Что делать если ты переел: Что делать, когда переел?

Что делать, если переела: советы для тех, кто обожает много кушать

ЛюбовьБьюти

Переедать — это совершенно нормально, и не за что себя ругать. Порой ты приготовишь слишком вкусное блюдо, что хочется съесть его до последней крошки. Порой ты хочешь попробовать все-все на праздничном столе. А иногда ты просто настолько проголодалась, что сметаешь всю еду, попавшую в полю зрения.

Но какая бы ни была вкусная еда, за перееданием следуют неприятные ощущение — боль, вздутие, тошноту и чувство, что ты вот-вот лопнешь. Как справиться с ощущением, что ты превратилась в огромный шар?

Источник

giphy.com

Сразу после еды

Перестань себя корить. Переела и переела. Ничего страшного не произошло. Не вини себя и не ищи причин и оправданий. Тебе было хорошо, и это самое главное. В такой ситуации разговаривай с собой, как с лучшей подругой: ты бы наверняка по-доброму посмеялась и успокоила ее, будь она в такой ситуации.

Расслабься. Ничего не пей, ничего не делай, просто посиди и немного расслабься. Постарайся настроиться на волну своего тела и пойми, что тебе нужно.

Через 5 минут

Переоденься в удобную одежду. Чем теснее будет твоя одежда, тем хуже и сложнее будет для желудочно-кишечной системы. Она и так работает сверх меры, а ты ее еще и стесняешь.

Постарайся не пить. Вода или другие жидкости только «раздуют» желудок сильнее и ухудшат самочувствие. Лучший вариант, если мучает жажда, — мятный чай. Этот напиток успокаивает и расслабляет пищеварительный тракт и устраняет вздутие живота.

Через 15 минут

Оставайся в вертикальном положении. Когда ты лежишь, желудку сложно работать под тяжестью собственного веса. Кроме того, в лежачем положении в пищевод может проникнуть желудочный сок, что вызывает изжогу. Прими полусидячее положение, если совсем невмоготу.

Отвлекись. Посмотри сериал, полистай соцсети, позвони другу. Время пролетит незаметно, и самые тяжелые и болезненные минуты ты даже не заметишь.

Прими безрецептурные таблетки. Например, противогазовые или для улучшения пищеварения. Однако принимай их при сильной боли в животе. В ином случае лучше просто подождать. И ни в коем случае не принимай слабительное — будет только хуже.

Источник

giphy.com

Через 30 минут

Попробуй подвигаться. Если тебя рвет от одной мысли об активностях, лучше не надо. Но попробуй встать и прогуляться: по квартире, до ближайшего магазина или по улице. Ходьба стимулирует желудочно-кишечный тракт и помогает еде быстрей по нему продвигаться.

Сделай массаж живота. Только не надо лупить себя по бокам: посмотри тьюторилы на YouTube, как это делать правильно. Если вкратце, то так же массажируют животик детям, чтобы они срыгнули.

Через 1-2 часа

Постарайся не спать. Засыпать с переполненным желудком крайне вредно для здоровья. Если ты все еще чувствуешь себя плохо, сделай легкую растяжку или восстановительную йогу. Лучшая асана против боли в животе — поза ребенка (как будто ты молишься, стоя на полу на коленях). Худшие — любые перекручивающие или перевенрнутые позы, которые сжимают желудок.

Через 2-3 часа

Можешь ложиться! Ура! Теперь, когда большая часть съеденной пищи скорее всего вышла из желудка, наконец-то можно расслабиться и лечь горизонтально.

Источник

giphy.com

Через 5-6 часов

Кушай, как обычно. Не беспокойся, что ты снова переешь: прислушайся к сигналам организма. Если ты хочешь опять плотно покушать, вперед. И не надо «компенсировать» жирное и сладкое застолье правильной постной пищей. Это токсичное и нездоровое поведение, которое может привести к расстройству пищевого поведения. Прислушайся к себе и попытайся понять, что тебе нужно в данный момент.

На следующий день

Сделай все вышеперечисленное еще раз, если симптомы не прошли. Обычно боль и вздутие должны уйти через 10-12 часов, но могут остаться и на подольше.

Подумай, почему ты переела. Без обвинений и резких выводов. Возможно. еда была правда очень вкусной. А возможно, у тебя был тяжелый день на работе. Может, ты не могла отказаться, когда родители потратили столько времени на готовку. А возможно, ты переела, потому что переела — в этом нет ничего плохого.

---

Теги

• еда

Что делать, если переел вечером сладкого, соленого, острого, как убрать тяжесть

Все мы любим ходить на мероприятия, где много вкусной и не самой полезной еды. Узнать, что делать, если переел, будет полезным и для тех, кто не посещает такие мероприятия. Переесть можно и дома, особенно во время или после ограничительной диеты. Для избавления от неприятных ощущений нужно незамедлительно действовать. Необходимые меры будут зависеть от того, чем именно ты переел и как себя чувствуешь, а также в какое время суток произошло переедание – утром или вечером.

Почему мы переедаем?

Если переедание становится не разовой неприятностью, а спутником жизни, то очевидны проблемы с аппетитом. Утратить способность контролировать свой аппетит можно по многим причинам, например, заболевания органов желудочно-кишечного тракта или психические отклонения. В некоторых случаях решить проблему можно самостоятельно, но часто без помощи врача не обойтись.

Желудок может растягиваться, под воздействием давления изнутри он способен увеличиться в шесть раз. Способность к растягиванию не означает, что переедать – это нормально. Здоровый человек с правильными пищевыми привычками ест только при ощущении голода и съедает ровно столько, сколько требуется для насыщения. Но часто мы едим за компанию или от скуки, так прививаются неправильные привычки и развиваются пищевые расстройства. Многие люди переедают на постоянной основе и даже не догадываются об этом.

Как понять, что ты переел?

На проблему укажут следующие симптомы:

• тяжесть в желудке, тошнота и рвота;
• боли и дискомфорт в области живота;
• бессонница после ужина;
• обычный прием пищи стал занимать меньше по времени;
• одышка, усталость, вялость после еды.

Что делать, если переел и тошнит?

Если тошнит после еды, то в большинстве случаев причина в переедании. Возникает вопрос, вызывать рвоту или избавиться от дискомфорта другим путем. После опустошения желудка самочувствие моментально улучшится, но прибегать к этому не стоит. В желудке и пищеводе разный уровень pH, эта система не рассчитана на перемещение пищи в обратном направлении. Изменение уровня кислотности в пищеводе и желудке приводит к другим проблемам, осложняет пищеварение, часто проявляется дискомфортом.

Но есть и исключения, например, если проблема усилена чрезмерным употреблением алкоголя. В такой ситуации вызов рвоты остановит всасывание спирта стенками желудка, то есть снизит интоксикацию. Дополнительной мерой для снижения интоксикации является прием сорбента. Самым распространенным сорбентом является активированный уголь, он принимается по одной таблетке на каждые 10 кг веса тела.

Активированный уголь будет полезен и при злоупотреблении жирной пищей, но принимать его стоит как можно раньше, желательно, в первые полчаса после того, как переел. Но если ты принимаешь ферменты, то прием не должен сочетаться с сорбентами. Если принять активированный уголь и ферменты, то последние не будут работать, поэтому важно выдержать паузу.

Лежать или двигаться?

Этот вопрос обычно возникает на почве вины у тех, кто борется с лишними килограммами. Они понимают, что существенно превысили норму калорий, возможно, нарушили диету, от этого чувство вины только усиливается. После плотной трапезы хочется прилечь и не двигаться, но делать этого не стоит. Чувство вины подсказывает правильную линию поведения, чтобы не поправиться и избавиться от дискомфорта, следует двигаться.

Лучшая активность после обильной трапезы – это неспешная прогулка на свежем воздухе. Если возможность погулять нет, то можно сделать несколько легких упражнений. Подойдут любые движения, например, наклоны или повороты, но важно избегать резких движений, иначе появится тошнота.

Если переел жирного

Жирная пища не только калорийная, но и очень тяжелая для пищеварения. В следующие несколько часов после переедания лучше отказаться от еды, но не ограничивать себя в воде. В воду можно добавить немного лимонного сока, это избавит от неприятных симптомов. На следующий день дискомфорт пройдет, но это не означает, что можно вернуться к обычному рациону. Этот день следует сделать разгрузочным, после злоупотребления жирными продуктами поджелудочная железа нуждается в отдыхе.

В странах Средней Азии, где принято есть много жирного мяса и острых приправ, трапеза всегда сопровождается чаепитием.

Горячий чай пьют даже в летнюю жару, многим этот прием позволяет избавиться от тяжести и других неприятных ощущений.

Если тяжесть и боль в животе после жирной еды появляется регулярно, то необходимо пройти медицинское обследование. Это может указывать на воспалительные процессы в ЖКТ или печени. По результатам обследования врач может назначить прием ферментов, например, фестала или панкреатина. Для быстрого избавления от тошноты назначают препараты, которые обволакивают стенки желудка и защищают их от кислоты в желудочном соке, например, Алмагель или Фосфолюгель.

Помимо острого и жирного есть еще два продукта, к которым следует быть внимательным, это чеснок и шоколад. Если переесть чеснока, то можно столкнуться не только с дискомфортом в животе, но и головными болями, снижением концентрации внимания. В шоколаде присутствует кофеин, поэтому злоупотребление им приводит к расстройствам сна.

Что делать, если переел на ночь?

Все знают, что переедать на ночь вредно, и что ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Но многие периодически допускают эту ошибку, после чего сталкиваются с плохим сном и разбитым состоянием наутро. Дело не только в вынужденной ночной переработке органов пищеварения, но и в гормональных изменениях. Одним из самых значимых в данной ситуации гормонов будет инсулин, его чрезмерная выработка приводит к немедленной переработке лишних калорий в жировые отложения.

Для того, чтобы избавиться от дискомфорта перед сном, можно выйти на прогулку, активность будет способствовать ускорению пищеварения. Интенсивные физические нагрузки перед сном противопоказаны, они тоже станут причиной бессонницы и снижения качества сна.

Для того, чтобы не бороться с последствиями вечернего переедания, его нужно предупреждать. Ужин должен состояться не меньше, чем за три часа до сна. Засыпать голодным не стоит, поэтому если ты проголодаешься прямо перед сном, то выбери что-нибудь небольшое и легкое, например, стакан кефира. Сильный голод в вечернее и ночное время может указать на нерациональное питание в течение дня, это повод пересмотреть режим.

Что делать если переел сладкого?

При желании похудеть в первую очередь отказываются от сладкого. Слишком строгие диеты часто приводят к срыву, обычно срываются именно на сладкое. Злоупотребление сладким на почве неконтролируемой тяги может возникнуть не только по причине ограничений, ему подвержены беременные женщины и люди с эндокринными заболеваниями. Частая неконтролируемая тяга к сладкому – повод пройти медицинское обследование.

При разовом переедании сладким нужно пить как можно больше воды. Жидкость ускорит обменные процессы и выведение сахара из организма. В воду можно добавить немного лимонного сока. Будет полезен не только лимон, но и грейпфрут, он способствует снижению уровня сахара в крови, а также благотворно влияет на пищеварение.

Для того, чтобы помочь своему телу стабилизировать сахара в крови, нужно есть белковые продукты. Белое куриное мясо, нежирная говядина, яйца, фасоль помогут компенсировать последствия переедания сладким. Полезной будет гречка, особенно зеленая, в составе крупы присутствует хироинозитол, это вещество регулирует уровень сахара в крови. К тому же относительно других круп гречка содержит очень мало крахмала.

Если переел соленого

Злоупотребление солеными продуктами приводит к отекам и сильным головным болям. Причина в нарушении водно-солевого баланса. При подозрении на переедание соленым нужно отказаться от употребления соли на ближайшие несколько дней, есть больше натуральных продуктов, фруктов и овощей.

Даже при наличии отека нужно пить больше воды. Это кажется нелогичным, но жидкость необходима для выведения лишней соли, вместе с которой уйдут и отеки. Помимо воды необходим калий, он снизит уровень натрия в организме. Получить калий можно из сухофруктов, морской капусты, бананов, чечевицы и орехов.

Для выделения лишней соли в организме предусмотрен механизм потоотделения. Если ты съел слишком много соленого, то непродолжительные физические нагрузки пойдут на пользу. Делать можно что угодно, главное условие – вспотеть. Полезным будет и посещение парной, сауна или баня выводят не только шлаки и токсины, но и лишнюю соль.

Если переел клетчатки

Клетчатка необходима для поддержания здорового веса тела и нормального уровня холестерина, она улучшает пищеварение и снижает уровень сахара в крови. Но после того, как съешь много орехов, капусты, яблок или других продуктов с высоким содержанием грубых пищевых волокон, можно столкнуться со вздутием живота, дискомфортом, болями, повышенным газообразованием. Реакция на клетчатку индивидуальна, поэтому нужно разобраться, какие растительные источники предпочтительны именно для тебя.

Для того, чтобы не было дискомфорта на почве употребления грубых растительных продуктов, нужно с каждым приемом пищи пить воду. Жидкость помогает грубым волокнам продвигаться по пищеварительному тракту и выходить естественным путем. Если ты пьешь кофе, то потребуется больше жидкости. Кофеин обладает мочегонным эффектом, для компенсации потерь на каждую кружку кофе должно приходиться два стакана воды. Сочетание большого количества клетчатки и кофеина приводит к проблемам с пищеварением. Для взрослого человека норма суточного потребления клетчатки составляет от 20 до 35 грамм.

Что делать нельзя?

После переедания нельзя полностью отказываться от пищи, даже если это покажется логичным. Для тела голод – это сигнал об опасности, оно начинает запасаться питательными веществами впрок. Если человек переел, а на следующий день решил поголодать, то он точно наберет лишний вес. Следует есть низкокалорийную пищу небольшими порциями, тогда организм поймет, что ему ничего не угрожает.

Также нельзя вызывать рвоту, если позывы к ней отсутствуют. Выше было сказано про нарушение кислотности в желудке и пищеводе, но это не единственная проблема любителей вызвать рвоту. Даже кратковременное присутствие желудочного сока в ротовой полости разрушает зубную эмаль и приводит к кариесу. К тому же такое опасное поведение может привести к серьезному психическому расстройству под названием булимия.

Делать клизмы тоже не стоит, здоровый кишечник при достаточном употреблении жидкости способен очистить себя самостоятельно. К тому же принудительное очищение кишечника без организации здорового рациона не принесет никакого результата. Любое вмешательство в работу кишечника вызывает нарушение микрофлоры и сопутствующие проблемы.

Как не переедать?

Знать, что делать если переел, будет полезным, но гораздо важнее понимать, как этого избежать. Лучшие средства от переедания – это сбалансированный рацион и соблюдение режима дня. Если организм регулярно получает питательные вещества, то уровень сахара в крови будет стабильным. Ты не будешь сталкиваться с внезапными приступами голода, поддаваться на них и позволять себе съесть лишнее.

КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ. СОВЕТЫ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Если вы чувствуете, что переели, важно быстро вернуть состояние организма из режима «стресса» в режим «нормальной работы». Ведь при переедании перегружается не только желудочно-кишечный тракт, но и гепатобилиарная система (печень, желчевыводящие протоки, желчный пузырь). При поступлении избыточного количества «вредной» еды, которая больше всего нам нравится (как правило, это многокомпонентные блюда: например, голубцы, подливы с мукой и разнообразные салаты с майонезом), пищеварительная система не в состоянии выполнить качественно свою работу. Если такое переедание продолжается дольше одного дня, еда залегает в кишечнике и не переваривается.

Почему происходит перегрузка?

Каждый отдел в пищеварительном тракте выполняет свою задачу. Например, желудок и двенадцатиперстная кишка отвечают, в основном, за белковую пищу, они её расщепляют, чтобы потом в тонком кишечнике она отдала свои ценные микроэлементы и компоненты организму. Желчный пузырь и печень отвечают за переваривание жиров. А поджелудочная железа – за углеводы. Конечно, функции этих органов значительно шире в переваривании ценных компонентов, но в целом, каждый орган имеет свою ключевую функцию. И когда поступает привычное для нас количество пищи, организм работает «по цепочке»: после того, как, например, желудок выполнил свою задачу, он может отдохнуть, а работать начинает следующий отдел.

Когда же пища поступает беспрерывно, работа идет постоянно, желудочно-кишечный тракт изнемогает, со временем не находит ресурса для выполнения качественного выполнения своей работы и не довыполняет её на 25-50%. Если при этом есть еще сопутствующие хронические заболевания, бессилие приходит быстрее. В результате, большая часть пищи переходит из одного отдела в другой только частично переваренной. В конце она попадает в толстый кишечник не полностью обработанной.

Толстый кишечник – очень важная часть желудочно-кишечного тракта, отвечающая не только за надлежащую очистку организма, но и за выработку необходимых витаминов (в частности витаминов группы В), ряда ферментов, соединений, необходимых для здоровой жизнедеятельности. Когда в него попадает необработанная пища, он не может выделить из неё все полезные элементы, а также – не способен продвигать её с привычной скоростью, и движение масс по кишечнику тормозится. Необработанные пищевые массы начинают «бродить» в щелочной среде кишечника. Это приводит к вздутию и нарушению микробиоценоза (соотношения количества полезных и вредных бактерий). Патогенные бактерии (грибки и условно-патогенная флора) впоследствии приводят к нарушению целостности стенок кишечника и попаданию токсичных элементов в кровь, что вызывает развитие воспалительного процесса в организме. Таким образом, систематическое переедание приводит к необратимым изменениям.

Что делать после переедания?

Ответ – помочь организму вернуть форму самостоятельно. Для этого в следующие после переедания дни, прежде всего, необходимо выпивать не менее 1,5 литра обычной (негазированной) воды. Если вы переели жирной пищей, добавьте в воду сок лимона (половина лимона на 1 литр воды). Если злоупотребляли углеводной едой, вода должна быть с медом или имбирем (1 ст. ложка мёда и 1 ст. ложка натертого сырого имбиря на 1,5 литра воды). Если же пища была белковой, понадобится вода с куркумой (1 ст. ложка куркумы на 1 литр воды) или с огурцом (1 средний огурец порезать на 0,5 литра воды). Обычная вода, без добавок тоже будет вспомогательной. Ведь организм сначала нужно очистить от непереваренной пищи, дать клеткам воды, которую они недополучили во время плохой работы кишечника, а также повысить отток лимфы (много лимфатических узлов размещены как раз вблизи толстого кишечника).

Также на следующий после переедания день не стоит устраивать разгрузку, лучше придерживаться нормального питания. Как уже отмечалось, все непереваренные остатки еды находятся в кишечнике, а разгрузочный день только замедлит их выведение.

Чтобы помочь кишечнику быстрее восстановиться, необходимо ввести в рацион клетчатку. Она содержится в основном в овощах (в частности, в кабачках, брокколи, в цветной, белокочанной и пекинской капустах, в помидорах, огурцах, всех видах салата, сельдерее, тыкве, а также в свекле и моркови). Клетчатка выступит в роли пребиотика – питания для микрофлоры толстого кишечника, необходимого для формирования целостной микрофлоры и хорошей моторной функции желудочно-кишечного тракта. Также, клетчатка создаст дополнительный объем, который при взаимодействии с рецепторами толстого кишечника выведет остатки непереваренной пищи из организма. Добавление к овощам любого растительного масла усилит эту функцию дополнительным выбросом желчи и ускорит очистку стенок кишечника от слизи.

Что можно есть?

Хотя бы на несколько дней необходимо исключить из рациона глютенсодержащие продукты (изделия из пшеницы (хлеб, манная крупа, макаронные изделия, кус-кус, булгур), блюда с панировкой, продукты, содержащие пищевые добавки Е150, E160, E411, E471, колбасные изделия, чипсы, картофель-фри, пиво, бульонные кубики, какао, растворимый кофе, продукты с сахаром, сладости, молоко (кроме кисломолочной продукции).

Питание должно состоять из белков, жиров и углеводов в такой пропорции: 30%, 10%, 60%. Из них белки – это белое мясо, рыба, творог (жирностью от 5% до 9%). Их необходимо употреблять по 250 г в день. Жиры – исключительно растительные масла (кроме подсолнечного): оливковое, виноградных косточек, льняное, горчичное, шиповника, расторопши. И в рационе должно быть до 25-30 г в день. Углеводы – овощи (включая картофель) и фрукты – от 500 г в день. Не забывайте также выпивать минимум по 1,5 литра чистой воды в день. Такая диета в течение нескольких дней ликвидирует все функциональные расстройства и очистит организм. А если будете соблюдать такой рацион постоянно, организм вас отблагодарит.

В общем, после переедания следует формировать рацион следующих дней в соответствии с количеством вредных веществ, поступивших в него накануне. Например, если вы переели жирных блюд, особенно животного происхождения (холодец, мясные подливки, майонез, много сливочного масла, шкварки и т.п.), то кроме добавления в последующие дни в рацион растительного масла (которое будет стимулировать желчеотделение), переходите на вегетарианскую диету с использованием в качестве белков бобов, чечевицы, булгура и творога (5-9%). Также добавьте в рацион фрукты (но не более 300 г в день).

Если вы переели белковой пищи (мяса, бобов, сыра, яиц), в последующие дни насядьте на крупы (кроме манки и пшена), овощи, овощные супы с добавлением сливочного масла (до 20 г в день).

Если же организм перегрузился простыми углеводами (пампушками, хлебом, сладостями), тогда отдых нужно дать поджелудочной железе и двенадцатиперстной кишке, введя в рацион крупы, не животные белки (бобовые), рыбу (жирную или красную), творог и наземные овощи (не картофель, свеклу, морковь). Фрукты исключаем вообще, вместе со сладкими напитками и алкоголем. Зато обязательно вводим кисломолочные продукты (от 300 г в день).

Молоко и кисломолочные продукты

Молочные продукты подразделяются на, собственно, молочные и кисломолочные. И первые, и вторые являются полезными для организма. Однако после переедания, особенно животными жирами и простыми углеводами, в рацион нужно ввести кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку, различные закваски, творог. Именно они благодаря содержанию полезных бактерий позволят восстановить необходимый баланс микрофлоры толстого кишечника.

Чрезвычайной пользой среди кисломолочных продуктов отличается кефир. Он содержит грандиозную базу лактобактерий и других микроорганизмов, таких как: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus kefiranofaciens, Lactococcus lactis. Все эти микроорганизмы живут в нашем кишечнике. Именно они отвечают за расщепление углеводов, овощей, ускоряют моторику желудочно-кишечного тракта и, как следствие, выводят токсичные вещества. Большинство из них входит в состав пробиотиков. Зато в кефире у них многокомпонентный состав. Исследования доказали, что на фоне употребления Lactobacillus acidophilus в составе пробиотических препаратов уменьшается уровень холестерина в крови. А регулярное употребление кефира снижает количество жира в печени, то есть приводит к регрессии так называемой жировой инфильтрации печени, что является очень сложной патологией. Итак, кефир, однозначно, занимает первое место среди напитков, которые очищают организм и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.

В производстве же ряженки используют Streptococcus thermophilus, который поглощает и перерабатывает лактозу и поэтому применяется при лактазной недостаточности. Его подкисляющее действие способно остановить брожение в кишечнике, обеспечивая бактерицидный эффект от патогенных микроорганизмов. Он также способен синтезировать и выделять полисахариды, что делает этот продукт не только пробиотиком, но и пребиотики (питанием для микрофлоры, источником дальнейшего восстановления и роста).

Творог полезен не только своей пробиотической активностью, но и мочегонным эффектом. В условиях стресса организм накапливает воду. Это приводит к отекам не только внешним (лицо, ноги), но и более опасным – внутренним, которые давят на органы и мешают им хорошо восстановиться и начать полноценно работать. Кроме этого, творог содержит легкоусвояемый белок, который после излишнего потребления продуктов животного происхождения даст ценные микроэлементы организму и не вызовет защитную реакцию после переедания в виде белкового неусвоения. Еще творог содержит очень ценные для организма витамины В1, В2, РР, С, и кальций.

Касательно йогуртов. Они бывают разными. Есть йогурты с лактобактериями, есть с бифидо-, а есть со спорами бактерий, которые имеют тонизирующий эффект для организма и помогают ему самостоятельно восстановить силы. Важно не ошибиться с выбором нужного вида йогурта, так как не все бактерии одинаково полезны. А бесконтрольное употребление определенного вида бактерий может привести к гиперфункции кишечника.

Например, Bifidobacterium animalis является полезной при запорах, улучшает моторику пищеварительного канала и позволяет не только быстро очистить толстый кишечник от плохих бактерий, но и научить его в дальнейшем самостоятельно бороться с условно-патогенной флорой. Lactobacillus casei imunitass позволяют повысить иммунитет кишечника, а при регулярном применении защитят его стенки в случае праздничных перееданий.

Отдавайте предпочтение йогуртам собственного приготовления или без содержания красителей и консервантов. И употребляйте не более 500 г йогурта в день, время от времени делая перерывы: через месяц ежедневного употребления йогурта с одним типом бактерий необходимо сделать перерыв.

Что делать, если вы переели в праздники? Рекомендации врача

https://radiosputnik.ria. ru/20210504/pereedanie-1730751149.html

Что делать, если вы переели в праздники? Рекомендации врача

Что делать, если вы переели в праздники? Рекомендации врача

Что делать, если вы переели в праздники? Рекомендации врача

Радио Sputnik, 04.05.2021

2021-05-04T04:00

2021-05-04T04:00

2021-05-04T04:00

сказано в эфире

общество

еда

здоровье

ирина бережная

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/15828/08/158280848_0:1:468:264_1920x0_80_0_0_93d1b640d21b82c32184b490f6cafd60.jpg

Переедание за праздничным столом может привести к печальным последствиям для организма. Как «разбавить» меню, чтобы не омрачать майские выходные недомоганием, посоветовала в интервью радио Sputnik гастроэнтеролог, диетолог Ирина Бережная.Длинные майские каникулы россияне привыкли использовать не только для отдыха или сельскохозяйственных работ на даче, но и для общения с близкими за праздничным столом. Как правильно составить меню, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, рассказала в интервью радио Sputnik гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук Ирина Бережная.Гастроэнтеролог объяснила, как восстановить нормальную работу желудка, если ограничить себя в питании не получилось.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210429/piknik-1730554391.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210430/galkin-1730692347.html

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/15828/08/158280848_59:0:411:264_1920x0_80_0_0_6062392f2927ba81cac4e9ff5308d28b.jpg

1920

1920

true

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, еда, здоровье, ирина бережная

Сказано в эфире, Общество, Еда, Здоровье, Ирина Бережная

Переедание за праздничным столом может привести к печальным последствиям для организма. Как «разбавить» меню, чтобы не омрачать майские выходные недомоганием, посоветовала в интервью радио Sputnik гастроэнтеролог, диетолог Ирина Бережная.

29 апреля 2021, 18:14

Идеальный пикник на природе: пять лучших блюд от бренд-шефа

Длинные майские каникулы россияне привыкли использовать не только для отдыха или сельскохозяйственных работ на даче, но и для общения с близкими за праздничным столом. Как правильно составить меню, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, рассказала в интервью радио Sputnik гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук Ирина Бережная.

«Начнем с того, что надо и в майские праздничные дни питаться дозированно, не перегружать себя лишними продуктами, тем более алкоголем. Если уж очень много жирных, мясных продуктов, нужно разбавлять это салатами, зеленью, большим количеством овощей и стараться ограничивать спиртное. Натуральные крупы, овощи, фрукты совершенно спокойно разбавят праздничные дни. Вообще надо понимать, что праздничные дни не для того, чтобы наедаться, а чтобы получать удовольствие от жизни, от праздника, заниматься спортом. Питание можно ограничивать», – подчеркнула Ирина Бережная.

Гастроэнтеролог объяснила, как восстановить нормальную работу желудка, если ограничить себя в питании не получилось.

«Если сорвались, чувствуете тяжесть в желудке, тошноту, отрыжку, можно использовать энтеросорбенты, минеральную воду, чай с лимоном. Можно использовать любые супы: они достаточно питательны и в теплом виде улучшают пищеварение. Лучше убирать тяжелые продукты, копчености, острое и добавлять больше растительной пищи в запеченном, в тушеном виде. Если самочувствие ухудшается, тогда нужно обратиться к врачу», – посоветовала Ирина Бережная.

30 апреля 2021, 14:18

Максим Галкин показал, чем Пугачева кормит своих детей-вегетарианцев

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Если болит живот: 7 тревожных сигналов

Главная — Социальные сети — Если болит живот: 7 тревожных сигналов

«Жизнь» и «живот» у древних славян обозначались, одним словом. И в этом была своя логика: все самое важное для жизни действительно хранится в животе… Ну, не считая, пожалуй, мозгов: они бы не выдержали той нагрузки, которая обычно приходится на пищеварительную систему.

Славяне (равно как и прочие народы, обитающие в нашем климате) любят поесть. Всегда любили и, по большому счету, были правы: работать приходилось тяжело и много, калорий расходовалось столько же – естественно, затраты нужно было восполнять. Для обогрева собственного тела тоже требовались дополнительные калории и защитные жировые прослойки. Поэтому обильное питание было едва ли не основным условием выживания.

Но если в древние времена этот здоровый аппетит как-то сдерживался зоной рискованного земледелия, налогами, оброками и набегами кочевников, то в эпоху ВТО нагрузка на живот существенно увеличилась. Здоровый аппетит остался, а сдерживающих факторов (ну, кроме совести) – уже никаких. Так что нет ничего странного, если каждый день в каком-нибудь месте живота что-нибудь бурчит, распирает и болит от перегрузок. Не факт, что болит именно орган пищеварения. Не мозг – это уж точно. Но в остальном нельзя быть стопроцентно уверенным. Кто-то там подает сигналы, пытаясь напомнить, что, не щадя живота своего, ты – в буквальном смысле – рискуешь жизнью. Расшифровать эти послания нам помогла Марина Якушева, врач-терапевт сети медицинских клиник «Семейная».

Болит под ложечкой, в самом верху по центру (1)

СИГНАЛ: Колющая, режущая острая боль, иногда отдает в область груди. Ей сопутствуют ощущение распирания в животе, метеоризм.

Скорее всего, это… 
…гастрит. Если, конечно, исключить вероятность, что тебя кто-то бил кулаком под дых. Самая распространенная причина болезни – микроорганизмы Helicobacter pylori. Они терзают слизистую желудка похлеще, чем жгучий перец или алкоголь (кстати, тоже провокаторы гастрита). Гормоны стресса стимулируют избыточное выделение соляной кислоты в желудке – и вот тебе еще один фактор для развития воспаления. Потому в народе и бытует убеждение, что «язва – от нервов». При сильной и долгой боли действительно можно заподозрить уже не просто гастрит, а язву желудка или двенадцатиперстной кишки.

ПРИЧИНЫ ГАСТРИТА

Гастрит возможен при повышенной кислотности (гиперацидный) – с ним все ясно: кислота раздражает стенки желудка, и получается воспаление. А возможен и при пониженной (гипоацидный). Дело в том, что низкий уровень кислотности, во-первых, способствует благоденствию бактерий Helicobacter pylori, а во-вторых, не обеспечивает нормального переваривания пищи, допуская ее гниение.

Но, может, это и… 
…инфаркт миокарда. Эта болезнь часто маскируется под «что-то с животом». Если боль к тому же отдает в левую руку, незамедлительно вызывай скорую! 
…аппендицит. Он часто начинается с невнятной боли под ложечкой, а уже потом болевой сигнал переходит в правый бок и становится очень даже внятным. Вот почему при дискомфорте в животе обычно не рекомендуют принимать обезболивающие: это затруднит постановку диагноза. Может, все-таки скорую?

ЧТО ДЕЛАТЬ? 
Ну, если обошлось без экстренной госпитализации, все равно как можно скорее запишись на прием к гастроэнтерологу или терапевту. И не отказывайся от гастроскопии: только эта процедура позволит поставить четкий диагноз и назначить лечение.

Болит правое подреберье (2)

СИГНАЛ: Резкая, острая боль, возникающая внезапно, сопровождающаяся чувством тяжести, тошнотой, рвотой, вздутием живота. Отдает в правое плечо. Длится в течение часа.

Скорее всего, это… 
…желчная (печеночная) колика. Причиной тому камни, которые приводят к застою желчи. Спровоцировать приступ могут сильный стресс, праздничное застолье (пряное, жирное, спиртное), дальняя поездка на автомобиле по разбитой дороге и поза в наклоне (при мытье полов, сексе или упражнениях на растяжку).

