Болит поясница и шея: Боли в шее и пояснице: причины, симптомы, лечение, профилактика

Болит шея и поясница – что делать, лечение

Он указывает на сбой в работе костной системы, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, межпозвоночных дисков, мягких тканей. Боль в шее и пояснице может быть постоянной или возникающей во время физических нагрузок. Болевой синдром, даже слабо выраженный, терпеть не нужно, правильным решением будет немедленное обращение к врачу для выяснения причины боли и дискомфорта. При отсутствии серьезных заболеваний вас может избавить от болевых ощущений в шее и пояснице мануальный терапевт.

Симптомы боли в шее и пояснице

Болевые ощущения в шее и пояснице могут быть разной интенсивности, от незначительного дискомфорта, появляющегося вечером после напряженного трудового дня, до сильных болей, снижающих работоспособность и вынуждающих большую часть времени проводить в постели. Больные жалуются на:

• онемение и напряженность мышц;
• ноющие боли в верхней или в нижней части спины, не прекращающиеся в состоянии покоя;
• пощелкивания суставов и ощущение в них скованности;
• покалывания в мягких тканях;
• прострелы с разных сторон, возникающие при неосторожном движении;
• постоянное ощущение усталости.

Болевые ощущения в шее и пояснице могут появиться в любом возрасте. Их игнорирование может привести к серьезным последствиям, вплоть до потери способности к самостоятельному передвижению. Если болит шея или поясница, нужно поспешить к врачу.

Основные причины болевых ощущений в шее и пояснице

Боль в шее и пояснице – это яркий симптом, требующий обращения внимания на свое здоровье. Он может указывать на развитие патологий инфекционного и неинфекционного характера. Наиболее часто при жалобах на боли в шее и пояснице диагностируются:

• межпозвонковые грыжи – воспалительно-дегенеративное заболевание, при котором наблюдается деформация межпозвонкового диска и разрыв фиброзного кольца, что вызывает трение позвонков и их разрушающее действие друг на друга;
• остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника – дегенеративное заболевание, возникающее при малоподвижном образе жизни, лишнем весе, нарушенном обмене веществ у лиц с генетической предрасположенностью к нему;
• подвывих позвонков, при котором наблюдается их смещение из-за повреждения связочного аппарата, что сопровождается сильными болями и напряженностью в мышцах;
• мышечные спазмы, появляющиеся по причине больших физических нагрузок, длительного пребывания в неудобном положении, неудобного места для сна;
• компрессионый перелом, полученный при травме или, как осложнение остеопороза, остеохондроза, протрузии и грыж межпозвонковых дисков;
• поясничный спинальный стеноз, при котором наблюдается сдавливание спинного мозга и нервных корешков, что провоцирует боли разной интенсивности, слабость мышц и ощущения онемения;
• остеоартроз, возникающий из-за длительных нагрузок на суставы, травм, нарушения клеточной структуры суставной и хрящевой ткани.

И это далеко не полный перечень заболеваний, сопровождаемых болями в шее и пояснице разной интенсивности.

Порядок диагностики

Первое, что делает врач при жалобах пациента на боли в пояснице и в шее – старается выяснить их причину. Для этого назначается ряд анализов и обследований, среди них:

• рентген;
• КТ;
• МРТ;
• денситометрия;
• миелография;
• люмбальная пункция и т.д.

Лечение болевых ощущений в пояснице и в шее назначается после постановки правильного диагноза на основании изучения анамнеза пациента, результатов анализов и обследований. Отлично себя зарекомендовала комплексная терапия, включающая в себя медикаментозное лечение для немедленного купирования боли, снятия воспаления и отека мягких тканей, а также массаж, ЛФК, ношение специальных бандажей и корсетов. Действенной и эффективной при болях в шее и пояснице оказывается мануальная терапия, назначаемая при комплексном лечении выявленных заболеваний.

