Сожги жир ускорь метаболизм с джиллиан майклз – Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Содержание

Джиллиан Майклс. Сожги жир, ускорь метаболизм

Пляжный сезон не за горами, а милый холодец все еще висит? Ляжки совершенно не понимают основ эстетики на пляже и стремятся к подобию апельсиновой корки? Не спешите покупать плотные туники и парео, или косить под мусульманок на пляже, выбирая себе буркини, они Вам не понадобятся! Женщина создана, чтобы привлекать, восхищать, возбуждать… Поэтому взяли себя в руки и прислушались к Джиллиан Майклс, которая мотивирует примерно так: «Это нужно Вам! Если будете заниматься, как положено — результат не заставит себя ждать, будете халтурить — ничего не получится! Все в ваших руках!» Так что силу воли в кулак и вперед, сожги жир, ускорь метаболизм!

Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Для начала о том, что такое метаболизм.

Метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Избыточный вес очень часто связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом. Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм. А зачастую гробим мы свой метаболизм различными диетами. Организм всегда пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность питания. Заботясь о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. И как только возвращается привычный рацион, наш организм пытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай таких же голодных времен. Поэтому будьте уверены, если хоть раз приходилось сидеть на диетах с низким содержанием белка, недостатком необходимого количества витаминов и минералов, тело приступило к стратегическим запасам. И его просто необходимо разубедить в их необходимости.

Ведите дневник


Если вес не уходит, это проблема питания, подвижности или, в крайнем случае, гормонов. Заведите дневник питания, записывайте все, что съели и выпили за день, проанализируйте свой рацион. Это только кажется, что практически ничего не ешь, на самом деле где-то конфетку, печенье, мороженку, бутербродик перехватишь. Подумайте, что вы едите, достаточно ли овощей/фруктов, много ли пьете воды, высыпаетесь или нет.

В совокупности с рациональным правильным питанием физическая нагрузка сделает чудо, и килограммы сала начнут таять на глазах. Можно не заниматься фитнесом, но увеличить активность в течение дня: ходить за покупками в магазин в соседний район, забирать ребенка из садика/школы пешком, на работу ходить только пешком… Ну или обратиться за помощью к домашним тренировкам, например к несравненной Джиллиан Майклс.

Советы и рекомендации Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир, ускорь метаболизм) от Джиллиан Майклс

1. Это достаточно усложненная кардио — тренировка. Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает.

2. Понадобится коврик и кроссовки с хорошей амортизацией. Поберегите нервы соседей снизу. Присутствует много элементов кикбоксинга — махи ногами, кики, удары руками, очень много разнообразных прыжков. Но если коврик можно проигнорировать, отсутствие кроссовок обернется неблагоприятными последствиями не только для суставов.

3. Не стоит заниматься на голодный желудок. Так можно сжечь мышцы, вместо жира. Ну и после еды стоит выждать 1,5-2 часа, иначе желудок не выдержит столько прыжков. Лично я приветсвую кардио с утра натощак, только если оно не превышает 30ти минут общего времени.

4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) есть в русской озвучке, хотя и английская версия вполне понятна.

5. Ни в коем случае не игнорировать разминку. Не разогретые мышцы больше склонны к травмам (растяжениям, подвывихам и проч.), а программа очень интенсивная и не подготовленные мышцы и суставы могут подвести. Хоть тренировка начинается с разминки, но этой разминки мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева. Если есть возможность, лучше дополнить ее своей разминкой 10 минут на все мышцы. Не забывайте: разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про спину и руки.

6. Не останавливайтесь. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Если Вы чувствуете, что вам не хватает сил — перейдите на бег на месте или замените упражнением, которое дается более легко, но не останавливайтесь. Даже если у Вас не осталось сил, и вы бросаете тренировку, то все равно переключите видео на заключительную часть. Растяжка дает не только гибкость, о которой многие мечтают, но и снимает напряжение мышц, способствует их более быстрому восстановлению. Когда видео закончится, не спешите помирать! Идеально дополнить тренировку еще 15-ти минутной растяжкой или йогой.

7. Пейте воду. Тренировка очень интенсивная, поэтому организму требуется вода, для поддержания водно-солевого баланса. Но пить стоит по немного и маленькими глотками, едва смачивая горло. Иначе сильно возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На форумах часто можно встретить рекомендации, что пить не следует, так как пот – это выходящий жир. Кроме того, многие еще используют пищевую пленку в целях похудения, что грозит серьезными проблемами с сердцем. Но пот никак не связан с жиром! Тело реагирует на повышение температуры и выделяет воду для ее снижения, а это никак не связан с жиросжиганием!

8. Нужен здоровый сон. Если вы плохо спите ночью, то организм будет находиться в состоянии стресса. И, как результат, тренировка лишь усилит стресс, что не приведет к ожидаемым результатам.

9. Знакомство с программой тренировки. Желательно включить тренировку за день до занятия, что бы изучить технику упражнений, попробовать сделать их несколько раз в медленном темпе.

Если во время тренировки случилась беда

    • Болит голова и подступает тошнота. Это жажда и низкий сахар в крови. Во время тренировки сделать небольшие глотки воды. А в следующий раз не забудьте включить в свой рацион перед тренировкой сложных углеводов, можно за час съесть банан
    • Головокружение. Нагрузка оказалась слишком большой, медленно наклоните голову вниз, что бы кровь подступила к мозгу
    • Колет бок в животе. Тело наполнилось кровью, мышцы выросли в объеме. Помассируйте бок и занимайтесь дальше, снизив быстроту выполнения упражнений

Мои впечатления от «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Это, наверное, ее самая безумная тренировка. Даже имея подготовку с другими программами Джиллиан Майклс, мне первый раз было очень сложно. Но стойко перенесла всё часовое мучение, хоть и была на последнем круге без сил — ноги с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели снова подниматься вверх. С каждой тренировкой программа давалась все больше и больше. К пятой тренировке уже совсем не страшно — дыхание в норме, только потеешь рекой, как Ниагарский водопад на протяжение всех последующих тренировок. И не стоит надеяться, что через неделю — две эта тренировка будет казаться легкой разминкой! Заверните губки от таких надежд. Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.

Как всегда радует юмор Джиллиан Майклс, вся тренировка на позитиве. Особенно её коронная фраза «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!». Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: «осталось 5 секунд», и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается — это перевести дыхание 5 секунд. И снова в бой за фигурой мечты! Главное, не бросать.

Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах — значит делаете что-то не так.

Каждый день такую тренировку делать не советовала бы. Я и сама ее чередовала с «No More Trouble Zones»

Я уже писала, что не являюсь поклонником кардио. Снисходительно отношусь к нему в комплексных тренировках типа 30 Day Shred, но 50 минут чистого кардио для меня просто пытка, в отличии от тех же 50-ти минут силовой тренировки No More Trouble Zones. Но, с другой стороны, для достижения наилучшего результата нужно выходить из зоны комфорта, чем данная тренировка для меня и не является. Да и кардио должно присутствовать в графике занятий при жиросжигании.

Первые 20 минут тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А вот дальше горит именно жир! Быстрота его сгорания зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и его ритма, а так же от Вашего метаболизма, который эта тренировка, несомненно, повышает.

Если отбросить в сторону свое отношение к определенным видам тренировок, то это отличная тренировка для построения своего тела. Кроме того, здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. Начать можно с легких вариантов, постепенно переходя к усложненным вариантам с Салимой. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли.

Теперь о самой тренировке Banish Fat Boost Metabolism от Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. Основная часть, в свою очередь, из нескольких кругов. Общая продолжительность — 57 минут.

Разминка несложная: «три притопа, два прихлопа» — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение.

Основная часть. Всего семь кругов и по 5 упражнений в каждом круге.

Первый круг. Здесь нас ждут элементы кикбоксинга. Приседания и удар ногой вбок, бокс в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred ссылка, комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука. Далее демонстрация чудесной растяжки помошниц — высокие махи-удары ногами вперед. Вдохнули и второй повтор всего круга сначала.

Второй круг состоит из 5-ти видов прыжков. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивания вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки с поднятием колен, звездочкой с хлопками и руками. Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге (конечно же, с языком через плечо) приближаемся к третьему кругу.

Первые упражнения третьего круга дает нам передохнуть, если можно так сказать, в виде вариации бега на месте. Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю.

Вот и середина тренировки – четвертый круг. «Альпинист», «супермен», упражнение для пресса – идеально для отдыха в данной программе, подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо из предыдущих программ Джиллиан.

Пятый круг и снова кикбоксинг с бешеным пульсом. Круги ногами, боксирование вверх, удары ногой назад (ягодицы в экстазе).

Шестой круг. Пот течет, ноги не слушаются, руки не понимают, чего от них хотят, но финал уже близко, совсем немножко потерпеть и выполнить из последних сил еще 2 круга! Выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки ака «человек бегущий», ну и прыжки- «ножницы» и «Ролики», которые Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола. Это жестко, но рисуя в своем воображение свой идеал, можно продолжить из последних сил.

Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, все действия выполняются как в тумане. Даже описывать не буду этот круг, его нужно пережить.

И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку — растяжка.

Перебирая все гласные звуки алфавита, вы будете вставать на следующее утро с постели после этой тренировки. Особенно будут радовать икры! Еще бы — столько прыжков.

Поверьте, найти для себя этот час — не так много, по сравнению с результатом. Как говорит Джилиан: «Отдайте все — и получите еще больше». Отличная аэробная программа для сушки, вкупе с диетой может сделать чудеса за короткий срок.

И у Вас все получиться, я знаю! Только Вы сами в ответе за то, как выглядите! Только Вы сами можете все изменить!

Ваша «фитнес-тренер» — Альбина Sunchess

Оцените этот пост

sunchess.ru

Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» и сожги жир

Методик продуктивного похудения множество, но на практике работают далеко не все из них. В борьбе с избыточным весом необходима мотивация и освоение способов ускорения обменных процессов организма. Особого внимания заслуживает популярная методика американского фитнес-тренера Джилиан Майклз «Сбрось жир, ускорь метаболизм», для реализации которой требуется не более 50 минут в день, плюс выдержка и настойчивость.

Что такое «Ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс

Американский фитнес-тренер предлагает эффективные физические упражнения, помогающие избавиться от подкожного жира, предотвратить появление новых жировых отложений, смоделировать совершенную фигуру. К тому же, Джиллиан Майклс является специалистом по диетическому питанию, автором нескольких книг о красивой фигуре. Уникальная авторская методика «Сбрось жир, ускорь метаболизм» (в оригинале Banish Fat, Boost Metabolism) уже помогла миллионам женщинам обрести свой эталон стройности, в комфортной обстановке достичь поставленной цели.

О программе

Методика «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс включает универсальный комплекс анаэробных упражнений в составе интенсивной кардио тренировки продолжительностью 40-50 минут. Это интервальные занятия, во время которых предстоит быстро двигаться, тем самым ускорять пульс, стимулировать базальный метаболизм. По сути, это аэробика, где необходимо бегать, прыгать, скакать, обливаться потом. Так обеспечен выраженный жиросжигающий эффект, способствующий продуктивному выведению жировых отложений.

Задействовать программу «Ускорь метаболизм» могут все желающие, и домохозяйки в том числе. Интенсивные тренировки важно дополнять не столько строгой диетой, сколько соблюдением общих принципов правильного питания. Прежде чем начать выполнять ценные рекомендации тренера по фитнесу Джиллиан Майклс, необходимо индивидуально проконсультироваться с лечащим врачом, исключить факт наличия скрытых заболеваний. Программа «Убрать метаболизм» включает такие последовательные этапы:

  1. Разминка. Продолжительность – 5 минут, в течение этого времени требуется как следует разогреть тело и подготовить мышечную массу к интенсивному тренингу.
  2. Основная тренировка. Продолжительность – 45 минут, в течение этого времени предложенный комплекс строится из 7 сегментов. Каждый из них длится 6 минут. Последовательность сегментов такова: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  3. Заминка. Продолжительность – 5 минут, упражнения направлены на восстановление сердечного ритма и дыхания после интенсивной тренировки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обеспечить быстрое высвобождение подкожного жира, заниматься по предложенной методике рекомендуется 6 раз в неделю, можно в одно и тоже время суток. Физические нагрузки для новичков, профессионалов определяются сугубо индивидуально, чтобы не ухудшить общее самочувствие, не вызвать проблемы со здоровьем.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

  1. При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
  2. Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
  3. Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
  4. Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
  5. Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
  6. Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
  7. Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков. В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  8. Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
  9. Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
  10. Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.

Питание

Изучая программу Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм», важно внести определенные коррективы в суточный рацион. Фитнес-тренер указывает 5 полезных продуктов питания, которые способствуют совершенствованию проблемной фигуры и удалению проблемных зон. Это:

  1. Красная фасоль с резистентным крахмалом в натуральном составе очищает кишечник, истребляет патогенную флору органов ЖКТ. Клетчатка выводит шлаки и токсины, обеспечивает чувство сытости. Цинк и витамины группы B повышают тестостерон в крови, способствуют формированию мышечной ткани.
  2. Чеснок и лук, являясь натуральными антиоксидантами, нормализуют работу печени, способствуют качественной чистке крови, связывают и выводят свободные радикалы, укрепляют местный иммунитет, снижает уровень «вредного» холестерина.
  3. Клубника и малина содержат антоцианины, которые тоже продуктивно чистят кровь, обеспечивают выведение свободных радикалов, «вредного» холестерина. Присутствие полифенолов препятствует расщеплению крахмала и жира, поступающих в организм с продуктами питания.
  4. Брокколи и другие виды капусты содержит избыток растительной клетчатки и воды, обеспечивая ощущение сытости при употреблении относительно малых порций пищи. К тому же, это эффективная профилактика онкологических заболеваний.
  5. Цельнозерновые хлебцы и мюсли тоже приближают порог сытости, помогают избежать переедания и несварения желудка. Аналогичными свойствами обладают такие полезные крупы, как овес, ячмень, пшеница, гречка.

