Стоматологическая клиника Копейска — Кассис

Современна стоматологическая клиника "Кассис" в Копейске около Челябинка! Стоматология оказывает свои услуги недорого и качественно, цены Вы можете найти на нашем официальном сайте

+7 (35139) 35-7-35
Заказать звонок
Записаться на приём
Разное 

Аквааэробика как пишется: Аквааэробика как пишется?

alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Что такое фан клуб в амино?

Спрашивает: Григорий Невский, дата: 05.09.2021

Отвечает: Алия Курбанова, дата: 07.09.2021

Вступить в фан-клуб можно путем нажатия на любую публикацию, предназначенную только для членов клуба, из профиля участника ВИП или через верхнюю панель сообщества (если в этом сообществе есть фан-клуб). Материалы, опубликованные в фан-клубе, обозначены специальным символом и выделены розовым цветом.

Спрашивает: Юлия Рулева, дата: 20.08.2021

Что такое фан клуб в амино?

Отвечает: Зинаида Тимохина, дата: 01.09.2021

Фан-клуб – новый способ поддержать ваших креативных интернет-любимцев, а также получить доступ к созданными ими эксклюзивным материалам, чатам и мероприятиям, которых больше нет нигде.

Фан – клуб — сообщество людей, объединённых общими интересами (из которых часто выделяется один — центральный). Целью фан – клуба является, в том числе, сбор информации о центральном объекте интереса.

Спрашивает: Алена Мещерякова, дата: 11. 02.2021

Что делают в фан клубе?

Отвечает: Раиса Муравьева, дата: 28.02.2021

Фан-клуб — сообщество людей, объединённых общими интересами (из которых часто выделяется один — центральный). Целью фан-клуба является, в том числе, сбор информации о центральном объекте интереса.

Спрашивает: Рашид Бортников, дата: 26.05.2021

Что нужно для создания фан клуба?

Отвечает: Ислам Кусов, дата: 05.06.2021

СОЗДАНИЕ ФАН-КЛУБА:

  1. Набрать группу единомышленников, проживающих в одном регионе.
  2. Определиться с целями и задачами создания фанклуба.
  3. Выбрать руководство фан-клуба путем общего голосования всех участников.
  4. Разработать свой “учредительный” документ – Устав, Правила.

Для создания фан-клуба необходимо: 1. Чтобы одному из участников инициативной группы было более 18 лет и он был готов выступать контактным лицом от фан-клуба для БК «Химки» 2. Было минимум 3 человека, готовых вступить в данный фан-клуб. •

Спрашивает: Фанис Десятов, дата: 20. 06.2021

Что такое вип в амино?

Отвечает: Варвара Сарычева, дата: 29.06.2021

Вознаградить создателей отличного контента в своем амино можно, выдав им статус ВИП. Другие пользователи смогут вступать в фан-клубы таких участников, чтобы получить доступ к их эксклюзивным записям за ежемесячную оплату монетами. Узнать о подписках побольше можно здесь. Стоимость может варьироваться от 1 до 200 монет.

Спрашивает: Алёна Митина, дата: 08.04.2021

Как правильно писать фан клуб?

Отвечает: Тигран Шеин, дата: 05.05.2021

Морфологические и синтаксические свойства

падежед. ч.мн. ч.
Им.фан-клу́бфан-клу́бы
Р.фан-клу́бафан-клу́бов
Д.фан-клу́буфан-клу́бам
В.фан-клу́бфан-клу́бы

2 строки

Объединение, клуб фанатов. слитно. раздельно. через дефис. фан-клу/б, фан-клу/ба. орфографический словарь.

Спрашивает: Марк Панюшкин, дата: 01.08.2021

Как правильно пишется любо дорого?

Отвечает: Патимат Фомина, дата: 20.08.2021

Любо-дорого – правильный вариант написания наречия, пишется через дефис. Согласно правилам русского языка сочетания соотносительных или близких по значению слов пишутся через дефис: любо-дорого, нежданно-негаданно, елки-палки.

Лю́бо-

Правильно слово пишется: лю́бо-до́рого. Сложное слово, состоящее из 2 частей. любо. Ударение падает на 1-й слог с буквой ю. Всего в слове 4 буквы, 2 гласных, 2 согласных, 2 слога. Гласные: ю, о; Согласные: л, б. дорого. Ударение падает на 1-й слог с буквой о.

Спрашивает: Радик Ахмадиев, дата: 06.01.2021

Как правильно пишется слово фонари?

Отвечает: Евгения Нагаева, дата: 27.01.2021

Правильное написание слова «фонарь» необходимо запомнить, так как оно является словарным и к нему невозможно подобрать однокоренное проверочное слово. Слово «фонарь» обязательно к запоминанию в 6 классе(ах). УДАРЕНИЕ. Ударение в слове «фонарь» падает на последний слог (ударная гласная «А»).

фонарь

Спрашивает: Марсель Линьков, дата: 17.04.2021

Как правильно пишется слово аквааэробика?

Отвечает: Тигран Ахмадуллин, дата: 11.05.2021

Как правильно: аква-аэробика или аквааэробика? Распространены оба варианта. Правильно слитное написание.

аквааэро́бика

аквааэро́бика

Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение.

Спрашивает: Тигран Сабирзянов, дата: 17.12.2021

Почему в слове фонарь пишется о?

Отвечает: Инга Звягинцева, дата: 31.12.2021

Заимствованное слово «фонарь» является словарным. В корне слова «фонарь» пишется буква «о». Проверочное слово к слову «фонарь» потребуется, из-за того что ударным является второй гласный корня: В русском языке многие слова со звуком [ф] заимствованы из греческого языка.

Слово “фонарь” – заимствованное. Поэтому, все родственные слова сохраняют корень в неизменном виде, то есть, первая гласная “о” всегда безударна (фонарик, фонарный, офонареть).

Спрашивает: Диана Будникова, дата: 27.09.2021

Как правильно написать слово использованы?

Отвечает: Ксения Трефилова, дата: 03.10.2021

В слове «использованы» ударение ставят на слог с первой буквой О — испо́льзованы. Надеемся, что теперь у вас не возникнет вопросов, как пишется слово использованы, куда ставить ударение, какое ударение, или где должно стоять ударение в слове использованы, чтобы верно его произносить.

Использованы

Слова «аэробика» морфологический и фонетический разбор

Объяснение правил деление (разбивки) слова «аэробика» на слоги для переноса.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «аэробика» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «аэробика».


Содержимое:

  • 1 Слоги в слове «аэробика» деление на слоги
  • 2 Как перенести слово «аэробика»
  • 3 Морфологический разбор слова «аэробика»
  • 4 Разбор слова «аэробика» по составу
  • 5 Сходные по морфемному строению слова «аэробика»
  • 6 Синонимы слова «аэробика»
  • 7 Ударение в слове «аэробика»
  • 8 Фонетическая транскрипция слова «аэробика»
  • 9 Фонетический разбор слова «аэробика» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)
  • 10 Предложения со словом «аэробика»
  • 11 Сочетаемость слова «аэробика»
  • 12 Значение слова «аэробика»
  • 13 Склонение слова «аэробика» по подежам
  • 14 Как правильно пишется слово «аэробика»
  • 15 Ассоциации к слову «аэробика»

Слоги в слове «аэробика» деление на слоги

Количество слогов: 5
По слогам: а-э-ро-би-ка

  • а — начальный, неприкрытый, открытый, 1 буква
  • э — средний, неприкрытый, открытый, 1 буква
  • ро — средний, прикрытый, открытый, 2 буквы
  • би — средний, прикрытый, открытый, 2 буквы
  • ка — конечный, прикрытый, открытый, 2 буквы

    • Как перенести слово «аэробика»

    аэ—робика
    аэро—бика
    аэроби—ка

    Морфологический разбор слова «аэробика»

    Часть речи:

    Имя существительное

    Грамматика:

    часть речи: имя существительное;
    одушевлённость: неодушевлённое;
    род: женский;
    число: единственное;
    падеж: именительный;
    остальные признаки: singularia tantum;
    отвечает на вопрос: (есть) Что?

    Начальная форма:

    аэробика

    Разбор слова «аэробика» по составу

    аэробиккорень
    аокончание

    аэробика

    Сходные по морфемному строению слова «аэробика»

    Сходные по морфемному строению слова

  • викторина
  • игра
  • забава
  • езда
  • эстафета

    • Синонимы слова «аэробика»

    1. спорт

    2. гимнастика

    3. аквааэробика

    4. велоаэробика

    5. степ-аэробика

    Ударение в слове «аэробика»

    аэро́бика — ударение падает на 3-й слог

    Фонетическая транскрипция слова «аэробика»

    [аэр`об’ика]

    Фонетический разбор слова «аэробика» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)

    БукваЗвукХарактеристики звукаЦвет
    а[а]гласный, безударныйа
    э[э]гласный, безударныйэ
    р[р]согласный, звонкий непарный (сонорный), твёрдыйр
    о[`о]гласный, ударныйо
    б[б’]согласный, звонкий парный, мягкийб
    и[и]гласный, безударныйи
    к[к]согласный, глухой парный, твёрдый, шумныйк
    а[а]гласный, безударныйа

    Число букв и звуков:
    На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 8 букв и 8 звуков.
    Буквы: 5 гласных букв, 3 согласных букв.
    Звуки: 5 гласных звуков, 3 согласных звука.

    Предложения со словом «аэробика»

    Кремлёвская аэробика для лица помогла всем без исключения (конечно, всем, кто ею систематически занимался).

    Источник: Константин Медведев, «Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица, 2010.

    Кремлёвская аэробика для мышц и кожи лица — одно из направлений работы кремлёвской школы здоровья.

    Источник: Константин Медведев, «Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица, 2010.

    Бег трусцой, игра в большой теннис, плавание, аэробика, даже ручная стирка, мытьё полов, выколачивание ковров — всё это поможет вам разрядиться и снять напряжение.

    Источник: Лана Бриз, Макияж, маникюр, роспись ногтей, 2007.

    Сочетаемость слова «аэробика»

    1. водная аэробика

    2. занятия аэробикой

    3. в зал аэробики

    4. оптимальными видами аэробики

    5. заниматься аэробикой

    6. ходить на аэробику

    7. преподавать аэробику

    8. (полная таблица сочетаемости)

    Значение слова «аэробика»

    Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. (Википедия)

    Склонение слова «аэробика» по подежам

    ПадежВопросЕдинственное числоЕд.ч.Множественное числоМн.ч.
    Именительныйчто?аэробикаНе имеет множественного числа
    Родительныйчего?аэробики
    Дательныйчему?аэробике
    Винительныйчто?аэробику
    Творительныйчем?аэробикой, аэробикою
    Предложныйо чём?аэробике

    Как правильно пишется слово «аэробика»

    Орфография слова «аэробика»

    Правильно слово пишется: аэро́бика

    Нумерация букв в слове


    Номера букв в слове «аэробика» в прямом и обратном порядке:

    • 8
      а
      1
    • 7
      э
      2
    • 6
      р
      3
    • 5
      о
      4
    • 4
      б
      5
    • 3
      и
      6
    • 2
      к
      7
    • 1
      а
      8

    Ассоциации к слову «аэробика»

    • Гимнастика

    • Теннис

    • Волейбол

    • Баскетбол

    • Инструктор

    • Спортзал

    • Сауна

    • Йог

    • Атлетика

    • Диета

    • Единоборство

    • Упражнение

    • Занятие

    • Карат

    • Бокс

    • Массаж

    • Секция

    • Хоккей

    • Катание

    • Тренер

    • Лыжа

    • Плавание

    • Гольф

    • Римма

    • Спорт

    • Парикмахерская

    • Футбол

    • Фонд

    • Бассейн

    • Танец

    • Увлечение

    • Студия

    • Ходьба

    • Кассета

    • Джейн

    • Комплекс

    • Мадонна

    • Зала

    • Зал

    • Бег

    • Соревнование

    • Эстер

    • Шахматы

    • Мышца

    • Тренировка

    • Баня

    • Класс

    • Инна

    • Урок

    • Стадион

    • Максимум

    • Сеанс

    • Нагрузка

    • Музыка

    • Клуб

    • Дисциплина

    • Пульс

    • Мода

    • Элемент

    • Желающий

    • Фигура

    • Телевизор

    • Темп

    • Программа

    • Подготовка

    • Костюм

    • Дорожка

    • Вес

    • Борьба

    • Спортивный

    • Лыжный

    • Настольный

    • Рукопашный

    • Танцевальный

    • Фигурный

    • Силовой

    • Базовый

    • Интенсивный

    • Художественный

    • Игровой

    • Универсальный

    • Утренний

    • Популярный

    • Физический

    • Массовый

    • Водный

    • Музыкальный

    • Преподавать

    • Тренировать

    • Заниматься

    • Посещать

    • Включать

    • Увлекаться

    • Проводиться

    • Оборудовать

    • Бегать

    • Застрелить

    • Ходить

    • Записать

    • Активно

    Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров

    Как улучшите технику плавания баттерфляем с помощью 12 упражнений

    10 августа 2022

    Баттерфляй является традиционным стилем в мире плавания. Им нелегко овладеть, но его преимущества того стоят. Вы почувствуете, как тело становится сильнее и синхроннее с каждой тренировкой.

    Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или профессиональным спортсменом, преследующим олимпийскую мечту, обязательно уделите время баттерфляю для улучшения техники гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут достичь отличных результатов.

    Советы по улучшению плавания баттерфляем

    Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании данным способом за час сжигается больше калорий, чем при любом другом. Пловец весом 70 кг сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же спортсмен сожжет при плавании вольным стилем или брассом.

    Для гребли затрачивается больше энергии, а саму технику гребка бывает трудно усовершенствовать.

    Если вы потратите время на отработку правильной техники плавания баттерфляем, то сможете достичь большей эффективности движений при плавании, что позволит максимально использовать энергию. Следующие советы помогут улучшить критически важные моменты в технике гребка.

    Положение тела

    Как и в любом стиле плавания, положение тела в воде играет важную роль для эффективности и скорости. При плавании баттерфляем нужно убедиться, что тело расположено ровно. При таком положении каждая часть тела будет задействована в движении.

    Плавая баттерфляем, двигайтесь в воде волнообразно. Это позволит более эффективно продвигаться вперед. Движения похожи на используемые во время плавания дельфином, и позволяют верхней части тела и ногам попеременно продвигать тело под водой.

    Сохраняйте нейтральное положение головы. Не смотрите вверх, так как это может замедлить движение. Оставаться у поверхности воды для снижения сопротивления во время плавания.

    Движения рук

    Когда вы плывете стилем баттерфляй, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.

    Как только руки войдут в воду, тянитесь, как будто выполняете гребок вольным стилем, но используя обе руки одновременно. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти. Сначала потянитесь и немного приблизьте руки друг к другу, продолжая при этом тянуться к бедрам.

    В фазе отдыха руки должны выйти из воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко, это дополнительно тратит энергию.

    Движения ногами

    В баттерфляе движения ногами обеспечивают сильное продвижение вперед. Они похожи на удары ногами при плавании дельфином. Обе ноги одновременно выполняют мощное движение. Ноги должны оставаться вместе, а ступни направлены назад.

    За каждый цикл гребка руками, дважды совершайте движение ногами. Первый толчок ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы. Второй происходит перед тем, как вы начнете тянуться, и обеспечивает дополнительный импульс вперед.

    Дыхание

    Ошибка номер один при дыхании – слишком высоко поднимать голову над водой. Когда вы поднимаете голову, бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет движение. Голова должна подняться над водой ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем вернуться в нейтральное положение.

    Плавание баттерфляем утомительно, поэтому может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы заметите, что можете делать вдохи реже. Вдыхая каждый второй или третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, что уменьшает сопротивление.

    12 упражнений для отработки навыков

    Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если упражнения кажутся сложными. Продолжая тренировки, вы увидите успехи. 

    1. За пределами бассейна

    Выполняйте движения баттерфляем за пределами воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать толчок ногой, когда ваши руки выпрямляются вперед и входят в воображаемую воду. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет отработать технику гребка вне воды.

    2. С короткими ластами

    Есть много упражнений для тренировок с плавательными ластами. Это отличный вариант для отработки стиля баттерфляй. Плавайте с короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на технике удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое ластами, позволит лучше чувствовать движения ног во время гребка.

    3. Отработка движений ног

    Для этого упражнения вам понадобится доска для плавания. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если получится, погрузите доску под воду перед собой, а затем верните на поверхность, когда завершите цикл ударов ногами. Это поможет освоить волнообразные движения.

    4. Упражнение с колобашкой

    Поместите колобашку между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение повысит силу рук и поможет сосредоточиться на правильном движении верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуться правой и левой рукой во время каждого гребка.

    5. Баттерфляй одной рукой

    Плавайте баттерфляем, используя только одну руку и не шевеля другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.

    6. Движение ног брассом с боковым дыханием

    Плавайте баттерфляем, выполняя удары ногой, как при брассе с каждым взмахом рукой, делая один вдох вправо и один влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.

    7. Баттерфляй и работа ног кролем

    Плавайте баттерфляем, используя удар ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на движении рук. Практикуйте мощное продвижение вперед и эффективную фазу отдыха.

    8. Смена гребков

    Первый гребок должен быть широким. При втором гребке рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. При третьем руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Четвертый гребок – возврат к исходному широкому входу. Повторяйте эту схему движений на протяжении всего упражнения.

    9. Отдых под водой

    Убедитесь, что руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно отталкивая спину вниз.

    10. Сжатые кулаки

    Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы руки и ноги были максимально скоординированы.

    11. Удар одной ногой

    Плавайте баттерфляем, делая только один толчок ногой за каждый полный цикл рук, совершая его в конце, прямо перед началом фазы восстановления над водой.

    12. Плавание на время

    Как только почувствуете себя комфортно, совершая полный гребок в правильной технике, попробуйте засечь время для 50, 100 и 200 метров. Ведение журнала– отличный способ отслеживать успехи упражнений!

    Практикуйте упражнения для плавания баттерфляем и следите за результатами

    Ключевым моментом в совершенствовании любой техники плавания является постоянная практика. Не торопитесь перед тем, как войти в воду и во время плавания. Продолжайте выполнять упражнений, перечисленные выше, во время каждой тренировки, и техника гребка обязательно будет улучшаться.

    Десять упражнений для тренировки плавания на спине

    10 августа 2022

    Плавание на спине – это стиль, которого многие люди избегают из-за определенного положения тела. Такой способ сильно отличается от популярного плавания кролем на груди, который часто используется на соревнованиях по плаванию вольным стилем. Для улучшения техники плавания на спине существуют тренировочные упражнения.

    В этой статье вы узнаете основы плавания на спине. Мы рассмотрим положение тела, поворот, движения руками и ногами, а также технику дыхания и расскажем о 10 упражнениях для плавания на спине.

    Сосредоточьтесь на правильном положении тела

    Хорошая техника плавания начинается с правильного положения тела. Первый шаг к усовершенствованию плавания на спине – понимание, как ваше тело должно двигаться в воде. Сохранение правильного положения тела во время упражнений позволит плыть быстрее и дольше благодаря гидродинамике.

    Положение тела для гребли на спине должно быть почти параллельно поверхности воды, а ноги слегка направлены вниз, ко дну бассейна. Угол наклона ног должен быть достаточным, чтобы ступни не оказывались над поверхностью воды во время движений ногами. Не опускайте бедра слишком низко, так как это приведет к нежелательному сопротивлению при движении в воде.

    Шея и положение головы должны быть нейтральными, смотрите вверх. Не смотрите вниз на ноги, это вызовет дискомфорт в мышцах шеи и создаст сопротивление. Представьте, что ваша голова покоится на воде. Уши должны находиться прямо над поверхностью воды или чуть ниже.

    Выполняйте нужное количество движений телом

    Нужно вращать плечами и бедрами, когда плывете на спине. Представьте, как вы вращаетесь вокруг оси позвоночника так, чтобы бедра и плечи двигались в унисон. Как и при плавании вольным стилем, правильное количество движений плечами поможет корректировать силу рук, необходимую для движения в воде.

    По данным сборной США по плаванию, правильное положение плеч составляет чуть менее 30 градусов относительно поверхности воды. Убедитесь, что вы не вращаетесь слишком сильно, так как это снизит эффективность гребли. Помните о движениях телом при выполнении упражнений на спине.

    Сосредоточьтесь на движениях руками

    Движение рук при плавании на спине несколько отличается от техники, используемой в гребле кролем на груди. Очень важно сосредоточиться на механике движений, потому что здесь потребуется больше силы для скольжения в воде.

