Грыжа межпозвоночная профилактика – Профилактика грыжи позвоночника: упражнения, питание, осанка
Профилактика грыжи позвоночника: упражнения, питание, осанка
Межпозвоночная грыжа – распространённое заболевание, характеризующееся деформациями межпозвоночного диска с выпячиванием студенистого ядра, болью и дискомфортом. Основная часть больных: люди старше 25 лет. При осложнениях болезнь вызывает инвалидность и ограничение трудоспособности.
Самые тяжёлые последствия грыжи: сужение позвоночного канала, грозящее воспалением спинного мозга и нервов. Это может привести к параличу ног, онемению, функциональным нарушением органов таза. Зачастую пациенты приходят на приём к врачу, когда время упущено, и болезнь сложно поддаётся лечению. Если бы больные производили вовремя профилактику грыжи, заботясь о своем позвоночнике, то заболевание могло не возникнуть.
Содержание статьи
Здоровый образ жизни
Табакокурение и употребление алкогольных напитков негативно действует на весь организм и, в частности, на позвоночник. Поэтому важной мерой профилактики будет избавление от вредных привычек.
Избегайте стрессов, они вызывают сужение сосудов, что влияет на кровоток. Не стоит постоянно ходить на каблуках, используйте удобную обувь или чередуйте ношение обуви на каблуке с обувью на низкой подошве. Человеку следует спать не меньше 8 часов в сутки. Такой режим позволяет позвоночнику расслабиться. Рекомендуется спать на жёстком ортопедическом основании. Укрепляйте иммунитет.
Для улучшения кровоснабжения необходимо периодически проходить курс массажа.
В риска заболевших межпозвоночной грыжей входят люди с избытком веса. Опорно-двигательному аппарату в случае прибавки веса сложно справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому человеку, который не хочет появления грыжи, рекомендуется отслеживать изменения массы тела и восстанавливать свою физическую форму.
Лфк
Профилактика грыжи обязательно включает в себя физические нагрузки, позволяющие укреплять мышцы пресса и спины. Мышцы, находящие в тонусе, образуют корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы. Хорошим подспорьем для оздоровления тела станет плавание. Достаточно посещения бассейна 2–3 раза в неделю.
Комплекс упражнений:
В домашних условиях рекомендуется выполнять ряд физических упражнений, которые укрепляют мышцы, связки, растягивают все отделы позвоночника. Делают гимнастику ежедневно.
- Растягиваем позвоночник, ложась на наклонную доску. Такое упражнение помогает улучшить кровоток, способствует восстановлению хрящевой ткани. Делают его раз в день, длительность растяжения (в зависимости от стадии заболевания) варьируется от 5 до 20 минут.
- Становимся на четвереньки, спину держим ровно. Ходим на четвереньках в течение 20 минут.
- Стоим на четвереньках, поднимаем противоположные руки и ноги. Например, одновременно поднимается левая рука и правая нога. Фиксируем положение с поднятыми конечностями на 4–5 минут.
- Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, складываем их под подбородок. Медленно поднимаем корпус вверх, фиксируем на максимальной высоте. Держим тело 10 секунд и опускаемся на пол. Повтор делаем четыре-пять раз.
- Ложимся на спину, выпрямляем ноги, натягиваем носки вперёд. Подбородок подтягиваем к груди.
Советуем прочитать: лечение грыжи поясничного отдела позвоночника народными средствами.
Народные средства
Предотвратить болезнь или облегчить её течение, когда грыжа уже проявляет себя можно с помощью народных средств. Профилактика межпозвоночной грыжи народными средствами не панацея, но тоже даёт результат:
- Противовоспалительный эффект и обезболивание, восстановление хрящевых тканей дают масла берёзы, зверобоя и окопника. Они не только могут укрепить межпозвонковые хрящи, но и оказывают положительное действие на сами позвонки, делая их прочней и крепче.
- Снимают отёчность мази и крема на основе листьев каланхоэ.
- Смешанный с мумиё мёд способствует усилению регенеративных процессов, снимает боль. Для усиления эффективности спину натирают сверху пихтовым маслом.
- Аппликации из тёртого картофеля и корней хрена облегчают боли, убирают отёк, снимают воспаление.
Осанка
Важным условием для профилактики грыжи является правильная осанка. Она позволяет снимать нагрузку с мышц, благодаря ей не возникает гипертонус. При сидении на стуле спину рекомендуется держать прямо, а ноги должны стоять на полу. Если основание спального места мягкое, то оптимальным вариантом для сна будет поза на животе, а не на спине. Ортопеды рекомендуют выбирать для сна среднюю жёсткость матраса. На таком основании корсет из мышц распределяется равномерно, а само основание подстраивается под естественные изгибы позвоночника, предотвращая выпадение пульпозного ядра диска.
Нужно формировать правильную осанку с детства, проводя профилактику сколиоза. В детском возрасте хрящевые элементы позвонков ещё не успевают закостенеть. Нельзя долго находиться в одном и том же положении. Даже если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то каждый вечер и в течение дня вам показана разминка или следует выполнить хотя бы несколько упражнений для позвоночника.
Специалисты в области лечебной физкультуры считают, что физические нагрузки после тридцатилетнего возраста просто необходимы, хотя бы ежедневная разминка при «сидячей» работе. В противном случае это грозит заболеваниями позвоночника. Если вы все-таки приобрели сколиоз или остеохондроз, то их необходимо вовремя лечить.
Питание
Питание человека должно быть сбалансированным. В рацион рекомендуется включать большое количество белка (рыба, мясо), есть кисломолочные продукты богатые кальцием. Меню необходимо наполнить продуктами богатыми витамином С (шиповник, квашеная капуста, цитрусовые). Стоит есть меньшее количество копчёностей, консервов, жирных блюд и мяса, майонеза.
Порции пищи уменьшаются, лучше питаться через каждые 2–3 часа, но понемногу. При этом в рационе должны присутствовать все микро-, макроэлементы, минеральные вещества и витамины, которые необходимы организму. Нормализованные обменные процессы благотворно влияют на подвижность позвонков.
Немаловажный фактор для профилактики заболевания – водно-солевой обмен. Не следует злоупотреблять консервами. Лучше заменить их на замороженные овощные смеси. Чтобы не попасть в группу риска следует употреблять в пищу меньше сахарного песка, соли; следить, чтобы организм получал большее количество кальция и витамина С.
Кофе и крепкий чай не лучшие спутники при профилактике заболевания. Их стоит заменить травяными сборами и чаями, которые восстановят функциональность межпозвоночных дисков. Это настои из календулы, зверобоя, шиповника, череды и других растений. Негативно влияют на амортизацию позвоночного столба пряности, острые приправы, копчёные продукты, мясные бульоны, холодец. Не нужно пренебрегать правилом: пить не менее 2 литров жидкости (не включая чай, супы, бульоны) в день.
| Ваш отзыв на статью |
👨⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩⚕️
pozvonochnik.guru
Профилактика межпозвоночной грыжи — Всё о симптомах и лечении болезней позвоночника на MoyPozvonok.ru
Что такое межпозвоночная грыжа?
Если вы решили заняться профилактикой межпозвоночной грыжи, необходимо знать, что же представляет из себя это заболевание. Позвоночник человека состоит из чередующихся позвонков и дисков между ними. Диски эти необходимы для того, чтобы придавать гибкость, амортизацию позвоночнику.
Советуем прочитать про реабилитацию после удаления позвоночной грыжи, чтобы знать все особенности восстановительного периода.
Причинами появления межпозвоночной грыжи могут быть как травмы, так и большие физические нагрузки
Иногда случается так, что один или несколько дисков смещаются и прищемляют нерв. При этом человек чувствует боль и неприятные ощущения в области позвоночника.
Примечание: Грыжа может появляться у человека в результате травмы, лишнего веса, при больших физических нагрузках или в результате изменений в дисках, которые происходят в процессе старения организма.
Рекомедуем изучить:
- Беременность при грыже позвоночника: надо ли лечить и можно ли рожать?
- Как проводится операция по удалению позвоночной грыжи поясничного отдела
Профилактика межпозвоночной грыжи шейного отдела
В случае, когда болезнь затрагивает шейный отдел, человек чувствует боль в руке, она может терять подвижность, а шея при этом немеет. Легче предотвратить заболевание с помощью умеренных физических нагрузок, чем потом лечить его.
Если ваш образ жизни очень активен, не забывайте делать передышки и давать организму время для восстановления. Если же вы, наоборот, ведете спокойный и пассивный образ жизни, обязательно занимайтесь физкультурой, делайте зарядку минимум один раз в день.
Лучше предотвратить появление заболевания, чем потом лечить его
Упражнения для грудного отдела позвоночника помогают устранить болевые ощущения в шее или области между лопатками. Боль может быть связана с повышенной нагрузкой на позвонки при длительном сидении, при выборе неправильной обуви, в частности, на высоких каблуках, и некоторыми заболеваниями.
20627 1Важно помнить, что категорически запрещено при шейной грыже:
- Нельзя очень резко и рывками выполнять движения. Они должны быть плавными и не резкими;
- Запрещено прыгать как в вертикальном направлении, так и в горизонтальном;
- Не выполнять скручивания тела в продольной оси;
- Нельзя бегать, особенно короткие дистанции с быстрой скоростью.
Примечание: Многие специалисты считают, что при данном заболевании необходимо исключить полностью все физические нагрузки. Для принятия окончательного решения необходимо обратиться к вашему лечащему врачу.
В дополнение рекомендуем:
- Удаление грыжи позвоночника: методы оперативного вмешательства
- Как избавиться от копчиковой грыжи современными методами?
Профилактика межпозвоночной грыжи грудного отдела
Для того, чтобы выявить грыжу грудного отдела, необходимо провести комплексное обследование. При данном заболевании человек чувствует боль в области спины, груди, иногда живота. Возникать в грудном отделе грыжа может по нескольким причинам:
- Наличие остеохондроза, при котором позвонки изнашиваются и происходит кальцинирование свободного пространства между ними.
- Любая травма позвоночника в результате которой происходит деформация дисков.
- Наследственность, перенесенные заболевания так же могут способствовать развитию заболевания.
Упражнения для профилактики грыжи грудного отдела позвоночника
К основным профилактическим мерам возникновения межпозвоночной грыжи грудного отдела позвоночника следует отнести следующие:
- Ежедневно выполняйте физические нагрузки, но старайтесь при этом сильно не перетруждать позвоночник;
- Если у вас имеется лишний вес, постарайтесь от него избавиться, ведь это так же сильная нагрузка на вашу спину и межпозвоночные диски;
- Будьте внимательны, старайтесь не травмировать и не перенапрягать спину.