Правильное питание и регулярные занятия спортом помогают стать стройной и удержаться в своем новом весе на продолжительный период времени. Универсальная программа «Ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс обеспечивает понимание новичком, по какому принципу устроен организм, как правильно запрограммировать его на продуктивное похудение без строгих диет, изнуряющих тренировок, но при повышенной физической активности, поддержании водного баланса.

Эффективность тренировки

Джиллиан Майклс гарантирует устойчивый результат похудения. Первые перемены во внешнем виде заметны уже спустя пару недель, но не стоит останавливаться на достигнутом. За первую неделю можно стать легче на 1-2 кг и уже на 2-3 см в каждой проблемой зоне. Это только начало, главное – соблюдать все предписания и рекомендации по системы «Сбрось жир, ускорь метаболизм».

Видео

Отзывы

Марина, 34 года

Мне такая система коррекции избыточного веса идеально подошла, поскольку уже за первую неделю умудрилась скинуть 3 кг. Это было только начало преображения. За первый месяц общий результат был минус 7 кг. Продолжаю в заданном направлении, и заметила, как начала вырисовываться соблазнительная фигура. Очень довольна.

Инга, 28 лет

По такой универсальной системе я сбросила 20 кг за 6 месяцев. Сложнее всего даются ритмичные прыжки, но со временем ко всему привыкаешь. Купила пульсометр по рекомендации Джиллиан, поэтому периодически повышаю нагрузку, чтобы не останавливаться в достижении поставленной цели. Ничего сложного, можно заниматься дома.

Ольга, 37 лет

Для меня Джиллиан Майклс – это наставник в мир красоты и изящества. Пришла к этому выводу только в 35 лет, когда наконец-то решила заняться собственной фигурой. За год результат грандиозный – минус 13 кг. Необходимо сбросить еще столько же, и после этого я готова поверить в любое чудо. Занимаюсь по 5 раз в неделю, каждая тренировка занимает 50 минут.

Опрос
Как сильно вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ
Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями

Ответить

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Кикбоксинг (Kickbox FastFix). Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» тяжеловато, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют его с программой «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)».

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.

2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.

3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.

4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.

5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.

6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Советуем также прочитать:

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

особенности тренировки, советы новичкам и отзывы

Джиллиан Майклс — американский фитнес-тренер, признана лучшим видео тренером. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда разнообразны, она использует элементы из йоги, кикбоксинга, аэробики. Девушка стала популярной в 2005 году, после шоу The Biggest Loser. Известный комплекс Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» помог похудеть многим женщинам.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

  1. Разминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
  2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
  3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

  • кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика;
  • упражнения на полу;
  • снова кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика.

Эту тренировку рекомендуется выполнять 6 дней в неделю, для оптимального результата. Но каждый должен ориентироваться, по своему самочувствию, неподготовленным людям можно начать с 3 раз в неделю. Если заниматься 6 раз в неделю, можно рассчитывать на потерю от 1 до 2 килограммов в неделю.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

  1. Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
  2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
  3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
  4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
  5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
  6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
  7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
  8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

  • Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
  • Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
  • Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
  • На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
  • Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
  • Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Перечень продуктов для ускорения метаболизма

Есть определённые продукты, регулярное употребление которых позволяет сжечь лишний подкожный жир и ускорять метаболизм. В этот список входят:

  • Зелёный чай, регулярное его употребление выводит токсины, дарить организму тонус и ускоряет метаболизм.
  • Чёрный кофе — выпейте перед тренировкой чашечку крепкого кофе, это подарит вам бодрость, и энергию для полноценной тренировки.
  • Цитрусовые фрукты — помогают ускорить метаболизм, обладают мягким слабительным эффектом, за счёт высокого содержания клетчатки. Укрепляют иммунитет, в связи с высоким содержанием витаминов.
  • Кисломолочные продукты — способствуют похудению, мягко очищают кишечник и формируют полезную микрофлору. Не выбирайте обезжиренные продукты, в них нет практически никакой пользы. Возьмите 2% кефир или ряженку.
  • Специи (корица, куркума, тмин, чеснок, имбирь) — обладают не только метаболическими свойствами, но и укрепляют иммунитет, очищают организм и действуют как местный антибиотик.

Регулярное употребление этих продуктов, способствует похудению на 1−2 кг в месяц. Однако при этом необходимо не злоупотреблять вредными сладостями и фастфудом.

Применяя эти простые советы по питанию и регулярно выполняя этот комплекс, можно уже через две недели удивиться своим изменениям во внешнем виде. Вы заметите не только минус на весах, но и также станете выносливее, сильнее, тело получит желанную упругость, голова станет ясной, а мотивация к вести и дальше здоровый образ жизни только повысится.

Привет! Хочу написать и свой отзыв, я в спорте новичок, но начитавшись девочек о комплесе «Ускорь метаболизм» отзывы решила тоже попробовать. Мне было очень трудно в первую неделю, я смогла выполнить только половину упражнений. Через неделю, выносливость гораздо повысилась и я смогла уже сделать полноценный комплекс. С тех пор прошёл месяц, я похудела на 4 килограмма, притом что за питанием особо не следила. Результаты впечатляют. Перешла к другой тренировке Майклс «Революция тела», эта программа более разнообразная.

Светлана, Москва

Ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс отзывы были самые разные, одна девочка даже написала, что после тренировок попала в больницу. Ну я решила испытать на себе, мне понравилось. Я и раньше занималась по этим тренингам, прошла до конца два курса «Плоский живот» и «Похудей за 30 дней». «Ускорь свой метаболизм» дала наиболее устойчивый результат, у меня наконец-то пропали бока и ноги стали значительно подтянутей. За время тренировок потеряла 3 килограмма, но внешне очень подтянулась. Теперь хочу попробовать йогу с Джил, хочется развить силу рук.

Мария, Питер

Я тоже занималась по тренировке Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» год назад, тогда результаты меня очень радовали. Потом все забросила, опять поправилась, вот решила снова пройти этот курс тренировок. Сейчас у меня вес 62, идеальный мой вес 58, надеюсь, за месяц сбросить.

Лиза, Новосибирск

zaryadka.guru

«Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки, это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы  работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Джиллиан Майклс видео:

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Вот что пишет о ней М., 31 год:

«программа интенсивная, заставляет сердчишко биться чаще. Поначалу не могла заниматься в полную силу, прыжки давались особенно тяжело, мучила одышка. Но со временем тренировки стали проходить легче, через 2 месяца я уже смогла выполнить все упражнения от начала до конца. Результат появился и на весах, и на сантиметровой ленте – ушли и килограммы, и объем!»

И., 22 года отмечает:

«самое сложное – первые три дня. Потом начинаешь  втягиваться. Я никогда не занималась спортом и думала, что уже не подружусь с ним. Но Джиллиан знает свое дело, благодаря ей, я поняла, какое удовольствие – наблюдать за преображением своего тела! Это очень приятно – когда тебя радует отражение в зеркале!»

Желаешь убедиться в правдивости этих отзывов? Начинай заниматься с Джиллиан Майклс! Сбрось лишний вес, подари себе красивую фигуру!

fitness-dlya-vseh.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Похудеть за 10 дней и подтянуть фигуру? ВОЗМОЖНО!))) Как это было, конечно же с фото ДО и ПОСЛЕ, как же без этого))»

В этом отзыве не будет очень много хороших и качественных фото на фотоаппарат ( почти все, что я выложу, было сфотографировано для себя и на сотовый телефон, не планировала изначально писать отзыв), так что не сильно критикуйте ))))

 

Ни когда особо не зацикливалась на своей фигуре, так, чтобы сидеть на строгих диетах и длительное время — ни когда. Была в моей жизни диета, и то, в тандеме со спортивными нагрузками. Мне тогда хотелось быстро сбросить пару килограмм ( и мне это удалось ), за 10 дней я уменьшила объем своих бедер, сейчас я захотела попробовать что-то новое.

 

Ну как захотела, мне сказали мои знакомые, что я заметно поправилась. Спросив у единственного человека, слова которого заставляют меня задумываться, который замечает все мои изменения — у мужа, он мне сказал, что действительно я поправилась, но ему так даже больше нравится. Я всё равно решила для себя — мне необходимо сбросить пару килограмм за 10 дней. Почему за 10 дней? — спросите Вы, да по тому, что скоро у меня намечается отпуск, и я хочу хорошо выглядеть)))

 

Почитав отзывы девочек, решила остановиться на спортивных занятиях Джиллиан Майклс, тем более на сайте АйРекоменд столько мотивирующих фотографий девочек, в особенности там, где есть фото ДО и ПОСЛЕ. Решив для себя, а почему бы и нет, у всех получается и я смогу, я начала занятия дома.

 

Первым делом я решила немного изменить свой рацион питания, перестать есть всякие вкусности перед сном, а так же решила для себя — буду употреблять менее калорийную пищу — больше овощей и фруктов. Жестких ограничений я себе не ставила, просто старалась есть меньше, а после 19:00 не кушать, но если прям очень хочется, то фрукты или можно побаловать себя хлебцами. Кстати, как раз таки они мне и заменяли различные вкусняшки, которые я привыкла употреблять во время чаепития. Хлебцы менее калорийные, но очень вкусные.

 

 

Ну что ж, решено-сделано.

 

1-е занятие.

 

Сказать, что я обалдела, это не сказать вообще ни чего… Подготовив место для занятий спортом, я включила видео и начала действовать. В самом начале мне показалось все очень легко, но не тут то было. В видео с Джиллиан есть две девушки, которые выполняют заданные упражнения, но одна их выполняет как любитель ( это я ), другая как профессионал. Вы сможете выбрать для себя подходящее именно Вам. Упражнения легкие, но видео длилось 30 минут, в конце все упражнения ускоряются, и я их пыталась выполнить, как сумасшедшая. В конце занятий я была мокрая, а щеки просто горели огнем.

 

Занятие меня на столько вымотало, что я после — пошла в душ, потом прилегла на кровать и просто лежала без сил пол часа….

 

На утро болели мышцы шеи, рук и ног…

 

2-е занятие. ( через 2 дня )

 

Далось мне так же тяжело, признаюсь, выполняя его я немного халтурила и делала не в полную силу, но все равно, болело все… утром еле себя подняла с кровати.

 

3-е занятие. ( еще через 2 дня)

 

Отдохнув два дня, я приступила к 2-у дню упражнений, сама была удивлена, но на этот раз было всё проще, нет, я так же устала, но вот мышцы болели уже меньше, чему я была безусловно рада, ждала следующую тренировку ))

 

4-е занятие. ( еще 2 дня )

 

Старалась не халтурить, а выполнять всё, как следует. Правдивая существует поговорка: «Красота требует жертв», но зато, потом, так приятно осознавать тот факт, что благодаря этим «жертвам» ты становишься лучше.

 

5-е занятие. ( еще 2 дня)

 

Я заметила изменения в своей фигуре и меня это еще больше мотивировало для занятия. Хотелось делать лучше и больше))

 

В течении 10 дней, я не наедалась на ночь, перестала употреблять в своем рационе вредные ( но вкусные и привычные для меня ) продукты: мучное, сладкое, жирное…

 

На протяжении 10 дней ( через день ), по мимо занятий спортом, я использовала специальную Термо маску от NOVOSVIT с дренажным эффектом ( со специями ), благодаря которой, эффект от занятий спортом конечно же улучшался.

 

 

Так как у меня нет весов, я не смогу с точностью сказать на сколько я похудела, но по наглядным фото можно все таки увидеть, что фигура заметно подтянулась и стала выглядеть лучше.

 

И так фото ДО и ПОСЛЕ с разницей в 10 дней:

 

Живот стал меньше и заметно подтянулся.

 

Бедра так же заметно уменьшились и стали более гладкими (целлюлит не прошел конечно, но стал менее заметный )

 

 

***

 

Вывод: самое главное — это поставить себе цель и идти к ней, держать себя в руках и не сорваться. При большом желании можно и Горы свернуть! ))) Всем успехов и будьте красивыми ))

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Снова не будет чудес! Снова надо будет трудиться! Снова нужно будет преодолевать себя! Но и результат не заставит себя ждать! Фото моих результатов ДО и ПОСЛЕ программы «Сожги жир, ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс.»

Всем приветик!

Наконец-то закончился мой эксперимент по поводу возможных изменений тела после прохождения программы Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм» в чередовании с «Нет проблемным зонам!» Двигало мной желание улучшить внешний вид своего тела, в первую очередь, а во вторую, чисто спортивный интерес: а будет ли результат?

Тренировку Джиллиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм» я начала сразу после «Стройной фигуры за 30 дней». Как я уже написала, эту тренировку я чередую с программой «Нет проблемным зонам», о которой также напишу отзыв.

Для начала немного информации себе.

Возраст: 30 лет. Позади 2 беременности, завершившиеся благополучным рождением двух чудных дочурок и другими, менее приятными последствиями: растянутым животом, растяжками, правда их немного и они на бедрах, усилившимся целлюлитом… Не кошмарный кошмар, но все-таки…Это уже 2014 год:

Вес до начала занятий вообще: 63,5 кг. Сразу скажу, такой вес у меня прям ну сколько себя помню во взрослом возрасте. Лет с 17 вес всегда колебался в диапазоне от 62 кг до 65. Ни больше, ни меньше. А вот фото 10-летней давности — в подтверждение:

Рост: 164 см

Объем груди: 96 см. Грудь у меня прям совсем не маленькая, даже как раз наоборот — через чур большевата. У меня вообще фигура с более массивным верхом.

Объем талии: после 30-дневки 75 см. Талия у меня от природы широковата, увы… До 60 см точно никогда не дойти, дай Бог до 70 бы идеале.

Объем бедер: 96 см. Бедра как бедра, ничего особенного. После 30-дневки несколько подтянулись. Объемы те же, но форма лучше.

Целлюлит: пока немножко уменьшился, но еще очень далеко до совершенства.

Уровень физ. подготовки: прошла «Стройную фигуру а 30 дней» с Джиллиан Майклс, ну, прошлым летом я бегала пару месяцев. Все. Больше никакой физ. активности я у себя не наблюдала ни разу.Я даже уроки физ-ры ненавидела, поскольку всегда была физически слабой.

Питание: далекое от правильного. Люблю сладости и вкусняшки — в чем и заключается моя беда! После начала занятий несколько поумерился аппетит на сладкое, но все равно люблю сладенькое!

*******************************************************************************************************************************

Девочки, чтобы не повторяться, зайдите в мой отзыв о программе «Стройная фигура за 30 дней», там я подробно описала, как питалась, где и в чем занималась и т.п.

*******************************************************************************************************************************

Повторюсь лишь, что не меняла кардинально свое питание. Внесла лишь небольшие коррективы. До обеда позволяла себе все, что хотела, в том числе и сладости, а вот после 15 часов ограничивала себя. На ужин же, через 1,5 часа после тренировки, ела, как правило, творог с бананом, ряженку, фрукты и т.п. После 19-20 часов старалась не кушать совсем.

*******************************************************************************************************************************

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ о ПРОГРАММЕ

Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Разминка достаточно активная, в 2 круга. Раньше я бы устала уже на ней! Действительно отлично разогревается все тело, прибавляется энергия и бодрость и желание трудиться. У меня по жизни немного пониженное давление — мне не всегда легко начать активные действия.

В разминке все упражнения вполне приемлемые.

Завершающий цикл включает в себя упражнения на растяжку. Это уже одно сплошное удовольствие.

Основные упражнения

В первый день тренировки я реально ощутила на себе, что такое настоящая тренировка с Д. Майклс!!! Почти час занятий. Очень тяжело, но выполнила все, хотя не все упражнения в полную силу. Сказывается, конечно, что прошла «Стройную фигуру за 30 дней», иначе бы нечего было и мечтать, чтобы дойти до конца. Закончила красная, как рак, обливающаяся потом и с какой-то легкой дурнотой.

В течение занятия выпила бокала полтора воды — это видимо много — к концу заколол правый бок. В дальнейшем решила пить меньше. Пить хотелось НЕИМОВЕРНО! Мне было очень сложно! Очень! Но чувствовалось, что реально потрудилась.

Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно. Все также тяжело, но мыслей бросить не было, в душе жила надежда, что когда-нибудь станет легче. Ведь и на 30-дневке я поначалу погибала!

3-я тренировка по этой программе снова была тяжела — к концу тренировки обливалась потом и второй круг последнего цикла упражнений делала в пол силы. Девчат, ну, мне было реально тяжело. Я вообще заметила, что кардионагрузки даются мне не просто! Снова жутко пересыхало во рту! Очень активная и эффективная тренировка, к концу тренировки сразу (- 300 гр) — видимо пОтом вышли, поскольку они вернулись! Жду, когда уже станет полегче!

Дальнейшие 4-5 тренировок шли примерно в одинаковом режиме. Было очень сложно, но кое-как возможно. Я выполняла все практически в полной мере, в конце занятия иногда крайне не лицеприятно выражаясь о Джилиан!

Кое-какие моменты не получались на 100% — мои любимейшие «повороты на 180градусов» и прыжки из полуприседа вверх в разных интерпретациях, от «монгола» у меня колол правый бок по началу. Вот эти упражнения были реально нелегки для моего ленивого и слабого тела!

А вот примерно с середины курса случилось интересное и неожиданное…

Я вдруг перестала уставать так сильно, обливаться потом, и умирать. Все делалось легко и я перестала ощущать блаженную усталость после тренировки и ощущение довольства собой. К концу занятия у меня были силы продолжить занятия еще.

Вторая половина курса в итоге оказалась сложнее всего — без необходимой нагрузки я начала скучать, мне стало жутко лень целый час делать упражнения, и мне хотелось бросить все к чертям. Удержал только тот самый спортивный интерес — хотелось посмотреть на результат (будет ли?) и выполнить свое обещание написать отзыв после завершения данной программы.

Вот с таким настроем я и добралась до конца программы «Сожги жир. Ускорь метаболизм.» Я считала дни, когда она закончится, чтобы сменить ее на что-то новое.

И вот, настал долгожданный день фотографирования результата!

Понимаете, визуально, без сравнения с итогами ДО, просто глядя на себя в зеркало, сложно понять и адекватно оценить, насколько выражены перемены. Тем более, что ВЕС-то как раз практически и не изменился, что меня ужасно огорчало и тоже ломало боевой настрой.

Когда сделала сравнительные коллажи с результатами, то осталась довольна, в общем-то. Еще, конечно, работать и работать, но ситуация явно улучшилась.

Сразу оговорюсь, фоткать меня некому. Что получилось, то и получилось!. Так что уж, sorry!

Меня порадовала, что складки на спине подтянулись.Это одна из моих самых проблемных зон. Бока и живот тоже стали чуть меньше.

Нижняя часть тела тоже подтянулась.


Живот уходит сложнее всего, но уходит. У меня еще и от природы не выраженная талия. Очень сложно ее усовершенствовать. Но по измерениям результат есть.


Теперь КОЛЛАЖИ для наглядности:

Результаты, которые я получила после окончания программы

Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Объем груди: 95 см. Грудь на месте, хотя чисто визуально немного подтянулась. Уж, фото выкладывать не стану, извините.

Объем талии: сейчас 71 см, т.е. после «стройной фигуры за 30 дней» и чередования «Сожги жир, ускорь метаболизм.» и «Нет проблемным зонам!» «ушли» 9 см в объеме талии. Это для меня очень здорово!

Объем бедер: 95 см. Бедра уменьшились всего на 1 см, но в целом улучшилась форма этой части тела.

Целлюлит: конечно есть и сейчас, но стал меньше.

К сожалению, стали виднее растяжки на бедрах, приобретенные во время 2 двух беременностей.

Внешний вид спины стал меня радовать больше. Противные складки уменьшились.

Руки стали чуть более рельефными. И ноги тоже. Нижняя часть тела у меня вообще оказалась более податливой к положительным изменениям.

А вот вес изменился мало. Сегодня во мне 61 кг. Ожидала реально большего. Но вот так! Если б питалась иначе, было бы эффективней, но я пока не готова к поворотам на 180 градусов в питании. Постепенно постараюсь ввести положительные перемены, но скорее для здоровья, а не для похудения. Для улучшения тела буду просто регулярно заниматься дальше.

Выносливость и работоспособность выросли в разы! Не зря же по часу трудилась над своим телом. Я стала больше успевать и меньше уставать.

Повысилась самооценка. Не секрет, что внешний вид для женщины очень важен. И когда твое тело меняется, когда ты ощущаешь себя сильнее, стройнее, то и внутреннее отношение к себе меняется в положительную сторону. Да, другим эти перемены может и не так очевидны, но ведь главное, как ты сама себя ощущаешь!

Спина (шейно-грудной остеохондроз) и колени (с их периодическими болями) не беспокоят и даже не напоминают о себе. Все-таки телу нужны физ. нагрузки, одними лекарствами все эти неприятности не побороть.

***********************************************************************************************************************************

Мои маленькие рекомендации для тех, кто хочет начать

тренироваться с Джилиан Майклс:

— ТРУД! ТРУД!ТРУД! Девчонки, морально готовьтесь, что придется бороться. С ленью, со своими неприятными ощущениями в теле, со своей слабостью, со своими психами. Я пару раз по началу реально со слезами начинала занятия.

— Не жалейте себя, иначе не увидите результата! Жалость — наш враг и напарник лени. Не позволяйте ей решать за вас, как вам жить и что делать.

— Не ожидайте быстрых результатов! Ну, не бывает так! Не бывает! Постепенный результат более надежен. К этому надо прийти и осознать.

Я пока не сделала сравнительные коллажи, даже не осознавала, что результат визуально так выражен. Я ощущала, что тело меняется, но не понимала насколько. И не делала промежуточные фото, чтобы не портить впечатление в самом конце курса.

— Лучше и не взвешивайтесь совсем, не заморачивайтесь и на этом. Мой вес ушел не значительно, а внешне тело стало лучше.

— Верьте в себя! Вы сможете! Многие смогли! Они ничем не хуже, и ничем не лучше! просто они не сдались! Еще день, еще тренировка, еще усилие! С каждым днем ваше тело по чуть-чуть совершенствуется, хотя глазу сложно увидеть и отметить эти перемены.

— Если физические нагрузки для вас вновь, то не начинайте с данной программы. Все-таки она слишком сложная и интенсивная для новичков! Лучше начните со «Стройной фигуры за 30 дней». Она для старта в самый раз!

— Пейте воду маленькими глоточками, особенно первое время — без воды жутко пересыхает во рту и заниматься сложно. Когда втянетесь, то можно обойтись лишь парой глотков.

********************************************************************************************************************************

Программой Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм» я осталась довольна. Да, заниматься каждый раз по часу одним и тем же мне скучновато, но я напоминала себе, ДЛЯ ЧЕГО я это делаю! Результат от нее есть! Я ее рекомендую однозначно!

********************************************************************************************************************************

Спасибо, что заглянули в мой отзыв!

Любите себя и заботьтесь о себе!

Пока-пока!

irecommend.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о