    Когда делаете гребок, рука должна войти в воду мизинцем. Он должен пересекать поверхность воды на той же линии, на которой находится ваше плечо.

    Когда начнете тянуться к бедру, рука будет сгибаться. Это силовая фаза гребка: убедитесь, что ваше запястье и рука открыты и смотрят в том же направлении, что и ноги. Начните тянуться вдоль тела к внешней части бедра. Старайтесь делать сильное тянущее движение по всей длине ноги.

    Как только рука достигнет бедра, поднимите ее прямо вверх, ведя большим пальцем из воды, далее начинается период отдыха руки перед следующим гребком. Держите прямо руку в период отдыха до выполнения следующего гребка.

    Сосредоточьтесь на движении каждой руки в воде. Для тела естественен двусторонний дисбаланс, поэтому убедитесь, что каждая рука выполняет движения надлежащим образом. Упомянутое ниже упражнение гребка на спине одной рукой отлично подходит для тренировки одной стороны тела.

    Тренируйте работу ног

    Хорошая работа ногами может повысить или свести на нет эффективность вашего плавания. Работайте ногами, как при плавании кролем, но верхняя часть стоп будет обращена к поверхности воды, а не ко дну.

    Когда отрабатываете упражнения для плавания на спине, сосредоточьтесь на движениях ногами и их положении относительно поверхности воды. Одна из ошибок, которую допускают многие новички, заключается в том, что ноги находятся слишком близко к поверхности. В этом случае вы рискуете выйти ногой за пределы воды, что приведет к потере движущей силы.

    Поэтому убедитесь, что ноги слегка наклонены вниз по направлению к дну бассейна, как упоминалось выше. Это гарантирует, что они не окажутся над поверхностью, что позволит максимизировать количество воды, вытесняемой при каждом ударе.

    Для освоения техники движения ногами, можно тренироваться как в бассейне, так и на суше.

    В бассейне тренируйте движения на спине с помощью доски. Не забывайте выполнять упражнения для тренировки живота и обоих сторон.

    На суше тренируйте ноги на силу и гибкость (обязательно проконсультируйтесь со своим тренером по плаванию или другим специалистом по физической подготовке, прежде чем начинать новые упражнения).

    Обратите внимание на дыхание

    В отличие от других стилей, при плавании на спине рот и нос всегда находятся над водой. Это не означает, что нужно плавать с нерегулярным ритмом дыхания. Постарайтесь регулировать дыхание при выполнении приведенных ниже упражнений на спине.

    Правильное дыхание при плавании на спине: вдох, когда правая рука начинает погружаться в воду, и выдох, когда левая рука начинает погружаться в воду, или наоборот. Такой способ обеспечит стабильность ритма дыхания во время тренировок и соревнований.

    Десять упражнений для тренировки плавания на спине

    Вот несколько простых упражнений, которые помогут улучшить стиль плавания при регулярных занятиях. Выполняйте каждое упражнение не менее двух раз с 15-20-секундным отдыхом между каждым повтором.

    1. Используйте доску для плавания: держа доску, вытяните руки и, лежа на спине, меняйте руки после каждого гребка. Выполните четыре гребка, удерживая доску на уровне бедра, и четыре, вытянув ее над головой.

    2. Упражнение одной рукой: плывите на спине, используя только одну руку, другую держите вдоль тела.

    3. Брасс ногами: плавание на спине с отталкиванием ногой в конце каждой серии гребков руками (вдыхайте во время движения руками и выдыхайте во время толчка ногой).

    4. Очки на лбу: плывите на спине, одев очки прямо посередине лба, следите за тем, чтобы они не упали.

    5. Упражнение со сжатыми кулаками. Плавайте на спине со сжатыми кулаками.

    6. Смена работы руками: Делайте короткую паузу после каждых трех гребков руками. Одну руку расположите сбоку, а другую вытяните за голову. В этот момент, не опуская руки под воду, поменяйте положение рук полукруговыми движениями так, чтобы рука рядом с вами теперь была над головой, а рука над головой теперь была рядом. Повторите три раза.

    7. С доской для плавания: плывите на спине, удерживая доску между коленями.

    8. Чередование: сделайте паузу на две секунды, пока одна рука входит в воду, и подождите, пока другая рука не окажется над поверхностью. Продолжайте гребок, а затем хлопнете руками по бокам, прежде чем повторить.

    9. В положении сидя: плывите на спине, стараясь принять сидячее положение и сохраняя высокую частоту движения руками (выполняйте это упражнение всего несколько секунд, чередуя с гребком на спине двумя руками).

    10. Поменяйте местами: плывите на спине, одной рукой держа доску перед лицом. Затем поменяйте руки местами и продолжайте движение той рукой, которая держала доску.

    Продолжайте в том же духе!

    Почувствовав, что овладели основой плавания на спине, не забывайте про другие моменты, такие как старты и повороты.

    Сосредоточьтесь на правильной технике во время тренировок. Помните о положении тела во время упражнений на спине: ноги не слишком высоко, а бедра не слишком низко. Поверните плечи и бедра чуть менее чем на 30 градусов и убедитесь, что руки правильно двигаются в воде. Следите за тем, чтобы дыхание было регулярным, а гребок сильным. Помните об этом во время всех упражнений на спине, и вы обязательно добьетесь успехов.

    Бег и плавание: летние тренировки для сжигания калорий

    8 августа 2022

    Спорт необходим для того, чтобы привести себя в форму к лету. Как можно сжигать калории, занимаясь плаванием и бегом? Вот план тренировок на лето.

    Одной из причин, по которой люди занимаются несоревновательным спортом, безусловно, является желание сохранить форму и похудеть. Бег и плавание, пожалуй, два самых популярных вида спорта для достижения этих целей.

    Вероятно, по причине простоты бег и плавание являются самыми популярными видами спорта среди людей, желающих привести себя в форму к лету: все, что вам нужно для бега – это кроссовки и открытое пространство, а для плавания – купальник и вода.

    В некотором отношении это похожие виды спорта, потому что тренировки основаны на одних и тех же базовых принципах: спринты, аэробные повторы, интервальные тренировки и т. д. Конечно, бегуны в основном используют нижнюю часть тела, тогда как пловцы больше используют верхнюю часть. Но с точки зрения нагрузки на сердечно-сосудистую систему они похожи и отлично подходят для похудения.

    Тем не менее, стоит отметить, что при беге расходуется больше калорий, чем при плавании в течение того же промежутка времени. Это связано с почти полным отсутствием гравитации в воде. Но не переживайте, плавание по-прежнему является отличным способом сжечь калории.

    Давайте рассмотрим различные виды тренировок для похудения, занимаясь бегом или плаванием.

    Перед началом желательно разогреться не менее 10-15 минут.


    Продолжительная тренировка: время и дистанция

    Этот вид тренировок включает в себя бег/плавание на большое расстояние (или время) с поддержанием частоты сердечных сокращений на уровне 120-140 ударов в минуту. Так тренируется большинство пловцов среднего уровня/бегунов-любителей. Тем не менее, стоит отметить, что, хотя большие расстояния означают низкую интенсивность, организм реагирует в воде иначе, чем на суше. Сердечный ритм повышается, даже когда вы бежите в медленном темпе.

    С другой стороны, из-за вышеупомянутой гравитации интенсивность остается низкой, когда вы плывете медленно. Это означает, что нужно плавать с немного большей интенсивностью, чем вы бежите на длинных дистанциях. Длительное плавание – не менее 45 минут, при этом каждый проплывет разную дистанцию.

    Повторы

    Интенсивность и частота сердечных сокращений очень похожи при дистанционных занятиях. Основная идея состоит в том, чтобы разделить общее расстояние на несколько более коротких участков. Минимальная дистанция для беговых повторов составляет 800 м, 200 м – в воде. Например, вместо того, чтобы проплыть дистанцию в 2 км, сделайте 4х500 м или пробегите 8х1000 м вместо 8 км.

    Существует множество вариаций с увеличением темпа и удлинением или сокращением дистанции. Отдых 20-30 сек. и деление дистанции на короткие участки позволят работать с чуть более высокой интенсивностью.

    Интервальная тренировка

    Этот вид тренировки включает в себя чередование высокой и низкой интенсивности. Например: бег 30 сек. с повышенной нагрузкой + 1 без нагрузки в общей сложности 5 минут, повтор 3 раза. Проплыть 2х600 м, чередуя 50 м без нагрузки, 25 м с нагрузкой. Интервалы можно варьировать разным образом, но основной принцип всегда заключается в чередовании высокой и низкой интенсивности.

    Также можно совмещать бег и плавание. Например, начать с нескольких повторений дистанций бега, а затем тренироваться на длинные дистанции или интервальные тренировки в воде.

    Успехов!

    Тренировки в 25-метровом бассейне, а соревнования в 50-метровом?! Как быть?

    8 августа 2022

    Бассейны 25 метров и 50 метров в длину – это два совершенно разных бассейна. В идеале каждый клуб/спортсмен должен иметь возможность тренироваться и на короткие дистанции, и на длинные. Конечно, лучшая подготовка к соревнованиям в бассейне с длинной дистанцией – это тренировки в большом бассейне, но многие не имеют возможности заниматься в 50-метровом бассейне. Итак, как лучше всего тренироваться в 25-метровом бассейне, чтобы подготовиться к соревнованиям в большом бассейне?

    Вот несколько советов, как легче адаптироваться к 50-метровому бассейну.

    1. Отрабатывайте технику. Тренировки должны быть направлены на отработку техники. Важно исправить технические недочеты уже на первых тренировках. Это поможет при плавании в большом бассейне. В 50-метровом бассейне будет в два раза сложнее плавать, если вы не владеете правильной техникой.

    Правильная техника плавания не только уменьшит физические проблемы, но и повысит силу и выносливость. Тренировки в маленьком бассейне позволяют пловцам совершенствовать повороты, подводные фазы и отталкивания от стены, тем самым помогая идеально плавать в 50-метровом бассейне. Работа над техникой плавания особо важна для достижения наилучших результатов в большом бассейне.

    В предыдущих статьях вы найдете несколько интересных упражнений, которые можно включить в ежедневные тренировки.

    2. Тренируйте аэробную выносливость. Наряду с техникой аэробные тренировки составляют основу успеха. Аэробные тренировки в маленьком бассейне помогут адаптироваться к 50-метровому бассейну, плавание в котором требует больших затрат энергии.

    Конечно, существуют определенные различия в аэробных тренировках в 25-метровом и 50-метровом бассейне. Большинство различий заключается в продолжительности и объеме занятий. Аэробные тренировки в маленьком длятся 45 минут, в большом – продолжительность до часа. Тренировки будут включать в себя более длинные заплывы (например, более 200 м), а также отработку скорости, чтобы пловец привык к изменениям темпа, так как он важен в 50-метровом бассейне.

    Вот план тренировок для 50-метрового бассейна:

    • 2 х 400 смешанным стилем, 1 х изменение стиля после 25 м 1 х случайным стилем после 50 м, 30 сек. рек.
    • 2 x 100 вольным стилем в аэробном темпе, 10 сек. рек.
    • 2 x 50 любым стилем, 20 сек. рек.
    • 2 x 300 вольным стилем, 1 x быстро, 1 с доской для плавания и аква лопаткой, 30 сек. рек.
    • 4 x 100 вольным стилем в аэробном темпе, 10 сек. рек.
    • 2 x 50 любым стилем, 20 сек. рек.
    • 2 x 200 вольным стилем, 50 общий/50 техника, 20 сек. рек.
    • 6 x 100 вольным стилем в аэробном темпе, 10 сек. рек.

    3. Тренируйте ноги. Наверное, это та часть тела, которая больше всего страдает при смене маленького бассейна на большой. Несмотря на меньшее количество подводных фаз, нельзя уменьшать объем работы ног. Поддержание рабочей нагрузки очень важно для финиша в соревнованиях.

    Вот тренировка, сочетающая интенсивную работу ног с аэробным плаванием:

    • 1x 400 вольным стилем со 100 ногами/100 полными гребками, 30 дюймов рек.
    • 1 х 100 отдых
    • 4 x 200 вольным стилем 100 ногами/100 полными гребками, 20 сек. рек.
    • 1 х 100 отдых
    • 8 x 100 вольным стилем 50 ногами/50 полными гребками, 20 сек. рек.

    Короткие периоды отдыха позволяют качественно заниматься в течение всей тренировки. Большая нагрузка на ноги гарантирует повышение выносливости.

    Вот два ценных совета напоследок:

    1. Если у вас есть возможность, участвуйте в соревнованиях в 50-метровом бассейне, даже если вы тренируетесь в 25-метровом бассейне. Так вы сможете привыкнуть к большому бассейну и внести необходимые коррективы в будущие тренировки.

    2. Не меняйте план тренировок слишком сильно. Отработка техники, аэробные тренировки и нагрузка на ноги должны составлять основу ваших тренировок как на маленьких дистанциях, так и на больших.

    Семь советов, как вернуться к соревнованиям

    4 августа 2022

    Практически каждый год есть период времени, когда все пловцы отдыхают от водных тренировок – будь то отпуск или просто перерыв в плавании, так как отдых очень важен. После перерыва многие задаются вопросом, как вернуться в рабочий ритм. Вот несколько советов, как вернуться к соревнованиям.

    1. Начните с легкого

    Большинство пловцов после отдыха хотят сразу вернуться к тому, на чем они остановились в предыдущем сезоне. Постепенное начало позволяет организму подготовиться к предстоящим нагрузкам, а также может помочь предотвратить будущие травмы. Обсудите со своим тренером занятия или, если вы плаваете самостоятельно, корректируйте план тренировок по мере необходимости.

    2. Сосредоточьтесь на основном

    В первые несколько занятий постарайтесь включить базовые упражнения и техники. Если у вас есть время или ваш тренер предлагает вам варианты тренировок, попробуйте выполнять упражнения на улучшение техники. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела в воде. Потратьте больше времени на тренажеры, чтобы подготовить руки к будущим тренировкам. Попробуйте упражнения, которые вы обычно не делаете, и посмотрите, как вы себя чувствуете при плавании. Правильная экипировка может иметь значение при возобновлении тренировок. Если вам нужна помощь в подборе правильных упражнений, поговорите со своим тренером или используйте приложение swim.com.

    3. Установите краткосрочные и долгосрочные цели

    Постановка целей – неотъемлемая часть плавания, которая позволит вам отмечать победы и отслеживать прогресс. Краткосрочные цели состоят в том, чтобы проплыть определенное расстояние или тренироваться определенное количество раз в неделю. Долгосрочные цели должны включать в себя временные показатели, которые вы хотели бы достичь, или сохранение определенного темпа.

    4. Поговорите с тренером или товарищем по команде

    По мере того, как ваши тренировки набирают обороты, и вы начинаете ставить цели, обсудите эти вопросы со своим тренером или товарищем по команде. Они дополнительно посоветуют вам, как достичь целей, и подтвердят, что вы движетесь в правильном направлении. Также общение окажет вам поддержку на пути к достижению целей.

    5. Отдохните и восстановитесь

    Отдых является важной частью тренировок и умения быстро плавать. Каждый пловец восстанавливается по-разному. Растяжка, ледяные ванны, дневной сон и правильное питание – вот лишь некоторые способы восстановления между тренировками и соревнованиями. Наличие четкого плана восстановления в течение сезона может стать решающим фактором при переходе от хорошего уровня плавания к отличному.

    6. Найдите идеальный костюм

    Когда вы хорошо выглядите, то и чувствуете себя хорошо, это касается и плавания! Важен хороший плавательный костюм для соревнований, чтобы стать быстрым в воде, особенно с учетом всех пройденных тренировок. Даже если вы опытный пловец, всегда лучше время от времени примерять новые костюмы, чтобы почувствовать разницу. Свой идеальный костюм вы найдете на сайте SwimOutlet – яркий, компрессионный или любой другой!

    7. Радуйтесь и празднуйте

    Последнее и, вероятно, самое важное, что нужно, чтобы вернуться к соревнованиям, это радоваться и праздновать. Отмечайте даже маленькие победы! Будь то тренировка на 3000 ярдов, плавание 5 раз в неделю или освоение новой техники. Празднование побед будет мотивировать вас! В конце концов, плавание – не только дистанции, тренировки и соревнования, это увлекательно – наслаждайтесь процессом.

    Четыре причины начать плавать прямо сегодня

    4 августа 2022

    Вне зависимости, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или только начали осваивать разницу между фристайлом и баттерфляем, польза плавания выходит далеко за пределы бассейна: от сохранения здоровья всех органов до предотвращения травм. Добавление плавания к регулярным кардионагрузкам принесет огромную пользу.

    Вот лишь некоторые причины, чтобы заняться плаванием:

    Спасение жизни

    Знаете ли вы, что утопление является третьей по распространенности причиной смерти от непреднамеренных травм во всем мире? Статистика пугающая, но базовые навыки плавания могут помочь избежать смертельных случаев. Плавание – единственный вид спорта, который может спасти жизнь.

    Польза для здоровья

    Известно, что занятия плаванием улучшают сердечно-сосудистую систему, дыхание и повышают выносливость. Кроме того, исследования показывают, что всего 30 минут плавания в неделю могут помочь избежать сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

    Безопасность для мышц

    Помимо того, что задействованы различные группы мышц, включая мышцы спины, плеч, трицепсы, основные мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, плавание способствует регенерации и предотвращению травм. Поэтому плавание это идеальный вариант занятий для людей с травмами, хроническими болями или остеоартритом.

    Снимает стресс

    Согласно сайту swimming.org, умеренные нагрузки при плавании и регулярная активность в воде могут снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и депрессию, а также улучшить сон.

    В настоящее время плавание занимает ~4-е место среди самых популярных видов спорта, поэтому неудивительно, что плавание продолжает распространяться во все мире.

    А теперь вы расскажите. Почему занимаетесь плаванием? Пишите в комментариях!

    Если вам интересны другие публикации по этой теме, обязательно ознакомьтесь с нашим блогом о плавании.

    Техника плавания кролем: правильное положение тела в воде!

    Во всех стилях плавания важно правильное (высокое) положение тела в воде. То есть подводное плавание радикально отличается от обычного. Но поначалу это понимает только голова, и совершенно не понимает тело. Как его приучить к правильному положению в воде во время плавания вольным стилем, мы сегодня и будем разбираться.

    Правильное (высокое) положение тела – то есть строго на поверхности воды, на одном уровне – достигается за счёт нескольких составляющих:

    1. Нужно вытянуться, как струнка.

    Хорошим упражнением, если речь идёт о ребёнке, было бы, сказав ему встать в положение «стрелочка», поднять его из воды за руки. Ребёнок должен почувствовать натяжение мышц – в боках, в животе. Вот в таком положении и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Что для этого придется сделать? Растянуться.

    2. Теперь о руках. Четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону.

    Идёт опора на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок начинается не с локтя, а с кисти. С положения «струнки» сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Зачем это делается? Чтобы была опора на воду. Чтобы человек растягивался. Потому что если назад сразу пойдет локоть, а остальная рука безвольно потащится за ним – гребка не будет. Значит, не будет продвижения и мы никуда не уплывем. Гребок должен напоминать отталкивание от каменной преграды. Как будто у нас не вода, а стена, и мы через высокий локоть отталкиваемся от неё. Отталкиваемся кистью, предплечьем, и уже потом, только когда рука словно ушла назад, идет к бедру, выпрямляясь, начинает идти назад и локоть. Он выпрямляется последним. Это очень важно, потому что иначе плавание снова превратится в поглаживание воды. Гребок нужно начинать как можно дальше, растянувшись – стремясь захватить как можно больше воды, и через высокий локоть прогребать её назад.

    3. Частая работа ног.

    Это всегда даётся непросто, потому что работать ногами откровенно лень – особенно когда ребёнок почувствует, что он и так держится на воде. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени не стоит сгибать сильно. Последнее это очень распространенная ошибка – когда пытаются высоко доставать ноги из воды или бить по воде коленями. Нет, ноги практически прямые, колени свободные, стопа расслаблена, носочки оттянуты. Стопой тоже необходимо работать.

    4) Правильное положение головы.

    О том, как его достичь, можно прочитать здесь. Сейчас же напомним кратко: голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Ни в коем случае не задирается на вдохе.

    Это опять же подводит нас к тому, что всё тело стремится к горизонтальному положению. Плыть нужно так, словно нас привязали за руки резиной к противоположному бортику и за эту резину тянут, а человек скользит по поверхности, расслабленный и вытянутый. Надо избегать ненужного, излишнего напряжения, например, при проносе руки – кисть в этот момент должна быть совершенно расслабленной. Вообще известно, что первое занятие хорошо начать с того, что показать ребенку, что в воде утонуть невозможно. Для этого нужно только набрать воздуха, специально опуститься на глубину и полностью расслабиться. Вода сама вынесет на поверхностность. Вот такое расслабление и должно сохраняться во время плавания кролем. И так будут уставать руки и ноги, к чему же бессмысленное нарочитое напряжение?

    Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой. Таким образом спокойное красивое плавание кролем должно напоминать покачивание. При этом поворачиваются не только плечи – это не должно напоминать пляску цыганочки верхней частью туловища – плавно поворачивается всё тело, словно зачиная и продолжая каждый гребок.

    Обусловлено это ещё и тем, что вдох делается не столько благодаря повороту головы, сколько благодаря повороту туловища. Мы как бы упрощаем, укорачиваем себе многие движения, делаем их более плавными и спокойными. И, конечно, сохраняем правильное, высокое положение тела в воде.

    Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

    Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

    Техника плавания кролем: симметрия кролевого гребка!

    20 января 2019

    Симметрия кролевого гребка.

    Настало время подробно разобрать главную составляющую кролевого стиля – гребок. Он состоит из двух частей: подводная и надводная. Как известно, руки во время плавания кролем (если, конечно, это не догонялки или поочередно) находятся в противофазе. Это значит, что пока одна делает гребок, другая в воздухе.

    Надводная часть проще, потому что там вся задача сводится к проносу расслабленной руки по кратчайшей траектории. За счёт чего создается расслабленность: положение руки должно напоминать её положение под водой – локоть выше кисти. Но во время проноса в воздухе, в отличие от подводной части, кисть совершенно расслаблена. Для отработки этого есть много дельных упражнений. Например, «акулий плавник»: когда на каждый гребок (каждый второй/третий/четвертый… гребок) рука замирает в воздухе на некоторое количество счетов или ударов ногами (от трёх до десяти). Выглядит это так, словно человека, как кадр в фильме, поставили на паузу и попали на середину гребка. И он плывёт на боку, а рука, плечо которой образует одну сторону треугольника, условного плавника, а предплечье с кистью — другую, торчит над ним из воды, как плавник у акулы. При этом можно легонько покачать кистью в воздухе – убедиться, что она не напряжена.

    Какие тут распространенные ошибки:

    1) самое банальное — кисть не расслаблена. В этом случае нужно остановить человека и показать ему, стоя на суше или на бортике, что его напряженную кисть невозможно условно сдвинуть с места. Между тем как свободную кисть, легко ударяя по ней, можно направить и вправо, и влево. Рука должна быть похожа на марионетку – привязанную к одной точке, послушную и расслабленную.

    2) кисть на одном уровне с локтем. Это более грубая ошибка, чем предыдущая, потому что она конкретно коверкает гребок. Получается, что мы бросаем вперед кисть, а плечи в работе совершенно не задействованы. Гребок лишается протяженности, размаха. Мы не можем сделать его длинным, если будем просто бросать руку вперед, выставив пальцы в стену. Вторая необходимая зримая аналогия: рука должна быть похожа на кабинку канатной дороги, где кисть и предплечье – это кабинка, а локоть – место, где кабинка присоединена к тросу. Следуя за логикой этой аналогии, можно сделать вывод, что первое время вперёд движется локоть, увлекая за собой остальную руку. Но двигательной силой здесь является даже не локоть – плечи, выбрасывание руки вперёд происходит за счёт плеча. Важен замах – насколько издалека рука начинает своё движение, кабинка начинает движение по канатному тросу. Важно, что траектория (линия, которую образует трос) дугообразна и находится на как можно большем расстоянии от воды. Гребок должен быть высоким и проистекать в зоне видимости – локоть не стоит заводить за голову.

    Вот еще два упражнения для отработки надводной части.

    Пронос с возвратом.

    Когда рука уходит вперёд и уже начинает выпрямляться, чтобы дойти до того самого положения «струнки», её нужно остановить и вернуть назад – в исходное положение, откуда начинался замах, и начать гребок сначала. Возврат можно повторять как один, так и два раза. Делается это для того, чтобы иметь возможность пронаблюдать правильность или неправильность выполнения надводной части гребка – каждый гребок повторяется неспешно как минимум два раза.

    Пронос с опущенной в воду кистью.

    Здесь название упражнения говорит само за себя: обычный гребок только с опущенной в воду кистью. Пальцы касаются воды, вода проходит сквозь пальцы.

    Подводная часть обуславливает продвижение, поэтому к её выполнению стоит отнестись с особой тщательностью.

    Гребок тоже идёт через высокий локоть. Рука находится в положении, аналогичном тому, которое в надводной части, только кисть не полностью расслаблена. Её состояние можно было бы охарактеризовать как «умная ладонь» — она сама находит себе оптимальный путь. Это не обязательно прямая, даже лучше, если траектория представляет собой волнистую линию. Ведь цель гребка – захватить как можно больше воды, мы её как бы собираем. Четыре пальца вместе, смотрят в стену, как бы указывая направление движения, а большой отведен в сторону.

    При этом должно идти отталкивание от воды, словно от какой-то твёрдой вертикальной поверхности. Каждый гребок должен быть рывком подобным тому, какой совершает бегун на старте. Гребок равносилен толчку, только делать это нужно не отрывисто и резко, а плавно и постоянно. Локоть остается на месте, предплечье идет вниз-в сторону, загребая воду. Потом рука начинает выпрямляться полностью, и заканчивается гребок у бедра.

    В целом всё, что здесь пишется, нужно прочувствовать. Потому что когда накладываешь некие ограничения на привычные естественные движения, то грация и свобода уходит, а остается скованность. Движения становится угловатыми и нелепыми, гребок будто специально урезается или комкается. Поэтому самое важное взять за основу принцип длинного гребка и опоры на воду. Чисто теоретически реализовывать его можно как угодно. Но проверено временем, что самым эффективным способом будет высокий локоть.

    Кроме того, гребок нужно делать с ускорением. То есть обе руки синхронно, одна под водой, другая в воздухе, начав чуть медленней, ускоряются к концу. Для чего это делается? Опять же для эффективности отталкивания. С разгона это сделать гораздо легче. Нужно чувствовать эффект от каждого движения, прогресс, пройденное расстояние – от каждого удара и от каждого гребка. Нужно выжимать максимум – вытягиваться, вкладывать в отталкивание силу, не забывать про разворот плеч, следить за техникой!

    Выкладываться. Нужно выкладываться на тренировках!

    Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

    Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

    Ласты для плавания: 5 вещей, которые всегда нужно помнить, тренируясь с ластами!

    15 апреля 2017


    Пловцы всегда радуются как дети, когда тренер разрешает им поплавать в ластах на основном задании. Не стоит расслабляться. Вот пять советов, которые всегда нужно помнить, пользуясь этим замечательным инвентарем.

    Несказанная радость и предвкушение, просыпающееся внутри в момент, когда ты надеваешь ласты, знакома, наверное, каждому, кто хоть раз в жизни занимался спортивным плаванием – ещё бы, ведь это настоящая закись азота, добавляющая реактивной скорости каждому удару ногами! Как известно, любому пловцу в мире, вне зависимости от его уровня подготовки и статуса, будь-то новичок или Олимпийский чемпион, нравится плавать на тренировке очень очень быстро. Вот пять советов, которые следует всегда помнить, надевая ласты:

    1. Надевать их лучше всего в воде.

    В целом, пловцы не относятся к ряду самых высоко координированных спортсменов, в особенности это заметно, когда какой-нибудь чудик пытается пройтись по бортику через весь бассейн, нацепив на себя ласты. Кроме того, что в таких колошах практически невозможно ходить, подошва ласт обычно лишена абсолютно какого-нибудь рельефа и следовательно – оооочень скользкая (в особенности, на щедро сдобренной хлорной водичкой плитке). Лучше всего спокойно добраться до бортика пешком, присесть на него, погрузив ноги в воду и надеть любимый инвентарь.

    2. Длина имеет значение.

    Как только тренер дает команду превратиться в ластоногое, первое же инстинктивное желание, возникающее в вашей голове – это поскорее урвать себе в инвентарке ласты помясистее да подлиннее. Все хотят заполучить китовый хвост. Однако у длинных ласт есть серьезный недостаток: чем больше и длиннее ласта, тем медленнее будет ритм ударов ногами. Да, с первого взгляда может показаться, что это вовсе и не проблема, но, например, для спринтеров, тренировка в таких ластах, будет делом абсолютно ненужным и бесполезным. Наибольшую пользу от использования ласт, вы получите если надев их, вы чувствуете скорость, но при этом сможете сохранить в воде такой же темп ударов ногами, как и без них. Всё, что я хотел сказать, это – выбирайте ласты, которые сделаны специально для занятий плаванием.

    3. Носок или не носок? Вот в чём вопрос.

    Самый высокотехнологичный способ не растереть свои ноги резиноткаными изделиями типа — ласты, многократно проверенный лучшими «учёными» передовых бассейнов – это конечно же надеть пару старых носков, прежде чем впрыгнуть в свои ласты (лично я использую старые обрезанные ножницами гетры). В том что я говорю, определенно есть здравый смысл. Только подумайте, что пара грубых, брутальных, резиновых ласт сможет сделать с вашими нежными пальчиками даже за короткий промежуток использования. Водянистые мозоли – это не круто (и больно)! (Кстати лучшим выходом из ситуации, помимо носков, будет купить пару навороченных ласт, сделанных из силикона, а не из резины).

    4. Используй их в нужное время.

    Верите ли вы мне или нет, но факт того, что вам очень нравится плавать в ластах или то, что у вас классные новые ласты, или ещё какой-нибудь другой факт, вовсе не означает, что вы их используете в нужный момент. К примеру, в ходе большинства соревнований, ласты категорически запрещены к использованию в ходе разминки. Я между прочим дело говорю. Когда один пловец носится по дорожке как торпеда, а остальные пыхтят на дизеле, становится немного нервно. Не говоря уже об океанического масштаба волнах и бульбах, которые вы посылаете во все стороны бассейна.

    5. Плавайте ещё больше в ластах.

    Развитие исключительной мощи и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии в обнимку с досточкой. Развитие действительно качественных кролевых ударов ногами или дельфина – требует приложения усилий и работы. Поэтому те пловцы, чьи удары ногами не столь великолепны, как им того бы хотелось и которые колеблются в сомнениях, использовать им ласты или нет, должны запомнить, что ласты им нужно использовать как можно чаще, если вообще не всё время. Ласты – помогают вам натренировать ударную работу ногами и стать быстрее, и вовсе не виноваты в том, что вы не любите плавать с доской.

    Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

    Купить качественные ласты для тренировок в бассейне и для плавания на море в Москве, Санкт-Петербургу и доставкой по РФ Вы можете здесь.

    Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

    16 советов о том, как плавать ещё быстрее, тренироваться ещё лучше и ещё быстрее достичь намеченных целей!

    15 апреля 2017

    Один из самых часто задаваемых мне читателями вопросов – это всевозможные вариации и формы «Как мне начать плавать быстрее?»

    Пловцы такой народ, который всегда находится в поиске способа заполучить хоть самое незначительное преимущество над своими соперниками.

    Вспомните себя. Мы иступлено и яростно гребём и гребём, уставившись на чёрную линию разметки на дне бассейна, творим магические ритуалы, кушаем тонны творожка и гречи, гнём штанги и приседаем до упада, бреемся с головы до ног и делаем еще кучу всякой всячины в надежде стать лучше и получить хоть капельку преимущества над ненавистными оппонентами. Ниже приведен список из 16 различных нехитрых советов, техник и подсказок, которые позволят вам плавать лучше и быстрее в этом сезоне. В общем, я не вижу причин не воспользоваться парой из них и стать королём бассейна.

    Итак, поехали:

    1. Заведи себе соперника.

    Задружись с кем-нибудь из своей команды и попытайся сблизиться с этим замечательным человеком. Пообещайте быть друг для друга настоящими Бони и Клайдом в течение всего сезона. Дело, конечно, твоё, но я бы не советовал выбирать в друзья кого-то, с кем тебе придётся вставать на старт в одном заплыве (дружба дружбой, а пирожочки врозь! Так партнерство может перерасти и в гражданскую войну!). Поддерживайте друг друга во время длинных изнурительных тренировок – человек, который даст тебе пинка, когда у тебя возникает желание сачкануть или побыстрее свинтить в душ – это настоящий ангел хранитель (тем не менее, не стоит расслабляться. О дисциплине забывать никогда нельзя.) К тому же, помогая кому-либо в достижении его цели, ты постоянно напоминаешь сам себе о том, что у тебя есть цель, к которой ты стремишься, плюс у тебя всегда под боком товарищ, который (помимо тренера и родителей) всегда даст втык и вернёт тебя обратно на истинный путь.

    2. Не упусти момент.

    У тебя есть цель. Большая, амбициозная и невероятно притягательная цель. А что ты делаешь для того, чтобы её достичь? Не нужно выжидать удобного случая, принимайся за дело сегодня, прямо сейчас начинай работать для того, чтобы стать как широкоплечие дядьки Майк, Райан и Натан (или даже лучше). Вспомни, сколько раз ты откладывал всё на потом, отказываясь полностью посвятить себя достижению цели, лишь потому, что тебе казалось, что сейчас не самый подходящий момент или потому, что условия были не идеальные, или потому, что причитать и охать – это самый легкий путь? Мир никому и ничего не должен!

    3. Будь машиной, заправляй своё движок правильным топливом.

    Возьми за привычку, брать с собой на тренировку перекус и шейкер с изотоником или протеином – это позволит начать процесс восстановления твоих мышц уже через несколько минут после того, как ты выйдешь из воды. Не только мышцы скажут тебе спасибо за это, ты в целом начнёшь себя чувствовать лучше. Твоя цель — поглотить хоть некоторое количество белка и углеводов в течение 30 минут после завершения тренировки.

    4. Разминайся перед тренировкой.

    Человек – существо ленивое. В этом сезоне, будь честен с собой и не пропускай предтренировочную разминку – это позволит минимизировать количество тренировок, пропущенных из-за банальных, предсказуемых травм (таких, как например, плечо пловца). Сформируй у себя соответствующую привычку, такую, чтобы через несколько недель даже не задумываться над Шекспировским вопросом «Делать, или не делать?», а просто выполнять всё на автомате.

    5. Трать по 5 минут в день, работая над гибкостью.

    Порастягивай грудные, широчайшие спины, плечи, приводящие, лодыжки и бёдра – они этого заслуживают.

    Поверь мне, тратя по 5 минут каждый день на растяжку, ты добьешься значительно больших результатов, чем, специально выделяя под это дело одну или две тренировки в неделю. Для максимального эффекта, я рекомендую использовать сочетание массажного ролика и статических упражнений. Можешь растягиваться вечером, перед тем как отправиться спать. Можешь делать это на бортике, сразу после тренировки. Подвижность и гибкость должны стать двумя ключевыми компонентами твоего плавания.

    6. На разминке дельфин по 15 метров, не меньше.

    Давайте посмотрим на Томаса Шилдса, плавательный арсенал которого располагает одним из самых убойных дельфинов на планете. Теперь подумай, почему он так круто плавает баттом? Молодец! Потому, что он каждую, без исключения, разминку делифинит не менее 15 метров. Начинай с малого, по 2 поддельфинивая после поворота, потом по 3, затем 4 и так далее. Ровняйся на Мистера Шилдса, сделай правильный, долгий дельфин частью твоей ежедневной тренировки.

    7. Привыкай дышать на обе стороны.

    Мышечный дисбаланс – это плохо. Это явление нарушает осевой баланс и замедляет тебя, к тому же когда во время заплыва ты не видишь своего соперника, становится как-то нервно. Во время выступлений вовсе не обязательно дышать на обе стороны, но на тренировках это обязательно, хотя бы потому, что это развивает широчайшие, плечи и мышцы спины (а также влияет на ударную работу ногами).

    8. Ты = то, что ты ешь.

    Возвращая свою память в дни минувшие, я с улыбкой вспоминаю панические сборы судков и бутылочек с провиантом в 5:15 утра. Я ничем не лучше и не хуже остальных, бывало и такое, что не сумев разлучиться с подушкой до самого последнего момента я уходил из дома на целый день, не имея в рюкзаке и крошки еды и в этом случае для того, чтобы хоть как-то продержаться до вечера, приходилось рассчитывать на кафе и магазины (чипсы, шоколадки и пирожки). В другие дни, взявшись за ум, мне удавалось спокойно расфасовать по контейнерам достаточное количество здоровой и полезной еды, которой я успевал похомячить после утренней тренировки, перекусить в обед и заморить червячка после вечерней работы. Планирование и приготовление обеда с вечера, даёт тебе неоспоримое преимущество; ты не будешь беспомощен перед лицом сводящего с ума голода, ослепляющего тебя и заставляющего есть всё подряд (что вполне естественное поведение для пловца). Только терпение, холодный расчет, правильный выбор перекуса и здоровая еда приведут тебя к успеху.

    9. Всегда ищи возможность получить сторонние отзывы о проблемных элементах своей техники плавания.

    У каждого из нас есть за душой те или иные грешки касательно техники. Ты изо всех сил стараешься делать всё правильно, но без стороннего мнения очень трудно понять, действительно ли ты исправляешь ошибку или же, наоборот, делаешь себе только хуже. Вместо того, чтобы ждать, когда злой тренер подойдет и натыкает тебя носом в замеченные им проблемы, опереди события и подойди с вопросом первым. Цени проделанную тобой работу и перед тем, как вкладывать часы и сотни гребков в тот или иной технический элемент, убедись что выполняешь его правильно.

    10. Спи на час больше.

    Факт того, что правильное восстановление тесно связанно с твоими результатами в бассейне, не вызывает ни малейших сомнений. Так почему же не воспользоваться самым простым в мире способом улучшить твои результаты? Пока ты спишь, ты не только видишь сны о макаронных реках и тефтелевых берегах, твоё тело в спешном порядке ремонтирует само себя, готовя мышцы к новым нагрузкам. Пока ты спишь, твой организм вырабатывает гормоны роста (в особенности в фазе глубокого сна), но если твой отход в царства Морфея задерживается по той или иной причине, ты не только укорачиваешь период поступления в кровь столь нужного твоим мускулам гормона, но и крадёшь сам у себя драгоценные минуты восстановления. Поставь себе на смартфон напоминалку, строго следуй режиму и заведи ритуал отхода ко сну, чтобы твоя машина не пропустила пит стоп.

    11. С уважением относись к восстановительным мероприятиям.

    Для любого спортсмена настоящим хождением по мукам является организация правильной разгрузки и восстановления. Все понимают, что для того, чтобы идти вперёд и добиваться результата, нужно выжимать из себя все соки и работать на все 100% каждый божий день. А идея о том, чтобы взять таймаут, отдохнуть и восстановиться кажется просто дикой и чужой, вызывает угрызения совести (Грызя ногти, ты думаешь: «Блин, я сейчас бы мог тренить и тренить, а я валяюсь как овощ»).

    Но запомни, лишённое пауз на восстановление, твоё тело не сможет располагать достаточным количеством времени, необходимого для роста и развития, впустую сжигая всю пользу, полученную в ходе предыдущих тренировок. Не отдыхая, ты постоянно будешь себя чувствовать уставшим, расстроенным и копошащимся на одном и том же месте. Грамотно распланируй восстановительные тренировки в бассейне (и вне его), продумай другие способы, которые помогут тебе восстановиться (массаж, сауна и так далее), но всегда помни – они нужны для того, чтобы ты вернулся в битву ещё более сильным и мощным!

    12. Никакой жалости к своим недостаткам.

    У каждого из нас они есть. Слабые места в технике, на которые мы под любым предлогом предпочитаем закрывать глаза. Для некоторых пловцов это ударная работа ногами, для других упражнения на руки, для третьих брасс. Иные же ненавидят плавать баттом (и таких нехочух, поверьте мне целая куча). Дай бой своим недостаткам. Удели работе над своими слабыми местами всего 10 минут каждую тренировку и искорени эти сорняки подчистую.

    Продолжай работать над недочетами шаг за шагом и постепенно преврати их в свои преимущества.

    У данного подхода есть парочка классных побочных эффектов:

    1. Ты будешь видеть собственный прогресс. Ты, несомненно, игнорировал эти элементы своей тренировки на протяжении долгого времени, а засохшие цветы имеют свойство быстро распускаться, как только ты начинаешь их регулярно поливать.

    2. Победа над драконом, которого ты боялся всё это время, даст тебе невероятное чувство уверенности в самом себе и наполнит тебя радостью.

    13. Всячески способствуй созданию здоровой атмосферы на тренировке.

