Влияние социальных сетей: Как социальные сети влияют на ментальное здоровье — Соцсети на vc.ru

Как социальные сети влияют на ментальное здоровье — Соцсети на vc.ru

{«id»:13884,»url»:»\/distributions\/13884\/click?bit=1&hash=09f62c16c0ff3dfd2ffc62f71f75f11ee44f45b325c978971c7626142eb506a0″,»title»:»\u0423\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f\u043c \u2014 \u0430\u0431\u0441\u0443\u0440\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442?»,»buttonText»:»\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c»,»imageUuid»:»cecf6c5c-ae6c-5b10-8200-cb44fb4af035″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Использование соцсетей сильно влияет на наше психоэмоциональное состояние — это давно доказанный факт. Но как именно они наносят вред здоровью, и что с этим делать?

1833 просмотров

Делимся свежим исследованием от доктора медицинских наук Ким Д. Джонсон.

От Facebook* до TikTok — десятки соцсетей прочно укоренились в нашей жизни. С их помощью мы работаем, учимся, ведём бизнес, общаемся и многое другое. С одной стороны соцсети помогают избавиться от социальной изоляции, но с другой — влияют на наше настроение и ментальное здоровье.

Почему мы сидим в соцсетях?

Использование социальных сетей — это палка о двух концах. Мы листаем ленту, и это избавляет нас от скуки, иногда мотивирует, даёт возможность всегда быть на связи с семьёй и друзьями.

Соцсети — прекрасный инструмент, который позволяет общаться с близкими, искать информацию или самовыражаться. Но несмотря на плюсы социальные сети оказывают физиологическое влияние на наш мозг. А именно на дофаминовые пути, что напрямую связано с нашим психическим здоровьем.

По данным Исследовательского центра Pew Research Center (2021), 82% американцев в возрасте до 30 лет пользуются соцсетями.

Есть 5 основных потребностей, которые закрывают социальные сети.

• Налаживание социальных связей (88%)
• Поиск информации (80%)
  
• Потребность убить время (76%)
  
• Развлечения (64%)
  

• Отдых (60%)

Многие опрошенные студенты заявили, что они пользуются соцсетями из-за страха «пропустить что-то важное». Этому есть объяснение — развитие синдрома FOMO.

Минусы использования соцсетей

Как было упомянуто выше, пользователи используют соцсети для развлечения, самовыражения, общения, мотивации, вдохновения и т. д.

Однако проводя всё время в соцсетях, подростки и молодые люди до 30 подвергаются большому риску. Их самовосприятие ещё не сформировалось до конца. В этом возрасте на него особенно влияет оценка окружающих. Также у подростков и молодых людей менее развита префронтальная кора — область мозга, которая регулирует эмоции и мотивации.

Исследования доказывают, что социальные сети повышают уровень беспокойства, одиночества и стресса, усиливают симптомы депрессии, а также негативно влияют на самооценку (APA, 2022).

Как именно социальные сети влияют на психическое и эмоциональное здоровье?

Использование социальных сетей способно очень быстро активизировать дофаминергические пути. В отличие от радости, полученной в результате усердной работы, листание ленты в Instagram* вызывает мгновенный прилив дофамина. Это можно сравнить с курением.

Получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.

Среди признаков компульсивного использования социальных сетей выделяют следующие.

• трата времени на соцсети в ущерб своему здоровью или отношениям;
• необходимость проводить всё больше времени онлайн, чтобы получить удовлетворение;
  
• безуспешные попытки дозировать или вовсе прекратить использование социальных сетей;
  
• беспокойство или грусть при ограничении использования соцсетей.
  

Как снизить влияние соцсетей на психическое и эмоциональное здоровье?

Первый шаг — признание проблемы. Второй — разработка плана по ограничению использования соцсетей.

Вот несколько советов, которые могут помочь избавиться от зависимости.

• отследите, сколько времени вы проводите в соцсетях с помощью специальных приложений;
• отключите уведомления, чтобы не отвлекаться;
  
• переместите наиболее часто используемые приложения с главной страницы в папку, к которой трудно получить доступ;
  
• установите зарядку для смартфона в труднодоступном месте;
  
• установите ежедневный лимит на использование соцсетей;
  
• измените настройки дисплея и установите черно-белый экран на смартфоне

Когда мы начали создавать собственное приложение [A]ntigram, то постарались учесть, как соцсети влияют на пользователей, чтобы создать экологичное сообщество. Более подробно о нашей философии можно почитать здесь.

