Вред контрастный душ: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Эксперт: холодный душ у людей с заболеванием сосудов может привести к инсульту

2 июля 2021, 12:11

МОСКВА, 2 июля. /ТАСС/. Регулярный прием контрастного душа тренирует сердечно-сосудистую систему, однако при воздействии холодной воды у людей с заболеваниями сосудов и сердца может произойти резкий спазм, который в том числе может привести к сердечному приступу или инсульту. Об этом в пятницу сообщила врач-кардиолог, терапевт, доцент кафедры госпитальной терапии им. академика П. Е. Лукомского лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Мария Беневская в преддверии Международного дня кардиолога, который отмечается 6 июля.

«При регулярном использовании контрастного душа со временем происходит тренировка сердечно-сосудистой системы: под воздействием холодной воды поверхностные сосуды сужаются, чтобы защитить организм от потери тепла. В жару, наоборот, происходит расширение сосудов, близких к поверхности тела, — это позволяет избежать перегрева. Что касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то резкий спазм сосудов при воздействии холодной воды действительно может привести к сердечному приступу или инсульту», — приводит ее слова пресс-служба РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

Беневская отметила, что, как и к любым другим тренировкам, к контрастному душу следует приучать организм постепенно, начиная с мягких перепадов температур и коротких интервалов, в жару же рекомендуется прохладный, но не ледяной душ даже для здоровых людей.

Эксперт также рассказала, что пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в жару и при интенсивных занятиях, следует помнить о поддержании водно-солевого баланса. «Изменения в этой системе могут стать причиной плохого самочувствия и развития даже некоторых угрожающих состояний. К электролитам, важным для нашего организма, относятся не только калий и магний, но и натрий, хлор, кальций и фосфор. Чтобы восполнить утраченные электролиты, нужно ежедневно употреблять достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки), полностью не исключать натуральную соль в рационе даже тем людям, которым рекомендуется ограничение поваренной соли в силу имеющихся у них заболеваний», — рассказала эксперт.

Она также добавила о важности употребления разнообразных фруктов и овощей, богатых этими микроэлементами, например: шпинат, картофель, авокадо, апельсины, соевые бобы, клубника и бананы, сухофрукты и орехи.

При этом, напомнила она, чтобы предотвратить развитие обострений хронических заболеваний в жару, следует отказаться от алкоголя, не находиться на открытом солнце в часы, когда оно особенно активно. «Нельзя интенсивно физически работать, нужно чаще находиться в тени или в помещении с кондиционером, но не сидеть под ним. Надевайте легкую, светлую, свободную одежду и не забывайте про головной убор. Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее», — заключила эксперт.

Ранее ведущий сотрудник центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец сообщил ТАСС, что в Москву в среду придет жара до 28-32 градусов. Температура будет выше нормы на 5-7 градусов, но повторения июньской экстремальной жары не ожидается. 

Контрастный душ | Санаторий Чаборок

Оглавление:

Польза

Инструкция к процедуре

Вред и противопоказания

Контрастный душ – это мощная оздоравливающая и закаливающая процедура, которая приносит огромную пользу организму. Чередование теплой и холодной воды взбодрят, заряжает энергией, способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожного покрова. Контрастный душ рекомендован для эффективного похудения. После регулярных процедур исчезает целлюлит, улучшается кровообращение, нормализуется лимфоток, из тканей уходит лишняя жидкость, задержка которой тоже становится причиной лишнего веса.

Польза контрастного душа для организма

Чередование холодной и горячей воды оказывает положительное влияние на весь организм человека. Вот чем полезен контрастный душ:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Под воздействием горячей воды происходит расширение сосудов, что позволяет предотвратить перегрев. Холодная вода, наоборот, приводит к их сужению, чтобы не допустить переохлаждения. Сужение и расширение сосудов укрепляет их стенки, повышает эластичность, предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

• Ускорение обмена веществ. После процедуры улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках.

• Улучшение состояния кожных покровов. Кожа начинает более активно вырабатывать коллаген и эластин, а значит, становится более упругой, здоровой, сияющей.

• Повышение тонуса. В стрессовых условиях организм вырабатывает специфические гормоны, стимулирующие мышечную активность, обладающие ободряющим эффектом.

• Закаливание. Организм учится реагировать на резкие температурные перепады, поэтому в межсезонье ему легче справляться с погодными колебаниями и проще противостоять вирусным инфекциям.

• Избавление от лишнего веса. Под воздействием низких температур активизируется процесс жиросжигания. Регулярные водные процедуры помогут сделать фигуру стройнее и привлекательнее.

• Отличное настроение. Шоковая терапия усиливает сердцебиение, ускоряет кровоток, благодаря чему организм получает больше кислорода и питательных веществ, необходимых для активизации внутренних процессов. После контрастного душа чувствуется прилив сил и энергии, улучшается настроение.

Как правильно принимать контрастный душ?

Если вы новичок в этом деле, тогда внимательно изучите инструкцию для начинающих:

• Начинать обливаться нужно с ног, постепенно продвигаясь вверх. Температура воды не должна быть ледяной или слишком горячей. Во время процедуры вам должно быть приятно, а не дискомфортно.

• Под каждым потоком воды оставайтесь на 20-30 сек. Делайте по 4-5 подходов.

• Главное правило – начинать с горячей воды, а заканчивать прохладной.

• После процедуры разотрите тело махровым полотенцем и тепло оденьтесь.

Специалисты советуют начинать оздоровление в теплое время года, когда человек полностью здоров, а риски переохлаждения или простудных заболеваний сведены к минимуму. Зимой контрастный душ полезен в том случае, если у человека уже имеется опыт закаливания.

Вред процедуры и противопоказания

Вред от процедуры можно получить лишь в случае игнорирования противопоказаний. Контрастный душ запрещено принимать лицам с такими заболеваниями:

• тяжелые сердечно-сосудистые патологии;

• вегетососудистая дистония;

• инфекционно-воспалительные процессы в организме любой локализации;

• злокачественные опухоли;

• тромбофлебит;

• болезни системы кроветворения;

• дерматологические заболевания;

• открытые раны на теле.

Женщинам контрастный душ противопоказан во время беременности и лактации. Дело в том, что резкие температурные перепады вызывают стресс в организме, что негативно может сказаться на течении беременности или стать причиной снижения выработки грудного молока. Поэтому перед тем, как приступить к водным процедурам, желательно проконсультироваться у врача. Такой ответственный подход поможет получить от контрастного душа максимум пользы и оздоравливающего эффекта.

Автор статьи: Габер Ядвига Здиславовна, врач-терапевт первой квалификационной категории.

Терапия горячим холодным душем: преимущества, риски и техника

Гидротерапия, также известная как лечение водой, быстро набирает популярность. Это направление альтернативной медицины, которое предполагает использование воды для лечения болезней, облегчения боли или поддержания здоровья. Одной из наиболее распространенных форм гидротерапии является терапия горячим холодным душем. Утверждается, что терапия горячим холодным душем имеет много преимуществ для здоровья, включая повышение иммунитета и кровообращения. Также утверждается, что он поддерживает систему детоксикации организма. В этой статье рассматриваются научно подтвержденные преимущества терапии горячим холодным душем, техника и возможные риски.

Что такое терапия горячим холодным душем?

Применение гидротерапии для облегчения боли и поддержания здоровья восходит к Древней Греции. С тех пор он использовался в культурах Древнего Рима, Японии и Китая. В настоящее время во всем мире используются различные формы гидротерапии, включая контрастный душ.

Общие виды гидротерапии включают водные упражнения, водную физиотерапию, сауны, сидячие ванны, ванны с теплой водой и ванны с ледяной водой (17).

Гидротерапия применялась у младенцев для лечения ограничений движений и нарушений мышечного тонуса, влияющих на количество и качество спонтанных движений. У беременных женщин гидротерапия используется для повышения эффективности сокращения матки и снижения беспокойства (7).

Терапия горячим холодным душем включает чередующееся погружение в горячую и холодную воду. Ее также называют контрастной гидротерапией. Контрастный душ занимает от 5 до 20 минут.

Эта практика распространена среди спортсменов, которые используют преимущества контрастного душа для лечения повреждений мышц, болей в мышцах и ускорения восстановления. Иногда люди используют его для определенной части тела, например, погружая распухшую конечность в горячую воду, а затем в холодную воду.

