В запой ушла: Алкоголик ушел в запой, как помочь? | Все о жизни и для жизни
Алкоголик ушел в запой, как помочь? | Все о жизни и для жизни
Алкоголик ушел в запой, как помочь?Запой при алкоголизме – это регулярный прием спиртных напитков в течение нескольких дней и более, сопровождающийся сильной интоксикацией. Как правило, запой длится от 3-4 до 10 дней, иногда до месяца. В состоянии алкогольного опьянения человек не в состоянии оценить свое положение, он отрицает наличие проблемы, развивается депрессивное состояние.
Во время запоя отсутствует рациональное мышление, человек пренебрегает работой, не интересуется делами близких, включая детей, отказывается от еды, не соблюдает правила личной гигиены.
Если алкоголик ушел в запой, как помочь выйти из такого состояния? Просто оградить человека от алкоголя невозможно, но даже если все получится резкий отказ от приема спиртного может стать причиной развития абстинентного синдрома с выраженными симптомами, металкогольного психоза или даже смертельного исхода. Поэтому важно в первую очередь обратиться к специалисту-наркологу, который подберет комплексный подход к решению данной проблемы.
Совместно с отменой приема алкоголя назначается поддерживающее медикаментозное лечение, которое проводится в домашних условиях или в стационарном отделении наркологического диспансера, в зависимости от тяжести состояния пациента.
Лечение состоит из нескольких этапов:
1. Выведение из организма токсических веществ и восстановление водно-солевого баланса (проводится парентеральное введение лекарственных растворов – физраствор, глюкоза и прочие).
2. Для приема внутрь применяются энтеросорбенты – препараты, поглощающие токсины.
3. Для нормализации психического состояния, устранения агрессии и повышенной раздражительности, восстановления сна используются седативные средства (феназепам, релиум).
4. Применяются витамины группы В, аскорбиновая кислота, необходимые для восстановления важных микроэлементов, участвующих в работе нервной системы.
5. Назначаются средства для поддержания печени и сердечно-сосудистой системы.
После купирования острого состояния с пациентом работают психотерапевты и психологи, помогающие восстановиться эмоционально, адаптироваться в социуме, возвратиться к своей профессии.
Применяются медикаментозный или психологический гипноз, позволяющий исключить алкогольные напитки на определенный срок.
Алкоголик ушел в запой, как помочь? Если алкоголизм находится в начале своего развития следует провести лечение на ранней стадии, это позволит избежать запоев в дальнейшем и предотвратит множество проблем, связанных с зависимостью.
Консультации +7 916 962 94 94 WhatsApp
Еще читают полезные статьи:
1. Женщина каждый день пьет вино Дзен
2. Муж пьет, как помочь Дзен
3. Красное лицо после алкоголя, что происходит Дзен
Что делать, если муж ушел в запой
Что делать, если муж ушел в запой и если это состояние повторяется регулярно?Самое правильное решение — вызвать нарколога. Но не для всех оно становится самым очевидным. Некоторые люди предпочитают идти своим собственным путем.
Психологи считают, что все женщины, чьи мужья страдают запоями, делятся на два вида. Одни — «жены-жертвы» — не пытаются спасти своего мужа, а сами нуждаются в сочувствии.
Они уверовали в том, что их жизнь загублена, поэтому очередной запой мужа расценивают как повод пожаловаться окружающим. Позиция такой женщины, которая сводится к мысли «муж ушел в запой — помогите», является констатацией собственной беспомощности и снятия с себя всякой ответственности. Другой тип жены алкоголика — это гиперответственная женщина. Всю тяжесть ситуации такие женщины берут на себя. Мужья гиперответственных жен, как правило, ведут себя пассивно, никак не проявляя озабоченности своим положением. Поэтому женщина решает проблему собственными силами и по собственному смотрению. Однако методы, которые она выбирает для того чтобы вывести мужа из запоя в домашних условиях, не всегда бывают эффективными, и очень часто приводят к обратному результату.Что делать, если муж регулярно уходит в запой
Нет смысла стыдить его и призывать к совести, напоминать о долге перед семьей и детьми. Особенно бесполезно это делать, когда человек находится в состоянии алкогольного опьянения.
Оно потребуется не только времени, но и большого терпения, как самого больного, так и его родственников. Очень часто жены алкоголиков со стажем страдают созависимостью, когда все интересы оказываются подчинены спасению алкоголика. В таком состоянии женщины забывают о себе и даже своих детях. Они настолько поглощены проблемой алкоголизма мужа, что она полностью заслоняет от них другие стороны жизни. В этом случае женщине самой требуется помощь психотерапевта, чтобы вернуться к полноценной жизни.Распространенные ошибки, которые совершают женщины при запое мужа
- Пытаются найти объяснения и оправдания запоям мужа.
- Выгораживают мужа перед его работодателями, скрывают истинное положение вещей.
- Начинают пить вместе. чтобы мужу досталось меньше.
- Делают все, чтобы муж выглядел чистым и опрятным, скрывают следы запоя.
- Утаивают от мужа финансовые трудности семьи, которые возникли в результате запоя.
- Шантажируют сексом и угрожают разводом.
- Используют лечение без ведома пьющего.
Как Конор ушел в запой и решил завязать с боями — Fight.ru
Было и так
Прошел ещё один месяц, и мне позвонила мать Конора. Хотя я видел её в день схватки Конора с Ситенковым, мы с ней не смогли поговорить. Когда она представилась, я понял, что речь пойдет о том маленьком засранце, который взял мои деньги и сбежал.
«Не могли бы Вы зайти к нам, чтобы поговорить с Конором, – сказала она. – Он в последнее время забросил тренировки и совсем сбился с пути. Мы очень беспокоимся за него».
Честно говоря, сначала мне было наплевать. Почему меня должно это волновать? Конор был мне должен. В то время мой зал был далек от финансового процветания, так что я не мог просто взять и забыть про эти злосчастные 500 евро.
– Простите, не могли бы Вы снова сказать мне, как Вас зовут?
– Маргарет.
Что-то шевельнулось в моей душе, потому что мою мать тоже зовут Маргарет. Мелочь, но она помогла мне посмотреть на всю эту ситуацию с другой стороны. На другом конце провода была обеспокоенная мать, просившая помочь её сыну. Если бы мне было двадцать лет, а моя мать просила бы кого-нибудь о помощи, захотел бы я, чтобы этот человек оставил без внимания её просьбу?
Из разговора с Маргарет стало ясно, что Конор пустился во все тяжкие.
«Не думаю, что кто-нибудь кроме Вас сможет ему помочь», – сказала она.
Меня не удивило, что Конор сбился с курса за те недели, что не появлялся в зале. За короткое время нашего с ним знакомства, я хорошо понял, что он имеет тенденцию пускаться в загул.
Я согласился зайти к ним и поговорить с Конором. Когда я пришел, вся семья была в сборе: родители Конора и две его сестры. Они выглядели обеспокоенными, явно волнуясь за своего сына и брата. Они рассказали мне, что Конор впал в депрессию и отказывается покидать свою комнату.
Он не хотел ничего делать – только посылал всех подальше и требовал оставить его одного.
Конор не знал о том, что его мать позвонила мне. Когда я открыл дверь его комнаты, он удивился так, словно увидел призрака. Он совсем не был похож на того здорового, молодого атлета, которого я знал.
Я присел рядом с ним, и мы начали разговор. Я сказал Конору, что он связался с людьми, с которыми не стоит связываться, и влез в такие дела, которые могут плохо закончиться. Я спросил его, не хочет ли он вернуться в зал и начать всё с чистого листа. В ином случае, я закрываю двери его дома, чтобы никогда больше сюда не возвращаться.
Дело было в пятницу вечером, так что я сказал ему, что в следующий понедельник он может возвращаться в зал, я забываю историю с билетами, и мы начинаем с чистого листа. Но сначала мне нужно было услышать, что он принимает на себя всю ответственность и говорит себе:
«Да, я облажался, но я хочу сделать всё возможное, чтобы исправить эту ошибку».
Если бы он этого не сделал, то я бы закрыл этот вопрос навсегда. В глубине души мне не хотелось этого делать. Несмотря на историю с билетами, я знал, что Конор может много добиться в ММА.