Мануальная терапия при болях в шее и пояснице

Мануальная терапия дает хороший эффект при заболеваниях, сопровождаемых болями в шее и в пояснице. Ощутимое облегчение наступает уже после первого сеанса, а прохождение полного курса обеспечивает:

• повышение подвижности суставов;
• снятие спазма мышц;
• устранение болевого синдрома любой интенсивности;
• нормализации работы нервной системы.

Суть мануальной терапии состоит в комплексе безопасных и эффективных методик воздействия на проблемные участки тела пальцами. Нормализация работы кровеносной системы способствует насыщению тканей кислородом, полезными и питательными веществами, запускающими естественную регенерацию клеток. Мануальная терапия показана при:

• незначительном искривлении позвоночника, выявленном на ранней стадии;
• боли в суставах;
• межпозвонковых грыжах и выпячивании дисков;
• остеохондрозе шейного и поясничного отделов позвоночника;
• хроническом миозите;
• скованности мышц, вызванной возрастными изменениями;
• онемении рук и ног;
• головных болях и т. д.

Мануальную терапию при болях в пояснице и в шее в Санкт-Петербурге можно пройти в нашем Центре Нового Поколения на ул.Академика Павлова, возле м.Петроградская, где работают высококвалифицированные врачи с большим опытом.

Болит спина, шея или поясница?, Клиника Пасман

Верните позвоночнику гибкость!

Остеохондроз позвоночника – это хроническое заболевание, которое поражает межпозвонковые диски и хрящи. Оно встречается у большинства людей старше 40 лет, а первые признаки болезни часто появляются в 20-30 лет. Остеохондроз позвоночника считается главной причиной болей в спине. При данном процессе нарушается обмен веществ и кровообращение в позвоночнике. На начальной стадии остеохондроза межпозвонковые диски теряют прочность и эластичность, обезвоживаются, что приводит к уменьшению из высоты. Фиброзное кольцо диска перестаёт выдерживать нагрузку, начинает выпячиваться и трескается. При разрыве фиброзного кольца образуется межпозвонковая грыжа.  Остеохондроз может привести к искривлению всего позвоночника и потере подвижности. Пожалуй, самым опасным осложнением остеохондроза шейного отдела позвоночника является сдавливание позвоночных сосудов, которые на треть обеспечивают питание головного мозга. Нарушение кровоснабжения этой зоны может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением, координацией.

Главными факторами риска для возникновения остеохондроза являются:

·        неправильное питание, лишний вес;

·        малоподвижный образ жизни;

·        работа за компьютером и постоянное вождение автомобиля;

·        курение;

·        усиленные тренировки в спортзале;

·        неправильная осанка;

·        переохлаждение;

·        ношение неудобной обуви, высоких каблуков;

·        постоянные стрессы, курение.

В нашей клинике проводится эффективное нехирургическре лечение пациентов с остеохондрозом позвоночника. Процедуры выполняются амбулаторно. В основе лечения используется комплексная программа, направленная на быстрое устранение болевого синдрома и причины, вызывающей страдание. В составе комплексной терапии могут применяться следующие методы:

Рефлексотерапия: иглотерапия, вакуумная терапия, полынное прогревание, лазеропунктура, фармакопунктура (введение комплексных гомеопатических препаратов фирмы «Хель» местно в биологически активные точки), КВЧ-пунктура, гирудорефлексотерапия (лечение приставлением живых медицинских пиявок), озонорефлексотерапия (введение озона, т.е. активного кислорода,  в биологически активные точки), различные методы рефлексотерапии могут сочетаться между собой или дополняться методами физиотерапии.

Физиотерапия: магнитотерапия, импульсные токи, электрофорез различных лекарственных, в том числе ферментных препаратов, пелоидов, фонофорез, внутривенное введение физиологического раствора на фоне озонирования.

Средний курс лечения при остеохондрозе позвоночника в нашей клинике составляет 10-20 сеансов.

Сначала ежедневно, затем (по мере стихания болевых ощущений) через день или реже. Частота и продолжительность сеансов определяются самочувствием пациента. Уменьшение боли, как правило, отмечается уже после первых процедур! Тем не менее, следует отметить, что лечение столь серьезного заболевания всегда требует времени, терпения и последовательности.

К преимуществам немедикаментозного комплексного лечения относятся:

·        Отсутствие или крайне редкое появление аллергических реакций

·        Отсутствие осложнений со стороны органов ЖКТ и печени

·        Возможность локального, «точечного» введения лечебных факторов, что позволяет получать более стойкий и быстрый эффект

·        Возможность оказывать симптоматическое и общеоздоравливающее действие на организм в целом

«В ряде случаев невозможно обойтись без хирургического лечения, но и тогда необходима комплексная медицинская реабилитация с использованием широкого арсенала средств рефлексо- и физиотерапии, имеющихся на вооружении в нашей клинике», – рассказывает Елена Валентиновна Швелидзе, кандидат медицинских наук, врач-рефлексотерапевт высшей категории, заведующая отделением медицинской реабилитации «Клиники Пасман».

При обращении к специалисту по медицинской реабилитации при себе желательно иметь результаты обследования (это м. б. МРТ позвоночника или его отдела, рентгенография позвоночника и функциональные снимки, данные денситометрии, УЗИ внутренних органов, общеклинические анализы крови).

Процедуры рефлексотерапии и гирудотерапии выполняются в лечебно-диагностических отделениях «Клиники Пасман», расположенных по адресам: ул. Кирова, 27/3 и ул. Разъездная, 14, а в отделении на Кирова также выполняются физиотерапия и озонотерапия.

Процедуры здесь проводятся в уютных индивидуальных кабинах. Для вашего комфорта процесс сопровождает приятная музыка, чередующаяся с успокаивающими звуками природы.

В сети наших клиник работают профессионалы с большим опытом, что позволяет им браться за самые сложные случаи заболевания. Все специалисты регулярно проходят курсы повышения квалификации и осваивают новые методы диагностики и лечения.

Доверьте свое здоровье нашим специалистам – запишитесь на первичный прием по телефону: (383) 303-03-03.

Общие причины болей в спине и шее

В большинстве случаев боль в спине или шее проходит в течение 2–6 недель и считается острой болью.

Большинство эпизодов болей в пояснице вызвано повреждением мягких тканей, поддерживающих нижнюю часть позвоночника. Читать Растяжение мышц спины и растяжение нижней части спины

Наиболее распространенной причиной острой боли в спине или шее является травма мышц, при которой мышечные волокна растягиваются слишком далеко и рвутся. Мышечная травма может быть вызвана чрезмерным напряжением, например, поднятием тяжестей, а также повторяющимися движениями, которые создают постоянную нагрузку на мышцы спины или шеи.

Хотя травма мышц может показаться несерьезной проблемой, возникающая в результате боль может быть очень сильной. Большинство мышечных травм облегчаются в течение 6 недель с помощью таких методов лечения, как безрецептурные обезболивающие, тепловая или ледяная терапия или упражнения на растяжку.

Просмотреть слайд-шоу: 8 распространенных причин болей в пояснице

реклама

Распространенные причины хронических болей в спине

Основные изменения в анатомии и механике позвоночника обычно являются причиной хронической боли в пояснице.

Наиболее частым источником хронической боли в спине является поясничный отдел позвоночника — прочная волокнистая структура, действующая как связка между позвонками. Диск позвоночника может вызывать боль из-за:

• Грыжи поясничного отдела позвоночника. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкая гелеобразная внутренняя часть диска выпячивается или выходит наружу, раздражая близлежащие мышцы, суставы или нервные корешки. Грыжа межпозвоночного диска обычно вызывает острую, колющую боль в задней части ног (ишиас), которая обычно более выражена, чем боль в пояснице.
• Поясничный остеохондроз. Износ межпозвонковых дисков, вызывающий хроническую боль в пояснице, называется остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Это состояние обычно вызывает хроническую слабую боль в пояснице, которая периодически обостряется в течение нескольких дней или недель, прежде чем нормализуется.