    Плавая часами и тестируя свой организм на предельную прочность по 2 раза на день, задача не из легких – это психологически тяжело. Как только увидишь, что твой товарищ по дорожке начинает филонить, ныть и причитать – действуй! Напомни, что все сюда пришли тренироваться и что пловцам жаловаться не престало, а ныть по поводу того, какой у нас тяжелый режим, что чувства воды совсем нет и того хуже. Стань капитаном Америка для своих товарищей по команде, никогда не упускай возможности подбодрить ребят во время сложного задания. Это не только поможет создать положительную атмосферу, но и безусловно заставит тебя самого грести во все лопатки.

    14. Глубже вдох — быстрее восстановление.

    Глубокое дыхание успокаивающе воздействует на организм. Говоря буквально. Оно снижает кровяное давление, активность центральной нервной системы и что самое главное — помогает побороть стресс. Чем быстрее твой организм выйдет из состояния эмоционального возбуждения, тем скорее все его системы начнут восстанавливаться. Попробуй применить методику глубокого брюшного дыхания в конце тренировки и заставь свой организм хорошенько успокоиться, подготовив его к восстановлению.

    15. Выбери 3 привычки, которые больше всего оказывают влияние на твоё плавание.

    Само плавание – это набор привычек. Большую их часть ты даже не распознаёшь и никогда не думаешь о них (именно поэтому привычки и называются привычками). Если бы тебе пришлось пораскинуть мозгами и выбрать 3 привычки, которые наиболее положительно влияют на твое плаваниё, что бы ты выбрал? Выбери их и сделай первые шаги к их развитию. Затем повтори всё заново на следующий день. И эти маленькие преимущества, в конце концов, превратятся в твои по-настоящему сильные стороны.

    16. Визуализируй.

    То, что ты представляешь, в конечном итоге становится реальным. Это не шутка. Такая штука как визуализация своих желаний работает не только во время подготовки к соревнованиям, она также поможет тебе плыть быстрее на тренировках.

    Закрой глаза и представляй свой идеальный заплыв: как ты делаешь старт, поворот, финиш, каждый твой гребок — мощный. Представляй, как ты финишируешь с своим лучшим результатом и на табло высвечивается твоё время (конкретные секунды, которые тебе нужны, например: 00,25,29 секунд). Представляй то, как ты стоишь на пьедестале и тебе вручают золотую медаль и ты радуешься с своими близкими!

    Делай визуализацию утром сразу после пробуждения, делай визуализацию перед тренировкой, делай визуализацию перед сном, лёжа в кровати и закрыв глаза.

    Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Olivier Poirier-Leroy

    Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

    Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www. school.swimlike.com

    2022 год

    2019 год

    2017 год

    2016 год

    2015 год

    цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

    8,4/10

    10 отзывов

    Синегорские Минеральные Воды, санаторий Россия, Южно-Сахалинск, Санаторное с, 1 +7 (424) 223-XX-XX

    8,4 10 10 1 10

    подробнее

    подробнее

    подробнее

    подробнее

    Услуги

    Основное

    • Справка для посещения от врача: не нужна
    • Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. бухгалтерия: пн-пт 9:00-17:00

    Формат посещений и цены

    • Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
    • Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

    Для владельцев

    Изменить информацию

    Это мой бассейн

    Увеличить клиентов

    Добавить отзыв

    Отзывы (10) 8,4

    Комментарий

    Хороший бассейн. Персонал вежливый. Еда вкусная. Молодцы!

    5 5

    Комментарий

    В этом «санатории» больше устанешь чем отдохнёшь! Еда ужасная, готовят как в самой дешёвой вокзальной столовке, номера грязные, матрасы жесткие, пружины торчат так что спать невозможно. WiFi ловит только в коридоре, да и вообще ощущение как будто вернулся в 2000 год. Не советую никому.

    5 5

    Комментарий

    В целом,впечатление осталось хорошее,в большей степени, благодаря сотрудникам,которые отличаются отзывчивостью и пониманием. Нюансы,конечно, есть,но в целом,все терпимо. Фонд,конечно,требует обновления. Очень понравилась ухоженная территория,можно погулять.

    4 5

    Комментарий

    Интересное место! Любим семьёй съездить сюда в бассейн. Территория очень красивая! Воздух свежий!

    5 5

    Комментарий

    Уже ниделю немегу паплавать кавно

    4 5

    Комментарий

    Прекрасный санаторий, благоустроенная территория, приятный персонал. Внутри есть зимний сад и длинный плавательный бассейн с сауной

    4 5

    Комментарий

    В очередной раз приезжали в бассейн. Все здорово: фойе с цветами, админтстратор дружелюбная, полотенце выдают, раздевалка с шкафчиками на электронных замках, феном и питьевой водой в кулере, сауна, гидромассажи в бассейне, различные плавательные средства для неумеющих плавать, вода сильно хлоркой не воняет, цена приемлемая. В дополнение приятно прогуляться по ухоженной территории санатория.

    5 5

    Комментарий

    В здании нет аптеки как пишется в приложении

    4 5

    Комментарий

    Ужасная дама администратор, никакой вежливости(ни здравствуйте, ни досвидания), бросает трубки, я даже рот не успеваю открыть, чтоб задать вопрос.. Ужасно!!

    4 5

    Комментарий

    Прекрасное место. За десять дней прошла курс процедур, очень отзывчивые врачи и персонал. Замечательное время, с прекрасными видами. Надеюсь приеду снова.

    4 5

    Оцените чистоту в заведении:

    Оцените интерьер заведения:

    Оцените обслуживание:

    Ваша оценка:

    Ваши ФИО:

    Ваш телефон:

    Плюсы заведения:

    Минусы заведения:

    Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

    Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

    Другие бассейны в Южно-Сахалинске

    В городском плавательном бассейне проходят учебно-тренировочные занятия спортивной школы по плаванию, боксу и художественной гимнастике. В вечернее время посещать бассейн и…

    Длина бассейна: 25 метров

    Количество дорожек: 6

    Посетителей фитнес-клуба «Евро-Фит» ждет тренажерный зал, оборудованный тренажерами ведущих мировых производителей «Life Fitness», «Hammer Strength», «Hoist», в том числе…

    Фитнес-клуб «World Class» — это гораздо больше, чем просто престижный клуб. Это команда единомышленников, главная ценность которых — здоровье. Это сплоченный коллектив…

    Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

    Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

    Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

    Отзыв туриста по отелю Otium Inn Residence Rivero Hotel 4* . Рейтинг отелей и гостиниц мира

    Отдыхала С друзьями в

    июне 2019

    17. 06.19 — 28.06.19

    — Рекомендую отель

    4.3

    5 размещение

    5 сервис

    3 питание

     

    Корректный отзыв — влияет на рейтинг

    Отдыхали вдвоём с подругой. Привезли нас в отель часов в 5 вечера, наши чемоданы убрали в специально отведённое для них помещение и предложили пройти перекусить. Спустя полчаса мы подошли на ресепшен и администратор предложил нам на выбор 2 номера: один старенький, но с балконом (номер оказался совсем малюсеньким и состояние ванной комнаты оставляло желать лучшего) и второй — с хорошим ремонтом, но без балкона. Мы, естественно, выбрали второй вариант. То, что нам предоставили выбор было очень приятно.

    1. Анимация. Аниматоры создают необыкновенную атмосферу в отеле, без них отдых в Риверо был бы не тот. В первый же день нашего отдыха аниматоры к нам подошли, познакомились, рассказали, что и когда происходит в отеле развлекательного. На протяжении всего дня рядом с бассейном проходят игры в дартс, теннис, аквааэробика, водное поло ( в определенное время). На пляже — волейбол. Каждый вечер, кроме вс проходит какое-нибудь мероприятие. Аниматоры хорошо знают русский язык и выкладываются на 1000%. После мероприятий, около 12 ночи, вместе с аниматорами на трансфере можно ездить в клубы. Девушкам можно не бояться, что к ним в клубе кто-то пристанет, тк в данной ситуации рядом с вами сразу окажется спасатель-аниматор. Обратно так же всеми вместе едете на трансфере в отель.

    2. Местоположение. Оно просто замечательное. Все находится в шаговой доступности: экскурсионные турагентства, разные продуктовые магазины, кафе, набережная с кафе, платный пляж с песком, магазин Мигрос, магазины одежды Вайкики, Дефакто и др., банкоматы.

    3. Пляж. На пляж мы добирались только на отельном автобусе, он ходит каждые полчаса от отеля. Путь около 7-10 минут. Крупная галька. На пляже есть платный бар, кальян(нам 2/2 раз делали ужасный), продаются свежевыжатые соки. В основном мы ездили на пляж после обеда, один раз сьездили до — лежаков свободных не было.

    4. Эксркусии. Экскурсии покупали не у гида, тк не было ни желания, ни возможности переплачивать столько. Покупали в Herotour(кажется так пишется) экскурсию в Памуккале у Кати за 30 дол/чел, у гида стоит 69 дол/чел(причем по скидке, которая действует при заказе экскурсии в день знакомства с гидом). Выезд из отеля был в 5 утра. Сухпоек нам в отеле не дали, тк мы ехали на экскурсию не от отельного гида! Это для меня конечно было шоком. Так же брали экскурсию на квадриках по кантону Гойнюк у Ильяза из Гинзатревел.

    5. Wifi. В Риверо он совершенно ужасный. Хороший вай-фай в Ginza travel, herotour. Они находятся прям рядом с нашим отелем, сотрудники сами предлагают сидеть у них в интернете, зная насколько в отелях все плохо с вай-файем.

    6. Питание. Хотелось бы сразу написать, что Я совсем не привередлива в плане еды. Еды в принципе было не мало во время каждого приема пищи. А приемов пищи, кстати было много. Мы даже начинали ловить себя на мыслях, что мы ещё даже не проголодались, а уже скоро новый приём пищи. Завтрак, обед, чай/закуски, мороженное, ужин, ночной суп. Но день на 7-й пришло осознание, что хотелось бы чего-то новенького. Всегда любила «заграничные завтраки» за ту пищу, которую готовят при тебе, ну там всякие: оладьи, яичницы, омлеты, блинчики. Здесь оладушки были через день, а то и реже. Или, например, на завтрак их нет, но есть на обед. Кто на завтрак любит есть мясное — у меня для вас огорчение. Короче, завтрак скудный. Из фруктов давали: яблоки, нектарины, дыню, арбуз. Обед и ужин были более менее, всегда на улице что-то готовится при вас: рыбка, курочка. Очень вкусное мороженное, советую обязательно всем попробовать, правда нужно будет отстоять в очереди. P.S.: был неприятный момент в первый день нашего отдыха, когда мы пришли на ужин в 19:00 или может чуть позже, мы обнаружили, что нет свободных столов, ни внутри здания, ни на улице. И пришлось нам стоять с этими тарелками и ждать, пока кто-то освободит стол…

    7. Номер. Номер, как я писала выше, нам достался относительно хороший. Сравнивая с другим номером, у нас был хороший ремонт, бОльшая территория, новый кондиционер, небольшой плазменный телевизор на стене(есть ТНТ), большая 2-спальная кровать и 1-спальная, маленький холодильник. Убирали номер каждый день. Полотенца попадались с пятнами, лохмотьями. Я не запомнила, в каком корпусе находился наш номер, но он выходил на другой отель. Для любителей ложиться спать пораньше — этот номер неподходящий вариант, тк в соседнем отеле музыка играет до 12ч., причём так громко как будто их колонка стоит в номере.P.S.: ВОЗЬМИТЕ ИЗ ДОМА ПРИЩЕПКИ.

    8. Кафе. Советую посетить на набережной «Роберст кафе», там самый лучший кальян(мы продегустировали там почти во всех местах) сотрудники знают русский язык, вид на море классный, хороший вай-фай. Расплачиваться лучше лирами, так дешевле.

    За свою цену отель отличный! Советую отдохнуть здесь!

    Отдыхали вдвоём с подругой. Привезли нас в отель часов в 5 вечера, наши чемоданы убрали в специально отведённое для них помещение и предложили пройти перекусить. Спустя полчаса мы подошли на ресепшен и администратор предложил нам на выбор 2 номера: один старенький, но с балконом (номер оказался совсем малюсеньким и состояние ванной комнаты оставляло желать лучшего) и второй — с хорошим ремонтом, но без балкона. Мы, естественно, выбрали второй вариант. То, что нам предоставили выбор было очень приятно.

    1. Анимация. Аниматоры создают необыкновенную атмосферу в отеле, без них отдых в Риверо был бы не тот. В первый же день нашего отдыха аниматоры к нам подошли, познакомились, рассказали, что и когда происходит в отеле развлекательного. На протяжении всего дня рядом с бассейном проходят игры в дартс, теннис, аквааэробика, водное поло ( в определенное время). На пляже — волейбол. Каждый вечер, кроме вс проходит какое-нибудь мероприятие. Аниматоры хорошо знают русский язык и выкладываются на 1000%. После мероприятий, около 12 ночи, вместе с аниматорами на трансфере можно ездить в клубы. Девушкам можно не бояться, что к ним в клубе кто-то пристанет, тк в данной ситуации рядом с вами сразу окажется спасатель-аниматор. Обратно так же всеми вместе едете на трансфере в отель.

    2. Местоположение. Оно просто замечательное. Все находится в шаговой доступности: экскурсионные турагентства, разные продуктовые магазины, кафе, набережная с кафе, платный пляж с песком, магазин Мигрос, магазины одежды Вайкики, Дефакто и др., банкоматы.

    3. Пляж. На пляж мы добирались только на отельном автобусе, он ходит каждые полчаса от отеля. Путь около 7-10 минут. Крупная галька. На пляже есть платный бар, кальян(нам 2/2 раз делали ужасный), продаются свежевыжатые соки. В основном мы ездили на пляж после обеда, один раз сьездили до — лежаков свободных не было.

    4. Эксркусии. Экскурсии покупали не у гида, тк не было ни желания, ни возможности переплачивать столько. Покупали в Herotour(кажется так пишется) экскурсию в Памуккале у Кати за 30 дол/чел, у гида стоит 69 дол/чел(причем по скидке, которая действует при заказе экскурсии в день знакомства с гидом). Выезд из отеля был в 5 утра. Сухпоек нам в отеле не дали, тк мы ехали на экскурсию не от отельного гида! Это для меня конечно было шоком. Так же брали экскурсию на квадриках по кантону Гойнюк у Ильяза из Гинзатревел.

    5. Wifi. В Риверо он совершенно ужасный. Хороший вай-фай в Ginza travel, herotour. Они находятся прям рядом с нашим отелем, сотрудники сами предлагают сидеть у них в интернете, зная насколько в отелях все плохо с вай-файем.

    6. Питание. Хотелось бы сразу написать, что Я совсем не привередлива в плане еды. Еды в принципе было не мало во время каждого приема пищи. А приемов пищи, кстати было много. Мы даже начинали ловить себя на мыслях, что мы ещё даже не проголодались, а уже скоро новый приём пищи. Завтрак, обед, чай/закуски, мороженное, ужин, ночной суп. Но день на 7-й пришло осознание, что хотелось бы чего-то новенького. Всегда любила «заграничные завтраки» за ту пищу, которую готовят при тебе, ну там всякие: оладьи, яичницы, омлеты, блинчики. Здесь оладушки были через день, а то и реже. Или, например, на завтрак их нет, но есть на обед. Кто на завтрак любит есть мясное — у меня для вас огорчение. Короче, завтрак скудный. Из фруктов давали: яблоки, нектарины, дыню, арбуз. Обед и ужин были более менее, всегда на улице что-то готовится при вас: рыбка, курочка. Очень вкусное мороженное, советую обязательно всем попробовать, правда нужно будет отстоять в очереди. P.S.: был неприятный момент в первый день нашего отдыха, когда мы пришли на ужин в 19:00 или может чуть позже, мы обнаружили, что нет свободных столов, ни внутри здания, ни на улице. И пришлось нам стоять с этими тарелками и ждать, пока кто-то освободит стол…

    7. Номер. Номер, как я писала выше, нам достался относительно хороший. Сравнивая с другим номером, у нас был хороший ремонт, бОльшая территория, новый кондиционер, небольшой плазменный телевизор на стене(есть ТНТ), большая 2-спальная кровать и 1-спальная, маленький холодильник. Убирали номер каждый день. Полотенца попадались с пятнами, лохмотьями. Я не запомнила, в каком корпусе находился наш номер, но он выходил на другой отель. Для любителей ложиться спать пораньше — этот номер неподходящий вариант, тк в соседнем отеле музыка играет до 12ч., причём так громко как будто их колонка стоит в номере.P.S.: ВОЗЬМИТЕ ИЗ ДОМА ПРИЩЕПКИ.

    8. Кафе. Советую посетить на набережной «Роберст кафе», там самый лучший кальян(мы продегустировали там почти во всех местах) сотрудники знают русский язык, вид на море классный, хороший вай-фай. Расплачиваться лучше лирами, так дешевле.

    За свою цену отель отличный! Советую отдохнуть здесь!

    Рестораны и бары

    Пляж

    Рестораны и бары

    Номера

    Пляж

    Пляж

    Рестораны и бары

    Отель

    Отель

    Отель

    Плюсы отеля

    Анимация местоположение количество приемов пищи Чистый пляж

    Минусы отеля

    WiFi

    Добавлено 17. 07.19 13:12 (4 783 символов в тексте)

    моё Cпасибо

    Предыдущий отзыв

    Смотреть все отзывы

    Следующий отзыв

    Все отзывы Екатерина (2)

    Русский без нагрузки читать онлайн бесплатно на Lifeinbooks.ru

    Русский без нагрузки

    Ксения Дмитриевна Туркова

    Юлия Игоревна Андреева

    Научпоп Рунета

    Книга намеренно задумана как инструмент: Юлия Андреева и Ксения Туркова подобрали типичные ошибки в речи, письменной и устной, объяснили их простым языком и упаковали в понятную для читателя форму – с помощью мнемонических стихотворений и почти 120 забавных и запоминающихся иллюстраций любой научится отличать «вообще» от «в общем», «одеть» от «надеть» и даже «вследствие» от «впоследствии».

    Вам кажется, что русский язык – это скучно и бессмысленно? Не удивительно, ведь красная ручка и диктант – это все, что большая часть из нас помнит еще со школьных времен.

    А вместе с тем мы пишем и пишем – по работе, по делу, без дела. И качество речи уже давно стало пропуском в мир необходимых требований: все чаще вопросы решаются написанным, а не произнесенным словом. Общение превращается в текст, а он требует гигиены.

    Юлия Андреева, Ксения Туркова

    Русский без нагрузки

    Все права защищены.

    Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

    Иллюстрации Ляли Булановой

    © Юлия Андреева, 2017

    © ООО «Издательство АСТ», 2017

    Предисловие

    Русский язык – это скучно и бессмысленно. С таким отношением я столкнулась, когда три года назад мы начали обучать взрослых. Не удивительно, что красная ручка и диктант – это все, что большая часть из нас помнит еще со школьных времен.

    А вместе с тем мы пишем и пишем. По работе. По делу. Без дела.

    И качество речи уже давно стало пропуском в мир необходимых требований.

    Все чаще вопросы решаются написанным, а не произнесенным словом. Общение превращается в текст, а он требует гигиены.

    Книга намеренно задумана как инструмент. Не для школы, для жизни.

    Работа с бизнесом помогает понимать слабые места и предлагать современные решения. Мы подобрали типичные ошибки в речи взрослых: письменной и устной, объяснили их простым языком и упаковали в понятную форму.

    Книгу помогли создать талантливые девушки: Ксения Туркова, кандидат филологических наук, придумала рифмы и объяснила правила. Ляля Буланова, художник, нарисовала к ним оригинальные иллюстрации.

    Чтобы вас правильно поняли, следите за чистотой речи и помните: ошибки влияют на доверие.

    Приятного русского,

    Юля Андреева,

    [email protected]

    1. Орфография

    Ну-ка, граждане, не ропщем и раздельно пишем «в общем»!

    Ошибка в словах вообще и в общем может стать для вас роковой: именно по ним часто делают вывод о грамотности человека. Написание вообщем вместо в общем и вообще давно входит в «расстрельный грамматический список», который составили пользователи интернета.

    Высмеивают это, если помните, и герои фильма «О чем еще говорят мужчины»: один из них рассказывает, как познакомился с девушкой, а потом обнаружил, что в смс она пишет вообщем. «Ну о чем с ней можно разговаривать?» – задает он друзьям риторический вопрос.

    Как же это запомнить, чтобы никого не разочаровывать?

    Давайте попробуем. Вообще – это наречие, которое означает «в целом, в основном, как правило». А еще слово вообще может быть союзом с противительным значением, то есть выступать в роли союза но: «Все над ним смеялись, а он вообще-то прав». Вообще – две буквы ОО, слитное написание.

