Восстанавливается организм во сне – Восстановление организма во время сна

Содержание

Восстановление организма во время сна

Сон важнее еды

Важность сна для человека сложно переоценить.
"Насколько важен сон? Получается, что на третьем месте: воздух, вода и сон", - сказал Ярош. По словам врача, максимальный период без сна, который был экспериментально зафиксирован с помощью приборов, длился около 120 часов, то есть пять-шесть суток. Считается, что без воздуха человек умирает через несколько минут, без воды он не может прожить больше трех дней.

Сомнолог подчеркнул, что достоверно неизвестно, может ли человек умереть от недостатка сна, но итоги экспериментов показали, что после длительной бессонницы наступает физическое и психическое истощение.

Хочешь похудеть - спи дольше
Во сне организму человека некогда отдыхать, он запасается энергией на следующий день, сказал Ярош. "Принято считать, что сон - это отдых, но на самом деле во сне происходит психологическое восстановление организма, синтез веществ, необходимых для дневного действия. Во время сна организм обновляется и заряжается", - сказал Ярош.

Именно во сне усваиваются данные, накопленные за день. Из-за большого количества информации, современному человеку требуется больше времени на ее обработку, чем нашим предкам, сказал сомнолог. "А так как мы еще больше ограничиваем время сна, возникают проблемы с недосыпанием", - заметил врач. Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности, способствует увеличению веса, снижает иммунитет, добавил он.

Треть жизни на сон

Чтобы высыпаться, человеку нужно спать пять-десять часов в сутки.

"В сомнологии считается, что от пяти до десяти часов - это психологическая длительность сна. А больше десяти и меньше пяти - это уже патология. Но дело в том, что бывают люди, которым достаточно и четырех часов", - сказал Ярош. По словам врача, время сна очень индивидуально.

"Часто говорится, что нужно восемь часов. Но это усредненная цифра, к ней нужно прибавить или отнять два часа", - заметил он.

Детям - больше

О здоровом сне детей должны заботиться их мамы и папы. "Родители не всегда все правильно понимают и могут допустить такую мысль, что раз они позже ложатся спать, то и ребенок должен позже лечь", - рассказал Ярош.

На самом деле, ребенку нужно больше спать и надо это учитывать, создавать условия и не приучать ребенка за счет экономии на сне делать какие-то дела. К примеру, первоклассникам нужно девять часов в сутки, чтобы хорошо высыпаться, заметил сомнолог.

Главное не количество, а качество

Качество сна гораздо важнее его продолжительности, сказал Ярош. "Бывает, человек спит четыре часа, но у него сон качественный, крепкий и ничем не нарушается. А если человек спит десять часов и все равно ему хочется спать, это говорит о том, что во сне происходит нечто такое, что нарушает сон и нужно обращаться к специалисту", - отметил он.

Врач пояснил, что особенность сна состоит в том, что его недостаток достаточно быстро компенсируется. "То есть, если вы не поспали три дня, то не обязательно отсыпаться после этого три дня. Долго спать совсем не обязательно",- сказал сомнолог.

Зона релаксации

Определить качество ночного сна каждый человек может самостоятельно по своему дневному самочувствию. "В принципе, если ночной сон достаточный, то дневного сна и не должно быть. Только для детей. Если днем спать не хочется, даже если человек по четыре часа спит ночью, то все нормально", - сказал врач.

Непреодолимая сонливость в течение дня говорит о том, что у человека имеются какие-то нарушения в организме или недостаток ночного сна. Плотный обед, по словам сомнолога, способствует не столько сонливости, сколько расслаблению. "Желание поспать днем можно определить, попробовав дать себе заснуть. Если действительно заснешь, значит это недостаток сна", - порекомендовал Ярош.

Современная насыщенная жизнь, как правило, не позволяет человеку полноценно спать, поэтому в организациях и на предприятиях нужны комнаты отдыха и зоны релаксации, заметил врач.

Распространенное мнение о том, что цветные сны снятся редко и только людям с неуравновешенной психикой, Ярош считает не более чем домыслами и метафорой.

"Вообще, цветные сны снятся всегда. Это обычное явление. У нас же цветное зрение, мы такие сны и видим", - сказал сомнолог. А вот черно-белые сны у человека могут признаком каких-то его "технических и социальных показателей", заметил врач.

Тайна вещих сновидений

В вещих снах, по мнению Яроша, нет ничего мистического. "Сны - это проявление тех процессов, которые происходят в организме. Когда связь с внешним миром прекращается, поступают сигналы либо из памяти, либо от внутренних органов", - рассказал врач.

Во время фазы быстрого сна мозг обрабатывает информацию, программирует поведение на следующие дни, а в фазу медленного, глубокого сна человеку поступают сигналы от внутренних органов. Вся эта информация передается спящему человеку в виде визуальных образов.

"Снится плохая пища, ищите связь с нарушениями органов пищеварения. Если снится сон, что человека душат или он тонет, то можно это трактовать как нарушение органов дыхания. Если снится огонь, это может быть признаком стенокардии, поскольку одним из проявлений этой болезни является жжение в груди", - рассказал врач-сомнолог.

Полеты во сне связаны с развитием, чаще всего во сне летают дети, заметил врач.

www.sunhome.ru

Как использовать сон для восстановления организма

Фото

      Если хотите добиться хороших результатов в чем-бы то ни было, в жизни, в карьере, в работе, в тренировках — надо провести работу над собой, своими привычками, своими ресурсами.

Сон — одна из главных составляющих такой работы над собой.

Хотите достичь успеха — вам нужна для этого как минимум — свежая голова. Свежую голову вам дает правильный сон.

Если с кого-то брать пример, то надо выбирать профессионалов, ориентироваться на людей, у кого успех — основа их деятельности. Разведчик не может быть долго плохим разведчиком, он или проваливается, или становится хорошим разведчиком.

Оказывается, курсантов разведшкол учат правильно спать, придавая этому огромное значение, имея в виду успешность их дневной интеллектуальной и физической деятельности.

Итак, спать надо не менее 6 с половиной часов. Это минимум. Лучше спать по 7-8 часов.

Не следует перед сном возбуждать нервную систему: смотреть слишком страшные или слишком веселые фильмы, не тренироваться перед сном, не ругаться и даже не спорить.