В этой статье:

• Распространенные причины болей в спине и шее
• Распространенные причины боли в шее
• Видео о причинах болей в пояснице

Другие распространенные причины хронической боли в спине, как правило, связаны с проблемами суставов и позвонков в нижней части спины, в том числе:

• Остеоартрит. Остеоартрит позвоночника состоит из износа фасеточных суставов, вызывающего избыточное трение при скручивании или изгибании позвоночника. Это трение может привести к костным шпорам, которые защемляют нервные корешки и вызывают боль при ишиасе. Другие симптомы включают скованность и болезненность вокруг сустава. Остеоартроз чаще встречается у взрослых старше 60 лет.
• Дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Крестцово-подвздошный сустав соединяет тазовые кости (подвздошные кости) с крестцом, треугольной костью в основании позвоночника. Когда крестцово-подвздошный сустав испытывает слишком много или слишком мало движений, это может вызвать боль в бедрах, тазу и нижней части спины.
• Истмический спондилолистез. Заболевание позвоночника, которое возникает, когда тело одного позвонка соскальзывает вперед по позвонку, находящемуся под ним, вызывая напряжение диска и суставов в сегменте позвоночника. Соскальзывание происходит из-за перелома задней части позвоночника. Боль в пояснице, скованность и боль в ногах, онемение и/или слабость являются общими симптомами истмического спондилолистеза.
• Стеноз позвоночника.
  Сужение позвоночного канала из-за костной шпоры, грыжи диска или другого раздражителя может вызвать боль в ногах (ишиас). Хотя боль в спине может возникать при спинальном стенозе, она обычно не такая сильная, как боль в ногах, вызванная раздражением нервных корешков. Спинальный стеноз чаще встречается у взрослых старше 60 лет.

реклама

Факторы, связанные со здоровьем и образом жизни, которые повышают риск развития болей в спине, включают деятельность, вызывающую чрезмерную нагрузку на позвоночник, такую ​​как поднятие тяжестей, внезапные удары или длительное стояние или сидение.

Курение (или любой прием никотина), пожилой возраст и ожирение также являются факторами риска болей в спине.

реклама

Лучшие выборы редактора

• Что такое остеохондроз?

• Что такое грыжа диска, защемление нерва, выпячивание диска…?

• Слайд-шоу: 8 распространенных причин болей в пояснице

• Видео о остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

• Видео о дегенеративном спондилолистезе

• Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника

Самопомощь при болях в шее и спине

Обзор

Восемь из 10 человек хоть раз в жизни страдают от болей в спине или шее. Острая боль — это внезапная, интенсивная боль, которая стихает через несколько дней или недель. Однако некоторые люди продолжают страдать от болей, которые продолжаются, несмотря на нехирургические или оперативные методы лечения. Эта длительная боль называется хронической болью.

Следующий совет будет полезен большинству людей с острая боль в спине или шее. Если любое из следующих указаний вызывает усиление боли в шее или спине, распространение боли на руки или ноги или усиление слабости в руках или ногах, не продолжайте занятия и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту. . Дополнительные рекомендации по поводу хронической боли см. в разделе «Снятие боли».

Что делать при острой боли в спине или шее?

Ключом к выздоровлению от острой боли в спине или шее является ограничение активности и прием безрецептурных лекарств, поскольку в большинстве случаев боль в спине связана с напряжением мышц. В большинстве случаев острая боль в спине проходит сама по себе в течение нескольких дней. Вот несколько советов, которые помогут вам выздороветь:

1. Успокойтесь
Если вы думаете, что повредили спину, ослабьте давление, которое вы оказываете на спину. На самом деле у многих людей нет выбора в этом вопросе — боль в спине заставит их упасть на колени или «замереть» в согнутом положении. Другие смогут нормально функционировать, но с неприятной болью. Вопреки распространенному мнению, исследования острой боли в спине на самом деле показывают, что несколько дней ограничения физической активности и приема соответствующих безрецептурных лекарств — это все, что действительно нужно многим людям, чтобы позволить напряженным мышцам расслабиться и разгрузиться. Тем не менее, важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы принимаете другие лекарства или страдаете хроническим заболеванием.

2. Лед, затем подогрев
Помните правило: «Сначала лед на 48 часов, затем подогрев». Лед и тепло могут облегчить локальную боль, вызванную напряжением мышц и связок. Лед замедляет отек и воспаление и действует как местный анестетик, но через 48 часов теряет свое действие. Последующее использование тепла увеличивает приток крови к глубоким тканям и расслабляет мышечные спазмы.

3. Лекарства, отпускаемые без рецепта
Воспаление представляет собой защитную реакцию организма на раздражение или травму и характеризуется покраснением, повышением температуры тела, отеком и болью. Чтобы облегчить заживление и облегчить боль, часто рекомендуется использовать отпускаемые без рецепта лекарства, такие как ибупрофен, напроксен натрия, аспирин или кетопрофен. Эти лекарства называются нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), и они могут эффективно уменьшать воспаление и облегчать боль. Длительное использование НПВП может привести к желудочно-кишечным проблемам, поэтому целесообразно проконсультироваться с врачом перед использованием НПВП или любых лекарств. НПВП, отпускаемые без рецепта, предназначены для краткосрочного применения, поэтому никогда не принимайте их дольше недели, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом.

В некоторых случаях может быть рекомендован ацетаминофен. Хотя ацетаминофен не является противовоспалительным препаратом, он может эффективно снимать боль без риска желудочно-кишечных проблем, связанных с длительным использованием НПВП. Однако ацетаминофен также может вызывать побочные эффекты, поэтому перед приемом любого лекарства лучше следовать этим основным правилам: всегда читайте указания на этикетке; следите за перечисленными побочными эффектами; и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать самолечение.

4. Массаж
Если у вас есть компаньон, нежный массаж может принести некоторое облегчение за счет растяжения напряженных мышц и связок.

5. Не прекращайте двигаться
Исследования подтверждают, что ограниченное движение мышц и суставов более эффективно для лечения простой боли в спине, чем пассивные методы, такие как отдых и лекарства. Ограничение вашей активности важно, но по мере того, как боль ослабевает, вы должны двигать мышцами и суставами за точку первоначального ограничения. Простые упражнения могут помочь в этом процессе, но важно проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по спине по поводу программы упражнений, которая подходит именно вам.

6. Скорректируйте свой распорядок дня
Когда вы испытываете боль, вам необходимо изменить свой подход к повседневной деятельности. Ключом к выздоровлению от острой боли в спине и шее является поддержание нормальной кривизны позвоночника. Поддерживая изгиб спины и практикуя правильную осанку, вы сократите время восстановления.

Стоя

Рисунок 1. Правильный способ стоять с поднятой головой, прямыми плечами, грудью вперед, бедрами согнуты, вес равномерно распределяется на обе ноги.

• Старайтесь не стоять в одном и том же положении в течение длительного времени.
• Если возможно, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
• Когда вы стоите, попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут поменяйте положение ног.
• Работая на кухне, откройте шкаф под раковиной и обопритесь одной ногой о внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Сидение

Рис. 2. Как правильно сидеть с коленями и бедрами под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Ваши ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

• Сидите как можно меньше и только в течение коротких промежутков времени (от 10 до 15 минут).
• Сядьте с опорой для спины (например, свернутым полотенцем) на изгибе спины. Если вы не используете опору для спины или поясничный валик, следуйте этим советам, чтобы найти удобное положение сидя:
  1. Сядьте на край стула и полностью ссутультесь.
  2. Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
  3. Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
• Сядьте на твердый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или в кресле, вы округлите спину и не будете поддерживать изгиб спины. На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сидеть близко к своей работе и наклонять его к себе. Не горбитесь и не наклоняйтесь над своей работой. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Вставая из положения сидя, переместитесь на переднюю часть сиденья вашего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Немедленно растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вождение

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
• Пододвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни доставали до педалей

Сгорбившись, присев и стоя на коленях

Решите, какое положение использовать. Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься до приседа, но нужно оставаться в таком положении какое-то время. В каждом из этих положений встаньте лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опуститесь, используя ноги.

Подъем предметов

Рисунок 3. Правильный способ подъема тяжелых предметов. Держите спину прямо и согните колени, а не талию.

• Старайтесь по возможности избегать подъема предметов.
• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Перед тем, как поднять тяжелый предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и держите ноги твердо на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени. Не подтягивайте объект к телу.
• Встаньте прямо, не поворачивайтесь. Всегда двигайте ноги вперед, когда поднимаете предмет.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и идите медленно. Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Досягаемость над головой

• Используйте скамеечку для ног или стул, чтобы подняться на уровень того, чего вы достигаете.
• Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
• Убедитесь, что вы хорошо понимаете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
• Поднимите двумя руками.

Сон и лежание

• Выберите жесткий матрас и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
• Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным. Старайтесь делать так, как вам удобнее.
• Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы чувствовать себя более комфортно. Может помочь свернутая простыня или полотенце, привязанное к талии.
• Используйте твердую подушку, поддерживающую изгиб шеи.
• Не спите на боку, подтянув колени к груди.
• Вставая из положения лежа, повернуться на бок, подтянуть оба колена и свесить ноги с края кровати. Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

Секс

Если у вас постоянная боль в спине или шее, вы можете подумать, что секс затруднен или невозможен. Но боль не должна ставить крест на вашей сексуальной жизни. Важно, чтобы вы поддерживали открытое общение со своим партнером, чтобы вы оба избегали разочарования, депрессии или эмоциональной замкнутости. Хороший настрой и готовность к экспериментам помогут вам преодолеть страх боли и восстановить близость между вами и вашим партнером.

• Вместе со своим физиотерапевтом найдите положение, при котором спина и шея будут чувствовать себя наиболее комфортно.
• Держите спину как можно дольше.
• Будьте готовы попробовать новые позиции.
• Используйте кровать с жестким матрасом и старайтесь избегать мягких поверхностей, которые напрягают спину.
• Ищите ресурсы (книги и видео), специально предназначенные для людей с болями в спине.

Другие полезные советы

Избегайте занятий, требующих наклона вперед в пояснице или сутулости. При кашле или чихании постарайтесь встать, слегка прогнуться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.

Предотвращение боли и травм

Осанка. Правильная осанка и выравнивание позвоночника — это самое важное, что вы можете сделать для шеи и спины (см. Механика осанки и тела). Нижняя часть спины (поясничный изгиб) несет большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина или шея, возможно, вам придется внести коррективы в свои ежедневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильно поднимать и наклоняться. Возможно, вам придется изменить рабочее пространство, чтобы ваш позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усугубить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения болей в спине и травм. Программа укрепления, растяжки и аэробных упражнений улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди в менее хорошей физической форме (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Когда обратиться к врачу

Большинство простых болей в спине начинают уменьшаться в течение дня или двух после ограничения физической активности и приема безрецептурных лекарств. Если вы обнаружите, что принимаете все больше и больше таблеток для облегчения боли в спине, или если боль усиливается, вам следует обратиться к специалисту по спине. После тщательного сбора анамнеза, физического осмотра и диагностических тестов врач может определить, есть ли конкретная причина вашей боли, и порекомендует подходящее лечение.

Не всякая хроническая боль поддается лечению. Управление болью — это комплексный подход к тому, чтобы сделать боль терпимой путем обучения физическим, эмоциональным, интеллектуальным и социальным навыкам. Это может включать в себя упражнения, физиотерапию, лекарства, релаксацию, иглоукалывание, изменение поведения, биологическую обратную связь, гипноз и консультирование. Применяя техники обезболивания, вы контролируете свое здоровье. Эти методы также помогают мозгу вырабатывать собственные обезболивающие, называемые эндорфинами, что буквально означает «морфий внутри» (см. Управление болью).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health.com

Глоссарий

острое: состояние с быстрым началом, продолжающееся короткое время, противоположное хроническому.

хроническое : медленно прогрессирующее и продолжающееся в течение длительного периода времени состояние, противоположное острому.