    А теперь перейдем к в общем. Это вводное слово. Означает «короче говоря, одним словом». «В общем, чувствую я себя неважно». Кстати, не забудьте в этом случае выделить это выражение запятыми!

    Правда, бывают и случаи, когда запятые не нужны. Это происходит, когда в общем используется не как вводное слово, а как член предложения. Приведу пример: «Дорогу я в общем помнила, но детали забыла». То есть помнила, но в общих чертах. Тут никаких знаков не требуется, это не вводное слово.

    Так что постарайтесь запомнить: если как правило, то вообще, а если короче, то в общем. Тут может помочь ассоциация: короче – коротко – одна буква о.

    Пишешь слитно «нипричем» – буду драться кирпичом! А кирпич ломается, слово разделяется

    В этом словосочетании очень часто делают ошибки. Пишут и нипричем, и не причем, и ни пречем. Неправильных вариантов много, а верный всего один: ни при чем, все раздельно, в три слова.

    А теперь давайте разберемся, почему. Дело в том, что сочетание при чем — это местоимение (чём – предложный падеж от местоимения что) с предлогом (при). Местоимение можно убрать из этой конструкции и заменить каким-нибудь другим, например, местоимением том: при том. Эта возможность замены – верный признак того, что сочетание пишется раздельно.

    – При чем здесь я?

    – Да ни при чем!/Да при том!

    Следующий вопрос, который может возникнуть, – почему пишется при, а не пре? Тут все просто: приставка пре- бывает, а вот предлога пре не бывает. До этого мы уже выяснили, что перед нами местоимение с предлогом, так что тут альтернативы нет.

    Остается разобраться с первой частью – ни. Почему это именно ни и почему она пишется не слитно, а раздельно? Слитное написание (нипричем) тут невозможно: вы уже знаете, что при — это предлог. А присоединить что-либо к предлогу не получится, нет ведь, например, такого предлога, как нипри!

    И, наконец, не или ни?

    Обычно частица не в подобных сочетаниях пишется под ударением: не о ком, не о чем (беспокоиться), не к чему (придраться), не у кого (спросить) и так далее. В безударной позиции чаще всего пишется именно ни.

    Итак, единственный правильный вариант – ни при чем.

    Но если вы хотите заменить его сочетанием не при делах, учтите, что ни должна превратиться в не!

    Я тут ни при чем, не при делах.

    Правда, тут стоит напомнить, что в русском языке есть еще и присоединительные союзы причем и притом. Они как раз пишутся слитно, это уже не местоимения с предлогом.

    Когда кто-то говорит грамотно, я радуюсь, причем бурно!

    Он пишет неразборчиво, притом с ошибками.

    Постарайтесь сразу определить, что перед вами: предлог с местоимением, которое можно заменить, или союз, который никак нельзя поделить на части. Это и будет главной подсказкой.

    Скажем вам без всяких тайн: слитно пишется онлайн

    Довольно часто это слово, которое не так давно пришло к нам из английского, пишут через дефис: он-лайн. Почему его хочется разделить на две части, понять можно: ведь изначально это были два слова: on line, на линии. И дефис ставят те, кому хочется одновременно и обозначить, сохранить это разделение, и как-то соединить две части в одну.

    На самом деле надо быть смелее и соединять эти части без всякого дефиса: онлайн. Это слово пишется кириллицей и уже давно вошло в словари русского языка. Есть оно и в Русском орфографическом словаре РАН, который вышел в 2012 году под редакцией В.В. Лопатина.

    Там же можно найти и образованное от онлайн прилагательное онлайновый.

    Онлайн – это неизменяемое заимствованное существительное, оно пишется слитно.

    Но если это часть сложного слова, то тогда дефис нужен: онлайн-конференция, онлайн-коммуникация, онлайн-служба, онлайн-страница, онлайн-опрос и так далее.

    Интересно, что встречаются даже конструкции с тремя

    Страница 2 из 7

    дефисами: онлайн-мастер-класс, онлайн-тревел-агентство, онлайн-бизнес-модель. Именно так рекомендует писать эти сложные слова Справочное бюро Грамоты. ру.

    Тут может возникнуть вопрос, что делать, если между частью онлайн и второй частью слова оказывается прилагательное. В этом случае все дефисы исчезают, и перед нами появляется, например, онлайн торговый зал.

    Обратите внимание, что это слово неизменяемое. Эта помета стоит в словаре не случайно. Она помогает нам понять, как лучше написать: быть в онлайне или быть онлайн. Более литературным и подходящим, например, для деловой переписки считается второй вариант. Но и быть в онлайне тоже можно сказать – правда, лучше использовать этот вариант только в разговорной речи.

    Не предлагайте мне экспрессо, а то возможны и эксцессы!

    Экспрессо вместо эспрессо входит в число самых раздражающих ошибок.

    Есть даже шутка: если девушка заказывает «латтЕ», а ее парень – «эКспрессо», у их детей кофе будет только среднего рода.

    Буква к здесь действительно лишняя. Эспрессо не имеет отношения к экспрессам. Да, сварить его можно быстро, но название этот напиток получил вовсе не благодаря скорости изготовления.

    Этот вид кофе назвали так из-за того, что он готовится под давлением (espresso по-итальянски означает «выдавленный», от esprimere – «выдавливать»). Правда, эспрессо и экспресс все-таки связаны. Эти существительные, а также такие слова, как экспрессивный, депрессия, пресса, компресс и другие происходят от одного латинского корня со значением «давить». Express значит «выдавливать», «выражать», то есть делать явным.

    Интересно, что французы говорят именно экспрессо, а вот в русском закрепился вариант без к.

    Какого же рода слово эспрессо? Словари отмечают его как существительное и среднего, и мужского рода. Так что можно пить как горячий эспрессо, так и горячее эспрессо. Но мужской род все-таки предпочтителен.

    Кстати, если уж зашла речь о напитке под названием латте, скажем несколько слов и о нем. Ударение в этом слове ставится на первый слог. Оно пришло к нам из итальянского, в котором произносится именно так: лАтте и переводится как молоко.

    Слово латте тоже есть в русских словарях. Как и эспрессо, это слово тоже отмечается там как существительное мужского и среднего рода.

    Не забудьте и о капучино. Во-первых, не удваивайте в названии этого напитка никакие согласные. Не надо писать каппучино, капуччино или каппуччино. Одна буква п и одна буква ч – этого достаточно. В итальянском действительно есть удвоенные согласные, это многих и сбивает с толку, однако в русском это слово закрепилось без удвоений, так происходит довольно часто.

    А род снова можно выбирать: либо мужской, либо средний.

    Уже который век у нас такой расклад: прЕЕмник – человек, прИЁмник – аппарат

    Наверняка в журналистских текстах вы хоть раз читали: «Приемником тренера стал…» Тот, кто обычно не путает эти слова, поначалу даже не может ничего понять: каким приемником? Что-то будут транслировать по радио?

    Но оказывается, что это не приемник, а преемник.

    Есть правило: приставка пре– пишется, когда ее можно заменить приставкой пере-, они сходны по значению.

    преградить – перегородить

    прервать – перервать, перебить

    преступить – переступить

    Со словом преемник – та же история. Это тот, кто перенимает что-либо, перехватывает инициативу. А ему, в свою очередь, передают что-то, например, власть.

    А с приемником совсем другая история. Он принимает сигнал. Приставка при– обычно говорит нам о том, что речь идет о некоем приближении. Приемник как раз и занимается тем, что, во-первых, принимает сигналы, во-вторых, делает их ближе к нам.

    Приемник – устройство, преемник – человек.

    С приставками пре– и при– вообще обычно много путаницы. Путают, например, прилагательные приходящий и преходящий.

    Приходящим может быть поезд (он приходит, приближается). А преходящим может быть что-то временное, то, что проходит, переходит в другое состояние: тут срабатывает принцип схожести с приставкой пере-.

    Еще одна пара – притворить и претворить. Притворить можно дверь или калитку, то есть прикрыть их. Приставка при– часто пишется там, где подразумевается какое-то неполное действие (садитесь/присаживайтесь, открыть/приоткрыть).

    А вот претворить – это значит «воплотить в жизнь». То есть перетворить, превратить, дать возможность перейти в другое состояние.

    От одной буквы тут может зависеть смысл целого высказывания: притворить мечту – это просто ее закрыть, а не воплотить. А лучше, конечно, чтобы мечты сбывались.

    Соблюдайте правила приличия: пишите с буквой Е «в отличиЕ»

    Сочетание в отличие – это предлог. Да-да, не существительное отличие с предлогом в, а просто предлог. Это категория так называемых отыменных предлогов, то есть образованных от имен (имени существительного, например).

    Такие предлоги, как правило, оканчиваются на е:

    Он ответит вам в течение часа (= за час).

    В отсутствие адвокатов заседание суда закрыли (= без адвокатов).

    Вследствие сетевой атаки наш сайт временно недоступен (= из-за сетевой атаки).

    Все дело в том, что именная часть (течение, заключение, отличие) стоит тут в винительном падеже (вижу что? – течение), а не в предложном (о чем? – о течении).

    Итак, запомните: все эти отыменные предлоги пишутся с буквой е на конце.

    Но их нужно отличать от свободных сочетаний предлога и существительного.

    Например:

    В течении (в чем?) реки то и дело попадался мусор.

    В следствии (в чем?) по этому делу были допущены ошибки.

    Все дело в отличии (в чем?) старых цен от новых.

    Если вы перепутаете отыменной предлог с сочетанием «существительное с предлогом» и напишете в конце и вместо е, вас могут просто не понять.

    Это очень хорошо отражено в анекдоте, который любят рассказывать лингвисты:

    Ходит по Красной площади мужчина с транспарантом. На нем написано: «Свободу Леониду Ильичу!» К нему подходит прохожий: «Ты в своем уме? Разве он в тюрьме?» Мужчина: «Конечно, я же сам слышал, как по ТВ сказали: а в заключенИИ Леонид Ильич добавил…»

    Не допускайте стихийного бедствия – не путайте «вследствие» и «впоследствии»

    Предлог вследствие (по причине, из-за) часто путают с наречием впоследствии (потом, позднее).

    Постарайтесь запомнить, что вследствие пишется с е, а впоследствии – с и на конце.

    Но есть у этих слов и нечто общее: они оба пишутся слитно! Очень часто можно встретить ошибочное написание: в следствие/в последствии.

    Давайте попробуем разобраться. Посмотрим внимательно на слово впоследствии в одном из стихотворений Саши Черного:

    Дома тоже немало забавных минут:

    Кот заходит с визитом в окошко,

    Впрочем, кот этот – наглый отъявленный плут,

    Оказался – впоследствии кошкой.

    Можем ли мы вставить какое-нибудь слово между в и последствии? Оказался в ближайшем последствии кошкой? Нет, ничего не выходит, так сказать нельзя. Это означает, что слово пишется слитно, его невозможно разделить.

    А вот вследствие, как мы уже выяснили с помощью предыдущего стихотворения, может и разделяться.

    Слитно (предлог): Карлсон толстел вследствие любви в тортам.

    Раздельно (существительное с предлогом): В следствии, которое вели колобки, не хватало улик.

    Кстати, запомните заодно, что

    Страница 3 из 7

    наречие впоследствии не требует постановки знаков препинания. Это не вводное слово, и запятая после него не нужна.

    И еще один – уже стилистический – нюанс. И вследствие, и впоследствии – это слова, которые имеют официальный оттенок, и они не очень уместны в разговорном стиле. Предлог вследствие можно легко заменить предлогом из-за, а наречие впоследствии – наречием потом.

    Ни в горячке, ни в бреду не пиши «иметь ввиду»!

    Сочетание иметь в виду мы используем, пожалуй, каждый день, и поэтому ошибок в нем, конечно, лучше не делать. Нужно раз и навсегда запомнить, что оно пишется в три слова: иметь в виду.

    Это устойчивое сочетание, фразеологизм. И в нем мы имеем дело с формой существительного вид.

    Иметь в чем? В виду. То есть видеть что-то, подразумевать, держать в поле зрения.

    Часто это сочетание путают с предлогом ввиду, который пишется слитно. Ввиду = по причине, из-за. Впрочем, этот предлог настолько официален, что используется довольно редко. Вряд ли мы можем представить себе фразу: «Я захватил из дома зонтик ввиду дождя». «Гостя» из канцелярского стиля тут можно заметить сразу. Этот предлог можно встретить, например, в документах или официальных письмах.

    Довольно часто он обособляется, то есть выделяется запятыми: «Кстати, Бим вовсе не представлял, ввиду отсутствия опыта, что по таким задохлым полупетухам никто никогда не отсчитывает время». (Г. Троепольский, Белый Бим Черное Ухо).

    Итак, предлог ввиду – слитно.

    Оборот иметь в виду – раздельно, в три слова.

    А есть еще и сочетание в виде, о нем тоже не стоит забывать. В виде – это в образе или в качестве.

    Помните, Новосельцев и Людмила Прокофьевна из «Служебного романа» беседовали о «стихах в виде поэзии» и «ягодах в виде варенья»? Но ввиду некоторых обстоятельств разговор не клеился, и Людмила Прокофьевна не могла понять, что ее подчиненный имеет в виду.

    Не путайте эти слова!

    Большое заблуждение – прийти на «день рождение». И сколько наслаждения отметить день рождения!

    Наверняка вы хоть раз получали приглашение на чей-нибудь «день рождение». Точнее, даже не на чей-нибудь, а на «чье-нибудь».

    Часто сочетание день рождения почему-то воспринимается как единое целое – как одно слово среднего рода. День рождение – оно моё.

    Конечно, это грубая ошибка. Главное слово в этом сочетании – день. Это означает, что день рождения может быть только веселый, а не веселое.

    «Приглашаю тебя на свой день рождения!» – вот правильная формулировка.

    Еще одна ошибка, связанная с этим праздником, – путаница с большими и маленькими буквами. Многим, очевидно, хочется подчеркнуть важность этого дня, и поэтому оба слова они пишут с большой (прописной) буквы: День Рождения.

    На самом деле это неправильно. Если вы хотите написать грамотное поздравление, забудьте о больших буквах. Верный вариант один: день рождения.

    С большими и маленькими буквами в названиях праздников вообще часто возникает путаница. Например, поздравление С Новым годом! можно увидеть в самых разных вариациях: с Новым Годом, с новым годом, с новым Годом и так далее.

    В этом названии прописная буква все-таки есть, но она одна. Правильный вариант: С Новым годом! С большой буквы мы пишем только прилагательное новый.

    Правда, тут есть одна хитрость: если вы желаете кому-то успехов в новом году, большие буквы вообще не требуются, потому что речь идет в этом случае не о названии праздника, а просто о временном отрезке.

    Названия этих и всех остальных праздников вы легко найдете в словарях. Просто не ленитесь лишний раз заглянуть туда, когда пишете поздравление!

    В прилагательном счастливый Т уместна и красива

    Есть еще одно стихотворение, которое многие помнят по школьным урокам:

    Не чудесно,

    Не прекрасно,

    А ужасно и опасно

    Букву Т писать напрасно!

    Тут собраны примеры слов, в которых часто ошибочно пишут т: чудесТно, прекрасТно, опасТно и так далее.

    Т там, конечно, не нужна, и это легко проверить с помощью кратких прилагательных мужского рода: чудесен, прекрасен, опасен.

    А есть слова, из которых, напротив, т по ошибке «выскакивает».

    Прилагательное счастливый как раз из этого списка.

    Дело в том, что при стечении согласных один из них может не произноситься. Из сочетаний стн, стл, здн, рдц, рдч, стц, здц, нтск, ндск, ндц, нтств, стск обычно выпадает средний согласный, а из сочетания вств – начальный. Часто можно встретить такие ошибки, как страсный (страстный), яственный (явственный), зависливый (завистливый) и так далее. Обычно, чтобы увидеть все «скрытые» согласные, достаточно просто подобрать другую форму слова: явственный – явный, завистливый – зависть.

    Правда, не со всеми словами это получается. Например, проверить слово чувство вряд ли получится, как его ни изменяй, так что надо просто запомнить, что оно пишется с буквой в. Та же история – с существительным лестница. Уменьшительное лесенка вводит нас в заблуждение, как бы подсказывая, что никакой т там нет. Но на самом деле она есть! Ее просто надо запомнить.

    Запомнить надо и некоторые слова, в которые часто, напротив, просится лишняя буква: яства (не явства!), шествовать (не шевствовать!), ровесник (не ровестник!)

    Все мои бойфренды обожали бренды!

    В последнее время из английского языка в русский попадает множество слов, которые хочется написать через э: можно встретить трэнд и тренд, брэнд и бренд, кэш и кеш, наконец, сэлфи и селфи.

    Почти все подобные заимствования в итоге попадают в словари с буквой е, а не э. В русском языке после согласной почти всегда пишется е, даже если слышится э.

    Исключений немного: мэр, пэр, сэр, мэтр, рэп, рэкет, пленэр. Правда, с некоторыми словами язык определяется не сразу. Но даже если они существуют в двух вариантах, вариант с е побеждает.

    В современных словарях есть и селфи, и мейлы. И зафиксировано там именно такое написание – через е.

    Что же касается фейсбука, то вокруг него было много споров: лингвисты и пользователи обсуждали и ударение (фэйсбУк или фЕйсбук), и то, нужна ли большая буква, и выбор между е или э. Слово в итоге подчинилось общему правилу: после согласной ф в нем чаще всего пишут е: фейсбук.

    Интересно, что букву э очень любил поэт Игорь Северянин. Он считал, что она придает словам изысканность и аристократичность. Есть даже стихотворение, которое называется «Березовое шалэ». Свои стихи Северянин часто наполнял бесчисленными э:

    Элегантная коляска в электрическом биеньи

    Эластично шелестела по прибрежному песку…

    Я в электрической коляске на эллиптических

    рессорах…

    Да что там, даже обычную российскую избу Северянин предлагал «облагородить» с помощью буквы э. Если написать «эзба», считал он, сразу возникнет образ не дома крестьянина, а того самого «березового шалэ».

    Никакого будующего я не потерплю! Помогите словарю – Уберите срочно Ю!

    Не зря словарь обращается к нам буквально с криком о помощи: уж очень часто путают слова будущий и следующий. Буква ю при этом почему-то перескакивает из одного в другое.

    Эта ошибка считается одной из самых раздражающих: она регулярно попадает в списки типа «10 самых страшных ошибок» или «7 смертных грехов русского языка». Так что от путаницы лучше избавиться, чтобы избежать неприятностей.

    В интернете можно

    Страница 4 из 7

    встретить не одну просьбу объяснить, почему же будущий все-таки пишется без ю. Чтобы понять это, надо из этого самого будущего перенестись в прошлое – прошлое этого слова.

    Когда-то оно было причастием, образованным от глагола быть, а именно действительным причастием настоящего времени. Вспомните, как образуются причастия такого типа.

    Берем глагол в форме третьего лица множественного числа.

    сеять – сеют

    быть – будут

    Окончания (в данном случае – ут/-ют) подсказывают нам, каким будет суффикс в причастии.

    сеют – сеющий

    будут – будущий

    Как видите, никакой ю тут нет и быть не может.

    А вот со словом следующий все наоборот.

    следовать – следуют

    Тут ю как раз есть, и она сохраняется в причастии: следующий.

    Если же такое объяснение кажется вам слишком сложным, просто запомните две формы: буду и следую. Они подскажут вам, где буква ю есть, а где ее быть не должно.

    Надо сказать, что и слово будущий, и слово следующий давно утратили свои глагольные признаки и из причастий превратились в прилагательные. Мы говорим: на будущий год, в следующий раз.

    С тем, кто пригласил «приДти» нам совсем не по пути. А если замените Д на И Краткое, в подарок получите что-нибудь сладкое!

    Придти вместо прийти – эта ошибка обычно вызывает очень много раздражения, так что лучше вам ее не совершать. В пылу какой-нибудь сетевой дискуссии вам обязательно укажут на неверное написание.

    Итак, правильный вариант – прийти. Все логично: он встает в один ряд с глаголами уйти, зайти, подойти, перейти.

    Вы можете спросить: «А как же идти?» Но этот глагол как раз из другого ряда. Он несовершенного вида (что делать? идти), а все остальные – совершенного (что сделать?).

    Так что запомнить верное написание очень просто.

    Правда, интересно, что еще лет 60–70 назад придти не было ошибкой. Все дело в том, что вариант прийти был утвержден только «Правилами русской орфографии и пунктуации» 1956 года. В книгах, изданных до этой даты, можно встретить именно придти. И это легко проверить.

    У Владимира Маяковского в «Прозаседавшихся» (1922 г.) читаем:

    / Свет не мил.

    Опять: / «Через час велели придти вам.

    Заседают: / покупка склянки чернил

    Губкооперативом».

    Находим это слово и у Марины Цветаевой:

    Беседа коротка:

    «Хотела в семь она придти с катка?

    И у Александра Блока:

    Он не властен придти:

    он убит на пути,

    Он в могилу зарыт, он мертвец.

    В общем, придти – это просто устаревший вариант. Так что если вы случайно так написали или сказали, можете отшутиться: «Я просто не признаю правила орфографии 1956 года!»

    Но лучше всего запомнить современный вариант, который считается литературной нормой, – прийти.

    Бережливый граф Рошфор деньги перевел в офшор. И сделал это безопасно – без удвоения согласных

    Часто бывает, что слова, которые приходят к нам из других языков, по пути теряют согласные. Именно это случилось с такими существительными, как офшор, офлайн, офсайд. К этой же категории относится и привычный офис: в английском он пишется с двумя f – office.

    Off – это приставка, но в «русских версиях» всех этих слов она уже как приставка не воспринимается. Да и сами слова произносятся с кратким ф.

    Так что писать надо офис, офсайд, офлайн, офшор.

    В русском языке много похожих примеров. Иностранные слова здесь «худеют», становятся компактнее.

    Это произошло, например, со словами блогер (blogger), шопинг (shopping), трафик (traffic). Часто можно увидеть эти слова с удвоенными согласными, но это ошибка.

    Больше всего споров в начале двухтысячных вызвал блогер. Журналисты, лингвисты и сами блогеры разделились на два лагеря: одни писали слово с двумя г, другие – с одной.

    Но в итоге в словари попал блогер без удвоенной согласной. И этому есть объяснение: если мы можем подобрать однокоренное слово, состоящее из одной основы, согласную удваивать не надо.

    У блогера и шопинга такие слова-родственники есть: блог и шоп (шоп-тур). Аналогичный пример: скан – сканер.

    А вот с существительным джоггинг (бег) – совсем другая история. Слова джог в русском языке нет, поэтому двойную согласную надо сохранить. Правило довольно простое, если его запомнить, лишних согласных удастся избежать.

    Правда, есть слова, в которых эти лишние согласные возникают буквально из ниоткуда. Это слова дилер и продюсер. Писать первое с двумя л, а второе с двумя с – ошибка. Они и в оригинале пишутся без всякого удвоения.

    Чтобы лучше все это запомнить, можно объединить все слова в одном предложении: «Блогер, дилер и продюсер перевели деньги в офшор, вышли в офлайн, закрыли офис и отправились на шопинг по городу, в которым был плотный трафик».

    Не пиши с двумя ф ни офлайн, ни офсайд.

    Если попадает мягкий знак в «нюанс», это создает какой-то диссонанс…

    С этими иностранными словами – сплошная путаница. То из них пропадают согласные, то внезапно возникают лишние буквы.

    С существительным нюанс это случается часто: наверняка вам попадалось написание ньюанс, через мягкий знак.

    На самом деле его там быть не должно. Слово нюанс никак не связано с прилагательным новый (new), и произносится по-другому.

    Нюанс французского происхождения. Это слово образовано от глагола nuer – оттенять. Отсюда и значение нюанс – оттенок. А вот глагол nuer, в свою очередь, обязан происхождением латинскому nubes, что в переводе означает облако, туча.

    Так что мягкий знак в этом заимствованном слове не что иное, как выдумка, его там быть не должно.

    Та же история обычно происходит со словом мюзикл, которое часто пишут как мьюзикл. Тут мягкий знак тоже лишний. В английском слово music действительно произносится как мьюзик, но при этом мягкий знак, который мы «слышим», в русский язык не переносится.

    Так что правильно только так: нюанс и мюзикл.

    А вот другой знак – твердый – часто, напротив, теряется. Это случается довольно часто со словами, которые начинаются с заимствованной части супер-.

    К примеру, слово суперъяхта часто пишут без твердого знака: либо слитно – суперяхта, либо через дефис – супер-яхта. Ни то, ни другое написание неверно. Правильный вариант: суперъяхта.

    Здесь срабатывает такое же правило, как и в русских словах подъезд, объем, объявление.

    Если приставка оканчивается на согласную, а после нее идут буквы е, ё, ю, я, это значит, что между ними нужно поставить твердый знак.

    «Нюансы мюзикла «Суперъяхта» – так мог бы выглядеть заголовок рецензии о новом спектакле.

    Выговаривал автору критик: «Не пиши через Е «извините»!

    Извените вместо правильного извините считается одной из самых раздражающих ошибок. Часто именно она становится определяющим критерием для вывода о неграмотности человека.

    Никакой сложности в этом глаголе нет, гласная в корне проверяется с помощью однокоренного слова, в котором ударение падает на и: повинность, провинность и так далее. Корень здесь – вин- – от слова вина.

    Это надо запомнить и не ошибаться.

    Гораздо интереснее обсудить другой вопрос, связанный с этим глаголом, – стилистический. Звучит он так: «Можно ли говорить извиняюсь?»

    Борцы за чистоту русского языка и блюстители его норм и правил обычно говорят: «Извиняюсь – это неграмотно, потому что означает извиняю себя. А значит, никакого извинения на самом деле не происходит!»

    Но те, кто так говорит, не

    Страница 5 из 7

    совсем правы. Форма извиняюсь в языке есть, просто она считается разговорной. Литературными же остаются извините/извини.

    Известный русский лингвист А. Селищев писал о слове извиняюсь так:

    «Со времени войны (1914 г.) в России вошел в широкое употребление словеcный знак вежливости – извинения «извиняюсь». По основе и по форме это образование употреблялось и раньше. «Опять тысячу раз извиняюсь, что сбиваюсь с прямой дороги в сторону» – писал Гончаров. «Извиняюсь, что не ответил никому до сих пор» – в «Дневнике писателя» Достоевского. Посредством этой формы извиняется и взволнованный чеховский дядя Ваня. «Ну, ну, моя радость, простите… Извиняюсь (целует руку)». Совсем не по своему реальному и формальному значению теперешнее извиняюсь: оно употребляется отрывочно, вне сочетания с другими словами, служит формальным словесным знаком, произносимым при определенных обстоятельствах, – знаком, мало соответствующим этим обстоятельствам: полного значения просьбы здесь не выражается» (А. Селищев. Язык революционной эпохи. 1928).

    Иными словами, говорить так можно – все зависит от контекста и от стиля. С приятелями извиняюсь вполне уместно, а вот на деловых переговорах – нет.

    От всех, кто обаяние писал, как обоняние, мы ждем чистосердечного скорее покаяния!

    Часто бывает, что слова обаяние и обоняние сливаются в одно, и получается обояние (обоятельный). Это одна из тех ошибок, по которой судят о грамотности человека, так что ее лучше избегать.

    Букву а в слове обаяние можно проверить, если обратиться к этимологии. Нетрудно догадаться, что исторически о – это приставка. Действительно, это существительное происходит от глагола обаяти, а он, в свою очередь, – от глагола баяти, что означало говорить, заговаривать, ворожить наговорами. Иными словами, говорить, используя некие чары. В словаре Владимира Даля есть еще один вариант этого слова – глагол обавати. Это значит околдовать, обворожить и происходит от древнерусского слова обава – заклинание, чары.

    Современное значение слова обаяние сформировалось, когда в русский из французского пришло слово шарм. Кстати, интересно, что в этимологии этих слов много общего. Французское charme восходит к латинскому carmen – песня, стихотворение, прорицание.

    А у обоняния история совсем другая – гораздо более прозаичная. Это существительное происходит от древнерусского глагола обоняти – чувствовать запахи. Нетрудно догадаться, что из этого слова «выпала» буква в: этот глагол образован от старославянского воня – запах, благовоние.

    Иными словами, обаяние и обоняние совсем друг на друга не похожи. Если будете помнить об истории, не перепутаете и написание.

    У жительниц гарема была одна проблема…

    Часто мы сталкиваемся с проблемой именно тогда, когда хотим написать это слово. Надо ли удваивать м и писать проблемма – по аналогии с дилеммой?

    Правильный ответ: не надо! Существительное проблема пишется с одной м. Это двустишие помогает запомнить: одна проблема – одна буква.

    Так же, как и во всех остальных словах, которые с проблемой рифмуются: система, эмблема, мифологема, теорема.

    А вот с дилеммой все по-другому: это существительное пишется с одной л и с двумя м. У дилеммы древнегреческое происхождение. Ди – это дважды, лемма – взятка, доход, прибыль или принятое предложение. Дилемма – это необходимость принять одно из двух решений, выбор между которыми затруднителен.

    Кстати, если образовать от этого слова уменьшительный вариант, то удвоенная согласная сохранится: дилемма – дилеммка, дилеммочка. По правилам, если основа слова оканчивается на две одинаковые согласные, двойные согласные перед суффиксами сохраняются, например: группа – группка, группочка; программа – программка, программный; балл – пятибалльный.

    Правда, приложить это правило можно не ко всем словам. Из общей картины выбиваются коварные колонка (колонна), кристальный (кристалл) и оперетка (оперетта).

    Главное – ничего не перепутать, чтобы всякий раз при написании не оказываться перед дилеммой.

    На тропинке заросшей, нехоженой, вдруг возникли киоски с мороженым

    Часто простое мороженое выглядит очень орфографически «калорийно»: в нем вдруг появляются две буквы н, и оно превращается в мороженное. Именно такой вариант написания мы часто видим на ценниках в магазине или в ресторанном меню.

    И в этот момент за мороженое становится обидно! Потому что оно совсем не такое «упитанное», каким хотят его показать любители двойной н.

    Правилен только один вариант написания – мороженое, в этом слове нет никаких удвоений.

    Внешне это слово похоже на прилагательное или причастие, но на самом деле перед нами существительное: оно отвечает на вопрос «что?», а не «какое?». Правда, произошло это слово действительно от прилагательного. Возможно, когда-то этот десерт называли «мороженым молоком», а потом стали говорить просто – мороженое.

    Такой путь прошли многие слова: ванная комната превратилась просто в ванную, студенческий билет – просто в студенческий.

    В общем, никакие удвоенные н мороженому не нужны. Но вот если это слово превращается в причастие, вторая буква может появиться. Например: мороженное с помощью современных технологий мясо. Перед нами причастие, да еще и с зависимыми словами (с помощью современных технологий), поэтому буква удваивается.

    А теперь несколько слов о нехоженых тропинках.

    Нехоженый – это прилагательное. Оно пишется с одной н, и приставка не– тут ни на что не влияет: она никогда не дает оснований удваивать н.

    Запомните эти два слова именно в паре: нехоженый – мороженое. И вы не ошибетесь: и в том, и в другом только одна буква н.

    Уверяю вас: у пирожного написание вовсе не сложное!

    Слово пирожное страдает не меньше слова мороженое: в это существительное тоже часто вписывают лишние буквы. Наверняка вы слышали о некоем пироженом или даже видели его в кофейне.

    Лишняя буква е тут появляется, видимо, по аналогии с мороженым, так и хочется зарифмовать эти слова: мороженое – пирожЕное.

    Но делать этого не стоит. В этом слове только одна буква е – в окончании. Пирожное образовано от существительного пирог, точно так же, как прилагательное творожное – от существительного творог. А вот мороженое, как вы помните, происходит от глагола морозить.

    И конечно, ни в коем случае не удваивайте н! Никаких пироженных не существует!

    Кстати, интересно происхождение самого слова пирог. Оно звучит и пишется практически одинаково на многих славянских языках: русском, украинском, польском, белорусском, чешском.

    В этимологическом словаре М. Фасмера как наиболее вероятная указана версия, связанная с древнерусским словом пыро (полба). По звучанию и написанию оно похоже на слово пир, поэтому народная этимология, судя по всему, соединила эти два слова: пыро преобразовалось в пир, а к нему добавился суффикс – ог. Так и получился пирог, а от него – пирожное.

    Так что тут и правда нет никаких сложностей: всякий раз, когда задумываетесь о написании этого слова, вспоминайте о пироге и просто добавляйте к нему суффикс – н-: пирож+н+ое.

    Жениху говорила невеста: «Букве Д в слове почерк не место!»

    Подчерк вместо почерка – одна из самых распространенных ошибок.

    Страница 6 из 7

    Конечно, многие сейчас жалуются на то, что разучились писать о руки – слишком много печатают. Может быть, с этим и связано, что многочисленные авторы слова подчерк как будто не пишут, а только подчеркивают.

    Ведь само по себе существительное подчерк существует: подчерк – это результат подчеркивания. Можно, например, написать: «Посмотри в документе то, что выделено подчерком».

    Правда, этим словом мы пользуемся все-таки редко. И лишняя д попадает в другое – то, что означает нашу индивидуальную манеру писать, почерк.

    «У всех врачей непонятный почерк» – в этом случае никакой д не нужно, ведь речь идет не о подчеркивании.

    От какого же слова тогда образовано существительное почерк?

    Очевидно, от глагола чёркать – спешно, торопливо писать или (второе значение) зачеркивать, покрывать чертами написанное.

    Кстати, этимологический словарь М. Фасмера указывает именно на родство почерка со словом черта.

    Один из ближайших родственников почерка – очерк. Он образован от глагола очеркивать, то есть описывать действительность, очерчивать ее.

    Именно эта родственная связь, кстати, и поможет вам запомнить правильное написание слова почерк. Вспоминайте об очерке – и лишнюю д вам вставить уже не захочется.

    Бери не займ, бери заем – и будешь нашим королём!

    Конечно, наш язык стремится к экономии: чем короче, тем лучше. Иногда этот принцип отлично срабатывает, и мы инстинктивно выбираем правильную форму слова и его написание. Но иногда желание «сэкономить» подводит.

    Жертвой такой экономии регулярно становится слово заём, которое многие пишут и произносят по-другому: займ. Один слог, коротко и ясно. Но на самом деле это ошибка. Правильная форма именительного падежа только одна – заём.

    Но вот во всех других падежах, а также во множественное числе оно становится займом, вот в чем хитрость! Займа, займу, займом, о займе, займы.

    Соблазн перенести букву й в именительный падеж, конечно, велик, вероятно, отсюда и распространенная ошибка.

    Кстати, часто на поводу у ошибающихся идут сами компании, предоставляющие займы. Дело в том, что в поисковых системах часто ищут именно займ, а не заём. Поэтому и сайты компаний предлагают именно займ, иначе информацию об их услугах будет найти сложнее. Получается, что коммерческое предложение подстраивается под «народную» орфографию.

    «Побратим» займа – наём. С этим словом – абсолютно та же история. Очень часто используется неправильный вариант найм, тогда как единственно верным остается наём (но найма, найму, наймом, о найме).

    Эта история с падежами, конечно, запутывает. Но все-таки тут все логично: объять – объем, принять – приём, занять – заём, нанять – наём.

    Запомнить не так и сложно!

    Аква, медиа и промо пишут слитно, без «разлома»

    Если вы посещаете фитнес-клуб, то наверняка видели, как его посетительниц приглашают на аква-аэробику. Именно так, через дефис. Видимо, пишущим кажется: раз аква- – это часть сложных слов, то и писать ее надо как-то по-сложному: поставим-ка дефис! К тому же, стечение двух букв а выглядит не очень красиво: в середине слова возникает непонятное сочетание ааэ.

    Но бояться всего этого на самом деле не нужно. Соседство двух а вполне возможно, а часть сложных слов вовсе не всегда предполагает дефисное написание. Аквааэробика пишется слитно, так же, как и все остальные слова, которые начинаются на аква-: аквагрим, аквакультура, акватехника.

    Для запоминания частей, которые пишутся именно слитно, кто-то даже придумал специальное слово-подсказку: автомотовелофототелерадиомонтер. Правила русского языка действительно предписывают писать это безразмерное слово слитно. Правда, жаль, что в него вошло не все: например, не попали туда части медиа- и промо-. Их очень часто незаслуженно пишут именно через дефис. То и дело появляются медиа-ресурсы или промо-кампании. Дефисы в этих словах на самом деле не нужны.

    Промокампания аквааэробики появилась на всех медиаресурсах!

    Тут ни одного дефиса, запомните.

    В Масленице, если честно, двум буквам Н обычно тесно

    Слово Масленица мы активно используем всего семь дней в году – на масленичной неделе. При этом часто пишем его с ошибкой, а потом снова убираем Масленицу на дальнюю полку и достаем уже следующей зимой или весной – снова с той же ошибкой. Так совершается «круговорот двойной н», которая в этом слове вовсе не нужна.

    Но этот круг надо разорвать!

    Наверняка на масленичной неделе вы видели объявления или надписи в ресторанном меню со словом Масленница. Это неверное написание, хотя и очень распространенное. Конечно, соблазн добавить еще одну букву н велик: Масленица ассоциируется с избытком, лоснящимися от масла блинами, пирогами и другими кондитерскими излишествами. Так и хочется и само слово дополнительно умаслить!

    Но делать этого не нужно. Название этого праздника пишется с одной буквой н, потому что образовано от бесприставочного прилагательного масленый, где тоже одна н: масленый блин. А вот если добавится приставка – удвоится и количество н: масленый станет промасленным или умасленным.

    Но Масленица и масленый пишутся только с одной н, запомните!

    Кстати, не забывайте о том, что заканчивается масленичная неделя Прощеным воскресеньем. Это еще одно название, которое незаслуженно страдает от лишних букв в суффиксе. Часто можно увидеть Прощенное воскресенье с двумя н. Но это тоже ошибка. Это устойчивое сочетание, в составе которого прилагательное (образованное от причастия) пишется с одной н. Точно так же, как в словосочетаниях конченый человек, названый брат, посажёная мать.

    Так что провожайте Масленицу в Прощеное воскресенье, а заодно скажите «прощай!» и лишним н в этих словах.

    Кстати, повод использовать одно из них есть не только на масленичной неделе, а, в общем-то, круглый год. Второе значение слова масленица (и тут это слово пишется уже с маленькой буквы) – веселая, привольная жизнь.

    Вторую Л из слова Галерея мой шеф вычеркивал, ругаясь и зверея

    Часто у нас срабатывает стереотип: раз слово иностранное, то в нем обязательно надо что-нибудь удвоить! Так происходит и с теми словами, которые появились в языке недавно (трафик, шопинг, сканер), так и с теми, что существуют в русском языке уже очень давно.

    Жертвой такого несправедливого удвоения время от времени становится слово галерея: это слово пишут с двумя л – галлерея.

    Слово галлы ни при чем, хотя к той территории, где они когда-то жили, это слово отношение, безусловно, имеет: у галереи французское происхождение (galerie). А вот во французский это слово, скорее всего, попало из итальянского и по дороге все-таки потеряло одну букву л!

    В итальянском galleria означало церковную паперть. Но сейчас следов той, итальянской орфографии нигде не осталось: галерея пишется с одной л.

    У галереи есть товарищ по несчастью – балюстрада, которая довольно часто оказывается баллюстрадой. Это слово происходит от итальянского balaustro (балясина) и не предполагает удвоения.

    Ну а галерея с двумя л, кстати, попала в «Расстрельный грамматический список», который составили резиденты интернет-ресурса Лукоморье. Это большой перечень разных ошибок, по которым, как считают авторы, можно определить неграмотного человека.

    Любопытный факт:

    Страница 7 из 7

    когда существительное галерея попало в русский, простой народ тут же преобразил ее в галдерею, то есть место, где много галдят.

    В существительном длина буква Н всегда одна!

    Признайтесь честно: вам хоть раз хотелось произнести слово длина, растягивая н – длинна.

    Но удлинять длину не нужно (кстати, и этот глагол тоже пишется только с одной буквой н). Корень – длин-, окончание – а. Больше в этом слове нет никаких составляющих, позволяющих удвоить согласную.

    Вторая н появляется только в том случае, если существительное («Длина этой дороги просто невероятна!») становится кратким прилагательным и начинает отвечать на вопрос «какова?» («Эта дорога слишком длинна»).

    Меняется часть речи – меняется количество согласных.

    Конечно, с двумя н пишется и полное прилагательное – длинный. Удвоение тут происходит на стыке корня и суффикса: длин + н + ый. Это знание вам пригодится, чтобы не забывать удваивать н в других похожих словах:

    старинный (старин + н + ый)

    картинный (картин + н + ый)

    каминный (камин + н + ый)

    Не путайте эти слова, в которых встречаются и пожимают друг другу руки корень и суффикс, со словами, в которых суффикса – н- нет, зато есть другой – ин:

    голубиный (голуб + ин + ый)

    утиный (ут + ин + ый)

    гостиная (гост + ин + ая)

    А еще с теми, основа которых тоже заканчивается на н, но сразу за ней следует окончание:

    юный (юн + ый)

    пряный (прян + ый)

    румяный (румян + ый)

    Длина занавесок в гостиной скрывала от глаз прохожих румяных гостей, пробующих утиный суп.

    Представьте эту картину и запомните, что ни в одном прилагательном тут нет удвоенной н!

    Чтоб дела шли в гору, а не вниз, не пиши «стартап» через дефис!

    Слово «стартап» в русском языке появилось не так давно. Но в Русский орфографический словарь РАН / Под ред. В. В. Лопатина, О. Е. Ивановой 2012 года оно все-таки успело попасть. Словарь зафиксировал слитное написание: стартап.

    Часто это слово пишут через дефис (старт-ап) или даже просто раздельно (старт ап). Объяснить эту ошибку легко: в этом существительном легко угадываются две его составные части – старт и ап (вверх). Именно поэтому и возникает желание как-то обозначить эту двухчастность, разделить первое и второе.

    Однако такие слова, попадая в русский язык, как правило, напротив, стремятся к слиянию. Существуют, например, существительные стендап, пикап, мейкап. Все они пишутся слитно, несмотря на раздельное или дефисное написание в языке-источнике.

    Стартап – из той же компании.

    Дефис появляется, если добавляется еще одно слово: стартап-проект. Но появляется он, как вы видите, не внутри слова стартап, а между двумя словами.

    Вообще написание слов, в которых есть такие составные части, – тема довольно запутанная. И не всегда запомнить верные варианты легко.

    Возьмем, например, часть шоу. В слове она может быть как первой, так и второй. И пишется как с дефисом, так и без него.

    Шоумен, шоувумен, шоумания – слитно.

    А вот все остальное уже с дефисом: шоу-программа, шоу-группа, ток-шоу, реалити-шоу, шоу-рум (через дефис по аналогии рекомендуют писать и слово квест-рум, которое пока еще не попало в словари).

    Конец ознакомительного фрагмента.

    Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

    Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=24399200&lfrom=279785000) на ЛитРес.

    Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

    Конец ознакомительного фрагмента.

    Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

    Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

    Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

    Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.

    Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

    Купить и скачать книгу в rtf, mobi, fb2, epub, txt всего 14 форматов

    Приведите себя в форму и почувствуйте себя обновленным с помощью аквааэробики | Читайте и будьте здоровы

    …сжигание калорий, тонизирование мышц и укрепление сердца, и это лишь некоторые из них — вы почувствуете легкость и стабильность, не подвергая суставы минимальной нагрузке в бассейне, потому что вы уменьшаете силу гравитации на вашем теле, когда вы находитесь в воде. Кроме того, вода обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, что делает аквааэробику чрезвычайно эффективным способом укрепления мышц.

    Занятия аквааэробикой сочетают в себе ходьбу, бег трусцой, танцевальные движения и гимнастику и во многом напоминают занятия аэробикой на суше (вплоть до мотивирующей и веселой музыки). На самом деле, не удивляйтесь, если движения покажутся вам знакомыми — некоторые занятия представляют собой версии популярных занятий в тренажерном зале в воде, например зумбу. Помимо аквааэробики, в бассейне можно выполнять и другие виды упражнений, такие как ходьба и бег в воде, упражнения Бурденко и другие.

    Помимо аквааэробики в бассейне можно выполнять и другие виды упражнений, такие как ходьба и бег в воде, упражнения Бурденко и другие. Они могут проходить в крытых или открытых бассейнах, и большинство из них проводятся на небольшой глубине, хотя некоторые отваживаются на более глубокую часть, чтобы повысить интенсивность тренировки.

    Кому подходит аквааэробика

    Аквааэробика подходит для людей всех возрастов и комплекции, и многие говорят, что им это нравится, потому что они могут тренироваться, сохраняя прохладу и свежесть.

    Это может быть особенно интересно пожилым людям, людям с избыточным весом, беременным или имеющим проблемы с суставами, такие как артрит или боли в спине. Глубокая вода по грудь снижает вес вашего тела на суше примерно на 80 процентов, что позволяет вам легче двигаться и снижает воздействие на ваше тело. Даже легкие движения, такие как растяжка, становятся мягче в воде.

    Для спортсменов аквааэробика может быть ценной частью тренировочного режима, поскольку она обеспечивает щадящий вариант кросс-тренировки между высокоинтенсивными тренировками на суше. (Кроме того, это отличный способ комбинировать тренировки, чтобы предотвратить умственное выгорание.) Тренировки в бассейне могут быть особенно полезны, если вы восстанавливаетесь после травмы, потому что они позволяют поддерживать физическую форму, не замедляя восстановление — просто обязательно проверьте с вашим врачом, прежде чем дать им идти.

    Тренировки в бассейне могут быть особенно полезны, если вы восстанавливаетесь после травмы, потому что они позволяют поддерживать физическую форму, не замедляя выздоровление — просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к ним.

    С чего начать

    Обратитесь в общественные или частные бассейны в вашем районе, чтобы найти занятия по водной аэробике, которые проводит сертифицированный специалист по водным упражнениям и обученный сердечно-легочной реанимации. (Сертификационные агентства включают Институт Бурденко и Институт водной терапии и реабилитации.)

    У разных инструкторов разные стили, поэтому спросите о формате занятий и о том, можете ли вы посетить пробное занятие, чтобы узнать, подходит ли оно вам. Хорошая сессия будет включать в себя разминку и заминку, а также упражнения, которые укрепляют ваш баланс, координацию и гибкость.

    Будьте готовы к тому, что ваш инструктор будет использовать оборудование во время вашего занятия. Некоторые используют лапшу или утяжелители из пеноматериала, чтобы проработать верхнюю часть тела, когда вы, например, прыгаете или делаете выпады ногами.

    Когда вы неподвижно плаваете в воде в вертикальном вертикальном положении, ваши плечи должны находиться на расстоянии от одного до трех дюймов над водой. Если вы находитесь слишком низко в воде или просто чувствуете себя более комфортно, используя спасательное средство во время занятий, просто попросите его — обычно оно есть в наличии.

    Вот несколько советов, которые сделают вашу тренировку в бассейне более приятной:

    Приготовьтесь

    Вы можете быть окружены водой, но ваше тело все еще потеет и обезвоживается. Держите бутылку с водой на палубе и делайте глоток каждые 10-15 минут. Если вы тренируетесь в открытом бассейне, не забудьте нанести солнцезащитный крем за 15–30 минут до намокания и подумайте о том, чтобы надеть шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо.

    Следите за своим самочувствием

    Несмотря на то, что водная аэробика менее эффективна, чем тренировки на суше, она по-прежнему остается сложной задачей. Используйте свое воспринимаемое усилие — насколько тяжело вы дышите, как ощущаются ваши мышцы — чтобы оценить свои усилия в воде. Можно сделать перерыв, если вам нужно отдышаться или отдохнуть.

    Отрегулируйте интенсивность

    Для более сложной тренировки перейдите на более глубокую воду или создайте большее сопротивление (сопротивление в воде), сложив руки чашечкой во время движения руками. Чтобы облегчить тренировку, держите пальцы вместе и поворачивайте руки так, чтобы они разрезали воду, как нож. Вы также можете согнуть руки, чтобы уменьшить сопротивление.

    Комфортное платье

    Если мысль о купальном костюме вызывает у вас тревогу, наденьте шорты и плавательную футболку. И помните, что все здесь по одним и тем же причинам — отлично потренироваться, поправить здоровье и повеселиться. Скорее всего, вы встретите родственные души.

    Ищите более теплую погоду

    Идеальная температура для реабилитационных упражнений в воде составляет от 90 до 93 градусов. Если температура воды ниже 88 градусов, большинству людей трудно согреться, что очень важно для возможности легко и свободно двигать мышцами. Если вы ищете более интенсивный класс воды, температура воды может быть немного ниже, возможно, в диапазоне от 82 до 88 градусов.

    Польза аквааэробики

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди говорят, что им больше нравятся упражнения в воде, чем на суше. Поскольку легче придерживаться режима упражнений, если вам нравится то, что вы делаете, стоит выяснить, как вы можете тренироваться в бассейне. Изучение многих преимуществ аквааэробики только увеличивает привлекательность.

    Польза аквааэробики

    Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют пожилым людям заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аквааэробика – идеальный выбор. Это тип низкоинтенсивной кардиотренировки. Обычно это выполняется, когда участники погружаются в неглубокую часть бассейна, но это не связано с плаванием. Вместо этого вы стоите и используете воду для сопротивления. Инструктор направляет класс с помощью серии простых движений. Некоторые могут просто использовать тело. Другие могут использовать лапшу для бассейна, доски или другие инструменты. Во многих классах играет музыка, чтобы добавить веселья и мотивации. В чем польза аквааэробики?

    Нежно для суставов

    Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы и мышцы при движении. В этой среде с низким уровнем воздействия вы можете делать больше в течение более длительного периода с меньшей болью. Это фантастический способ увеличить диапазон движений и развить гибкость, не напрягая и не нагружая суставы. На самом деле, согласно Health Fitness Revolution, гидротерапия является ведущей формой терапии для людей, борющихся с проблемами суставов.

    Он сжигает калории

    Прогулка может сжечь калории. Движение по воде обжигает сильнее, потому что вода значительно гуще воздуха. Он оказывает большее сопротивление, поэтому требуется больше усилий, чтобы пройти через него. Swim & Sweat сообщает, что вы должны сжигать от 400 до 500 калорий за каждый час активного участия в аквааэробике.

    Увеличивает выносливость

    Выносливость — это способность оставаться активным с течением времени. Хотя во время занятия аквааэробикой вам не придется плавать, вы не будете стоять на месте. Равномерный поток движений в воде подтолкнет ваши мышцы. Со временем вы разовьете выносливость.

    Увеличивает силу

    Поднятие тяжестей — не единственный способ накачать мышцы. Толкание в воде может не дать такого впечатляющего результата, как поднятие громоздких тяжестей. Однако естественное сопротивление воды создает трудности, которые заставляют ваши мышцы становиться сильнее.

    Это укрощает стресс

    Всякий раз, когда есть список способов снизить уровень стресса, вы, скорее всего, найдете в нем упражнения. Многие люди считают, что водные упражнения обеспечивают дополнительный уровень релаксации. Для некоторых это потому, что вода успокаивает. Для других это потому, что они могут работать в течение более длительного периода без дискомфорта. Бассейн становится местом, где они чувствуют себя сильными и счастливыми.

    Снижает артериальное давление

    Занятия в воде имеют дополнительные преимущества. По данным Swing.org, давление воды в бассейне воздействует на систему кровообращения вашего тела, помогая крови циркулировать более эффективно и снижая кровяное давление. Это позволяет вашему сердцу быть более продуктивным с меньшим стрессом.

    Это удобно

    Занятия аквааэробикой часто проводятся в крытых бассейнах с комфортной температурой. Вода, как правило, приятна для кожи, и вам не придется беспокоиться о перегреве и потливости во время тренировки.

    Повышает уверенность в себе

    Посещение нового класса аэробики в тренажерном зале может быть очень нервным. Повсюду зеркала, каждая ошибка кажется преувеличенной. В бассейне вода обеспечивает большее укрытие. Это также снижает риск падения. В такой благоприятной и веселой обстановке занятия по аквааэробике — это отличное место, где можно отточить свои навыки и улучшить физическую форму.

    Это весело

    Занятия аквааэробикой — это развлечение для людей всех возрастов и уровней подготовки. Вы можете пойти с друзьями, пообщаться и подбодрить друг друга, когда вы вместе тренируетесь. Не нужно беспокоиться о том, кто быстрее или лучше. Вместо этого вы можете просто зайти в бассейн и сосредоточиться на выполнении указаний инструктора.

    _____

    Может ли аквааэробика стать хорошим вариантом для вашей следующей тренировки? Если вы хотите попробовать это популярное занятие, поищите курсы в вашем районе. И прежде чем опустить палец ноги в воду, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете начать новую программу упражнений.

    Вы ищете первоклассный центр престарелых и специалистов по уходу за памятью в центре города Гринвилл, Южная Каролина? Приходите к нам по адресу  Waterstone on Augusta . Наше сообщество расслабляющее и элегантное, и мы стремимся улучшить качество жизни пожилых людей, которых мы обслуживаем, благодаря командной работе и единству. Чтобы узнать больше о наших удобствах и познакомиться с нашим прекрасным сообществом, пожалуйста  запланируйте тур онлайн или позвоните нам сегодня по телефону 864-605-7236.

    Аквааэробика – доктор Баэрт

    Пакет материалов по аквааэробике

    Создано Амандой Блази

    Часть первая

    История/Факты:

    Говорят, что аквааэробика была изобретена в 1950-е годы человеком по имени Джек Лаланн. Аквааэробика имеет много разных названий, таких как как гидронастика и аквааэробика. Этот интенсивный стиль тренировки предлагает способность наращивать мышцы, не причиняя вреда суставам, в то время как вода плавучесть около 90% от общей массы тела. У мистера Лаланна есть считался символом здоровья с того дня, как он открыл свой первый оздоровительный спа-центр в 1931. Однако только несколько лет спустя он представил аквааэробику. к миру. Несмотря на то, что считается, что аквааэробика была создана в 1950 г. не было до 1970-х и 1980-х годов, когда многие люди приняли его. Пожилые Людям понравился этот тип тренировок, потому что он мало влияет на кости и суставы. В современном столетии аквааэробика используется, чтобы помочь пост- хирургия и другие пациенты физиотерапии.

    Смены лет аквааэробики:

    С 1950 года аквааэробика сильно изменилась. В первые несколько лет занятий аквааэробикой единственным требованием было наличие базовый уровень физической подготовки и знать основы плавания. Единственное оборудование вам нужен был купальный костюм и бассейн. Теперь дней есть тонна вариации аквааэробики. Они варьируются от уровня терапии до общего интенсивная тренировка. Каждое занятие по аквааэробике, которое вы можете посетить, будет полезным полно разных техник. Аквааэробика сегодня использует ряд техник от других форм аэробики. Оборудование, которое используется сегодня, может быть разным. Ты могли использовать водяные грузы, плавсредства и даже использовать водную обувь. Однако, как бы ни менялась аквааэробика, она подходит для любого возраста. Этот тип упражнений подходит для всех и может быть составлен таким образом, чтобы помочь вам конкретные потребности.

    Преимущества аквааэробики:

    • Говорят, что через час аэробики, вы можете потерять 450-750 калорий, не чувствуя при этом никакой усталости. болезненность после.
    • Аквааэробика расширяет кругозор движения.
    • Аквааэробика может помочь уменьшите вероятность получения каких-либо травм суставов мышц.
    • Говорят, что вода аэробика может увеличить ваш метаболизм и помочь вам похудеть БЫСТРЕЕ!
    • Вы построите свой сердечно-сосудистое здоровье без чувства боли и перегрева впоследствии.

    Страница терминологии:

    Нажмите здесь посмотреть терминологию аквааэробики

    Правила и изменения:

    • Некоторые общие правила аквааэробики для вас следует начинать медленно, иначе вы можете повредить суставы или мышцы. Ты следует стараться постепенно увеличивать уровень интенсивности с течением времени. Оставайся активным все время занимаетесь аквааэробикой. Вы также должны разогреться сначала затем следует какая-то растяжка в воде.
    • Некоторые модификации, которые могут быть отключены во время водная аэробика увеличивает сопротивление воды с помощью водяных гирь. Там можно использовать множество типов водяных гирь. Например, вы можете использовать водные штанги, аквастепы, плавучие ремни, гироскопы, ручные сети, доски и водная лапша. Вы также можете использовать кое-что из этого водного оборудования. чтобы облегчить занятия аквааэробикой, если у вас возникли проблемы. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, если у вас возникли проблемы, — это держаться за террасу у бассейна. чтобы помочь с балансом.

    Каталожные номера для части 1:

    http://www.livestrong.com/article/414964-water-aerobics-history/

    http://water.ygoy.com/2010/10/30/water-aerobics-workouts/

    http://www. ifafitness.com/book/aqua.htm

     


    Часть вторая

    Что должен знать и уметь студент:

    • понимание основ плавания. Когда я говорю об основах плавания, я означают, что они должны быть в состоянии стоять или плавать в воде без какого-либо столкнувшийся с трудностями. Учащиеся должны быть готовы к выполнению аквааэробных движений I дайте им на террасе у бассейна, прежде чем они попытаются сделать это в воде. это Также важно, чтобы ученик знал, как плавать или качаться в воде. Если студенты умеют плавать, это показывает мне, что они могут контролировать свое тело движения в воде, а это очень важно в аквааэробике. учащиеся должны быть готовы прыгать в воде, что означает прыгать вверх вниз в каждый раз погружая голову под воду. Это показывает мне студенты чувствуют себя комфортно в воде и умеют контролировать свое дыхание под водой.
    • После раздела у студентов будет понимание основ аквааэробики. На протяжении урока мой цель состоит в том, чтобы ученик мог выполнять каждое движение аквааэробики они учатся правильно каждый раз, когда выполняют это. Это важно для студенты, чтобы покинуть блок знают правильный вид аквааэробики. Это важно, потому что глядя на пожизненную пригодность воды студента аэробика — отличная физическая активность, которой можно заниматься до конца своих дней. жизнь. Если они не изучают правильную технику аквааэробных движений в будущем они могут травмироваться, если не выполнят движение правильный путь. Я также надеюсь, что из этого урока учащимся понравится аквааэробика и хотел бы продолжать заниматься вне занятий.

    Окончание задания:

    Учащиеся должны показать, что они освоить различные 4-минутные сеансы Табата в воде 90 200, успешно завершение каждого сеанса без каких-либо ошибок. Сначала их возглавит демонстрация и словесные сигналы, а затем только словесные сигналы. Студенты будут оценивается их способность правильно выполнять каждое аквааэробное движение с помощью после каждой реплики. В заключение каждого занятия учащийся получает письменная оценка, чтобы убедиться, что все они понимают сигналы аэробной движения, которым обучали в этот день. Студенты будут участвовать в безопасной демонстрации адекватное личное и социальное поведение. Ожидается, что учащийся также следовать правилам класса и пула, если они этого не сделают, им придется столкнуться с последствия.

    6 Конечные цели для блок:

    Психомоторный

    • 1А/2: Во время урока учащиеся будут выполнять все 8 основных движений аквааэробики, используя надлежащие форме во время каждой 4-минутной тренировки табата.
    • 1Б/1: К концу урока учащиеся смогут продемонстрировать и объяснить как минимум 2 из многих различные разминки, которые будут преподаваться на протяжении всего блока.

    Аффективный

    •  2A/2: Во время урока учащиеся будут демонстрировать уважение к своему партнеру, побуждая его выполнять каждый навык, работая вместе.
    • 2A/5: К концу урока учащийся продемонстрирует свои знания правил класса и пула, всегда оставаться в своем собственном пространстве и не заходить в бассейн, пока его не попросят так.

    Познавательный

    • 1A/2: К концу урока учащиеся описывают основные движения аквааэробики, изученные на урок и последствия пассивного курения, набрав 3 из 4 на письменный тест
    •  2C/5: К концу модуля студенту будет предложено прочитать правила пула, и он сможет успешно объяснить все правила.

    Три оценки:

    • Оценка номер один (используется во время урока): Я считаю, что это хорошая оценка, потому что вы можете сказать, обращают ли внимание учащиеся на урок. Сообщив учащемуся, что в конце урока у него будет письменная оценка, это заставит его уделить больше внимания, потому что большинство учеников не хотят провалить такой простой тест, как этот.
    • Оценка номер два: Это отличная оценка для проверки уровня активности каждого учащегося во время урока. Вы также можете увидеть, действительно ли ученик занимается аквааэробикой или просто притворяется. Это также отличный способ показать ученикам, насколько эффективна аквааэробика.
    • Оценка номер три: Эта оценка — хороший способ оценить уровень успеваемости учащихся. Это хорошая психомоторная оценка, потому что вы оцениваете учеников, могут ли они выполнять определенные физические движения или нет. Это хорошая оценка для использования при определении оценок по аквааэробике.

    Третья часть

    Формы:

    1. Прогрессия деятельности

    2. Блок План

    3. План урока #10003

    4. План урока № 2

    5. Вид. (у меня нет видео)

    6. Блог

    Часть четвертая

    План поведения:

    • Во избежание каких-либо проблем с поведением я всегда буду поддерживать активность и занятость учащихся. Также я позабочусь о том, чтобы внимание каждого ученика было на протяжении всего урока. Если учащийся выглядит так, будто он вот-вот потеряет интерес к уроку, я зову его по имени и прошу помочь мне каким-то образом удержать его внимание.