Но, может, это и… 
. ..инфаркт миокарда, особенно при наличии сердечно-сосудистых патологий.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Вызови врача, не отказывайся от госпитализации (медики, скорее всего, будут на ней настаивать). Тебе нужно пройти обследование у хирурга, гастроэнтеролога, уролога. Обязательно сообщи врачу, если принимаешь противозачаточные таблетки – они могут стать причиной повторного приступа. Исключи из рациона жирную, соленую пищу и выпечку. Не ешь в течение 12 часов после приступа. Старайся контролировать свой вес – если есть лишние килограммы, начни от них избавляться.

СИГНАЛ: Ощутимый дис­комфорт или тупая боль, потеря аппетита.

Скорее всего, это… 
…Дискинезия желчевыводящих путей. То есть нарушение их моторики. Из-за этого возникают проблемы с поступлением желчи в двенадцатиперстную кишку, вследствие чего сбивается весь процесс пищеварения (в первую очередь – переваривание жиров).

Но, может, это и… 
…острый гепатит А или В, обострение хронического гепатита С, а то и цирроз печени.

Особенно стоит об этом подумать, если один из симптомов – светлый стул.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Незамедлительно направляйся к гепатологу и гастроэнтерологу. Даже если самые страшные подозрения не подтвердятся, все равно тебе категорически запрещено переедать (даже по большим праздникам), диета должна быть дробной: пять-шесть раз в день, маленькими порциями, без жирного, копченого и острого. И, естественно, без алкоголя.

Болит правый бок на уровне талии (3)

СИГНАЛ: Сильная режущая боль, отдающая в низ живота, область половых органов. Она имеет волнообразное течение, то затухает, то обостряется.

Скорее всего, это… 
…почечные колики. Причиной тому могут быть мочекаменная болезнь, перегиб мочеточника, воспаление. Будь аккуратна в стремлении похудеть. Излишняя худоба – один из провокаторов опущения почек у нерожавших женщин. Возникает недостаток забрюшинного жира, помогающего органам оставаться на своих местах.

Но, может, это и… 
. ..воспаление яичников (аднексит). 
…остеохондроз (особенно если боль отдает в поясницу). 
…аппендицит.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Если ты уже сталкивалась с похожей ситуацией, то прими обезболивающее или препарат, снимающий спазмы. Обязательно запланируй на следующий день визит к урологу. Боль появилась впервые? Стиснув зубы, без приема лекарств, дождись приезда скорой помощи. Чтобы точно поставить диагноз, запишись на консультацию к гинекологу, нев­рологу и хирургу.

Болит левое подреберье (4)

СИГНАЛ: Ноющая боль, набирающая интенсивность с течением времени. Иногда она как будто опоясывает туловище. Ей сопутствуют тошнота, диспепсия, вздутие живота. Особенно плохо бывает после приема жирной пищи, крепкого алкоголя.

Скорее всего, это… 
…панкреатит – острый или хронический. Страдает поджелудочная железа. Из нее нарушается отток соков, содержащих пищеварительные ферменты. Они начинают воздействовать не на пищу, а на сам орган, приводя к его разрушению.

Но, может, это и… 
…кровотечение при язве желудка и/или двенадцатиперстной кишки.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Начни придерживаться диеты. Ешь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Алкоголь под строгим запретом, никакого сливочного масла и наваристых бульонов. Если симптомы нарастают быстро, хуже становится с каждой минутой – позвони в скорую, требуется экстренная помощь хирурга.

Болит самая середина живота (5)

СИГНАЛ: Метеоризм, вздутие, бурление в животе, кратковременная ноющая боль.

Скорее всего, это… 

…ты переела. Желудок, печень, кишечник и поджелудочная железа просто не справились с загруженным объемом – и теперь газы перемещаются по кишечнику, вызывая дискомфорт.

Но, может, это и… 
…дисбактериоз. Жди, если ты болела и принимала антибиотики. 
…лактазная недостаточность. Обрати внимание, не связаны ли описанные симптомы с употреблением молочных продуктов.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Дойди до ближайшей аптеки и купи препараты, устраняющие метеоризм, ферменты, помогающие пищеварению.

Болит прямо под пупком (6)

СИГНАЛ: Бродячая боль «где-то тут». Сопровождается вздутием живота и расстройствами стула (чередование поноса и запора).

Скорее всего, это… 
…синдром раздраженного кишечника. Такая увлекательная тема, что мы готовы посвятить ей отдельную страничку!

Но, может, это и… 
…вирусные инфекции; 
…гастродуоденит.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Если поднимается температура, начинается рвота, срочно звони 03, прими энтеросорбенты, которые помогают вывести ядовитые вещества из организма, больше пей. А если рвоты и температуры нет, читай информацию на следующей странице.

Болит самый низ живота – посередине, слева или справа (7)

СИГНАЛ: Тянущая боль.

Скорее всего, это… 
…воспаление придатков.

Но, может, это и… 
…эндометриоз. 
…цистит. 
…внематочная беременность. 
…просто запор на фоне синдрома раздраженного кишечника.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Смело начинай с визита к гинекологу. И – в любом случае – никогда, ни в коем случае, не занимайся самолечением.

Для чего нужны ферменты

Ферменты (они же энзимы, они же заквас­ка – это если с латыни перейти на греческий или на русский) – белки, ускоряющие протекание биохимических реакций в организме. Последние, с участием ферментов, обеспечивают нас энергией для жизни и для синтеза клеток. Без этого жизнь в принципе невозможна. А пищеварение – в особенности.

Энзимы производятся как самим организмом – например желудком, поджелудочной железой или клетками тонкого кишечника, – так и микроорганизмами, населяющими кишечник и другие органы. Всего в процессе пищеварения участвуют более 20 ферментов. Многие из них начинают работать только в присутствии партнеров – коферментов (обыч­но это витамины и минеральные вещества, поступающие с пищей).

Энзимы – очень неустойчивые вещества: чуть что, распадаются. Поэтому им важны определенная кислотность и температура (вот почему, кстати, у большинства людей при высокой температуре падает аппетит). Когда ты ешь много жирного, острого, копченого, соленого – ты изменяешь кис­лотность. А если ты потребляешь здоровую пищу, но в нездоровых количествах, то стандарт­ной дозы ферментов не хватает для ее переваривания.

Реклама на этот случай предлагает получать дополнительные энзимы из таблеток. Но доктор Якушева предупреждает: «Регулярно принимать ферменты необходимо, если есть хронические заболевания поджелудочной железы. Время от времени можно принимать их, чтобы помочь пищеварению при острой кишечной инфекции или переедании… Но, если у тебя есть потребность в таблетках постоянно, значит, твоя диета значительно нарушена, и в организме уже есть какой-то сбой. То есть пора к доктору».

Источни

Что делать, если объелась? — Рамблер/женский

Переедание часто влечет за собой ощущение вины. Особенно если приступы обжорства случаются с периодичностью. Но вполне справедливое, казалось бы, чувство не приведет вас к добру. Подсознательно организм запомнит связку «виновата — переедай», и она будет работать в обе стороны. Но это чисто психологический момент. Объелась. Точка. С кем не бывает?

Фото: FiteriaFiteria

Что делать при переедании

Видео дня

Сигнал о сытости подается в мозг чуть позже, чем насыщение фактически наступает. Все мы помним хороший совет — выходить из-за стола с легким чувством голода. Если же вы поняли, что переели, сразу прекращайте кушать. Не стоит думать, что если это уже случилось, то от пары кусочков хуже не будет. Чем больше съедено, тем сильнее перегружен желудок, и ему понадобится много сил и времени, чтобы все переварить.

Как справиться с тяжестью в желудке при переедании:

Желудок в шоковом состоянии, и надо запустить его в работу. Активизировать пищеварительный процесс можно, сделав теплый чай. Черный, зеленый, травяной, фруктовый, без добавления сахара. В теплый напиток можно положить листики мяты, немного имбиря, эти добавки ускорят метаболизм. Алкоголь точно не подойдет, он может вызвать новый приступ голода, что еще более усугубит ситуацию.

Если переела, можно пожевать жевательную резинку. Обильное слюноотделение поможет желудку переварить пищу.

Главное, не принимать горизонтальное положение, не ложиться, чтобы не возникло изжоги. Необходимо движение, но без нагрузки. Легкая ходьба – как нельзя кстати. Прогуливайтесь медленно, ведь от быстрых движений возможны приступы тошноты. Также отличный вариант — легкая йога. А еще проще — потанцевать. Особенно, если переедание застало на празднике.

Не ложитесь спать на полный желудок, это чревато образованием застоев и газообразованием. Перед сном лучше совершить неспешную прогулку. Опять же, свежий воздух точно не повредит.

Если переел, и кроме чувства вины ощущается сильный дискомфорт — стоит принять препараты, содержащие ферменты. Они расщепляют все группы веществ: и жиры, и белки, и углеводы. Делать это стоит лишь в крайнем случае, чтобы помочь организму со сверхнагрузкой. Поступать так регулярно нельзя, это расслабит организм, и он перестанет сам вырабатывать эти ферменты.

Следующий день после переедания

На следующий день неплохо устроить разгрузку, очистить организм. Проснувшись, надо выпить стакан чистой воды комнатной температуры, добавив несколько капель лимонного сока или натертого имбиря. Кушать можно только по наступлении чувства голода. Это будет точно не во время завтрака, ближе к обеду, а может и позже. Но не нужно доводить себя до сильного голода, так велика вероятность переесть снова.

Очень рекомендуется утолять голод овсянкой и гречневой кашей с добавкой овощей или фруктов. Организму необходима клетчатка, чтобы очиститься. Объем порции должен быть не больше 300г за прием.

При употреблении большего количества пищи желудок может растянуться и аппетит выйдет из-под контроля.

Приемов пищи должно быть не больше трех. И за 3-4 часа до сна уже не стоит кушать. Если это сложно, то можно включить пару перекусов из зеленых яблок, горсточки орехов или сухофруктов (не цукатов).

Лучше пить много жидкости, это может быть простая чистая вода, имбирный или травяной чаи, горячая водичка с лимоном.

Сладости желательно есть до обеда, так они не отложатся лишними килограммами на боках.

Очень кстати придутся физические нагрузки. Бег, плаванье, занятия на тренажерах или групповая аэробика. Но без фанатизма, не надо корить себя за вчерашнее переедание, главное стараться его не повторять.

Чего не стоит делать

Категорически не рекомендуется отказываться от приемов пищи. Голодание только добавит стресса организму. Отсутствие пищи даст мозгу сигнал, что что-то случилось. Он, в свою очередь, даст команду запасаться питательными веществами на черный день. Так и откладывается жирок. А вот если кушать небольшими порциями, но 2-3 раза, то организм не заметит ничего подозрительного. Употреблять в пищу желательно малокалорийные продукты.

Если объелась — нельзя вызывать рвоту. Это естественный процесс, и он должен быть спровоцирован самим организмом. Если таких позывов нет, то искусственно вызванная рвота только навредит. Во время этого неприятного процесса в рот попадает определенное количество желудочного сока (кислая среда) и это сильно вредит зубам. Соляная кислота, входящая в состав желудочного сока, разъедает зубную эмаль, а это чревато кариесом. Кроме того, искусственная рвота приводит к физиологическим привычкам, перерастающим в психическое заболевание — булимию.

Еще одна крайность — очистительные клизмы. Без сбалансированного диетического питания, прописанного врачом, такая процедура не имеет смысла. Слабительное же только вызовет раздражение кишечника, на несколько дней нарушив его микрофлору.

Блок похожие статьи

Как избежать передания

Зная свою любовь к еде и способность ею злоупотреблять, любое застолье начните с салата из овощей. Это позволит организму насытиться к подаче основного (чаще самого тяжелого) блюда и подготовиться. К этому времени он уже выработает необходимое количество ферментов. Не надо забывать о золотом правиле: пищу надо медленно и многократно пережевывать.

Переедание возможно не только в гостях, это вполне может случиться и дома. Очень вкусная пища или соблазнительный десерт вполне могут довести до переедания. Выход прост, готовить надо ровно столько, чтобы покушать всей семье за один раз. Да, придется стоять у плиты чаще, но фигура будет оставаться стройной и подтянутой, а вы убережете себя от мучительных перееданий.

Если переедание вошло в систему, постарайтесь проанализировать, почему так происходит. Быть может, вы заедаете стресс, и привычка что-то жевать у вас устоялась. В этом случае от такой повадки следует обязательно избавляться. Вредные калорийные перекусы замените овощами, фруктами, чем-то несладким и богатым клетчаткой.

Что случится с весом?

Конечно, множество съеденных калорий не может не отразиться на вашем весе. Но корить себя не стоит. Ведь на фоне физиологического стресса может возникнуть чувство вины. Это уже будет стресс психологический, который только усугубит ситуацию.

Но ведь разовое переедание не в силах тотально вам навредить. А вот систематические приступы обжорства, а за ними приступы вины и стихийное голодание, заставят килограммы прочно осесть на вашей фигуре.

Самое главное — это гармония с самим собой. Не надо нагнетать ситуацию. Стоит лишь спокойно во всем разобраться, сделать верные выводы и больше не допускать переедания. Ну, а если это будет периодически случаться — вы уже знаете, что нужно предпринять.

Читать далее

Другие материалы по теме:

5 способов улучшить свой рацион

9 лучших продуктов с пищевыми волокнами

5 закусок для похудения

Что делать после переедания

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 27 мая 2021 г.

Не корите себя. Один чрезмерный прием пищи не разрушит ваше здоровье. Кроме того, слишком сильное чувство вины за пищевые привычки может привести к тому, что вы откажетесь от себя. Это может заставить вас чувствовать себя обделенным, а затем снова вызвать переедание в нездоровом цикле. Вместо этого решите, что вы будете делать по-другому в будущем, особенно в последующие дни.

Легкая прогулка поможет стимулировать пищеварение и выровнять уровень сахара в крови. Или вместо этого отправляйтесь на неторопливую велосипедную прогулку. Но не переусердствуйте. Настоящая тренировка может направить кровь к ногам, а не к желудку, что может замедлить пищеварение.

Не пейте литрами, пока не почувствуете тошноту. Просто выпейте чашку воды (около 8 унций) после обильной еды. Это может помочь вашему организму избавиться от лишней соли, которую вы, вероятно, получили из еды. Это также может уберечь вас от запоров. Продолжайте пить воду до конца дня, чтобы избежать обезвоживания.

Это означает, что нельзя спать вздремнуть (если только вы не можете сделать это стоя). Во-первых, вы теряете возможность сжечь часть только что съеденных калорий, скажем, помыв посуду или отправившись на прогулку. Кроме того, когда вы ложитесь с полным желудком, пища может вернуться обратно. Это может замедлить пищеварение и усугубить кислотный рефлюкс (ГЭРБ). Дивану придется подождать, пока ваша еда успеет осесть.

Если вы уже переборщили, газированные напитки могут оказаться не очень хорошей идеей. Когда вы пьете их, вы глотаете газ, который может заполнить вашу пищеварительную систему. Это заставит вас чувствовать себя еще более раздутым. Вы отрыгиваете часть его, а остальное проходит через вашу пищеварительную систему, пока не выделите его в виде газа.

Если у вас осталась еда после еды, это может заставить вас думать, что вы съели здоровое количество, хотя на самом деле вы съели слишком много. Некоторые исследования показывают, что это может заставить вас больше есть и меньше заниматься спортом позже. Если вы сохраните остатки, разделите их на отдельные порции, чтобы в следующий раз не переборщить. Не держите на кухне калорийные бомбы вроде бабушкиного орехового пирога, если знаете, что не сможете устоять.

По прошествии некоторого времени потрудитесь как следует: побегайте, поднимите тяжести, поиграйте в баскетбол. Лучше подождать не менее 3-4 часов после обильного приема пищи. Это сожжет часть лишних калорий. Это также может помочь ускорить метаболизм и предотвратить запоры. А регулярные физические упражнения помогают контролировать настроение и чувство голода, поэтому в будущем вы с меньшей вероятностью будете переедать.

Ты не можешь «съесть» третий кусок черепашьего шоколадного чизкейка на праздновании дня рождения твоего брата. Но вы можете подготовиться, чтобы не переусердствовать завтра и в дальнейшем. Выбирайте низкокалорийные рецепты и планируйте свое питание на неделю. Выделите время, чтобы приготовить как можно больше блюд заранее. Приложения для телефона и компьютера помогут вам спланировать все до последней калории.

Попробуйте смотреть на еду как на вид медитации. Обратите внимание на вкус, ощущение и цвет пищи. Подумайте о еде: где еда была выращена или выращена? Как повар сделал это? Старайтесь откусывать небольшими кусочками и хорошо пережевывать. Время от времени останавливайтесь и спрашивайте себя, чувствуете ли вы уже сытость. Это может помочь вам есть меньше и чувствовать себя более сытым.

Желудку может потребоваться около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Если вы уже съели слишком много за первые 10 минут, вы не дали своему мозгу возможности это понять. Через полчаса вы обязательно почувствуете дискомфорт от слишком большого количества еды. Притормозите, и вы обнаружите, что не только съедаете меньше калорий, но и чувствуете себя более удовлетворенным.

Вы можете съесть больше еды с меньшим количеством калорий, если замените такие продукты, как жирное мясо, белый хлеб и картофель фри, на более здоровые продукты. Подумайте об овощах, таких как брокколи, желтая тыква, спаржа и салатная зелень. Цельнозерновые продукты полезнее белого риса или макарон, потому что в них больше белка и клетчатки. Это поможет вам оставаться сытым дольше, поэтому вы будете есть меньше.

Если вы часто едите, пока не наедаетесь, или даже чувствуете тошноту, у вас может быть так называемое компульсивное переедание. Вы можете скрыть это от других. Вы можете испытывать стыд или отвращение после того, как съели слишком много. Может показаться, что вы не можете остановиться, даже если захотите. Со временем это может серьезно сказаться на вашем теле, а также на вашем психическом здоровье. Лечение может помочь, поэтому поговорите с врачом, если вы беспокоитесь.

Изображения, предоставленные:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

 

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «5 продуктов из цельного зерна для поддержания здоровья вашей семьи».

Американский совет по физическим упражнениям: «7 способов перестать переедать раз и навсегда».

Университет Бригама Янга: «Исследование УБЯ говорит, что физические упражнения могут снизить мотивацию к еде».

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес».

Клиника Кливленда: «Чувствуете вздутие живота? 5 странных причин боли в животе».

Consumer Reports : «Ешьте медленно, чтобы похудеть».

Digital Trends: «Лучшие приложения для планирования питания на 2019 год».

Издательство Harvard Health Publishing: «Осознанное питание».

HelpGuide.org: «Компульсивное переедание».

Международный журнал поведенческого питания и физической активности: «Планирование питания связано с разнообразием продуктов, качеством рациона и массой тела у большой выборки взрослых французов».

Журнал Академии питания и диетологии: «Медленная скорость еды снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом/ожирением».

Журнал экспериментальной социальной психологии : «Несоразмерно? Роль остатков пищи в аффекте и поведении, связанных с едой».

Клиника Мэйо: «Питание и физические упражнения: 5 советов, которые помогут улучшить ваши тренировки», «Компульсивное переедание».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Достаточно для вас: порции еды».

Piedmont Healthcare: «10 советов для более здорового кишечника», «5 вещей, которые нужно сделать после обильного приема пищи».

Медицинский университет Мичигана: «4 способа остановить пищеварительный дискомфорт после обильной еды».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

3 вещи, которые нужно сделать как можно скорее после переедания — Сэмми Брондо

Ты переел, что теперь? Это чувство после переедания может быть очень неприятным. Это может заставить вас чувствовать себя усталым и как будто у вас мало энергии. Это может повредить ваш желудок и даже заставить вас почувствовать, что вам нужно расстегнуть штаны (

было там). Хотя эти чувства не доставляют удовольствия, они также нормальны.

Вполне логично, что после переедания вы будете чувствовать усталость и, возможно, вам понадобится немного больше места вокруг талии. Избыток пищи сразу может привести к падению сахара в крови, из-за чего мы чувствуем себя более уставшими. А наши желудки были созданы для расширения – они могут вместить до литра еды!

 

Но то, что также часто случается после переедания, — это последующая вина. Могут возникнуть такие мысли, как: «Я не должен был это есть», «Я так зол, что съел это», «Я такой плохой» или даже «Я чувствую себя отвратительно». Вы, наверное, уже знаете, что в этих мыслях нет ничего полезного. Совсем не весело чувствовать себя уставшим, переполненным и заставляют себя чувствовать себя ужасным человеком только из-за того, что съели немного больше, чем обычно. Итак, что вы делаете, когда переедаете, и как предотвратить эти бесполезные чувства и мысли?

 

3 действия после переедания

Во-первых, давайте быстро определим, что означает переедание. Очевидно, что здесь нет объективной суммы. Умение распознавать и удовлетворять уровень голода и сытости действительно важно, но это может быть очень сложно. Мне нравится смотреть на это так: если мы посмотрим на голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы настолько голодны, что потеряете сознание, если не съедите что-нибудь, а 10 означает, что вы голодны. Полная кома еды на День Благодарения, мы бы поставили любое из этих неприятных ощущений после переедания примерно на 9 баллов.-10 по этой шкале. (Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы понять, как определить, когда вы голодны и как узнать, когда вы комфортно сыты, для этого есть целый модуль в All Foods Fit .)

 

Итак, мы Я не говорю о том, чтобы съесть несколько лишних кусочков мороженого, которое вы любили. Мы говорим о тех временах, когда вы можете есть немного менее осознанно и не осознавать, сколько вы едите, или когда вы гуляете с друзьями, или на праздничном ужине, когда еды больше, чем обычно, или просто едите. расположены ближе друг к другу, чем обычно в данный день. Ни один из этих случаев  плохо — вот что бывает, когда радуешься жизни! Но когда вы переедаете до такой степени, что чувствуете усталость, дискомфорт и несчастье, вам нужен план действий. Вот ваши:

 

 

1.     Признайте, что вы переели.

Возможно, это звучит немного глупо, но это важно. Одним из первых шагов к осознанному питанию в целом является осознание процесса еды: какова еда на вкус? Вам это нравится? Насколько вы полны? Это полезные быстрые проверки на будущее. Но, как только вы уже переели, попробуйте проверить свою сытость. Вам некомфортно или вы устали? Или вы просто немного переполнены, но знаете, что это пройдет через несколько минут? Молча и кратко (мы не говорим здесь о 20-минутном анализе) проведите быструю проверку.

 

Как только вы осознаете это чувство, вы станете более восприимчивы к нему в будущем. Например, если вы чувствуете себя очень некомфортно после того, как бездумно съели несколько дополнительных кусочков пиццы с друзьями, и вы отмечаете это чувство, вы, скорее всего, будете более осознанными в следующий раз, когда окажетесь в такой ситуации. Вы вспомните, как вы себя чувствовали, когда в последний раз ели пиццу с друзьями, и сможете зарегистрироваться, прежде чем взять четвертый или пятый кусочек, который, возможно, вам не очень хочется.

 

В настоящее время, если вы определили, что вы слишком сыты, продолжайте выполнять следующие шаги.

 

2.     Выпейте немного воды.

Вода обязательна. Серьезно. Ничто не помогает всему в вашем теле, просто работают , как хороший стакан воды. Это помогает увлажнять вас, особенно если вы ели соленую пищу, дает вам энергию и очищает ваше тело. Значение: если вы съели немного больше, чем хотели, обильное питье может помочь переместить эту пищу в вашем теле и помочь получить ее из вашего тела.

 

Внимание: пожалуйста, , а не , доведите это до крайности и выпейте галлоны воды. Обещаю, здесь есть предел, и чем больше воды, тем лучше. Выпейте стакан или 2 и посмотрите, как вы себя чувствуете. Тем не менее, немного больше, чем это, и вы рискуете серьезно переполнить свой желудок (и вам придется мочиться намного чаще, чем вам, вероятно, хотелось бы!).

 

3.    Ешьте снова, когда проголодаетесь.

Это самый важный шаг. Ешьте снова, когда вы голодны. То, что вы переели это один раз , не означает, что вам нужно наказывать себя в будущем. Конечно, может быть, вы съели больше, чем обычно, но это не значит, что вы «израсходовали» все свои калории за день. Это также не означает, что вам нельзя есть снова до следующего дня. И, наконец, это не значит, что вы должны «пойти на хуй» и объедаться до конца дня. Это только заставит вас чувствовать себя еще хуже! Пожалуйста, относись к своему телу чуточку лучше, чем все это.

 

Вместо этого подумайте, когда вы проголодаетесь в следующий раз. Если вы переедаете в обеденное время около 12 часов дня, а обычно перекусываете около 15 часов, возможно, вы не будете голодны для перекуса в 3 часа дня. Или, может быть, вы будете. Проверьте свое тело и, самое главное, продолжайте регулярно есть и перекусывать, как обычно , как только вы снова проголодаетесь . Не низкокалорийные блюда или блюда с низким содержанием углеводов — нормальные, сбалансированные блюда. Продолжая есть обычные блюда и закуски, когда вы голодны, вы помогаете своему метаболизму продолжать работать и поддерживать уровень энергии на высоком уровне.

