Симптомы пересыпания – Последствия пересыпания — Медицинский портал EUROLAB

Если причина пересыпания – алкоголь или определенные медпрепараты, ограничьте или уменьшите потребление этих субстанций. Если же пересыпание вызвано определенным заболеванием, то лечение этого заболевания позволит вам вернуться к нормальному образу жизни.

Несмотря на причину пересыпания, нужно придерживаться хорошей гигиены сна, которая поможет вам ощутить все преимущества здорового семи-восьми часового сна. Эксперты рекомендуют стараться не принимать алкоголь и кофеин в течение нескольких часов перед сном. Регулярные физические упражнения и комфортная спальня, способствующая сну, помогут вам хорошо выспаться и получить полноценный отдых.

www.eurolab.ua

Чем чревато пересыпание

Проблема нарушения сна, согласно статистическим данным всемирного здравоохранения, остается актуальной во всем мире. Виной тому стремительный ритм жизни — человечество неправильно планирует рабочий график.

В будние дни наблюдается катастрофический недосып, а в выходные – пересыпание, что не является нормой и чревато физическими недугами. В итоге мы имеем плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, психоэмоциональные расстройства, раздражительность и прочие неприятные симптомы.

Содержание

Невропатологи неоднократно твердят про вред пересыпания и недосыпа. Любители вздремнуть часов на 8-10 должны насторожиться и срочно пересмотреть режим своего дня.

Согласно клиническим экспериментам – длительное пребывание в «царстве Морфея» сокращает продолжительность жизни, приводит к депрессивным состояниям, онкологическим опухолям и даже летальному исходу.

Оптимальное время сна не должно превышать семи часов. Этого вполне достаточно для восстановления работоспособности, сил и ЦНС.

С чем связана чрезмерная сонливость?

По уверению врачей подобное состояние зачастую связано с дефицитом ультрафиолетовых лучей (солнца). Длительное пребывание в закрытом помещении – с раннего утра до позднего вечера, негативно отражается на жизненных процессах в организме.

Компенсировать недостаток дневного света помогут специальные лампы, излучающие поток видимых лучей до 400 нанометров.

Следующей причиной пересыпания являются депрессивные расстройства, злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение) и бесконтрольное применение седативных медикаментозных средств.

Ликвидировав провоцирующие факторы – нормализуется режим сна. Пропадет желание постоянного нахождения во власти Морфея.

Хронический пересып также наблюдается при патологиях сердечной и эндокринной системы. Нередко заболевания психического характера, о которых человек может и не догадываться, приводят к подобному состоянию.

Больной спит больше 10 часов и не может никак выйти из дремы, он чувствует разбитость и хроническую усталость. Игнорировать проблемы категорически нельзя, это чревато серьезными осложнениями.

При нехватке важного микроэлемента, такого как железо, отмечается сонливость. Если не восполнять дефицит химического вещества, может развиться анемия.

Пациент постоянно будет пребывать в «разбитом» состоянии, к этому добавятся и другие клинические проявления: выпадение волос, слабость, головокружение, раздражительность.

Пересып нередко связан с низким давлением. Выражаясь медицинским термином, этот недуг именуется гипотонией. Наблюдается при слабом сосудистом тонусе.

Нарушается кровоснабжение головного мозга, у человека отмечается повышенная утомляемость, нарушенная координация, он может дремать более 14 часов. Срочно необходима медицинская помощь, иначе на фоне низкого давления появится анемия и проблемы в работе щитовидки.

Поговорим о последствиях

Ученые подтвердили вред пересыпания. Исследования показали: постоянное желание вздремнуть не менее чем на шесть часов провоцирует развитие сахарного диабета особенно в пожилом возрасте.

Длительное проведение в постели негативно отражается на позвоночном столбе. Постоянное отсутствие движения увеличивает возникновение остеохондроза и ревматизма. А в некоторых случаях приводит к мигреням. Чрезмерная сонливость может вызвать сбой в обменных процессах, что приведет к увеличению жировой массы.

Как не пересыпать и оставаться бодрым?

Решение этой проблемы является важной задачей для человека, страдающего от данного недуга. Если причиной тому не выступают патологические процессы, то можно обойтись без помощи врача. Что советуют специалисты:

• В первую очередь следует придерживаться количества сна, не выходить за рамки рекомендованных часов. Отрегулировать биологический график – ложиться и вставать в одно время. Пользуйтесь будильником, если вам сложно перестроиться.
• Обязательно проветривайте помещение, особенно, перед тем как лечь в кровать.
• Чтобы быстрее заснуть и легко подняться в нужное время, занимайтесь физическими упражнениями, сфокусируйте мысли на чем-то приятном.

Следуйте простому ритуалу, например, читайте перед сном книгу или совершайте прогулку. Но самое сложное – проснуться в заданные утренние часы. Человеку, привыкшему вставать не раньше обеда, требуется сильнейшая мотивация для подъема.

Взбодриться поможет контрастный душ, вкусная утренняя трапеза, разминка, которая благотворно сказывается на кровотоке и улучшает настроение.

Снабжайте организм поливитаминными источниками. Больше потребляйте овощи, фрукты, зелень, чистую воду. Сократите углеводную пищу.

Не стоит увлекаться крепким кофе, особенно за несколько часов до сна. Поскольку напиток приводит к усиленной работе мозга, возбуждает и обезвоживает организм.

Целесообразней выпить зеленый чай, но в небольшом количестве. Если вам предстоит весь день провести в офисе, то старайтесь в обеденное время находиться на улице: гулять, дышать свежим воздухом и больше двигаться.

Это наполнит энергией, взбодрит и освежит. Постепенно желание поспать подольше начнет уходить. Постепенно отрегулируется биологический цикл.

Отмахнуться от сонливости можно, следуя простым и действенным советам. Вот мы и выяснили, как не пересыпать, вставать свежим, бодрым и полным сил.

В том случае если самостоятельно преодолеть недуг затруднительно, обратитесь к сомнологу. Доктор поможет разобраться в истинной причине возникновения пересыпа.

Оценка статьи:

narodmedotvet.ru

Опасность и последствия пересыпания. — lyekarstvo

Вы когда-нибудь задумывались, сколько человеку нужно времени для здорового сна? Учёные определили, что 6-8 часов являются оптимальным количеством времени для отдыха нашего мозга. Исходя из индивидуальных особенностей организма, возраста и состояний психики, каждому человеку требуется разное время для сна. Очень часто люди не высыпаются, потому что им приходится рано вставать и поздно ложиться. Порой состояние недосыпания накапливается, в связи с чем в организме могут происходить неприятные изменения, которые приводят к неблагоприятным последствиям. Но знали ли вы, что пересыпание является опасным и приводит даже к более тяжёлым последствиям, чем недосыпание?

Когда учёные говорят о пересыпании, они имеют в виду сон, который превышает 9 часов. Но если пересыпание становится хроническим и человек постоянно ощущает сонливость, здесь речь идёт о гиперсомнии, состоянии нарушенного сна. А последствия регулярного пересыпания не заставят себя долго ждать. Читайте также: 6 советов для начинающих заниматься фитнесом

Таким образом, состояние организма является индикатором в выявлении здорового и нарушенного сна. Если в течении дня чувствуется бодрость и энергичность, это говорит о полноценном нормальном сне. Если же весь день сопровождает сонливость и апатия, стоит задуматься о причинах такого состояния.

Причины гиперсомнии могут быть различными. Начиная от физического и морального истощения и заканчивая побочными действиями некоторых лекарственных препаратов. Назовём основные из этих причин:

• сопутствующие заболевания
• психоэмоциональные состояния
• голодание
• повышенные физические или интеллектуальные нагрузки
• регулярное употребление лекарственных препаратов, вызывающих сонливость, или алкоголя
• частое нарушение режима сна внешними факторами

Процессы сна и бодрствования работают у человека как часы. За них отвечают несколько отделов мозга, в функции которых также входит активность других систем и органов тела. Таким образом, когда этот механизм нарушается, постепенно выходит из строя весь организм.