    Конкретные правила и последствия:

    Правила класса:

    • Уважение каждые другие
    • Уважение для оборудования
    • .
    • дай все, что у тебя есть

    Правила игры в бассейне:

    • НЕ бегать
    • НЕ нырять
    • НЕТ глубокой части
    • НЕ плескаться
    • ВСЕГДА слушать
    • НЕ попасть в какашки; без предупреждения

    Последствия:

      • Если учащиеся не будут слушать эти правила, они БУДУТ исключены из пула.

      Управление поведением во время занятий:

      • Во время занятий я не применяла свои правила или план поведения. Это один из ключевых моментов, который я забыл сделать. Однако у учеников не было никаких проблем с поведением во время моего урока. Если бы была проблема с поведением, я бы просто попросил ученика остановиться, и если бы он продолжил, я бы заставил его выйти из бассейна и просидеть оставшееся время урока.

      Часть пятая


      • Тренировка Табата интенсивная тренировка, которая длится всего 4 минуты. Основателем Табата является Изуми Табата из Японии. Он разработал этот метод обучения, проведя тесты на спортсмены. Результаты показали, что спортсменам лучше тренироваться на высоких интервалы интенсивности, потому что это улучшило их аэробную систему и их анаэробная система. Базовая табата тренировка длится 4 минуты. Он содержит 20 секунд интенсивной тренировки, 10 секунд отдыха, и всего 8 сеансов.
      • Эта интенсивная система обучения может улучшить обучение и преподавание во многих отношениях. Во-первых, это отличный способ вовлечь класс в урок. Эта напряженная работа, которую наша программа будет втягивать в себя студентов, будет поддерживать их интерес. Кроме того, это отличный способ поддерживать активность студентов в любое время. Как преподаватель физкультуры вы хотите, чтобы ваш ученик был как можно более физически активным.
      • Я сосредоточил свой урок на тренировке Табата. Мне очень понравилась эта программа и то, как она поддерживает активность студентов. Это веселый и сложный способ держать студентов в постоянном движении. Это также отличный инструмент для занятий аквааэробикой. Это помогло уроку пройти очень гладко и оставаться в теме.

      Ссылки:

      http://tabatatraining.org/?p=18

      Часть шестая

      Табак/ Пассивное курение:

      3 Табак 90 увеличивают риск:

      • Вызывают эмфизему,
      • болезни сердца, инсульт,
      • Могут вызывать проблемы с фертильностью,
      • Повышенный риск остеопороза,
      • Вызывают рак горла, легких, желудка, мочевого пузыря,
      • Повышают риск заболеваний ,
      • Повышение риска травм и замедление времени заживления, 
      • Снижение спортивных результатов, 
      • Плохой запах одежды и волос, 
      • Неприятный запах изо рта/желтые зубы, плохая кожа

      Некоторые факты:

      • 9 из 10 курильщиков начинают курить до 18 лет» и «что это может сократить вашу жизнь на 10 и более лет, и что эта привычка может стоит курильщику тысячи долларов в год.
      • Пассивное курение происходит как от дыма, который выдыхают курильщики (так называемый основной дым) и дым, выходящий из конца сигареты, сигары, или трубка (так называемый побочный дым).
      • Пассивное курение может увеличить люди рискуют; респираторные инфекции, астма, кашель, боль в горле, насморк и чихание, рак и болезни сердца.
      • Пассивное курение Воздействие вызывает примерно 46 000 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых ежегодно. некурящих в США.
      • Пассивное курение Воздействие вызывает примерно 3400 смертей от рака легких ежегодно среди взрослых некурящих в США.
      • Есть более 4000 химических веществ в табачном дыме, из которых не менее 250, как известно, быть вредными, и известно, что более 50 из них вызывают рак.
      • Не существует безопасного уровня контакта с пассивным курением; даже кратко воздействие может нанести вред здоровью.
      •  По данным Всемирной организации здравоохранения 94% людей во всем мире не защищены от пассивного курения.

      Как вы интегрировали это в свой урок:

      • Я использовал свою мгновенную активность, чтобы интегрировать мою тему здоровья. У меня был класс, играющий в чистку бассейна. В бассейне плавали корки разного цвета. После того, как ученики собрали кольца, я спросил их, кто собрал синее или красное кольцо. Эти кольца представлены химическими веществами, поступающими в организм с пассивным курением. Есть более 4000 химические вещества в табачном дыме, из которых не менее 250, как известно, являются вредными и известно, что более 50 вызывают рак. Моя цель состояла в том, чтобы показать студентам, что пассивное курение может быть где угодно. Вам не нужно чувствовать запах или видеть дым, чтобы воздействовать на него. Я хотел, чтобы это открыло ученикам глаза на то, насколько серьезно пассивное курение. В моей оценке в конце занятия я попросил студента назвать риск употребления табака и сказать мне, что общество пытается уменьшить количество людей, подвергающихся воздействию пассивного курения.

      References:

      http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/tobacco/secondhand_smoke.html

      Top 10 Health Benefits of Water Aerobics

      Home Editor’s Picks 10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

      Вода, везде вода! Занятия в воде – одно из самых лечебных занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и выносливость, при этом щадит суставы и проходит в прохладной и расслабляющей атмосфере! Вот топ-10 от Health Fitness Revolution и автора книги ReSYNC Your Life Самира Бечича:

      • Повышение мышечной силы —  Вода — это текучий и постоянно меняющийся продукт природы, поэтому ее движение может быть очень непредсказуемым. Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может в 4–42 раза превышать сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически, исследование  , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных водных аэробных упражнений участники значительно увеличили силу, гибкость и ловкость.
      • Повышение выносливости –  В отличие от традиционных гирь, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса и силы тяжести, водонепроницаемость является более естественным сопротивлением, которое требует, чтобы тело напрягалось сквозь воду, а не против нее.
      • Повышает гибкость –  Поскольку во время занятий водной аэробикой тело подвергается сопротивлению воде, которое требует движения в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и напорам воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группа пожилых людей подверглась аэробной терапии.
      • Упражнения с малой ударной нагрузкой —  Мы можем не часто думать об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным. В аквааэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы склонны оказывать на наше тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено гравитации в воде, поэтому воздействие на наши суставы, например, при беге в воде, не равно воздействию при беге по суше. Это особенно привлекательно для тех, у кого есть заболевания суставов, такие как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.
      • Снижает давление на суставы   Исследования показали, что водные упражнения, такие как водная аэробика, снижают нагрузку на суставы при их нормальном износе и артрите. На самом деле, гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
      • Снимает стресс и снижает тревогу –  Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, которые помогут снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но будучи в вода может быть такой же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и плохое настроение у женщин.
      • Сжигает калории – Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водостойкостью в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардионагрузки, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и весовые ремни), температуры воды, объема и плавучести тело может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.
      • Снижает кровяное давление- Водонепроницаемость — это не просто свойство плавучести, помогающее работать мышцам. На самом деле, давление воды работает и с вашей кровью, позволяя кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном счете, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце поддерживает свою производительность, при этом подвергая его меньшей нагрузке!  
      • Охлаждающие упражнения —  По мере того, как температура становится выше и приближается летняя жара, желание упражняться на палящем солнце может внезапно перестать быть таким привлекательным, и естественное погружение в любой водоем становится заманчивым. Аквааэробика может удовлетворить эту потребность в прохладе при более высоких температурах, но при этом позволяет спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно зная, что вы не боретесь с жарой!
      • Популярная активность – Аквааэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки. В результате аквааэробика известна как одно из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта подходит для всех возрастов: молодое поколение, естественно, наслаждается развлечениями в плавательных бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность поддерживать умеренный уровень физической подготовки.

      Узнайте больше о наших 10 лучших статьях здесь!

      Предыдущая статья10 основных преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок)

      Следующая статья10 основных преимуществ для здоровья от раннего пробуждения людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www. healthfitnessrevolution.org

      Заказать НОВУЮ книгу основателя Самира
      Еженедельный совет
      Заказать НОВУЮ книгу нашего основателя Самира

      Водная тренировка для сжигания жира: интервалы HI-YO

      Лучшая тренировка для сжигания жира

      Один из наиболее часто задаваемых вопросов профессионалам водного фитнеса: «Какая тренировка для сжигания жира лучше всего?»  Хотя «наилучшего способа» не существует, суть такова  : чем больше сжигается калорий, тем выше потенциал для потери жира . Есть много способов разработать тренировку для похудения. Например: (1) Упражнения выполняются раз дольше при более низкой интенсивности и (2) упражнения более короткой продолжительности при более высокой интенсивности могут дать одинаковые результаты сжигания жира.

      На суше высокоинтенсивные тренировки могут быть зарезервированы для опытных спортсменов. Тем не менее, вода служит отличным уравнителем, делая высокоинтенсивные интервальные тренировки подходящими для всех!

      Вода… Великий Уравнитель!

      Например, вы весите 200 фунтов и проходите по беговой дорожке 1 милю со скоростью 4 мили в час. На 15-минутную тренировку расходуется примерно 113 калорий. ты мог бы сократите время тренировки и сожгите больше калорий , бегая со скоростью 6 миль в час, сжигая 151 калорию всего за 10 минут. Или, возможно, вы бы предпочли смешать короткие спринты с вашей программой ходьбы на беговой дорожке. Эта интеграция всплесков высокой интенсивности увеличивает возможности сжигания жира, что приводит к большему количеству сожженных калорий.

      Однако бег на беговой дорожке может быть вреден для суставов. Вода предлагает альтернативу тренировке для сжигания жира в суставах! Водные упражнения имеют много преимуществ. Помимо того, что это отличная тренировка для сжигания жира, она занимает 9 секунд.0516 разглаживает суставы, способствует задействованию большего количества мышц и дает возможность разнообразить тренировочный процесс.

      Знаете ли вы? Аквааэробика за час может привести в среднем к сжиганию 400-500 калорий . Это больше, чем вы могли бы сжечь, катаясь на велосипеде в течение часа, гуляя или даже выполняя аэробику с низкой ударной нагрузкой на суше!

       

      Войти в бассейн
      • Первый шаг — найти бассейн. Многие фитнес-центры предлагают удобства водного центра, поэтому проведите небольшое исследование и посмотрите, какие бассейны доступны вокруг вас. Если в вашем фитнес-центре нет бассейна, узнайте в местных отелях, предлагают ли они членство в сообществе или групповые занятия.
      • Как только у вас появится место для занятий водными видами спорта, запишитесь на групповое занятие по фитнесу, которое проводит сертифицированный AEA инструктор. Это один из лучших способов убедиться, что вы получите отличный урок, изучите безопасные и эффективные водные упражнения и используете воду с максимальным потенциалом.
      • Если вы занимаетесь своими делами, то посещение бассейна и попытка сделать это может быть именно тем, что приказало ваше тело, или ознакомьтесь с WECOACH на You Tube  , чтобы получить больше идей для тренировок.

      Fat Burning Water Workout

      Сочетание высокоинтенсивных сегментов с восстановлением позволяет максимально расходовать калории во время и после тренировки. В дополнение к возможности значительного сжигания калорий, все аспекты фитнеса могут быть улучшены при участии. Попробуйте эту простую тренировку для сжигания жира:

      • Начните с 5-минутной разминки, бегая на месте и постепенно добавляя бег вокруг бассейна во всех направлениях.
      • Выполняйте каждое упражнение, делая 15 секунд ЛЕГКИХ, затем 15 секунд СИЛЬНЫХ в течение 1 минуты каждое.
      • Повторите 2-3 раза в течение 10-15 минут кондиционирования.
      • Заминка с ходьбой в воде и растяжкой в ​​конце.

      Джог
      Беговые лыжи
      Широкий выступ
      Бег на каблуках
      Велосипед

       

      WECOACH: HI-YO Cardio Intervals

      HI-YO — это адаптируемая программа водных упражнений, основанная на исследованиях, в которой используются высокоинтенсивные интервалы с движениями йоги для создания эффективной совместной тренировки в воде для сжигания жира.

      «Это очень эффективная интервальная тренировка в воде, интенсивность которой можно регулировать в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Теперь мы знаем, что это самый эффективный способ тренировки, и эта тренировка имеет четкие инструкции, она безопасна, сложна и интересна!  – Энн П. Бернелл, создатель Peyow Aqua Pilates

      В течение июня вы можете СЭКОНОМИТЬ $10 на DVD HI-YO! Действуйте сейчас и сэкономьте, нажав кнопку ниже:

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Спасибо за внимание,

      Лори Шерлок

      Лори Шерлок — отмеченный наградами доцент медицинского факультета Университета Западной Вирджинии, где она координирует и преподает курс водной терапии. Она является председателем исследовательского комитета Ассоциации водных упражнений, специалистом по обучению AEA и высококвалифицированным спортсменом Ironman.

       

      Водные упражнения для облегчения боли при артрите

      Давайте разберемся с этим небольшим заблуждением: водные упражнения предназначены не только для пожилых людей с болью в суставах. Водные упражнения для людей с артритом предназначены для всех возрастов, всех уровней способностей и инвалидности, говорит Джули Малкахи, DPT, физиотерапевт из McLaren Health Management Group, организации из Мичигана, которая оказывает медицинскую помощь на дому.

      От ходьбы в воде до аквааэробики и даже водной зумбы, программы водных упражнений могут быть изменены в соответствии с любыми потребностями в фитнесе — от легких движений и упражнений на плаву до высокоинтенсивных тренировок для спортсменов.

      Недавние исследования показали, что упражнения в воде могут быть безопасным и эффективным вариантом упражнений для людей с артритом. Одно исследование, опубликованное в American Journal of Physical Медицина и реабилитация , показало, что у женщин с ревматоидным артритом (РА), которые выполняли упражнения на водной основе три раза в неделю в течение шестнадцати недель, наблюдалось значительное улучшение активности болезни, боли и функциональной способности по сравнению с тем, кто выполнял наземные учения. А в недавнем Кокрейновском обзоре из 13 исследований, в которых участвовало 1190 пациентов с остеоартритом коленного или тазобедренного сустава (ОА), исследователи обнаружили, что водные упражнения могут помочь уменьшить боль и улучшить функцию.

      Почему тренировки в воде полезны для суставов

      Думайте о бассейне как о «природной системе поддержки веса тела». По словам экспертов Американской ассоциации физиотерапии, он может сбросить почти 90 процентов веса вашего тела. Эта плавучесть облегчает движение в воде суставам. «Это позволяет вам выполнять движения с пораженным артритом суставом, которые были бы болезненными на суше, что затем помогает улучшить силу и гибкость этого сустава», — объясняет доктор Малкахи, который также работает с Physera, платформой для физиотерапии на основе приложений. Например, может быть сложно выполнить присед на земле с остеоартритом колена, но в воде присед более выполним.

      Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы

      «Упражнения в воде снимают ударную нагрузку силы реакции опоры», — объясняет Лорен Шройер, магистр медицины, старший директор по разработке продукции Американского совета по физическим упражнениям. Воздействие на дно бассейна значительно меньше, чем на сушу. «Когда суставы воспаляются и болят во время упражнений с весовой нагрузкой, занятия в воде позволяют ощутить преимущества движения без негативных последствий удара», — объясняет она.

      Упражнения в воде повышают нагрузку на мышцы

      Чтобы пройти от одной стороны бассейна к другой в воде, требуется больше усилий, чем на суше. Это потому, что вода обеспечивает большее сопротивление, чем воздух — до 12 раз больше, говорит доктор Малкахи. Это сопротивление вашим движениям не только помогает укрепить мышцы, но и сжигает больше калорий, помогая вам быстрее похудеть. Чем быстрее вы двигаетесь, тем выше сопротивление.

      Водные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему

      Упражнения в воде задействуют все ваше тело в нескольких направлениях и способствуют плавным движениям (вместо быстрых, отрывистых движений), говорит доктор Малкахи. Это также позволяет вам работать на более высоком уровне, который вы могли бы вынести на суше, что помогает улучшить подвижность и укрепить сердечно-сосудистую выносливость. «Пациенты с хроническими заболеваниями суставов часто говорят, что в воде они чувствуют себя свободными от инвалидности», — добавляет она.

      Водные упражнения при артрите — это то же самое, что плавание?

      Не совсем так. «Одно большое отличие — это температура воды», — говорит доктор Малкахи. «Многие программы водных упражнений при артрите проводятся в более горячей воде, которая предназначена для упражнений низкой интенсивности и более успокаивает артритные суставы», — объясняет она. Температура бассейна для занятий водными упражнениями для людей с артритом колеблется от 9от 2 до 98 градусов по Фаренгейту.

      Плавание на коленях, с другой стороны, является упражнением умеренной интенсивности, для которого требуется более прохладный бассейн с температурой воды от 83 до 88 градусов по Фаренгейту, говорит доктор Малкахи. «Плавание в слишком теплой воде, например, при температуре 90 градусов по Фаренгейту или выше, может привести к истощению и перегреву», — говорит она.

      Плавание на коленях, однако, также является отличным упражнением для людей с артритом. Он мало влияет на суставы, удлиняет мышцы и улучшает сердечно-сосудистую систему.

      Меры предосторожности, о которых следует помнить перед занятиями в воде

      Регулярные физические упражнения являются важной частью вашего плана лечения артрита, и ваш врач порекомендует их, независимо от того, есть ли у вас остеоартрит или аутоиммунная, воспалительная форма, такая как ревматоидный артрит. Но прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений в воде, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят именно вам.

      Вот еще несколько советов, прежде чем начать:

      Позаботьтесь о своем снаряжении. Обувь для воды обеспечит дополнительное сцепление на дне бассейна. Если вы тренируетесь в более глубокой воде, используйте лапшу из пенопласта или плавучий жилет, чтобы держаться на плаву. Вы также можете использовать утяжелители из пенопласта или доску для увеличения сопротивления.

      Избегайте обезвоживания. Вы не заметите, что потеете во время упражнений в бассейне, поэтому обязательно пейте много воды.

      Остановись, если что-то болит. «Слушай боль, — говорит Шройер. Сделайте перерыв, когда ваш сустав начинает болеть. Если вы чувствуете новую боль в суставах, пора остановиться. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной и когда она является признаком чего-то более серьезного.

      Водные упражнения для облегчения боли при артрите

      Многие водные центры, YMCA и общественные бассейны проводят занятия в воде, предназначенные для людей с артритом. Следующие водные упражнения были рекомендованы Шройером из ACE и доктором Малкахи, и они вдохновлены некоторыми упражнениями здесь и здесь.

      Ходьба по воде

      • Стойте в воде по пояс или по грудь.
      • Пройдите 10–20 шагов вперед, затем пройдите назад. Повторение.
      • Для дополнительного сопротивления увеличьте скорость.

      Выпад вперед

      • Встаньте в воду по пояс или по грудь (при необходимости у стенки бассейна для поддержки).
      • Сделайте большой выпад вперед, не позволяя переднему колену заходить за пальцы ног.
      • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

      Шаг в сторону

      • Встаньте в воду по пояс или по грудь лицом к стенке бассейна.
      • Сделайте шаг в сторону, повернув корпус и пальцы ног к стене.
      • Сделайте от 10 до 20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите в другом направлении.

      Бедренные кикеры

      • Встаньте в воду по пояс или грудь так, чтобы стенка бассейна находилась справа от вас для поддержки.
      • Ударьте левой ногой вперед, держа колено прямым; затем вернуться в исходное положение.
      • Отведите левую ногу в сторону; затем вернуться в исходное положение.
      • Удар левой ногой позади себя; затем вернуться в исходное положение.
      • Повернитесь так, чтобы стенка бассейна оказалась справа от вас, и повторите движения левой ногой.

      Jumping Jacks

      • Встаньте по грудь в воду, ноги вместе, руки вдоль тела.
      • Подпрыгните, расставив ноги, и поднимите руки вверх над уровнем воды, удерживая их в воде.
      • Вернитесь в исходное положение и повторите так быстро, как вам удобно.
      • Для дополнительного сопротивления держите гантели из пенопласта с водой. (Возможно, вам придется замедлить движение при использовании гантелей с водой.)

      Hacky Sack

      • Стоять в воде по грудь.
      • Поднимите правую ногу, согнув колено и развернув бедро, и коснитесь внутренней стороны лодыжки левой рукой.
      • Опуститесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
      • Меняйте стороны так быстро, как это удобно.

      Прыжки лягушки

      • Встаньте по грудь в воду.
      • Удерживая тело в воде, быстро подтяните колени к подмышкам (колени широко и пятки к паху), протягивая руки вниз, чтобы коснуться ступней, когда они окажутся примерно на уровне бедер.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *