Противопоказания бикрам йога – Бикрам йога или Противопоказания для горячих тренировок – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

— Если нет, то во время беременности начинать не стоит.

Обычно не рекомендуют заниматься горячей йогой в течение 1-го триместра. Со 2-го можно практиковать до тех пор, пока комфортно выполнять физические упражнения.

ПРИНЯТИЕ МЕДИКАМЕНТОВ

Если человек постоянно принимает медикаменты, ему следует обсудить возможность занятий Бикрам йогой с врачом, который их назначил. Повышение температуры тела может изменить эффект от препаратов. Диуретики, барбитураты, бета-блокаторы, антигистамины могут нарушать естественные механизмы теплообмена.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики. Если специалист разрешил физическую активность, важно быть терпеливым и аккуратным, слушать свое тело и не выкладываться полностью на первых занятиях.

Осторожно с прогибами назад и асанами на баланс: первый прогиб назад, поза лука, поза балансирующей палочки, поза кобры, поза саранчи, поза летящей саранчи, поза лука на полу, поза верблюда, поза героя в положении лежа. Они создают давление в области сердца. Следует выполнять эти асаны на 5 счетов первые 2 недели, затем увеличить до 10 счетов. Нельзя исключать прогибы из практики. Именно они в долгосрочной перспективе приведут к улучшению состояния.

Стабильное посещение Бикрам йоги в короткие сроки регулирует артериальное давление. Хотя в начале занятий давление может немного повышаться, но когда тело адаптируется, оно будет стремиться к норме.

АСТМА

Не зная причин астмы, нельзя определенно сказать помогут ли занятия Бикрам йогой. Дыхательные техники хорошо раскрывают легкие, дыхание становится более глубоким. Асаны на раскрытие грудной клетки (прогибы назад, поза треугольника, поза кобры, поза летящей саранчи, поза лука, поза верблюда, поза героя в положении лежа) улучшают контроль над дыханием и очищают легкие и дыхательные пути от слизи.

Однако высокая влажность в классе может стать триггером и спровоцировать приступ. Поэтому перед началом практики горячей йоги нужно поговорить со специалистом. В студии рекомендуется всегда брать с собой на занятие ингалятор и занимать место около выхода из зала.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Если человек страдает астмой или любым другим хроническим заболеванием, ему следует помнить о некоторых правилах:
— Перед занятием обязательно предупредить учителя о состоянии здоровья.

МИФЫ

Обморок, перегрев, тепловой удар и другие опасения новичков – это мифы.
При условии сбалансированного питания, достаточного употребления жидкости, нормального сна и самочувствия, ничего не случится.

На первых занятиях может появиться легкое головокружение, небольшая тошнота или головная боль. Это нормально! Симптомы говорят о зашлакованности организма, недостаточном употреблении жидкости и отсутствии привычки заниматься при высокой температуре и влажности.

Через некоторое время симптомы проходят. Остается хорошее самочувствие и душевное спокойствие.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Во время написания этой статьи ко мне на урок пришла студентка с астмой, которая отсутствовала в студии три месяца. Пожаловалась, что вынуждена была вернуться, так как за время отсутствия стала чувствовать себя хуже. Когда занималась Бикрам йогой, состояние здоровья заметно улучшилось, она смогла даже отказаться от использования ингалятора.

Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.

bebalance.ru

упражнения и асаны. Описание и польза бикрам йоги

Бикрам йога, или горячая йога, как её ещё называют, является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). Бикрам Чоудхури, когда ему было всего 13 лет, получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году. Однако через 4 года, в возрасте 17 лет, Бикрам Чоудхури сильно повредил колено; прогнозы врачей звучали весьма плачевно: Бикрам больше никогда не сможет передвигаться самостоятельно.

Но отчаиваться юный чемпион не стал и под чутким руководством Бишну Гоша, своего наставника, начал в определённой последовательности выполнять асаны, направленные на полное восстановление травмированной части тела. Отличительной особенностью выполнения такого комплекса асан явилось то, что помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно проработать травмированное колено, а также для того, чтобы не получить дополнительных повреждений. Результатом упорных занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Бикрам Чоудхури небезосновательно считает, что хатха-йога приносит максимально положительные результаты в совокупности с жарким климатом Индии. Естественно, не у всех желающих есть возможность практиковать бикрам йогу в жаркой стране, потому соответствующий температурный режим искусственно создают в помещениях любых стран, даже северных.

В результате доработки и усовершенствования последовательности упражнений Бикрам Чоудхури создал своё собственное уникальное направление хатха-йоги, которое сегодня известно нам как бикрам йога.

Бикрам йога: упражнения и асаны

Во время занятий выполняется комплекс, состоящий из 26 асан, в строго определённой последовательности. Очень важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на свою усталость или нежелание. В результате каждой такой практики в теле человека циркулирует жизненная энергия — прана, — а органы подвергаются благодатному воздействию. Итак, это следующие упражнения:

1. Пранаяма, или дыхательная практика, направлена на снятие усталости, расслабление и одновременно концентрацию на предстоящем занятии.
2. Асана месяца — Ардха Чандрасана. Расслабляет и постепенно растягивает мышцы всего тела, в результате чего практикующий бикрам йогу теперь полностью готов к выполнению основных упражнений.
3. Асана наклона к ногам — Падахастасана. Растягивает мышцы ног и ягодичные мышцы, кровообращение в области головного мозга становится заметно лучше, и приходит в норму давление.
4. Асана стула — Уткатасана — повышает напряжение мышц в ногах и диафрагме. Направлена эта асана на то, чтобы пришли в тонус органы брюшины, на массаж сердца и расширение легких.
5. Асана орла — Гарудасана. Это упражнение направлено на развитие координации; происходит это за счёт того, что одни мышцы тела напрягаются, тогда как другие расслабляются. В результате выполнения этой асаны уходит боль в спине и суставах, приходят в тонус мышцы ног, улучшается кровоток.
6. Упражнение Дандаямана Джануширасана. Эта асана направлена на развитие чувства устойчивости, дисциплины и обретения эмоциональной внутренней гармонии и баланса. В физическом плане происходит расслабление спины и укрепление мышц ног.
7. Асана лука — Дандаямана Дханурасана. Это упражнение направлено на стимуляцию циркуляции крови в области грудной клетки, таким образом происходит насыщение сердца кислородом. Пресс и мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
8. Асана ласточки — Туладандасана. Оказывает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивную работу и выброс крови, тем самым прочищает сосуды, усиливает деятельность головного мозга. Асана ласточки — это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Эта асана направлена на растяжение мышц спины и усиление кровяного притока к суставам. Поскольку стимулируется и работа тонкого кишечника, организм очищается от шлаков.
10. Асана треугольника — Триканасана. Это упражнение направлено на одновременную проработку всех мышц тела и усиление обмена веществ. Такая асана крайне полезна представительницам прекрасного пола с нарушенным менструальным циклом.
11. Асана сжатия тела — Дандаямана Бибхактапада Джануширасана — стимулирует работу всех желез нашего организма, особенно щитовидной; также она оказывает помощь в борьбе с нарушениями репродуктивной системы и частыми хроническими мигренями.
12. Асана дерева — Тадасана — направлена на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины, становится лучше осанка, тонизируется пресс, снижается напряжение в области живота.
13. Упражнение Падангуштасана направлено на развитие баланса и укрепление силы воли, а также растяжение мышц ног.
14. Асана расслабления — Шавасана. Такое упражнение расслабляет каждую отдельно взятую мышцу нашего тела, в результате чего движение и крови, и лимфы приходит в норму, и обогащаются все органы.
15. Упражнение Паванамуктасана, результатом выполнения которого является массаж органов внутри тела естественным путём; особенно это благоприятно для системы пищеварения.
16. Асана Сит-ап очищает лёгкие от воздуха, который в них застоялся.
17. Асана кобры, Бхуджангасана. Во время выполнения этого упражнения укрепляются руки, мышцы спины становятся гибкими. Таким образом происходит профилактика заболеваний в области поясницы, таких как, например, артрит. Повышается работоспособность печени и селезёнки, приходит в норму давление.
18. Асана саранчи, Шалабхасана. Отлично подходит для тех, у кого защемлён седалищный нерв или смещены позвонки, а кроме того, это прекрасная профилактика варикоза. Такое упражнение хорошо подтягивает ягодичные мышцы и способствует тому, что уходит всё «лишнее» с боков.
19. Асана Пурна Шалабхасана отлично разрабатывает и подтягивает пресс.
20. Асана лодочки, Дханурасана. Такое упражнение способствует тому, что позвоночник и мышцы около него становятся более гибкими. Все внутренние органы приходят в тонус; если были какие-либо нарушения в их работе, упражнение способствует её нормализации.
21. Асана героя, Супта Ваджрасана. Во время выполнения этого упражнения происходит растяжение спинных мышц и мышц щиколоток, в результате чего заметно подтягиваются бёдра и живот. Кроме этого, асана героя — это профилактика таких заболеваний, как подагра и варикозное расширение вен.
22. Асана черепахи — Ардха Курмасана — улучшает сон, способствует избавлению от частых мигреней, улучшению памяти и нормализации кровообращения головного мозга, а также продлению нашей жизни.
23. Асана верблюда — Уштрасана — способствует растяжению мышц спины, а также избавляет от внутренних переживаний и дисгармонии с собой.
24. Асана кролика — Сасангасана — способствует снижению напряжения в плечах и шее, а также профилактике простудных заболеваний.
25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана восстанавливают обмен веществ и аппетит.
26. Асана, во время которой скручивается позвоночник, — Ардха Матсиендрасана — это завершающее упражнение всего комплекса, способствующее оздоровлению всех систем нашего организма.

Бикрам йога: противопоказания

Поскольку практикуют бикрам йогу в помещениях, где очень жарко, существуют некоторые противопоказания. Они могут носить временный и постоянный характер.

К постоянным противопоказаниям относятся:

• хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелые формы астмы;
• диабет в острой форме.

К временным противопоказаниям относятся:

• беременность;
• период гинекологических воспалений и критических дней у женщин;
• простудные заболевания.

Бикрам йога: описание

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата. Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют.

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Бикрам йога: польза

Прежде всего, стоит отметить, что успешный результат практики бикрам йоги всецело зависит от вас. Регулярные занятия, в ходе которых вы полностью отдаётесь практике, очень скоро принесут успех:

• восстанавливается обмен веществ;
• все мышцы приходят в тонус;
• приходит гибкость;
• кожа становится эластичной;
• улучшатся цвет лица;
• снижается подверженность стрессам и депрессиям.

Бикрам йога несёт человеку не только физическое здоровье, но и дисциплину, баланс внутри себя и гармонию с внешним миром, а кроме того, является прекрасным и эффективным инструментом саморазвития.

Примечание от редакции

Стоит помнить о том, что те, кто выбирает для себя данное направление, будут практиковать одну и ту же последовательность, несмотря на свои личные особенности и состояние здоровья. Эта последовательность помогла Бикраму, но поможет ли она вам? Опытные преподаватели йоги других направлений ставят под вопрос сбалансированность предлагаемого комплекса, особенно с учётом его постоянных повторений без изменений.

Не существует детальных рекомендаций относительно обустройства студий, в которых проводятся занятия по Бикрам-йоге. Они могут быть оформлены пластиком, ламинатом и другими искусственными материалами (чаще всего так и бывает). Вопрос о том, чем в итоге дышат занимающиеся, учитывая высокую влажность и температуру в зале, остаётся открытым.

Часто занимающиеся выбирают данное направление, так как хотят похудеть. В ходе занятия, с учётом нагрузки, влажности и температуры, теряется много жидкости и вес снижается. Но стоит выпить воды и вес вернётся обратно. Мы общались с одной из участниц челленджа, который проводился в одной из московских студий Бикрам-йоги, в рамках которого необходимо было посетить 30 занятий горячей йоги за 30 дней. По её словам, изменений в весе не произошло. Для того, чтобы привести вес в норму правильнее всего в первую очередь нормализовать своё питание, вы можете узнать больше о правильном питании здесь.

В качестве дополнительных противопоказаний к таким занятиям необходимо отметить:

1. Варикоз, так как при таких условиях увеличивается нагрузка на сосуды.
2. Артрозы. При наличии такого заболевания лучше практиковать в «сухих» условиях. Если сустав воспалён, избегайте его дополнительного нагревания.
3. Желчекаменная болезнь.
4. Серьезные проблемы с почками.
5. Заболевания щитовидной железы, проблемы с лимфоузлами.

Также нужно быть более внимательными в холодное время года, так как разница температур во время занятия и на улице достаточно сильная. Перед выходом на улицу желательно остыть.

Положительные эффекты, которые приписывают Бикрам-йоге могут быть получены на занятиях йогой других направлений без дополнительного риска, сопряжённого с особенностями метода горячей йоги.

Важно также упомянуть то, что Бикрам-йога далека от духовности, внимание уделяется лишь физическому аспекту. Преподаватели говорят заученными фразами, стимулируя занимающихся потеть на коврике ради похудения с риском для здоровья, с учётом всех перечисленных противопоказаний.

В настоящее время метод Бикрама Чоудхури распространяется как франшиза. Он пытался запатентовать свою последовательность из 26 упражнений, но ему отказали, признав асаны общемировым наследием. Бикрам не раз судился со своими бывшими учениками, копировавшими его методику, а также с бывшими учениками по обвинению в сексуальных домогательствах.

www.oum.ru

йога — противопоказания. Польза горячей йоги и ее воздействие

Эту разновидность йогической практики называют еще сайна-йогой. Бикрам йога является довольно экстремальным в наше время стилем. Дело в том, что занятия проводят в сильно нагретом помещении и поэтому предполагается серьезная нагрузка на весь организм, поэтому у данного вида имеется ряд противопоказаний. В случае, если вы решились остановиться в своем выборе именно на такой практике, вы получите за это награду — хорошие результаты за короткий срок. На вопрос «помогает ли горячая йога похудеть?» ответ однозначно положительный.

Она подарит вам избавление от лишнего веса и общее оздоровление организма. Безусловно, наиболее часто адептами практики под названием бикрам йога становятся здоровые и выносливые молодые люди, которые способные к перенесению серьезных физических нагрузок.

Бикрам йога — особенности стиля и занятий

Основным принципом бикрам йоги является нагрев помещения, в котором проводятся занятия, до температуры от 37 до 42 градусов и одновременно поддержание влажности в нем приблизительно на уровне 40 %. При сильной физической нагрузке в таких условиях суставы и все тело разогреваются как следует, что может обеспечить наиболее безопасную и глубокую растяжку, при этом происходит выброс вместе с потом токсинов из организма.

Продолжается занятие 90 минут, и практикующий в это время прилагает усилия для осознанного погружения в состояние медитации. В принципе, вы можете попытаться изучать бикрам йогу по методическим пособиям, воспользоваться видеоматериалами, однако лучше всего обратитесь к опытному инструктору. Учтите, что посещение групповых занятий не должно быть меньше 3 раз в неделю – такое количество считается оптимальным.

Бикрам йога является глубокой и серьезной практикой, требующей терпения и большого внимания к себе. Вполне вероятно, в ходе занятий, в самом их начале, вы испытаете не особенно приятные ощущения. Это означает, что тело ваше пытается адаптироваться к непривычной для него нагрузке.

Кроме того, нужно выпивать в день не меньше трех литров воды, для предотвращения обезвоживания, ведь бикрам йога часто сопровождается головокружениями, а иногда с людьми случаются и обмороки. Учтите, медики утверждают, что чересчур длительная практика йоги в таких экстремальных условиях негативно влияет на сердечнососудистую систему.

Бикрам йога — польза горячей йоги и ее воздействие

Бикрам йога способна оказать колоссальное воздействие практически на все системы организма: опорно-двигательную, дыхательную, эндокринную, сердечно-сосудистую, и нервную системы. Также она превосходно помогает при лечении диабета, астмы, проблем с печенью и селезенкой, варикозного расширения вен и плоскостопия. Кроме того, практика укрепляет иммунитет, способствует улучшению циркуляции крови, формированию сильного и гибкого тела, приведению в тонус органов брюшной полости, выравнивает гормональный баланс. Постоянные занятия бикрам йогой являются отличной терапией в случае восстановления после травм, хорошим способом укрепления сосудов, сухожилий и связок. Эта практика уменьшит головные боли и боли в спине. Она научит вас концентрации и спокойствию, и вы сможете обрести уверенность в себе.

Бикрам йога — противопоказания

По причине довольно интенсивной нагрузки, у практики бикрам йога имеются и противопоказания. Лучше от нее отказаться людям, имеющим серьезные нарушения функций в опорно-двигательном аппарате, проблемы с дыхательной и сердечнососудистой системами, гипотонией, а также она запрещена в течение всего срока беременности.

Другие интересные статьи по теме:

www.krasivaja-popa.ru

Бикрам-йога (горячая йога): видео, фото, противопоказания

Бикрам-йога – разновидность традиционной хатха-йоги, названная так по имени основателя Бикрама Чоудхури. Ее также называют «горячей йогой».

В чем заключается особенность бикрам-йоги? В том, что ее суть заключается в выполнении упражнений с соблюдением температурного режима, присущего основной территории Индии. В отличие от других видов йоги, в которых главное – правильно дышать и правильно выполнять асаны, упражнения «горячей йоги» производятся в помещении с горячим – до 40 градусов – и влажным – около 80% — воздухом.

Бикрам Чоудхури

Температурный режим

Суть этой йогической школы в том, что эффект сауны, создаваемой в помещении, разогревает мышцы, способствует правильной растяжке и вызывает активное потоотделение. Организм человека готов к непрерывным движению и нагрузке, поэтому такая йога отлично подходит даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами. Собственно, ее основоположник – йог Бикрам – серьезно повредил коленный сустав, и потерял способность заниматься традиционной йогой. Тогда его учитель разработал для него специальную систему упражнений, которая включала в себя искусственное нагревание и увлажнение помещения. Предполагалось, что этом случае организм не получает дополнительных травм, польза же видна невооруженным взглядом. И этот расчет полностью подтвердился – через несколько месяцев занятий Бикрам смог нормально ходить. Неудивительно, что у этой практики так много последователей по всему миру. К тому же, очень хорошо подходит бикрам-йога для начинающих, тех, кто только постигает азы этого искусства, ведь никакая специальная физическая подготовка для этого не требуется.

Занятие в зале бикрам-йоги

Тем не менее, стоит учитывать, что занятия при условиях такой жары и влажности пойдут на пользу далеко не всем. Ни в коем случае нельзя заниматься бикрам-йогой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам, астматикам. Становится противопоказанием и сахарный диабет. При этом каждый человек может найти для себя оптимальные курсы йоги, подобрать их с учетом своего здоровья.

Как проходят занятия?

Подготовка к занятиям бикрам-йогой минимальна. Заниматься ей стоит или без одежды, или в спортивном бюстгальтере и шортах, так как данный вид йоги подразумевает сильное потоотделение. У мужчин может быть голый торс.

Для бикрам-йоги потребуются:

• прорезиненный коврик, чтобы во время выполнения асан не скользили ноги;
• бутылочка с водой – во время занятия можно делать небольшие глотки;
• спортивное белье.

Лучше всего заниматься в зале под присмотром инструктора. В этом случае к вашим услугам будет и правильная температура, и влажность, к тому же вы не сможете случайно принести вред своему телу. Учителя йоги следят за тем, чтобы вы не перегрузили свой организм, ведь воздействие на него должно быть мягким и постепенным.

Комплекс бикрам-йоги состоит из 26 упражнений, которые требуется выполнять в строго определенном порядке. Начинается этот комплекс с пранаямы, асаны, направленной на успокоение дыхания. Следующие за ней асаны воздействуют на каждый участок тела человека, нормализуя кровообращение, выводя из организма токсины и шлаки — именно в оздоровлении организма и духовном просветлении заключается смысл йоги. После хотя бы месяца занятий вы почувствуете себя намного сильнее и здоровее, ваш вешний вид серьезно улучшится, а состояние кожи и вес придут в норму.

Пример последовательности 1

Пример последовательности 2

Бикрам-йога в домашних условиях

Если вы все же собираетесь заниматься йогой дома, стоит учитывать, что весь смысл этой практики состоит именно в особых температуре и влажности, максимально приближенных к климату родины йоги – Индии. То есть, вам обязательно нужно организовать дома температуру в диапазоне 38-40 градусов, и влажность от 60 до 80%. Поэтому вам потребуется обогреватель, к тому же проводить такие занятия лучше в ванной, так как именно там будет проще всего организовать необходимую для бикрам-йоги влажность воздуха, просто включив горячий душ и позволив пару заполнить помещение. Конечно, это можно сделать только в том случае, если размеры ванной комнаты это позволяют.

Если вы собираетесь проводить занятия в другой комнате, ее следует подготовить, напустив туда пар. К тому же, вас не должно окружать ничего раздражающего или отвлекающего – какие-либо надписи, пятна яркого цвета, сотовый телефон или компьютер недопустимы. Вы должны быть сконцентрированы на себе, своем теле и своем дыхании.

Коротко о бикрам-йоге

Так же необходимо установить и температуру воздуха. Сделать это можно с помощью обогревателя или сплит-системы.

В том случае, если вы не можете воссоздать необходимые условия для бикрам-йоги, необходимо тепло одеться. И чем холоднее в доме, тем теплее должна быть одежда. Но важным условием является то, что у вас не должно появиться скованности движений.

Стоит учитывать, что в этом случае эффект от занятий будет ниже.

Лучше всего заниматься йогой перед зеркалом – в этом случае вы сможете контролировать правильность выполнения упражнений. К тому же, оно усилит вашу концентрацию, так как во время занятия ни на что нельзя отвлекаться.

Особое внимание уделите дыханию. Оно должно быть спокойным и расслабленным, медленным. В том случае, если вы начинаете дышать чаще, следует замедлить темп упражнений. Так же при выборе темпа стоит учитывать, что вы должны сделать все двадцать шесть асан, иначе польза от занятия будет минимальна.

yoga24.info

Бикрам-йога: издевательство над организмом: gosh200

Мне изначально показалась интересной идея легкой гимнастики с подогревом — тем самым как бы добавляется кардионагрузка. которой по идее в йоге очень мало.  Наверное и для жиросжига это неплохо, думал я.

Мы пришли утром в студию йоги, переоделись и осмотрелись.

В  самом зале на потолке расположены инфракрасные обогреватели, плюс вентиляторы. Также был замечен пароувлажнитель. Температура получается неравномерная — под обогревателями намного теплее, чем между ними.
Воняет там соответственно.. ну как в подвальной качалке. Такой густой потно-носочный запах.

Посидели перед залом

Постепенно собрались занимающиеся — все женщины, от 25 до 60.  Я был единственным участником мужского пола.

Пришла инструктор, довольно плотная невысокая блондинка, лет 38-ми. Все расположились на ковриках и началась стоячая часть — всякие статические вытягивающие нагрузки. Типа выпрямить одну ногу вперед, стоя на другой и тянуться вперед.

Я был с нагрудным кардиодатчиком, который передавал пульс на смартфон и я посматривал на показатели.
И старался выполнить все по-максимуму.

Однако!

Минут через 10 у меня пульс дошел до 165-170 и стал временами зашкаливать за 170! И так продолжалось минут 30!
Это гораздо выше моего анаэробного порога, началась одышка и сильное закисление. Сердце работало в «красной» зоне.
Горняшка в чистом виде! Кружилась голова, в какие-то моменты я был на грани обморока.
Хорошо что я не ел ничего с утра, а то была бы и тошнота.
Лицо раскраснелось, пот лился градом.

Я не преувеличу ни капли если скажу, что на вершину Эльбруса мне было подняться комфортней. Не было таких неприятных ощущений!

Корреспондентка сдалась на половине занятия и сначала просто сидела там, потом вообще ушла.
Хотя инструктор ничего не заставляла делать, можно было просто сидеть — но даже сидеть там было не особо приятно. Пульс даже лежа у меня был — 120. Да еще влажность поднялась гораздо выше 40 — я думаю там все 70% было под конец.
Когда я бегаю и если вдруг довожу на ускорении пульс до 170 — я могу хотя бы остановиться  и отдышаться.
А тут в бикрам-зале это вообще не получалось, дышишь как рыба на берегу. Вентиляции нет, кислорода мало, духотища, вонища. Удовольствие ниже среднего.

В общем оказалось — там совсем не легкая нагрузка.

Если у тебя не растянуты связки (а у меня они не растянуты), то принятие почти любой позы требует огромных мышечных усилий. А когда тебя при этом еше поджаривают со всех сторон обогреватели, да и воздух горячий и влажный — туши свет!

В итоге у меня оказалась такая статистика за все 1.5 часовое занятие — средний пульс 143, максимальный — 173.
Калорий сожжено — 1000, из них 17% в виде жира. Это очень мало, т.е. это не кардионагрузка, не жиросжиг ни разу!
Для сраванения, когда я бегаю трусцой — я сжигаю 50% жира благодаря поддержке низкого пульса.

Так как же классифицировать это все? И для чего это все? Вообще непонятно.

В обычном фитнесе ты занимаешься с отягощением либо в виде своего тела, либо резины, либо внешних весов.
Твои мышцы укрепляются и ты со временем увеличаешь отягощение. Результаты растут, твоя физическая форма очевидно улучшается — за счет адаптации к увеличивающимся нагрузкам.

А в йоге? Твоим отягощением выступают твои собственные связки — это такие плотные белые ткани, которые стягивают суствы, не давая им распадаться. И вот ты силой мыщц выгибаешь конечности за пределы естественных углов, растягивая связки. Поначалу это требует больших усилий. Но потом связки перерастягиваются, ты легко принимаешь любую позу и вся нагрузка пропадает. Че за фигня? Все наоборот получается! Такой как бы антифитнес, при котором тренировки уменьшают нагрузку.

Конечно дальше ты всегда можешь перейти к следующему уровню растяжек, доводя тело до полной гуттаперчевости, а суставы до гипермобильности. И там здравствуйте артрозы, артриты и титановые шарниры в коленях.

Потому что связки это блин не гантели и не эспандеры — и тренировать свою силу на них есть абсурд.

Да самое смешное что и нагрузка на мыщцы при этом оказалась для меня нулевой!

У меня есть очень четкий критерий  — если я не качаю мышцы месяца 2-3, они теряют тонус и тогда даже легкая нагрузка на мышцы с разминочными весами, приводит к тому, что потом они болят дня три.

Так вот после этой Бикрам-йоги у меня вообще ни одна мыщца не болела. Ни капли!

То есть как я ни тужился, ни мучился — для мышц это все было практически бесполезно. Что еще я заметил — девушки там некоторые явно ходят на йогу подолгу, судя по их растяжке, но при этом асану «стульчик» делать не могут правильно, до параллели бедер с полом. Садятся в такой как бы полуприсед, градусов на 45, а ниже не опускаются. Сил походу им не хватает, несмотря на интенсивную практику.

Еще смешная фишка бикрам-йоги  — они задействуют хорошо если 20% от мышц. Хотя казалось бы — 26 асан!

Можно же туда запихнуть абсолютно все. Но фигушки.
Индус который придумал сию систему просто понятия о спортивной физиологии не имеет.
Поэтому там большинство асан нагружают ягодицы, бедра и мыщцы спины и игнорируют большинство важнейших мыщц тела.  Про пресс — забудьте, а также про грудные, бицепсы, трицпесы, про дельты и широчайшие, ну короче ничего кроме жопы вы там не сделаете.

Я уж не говорю о том, что куча поз там абсолютно противопоказаны тем, у кого например расширены вены на ногах. Там была как раз бабушка с жуткими выпирающими венами — она пыталась делать все эти стойки и к концу у нее начало сводить икры. Какая неожиданность!

Ну собсно, ничего нового в этом нет. Для меня вот была сюрпризом запредельная нагрузка на сердце — и ничего хорошего в этом тоже нет.
Так кто я бы так распределил соотношение пользы-вреда от бикрам-йоги — 20% на 80%.

По результату у меня журналисты взяли интервью, так что где-то через неделю должна выйти программа.
Наверное, секунд на 10 я там появлюсь. Гыгыгыгы.

ЗЫ. Фиксин! Это лайфхак — вот где баб то клеить нужно! Они же там в купальниках, влажные такие..

gosh100.livejournal.com

особенности, польза и преимущества, упражнения горячей йоги для начинающих

С каждым годом поклонников йоги становится все больше и больше. Существует огромное количество методик йоги на любой вкус: пауэр-йога, хатха-йога, кундалини, аштанга-виньяса и многие другие. В этой статье мы расскажем вам о бикрам-йоге: что это и чем отличается от других известных методик йоги.

Что это?

Бикрам-йога — комплекс упражнений, направленный на проработку каждой части тела человека, выполнение асан помогает развить выносливость, силу и гибкость мышц и суставов. Длительность занятия — 1,5 часа, за это время прорабатывается 26 упражнений из хатха-йоги вместе в дыхательными практиками. Похоже на описание занятий обычной йогой, но это не совсем так.

Интересная особенность выполнения упражнений бикрам-йоги состоит в том, что занятие проходит при температуре + 40 °С. По словам создателя этого стиля Бикрама Чаудри, горячая йога помогает безболезненно растянуться каждой мышце тела, а обильное потоотделение избавит организм от токсинов. Горячий воздух заставляет работать легкие в полном объеме, и эффективность занятий повышается в несколько раз.

История возникновения

История создания знаменитого стиля йоги берет свое начало с беднейшей провинции Индии — Бигар. Именно там родился Бикрам Чаудри. Практиковать йогу он начал с раннего детства — в возрасте 4 лет его начал тренировать знаменитый индийский основатель школы йоги Вишну Чаран Гош.

Методика его преподавания дала свои плоды, и с 13 лет юный Бикрам Чаудри стал чемпионом Национальных соревнований в Индии. Это подтолкнуло его на дальнейшие занятие профессиональным спортом. В 17 лет спортсмен получил серьезную травму коленного сустава, которая поставила крест не только на его карьере, но и грозила полной неподвижностью колена.

Несмотря проблемы со здоровьем, Бикрам вернулся в свою Альма Матер, где при поддержке своего наставника путем многочисленных духовных и физических практик разработал 26 асан, которые смогли вернуть былую физическую форму и поставить его на ноги. Весть о целительных методиках сделала его популярным, и Чаудри открыл многочисленные школы бикрам-йоги, где обучал последователей своего течения.

Кому подойдет бикрам-йога

Горячая йога, или йога-хот, отлично подойдет следующим категориям людей:

1. Желающим похудеть. Высокая температура будет в прямом смысле сжигать лишний жир в вашем теле, дополнительным плюсом будет выведение вместе с потом токсинов и шлаков. А физическая нагрузка поможет поддерживать ваши мышцы в тонусе, суставы гибкими и подвижными.
2. Страдающим от постоянных стрессов, ведущим сидячий образ жизни и имеющим сопутствующие заболевания позвоночника. Интенсивные упражнения отлично тренируют опорно-двигательный аппарат, тем самым укрепляя мышечный корсет тела. Регулярное выполнение асан в бикрам-йоге способствует выравниванию позвоночника и шейного отдела. С духовной точки зрения, такие упражнения дают возможность справиться со стрессом и очистить мысли и голову от ненужных размышлений.
3. Желающим повысить гибкость суставов, поддерживать тело в превосходной форме да и просто разнообразить физические нагрузки.

Знаете ли вы? Древние йоги считали, что человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому при выполнении асан практикуется замедленное дыхание, считается, что в этом кроется секрет долголетия йогов.

Польза и эффект от занятий

Если йога в экстремальных условиям вас не страшит, то, регулярно тренируясь, вы ощутите, как благотворно занятия влияют на ваш организм:

1. Развивается гибкость мышц и подвижность суставов.
2. Активное потоотделение способствует очищению организма, кожа приобретает упругость.
3. Усиливается кровообращение, нормализуя работу внутренних органов.
4. Интенсивная нагрузка помогает сжигать калории, что положительно сказывается на лишнем весе.
5. Выполнение асан помогает расслабиться, очистить голову от негативных мыслей, бороться со стрессом.

Важно! Выполняя асаны в бикрам-йоге, прислушайтесь к ощущения собственного организма. Не старайтесь на первых тренировках удивить преподавателя йоги своей гибкостью. Если, выполняя упражнение, вы чувствуете дискомфорт или головокружение, то лучше прекратите его.

Упражнения бикрам-йоги для начинающих с фото и описанием

Чтобы вы имели полное представление о методиках бикрам-йоги, мы подготовили для вас упражнения в картинках:

1. Пранаяма. С этого упражнения начинается бикрам-йога. Это дыхательная практика, направленная на попеременное насыщение организма кислородом и углекислым газом. Вы становитесь в удобную для вас позу, спина обязательно выпрямлена, и шумно и быстро выдыхаете через нос. На вдохе живот расслаблен. Интенсивность выдохов — 1-2 выдоха на каждую секунду.

2. Ардха Чандрасана. Согните правую ногу и наклонитесь вперед. Правую руку расположите под собой впереди правой стопы. На выдохе направьте левую стопу вверх, правую ногу аккуратно выпрямите. Разворачивайте корпус в правую сторону и дышите в этом положении не менее 7 циклов (вдохов-выдохов) дыхания. Следите, чтобы вес вашего тела приходился на правую ногу, а рука просто помогала держать баланс.

3. Уткатасана. Вы становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдыхая, вы расправляете грудную клетку и вытягиваете руки вверх. Выдыхая, вы опускаете руки на бедра и сгибаете ноги в коленях, садясь на воображаемый стул. В этом положении на каждом вдохе старайтесь максимально расправлять грудной отдел позвоночника, а на выдохе возвращайте в обратное положение. Следите, чтобы ступни плотно прижимались к полу, старайтесь их «вдавить» в пол.

4. Гарудасана. Станьте прямо, руки скрестите в локтях — правая рука должна быть над левой. Слегка согнув ноги в коленях, оплетите левой ногой правую, спина должна оставаться ровной. Держа вес тела на правой ноге, сохраняйте баланс. В таком положении надо «продышать» 5-6 циклов. Закончив упражнение — повторите, но теперь левую ногу сделайте опорной.

5. Дандаямана Джануширасана. Встав на правую ногу, согните левую в колене. Медленно выпрямите согнутую ногу, спина при этом остается прямой, колени не сгибаются, взгляд устремите перед собой. Проведите в таком положении не менее 1 минуты. Повторите асану, но с упором на левую ногу.

6. Дандаямана Дханурасана. Станьте прямо, спина должна быть выпрямлена. На вдохе заведите правую ногу назад, туловище наклоняйте вперед, стремитесь, чтобы живот был расположен параллельно полу. Правая рука держит правую лодыжку, а левая рука вытягивается вперед. Старайтесь, чтобы правая лодыжка была расположена над головой. В таком положении удерживайте баланс не менее 30 секунд. Потом повторите асану на левую сторону.

7. Туладандасана. Стоя на правой ноге, вытяните туловище параллельно полу, а левую ногу вытяните сзади себя. Руки вытягиваются впереди себя, а ладони соединены в мудру. Все тело должно быть напряжено, руки и нога должны стремиться в разные стороны. Стоя на правой ноге, удерживайте баланс не более 10-15 секунд, потом повторите с левой опорной ногой.
8. Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана. Широко расставив нижние конечности, наклонитесь вперед. Распрямите плечи и обхватите пятки с наружной стороны. Спина должна оставаться прямой. В таком «сложенном» положении находитесь не менее 30 секунд.

9. Триконасана. Широко расставьте ноги, а руки вытяните в разные стороны. Разверните корпус к правой ноге и на вдохе опустите левую руку у внешнего края стопы правой ноги. Правую руку устремите вверх и старайтесь зафиксировать на ней свой взгляд. Равномерно дышите полминуты, затем начните сначала, но на другую сторону.

10. Дандаямана Бибхактапада Джануширасана. Сидя на полу, вытяните правую ногу перед собой, левую ногу согните в колене (как будто вы хотите принять позу лотоса). Подайте корпус вперед и сложитесь пополам. Стремитесь головой коснуться колена, а руками захватить стопу.

11. Тадасана. Встаньте прямо, стопы должны плотно прилегать к поверхности пола. Немного втяните живот, а грудную клетку подайте вперед. Мышцы бедер должны быть напряжены. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух в удобном для вас ритме. Полностью расслабьте свое тело.

12. Падангуштхасана. Стопы поставить на ширину плеч, спина выпрямлена. Наклонитесь вперед и стремитесь обхватить руками большие пальцы ног, ноги при этом остаются выпрямленными.

13. Шавасана. Расположитесь максимально комфортно на коврике. Расслабьте все конечности и постарайтесь игнорировать мысли в голове. Абстрагируясь от шумов внешнего мира, проведите в таком положении 10-15 минут.

14. Паванамуктасана. Лежа на полу, подтяните согнутую в колене правую ногу к себе. Руки расположите чуть выше бедра. Повторите то же самое, только с другой ногой.

15. Сидячая поза. Сядьте на пол, ноги расположите перед собой, а спину выпрямите. В таком положении делайте глубокие вдохи и выдохи.
16. Бхуджангасана. Лягте на пол и поднимите туловище вверх. Руки расположите перед собой. Стремитесь макушкой головы вверх, бедра должны оставаться на полу.

17. Шалабхасана. Лежа на полу, поднимите правую ногу вверх. Нога должна быть прямой, а ягодицы — напряжены. Повторите упражнение с подъемом противоположной конечности.

18. Пурна-Шалабхасана. В этой асане нужно поднять одновременно две ноги и замереть в таком положении 20-30 секунд.
19. Дханурасана. Лежа на животе, согните ноги в коленях, а руками обхватите себя за стопы. Стремитесь тазом и грудной клеткой вверх. В этой асане вся опора идет на мышцы живота.

20. Супта Вирасана. Сядьте на колени, пятки расставьте. Расположите тело между пяток и на выдохе, аккуратно, начните наклоняться назад. Вытяните руки над головой и проведите в таком положении 40-60 секунд.

21. Ардха Курмасана. Сидя на коленях, расположите тело между пяток. На выдохе наклонитесь вперед, руки выпрямите перед собой. Время выполнения асаны — 40-60 секунд.

22. Устрасана. Встаньте на колени и, расправив плечи и грудной отдел, начните наклоняться назад. Стремитесь обхватить руками стопы. Удерживайте тело в таком положении за счет силы ног. В таком положении проведите 30 секунд.

23. Сасангасана. Встаньте на колени и наклоните к ним голову. Руки расположите возле лодыжек. Старайтесь округлить позвоночник. В таком положении проведите 30 секунд.

24. Пашчимоттанасана. Сядьте на коврик и выпрямите спину. Ноги расположите перед собой. Наклоните туловище вперед, стараясь руками достать до пальцев ног. Стремитесь прижать живот к бедрам.

25. Ардха-Матсиендрасана. Сидя на полу, согните правую ногу в колене и расположите пятку возле левой ягодицы. Левой ногой перешагните через правую и расположите пятку возле правой ягодицы. Скрутите тело в позвоночнике и дотроньтесь сначала правой рукой до левой пятки, а потом — наоборот.

26. Капалабхати. Этим дыхательным упражнением завершается бикрам-йога. Эта практика основывается на дыхании животом: на вдохе — живот расслабляется и надувается, а на выдохе брюшные стенки, прижимаясь к позвоночнику, выдавливают воздух из легких. Таким образом надо «продышать» не менее 36 циклов дыхания.

Преимущества и недостатки практики

Поклонникам бикрам-йоги и горячих асан следует знать, что у этой методики тоже есть свои плюсы и минусы.

Преимущества бикрам-йоги:

1. Выполнение асан способствует развитию гибкости мышц и подвижности суставов. Работа в нагретом помещении помогает выложиться по максимуму.
2. Интенсивность упражнений и высокая температура усиливают потоотделение, выводя при этом токсины. За полтора часа тренировки усиливается кровообращение и сжигаются лишние сантиметры на вашей талии.
3. Асаны бикрам-йоги помогают справиться с остеохондрозом и различными болезнями опорно-двигательного аппарата. Это особо актуально для офисных сотрудников.
4. Плавное выполнение упражнений и специальные дыхательные практики помогают справиться со стрессом и разгрузить голову в конце напряженной рабочей недели.

Недостатки бикрам-йоги:

1. Высокая температура в помещении, где проводятся тренировки, не каждому придется по душе.
2. Выполнение асан в экстремальных условиях требует особой выносливости организма.
3. Существует ряд противопоказаний, с которыми надо обязательно ознакомиться перед началом тренировок (варикозное расширение вен, астма и заболевания легочной системы, нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и кровеносной системы, недавние травмы суставов и переломы костей, предрасположенность к тепловым ударам и другие заболевания и нарушения работы организма).

Если вы решили улучшить свою физическую форму и сбросить лишний вес, то попробуйте посетить занятия бикрам-йогой. Возможно, интенсивные тренировки в экстремальных условиях — это именно то, что нужно вашему организму. Приятным бонусом к отличной физической форме будет просветленный ум и очищенные мысли, достигнуть которых поможет бикрам-йога.

lifegid.com