Упражнения при кисте позвоночника: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 — только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Открыть в полном размере

Комплекс 1.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Комплекс 2.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших «качающихся» поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие «качающиеся» повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Комплекс 3.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Комплекс 4.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую — назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

ЛИТЕРАТУРА

Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. — М.: Медицина, 1991.

Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? — М.: Советский спорт, 1990.

Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. — Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

• укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
• устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

Растягивание позвоночника

Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул. При выполнении упражнения для растягивания позвоночника следует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.

Упражнение «планка»

При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат. Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.

Упражнения на мяче

Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

Тренировки в зале

В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.

Силовые упражнения

При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

• свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;
• подтягивание на турнике;
• жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;
• велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;
• гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.
• необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

Упражнения в бассейне

В воде полезно:

• ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги;
• делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно;
• кувыркаться в обе стороны;
• выполнять вертикальные повороты в стороны;
• горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.

После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.

Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.

Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.

Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!

3 способа лечения кист позвоночника

Заполненные жидкостью мешочки, известные как кисты, могут появиться почти в любом месте на теле или внутри него. Некоторые кисты остаются незамеченными, в то время как другие вызывают такие симптомы, как постоянная боль. Когда подобные наросты возникают в позвоночнике, они известны как синовиальные кисты. Иногда эти новообразования вызывают постоянный дискомфорт в течение нескольких лет и являются доброкачественными (не раковыми). Тем не менее, синовиальные кисты могут вызывать повторяющуюся боль, которая достаточно отвлекает, чтобы потребовать лечения, выходящего за рамки типичных консервативных решений, таких как горячая и холодная терапия, отдых и противовоспалительные препараты. Вот три способа лечения кист позвоночника, которые плохо реагируют на традиционные средства.

1. Физические модификации

Индивидуальные для пациента физические корректировки или модификации обычно рекомендуются после проведения визуального тестирования, чтобы определить, где расположена киста и что может уменьшить давление на нервные корешки. Следующие физические модификации можно сочетать с традиционными методами лечения, такими как аэробные упражнения с низкой нагрузкой* и методы растяжки:

• Улучшение осанки
• Вправление или манипуляции на позвоночнике
• Вставки для обуви для смещения выравнивания позвоночника

*Поскольку сидячие положения часто более удобны для пациентов с болью, вызванной кистами позвоночника, велотренажер может быть лучшим выбором для аэробных упражнений, чем ходьба.

2. Эпидуральные инъекции стероидов

Синовиальные кисты иногда настолько раздражают близлежащие ткани, что вызывают отек в непосредственной близости от кисты. Эпидуральные инъекции стероидов, помещенные непосредственно в пораженный участок, могут достаточно ослабить воспаление, чтобы облегчить состояние.

Для дренирования кисты может быть выполнена родственная процедура, в которой также используется игла. Дренирование также может быть достигнуто с помощью фасеточной инъекции. В фасеточный сустав вводят маленькую иглу для отсасывания жидкости из кисты. После дренирования вводят стероидные препараты для уменьшения воспаления.

Эпидуральные инъекции часто являются временными решениями, которые, по некоторым оценкам, работают примерно в 50% случаев, поскольку основной источник кисты не лечится. Даже дренирование кисты может обеспечить только временное облегчение, если условия, вызвавшие развитие кисты, все еще существуют.

3. Хирургия позвоночника

Если кисты продолжают вызывать боль или возвращаются после дренирования, хирургическое вмешательство может стать вариантом. Часто рекомендуются две общие процедуры. Если удаление кисты не сделает позвоночник нестабильным, микродекомпрессионная хирургия позвоночника является минимально инвазивной операцией, которая может принести облегчение. В ситуациях, когда имеет смысл предотвратить движение в пораженной области, можно предложить декомпрессию со спондилодезом для стабилизации позвоночника. Слияние часто сводит к минимуму риск рецидива кисты, ограничивая движение.

Чаще встречаются у пожилых пациентов, кисты позвоночника обычно развиваются в нижнем отделе позвоночника на уровне L4-L5. Эти заполненные жидкостью мешочки могут образовываться из-за чрезмерного трения, воздействующего на соседние позвонки. Синовиальные кисты также могут развиваться из-за травмы, дегенерации фасеточных суставов, позвонка, смещающегося вперед поверх соседнего (спондилолистез), или несвязанных заболеваний позвоночника, таких как сколиоз. Общим признаком кисты позвоночника является боль, которая проходит, когда человек сидит, так как это происходит, когда позвоночный канал расширяется. Если возникают неврологические симптомы, которые включают онемение и покалывание, важно встретиться с хирургом позвоночника из Санта-Моники, чтобы получить положительный диагноз и изучить варианты лечения.

В Институте позвоночника доктор Хён Бэ и его команда опытных хирургов могут диагностировать ваше состояние и найти эффективное решение, которое поможет вам облегчить состояние. Некоторые заболевания позвоночника требуют хирургического вмешательства, начиная от декомпрессии позвоночника и заканчивая передним поясничным межтеловым спондилодезом. Пациенты из Санта-Моники могут позвонить по телефону 310-828-7757, чтобы записаться на личное обследование.

Послеоперационная гимнастика | Институт мозга и позвоночника Форт-Уэрта

УХОД ЗА СПИНОЙ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

Для успеха операции очень важно проявлять особую осторожность и защищать спину во время выздоровления. Ваш врач предоставит конкретные инструкции относительно любых ограничений, но обычно рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

• Не поднимать тяжести более 5 фунтов. пока ваш врач не скажет вам иначе
• Никаких наклонов, наклонов и скручиваний в течение первых 4-6 недель. Всегда избегайте болезненных движений.
• Всегда используйте правильную механику тела в соответствии с указаниями вашего терапевта при смене положения. Используйте бандаж в соответствии с инструкциями, а также «напрягитесь» мышцами живота. Никогда не задерживайте дыхание во время активности.
• Поддержите нижнюю часть спины спинкой стула и опорой для поясницы, при необходимости используйте рулон полотенца.
• Обычно в течение 6 недель не разрешается водить машину, особенно при болях в ногах. Поговорите со своим врачом относительно рекомендаций.
• Ходьба является лучшей формой аэробных упражнений в настоящее время, следуйте рекомендациям вашего терапевта или врача.
• Выполняйте следующие упражнения только до получения дополнительных указаний от домашнего реабилитационного терапевта или врача.

LOG ROLLING

• Аккуратно напрягите мышцы живота (например, как будто вы застегиваете узкие брюки)
• Скользить и сгибать одно колено за раз
• Согнув оба колена, перекатитесь на бок, колени и плечи двигаются вместе
• Напрягая мышцы живота, плавно выдохните, перекатываясь на бок
• Чтобы принять сидячее положение, сдвиньте обе ступни к краю кровати и надавите руками, опуская ступни на пол. Плавно выдохните, поднимаясь.

БРЮШНОЙ ОРТЕЗ

Используется для дополнительной поддержки позвоночника при перемещении, поднятии тяжестей, кашле и т. д. Это ваш «внутренний корсет». Эта «фиксирующая» техника поможет стабилизировать позвоночник.

• Лягте на спину, согнув оба колена. Вы можете использовать подушки для поддержки ног.
• Аккуратно напрягите мышцы живота, как если бы вы застегивали узкие брюки. Будьте осторожны, не задерживайте дыхание.
• Задержите сокращение на 5-10 секунд.
• Повторить 10 раз.
• Продвинутый: Выполняйте упражнения сидя и стоя.

NEURAL GLIDE

Помогает сохранить скольжение нервных волокон от спины к ноге, что может вызвать боль, подобную ишиасу

Задние нервные волокна

3 900 Сидеть прямо на стуле. Вы можете использовать рулон полотенца для поддержки поясницы. Держите грудь вперед и не сутультесь.