Meta Platforms*, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook** и Instagram**:

* признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена

** запрещены в России

Почему соцсети влияют на мозг и как понять, что появилась зависимость

К началу 2022 года количество пользователей соцсетей достигло почти 4,5 млрд. Только в TikTok ежесекундно регистрируется восемь новых аккаунтов. В общении онлайн есть безусловные плюсы: налаживание социальных связей, получение эмоциональной поддержки, организация мероприятий. Однако если ими злоупотреблять, соцсети приводят к опасным последствиям.

1. Вредят ментальному здоровью

По оценке канадского Центра аддикций и ментального здоровья, опасность представляют те случаи, когда пользователь проводит в социальных сетях больше двух часов в день [1].

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Сравнение себя с другими людьми, которые кажутся лучше, может негативно отразиться на неокрепшей или расшатанной психике. Большинству свойственно делиться в соцсетях только лучшими моментами жизни, отчего у менее уверенных в себе людей складывается ложное впечатление, что все вокруг живут более насыщенной и интересной жизнью. В критических случаях это может привести к развитию депрессии.

Еще одно негативное чувство, которое могут испытывать пользователи соцсетей, это эффект FOMO (англ. fear of missing out, cтрах что-то упустить). По сути, это тревожные состояния, которые человек испытывает, видя «яркую» жизнь других и ощущая, что сам что-то упускает. У него появляются навязчивые желания постоянно посещать все модные мероприятия, нервничать, если у него нет интернета. Эффект FOMO может негативно сказаться на здоровье [2].

2. Ухудшают сон

Еще одно исследование 2019 год показало, что чрезмерное использование соцсетей ведет к нарушениям сна. Свет экрана мешает выработке мелатонина, который отвечает за сон, работу головного мозга и пищеварительного тракта. Также этот гормон заставляет эффективнее работать иммунную систему, замедляет процессы старения и блокирует развитие злокачественных опухолей [3].

Самый неприятный свет для мелатонина — синий, исходящий от экранов смартфона, компьютера или телевизора. Он снижает выработку гормона в два раза по сравнению с обычным светом [4].

Частое использование соцсетей особенно в ночное время суток может нарушить циркадные ритмы и вызвать бессонницу, которая ведет не только к ментальным проблемам, но и к серьезным физическим заболеваниям, в том числе диабету [5].

При использовании социальных сетей повышается мозговая активность, поэтому для успокоения перед сном требуется больше времени. Также важно спокойно перейти от сна к бодрствованию. Поэтому рекомендуется не использовать смартфоны за час до сна и в течение часа после пробуждения.

Жаворонки против сов: что такое циркадные ритмы и как они работают

Кадр из фильма «Социальная дилемма»

© Kinopoisk

3. Снижают когнитивные способности

Согласно исследованиям, опубликованным в 2015 году, средняя продолжительность концентрации внимания в сети сократилась с 12 секунд (в начале 2000-х годов) до 8 секунд (в 2013) [6].

По данным Facebook за 2021 год, пользователи задерживаются на чтении ленты в среднем на 2 секунды [7]. Это означает, что, если человек пользуется соцсетями постоянно, он приучает свой мозг переключаться с пятого на десятое. Таким образом, с годами человеку становится все сложнее длительно концентрироваться. По сути, мы самостоятельно перегружаем мозг бесполезной информацией, которую он так или иначе должен обрабатывать. В результате, когда приходит время заняться чем-то серьезным, на это просто может не хватить ресурса, а запомнить что-то полезное будет сложнее.

Согласно исследованиям Принстонского университета, посты в соцсетях повышают риск забыть событие, так как мозг решает, что не нужно себя перегружать, раз воспоминание осталось на электронном носителе [8].

4. Увеличивают чувство голода

Еще один неожиданный эффект: благодаря соцсетям мы чаще хотим есть. Особенно если лента пестрит фотографиями и видео из ресторанов или от кулинарных блогеров. Дело в том, что спустя миллионы лет эволюции наш мозг не сильно изменился. Существует теория, что трехцветное зрение обеспечивало нашим предкам-собирателям лучшее выживание. За счет этой мутации они различали больше фруктов и могли лучше разнообразить свой рацион [9].