Примечание: Боли при данном заболевании подразделяются в зависимости от того, в какую сторону происходит выпячивание грыжи, которое бывает боковым, центрально — боковым и центральным.
Профилактика межпозвоночной грыжи поясничного отдела
При таком виде болезни человек чувствует болевые ощущения в области поясницы, особенно после длительной нагрузки, либо, наоборот, нахождения в статичном положении. Боль отдает в нижние конечности, снижается тонус мышц в них. Для того, чтобы предотвратить заболевание, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Необходимо отказаться от вредных привычек, таких, как курение и алкоголь;
- Следите за своим питанием, не перегружайте организм едой, питайтесь правильно и разумно;
- Не запускайте имеющиеся у вас заболевания, такие как остеохондроз, сколиоз, ведь они могу привести к развитию грыжи;
- Регулярно занимайтесь физкультурой, ведите подвижный образ жизни.
- Употребляйте не менее 2 литров жидкости в день;
- Не находитесь долго в одном статическом положении, почаще меняйте позу, даже если ваша работа сидячая и вы ведете малоактивный образ жизни.
Полную информацию о межпозвонковой грыже поясницы читайте в соответствующей статье нашего портала.
Для профилактики межпозвоночной грыжи поясничного отдела хорошо подойдет упражнение гиперэкстензия
Поясничная грыжа образуется при долгом и сильном воздействии на позвоночник.
Примечание: По статистике, грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела составляет около 90% от всех межпозвоночных грыж.
Профилактика межпозвоночной грыжи в домашних условиях
Только лишь профилактика поможет вам не допустить развития осложнений и рецидивов заболевания, если оно уже выявлено, и предотвратить развитие болезни и ее появление в целом.
Для того, чтобы не допустить развитие грыжи, необходимо правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем и табакокурением, вести здоровый и подвижный образ жизни, не перенапрягать спину и своевременно обследоваться у специалистов.
Выполнять упражнения для позвоночника можно и в домашних условиях
Среди народных средств, позволяющих предотвратить развитие болезни или облегчить ее течение, выделяют следующие:
- Масло березы, окопника и зверобоя. Они обладают противовоспалительным и обезболивающим действием, способствуют восстановлению хрящевой ткани между позвонками и делает их более прочными и крепкими.
- Листья каланхое так же обладают целебными свойствами и применяются при данном заболевании для уменьшения отечности и снимают воспаление.
- Смесь меда и мумие накладывают на спину, растерев ее для усиления эффекта пихтовым маслом. Это способствует регенерации тканей хряща, обезболивает.
- Смесь из картофеля и корней хрена также прикладывают к больному месту для того, чтобы снять боль и отечность, а также уменьшить воспаление.
Примечание: Помогает при позвоночной грыже массаж, но делать его стоит только после того, как пройдут боли и по рекомендации лечащего врача.
Упражнения для профилактики межпозвоночной грыжи
Для того, чтобы не допустить развитие болезни и ухудшение состояния больного, рекомендуется выполнять несложные физические упражнения. Они направлены на укрепление мышц и связок позвоночника, его растяжение. Упражнения для профилактики позвоночной грыжи представляют собой целый комплекс, направленный на улучшение кровообращения в позвоночнике, восстановление структуры дисков и укрепление всего организма в целом.
Какие же упражнения необходимо выполнять для профилактики позвоночной грыжи:
- Каждый день выполняйте растяжение на наклонной доске. Длительность данного упражнения должна составлять от5 до 20 минут. Это будет способствовать усилению кровотока и восстановлению тканей хряща между дисками;
- 5-6 раз в течение дня опуститесь на четвереньки, выпрямите спину и передвигайтесь таким образом минут 15-20;
- Поднятие противоположных руки и ноги стоя на четвереньках с фиксацией в таком положении на 3-5 минут;
- Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, подкладываем их под подбородок и начинаем подъем туловища вверх. В наивысшей точке фиксируем корпус и удерживаем это положение до 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторить 4-5 раза;
- В положении лежа на спине, ноги прямые, тянем носки вперед, а подбородок в это время тянется к груди.
Грыжа копчика — это патология, которая сопровождается болевыми ощущениями в районе крестца или ануса, возникающими из-за высокой жесткости дисков, находящихся между позвонками. Данную болезнь нужно своевременно лечить. У многих, кто с ней столкнулся, возникает вопрос, как? Давайте разберемся в методах борьбы с заболеванием, причинах ее возникновения и симптомах болезни.
11068 0Читайте дополнительно про кинезиотейпирование при грыже позвоночника на нашем портале.
Комплекс упражнения для профилактики межпозвоночной грыжи
Примечание: При выполнении физических упражнений следует не делать резких и быстрых движений, нагрузку необходимо увеличивать медленно и постепенно, и прекратить выполнение упражнения, если вы почувствовали боль.
В заключение
В заключение необходимо сказать, что любую болезнь легче предотвратить, чем потом справляться с недугом. Профилактика абсолютно любого заболевания должна быть обдуманной, своевременной, целесообразной и не нанести организму вреда. Поэтому при подозрении на возникновение у себя межпозвоночной грыжи первым делом необходимо обратиться к доктору и пройти полный курс обследования.
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
moypozvonok.ru
Профилактика появления грыжи позвоночника
Позвоночный столб состоит из позвонков и дисков, которые расположены друг за другом. В результате воздействия определенных факторов происходит деформация или выпадения межпозвоночных дисков. Это и приводит к образованию позвоночной грыжи.
Классификация и симптоматика грыж
В зависимости от месторасположения в позвоночнике различают:
- грыжу пояснично-крестцового отдела, которая локализуется в области поясницы;
- грыжу шейного отдела, которая возникает из-за смещения шейных позвонков;
- грыжу грудного отдела, которая проявляется болезненными ощущениями в верхней части спины.
Основными симптомами грыжи являются:
- Спазмы околопозвоночных мышц. Появляется сутулость, горбатость, меняется осанка.
- Болезненные ощущения различной интенсивности. Страдают поясница, шея, грудь или конечности в зависимости от расположения грыжи.
- Отмирание корешков спинного мозга, которое происходит из-за сдавливания нервных окончаний межпозвоночными дисками. В результате появляется слабость мышц, пропадает чувствительность конечностей.
Причины
Привести к развитию грыжи поясничного отдела позвоночника (или любого другого) могут травмы, остеохондроз, искривления хребта, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, длительное пребывание на холодном воздухе, физические нагрузки, возрастные изменения организма.
К ухудшению амортизационных характеристик позвонков приводит употребления специй, жирных бульонов, желеобразных блюд, вредные привычки.
Курение, алкоголь и наркотические препараты приводят к снижению образования печенью коллагена, из которого состоят позвонки. К тому же происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к плохому кровообращению и недостаточному питанию мышечных тканей.
Меры профилактики
Предотвратить появления заболевания и облегчить состояние больного при грыжах позвоночника помогут профилактические меры. Профилактика межпозвоночной грыжи представляет собой комплекс мероприятий, которые назначаются специалистом в зависимости от локализации и стадии развития заболевания.
- Сохранить здоровье позвоночника можно, следя за своей осанкой, положением тела во время работы, сна или отдыха. Садясь на стул или офисное кресло необходимо опереться на него так, чтобы спина была ровной, а ноги доставали до пола.
- При выборе матраса желательно отдавать предпочтения ортопедическим моделям средней жесткости. Во время сна на таком изделии мышцы спины равномерно распределяются по поверхности. Таким образом, тело находится в правильном положении, риск деформации и выпадения межпозвоночных дисков сводится к минимуму. Запрещается спать на кроватях старого образца или кожаных диванах.
Питание
Профилактика появления грыжи позвоночника заключается и в соблюдении правил рационального питания. Пищу рекомендуется употреблять на протяжении дня небольшими порциями. Она должны быть питательной, обогащенной витаминами и микроэлементами, легко перерабатываться и усваиваться организмом.
Из ежедневного меню необходимо исключить жареную и жирную пищу, сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки, крепкий кофе. Правильно составленный рацион способствует нормализации обменных процессов в организме. В результате сохраняется подвижность позвонков, нормализуется статика межпозвоночного сегмента.
Обеспечить нормальную деятельность мышечного скелета, нормализовать водно-солевой баланс способен витамин С и кальций. Они содержатся в свежих овощах, фруктах, ягодах, молочных продуктах, свежеприготовленных соках. Консервированные продукты лучше заменить замороженными, которые могут сохранять весь набор полезных веществ.
Нормализовать функционирования позвоночника и предотвратить появления грыжи можно, употребляя отвары и настои на основе целебных трав, таких как ромашка, шиповник, зверобой, череда, береза. Они обладают антисептическими, противовоспалительными и антибактериальными свойствами, выводят из организма токсические вещества. Объем потребляемой за сутки жидкости должен находиться в пределах 2,5 л.
Спорт
Эффективным методом профилактики являются занятия спортом: скандинавская ходьба, езда на велосипеде, бег, гимнастика, йога, пилатес, плавание. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц спины, что позволяет держать позвоночник в правильном положении, в результате улучшаются осанка и походка.
Для профилактики позвоночной грыжи необязательно ходить в спортивный зал, записываться в секции, подстраивать под них рабочий график. Специальный комплекс упражнений можно выполнять в домашней обстановке. Главное, чтобы занятия были систематическими.
При длительном нахождении за рулем или сидячем положении рекомендуется периодически менять позу, выходить на свежий воздух, двигаться.
Массаж
Отлично справляется с заболеванием и дисфункциями позвоночника лечебный массаж. Правильно проведенная процедура способствует активизации кровообращения и питания хрящевой ткани позвонков и мышечного скелета.
Для назначения курса массажа необходимо обратиться к специалисту, который с учетом индивидуальных особенностей пациента и стадии развития заболевания даст соответствующие рекомендации.
Общее оздоровление
Специалисты рекомендуют принимать меры для укрепления иммунной системы. Воздействие вирусных инфекций, различных бактерий и патогенных микроорганизмов приводит к появлению воспалительного процесса, кариеса, герпеса, трихомониаза. Они могут пагубно влиять на функционирования позвоночника и стать причиной появления межпозвоночной грыжи.
Профилактика межпозвоночной грыжи начинается у детей со школьного возраста. До 16 лет нужно следить за положением тела ребенка во время занятий, ходьбы и отдыха, пока хрящевая ткань позвоночника подается корректировке. Сколиоз, который появился в школьные годы, является первоначальной стадией развития грыж.
- Нестабильное психоэмоциональное состояние является причиной ослабления защитных функций организма, в результате развиваются различные патологии и деформации позвонков. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, депрессивного состояния и упаднического настроения. Нужно правильно чередовать физические нагрузки и отдых.
- Здоровый сон способствует укреплению и восстановлению организма. Длительность сна должна находиться в пределах 8 часов. Во время ночного отдыха происходит расслабление позвонков после нагрузки в течение трудового дня.
- В весенний и осенний периоды, когда в организме остро наблюдается нехватка витаминов и полезных химических веществ, рекомендуется пропить курс витаминов, аминокислот. Они помогут укрепить иммунитет, наполнят организм необходимыми веществами и сохранят трафику межпозвоночных дисков.
- При выборе обуви желательно отдавать предпочтение ортопедическим моделям. Обувь должна быть удобной, комфортной, на устойчивом невысоком каблуке.
- Очень важно вовремя лечить и предотвращать осложнения при остеохондрозе, сколиозе, травмах. Нужно избегать больших физических нагрузок.
При появлении первых признаков межпозвоночной грыжи необходимо обратиться к доктору за консультацией. Он, учетывая индивидуальные особенности и степень развития заболевания, назначит соответствующий курс лечения, даст рекомендации по дальнейшей профилактике.
Смотрите также:
travms.ru
Профилактика межпозвоночной грыжи: образ жизни, ЛФК, диета
Грыжа межпозвоночного диска возникает вследствие длительных дегенеративных изменений, когда диск перестает получать необходимые вещества, теряет упругость и трескается. Через образованный дефект выходит содержимое ядра, которое начинает сдавливать окружающие структуры, что грозит нарушением функции жизненно важных органов. Тяжелую деформацию диска можно предупредить, но для этого нужен комплексный подход с изменением образа жизни.
Профилактика межпозвоночной грыжи — это ряд мероприятий направленных на нормализацию питания диска, улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.
Основной опасностью грыжи неврологи выделяют стеноз позвоночного канала, отчего возникает воспаление и сдавливание нервных корешков. Такие процессы грозят параличом мышц, нарушением функции органов малого таза, снижением тактильной чувствительности и многими другими отклонениями.
Правила профилактики грыжи диска
Профилактика позвоночной грыжи может проводиться как в домашних условиях, так и в специальных центрах, где предлагаются различные оздоровительные процедуры. Для здоровья спины важно обеспечить нормальную двигательную активность, для чего не нужно дополнительных приспособлений. Хорошей профилактикой будут обычные прогулки, катание на велосипеде, плавание. Если с позвоночником нет никаких проблем, занятий в спортзале под присмотром инструкторам, диеты и устранения вредных привычек будет достаточно для предупреждения такого неприятного заболевания.
Практически у каждого человека после 25 лет уже имеются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, связанные с малоподвижным образом жизни, физиологическим старением организма и многими другими факторами. Это существенно усложняет процесс сохранения здоровья спины, но даже в таком случае можно притормозить процесс разрушения межпозвонкового диска.
Чаще диагностируются грыжи поясничного отдела позвоночника, что объясняется высокой нагрузкой на эту область. Усугубляют это лишний вес, перенесенные травмы и сидячая работа. Достаточно знать факторы риска появления недуга, чтобы исключить его. Грыжа может возникать и после операции на позвоночнике, но тогда нужен особенный подход под контролем специалиста. Предотвращение грыжи не менее важный процесс, нежели лечение, и он имеет свои правила.
Что нужно знать для профилактики межпозвоночной грыжи поясничного отдела:
- патологическое выпячивание диска происходит не сразу, это хроническое заболевание, которое начинается с нарушения питания, и если обеспечить нормальный обмен веществ в позвоночнике, патологии можно избежать;
- грыжа может стать результатом травмы, тогда уже питание диска не будет иметь значения, но в период восстановления лечение будет направлено в том числе и на улучшения диффузии в больном отделе спины;
- физическая нагрузка является важным этапом профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, но она может быть и вредной, что касается травмоопасных и экстремальных видов спорта;
- условия для развития грыжи диска появляются обычно еще в детском и подростковом возрасте, и с каждым годом диагностируется все больше случаев юношеского остеохондроза, который становится фактором разрушения фиброзного тела и выхода ядра наружу.
Учитывая эти факторы и то, что важно каждый год проходить комплексное обследование организма, можно без труда сохранить здоровье позвоночника, предупредив грыжу.
Ежедневная забота о позвоночнике
Каждый день нужно уделять спине минимум 40 минут, чего будет достаточно для поддержания мышечного тонуса и нормализации питания диска. Эти 40 минут можно выполнять упражнения, висеть на турнике, плавать и делать все то, что обеспечит движение позвоночника. Но не менее важно каждый день помнить о правильной осанке. Сохраняя спину ровной, можно избежать искривления позвоночника, которое также ведет к поражению позвонков и дисков.
Межпозвоночная грыжа — это опасное состояние не только для здоровья, но и жизни, потому ежедневная забота о позвоночнике не будет напрасной тратой времени и сил.
Эффективная профилактика грыжи позвоночника включает:
- Нормализацию веса. В группу риска появления грыжи позвоночника входят люди с лишним весом, у которых на опорно-двигательный аппарат приходится большая нагрузка. От избыточной массы тела страдает больше поясничный отдел. Но и резкое снижение веса будет опасным для позвоночника, ведь с потерей веса нужно одновременно укреплять мышечный корсет.
- Физкультуру. Укреплять мышцы спины важно не только для предупреждения выпадения диска, но и для красивой осанки. Здоровый мышечный корсет поддерживает позвоночник, обеспечивая равномерное распределение нагрузки на каждый отдел, что крайне важно для всего организма. Нормальное кровообращение препятствует застойным процессам, что исключает отеки, хроническую боль и спазмы.
- Отказ от курения. Пагубное влияние никотина известно каждому, но вред проявляется не сразу, что все еще делает эту привычку распространенной. Табак разрушает организм постепенно, нарушая нормальное кровообращение и засоряя сосуды. Курильщики часто страдают от онемения рук и ног, отеков, нарушения чувствительности кожи. Курение препятствует нормальному питанию межпозвонкового диска со всеми вытекающими последствиями.
- Массаж. Задачей его будет улучшение кровообращения в малоподвижных областях позвоночника. Лечебные техники предполагают воздействие на определенные зоны, чтобы поддерживать мышцы и межпозвоночные диски в тонусе.
- Сбалансированное питание. Диета должна стать частью жизни, когда есть цель предупредить заболевания позвоночника. Строгих ограничений нет, но употребляемая пища должна восполнять потребность организма в витаминах, микроэлементах, жирах и других необходимых веществах. Для здоровья позвоночника полезно кушать животный белок, который находится в рыбе и мясе, и не менее важны витаминные овощи и фрукты.
Лечебная физкультура
Ежедневные упражнения — это лучшая профилактика грыжи и хронической боли в пояснице. Утром обязательно нужно выполнять зарядку, чтобы подготовить организм к нагрузкам, а вот вечером полезен расслабляющий массаж и ванна. Упражнения можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на стандартный комплекс, но когда уже есть проблемы с позвоночником, лучше проконсультироваться со специалистом.
Полезные и простые упражнения для профилактики грыжи диска:
- Ходьба на четвереньках.
- Висение на турнике.
- Подъем таза в положении лежа на спине.
- «Велосипед» в положении лежа на спине.
- Скручивания — одновременное поднятие головы, плеч и ног в положении лежа.
Важные рекомендации
Чего нельзя делать для сохранения здоровья позвоночника:
- перегружать спину, выполнять сложные упражнения без разминки;
- приземляться на пятки во время бега и прыжков;
- долгое время сидеть в одном положении;
- сутулиться, ходить с опущенной головой;
- спать на очень мягком матрасе.
Предупредить грыжу позвоночника можно, и это проще, нежели бороться с последствиями недуга в виде сдавливания спинного мозга и корешков. Профилактика будет более эффективной при выборе комплекса мероприятий вместе с врачом после обследования.
gryzhalis.ru
Главные правила профилактики межпозвоночной грыжи, выработанные врачами
Профилактика межпозвоночной грыжи – комплекс мероприятий, направленный на устранение болевого синдрома, нормализацию состояния мышц спины и предотвращение дальнейшего выпячивания хрящевого диска.
Со школьных лет человек знает, что для предотвращения заболеваний позвоночника следует вести активный образ жизни, заниматься плаванием, рационально питаться. Однако характер профессиональной деятельности и бытовые заботы не позволяют нам следить за своим здоровьем.
Что нужно делать для профилактики грыжи
Рекомендуем распечатать или кратко записать этот чек-лист:
- Отказываемся от курения. Никотин сужает кровеносные сосуды, поэтому становится провоцирующим фактором грыжи позвоночника;
- Занимаемся плаванием. Для укрепления осанки лучше занятий в бассейне не существуют ничего. При регулярных тренировках нормализуется состояние мышечной системы (подробнее здесь), что позволяет поддерживать ось позвоночника в нормальном положении;
- Делайте гимнастику дома. Если нет возможностей для посещения спортзала, выполняйте гимнастические упражнения дома;
- Займитесь лечебным массажем, который нормализует кровоснабжение в хрящевых дисках, улучшает доставку веществ к ним с кровью;
- Бережем печень. Данный орган синтезирует особое вещество – коллаген. Он представляет собой белковое волокно, входящее в состав межпозвоночного диска. Холециститы и гепатиты нарушают его образование;
- Повышайте иммунитет. Постоянные и частые воспаления в организме, хронические заболевания негативным образом отражаются на здоровье человека. Некоторые из них (кариес, герпес, трихомониаз) могут поражать позвоночник. На фоне воспаленного хрящевого диска высока вероятность формирования грыжи;
- Сопротивляемся стрессам. Частые нервные нагрузки нарушают состояние межпозвоночного диска из-за сужения сосудов. Мысли человека должны быть в порядке;
- Постоянно занимаемся профилактикой сколиоза позвоночника в школьные годы. У мальчиков и девочек до 16 лет важно сформировать правильную осанку, пока хрящевые части позвонков еще не стали костными. В дальнейшем состояние межпозвоночного сегмента будет зависеть от осанки и образа жизни человека.
- Носите правильную обувь. Она должна быть удобной, устойчивой и комфортной. Наверное, не следует объяснять, что высокие каблуки отнюдь не соответствуют этому правилу. Высокий каблук – враг межпозвоночного сегмента.
- Спите не менее 8 часов за ночь. Во время сна восстанавливаются ткани и органы, состояние межпозвоночного диска за данный промежуток времени улучшается. Он возвращается к прежней высоте, которая была потеряна при длительном пребывании на ногах.
Малые физические нагрузки, «сидячая» работа усугубляют кровоснабжение позвоночного столба. На этом фоне в определенный момент времени состояние межпозвоночного диска ухудшается. Он утрачивает амортизирующие способности. В результате повышается риск образования грыжи, которая приводит к сдавливанию нервного корешка. Отсюда боль в спине, радикулит, затруднения при поворотах поясницы. Впрочем, этих осложнений может не случиться, если проводится постоянная профилактика заболеваний позвоночника.
Как снять нагрузку с позвоночника
Чтобы не «грузить» хрящевые диски, следует совершать сгибательные и разгибательные движения, напрягая мышцы ягодиц, подтягивая живот, округляя спину. Формирование правильной осанки позволяет разгрузить мышцы и предотвратить преобладание их одностороннего гипертонуса.
Когда сидите, опираться на стул следует прямой спиной, обязательно доставать до пола ногами. В мягкой постели лучше спать на животе. Однако травматологи для профилактики позвоночной грыжи советуют кровать средней степени жесткости. Постель должна быть своеобразными щитом, на котором равномерно распределяется мышечный корсет спины.
Современные ортопедические изделия вполне успешно справляются с данными задачами. Они оптимально подстраиваются под ось позвоночника, поэтому риск выпадения пульпозного ядра межпозвоночного диска при их использовании минимален.
Поскольку значительная роль в процессе формирования позвоночной грыжи отводится нарушениям осанки, следует «качать» брюшной пресс. Мышечный корсет помогает удерживать ось позвоночника в правильном положении.
Совет родителям. Перестаньте водить ребенка за руки. Ему неудобно ходить с поднятой вверх рукой, а мышечная система спины еще больше напрягается. О правильной осанке в такой ситуации говорить не приходится.
Необходимость правильного питания
Профилактика позвоночной грыжи заключается также в нормализации питания. Исключите из меню жирные продукты, кушайте дробными порциями. Обеспечьте еду оптимальным содержанием витаминов, микроэлементов, углеводов, белков и жиров. Нормализованный обмен веществ позволит сохранить подвижность позвонков, оптимизировать статику межпозвоночного сегмента.
Для нормализации водно-солевого обмена, а также регуляции функционирования мышечной ткани обеспечьте поступление с пищей оптимальных концентраций кальция и витамина С. Откажитесь от консервированных продуктов. Замените их замороженными аналогами, которые не содержат сахара, соли и консервантов.
Привычная кружка кофе по утрам отнюдь не избавит вас от позвоночной грыжи. Для восстановления трофических функций межпозвоночного диска лучше принимать травяные чаи (ромашка, шиповник, зверобой, череда).
Сахар, острые приправы, бульоны, холодцы и различные копчености приведут к утрате амортизационных свойств позвоночника. В сочетании с вредными привычками (курение, употребление спиртного и наркотиков) неправильный рацион питания приводит к повреждению дисков позвоночника.
Ситуация усугубляется приемом фармацевтических препаратов от различных болей. Они отнюдь не способствуют нормальному обмену веществ.
Принимайте витамины, аминокислоты в виде фармацевтических препаратов при недостатке их в пище. Они помогут сохранить трофику межпозвоночного хрящевого диска.
spinazdorov.ru
Эффективная профилактика межпозвоночной грыжи
Межпозвоночная грыжа — заболевание, с каждым годом встречающееся все чаще. Профилактика межпозвоночной грыжи может стать настоящим спасением для тех, кто хочет долго оставаться здоровым. Ее принципы просты и доступны каждому.
Что собой представляет межпозвоночная грыжа и как не допустить ее появления?
Что такое межпозвоночная грыжа?
Человек, желающий заняться профилактикой грыжи, должен иметь хотя бы общее представление о самой болезни. Если говорить простым языком, позвоночник представляет собой чередование позвонков и 24 межпозвоночных дисков. Функции последних — обеспечение амортизации, эластичности и гибкости позвоночника. При определенных условиях диски смещаются и защемляют нервные окончания. Пациента беспокоят дискомфорт, боли. Грыжа может быть в шейном, поясничном или грудном отделе позвоночника. К причинам грыжи можно отнести возрастные изменения в дисках, травмы, избыточный вес, тяжелые физические нагрузки.
Вернуться к оглавлению
Принципы профилактики межпозвоночной грыжи
Чтобы спасти себя от грыжи, следуйте советам:
- Избавление от вредных привычек. Это не дань современной моде, а необходимость. Алкоголь и табак негативно воздействуют на все органы человека, в том числе и на позвоночник.
- Правильное питание. Оно должно быть сбалансированным. Все погрешности в питании очень быстро отражаются на состоянии межпозвонковых дисков. Для поддержания позвоночника в порядке нужно включать в свой рацион достаточное количество животного белка (рыбу, птицу, говядину), кальция и витамина С. Из меню следует убрать жирные, консервированные и копченые продукты.
- Поддержание нормальной массы тела. Межпозвонковой грыжей чаще страдают люди с избыточным весом. Их опорно-двигательный аппарат не справляется с нагрузкой, появляются многочисленные проблемы. Их можно избежать, если следить за своим весом и не допускать его прибавки.
- Занятия физической культурой. Для поддержания здоровья позвоночника важно укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Если они в тонусе, они оказывают позвоночнику хорошую поддержку. Идеальным видом спорта в этом смысле является плавание. Посещение бассейна всего два раза в неделю способно не только уберечь от грыжи, но и оздоровить весь организм.
- Периодический лечебный массаж. Одна из функций массажа — улучшение кровообращения в органах и тканях. Оно поможет межпозвоночным дискам быть всегда в тонусе.
Есть еще несколько полезных советов, которые помогут никогда не испытать на себе этот недуг:
- Нервничать поменьше: во время стресса у человека происходит резкое сужение сосудов, ткани организма начинают плохо снабжаться кровью. Для позвоночника это плохо.
- Обувь должна быть удобной. Вероятность возникновения межпозвоночной грыжи прямо пропорциональна высоте каблука.
- Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. За это время позвоночник успевает «отдохнуть».
- Укреплять иммунитет.
- Не спать на мягкой постели: за ночь на такой кровати позвоночник не расслабляется.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для укрепления позвоночника
Есть упражнения, периодическое выполнение которых поможет позвоночнику оставаться здоровым долгое время.
Вот некоторые из них:
- Ходьба по полу на четвереньках.
- Надо висеть на шведской стене или турнике.
- Поднимание таза из положения лежа: ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. При поднятии таза рекомендуется зафиксировать его в воздухе на 3 секунды.
- «Лодочка»: лежа на животе оторвать от пола вытянутые вверх руки, голову, грудь и ноги. Вернуться в исходное положение и повторить.
- Упражнение, похожее на предыдущее, делается из положения лежа на спине.
Упражнений на лечение межпозвоночной грыжи и ее профилактику существует очень много. О том, какие конкретно подойдут каждому пациенту, может сказать терапевт. Стоит помнить следующее: нагрузка должна нарастать постепенно, от упражнений стоит отказаться, если они вызывают болезненные ощущения.
Межпозвоночная грыжа — очень серьезное заболевание, сопровождающееся сильным болевым синдромом.
В отдельных случаях люди при таком диагнозе даже теряют способность передвигаться. Это серьезный довод в пользу того, что профилактика грыжи позвоночника необходима.
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка…vylechissam.ru
причины, профилактика и лечение :: SYL.ru
Что такое грыжа позвоночника?
Грыжа позвоночника поясничного отдела, как правило, возникает по нескольким причинам. Это могут быть нарушения, вызванные отсутствием активного образа жизни или, наоборот, болезнь может являться следствием чрезмерной физической нагрузки. Иногда данное заболевание возникает как результат естественного хода развития процессов в организме, связанных с какими-либо перестройками, например, при старении, беременности, быстром росте в молодости. Сама по себе грыжа позвоночника, последствия
которой могут иметь совершенно различный характер, являет собой дегенеративное разрушение тканей фиброзного кольца межпозвоночного диска. Вследствие этого наружу выступает пульповое вещество и сдавливает рядом расположенные нервные волокна, отходящие от спинного мозга и связывающие нижележащие органы и части тела.Основные причины грыжи
Данное заболевание никогда не рождается на пустом месте. Грыжа позвоночника поясничного отдела – это следствие ненормального хода событий в жизни человека. В ее формировании участвуют два основных процесса – ухудшение снабжения тканей диска питательными элементами, из-за чего они становятся нестабильными и хрупкими, и физическая перегрузка. Как первая, так и вторая причина может поодиночке привести к возникновению данного недуга. К примеру, те люди, которые на протяжении долгих лет или даже десятилетий не поднимают тяжестей, однако и мало двигаются, создают тем самым в своем организме все предпосылки для того, чтобы появилась грыжа позвоночника поясничного отдела, симптомы начальной фазы которой могут быть замаскированы и не проявляться в виде болевых ощущений.
Профилактика межпозвоночной грыжи
Вышеописанный случай является причиной № 1 в наше время. Те люди, которые ведут сидячий образ жизни, подвергаются риску развития кумулятивной версии данного недуга. Иными словами, обездвиженное положение тела с согнутыми под углом 90 градусов бедрами ведет к уменьшению питания тканей позвоночника и увеличению поясничного лордоза, то есть формированию дополнительной нагрузки на эту область. Человек с такими особенностями постоянно находится в зоне риска, ведь толчком к развитию этого заболевания может послужить любое незначительное воздействие, например, иногда достаточно просто сильно чихнуть. Грыжа позвоночника поясничного отдела не заставит долго ждать своего появления, если вовремя не начать вести активный образ жизни и регулярно заниматься фитнесом или физкультурой.
Лечение
Силовые и другие виды нагрузок, регулярно оказываемые на мускулатуру тела, являются достаточно эффективной мерой профилактики, но люди не всегда успевают осознать этот факт. Поэтому часто человек повергается в шок, когда узнает на приеме у врача, что у него имеется грыжа позвоночника поясничного отдела. Естественно, это очень пугает многих людей, ведь в крайних формах это заболевание может привести к парализации ног и нижних отделов внутренних органов. Однако в большинстве случаев это заболевание успешно лечится: в одних случаях применяется операция, в других – более щадящие традиционные методы. Следует помнить, что самолечение недопустимо!
www.syl.ru