Во сколько нужно лишиться девочке: Во сколько лет можно лишиться девственности, в каком возрасте лучше лишиться девственности

#3

25 марта 2011, 16:22

#4

25 марта 2011, 16:23

#5

25 марта 2011, 16:23

#6

25 марта 2011, 16:24

#7

Вообще, судя по школе, в 14 лет, половина точно «любилась». Остальные как получится. Кто и в 30-к пока не успел.

25 марта 2011, 16:24

#8

25 марта 2011, 16:28

#9

#10

Анастасия

какой возраст оптимален на ваш взгляд?учитывая моральные и физические принципы…

25 марта 2011, 16:29

#11

25 марта 2011, 16:32

#12

25 марта 2011, 16:34

#13

гость

в 63

25 марта 2011, 16:34

#14

25 марта 2011, 16:34

#15

25 марта 2011, 16:35

#16

#17

25 марта 2011, 16:39

#18

25 марта 2011, 16:40

#19

25 марта 2011, 16:44

#20

25 марта 2011, 16:44

#21

25 марта 2011, 16:46

#22

Раньше с мальчиками встречалась, но дальше поцелуев никогда ничего не позволяла =) Всегда хотела лишиться только с тем, кого буду любить по-настоящему. Но получилось,что лишилась с тем,кого не так уж и любила. Просто так вышло=)

Ни о чем не жалею.

Эксперты Woman.ru

• Доценко Всеволод

  Психолог

  159 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  77 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  117 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  67 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  197 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  18 ответов

• Леонова Ксения

  Психотерапевт

  17 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  184 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  240 ответов

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  104 ответа

25 марта 2011, 16:47

#23

25 марта 2011, 16:49

#24

25 марта 2011, 16:49

#25

25 марта 2011, 16:50

#26

Дурбэцалка опять в очереди стоит

не скажу)

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  319 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  206 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  521 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  139 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  464 ответа

25 марта 2011, 16:50

#27

25 марта 2011, 16:52

#28

Абрикося

в 15 … рано…. в 18-20 норм)))

25 марта 2011, 16:52

#29

25 марта 2011, 16:55

#30

Дурбэцалка опять в очереди стоит

не скажу)

25 марта 2011, 16:56

#31

25 марта 2011, 16:57

#32

minifreid

Что ж это за очередь такая? Прям любопытно.

25 марта 2011, 16:57

#33

25 марта 2011, 16:58

#34

Дурбэцалка опять в очереди стоит

за паспортом. Вчера было передо мной около 30 человек, сегодня…незначительно меньше. Скука безобразная 🙁

Я не злой, просто вредный чуть-чуть.

25 марта 2011, 16:59

#35

25 марта 2011, 16:59

#36

Дурбэцалка опять в очереди стоит

не скажу)

Новые темы

• Как пояснить людям что я фригидная

  5 ответов

• Не поторопились ли с сексом?

  14 ответов

• Враньё с порнушкой

  6 ответов

• Вопрос к ветеранам семейной жизни

  25 ответов

• Нет секса

  32 ответа

25 марта 2011, 17:00

#37

Дурбэцалка опять в очереди стоит

за паспортом. Вчера было передо мной около 30 человек, сегодня…незначительно меньше. Скука безобразная 🙁

25 марта 2011, 17:01

#38

25 марта 2011, 17:03

#39

25 марта 2011, 17:07

#40

BebiN

блин тоже работал в паспортном на гагарина,там со мной работали 2 женщины хорошие,всегда мне помогали:гульнара и зуля…вторая была просто настоящим человеком…и както месяца 3 назад встретил недалеко от энергоинститута гульнару,а оказывается они обе нашли себе новую работу(расстроился…они б мне без проблем помогли б и без очереди=)дай бог конечно на работах всем таких сотрудниц как зуля…

25 марта 2011, 17:12

#41

—

Кстати, все хотела спросить, что ник значит? ты психолог?)

25 марта 2011, 17:13

#42

25 марта 2011, 17:14

#43

25 марта 2011, 17:15

#44

25 марта 2011, 17:21

#45

гость

В 19, но это было 20 лет назад. Думаю, кто отвечает так же — это люди примерно моего возраста, а молодежь наверно значительно раньше.

А моя бабушка в 19 лет уже родила, но уже будучи замужем,конечно.

25 марта 2011, 17:22

#46

Дурбэцалка опять в очереди стоит

minifreid, это такая невыносимая морока. Тем не менее, смотря на остальных столпившихся, должна признать, что терпения у них достаточно. Стоят с обреченными, но степенными лицами. Одна я как психованная туда-сюда, то ногой топну, то расчешусь, то напою чего. Уже за облико-идиото принимают %)

—

Кстати, все хотела спросить, что ник значит? ты психолог?)

25 марта 2011, 17:23

#47

25 марта 2011, 17:24

#48

25 марта 2011, 17:26

#49

25 марта 2011, 17:27

#50

На сколько можно похудеть за месяц?

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Голдман — Обновлено 12 октября 2017 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Тот факт, что можно сбросить гораздо больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.

Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.

Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.

Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.

«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.

Не зря это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.

По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.

«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.

Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».

Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.

Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

«Часто пациенту нужна помощь, и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.

И д-р ЛеПорт, и д-р Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.

Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.

«Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить. Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.

Поделиться на Pinterest

9 Женщины рассказали, сколько времени ушло на то, чтобы похудеть на 20 и более фунтов

Итак, вы пытаетесь похудеть, но число на весах не уменьшается или падает, а затем снова растет. Достижение цели может быть разочаровывающим, а иногда и запутанным процессом. Вам может быть любопытно, как сбросить 20 фунтов и сколько времени на самом деле нужно, чтобы добраться до этого.

Хотя во многих руководствах по здоровому похудению говорится, что вы должны стремиться сбрасывать один или два фунта в неделю (независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. , говорит Тори Хольтхаус, RDN, основательница YES! Питание, ООО. «Сколько времени нужно, чтобы сбросить определенное количество веса, зависит от множества факторов, например, теряли ли вы вес раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от вашего сна и уровня стресса», — объясняет она.

Чем больше времени требуется, чтобы оторваться, тем больше вероятность того, что он останется, говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор NY Nutrition Group и автор книги The Core 3 Healthy Eating Plan . Преднамеренная быстрая потеря жира обычно означает, что вы слишком строго едите или слишком интенсивно тренируетесь, и то, и другое не только трудно поддерживать, но и может быть весьма опасным для здоровья».

Вместо этого Московиц рекомендует начать с цели похудеть на пять процентов от текущего веса тела и посмотреть, как вы на это отреагируете. Оттуда вы можете выяснить, можете ли вы уменьшить свой вес еще на пять процентов. «Может показаться, что 20 фунтов — это волшебное число, но слишком высокая цель может быть единственным, что удерживает вас от какого-либо прогресса».

А насчет этих фотографий прогресса? Старайтесь не сравнивать свой прогресс с чьим-то еще. «Все худеют по-разному», — говорит Московиц. «Некоторые могут заметить, что их одежда сидит лучше, их живот выглядит более плоским, или их лицо сужается сразу же после того, как они видят, как весы снижаются. Другим, возможно, придется набраться терпения и почувствовать результаты, прежде чем они смогут увидеть их.» Обратите внимание, что вы также не можете выбирать, где и как ваше тело будет терять жировые клетки, добавляет она.

Итак, можете ли вы быстро сбросить 20 фунтов?0069

Хотя не существует волшебного трюка, который поможет вам мгновенно сбросить 20 фунтов, у Московиц есть несколько советов, которые, по ее мнению, могут помочь любому, независимо от его плана по снижению веса. «Во-первых, ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите, но и сколько, почему вы это едите, и оценивайте уровень голода и стресса. Это может помочь определить области, над которыми вам нужно поработать, и определить, есть ли какие-либо эмоциональные или стрессовые ситуации, которые необходимо устранить», — говорит она.

Московиц также советует, что, хотя вода не подавляет аппетит, увеличение потребления воды может предотвратить чувство голода, когда вы едите, потому что думаете, что голодны, но на самом деле вы чувствуете жажду. Кроме того, он увлажнит вас, зарядит энергией и даже облегчит вздутие живота.

Она предлагает пересмотреть свой текущий рацион и подумать, как его можно улучшить. «Это простое изменение мышления может сделать создание дефицита калорий более здоровым и менее стрессовым. Добавьте богатые клетчаткой углеводы, нежирные белки и противовоспалительные жиры. Дополните остальные приемы пищи большим количеством некрахмалистых овощей и свежих фруктов», — говорит она.

Похожие статьи

• 15 лучших соков для похудения по версии RD
• 24 Цитаты для серьезной мотивации
• 105 здоровых обедов, которые помогут похудеть

Ее последний совет? Обращайте внимание на привычки и поведение, а не на цифры и диаграммы. «Если вас обескураживают весы, упакуйте их и уберите подальше. Даже если цель состоит в том, чтобы увидеть общее снижение веса, наблюдаемый банк никогда не закипит», — говорит Московиц. что помогло им, наконец, достичь желаемого веса.0003

«Я потерял первые 20 фунтов примерно за семь-восемь месяцев. В общей сложности я потерял около 40 фунтов.»

Susan Azzara

«Я боролась со своим весом много лет (с подросткового возраста). За эти годы я сидела на многих диетах и ​​всегда возвращала любой потерянный вес. Пять с половиной лет назад я присоединилась к группе подотчетности с некоторыми другими женщинами, такими как я, которые работали над достижением тех же целей, занимались дома около 30 минут в день, пять-шесть дней в неделю и следовали простому плану питания. изменение мышления. Когда я, наконец, отказался от менталитета диеты и узнал, как сделать это образом жизни, все изменилось. Я остался последовательным, и на этот раз вес остался навсегда». — Сьюзан Аззара, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Мне потребовалось два месяца, чтобы похудеть на 20 фунтов. Всего я похудела на 71 фунт».

Эреби Боуринг

«В январе 2021 года я начал прерывистое голодание. Мое окно приема пищи было с 12 до 19 часов. Я никогда не завтракал, так что это был обычный день. Это, плюс бег и ходьба, мне помогли потерял свои первые 30 фунтов и побудил меня пробежать свой первый полумарафон. Силовые тренировки действительно помогли мне похудеть. Я начал силовые тренировки в апреле 2021 года, моя жизнь никогда не была прежней. Это мой любимый вид упражнений, потому что Вам не нужно бесконечно прыгать, чтобы отлично потренироваться. В самый тяжелый момент я весил 208 фунтов. В течение семи месяцев вес исчез. Это произошло очень быстро, но не намеренно. Я полюбил есть правильную пищу и оставалась активной каждый день. Это было невероятное путешествие. После двух детей я потеряла всякую надежду на то, что смогу иметь тело своей мечты. Тем не менее, я так горжусь тем, что у меня все еще есть дисциплина, чтобы оставаться последовательной ограничения.» —Эреби Боуринг, 26 лет, похудела на 71 фунт

«Я похудела на 20 фунтов примерно за четыре месяца. На сегодняшний день я потеряла от 35 до 40 фунтов».

Danielle Hearn

«Однажды я просматривала IG, и моя подруга опубликовала фотографии своего прогресса после выполнения задач на тренировке. Я уже делала с ней предыдущую программу, но это было новым. проблемы. Не для быстрого решения, а потому, что весело быть частью сообщества поддержки, где у всех есть общая цель, чтобы стать здоровее. Я прошел это испытание шесть раз подряд, и я начал примерно со 185 до 189фунтов стерлингов в августе 2020 года. К декабрю 2020 года я потерял 160 фунтов стерлингов, а к январю 2021 года — 150 фунтов стерлингов! Тренировки были интенсивными, но интересными! Наконец-то я могла двигаться с радостью, но также помочь своему телу сбросить вес! Поиск тренировки, которая вам нравится, является ключом к постоянству. Взгляд на движение как на дар и благословение, а не на то, что вы должны делать, поможет изменить это мышление». — Даниэль Хирн, 36 лет, сбросила от 35 до 40 фунтов более 140 фунтов».

«У меня был партнер по подотчетности, который создал организованный план в электронной таблице Excel, которому мы следовали каждый месяц. В начале, предвидя предстоящие месяцы, я чувствовал, что похудеть было невозможным достижением. Но после того, как я разбил его на месяц в месяц сбросить пять фунтов за четыре недели было выполнимо. Я смог оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок дня. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться в нужное русло после того, как заложу прочный фундамент» — Линдси М. Адамс, 30 лет, похудела на 140 фунтов

«Я похудела через три месяца после первой беременности и через четыре месяца после второй».

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься силовыми тренировками по вечерам и кардио по утрам, пять или шесть дней. в неделю. В итоге я похудела на 40 фунтов примерно за три месяца. Я похудела со 163 фунтов до 123 фунтов и была потрясена тем, как быстро мое тело отреагировало на изменения, которые я сделала. Но затем я достигла плато и забеременела. снова!

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я не увидел бы результатов, если бы продолжал питаться так, как раньше. Я полностью изменила свой рацион, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или злаков, отказавшись от обработанного сахара и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в поиске баланса, который подходит для моего образа жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта с 17 процентами жира в организме, и я вполне доволен своим положением».0060 —Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

«За пять лет я сильно похудела с разной скоростью».

«Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много терял, а затем снова набирал его несколько раз. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. После того, как я занялся с работой, переездом и ребенком я увидела, что мой вес снова пополз вверх. Вот как я поняла, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я могла бы придерживаться в течение длительного времени. За последние пять месяцев я потеряла еще 20 фунтов, чтобы добраться до моего нынешнего веса в 173 фунта. Я делал это медленно, делая небольшие, устойчивые изменения в своих привычках питания, например, заменяя картофель фри на гарнир и кушая коричневый рис вместо белого. быстрая ходьба — мой основной вид упражнений, потому что я ненавижу бег». — Шантель Ривера, 28 лет, Потеряла 43 фунта

«Я похудела на 135 фунтов всего за пять лет.»

«В самый тяжелый период я ​​весил 283 фунта. Мой текущий вес составляет 148 фунтов. За три года я сбросил более 50 фунтов благодаря некоторым упражнениям и подсчету калорий. В течение всего этого периода мой вес постоянно колебался. г. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то большее, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать свое тело, как лучше всего тренироваться, и призывал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы с моим тренером я разбивал свои цели неделю за неделей. Но в конечном итоге число на шкале не падало так резко. Это было неприятно, но я понял, что стресса недостаточно. сон и нарушение диеты повлияли на мой прогресс. После двух лет работы с ним я потерял почти 80 фунтов и 13 процентов жира». — Кристин Дорни, 36 лет, похудела на 135 фунтов

«Мне потребовалось шесть лет, чтобы похудеть на 53 фунта».

«Первых 10 было очень легко сбросить. Я просто перестала есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и иногда я даже набирала вес. Когда у меня есть время, я занимаюсь спортом для около двух часов, четыре раза в неделю. Около половины моего времени на тренировки уходит на кардио. Это непросто, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новые цели. Я просто хочу, чтобы я d начал заниматься спортом раньше». — Энди Мартинес, 23 года, похудел на 53 фунта

«За последние 10 лет я похудел на 80 фунтов».

» Это был нелегкий путь. Когда я был самым тяжелым, я весил около 250. Несколько лет я работал над своим питанием и постепенно интегрировал фитнес. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал работать. ежедневно. С тех пор я потерял 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график потери веса очень длинный, но я не набрал вес обратно, что показывает мне, что эти изменения сохранятся «Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или переоценил то, что я ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. Мое тело имеет новый базовый уровень для функционирования». — Меган Гилмор, 29 лет, сбросила 80 фунтов

Сабрина Талберт

Сабрина — ассистент редактора журнала Women’s Health. Когда она не пишет, вы можете найти ее бегущей, тренирующейся в смешанных единоборствах или читающей.

На сколько можно похудеть за месяц? Что говорят эксперты

Давайте на секунду будем реалистами: Похудеть не всегда легко. Часто приходится методом проб и ошибок найти, какая диета и план упражнений лучше всего подходят для вас. И даже когда вы это поймете, вы все равно обнаружите, что ваше тело просто не реагирует на внесенные вами изменения. Это связано с тем, что процесс похудения может зависеть от нескольких факторов, включая скорость метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое.

Самая важная часть похудения — помимо принятия собственного решения похудеть и делать это для себя — это делать это здоровым образом (что также приводит к более устойчивой потере веса). Это означает отсутствие резких диет или переедания. Но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени (например, за месяц) и еще убедиться, что вы делаете это здоровым образом? (Потому что да, никто не хочет вечно сидеть на диете.)

Итак, на сколько я могу похудеть за месяц?

Не существует определенного количества килограммов, которые вы можете сбросить, говорит Кристин Сантори, RDN, руководитель программы Центра управления весом в больнице Сиоссет Northwell Health в Сайоссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — на самом деле зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори.

Требуется На 3500 калорий меньше в неделю или на 500 калорий меньше в день, чтобы сбросить один фунт веса.0196

Все эти переменные влияют на то, как быстро вы сможете сбросить вес. Что касается безопасности, Мэтью Вайнер, доктор медицинских наук, говорит, что дело не столько в количестве сброшенных килограммов, сколько в используемом методе. «Я думаю, что есть небезопасные средства, которые люди будут использовать для достижения потери веса — например, потребление 600 или меньше калорий в день очень небезопасно», — говорит доктор Вайнер.

Мало того, что слишком низкокалорийный подход небезопасен, но люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (около одного-двух фунтов в неделю), более успешно удерживают его, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ). Это составляет от четырех до восьми фунтов в месяц. История немного отличается для тех, кто хочет сбросить 100 фунтов или больше — в этом случае вы можете сбросить до 20 фунтов за месяц, хотя «отчасти это просто вода», — отмечает Сантори.

Хорошо, честно, но как мне вообще начать?

Вам придется посмотреть на ваше ежедневное потребление калорий. В общем, вы должны стремиться сократить свой ежедневный план питания на 500 калорий, чтобы терять по фунту каждую неделю, говорит Ирэн Франович, зарегистрированный диетолог из Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Требуется 3500 калорий минус в неделю — или на 500 калорий меньше в день — чтобы сбросить один фунт веса в неделю», — говорит она. Следуя этой математике, чтобы сбросить на два фунта через неделю вам придется сократить 1000 калорий в день. «Это большое изменение, — говорит Франович, и, возможно, это не лучший подход для вас. Но есть несколько способов сократить эти калории.

Какие общие советы по питанию помогут снизить количество калорий?

Да, да, они звучат немного закатывающе и минималистично (и вы, вероятно, слышали о некоторых из этих маленьких трюков раньше!) — но такие маленькие хитрости могут сработать.

• Отслеживайте свое питание в дневнике питания: Легко потерять счет того, что и сколько вы на самом деле едите за день. Записывая свои приемы пищи и закуски, вы можете получить более реалистичную картину своих пищевых привычек (эй, все склонны думать, что делают звездный выбор продуктов питания чаще, чем это есть на самом деле). С дневником питания или приложением вы можете увидеть, где можно отказаться от перекуса, заменить его чем-то более здоровым или выбрать меньшую порцию.
• Замените обработанные продукты цельными продуктами: Обработанными продуктами легче переедать, и вы не получите столько питательных веществ за потраченные калории. 2019 годисследование Cell Metabolism показало, что, когда две группы людей придерживались двух разных диет, которые были одинаковыми с точки зрения питательных веществ (одна была основана на цельных продуктах, а другая — на обработанных), группа, подвергшаяся обработке, потребляла больше калорий и набирала больше веса, чем группа, подвергшаяся обработке. другая группа.
• Увеличьте потребление клетчатки: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, будет дольше сохранять чувство сытости и поможет вам достичь целей по снижению веса. Старайтесь потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, которую вы можете найти в таких продуктах.
• Сократите употребление сладких напитков: Независимо от того, пьете ли вы обычную или диетическую газировку каждый день, доказано, что эти напитки вызывают увеличение веса. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что участники, которые ежедневно выпивали один литр газированной воды с полным содержанием сахара, набирали 22 фунта в течение шести месяцев, а те, кто пил диетическую газировку, набирали около трех фунтов. И помните, много добавленного сахара может содержаться в кофе, чае и сокосодержащих напитках, а также в коктейлях.
• Оставайтесь гидратированными с помощью воды: Больше H3O — всегда хороший ход. Обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами потери веса. Это может быть связано с тем, что, когда вы обезвожены, вы с меньшей вероятностью примете сигналы жажды за сигналы голода.
• Приготовление еды дома: Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые готовили ужин дома, потребляли примерно на 140 калорий меньше, чем люди, которые обычно заказывали еду дома, обедали вне дома или разогревали готовые блюда. Приготовьте себе завтрак и обед, и вы приблизитесь к дефициту в 500 калорий.
• Спите от семи до восьми часов: Вы сократите как минимум 300 калорий. Исследования показывают, что лишение сна замедляет скорость метаболизма и увеличивает аппетит к сладкому. Одно исследование в Американском журнале клинического питания показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки, потребляли на 300 калорий больше, чем люди, которые спали нормальное количество. Хорошо отдохнувшие люди также гораздо чаще занимаются спортом, и даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.
• 901:30 Тренировка перед завтраком; не есть после 19:00: Комбинация сэкономит около 520 калорий. Недавнее японское исследование показало, что когда вы тренируетесь перед завтраком, вы метаболизируете примерно на 280 калорий больше в течение дня по сравнению с той же тренировкой вечером. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что отказ от ночных закусок помог людям ежедневно потреблять на 240 калорий меньше.

Как фитнес влияет на процесс похудения?

Калории, сожженные во время тренировки, тоже могут иметь значение, говорит Франович. Помните, что калории дают вашему телу энергию, необходимую для функционирования, но они также могут откладываться в виде жира, если вы потребляете их в избытке. Чтобы этого не произошло, вы должны а) уменьшить потребление калорий или б) увеличить физическую активность. Но если вы хотите сбросить жир , а набрать мышечную массу одновременно (что вы и делаете), вы захотите сделать и то, и другое.

Похожие статьи

• Эта тренировка рук с резиновой лентой — не шутка
• 10 лучших упражнений для плеч с гантелями для женщин
• Попробуйте эту 30-минутную высокоинтенсивную тренировку дома

«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, может быть, сократить потребление пищи на 250 калорий в день и сжигать дополнительно еще 250 калорий в день за счет движения, чтобы получить 500 калорий», — говорит она. Таким образом, говорит Франович, вы не будете чувствовать себя обделенными из-за слишком радикальных изменений в своем рационе, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы удержать его. .

Какие основные упражнения помогут сжечь дополнительные калории?

• Ходите на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 минут.
• Займитесь 20-30-минутным занятием пилатесом или станком.
• Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день.
• Выполните 15–20-минутную высокоинтенсивную тренировку.
• Добавьте структурированные силовые тренировки несколько раз в неделю. 15-минутная тяжелая атлетика с 5-килограммовыми гирями несколько раз в неделю может иметь большое значение для наращивания мышечной массы.

Важно помнить, когда речь идет о подсчете калорий и сожженных калорий: Это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или стимулирования потери веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», — говорит Сантори. Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает для вашего тела.

Сколько веса можно безопасно сбросить через месяц после операции по снижению веса?

Ну, это зависит от того, какая у вас была процедура, говорит доктор Вайнер. С обходным желудочным анастомозом большинство его пациентов теряют 10 процентов от общей массы тела в течение шести недель после операции. Доктор Вайнер говорит, что при рукавной гастрэктомии процесс занимает немного больше времени, и у большинства пациентов их 10-процентное снижение происходит в течение восьми-десяти недель после операции.

Так в чем разница между двумя операциями? Шунтирование желудка анатомически изменяет форму вашего желудка и включает изменения в кишечнике. Рукавная гастрэктомия удаляет около двух третей желудка, но сохраняет естественный ток кишечника.

Похожие истории

• ‘Я получил VSG. Теперь я участвую в соревнованиях по бикини’
• 25 причин, по которым вы просто не теряете вес

«Штирование желудка приводит к более сильным гормональным изменениям, чем рукав», — говорит доктор Вайнер. И основным фактором, определяющим потерю веса в этом случае, является гормональный фон. Но даже после операции существуют неконтролируемые переменные, которые будут определять способность пациента похудеть. «На самом деле разница определяется генетикой, а не изменением образа жизни», — говорит доктор Вайнер.

Однако со временем большинство пациентов доктора Вайнера значительно теряют в весе в течение первого года после операции.

Насколько *слишком* большая потеря веса за месяц?

Если вы изменили свой рацион питания и занимаетесь спортом, большинство экспертов предлагают придерживаться веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в сумме, если только вам не нужно сбросить более 100 фунтов, в этом случае сбросьте до 20 фунтов за в месяц нормально. Но вам не нужно стремиться к этой 20-фунтовой отметке (и если вы превысите ее, поговорите со своим врачом). По словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела связана с улучшением артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови».

История по теме

• Можете ли вы действительно повысить свой метаболизм?

Также важно следить за подсчетом калорий. Франович не рекомендует опускаться ниже 1200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность — очень важная часть [похудения]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить: цифра на весах не должна быть вашим главным фокусом. Если вы также добавляете некоторые упражнения (кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете заметить меньшую общую потерю веса — около 0,5 кг в неделю, — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса.