Аршинов остеопат – где принимает, запись на приём – НаПоправку
Диастаз прямых мышц живота после родов: комплексная система упражнений. Часть втораяЦены на услуги остеопатии и гомеопатии. Стоимость приема остеопата, гомеопата, мануального террапевта
Прайслист на услуги остеопатии и гомеопатии.
ведущий специалист и глава клиники.
*Все услуги имеют сертификаты, все врачи являютсядипломированными специалистами.
Подробнее об опыте, образовании и специализации врача вы можете узнаь позвонив по телефону или на странице наши специалисты
И так еще раз повторимся чего ни в коем случае нельзя делать при диастазе.
Не делать упражнений, повышающие внутрибрюшное давление. Среди этих потенциально небезопасных упражнений:
— подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине и в висе; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»
— позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и др.
— силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – — силовые балансы на руках, пробросы ног, прыжки, отжимания и т.д.
— позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе на фитболе или скамье для прогибов; глубокие боковые наклоны, подтягивания
— надувание живота во время дыхания, «четырехопорные» позы – планки (сразу после родов)
— почти все упражнения на пресс и с поднятием тяжестей: частичные подъемы корпуса из положения лежа, подъемы прямых ног из положения лежа на спине и тому подобные упражнения в которых не задействованы косые мышцы живота, но может увеличиться расхождение прямых мышц
любые другие упражнения, которые у этой женщины становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения,
Также следует избегать длительной стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола. При таком положении соединительные ткани истончаются и ослабевают из за давления внутренних органов, осуществляемое под воздействием силы тяжести.
Еще неформальные практики: при диастазе очень полезно делать втягивания живота, это простое упражнение вы можете делать в любое время дня (во время прогулки, кормления и т.д.). Втяните живот и удерживайте это положение 30 секунд. Второе простое упражнение, которое эффективно помогает бороться с диастазом: лежа на спине приподнимите голову и плечи и удерживайте себя в таком положении 25-30 секунд. Повторить 25 раз.
Принципы упражнений:
1. Поэтапное укрепление (продолжительность этапа – 1-2 месяца). Последовательное освоение упражнений в исходных положениях лежа на спине, потом на четвереньках, а затем стоя.
2. Выполнение упражнений с задержкой дыхания на выдохе (вначале) и напряжением мышц тазового дна (всегда). При выполнении упражнений сохраняйте живот втянутым, и дышите грудной клеткой без участия живота. Очень важно держать напряженными мышцы промежности: сравните упражнение с этим напряжением и без. Почувствовали разницу? Вот-вот. Напряжение промежности значительно эффективнее вовлекает и нагружает нашу искомую поперечную мышцу живота!
3. Сочетание формальной и неформальной практики. Формальная практика: это упражнения, а неформальная – это когда вы делаете упражнения при выполнении рутинных дел (сжатие мышц промежности + напряжение живота + осанка).
4. На первом этапе – главное внимание поперечной мышце. Поперечная мышца живота — это глубока мышца живота, которой часто пренебрегают при тренировках. Эта мышца выполняет роль атлетического пояса: она поддерживает и защищает мышцы поясницы, а также удерживает внутренние органы на месте. Она играет более важную роль в стабильности корпуса, чем прямая мышца живота («кубики») и наружные косые мышцы, которые тренируются упражнениями на пресс. Чтобы задействовать поперечную мышцу и почувствовать этот встроенный атлетический пояс, втяните пупок внутрь, к позвоночнику, и одновременно тяните мышцы поясницы вперед, к животу, концентрируясь на области ниже пупка.
5. На втором этапе допускается включение косых мышц, боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.
6. Важно регулярно, например еженедельно, проводить самодиагностику положения прямых мышц живота(см. выше) и следить за его формой (в прямом смысле) и своими ощущениями во время практики.
7. Упражнения надо делать постоянно.
НЕОБХОДИМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое упражнение
Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно отрывайте таз от пола, начиная с копчика. Движение плавное, буквально «позвонок за позвонком». Копчик при этом тяните вверх, макушку вперед. Не забывайте про дыхание только грудной клеткой. Остановитесь, когда таз, колено и плечо будут на одной линии, сделайте вдох, и начинайте опускать позвоночник на пол. Это упражнение отлично вытягивает позвоночника, укрепляет пресс и мышцы бедер. Повторить 4 раза.
Первое упражнение
Исходное положение то же. Правую ногу на выдохе сгибаем под прямым углом. На вдохе приподнимаем руки (ладони направлены к полу) и делаем 5 активных движений, имитирующих удары по воде. На выдохе делаем 5 активных движений ладонями вверх. Для каждой ноги повторить 10 раз.
Это упражнение разогревает мышцы живота и рук, и укрепляет поперечную брюшную мышцу.
По мере занятий упражнение можно усложнить поднимая сразу 2 ноги, согнутые под прямым углом. В дальнейшем ноги можно держать прямыми, сжимая между ними небольшой мяч.
Третье упражнение
Исходное положение то же. Поясницу прижимаем к полу максимально (можно подложить низкую подушечку или сложенное полотенце). Поднимаем правую голень (колено согнуто) вверх до прямого угла. На выдохе выпрямляем всю ногу, при этом максимально втягиваем живот. Макушку тянем вверх, таз находится ровно. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Повторить по 10 раз для каждой ноги. Все упражнения выполняются медленно и плавно, как в замедленной киносъемке. Контролируете свое дыхание и работу мышц.
Это упражнение укрепляет именно глубокую поперечную мышцу живота.
Для усложнения можно поднимать сразу обе ноги, но на выдохе одну ногу выпрямляем, а другую подводим коленом к себе, чтобы уравновесить таз.
Червое упражнение
Исходное положение на четвереньках, ладони строго под плечами. Живот подтянут, корпус держим ровно. Выпрямляйте левую ногу на выходе до того, как она станет параллельной полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поясницу не прогибать! Макушка тянется вперед, носок поднятой ноги в противоположную сторону. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. Для усложнения упражнения одновременно с поднятием ноги поднимите и руку с противоположной стороны.
5 упражнение.
Боковая планка. Исходное положение: Лягте на бок, поставив ноги вместе, упираясь предплечьем в пол, так чтобы локоть находился непосредственно под плечевым суставом. Другая рука согнута, упирается в бок или плечо опорной руки.
Выполнение: Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Задержись в верхней точке движения на 20-30 секунд, а затем повтори для другой стороны. Упражнение «боковая планка» необходимо выполнять как на левую сторону, так и на правую
6 упражнение
Опускание ног лежа поочередно. Ложимся на спину, поднимаем ноги прямыми перед собой. Прижав плотно поясницу к полу, опускаете медленно левую ногу в низ, не касаясь, пола, 5-7 см над полом. Верните её в исходное положение. Проделайте тоже с другой ногой. Во время выполнения упражнения держите носок натянутым на себя, а движение начинайте с пятки.
7 упражнение.
Мостик на одной ноге. Исходное положение: Лягте на спину. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч близко к ягодицам. Руки вдоль тела, на полу, либо за головой.
Выполнение: Поднимите бедра максимально высоко, при этом поясница постоянно должна сохранять прямое положение и не прогибаться. Держите корпус и ягодицы в напряжении. Начните сначала с простых подъёмов таза, постепенно увеличивая время удержания корпуса в верхней точке. Затем поднимите одну ногу и выпрямите её в колене, так чтобы выпрямленная нога и корпус образовали прямую линию. Обратный мост является самым простым упражнением для мышц кора, которое позволяет научиться чувствовать мышечное напряжение в центральной части тела. Во время его выполнения должно появиться ощущение жжения в ягодичных мышцах. Если мышцы бедер начинает сводить, то необходимо отдохнуть и сделать растяжку. По 10 повторов на каждую ногу.
Главный врач клиники, врач остеопат.
