Во сколько дети должны ложиться спать: Во сколько детям нужно ложиться спать
Во сколько детям нужно ложиться спать
Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!
Влияние биологических ритмов на человека
Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.
Как работает мелатонин – «гормон сна»?
Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром.
Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.
Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. 
30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
ВИДЕОУРОКИ
Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
Подробнее
Если мы пропустили «окно сна»?
Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто.
Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.
Во сколько же укладывать ребенка спать?
Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.
Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.
Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?
Чтобы определить «окно сна»:
1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения.
Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.
Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:
2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.
3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.
В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.
Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?
Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!
Изменения режима дня.
Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго.
В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.
Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.
РанееУкладывание Режим ПодготовкаКоСну ГормоныСтресса
Переутомление Кортизол Мелатонин ОкноСна
Почему дети должны ложиться спать вовремя – Москва 24, 12.
06.2022«Во сне человек растет», – говорили наши бабушки и были недалеки от истины. Для роста, физической и умственной активности действительно важен полноценный ночной отдых. Почему мамы не спешат приучать детей к режиму? Какие причины могут убедить родителей отправлять ребенка раньше спать? Ответы на эти и другие вопросы искала журналист, мать двоих детей Евгения Бородина.
Фото: depositphotos/Wavebreakmedia
Кажется, все предельно просто: ночью дети должны спать. Это правило неукоснительно выполнялось многими поколениями. Однако в последние годы родители стали постепенно пренебрегать этой установкой. Молодые мамы даже пытаются убедить представителей старшего поколения, что ребенок не должен жить как в тюрьме, а в позднем отходе ко сну нет никакого вреда.
Между тем врачи во все времена отмечали, что детям важно ложиться спать не позднее 22:00. Ночью образуются гормоны, которые регулируют деятельность эндокринной и иммунной систем. Сбой биоритма ни к чему хорошему не приводит.
Четкий режим дня, который так необходим для здорового образа жизни и повышения работоспособности, тоже говорит в пользу сна в определенные часы.
Гинекологи советуют женщинам, которые еще только готовятся стать мамами, ложиться и вставать в одно и то же время: считается, что таким образом малыш уже приучается к четкому графику сна и отдыха. Этот режим имеет большое значение: детям важно жить, руководствуясь системой, а не хаосом, который не способствует организованности и работоспособности. Если отбой назначен на определенный час, то и уроки будут сделаны вовремя – их невозможно откладывать до бесконечности.
Отдых для тела и головы – вот что значит здоровый сон, говоря простым языком. К утру мозг должен «перезагрузиться», а позвоночник – расслабиться и избавиться от накопленной за день нагрузки. Тогда ребенок будет бодр, весел и сконцентрирован на тех задачах, которые ему предстоит решить. Хронический недосып становится причиной вялости и раздражительности школьников.
А когда ученика клонит в сон, то и знания на уроках пролетают мимо ушей.
Иногда дефицит ночного отдыха приводит к тому, что ребенок ложится подремать днем, просыпается вечером и садится за уроки ночью. Назавтра ситуация повторяется. Так маленький человек попадает в ловушку нарушенного режима, и говорить о здоровом образе жизни уже не приходится.
Фото: depositphotos/SimpleFoto
Чаще всего родители пытаются совместить режим дня ребенка со своим графиком: они считают, что так удобнее для всех. И если мама ложится за полночь, то она не видит ничего плохого в том, что и малыш допоздна будет на ногах. При этом многие жалуются, что общение с детьми поглощает все их свободное время.
Но если ребенок вовремя лег спать, то и у взрослых освобождается как минимум два часа для себя. Это особенно ярко чувствуется, если мать не ходит на работу и в течение дня занята только воспитанием и развитием чада. Получается, что женщина отдыхает от своих обязанностей лишь ночью, во сне, а своего индивидуального времени у нее практически нет.
Нервное напряжение растет, а это ведет к выгоранию.
Если же мама знает, что, например, в 21:00 дети обязательно будут в постели, то у нее больше возможностей сохранить энергию и восстановиться после насыщенного дня. Можно заняться собой, почитать или посидеть за чашкой чая. Еще один важный аргумент в пользу правильного сна – соседям тоже нужно отдыхать от посторонних звуков. Ночью, когда большинство шумов затихает, каждый стук раздается с удвоенной силой.
Нехорошо, если до отдыхающих в поздний час людей доносятся громкий топот, крики и удары мяча. Разгневанные соседи могут обратиться в соответствующие органы с жалобой на нарушителей спокойствия. А основанием к тому послужит сигнал о ненадлежащем исполнении родительских обязанностей по содержанию и воспитанию ребенка. Конечно, вряд ли дело закончится крайними мерами в виде ограничения родительских прав, но такая ситуация изрядно пощекочет нервы легкомысленных мам и пап.
Бородина Евгения
обществодети
Время сна Таблица сна по возрасту
Сон является неотъемлемой частью жизни человека, особенно для младенцев и детей младшего возраста. Младенцы много спят, потому что им нужен сон, чтобы расти. По мере того как младенцы становятся малышами, детьми и подростками, сон играет жизненно важную роль в их мозге, теле, эмоциональном и поведенческом развитии. Это одна из основных причин, по которой вы хотите, чтобы ваши младенцы и дети спали так, как им нужно. Но сколько сна нужно младенцам и детям?
Национальный фонд сна (NSF) рекомендует следующие потребности во сне младенцев и детей:
возрастной диапазон | Рекомендуемые часы сна (NSF) | Рекомендуемое время снов Часы | Нет рекомендуемого сна время снов | |
4-6 месяцев | 12-16 часов | 7:00 вечера — 8:00 | 19:00 — 8:00 0015 | |
7-11 месяцев | 12-16 часов | 6:00 вечера- 19:30 | ||
1-2 лет | 11-140010 1-2 лет | 11-1400110 1-2 лет | 1-140010 | 18:00 -7: 30 вечера |
3-5 лет | 10-13 часов | 7:15-8:30 | ||
9-11 часов | 19:15–21:00 |
Рекомендуемое время сна включает дневной и ночной сон. Следует помнить, что это общие рекомендации по сну, и некоторым детям может быть полезно спать на час больше или на час меньше. Также полезно отметить, что, хотя это всего лишь рекомендации, здоровое количество сна может принести значительную пользу младенцам и детям.
Почему время сна имеет значение?
Имеет ли значение режим сна для детей? Короткий ответ: да, это так. Опрос 10 000 детей показал, что нерегулярное время отхода ко сну связано с такими формами поведения, как гиперактивность, отыгрывание и эмоциональная замкнутость. Отсутствие режима сна или его непоследовательность могут повлиять на детей так же, как нарушение биоритма, что приведет к бессоннице.
Этот эффект смены часовых поясов возникает из-за биологических часов глубоко внутри мозга, называемых супрахиазматическим ядром. Это ядро представляет собой крошечный кластер нервных клеток, не больше рисового зерна, чрезвычайно чувствительный к свету, исходящему от наших глаз. Когда свет начинает тускнеть в конце дня, в мозге повышается уровень гормона мелатонина, вызывая сонливость. У детей уровень мелатонина повышается вечером раньше, чем у подростков и взрослых, поэтому естественное время для засыпания детей школьного возраста — между 7 и 8 часами вечера.
Также очень важно с самого начала развивать правила гигиены сна, потому что правильный сон необходим для роста, иммунной функции и поведения. Большинство экспертов сходятся во мнении, что составление графика сна впоследствии приводит к здоровым привычкам сна.
Режим сна для детей и время сна в зависимости от возраста
Сон жизненно важен для роста ребенка. Но сколько в идеале должен спать ваш ребенок, чтобы он высыпался? И нужен ли им график послеобеденного сна? Вот несколько советов по режиму сна в зависимости от возраста.
Младенцы: от новорожденных до годовалых
В течение первого года жизни младенцы претерпевают множество изменений, и частью этих изменений является количество необходимого им сна.
Новорожденный (от 0 до 3 месяцев)
У новорожденных еще не выработался циркадный ритм, поэтому они обычно спят рывками от двух до четырех часов днем и ночью. Такой режим сна обусловлен тем, что им нужно есть. Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки. Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) не указывают рекомендуемую продолжительность сна для новорожденных, поскольку в этом возрасте могут возникать колебания режима сна. Это изменение режима сна является нормальным, когда ваш ребенок такой маленький, и обычно не указывает на какие-либо проблемы. Если вы хотите установить график сна для вашего ребенка, лучше подождать в диапазоне 4-6 месяцев.
Младенцы обычно много спят просто потому, что им нужен сон, чтобы расти. Сон позволяет мозгу развиваться и способствует мышлению, обучению и развитию поведения. Сон вместе с твердым питанием помогает ребенку развиваться физически и приобретать необходимые в дальнейшем двигательные навыки.
Недоношенные дети и сон
Если ваш ребенок родился недоношенным, его режим сна будет отличаться от режима сна доношенных детей. Недоношенные дети могут спать до 22 часов в сутки, в зависимости от того, насколько они недоношены. Они также будут чаще просыпаться, чтобы поесть. Они также склонны спать всю ночь (около шести часов или более) немного позже, обычно в возрасте от 10 до 12 месяцев.
4–6 месяцев
В этом возрасте ваш ребенок может засыпать от 12 до 16 часов в день. Это также когда они имеют тенденцию спать пять-шесть часов подряд в течение ночи. В это время ваш ребенок будет спать около трех раз в день. Вы можете запустить биологические ритмы вашего ребенка, предугадывая, когда он ляжет спать. Хитрость заключается в том, чтобы успокоить их и уложить спать до того, как они переутомятся. Хорошее эмпирическое правило — укладывать ребенка спать каждые два часа.
В этом возрасте лучше всего начать обучение сну. Специалисты не рекомендуют начинать его раньше. Циркадный ритм вашего ребенка развился, и он может дольше обходиться без кормления. Обучение сну отличается от ночного отлучения от груди.
Приучение ко сну — это способ научить ребенка засыпать самостоятельно. Обычно вы хотите уложить ребенка, когда он сонный, но еще не проснулся, и он заснет, не нуждаясь в том, чтобы вы его покачивали, обнимали или кормили грудью. Не существует правильного способа приучить ребенка спать, и вы можете попробовать несколько методов. Есть:
- Метод «выплакаться» (угасание)
- Методы стула
- Поднять, положить и похлопать
- Распорядок дня перед сном. Тренировка сна подходит не всем. Если вы хотите попробовать приучить ребенка спать, имейте в виду, что это будет связано с большим количеством слез, как у вас, так и у вашего ребенка. Это может быть непросто, но очень важно помнить, что нужно идти до конца, как только вы решили пройти через это. При необходимости вы можете проконсультироваться с консультантами по детскому сну.
7-11 месяцев
Общая продолжительность сна вашего ребенка в этом возрасте останется примерно такой же – примерно от 12 до 16 часов. Основное отличие будет заключаться в том, что ночные отрезки могут достигать от 10 до 12 часов. Время сна вашего ребенка будет сокращено с трех до двух раз в день. К этому моменту вы установили бы регулярный распорядок отхода ко сну с ребенком. Попробуйте следовать одной и той же схеме каждую ночь, чтобы она знала, чего ожидать.
Малыши: 1–2 года
Ваш малыш должен спать от 11 до 14 часов каждый день. Ваш малыш все еще будет спать в этом возрасте, но ваш малыш сократит количество времени, которое он будет тратить на сон, примерно до 1-2 часов.
Ваш малыш может начать с двухкратного дневного сна, но позже он может вообще пропустить утренний сон и вздремнуть немного днем. На этом этапе ваш малыш будет испытывать большое волнение, открывая для себя мир. Понятно, что она не хочет спать. Итак, вам нужно установить время сна и постоянный режим сна и следовать ему, чтобы удовлетворить ее потребности во сне.
Дошкольный возраст: 3–5 лет
Дети дошкольного возраста в этом возрасте должны спать около 10–13 часов в день в соответствии с основными рекомендациями NSF и AASM. В это время дневной сон может стать короче или ваш активный дошкольник может вообще пропустить дневной сон.
В это время ваш дошкольник может также испытывать ночные пробуждения из-за кошмаров и ночных страхов. Ночные страхи обычно возникают при частичном пробуждении от глубокого сна. Ваш ребенок может кричать и даже сидеть, но он не в сознании. Есть много причин ночных страхов, но одной из причин ночных страхов является переутомление. Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, попробуйте уложить его на короткий дневной сон. Дневной сон может помочь при усталости и уменьшить ночные страхи. Если это не проходит, вы можете обратиться к педиатру или консультанту по сну.
Дети школьного возраста: 6–13 лет
Национальный фонд сна рекомендует детям школьного возраста спать 9–11 часов каждую ночь.
Дети школьного возраста имеют более широкий возрастной диапазон, поэтому индивидуальные потребности во сне у детей этой группы могут сильно различаться — как правило, детям младшего возраста требуется больше сна, чем детям старшего возраста.
У детей старшего возраста, находящихся в периоде полового созревания и вступающих в подростковый возраст, может наблюдаться нарушение режима сна. Помните, что ваш подросток должен спать не менее 8 часов каждую ночь. Это не всегда возможно, учитывая то, чем они занимаются в школе, но старайтесь изо всех сил.
Как выбрать правильное время сна для вашего ребенка
Теперь, когда вы знаете, сколько сна нужно вашему ребенку в зависимости от его возраста, рассчитать время сна вашего ребенка несложно. Лучший способ сделать это — считать в обратном порядке.
- Выберите время, когда им нужно проснуться (6:30, 7:00, 7:30 и т. д.).
- Считайте в обратном порядке, используя рекомендуемое количество сна, необходимое вашему ребенку.
Например, вашему семилетнему ребенку нужно встать в 6:30 утра, чтобы пойти в школу. В идеале семилетнему ребенку нужно 10 часов сна. Используя эту информацию, работайте в обратном направлении с 6:30 утра. Подходящее время сна для вашего ребенка — 19:30.
Конечно, не используйте эту технику для новорожденных, потому что у новорожденных еще не установлен циркадный ритм, поэтому рассчитать режим сна невозможно.
Вы можете использовать эту полезную таблицу времени сна Wilson Elementary в качестве руководства для расчета правильного режима сна для вашего ребенка. Важно отметить, что раннее время отхода ко сну лучше всего подходит для детей, потому что они обычно просыпаются рано, независимо от того, во сколько они ложатся спать. Так что спать в более раннее время идеально.
Советы, как улучшить сон ребенка
У детей, как и у взрослых, могут быть проблемы с засыпанием. Исследования показывают, что примерно 25% маленьких детей имеют проблемы со сном или испытывают сонливость в дневное время из-за недостаточного сна.
Хорошей новостью является то, что вы можете помочь своему ребенку лучше спать, установив установленный ночной режим.- Создайте последовательный режим отхода ко сну
Последовательность является ключом к отходу ко сну. Особенно это касается младенцев, малышей и детей школьного возраста. Хороший распорядок, который вы, возможно, захотите попробовать, включает в себя легкую игру, ванну, чистку зубов, рассказывание сказки на ночь, а затем отход ко сну.
Какой бы распорядок дня вы ни выбрали, он должен успокаивать и расслаблять, чтобы задавать тон перед сном. Вы даже можете включить методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, как часть процесса сна. Когда ваш ребенок привыкнет к рутине, он начнет засыпать в начале рутины.
- Выключайте экраны и устройства как минимум за 2 часа до сна
Синий свет, исходящий от планшетов или телефонов, может мешать выработке гормона сна мелатонина. Гормон говорит нашему телу, что пора спать, и когда он достигает максимума, люди, в том числе дети, чувствуют сонливость и готовы ко сну.
Старайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экранов, или убедитесь, что перед сном все экраны выключены или затемнены. Вместо экранного времени вы можете почитать своему ребенку вечером или, может быть, даже включить тихую музыку, чтобы дать его мозгу отдохнуть и подготовиться ко сну.
- Инвестируйте в хороший матрас
Когда у вашего ребенка есть своя кровать, инвестиции в хороший матрас, который предлагает отличную поддержку, имеют большое значение для обеспечения спокойного сна вашего ребенка. Независимо от того, в какой позе спит ваш ребенок, хорошая кровать позаботится о том, чтобы, когда он засыпает, он продолжал спать.
- Чай для сна
Может показаться странным, что вы даете ребенку чашку чая, но это может быть для него таким же расслабляющим, как и для взрослых. Создайте ритуал перед сном, который вовлечет вашего ребенка в приготовление чашки травяного чая (всегда помня о безопасности, конечно!).
Попросите ребенка окунуть чайный пакетик в теплую воду и подуть на пар, чтобы охладить его. Медитативный эффект такого ритуала может помочь им расслабиться и успокоиться в течение дня.Перед сном избегайте чаев, содержащих кофеин, так как он может не давать ребенку спать всю ночь. Чтобы обеспечить спокойный ночной сон, идеально подходят травяные чаи без кофеина, такие как ромашка, лаванда, мелисса и мята. Некоторые компании даже производят чайную смесь, специально предназначенную для хорошего сна.
Проблемы с засыпанием
Дети, которые не ложатся спать дольше своего «окна сна», вырабатывают кортизол и адреналин (стимулирующие гормоны), что приводит к ухудшению сна. Например, ночная прогулка часто бывает вызвана тем, что рано встают дети, которые естественным образом просыпаются рано, несмотря на то, что поздно ложатся спать. Точно так же, когда ваш ребенок не высыпается и постоянно устает, исследования показывают, что это, скорее всего, связано с тем, что он ложится спать слишком поздно.
Хотя более раннее время отхода ко сну не является 100% гарантией, оно часто помогает облегчить подобные проблемы.Установление успокаивающего ритуала отхода ко сну может помочь вашим детям ассоциировать отход ко сну с сонливостью. Например, расслабьте ребенка, погрузившись в теплую ванну с эфирным маслом лаванды или английской солью, которые способствуют сонливости и спокойствию. Теплое молоко или травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, не только улучшают сон, но и успокаивают желудок детей. Кроме того, синий свет, присутствующий в смартфонах, компьютерах, планшетах и телевизорах, может мешать сну и снижать уровень мелатонина. Ночью сокращение экранного времени как минимум на один-два часа может нейтрализовать эффекты синего света.
Возможно, вы уже подумали о возможности нарушения сна у вашего ребенка. Тем не менее, им, вероятно, потребуется разработать последовательный и успокаивающий график сна, который должен решить проблему!
Рано ложиться спать, рано вставать
Сон необходим, особенно для младенцев и детей.
Это делает их счастливыми, здоровыми и готовыми встретить мир. Один из лучших способов убедиться, что они высыпаются, — это инвестировать в такой матрас, как Leesa, который дает их телу необходимую поддержку и комфорт. Инвестируйте в сон своих детей. Если у вас есть какие-либо вопросы, наша команда в Leesa готова помочь. Магазин Лиса сегодня.Часто задаваемые вопросы
Во сколько семилетнему ребенку следует ложиться спать?
По данным Национального фонда сна (NSF), семилетнему ребенку необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь. Если вашему ребенку нужно проснуться в школу, скажем, в 6:30 утра, разумным временем отхода ко сну может быть время от 19:15 до 19:45.
Во сколько мой 4-летний ребенок должен ложиться спать?
Четырехлетние дети в идеале должны спать от 10 до 13 часов, включая дневной сон. Если ваш ребенок отказался от дневного сна, старайтесь ложиться спать с 18:00 до 20:00.
Если ваш ребенок все еще спит, вы можете перенести сон ближе к 20:00. Убедитесь, что вы установили для своего ребенка режим сна.Какое время ложиться спать 12-летнему ребенку?
В идеале 12-летний ребенок должен спать 9-11 часов. Если вашему почти подростку нужно проснуться в 6:30 утра, чтобы пойти в школу, старайтесь ложиться спать в 8:15, самое позднее в 9 вечера. Конечно, начало полового созревания может повлиять на режим сна и распорядок дня вашего ребенка. Если вы заметили, что это так, вы можете научить своего ребенка некоторым методам релаксации, ограничить время, проводимое перед экраном, и создать ритуал перед сном, чтобы помочь ему лучше спать.
Во сколько 2-летнему ребенку следует ложиться спать?
В идеале двухлетний ребенок должен спать от 11 до 14 часов. В этом возрасте ваш двухлетний ребенок все еще может спать один раз в день в этом возрасте, поэтому в зависимости от того, в какое время ваш ребенок ложится спать, идеальное время сна будет примерно с 18:00 до 19:30.
Что помогает ребенку спать?
Самый эффективный способ улучшить режим сна вашего ребенка — ввести успокаивающий ритуал перед сном. Когда маленькие дети готовы ко сну, ванночки и сказки помогают им расслабиться. У детей постарше распорядок дня может состоять из тихого разговора о том, как прошел день, чтения книги, прослушивания тихой музыки или выделения нескольких дополнительных минут перед сном.
Соответствующее возрасту время отхода ко сну для детей | Sleep Sisters
В этом месяце Sleep Sisters уделяет особое внимание отходу ко сну. Мы подумали, что лучше всего начать с обзора соответствующего возрасту времени сна. Как сертифицированных консультантов по сну младенцев и детей, нас часто спрашивают, в какое время дети должны ложиться спать и действительно ли это имеет значение.
Ответ: ДА, время, когда ваш ребенок ложится спать, имеет значение. У всех нас есть биологические часы, и наши циркадные ритмы могут помочь нам уснуть, если мы будем соблюдать их, ложась спать в нужное время.
Кроме того, поддержание постоянного времени отхода ко сну (и времени пробуждения) помогает держать наши внутренние часы «установленными» и является важной частью здоровой «гигиены сна», согласно отделу медицины сна Гарвардской медицинской школы. Конечно, все дети разные, и вы знаете, каков ваш ребенок, если он не высыпается. Многих из нас обманывали, думая: «Если мой ребенок не ложится спать поздно, он просто заснет допоздна и наверстает упущенное утром». Как это сработало для вас?
Слишком поздний отход ко сну может привести к:Проблемы с засыпанием . Как только ваш ребенок проходит свое естественное «окно сна», его тело начинает вырабатывать кортизол и даже адреналин (гормоны, стимулирующие работу организма). Родители иногда замечают у своего ребенка «второе дыхание».
Ночные пробуждения. Часто, когда дети ложатся спать слишком поздно, их сон не такой крепкий, и они часто просыпаются ночью.
Кортизол вызывает плохое качество сна.Раннее пробуждение. Это кажется нелогичным, но часто, когда дети просыпаются очень рано утром, виноват поздний отход ко сну.
В целом меньше сна. Исследования показали, что дети, которые ложатся спать поздно, в совокупности спят меньше, чем дети, которые ложатся спать раньше, показывая, что они не компенсируют пропущенный сон более поздним сном или более длительным сном.
Итак, когда ваш малыш должен идти спать? Это немного зависит от сна вашего ребенка в течение дня. Но вот несколько общих рекомендаций по возрасту:
Возраст
Часы сна
Перед сном
Примечания
Новорожденный 15-18 Н/Д У новорожденных еще нет циркадных ритмов, и они обычно спят короткими промежутками от двух до четырех часов в течение дня и ночи. 1-4 месяца 14-15 8:00-11:00 Эти младенцы все еще развиваются и часто питаются в течение ночи. Время отхода ко сну начинает сдвигаться раньше на четыре месяца. 4-8 месяцев 14-15 5:30 – 7:30 Появляются циркадные ритмы. Регулярный дневной сон (в идеале около 9, 12, 3) и более раннее время отхода ко сну помогают этим детям высыпаться, что им необходимо для значительного физического и умственного развития. Время отхода ко сну может быть на ранней стороне этого диапазона, если дневной сон пропущен или короткий. 8-10 месяцев 12-15 5:30 – 7:00 Младенцы этого возраста могут спать только два раза (в 9:00 и 13:00). Время отхода ко сну должно быть не позднее, чем через 3,5 часа после окончания второго дневного сна. Время отхода ко сну может быть перенесено на более раннее время, чтобы компенсировать отсутствие третьего сна.10-15 месяцев 12-14 6:00 -7:30 Младенцы могут переходить на дневной сон только один раз, поэтому время отхода ко сну, возможно, придется перенести на какое-то время раньше. Время отхода ко сну должно быть не позднее, чем через 4 часа после пробуждения от дневного сна. 15 месяцев – 3 года 12-14 6:00 -7:30 3–6 лет 11-13 6:00 – 8:00 Ваш ребенок, скорее всего, откажется от дневного сна. - Второв александр владимирович нейрохирург: Второв Александр Владимирович – Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева
- Эль дент москва: Яндекс Карты — подробная карта мира