Также стоит учитывать, что наш мозг развивался в тот период, когда пища была не так легко доступна, как сейчас. Вполне вероятно, что «визуальный голод» — желание или побуждение посмотреть на еду — вполне может быть эволюционной адаптацией: мы научились получать удовольствие от вида пищи, поскольку это предшествовало ее потреблению. В то же время появился рефлекс: вид еды — подготовка к ее приему — усиление метаболизма головного мозга на 24% — появление чувства голода [10].

Кадр из сериала «Черное зеркало»

© imdb

5. Вызывают зависимость

Зависимость от соцсетей возникает потому, что механизмы социального поощрения активируют центр вознаграждения мозга. Это те же самые участки, которые передают сигналы удовольствия, когда мы едим шоколад или выигрываем деньги [11].

При чрезмерном использовании соцсетей такой механизм может запустить те же процессы, которые свойственны людям, зависимым от наркотиков или азартных игр. Гормон удовольствия дофамин будет выделяться реже, а значит, человеку нужно будет собирать больше лайков и больше проводить времени онлайн.

Признаки зависимости от социальных сетей

Специалисты Еврокомиссии, основываясь на критериях оценки расстройств игрового поведения, выделяют девять признаков зависимости от социальных сетей [12]:

• Вы много думаете о том, что напишите пост или ответите на комментарий, постоянно хотите проверять лайки под постами.
• Вам требуется проводить онлайн все больше времени, чтобы достичь удовлетворения.
• Когда вы не в состоянии использовать социальные сети, то начинаете беспокоиться, раздражаетесь, сердитесь, расстраиваетесь или грустите.
• Вы уже предприняли несколько неудачных попыток прекратить пользоваться соцсетями, контролировать или сократить потраченное на них время.
• Вы используете социальные сети, чтобы поднять себе настроение.
• Вы продолжаете использовать социальные сети, несмотря на то, что знаете о негативных последствиях.
• Вы врете другим и говорите, что используете соцсети меньше, чем на самом деле.
• Вы реже общаетесь с людьми и отдыхаете.
• Вы упускаете возможности или теряете значимые отношения.

Как побороть зависимость от соцсетей

Анна Петренко,
клинический психолог

Внимание в наши дни стало новой нефтью, новым топливом, которое мы каждый день куда-то инвестируем. Фактически все соцсети борются за эту валюту.

Любая зависимость делает человека несвободным и таким образом не дает ему проживать его собственную, персональную жизнь. Из водителя своего автомобиля, осознанно выбирающего маршрут и направление своего следования, человек незаметно для себя включает режим автопилота. Поэтому нужно вернуть себе способность делать выбор, принимать решения и прекратить автоматически реагировать на привычный стимул одним и тем же способом. Для этого важно научиться отслеживать свои состояния перед, во время и после контакта с предметом зависимости.

Прежде чем в очередной раз сбежать в смартфон, нужно вспомнить, что именно вы находитесь «за рулем», и задать себе следующие вопросы: В какой момент я чаще всего сбегаю в телефон? Что происходит в это время? Как я себя почувствовал перед тем, как начать скроллить ленту? Возможно, это знакомое мне чувство тревоги и растерянности? Или мне скучно и я хочу себя как-то развлечь?

Многие наши действия происходят на автомате за счет сформированных ранее поведенческих паттернов, и часто, изменив одно из звеньев поведенческой цепочки, мы можем получить другой результат. Тогда, например, если я использую контент в качестве развлечения, можно попробовать один раз вместо привычного скроллинга развлечь себя с помощью подкаста, статьи, книги, игры с домашними животными. Хотя бы один раз попробовав альтернативный способ, подумайте, можете ли вы теперь справляться по-другому?

Важно понять, какой ресурс вы пытаетесь восполнить, заменить. Чего вам, собственно говоря, не хватает, когда вы сбегаете в виртуальную реальность? Что хорошего вы получаете в этот момент? Что проживаете, чего не проживаете в своей жизни? И в зависимости от ответа попытаться восполнить этот дефицит в реальности.

Так как соцсети отвлекают нас от присутствия в настоящем моменте, от жизни, попробуйте ввести правило не выкладывать посты, твиты, фото в реальном времени. Спросите себя, можете ли вы насладиться прогулкой, общением с друзьями или с самим собой и разделить эти моменты с теми, кто физически находится рядом? Попробуйте сделать это хотя бы один раз.

Этот внутренний диалог важно начинать с небольших приятных решений: попробовать не выкладывать фото в сеть или осознанно отложить постинг на 5–10 минут. Вы не должны ощущать это как давление или насилие над собой. Действуйте только в согласии с собой и принимайте решение, которое на данный момент вам под силу.

Если сиюминутная тяга схватить смартфон все-таки велика, удалите мобильные приложения. Без регулярных уведомлений вам проще будет погружаться в реальные дела. Таким образом проверка социальных сетей станет более осознанным выбором, ведь для этого нужно будет совершить больше действий и приложить больше усилий.

Попробуйте посмотреть на демонстрируемую вам реальность более внимательно, детально. Что вас смущает? Много ли в этом правды? Что лично вы знаете об этих людях? Почему дарите им свое внимание? Близки ли вам их ценности? Насколько то, что вы знаете, соотносится с предъявляемой действительностью? Включайте критическое мышление, замечайте детали, задавайте себе неудобные вопросы. Например, почему мне важно производить впечатление на окружающих? Это важнее, чем получать удовольствие от доступных вещей, например саморазвития или общения с близкими? Взгляните на себя со стороны и инвестируйте внимание в главного человека вашей жизни.

Теги: психология

Влияние социальных сетей на современное общество

За прошедшие годы мир претерпел множество изменений. Каждая эволюция, конечно, по-своему повлияла на то, как с этого момента продолжает развиваться дикая природа. Сегодня практически каждый аспект жизни, какой мы ее знаем, претерпел позитивную революцию под тяжестью осознания того, что модернизация не только идеальна, но и необходима, если мы собираемся продолжать эволюционировать как доминирующий вид с прогрессивной скоростью. Каждая эволюция в нашей истории шла рука об руку со многими инновациями, которые были разработаны и предназначены для улучшения жизни, какой мы ее знаем, не только в данный момент, но и с этого момента. Каждое из этих нововведений приложило руку к тому, чтобы немного изменить мир, и часто они на самом деле оказывались инновациями, которые способны и хотят продолжать изменять мир с этого момента. Одно из величайших и самых невероятных нововведений на сегодняшний день — это, без сомнения, социальные сети.

Влияние социальных сетей было огромным с того момента, как они впервые были представлены миру как революционная форма связи и общения. С самого начала социальные сети были невероятным и революционным подходом к общению, который позволял всему миру чувствовать себя связанным так, как это было невозможно раньше. С тех пор эволюция социальных сетей продолжает поднимать их на новые высоты и влиять на мир новыми и захватывающими способами. Влияние социальных сетей на современное общество, в частности, является очень положительным по своей сути, и хотя сегодня существуют некоторые критические замечания и споры, окружающие влияние социальных сетей, важно понимать, что споры об использовании критики носят очень поверхностный характер. и под поверхностью социальные сети могут многое предложить, если их правильно использовать. Для бесчисленного множества людей по всему миру влияние социальных сетей не только на современное общество в целом, но и на самих себя было результатом самопознания и понимания.

Ну и, конечно же, влияние на современный бизнес. Сегодня более чем когда-либо современные предприятия используют социальные сети в качестве ключевой стратегии цифрового маркетинга, позволяющей им добиться долголетия и успеха внутри себя и в глазах потребителей. Более того, компании по всему миру используют профессиональные услуги для достижения целей и стратегий маркетинга в социальных сетях, заинтересованных в долголетии. Такие компании, как Famoid, сегодня полностью посвящены тому, чтобы помочь предприятиям найти наилучший способ использования социальных сетей в качестве ключевой маркетинговой стратегии. То, что когда-то считалось преходящей тенденцией, с тех пор зарекомендовало себя как ключевая цель современных маркетинговых инициатив и стратегий. Социальные сети оказали невероятное влияние не только на социальную жизнь, но и на профессиональный ландшафт. Он продолжает делать это и, вероятно, будет продолжать делать это в будущем и за его пределами. Это только начало.