osteohelp.ru
| Астана (Казахстан) | Астана Республика Казахстан | Белгородская обл Ракитянский р-н пос Пролетарский | Бобруйск Могилевская обл Республика Беларусь | Брянск |
| Великий Новгород | Великобритания | Верхняя Салда Свердловская область | Вильнюс Литва | Владивосток |
| Волгоград | Всеволожск Лен обл | Екатеринбург | Зеленогорск | Зеленогорск Красноярский край |
| Ивантеевка Московская обл | Израиль | Киев | Клин МО | Конаково МО |
| Копейск Челябинская обл | Королев Московская обл | Красногорск Московская обл | Краснознаменск МО | Красноярск |
| Крыжополь Винницкая обл Украина | Курск | Липецк | Липецк | Магнитогорск Челябинская обл |
| Мешон ХМАО-Югра | Можга республика Удмуртия | Мытищи МО | Мытищи Московская обл | Нижневартовск |
| Нижний Новгород | Никополь Украина | Новозыбков Брянская обл | Новокузнецк | Новороссийск |
| Одинцово МО | Одинцово Московская обл | п Семибратово Ярослав Обл Ростовский р-он | пгт Коцюбинский Киевская обл Украина | Первомайский Коломенский р-он МО |
| Первоуральск Свердловская область | Пермь | Петрозаводск | пос Жиганск Якутия | Пос Ува Удмуртия |
| пос Шушенское Красноярский край | Псков | Пятигорск | Раменское МО | Респ Башкирия Салават |
| Рига Латвия | Рязань | Свободный | Сергиев Посад МО | Сочи |
| Ставрополь | Таганрог | Таллинн Эстония | Тверь | Тосненский р-он |
| Тула | Украина Бахчисарайский район Село Счастливое | Хмельницкий Украина | Чайковский Пермский край | Челябинск |
| Череповец | Черновцы Украина | Чехов МО | Шадринск | Щелково МО |
| Щербинка МО | Южно-Сахалинск | Якутск Республика Саха | Ярославль | Ясногорск Тульская обл |
ikpk.su
Об остеопатии, постурологии и стабилометрииЦены на услуги остеопатии и гомеопатии. Стоимость приема остеопата, гомеопата, мануального террапевта
Прайслист на услуги остеопатии и гомеопатии.
Прием врача остеопата
Прием 4000 руб
ведущий специалист и глава клиники.
Прием 5000 руб
Ведущий специалист клиники
Прием 3000 руб
Прием 3000 руб
Рундыгина Наталья Петровнаврач гомеопат, акушер-гинеколог
Прием врача гомеопата
Прием 3000 руб
Прием иглорефлексотерапевта
от 1500 руб и выше
в зависимости от объема проведенной процедуры
Врач Новоселова
фарм акупунктура, иглорефлексотерапия —
от 2000 руб
Стоимость процедуры «Массаж» в зависимости от объема
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ?
Очень просто — воспользуйтесь формой на сайте, или позвоните по телефонам:
+7(812) 575-73-38
+7(921) 348-97-28
*Все услуги имеют сертификаты, все врачи являютсядипломированными специалистами.
Подробнее об опыте, образовании и специализации врача вы можете узнаь позвонив по телефону или на странице наши специалисты
Об остеопатии, постурологии и стабилометрии
Интервью с профессором В.И. Усачёвым Усачёв Владимир Иванович, д.м.н., профессор, Доктор Honoris Causa Консультант по научной работе Института Остеопатической медицины (СПб). С 2003 г. по 2008 г. – профессор кафедры реабилитации и спортивной медицины с курсом остеопатии СПбМАПО. С 2003 г. по настоящее время консультант по научной работе Института Остеопатической медицины.
Автор 178 научных работ, одной монографии, главы «Анатомия, физиология, методы исследования, заболевания уха» учебника «Отоларингология». Редактор перевода с французского на русский язык книги П.-М.Гаже и Б.Вебера «Постурология. Регуляция и нарушения равновесия тела человека» (СПб, 2008г).
Один из ведущих российских специалистов в области физиологии вестибулярной, постуральной и глазодвигательной систем, а также компьютерной стабилометрии.
Научна ли остеопатия?
-Владимир Иванович, вопрос как учёному: научна ли остеопатия? Применяются ли методы научного познания в остеопатии?
-Я думаю, что здесь вопрос необходимо поставить немного по-другому. В какой степени в остеопатии применяются методы доказательной медицины? Естественно, желание остеопатов и зарубежных и российских сделать так, чтобы показать медикам, что остеопатия является наукой, кроме того, что сами пациенты и остеопаты прекрасно ощущают и понимают её эффективность. В российских остеопатических школах использование методов доказательной медицины стало традицией как при защите научных дипломных работ, так и в диссертациях. Но, к сожалению, за рубежом, это достаточно сложно осуществить в силу того, что подавляющее большинство остеопатов не являются докторами медицины (MD) и не имеют доступа к объективным медицинским методам исследования.
— К таким как ультразвуковое исследование, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография?
— В России это все просто, так как у нас остеопаты — врачи, которые раньше занимались какой-то специальностью и имеют возможность доступа к тем объективным методам исследования, которые они применяли ранее. Кроме того, наши остеопаты имеют много знакомых врачей, с которыми они учились или работали ранее.