Вечером лучше замедляться, тормозиться. Медленнее двигаться, медленнее разговаривать.

Думать о чем-то приятном, спокойном, не о женщинах, а о тех местах, куда вы хотели бы выбраться отдохнуть, представлять знакомые и невиданные вами раньше ландшафты, реки, горы, луга, степи, море.

Засыпать и спать рекомендуется на животе или на боку. На спине — слишком большая нагрузка на сердце, и как следствие, менее глубокий сон.

Идеальный сон — 7-8 часов, для женщин — на 1 час больше.

Считается, что самый лучший сон — с 22 часов до полуночи!!! В эти часы организм отдыхает и восстанавливается лучше всего.

Очень жесткое требование — вставать не позже 6-00. Отсюда следует, что ложиться надо никак не позже 23 часов.

Любые рекомендации следует рассматривать только как средние схемы, хорошо работающие с большинством людей. Вы же должны прислушиваясь к своим ощущениям, своему состоянию, выбрать свою схему сна, свою продолжительность сна.

Не давайте обстоятельствам манипулировать собой. Если у вас традиционно по вечерам тусовки, дискотеки, клубы и казино, вряд ли вам удастся вырваться их их сладкого плена. В этом случае просто интересно, насколько хватит вашего здоровья. Если же действительно хотите строить свою судьбу своими руками, то обеспечьте прежде всего условия для полноценного отдыха, для нормального сна.

Как понять, сколько часов вам надо для сна?

Критерии следующие:

1. Утром у вас должно быть ощущение, что вы выспались.

2. Весь день у вас хорошее настроение, бодрость. Никакой зевоты и сонливости.

Если вы бодры как огурец (кстати, почему огурец? Огурец хрустит, хрустит только свежий. Свежий-бодрый), то вы нашли свою продолжительность сна. Запомните и придерживайтесь этого времени и дальше.

Но все это вы, наверное, знали и до этого. А теперь секрет от Игоря Серова.

Оказывается, если хотите отдохнуть, восстановиться во сне, то спать надо нечетное число часов.

Этому учат в разведке. Лучше спать 7 или 9 часов, чем 8 часов. Лучше спать 5 или 7 часов, чем 6 часов. Иногда, если вы в цейтноте, можно спать 5 часов, 3 часа, в крайнем случае 1 час!

Много спать также вредно, как и недосыпать. От избыточного сна неизбежно появляется чувство лени, апатии, ощущается пессимизм и, иногда, развивается депрессия. Большинству мужчин не рекомендуется спать более 8 часов, а женщинам — более 9 часов.

Если вспомнить деление людей на «жаворонков» и «сов», то следует сказать — нет людей «сов». Мы все по своей природе - «жаворонки».

Но некоторые сами или по воле обстоятельств предпочли вечерние и ночные бдения и сделали себя «совами» наперекор собственному естеству.

Посмотрите на долгожителей — все они ложатся спать рано и рано встают. Помните — лучший сон — ранний — с 22 до полуночи.

Еще одно правило от Игоря Серова:

«Ложиться спать, когда устал — Вставать строго по будильнику»

Ложиться спать строго по часам — не правильно, прислушивайтесь к своему организму, не хочется спать, не ложитесь, устали, ложитесь пораньше, не высиживайте до полуночи. Засыпайте, когда хотите — но просыпайтесь в одно и то же время.

Если вы любите поспать — не ругайте себя, это особенность вашего организма.

Если у вас плохое настроение, чувствуется депрессия, возьмите мягкую игрушку, обнимите ее и сладко засыпайте. Именно так, причем с любимой мягкой игрушкой, лечится депрессия!

Ложиться можно в разное время (как устанете). Но вставать приучайте себя строго в одно и тоже время. Если трудно приучить себя к этому, попробуйте систему штрафов, каждый раз, когда вы просыпаете, кладите в конверт немного денег 10-50 руб, через месяц все штрафные деньги возьмите и отдайте кому-нибудь. Можете проверить, работает метод безотказно, скоро вы будете просыпаться еще до звонка будильника.

Если вы встали в 6 часов утра, а днем вам хочется спать — так бывает, пока вы не нашли свою схему сна — можно поспать днем. НО обратите внимание, днем спать не более 30 минут, обязательно поставьте будильник. Лучше спать только 20 минут. Будильник не даст вам перейти в фазу глубокого сна, которая подарит вам головную боль и разбитое состояние. После 20 минутного сна — встали, умылись, приняли душ и бодро взялись за работу. Кенеди, который из-за обстоятельств мало спал ночью, устраивал такие 20-минутки несколько раз в день. Ориентироваться на это не стоит, но на крайний случай — имейте в виду. Еще последнее замечание — дневной сон — это дневной сон, его можно позволить себе только до 18 часов.

www.safetymoscow.ru

Восстановление организма во время сна

Описание

Программа «Восстановление организма во время сна» представляет собой глубокую дельта-медитацию на частоте 2,5Гц. Почему в программе использована именно эта частота?

Ученые выяснили: стимуляция мозга частотой 2,5Гц способствует выработке эндорфинов, снимающих боль, воспаление и другие негативные процессы, происходящие в нашем организме, настраивает его на более полноценное восстановление во время сна

. Чем глубже сон, тем лучше восстанавливается организм, залечивая полученные за день повреждения. Эта частота также обладает обезболивающим действием, это естественный анаболик. Частота также оказывает успокаивающее воздействие на организм, улучшает почечную секрецию.
Частота 2,5Гц способствует более быстрому заживлению легких повреждений мягких тканей, например синяков. Положительное воздействие этой частоты было отмечено при синуситах и заболеваниях верхних дыхательных путей.

Но основное воздействие частота оказывает конечно же на сон, и не просто позволяет справиться с бессонницей, но и хорошо восстановить ресурсы организма во время сна. Это основная задача, которая стоит перед программой: настроить организм на восстановление.

В этой программе были использованы наиболее передовые аудиотехнологии, разработанная в Институте совершенствования сознания технология 3М - тройная модуляции звука. Шум прибоя был модулирован частотой 2,5Гц с использованием амплитудной модуляции, громкостной модуляции и технологии пространственно-акустического смещения

. Помимо этого в программу была добавлена технология панорамирования звука, во время работы с программой вы услышите как звук как бы перетекает из правого наушника в левый, генерируя колебания именно на частоте 2,5Гц.