Каковы же последствия периодического пересыпания.

1. Головная боль

Излишний сон часто приводит к головной боли и даже боли в спине. Связано это с тем, что во время сна мозг человека вырабатывает серотонин. На самом деле, серотонин является очень полезным гормоном для организма в целом, его ещё называют “гормоном счастья”, но когда его вырабатывается слишком много, это уже не на пользу. Как говорится, всё хорошо в меру.

2. Депрессия

Депрессия является одним из факторов, вызывающим пересыпание, но, в свою очередь, пересыпание является одним из факторов, вызывающим депрессию. То есть если человек находится в депрессии и при этом ещё много спит, это усугубит его состояние. Некоторые учёные предлагают использовать короткий сон, как один из видов лечения депрессивных состояний. Здесь, как раз, хорошо заметно преимущество недосыпания и опасность переизбытка сна.

3. Сердечно-сосудистые заболевания

Одним из последствий пересыпания является нарушение сердечной деятельности. Двигательная активность, как известно, укрепляет сердечную мышцу и способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы. А длительное пребывание организма в горизонтальном расслабленном положении ослабляет деятельность сердца.

4. Диабет

Учёные полагают, что люди с нарушениями сна в два раза больше  подвержены риску заболевания диабетом, чем люди с обычными ритмами сна и бодрствования. Такой вывод они сделали, изучая воздействие пересыпания на процессы, происходящие в организме и механизмы возникновения болезней.

Читайте также: Сахарного диабета у детей – симптомы, симптомы, лечение

5. Ожирение

По-моему, ни для кого не секрет, что чем больше времени проводишь в пассивном состоянии, да ещё и во сне, когда  обменные процессы в организме усиливаются, отложение жира происходит намного быстрее.  Избыточный вес является неизменным спутником сонь. Плюс ко всему после длительного сна человек чувствует себя обессиленным и восполняет энергию употреблением большого количества высококалорийных углеводов, что также способствует наращиванию жировой ткани.

6. Травматизм

Как правило, сонливость вызывает потерю внимания, рассеянность и забывчивость, что, в свою очередь, может привести к получению травм на производстве или к несчастному случаю при вождении транспортных средств. Старайтесь максимально обезопасить себя в те дни, когда чувствуете сонливость. 

Как же справиться с таким состоянием?

Врачи не считают гиперсомнию болезнью. Но часто гиперсомния может являться одним из симптомов какого-то заболевания. Поэтому, если сонливость не проходит в течении длительного периода времени, желательно обратиться к врачу. Обычно, когда человек перестаёт следить за своим питанием, режимом сна и образом жизни, гиперсомния выступает как защитный ресурс. В этом случае, достаточно ввести в свой рацион комплекс витаминов и минералов, начать заботиться о своём здоровье и сонливость  пройдёт довольно быстро. Борьба с вредными привычками является тоже одним из способов восстановления режима сна. Читайте также: 17 способов избавиться от последствий курения

Гигиена и гармоничный режим сна, физические упражнения в течении дня и лёгкие прогулки на свежем воздухе перед сном, комфорт спальной комнаты, сбалансированное питание могут помочь восстановить нарушенный сон и хорошо выспаться без страха пересыпания. Не принимайте перед сном крепкие и бодрящие напитки, не переедайте. Организуйте свой отдых, чтобы не допустить нарастание стресса, контролируйте время сна.

Нужно стараться избегать сильных физических нагрузок, а вот лёгкие нагрузки будут как нельзя кстати.

В любом случае придётся постараться и потратить время на восстановление нормального режима сна и полноценного отдыха, а в дальнейшем ответственно относиться к своему здоровью. Читайте также: 12 причин вздрагивания во время сна и 16 причин почему человек не может вздремнуть

lyekarstvo.com

Пересыпание — Циклопедия

Пересыпание — избыточное время, проведённое человеком во сне (обычно — более 9,5 часов).

Пересыпание может быть вызвано следующими моментами:

• Человек работал долгую трудовую неделю и чувствует, что спал недостаточно — на выходных он решает «отыграться» и поспать 12 часов вместо привычных 7. В результате он получает не только общее разбитое состояние, но и насилует свой организм: на самом деле от дополнительных часов нет не только пользы, от них один вред: за лишнее время сна организм не отдыхает, а, напротив, напрягается (так как смещается распорядок дня). Оптимальным решением был бы сон 8-9 часов и максимально раннее вставание, минимальная активность после захода солнца.
• После длительной езды, работы в ночную смену, сложной встречи (и др.) человек устаёт до того, что едва добравшись до кровати засыпает и его сон ничем не контролируется, он спит больше 12 часов. Затем встаёт полностью разбитый, как будто проработал во время сна.

Постоянное пересыпание ведёт к ряду отрицательных моментов:

• возможно развитие следующих заболеваний:
  • диабет — у пересыпающих риск развития диабета на 50% выше,
  • ожирение — более 20% людей, спящих больше нормы, подвержены этому недугу,
  • неполадки в сердечно-сосудистой системе — более 38% получают предрасположенность к ишемической болезни сердца,
  • слабоумие^[1]
• возможно общее негативное физическое и духовное состояние:

[править] Противодействие

• Установка распорядка дня, сон в самые лучшие часы (с 22 до 24).^[3] Можно с середины весны до начала осени вставать по солнцу и ложиться с закатом. Спать на лоджии, веранде, под навесом (летние месяцы).
• Использование будильника (тем, кто не может просыпаться самостоятельно).
• Минимизация сложной работы, большее время отдыха днём.
• Разделение сна на дневной (1-2 ч.) и ночной (7-8 ч.).
• Изменение рациона питания.

cyclowiki.org

Причины пересыпания

Сон считается самой блаженной вещью, которая омолаживает нас и снимает дневной стресс и напряжение. Тем не менее, чрезмерность это всегда плохо, и чрезмерная сонливость не исключение и тоже имеет свои пагубные последствия для организма. В этой статье названы несколько причин и последствий пересыпа.

Мы все дремлем!

По данным Национального Института Сна, около 41,4% людей дремлют или засыпают непреднамеренно не реже одного раза в день.

Если вы не выспались, вы будете чувствовать себя усталым и разбитым целый день. Некоторым людям трудно выспаться в течение ночи, и вместо этого они используют день, чтобы немного отдохнуть. Сон имеет свойство возрождать человеческое тело, но если вы недосыпаете или напротив слишком много спите, ваше тело не будет реагировать положительно.

Среднее время сна для взрослого человека составляет восемь часов. Есть несколько причин того, почему человек спит слишком много — состояние которое по-медицински называется гиперсомния или пересып. Тем не менее, общими причинами является стресс, отсутствие самодисциплины, и плохой сон на протяжении нескольких дней. Это некоторые из временных причин, которые можно устранить, если запастись терпением и силой воли. Но есть некоторые причины, которые необходимо решать с медицинской точки зрения, и которые не так просты, как временные.

Причины гиперсомнии

Апноэ является греческим термином, который означает остановку дыхания. Это связанное со сном заболевание дыхания, которое чаще всего поражает взрослых, и определяется несколькими дыхательными перерывами или паузами во время сна. Эти апноэ (паузыа) может быть длиной в десять секунд, а иногда и более, когда спящий полностью перестает дышать, и это может произойти десятки или иногда до сотни раз за каждую ночь. Это состояние не только прерывает хорошее качество сна, но это также считается серьезным и опасным для жизни расстройством. Это потому, что, в свое время, частые перерывы в подаче кислорода к мозгу могут привести к сердечному приступу, высокому кровяному давлению, или даже инсульту. Некоторыми из симптомов этого расстройства являются склонность к засыпанию (независимо от места), тяжелый храп, и головные боли по утрам. Лечение включает в себя некоторые клинические методы и изменения образа жизни. Апноэ сна подразделяют на два своеобразных вида:

Центральное апноэ сна (ЦАС) — Мозг обычно забывает сигнализировать организму дышать во время сна. Это вид встречается не очень часто, и в основном происходит в результате какого-то серьезного заболевания, связанного с позвоночником или сердцем.

Обструктивное апноэ сна (ОАС) — дыхательные пути блокируется, что приводит к прерывистому дыханию – это более распространенный тип расстройства.

В отличие от апноэ сна, нарколепсия является неврологическим расстройством, которое влияет на определенную часть мозга, который отвечает за контроль над бодрствованием и сном. Она характеризуется чрезмерной дневной сонливостью и неконтролируемыми эпизодами сна. Люди, которые страдают от нарколепсии не в состоянии идентифицировать и различать время спать и время бодрствовать. Такие люди могут заснуть в любом месте и в любое время. Это часто считается наследственным заболеванием, и это на самом деле изменяет образ жизни человека, клиническая помощь в этом случае является обязательной. Пациент нарколептик может заснуть в течение нескольких секунд или даже часа, и когда эти люди просыпаются, они чувствовать себя свежим и энергичным, хотя этот эффект хорошего самочувствия длится недолго. Они начинают снова чувствовать сонливость. Считается, что пациентам с нарколепсией не хватает белка гипокретина — нейромедиатора, который сигнализирует организму заснуть.

В большинстве случаев, гиперсомния , как и бессонница, является симптомом депрессии. После того, как вы проснетесь от глубокого, сладкого сна, и все же вы чувствуете, как вас снова клонит в сон, это вероятно признак депрессии. Сон дает разуму короткий перерыв от действительности, и действует как обезболивающее. Симптомы депрессии отличаются в каждом отдельном случае – некоторые люди предпочитают скрываться в постели. Несколько других признаков депрессии это крайняя потеря или увеличение веса и аппетита, чувство одиночества и отстраненности. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете подавленность и грусть большую часть времени.

• Лекарственные препараты

Гиперсомния иногда может быть следствием употребления некоторых типов лекарств. Кроме того, лекарственные средства, предусмотренные для того, чтобы вылечить другую болезнь могут сделать человека сонливым. Иногда, наркомания, алкоголь, и даже кофеин могут заставить человека спать больше, чем необходимо. В таком случае, нужно проверить лекарства, которые вы принимаете, и избегать потребления алкоголя или кофеина.

• Плохое питание

Плохое питание или употребление недостаточного количества пищи могут сделать человека усталым и вялым. Употребление нездоровой пищи может привести к сонливости, которое бывает после обильного приема пищи. Следовательно, нужно соблюдать диету, богатую питательными веществами, которая включает много свежих фруктов и овощей, и сократить потребление фастфуда и жирной пищи.

• Маленькие дети

Младенцы и маленькие дети часто не дают родителям спать всю ночь, и это приводит к постоянному ощущению сонливости в течение дня. Родительский инстинкт не дает телу человека расслабиться. Даже, несмотря на то, что родитель спит, подсознание остается начеку и ждет вызова из детской, и это в конечном итоге приводит к чрезмерной сонливости.

Пагубные последствия пересыпа

• Ожирение и набор веса

Исследования показывают, что люди, которые спали в течение долгих часов, имеют на 20% более высокий риск ожирения, чем те, которые этого не делают. В этом случае назначают диеты и физических упражнений. Режим одинаков как для тех, кто пересыпает, так и для тех, кто спит столько, сколько нужно.

Люди, которые пересыпают, имеют на 50% больше шансов заболеть диабетом по сравнению с теми, кто спит рекомендуемое количество времени за ночь. Этот факт был установлен в результате исследовании 9000 американцев. Кроме того, риск развития диабета выше у людей, которые спят менее пяти часов каждую ночь.

• И еще несколько:

Люди, страдающие гиперсомнией, могут иметь больше проблем со здоровьем. Ниже указаны еще несколько побочных эффектов пересыпа.

1.  Боль в спине
2. Головная боль
3. Вялость
4. Высокое кровяное давление
5. Коронарные проблемы с сердцем
6. Смерть

Много исследований и теорий пришли к выводу, что уровень смертности у людей, которые спят в течение 9 часов и более каждую ночь является выше, чем у остальных. Тем не менее, не было выявлено прямой зависимости между пересыпом и уровнем смертности.

Как предотвратить пересып

Установите будильник, на одно фиксированное время, предпочтительно немного раньше, чем вы на самом деле хотите встать придерживайтесь этого графика каждый день, так как это заставит ваш разум и тело засыпать и вставать, когда нужно. Чтобы преодолеть соблазн нажать кнопку повтора будильника, поместите его подальше от кровати. Благодаря этому вы вынуждены будете подняться, чтобы выключить будильник.

Оставьте привычку спать в течение дня. Причина в том, это может нарушить циркадные ритмы — биологические часы тела, что затруднит сон ночью, и в конечном итоге приведет к пересыпу.

Помимо вышеупомянутых приемов, вот еще несколько советов, которые помогут вам:

1. Продолжайте повторять себе, что вы проснетесь, как только зазвенит будильник.
2. Найдите причину, чтобы проснуться в соответствии с ежедневным расписанием.
3. Постепенно уменьшайте количество времени для сна.
4. Не перенапрягайте себя в течение дня.
5. Регулярно делайте физические упражнения.
6. Предпочтительно принимать холодный душ каждый день.
7. Придерживайтесь легкого и здорового завтрака.

Рекомендуемая продолжительность ежедневного сна

Возраст – время сна

0 — 2 года — 16 часов

3 — 12 лет — 10 часа

13 — 18 лет — 9 часов

19 — 55 лет — 8 часов

55 — 65 лет — 7 часов

66 лет и старше — 6 часов.

Если вы, как правило, превышаете рекомендуемую продолжительность сна, и страдаете от каких-либо психических или физических побочных эффектов этого состояния, то вам стоит как можно быстрее записаться на прием. Он пропишет вам некоторые лекарства и даст рекомендации по здоровому образу жизни. Это поможет вам восстановить регулярный и здоровый сон, который необходим для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.

www.vash-medic.ru

Последствия пересыпания — Белая Клиника

www.whiteclinic.ru

Избыток сна: чем он опасен?

Хороший сон является такой же важной составляющей здорового способа жизни, как правильное питание и спорт. Этот момент всегда нужно брать во внимание, задумываясь о причинах плохого самочувствия и настроения или проблем со здоровьем и т.п. Контролировать нужно и качество сна и его количество. Оптимальной считается длительность сна для взрослого человека 7-9 часов. Об опасности недостатка сна мы уже говорили, сегодня рассмотрим, чем чреват переизбыток сна, и как его распознать.

Существует научный термин «гиперсомния», которым обозначают свойственную человеку избыточную продолжительность сна. Это состояние характеризуется длительным ночным сном (более 9 часов) и сонливостью в течение дня. Нарушение встречается у относительно здоровых людей и называется психофизиологической гиперсомнией, также гиперсомния бывает паталогической (нарколепсия, невротические расстройства, посттравматическая гиперсомния, синдром апноэ во сне и другие).

Что же становится причиной избыточно сна чаще всего? Самыми распространенными причинами пересыпания считается прием алкоголя, прием лекарственных препаратов, оказывающих воздействие на нервную систему, депрессивные состояния.  Однако бывают и случаи, когда человек попросту любит поспать подольше, и никакие симптомы его не беспокоят.

Опасность избыточного сна

Итак, мы уже сказали, что переизбыток сна тоже вреден. Какими же бывают его последствия? Оказывается, чрезмерная продолжительность сна может быть чревата развитием сахарного диабета. Это доказало исследование, проведенное американскими учеными на 9 тысячах человек. Результаты были поразительными: риск заболеть диабетом повышался на 50% у людей, спавших более девяти часов в сутки.