К сожалению, пока ещё многие остеопатические установки интуитивны. Они основываются на ощущениях врача, что он устранил дисфункции, и на субъективных ощущениях больного, что ему стало легче. Вот это пока остается основными критериями эффективности остеопатического лечения. А для того, чтобы научно доказать эффективность остеопатического лечения, необходимо применять соответствующие методы объективной диагностики.
— Занимаясь остеопатией, мы пользуемся такими понятиями, как «мотильность», «краниосакральный механизм», «биодинамика» и т.д. Возможно ли изобретение такого прибора, такой «линейки», которая могла бы измерить эти сложно осязаемые явления?
— Принципиально такие приборы создать можно, но они не будут простыми. В частности, многое можно сделать с помощью МРТ, но эти методы реально не применимы в повседневной практике.
— Как вы относитесь к термину «первичный дыхательный механизм»?
— Это один из примеров виталистичности мышления зарубежных остеопатов. Первичный дыхательный механизм они считают божественной силой – дыханием жизни. Но пока не будет выяснен механизм этого явления корректнее его называть кранио-сакральный механизмом. Кранио-сакральный механизм — объективный показатель: ритм, амплитуду, силу можно определить, выразить в цифрах, посчитать статистическую значимость различия до и после лечения.
По поводу мотильности. Мотильность – это тоже объективный показатель, образно говоря — биоритм органа. Оно слабое, средней степени выраженности или выражено. Это тоже показатель, и его можно выразить в цифрах: первой, второй, третей степени. Посчитать можно статистически.
Но в основном, конечно, в остеопатии больше качественных характеристик дисфункций, оценка их наличия и устранения.
— Как мне кажется, в чём еще проблема: наш коллега аллопат может задать нам очень мощный вопрос. Допустим, трудно говорить с нейрохирургом, или морфологом о том, что есть подвижность сфено-базилярного синхондроза, потому что это кость. И с этих, морфологических позиций нам скажут: «Ребята, здесь нет сустава, нет подвижности – это кость».
— Дело в том, что морфологически в анатомичке исследуют неживые кости и ткани, а остеопат имеет дело не только с биомеханикой, но и с биодинамикой, то есть с биоритмами тела человека. Вот в чем изюминка остеопатии. То есть, все биоритмы тела человека, которые существуют в нем, они существуют с самого низшего уровня: от атомов, молекул, к органам, системам органов и до высших проявлений – это кранио-сакральный механизм, это медленный прилив Беккера, это медленные постуральные колебания в вертикальном положении тела, и много-много того, чего мы пока еще не знаем.
Что же такое остеопатия?
— С этих позиций, что такое остеопатия?
— Сам термин «остеопатия» не очень удачный, так как наводит совершенно не на те мысли, которые свойственны специальности. На семинаре по постурологии я в первой части, немножко рассуждая об остеопатии, о видах мануального лечения, даю определение, что такое остеопатия. «Остеопатия – это наука о мануальной гармонизации биодинамики человека».
— Здесь указан инструмент — руки?
— Да, остеопаты очень не любят употреблять слово «мануальный», потому что это приписывает их к мануальной терапии, которая, в основном, пользуется категориями позвоночника. Но справедливо отметить, что и диагностика и лечение остеопатами проводятся руками. Не важно что за симптому у человека — возможно это мышечное зажатие или боли в суставах.
— В чём же тогда отличие мануальной терапии от остеопатии?
— Когда человеку говорят про остеопатию, он спрашивает: «Это что-то с костями?», или «Это что, мануальная терапия?». Я говорю так, чтобы это образно воспринималось, что мануальная терапия – это арифметика, а остеопатия – это высшая математика. Мануальная терапия – это локалистическое воззрение, так как в основном мануальные терапевты занимаются позвоночником, стараются овладевать остеопатическими техниками, но системных знаний по организму в целом, остеопатических знаний, у них нет. Это не зависит от мягкости, жесткости методик, просто у них локальный подход.
Постурология
— Вопрос, как специалисту-постурологу. Как простому человеку, обывателю, или даже врачу, который никогда не изучал это, как ему можно объяснить, что такое постурология? Первая ассоциация с урологией.