Помимо этого, несмотря на кажущуюся простоту программы, в нее были добавлены несколько слоев специальных шумов, модулированных частотой 2,5Гц, что позволило сделать программу еще более эффективной.

Программа состоит из 2 частей: вводной части, которая длится 8 минут, во время которой частота воздействия опускается с 12Гц до 2,5Гц и самой программы 2,5Гц, которая длится 52 минуты.

Работать с программой необходимо ТОЛЬКО перед сном. Совершенно не переживайте если во время прослушивания вы заснете - это нормально. Если вы почувствуете, что засыпаете, вы можете выключить программу в любом месте, дослушивать программу до конца не обязательно.

КРАЙНЕ ВАЖНО: В данной программе необходимо убедиться, что полярность наушников соблюдена и правый наушник надет на правое ухо, а левый - на левое. Перед тем, как начать работать с программой пожалуйста проверьте полярность наушников, это важно!

Особенности программы

  • Программа «Восстановление организма во время сна» имеет ряд особенностей. Если вы будете соблюдать требования, изложенные в этом описании, то почувствуете результат уже после первого прослушивания.
  • Критически важно не испытывать жажды во время работы с программой. Перед работой с программой настоятельно рекомендуется выпить стакан чистой воды, именно воды, а не какого-либо другого напитка.
  • Для получения максимальных результатов с данной программой необходимо работать как с медитацией. Прослушивание ее в фоновом режиме во время занятия какой-либо деятельностью значительно снизит ее эффективность. Во время работы с программой глаза должны быть обязательно закрыты, а слушающий ее должен быть сосредоточен на дыхании.
  • Работать с программой необходимо ТОЛЬКО на средней громкости. Излишне громкое воспроизведение снизит ее эффективность. Перед тем как начать работу с программой прослушайте ее фрагмент и отрегулируйте громкость, только после этого приступайте к прослушиванию.
  • Ни в коем случае и никогда не работайте с программой в состоянии алкогольного опьянения.
  • Работать с программой можно только перед сном.
  • Работать с программой можно каждый день, перед сном, 6 дней в неделю. Один раз в неделю рекомендуется сделать перерыв. После 6 недель работы с программой сделайте 1-2 недели перерыв, затем возобновите работу с программой. Такие циклы можно повторять неограниченное число раз.
  • Обязательно убедитесь в том, что вы используете оригинальную программу, загруженную вами лично с сайта Института совершенствования сознания. Мы не несем никакой ответственности за программы, полученные из третьих источников.

Как медитировать?

Примите удобное для тела положение, закройте глаза, остановите внутренний диалог и уже через несколько минут вы войдете в приятное состояние релаксации. Обычному человеку на это потребуется около 8 минут. Перед медитацией желательно выпить стакан чистой воды. Подробнее о технике медитации вы можете прочитать тут: Как правильно медитировать.

Данную программу необходимо прослушивать только в наушниках. Обязательно проверьте полярность наушников перед тем, как начать работу с программой!


Отзывы пользователей

dubrov

23.08.2015 21:48

Мне понравилась эта программа, сон после нее действительно глубокий, восстановление полное. Программа требует обязательного употребления воды, даже не одного., а лучше двух стаканов чистой воды, иначе будет ощущение сухости во рту.Благодарю за программу.

Lina1960

05.08.2015 00:28

Программа мягко вводит в погружение сна..слушаю с большим удовольствием и наслаждением.Во время прослушивая все тело и мышцы становятся расслабленными . мысли совершенно не беспокоят... Состояние спокойствия и блаженства...Иногда засыпаю прямо с наушниках....Сон очень глубокий ... сны иногда помню иногда нет.....но главное на утро чувствую себя просто великолепно..отдохнувшей.Прекрасная программа...!!!! Благодарю Ленни!! Ваши программы действительно великолепны!!Иногда слушаю программы других создателей.....но ваши просто превосходны !!! Всегда возвращаюсь к вашим программ так как ВАМ НЕТ РАВНЫХ ИБО ВЫ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ ДЕЛАЕТЕ ПРОСТО УНИКАЛЬНЫЕ ШЕДЕВРЫ!!!...Я благодарю судьбу .что наткнулась на ваш сайт и имею большую возможность слушать в оригинале....!!!!Благодарю вас...за интересные программы!!!!

Оставлять отзывы могут только покупатели программы.

www.advanced-mind-institute.org

Сколько надо спать человеку и в какое время ложиться спать

 

Ученые физиологи отмечают, что любой организм во время сна омолаживается,  восстанавливает свои жизненные силы. И нередко возникает вопрос: сколько надо спать человеку, когда лучше ложиться, чтобы наше тело, органы и мозг успели отдохнуть?

Количество часов, необходимых для отдыха и восстановления организма у каждого  человека разное. Одним достаточно и 5-6 часов, а другим необходимо 7-8.

Это вы можете выяснить самостоятельно, лучше во время отпуска, понаблюдайте за собой, сколько же часов вам необходимо, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, бодрым, здоровым, полным сил и энергии на предстоящий день.

Сколько надо спать человеку

Как вы думаете, имеет значение для организма время отхода ко сну? Разумеется, да. В теле человека заложены биологические ритмы, связанные со временем суток, вернее,  с круговым вращением суток и сменой дня и ночи. Если человек постоянно нарушает свой физиологический ритм, заложенный с рождения, поздними отходами ко сну и слишком ранними пробуждениями, в организме могут произойти сбои и нарушения, вызывающие преждевременное старение организма.

Если же вы стараетесь не нарушать естественные биологические ритмы, организму проще и легче сохранять здоровье и оставаться дольше молодым.

В какое время ложиться спать

Наиболее благоприятным временем отхода ко сну, ученые считают 22 часа или 22.30. В это время солнце заходит за горизонт и в организме человека происходит физиологический спад — определенные изменения, например, замедляется кровообращение, снижается температура тела и активность. Если вы соблюдаете режим и ложитесь спать в это время, вы легко и без принуждения заснете.

В какое время ложиться спать чтобы организм отдохнул. Тех, кто упускает такую возможность, нарушая биологические ритмы, ложится спать ближе к 24 часам, а то и позже, несмотря на усталость, часто посещает бессонница. В это время происходит физиологический подъем, активизируются функции организма, мозговая деятельность, подавляя желание сна.

