Впадины по бокам на ягодицах: Как убрать впадины и ямочки по бокам ягодиц: цена и фото

Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Опубликовано 15.05.2019 в 21:37

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Содержание

1. Причины появления ягодичных ямок
2. Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах
3. 1. Приседания
4. 2. Жимы ногами в тренажере
5. 3. Махи в стороны
6. 4. Боковые выпады
7. 5. Разведение ног в тренажере
8. Рекомендации по занятиям
9. Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

Причины появления ягодичных ямок

• Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
• Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
• Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

1. Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
2. Расставьте ноги на удобную ширину.
3. Носки слегка разверните наружу.
4. Выполните присед до параллели бедер с полом.
5. Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
6. Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

• Избегайте сильного наклона вперед.
• Выполняйте полную амплитуду упражнения.
• В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о приседаниях со штангой для девушек →

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

1. Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
2. Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
3. Сомкните бедра и колени.
4. Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
5. Затем плавно опустите каретку.
6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

• не отрывайте пятки от платформы;
• а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

Подробнее о жиме ногами в тренажере →

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

1. Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
2. На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
3. Чуть приподнимите левую стопу.
4. Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
5. Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
6. Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

• Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
• Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

1. Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
2. Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
3. Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
4. Плавно поднимитесь в начальную стойку.
5. Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Подробнее об упражнении боковые выпады →

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
2. Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
3. Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
4. Так же плавно сведите колени.
5. Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

• При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
• При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Подробнее о разведении ног в тренажере →

Рекомендации по занятиям

Чтобы убрать ямочки на ягодицах, придерживайтесь следующих рекомендаций к тренингу:

• Упор делайте на базовые упражнения, формирующие объем. Рельеф ягодиц прорабатывайте изолирующими элементами в конце занятия.
• Не забывайте про восстановление. Девушкам нужно отдыхать между тренировками на попу не менее 1-2 дней.
• Базовые упражнения выполняйте на 3-4 сета по 12-15 повторов, изолирующие – на 3-4 сета по 15-20 повторений.
• Не гонитесь за весами. В тренинге ягодичных самое важное – прочувствовать напряжение целевых мышц.
• Каждые 8-10 недель меняйте тренировочный план, чтобы ягодицы не успевали привыкнуть к нагрузкам.
• Если имеется лишний вес, в выходные дни проводите умеренные кардио-сессии (велосипед, подвижные игры, бег, ходьба).

Ну и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Отказ от сладких и мучных продуктов поможет постепенно сократить жировую прослойку. А натуральное мясо, рыба, птица, овощи, зелень, крупы, растительные масла будут способствовать увеличению объема ягодичных мышц.

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

А также читайте, как убрать бока женщине →

возможные причины появления и способы устранения

Ягодицы – одна из самых привлекательных частей тела. Многие женщины часы проводят в тренажерном зале, пытаясь придать им привлекательную форму. Несмотря на все старания, нередко вид портят ямки на ягодицах. Согласно статистике, заметные впадины есть у половины населения планеты. На ситуацию можно повлиять с помощью тренировок. Внешний вид и фото ямок на ягодицах не отличаются особой эстетичностью, поэтому мы расскажем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать эту часть тела максимально привлекательной.

Анатомия ягодиц

Чтобы понять, как избавиться от ямок на ягодицах, нужно изучить их анатомию. Это позволит выделить проблемную сторону и разработать программу корректировки. Ягодицы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является одной из самых крупных во всем теле. Она занимает почти всю поверхность области ниже поясницы. Именно за счет ее тренировки люди добиваются объемности и упругости ягодиц. Большинство упражнений на нижнюю часть тела затрагивают эту мышцу.

Средняя ягодичная мышца располагается на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, а также за стабилизацию корпуса. Эта мышца не придаст заметного объема ягодицам, но визуально увеличит бедра. Малую ягодичную мышцу тренировать сложнее всего. Она располагается под большой и средней мышцами в верхней области таза. Почему ямки на ягодицах считаются дефектом? Считается, что впадины портят внешний вид ягодиц и делают их несимметричными. Наблюдаются они как у мужчин, так и у женщин.