Чересчур длительный сон может быть опасен также и для нашей сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, в котором принимали участие 72 тысячи женщин, изучив влияние количества сна на риск развития ишемической болезни. Результаты показали, что такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки.

Проверьте, нет ли у вас симптомов переизбытка сна!

Вам не хватает энергии, вы чувствуете усталость

Этот симптом одинаков и для недосыпания, и для избыточного сна. Если в течение дня вы чувствуете себя вяло, вам не хватает энергии и сил, часто хочется отдохнуть – это может стать поводом задуматься, не слишком много ли вы спите. Как известно, регуляторами сна и бодрствования в нашем организме являются так званые циркадные ритмы, являющиеся своего рода «внутренними часами» человека. Эти «часы» и сигнализируют вам, когда пришло время спать, и когда нужно просыпаться. Если вы спите слишком долго, этот механизм сбивается, нарушаются циркадные ритмы, и, соответственно, периоды  бодрости и сонливости. Поэтому вы можете ощущать себя подавленными и уставшими, даже если проснулись всего пару часов назад.

Вы склонны к депрессии

Пересыпание также как и недосыпание приводит к нарушению психоэмоционального фона человека, вследствие чего повышается раздражительность, подверженность стрессам, а также склонность к депрессии. У человека, просыпающегося к обеду или даже позже, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, и он тратит время впустую. Это только усугубляет депрессивное состояние. Исследования показали, что среди людей, страдающих депрессией, примерно15 процентов спят более 9 часов в сутки. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, всего-то нужно отрегулировать количество сна.

Вы заметили проблемы с памятью

Не выспавшись всего одну ночь, вы можете отметить проблемы с памятью и концентрацией внимания на следующий день. Тут опять же важно соблюдать меру, ведь такой же эффект можно получить из-за чрезмерного количества сна. Объясняется это тем, что мозгу человека, который систематически спит больше положенных 9 часов, становится сложно трансформировать данные из краткосрочной памяти в долгосрочную. Таким образом, существенно ухудшается качество памяти.

Вас беспокоят головные боли

Частые головные боли – самый распространенный симптом избыточного сна. Если голова болит в течение дня и/или в утреннее время, стоит обратить внимание на свой сон. Уменьшите его количество и последите за своим самочувствием. Возможно, проблема была в избыточном сне. Ученые полагают, что причиной этой взаимосвязи может являться  влияние пересыпания на серотонин, нехватка которого и вызывает головные боли в течение дня.

Вы начали прибавлять в весе

Пока организм спит, он сжигает меньше калорий, чем в период бодрствования. Также нарушение циркадных ритмов, приводит к дисбалансу гормонального фона и нарушениям в обменных процессах. Для человека это оборачивается лишними килограммами. Научные исследования, демонстрируют нам зависимость сна и наличия лишнего веса. Так, у людей, которые во сне проводят более девяти часов за сутки, риск возникновения ожирения повышается на 21%. Причем этот процент остается на прежнем уровне, даже если исследуемые соблюдают диету и выполняют физические упражнения.

Чем меньше времени вы оставляете организму на «сжигание» калорий, тем большее их  количество отложится на вашем животе и бедрах в виде жировой прослойки. Поэтому в период, когда вы пытаетесь похудеть, необходимо нормализовать не только питание и уровень физической активности, но и количество сна.

У вас появились боли в спине

Переизбыток сна провоцирует также появление болей в спине. Если вы слишком долго находитесь в постели, а особенно если это положение усугубляется плохим качеством матраса – это верный путь заработать проблемы со спиной. Если вы подозреваете, что болезненные ощущения в спине вызваны пересыпанием, уменьшите количество сна и увеличьте физическую нагрузку.

Отдыхайте и восстанавливайте силы правильно! И берегите свое здоровье!

morfey.ua