Что делать если работа не в радость а жить не на что: Работа не приносит радость. Что такое синдром эмоционального выгорания? | Работа, карьера, бизнес

Работа не приносит радость. Что такое синдром эмоционального выгорания? | Работа, карьера, бизнес

Учёные-психологи давно заметили, что периодически на ни в чём не повинных людей нападает такое вот уныние. Их же хлебом не корми — дай только что-нибудь поизучать да название красивое придумать. Что они и сделали, обозвав набор неприятных симптомов синдромом эмоционального выгорания (ради сестры таланта дальше буду сокращать до СЭВ).

По сути своей СЭВ — это переутомление, то есть состояние психического, физического и эмоционального истощения. Симптомы такие:

Чувство беспомощности, ощущение, что находишься в тупике.

Снижение мотивации и продуктивности. То, что раньше легко давалось, теперь кажется почти невозможным, а интереса и вовсе нет.

Кажется, что никто не может понять и помочь, что ты один на один с этой огромной пропастью.

Чувство смутной, но хронической неудовлетворённости, как будто нечего больше сказать миру.

Ощущение усталости, снижение иммунитета, нарушения сна и аппетита (причём в любую сторону).

Кажется, что всё стало бесполезным, серым, утратило смысл. Зачем просыпаться с утра? День всё равно не несёт ничего спасительного, только усталость копится.

Желание отстраниться, сбежать, уйти с работы.

Всё плохо, как из этого выйти — не понятно, а откуда взять силы — вообще загадка.

Вызывается это состояние хроническим стрессом, а усилить его могут некоторые особенности работы. Например:

1. Реальное или мнимое отсутствие контроля над происходящим.

Большой привет нестабильному графику (его ещё наивно называют «свободным»: подозрительная, конечно, свобода, когда ты до последнего момента не знаешь своего расписания). Путаница ролей, нестабильность политики начальства, нехватка чётких и понятных должностных инструкций, а то и полное их отсутствие, тоже добавляют масла в огонь. И владельцам собственного бизнеса в этом смысле приходится нелегко: они зависят от миллиона инстанций, в которых всё всегда не понятно, не говоря уже о ненормированном графике работы. Если бизнес маленький и новый — совсем тяжко.

2. Монотонная или слишком лёгкая для сотрудника работа.

Мало что может утомить сильнее, чем рутина. Её, конечно, в любом деле хватает, но бывают профессии, в которых она ну просто зашкаливает. Интересно, что на разных уровнях профессионального развития рутиной могут становиться самые разные дела: то, что в начале работы было новым и интересным, со временем не воспринимается как нечто новое — привыкаешь. Может быть, поэтому СЭВ не проходит за один раз.

3. Отсутствие поощрения за результаты работы.

Признание — это топливо деятельности. Если его не получаешь, то мотивация что-либо делать исчезает, оставляя вместо себя риторический вопрос: «А зачем?» (вариант: «Кому всё это нужно?»). Бывает и ещё хуже: когда поощрение отсутствует, а наказаний — хоть отбавляй. Сделал работу хорошо — воспринимают как должное, никаких тебе похвал и конфеток (логично, в общем-то, но грустно). А вот если сделал плохо — игнором не отделаешься. Обязательно получишь негативное подкрепление, будь то штраф, укоризненный взгляд или нудная лекция. И снова хочется пожалеть владельцев бизнеса и начальников: этих ребят зачастую хвалят и поддерживают только близкие (а ведь им приходится не самые лёгкие решения принимать, отвечать за кучу людей, а в ответ — жалобы, претензии и недовольство подчинённых).

4. Большая ответственность.

Бывают должности и специальности, в которых цена ошибки очень высока. И это, разумеется, заставляет таких работников испытывать огромный стресс, гораздо больший, чем у других. Одно дело, когда ошибка обойдётся в 100 р., и совершенно другое — если она стоит жизни. Вот поэтому и выглядит так нелепо сравнение разных по степени ответственности должностей. Как правило, в высокую цену ошибки «встроены» бывают и другие факторы — например, недостаток помощи от других и большой объём работы.

5. Невозможность восстановить силы.

Сюда относят и недостаток сна, и отсутствие частной территории, и нехватку свободного времени.

И, конечно же, самое печальное — это отсутствие поддержки в семье. С любыми трудностями справиться можно, если есть люди, которые всегда за тебя. Но если у человека не сложились близкие и доверительные отношения дома, то восстановиться просто невозможно.

Пока исследовали СЭВ, выяснили, что раз в 5−7-10 лет (разные данные получились, что ж поделать) это состояние нападает на всех. Но бывают специальности, которым досталось больше всего. Представители этих профессий «сгорают» быстрее и интенсивнее, чем другие. К этой группе риска относятся те, кто напрямую работает с людьми, а особенно — с чужими трудностями. Это, конечно же, врачи (их сарказм и даже грубость — это защита, попытка сохранить себя), педагоги (вспомните школу) и психологи (пожалейте нас). Те, кто работает в сфере услуг, естественно, тоже попадают под грозовую тучу СЭВ в первую очередь. Но это не значит, что горячо любимые мной технари не выгорают — им тоже нелегко, просто случается у них это чуть реже.

Когда СЭВ запускает свои хищные лапы в несчастную голову труженика, так и тянет всё бросить, уволиться и уехать в Таиланд. Важно помнить вот что: отношения с собственной работой всегда и у всех идут по синусоиде (как и любые другие отношения). Там всегда будут периоды спада и подъёма. Их надо просто пережить. Поэтому если от работы тошнит — озлобляться-то, в общем, необязательно. И бросать своё дело тоже. Когда наступает выгорание — это значит, что много отдали, что слишком сильно вовлеклись в процесс и теперь нужно восстановиться.

Теги: эмоции, работоспособность, усталость, здоровье

3 мифа о работе, которые давно пора разрушить — Work.

ua

Жесткий график с 9 до 18, несправедливый начальник, бесконечное ожидание пятницы — вовсе не норма. И мы расскажем, почему.

Тал Бен-Шахар — влиятельный ученый в области позитивной психологии, к примеру, считает совершенно иначе. И в своей книге «Быть счастливее» он подробно рассказал, как получать удовольствие от жизни и работы. Work.ua решил составить для вас небольшой конспект одного из разделов книги, чтобы наконец разрушить основные мифы о работе и воодушевить на новые свершения.

Миф №1. Работа = рабство

Говорят, работа — тяжелая и неприятная обязанность. По своей природе люди устроены так, что если мы хотим счастья, то должны работать для достижения цели. Путая долг с призванием, мы загоняем себя в рамки, в которых ни о каком счастье уже не может быть и речи.

Нелюбимая, скучная работа, не дающая никаких позитивных эмоций, изматывает. Даже если вам хорошо платят, но при этом каждый вечер вы чувствуете себя как выжатый лимон, стоит что-то изменить. Если вы не можете сменить место работы в силу каких-либо обстоятельств, сделайте так, чтобы работать стало приятнее. Измените свое отношение к должностным обязанностям, пересмотрите правила и расписание.

Пусть работа остается источником дохода, но тогда обязательно найдите и то, что будет вам по душе — занятия в тренажерном зале после рабочего дня, общение с родными, чтение книг, хобби. И при этом продолжайте искать новые варианты заработка.

Помните, что работа не должна быть ярмом. Не гонитесь за статусом, выбирайте то, что приносит ощущение счастья, даже если в денежном эквиваленте это сулит меньше прибыли.

Над чем стоит задуматься?

Вспомните самые приятные моменты, которые вам пришлось пережить на работе. Были ли они связаны с какими-то конкретными проектами, или работа доставляла удовольствие в целом?

Представьте, что работа перестала приносить деньги, которые покрывали бы ваши базовые потребности. Разве вы не решились бы ее сменить? Так почему же вы миритесь с тем, что профессия не приносит морального удовлетворения?

Да, для перемен в жизни нужна храбрость. Но если вы заботитесь о том, чтобы ощущать себя полноценно счастливым человеком, не нужно бояться трудностей.

Миф №2. Призвание не приносит денег

Тал Бен-Шахар в своей книге пишет о том, что по мнению его коллеги психолога Эми Вжесневски, люди воспринимают свою работу как:

• обязанность;
• карьеру;
• призвание.

В первом случае человек идет на работу потому, что должен. Он ничего не ждет от карьеры, не получает никакого морального удовлетворения и живет от пятницы до пятницы.

Тот, кто строит карьеру, хочет власти, денег и престижа. Такие люди целенаправленно идут на повышение: от доцента до профессора, от менеджера до руководителя и т.д.

Для человека же, который воспринимает работу как призвание, она и есть самой целью. Разумеется, ему не безразличен денежный фактор и продвижение по службе. Но все же он руководствуется ощущением удовольствия от работы, а статус и деньги — это лишь приятное дополнение.

Над чем стоит задуматься?

Как вы воспринимаете свою работу: как просто работу, карьеру или призвание? Спросите себя о том же по поводу прошлого опыта.

Найти свое призвание, безусловно, не легко. Для этого важно спросить себя: «Чем бы я хотел заниматься?». Сосредоточьтесь на этом, задайтесь целью и идите к ней. Это не значит, что нужно прямо сейчас бросить работу и уйти на поиски себя. Это значит, что пора хорошенько задуматься, чего вы хотите на самом деле, и продумать план, как к этому можно прийти. Уделяя время и внимание хобби, которые приносят удовольствие, вы можете достичь успехов в новом направлении.

Миф №3. Поиски себя — напрасная трата времени

Бытует мнение, что работа должна приносить деньги, и больше ничего она не должна. Но при этом психологи утверждают, что конечная цель каждого человека — обрести счастье. А деньги, как известно, его не дают. Да, вы можете купить за них дом, машину, собаку и т.д. Но не факт, что после этого вы ощутите не просто прилив радости, а реальное счастье.

Вот почему так важно искать себя и то, что позволит вам ощущать удовольствие от простых вещей: идти на работу и возвращаться домой с одинаковой радостью, проводить время в приятном коллективе с адекватным начальством и т. д.

Над чем стоит задуматься?

Чтобы вам было легче найти себя, Бен-Шахар предлагает задаться этими тремя вопросами:

• Что придает моей жизни смысл и чувство моего предназначения?
• Чем я люблю заниматься, что доставляет мне удовольствие?
• В чем моя сила, что у меня получается лучше всего?

На пересечении ответов на эти вопросы вы найдете себя и свое призвание. Главное — честно на них ответить и постараться дать как можно больше аргументов по каждому.

Не сомневайтесь, работа может и должна приносить удовольствие. А каждый человек заслуживает быть счастливым. Не покоряйтесь судьбе, идите к своей мечте. Work.ua знает, что вы сможете все!

---

Читайте нас в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

11 способов изменить свою жизнь, когда кажется, что ничего не получается

Когда вы терпите неудачу за неудачей, разочарование за разочарованием, очень легко впасть в состояние сожаления. И не зря. Но вы все еще можете изменить свою жизнь, когда ничего не получается, главным образом потому, что ваше счастье — это образ мышления. Вам не нужно, чтобы все становилось на свои места в 100% случаев, чтобы гордиться своими усилиями или быть благодарным за свое положение, поэтому пришло время научиться извлекать из ситуаций максимум пользы. Не только это, но и умение доверять себе и своим усилиям может иметь большое значение.

Мы не можем контролировать ничего, кроме наших усилий и нашей реакции. Например, если я пытаюсь найти работу и сделал все, что мог, отшлифовав свое резюме, освежив свои навыки, работая над тем, что я могу предложить, то остальное не в моих руках. Босс должен заметить, что я отличный кандидат, и нет смысла двигаться по спирали, если он этого не делает. Вы можете сделать так много. Имея это в виду, вот 11 советов о том, как изменить свою жизнь, когда ничего не получается. Небольшие изменения в перспективе и отношении будут иметь большое значение!

Выписка: Измени свою жизнь!: Маленькая книга больших идей , $14, Amazon

1.

Избавься от помешанного на контроле отношения

Вы можете изо всех сил стараться, но иногда ничего не получается. Почему? Потому что результаты зависят не только от вас — есть множество людей, которые склоняют чашу весов за вас, и вы ничего не можете с этим поделать. Из-за этого откажитесь от помешанного на контроле отношения. Йог и оратор Ян Такер из Tiny Buddha объяснил: «Я решил посмотреть, что произойдет, если у меня будут цели, но отпустить и позволить вещам развиваться, не направляя их к конкретному результату». Ставьте цели, старайтесь изо всех сил, но перестаньте пытаться брать на себя ответственность за результат. Позвольте событиям развиваться так, как они собираются.

2. Подумайте, как многое может измениться

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, подумайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь через пару месяцев. Автор образа жизни Корина Семф из « Крошечного Будды» предложила: «Перенесемся на месяц вперед. Подумайте о том, что вы снова живете счастливой, нормальной жизнью». Все меняется так быстро, что даже самые худшие разочарования не заметят нас через пару месяцев. Просто помните, что боль и чувства преходящи. Все они продолжают двигаться вперед.

3. Воспринимайте свои препятствия как возможности

Звучит банально? Может быть. Но это правда. Лайф-коуч Эль Соммер на сайте саморазвития Live Purposely Now объяснила: «Рассматривайте свои проблемы не как препятствие, которое нужно преодолеть, а как возможность отточить свою способность сосредотачиваться на вещах, которых вы хотите, намного легче сломаться. через этот чрезвычайно захватывающий опыт на другой стороне». Эти препятствия — шанс учиться, совершенствоваться и становиться сильнее. Итак, приступайте.

4. Эмоционально отделите себя

Вместо того, чтобы связывать все свое будущее счастье с одним исходом, постарайтесь отделить себя от того, как все работает. Такер объяснил: «Лучше не быть так эмоционально привязанным к результату». Если вы держите определенную дистанцию, вам будет легче воспринимать вещи спокойно. Итак, вы не получили эту работу; будет другой, который подойдет вам лучше. Итак, ваша книга была отклонена. Это просто означает, что вы можете найти другое издательство, которое поймет ваш голос. Не превращайте вещи в жизнь и смерть, и вы не будете так разочарованы.

5. Начните пробовать новое

Никогда не знаешь, к чему может привести вставание с дивана и попытка чего-то нового. Новая карьера, контакт, новый любовный интерес? Возможности безграничны. Писатель по стилю жизни Патрик Аллан из Lifehack сказал: «Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что в их жизни нет ничего, что их волнует, поэтому важно искать это повсюду. Скорее всего, именно ваша зона комфорта вас расстраивает». Все может пойти не так, как надо, потому что вы продолжаете пробовать одни и те же вещи снова и снова, так что меняйте вещи!

6. Будьте сами себе чемпионом

Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то сделает вас счастливым/исправит вас/даст вам работу мечты, станьте таким человеком для себя. Соммер объяснил: «Найдите своего внутреннего чемпиона… если вы не можете его найти, начните создавать его или ее прямо сейчас. Напомните себе, насколько вы великолепны и необыкновенны». Вам не нужен никто, кроме вас самих, чтобы добиться успеха.

7. Что-то изменить

Иногда вам нужно внести небольшое изменение, чтобы сдвинуться с мертвой точки и мотивировать вас работать над улучшением ситуации. По словам Аллана: «Потратьте немного времени, чтобы подумать о аспектах своей жизни и определить, что может быть источником негатива, который необходимо изменить». Попробуйте переехать или сделать ремонт, пообщаться с новыми друзьями или изменить баланс между работой и личной жизнью. Небольшие изменения могут привести к большим мотиваторам.

8. Избегайте негатива

У вас есть друг, который постоянно жалуется? Избегайте его, как чумы. Или, если вы не можете избежать того, кто устроит вечеринку жалости, сделайте все возможное, чтобы они не втянули вас в себя. Семф предложил: «Я научился держаться подальше от других негативных разговоров или переключаться на позитивные темы, даже если единственная положительная вещь Я мог думать о погоде». Жалобы на вашу ситуацию или разочарование ничему не помогут, поэтому старайтесь не общаться с людьми, которым нравится такое отношение к гноению. И если вы не можете избежать их, постарайтесь направить разговор на более позитивную почву.

9. Ищите вдохновение у других

Иногда нам просто нужен наставник, чтобы показать нам, что все получится, если только мы будем стараться. Найдите этого человека в сети в виде блоггеров спикеров. Мотивационный писатель Найджел Кук из блога о саморазвитии Hold Your Feet to the Fire порекомендовал: «Ищите статьи в блогах, подкасты и видео от писателей и спикеров по личному развитию. Примените их на практике, чтобы улучшить свою ситуацию». Скажи, что хочешь быть писателем. Поищите книги и блоги о писателях, которые рассказали о своей борьбе за успех. Или скажите, что вам трудно продвигаться по карьерной лестнице. Ищите советы о том, как ускорить процесс и собрать информацию. Есть люди, которые хотят вам помочь.

10. Хорошо относитесь к себе

Что бы вы ни делали, не скатывайтесь на вечеринку жалости, которая съедает их чувства! Хорошо, хорошо, съешь пончик или два, но не используй это как предлог, чтобы плохо относиться к своему телу. Кук объяснил: «Когда мы хронически расстроены и напряжены, опасность заключается в том, что тревога и депрессия могут овладеть нашим сознанием. Когда мы в депрессии, мы не заботимся о себе. Мы плохо едим и не беспокоимся о физических упражнениях. (потому что, эй, в чем смысл?)». Чем хуже чувствует себя наше тело, тем хуже мы себя чувствуем и тем меньше у нас мотивации менять ситуацию. Так что позаботьтесь о себе, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы продолжать суетиться.

11. Радуйтесь мелочам

Вам не обязательно сорвать джекпот, чтобы гордиться собой. В трудные времена празднуйте даже маленькие победы. Семф посоветовал: «Когда вы находитесь в эпицентре бури, может пройти некоторое время, прежде чем вы одержите большую победу. Но вы можете отпраздновать маленькие события и поднять свой дух». Ваше белье вышло безупречным? Вы выполнили проект раньше срока? У тебя действительно было отличное свидание? Каноны конфетти для всех.

Чтобы изменить свою жизнь, мне не нужно собираться и переезжать в новую страну (или, может быть, это нужно для вас, кто знает?). Это может быть так же просто, как другое мышление и позитивный настрой.

Изображения: @aclotheshorse/ Instagram

Удачных покупок! К вашему сведению, Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которые были добавлены независимо от отделов продаж и редакционных отделов Bustle после публикации.

Я ничего не чувствую: эмоциональное онемение и как с ним справиться

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Трудно описать, на что похоже чувство онемения, но вы интуитивно узнаете его, если почувствуете. Знай, что ты не один.

Многие люди сообщают, что иногда чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плоскими» или чувствуют, что жизнь идет на автопилоте. Возможно, события и люди кажутся приглушенными или как-то менее яркими.

Его также можно описать как хроническую беготню впустую, ощущение отсутствия заземления, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня. Чувство онемения может затруднить общение с другими, что создает ощущение одиночества или изоляции в вашем опыте.

Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти с другими психическими заболеваниями и лекарствами. Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.

Хорошая новость заключается в том, что эмоциональное оцепенение обычно носит временный характер и поддается лечению. Эта статья расскажет вам о причинах, лечении, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.

На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть неплохая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса. Это область мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию и память.

Есть и эмоциональная составляющая. Стрессовые ситуации могут истощить наши эмоции и истощить физическое тело. Сочетание этих двух факторов может привести к ощущению истощения и, следовательно, оцепенения.

Онемение также может быть защитным механизмом, предотвращающим проникновение боли в психику. Это особенно верно для тех, кто находится в условиях высокого стресса и тех, кто пережил травму.

Психические расстройства, чаще всего связанные с эмоциональным онемением, — это депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, связанных с травмой в анамнезе. Деперсонализация — это ощущение оторванности от себя, как будто вы испытываете внетелесный опыт.

Любой может столкнуться с этим отключением. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.

В некоторых случаях антидепрессанты могут быть причиной эмоционального онемения. Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытывали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (SNRI).

В данный момент вам, вероятно, совсем не хочется что-то делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяло и устроившись поудобнее, можно почувствовать себя успокаивающим. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или высвободить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.

Двигайтесь своим телом

Эмоциональное оцепенение у некоторых людей может быть похоже на «заморозку». Если это ваш случай, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете.

Тем не менее, любое физическое движение — отличный способ выйти из головы и погрузиться в тело. Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руками, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.

Если вы хотите разогнаться, попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться на свежем воздухе, поплавать или заняться йогой.

Если ни один из этих вариантов не кажется привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может быть, это катание на роликах, верховая езда или буги-бординг. Выполняйте больше таких действий, чтобы увидеть, сможете ли вы подключиться к этому юношескому изобилию.

Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Умеренные упражнения означают, что вы сильно потеете, а ваше сердце усердно работает. Регулярные физические упражнения заставят вырабатываться эндорфины и, возможно, помогут вам чувствовать себя более живым, но в то же время заземленным в своем теле.

Обсудите это

Иногда, когда нам кажется, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так чувствуем себя в большей безопасности. Однако делайте это достаточно долго, и вам может быть легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное оцепенение.

Хотя трудно быть уязвимым, также трудно держать все в себе. Это может помочь открыться кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время вообще почти ничего не чувствую. Это когда-нибудь случалось с тобой?»

В процессе общения высвобождается нейромедиатор окситоцин, также известный как гормон объятий. Это чувство связи может стать долгожданным облегчением от ощущения «ничто», к которому вы, возможно, привыкли.

Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться к онлайн-форуму, в группу поддержки или на сеанс к психотерапевту, чтобы поговорить о том, что вы испытываете.

Попробуйте выполнить упражнения на заземление

Если вы чувствуете оцепенение и отстраненность, возможно, вам поможет мягко направить ваше внимание на свое тело и окружающую среду, используя техники заземления. Эти методы часто рекомендуются для преодоления посттравматического стрессового расстройства и тревоги.

Заземление может быть физическим или психическим. Вот несколько идей, которые можно попробовать:

• Дышите глубоко и следите за тем, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
• Прикоснитесь к знакомому предмету и обратите внимание на то, как он ощущается в ваших руках. Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? Ощущается тепло или прохладно?
• Обратите внимание на цвета предметов вокруг вас. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
• Держите в руке кусочек льда. Как он себя чувствует, когда тает? Испытайте себя, чтобы назвать ощущения.
• Включите любимую песню и послушайте ее по-настоящему. Как это заставляет вас чувствовать?

В этом руководстве вы найдете множество других идей для упражнений на заземление.

Высвобождение сдерживаемого гнева

Если вы подозреваете, что эмоциональное онемение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или на озеро и бросить камни в воду. Или вы можете подумать о том, чтобы записаться на курсы кикбоксинга или забронировать день в клетке для игры в мяч.

Вы также можете найти местную Комнату Ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной среде.

Узнайте об эмоциях

Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для понимания того, что вы чувствуете. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время. Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10. Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.

В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и злость. Если вы пытаетесь понять, что вы чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.

Скорее всего, вы тоже иногда чувствовали онемение в прошлом. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.

Попробуйте разговорную терапию

Врач или психиатр может порекомендовать вам психотерапию или разговорную терапию для преодоления трудностей в вашей жизни. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам преодолеть любые разрывы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.

Терапия соматических переживаний также может помочь. Соматическое означает «тело». Эта терапия фокусируется на связи между разумом и телом для устранения физических и психологических симптомов травмы, горя и других проблем с психическим здоровьем.

Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией и переработкой движениями глаз (EMDR). Используя серию легких постукиваний или сигналов, вы просматриваете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.

Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психолога.

Посетите психиатра

Депрессия и тревога связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может способствовать чувству онемения. Если в настоящее время вы не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают прозак и золофт.

Если вы уже принимаете лекарства и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр предложит вам варианты того, что можно принять вместо них.

При смене антидепрессантов будьте терпеливы. Может пройти до 6 недель, прежде чем новый препарат окажет влияние на вашу систему. В то же время ваш психиатр может назначить успокаивающее лекарство, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.

Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.

Встретьтесь с врачом

Если вы вообще ничего не чувствуете, это может помочь получить некоторые ответы о том, почему это происходит. Это лучше всего зарезервировано для врача или доверенного специалиста в области психического здоровья.

Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, такого как черепно-мозговая травма (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального онемения.

Начать медитацию

Постоянная практика медитации может помочь вам войти в контакт со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром. Вы сможете увидеть всю полноту того, что происходит в вашем уме. Осознание может быть мощным инструментом для расширения разрыва между вашим триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное оцепенение).

Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Может быть, включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте легкую классическую музыку, жанр, известный тем, что вызывает сильные эмоции.

Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову. Поздравляю, вы только что помедитировали. Нет неправильного способа сделать это.

Посещение занятий йогой

Чтобы развить практику медитации, подумайте о посещении занятий йогой. Будучи учеником йоги, а позже инструктором, я не могу вам сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я и ученики спонтанно плакали во время практики.