Сегодняшняя эпоха социальных сетей оказывает влияние практически всеми возможными способами. Социальные сети оказали влияние с самого начала, и все же невероятно приятно сделать шаг назад и подумать о том факте, что социальные сети продолжают даже и особенно сегодня демонстрировать себя как невероятно инновационную революцию, которая влияет на мир, каким мы его знаем и себя и свое будущее способами, которые в большинстве случаев определенно положительны. Будущее социальных сетей и их влияние ярче, чем когда-либо прежде, и теперь у нас гораздо больше надежды, чем когда-либо, относительно того, насколько важными социальные сети, вероятно, если не обязательно будут, не только в заднице, когда мы направляемся в до конца нашей жизни, но в будущих поколениях и обществах. Предшествующий современный мир был до краев вымощен такими модернизациями, как цифровизация и технологический прогресс, каждая из которых сыграла свою роль и оказала невероятное влияние на то, как мир продолжает функционировать и процветать.

Возникновение социальных сетей — это, конечно, иногда чрезвычайно впечатляющий пример того, насколько инновационными могут быть 1 инновации в современном обществе, а также того, как мы формируем отношения внутри себя и с окружающими нас людьми. Влияние социальных сетей на современное общество продолжает процветать и развиваться, однако важно уделить время тому, чтобы понять, что это влияние уже оказало отчетливое влияние на то, как люди во всем мире относятся к социальным сетям с миром. вокруг них и собственный опыт. Конечно, комедии, влияющие на социальные сети в современном обществе, еще не закончились. Есть еще много всего, из чего все это произошло. Лучшее, возможно, даже худшее еще впереди.

Инфографика: как социальные сети влияют на нашу жизнь

Маркетинг в социальных сетях Маркетинговая инфографика

Том Сиани Среда, 28 октября 2020 г. Миллиарды людей по всему миру используют их для общения, развлечения, общения, доступа к новостям, поиска товаров/услуг, покупок и т. д.

Маркетинг в социальных сетях 101 | Martec…

Пожалуйста, включите JavaScript

Маркетинг в социальных сетях 101 | Martech Zone

Ваш возраст или происхождение не важны. Социальные сети значительно повлияют на ваш распорядок дня. Вы можете связаться с людьми со схожими интересами и построить долгосрочную дружбу даже анонимно.

Рекламные объявления

Вы можете сочувствовать многим другим людям по всему миру, просто используя тот же хэштег. Даже вы можете не показывать им свое настоящее изображение, но они будут взаимодействовать с вашим контентом.

Все люди из разных экономических и культурных слоев активно пользуются социальными сетями. На самом деле трудно представить день без социальных сетей.

Все это было просто влиянием социальных сетей на людей. Политики, правительства, владельцы традиционных СМИ, суперзвезды, знаменитости и все влиятельные лица также транслируют свои сообщения, используя эти сети.

Многие люди доверяют новостям социальных сетей больше, чем правительственным информационным агентствам, потому что они считают, что пользователи социальных сетей более аутентичны.

В мире почти нет важной темы, которая не обсуждалась бы в социальных сетях. Таким образом, онлайн-сети и пользовательский контент составляют значительную часть ежедневных новостей в мире.

С другой стороны, предприятия также используют социальные услуги, чтобы воспользоваться этим большим доступом к общественности. Их главными целями обычно являются узнаваемость бренда, привлечение потенциальных клиентов, привлечение трафика на веб-страницы, рост продаж и улучшение обслуживания клиентов.

В результате маркетинг через социальные сети стал приоритетом для многих владельцев бизнеса и маркетологов. За последнее десятилетие было создано множество вакансий для маркетологов, создателей контента, менеджеров социальных сетей, графических дизайнеров и т. д.

Между прочим, эти рабочие места пострадали меньше, чем любой другой сектор, во время вспышки COVID-19. Возможность удаленного маркетинга в социальных сетях побуждает бренды назначать удаленных маркетологов.

Благодаря тому, что люди используют Интернет и социальные сети больше, чем раньше, у брендов появились новые возможности для продвижения своих продуктов/услуг.

При поиске продукта 54% людей обращаются к социальным сетям для поиска. 49% клиентов основывают свои покупки на рекомендациях влиятельных лиц в социальных сетях.

Малые предприятия могут особенно использовать эту возможность для проведения онлайн-кампаний. Это было бы очень эффективным и рентабельным для них и увеличило бы их последователей и увеличило бы их чистую прибыль.

Реклама

Таким образом, влияние социальных сетей на нашу жизнь огромно. Поэтому наша команда в Socialtradia решила обобщить и проиллюстрировать самые важные данные на этот счет в виде инфографики.