Причины появления ямок

Впадины на ягодицах беспокоят многих людей, особенно женщин. Не все могут смириться с тем, что самая привлекательная часть их тела имеет подобный дефект. Откуда он берется? Причины следующие:

• Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей.
• Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции.
• Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы.
• Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин.
• Резкий набор лишнего веса.

Причины ямок на ягодицах могут быть разными, но практически на все из них можно повлиять тем или иным способом.

Как убрать впадины на ягодицах

Современная медицина дает возможность устранить даже серьезные дефекты на теле. Как убрать ямки на ягодицах? Сделать это можно несколькими способами.

1. В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией.
2. Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается.
3. Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет.

Выбрать нужный вам вариант поможет опытный врач. Возможно, вам придется перепробовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата. Специалисты рекомендуют начинать поиски решения с простых процедур: физической активности и изменения питания. Если эти методы не принесут результата, придется прибегать к косметологическим и хирургическим процедурам.

Упражнения в тренажерном зале

Как убрать ямки на ягодицах? Упражнения в тренажерном зале помогут вам наиболее быстро и эффективно избавиться от неприятной проблемы. Если вы сомневаетесь в своих силах или первый раз пришли в фитнес-клуб, то можете обратиться к дежурному тренеру. Он покажет вам, как устроены тренажеры, какие упражнения на них можно выполнять. Составить программу тренировок можно самостоятельно или при помощи профессионала. Зная особенности своего тела и нужный результат, это не составит особого труда. Наиболее эффективные упражнения от ямок на ягодицах:

1. Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель.
2. Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц.
3. Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье.
4. Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы.
5. Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке.

Чередовать силовые упражнения лучше с кардиотренировками. Они не придадут ягодицам нужную форму, зато уменьшат процент жира в организме и помогут быстрее избавиться от целлюлита. Сочетание бега и силовых упражнений в зале принесет вам результат уже через месяц. Помните о том, что все гармонично развитое тело гораздо лучше, чем одна совершенная часть, поэтому внимание стоит уделять физическому развитию и других зон.

Занятия дома

У многих людей нет времени или средств на посещение тренажерного зала. Но регулярные тренировки дома могут дать не меньший эффект при регулярном подходе. Достаточно всего 20-40 минут 4-5 раз в неделю для того, чтобы укрепить мышцы и сделать ягодицы более привлекательными. Ямки при этом также пропадают. Как убрать ямки на ягодицах упражнениями дома? Рекомендуем такие упражнения:

1. Отведение ноги вверх на четвереньках. Это несложное движение может выполнить каждый. Наденьте на каждую ногу утяжелитель и встаньте в исходную позицию. Не разгибая ногу, поднимайте ее верх и вниз около 20-30 раз. Пола при этом не касайтесь.
2. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимать и опускать таз, не отрывая плечи от пола.
3. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руки подложить под подбородок. Затем нужно постараться дотянуться ступнями до ягодиц, удерживая такую позицию на протяжении 30-60 секунд.
4. Приседания дома так же эффективны, как и в тренажерном зале. Для более эффективных тренировок можно приобрести разборные гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные песком.

Для достижения наибольшего эффекта перед выполнением упражнений необходимо выполнять небольшую разминку. Чтобы мышцы разогрелись, можно несколько минут бежать или прыгать на месте под энергичную музыку. Как только вы почувствуете, что вспотели, можете приступать к основным упражнениям. После них желательно выполнить небольшую растяжку, которая завершит тренировку.

Косметологические процедуры

Современные косметологические салоны предлагают широкий спектр услуг для решения практически любой проблемы. Если появилась ямка на ягодице, косметологи рекомендуют следующие процедуры:

1. Мезотерапия. Применяется для всех зон организма, включая ягодицы. Множество витаминных уколов, которые доставляют под кожу питательные вещества и добавки, способны заметно улучшить состояние тела уже после первого применения. Однако для устойчивого результата требуется не менее 3-5 сеансов.
2. Подкожное армирование. Это косметологическая процедура, при которой в проблемный участок вводят коллагеновые нити. Они натягивают кожу и заполняют выемки на ягодицах. Процедура проводится под местной анестезией, так как может вызывать болезненные ощущения.
3. Вакуумный массаж. Может проводиться как в салоне, так и дома. Для процедуры потребуется специальная банка, которая будет создавать давление на кожу. Аппаратный массаж выполняется с помощью специального прибора, который создает внутри банки нужное давление. Круговыми движениями двигаясь по коже, вы разгоняете застойную лимфу и увеличиваете кровообращение. В итоге можно наблюдать заметное уменьшение целлюлита и улучшение качества кожи.
4. Лимфодренажный массаж. Считается очень эффективной процедурой. Ее суть заключается в том, что при помощи специальных движений в организме разгоняется лимфа. В результате она быстрее уносит из клеток токсины, активизирует обмен веществ. Это приводит к улучшению общего самочувствия и состояния тела.

Хирургический метод

Некоторые, прибегнув к косметологическим процедурам и коррекции тела с помощью силовых упражнений, остаются недовольны результатом. Как убрать ямки на ягодицах, если перечисленные выше способы не оказали нужного эффекта? Для этих случаев есть хирургические способы коррекции:

1. Липолифтинг. Метод стал популярен в последние несколько лет. Его суть заключается в том, что из одних участков тела откачивают жир и добавляют его в другие для придания необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть неустойчивым, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления продолжительностью от нескольких дней до недели.
2. Контурная пластика тела. Скорректировать силуэт можно при помощи специальных наполнителей – филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном, филлеры изготавливают из синтетической гиалоурановой кислоты. Подобная ей производится и в организме человека, поэтому данный филлер редко вызывает отторжение. При выборе клиники обращайте внимание на название материала и обязательно просите показать сертификат. Так вы обезопасите себя от некачественных филлеров.

Питание

Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

• Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
• Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
• Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
• Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.

Советы специалистов

Подбор средств для устранения ямок на ягодицах – дело сугубо индивидуальное. Одним хорошо помогают кремы от целлюлита, а у других решение этой проблемы может затянуться на долгие годы. Главное для достижения успеха – не останавливаться и продолжать искать пути решения проблемы. Если у вас есть время и силы, то лучше начать с силовых тренировок. Они способны не только улучшить качество вашего тела, но и укрепить здоровье. Для занятых людей лучше всего подойдут салонные процедуры, которые занимают меньше времени. Но есть способы, которые подходят всем. Важно, что они не требуют значительных усилий. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете качественно изменить вашу жизнь. Рекомендации такие:

1. Высыпайтесь. Ложиться лучше до 23 часов, а вставать около 7. В это времени в организме происходят процессы, которые омолаживают и помогают вам оставаться наиболее продуктивными.
2. Пейте больше воды. Простая вода без сахара способна уменьшить голод и увеличить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку в день около 1,5-2 литров.
3. Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе. Хоть это и нелегко для современных жителей мегаполисов, даже 30 минут прогулки в парке насыщают ваше тело кислородом и улучшают здоровье.
4. Больше двигайтесь. Сотрудники ВОЗ считают, что для сохранения здоровья человеку в день нужно делать около 10 тысяч шагов. Отсутствие активности плохо сказывается не только на вашем внешнем виде, но и на настроении. Приучив себя каждый день гулять около часа, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид.

Итоги

Подтянутые ягодицы красивой формы привлекают внимание, независимо от пола их обладателя. Ямки могут серьезно испортить внешний вид, особенно на пляже или в аквапарке. Чтобы всегда иметь идеальную фигуру, можно прибегнуть к различным методам: пойти в тренажерный зал, косметологический салон или записаться к хирургу. Выбор за вами.

Боль в ягодицах: что ее вызывает?

Это повод для беспокойства?

Возможно, вы не обратили особого внимания на свои ягодицы, учитывая, что они позади вас. Но вы заметите, если они начнут болеть. Ваши ягодицы в основном состоят из жира и ягодичных мышц, но они могут быть подвержены травмам и заболеваниям.

Ряд состояний может вызывать боль в ягодицах, от незначительных растяжений мышц до инфекций. Большинство из этих состояний несерьезны, но некоторые требуют посещения врача.

Позвоните на прием, если боль не проходит, становится хуже или у вас также есть такие симптомы, как:

• онемение или слабость в ноге
• проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря
• язва, которая не проходит не заживает
• острая или стреляющая боль
• лихорадка 104°F (40°C) или выше
• боль, возникающая только при ходьбе и ограничивающая ваши движения

Вот некоторые из условий, которые могут причиняют боль в ягодицах, а также советы, которые помогут разобраться, какая из них может быть у вас.

Частой причиной болей в ягодицах являются кровоподтеки. Черно-синий цвет синяка вызван кровью из поврежденных кровеносных сосудов, скопившейся под кожей. Интересно, сколько еще продержится синяк? Цвет подскажет.

У вас может быть синяк, если вы получили травму ягодиц, например, если вы упали во время катания на роликах или получили удар во время игры в контактный вид спорта, такой как футбол. Часто вы заметите припухлость и болезненность в области ушиба. Вот как можно облегчить симптомы и ускорить процесс заживления.

Ваши ягодицы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Вы можете напрячь одну из этих мышц, если растянете ее так сильно, что она порвется.

Это может вызвать:

• отек
• болезненность
• скованность и затруднения при движении пораженной мышцы . Если вы считаете, что напряжение может быть источником вашей боли, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти облегчение.

  Ишиас — это не состояние, а симптом. Это острая или жгучая боль, которая иррадиирует вниз по седалищному нерву, который проходит от нижней части спины через ягодицы и вниз по каждой ноге.

  Вы также можете ощущать онемение или покалывание в пораженной ноге. Эти растяжки могут помочь вам найти облегчение.

  Ишиас часто вызывается грыжей межпозвоночного диска или сужением частей позвоночника, которое затем сдавливает седалищный нерв. У вас больше шансов заболеть ишиасом в возрасте 40–50 лет, потому что условия, вызывающие его, становятся более распространенными с возрастом.

  Хотя исследования показывают, сколько людей страдают этим заболеванием, некоторые исследователи считают, что до 40 процентов людей страдали ишиасом.

  Бурсит — это распространенное заболевание, при котором воспаляются заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, которые покрывают кости. Чаще всего поражаются такие области, как плечо, бедро, локоть и колено.

  У вас также есть бурса, называемая седалищной бурсой, на ягодицах. Бурсит, поражающий седалищную сумку, называется седалищным бурситом.

  Симптомы включают:

  • боль, когда вы сидите или ложитесь
  • боль, которая иррадиирует вниз по задней поверхности бедра
  • отек и покраснение длительное время на твердых поверхностях. Этот тип бурсита иногда называют «ткачевым дном» или «портновским седалищем» по названию профессий, которые обычно вызывают его. Эти упражнения могут облегчить ваши симптомы.

    Каждая из костей в вашем позвоночнике отделена и защищена небольшими подушечками, заполненными желеобразным материалом. Это так называемые диски. Диск может стать грыжей, если его внешний слой порвется, что приведет к выскальзыванию части внутреннего материала. Грыжа межпозвонкового диска может давить на близлежащие нервы, вызывая боль, онемение и слабость.

    Если пораженный диск находится в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), вы, скорее всего, почувствуете боль в ягодицах. Боль также может иррадиировать вниз по ноге. Другие симптомы включают:

    • онемение
    • покалывание
    • слабость

    У вас больше шансов получить грыжу межпозвоночного диска, когда вы станете старше, потому что с возрастом диски дегенерируют. Другие риски включают ожирение и работу, при которой вы поднимаете или тянете тяжелые предметы.

    С возрастом диски в спине изнашиваются. Когда диски сжимаются, вы теряете амортизацию, которая удерживает кости вашего позвоночника от трения друг о друга.

    Дегенерация дисков в нижней части спины может вызвать боль в ягодицах и бедрах. Боль может усиливаться, когда вы сидите, наклоняетесь или поднимаете что-либо. Ходьба или другое движение может облегчить его. У вас также может быть онемение и покалывание в ногах.

    Грушевидная мышца — это мышца, которая проходит от нижней части спины к верхней части бедра. У вас также есть нерв, который проходит от нижнего отдела позвоночника через ягодицы к задней части бедра, называемый седалищным нервом.

    Травмы или чрезмерная нагрузка могут привести к воспалению грушевидной мышцы до такой степени, что она давит на седалищный нерв. Это давление может вызвать боль, называемую ишиасом, которая распространяется от ягодиц вниз по задней части ноги.

    Боль может усиливаться при ходьбе по лестнице, беге или сидении. У вас также может быть онемение или покалывание. Растяжка грушевидной мышцы может облегчить эти симптомы.

    Синдром грушевидной мышцы часто неправильно диагностируется как другие виды болей в спине. Около 6 процентов людей, у которых диагностирована боль в пояснице, на самом деле имеют синдром грушевидной мышцы.

    Киста — это полый мешок, который может образовываться в разных частях тела. Кисты часто содержат жидкость, но пилонидальная киста содержит крошечные кусочки волос и кожи. Эти кисты образуются в расщелине между ягодицами. Вы можете получить одну из этих кист, если волосы врастают в кожу (вросшие волосы).

    Наряду с болью вы можете заметить:

    • покраснение кожи
    • выделение гноя или крови из отверстия
    • неприятный запах периоды времени. Также их можно получить от трения — например, во время езды на велосипеде.

      Периректальный абсцесс (также называемый перианальным абсцессом) представляет собой заполненную гноем полость, которая образуется в железе рядом с анусом, отверстием, через которое стул выходит из вашего тела. Абсцесс вызывается бактериальной инфекцией.

      Этот тип абсцесса часто встречается у младенцев. Взрослые чаще заражаются, если у них диарея, запор или другая проблема с опорожнением кишечника.

      У некоторых людей наблюдается ненормальная связь между внутренней частью ануса и кожей. Это называется фистула. Бактерии могут попасть в это соединение и вызвать образование абсцесса. Ваш врач может порекомендовать операцию по удалению свища.

      Крестцово-подвздошный сустав соединяет крестец — треугольную кость в основании позвоночника — с тазовой костью. Когда этот сустав воспаляется, это может вызвать боль в нижней части спины, которая может иррадиировать вниз по ягодице к верхней части ноги.

      Такие действия, как ходьба, бег или подъем по лестнице, могут усилить боль, но есть способы облегчения. Физиотерапия может помочь улучшить силу и сохранить гибкость сустава.

      Боль в крестцово-подвздошном суставе часто ошибочно принимают за другой тип боли в пояснице. Примерно от 10 до 25 процентов людей с болями в пояснице имеют проблемы с крестцово-подвздошным суставом.

      Артрит — это заболевание, вызывающее боль и скованность в суставах. Существует около 100 различных типов артрита, которые в совокупности поражают более 54 миллионов американцев.

      Некоторые типы вызваны постепенным изнашиванием суставов с возрастом и активностью. Другие связаны с атакой иммунной системы на суставы.

      Артрит тазобедренного сустава может вызывать боль, отдающую в ягодицы. Боль и скованность могут усиливаться по утрам и постепенно уменьшаться при движении сустава. Лекарства и физиотерапия могут помочь справиться с болью.

      Аорта является основным кровеносным сосудом, идущим от сердца. Он разделяется на два более мелких сосуда, называемых подвздошными артериями, которые затем продолжают уменьшаться и приносят кровь к ногам. Закупорка этих кровеносных сосудов из-за атеросклероза может вызвать боль в ягодицах.

      Боль возникает при ходьбе и может носить ноющий характер. Это может заставить вас перестать ходить, после чего боль исчезнет. Также может быть слабость и выпадение волос на голенях.

      Для лечения болей в ягодицах вам следует обратиться к лечащему врачу, ревматологу или ортопеду. Ваш врач подберет лечение в зависимости от причины вашей боли.

      Ваш врач может порекомендовать:

      • инъекции кортикостероидов для уменьшения воспаления
      • физиотерапия, помогающая укрепить мышцы вокруг травмы и улучшить диапазон движений в пораженной области
      • процедура по дренированию кисты или абсцесса
      • операция по восстановлению поврежденного диска или замене изношенного сустава

      Главная средства могут помочь облегчить ваши симптомы до тех пор, пока не будет разработан план лечения.

      Вы можете

      
      
      • Прикладывать лед или тепло, чтобы снять отек и облегчить боль. Вы можете использовать один или другой или переключаться между льдом и теплом. Приложите горячий или холодный компресс к пораженному участку примерно на 15 минут за раз.
      • Аккуратно разомните ноги, бедра и ягодицы.
      • Отдых, чтобы травма зажила.
      • Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как напроксен (Алив) или ибупрофен (Адвил).

      Если боль не уменьшилась в течение нескольких дней или усилилась, обратитесь к врачу. Они проведут физический осмотр и, возможно, проведут тесты визуализации, такие как рентген, чтобы найти причину боли.

      Как только ваш врач узнает, что стоит за болью в ягодицах, он вместе с вами разработает план лечения, соответствующий вашим потребностям.

      Защемление нерва в ягодицах: причины, симптомы и лечение

      Если у вас когда-либо было защемление нерва в ягодицах, вы точно знаете, как это ощущается: болезненно. Это может быть относительно легкая, ноющая боль, похожая на мышечную судорогу. Но это также может быть острая стреляющая боль, которая заставляет вас вздрагивать.

      Боль может быть локализована в ягодицах, но боль может также отдавать в ноги или в бедра и пах. В любом случае нервы не дадут забыть, что что-то не так.

      Врач может осмотреть вас, чтобы подтвердить наиболее вероятную причину и исключить другие причины затяжной боли. Как только ваш врач определит, какой нерв находится под давлением, вы сможете научиться справляться с болью и заниматься своими обычными делами в повседневной жизни.

      Наиболее вероятным виновником нервных болей в ягодицах и ногах, наряду с онемением, покалыванием или даже слабостью, является состояние, называемое радикулитом. Эта боль может развиться при защемлении части седалищного нерва рядом с позвоночным каналом.

      Наиболее частой причиной ишиаса является грыжа межпозвоночного диска, которую также называют межпозвонковой грыжей. Ваш позвоночник состоит из ряда отдельных костей, называемых позвонками.

      Резиновая прокладка, называемая диском, расположена между каждым набором позвонков. Если какое-то желеобразное наполнение одного из этих дисков прорывается через разрыв во внешнем покрытии, это называется грыжей межпозвоночного диска.

      Он может оказывать давление на близлежащие нервы и вызывать слабость, покалывание и боль. Если грыжа межпозвоночного диска расположена достаточно низко, это может привести к боли в ягодицах, которая также может простреливать ноги.

      Вероятность возникновения грыжи межпозвоночного диска увеличивается с возрастом, так как диски со временем разрушаются или дегенерируют.

      Некоторые другие состояния могут вызывать ишиас. Вот самые распространенные:

      • Стеноз позвоночника. Это когда ваш позвоночный канал постепенно сужается, оказывая давление на спинной мозг и нервные корешки внутри. Стеноз позвоночника может быть вызван рядом состояний, но наиболее распространенным является остеоартрит.
      • Синдром грушевидной мышцы. У вас есть мышца, идущая от нижней части позвоночника к верхней части бедренной кости, которая является большой костью бедра. Если эта грушевидная мышца давит на седалищный нерв, который проходит от спинного мозга вниз к ягодицам и задней части каждой ноги, это может вызвать боль и онемение.
      • Спондилолистез. Название этого состояния сложное, и описываемое им состояние тоже довольно интенсивное. Стрессовый перелом одного из позвонков приводит к тому, что он выскальзывает из своего положения в позвоночнике. Он может давить на седалищный нерв или другой нерв на другом уровне позвоночника и вызывать сильную боль.
      • Глубокий ягодичный синдром (СГД). Глубокая боль в ягодицах может быть результатом так называемого защемления седалищного нерва в ягодичном пространстве. Ваши мышцы, кровеносные сосуды и кожа давят на нервы и вызывают сильную боль, а также, возможно, некоторое покалывание или онемение.

      Возможно, вы не сможете с уверенностью сказать, источник боли в ягодицах – бедро или поясница. Как оказалось, защемление нерва в бедре может вызвать боль в паху или в ноге. Таким образом, боль, которую вы испытываете в ягодицах, могла начаться где-то еще.

      Осмотр у врача — лучший способ определить источник боли. Ваш врач может также провести тесты визуализации, такие как МРТ, чтобы определить, какой нерв сдавливается.

      У вас и у вашего друга может быть радикулит и связанная с ним боль в нервах, но вы можете испытывать боль совершенно по-разному.

      Некоторые распространенные симптомы включают:
      • покалывание или ощущение «мурашек»
      • онемение в ягодицах, которое может стекать по задней поверхности ног
      • слабость в ногах
      • глубокая боль в ягодицах
      • боль, отдающая вниз по ногам

      Некоторые люди обнаруживают, что их боль усиливается, когда они сидят, особенно в течение длительного периода времени. Ходьба или другие виды упражнений также могут усугубить боль.

      Вероятно, вы хотите облегчить боль, которую причиняет вам защемленный нерв, а также улучшить подвижность. К наиболее распространенным препаратам первой линии относятся:

      • Тепло и лед. Если вы когда-либо получали травму, связанную со спортом, вы, вероятно, прикладывали лед или тепло, чтобы унять возникшую боль. Лед помогает снять отек и воспаление, поэтому он может быть более эффективным при острой боли. Как только первоначальная боль немного утихнет, вы можете попробовать применить согревающий компресс, чтобы расслабить мышцы и, возможно, уменьшить сдавливание нерва, вызывающего боль.
      • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) и аспирин, могут облегчить умеренную боль.
      • Миорелаксанты. Ваш врач может рассмотреть возможность назначения препарата, расслабляющего мышцы, например циклобензаприна.
      • Физиотерапия. Физиотерапия — еще один метод лечения, часто рекомендуемый людям, страдающим от болей в седалищном нерве. Физиотерапевт будет работать с вами, чтобы выучить определенные упражнения, которые уменьшают давление на нерв, что должно уменьшить боль.

      Если кажется, что эти методы лечения не помогают вам эффективно справиться с болью, врач может предложить вам рассмотреть один из следующих вариантов:

      • Спинномозговые инъекции. Эпидуральная инъекция стероидов может устранить воспаление нерва и боль, которую оно вызывает. Ваш врач введет кортикостероид или обезболивающее в область вокруг спинного мозга. Противовоспалительные эффекты стероида начнут действовать через пару дней. Инъекции более инвазивны, чем пероральные препараты, но они считаются безопасными и эффективными, а побочные эффекты возникают довольно редко.
      • Хирургия. Если ваши симптомы прогрессируют, и больше ничего не помогает, возможно, пришло время подумать о хирургическом лечении. Тип операции будет зависеть от вашей конкретной ситуации, но несколько распространенных типов операций включают микродискэктомию, при которой удаляются фрагменты грыжи межпозвонкового диска, и ламинэктомию, при которой удаляют часть пластинки кости, покрывающей спинной мозг, и ткани, которые может сдавливать седалищный нерв.

      Дополнительные методы лечения являются еще одной возможностью. Подумайте, может ли вам подойти один из этих вариантов:

      • Йога. Если вы ищете немедицинский, неинвазивный способ справиться с болью в седалищном нерве, вы можете развернуть коврик для йоги и принять позу ребенка. Исследование 2017 года показало, что йога и физиотерапия могут помочь уменьшить хроническую боль в спине, а некоторым участникам даже требуется меньше обезболивающих. Попробуйте несколько поз дома, чтобы увидеть, приносят ли они вам облегчение.
      • Акупунктура. Эксперты иногда предлагают попробовать иглоукалывание, наряду с упражнениями на растяжку и другими методами лечения, чтобы посмотреть, облегчит ли это вам боль. В недавнем обзоре литературы отмечается, что иглоукалывание часто используется для облегчения боли при различных состояниях и может быть полезно для лечения этого вида боли, хотя необходимы дополнительные исследования.
      • Массаж. Вы можете массировать болезненные участки самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту. Есть преимущества как глубокого массажа тканей, так и массажа мягких тканей. Некоторые исследования показывают, что глубокий массаж тканей помогает при болях в пояснице и может быть хорошим вариантом для людей, которые не хотят принимать НПВП или испытывают неприятные побочные эффекты от них.