Восточная медицина так же считает время с 22 часов до 2 часов после полуночи, наиболее благоприятным временем для сна, дающим омолаживающий эффект,  несущим красоту, здоровье и долголетие и восполняющим организм энергией жизни.

Для восстановления нервной системы лучшим временем считается период с 22 до 24 часов.

15 минут сна в этот период равнозначны одному часу сна в утренние часы.

Это вовсе  не значит, что необходимо пересмотреть или поменять режим отдыха, ночью бодрствовать, а спать вечером.

В ночное время в организме так же протекают биологические процессы, важные для здоровья. Например, до четырех часов утра  идет процесс восстановления клеток и тканей органов, а до пяти часов – очищение клеток и тканей от токсинов и вредных веществ.

Для пробуждения, более благоприятным временем специалисты  считают с 6 до 7 часов утра. К этому времени отдохнувшие органы и системы организма активизируют свою работу, приподнимается температура тела и давление. Но чтобы хорошо отдохнуть и успеть выспаться к этому часу, нужно лечь спать примерно за 8 часов до этого.

Бодрствование человека примерно должно совпадать с восходом и заходом солнца, т.е. с 6-7 часов утра и до 22 — 22.30 вечера. Именно подобный режим сна и бодрствования способствует активному обмену веществ,  хорошему усвоению минералов и витаминов, дает позитив и хорошее настроение, и соответственно,  отличное здоровье, полное сил и энергии долголетие.

Надо ли спать днем взрослому

А вот американские исследователи считают, что если представилась возможность вздремнуть в дневное время, то упускать такой момент не стоит. Они отмечают, что даже 30 минут сна днем не только дают отдых организму и снимают стрессовые нагрузки и усталость, но и омолаживают организм.

Исследования проводились на 80  студентках. Участницы данного эксперимента были поделены на две группы, одним предлагалось днем поспать в течение одного часа, другие участницы не имели на это права.

Вечером участницам обеих групп выдавали различные задания, выполняя которые необходимо было подумать, логически помыслить, требовалось напряжение ума и собранность. Данные тесты показали, что люди, отдохнувшие днем, быстрее справлялись с поставленными задачами, при этом они были спокойны,  их давление находилось в пределах нормы.

Студентки второй группы, которые не отдыхали днем, с трудом справлялись с поставленными задачами, они волновались и у них наблюдались скачки давления.

Таким же образом был доказан и омолаживающий эффект дневного сна.  Студентки отличались и по внешним признакам, те кто отдыхал днем,  выглядели отдохнувшими, с приподнятым настроением, кожа на их лицах сияла, смотрелась  здоровой и цветущей. Девушки из второй группы были уставшими, усталость отражалась на их лицах.

Этот эксперимент дает основание полагать, насколько важен  дневной сон для организма, особенно  женского.  Был отмечен омолаживающий эффект сна  в дневное время суток, который избавляет от стресса и усталости, способствует накоплению жизненной энергии сохранению свежего, цветущего  вида. Кроме этого, был сделан немаловажный вывод, что не длительный дневной сон никак не влияет на ночную бессонницу.

Необходимые условия для сна

Чтобы получить полный отдых во время сна и суметь хорошо выспаться,  необходимо хорошо проветрить перед сном спальное помещение, что непременно отразится на улучшении вашего самочувствия и здоровья.

Лучше, если в спальную  комнату не проникают внешние шумы и  посторонние звуки, которые переводят сон в поверхностный, неглубокий, при котором человек чувствует себя не отдохнувшим и разбитым.

Постарайтесь затемнить окна шторами, чтобы искусственный свет не проникал в вашу комнату, да и луна не заглядывала и не мешала отдыху. Особенно влияет на человека полная луна.

Для пробуждения установите на будильник приятную мелодию, поскольку резкие и громкие звуки, воспринимаются организмом, как сигнал опасности. Такая встряска с самого утра равносильна стрессу – происходит выброс адреналина в кровь,  который ведет к перенапряжению сердца.

Читайте похожие статьи:

Берегите себя, здоровья и долголетия вам!

•••☀•••☀•••☀•••

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

 

monamo.ru

Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

Ранее существовало мнение, что во время сна человек не способен видеть, слышать, ощущать. Все органы его в этот период якобы не работают, душа отделяется от тела. Эзотерика сон сравнивала с маленькой смертью.

Содержание статьи:

Представление о структуре сна

Но если понаблюдать за спящим, можно заметить периодические смены положения тела, подергивание конечностей, движение глазных яблок. Некоторые люди могут разговаривать во сне, при этом речь может состоять из несвязных, обрывочных слов, или иметь вид обдуманных, несущих определенную смысловую нагрузку фраз. Биология дает ответы на вопросы: что происходит с человеком во время сна, какие изменения осуществляются в организме.

Сон имеет цикличный характер, каждый период делится на две фазы – быстрого и медленного сна. Обычно за среднюю продолжительность ночного отдыха проходит пять таких отрезков по 100 минут. Три четверти фазы составляет второй вид. Сам по себе он тоже не однороден, подразделяется на четыре стадии. Этот период восполняет энергетические затраты организма.

Важно знать! В фазе быстрого сна происходит переработка информации. В этот период человека сложнее разбудить, хотя он ближе к порогу бодрствования. Постоянное прерывание отдыха именно в этот момент может вызвать тяжелые психические проблемы.

Пробуждение во время медленного сна не несет таких значительных последствий, компенсируется за счет остального периода расслабления.

Характеристика состояния человека во время ночного отдыха

Во время сна человек почти полностью неподвижен. Создается впечатление, что все органы, системы не работают, мышцы и ткани расслаблены и отдыхают, сознание отсутствует.

Но деятельность внутри организма все же присутствует, только происходящие процессы замедлены или протекают по-другому. Некоторые изменения становятся активнее или возникают исключительно в ночное время суток.

Изменения, происходящие в организме

Фазы сна отличаются разностью проявляющихся в организме процессов. По некоторым признакам протекающих в органах и системах изменений можно узнать, что происходит с нами во время сна, какой этап ночного отдыха переживает человек на данный момент.

Резкий звук способен разбудить человека на любой фазе, именно эти данные использовали при создании будильника.

Важно знать! Интересный факт: запахи, даже очень неприятные, ощущаются только во время быстрого сна. Минус этого феномена заключается том, что люди не чувствуют запах горения или газа и могут погибнуть при пожаре, отравиться.

Мозговая активность

Во период сна деятельность головного мозга снижается на 40%, но это не значит, что он отдыхает. Происходит обработка полученных в течение дня знаний, впечатлений.

Во время первой стадии мозговые импульсы выглядят как небольшие волнообразные движения. Вторая добавляет к ним маленькие всплески активности продолжительностью несколько секунд. Третья отличается длительными волнами.

Состояние мышц

Для полноценного сна человеку необходимо принять горизонтальное положение. Это вызвано тем, что мышцы расслабляются, перестают поддерживать тело в вертикальной позе. Происходит регенерация мышечной ткани. Но такое состояние не препятствует многочисленным поворотам в течение ночи.

Кровеносная система

В период сна происходит уменьшение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления. Кровь меньше снабжает головной мозг, больше питает конечности.

Ткани организма восстанавливаются. Лучше выводятся продукты распада, кровяные клетки обновляются.

Работа дыхательных органов

Когда человек спит, все мышцы расслабляются, в том числе и в горле. Если ткани потеряли свой тонус, увеличились аденоиды, возникает храп. Он может осложниться состоянием ночного апноэ. Дыхание на несколько секунд останавливается.

Наступает кислородное голодание мозга, он дает сигнал к сжатию дыхательных путей, открытию трахеи. Это сопровождается громким вздохом и дыхание восстанавливается.

Пищеварение

Неподвижное состояние тела требует минимальное количество калорий. Замедляются процессы пищеварения, ведь вырабатываемой при этом энергии некуда расходоваться.

При позднем приеме пищи она плохо переваривается, в желудке возникает тяжесть. Сон становится беспокойным, могут сниться кошмары. Есть следует не позже, чем за 2 часа до отбоя. Если голод сильный, можно выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Состояние кожи

Во время сна начинают усиленно вырабатываться новые клетки. Происходит восстановление поврежденных, регенерация эпидермиса.

Глубокий, спокойный сон способствует омоложению слоев кожи. Дневной отдых не подходит для этого, регенерация происходит только в ночное время суток.

Поведение глаз

По наличию или отсутствию движения глаз можно дать объяснение, на какой фазе отдыха находится человек. При погружении в дрему они совершают круговые вращения. Опускание в более глубокое состояние отмечается их метанием, дёрганием. Если разбудить спящего в этот момент, он четко будет помнить увиденное сновидение.

Первый раз феномен проявляется через час-полтора от времени засыпания, длится он 5-10 минут. В течение ночи повторяется около 5 раз, ближе к утру протяженность увеличивается. Эти моменты совпадают с наиболее яркими, динамичными снами, и глаза как бы видят сон наяву.

Работа иммунной системы

Во время ночного отдыха начинают больше производиться некоторые белки иммунной системы. Также растет выработка веществ, помогающих справиться с болезнью.

Сон лечит – это выражение можно воспринимать буквально. Он активизирует фактор некроза опухоли, подавляющий раковые клетки.

Особые гормоны сна

Эликсиром жизни, долголетия считают гормон сна мелатонин.

Он очень нужен человеку, попадает в организм несколькими путями:

  • продуцируется естественным способом;
  • находится в пище;
  • выпускается в препаратах.

В эпифизе происходит синтез серотонина, полученного из триптофана, в мелатонин. Для этого процесса обязательно нужен солнечный свет, под его воздействием аминокислота преобразовывается в гормон. Выработка вещества сна на 70 % осуществляется за ночное время. При повышенном освещении его производится меньше, чем при недостаточном.

Начинается его продуцирование около 20 часов. Наибольшая концентрация приходится на период от полуночи до 4 утра. Именно поэтому необходимо прекращать бодрствование до 12 ночи и спать в затемненной комнате в эти часы.

Мелатонин регулирует ритм организма в течение суток. Он помогает быстрому засыпанию и качественному сну. Выполняет и ряд других функций:

  • налаживает эндокринную систему;
  • осуществляет антиоксидантное действие;
  • повышает иммунитет;
  • помогает справляться с нервным напряжением;
  • нормализует функционирование пищеварительной системы;
  • оказывает влияние на клетки головного мозга;
  • стабилизирует артериальное давление и работу кровеносной системы;
  • тормозит старение.

Внимание! Недостаток этого гормона ведет к ожирению, ранней менопаузе и увеличению риска опухоли молочной железы у женщин, организм начинает быстрее стареть. Он не накапливается, выспаться впрок не получится. Необходимо постоянно соблюдать режим сна и бодрствования.

В естественном виде мелатонин находится во многих продуктах. Выпускают и пищевые добавки, содержащие этот гормон. Применение их необходимо обязательно согласовывать с врачом.

Температурные показатели

Температура тела в вечернее время начинает падать, к утру разница между показателями измерений может достигнуть одного градуса. Это способствует более крепкому, глубокому сну. Организм лучше отдыхает, быстрее восстанавливается. Повышение термических параметров делает сон менее глубоким, человек готов проснуться в любую минуту.

Негативные процессы внутри человека при нарушениях сна

Средняя продолжительность сна взрослого должна составлять 6-8 часов, для ребенка требуется более длительный период. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился. Если постоянно недосыпать, негативные последствия проявятся очень быстро. Даже один день недостаточного отдыха приводит к перееданию. Провоцируется повышенный аппетит, человек может хотеть съесть более калорийные продукты.

Важно знать! Дневная сонливость после плохого отдыха вызывает замедление передачи импульсов, заторможенность реакции плюс снижение концентрации и памяти. При работе, требующей внимания, могут случаться аварийные ситуации.

Доказан факт связи между преждевременным старением и недостаточным, кратким сном. Темные круги, мешки под глазами являются первыми признаками этого процесса. Снижается иммунитет, возрастает риск подхватить простудное заболевание, которое будет протекать длительнее, с осложнениями. Человек становится раздражительным, взрывным. Если же постоянно спать недостаточно, часто просыпаться, могут возникнуть более тяжелые последствия:

  • возможно возникновение ожирения;
  • повышается вероятность инсульта;
  • может развиться сахарный диабет;
  • некоторые виды рака могут быть спровоцированы хроническим недосыпанием;
  • уменьшается количество мужских половых клеток;
  • чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания.

Важно знать! Люди, регулярно недосыпающие, рискуют умереть преждевременно. Такие короткие периоды, вызванные определенными обстоятельствами, могут быть оправданы. Хроническое состояние несет большие риски для здоровья, недостаток сна может стоить человеку жизни.

Выводы

С организмом во время сна происходит ряд изменений. Понимание всех процессов необходимо для составления правильного режима дня. Отдых должен быть достаточным по продолжительности, без раздражающих факторов. Обязателен захват периода от 23 часов до 5 утра. В это время сон наиболее полноценный, продуктивный. Позволяет человеку быстрее восстановить силы, встретить следующий день в хорошем настроении, полным сил, отдохнувшим.

znatoksna.ru

«Сон — оптимальное время восстановления организма». Глава 8.: bendgavaz

Bendgavaz (bendgavaz) wrote,
Bendgavaz
bendgavaz
Почти треть своей жизни человек проводит во сне. В это время в действие вступают иные, чем при бодрствовании физиологические процессы. Когда человек отдыхает, организм сосредотачивается на восстановительных процессах, снижается кровяное давление, замедляется биение сердца, дыхание, затормаживается работа желудочно-кишечного тракта.

Антитела, необходимые для борьбы с инфекциями, вырабатываются именно во время сна. Поэтому лучшая рекомендация при заболевании — вдоволь выспаться.
Во время сна в различных клетках и клеточных группах мозговой ткани накапливаются биологически активные вещества семейства аминов. Начинают вырабатываться различные гормоны. Некоторые из них расходуются во время сна, другие запасаются организмом на время бодрствования. Гормон роста достигает исключительно высокого уровня в первой стадии глубокого сна. Количество гормона стресса — кортизона, выделяемого корковым слоем надпочечников, снижается по сравнению с предшествующим периодом бодрствования. «Вероятно, гормональные сдвиги в начале сна активизируют анаболические процессы обмена веществ» (П.Уфимов, 1997).
Время максимальной активности эндокринной системы, в соответствии с классической китайской медициной, приходится на период с 21 до 23 часов. Именно это время суток может оказаться оптимальным для ночного отдыха. Как показала практика, если пациенты следовали нашей рекомендации, и сон начинался в 21 или в 22 часа, их самочувствие в течение следующего дня существенно изменялось. Даже если пробуждение происходило в 5—6 часов утра, хроническая усталость, чувство разбитости, вялости, подавленности днем полностью отсутствовали. При систематическом выполнении рекомендаций сон становился глубоким, проходила бессонница.
Период с 5 до 7 часов утра — время максимальной активности толстого кишечника, время нормальной дефекации. Пробуждение в это время суток вполне естественно и целесообразно. Период с 7 до 9 часов утра — время максимальной активности желудка, когда он лучше всего и быстрее всего переваривает пищу, т. е. оптимальное время для завтрака.
Сон состоит из нескольких циклов, повторяющихся за ночь 4-6 раз. Каждый цикл включает в себя 4 стадии медленного сна, завершающихся быстрым сном — наиболее глубокой формой сна, сопровождающейся сновидениями. Затем глубина сна резко падает, и происходит переход либо к новому циклу, либо к пробуждению.
Самый глубокий сон, когда мозг и тело широко вовлечены в восстановительные функции, это четвертая стадия медленного сна.
Эта стадии протекает преимущественно в первой половине ночи. Эксперименты показали, что именно медленный сон жизненно важен для здорового функционирования в дневное время (П.Уфимов, 1997).
Одна из важнейших функций сна — восстановление нервных клеток. Опыты с применением меченых атомов показали, что питательные вещества, поступающие в организм с едой, усваиваются нервными клетками, главным образом, в состоянии сна. Во сне также происходит анализ, упорядочение, сортировка информации и впечатлений, накопленных за день. Медленный сон решает задачи энергетические, а быстрый — информационные.
В охваченном сном мозгу доля возбужденных нервных центров ещё больше, чем в состоянии бодрствования (В.В.Розенблат, 1989). Но в отличие от бодрствующего состояния, во сне возбуждаются синхронизирующие механизмы и тормозятся десинхронизирующие.
Пренебрежительное отношение ко сну недопустимо. Его регулярный недостаток или плохое качество оказывают ослабляющее, а возможно и разрушительное действие на организм. В древнем Китае существовала казнь лишением сна. Никто из осужденных не мог прожить без него больше 10 дней.
Общепринято считать, что нормой сна для человека являются 7-8 часов, хотя некоторые исследователи считают, что оптимальным является сон продолжительностью 9-10 часов. Новорожденные спят до 20 часов, 2-5 летние дети не менее 12, с возрастом продолжительность сна уменьшается, а к старости зачастую снова возрастает. Очень редким является сон в течение 3-4 часов (Наполеон, Эдисон). Стандартов в этом аспекте нет и быть не может. Эта потребность организма сугубо индивидуальная и зависит от возраста и состояния организма.
И все же есть определенные закономерности, за пределами которых наступают различные нежелательные нарушения. Как считают американские специалисты В.Джонсон и Л.Маклеод, критическая продолжительность сна — пять с половиной часов: даже при такой длительности сна падает настроение, страдает краткосрочная память. По мнению профессора канадского университета С.Козина, «с 6 часами сна в день вы настолько отупеете, что не сможете эффективно заниматься ничем, кроме, пожалуй, политики. Причем во всем, что касается сна, выносливых людей не бывает. До изобретения лампочки люди спали положенные им 10 часов и были куда умнее, чем мы».
Увы, привычный биоритм человека, засыпавшего с заходом солнца и просыпавшегося с его восходом, был нарушен одним из самых «вредных» изобретений ХХ века — электрической лампочкой. Телевидение усугубило ситуацию. Все развлечения и приемы гостей начинаются вечером и продолжаются далеко за полночь. Чтобы поддержать состояние бодрствования, человек употребляет кофе, черный чай, стимулирует себя сигаретами, алкоголем. Большую часть дня человек проводит в напряжении, постоянно сталкивается с проблемами, заботами, стрессами. Нервная система при этом возбуждается до такой степени, что уснуть без снотворного становится невозможно. Но даже эта крайняя мера не всегда избавляет человека от частого просыпания и тревожных сновидений. Для полноценного сна имеют значение и качество, и количество.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПОЛНОЦЕННОГО СНА
1. Оптимальное время отхода ко сну с 21.00 м до 23.00 часов. Для больных и ослабленных людей — 21 час. Физиологически нормальными могут считаться пробуждение с 5 до 7 и продолжительность сна 7-10 часов. У больных, ослабленных физически или психоэмоционально, продолжительность сна возрастает.
2. Последний обильный прием пищи не должен быть перед сном. С 19.00 до 21.00 — время минимальной активности желудка. Не следует его перегружать в эти часы, но и не ложиться спать голодным. Если незадолго до сна появится чувство голода, лучше всего выпить стакан свежеприготовленного сока, либо съесть чтонибудь из фруктов или овощей.
3. Сон на спине с валиком под шеей наиболее целесообразная поза для расслабления всех мышц туловища, поддержания позвоночника в хорошем состоянии. Но и здесь нет жестких требований. Если появится желание, то можно повернуться на бок. Для людей с нарушенной глубиной дыхания, в период обучения и восстановления физиологически нормального дыхания, вполне оправдан сон на животе, ограничивающий гипервентиляцию.
4. Кровать должна быть твердой, но не чрезмерно. Вес тела должен равномерно распределяться, естественные изгибы позвоночника сохраняться и поддерживаться. Мягкий, прогибающийся матрац не может быть хорошей опорой позвоночнику, а напротив, может способствовать его искривлению.
5. Предпочтительней спать обнаженным или в свободной несинтетической одежде. Одеяло должно быть легким и натуральным, а постельное белье из хлопка, льна или шелка. Спальное помещение перед сном желательно проветривать.
6. Во избежание бессонницы и тревожных сновидений не следует перед сном вести эмоциональные беседы, смотреть телевизионные передачи, которые могут разволновать. Лучше совершить небольшую прогулку.

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

bendgavaz.livejournal.com

Что происходит с нашим телом во сне?

Наука

Мы проводим почти одну треть нашей жизни во сне. Но сон - это не пустое времяпровождение, так как в момент, когда мы погружаемся в наше бессознательное, включается множество функций, которые обеспечивают нам оптимальный ночной отдых.

Во сне наше тело восстанавливается и очищается. Плохой сон связан с плохим здоровьем, а те, кто ночью спит меньше шести часов, имеют меньшую продолжительность жизни, чем те, кто спит дольше. Таким образом, сон имеет глубокое воздействие на наше умственное, эмоциональное и физическое благополучие.

Мозг

Кажется, что сон это довольно пассивное состояние, и несмотря на то, что активность в коре головного мозга падает почти на 40 процентов, когда мы находимся в первой фазе сна, мозг остается очень активным на последних стадиях сна.

Типичный ночной сон состоит из пяти разных циклов сна, каждый из которых длиться около 90 минут. Первые четыре стадии каждого цикла считаются спокойным сном или фазой сна с небыстрым движением глаз. Последняя стадия отличается сном с быстрым движением глаз.

Во время первой стадии сна, мозговые волны представляют собой небольшие волнообразные движения. Во время второй стадии, они перемежаются с электрическими сигналами называющимися "веретенами"- небольшими всплесками активности, которые длятся несколько секунд и которые держат нас в состоянии тихой готовности.

В то время, как вторая стадия перетекает в третью, мозговые волны продолжают углубляться в большие медленные волны. Чем больше и медленнее мозговая волна, тем глубже сон. Четвертая стадия наступает, когда 50 процентов волн становятся медленными.

В это время, 40 процентов обычного кровотока к мозгу направляется к мышцам, для того, чтобы восстановить энергию. Однако, во время фазы быстрого сна, которая следует за этой стадией, наблюдается высокий уровень активности мозга. Эта стадия связана со снами и ее вызывает Варолиев мост - часть ствола головного мозга, которая передает импульсы от спинного мозга к головному мозгу и близлежащие структуры.

Варолиев мост посылает сигналы в таламус и в кору головного мозга, которые ответственны за мыслительный процесс. Он также посылает сигналы отключить двигательные нейроны в спинном мозг, вызывая временный паралич и предотвращая движения во сне.

Фаза быстрого сна помогает объединить память и эмоции и в этот момент резко повышается кровоток в нескольких областях мозга, связанных с памятью и эмоциональным опытом, в то время как в таких областях мозга, как рассуждения и язык, кровоток уменьшается.

Глаза

Несмотря на то, что глаза прикрыты веками, их движения означают разные стадии сна. Когда мы впервые погружаемся в полусознательное состояние, глаза совершают круговые движения. Но когда мы оказываемся в более глубоком сне, начинаются быстрые движения глаз, когда глаза дергаются и метаются.

Фаза быстрого сна наступает примерно через 1,5 часа после засыпания и вновь возникает каждые 90 минут в течение ночи. Она означает время, когда мы видим сны.

Несмотря на то, что активность мозга на этом этапе высока, мышцы тела расслаблены практически до состояния паралича.

Гормоны

Во время бодрствования, организм сжигает кислород и пищу для того, чтобы обеспечить себя энергией. Такое состояние называется катаболическим, во время которого энергии расходуется больше, чем сохраняется, используя ресурсы организма. Во время этой стадии главенствует работа стимулирующих гормонов, таких как адреналин и естественные кортикостероиды.

Однако, когда мы спим, то оказываемся в анаболическом состоянии, когда преобладает сохранение, восстановление и рост. Уровни адреналина и кортикостероидов падает, и организм начинает вырабатывать гормон роста человека.

Белковый гормон роста человека способствует росту, поддержанию и восстановлению мышц и костей, содействуя использованию аминокислот – важных строительных блоков белков. Каждая ткань в нашем теле обновляется гораздо быстрее во время сна, чем в любое другое время бодрствования.

Мелатонин - другой гормон, который вырабатывается, чтобы помочь нам уснуть, выделяется шишковидной железой, находящейся глубоко в мозге и помогает контролировать ритмы тела и циклы сна и бодрствования.

Уровень мелатонина растет по мере того как температура тела падает, чтобы вызывать состояние сонливости. Прямо противоположный процесс происходит, когда мы просыпаемся.

Половые гормоны тестостерон и гормоны плодовитости, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны выделяются большей частью именно во время сна.

Иммунная система

Исследования показывают, что при инфекционных болезнях сон помогает быстрее восстановиться. Возможно, это происходит из-за повышенной секреции некоторых белков иммунной системы во время сна, так как уровень определенных веществ, борющихся с болезнью, растет во время сна и падает, когда мы бодрствуем.

Крепкий сон также помогает сопротивляться инфекциям, а некоторые исследования показали, что умеренная потеря сна уменьшает уровень лейкоцитов, которые составляют часть защитной системы организма.

Фактор некроза опухоли - убийца рака, который течет в наших жилах, также активизируется во время сна. Исследование показало, что у людей, которые не спали до 3 часов утра, на следующий день было на одну треть меньше клеток, содержащих фактор некроза опухолей, а эффективность оставшихся клеток была значительно снижена.

Также, как в мире правит свет и тьма, у людей есть внутренние часы, называемые циркадные ритмы. Располагаясь в гипоталамусе, они вызывают 24-часовые колебания многих функций организма. Они управляют сменой сна и бодрствования и подсказывают, когда нам пора спать.

Циркадные ритмы регулируют процессы в организме от пищеварения до восстановления клеток. Все эти ритмы вызываются действием химических посредников и нервов, которые контролируются циркадными часами.

Обеспечение регулярных периодов сна ночью, позволяет нашим внутренним часам регулировать выработку гормонов, для того чтобы мы чувствовали себя бодрыми в течение дня и наслаждались восстанавливающим сном ночью.


Температура тела

Вечером, температура тела, наряду с уровнем гормонов бодрствования, такими, как адреналин, начинает падать. Может произойти небольшое потоотделение, так как тело находиться в обездвиженном состоянии и пытается бороться с потерей тепла.

Температура тела продолжает падать в течение ночи. Примерно к 5 часам она падает на одни градус по Цельсию ниже той температуры, что была вечером.

В то же время скорость обмена веществ также падает. В это время мы чувствуем себя наиболее усталыми, так как низкая температура совпадает с низким уровнем адреналина.

Низкая температура тела увеличивает вероятность крепкого сна и позволяет организму отдохнуть и восстановиться. Когда температура тела начинает повышаться, человеку труднее оставаться в состоянии глубокого сна.

Кожа

Верхний слой кожи состоит из плотно лежащих мертвых клеток, которые мы постоянно теряем в течение дня. Во время глубокого сна, скорость обмена веществ в коже увеличивается и начинается усиленная выработка многих клеток тела и в то же время снижается распад белков.

Так как белки - это строительные блоки, необходимые для роста клеток и починки повреждений от таких факторов, как ультрафиолетовые лучи, глубокий сон может на самом деле стать сном красоты.

Дневной сон не может компенсировать потерю ночного "сна красоты", так как днем нет той энергии, требующейся для восстановления тканей, потому что она используется для других целей.

Дыхание

Когда мы засыпаем, мышцы горла расслабляются и оно становится уже каждый раз как мы вдыхаем. Храп происходит тогда, когда горло сужается до щели и части дыхательных путей начинают вибрировать из-за сопротивления дыханию.

Те, кто храпит, чаще всего имеют сниженный тонус мышц в языке и горле, что позволяет языку откидываться назад к дыхательным путям. Ожирение, увеличенные миндалины и аденоиды также способствуют храпу.

Однако нарушенное дыхание во время сна может вызвать состояние, известное как апноэ во сне. Апноэ может привести к сжатию трахеи, когда мышцы расслабляются во время сна. Это блокирует поток воздуха на период от нескольких секунд до минуты, в то время как спящему становиться тяжело дышать.

Когда уровень кислорода в крови падает, мозг отвечает на это сжатием верхних дыхательных путей и открытием трахеи. Это приводит к фырканью или вздоху перед тем, как храп восстановиться.

Рот

Слюна требуется для того, чтобы увлажнять рот и для еды, но во время сна, поток слюны уменьшается, что вызывает сухость во рту, когда мы просыпаемся.

Однако, рот остается достаточно активным во время сна, а многие люди бессознательно начинают скрежетать зубами во сне. Это состояние называется бруксизм, и чаще всего встречается во время первой и второй стадий сна. Оно вызвано неправильным расположением зубов в челюсти, но также считается способом облегчить стресс, который накопился в течение дня.

Мышцы

Хотя человек может менять положение во время сна около 35 раз за ночь, мышцы тела остаются расслабленными. Это позволяет восстановить ткани.

Однако в некоторых исследованиях утверждается, что мышцы могут также восстановиться во время обычного отдыха, и для этого не нужно бессознательное состоянии.

Кровь

Когда мы спим, частота сердечных сокращений снижается между 10 и 30 ударами в минуту. Это вызывает спад кровяного давления, который происходит во время спокойного сна.

Во время отдыха, кровь течет от мозга, раздувает артерии и делает конечности больше. Некоторые ученые считают, что сон при усталости является легкой формой детоксикации крови. Это происходит потому, что в течение дня мусор из разрушенных тканей попадает в кровоток. В бодрствующем состоянии, большая часть отходов будет удалена через легкие, почки, кишечник и кожу. Но может наступить предел насыщения. Таким образом, природа пытается уменьшить продукты отхода, чтобы пополнить потерянную энергию, что вызывает усталость и сон.

Во время сна, клетки и ткани, которые распадаются, вырабатывают отходы и становятся менее активными. Это позволяет распавшимся тканям восстановиться.

Пищеварительная система

Организму требуется постоянное энергоснабжение и ее ключевым источником является глюкоза. Она постоянно сжигается для высвобождения энергии для сокращения мышц, нервных импульсов и регулирования температуры тела.

Когда мы спим, необходимость в энергии минимальна, потому пищеварительная система работает в замедленном темпе, а неподвижность тела способствует этому.

По этой причине, поздний прием пищи не рекомендуется, так как неактивное состояние препятствует превращению ферментов и желудочных кислот в энергию.


Перевод: Филипенко Л. В.

www.infoniac.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *