Нет сна по ночам что делать – что делать? причины и симптомы нарушения сна

Содержание

Опыт Борьбы с Бессонницей — что делать если нет сна | Здравие

В этой публикации решил собрать и обобщить весь материал по народному лечению бессонницы, который публиковал у себя на сайте. Ну и еще добавки кое-какие сделал. С учетом новой информации. Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает.

Теперь вкратце о том, что же такое бессонница и как она проявляется

Это состояние, при котором ночью человек не может заснуть, возможен также вариант, когда пробуждения посреди ночи носят частый характер. Сон неглубокий и не приносящий никакого отдыха.

Бессонница бывает случайная

То есть какое-то событие спровоцировало временное нарушение ритма сна. Например предстоящая поездка, или важная встреча. Бывает, что даже чашка кофе после трех часов дня вызывает стойкую бессонницу ночью. Чай на некоторых действует точно так же. Был у меня такой случай. Пришли знакомые, а я напоил их хорошим зеленым чаем в 7 вечера. На следующий день мне пожаловались на то, что ночью сон к ним не шел до двух часов.

Особое внимание уделяется хронической бессоннице

Человек может мучиться многие годы. И не обязательно вылечивается. Чаще всего как-то приспосабливается спать урывками. Влияют на это стрессы, постоянные переживания, и даже питание. Помимо отсутствия четкого режима сна, при хронической бессоннице может барахлить сердце, дрожать руки. Нервы ведь на пределе и не отдыхают должным образом.

Само собой постоянный недосып отрицательно сказывается и на дневное состояние таких людей. Они часто бывают раздражены, утомлены, страдают от потери внимания и памяти. У стариков часто бывает утренняя бессонница. Проснутся они в четыре утра и все! Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет.


Как же лечить расстройство сна? Сначала дам варианты травяных сборов.

Сбор №1

3 стол. ложки аптечной ромашки, 3 стол. ложки корней валерианы, 2 стол. ложки травы пустырника, 1 стол. ложка ягод боярышника. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке. Заваривать по 4 стол. ложки смеси. Настаивать лучше всего в термосе. Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением. Хранить в холодильнике.

Сбор №2

3 стол. ложки цветков мелиссы, 2 стол. ложки цветов календулы, 2 стол. ложки цветов тысячелистника, 1 стол. ложка цветков душицы. На литр воды. Также измельчаем травы, 3 стол. ложки смеси заливаем кипящей водой и томим 20 минут на небольшом газу. Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи.

Какие соки пить?

Хорошо влияет на сон смесь сока моркови и грейпфрута

Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна. Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум.

Сельдерей, свекла и огурец

Берите два корня сельдерея, одну свеклу и один огурец. Выжимайте сок и также пейте по стакану за полчаса до сна.

Молоко при бессоннице

Очень способствует хорошему полноценному сну стаканчик теплого молока с 1 стол. ложкой липового или цветочного меда. Также пить надо примерно за полчаса до сна. Напиток успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение. Мой брат, после того, как я рассказал ему про этот метод, каждый вечер перед сном выпивает кружку молока с медом и спит прекрасно. А ведь до этого каждая ночь была как борьба…

Ванна с отваром трав

Залить кипятком 2 стол ложки травы пустырника, 2 стол. ложки мяты перечной, 2 стол. ложки цветков аптечной ромашки. Кипятка брать 2 литра. Заливать и настаивать 6 часов в темном месте или прикрыв крышкой. Лучше укутать в шубу или пальто.

Перед сном принять ванну, вылить в нее настой. Полежать двадцать минут и затем сразу в постель. Курс 10 ванн. Но можно делать хоть каждый вечер. Лишь бы на пользу!

Хорошо помогает при бессоннице ванна с добавлением эфирного масла ладана, лаванды, бергамота, мелиссы или иланг-иланга. Капните в ванну 7 капель ароматического масла и полежите в ней минут двадцать перед сном.

Массаж

Массируют как правило кожу головы. Применяют поглаживание пальцами в форме грабелек, также применяют растирание таким же образом. Движения во время массажа должны быть размеренные, нерезкие, успокаивающие.

Шишки хмеля

При бессоннице залейте две чайных ложки перемолотых шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте в термосе четыре часа. Затем процедите и выпейте весь настой за один прием. Пить перед сном.

Семена укропа

Залейте одну чайную ложку семян укропа стаканом кипятка и настаивайте один час в термосе, затем процедите и выпейте за один прием весь настой. Рекомендую в него добавить еще чайную ложечку меда для вкуса и для успокоения тоже хорошо. Выпить настой необходимо перед сном.

Успокаивающий чай

Купите в аптеке душицу, зверобой, валериану, мяту, пустырник. Засыпьте в литровую банку по две столовые ложки всех травок и заваривайте горячей водой. Заваривайте просто как чай. Туда же, в банку немного погодя кладите три столовые ложки меда.

Но мед помещайте, когда настой уже будет не горячим. Иначе все полезные вещества из меда убьете. Перед сном выпивайте всю банку в течение трех часов до сна. И спать будете крепко, глубоко и без кошмарных переживаний.

Я считаю, что эти травы вместе с медом смягчают мысли и сознание. Делают его спокойным и умиротворенным. Головные боли и неврозы тоже проходят. Курс пития этого настоя – четырнадцать вечеров. Думаю, что он вам очень понравится и вы не пожалеете, что начали пить его. Желаю вам крепких и спокойных снов!

Еще давайте рассмотрим средства от бессонницы без применения снотворного. Заснуть можно. И вовсе не обязательно пить химические таблетки.

Для тех из вас, у кого бессонница развилась на фоне нервов советую принимать следующий сбор.

Возьмите в соотношении один к одному: сушеницу топяную, вереск, пустырник и валериану. Тщательно смешайте травы и одну столовую ложку смеси заварите в стакане кипятка. Настаивайте состав около получаса, затем процедите. Стакан настоя надо выпить за четыре раза. Причем на вечер желательно оставить самую большую часть. Настой этот замечательно нормализует сон и успокаивает нервную систему.

Напиток из корней одуванчика

Корни одуванчика выкапывают весной или осенью, высушивают, обжаривают до золотистого цвета и перемалывают в кофемолке. Заваривают порошок, как растворимый кофе.

Напиток из корневищ рогоза

Сухие корневища ломают и обжаривают до побурения на сухой сковородке. Затем размалывают в кофемолке и заваривают, как растворимый кофе.

Настой салата на ночь

1 столовую ложку мелко нарубленных листьев салата заливают стаканом кипятка и настаивают, пока не остынет. Принимают за 1 час до сна при бессоннице.

Лечение расстройства сна, особенно фазы засыпания, на почве повышенной нервной возбудимости

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, листьев мяты перечной. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Настой сбора: взять 2 части травы пустырника пятилопастного и по 1 части листьев мяты перечной, корня валерианы лекарственной, шишек хмеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Нарушение сна при нервном возбуждении и учащенном сердцебиении

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, травы пустырника пятилопастного, плодов тмина обыкновенного, плодов фенхеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30 мин до еды. Последний прием — за 1 ч перед ночным сном.

Расстройство сна, связанное с головными болями

Настой сбора: взять по 2 части травы кипрея узколистного и плодов боярышника кровано-красного, по 1 части листьев мяты перечной и листьев пустырника. Пить по 100 мл 3 раза в день, последний прием — за 30 мин до ночного сна.

Настои готовятся следующим образом: 1 ст. ложку сбора на 200 мл кипятка, настаивать 15—20 мин на плите (не кипятить), затем процедить.

Подушка из трав

Даже короли страдали от бессонницы. Например король Англии Георг третий часто не мог уснуть ночами. Он брал специальную подушку, которая была набита лекарственными травами.

Я сейчас рассекречу состав такой подушки. Бороться с мучающей напастью будем усыпляющими травами. Это боярышник, валериана, хвоя, мята, лепестки шиповника или розы, листья черной смородины и вишни. Также советую добавить в подушку против бессонницы донник желтый и белый. Это растение помимо всего прочего еще и от головной боли помогает. Проснетесь бодренькой и выспавшейся поутру.

Лечение бессонницы медом

* 1 ст. ложку меда и 30 г смальца хорошо смешать и растворить в стакане горячего коровьего (а еще лучше козьего) молока. Принимать внутрь 2-3 раза в день при бессоннице.

* От бессонницы рекомендуется выпить перед сном стакан медовой воды (1 ст. ложку меда на 1 стакан кипятка) и наложить на лоб свежую кашицу из мелко порезанных свежих или соленых огурцов, ржаного или пшеничного хлеба, кислого молока и глины. Медовую воду пить в теплом виде, а кашицу держать на лбу 15-20 мин.

* При бессоннице (верной спутнице гипертонии) или беспокойном, тревожном сне принимать на ночь рюмку тыквенного отвара с медом. Для этого 200 г тыквы порезать на кусочки, варить на медленном огне до мягкости, откинуть на сито и остудить, затем добавить мед.

* При бессоннице натереть на терке хрен и приложить к икрам ног компрессом на 15—20 мин перед сном, одновременно выпить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан рассола.

История лечения бессонницы

Моя сестра стала часто болеть, и в доме появились горы лекарств. Но, видно, они не очень-то помогали, потому что их становилось все больше. Все болезни от нервов. Нервная система, особенно у женщин, с годами становится более уязвимой.

Женщины вообще склонны создавать проблемы на пустом месте. Потом они сами же из-за этого и страдают. У моей сестры года три назад началась бессонница. Как следствие — головные боли, скачки давления. Все это меня, естественно, насторожило, и я решил выяснить причину.

Не сразу мне это удалось, но потом стало просто смешно. Не хочу вдаваться в подробности ее семейной жизни, скажу только, что в голове у нее постоянно крутились нелепые мысли по поводу их с мужем отношений.

Женщины! Нельзя молчать годами, если вас что-то тревожит! Это приводит к бессоннице, мигрени, гипертонии, и невралгии и другим заболеваниям. А кроме того, совсем не улучшает отношения с близкими. Вредно держать в себе, накапливая год от года, негативные эмоции: рано или поздно они проявят себя на физическом плане.

В общем, с недоразумениями они смогли разобраться, а неполадки со здоровьем все равно остались. Я начал искать рецепты от бессонницы с травами, натуральными средствами, но было поздно: сестра основательно привыкла к снотворным таблеткам. Да и они уже действовали неэффективно: сон приходил часа на 3-4, и дозы снотворного приходилось все время увеличивать.

Затем врач выписал более сильный препарат. А дальше что — наркотики?!

Я начал читать серьезную литературу по медицине и узнал много интересного. Оказывается, если врач дает больному самый обычный сироп или, например, леденец и говорит, что это сильное лекарство от его болезни, то больной нередко выздоравливает.

Я купил в аптеке поливитамины (яркие такие, разных цветов) и пересыпал их в пустую бутылочку с иностранной надписью. Дал сестре и сказал, что снотворного сильнее этого еще не изобрели, что мне его знакомый привез из Америки. Мол, синюю таблетку надо обязательно принимать утром, красную днем, а желтую вечером. Поверила!

Когда витамины кончились, начала спать как убитая, и давление нормализовалось, и невралгия прошла. Муж, конечно, старался все это время быть внимательнее, отзывчивее, да и сейчас старается. Ведь это человек, который ему очень дорог! Но факт остается фактом: лечение любой болезни стоит начинать с головы. Как говорится, по мыслям и болезни.

Женская жизнь гораздо больше содержит в себе испытаний, стрессов и неприятностей. Бессонница особенно тяжела. Только женщина может понять, когда лезут эти навязчивые мысли в голову и не уснуть. Давят они до утра, душу режут на куски. Какой-тут сон?

Все эти химпрепараты не помогают. От них только голова болит. Утром ощущение разбитости и опустошенности после них.

Видео — психологические аспекты бессонницы

Загрузка…

zoj.org.ru

что делать, причины и лечение

  • Главная
  • Лечение бессонницы
  • Интересные факты
  • Лечение сонливости
  • Болезни сна
  • Беременность и сон

Поиск

  • Главная
  • Лечение бессонницы
  • Интересные факты

    Случайное

    • admin

      Интересные факты

      60

    Последнее

    • admin

      312

    • admin

      243

    • admin

      632

    • admin

      705

    • admin

      1174

    • admin

      762

  • Лечение сонливости

    Случайное

    • admin

      Лечение сонливости

      195

    Последнее

    • admin

      1057

  • Болезни сна

    Случайное

    • admin

      Болезни сна

      556

    Последнее

bez-sna.ru

Невролог о нарушении сна у человека. Бессонница (инсомния): причины и лечение

Нарушения сна — явления достаточно широко распространенные. От 8 до 15% взрослого населения мира предъявляют частые или постоянные жалобы на плохой или недостаточный сон, от 9 до 11% взрослых людей употребляют седативные снотворные средства, а среди людей пожилого возраста этот процент значительно выше. Нарушения сна могут развиться в любом возрасте. Некоторые из них наиболее характерны для определенных возрастных групп, например ночное недержание мочи, ночные страхи и сомнамбулизм у детей и подростков, а также бессонница или патологическая сонливость у людей среднего и старшего возраста. Про нарушения сна нам расскажет врач-невролог, главный врач, к. м. н. Слынько Анна Алексеевна.

– Анна Алексеевна, расскажите нашим читателям зачем нашему организму нужна такая важнейшая составляющая жизнедеятельности как сон?

– Сон – одна из важнейших составляющих жизнедеятельности человека. Во время сна происходит торможение бодрствования с выключением сознания и активной работой бессознательного, деятельностью определенных (сомногенных) систем мозга и всего организма в целом. Во время сна происходит переработка и интеграция психической деятельности человека, активное восстановление структуры и функции организма. И эта часть нашей жизни является не менее важной, чем бодрствование, а возможно и важнейшей, во время которой происходит самовосстановление, оздоровление, психическая «перезагрузка». Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Потому что во время сна происходит активная переработка информации. В принятии решения принимают участие не только сознательное и бессознательное, но и знания и опыт наших предков, которые зашифрованы в нашем генетическом материале. Некоторые считают, что одну треть жизни проводить во сне это много и потому спешат жить, урезая время сна, грубо нарушают цикл сна (днем спят, ночью бодрствуют, поздно ложатся спать). Такое неуважение ко сну вылезает для организма боком. Известно, что это снижает сопротивляемость инфекциям, нарушается иммунитет, возрастает риск сердечнососудистых заболеваний, психических нарушений, снижается адаптация к стрессу и др. Было замечено, что долгожители много спят, то есть большое количество времени проведенного во сне их организм вознаграждает длительным здоровым бодрствованием. Однако известно, что с возрастом потребность во сне снижается, и пожилые люди спят меньше. Но не является ли это прогностическим признаком запаса здоровья.

– Анна Алексеевна, а есть разница в том, как мы спим?

– Считается нормальным сон от 6 до 9 часов в сутки у взрослого человека. Но необходимость во сне у каждого разная. Важно ложиться спать так, чтобы утром просыпаться самостоятельно без принуждения и дискомфорта и днем не чувствовать сонливости. Очень важно засыпать в одно и то же время. В связи с этим неблагоприятны для здоровья сдвиги часовых поясов, переход на летне-зимнее время, работа ночью. Очень важно засыпать до 23.00. Было замечено, что сон между 23.00 и 1.00 ночи очень важен для организма. В это время происходит наибольшая восстановительная активность организма. Это согласуется со знаниями народной медицины. В этот период энергетическая «сила» сердца находится на минимуме, поэтому в это время лучше всего спать. Но не только общая продолжительность сна имеет значение, важна структура сна, когда идет правильная продолжительность и последовательность стадий сна. Известно, что структура сна меняется при различных заболеваниях. Врачебное влияние на фазы сна изменяет течение некоторых заболеваний (например депрессии). Сон – это неоднородное состояние, во время сна происходит закономерное чередование фаз. Фаза медленного сна составляет 75-80% сна (подразделяется на дремоту, поверхностный сон, сон средней глубины, глубокий сон), в эту фазу сна происходят восстановительные процессы, оптимизация управления внутренними органами. Также существует фаза быстрого сна или фаза быстрых движений глаз. В фазе быстрого сна электроэнцефалографическая картина напоминает бодрствование, хотя человек неподвижен и мышцы максимально расслаблнены, в эту фазу он видит сны. Общая продолжительность всех фаз , то есть цикла — около 90 минут. За весь период сна проходит 4-6 циклов.

Бессоница или инсомния

Бессонница или инсомния – субьективный симптом, характеризующий неудовлетворенность сном, отсутствием бодрости после сна. Если эта неудовлетворенность сном происходит в течении одной недели – это эпизодическая инсомния, до 3 недель – кратковременная, более 3 недель – хроническая инсомния. У лабораторных мышей без сна через три дня наступает изменение сознания, через неделю коматозное состояние и смерть. Человек также не может жить без сна, как и без еды, питья, воздуха. Поэтому люди, которые говорят, что они совсем не спят – ошибаются. Они спят, но сон их прерывист, краток, неполноценен и нет чувства высыпания и бодрости после него.

– А какие виды нарушений сна существуют?

– Более 54 различных заболеваний нервной системы, психики и внутренних болезней проявляются нарушением сна.

Нарушения сна: диссомнии, пресомнические нарушения, интрасомнии, постсомнические нарушения, парасомнии, паталогические парасомнии, гиперсомнии

Нарушения сна можно разделить на:

Диссомнии –

затруднения засыпания, поддержании сна, чрезмерной сонливостью, ощущением отсутствия отдыха после сна.

Пресомнические нарушения —

трудности засыпания (невозможность заснуть от 2-х и более часов)

Интрасомнии –

укорочение сна, частые пробуждения, поверхностный сон, раннее пробуждение.

Постсомнические нарушения –

отсутствие ощущения отдыха после сна, физической бодрости, чувство «разбитости», астения.

Парасомнии –

двигательные и психические феномены, которые сопровождают сон. Это вздрагивания, перемена положения тела, которые являются физиологичными. И патологические парасомнии – избыточные, беспокойные движения во время сна, сноговорения, снохождение. Могут быть также устрашающие сновидения, ночные кошмары, нарушения ритма и глубины дыхания, ночной храп, апноэ (длительная пауза в цикле дыхания).

Гиперсомниии –

патологическая дневная сонливость. Чаще всего дневную сонливость и неподходящее засыпание днем вызывает обструктивное апноэ. То есть во время сна происходит перекрытие дыхательных путей и больной просыпается от нехватки воздуха. Особенно часто это происходит у тучных людей, с большим животом, спящих на спине, когда легкие подпираются органами находящимися ниже диафрагмы. В этой ситуации желательно снижать вес, спать на боку, на более высокой подушке. Дневные засыпания крайне опасны для людей занимающихся вождением и другими опасными видами деятельности.

– Как оценить качество сна?

Врач изучающий сон – сомнолог, анализирует сон с помощью полисомнографии. Это метод диагностики включающий одновременную регистрацию электроэнцефалографии, ЭКГ, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализ движения тела, ног, дыхательные движения, температура тела, АД, пульса и др. Данные полисомнографии позволяют оценить продолжительность сна, количество пробуждений, распределение стадий сна, нарушения дыхания и сердечного ритма, аномальные движения и установить характер парасомний. Однако не каждому пациенту с бессонницей удается так внимательно изучить свой сон. Поэтому разобраться в этом часто помогает врач терапевт или невролог, или психиатр.

– Анна Алексеевна, расскажите о причинах нарушения сна?

– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

  1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
  2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
  3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

  1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
  2. Избегать засыпания в дневное время.
  3. Не думать о невозможности заснуть.
  4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
  5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
  6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
  7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
  8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
  9. И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Беседу с Анной Алексеевной Слынько (врач-невролог, главный врач, кандидат медицинских наук) провела Маргарита Кучерук

imedic.kiev.ua

что делать и каковы причины нарушения?

Миллионы людей проводят тёмное время суток без покоя и сна. Измученные, они затем вынуждены весь последующий день бороться с желанием спать.

Приём снотворных хоть и решает частично данную проблему, но все же из-за побочных эффектов они непригодны для постоянного применения.

Вы можете придерживаться самого полезного питания в мире, выполнять самую лучшую программу тренировок, легко справляться со стрессом, однако, если вы плохо спите, то невозможно достичь полноценного здоровья.

Плохой сон ночью у взрослого – что делать, когда уже все методы перепробованы, а результата всё нет? Сегодняшний мой пост даст вам некоторые подсказки для решения проблемы.

Что такое сон?

Очень часто люди пытаются решить проблемы со сном, однако совершенно ничего не знают о нем. В одной из лекций доктора Торсунова, мне очень понравилось его высказывание, не помню дословно, но что-то вроде, если вы не начнете ложиться спать до 10 часов вечера, то ничто уже не поможет вам стать здоровым человеком.

При переходе из бодрствования в глубокие стадии сна человек достигает состояние максимального успокоения. Оно очень похоже на то состояние, когда человек медитирует. Человек во время медитации вроде бы спит, но в то же время получает возможность достигнуть просветления в своей реальной деятельности.

Таким образом, сон — это не просто отсутствие бодрствования, а нечто гораздо более ценное.

Он неразрывно связан с важными уровнями гормонов, в том числе с мелатонином, производство которого нарушается из недостатка ночного отдыха. Мелатонин ингибирует некоторые типы клеток рака и также вызывает самоуничтожение раковых клеток.

Недостаток сна снижает уровень гормона лептина, регулирующего количество вашего жира и повышает гормон голода грелин. В результате чувство голода увеличивается, что приводит к перееданию и увеличению веса. Следовательно, если вам никак не удается сбросить лишний вес, то попробуйте наладить свой режим ночного покоя. Ложиться следует до 10 часов вечера, а вставать с восходом солнца, летом раньше, чем зимой.

Аюрведическая наука говорит, что нервная система человека отдыхает с 9 часов вечера и до 12 ночи, таким образом, можно предположить, что в мире вообще мало, кто даёт себе возможность полноценно отдохнуть. Вероятнее всего, именно поэтому так сложно даётся умственная работа в вечернее время, попробуйте перенести её на утренние часы перед работой или учёбой, вы скоро заметите, что вам требуется гораздо меньше времени на её выполнение.

В тёмное время суток запускаются процессы очищения и восстановления организма. Как известно, многие занимаются оздоравливающими практиками годами и не достигают требуемого от себя состояния. А между тем достаточно ложиться рано спать и не есть после 18:00, чтобы помочь своему телу очиститься от токсинов, омолодиться и накопить энергию для будущего дня.

Вред хронического недосыпа

Если вы регулярно спите меньше, чем требуется вашему организму, а именно менее 5 часов в сутки, то увеличиваете тем самым риск получить следующие заболевания:

  • Болезнь сердца;
  • аутоиммунные заболевания;
  • артрит;
  • нейродегенеративные заболевания;
  • рак.

Польза ночного отдыха

Плохой сон ночью у взрослого: причины

Часто, причиной бессоницы у взрослого человека является длительное засыпание. А к этому обычно приводит отсутствие усталости в нужное время. Нормально, когда сонливость постепенно возрастает к концу дня и достигает своего пика, когда вы ложитесь в кровать.

Желание уснуть отсутствует, если человек постоянно находится в напряжении. Он много двигается и не снижает свою активность даже вечером. Рекомендуется уже после 18:00 заниматься делами, которые приносят успокоение телу и уму. Это может быть ужин в кругу семьи, общение с ними, чтение духовных книг, занятия йогой, прогулка, прослушивание приятной музыки и так далее.

Также частой причиной бессонницы может быть шум, который досаждает человека днем, к примеру, громкая музыка, работа на шумном предприятии, пребывание в местах большого скопления людей, машин.

Шум может доставлять неприятности и в ночное время: разговоры и крики у соседей, храп партнера, плач ребенка.

Другие причины:

  • Яркий свет вечером и в ночное время;
  • послеобеденный сон;
  • дремота вечером;
  • жара или наоборот чрезмерный холод в спальне;
  • болезнь;
  • побочные эффекты от лекарств;
  • слишком много выпитого кофе или других кофеин содержащих напитков;
  • питьё зеленых смузи в позднее время;
  • обильная пища на ужин;
  • употребление спиртных напитков;
  • просмотр телепередач и фильмов вечером;
  • очень бурный секс;
  • длительное общение по скайпу или телефону;
  • чтение с телефона и игры в нём.

Вечерний ритуал – лучшее снотворное

Перед тем как принять лекарства от плохого засыпания, попробуйте исчерпать возможности здоровых альтернатив. В первую очередь вам необходимо осознать, что прежние привычки оказались неблагоприятными для вашего сна. Предлагаю вам ежедневно придерживаться вечернего ритуала. У каждого человека он на самом деле индивидуален, но есть основные принципы, которые будут полезны для всех.

  • Ужинайте максимально легкой и термически обработанной пищей. Смешанная и сырая еда очень тяжело переваривается в вечернее время. Идеально употреблять на ужин овощи на пару или тушеные, гречку, овсянку, овощные супы.
  • Выполните двадцатиминутную уборку мест, которые этого особенно требуют, подготовьте вещи на утро, спланируйте завтрак.
  • Запишите в ежедневник план дел на весь последующий день, так вы освободите голову от ненужных мыслей и успокоитесь.
  • Включите ночник или зажгите свечи, слишком яркий свет мешает здоровому сну.
  • Примите ванну и выполните расслабляющие упражнения перед сном, например, мне очень нравится йога-комплекс – «Приветствие луне».
  • Помните, что спальня только для сна и любви, поэтому в ней не должно быть мобильных телефонов, телевизора, рабочего стола.
  • Проветрите комнату, затем зашторьте хорошенько окна, чтобы свет вообще в них не попадал. Качественным сон будет только в полнейшей темноте, не должен светиться циферблат часов, зарядка телефона, и даже в щелях дверей должно быть темно.
  • Оденьте теплые носки, если ваши ноги замерзли.
  • Избегайте скандалов и бурных обсуждений с домочадцами перед отходом ко сну.
  • Если вас все еще не клонит к засыпанию, возьмите тетрадку и выпишите туда все мысли, которые не дают вам покоя. Вы можете прописывать также свои ощущения. А кто-то продолжает планировать своё будущее во время перед засыпанием.

Плохой сон у взрослого человека может быть симптомом серьезных нарушений в организме, поэтому, если вам на протяжении длительного времени не удается справиться с проблемой, то обязательно обратитесь к медицинскому врачу.

Проведя обследование, он сможет назначить вам правильные лекарства, приём которых следует совмещать с вышеизложенными рекомендациями, а в дальнейшем продолжать следовать им, сделав привычными.

Информация была для вас полезной? Если да, тогда поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей, буду вам весьма благодарна!

Рекомендую к прочтению:

Какие выбрать витамины для женского здоровья?

Как можно хорошо начать день: идеи для прекрасного старта

О чем говорят отеки под глазами?

С уважением, Нина Домнина.

female-magazine.net

Почему происходит нарушение сна – причины и лечение 2019

Крепкий сон может многое рассказать о человеке. В частности он свидетельствует о здоровом организме и правильном образе жизни. Нарушение сна (чуткий сон, частые просыпания по ночам, невозможность долго заснуть) говорит о сбоях, которые происходят внутри тела. Чтобы ответить на вопрос, почему я засыпаю и часто просыпаюсь либо долго не могу заснуть, нужно установить первопричины плохого сна. В этой статье мы также поговорим об эффективных способах нормализации процесса засыпания и возможности сделать отдых ночью более продуктивным.

Содержание статьи

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

  • Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
  • Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
  • В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.

Поэтому мы рекомендуем незамедлительно обращаться за помощью к специалисту. Он установит точные причины сбоев и подберет оптимальную стратегию лечения, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Причины

Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:

  • Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении. Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.
  • Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора. В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина – природного снотворного гормона.
  • Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему. Напротив, никотин действует возбуждающе. В итоге человек может несколько раз просыпаться ночью. Также существенно сокращается продолжительность сна.
  • У вас пропал сон? Ищите корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Недостаток физических усилий провоцируют неглубокий сон. Пациент может помногу раз просыпаться без видимых причин. Чтобы исправить ситуацию достаточно всего лишь 2,5 часа в неделю уделять физической активности.
  • Чрезмерное употребление спиртных напитков на ночь по-разному воздействует на организм. В одном случае алкоголь вызывает беспокойный сон у взрослого. В другом – заставляет человека часто просыпаться. Помимо этого, алкоголь существенно удлиняет фазу глубокого сна. Поэтому на утро пациент чувствует себя не выспавшимся и разбитым.
  • Плохо спят любители жирной пищи на сон грядущий. Увеличивает вероятность проблем недостаточное употребление клетчатки (в большом количестве содержится в овощах и фруктах). Если вы спрашиваете себя, почему я не сплю ночами, значит пришло время пересмотреть свой рацион.

Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность – 60-80 процентов.

Заболевание как причина

Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания (легочно-сердечная недостаточность). Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее.

Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет – провоцирует чуткий сон и частое его прерывание.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят.

Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания (не более 30 секунд) и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить.

Медикаментозные препараты

Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:

  1. «Ново-пассит» – комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу.
  2. «Фитосед» – также обладает седативными (успокаивающими) свойствами и облегчает засыпание. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый.
  3. «Валокордин» и «Корвалол» – схожие по принципу действия препараты. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью.
  4. «Пустырник Форте» – таблетки, в состав которых входит витамин группы B6 и магний. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет.
  5. «Донормил» – средство из группы гипнотиков (снотворных) в виде таблеток. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать (за 20-30 минут). Курс лечения длится 14 дней.
  6. «Мелатонин» – средство, содержащее аналог естественного «сонного» гормона. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами (но только на основе трав).

Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта.

Полезные рецепты на травах

Плохой сон ночью у взрослого могут результативно лечить сухие сборы седативных трав. Они используются для отваров и настоев.

  • Смешайте в равных пропорциях корень дягиля и валерианы. Чтобы приготовить отвар, понадобится около 20 граммов сухой смеси. Измельчите корни растений, залейте 200 мл воды и сверху накройте крышкой. Используйте водяную баню (около 30 минут). Желательно отдавать предпочтение фарфоровой посуде, так как она способствует более активному экстрагированию (извлечению) полезных веществ из трав (принимать нужно в течение дня не более двух раз).
  • Если у вас проблемы со сном, что делать не знаете, попробуйте такой рецепт. Для него нам понадобится аптечная ромашка, фенхель, перечная мята, валериана и тмин. Все травы нужно смешать в одинаковых пропорциях. Для приготовления отвара необходимо 2 столовой ложки сухой смеси, они заливаются 200 мл кипятка. Отвар процеживается и принимается 3 раза в день по одной трети стакана.
  • Возьмите по одной части хмеля и перечной мяты. Добавьте 2 части пустырника и хорошо перемешайте травы. Две столовые ложки травяного сбора заливаются стаканом горячей воды и настаиваются в течение 45 минут. Далее полученное средство нужно процедить и принимать в течение дня по две столовых ложки (курс равен трем неделям).

Травяные седативные сборы являются прекрасным аналогом синтетических препаратов. Чтобы не просыпаться по ночам и забыть о тревожных снах, принимайте травы курсами по 2-3 недели.

Повысить терапевтическую эффективность поможет регулярная смена сборов и употребление в самом начала лечения «Мелатонина».

Полезные советы

Если вы задаетесь вопросами, почему я не сплю по ночам, куда пропадает сон и что с этим всем делать, обратите внимание на алгоритм лечения бессонницы. Терапия выполняется поэтапно и предполагает:

  • определение типа расстройства сна;
  • выявление возможных психических патологий;
  • выработку эффективной стратегии лечения;
  • подбор оптимальных лекарственных препаратов.

Не занимайтесь самолечением, пытаясь устранить чуткий сон. Лучше всего доверить такое ответственное дело врачу.

Регулярно нет сна? Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Упущенное количество ночного отдыха, к сожалению, нельзя наверстать при помощи отдыха дневного.

Но почему человек засыпает медленно? Ключевая причина лежит в чрезмерной активности нервной системы. Поэтому непосредственно перед отправкой в кровать не смотрите ярких и эмоциональных фильмов, не играйте в азартные игры. Одним словом, полностью исключите любые действия, возбуждающие психику.

Эффективная профилактика нарушения сна также заключается в устранении любых внешних раздражителей, которые мешают нормально спать. Прежде всего, речь идет о чрезмерно ярком свете и громких звуках. Никогда не засыпайте под сопровождение телевизора. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Это верное решение, если не можешь заснуть или же нормально спать не получается.

Люди, страдающие отсутствием сна, должны исключить из рациона на ночь кофе и шоколад. Они бодрят психику, активизируют работу внутренних органов и, в частности, головного мозга. Если вы употребляете перед сном такие продукты, тогда не стоит удивляться и сетовать, почему я плохо сплю ночью.

Перед ночным отдыхом хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна. Чтобы потеря сна не превратилась в хронический недуг, не употребляйте седативные и снотворные препараты без врачебной консультации.

Если человек долго не спал, он может испытывать трудности с засыпанием вследствие перевозбуждения нервной системы. В таком случае мы советуем заняться каким-либо монотонным делом, и сон вскоре придет.

Автор: Макс Галинковский

sonsladok.ru

Причины прерывистого сна у взрослых, и как не просыпаться среди ночи

Более 50 разнообразных заболеваний нервной системы и психики человека проявляются одним ведущим симптомом – нарушением сна. Не всегда бессонница является главной проблемой.

За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.

О том, почему может нарушаться сон, и что делать в случае частых пробуждений, вы узнаете далее.

1

Особенности расстройства

Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.

По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.

Все чаще врачи слышат такие жалобы:

  • «Я часто просыпаюсь ночью, при этом пробуждение резкое и тревожное».
  • «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
  • «я плохо и долго засыпаю, при этом просыпаюсь уже через несколько часов после сна».
  • «я уснул и сразу же проснулся через 1-2 часа, беспокойный и взволнованный, без видимой на то причины».
  • «среди ночи мне приснился очень плохой сон, я проснулся в поту и больше не уснул».

Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.

Особенности прерывистого сна:

  1. Проблем с засыпанием может не быть, при этом сон становится очень чутким и поверхностным.
  2. Сон ощущается как дремота.
  3. Не удается глубоко заснуть даже в течение нескольких часов.
  4. Любой шорох, потусторонний звук или мысль отвлекает от сна.
  5. Даже засыпая, сновидения становятся причиной спонтанного пробуждения.
  6. Могут сниться кошмары.
  7. Пробуждение наступает каждый час или два.
  8. Сон прерывается более трех раз за ночь.
  9. Ко времени пробуждения сохраняется ощущения, что за всю ночь не удалось крепко заснуть ни разу.
  10. Проблема раннего пробуждения за несколько часов до будильника по утрам.
  11. После сна днем ощущается сильная усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации внимания и работоспособности.

2

Причины частого пробуждения

Наука, которая изучает расстройства сна и его влияние на общее здоровье человека, называется сомнологией. Врач сомнолог или, реже, невропатолог, занимается коррекцией проблем с засыпанием, когда сон становится прерывистым или поверхностным. Основой лечения является выяснение причины нарушения.

На качество сна могут влиять следующие факторы:

  • Условия работы, тяжесть труда.
  • Каждодневная работа за компьютером, использование мобильного телефона вплоть до времени отхода ко сну.
  • Чтение книг на планшете или компьютере по ночам. Голубой свет монитора и телефона раздражает зрительный центр, и блокирует выработку мелатонина, гормона сна.
  • Постоянные физические переутомления.
  • После тяжелых тренировок сон может быть тревожным и чутким в результате сильной мышечной усталости.
  • Частое употребление алкоголя, в перерасчете на более 30 г спирта (что содержится в 2 бутылках пива или 1 бутылке вина) в течение 3 дней в неделю.
  • Употребление более 2 чашек кофе в день.
  • Ежедневное курение.
  • Засыпание в комнате с включенным телевизором, часами с боем или другим раздражающим нервную систему источником шума и света.
  • Домашние животные, которые по ночам бодрствуют, шумят или непосредственно мешают спать. Наиболее часто от прерывистого сна страдают хозяева кошек и собак, грызунов.
  • Шумные соседи, наличие оживленной улицы, проспекта.
  • Частые перемены часовых поясов, джетлаг у путешественников.
  • Наличие неврологических заболеваний в истории болезни, серьезной патологии, при которой требуется принимать психотропные препараты, антидепрессанты и др. таблетки.
  • Некоторые заболевания: диабет, патология почек, органов пищеварения, при которых возникают ночные позывы в туалет.

Причину частых ночных пробуждений установить не всегда так просто. Главное – не прибегать к самостоятельному лечению таблетками или успокоительными травами без консультации специалиста.

Почитать в тему:

Частые “вопросы-ответы”:

  • У меня слишком раннее пробуждение по утрам что делать?

    Основные причины – раздражающие внешние факторы, психологические или патологические. Важно точно определить, почему Вы просыпаетесь. Если болезни – посетите врача. Если другие – попробуйте попить на ночь успокаивающие отвары, теплое молоко, расслабляющий массаж, не переедайте, сделайте постель удобной, проветривайте комнату. Снотворное – только по назначению.

  • Почему выбрасывает из сна при засыпании?

    Распространенные причины – в психике и организме. Это могут быть начальные стадии панических атак, сбои в дыхательных путях, слишком возбужденная нервная система по причине стрессов и недосыпа, подсознательные страхи.

  • Я не сплю по ночам, в чем причина?

    Распространенные причины бессонницы – нарушение гигиены сна, чувство голода или чрезмерной сытости, прием стимулирующих напитков и медикаментов, обдумывание проблем в постели, раздражение от сложности засыпания, наследственность, любая боль в организме, различные заболевания.

  • Просыпаюсь от каждого шороха, какие причины?

    Если нет переутомленности и побочных эффектов препаратов, можно говорить об особенность нервной системы – повышенная чувствительность сна. Уши различают даже неслышные вибрации и напрямую сильно влияют на психику.

  • Просыпаюсь среди ночи каждый день, почему и что делать?

    Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Стоит советоваться с врачом. Что самостоятельно можно сделать – исключить вредные привычки, возбуждающие напитки, тяжелую пищу на ночь, измените график отхода ко сну, контролируйте себя в стрессе, среди ночи не лежите в постели с муками – встаньте и чем-то займитесь, используйте натуральные успокаивающие настои.

  • Почему я просыпаюсь через 2 часа после засыпания?

    В это время как раз нарастает уровень мелатонина – гормона сна, и если его функциональность нарушена, сон будет прекращаться постоянно.

  • Почему я просыпаюсь каждые 2 часа?

    Это может быть следствием невроза, сниженного иммунитета, авитаминоза, слишком «загруженного» работой или проблемами мозга.

  • Почему я засыпаю и резко просыпаюсь?

    Возможно, нарушен ритм сердца, имеется сильный недосып или стресс, в следствии чего мозг считает, что он умирает, и резким импульсом пытается «спасаться».

3

Последствия

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, появление тахикардии, нарушения сердечного ритма.
  • Расстройства нервной системы, резкие смены настроения, плаксивость, нервозность.
  • Снижение иммунитета и частые простудные заболевания.
  • Резкое ослабление организма, снижение работоспособности.
  • Депрессивные расстройства.
  • Эмоциональное истощение, лабильность психики.
  • Инверсия сна, когда полностью сменяются циклы сна и бодрствования. Наблюдается сонное состояние днем и постоянное желание спать, бессонница ночью.

4

Диагностика

В современной медицинской практике анализ сна производится методом полисомнографии.

Во время диагностики учитывается энцефалограмма (оценка активности головного мозга) , электромиограмма (оценка мышечной активности), движения тела и конечностей, ритм дыхания, температура, артериальное давление.

При исследовании специалист получает график того, сколько длится каждая из четырех стадий медленного сна и фаза быстрого сна, и имеются ли патологии. Определяя каждое спонтанное пробуждение, врач также делает вывод о том, в какой фазе сна это произошло, и какие изменения общих показателей наблюдались.

Почитать в тему:

5

Как определяется прерывистый сон

  • В фазах медленного сна не снижается напряжение мышц, и не отключается сознание в результате переутомления.
  • На датчике энцефалограммы регистрируется усиление мозговой активности, резкое изменение ритма электрической активности волн.
  • Наблюдаются периодические скачки артериального давления в пределах 10-20 мм.рт.ст.
  • Учащается дыхание, может появится спонтанное апноэ (отсутствие дыхания на 10-15 сек.).
  • Во время сна неоднократно изменяется температура тела в пределах 0,5-0,7 °C.
  • На моменте дремоты и засыпания любой внешний звуковой или световой раздражитель провоцирует пробуждение.
  • Во время сна регистрируется периодическое прерывистое и неспокойное дыхание.
  • Периоды перехода фаз медленного сна в быстрый сопровождаются подергиваниями конечностей, сильной подвижностью во сне.
  • При патологической активности вегетативной нервной системы может нарушаться сердечный ритм.
  • Регистрируется тахикардия при сокращении сердца более девяноста ударов в минуту, или нерегулярный быстрый сердечный ритм – аритмия.

6

Как избавиться от частых пробуждений

Не только у детей бывают проблемы со сном. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае?

  1. Исключить все болезни, при которых наблюдается прерывистый сон.
  2. Основная причина: заболевания щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза, органов пищеварения, и другие. С этим поможет справиться врач.
  3. Если ночью спонтанно появилась тревога и внезапна боязнь, паническая атака на фоне бессонницы – лучше вызвать скорую помощь, чем принимать наугад лекарства.
  4. Если ситуация обусловлена каждодневной работой – пересмотреть занятость в течение дня.
  5. Тяжелый рабочий день более 6 часов должен быть разделен перерывом от 30 минут.
  6. У детей беспокойный сон можно наладить при помощи режима дня. Для этого необходимо в одно время ложиться спать и просыпаться.
  7. Во взрослом возрасте важно не злоупотреблять алкогольными и кофейными напитками во второй половине дня, перед сном.

Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей – все это влияет на полноценный сон.

Частые “вопросы-ответы”:

  • Почему я просыпаюсь каждый час?

    Посетите психолога или невролога, так как подобная особенность перехода сна к бодрствующему состоянию может быть вызвана некоторой проблемой, что нуждается в подсказке специалиста.

  • Чуткий сон как с этим бороться?

    Метод борьбы зависит от причины. Если нет патологий, можно пробовать создать идеальные условия отдыха, расслабляющие способы, «белый шум» или приятные звуковые эффекты.

  • Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь, что делать?

    Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС (она слишком возбуждена), минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину.

  • У меня плохой сон, что принимать?

    Народные методы – теплое молоко с медом, травяные чаи с ромашки, шалфея, фенхеля, лаванды, мяты, валерианы. По совету врачей: мелатонин (гормон сна), успокоительные средства, снотворное.

7

Чего нельзя делать перед сном

Психосоматика нарушений сна проста. На нашу нервную систему влияет множество факторов. Стрессовые ситуации, поздний отход ко сну в связи с сильной заряженностью работой или домашними делами, сон менее 6 часов – такой ритм жизни не подходит для восстановления организма. Если ночной сон не глубокий и не длительный, следует соблюдать определенные правила перед сном.

  • Не смотреть телевизор, не работать за компьютером и другой техникой за 1 – 2 до сна.
  • Если после ужина чувствуется голод – ограничиться легким перекусом перед сном.
  • Исключить тренировки и активные прогулки за 3 часа до сна.
  • Не стоит принимать контрастный или холодный душ.
  • Не нужно сильно проветривать комнату, температура должны быть комфортной, в пределах 22 – 25 °C.
  • Не стоит вдаваться в споры, скандалить и нервничать перед сном.

8

Группа риска

Нарушения сна – это достаточно частое явление как у взрослых, так и у детей. Кто больше подвержен такой проблеме?

  1. Дети, которые не получают полноценный дневной отдых в виде тихого часа и спят ночью менее 10 часов.
  2. Взрослые, которые хронически спят менее 6 часов за сутки и не компенсируют хроническую усталость дневным отдыхом. Некоторые ошибочно утверждают, что дневной сон у взрослого – это слабость и проявление лечи. Ученые официально доказали, что это миф. Спать днем очень полезно!
  3. Работники предприятий с тяжелым физическим трудом, профессиональные спортсмены.
  4. Работники дневных и ночных смен, которые чередуются через день.
  5. Пациенты с заболеваниями нервной системы в анамнезе, когда имеются последствия травм черепа и головного мозга.
  6. Пациенты, которые должны постоянно принимать гормональные препараты.

9

Частые «вопросы-ответы»

  • Какие причины длительного сна?

    Гиперсомния, или нарушение сна посредством увеличения его продолжительности, может возникнуть из-за стрессов, длительного недосыпания, разных видов переутомления, приема некоторых препаратов. Так же это может быть симптомом сосудистых и неврологических нарушений.

  • Как спать без сновидений?

    Сон без сновидений – это глубокий, спокойный сон. Как этого добиться: прогулки на свежем воздухе за 20 минут до укладывания, за два часа до сна не кушать, меньше пользоваться телевизором и гаджетами, особенно в постели, активный и спортивный образ жизни, спокойная музыка, расслабляющая ванна и массаж, медитация и успокаивающий чай.

  • Короткий сон для восстановления, как это?

    Это кратковременное погружение в сон для «перезагрузки» организма, или если нужно быстро взбодриться. Лучшие интервалы: 10 минут – медленный сон, возвращает свежесть и внимательность (идеален во время ночной поездки), 60 минут – хороший способ «разложить по полкам» последнюю информацию пред важным событием, 90 минут – за это время сон проходит все цикли, возвращая бодрость и ясность мыслей.

  • У меня беспокойные сны, какие причины?

    Переутомление психическое и физическое, болезни, банально неудобно в постели, постоянные стрессы, вредные привычки.

  • Проблемы с засыпанием, что делать?

    Старайтесь не думать в кровати о проблемах и нерешенных делах, минимизируйте кофе и острую пищу, используйте ароматерапию, массажи, расслабляющие методики. Если подобная схема не работает, обратитесь к специалисту, так как это может быть сигналом болезни.

  • У меня короткий сон, в чем причины?

    Возможно, присутствуют раздражающие факторы – жара или холод, посторонний шум, неудобство, чувство тревожности.

  • У меня частые сны, что делать?

    Гармонизировать свое душевное состояние, обеспечить спокойное и комфортное засыпание.

  • У меня очень глубокий сон, какие причины?

    Переутомление, тяжелая работа, заболевания – например, обструктивное апноэ сна, что требует серьезного лечения.

  • Как не быть сонным?

    С утра нужно хорошо потягиваться и чаще зевать, насыщая мозг кислородом. Сделайте легкие упражнения и выпейте стакан воды натощак. Хороший способ – контрастный душ, или хотя бы умывание холодной водой.

  • Почему сон не глубокий?

    Подобное расстройство может вызываться внешними факторами (свет, звук, температура), болевыми и психологическими раздражителями.

  • Почему я резко проснулся?

    Иногда это может быть вестником панических атак и беспричинных страхов. В некоторых случаях организм «проверяет» свою работоспособность, чтобы в случае проблемы резко прийти в себя.

  • Почему ночью просыпаешься без причины?

    Такое случается часто, чем старше человек. Женщины страдают от этого перед началом менструации или во время беременности. Так же большую роль играют внешние и внутренние раздражители.

  • Как заснуть если проснулся среди ночи?

    Проветрите комнату, поправьте постель и сами выйдите на воздух. Выпейте воды или теплого чая. Включите медитирующую музыку, почитайте книгу (при тусклом свете) или напишите план на день.

  • Уснул и не проснулся, какие причины?

    Наиболее распространенные – остановка сердца и наличие нейродегративных заболеваний (например, болезнь Паркинсона), что вызывают остановку дыхания во сне.

  • Что значит, если часто просыпаешься ночью?

    Расстройство сна или ЦНС, бессонница, эмоциональный дисбаланс, болезни мозга, внутренних органов, дыхательной и пищеварительной систем или эндокринных желез, внешние раздражители.

Заключение

Заключение

Любое нарушение сна, бессонница, долгое засыпание или постоянное пробуждение среди ночи может стать причиной сильного ухудшения состояния. Медицина настоящего времени позволяет эффективно бороться с любыми проблемами. Главное – не заниматься самолечением, соблюдать рекомендации врачей и беречь свое здоровье.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

8 Да Нет 3

Еще инструкции на эту тему:

evrikak.ru

причины и лечение: что делать если плохо спишь по ночам и часто просыпаешься, как нормализовать нарушенный сон

Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.

Причины бессонницы

Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.

Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:

  • нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т.д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)
  • неправильное питание тоже может быть причиной бессонницы (голод или переедание перед сном, тяжелая и жирная пища на ужин)
  • нарушения суточного ритма (перелеты из одного часового пояса в другой, ночная работа или активный отдых в ночное время)
  • прием стимулирующих нервную деятельность напитков и препаратов нарушению сна тоже способствует (чай, кофе, алкоголь, никотин, кола, наркотические средства)

Сокращение физиологической потребности в продолжительном сне нормально в преклонном возрасте, когда происходит снижение физической активности и обменных процессов в организме. Это не нарушение сна и лечение препаратами не требуется.

У подростков нарушения сна часто происходят по причине тревожности, так как в этом возрасте юноши и девушки очень эмоциональны и нередко обдумывают свои проблемы, лежа в постели. У женщин нарушения сна нередко происходят по тем же причинам.

Существует ряд причин нарушения сна, лечение которых возможно только с помощью специалиста:

  • заболевания нервной системы (сотрясения мозга, депрессии, неврозы, нейроинфекции и другие)
  • любые боли и недомогания
  • храп, способный привести к ночному апноэ (нарушению дыхания во сне)
  • наследственная склонность к бессоннице

Если есть такие нарушения сна, лечение нужно начинать с избавления от основных заболеваний, а также с использования лекарственных препаратов от бессонницы.

Частые жалобы связанные с бессонницей:

  • Плохо сплю ночью

    «Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать?» — с такой жалобой обращаются к врачу пациенты с бессонницей. Поверхностный и не дающий удовлетворения сон — одна из разновидностей нарушения сна. Такой сон больше похож на дремоту с частыми просыпаниями из-за посторонних звуков. Это нарушение ночного сна характеризуется кошмарами и ранними утренними пробуждениями. При этом человек не ощущает утренней бодрости, чувствуя себя уставшим и невыспавшимся. Он жалуется своим близким: «Я плохо сплю по ночам». Это изнуряющее нарушение сна, и лечение и препараты принимать нужно начать незамедлительно.

    Поверхностный сон — это одна из фаз нормального сна. У маленького ребенка она может достигать 60% от всего времени сна. Однако у взрослых нарушением считается поверхностная фаза общей длительностью более 20% от всего времени. Что делать при нарушении качества сна? Если не спится, то улучшить качество ночного отдыха можно с помощью специальных препаратов, таких как адаптогенное лекарство Мелаксен. Оно мягко регулирует засыпание и глубину сна, действуя, как естественный мелатонин (гормон сна).

    Прежде чем лечить нарушение сна медикаментозно, обратите внимание на подготовку к засыпанию. Кровать должна быть максимально удобной, лучше с ортопедическим матрасом. Обязательно нужно проветрить спальню. Ужин должен быть легким, а перед сном можно выпить немного теплого молока или воды. При нарушении сна лечение может включать успокоительные чаи, например, отвар ромашки, чабреца или мелиссы. Если эти способы не помогают, то необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который посоветует, что принимать при нарушении сна.

  • Часто просыпаюсь по ночам

    Нормальный сон должен быть непрерывным и длиться 6-8 часов. Если вы часто просыпаетесь по ночам, и на это нет явных причин, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для лечения бессонницы. Причин частых пробуждений ночью много. Самыми распространенными из них являются судороги, нарушения дыхания, боли, кошмары, перевозбуждение и некоторые заболевания.

    Хроническая бессонница может возникнуть и при судорогах. Их появление ночью требует консультации невролога. Иногда судороги возникают при приеме статинов от холестерина. К этому результату может привести прием жирной пищи, нарушающей кровообращение. Неудобная постель тоже может стать причиной появления судорог.

    Если частые ночные пробуждения вызваны нарушениями дыхания (астма, апноэ) и болезнями сердца, то необходимо срочно начать лечение основных заболеваний. Симптомы нарушения сна этого типа выражаются во внезапном пробуждении и ощущении нехватки воздуха. Может присутствовать чувство страха.

    Вызывать ночные пробуждения могут головные боли, кашель из-за кислотного рефлюкса, жажда из-за гипотиреоза, позыв к мочеиспусканию из-за проблем с простатой или мочевым пузырем. При лечении бессонницы в подобных случаях нужно избавиться от заболеваний, ставших причинами нарушений сна. Но для повышения эффективности любого лечения необходим полноценный сон, поэтому следует начать прием препарата Мелаксен, безопасно и естественно регулирующего цикл сна и бодрствования.

    Нерешенные проблемы и стресс могут побудить ночные кошмары, приводящие к частым пробуждениям. Это работа подсознания, и для лечения бессонницы нужно изменить картинку сна положительными эмоциями: приятными мыслями, чтением позитивной литературы, просмотром комедий перед сном и т.д. При лечении бессонницы помогут и приятные процедуры, такие как теплая ванна, ароматерапия, травяные чаи.

    Эпилепсия, гипертония, язва, стенокардия и многие другие заболевания также могут вызвать расстройство сна. Помимо лечения основных заболеваний необходимо позаботиться о гигиене сна и приеме безопасных препаратов для улучшения засыпания, таких как Мелаксен.

  • Мучает бессонница

    У вас сбился сон, вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Значит, вас мучает бессонница. Она может быть эпизодической (не чаще 1 раза в месяц) и хронической. К эпизодической можно отнести, так называемый, джетлаг (синдром смены часовых поясов), а также отсутствие сна из-за внешних раздражителей (шум, яркий свет, жара и т.п.). В таких случаях поможет устранение раздражителя и нормализация сна с помощью приема Мелаксена.

    Если мучает бессонница хроническая, то потребуется комплексное лечение. Причины ее возникновения могут быть разными: продолжительная депрессия, неудобная постель, болезненные состояния, наследственная низкая выработка мелатонина, напряженная работа и другие. Нередко причины того, что нет сна ночью, бывают неявными, и разобраться в ситуации поможет только врач-сомнолог.


    Избавиться от бессонницы поможет комплекс мер, состоящий из приема препаратов, улучшения гигиены сна и устранения физических и психических причин нарушения цикла сна и бодрствования.


Лечение бессонницы

Борьба с бессонницей должна быть начата сразу после появления проблемы. Это всегда целый комплекс мер по нормализации цикла сна/бодрствования. В половине случаев, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно самостоятельных мер по улучшению окружающей обстановки и этапов приготовления к засыпанию.

Но у каждого человека в жизни бывают ситуации, когда невозможно избежать негативных факторов, влияющих на сон: смена часовых поясов во время командировок или путешествий, посуточная работа, посещение ночных развлекательных заведений и т.п. Чтобы избавиться от бессонницы и минимизировать ущерб для организма, следует применять препараты, действующие как естественный гормон сна — мелатонин. К таким относится Мелаксен – эффективное адаптогенное средство.

Методы борьбы с бессонницей

Помимо применения медикаментозных препаратов, можно использовать методы борьбы с бессонницей, стимулирующие сон и снижающие тревожность. Начать лучше с подготовки спальной комнаты. Температура в ней должна быть комфортной для тела. В жаркой комнате заснуть будет сложно. За час до сна спальню следует проветрить. Сухой воздух в комнате не способствует качественному сну, поэтому стоит приобрести увлажнитель воздуха.

«Я часто просыпаюсь ночью и лежу, смотрю на часы», — это можно услышать от тех, кто жалуется на нарушение сна, лечение которого хотел бы начать. Для начала просто уберите из спальни часы. Они заставляют вас испытывать тревогу, искать причину бессонницы, тем самым усугубляя ситуацию. Используйте кровать только для сна. Не смотрите, лежа в постели, телевизор и не занимайтесь рукоделием или чтением книг. Когда мучает бессонница, а что делать, вы не знаете, не ворочайтесь долго в постели, а лучше вставайте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Такое бодрствование будет полезнее, чем мучения в кровати.

«Я плохо сплю», может сказать любитель плотного ужина. Обильная еда — частая причина бессонницы. Кофе, сигареты, спиртное, острая пища вредят сну, возбуждая нервную систему и откладывая засыпание на несколько часов. А вот гречневая или овсяная каша, бананы и молоко на ужин помогут быстрее уснуть.

Регуляция цикла сна бодрствования

Нарушение циркадных ритмов (суточных биоритмов) чревато возникновением бессонницы. Если вы ложитесь спать в разное время, то организм не успевает подстраиваться. Поэтому лечение цикла сон бодрствование заключается в установлении режима и неукоснительном следовании ему. Определите для себя удобное время засыпания и пробуждения — и четко ему следуйте даже в выходные дни. Между засыпанием и пробуждением должно пройти 8 часов. Такая борьба с бессонницей уже через несколько дней даст нужный результат.

Дневной сон часто сбивает биологические часы, вызывая сильное нарушение сна в виде бессонницы, поэтому его следует исключить. Это правило не качается детей до 6-7 лет, которым необходимо более длительное время сна в сутки.

Лечение нарушенных циркадных ритмов возможно путем применения адаптогенных средств, обладающих мягким снотворным действием. Таким является Мелаксен. Он помогает сделать засыпание быстрым, а сон полноценным. Приучив организм с помощью Мелаксена засыпать в одно и то же время, в дальнейшем вы сможете делать это без помощи препаратов. С этим средством регуляция цикла сна и бодрствования происходит мягко и эффективно.

Особенно важно применение Мелаксена в периоды, когда нарушение режима сна вынужденное, например, вызвано сменой часовых поясов или посуточной работой. Этот препарат не влияет на выработку организмом гормона сна (мелатонина), а потому его применение и отмена происходят без последствий.

Лечение хронической бессонницы

Хроническая бессонница всегда вызвана комплексом причин. Это может быть нарушение цикла сна/бодрствования, привычка плотно ужинать, физические заболевания, длительные стрессы и депрессии. Но какой бы ни была причина, нужно незамедлительно приступить к лечению бессонницы.

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения хронической бессонницы. Первые заключаются в приеме больным успокоительных и снотворных препаратов, а также лекарственных средств для лечения заболеваний, вызывающих бессонницу.

Немедикаментозные методы заключаются в регулировании поведенческих навыков человека. Специалисты, посвящающие свое время лечению бессонницы, используют такие приемы:

  • терапия контроля стимулов (снижение тревожности пациента по поводу засыпания)
  • ограничение сна (снижение пребывания в кровати до засыпания)
  • релаксация (обучение методам физического и психологического расслабления)
  • когнитивная терапия (изменение стереотипов пациента, связанных со сном)
  • обучение гигиене сна (правильная подготовка ко сну)

Соблюдая общие правила гигиены сна, отрегулировав режим и снизив уровень стресса в повседневной жизни, можно навсегда избавиться от таких жалоб, как «плохо сплю», «часто просыпаюсь» и других проявлений бессонницы. Снотворные средства мягкого действия, такие как Мелаксен, помогут быстро восстановиться при вынужденных сбоях режима. Как можно быстрее установить причины и лечение бессонницы начать — вот главные задачи. В сложных случаях хронических нарушений сна необходимо обращаться за помощью к специалистам.

melaxen.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.