Почему не спит человек – Человек, который никогда не спит: необъяснимый наукой феномен

Почему человек спит и не может выспаться. Почему не высыпаешься ночью.  Что будет если часто не высыпаться. Когда спать, чтобы выспаться. Делайте упражнения на работе

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если не высыпаешься. Вы узнайте, по каким причинам может наблюдаться подобное состояние. Вам станет известно, что делать, чтоб зарядиться бодростью и энергией. Вы узнаете, как можно определить качество сна и что на него влияет.

Характерные проявления недосыпа

Человек может самостоятельно проверить качество своего сна. Для этого он оценивает свое самочувствие. При наличии некачественного отдыха будут наблюдаться:

• усталость;
• дневная сонливость;
• нарушение внимания;
• снижение памяти;
• раздражительность;
• перепады настроения;
• напряжение в мышцах;
• головная боль;
• аритмия;
• скачки давления;
• проблемы функционирования желудочно-кишечного тракта.

Если после хорошего сна у человека не наблюдается восстановление жизненных сил, то необходимо обратиться к сомнологу.

Часто встречаемые факторы

1. Сегодня все чаще можно услышать фразу «не высыпаюсь постоянно». Проблемы со сном встречаются у каждого третьего человека на планете. Всему виной развитие технологий, появление в каждой квартире новомодных гаджетов, которые могут негативно влиять на нервную систему человека, вызывать стрессовое состояние.
2. Частое употребление кофе оказывает свое влияние на нормальном сне человека. У него повышается давление, кофеин оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, нередко возникает бессонница . Если человек видит, что его проблемы со сном напрямую связанны со злоупотреблением кофе, то должен на время совсем исключить данный напиток, а также все продукты, которые в той или иной мере содержат кофеин.
3. Если Вам знакома фраза «не высыпаюсь за 8 часов», возможно, всему виной индивидуальные особенности Вашего организма, особые биоритмы, отличимые от других людей. В такой ситуации попробуйте спать подольше. Человек может поэкспериментировать, увеличить период ночного сна до десяти, если надо – до двенадцати и даже до пятнадцати часов. Не нужно думать о том, что на активную жизнь останется слишком мало времени. Вы должны понимать, если не высыпаетесь, то остаетесь в вялом состоянии, не способны полноценно существовать. Человек, которому не хватает энергии, не может ничего добиться в жизни, он просто плывет по течению. Поэтому лучше найти правильный режим сна и стать бодрым. Тогда Вы и успевать начнете больше, несмотря на то, что часов активности станет меньше. Определившись с необходимым промежутком времени, приучите себя ложиться и вставать каждый день в один и тот же час.
4. Беспокойные ноги. У некоторых людей, когда они ложатся спать, возникают неприятные ощущения в нижних конечностях, которые могут сопровождаться резкими движениями непроизвольного характера. Данный синдром проявляется наличием ощущения сильного дискомфорта, жжением, чувством мурашек, покалыванием, подергиванием, пощипыванием в ногах. Может возникать необходимость в постоянном перемещении нижних конечностей, человек пытается подобрать удобную позу. Часто причиной подобного состояния являются депрессии и проблемы психологического характера. Иногда синдром может возникать у людей, которые перед сном загружает себя плохими мыслями или смотрят страшные фильмы.
5. Неправильное питание также может влиять на чувство недосыпа, даже при достаточно продолжительном сне. Нельзя незадолго до того, как ложитесь спать, переедать или употреблять пищу, которая занимает много времени на процесс переваривания.

Другие причины

Чувство недосыпа может наблюдаться при сбитых режимах, например, когда человек готовится к экзамену и ложится спать в непривычное время. Плюс, он находится в нервном напряжении

На то, что человек не высыпается даже тогда, когда спит больше восьми часов, могут влиять, как физиологические, так и патологические факторы.

К физиологическим причинам относят:

• переедание, употребления жирной пищи перед сном;
• перевозбуждение нервной системы, например, после просмотра тяжелых фильмов или, когда человек ложится спать после какого-то скандала;
• чувство недосыпа наблюдается в зимний период по той причине, что в воздухе содержится меньшее количество кислорода, за счет этого падает энергия человеческого организма;
• зимой, как правило, у людей наблюдается авитаминоз, который и вызывает излишнюю сонливость;
• человек чувствует себя невыспавшимся, если находится в душном кабинете;
• во время дождя воздух становится разряженным вследствие снижения атмосферного давления, что и провоцирует возникновение чувства сонливости;
• хронический недосып может выработаться под влиянием того, что человек не соблюдает режимы сна и отдыха, часто их нарушает;
• антигистаминные препараты и ряд других медикаментов могут вызывать чувство сонливости, также, как и нача

eardoc.ru

Что будет, если не спать? Сколько дней человек может прожить без сна :: SYL.ru

С самого детства все мы знаем, что спать человеку необходимо. Для малышей в детских садах предусмотрен сон днем. Все, кто вырос из этого возраста, сами решают, нужен им дневной отдых или нет. Древние греки говорят, что бог создал для сна ночь, а для работы день, но в этой стране, так же как и в Испании, в Италии и в некоторых других странах несколько часов дневной сиесты обязательны. Интересно, а задумывались ли вы о том, что будет, если не спать круглые сутки? Может, ничего страшного не случится? Наоборот, продолжительное бодрствование даст возможность выполнить больше важных дел, везде успеть, все, что намечено, осуществить. Если это так, сколько дней человек может не спать? Как это отразится на работе всех систем организма? Об этом наша статья.

Сон как панацея от всех болезней

При современном ритме жизни у многих из нас были моменты, когда сутки пролетали без перерыва на «пит-стоп». Экзамены, завалы на работе, срочно дописывающиеся проекты и курсовые вынуждают пойти на отчаянные меры – забыть о ночных «привалах». Как долго это может длиться? День? Два? Три? Благо помощницей в продолжительном бодрствовании выступает чашечка крепкого кофе. Мало кто задумывается о вреде такой «диеты», если на кону новая должность, стипендия или получение выгодного контракта. А ведь сон организму необходим. Он дает отдохнуть каждому органу, каждой клеточке. Даже робота нужно на время отключать от сети, давая его механизму остыть.

Читая в детстве русские сказки, мы не раз слышали фразу «утро вечера мудренее». Возможно, тогда она была не всем понятна. Для взрослых ее смысл ясен — на свежую голову все проблемы видятся в другом ракурсе, а решения приходят на ум более разумные.

Но польза сна не только в том, что он помогает улучшить работу мозга. Каждый врач может сказать, что крепкий спокойный сон по-своему помогает справиться с болезнями. Во время бодрствования организму приходится затрачивать больше усилий, так как человек не может отделить себя от окружающей его жизни. Во время сна многие системы отключаются, что дает возможность направлять свои силы на восстановление больных органов.

Последствия бодрствования

Возможно, некоторые удивятся, узнав, что без сна человек умирает. Ренди Гарднер из Американского штата Калифорния на собственном примере установил, что человек может бодрствовать не более 264 часов. Получив от этого сомнительного эксперимента целый комплекс побочных эффектов, он предпочел все свою оставшуюся жизнь придерживаться правильного распорядка дня.

Его опыт натолкнул сенат США на мысль, что у долго не спящего человека нельзя брать показания, потому что у него появляются галлюцинации, которые он воспринимает как реальность. Во Второй мировой войне, а также во время некоторых других военных конфликтов, случаи использования недостатка сна как орудия пытки были зафиксированы документально. Рассмотрим, что может происходить с человеческим организмом во время такого воздействия.

День первый

Что будет, если не спать сутки?

Ничего серьезного со здоровьем не случится. Сейчас многие люди имеют график работы, при котором они не спят 24 часа, например «сутки через трое». В первый день выходного они обязательно отсыпаются.

Человеку с обычным графиком будет труднее провести последующий день после ночного бодрствования. Однако максимум дискомфорта доставит сонливость, отсутствие внимания и концентрации. Кружка кофе и ледяной душ станут «спасательным кругом» в такой ситуации. Нужно заметить, что одна ночь без сна не на всех действует одинаково. Есть много таких людей, которые испытывают не сонливость, а прилив сил, благодаря чему развивают бурную деятельность. Есть и третья категория людей, которые, проведя сутки без сна, становятся в высшей степени агрессивными, начинают скандалить по пустякам, провоцируют конфликтные ситуации. Но такое поведение проявляется у них, только если не дать им спать. В остальных случаях они могут быть милейшими особами.

Такие изменения происходят с людьми, потому что даже после первых 24 часов без сна нарушается мозговая деятельность, у некоторых людей могут наблюдаться признаки легкой степени шизофрении. Их речь становится нечеткой, цвета воспринимаются по-другому, эмоции подавляются, а при давлении на человека извне выплескиваются наружу в виде истерики.

Сутки без сна могут вызвать головную боль, апатию, отсутствие аппетита, повышение артериального давления, легкую аритмию. Лицо такого человека отлично демонстрирует усталость: кожа становится тусклой, под глазами можно заметить мешки и темные круги, все морщины (если они есть) прорисовываются более отчетливо.

День второй

Двое суток без сна на организм оказывают разрушающее действие. Клетки головного мозга начинают умирать, что приводит к ухудшению не только внимания, но и координации в пространстве, к фокусировке мышления на поставленной задаче, к к нарушению ясности зрения (перед глазами многие видят «мушек», сходящиеся и расходящиеся круги). Многие люди начинают усиленно питаться, налегая на жирное и соленое. Так организм пытается поддерживать выработку гормонов, необходимых для реакций метаболизма. Диарея вкупе с изжогой – также нередкие симптомы двухдневного недосыпа. Порой сильно уставший и не выспавшийся человек не может заснуть. Это происходит потому, что его организм начал вырабатывать гормоны, отвечающие за бессонницу.

День третий

Что будет, если не спать 3 суток? Шарф и плед станут вещью первой необходимости, потому что у человека будет наблюдаться сильный озноб, независимо от погоды. Зверский аппетит во второй день сменяется его полной потерей в третий. Желудок стремится вернуть его обладателю все содержимое, отказываясь работать в таких условиях.

Человек ко всему теряет интерес, может подолгу смотреть в одну точку и не двигаться. Его мозг перестает контролировать ситуацию, отключая сознание на несколько мгновений. Это не поверхностный сон, это «микросон», длящийся от 1 секунды до 1 минуты.

День четвертый

Что будет, если не спать четыре дня? Мозг становится полностью неподвластным человеку, он в буквальном смысле отключается. Если после первых суток без сна способность обрабатывать информацию уменьшается примерно на треть, двое суток «съедают» уже 60 %, а на четвертые сутки про мышление можно забыть. Нейронная активность близка к нулю, основные участки мозга переходят в автономный режим работы. Сознание постоянно путается и сбивается, речь становится примитивной, односложной. Тремор конечностей, озноб, «ватные» руки и ноги – все это последствия долгого бодрствования.

Человек за 4 дня визуально и внутренне стареет на 10-20 лет. Галлюцинации путают его сознание, грань между реальностью и видениями стирается. От этого настроение и эмоции напоминают спящий вулкан. Полное равнодушие ко всему сменяется беспричинным и бесконтрольным раздражением, порой граничащим с агрессией.

День пятый

Что будет с организмом, если не спать пять суток? В этом случае к галлюцинациям присоединяется паранойя, которая вызывает приступы паники. Во время этих атак у человека учащается сердцебиение, по спине струится холодный пот, человек забывает, кто он такой. Его галлюцинации все больше размывают грани и прорываются в реальный мир, становятся яркими, четкими, трудно отличимыми от действительности.

Есть отдельные личности, способные сопротивляться сну дольше, поэтому все симптомы четвертого дня будут относиться у них к пятым суткам.

6-е и 7-е сутки

Что будет, если долго не спать? Чтобы стать похожим на наркомана, достаточно просто отказаться от сна на 6 суток и более. Иммунитет такого человека отказывается сопротивляться и перестает реагировать на вредоносные микроорганизмы. Беззащитность перед вирусами и бактериями у тех, кого лишили сна на 6-7 суток, доказана экспериментально.

Восстановление и последствия

Если эксперимент по проведению длительного времени без сна имел одноразовый характер, восстановление организма будет полным и быстрым. Всего 8 часов полноценного отдыха позволят человеку вернуться к прежнему состоянию. Если подвергать таким испытаниям свой организм постоянно, то проблемы со здоровьем приобретут колоссальный масштаб. Взбунтуется печень, гормональная система начнет регулярно «шалить». Самые серьезные отклонения будут наблюдаться со стороны сердечно-сосудистой системы и психики.

Исключения из правил

Существуют на планете Земля феномены, способные годами обходиться без сна. Они не чувствуют усталости и всех вышеперечисленных негативных эффектов от постоянного бодрствования.

Люди, страдающие болезнью Морвана, основными симптомами которой является бессонница и галлюцинации, иногда способны не спать по нескольку месяцев. Каких-либо отклонений в мозговой деятельности у них не наблюдается, нарушения восприятия и памяти их не касаются. Фатальная семейная инсомния – одно из расстройств такого плана.

Однако история знает людей, которые не спят вовсе не из-за болезни. Яков Циперович стал постоянно находиться в состоянии бодрствования после того, как пережил клиническую смерть. Сначала бессонница доставляла ему невообразимые мучения, однако скоро организм приспособился к такому ритму жизни. Единственное отклонение, которое у него наблюдается, – пониженная температура. Спасает Якова каждодневная медитация.

Вьетнамец Нгок Тхай не спит уже 44 года. Его самочувствие при этом замечательное.

Эти два человека — исключение из правил. Всем остальным для нормального функционирования организма нужно давать ему передышку. Сон необходим в первую очередь для перезагрузки, чтобы можно было максимально себя реализовывать, работать, отдыхать и наслаждаться жизнью без побочных эффектов.

www.syl.ru

Циркадные ритмы | Журнал Популярная Механика

Вы просыпаетесь, сладко потягиваетесь в мягкой постели, встаете и видите через огромное окно солнце, встающее над гладью океана, белоснежный песок пляжа и пальмы. Сквозь открытую дверь лоджии дует свежий морской бриз и доносится шум прибоя. Вы пьете ароматный свежемолотый кофе, выходите из дверей двухэтажной виллы, садитесь в салон автомобиля с вздыбившимся конем на капоте, поворачиваете ключ и под благородный рокот двигателя V8… Окончательно просыпаетесь от звона будильника.

Снова коварный мозг заставил нас поверить в реальность происходящего. Но как он это делает? Как ухитряется заставить человека пролежать почти без движения семь и более часов, показывая при этом интереснейшие блокбастеры с захватывающим сюжетом? Причина этого — сложнейшие биохимические процессы, в которых принимают участие не одна и не две структуры мозга, а целая сеть. Как же происходит взаимодействие и «переключение» бодрствования на сон? Как развивается сон, и когда приходят сновидения? Почему иногда, просыпаясь от звонка будильника, мы чувствуем себя способными свернуть горы, а иногда раздраженно готовы крушить все вокруг?

Сквозь пелену времен

Сомнология — наука, изучающая сон — появилась сравнительно недавно, ибо возраст первых фундаментальных исследований в области «царства Морфея» не превышает 120 лет. До этого сну придавалось мистическое значение, как пограничному состоянию между жизнью и смертью. Аристотель говорил: «Сон, по‑видимому, принадлежит по своей природе к такого рода состояниям, как, например, пограничное между жизнью и не жизнью, и спящий и не существует вполне, и существует». Великий врач древности Гиппократ полагал, что сон возникает в результате оттока крови и тепла от головы во внутренние области тела. Это объяснение владело умами европейских ученых и принималось на веру почти две тысячи лет. В одном Гиппократ был прав: причины погружения человека в мир сновидений нужно было искать в голове.

Сеть регуляции сна функционирует как триггер без промежуточных положений. Такой механизм возможен благодаря взаимной блокировке центров засыпания и пробуждения. Как только одна из сторон получает преимущество, вся система моментально переходит в противоположное состояние. Чтобы она не переключалась поминутно туда-обратно, орексин возбуждает все центры бодрствования, не подав­ляя при этом центр сна. Этот небольшой дисбаланс осложняет переключение как раз настолько, чтобы мы относительно редко переходили от сна к бодрствованию и наоборот. Для перехода ко сну необходимо, чтобы система возбуждения ослабла, а активность центра сна усилилась. Этот медленный процесс знаком каждому как постепенно нарастающее утомление.

И вот наступил ХХ век. В Германии в клинику профессора Штрюмпеля поступает больной, частично потерявший в результате травмы зрение и слух, — оглох на одно ухо и ослеп на один глаз. Врачи подметили, что, когда оба оставшихся «окна в мир» закрывали, больной засыпал. Знаменитый физиолог Павлов заинтересовался этими наблюдениями и решил провести подобные эксперименты на своих любимых подопечных — собаках. Он установил, что если исключить постоянный приток импульсов от органов чувств в кору больших полушарий, то наступает сон. Ученый исследовал также и воздействия монотонных раздражителей, многократно повторяя легкие прикосновения к коже бедра задней лапы. Они практически всегда усыпляли животных, и это дало исследователю право полагать, что сон представляет собой широко распространившееся по коре больших полушарий услов­ное торможение, которое призвано защищать мозг собак от чрезмерно частых повторений какого-либо раздражения.

Следующим шагом на пути преодоления тайн сна стало появление метода электроэнцефалографии (ЭЭГ). В 1905 году немецкий физиолог Ганс Бергер впервые зарегистрировал у человека, находящегося в спокойном состоянии с закрытыми глазами, синусоидальные колебания электрического потенциала с частотой 8−11 Гц, наиболее выраженные в затылочных областях головного мозга. Эти колебания получили название альфа-ритма.

Начало и продолжительность сна регулируются сложными физиологическими процессами, среди которых выделяют два основных — гомеостатическая потребность во сне (так называемый процесс S, стрелки вниз) и внутренние часы (процесс С, стрелки вверх на рисунке). Желтой линией показана «сумма» этих двух процессов.

В 1930 годах ситуация еще немного прояснилась: ученые, перерезав ствол мозга кошки на уровне среднего мозга, вызвали у животного кому — состояние, подобное сну. При этом на кошачьем ЭЭГ наблюдались медленные электрические колебания, которые позднее получили название «сонные веретена» (рисунок напоминал перевернутое набок веретено). Когда же мозг перерезали на уровне первых шейных сегментов, отделяя спинной мозг от головного, удалось получить так называемый препарат бодрствующего мозга: кошка следила глазами за движущимися перед ней объектами, а ЭЭГ показывала колебания с частотой 14−30 Гц (бета-ритм). Стало ясно, что в мозгу животных есть разные структуры — ответственные за засыпание и ответственные за пробуждение.

Центр бодрости

Структуры мозгового ствола кошки, отвечающие за состояние бодрствования, описали еще в конце XIX века Владимир Бехтерев и Сантьяго Рамон-и-Кахаль, которые увидели рассеянное скопление нейронов, пронизанное нервными волокнами, в середине ствола мозга. А вот зачем нужна эта формация, итальянский нейробиолог Джузеппе Моруцци и американский нейролог Хорас Мэгун установили только во второй половине ХХ века. Они назвали эту структуру ретикулярной формацией («ретикула» на латыни означает «сеть»). Именно в мозговом стволе располагаются ядра, которые концентрируют в себе все импульсы от чувствительных рецепторов, идущие в мозг. Длинные отростки (аксоны) нейронов ретикулярной формации соединены с корой больших полушарий и с нейронами спинного мозга. В саму ретикулярную формацию также идут нервные волокна от коры и от спинного мозга, так что образуется сложная система с обратной связью. Сигналы от ретикулярной формации (ретикулярный разряд) запускают механизмы бодрствования в коре головного мозга, а кора в свою очередь управляет состоянием ретикулярной формации.

Ларец со сном

В 1990 году на экраны вышел фильм «Пробуждение», снятый по одноименной книге мемуаров известного психиатра Оливера Сакса. Он рассказывает о странной группе из 80 пожилых пациентов, вот уже более 40 лет страдающих от неизвестной болезни, напоминающей аутизм или болезнь Паркинсона. Пациенты Сакса были последними остававшимися в живых жертвами загадочной эпидемии, внезапно начавшейся в Европе зимой 1916−1917 годов, перекинувшейся затем на весь мир и унесшей в период после Первой мировой войны жизни 5 млн человек. Заболевшие погружались во внезапную апатию и страдали от высокой температуры, нарушений зрения и галлюцинаций. Затем болезнь переходила в хроническую форму и сопровождалась огромным количеством разнообразных клинических проявлений. Но у всех форм была одна общая черта — расстройство сна. Этот факт показался интересным венскому неврологу барону Константину фон Экономо. Он обнаружил, что одни больные спят слишком много, неделями, месяцами, просыпаясь лишь для того, чтобы попить и поесть, тогда как другие полностью теряли сон. На вскрытиях ученый обнаруживал похожую анатомическую картину: на определенном участке промежуточного мозга у пациентов наблюдалась массовое отмирание нервных клеток.

Этот участок мозга называется гипоталамусом, так как расположен под таламусом — областью мозга, перераспределяющей сигналы от органов чувств. Если бы мы могли вставить указательный палец прямо в голову на уровне переносицы, то уперлись бы именно в ту ямку, где он разместился, — «турецкое седло». Гипоталамус — один из важнейших центров, управляющих вегетативной нервной системой, регулирует, в частности, температуру тела, кровяное давление, аппетит, сексуальную потребность и жажду. Всего этого Экономо, разумеется, не знал. Однако он заподозрил, что здесь должен находиться центр, управляющий сном. «Видимо, — заключил исследователь, — эти клетки делают что-то, благодаря чему мы засыпаем».

Сейчас благодаря исследованиям Клифорда Сейпера из Гарвардского университета в Бостоне стало известно, что в гипоталамусе действительно есть специальный участок, который активизируется при засыпании, — вентролатеральная преоптическая область (ВЛПО). Аксоны нейронов из ВЛПО идут вниз, в области, которые поддерживают бодрствование. И наоборот, чтобы не дать нам заснуть, центру бодрости нужно иметь связь с гипоталамусом, так что нервные волокна идут и снизу вверх.

Сейпер и его коллеги сделали следующий вывод: клетки в передней части гипоталамуса представляют собой центр засыпания, который с помощью своих аксонов подавляет центры бодрствования в стволе мозга, включающем средний мозг и мост мозга. Этот процесс в конечном счете приводит к засыпанию. «Возможно, это и есть ключ ко всему механизму, который через гипоталамус управляет состоянием сна и бодрствования», — писал невролог. Так в 2005 году появилась современная концепция сна, которую Сейпер опубликовал в своей статье в журнале Nature. Согласно этой концепции, вся «сонная система» представляет собой сеть из нескольких взаимосвязанных между собой узлов, переключающихся особым образом в определенные моменты времени и регулирующих сон и бодрствование.

Мозговое противоборство

Первая часть общей системы «сон-бодрствование» — тормозящая система. Это ВЛПО в переднем гипоталамусе, от которой к системе бодрствования направляется волна торможения, и это приводит к переводу мозга в «спящий режим». С точки зрения биохимии главной «тормозной жидкостью» системы является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Воздействуя на специальные рецепторы, она подавляет активность нейронов. ГАМК-рецепторы — это канал в мембране клетки, окруженный большими белковыми молекулами, которые могут менять свою пространственную структуру (условно говоря, «разворачиваться» или «сворачиваться»). При связывании ГАМК с рецепторами просвет канала увеличивается, через него проходит больше ионов хлора, что приводит к снижению электропроводимости мембраны клетки — делает ее менее чувствительной к электрическим воздействиям. А это приводит к угне­тению импульсной активности — клетка «снижает обороты» с резвого «галопа» до спокойного «шага».

Вторая часть системы — это система возбуждения, которая базируется на восьми нервных узлах, образующих два параллельных пучка. По ним волны возбуждения проводятся к коре больших полушарий. Один пучок начинается в ретикулярной формации (это ствол головного мозга), другой — в так называемом синем пятне (Locus coeruleus). Находящиеся здесь клетки вырабатывают большую часть всего имеющегося в мозге возбуждающего нейромедиатора норадреналина. Область отвечает за возникновение страха и паники, а также за значительную часть нашего возбуждения.

Есть и другие нейромедиаторы (дофамин, серотонин и другие), но они связаны с иными процессами в мозгу. Тем не менее существует еще один специфический сонный нейромедиатор. В боковом (латеральном) гипоталамусе находится несколько десятков тысяч нервных клеток, вырабатывающих особый нейромедиатор орексин (гипокретин). Это вещество биохимики выделили только в 1998 году. Если орексина слишком мало или если в мозгу не хватает соответствующих ему молекул-рецепторов, возникает редкая болезнь — нарколепсия, которая характеризуется внезапными приступами сонливости и засыпания.

День, ночь — сутки прочь

Однако это только часть механизма сна. Как и вся живая природа, люди живут в соответствии с собственными внутренними ритмами, которые завязаны на циклы смены дня и ночи. Есть время, когда человек предрасположен ко сну, а есть время для активной работы. У организма есть «биологические часы» — мелатонинергическая система. Главные игроки в ней — супрахиазмальные ядра гипоталамуса и шишковидное тело (эпифиз), находящиеся в промежуточном отделе мозга.

Когда на сетчатку глаза попадает свет, информация об этом идет в супрахиазмальные ядра гипоталамуса (малые часы), и потом, пройдя длинный путь, попадает в шишковидное тело, или так называемый третий глаз, который служит очень многим животным, к примеру рептилиям и птицам, детектором уровня освещенности. У человека в процессе эволюции большие полушария мозга значительно увеличились, закрыв эпифиз, и он потерял связь со светом. Пришлось природе «придумывать» весь этот сложный и существующий ныне путь регуляции синтеза «сонного» гормона.

В эпифизе производится мелатонин — гормон ночи и темноты. Когда вечером снижается уровень освещенности, начинается выработка мелатонина, передающего клеткам сигнал об «окончании рабочего дня». Основная его функция — тормозное воздействие на супрахиазмальные ядра, через которые осуществляется активация систем бодрствования.

Этот процесс можно сравнить с работой термостата, поддерживающего в холодильнике определенную температуру. Чем дольше мы живем активной жизнью, тем с большей силой центр засыпания испытывает потребность щелкнуть переключателем на сон. Чем дольше мы спим, тем меньше потребность в сне, так что в какой-то момент система бодрствования берет верх, и мы просыпаемся и чувствуем, что выспались. Такая модель регуляции называется двухфакторной, и разработал ее в 1982 году заведующий отделением психофармакологии и сомнологии Цюрихского университета Александр Борбели. Согласно ей наша потребность в сне в определенный момент времени есть результат взаимодействия хронобиологических и гомеостатических (поддерживающих внутреннее равновесие) факторов. Эти компоненты ученый назвал процессом S и процессом С. Процесс S — гомеостатическая составляющая потребности в сне, а процесс С — влияние внутренних часов, главная задача которых — оставить для долгого сна именно ночь.

«Процесс S, напротив, напоминает песочные часы, — говорит Борбели. — Во время бодрствования песок пересыпается сверху в нижний сосуд, при засыпании часы переворачиваются». Поэтому для ощущения хорошего отдыха важно не только то, сколько времени подряд мы проспали, но и то, сколько времени мы потратили в течение дня, чтобы сформировать составляющую S. А это имеет неплохое практическое применение, известное многим: если вы знаете, что в ближайшую ночь вам не удастся выспаться, можно попробовать поспать заранее в середине предыдущего дня. И тогда вы будете чувствовать себя намного лучше.

И это только поверхностный взгляд на систему, ответственную за сон. Как говорит сомнолог из Регенсбурга Юрген Цулли, «сон — это не покой, это другое бодрствование».

Статья «Механика сна» опубликована в журнале «Популярная механика» (№8, Август 2015).

www.popmech.ru

Что происходит с организмом, когда вы не спите всю ночь.

Когда-нибудь задумывались, что происходит в мозгу, когда вы не спите два дня подряд? Что ж, недавно мы это выяснили.
Колонка написана в соавторстве с Пьером Макетом из Льежского университета

То, насколько сильно вас клонит в сон, насколько хорошо вы умножаете, вычитаете, концентрируете внимание и выполняете рабочие задания, зависит от того, сколько времени вы уже на ногах и какое сейчас время суток. Если же вы бодрствуете два дня подряд (день, ночь и еще один день), нормальная производительность будет только первые 16 часов.
Потом наступает «биологическое ночное время», сопровождающееся ростом уровня гормона мелатонина. Производительность резко ухудшается и достигает своего минимума в районе 6-8 часов утра следующего дня. После этого производительность может немного улучшиться, но не достичь уровня предыдущего дня. К норме она вернется только после хорошего ночного сна.

Таким образом, временная шкала производительности меняется не линейно (в зависимости от того, как долго не спите), она модулируется временем суток. Теперь мы знаем, что симптомы недосыпания вызывает не «время суток», а «внутреннее, биологическое время суток».

На поведенческом уровне работа мозга будет зависеть от комбинированного эффекта циркадной ритмичности (ритма дня и ночи) и гомеостаза сна (давления ко сну, которое накапливается во время бодрствования и рассеивается во время сна.)
Ритм дня и ночи
Циркадная ритмичность проявляется и в поведении, и в физиологии человека. Генерируется она биологическими часами, практически в каждой клетке мозга и тела.

В течение биологического дня внутренние часы генерируют сигнал бодрствования, который со временем становится сильнее и достигает своего максимума вечером. Это может показаться парадоксальным, но сигнал должен усиливаться на протяжении дня, поскольку тяга ко сну тоже усиливается — нужно что-то, что не даст нам уснуть.
В течение биологического дня внутренние часы генерируют сигнал бодрствования, который со временем становится сильнее и достигает своего максимума вечером

Но по мере того, как наступает биологическая ночь, сигнал бодрствования рассеивается и превращается в сигнал, стимулирующий сон. Он достигает своего пика к 6-8 часам утра. Опять же, это может показаться парадоксальным, но в нормальных условиях, когда человек спит по ночам, усиление сигнала, стимулирующего сон, к 6-8 утра позволяет ему хорошо спать даже после того, как сонливость рассеивается.
Но если мы не спим всю ночь, начинаются проблемы. Ночью охраняется сильно давление ко сну, даже усиливается. Циркадный сигнал больше не противостоит этому давлению, и мы силой заставляем себя не спать. Наступает новый день, биологические часы все также тикают (независимо от того, спали мы ночью или нет) и посылают организму сигнал бодрствования. На какое-то время становится легче.
Что происходит в мозгу?

Это все понятно и логично, и заметно по нашему поведению. Но как комбинированное воздействие циркадного ритма и гомеостаза сна влияет на мозг? Мы провели соответствующее исследование. Команда ученых Льежского и Сюррейского университетов просканировали мозг 33 человек (которые не спали два дня, а потом прошли полный период восстановления сна) при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии, которая дала нам подробную картину уровней активности нейронов во всем мозге.

Активность в нескольких областях мозга, в частности, в подкорковых областях (таких как таламус и главный центр для передачи информации в кору), соответствовала 24-часовому циркадному ритму, расписание которой, как ни странно, варьировалось в разных областях мозга. Другие области головного мозга, в частности лобные области головного мозга, показали снижение активности во время бодрствования и возвращение к прежнему уровню после восстановительного сна. Некоторые области мозга отображали картину, которая представляла собой смесь ритмичности и снижения активности, связанного с бодрствованием. (…)
Таким образом, мы обнаружили, что различные области мозга по-разному реагируют на потерю сна и циркадный ритм. Это показывает, насколько сложны механизмы реагирования мозга на недосыпание. (…)
Да, ваш мозг ночью работает иначе, чем днем. Возможно, люди пересмотрят свой подход к работе. Если вы работаете допоздна, возможно, лучше остановиться, поспать и начать утром заново.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

interesnosti.mediasole.ru

Что будет, если не спать несколько дней? Сколько дней человек может прожить без сна?

На сон уходит треть всей нашей жизни, это при условии, что мы высыпаемся. Однако при современном ритме жизни мало кто из нас тратит достаточно времени на сон. Многие ошибочно думают, что продолжительное бодрствование дает много возможностей: появляется больше времени на работу, развлечения, активный отдых. А некоторые просто ради развлечения хотят узнать, сколько можно прожить без сна. Но систематически заменяя время сна другими личными делами, можно столкнуться с очень неприятными последствиями. Что будет, если не спать длительное время? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Зачем человеку сон?

Точного ответа на этот вопрос пока не найдено. Однако ученые представили факты, подтверждающие, что сон чрезвычайно важен для человека. В это время замедляется работа всех органов и систем организма. Замедляется даже сердечный ритм, что дает возможность отдохнуть и сердечной мышце. Во время сна активнее всего происходит регенерация клеток. Установлено, что в этот период происходит упорядочивание эмоций и воспоминаний, полученных во время бодрствования.

Мозг не спит!

В мозге человека находится центр, управляющий биологическими часами. Когда подходит время сна, срабатывает этот центр, и сознание начинает постепенно отключаться. Прежде всего происходит замедление работы нейронов, которые отвечают за ассоциативные связи. Наступает фаза глубокого сна. Вместе с отключением сознания происходит отключение путей передачи от органов чувств (зрение, слух, обоняние). Все мыслительные процессы регулируются особым режимом взаимодействия и функционирования определенных групп нейронов. Таким образом, когда наступает период сна, мозг человека начинает работать в другом режиме. Причем интенсивность этих процессов различна на разных стадиях сна. Так что сон — это достаточно активный и важный процесс.

Почему человек не может уснуть?

Бывает так, что у человека отсутствует сон не по собственной воле. Порой невозможно часами заставить себя заснуть или же происходит пробуждение посреди ночи, и бодрствование длится до самого утра. Это бессонница — самое распространенное нарушение сна. Что провоцирует такое явление? Человек не может уснуть по разным причинам, основные из них следующие:

• страх;

• эмоциональное перенапряжение;

• информационная перегрузка;

• повышенная возбудимость;

• неуверенность в себе;

• физиологические проблемы.

Все причины взаимосвязаны, одна может стать следствием другой, порой человека могут беспокоить сразу несколько вышеуказанных явлений. Такие состояния, длящиеся продолжительное время, могут спровоцировать полное отсутствие сна. А это грозит необратимыми последствиями. Вплоть до летального исхода.

Отсутствие сна: последствия

В среднем для хорошего самочувствия и трудоспособности человеку необходимо спать в сутки не менее 7-8 часов. Конечно, есть люди, которым достаточно и 3 часа, однако это исключение. Итак, что будет, если не спать?

1. После проведения одной бессонной ночи у человека появляется усталость, снижается концентрация внимания и память.

2. 2-3 бессонные ночи грозят нарушением координации движений, ухудшением концентрации зрения, речи, может появиться тошнота и нервный тик.

3. После 4-5 ночей без сна появляется повышенная раздражительность и галлюцинации.

4. Если человек не спит 6-8 ночей, то появляются пробелы в памяти, дрожь в конечностях, замедляется речь.

5. Что будет, если не спать 11 ночей подряд? В этом случае у человека появляется оцепенение и безразличие ко всему, развивается фрагментированное мышление. В конечном счете может наступить смерть.

Хроническое недосыпание не менее опасно

Систематический недостаток сна пагубно сказывается на памяти человека. Происходит ускоренное старение организма, сердце меньше отдыхает и быстрее изнашивается. Наблюдаются расстройства нервной системы и уже через 5-10 лет хронического недосыпания человеку становится труднее уснуть. Кроме этого, снижается иммунитет. Из-за низкой продолжительности сна не вырабатываются в достаточном количестве Т-лимфоциты, при помощи которых организм противостоит вирусам и бактериям. Также установлено, что люди, испытывающие постоянный дефицит сна, становятся более раздражительными.

Сколько можно прожить без сна? Интересные факты

Для получения ответа на этот вопрос было проведено немало экспериментов, как учеными, так и просто любопытными энтузиастами. Ниже приведены самые удивительные факты.

1. На сегодняшний день официально признанным рекордом является бодрствование в течение 19 суток. Именно столько времени без сна провел американец Роберт Мак-Дональдс.

2. Также удивительный рекорд поставил школьник Рэнди Гарднер, который смог не спать на протяжении 11 суток.

3. После перенесенной лихорадки Тай Нгок из Вьетнама не спит на протяжении 38 лет.

4. Вьетнамец Нгуен Ван Кха не спит уже 27 лет. По его словам, все началось в один день, после того, как он, закрыв глаза, ощутил сильное жжение в глазах. Причем, он отчетливо видел образ огня. С тех пор он больше не спит.

5. Фермер Юстас Бернетт из Англии не спит уже в течение 56 лет. В одну ночь ему просто расхотелось спать. С тех пор вместо сна он каждую ночь разгадывает кроссворды.

6. Яков Циперович — человек с феноменальными способностями, причиной которых является пережитая им клиническая смерть. После этого он не спит, температура тела не поднимается выше 33,5 ºС, а его организм совсем не стареет.

7. Украинец Федор Нестерчук бодрствует уже около 20 лет и в ночное время читает книги.

Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Однозначного ответа так и не найдено. Кто-то может не спать 5 дней, кто-то — 19, а для кого-то и бодрствование на протяжении 20 лет никак не отражается на состоянии здоровья. Здесь все индивидуально и зависит от пола, возраста, физического состояния организма и еще от многочисленных факторов. Без сна среднестатистический человек может прожить от 7 до 14 дней, при условии, что он будет вести малоактивный образ жизни.

Польза дневного сна

Дневной сон самым положительным образом сказывается на самочувствии человека. Если по каким-то причинам ночной сон был непродолжительным, то послеобеденный сон поможет улучшить самочувствие. Ученые установили, что всего 26 минут дневного сна значительно повышают трудоспособность и внимательность. Такой эффект может сохраняться на протяжении 10 часов. Научные исследования показали, что дневной сон всего лишь 2 раза в неделю уменьшает шансы развития ишемической болезни сердца на 12%. Если дневному сну уделять время 3 раза в неделю, то риск данной патологии сокращается на 37%.

Положительный эффект короткого дневного сна:

• на 11% поднимает настроение;

• на 6% улучшает физическое состояние;

• на 11% повышает производительность;

• на 10% уменьшает сонливость;

• на 11% улучшает внимательность;

• на 9 % повышает активность мозга;

• на 14% уменьшает бессонницу.

  

Автолюбителям на заметку

При длительном отсутствии сна состояние водителя приравнивается к алкогольному опьянению. Если водитель не спал на протяжении 17-19 часов, его состояние аналогично состоянию, когда уровень алкоголя в крови равен 0,5 промилле. 21 час бодрствования приравнивается к уровню алкоголя 0,8 промилле. Такое состояние дает право признать водителя пьяным.

Из данной статьи вы узнали о том, что будет, если не спать несколько дней. Не стоит экспериментировать. Берегите здоровье, несмотря на дефицит свободного времени, старайтесь ежедневно высыпаться и полноценно отдыхать. Время, потраченное на крепкий сон, обязательно окупится с лихвой. Вы всегда будете бодры, жизнерадостны и здоровы.

fb.ru

Что будет, если не спать? — Naked Science

Как ни странно, но ни причины сна, ни его эволюционные истоки науке практически неизвестны. Ведь с точки зрения природы, сон трудно назвать чем-то целесообразным. Если человек или животное спит ? его сознание отключается аж на несколько часов. Стоит ли говорить, что в таком состоянии шанс быть съеденным хищниками вырастет в разы.

 

И все-таки, если не причины, то кое-какие закономерности в целесообразности сна ученым обнаружить удалось. Выяснилось, к примеру, что для взрослых, которые спят от 6 до 8 часов, характерно большее долголетие. А вот избыток сна чреват рядом заболеваний, включая сердечно-сосудистые и диабет. Но и хроническое недосыпание тоже связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а еще депрессией, ожирением и даже повреждением мозга.

 

Что же будет, если не спать совсем? После первой бессонной ночи в мозгу человека активизируется мезалимбическая система, выбрасывающая в кровь дофамин. От этого человек становится энергичнее, позитивнее и активнее в плане секса. Хорошо? Дальше будет хуже. Сначала в мозгу одна за другой отключаются структуры, ответственные за принятие решений и оценку их последствий. Итог ? снижение самоконтроля. Усталость берет свое, и скорость реакции замедляется все больше, а вместе с ней ослабляются и функции восприятия окружающего мира.

 

Ученые установили, что оценка внешности человека другими людьми напрямую зависит от того, хорошо ли человек выспался. Невыспавшийся человек воспринимается как нездоровый и малопривлекательный  

©depositphotos

 

После двух бессонных ночей в организме человека нарушается метаболизм глюкозы и работа иммунной системы. После трех бессонных ночей могут появиться галлюцинации.

 

Самое длительное лишение сна в рамках научного эксперимента длилось 264 часа или 11 дней. Продолжать эксперимент не стали по понятным причинам. Но что же успели выяснить ученые? К их удивлению, после 11 дней без сна человек стал лишь рассеяннее и раздражительнее, с трудом воспринимал окружающий мир. Но никаких последствий для организма это не имело. В медицинском плане все органы работали нормально, не было ни повреждения мозга, ни психических расстройств. Стоит помнить, однако, что на этом эксперимент закончился. Поэтому нет никакой гарантии, что при его продолжении здоровью человека не был бы нанесен непоправимый вред.

 

Ведь эксперименты на крысах показали, что после двух недель лишения сна у бедных животных наступала смерть. Впрочем, уверенности в том, что причиной смерти стало отсутствие сна, а не стресс от постоянного пробуждения, у ученых нет. Возможно, свет на эту проблему прольет изучение фатальной семейной бессонницы ? редкого генетического заболевания мозга, при котором человек страдает от все более тяжелого расстройства сна. По сути, он страдает от бессонницы, которая ведет сначала к галлюцинациям, затем ? к расстройству психики, а потом и к смерти. Несмотря на то, что количество заболевших таким видом бессонницы не превышает ста человек ? средний срок жизни после наступления заболевания составляет не больше 18 месяцев. По мере прогрессирования бессонницы один за другим перестают работать внутренние органы. Иными словами, хотя недосыпание неравнозначно быстрой смерти, продолжительное лишение сна отразится на организме отрицательно и может даже привести к летальному исходу.  

naked-science.ru

Если всю ночь не спать, что будет? Последствия недосыпа

Многие люди в условиях современного ритма жизни испытывают острую нехватку времени и пытаются решить проблему разными способами. Кто-то сокращает часы, потраченные на любимых друзей и хобби, а кого-то посещает мысль: «А если всю ночь не спать?» Что будет в таком случае, рассмотрим далее.

Продолжительность здорового сна

Прежде всего давайте вспомним, сколько должен длиться здоровый сон. Для взрослого человека его продолжительность составляет 6-8 часов, но всё зависит от особенностей организма. Встречаются и такие люди, которым достаточно 5-часового отдыха. Дети, как правило, спят дольше, но с возрастом его продолжительность сокращается.

Причины недостаточного ночного отдыха

1. Физиологические особенности.

Они могут стать причиной бессонницы у людей любого возраста: и у младенцев, и у пожилых. К ним относятся: гормональный сбой, диатез, болезни суставов, гипертония, энурез и др.

2. Стресс.

При чрезмерной нагрузке на нервную систему уменьшается выработка гормона сна – мелатонина — и увеличивается выделение адреналина. Поэтому любые проблемы, кризисы и трудности могут привести к бессоннице.

3. Сбои в биологических ритмах.

Все процессы в организме человека начинают замедляться примерно к 8 часам. Если желание уснуть игнорируется, биологический ритм сбивается, и сделать это позже становится проблематично.

Последствия недосыпа. Проблемы с нервной системой

Отсутствие полноценного отдыха становится ударом по нервной системе. Такие ситуации часто происходят со студентами. Если всю ночь не спать, что будет с их учебой? Результатом становится проваленный экзамен, хоть ребята и учили упорно материал. Почему так происходит? Дело в том, что многое фиксируется в памяти именно во время глубокого сна, поэтому даже в условиях ограниченного количества времени старайтесь соблюдать режим.

Проблемы со всем организмом в целом

Ученые доказали, что хроническое недосыпание становится предпосылкой для возникновения ряда других заболеваний, например, инсульта, ожирения, гипертонии и диабета. Происходит колоссальная нагрузка на сердце, появляются проблемы с кожей, ногтями и волосами. Последствия бессонной ночи отражаются и на внешнем виде человека. Поэтому если хотите достойно выглядеть, начните с отдыха.

Гормон стресса

Проведенные эксперименты показали, насколько меняется психика человека в зависимости от времени отсутствия сна. Первые сутки он не прилагает практически никаких усилий для бодрствования, на вторые появляется рассеянность, агрессивность. Третий день сложно сохранять бодрость без помощи со стороны окружающих, так как появляется еще один результат недосыпа — галлюцинации; человек теряет здоровый вид, выглядит измотанным, замученным. Далее эксперименты в большинстве случаев прекращаются, так как велика вероятность летального исхода.

Ученые постарались объяснить эту закономерность. Во-первых, были обнаружены особые химические процессы, возникающие у человека, который не спал всю ночь, и вызывающие подавление психики. На второй день происходят изменения гормонального фона, нарушения нейронных связей в коре. 3-4-е сутки отсутствия сна грозят отмиранием клеток мозга, значительно возрастает нагрузка на внутренние органы (особенно сердце). Пятые сутки бессонницы – прямой путь к смерти, сопровождающийся необратимыми изменениями.

Четкий ответ на вопрос: «Какое максимальное количество времени человек обходится без сна?» — получить всё же не удалось. Дело в том, что все проводимые эксперименты не могут исключить вероятность того, что люди, участвующие в них, не входили на короткие промежутки времени в поверхностный сон. Такое часто случается, если всю ночь не спать. Что будет с организмом во время поверхностного сна? Такое состояние представляет собой короткий перерыв в работе мозга, который может происходить и во время обычной деятельности человека. Внутренние органы в это время также отдыхают (конечно, неполноценно).

Как на организм влияет хронический недосып?

Проблему хронического недосыпа рассмотрим отдельно, так как в этом случае человек испытывает ежедневный недостаток сна, хоть и спит короткий промежуток времени. Дефицит постепенно накапливается и может вылиться в серьезные неприятности.

Хронический недосып (как правило, отдых менее 6 часов каждый день на протяжении недели) равносилен двухдневному отсутствию сна. Если человек длительное время живет в таком состоянии, развиваются окислительные процессы, оказывающие влияние на память и обучаемость. Люди быстрее стареют, меньше отдыхает сердце, сердечная мышца быстрее изнашивается. Хронический недосып в течение 5-10 лет приводит к бессоннице из-за угнетения нервной системы.

Человек становится подвержен целому ряду заболеваний, так как результат хронического недосыпа – недостаточный иммунитет (снижается количество лимфоцитов, которые противоборствуют инфекциям).

Снижение стрессоустойчивости происходит и при хроническом недосыпе, сюда же стоит отнести повышенную раздражительность и ворчливость. Поэтому, если хотите быть всегда позитивным и жизнерадостным человеком, соблюдайте режим сна.

Таким образом, нехватка ночного отдыха действительно может стать серьезной проблемой для организма. Бессонница обязательно скажется на здоровье человека. Лучше не испытывать себя на прочность, не задаваться вопросом: «А если всю ночь не спать, что будет?» — а выделять достаточно времени на регулярный сон в положенные часы.

fb.ru