Контрастный душ вызывает изменения в системе кровообращения, когда вы переходите с очень теплой воды на очень холодную. Применение горячей и холодной воды вызывает прерывистую вазодилатацию и вазоконстрикцию (2).

Расширение сосудов, с другой стороны, происходит, когда вы погружаете часть или все свое тело в горячую воду. Вазодилатация — это расширение кровеносных сосудов из-за расслабления мышечной стенки кровеносного сосуда (11).

Вазоконстрикция относится к сужению кровеносных сосудов в результате сокращения мышечных стенок кровеносных сосудов (18). Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровеносные сосуды реагируют сужением сосудов.

Эта перемежающаяся вазодилатация и вазоконстрикция вызывают эффект накачки сосудов, который, в свою очередь, вызывает усиление кровотока и насыщение тканей кислородом. Это улучшает заживление тканей, уменьшает отек, способствует восстановлению и улучшает функцию тканей (2).

Контрастная гидротерапия является формой пассивной терапии. И хотя исследования показывают, что активные методы лечения более эффективны при лечении боли, чем пассивные, терапия холодным душем с горячей ванной имеет множество преимуществ (12).

Важно отметить, что ванны с холодной и горячей водой также имеют свои преимущества. Вы можете выбрать любой из них в зависимости от желаемого эффекта. Оба эти вида душа помогают уменьшить усталость и болезненность мышц.

Ледяная ванна предполагает погружение в ледяную воду или ванну со льдом. В ледяных ваннах температура воды намного ниже, чем в ваннах с холодной водой. Преимущества ледяной ванны включают улучшение кровообращения, поддержку иммунной системы, снижение стресса, беспокойства и усталости (9).

Преимущества холодного душа включают (15):

• Уменьшение воспаления и отека
• Подтягивает кожу
• Ускоряет метаболизм
• Улучшенная циркуляция
• Стимулирует иммунную систему

С другой стороны, горячий душ помогает (10):

• Снять усталость и расслабить мышцы
• Уменьшить головную боль
• Улучшение сна
• Уменьшить заложенность носа
• Улучшить здоровье мозга
• Откройте поры и очистите кожу

Подробнее: Физиотерапия и физиотерапия: одно и то же?

Польза контрастной гидротерапии

Итак, что наука говорит о пользе горячего холодного душа? Ниже приведены преимущества контрастного душа для здоровья:

Усиливает кровообращение

Под воздействием холодной воды кровеносные сосуды на поверхности кожи сужаются. Затем это активно отводит кровоток от поверхности вашей кожи.

Это исследование, проведенное в 2019 году, показало, что душ с холодной водой после тренировок может улучшить общее увлажнение за счет охлаждения тела (14).

Когда кровь оттекает от кожи, сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Результат? Улучшение кровообращения в тканях.

Укрепляет вашу иммунную систему

Иммунная система защищает ваш организм от вредных веществ, таких как патогены и любые клеточные изменения, которые могут вызвать у вас заболевание.

Контрастный душ может помочь укрепить вашу иммунную систему. Исследования показывают, что терапия как теплой, так и холодной водой может помочь укрепить вашу иммунную систему с помощью различных механизмов.

Лечение холодной водой помогает увеличить количество и активность периферических цитотоксических Т-лимфоцитов и NK-клеток, которые являются основными эффекторами адаптивного и врожденного противоопухолевого иммунитета соответственно (13).

Обработка теплой водой помогает вылечить бактериальное заболевание холодной водой и иммунизирует против возбудителя Flavobacterium psychrophilum (13).

Снижает усталость

Некоторые спортсмены отмечают, что контрастная гидротерапия помогает уменьшить усталость после игры.

В 2017 году был проведен метаанализ для изучения эффектов контрастной гидротерапии на восстановление усталости. Было обнаружено, что эта техника помогает игрокам командных видов спорта оправиться от усталости. Это было через 24-48 часов после игры (6).

Погружение в холодную воду не дало такого эффекта.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные тренировки нередко повреждают мышечные волокна. На самом деле, это должно произойти, чтобы ваши мышцы росли. Единственным недостатком, однако, является то, что этот процесс может привести к болезненности мышц.

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — это явление, при котором вы чувствуете боль примерно через день после тренировки.

Исследования показали, что контрастная гидротерапия уменьшает мышечную болезненность и слабость лучше, чем пассивный отдых (5).

В ходе исследования исследователи обнаружили, что (5):

• Наилучшие результаты были получены, когда температура горячей воды регулировалась ниже 104 градусов F (40 градусов C).
• Популярные методы лечения, такие как погружение в холодную воду, были так же эффективны для облегчения этих симптомов, как и контрастная гидротерапия.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Уменьшает отек

Отек является естественной реакцией на травму. При травме начинается сосудистый воспалительный процесс. Кровоток и транспорт лейкоцитов в пораженную область увеличиваются, вызывая отек (8).

Некоторые исследования показывают, что контрастный душ уменьшает отек. Одно рандомизированное клиническое исследование показало, что контрастный душ помогает уменьшить отек у людей с растяжением связок голеностопного сустава примерно через 3 дня после травмы (3).

Избавляет от избытка молочной кислоты

Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного дыхания. Во время физических упражнений концентрация молочной кислоты в крови увеличивается. Накопление молочной кислоты может вызвать усталость и болезненность.

Исследования показывают, что контрастная гидротерапия помогает удалить из организма избыток молочной кислоты. Это помогает справиться с усталостью и болезненностью, которые следуют за любыми вирусными упражнениями, такими как кардио или поднятие тяжестей (4) (16).

Другие способы облегчить симптомы накопления молочной кислоты включают отдых, питье большого количества воды, увеличение потребления магния и употребление продуктов, богатых витамином B.

Может быть полезен для людей с артритом

Также было показано, что гидротерапия помогает уменьшить боль у людей с ревматоидным артритом (1). Ревматоидный артрит — это воспалительное заболевание, при котором организм атакует собственные ткани, особенно суставы.

В исследовании 2017 года сравнивалось влияние гидротерапии и наземных упражнений на людей с ревматоидным артритом. 115 пациентов были рандомизированы для получения гидротерапии или наземных упражнений по 30 минут еженедельно в течение 6 недель.

Исследование показало, что люди, получавшие гидротерапию, сообщали, что чувствовали себя намного лучше, чем те, кто лечился наземными упражнениями (1). Если вы страдаете ревматоидным артритом, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам гидротерапия.

Есть ли риски?

Теперь, когда мы познакомились с преимуществами контрастной гидротерапии, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли у нее недостатки. Самый большой риск заключается в том, что вы можете повредить кожу. Если вода слишком горячая, можно получить ожог или тепловой удар.

Если температура тела падает ниже 32,2°С, у человека могут возникнуть

• Аритмии
• Падение артериального давления
• Пониженный уровень сознания
• Снижение частоты дыхания

Горячий холодный душ не для всех. Если у вас есть какие-либо кожные заболевания, такие как экзема, псориаз, будьте осторожны, прежде чем попробовать такой метод лечения. Вам также следует избегать этого, если у вас есть что-либо из следующего:

• Открытые или необработанные раны
• Гипертония
• Болезнь сердца
• Диабет
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
• Гидрофобия

Душ с горячей и холодной водой, как правило, безопасен и может быть полезен для здоровья, если избегать очень высоких или низких температур. Прежде чем попробовать какую-либо форму альтернативной медицины, такую ​​как гидротерапия, всегда обсуждайте ее со своим лечащим врачом.

Подробнее: Когнитивно-поведенческая терапия для похудения: все, что вам нужно знать

Как это сделать

Лица, которые проводят контрастную терапию, всегда делают ее под руководством и наблюдением физиотерапевта или спортивного тренера. Однако вы можете сделать это дома, если ваш врач разрешил вам попробовать этот метод.

Во время лечебной физкультуры или сеанса в клинике вы будете погружать свое тело в ванны с очень теплой и холодной водой. Это также может включать погружение только поврежденной конечности или части тела в разные ванны.

Если вы проводите сеанс терапии горячим и холодным душем дома, вам потребуется

• Термометр
• Полотенца
• Две ванны или емкости, достаточно большие, чтобы в них можно было погрузить все тело или пораженный участок

Холодная вода должна иметь температуру около 50-59°F (10-15°C), что ниже комнатной температуры, а горячая вода должна иметь температуру 95-113°F (35-45°C). Используйте свой термометр, чтобы проверить температуру, чтобы вода не была слишком холодной и чтобы избежать ожогов.

Практика использования температуры может различаться. Вы всегда можете спросить своего врача или физиотерапевта, что лучше.

После того, как ваши ванны для воды будут готовы, сделайте следующее:

• Погрузите все свое тело или поврежденный участок в ванну с теплой водой на 1–3 минуты.
• Затем немедленно погрузитесь в холодную воду на одну минуту.
• Повторяйте это примерно 20 минут. Ваше последнее погружение должно быть в холодной воде.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом!

Можете ли вы сделать горячую и холодную терапию в душе?

Да, можно. Контрастная терапия предполагает чередование теплой и холодной воды. Это часто делается путем погружения, когда вы погружаете свое тело в ванну с подогретой или холодной водой.

Однако вы можете проводить эту терапию в душе, переключившись с горячего душа на холодный душ. Единственным недостатком является то, что вы не сможете проверить температуру воды во время душа.

Заключение

Исследования показывают, что контрастная гидротерапия имеет несколько преимуществ для здоровья. Прием контрастного душа помогает укрепить иммунную систему, уменьшить усталость, отек, болезненность мышц и накопление избыточной молочной кислоты.

Вы можете попробовать контрастную гидротерапию дома с согласия врача или под наблюдением физиотерапевта или тренера. Не забывайте соблюдать осторожность с температурой воды, чтобы избежать травм.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Прагматическое рандомизированное контролируемое исследование гидротерапии и наземных упражнений на общее самочувствие и качество жизни при ревматоидном артрите (2007, biomedcentral. com)
2. Контрастные ванны, внутримышечная гемодинамика и оксигенация по данным спектроскопии ближнего инфракрасного диапазона (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
3. Контрастная терапия и тепловая терапия при подострой стадии боковых растяжений связок голеностопного сустава I и II степени (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Погружение в контрастную воду ускоряет снижение уровня лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Контрастная водная терапия и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями: систематический обзор и метаанализ (2013 г., journals.plos.org)
6. Эффекты погружения в холодную воду и контрастной водной терапии для восстановления после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ (2017, journals.lww.com)
7. Гидротерапия – обзор (без даты, sciencedirect.com)
8. Воспалительные реакции и связанные с воспалением заболевания органов (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Ледяная баня наконец-то растает? Погружение в холодную воду не более чем активное восстановление после местного и системного воспалительного клеточного стресса у людей (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
10. Физические и психические эффекты купания: рандомизированное интервенционное исследование (2018 г.,hindawi.com)
11. Физиология, вазодилатация (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Роль активных и пассивных дополнительных и интегративных подходов к лечению боли (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
13. Научные данные о воздействии гидротерапии на различные системы организма (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Стабилизация показателей анализа вектора биоимпеданса с помощью 10-минутного холодного душа после бега для оценки гидратации организма (2019 г., journals.humankinetics.com)
15. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование (2016 г., journals.plos.org)
16. Влияние водной терапии с контрастной температурой на повторные спринтерские результаты (2007 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Типы и польза гидротерапии для здоровья (2021, health.clevelandclinic.org)
18. Вазоконстрикция: Медицинская энциклопедия MedlinePlus (nd, medlineplus. gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Контрастная ванна Гидротерапия: преимущества, лечение, инструкции

В зависимости от вашей переносимости экстремальных температур погружение сначала в горячую воду, а затем в ледяную ванну может показаться бодрящим или мучительным.

Контрастная гидротерапия включает попеременное лечение горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, в том числе спортсмены, которые говорят, что они быстрее возвращаются в игру.

Вот взгляд на науку, лежащую в основе этого популярного терапевтического вмешательства.

Ключ к терапии контрастными ваннами заключается в быстрых изменениях, происходящих в вашей системе кровообращения при переходе от очень теплой воды к очень холодной.

Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, маленькие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, уменьшаясь. Это известно как вазоконстрикция.

Когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратное. Ваши кровеносные сосуды открываются. Это известно как вазодилатация.

Различная температура воды также влияет на частоту сердцебиения. Исследования показывают, что холодная вода ускоряет сердцебиение, а горячая замедляет его.

Итак, как вам помогают эти изменения кровообращения?

Когда вы быстро переключаетесь между погружениями в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются пульсирующим движением, напоминающим насос. Некоторые сторонники считают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм.

Терапия контрастными ваннами считается пассивной формой терапии. Помимо некоторых нежных движений, которые вы можете выполнять, вы не двигаете активно и не растягиваете мышцы в рамках этой процедуры.

Исследования показали, что активные методы лечения обычно более эффективны, чем пассивные, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать в качестве дополнения к активной терапии.

Несмотря на это, есть некоторые свидетельства того, что контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах. Вот что говорят доказательства.

Снижает усталость

Спортсмены могут обнаружить, что контрастная гидротерапия помогает уменьшить усталость после игры.

Метаанализ исследования, проведенный в 2017 году, показал, что контрастные горячие и холодные ванны помогают игрокам командных видов спорта восстановиться от усталости через 24–48 часов после игры.

Погружение в холодную воду само по себе не дает такой же пользы.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон. Но вы можете не чувствовать боли до дня или около того спустя. Это называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS).

Исследователи измерили как DOMS, так и мышечную слабость у элитных спортсменов после напряженных тренировок. Они обнаружили, что контрастная ванна облегчала как болезненность, так и слабость лучше, чем пассивный отдых.

Следует отметить два фактора.

• Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты были получены, когда температура горячей воды была ниже 104°F (40°C).
• Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как погружение в холодную воду, были примерно так же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.

Выводит избыток молочной кислоты

Когда вы интенсивно тренируетесь, в организме накапливается молочная кислота. Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но оно может вызвать у вас усталость и боль.

Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, отдыхая, выпивая воду, принимая добавку магния и следуя нескольким другим простым протоколам.

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что терапия контрастными ваннами также может помочь снизить уровень молочной кислоты в организме, помогая восстановиться после болезненных ощущений и усталости после тяжелых физических упражнений.

Уменьшает отек

Когда вы получаете травму, частью нормальной воспалительной реакции вашего организма является прилив жидкости и лейкоцитов к поврежденной области. Накопление этой жидкости может оказывать давление на травму и вызывать боль.

Имеются данные о том, что контрастные ванны уменьшают отек. В исследовании 2016 года, в котором приняли участие 115 человек с растяжением связок голеностопного сустава, контрастная гидротерапия уменьшила отек примерно через 3 дня после травмы.

Люди, которые используют контрастную ванну, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.

В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные водовороты или ванны. Или это может включать более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только поврежденную часть тела.

Ваш терапевт также может порекомендовать вам выполнять некоторые легкие упражнения, пока вы находитесь в воде.

Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, ее можно попробовать и самостоятельно. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Вам понадобятся:

• два контейнера или ванны достаточно больших размеров, чтобы в них можно было погрузить все тело или поврежденную часть тела
• термометр для измерения температуры воды 50-59°F (10-15°C), а температура воды в горячем контейнере должна быть в пределах 95-113°F (35-45°C).

  В одном мета-анализе контрастной терапии 95% температур воды находились в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры воды, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.

  Когда у вас будет вода нужной температуры, выполните следующие действия:

  • Погрузите все тело или поврежденную часть тела в теплую воду на 1–3 минуты.
  • Сразу после этого погрузитесь в холодную воду на 1 минуту.
  • Повторяйте этот процесс в течение приблизительно 20 минут, заканчивая холодной водой.

  Основной риск контрастной терапии заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды слишком горячая или слишком холодная. Это также может вызвать сердечную аритмию.

  Контрастная ванна безопасна не при всех состояниях. Прежде чем попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, особенно если вы думаете об погружении большей части тела. Это особенно важно, если у вас есть:

  • открытые раны
  • проблемы с сердцем
  • высокое кровяное давление
  • тромбоз глубоких вен

  Контрастная ванна представляет собой серию кратких, повторяющихся погружений в воду, чередуя теплую и холодную температуру .

  Исследования поддерживают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.