— Постурология – это наука о мышечном тонусе человека и механизмах поддержания равновесия в вертикальном положении тела. «Постура» — буквально поза, «логия» — наука. Такое упрощенное определение оставляет за рамками вопросы: как перераспределяется мышечный тонус, какими тоническими реакциями обеспечивается установка тела в вертикальное положение, каким механизмом обеспечивается динамическая стабилизация тела в вертикальном положении.
— Почему я сейчас кручусь вокруг темы науки, доказательности? Очень много сомнительных концепций в остеопатии. Вроде слушаешь – всё красиво, но не укладывается в какие-то наши классические анатомо-физиологические установки.
— Да. Безусловно, даже на первый взгляд. Особенно у иностранцев, которые подают материал так артистично. Столько придуманного… Создается такое впечатление, что каждый из зарубежных преподавателей-остеопатов – это уникум. То есть, ты увидел одного — тебе хочется лечить по его методике, увидел второго — тебе хочется лечить как он. Наши преподаватели, к счастью, интегрируют все знани
— У нас получается, что врач-остеопат немного не в системе нашего советско-российского здравоохранения, где точно определили, что все разделены по своим нишам. Врач-остеопат занимается и детьми, и стоматологией и ортопедией, и ЛОР, а на каждой из этих арен наши коллеги-аллопаты считают себя главными.
— У них есть свои представления… Я тоже, когда работал в Военно-медицинской академии, на одной из научно-практических конференций слушал доклад, где стоматолог говорил о том, что височно-нижнечелюстной сустав влияет на равновесие. У меня тогда волосы дыбом встали, а сейчас я понимаю, что это так и должно быть. Представления меняются, поэтому многие врачи чувствуют, что остеопатия эффективна, и сами лечатся у остеопатов, а это тоже критерий. Разные остеопаты бывают, разные проблемы бывают, но в большинстве случаев остеопат всё-таки на высоте, и та народная молва, которая распространяется в обществе, свидетельствует о росте популярности остеопатического лечения.
24 мая 2016 г.
1463999874
Продолжение интервью читатйе в слудующих наших выпусках.
Если у Вас есть вопросы по теме остеопатии — вы можете задать их нашмм врачам остеопатам +7(812) 575-73-38 или на сайте www.osteohelp.ru
По материалам сайта www.obiosphere.spb.ru
osteohelp.ru
МЫШЦА ДУШИЦены на услуги остеопатии и гомеопатии. Стоимость приема остеопата, гомеопата, мануального террапевта
Прайслист на услуги остеопатии и гомеопатии.
Прием врача остеопата
Прием 4000 руб
ведущий специалист и глава клиники.
Прием 5000 руб
Ведущий специалист клиники
Прием 3000 руб
Прием 3000 руб
Рундыгина Наталья Петровнаврач гомеопат, акушер-гинеколог
Прием врача гомеопата
Прием 3000 руб
Прием иглорефлексотерапевта
от 1500 руб и выше
в зависимости от объема проведенной процедуры
Врач Новоселова
фарм акупунктура, иглорефлексотерапия —
от 2000 руб
Стоимость процедуры «Массаж» в зависимости от объема
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ?
Очень просто — воспользуйтесь формой на сайте, или позвоните по телефонам:
+7(812) 575-73-38
+7(921) 348-97-28
*Все услуги имеют сертификаты, все врачи являютсядипломированными специалистами.
Подробнее об опыте, образовании и специализации врача вы можете узнаь позвонив по телефону или на странице наши специалисты
МЫШЦА ДУШИ
Интересная информация о поясничной мышце. «Мне было очень приятно открыть для себя замечательную работу Лиз Кох — ведь она подтвердила многое из того, о чем я сама давно догадывалась интуитивно. В начале и в конце своих занятий йогой я начала выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер. Одновременно с дыханием я представляла, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище.
Это сработало. Я ощутила, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным.
Читая Лиз Кох, я сразу же поняла, что именно я тогда делала — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывала свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».
Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.
Правая и левая поясничные мышцы (psoas)Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.
Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.
Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.
Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания».
Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.
Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.
Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. Хронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».
И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.
Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми».
Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.
Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.
Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, psoas соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».
И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить».
Автор: Даниэль Прохом Олсон
Перевод с английского: Андрей Степанов
Если у вас возникли проблемы с данной группой мышц — обращайтесь
osteohelp.ru
Как шрамы меняют осанкуЦены на услуги остеопатии и гомеопатии. Стоимость приема остеопата, гомеопата, мануального террапевта
Прайслист на услуги остеопатии и гомеопатии.
Прием врача остеопата
Прием 4000 руб
ведущий специалист и глава клиники.
Прием 5000 руб
Ведущий специалист клиники
Прием 3000 руб
Прием 3000 руб
Рундыгина Наталья Петровнаврач гомеопат, акушер-гинеколог
Прием врача гомеопата
Прием 3000 руб
Прием иглорефлексотерапевта
от 1500 руб и выше
в зависимости от объема проведенной процедуры
Врач Новоселова
фарм акупунктура, иглорефлексотерапия —
от 2000 руб
Стоимость процедуры «Массаж» в зависимости от объема
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ?
Очень просто — воспользуйтесь формой на сайте, или позвоните по телефонам:
+7(812) 575-73-38
+7(921) 348-97-28
*Все услуги имеют сертификаты, все врачи являютсядипломированными специалистами.
Подробнее об опыте, образовании и специализации врача вы можете узнаь позвонив по телефону или на странице наши специалисты
Как шрамы меняют осанку
Говорят, шрамы украшают мужчин, а еще они перетягивают на себя все тело и могут стать, скажем, причиной сколиоза.
Представьте, что вы порвали плотное платье и зашили его. Очень вероятно, что по результатам этой манипуляции оно начнет подхватывать под локтями или вырез съедет на бок. С организмом, который перенес хирургическое вмешательство, происходят очень похожие процессы: рубец начинает тянуть ткани на себя, создавая векторы натяжения в теле.
При формировании рубца образуется не та же самая ткань, что была на этом месте, а значительно более плотная и грубая – соединительная. Векторы напряжения в мягких тканях оказывают мощнейшее воздействие на костную структуру и, в частности, на позвоночник, поэтому, например, шрам на животе может «перекосить» всю осанку. Причем, комплексно воздействуют на организм не только рубцы, оставшиеся после полостных операций, но и, казалось бы, небольшие проколы, которые делают в рамках лапароскопических вмешательств.
Рубец не рассосется: это на всю жизнь
В норме здоровое тело – это ажурная, дышащая конструкция, где каждый слой, каждая составляющая движется в заданном природой ритме. Рубец – это, грубо говоря, гвоздь, который забили в эту ажурную структуру – он может перетянуть, «намотать» на себя чуть ли не все тело.
Что же, спрашивается, делать – можно ли избавиться от рубца? К сожалению, вся реклама, которая обещает, что «рубец рассосется, надо только помазать волшебной мазью», врет: если шрам есть, от него никуда не деться. Рубцовая ткань не исчезнет. Однако, в процессе остеопатической работы ее можно сделать более эластичной, придать ей максимально возможную подвижность. Плюс к этому, врач-остеопат также может научить тело «обходить» оставшиеся тяги.
Одного раза достаточно?
Пациенты с теми или иными шрамами, пройдя сеанс остеопатического лечения, очень часто сразу же ощущают большую степень свободы в теле – и, конечно же, задают вопрос: сколько еще сеансов нужно, чтобы раз и навсегда справиться с тянущими ощущениями в области рубца, выправить осанку, которая стала меняться после операции?
Конечно, каждая ситуация очень индивидуальна. Некоторым пациентам достаточно 5-7 сеансов, чтобы полностью восстановить структуру тела и забыть о рубце. Но, к сожалению, в большинстве случаев рубцы ведут себя достаточно агрессивно: остеопат делает их эластичными, убирает патологические тяги, но через некоторое время они снова берутся за свое.
По моему опыту достаточно в среднем одного сеанса в полгода, чтобы держать ситуацию под контролем. В начале лечения могут понадобиться более частые встречи, но со временем, по мере того, как тело будет по-новому сбалансировано, коррекции два раза в год, как правило, достаточно.
Если у Вас есть проблемы:
1. Заболевания позвоночника и суставов, в т.ч. реабилитация постоперационная и посттравматическая.
2. Головные боли различного генеза (мигрени, головные боли напряжения, сосудистые головные боли)
3. Сосудистые заболевания головного мозга
4. Нарушения сна
5. Синдром хронической усталости
6. Альгодисменорреи, нарушения менструального цикла.
7. Вегетососудистые дистонии
Получите бесплатную первичную консультацию остеопата в нашей клинике Остеопатии и Гомеопатии
или запишитесь на прием по телефону:
+7(812) 575-73-38
1479976654
osteohelp.ru
Цены на услуги остеопатии и гомеопатии. Стоимость приема остеопата, гомеопата, мануального террапевта
Прайслист на услуги остеопатии и гомеопатии.
Прием врача остеопата
Прием 4000 руб
ведущий специалист и глава клиники.
Прием 5000 руб
Ведущий специалист клиники
Прием 3000 руб
Прием 3000 руб
Рундыгина Наталья Петровнаврач гомеопат, акушер-гинеколог
Прием врача гомеопата
Прием 3000 руб
Прием иглорефлексотерапевта
от 1500 руб и выше
в зависимости от объема проведенной процедуры
Врач Новоселова
фарм акупунктура, иглорефлексотерапия —
от 2000 руб
Стоимость процедуры «Массаж» в зависимости от объема
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ?
Очень просто — воспользуйтесь формой на сайте, или позвоните по телефонам:
+7(812) 575-73-38
+7(921) 348-97-28
*Все услуги имеют сертификаты, все врачи являютсядипломированными специалистами.
Подробнее об опыте, образовании и специализации врача вы можете узнаь позвонив по телефону или на странице наши специалисты
Остеопатия для детей и взрослых
Помогаем справиться с последствиями родовой травмы, болями в спине у беременных и даже с легким формами ДЦП.Три техники арт-терапии
Простой набор арт-терапевтических техник, который Вы всегда сможете применить как на себе самом, так и на других. И, выполнив, одну или несколько из них, сможете ощутить на себе исцеляющую силу арт-терапииПростота и эффективность Арт-терапии
Арт-терапия это увлекательный и глубинный процесс. Не просто рисование ради самого рисования, а проявление самого себя на бумаге, своего мира.Что такое Арт-терапия?
Арт-терапия (от англ. art, искусство) — направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на искусстве и творчестве. В узком смысле слова, под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние пациента.
Правило 70\30, Или Почему самое важное лекарство – способность организма к самовосстановлению
Нужно осознать, что болезнь излечивает не доктор, а наш собственный организм. Как гласит народная мудрость, «30 процентов трать на лечение, а 70 процентов – на укрепление здоровья».osteohelp.ru
Диастаз прямых мышц живота после родов: комплексная система упражнений.Цены на услуги остеопатии и гомеопатии. Стоимость приема остеопата, гомеопата, мануального террапевта
1. Примите сидячее удобное положение
2. Расположите кисти рук на коленях, и, закрыв глаза, полностью расслабьтесь, сделав несколько глубоких циклов дыхания, внимательно наблюдая за ощущениями в теле.
3. При прямом позвоночнике и расслабленном теле мужчинам следует сжимать область, располагающуюся внутри промежности, концентрируя там свое внимание. Женщины фокусируются на шейке матки, поскольку должны сокращаться мышцы шейки матки и влагалища. Сокращение должно осуществляться в течение нескольких секунд при полностью спокойном и ровном дыхании. Выполнить до двадцати циклов.
Разновидность упражнения: сократить мышцы промежности или шейки матки и стремиться максимально долго удержать это сокращение.
Упражнение Кегеля: на 10 секунд напрягите мышцы промежности, а затем медленно расслабьте их. Вначале повторите 5 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 25.Укрепляют мышцы тазового дна
Важно отдельно тренировать мышцы диафрагмы таза, только таким образом можно восстановить соединительную ткань в районе диастаза. При выполнении любой физической нагрузки, избегать упражнений, которые ослабляют мышцы диафрагмы таза и соединительную ткань кора, а также делать все силовые упражнение с правильной техникой, ориентированной на работу мышцы диафрагмы таза в первую очередь. Это делать просто: следите, чтобы промежность была напряжена при выполнении любых упражнений, сжимайте ее принудительно.
Связь с дыханием.
При выдохе проще всего напрячь диафрагму и, соответственно, потянув за ее напряжение, напрячь поперечные мышцы живота, примыкающие к диафрагме через соединительную ткань. К сожалению, большинство исследований доказывает, что с помощью только дыхания поперечная мышца живота тренируется не так эффективно, как через напряжение мышц диафрагмы таза. Объясняется это тем, что мышца диафрагмы самая сильная и она всегда доминирует в работе и даже может выполнять всю работу одна, не привлекая более слабые мышцы. Тогда как мышцы диафрагмы таза слабые и могут работать только в паре с поперечными, как бы вовлекая их в работу каждый раз. Поэтому умение включать мышцы диафрагмы таза в работу при силовых или при любом движении первыми (это самый важный момент!) более эффективно тренирует поперечную мышцу. Это все относится к разделу 4, упражнения.
4. Методика Таплер при диастазе прямых мышц живота
Эффективную лицензированную систему упражнений, основанную на тренировке поперечных мышц живота, разработала американская акушерка Джулия Таплер. Она предлагает технику многократного втягивания брюшной стенки в положении сидя, а также лежа и стоя. Для контроля сжатия мышц используются ладони, а зачастую — специальный длинный кусок ткани.
Основное упражнение Таплер — это движение пупка к позвоночнику без задержки дыхание. Его удобнее всего выполнять сидя на полу с надежной опорой за спиной, скрестив ноги. Одну ладонь кладут на солнечное сплетение, другую — под ребра и на выдохе стараются придвинуть пупок к позвоночнику и чуть задержать его. Так выполняют 100 движений, считая их вслух (интервал времени — примерно 2,5 минуты). В день выполняют до 5 таких подходов, заканчивая их упражнениями Кегеля (ритмичным сжатием мышц промежности). При сильной степени диастаза живот оборачивают длинным куском ткани (полотенцем), удерживая его концы в руках. При выдохе полотенце стягивают на животе, помогая мышцам сократиться, и задерживают в точке максимального сжатия на секунду. Число повторений в этом случае сокращают до десяти. Регулярное выполнение упражнений подтягивает брюшную стенку уже за несколько недель.
5. Упражнения при диастазе прямых мышц живота
Неформальные практики: осанка. Самое естественное для укрепления поперечной мышцы живота (и всего кора) — это сохранять естественные изгибы позвоночника, сводить лопатки, приподнимать грудную клетку и втягивать низ живота, постоянно). Избегайте интенсивного кашля без поддержки брюшной стенки руками или бандажом и неправильного подъема из положения лежа (!).
Еще неформальные практики: при диастазе очень полезно делать втягивания живота, это простое упражнение вы можете делать в любое время дня (во время прогулки, кормления и т.д.). Втяните живот и удерживайте это положение 30 секунд. Второе простое упражнение, которое эффективно помогает бороться с диастазом: лежа на спине приподнимите голову и плечи и удерживайте себя в таком положении 25-30 секунд. Повторить 25 раз.
Принципы упражнений:
1. Поэтапное укрепление (продолжительность этапа – 1-2 месяца). Последовательное освоение упражнений в исходных положениях лежа на спине, потом на четвереньках, а затем стоя.
2. Выполнение упражнений с задержкой дыхания на выдохе (вначале) и напряжением мышц тазового дна (всегда). При выполнении упражнений сохраняйте живот втянутым, и дышите грудной клеткой без участия живота. Очень важно держать напряженными мышцы промежности: сравните упражнение с этим напряжением и без. Почувствовали разницу? Вот-вот. Напряжение промежности значительно эффективнее вовлекает и нагружает нашу искомую поперечную мышцу живота!
3. Сочетание формальной и неформальной практики. Формальная практика: это упражнения, а неформальная – это когда вы делаете упражнения при выполнении рутинных дел (сжатие мышц промежности + напряжение живота + осанка).
4. На первом этапе – главное внимание поперечной мышце. Поперечная мышца живота — это глубока мышца живота, которой часто пренебрегают при тренировках. Эта мышца выполняет роль атлетического пояса: она поддерживает и защищает мышцы поясницы, а также удерживает внутренние органы на месте. Она играет более важную роль в стабильности корпуса, чем прямая мышца живота («кубики») и наружные косые мышцы, которые тренируются упражнениями на пресс. Чтобы задействовать поперечную мышцу и почувствовать этот встроенный атлетический пояс, втяните пупок внутрь, к позвоночнику, и одновременно тяните мышцы поясницы вперед, к животу, концентрируясь на области ниже пупка.
5. На втором этапе допускается включение косых мышц, боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.
6. Важно регулярно, например еженедельно, проводить самодиагностику положения прямых мышц живота(см. выше) и следить за его формой (в прямом смысле) и своими ощущениями во время практики.
7. Упражнения надо делать постоянно.
О комплексе упражнений при диостазе читатйе в слудующей нашей статье.
osteohelp.ru