«Я предоставлю то, что тебе нужно. Но ты больше не имеешь права сойти с этого пути, – сказал я. – Кроме того, ты должен вернуть мне всё до последнего цента».
Конор согласился со всеми моими условиями, пожал мне руку и сказал: «Ты прав. Давай ещё поработаем». Он признал, что связался не теми, с кем надо, и пошел по неверной дороге. Короче говоря, в следующий понедельник Конор стучал по мешку в зале.
Трудно сказать, что бы вышло из Конора, не вернись он к тренировкам. Он пошел по такой скользкой дорожке, что могло бы случиться самое худшее. Бои были его страстью. Без них он бы пропал! Я счастлив, что мать Конора позвонила мне в тот вечер. Я также рад, что её родители решили дать ей имя Маргарет!
После этого Конор все ещё нуждался в присмотре.
Но он уже знал, что не стоит испытывать судьбу дважды. Я все ещё не знал, как он среагирует на другое поражение, но это могло показать лишь время. Дать Конору второй шанс стоило мне пять сотен, но как показало время, это оказалось очень выгодным капиталовложением!
(история из книги тренера Конора Джона Каваны “Побеждай или учись”)
житель Зеи ушел в запой и переехал из квартиры в подъезд — Амурская правда
Письмо отчаявшихся жителей дома во Временном накануне опубликовала газета «Зейский Вестник». По словам одной из соседок пенсионера, несколько месяцев назад ставшего бродягой, вонь и грязь в подъезде — это лишь полбеды. Дом деревянный, а бывший сосед курит там же, где и живет — на лестничной клетке. «Он ляжет поперек пролета и курит. Мы с другими жильцами постоянно караулим, как бы он не спалил дом», — сетует женщина.
Может в пьяном виде замахнуться палкой на соседей. Однажды схватил квартирантку, которая с двумя детьми живет в его бывшей квартире, за грудки.
Большинство соседей жалеет мужчину — его жизнь сломалась у них на глазах. Он прожил здесь больше 20 лет. Последние несколько работал водителем в одной из организаций города.
— Они с женой прожили вместе 25 лет, правда, официально зарегистрированы не были. Она моложе его лет на 17 — когда они сошлись, у нее уже была дочка, которую они вместе вырастили. Жили благополучно, у него — машина, несколько гаражей, от отца остался дом. Еще прошлым летом он ездил в Крым отдыхать — рассказывал, как провел отпуск. Что случилось у них с женой — никто не знает, — рассказывает одна из соседок, попросившая не называть ее имени. — Они и до этого выпивали, но оба работали, запоев не было. А потом вдруг разошлись, и оказалось, что он здесь и не был никогда прописан. Он судился, чтобы добиться хотя бы одной комнаты, но проиграл. Был прописан в частном доме — продал его и хотел купить однушку, но, видимо, деньги прогулял.
Скитания мужчины начались с прошлой осени.
— Где-то в прошлом октябре, когда здесь уже не жил, он появился — я ему денег заняла, еды с собой дала. Потом неделю его не было, а потом зачастил да еще пьяный. И, в конце концов, в подъезде поселился, — вспоминает одна из жительниц дома.
Оставшись ни с чем, горожанин, который уже вышел на пенсию и получает выплаты, окончательно ушел в загул. Его бывшая жена переехала, а квартира сдана в аренду. Взрослая дочь давно живет отдельно. «Иногда в пьяном угаре он начинает ломиться в двери своей квартиры, требовать, чтобы его пустили. Может в пьяном виде замахнуться палкой на соседей. Однажды схватил квартирантку, которая с двумя детьми живет в его бывшей квартире, за грудки — вызвали полицию. Его сначала забрали, а потом отпустили», — говорят жильцы.
По словам бывших соседей, родные все же пытались помочь пенсионеру.
— Говорят, родственники снимали ему летнюю кухню, но он ее якобы сжег по пьянке. Вроде бы жена на просьбу помочь бывшему мужу сказала: «А чем он вам мешает? Пусть в подъезде живет!».
У него есть родная сестра, которая пыталась его лечить — но он после больницы снова начинал пить, и она бросила эти попытки, — описывают соседи, которые уже не знают, как справиться с беспокойным подъездным жильцом.
В районном управлении социальной защиты населения сообщили, что никаких обращений и просьб о помощи ни от жильцов злосчастного дома, ни от самого мужчины не поступало.
— Мы выяснили, что он уже дня 3-4 не появляется в подъезде — по нашей информации, родные все же сняли ему комнату. Он получает пенсию, и мог бы сам арендовать жилье. Но в любом случае, если человек нуждается в помощи, нужно, чтобы либо он сам, либо родные, либо бывшие соседи обратились к нам, — прокомментировали в управлении соцзащиты по Зее и Зейскому району. — Мы выясним, может ли он претендовать на адресную денежную помощь. Если он нуждается в вещах, то наш центр социальной помощи «Родник» может ему помочь. Но, если человеку негде жить и некому о нем позаботиться, мы направляем его в дом для людей без определенного места жительства в поселок Ушумун Магдагачинского района.
Там такие люди получают крышу над головой и работу, но не все хотят там жить — некоторых устраивает их бродячий образ жизни.
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
В Белогорске обитатели социального приюта «Надежда» нуждаются в теплых вещахСтарики из благовещенского приюта «Надежда» живут в страхе перед школьникамиБездомного из Амурской области подозревают в нападении на женщин в читинском поселке«Дом милосердия» для бездомных появится в БлаговещенскеНа свалке в Сковородинском районе нашли тела зарезанных мужчины и женщиныБездомных поставили на довольствие: добровольцы кормят благовещенских бродяг горячими обедамиЧем живет приют в Садовом: истории людей, оказавшихся на улицеОбщественная организация собирает средства на сохранение центра для бездомныхВ Белогорске бомжам и бывшим заключенным оформили паспортаДочери-двойняшки белогорской Кати-бомжихи хотят обрести семьюПоказать еще
Муж ушёл в запой. Что делать?
Очень часто в жизни случается так, что периодическое употребление спиртных напитков постепенно приводит к алкогольной зависимости, которую на ранней стадии сложно распознать и предотвратить.
Осознание произошедшего обычно приходит в тот момент, когда пьянство становится образом жизни человека и он эпизодически уходит в запой.
Что такое «запой»?
Источник: www.
healthline.comЗапоями называют продолжительное злоупотребление алкоголем, при котором зависимый человек может напиваться до такого состояния, что его мозг попросту отключается, а когда он приходит в сознание – снова начинает пить.
Подобное поведение может прослеживаться от суток до нескольких дней или даже недель. Самостоятельно человек остановиться уже не в состоянии и нуждается в посторонней помощи.
Найти причину
Источник: alcoholpoisoningtreatment.netСамое первое, что надо сделать близким людям, когда увлечение мужа переходит в пьянство — выяснить причину его пагубного пристрастия.
Для этого необходимо обдумать, что могло произойти в жизни любимого за последнее время и с какими событиями связаны его переживания.
Возможно, его уволили с работы или понизили в должности, он пережил какую-то трагедию или считает себя неудачником, а быть может мужчина с помощью спиртного пытается отвлечься от бытовых проблем, развлечься и стать более счастливым.
Если вовремя не заметить причину действий мужа, то вскоре он начнет деградировать и обрывать все личные связи, уходя в продолжительные запои.
Что делать в такой ситуации?
Источник: www.meetmindful.comЕсли вы видите, что муж уходит в запой, ни в коем случае не давайте ему пить спиртное, даже если он будет сильно уговаривать. Для этого потребуется большая выдержка и терпение, так как зависимый человек будет искать любые предлоги, чтобы восполнить свою потребность. Не спешите давать мужчине лекарства, даже от головной боли, которые при действии токсинов в организме могут спровоцировать непредвиденные последствия. Постарайтесь поговорить с мужем, когда он будет трезвым, объяснив ему, что из-за его поведения может разрушиться ваша семья. Если у него будет сильная мотивация, то он сможет бросить пить.
Читайте также: Что делать, если муж начал пить
Если самостоятельно справиться с алкогольной зависимостью не выходит, то лучше обратиться за помощью к специалистам.
Навигация по записям
Любимый человек беспричинно уходит в запои.
Здравствуйте Ирина!
Вы спрашиваете:»…он пьёт потому что это алкоголизм или это на уровне психологии он уходит в запой?»
Насколько я поняла, ВЫ желаете понять возможно ли избавиться от зависимости психологическими методами, раз интересуетесь на каком уровне она сформирована.
Любая зависимость формируется на психологическом уровне, а затем уже и на физиологическом.
«… любимый человек уходит ровно раз в два месяца в запой (без причинно)»
В данном случае уже сформировался цикл. Как помочь молодому человеку?
С моей точки зрения необходима работа с психологом по перепроживанию кризисных ситуаций, связанных с уходом жены и смертью брата. Обучение техникам релаксации. Использование техники активного воображения для обретения уверенности в себе, самопонимания, саморазвития.
Это глубокая работа со специалистом и главное желание самого мужчины жить полноценной радостной жизнью!
«.
..неделю он просто пьёт и спит не видя и слыша никого..»
Он бессознательно инициирует собственное умирание.
«спустя 5-7 дней он приходит в себя, просит прощения, «
и вновь возрождается….
«…говорит что любит и меня и дочь, но он устал жить.»
чтобы его пожалели, простили и «разрешили»(оправдали) жить дальше!
Дело в том, что один раз подобное «глушение» сознания алкоголем, ему помогло пережить утраты(произошла фиксация такого способа избегания душевной боли), но повторяясь из раза в раз в ситуациях «без причинности», банально выматывает, т.к. очевидно внешние проблемы только создаёт, а внутренняя проблема не проходит!!!
Проблему решать надо и мой принцип в любой сложной ситуации такой: «Делай что должно, и будь, что будет!»
Дайте ему возможность самому сделать выбор! Прочтите ему моё мнение, как специалиста. Останетесь Вы рядом с ним, если он захочет изменить свою жизнь? И даже, если нет, то всё-таки он САМ должен принять решение!!!
И поверьте, что ему будет за что себя уважать, если он выберет жизнь!
Светлых решений Вашей паре Ирина!
Оцените ответ психолога:
Как это можно остановить до того, как оно начнется
Выздоровление от компульсивного переедания (BED) не происходит сразу.
Вы почувствуете, что вам нужно переедать, пока вы выздоравливаете. У вас может даже случиться рецидив. Со временем позывы будут приходить все реже и они могут стать менее требовательными.
Через лечение вы можете научиться управлять этими сильными чувствами. Когда они действительно случаются, вы научитесь с ними справляться.
Наряду с лечением есть изменения в образе жизни, которые помогут вам избежать переедания, и советы, которые помогут вам в нужный момент.
Ежедневные советы
Завтракайте . У людей, которые переедают, есть предсказуемые закономерности. Многие не завтракают, съедают легкий обед, а после обеда испытывают голод и едят слишком много. Ешьте регулярно в течение дня. Своевременное и предсказуемое питание имеет большое значение для того, чтобы помочь вам справиться с перееданием.
Избегайте искушения . Скорее всего, вы переборщите, если нездоровая еда и десерты будут под рукой. Планируйте свои угощения.
Сходите в магазин и насладитесь одной чашкой мороженого.Но не наполняйте морозильник галлонами.
Продолжение
Создание системы поддержки . Выберите нескольких членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить о своих трудностях. Выбирая, помните, что они должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы тоже чувствуете себя подавленным.
Возможно, вам поможет группа поддержки. Вы бы проводили время с людьми, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Более того, эти отношения не имеют эмоциональных связей, которые могут возникнуть в семье.
Двигайтесь . Упражнения — отличное средство от стресса, которое может творить чудеса с вашим настроением. Природные духовные химические вещества, которые приносит физическая активность, могут помочь обуздать эмоциональное переедание.
Обязательно спросите своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас, особенно если у вас проблемы со здоровьем.
Определите эмоциональные триггеры .
Постарайтесь выяснить, что толкает вас к выпивке. Это гнев? Разочарование? Скука? Это когда ты празднуешь? Обратите внимание на то, какие чувства включают переключатель, и используйте их как предупреждающие знаки.
Снять стресс . Найдите способы пережить тяжелые времена без еды. Некоторые варианты включают:
Прекращение выпивки, когда она достигает
Несмотря на все ваши усилия, желание все еще может возникать у вас. Попробуйте эту тактику, чтобы остановить себя. И имейте в своем арсенале несколько подходов на случай, если план А потерпит неудачу.
Сядьте с эмоциями . Что вы чувствуете, что заставляет вас пить? Определите это и примите это, не осуждая эмоции или себя. Поначалу это будет сложно.Но эмоции проходят, и когда вы примете свои чувства, вы поймете, что вам не нужно переедать, чтобы избавиться от них.
Посижу в поисках . Вы можете подумать, что ваше желание перекусить будет продолжать расти.
Но если вы отвлечетесь на другие дела и уйдете от пищевых триггеров, вы увидите, как это чувство начнет уходить. Думайте о желании как о морской волне, которая будет расти, но затем смывается.
Отвлечься . Найдите что-нибудь, что отвлечет ваш разум и тело от еды.Среди прочего, вы можете:
- Сыграть в игру, которая вам действительно нравится
- Прогуляться
- В парк
- Подстричь лужайку
- Покататься
- Медитировать
- Прочитать книгу
Продолжение
Поднимите трубку . Здесь на помощь приходит созданная вами система поддержки. Позвоните своему надежному другу или члену группы поддержки и расскажите им, через что вы проходите. Выговор может помочь избавиться от позывов.
Кроме того, некоторые терапевты специализируются на лечении компульсивного переедания, а некоторые лекарства для его лечения одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Поговорите со своим врачом, чтобы изучить эти варианты.
Найдите свое счастливое место . Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете послушать музыку, которая поднимает вам настроение, посетить тренажерный зал или посмотреть смешной фильм.
Продумайте . Если вы все же начинаете есть, постарайтесь замедлиться, обращайте внимание на каждый укус и не позволяйте себе ошеломить. Оставайся в моменте.
Проблема с небрежным использованием слова «выпивка»
СМОТРЕТЬ: Как слово «выпивка» может быть оскорбительным?
Предыдущий Следующий12 серий шоу Netflix, которые вы смотрели в субботу.
Полная пинта Ben & Jerry’s, которую вы съели в прошлый четверг вечером.
Вся серия книг, которую вы прочитаете за одну неделю.
Когда нам что-то нравится, это нормально для нас. Есть даже удобное словечко, которое мы вытаскиваем только для тех случаев, когда мы занимаемся любимым делом: выпивка . Мы запой-часы . Мы запой . Мы запоем-читаем . Мы даже слушаем запойное видео , чтобы попасть в подкасты, такие как Serial или Dirty John . Binge здесь обычно означает позитивное, если даже чрезмерное, выражающееся в том, что нам что-то так нравится, что мы проглатываем все сразу. Но есть растущие опасения, что такое использование разгула может пролить свет на серьезные нарушения.
Что значит запой
?Впервые зарегистрированный в середине 1800-х годов, binge , как говорят, является английским диалектическим словом, означающим «замачивание деревянного сосуда», так что древесина расширяется, чтобы предотвратить утечки. К 1854 году мы находим binge как существительное и глагол, расширенные до сильных запоев, как если бы «пропитывали» тело алкоголем.
В 20-м веке переедание в дальнейшем применялось к другим формам «чрезмерного снисхождения», таким как переедание , о чем свидетельствуют 1950-е годы. Хотя мы можем шутить о переедании на пакете чипсов, b переедание связано с расстройствами. Например, многие люди страдают от переедания, которое в клинике Мэйо определяется как «серьезное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто потребляете необычно большое количество пищи и чувствуете, что не можете перестать есть.”
По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, BED является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах. Люди, страдающие булимией, могут очищаться после переедания (и переедать после очищения), хотя BED, строго говоря, не отмечен никакими чистками.
Проблема с использованием
запоя случайноКогда кто-то говорит, что они смотрели запой (термин, подтвержденный в 1998 году), новый сезон Очень странные дела , запой используется как сокращение для выбора просмотра нескольких эпизодов шоу за короткий промежуток времени, обычно потому, что вам не терпится узнать, что будет дальше.Выпивка — это осознанное потворство своим желаниям, и это развлечение, которое мы все делаем и к которому можем относиться.
Точно так же, если кто-то говорит, что съел пончиков, потому что они съели два из коробки в комнате отдыха на работе, это шутливый способ сказать, что они баловали себя чем-то декадентским.
Но переедание — это не просто чем-то заниматься, есть немного нездоровой пищи или устраивать чит-день. Обжорство — это чрезмерное переедание, которое заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым и стыдно.Люди, чье переедание переросло в расстройство, также часто скрывают еду или едят втайне, часто едят до состояния дискомфорта и связывают еду с чувством вины и отвращения.
Разница между потаканием и выпивкой очень важна, потому что BED всегда игнорировалось расстройством пищевого поведения. BED был впервые описан как проблема психического здоровья в 1950-х годах психиатром Альбертом Стункардом, который назвал его расстройством пищевого поведения в ночное время .Он переименован в переедание , по крайней мере, с 1980-х годов.
В 1987 году переедание было отмечено как признак булимии, что, как объясняет Ассоциация переедания с перееданием, означало, что оно не считалось «достаточно уникальным, чтобы требовать специального лечения». Когда что-то не признается в DSM как собственное расстройство, это не является клинически узаконенным в медицинском сообществе.
Только в 2013 году BED была признана самостоятельной в качестве отдельного полноценного расстройства пищевого поведения, которое лечили и исследовали так же, как и другие расстройства психического здоровья.Тем не менее, многие люди, страдающие BED, все еще не могут серьезно отнестись к своим расстройствам, особенно потому, что многие люди связывают расстройства пищевого поведения с чрезмерной худобой и ограничением в еде. Это часто означает, что те, кто имеет избыточный или даже средний вес и борются с приступами чрезмерного переедания, не всегда рассматриваются как имеющие «настоящее» расстройство.
Важно, как мы говорим о расстройствах пищевого поведения
Как культура, мы не чуждо относиться к расстройствам пищевого поведения в легком виде.На протяжении 1990-х годов фраза «заткни меня ложкой» , отсылка к тому, как заставить себя рвать, была популярным способом выражения отвращения. В 2010-х годах накануне Хэллоуина в магазинах продавались костюмы «Анна Рексия» (каламбур на anorexia ), в которых было скелетное платье с рулеткой вместо пояса.
Когда большинство из нас использует фразы вроде запойные часы или заткни меня ложкой , мы не пытаемся причинить вред. Однако наша готовность, непреднамеренная или непреднамеренная, рассматривать расстройства пищевого поведения, их симптомы и их словарный запас как шутку, означает, что 30 миллионов человек в США, страдающих той или иной формой расстройства пищевого поведения, могут чувствовать стигматизацию, заставляя их условия несерьезные.
К счастью, заткнуть мне рот ложкой — это уже не такая популярная вещь, и производителей нечувствительных костюмов на Хеллоуин обычно вызывают, хотя и не запрещают. Итак, что осталось, так это отойти от нашей коллективной фиксации на слове «выпивка». Эти слова могут дать начало:
Марафон Netflix может быть таким же хорошим, как выпивка Netflix — , и он не стыдит расстройства пищевого поведения.
Что делать, когда вам хочется переедать
Она только что закончила ужин, когда у нее начались позывы.Такое ощущение, что еда в кладовой зовет ее. Все, о чем она может думать, — это упаковка Oreos, арахисовое масло, хлеб и чипсы. Она не хочет ничего, кроме как потеряться в цикле приема пищи. Чтобы оцепенеть и почувствовать это первоначальное удовольствие, когда она запивает пакет Oreos галлоном молока.
Но часть ее не хочет делать это снова. Она не хочет ничего, кроме возможности остановить этот ужасный цикл. И все же она не знает, как справиться с этими сильными побуждениями.
Как терапевт, практикующий в частной практике в Роквилле, штат Мэриленд, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям выздоравливать от расстройств пищевого поведения.
Ниже приведены несколько моих советов, что делать, когда вы чувствуете желание перекусить.
Что нужно сделать
1. Сделайте глубокий вдох.
2. Уберите себя с кухни (или из любой другой среды, которая вызывает желание, если вы можете) и идите туда, где вы можете сесть.
3. Напоминайте себе, что наличие у вас желания не означает, что вам нужно действовать в соответствии с ним.С практикой вы сможете научиться сидеть и преодолевать возникающие побуждения. Позывы обычно уменьшаются сами по себе.
4. Напомните себе, как вы обычно себя чувствуете после эпизода запоя. Переедание дает временный кайф или чувство «комфорта» или передышку от длительного стресса и несчастья. Как правило, после эпизода переедания люди чувствуют себя ужасно физически и морально.
5. Будьте добры к себе. Осознайте, что вы используете переедание как ответ на физическую или эмоциональную депривацию (т.е. вы недостаточно едите в течение дня или едите что-то, но чувствуете себя виноватым), и / или справляетесь с дискомфортными или неприятными эмоциями.
6. Спросите себя: «Чувствую ли я физический голод?»
7. Если ответ отрицательный, спросите себя: «Что я хочу чувствовать (или не чувствовать), обращаясь к еде?» Хороший вариант — написать об этом в дневнике или блокноте.
8. Определите две более здоровые стратегии преодоления трудностей, которые вы можете использовать, чтобы попытаться получить подобное чувство.Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете позвонить другу или поиграть с домашним животным.
9. Скажите себе, что вы хотя бы попробуете эти две более здоровые стратегии выживания, прежде чем действовать в соответствии с побуждением к перееданию.
10. Если после этого вы все еще чувствуете желание выпить, попробуйте обратиться к кому-нибудь за поддержкой.
11. Напомните себе, что вы не говорите, что должны навсегда отказаться от переедания. Вы всегда можете вернуться к нему. Однако старайтесь принимать его один день (даже один раз) за раз.Что, если на этот раз вы попробуете что-то другое?
12. Обратитесь за профессиональной поддержкой. Никто не должен бороться с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения в одиночку. Помощь, когда вы боретесь, — признак силы, а не слабости. Расстройства пищевого поведения поддаются лечению, и возможно полное выздоровление.
Итог
Если после этих шагов вы все-таки начнете переедать, важно проявить сострадание к себе. Не только вы боретесь с этим, и вам не просто «не хватает силы воли».«Вы боретесь с чем-то, что никто бы не выбрал. Также важно, чтобы вы ничего не делали, чтобы попытаться «компенсировать» переедание, так как это будет только поддерживать цикл переедания / ограничения.
Если вы могли переждать побуждение хотя бы ненадолго, это показывает, что вы практиковали важный навык и со временем (и дополнительной поддержкой) вы можете научиться полностью переживать побуждение.
Если вы полностью пережили побуждение к выпивке, найдите момент, чтобы осознать и признать это.
В конечном итоге вы заслуживаете содержательной и радостной жизни. Что бы вы ни говорили себе, избавиться от переедания можно. Да, и тебе тоже.
Как я оправился от пищевой зависимости, компульсивного переедания и булимии — Ванесса Кредлер
Я нашла свой путь к этой работе через свой собственный путь выздоровления от пищевой зависимости, компульсивного переедания и булимии.
Сколько себя помню, я был зависим от еды. Я всегда хотел ЕЩЕ БОЛЬШЕ.К 11 годам я сидела на йо-диете, переедала и морила себя голодом. В подростковом и двадцатилетнем возрасте мой вес увеличивался или уменьшался в зависимости от моего эмоционального состояния. Я ненавидел свое тело и всегда носил одежду, которая скрывала мою задницу. В моем гардеробе была одежда разных размеров, так что я мог быть уверен, что найду что-нибудь подходящее. После больших перемен, когда мне было за тридцать, мое переедание стало еще больше выходить из-под контроля. Я обнаружил, что езжу на сафари по еде и целыми днями ем сладкую, жирную и соленую нездоровую пищу.Вот что я написал в своем дневнике в один из таких обычных запойных дней. Вы можете увидеть все продукты, которые я ел в тот день, на картинке выше.
На завтрак у меня было два яблока; Это мой обычный завтрак после утренней тренировки: бег на 7 км с последующим 30-минутным кардио и силовыми тренировками в тренажерном зале. Перед обедом я съела морковку, потому что очень проголодалась. Я не планировал морковку, но мне пришлось ее съесть, потому что я жаждал «чего-то лишнего». На обед, как обычно, у меня была тарелка тушеных овощей.Несмотря на то, что это наполнило меня, я уже принял решение получить больше еды. Я вышел из офиса, говоря себе, что просто покупаю травяной чай. Но я все время знал, что моим тайным намерением было пройти мимо пекарни. И снова я солгал себе.
Я пришел в пекарню, и тут все началось. Купила две выпечки. Сначала я почувствовал глубокое чувство комфорта, но оно длилось всего пару минут. Затем я начал беспокоиться о том, какое оправдание я собираюсь придумать, чтобы объяснить, почему я рискнул выйти на улицу под дождем.Ранее моя коллега попросила меня выйти с ней, и я сказал ей, что остаюсь в офисе. По правде говоря, я хотел пойти один, чтобы спокойно выпить.
В супермаркете купил пачку шоколадного печенья. Я съел всю пачку по дороге в другую пекарню, где купил миндальный круассан. Запихивая его, я остро осознавал, что могу столкнуться с кем-нибудь с работы, и очень старался свернуть на небольшие переулки, чтобы меня никто не увидел.Я стряхнул крошки и вернулся на рабочее совещание. Днем я несколько раз пробрался в магазин внизу, чтобы купить еще еды. Я выпил 4 целых блока шоколада в ванной внизу. Было бы слишком неловко, если бы меня застали за едой шоколада в здании, потому что все на работе знают о моей проблеме с холестерином. На публике я известен как действительно здоровый едок. Мой секрет — это переедание. Я никому об этом не говорил.
По дороге с работы домой я съел два ломтика пирога с заварным кремом, шоколадное пирожное, яблочный пирог и пакет суши.Если бы кто-то наблюдал за мной, это выглядело бы некрасиво: я шел по улице, глотая одно за другим. Съев последний пирог с заварным кремом, я заметил, что даже не пробовал еду. Это совсем не приносило удовлетворения, но я продолжал есть.
Я прошел мимо толстой женщины, которая, казалось, делала то же самое. Она шла по тихому переулку с жирной сумкой в руке и с набитым ртом. Я подумал о том, чтобы остановиться, чтобы спросить, не любит ли она еще и выпивку. Вместо этого я прошел мимо, держа свой пирог с заварным кремом, деликатно притворившись, что это единственное, что я ел сегодня вечером.Мне пришла в голову мысль, что, если она действительно была такой же склонной к еде, как я, ей, должно быть, было грустно, потому что я казался нормальным едоком, а она — нет. Она мало что знала.
Может быть, она думала то же самое, что я обычно думаю, когда вижу, как другие едят выпечку: почему им это сходит с рук, а мне нет? Как они это контролируют? Это заставило задуматься, сколько из нас там, делая вид, что мы едим «как нормальные люди», только для того, чтобы переедать, голодать и очищаться за закрытыми дверями? Сколько из нас отчаянно пытается контролировать свою пищу и жить в соответствии с культурными идеалами худых, здоровых, счастливых, здоровых, совершенных? У скольких из нас есть войны в головах о том, что есть, что не есть, когда и как перестать есть, как похудеть, как избегать этого каждую минуту дня?
А может это действительно только я…?
Я съел пирожное, думая, что надо его выбросить, но все равно съел.Затем я разорвал суши в полиэтиленовом пакете и полил кусочки соевым соусом, быстро идя. Не понимаю, почему я так торопился. Мне казалось, что я делаю все очень быстро, чтобы все закончилось раньше, чем я успел это остановить. Как будто я был на автопилоте. Я чувствовал себя таким наркоманом. Мне пришла в голову мысль, что я мог бы выжать кусочки суши в шприц, а затем ввести их. Это вызвало образ, который я часто получаю, когда вижу торговые автоматы с едой на вокзалах.Они заполнены печеньем, леденцами, чипсами и пирожными. Для меня их с таким же успехом можно было наполнить пакетами кокаина и героина. Еда всегда была для меня наркотиком номер один, легальным, легко доступным и культурно приемлемым.
Придя домой, я съел три яблока только потому, что они там были. Обычно я не храню еду в доме, так как знаю, что буду одержим ею, пока, наконец, не сдаюсь и не съем ее. Теперь я измучен. Я так наелась, что меня тошнит — это безумие, как я могу съесть столько !!! Но на самом деле я могла съесть гораздо больше !! Не могу поверить, что сделал это снова.Я поклялся, что больше никогда этого не сделаю.
Прямо сейчас я хотел бы избавиться от этого. Я даже пробовала рвать, но у меня просто не получается. Я знаю, что это, наверное, хорошо, но сейчас я просто беспокоюсь о своем весе. Я просто хочу, чтобы это ушло. Я не хочу разбираться с последствиями. Я поправлюсь примерно на 1,5 кг. К настоящему времени я чувствую, сколько веса я набираю, исходя из масштабов моих выпивок. Я больше никогда не буду есть сахар и белую муку. Мне нужна перезагрузка, детокс, голодание на зеленом соке, что-нибудь, чтобы похудеть.
Мне завтра снова придется морить себя голодом. За исключением того, что я уже подтвердил рабочий обед. Я выбрал суши, потому что обычно позволяю себе есть суши. Но после этой выпивки сегодня я не могу позволить себе ничего есть. Как мне избавиться от обеда? Еще меня беспокоит, что сегодня я не смогу заснуть. Я не могу заснуть после переедания из-за учащенного сердцебиения и болей в животе. И если я не буду спать, завтра я устану, и это может спровоцировать очередную запой.Если я смогу выйти из обеда и ограничиться несколькими огурцами завтра, я смогу похудеть за несколько дней. Я должен вернуться на правильный путь.
Что было дальше? После нескольких дней диеты я снова перекусил. Этот цикл продолжался до тех пор, пока я не стал настолько расстроенным, встревоженным и подавленным, что обратился за терапией. По мере выздоровления мои эпизоды переедания и голода постепенно уменьшались. Сегодня я свободен от одержимости едой, и я больше не ем, чтобы вызывать привыкание, хотя бы раз в день.Я искренне люблю свое тело и к моему собственному удивлению хорошо приспособлен к его потребностям! Я приобрел огромное самосознание. Я обнаружил и другие зависимости, с которыми теперь могу хорошо справляться. Мне удалось вылечить множество травм, лежащих в основе моей зависимости. Я продолжаю заниматься своей внутренней работой, потому что считаю, что это образ жизни, который приносит огромное удовлетворение и заставляет меня чувствовать себя лучше, чем хорошо. Я считаю, что часто, когда мы переживаем собственные кризисы, мы выходим на другой конец намного сильнее и мудрее.
Я хотел бы услышать ваше путешествие и помочь вам в этом путешествии, каким бы оно ни было.
Как перестать переедать (и как начать рассматривать пищу как топливо)
Я не говорю об этом много публично, но когда я был моложе, я часто переедал.
Это происходило чаще всего, когда я был одинок, или в депрессии, или даже когда мне просто скучно. Иногда это происходило, когда я тоже праздновал, но всегда, когда я был один. Я ходил в магазин, покупал или слишком много нездоровой пищи, шел домой и ел столько, сколько мог.
Я ел до тех пор, пока, честно говоря, не думал, что смогу съесть еще кусочек, и мне стало так плохо, что меня тошнило. Затем я ждал некоторое время, а когда чувство тошноты начинало утихать, я снова начинал есть, пока либо еда не кончилась, либо пока я не засыпал глубоким постыдным сном.
Я обязательно проснусь на следующий день с чувством полного дерьма. Я ругал себя за это, заставляя себя в бесконечной спирали вины, всегда задаваясь вопросом, почему я продолжаю делать это с собой.
Чтобы почувствовать себя еще хуже, я смотрел в зеркало и говорил себе, как ужасно я выгляжу и что никогда не буду достаточно хорош, пока не перестану любить еду.Что, если бы я мог каким-то образом превратиться в одного из тех людей, которые просто «забывают» поесть, я бы наконец стал достаточно хорошим.
Но это был неправильный подход. Очевидно.
Приучение к еде как к топливу
Оглядываясь назад на то, как я раньше относился к еде и злоупотреблял своим телом, моя первая реакция — удивиться, что, черт возьми, со мной тогда было не так. В конце концов, переедание явно заставляло меня чувствовать себя дерьмом, физически и эмоционально, но я продолжал это делать.
Но когда я нахожу время, чтобы глубже заглянуть в свои прошлые поступки, я начинаю относиться к себе добрее и испытывать серьезное сочувствие к прошлому, Криста.
Теперь очевидно, что я поставил себя в невозможное место: если бы я был хорош, я бы вообще не ел. Если мне было грустно, сердито, одиноко или даже счастливо, я набивал себя как можно большим количеством нездоровой пищи.
Тогда я не относился к еде как к топливу. Я относился к нему как к полному врагу.
Итак, если вы временами сталкиваетесь с перееданием или знаете кого-то, кто это делает, знайте, что вы не одиноки. Знайте, что есть надежда. Но вы должны начать относиться к еде как следует — как к питанию, а не наказанию для своего тела.
Вот стратегии, которые постепенно помогли мне научиться прекращать регулярное переедание и начать относиться к еде как к топливу:
Начни достаточно есть в течение дня
Одной из постоянных ошибок, которые я делал, было то, что я ел как можно меньше в течение дня, часто ограничивая прием пищи до 1000–1200 калорий перед ужином. Я думал, что веду себя «хорошо» и что чем меньше еды я смогу съесть, тем лучше.
Но неудивительно, что такой способ питания может вызвать несколько проблем:
- Это оставило меня с невероятно низким уровнем энергии , что означает, что мои тренировки часто были тусклыми (если я вообще тренировался).
- Это вызвало сильную психологическую усталость , то есть я не мог ясно мыслить в течение дня. Это происходит из-за недостатка глюкозы в мозгу — вашему мозгу требуется пищи, чтобы функционировать на оптимальном уровне.
- Это вызовет чувство бесконечного голода ночью , даже после разумного обеда.Это сделало меня более восприимчивым к перееданию нездоровой пищей, особенно когда у меня было слишком мало калорий в течение дня.
Ключ к тому, чтобы этого избежать, довольно прост: начните есть достаточно в течение дня.
Начните отслеживать свои калории, если вам нужно держать себя в руках, и старайтесь есть не реже одного раза в три часа или около того для оптимальной работы тела и мозга.
Имейте в виду, что если вы не привыкли есть очень много в течение дня прямо сейчас, эта стратегия может вас немного напугать и заставить вас чувствовать, что вы слишком много едите.Но поверьте мне — достаточное количество еды в течение дня творит чудеса, помогая вам избежать переедания ночью, наиболее вероятным временем для переедания.
Не храните триггерные продукты около
У всех нас есть определенные продукты, которые, начав есть, мы просто не можем остановиться. Вот несколько моих:
- Крекеры Грэма кролики или золотые рыбки
- Каши сладкие и сладкие
- Замороженный йогурт или нежирное мороженое, не разовая порция / li>
- Jelly Bellies (я очень любил их в детстве и до сих пор могу назвать каждый вкус)
Список можно продолжить.И хотя в наши дни я, вероятно, мог достаточно хорошо себя контролировать, чтобы, если бы рядом был один из моих побуждающих продуктов, я бы не съел весь контейнер, я все же не искушаю себя.
Почему? Потому что оно того не стоит. Совершенно нормально иметь поблажки здесь и там (и поверьте мне, я, конечно, все еще сладкоежка), но держите один или несколько ваших триггерных продуктов легкодоступными, и вы прибегнете к перееданию, когда ваша сила воли будет на низком уровне точка.
Имейте количественную стратегию
Вместо того, чтобы искушать свою силу воли известными провоцирующими продуктами, постарайтесь держать под рукой более здоровые варианты закусок на тот случай, когда вы действительно чувствуете, что вам нужно съесть достаточное количество еды или хотите чего-нибудь соленого или сладкого.
Мои текущие фавориты:
- Попкорн! Я всегда любил попкорн, но с тех пор, как попкорн в пакетиках стал обычным явлением, я стал его большим поклонником. Boom Chicka Pop — мой нынешний фаворит — он довольно полезен и определенно приносит удовольствие.
- Темный шоколад и вишня в темном шоколаде (от Trader Joe’s просто потрясающие). Я стараюсь ограничиться лишь некоторыми из них, потому что было бы слишком легко съесть половину контейнера.
- Арбуз. Да, это фрукт, и в нем все еще есть сахар, но вы можете съесть столько, сколько захотите, без особого ущерба для своего рациона. Я люблю брать маленькие и съедать половину прямо из миски с арбузом.
- Разовая порция замороженного йогурта или мороженого (это не дает мне съесть слишком большие ложки или вернуться на треть).
- Домашнее белковое лакомство. Попробуйте один из этих рецептов, если ищете вдохновения.
Кроме того, прежде чем вы достанете пакет с чипсами или откроете пакет с конфетами, попробуйте спросить себя, действительно ли вы хотите перекусить или на самом деле вы просто голодны и вам нужно приготовить что-то более существенное.
Это довольно распространенная ошибка, и то, что я случалось со мной бесчисленное количество раз — возможно, я был особенно активен в тот день или просто не ел достаточно на ужин, и к тому времени, когда наступает 8 часов вечера, я нужна еще одна небольшая еда, а не просто несколько миндальных орехов в шоколаде.
Если вы подозреваете, что это происходит с вами, попробуйте приготовить что-нибудь полезное, а потом съешьте меньшее угощение. Эта стратегия творит чудеса, помогая избавиться от бессмысленных перекусов.
Не пытайся быть «идеальным»
Никто не идеален.
У у всех бывают дни, когда мы едим слишком много, когда мы выбираем менее полезный для здоровья вариант, или когда мы просто не можем сказать «нет» пакету чипсов / домашнему печенью / коробке конфет и т. Д.
Вот почему я настоятельно рекомендую соблюдать диету 80/20 (или 90/10, если вы действительно настроены на дисциплину).Потому что идеальное и здоровое питание в 100% случаев не только скучно и неудовлетворительно, но и нереально. Вот где появляется 10-20% возможностей для маневра — это позволяет вам немного расслабиться, когда вы наслаждаетесь вкусным ужином с друзьями или когда вы просто не можете перестать есть все угощения в своем доме однажды вечером после долгого, долгого вечера. напряженный день на работе.
Потому что жизнь бывает. И сколько бы вы ни старались добиться успеха, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом, несомненно, будут моменты, когда вы не следуете плану, ешьте слишком много или проводите целый день (или все выходные) запой.
Если это произойдет, самое важное — простить себя. Избиение себя из-за этого только приведет к тому, что вы почувствуете, что потерпели неудачу, что приведет к чувству стыда, что в конечном итоге приведет к еще большему перееданию.
Так что будьте добры к себе. Вы стоите это.
Развивайте здоровые отношения с едой
Если вы обнаружите, что переедаете пару раз в неделю или даже раз в несколько месяцев, способ прекратить переедание (или, по крайней мере, значительно уменьшить его) — это начать развивать более здоровые отношения с едой.
Потому что я уже говорил это раньше и повторю еще раз: еда — это топливо .
То, что вы едите, подпитывает ваши тренировки, дает вашему мозгу питательные вещества, необходимые для работы в течение дня, и делает вас в целом рок-звездой.
И когда вы начинаете относиться к еде как к топливу, а не как к врагу, потребность в переедании постепенно исчезает. Когда вы больше не стыдитесь еды, вы начинаете больше думать о том, что вы вкладываете в свое тело, и начинаете ценить пищу, а не демонизировать ее.
И когда случается выпивка , вы можете просто простить себя и двигаться дальше, зная, что следующий прием пищи — это всегда шанс для нового начала.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню
Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень, где я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.
Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физическим и умственным фитнесом, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.
Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!
Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.
Определение и факты об эпизодическом переедании
В разделе:
Что такое компульсивное переедание?
Переедание — это когда вы съедаете большое количество пищи за короткий промежуток времени и чувствуете, что не можете контролировать, что и сколько вы едите.Если вы регулярно переедаете — хотя бы раз в неделю в течение 3 месяцев, у вас может быть компульсивное переедание.
Если у вас компульсивное переедание, вы можете быть очень расстроены своим перееданием. Вы также можете почувствовать стыд и попытаться скрыть свою проблему. Даже ваши близкие друзья и члены семьи могут не знать, что вы переедаете.
Если у вас компульсивное переедание, вы можете быть очень расстроены своим перееданием.Чем компульсивное переедание отличается от нервной булимии?
В отличие от людей с компульсивным перееданием, люди с нервной булимией пытаются предотвратить набор веса после переедания с помощью рвоты, слабительных или мочегонных средств, голодания или чрезмерных физических упражнений.
Насколько распространено компульсивное переедание?
Компульсивное переедание — наиболее распространенное расстройство пищевого поведения в Соединенных Штатах. Около 3,5% взрослых женщин и 2% взрослых мужчин страдают компульсивным перееданием. У мужчин компульсивное переедание чаще всего встречается в среднем возрасте, в возрасте от 45 до 59 лет. 1
У женщин расстройство пищевого поведения с перееданием чаще всего начинается в раннем взрослом возрасте, в возрасте от 18 до 29 лет. Этим заболеванием страдают около 1,6 процента подростков. 2 Гораздо большее количество взрослых и детей страдают эпизодами переедания или переедания с потерей контроля, но эти эпизоды случаются недостаточно часто, чтобы соответствовать критериям расстройства переедания.
Компульсивное переедание поражает афроамериканцев так же часто, как и белых. Необходимы дополнительные исследования того, как часто компульсивное переедание поражает людей других расовых и этнических групп.
У кого выше вероятность развития компульсивного переедания?
Компульсивное переедание может возникать у людей со средней массой тела, но чаще встречается у людей с ожирением, особенно с тяжелым ожирением. Однако важно отметить, что у большинства людей с ожирением нет компульсивного переедания.
Болезненные детские переживания, такие как семейные проблемы и критические замечания о вашей фигуре, весе или еде, также связаны с развитием компульсивного переедания. Компульсивное переедание также передается в семье и может иметь генетический компонент.
Какие еще проблемы со здоровьем могут быть у вас при компульсивном переедании?
Компульсивное переедание может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Избыточный вес и ожирение связаны со многими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.Люди с компульсивным перееданием также могут иметь проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. У некоторых людей с компульсивным перееданием также есть проблемы с пищеварительной системой или боли в суставах и мышцах.
Список литературы
[1] Хадсон Д.И., Хирипи Э., Поуп Г.Г., младший, Кесслер Р.С. Распространенность и корреляты расстройств пищевого поведения в повторении Национального исследования коморбидности. Биологическая психиатрия . 2007. 61 (3): 348–58.
[2] Swanson SA, Crow SJ, Le Grange D, Swendsen J, Merikangas KR.Распространенность и корреляты расстройств пищевого поведения у подростков. Результаты национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии . 2011. 68 (7): 714–23.
Этот контент предоставляется как услуга Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.
(NIDDK), часть Национального института здоровья. NIDDK переводит и распространяет результаты исследований, чтобы расширить знания и понимание о здоровье и болезнях среди пациентов, медицинских работников и общественности.Контент, созданный NIDDK, тщательно проверяется учеными NIDDK и другими экспертами.
NIDDK благодарит:
Мариан Танофски-Крафф, доктор философии, Университет медицинских наук и униформу, Томас А. Вадден, доктор философии, Медицинский факультет Перельмана Пенсильванского университета
Еще 6 советов, которые помогут вам положить конец перееданию
Примечание от GGS: Граница между расстройством пищевого поведения и расстройствами пищевого поведения может быть тонкой, а расстройство пищевого поведения является главным предиктором развития расстройства пищевого поведения, такого как (но не ограничиваясь этим) Расстройство переедания.Если вы страдаете или подозреваете, что можете страдать от компульсивного переедания, мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью через ресурсы, опубликованные в конце этой статьи.
В предыдущей статье этой серии я рассмотрел шесть основных советов, которые помогут вам избавиться от переедания. Сегодня я поделюсь еще шестью советами, которые помогут вам справиться с трудными эмоциями, вернуть себе контроль и перестать позволять еде управлять вашей жизнью.
План удовольствияЕсли в конце еды все, что вы планируете сделать, это вымыть посуду, то на самом деле вам не захочется прекращать есть.Еда доставляет удовольствие, а мытье посуды — нет.
Итак, когда вы закончите ужин, неплохо убрать остатки еды из поля зрения, а затем сразу перейти к веселому занятию. Каков список (низкоэнергетических) занятий, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься сразу после еды? Вот несколько примеров:
- Посмотрите изображения интересных вещей в Интернете.
- Посмотрите свое любимое комедийное шоу.
- Отправляйтесь на прогулку, чувствуя, как ваши ноги стоят на земле, а ветер проходит через ваши руки.Действительно примите во внимание и обратите внимание на окрестности.
- Слушайте веселые, интересные подкасты.
- Играйте на музыкальном инструменте (ваш собственный голос — это инструмент, я вам обещаю).
- Пишите, рисуйте или рисуйте.
- Проведите время с любимым человеком.
- Слушайте по-настоящему эпическую музыку, глубоко дыша.
- Примите душ или ванну.
- Прочтите книгу. (Я рекомендую что-нибудь по-настоящему исцеляющее и вдохновляющее.)
- Слушайте звуки дыхания, легкого дождя или биения сердца.
Если вы чем-то похожи на меня, то вы можете бороться с отдыхом и давать себе время простоя, но это очень важно, чтобы вы это делали.
Например, мне нравится рисовать, поэтому я начинала рисовать после обеда. Но затем, конечно, я все это давление на себя заставляю на самом деле достигать чего-то каждый вечер или улучшать свою технику. Прежде чем я осознал это, я вернулся на кухню за едой, пытаясь справиться с тяжелыми эмоциями прокрастинации, страха неудачи, никогда ни к чему не приводя, и… да, вы поняли.
Позвольте себе расслабиться.
Может быть полезно составить план или контрольный список на вечер. Например:
- Сразу после ужина я _____________ (например, слушаю громкую музыку и глубоко дышу. Это избавит вас от инерции желания продолжать есть).
- Затем я ______________ (например, рисую, не оказывая на себя давления).
- Когда я чувствую желание выпить, я ________________ (e.g., задержите дыхание на 10 секунд и напомните себе, что я в безопасности и мне никогда не придется ограничивать)
Не ждите, что у вас возникнет желание выпить , а не . Придумайте план, чтобы вы могли справиться с ним наиболее эффективным способом, и фактически запишите его. Не думайте просто так. Чернила это.
Сойдите с весов в ваннойКаждую неделю я почти закрывала глаза, боясь того, что собирался сказать номер. Было ли это «хорошо» или «плохо», это повлияло на весь мой день.И в ответ на то, что сказала шкала? Правильно: я бы поел.
Шкала полна эмоций для многих людей. Может быть, пора перестать создавать время суток, когда вы жестоко осуждаете себя. Может быть, пора перестать ставить самооценку в число. Может быть, пора перестать использовать внешние измерения, чтобы оценить, «как дела».
Сойти за чашу весов означает, что вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно: на своих чувствах.
Это означает, что вместо использования внешнего номера вы можете принять настрой на благополучие:
«Я ем так, как хочу заботиться об этом теле.Я лучше сплю. Я вижу, что моя энергия и сила растут. Я чувствую себя счастливее и увереннее в себе ».
Лично я создал форму Google с рядом вопросов и каждую неделю присылал ее себе по электронной почте. Были вопросы:
- Насколько легко и энергично я себя чувствую?
- Я ел много разноцветных овощей?
- Каково мое общее счастье?
- Как у меня мир вокруг еды?
- Как часто я чувствую радость в жизни?
- Какое качество моего разговора с самим собой?
Таким образом, я мог сосредоточиться на важных вещах, отслеживая свой прогресс, без каких-либо эмоций, связанных с самооценкой.В конце концов, действительно важно то, как вы себя чувствуете. Цифра на шкале бессмысленна.
Убедитесь, что вы достаточно едите«Ого, ой, Мария, ты сумасшедшая! Я определенно ем достаточно … ты видел, сколько еды я ем? »
Я вас слышу, но если вы не едите должным образом в перерывах между перееданиями, ваше тело продолжит хотеть переедать. Возможно ли трехразовое приличное питание в день? Постарайтесь не задумываться над этим, просто постарайтесь получить хорошее сочетание белков, углеводов, жиров и овощей.Используйте шкалу голода от 1 до 5, где 1 означает чувство очень, голод, а 5 означает чувство сытости.
Ограничение после выпивки только продлевает цикл. Постарайтесь быть добрыми к себе, что бы ни случилось.
Поп открой капотЕда, когда вы не голодны, означает, что вы едите, потому что пытаетесь управлять какими-то эмоциями. Скука, промедление, счастье, гнев, отвращение, усталость, печаль — все это причины, по которым люди едят.
Если вам трудно просто «отвлечься» от еды, будьте готовы выполнить некоторую внутреннюю работу.
Эмоции полностью человечны и естественны, и их нужно чувствовать, чтобы идти своим чередом. Я знаю: ты хочешь быть все время счастливым, но жизнь устроена не так.
Признавая, что вы чувствуете, и сообщая об этом здоровым образом, вы можете уменьшить интенсивность сложных эмоций и желание есть в ответ на эти эмоции.
Вы когда-нибудь входили в темную комнату и думали, что видите в темноте какую-то фигуру … вы думали, что это был человек, что с вами кто-то был? Затем вы включили свет и поняли, что это просто пальто или какой-то другой безвредный предмет?
Когда вы не можете ясно видеть свои эмоции, они превращаются в эту пугающую форму в темноте. Но когда включаешь свет, на самом деле понимаешь, что они не такие страшные, как казались. Вы понимаете, что сильнее, чем думали, и можете справиться со всем, что происходит.Может быть, неприятно сидеть с грустью и болью, но с этим можно справиться.
Итак, сделайте долгий, глубокий вдох. Через нос. Через рот. Тогда спросите себя:
- Какие эмоции присутствуют прямо сейчас?
- Какие ощущения здесь, в моем теле?
Вы можете начать замечать, что ваши эмоции непостоянны. Они приходят и уходят. И чем больше на них обращаешь внимания, тем они менее пугающие.
Другой способ узнать, что с вами происходит, — это взять лист бумаги и записать все, что приходит в голову.Не осуждайте, просто запишите на бумаге.
Я часто обнаруживаю, что если я записываю все свои мысли и заботы в данный момент, они не кажутся такими страшными на бумаге, как невысказанные и неслыханные в моем сознании.
Общение и общение с другими — также отличный способ дать возможность услышать свои эмоции.
Прекратить диетуСуществует масса исследований, показывающих, что диета тесно связана с перееданием. Этот краткий обзор одного из этих исследований открыл мне глаза.
Во время эксперимента Миннесотского полуголодного эксперимента [1] из 400 гражданских служащих были вручную отобраны 36 лучших психически и физически здоровых мужчин (CPS была альтернативой военной службе в США во время Второй мировой войны). За этими ребятами наблюдали в течение трех месяцев, прежде чем начался эксперимент, чтобы убедиться, что они соответствуют критериям. Затем каждый мужчина был переведен на строгую диету, включающую 1540 ккал, в течение 24 недель.
Вот что было сообщено:
Жалобы на физическое состояние
Сначала мужчины заметили некоторые физические изменения, а затем стали постоянно жаловаться на то, что они мерзнут, устают и голодны.У них начались проблемы с концентрацией внимания. У них закружилась голова. У них были головные боли.
Еда всегда была в их мыслях
Мужчины стали одержимы едой. Они говорили об этом, мечтали об этом. Они потратили уйму времени, планируя, что они будут есть и как распределять калории в течение дня. Еда стала самым важным в их жизни. Они начали собирать поваренные книги, копить, красть еду и приносить ее по ночам в свои кровати.
Эмоциональная катастрофа
По мере продолжения исследования эти ребята не просто устали и стали раздражительными (что все мы испытали, когда немного проголодались).Они полностью потеряли чувство юмора, амбиции, а также интерес к своей работе и друзьям.
Они стали тревожными и апатичными, у них началась депрессия, ипохондрия, а также снижение полового влечения. Они чувствовали себя неадекватными и не могли сосредоточиться ни на чем, кроме еды.
Двое мужчин были вынуждены провести время в психиатрической больнице, а один начал причинять себе физический вред. Каждый из них стал самокритичным и начал испытывать искаженные образы тела.Эти обездоленные, голодающие мужчины на самом деле сообщали о полноте.
Обвинения и обвинения
Несколько участников перекусили и сразу же обвинили себя. Один мужчина съел несколько мороженого и шоколадный солод, а затем украл конфеты. Он закончил эпизод с перееданием, съев несколько сырых брюкв (корнеплод, а не шведов… хотя в любом случае это довольно мрачно!). Когда он признался экспериментаторам, что нарушил правила, он начал словесно демонизировать себя перед ними.
В то время как другие воровали еду из мусора, некоторым мужчинам пришлось бросить исследование, потому что их переедание стало настолько частым, что они просто не могли придерживаться диеты.
Когда эксперимент закончился 24 недели спустя, мужчинам разрешили вернуться к обычному питанию. За исключением того, что большинство из них не смогли. Многие из них потеряли полный контроль над своими сигналами голода и «ели более или менее постоянно».
Один сообщил, что ел много калорийных блюд из пяти или шести тысяч калорий, а затем перекусил только через час.Другой мужчина ел так много в первый день после исследования, что его пришлось доставить в больницу, чтобы промыли желудок. Они сообщили, что не могут утолить свой психологический голод, сколько бы они ни ели.
Один человек впал в запой, который длился год, и сильно прибавил в весе. Всего за несколько месяцев до этого у этого человека было здоровое отношение к еде. Его выбрали вручную за то, чтобы быть образцом для подражания, и тем не менее за 24 недели он полностью изменился.
Такого рода исследования нельзя было бы проводить сегодня из-за «неэтичного, бесчеловечного обращения с испытуемыми», и тем не менее многие из нас делают это с самими собой год за годом.
Надеюсь, это исследование покажет вам, что диеты не работают, потому что они:
- Усилить тягу
- Заставить вас сосредоточиться на еде
- Отключить вас с помощью ваших естественных сигналов голода (заставляя вас есть, когда вы не голодны, и есть больше, чем вам нужно)
- Увеличивают эмоциональный, физический и психологический стресс и вероятность того, что вы будете есть в ответ на этот стресс.
Пора перестать ограничивать. Разрешите себе есть любую пищу, которую хотите.Разрешите себе есть в любое время, когда захотите. Вместо подсчета калорий начните использовать шкалу голода в качестве ориентира, чтобы снова начать прислушиваться к своему телу.
Я знаю, что это звучит пугающе, но это лучший и самый быстрый способ положить конец перееданию. Поскольку у вас есть разрешение есть все, что угодно, в любое время, когда вы захотите, тяга к криптонитовой пище снизится до приемлемого уровня.
Простите себяЧто бы ни случилось, вы должны прощать себя снова и снова.Что бы вы сказали другу, который пережил то же самое? Вы ни за что не назовете их теми именами, которые вы называли сами.
Вы учитесь и пытаетесь изменить поведение. Изменить сложно. Вы упадете, но чем раньше вы снова сможете подняться, тем быстрее вы сможете двигаться вперед. Можете ли вы использовать это вместо того, чтобы ругать себя из-за неудач?
Итак, когда вы лежите в постели с набитым животом и проклинаете себя за то, что «снова взорвали», можно ли смягчиться? Можете ли вы сказать:
«На самом деле, это отличное напоминание о том, что я больше не хочу этим заниматься.В моменты, предшествующие этому, я не использовал навыки, которые я изучаю, но это нормально. Мое тело меня простит, и в какой-то момент я снова буду голоден. И когда я это сделаю, это еще одна возможность прислушаться к этому голоду, и питать себя и подпитывать свое тело тем способом, который я выбираю ».
Это замечательная особенность человеческого тела: вы будете голодать каждый день, поэтому у вас есть возможность практиковать эти навыки каждый день! И, как и все остальное, если вы практикуете достаточно, это в конечном итоге станет вашей второй натурой.Вы сможете питаться интуитивно, прислушиваться к тому, что нужно вашему организму, и снова начать жить своей жизнью.
Подводя итогВы всегда контролируете свои действия, даже если вам этого не хочется. Отказавшись от каких-либо ограничений в еде, вы можете ускорить это чувство контроля.
Будьте готовы проделать некоторую внутреннюю работу над своими эмоциями: признайте, что вы чувствуете, наблюдая за своими мыслями (и тем, как они ощущаются в вашем теле), записывая их или разговаривая с кем-нибудь.