Спортивный общий массаж – что это такое, техника, виды и правила

08.04.202114.06.2019 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

что это такое, техника, виды и правила

Изучая тематику восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть спортивных травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена.

Положительные эффекты массажа:

Снижает риск получения травм при выполнении базовых упражнений.
Стимулирует кровоток, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Улучшает спортивные показатели в краткосрочном периоде.
Уменьшает влияние молочной кислоты на организм.
Повышает пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? Отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа как виды механического воздействия, спортивный почти не отличается от классического массажа. Однако задействованные нервные узлы и более глубокая проработка мышечных групп делают спортивный массаж более результативным.

Историческая справка

Чтобы понять, как возникло понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Греки придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка улучшают работу мышц. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления, зато лучше подготавливало к соревнованиям.

После исчезновения Древнеримской Империи теория и практика спортивного массажа были забыты. Массаж использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость, силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, лечили спортивные травмы, в том числе повреждения позвоночника.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена Советского Союза. Ещё в 1924-ом году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране и выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. Однако в период между 1930-м и современностью в технике спортивного массажа качественных нововведений не прибавилось.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа	Принцип воздействия	Влияние на организм
Тренировочный массаж	Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения.	Основная задача такого массажа — убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж	Механическое воздействие на мышечные группы, которые будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника.	Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж	Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой.	Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж	Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц.	Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь, что приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий	Растирающее воздействие на рабочие группы мышц.	Применяется для работы в холодных условиях, чтобы уменьшить травматичность упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки)	Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы.	Уменьшает фактор болей после тренировок.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. Процедура снижает риск получения травм и улучшает результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшая версия — разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги, нужно просто потереть с небольшим надавливанием икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не будет полноценным массажем, однако отлично разомнет мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа вы стимулируете кровоснабжение задействованных участков, что приводит:

к уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше;
лучшему сокращению мышц;
растяжению и сжатию основных мышечных групп.

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, выполняют исключительно специалисты. Принцип воздействия на организм примерно аналогичный, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус — выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ улучшить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

Бег и другие аэробные движения.
Взрывные комплексы.
Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази.

Согревающие массажные процедуры часто применяют при микровывихах поясничного отдела или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как снижает фактор влияния холода на ваши результаты.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая уменьшает время восстановления между тренировками.

Как это происходит:

Под воздействием массажа организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей молочную кислоту.
При правильном массаже мышечные ткани получают больше крови, а значит, больше кислорода и питательных элементов.
Восстановительный массаж снимает остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

Массаж при травмах

Особняком стоит спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – ускорить восстановление и уменьшить болевой синдром.

Эффекты реабилитационного массажа после травм:

Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
Стимуляция сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
За счет улучшения кровообращения поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
Механическое воздействие препятствует застою крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массаже. Более мягкое воздействие необходимо, чтобы не ухудшить состояния больного.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это стимулирует нервные центры и повышает общую силовую выносливость организма. Если делать наоборот, это может привести к инфекции.
Пальпирующее воздействие должно быть в меру сильным, но спортсмен не должен испытывать болевых ощущений. Исключение — случаи, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах или огромного количества молочной кислоты в организме.
Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Итоги

Спортивный восстановительный массаж – эффективная процедура, о которой сегодня мало кто помнит. И зря. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты. Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Оцените материал

cross.expert

Спортивный массаж техника и правила выполнения

Важно лишь то, что правильная физическая нагрузка способна принести организму колоссальную пользу, избавить от…

Методика проведения спортивного массажа

Занятия спортом – неотъемлемая часть жизни многих людей. Гимнастика, плаванье, бег, фитнес, силовые и игровые виды – этот список можно продолжать бесконечно: каждый ищет себе любимое занятие по душе и по возможностям. Важно лишь то, что правильная физическая нагрузка способна принести организму колоссальную пользу, избавить от некоторых заболеваний, подтянуть тело и оздоровить в целом.

Спортивный массаж является важнейшей составляющей любой тренировки.

Спортивный массаж: описание и основные виды

Под этим термином понимают особый вид воздействия на мышцы, суставы, кости и кожные покровы человека, интенсивно и регулярно занимающегося спортом.

Спортивный массаж не лечит какие-либо заболевания и не снимает болевой синдром! Подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, снять спазмы, придать бодрость и силу – вот основные цели этой полезной процедуры.

В результате такой процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, клетки быстрее снабжаются кислородом, ускоряется обмен веществ, снимается нагрузка с суставов и излишнее напряжение, мышцы растягиваются и быстрее приходят в тонус, повышается выносливость и общая работоспособность. Те, кто нацелен на высший результат, не пренебрегают этой методикой.

На сеанс можно записаться к профессиональному специалисту или обучиться этому виду массажа в домашних условиях. Часто практикуется и самомассаж.

Во время сеанса массироваться может отдельно взятая зона или все тело (частный и общий).

Подразделяется на следующие виды.

Предварительный.

Такой массаж делается перед тренировкой или выступлением на соревнованиях. Цель – разогреть и подготовить тело к тяжелым нагрузкам. Делается как на сухую кожу, так и с использованием сильно мазей, кремов и гелей. Дополнительные средства способны многократно усилить эффект от действий.

Разминочный массаж обычно длится от 5 до 20-30 минут. Как правило, движения энергичные и сильные. Он может применяться как совместно с разминкой, так и без нее.

Техника включает в себя.

Растирания. Пальцами, ребром или основанием ладони кожа массируется в различных направлениях. Уделите особое внимание суставам.
Выжимания. Такой прием похож на поглаживания, однако, оказывается более сильное давление, кожа как бы выжимается под руками.
Разминания. Они должны занимать по времени большую часть процедуры. На этом этапе хорошо прорабатываются мышцы: растягиваются, отводятся и прижимаются.

Ни в коем случае не прорабатываются воспаленные мышцы! Подождите полного восстановления, только потом проводите сеанс массажа!

Согревающий массаж применяют во время перерыва между подходами, забегами или заплывами. Цель – не допустить охлаждение организма. Такое случается, если соревнования проходят на свежем воздухе или происходит достаточно длинный перерыв. Длится процедура недолго – 3-10 минут вполне достаточно, чтобы хорошо разогреть мышцы и усилить кровообращение. Движения такие же, как и при разминочном массаже, однако, выполняются еще более энергично и интенсивно.

Начинается массирование со спины, затем переходят к конечностям. Проводится такой массаж непосредственно перед выступлением. Рекомендуют делать его лежа, но если такой возможности нет, то делают в положении сидя или стоя. Часто для сохранения температуры тела до старта, спортсмена накрывают пледом или одеялом.

Тонизирующий массаж также делается перед стартом. Цель – успокоить, снять напряжение, раздражительность, волнение и излишнее возбуждение. Процедура является своеобразной поддержкой для спортсмена, чтобы он был уверен в своих силах, настроился на победу и показал хороший результат. Помимо стандартных движений, выполняются легкие потряхивания, тщательней массируются крупные участки тела, например, спина, ноги.

Если же у спортсмена, напротив, предстартовая апатия, то его следует взбодрить тонизирующим массажем. Используют сильные и быстрые движения, начиная с зоны спины и заканчивая ногами. Кроме стандартных поглаживаний, растираний и разминаний, используют потряхивания и постукивания. Это помогает «пробудить» нервную систему, возникает прилив сил.

Тренировочный.

Он является важной составляющей тренировочного процесса. Такой массаж увеличивает выносливость, в разы повышает результаты и показатели, помогает снять симптомы усталости и переутомления. Как правило, его делают через несколько часов после тренировки.

Результаты этой процедуры зависят от целей, стоящих перед спортсменом: например, для пловца очень важна амплитуда движений, а для гимнаста в приоритете растяжка.

Длительность составляет от получаса до часа. Движения и интенсивность выбираются в зависимости от вида спорта, которым занимается человек. Больший упор делается на те части тела, которые подвергаются более интенсивной нагрузке. У легкоатлетов особенно тщательно массируются ноги, у пловцов – плечи, спина и руки.

Если массируемый заснул во время сеанса, то не следует его будить. Во время сна в организме происходят процессы восстановления.

<div id="yandex_rtb_3" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744202-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744202-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_3",blockId:rtbBlockID,pageNumber:3,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_3").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_3");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

После такой процедуры рекомендуется принять горячий душ или посетить сауну, – это закрепит полученный результат.

Тренировочный массаж может быть общим (всего тела) и частным (какой-то определенной зоны). Эти разновидности можно чередовать между собой.

Восстановительный (реабилитационный).

Применяется после тяжелых физических нагрузок, соревнований и тренировок, для быстрейшего восстановления организма. Это помогает избежать различного рода травм, снять ненужное напряжение в мышцах, повысить результат и выносливость, подготовить к последующим. Его можно делать после тренировки или соревнований. Однако следует дождаться, чтобы пульс и дыхание пришли в норму!

Постукивания и удары при таком виде массажа не применяют.

Если процедура происходит в перерывах между соревнованиями, то ее длительность составляет 5-10 минут, если в период отдыха – до 60 минут.

Дольше всего массируются те зоны, на которые оказывается большая нагрузка. Полезно сочетать сеансы восстановительного массажа с горячим душем или сауной.

Спортивный массаж очень полезен и при реабилитации после травм, полученных во время занятий. Такую процедуру должен проводить специалист. Она поможет организму быстрее справиться с негативными последствиями и вернуть былую эластичность мышцам. По существу, техника массажа остается такой же. Массажист подбирает и комбинирует приемы в зависимости от характера повреждения. Также используются специальные мази и лекарственные крема, которые помогают быстрее снять болевой синдром.

Сеанс назначается не сразу, а через несколько дней после травмы, чтобы не допустить более сильного разрыва тканей и ухудшения состояния. Может проводиться несколько раз в день, продолжительность составляет до 10-15 минут. Если массируемый испытывает сильную боль, то сеансы следует прекратить до постановки точного диагноза и выяснения причин такой реакции.

Особенности спортивного массажа

Рассмотрим технику пошагово.

Чтобы правильно выполнить спортивный массаж и принести организму только пользу, следует выполнять следующие правила:

Движения осуществляются по ходу тока лимфы и крови. Ноги массируются только снизу вверх!
Мышцы должны быть максимально расслаблены.
Не рекомендуется массировать места под коленями и внутреннюю сторону бедер, так как они близко расположены к лимфатическим узлам.
Сильной боли быть не должно!
Массируемому должно быть удобно. Следите за тем, чтобы температура в помещении была комфортной.
Больше внимания всегда уделяется той части тела, на которую приходится большая нагрузка.
Можно применять после каждой тренировки.
Сеанс начинается с самых больших участков тела (спина), затем переходят к более мелким.

После массажа спортсмену следует отдохнуть несколько часов, можно даже поспать, – это максимально восстановит потраченные силы.

Процедуру, как правило, проводит профессионал, однако, возможен и самомассаж, но он не столь эффективен, так как самостоятельно очень сложно проработать все мышцы и зоны.

Как и при любом другом массаже, при спортивном можно во время сеанса использовать различные эфирные масла. Благодаря активным действиям витамины будут проникать глубоко в ткани, и приносить еще больше пользы. Для массажа обычно используют нейтральные масла-основы (персиковое, абрикосовое, оливковое, виноградной косточки, авокадо, жожоба, кокосовое, миндальное), в которые добавляются другие ингредиенты. Например, мелисса, розмарин и лаванда оказывают успокаивающее действие. Бодрят и поднимают настроение апельсин, грейпфрут, базилик, сосна и пихта. Приятный запах превратит полезную процедуру в приятную и расслабляющую.

Польза спортивно массажа

При условии регулярного проведения сеансов, у вас появятся следующие положительные результаты:

нормализуется кровообращение;
снизится риск получения различных травм;
восстановление организма будет происходить в разы быстрее;
мышцы станут более эластичными, придут в тонус;
снимаются спазмы;
боль после интенсивных тренировок проходит быстрее;
снимается усталость;
улучшается настроение;
повышается работоспособность;
нормализуется обмен веществ;
выводится лишняя жидкость из тканей;
снимается отек;
увеличиваются выносливость и сила.

Спортивный массаж: техника и правила выполнения

К основным приемам, применяемым в спортивном массаже, относятся.

Поглаживание.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

С него обычно начинают любой сеанс: тело разогревается, подготавливается к дальнейшим процедурам, происходит эффект легкого скрабирования, то есть отшелушивания ороговевших частичек кожи, усиливается прилив крови к тканям. Поглаживания выполняются как одной, так и двумя руками, всей поверхностью ладони. Интенсивность и частоту воздействия меняют в зависимости от целей процедуры, которая дает хороший разогревающий эффект.

Этот прием похож на предыдущий, но выполняется более интенсивно – с большим давлением на область воздействия. Организм получает заряд энергии и прилив бодрости. При этом задействуются не только поверхностные слои кожи, но и более глубокие ткани. Выполнять движения можно с дополнительным утяжелением, для этого на одну основную руку накладывается вторая. В сравнении с другими приемами, делается размеренно, не торопясь. Запомните правило: чем больше мышца, тем сильнее давление, и наоборот.

Используют основание или ребро ладони, пальцы. Движения очень сильные, энергичные, активные, при этом воздействие приходится не только на кожу, но и на мышцы, суставы, сухожилия. В результате ткани обогащаются кислородом, выводится лишняя жидкость, улучшается метаболизм, проходят отеки. При растираниях повышается температура тела. Движения могут идти прямо, по кругу или спирали. Также можно задействовать поверхностные слои кожи и более глубокие ткани.

Это прием, при котором захватывается участок кожи, оттягивается и прижимается к костям. С помощью него можно очень хорошо проработать все мышцы, растянуть их, возвратить эластичность, привести в тонус и снять напряжение. При разминании мышцы должны быть максимально расслаблены. Действия массажиста очень аккуратные, плавные. Разминают не только пальцами, но и костяшками пальцев, собранных в кулак. При этом важно, чтобы спортсмен не задерживал дыхание, а спокойно и глубоко дышал.

Потряхивание.

Благодаря ему очень быстро происходит вывод лишней жидкости из тканей, улучшается кровоток. Часто применяется на мышцах рук и ног, но также может быть использовано в области спины, груди и т.д. Обычно его делают после разминания.

Ударные (поколачивание, похлопывание, рубление).

v-nebo.org

Спортивный массаж: что это такое

Спортивный массаж – это методика массажа, разработанная специально для спортсменов с целью подготовки их к тренировкам и соревнованиям, повышения выносливости, увеличения работоспособности, снятия усталости и восстановления тонуса после повышенных физических нагрузок. В нашей статье мы поговорим о том, какие виды спортивного массажа существуют, каковы цели и особенности проведения каждого из них.
Спортивный массаж – незаменимая составляющая тренировок и соревнований, помогающая спортсмену завершать их с максимальными результатами и минимальными потерями для своего организма. Как и другие типы массажа, этот вид воздействия делят на общий (всех частей тела за 1 сеанс) и частный (одной или нескольких частей тела). Выполняться он может как специалистом, так и непосредственно спортсменом самому себе.