВ возникает, когда в венах образуются тромбы. Обычно они начинаются с ног. Сгустки крови могут быть опасны, поскольку они могут перемещаться в легкие и вызывать легочную эмболию. Когда они начинаются в ногах, в икроножных мышцах возникают судороги.

Икры могут опухать, быть теплыми и нежными на ощупь, а кожа может казаться красной. Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Это одно из условий, которое вы хотите проверить прямо сейчас.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий или ЗПА возникает при поражении циркулирующих кровеносных сосудов из-за сужения артерий. Это может быть вызвано курением и отложением жира в артериях. По мере сужения артерий кровоснабжение ног уменьшается. Мышцам не хватает кислорода и питательных веществ.

Болезнь периферических артерий

Наряду с болью в икрах вы можете обнаружить, что участки ноги будут холодными или онемевшими. Если вы обнаружите, что ваша нога холодеет, немедленно обратитесь к врачу. Чем дольше нога остается без крови, тем она опаснее.

Часто боль усиливается при ходьбе или во время движения, когда увеличивается потребность в кислороде. Кожа на ноге может стать очень блестящей и бледной. Иногда ногти на ногах становятся ломкими. При ухудшении состояния на ногах могут появиться язвы, заживление которых может занять много времени.

Стеноз поясничного канала

Поясничные позвонки состоят из пяти позвоночных костей. Если ваш позвоночник сужается, поражаются нервные корешки и спинной мозг в этой области, вызывая симптомы в седалищном нерве, идущем вниз по ноге. Стеноз или сужение пространств в позвоночнике является дегенеративным процессом у людей старше шестидесяти.

В течение десятилетий межпозвонковые диски теряют высоту, поскольку становятся менее гибкими, а костные отростки могут врастать в отверстия, сужая пространство.

Стеноз или сужение просвета позвоночника — это дегенеративный процесс у людей старше шестидесяти. Боль может иррадиировать вниз по ногам и икрам. Ваши икры могут судороги при ходьбе и требуют частого отдыха, чтобы уменьшить боль. Боль может уменьшаться в положении лежа или сидя.

Цирроз

Мышечные судороги обычно возникают при заболеваниях печени. Как они возникают, остается неясным. Исследования показали, что люди, страдающие хроническим циррозом печени, склонны к развитию мышечных спазмов, которые носят периодический, а не постоянный характер, как при варикозном расширении вен.

У них также есть другие симптомы, такие как вздутие живота, затрудненное дыхание, печеночные пятна на коже, сосудистые звездочки вокруг пупка и повышенное кровяное давление в воротной вене. У 70% больных циррозом возникают судороги в икрах. Ваши судороги могут быть прерывистыми, но достаточно сильными, чтобы повлиять на качество вашей жизни и движений.

Варикозное расширение вен

Эти большие скрученные пурпурные вены появляются, когда клапаны и помпы в вашей венозной сети ослабевают и перестают работать должным образом. В результате, когда икроножные мышцы сокращаются, клапаны не закрываются и не перекачивают кровь обратно к сердцу. Кровь начинает скапливаться в венах, что приводит к их паукообразному, вздутому и извилистому виду.

Кроме того, вы можете чувствовать глубокую боль в икроножной мышце. Боль может быть жгучей или пульсирующей, а также вы можете испытывать некоторый зуд вокруг вен. Если у вас работа, на которой вы весь день стоите, постарайтесь делать сидячие перерывы. Или начните носить компрессионные чулки, чтобы помочь своим венам.

Невропатия

Нейропатическая боль обычно возникает при поражении нервов диабетом, инфекциями, нервными заболеваниями и другими нарушениями обмена веществ. Эта боль может привести к слабости и онемению икроножных мышц, если задействованы нервы ноги.

Иногда боль может усиливаться ночью. Настолько плохо, что это может привести к инвалидности, поэтому вам нужно следить за уровнем сахара и лечить инфекции правильными антибиотиками.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног также называется Болезнь Уиллиса-Экбома . Это скорее неприятное ощущение, когда вы можете испытывать непреодолимое желание шевелить ногами — отсюда и название синдрома «беспокойных ног». Ощущение ухудшается ночью и может вызвать бессонницу. Людям приходится вставать с постели и ходить, чтобы избавиться от судорог. Причина этого неизвестна.

Настораживающие сигналы: на что обращать внимание и когда обращаться к врачу

Хотя боль в икрах всегда является вторичной по отношению к какому-либо другому основному заболеванию, важно знать о настораживающих признаках. Некоторые осложнения боли в икрах могут быть опасными для жизни и требуют немедленного лечения. Мы покажем вам, как их обнаружить и как можно скорее проверить у медицинского работника. Некоторые из них могут привести к неотложной медицинской помощи и могут привести к летальному исходу, если их не остановить.

• Гематомы : Если вы видите рост гематомы после ушиба голени, вам необходимо обратиться к врачу. Обычно тело запечатывает поврежденные кровеносные сосуды в процессе свертывания крови. Однако, если ваше тело не может этого сделать, это потому, что травма слишком серьезная. Поскольку компартменты в ноге имеют ограниченное пространство, большие скопления крови могут увеличить давление на мышцы и вызвать компартмент-синдром.

• Неспособность ходить : Разрывы ахиллова сухожилия, даже частичные, могут нарушать движения. Если вы обнаружите, что не можете ходить или ходьба вызывает слишком сильную боль, вам необходимо обратиться за помощью. Дыхательная недостаточность. Одним из признаков того, что ТГВ вызвал тромб в легких, является затруднение дыхания. Если у вас внезапно появилась одышка, боль в груди, головокружение или вы внезапно начали кашлять кровью, срочно обратитесь в отделение неотложной помощи.

• Изменение чувствительности : Если вы теряете чувствительность или ваши ноги холодеют, есть вероятность, что артериальное и нервное кровоснабжение нарушено. Чтобы восстановить их немедленно, лучше проверить их как можно раньше.

• Выпот в суставы : Опухоли суставов любого рода, вызывающие боль в икроножных мышцах, необходимо тщательно обследовать. Если у вас опухли суставы, то их необходимо показать специалисту.

• Язвы : Любые язвы или открытые раны вдоль голени и голени подлежат дальнейшему исследованию. Если они не заживают, то их необходимо обследовать. Язвы отражают неспособность организма к самоисцелению.

• Компартмент-синдром : Если ваша нога выглядит сравнительно красной и напряженной, а боль усиливается, возможно, у вас развивается компартмент-синдром. Это должен увидеть врач, который попытается уменьшить давление между мышцами.

• 6P : Если вы испытываете 6 P — боль, бледность, паралич, парестезии (аномальные ощущения), отсутствие пульса и пойкилотермию (аномальная температура), немедленно обратитесь к врачу!

Диагностика болезненности икр

Врач попросит вас подробно описать ваши симптомы. Вопросы могут показаться вам слишком навязчивыми, но качество боли, частота, время дня — все это имеет значение, поскольку это поможет точно определить причину вашей боли.

Кроме того, они проведут очень тщательное медицинское обследование. Например, тест Хомана, который сдавливает икру, проводится для подтверждения ТГВ, или тест на прямую ногу проводится для проверки ишиаса. Эти начальные тесты помогут вам начать предварительное лечение. Физикальное обследование помогает врачу определить основную причину боли в икрах. Это мышца, сухожилие, вена, артерия или нерв, которые являются источником вашей боли в икрах?

Врачи заставляют вас выполнять серию маневров, таких как тест Томпсона и тест Гаррика, где врач попросит вас поднять ногу, согнуть и поставить ноги. Все это может показаться ненужным, но эти тесты помогают сузить круг мышц, нервов и кровеносных сосудов, ответственных за вашу боль. Тест Хомана указывает на венозную проблему, в то время как тест на прямую ногу указывает на проблемы с нервами.

Врачи могут предложить сделать допплерографию для визуализации вен. Обычный ультразвук может давать изображения, но не может контролировать ваш кровоток. Ультразвуковая допплерография отличается от обычного УЗИ тем, что она может показать кровь, текущую по вашим венам, или наличие препятствий.

Ваш врач может попросить вас сделать рентген, чтобы увидеть ваши сухожилия и суставы. Они также могут запросить КТ (компьютерную томографию) или МРТ (магнитно-резонансную томографию), если хотят осмотреть суставы и позвоночник. Кроме того, они могут проводить исследования нервной проводимости. Это исследования, в ходе которых врачи измеряют скорость прохождения электрических импульсов по нерву.

Они могут даже попросить образцы крови, чтобы проверить вас на диабет, функцию печени и метаболический синдром. Если они подозревают образование тромба, они могут попросить сделать тест на D-димер. D-димер представляет собой белковый фрагмент тромбов. Он очень специально используется для проверки наличия ТГВ. При артериальных заболеваниях может потребоваться ангиография. Это похоже на рентген, который делается путем введения красителя в кровоток. Он специально используется для выявления закупорки артерий.

Будьте готовы предоставить список лекарств, которые вы принимаете. Такие препараты, как сахароза железа, конъюгированные эстрогены, ралоксифен, напроксен и терипаратид, тесно связаны с ночными судорогами в ногах.

• Отдых : Первое, что вы должны сделать, когда у вас болит икра, это уменьшить активность или отдохнуть. Вы перенапрягаете мышцы, которые уже частично разорваны и нуждаются во времени для восстановления. Очень часто это единственный шаг, необходимый для облегчения боли в икроножных мышцах после интенсивных упражнений.

• Поднимите : Поднимите ногу, чтобы гравитация не действовала на ваши вены и мышцы. Поднимая ногу, вы оказываете меньшее давление на клапаны и насосы в венозной системе, чтобы отправить кровь обратно к сердцу.

• Лед и тепло : В зависимости от причины боли вам помогут пакеты со льдом или грелки.

• Компрессионные чулки : Если у вас варикозное расширение вен, врачи могут предложить носить компрессионные чулки для поддержки икроножных мышц.

• Лекарства : Лекарства для разжижения крови и облегчения боли могут быть назначены вам в зависимости от причины боли.

• Операция : Если у вас разрыв сухожилия или мышцы, вам потребуется операция.

• Массаж : До сих пор нет единого мнения о том, действительно ли массаж помогает облегчить боль в икрах, но спортсмены клянутся в этом, поэтому вы можете попробовать использовать пенопластовый валик для снятия мышечного напряжения.

• Физиотерапия : Это, безусловно, лучший способ лечения болей в икрах.