 

Наше тело прекрасно понимает, что и в каком количестве ему нужно. То, что вы переели в какой-то момент времени, не означает, что вам нужно наказывать свой организм только салатами и зеленым соком до конца недели.

 

4.     Бонус: помните, что один прием пищи не улучшит и не сломает ваше здоровье.

Я много говорю об этом в All Foods Fit, но на самом деле один прием пищи не улучшит и не сломает ваше здоровье. Все, что касается вашего общего состояния здоровья и даже вашего веса, основано на общей картине: насколько сбалансировано и разнообразно ваше питание в целом, насколько вы в целом активны и  намного больше. По сути, один прием пищи практически ничего не значит по сравнению с общей картиной.

 

Если вы сможете помнить, что один-единственный прием пищи не окажет никакого влияния на ваше здоровье в целом, вам будет гораздо легче двигаться вперед, продолжать свой день и избавиться от любых бесполезных , негативные чувства.

—

Принимая меры, чтобы признать свою сытость, заставить себя чувствовать себя более комфортно и продолжать регулярно есть вместо того, чтобы наказывать себя, вы помогаете себе преодолеть не только дискомфорт после переедания, но и чувство вины и стыда. .

 

Очень, очень важно понимать, что переедание  нормально . Да, полезно понимать свои уровни голода и сытости и стараться соблюдать их как можно больше. Но ты человек. И нет ни одного человека, который ест именно тогда, когда голоден, или останавливается именно тогда, когда сыт каждый раз. не замужем. время они едят. Переедание — нормальная часть жизни, и в большинстве случаев, когда это случается, вы тоже наслаждаетесь жизнью.

 

Это случилось один раз, и это произойдет снова. Спойлер: вы, вероятно, будете часто переедать в течение своей жизни. Неразумно ожидать, что вы больше никогда не будете переедать. Но знание того, что это происходит, и понимание того, что делать дальше, имеет большое значение для того, чтобы спуститься в черную дыру плохого самочувствия по сравнению с тем, чтобы просто продолжать свой день. Поверьте мне, вы будете намного счастливее с этим последним вариантом.

Чтобы узнать больше о том, как распознать чувство голода и сытости, см. раздел 9.0071 All Foods Fit, моя членская программа, которая учит всему, что вам нужно знать о голоде, сытости, здоровом питании и многом другом.

ВСЕ ЕЩЕ ГОЛОДНЫ?

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ:

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ САММИSammi Brondo 25 сентября 2019 г. 2 комментария

0 лайков

Как быстро почувствовать себя лучше после переедания 2020

Свяжитесь с Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения (NEDA) по телефону доверия 800-931-2237, если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких борется с расстройством пищевого поведения и нуждается в помощи.

В экстренных ситуациях отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы связаться с обученным волонтером на линии экстренного сообщения.

---

Может быть, это День Благодарения. Или вы только что вернулись с ужина, посвященного вашему большому продвижению по службе (поздравляем!). Или тот новый рецепт пасты, который вы только что приготовили, показался вам таким вкусным. проклятие. хороший. что вам пришлось вернуться за третей. Какой бы ни была причина, вы съели больше, чем ваш желудок мог выдержать, и теперь вы чувствуете себя очень раздутым и неудобным.

Первое, что нужно знать? Переедание совершенно нормально — мы все делаем это время от времени, — говорит Вероника Гарнетт, MS, RD. И это не обязательно плохо. «Нет ничего страшного в том, чтобы есть сверх комфортной сытости. Вы должны вынести из этого суждение. Это не хорошо и не плохо, правильно или неправильно», — объясняет она. На самом деле, в такие праздники, как День Благодарения, существует культурное ожидание, что вы будете переедать. Другими словами, не кори себя за это, ладно?

Также полезно понять почему вы испытываете боль и вздутие живота. По сути, сочетание пищи, жидкости, проглоченного воздуха и газовых побочных продуктов пищеварения может максимально растянуть желудок, мышцы живота и тонкий кишечник. Понятно, что это вызывает боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как вы перешагнули порог комфортного сытости, вы уже не сможете его отменить. Тем не менее, вы можете начать чувствовать себя лучше как физически, так и морально, используя некоторые из следующих советов. А не ___ ли нам?

Сразу после того, как вы закончите есть…

Первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя сытым AF, это привести свой разум в порядок. Это означает, что вы должны бороться с любыми мыслями о вине или стыде, которые могут возникнуть у вас из-за того, что вы едите больше, чем это хорошо для вашего тела.

По словам Гарнетта, один из самых простых способов сделать это — подумать о том, как бы вы разговаривали с другом на том же месте. Вы никогда не скажете ей, что она неудачница из-за переедания, так что и себе не говорите таких вещей.

Также полезно быть добрым и сострадательным к себе, если вы действительно находитесь в спирали стыда. Подумайте об обнадеживающих мыслях, таких как «Я все еще хороший человек» и «Со мной все будет в порядке», — предлагает Кристина Джонсон, MS, RDN.

Как только вы почувствуете, что находитесь в лучшем состоянии, просто расслабьтесь. «Ничего не пейте, ничего не делайте, просто посидите, немного расслабьтесь и постарайтесь настроиться на свое тело и понять, что ему нужно», — говорит Гарнетт.

Пять минут спустя…

Хорошо, теперь, когда вы немного успокоились, вам, вероятно, захочется переодеться в удобную одежду, если вы носите что-то тесное или неудобное. «Чем больше вы ограничены, тем более дискомфортно и менее расслабленно вы себя чувствуете, а это означает, что ваша желудочно-кишечная система в конечном итоге будет испытывать еще больший стресс», — объясняет доктор Лиза Ганджу, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Нью-Йоркском университете в Лангоне. Медицинский центр.

Думаешь, стакан-другой воды поможет все смыть? Возможно, вы захотите повременить с этим. Питьевая вода только добавит объема вашему желудку и ухудшит ваше самочувствие, говорит Рабиа де Латур, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог, доцент медицины в NYU Langone Health и директор эндоскопии в Больничном центре Bellevue.

Лучше выпейте мятный чай, если у вас есть настроение что-нибудь выпить. Это может помочь расслабить желудочно-кишечный тракт, в том числе пищеводный сфинктер, который позволяет вам отрыгнуть любой захваченный воздух в желудке, чтобы вы не чувствовали себя таким вздутым. Кроме того, каждый раз, когда вы отрыгиваете или выделяете газы, вы стимулируете пищеварение, заставляя всю пищу двигаться в вашем организме. Теплая температура чая также успокаивает пищеварительную систему.

15 минут спустя…

Вместо того, чтобы пересесть с праздничного стола на ближайший диван, чтобы вздремнуть, постарайтесь оставаться в вертикальном положении. Лежание может оказывать давление на желудок и вызывать попадание желудочного сока в пищевод, что вызывает изжогу. Хотя вполне можно устроиться поудобнее. На самом деле, Джонсон рекомендует немного откинуться назад, чтобы уменьшить нагрузку на желудок.

Это как раз то время, когда вы хотите отвлечься, говорит Гарнетт. Смотрите телевизор, звоните другу, листайте грамм, делайте все, что отвлечет вас от боли, которую вы чувствуете. По ее словам, отвлечение также может быть очень полезным, если у вас все еще есть негативные мысли и эмоции по поводу переедания.

Если вам действительно так больно, что вы не можете отвлечься или устроиться поудобнее, рассмотрите возможность приема безрецептурного противогазового препарата, такого как Gas-X, говорит доктор Ганджу. Это нейтрализует пузырьки газа в пищеварительном тракте, чтобы уменьшить вздутие живота. Вы также можете попробовать антацид, такой как маалокс или миланта, чтобы уменьшить дополнительную выработку кислоты, которая происходит, когда вы переедаете, или пепто-бисмол или зантак, которые могут успокоить желудок и снять раздражение. Но опять же, это только в том случае, если у вас сильно болит живот. В противном случае просто переждите это и знайте, что дискомфорт со временем пройдет.

И еще одно: если вы собираетесь выпить слабительное, ПОЖАЛУЙСТА, не делайте этого. «Нет ничего безопасного, что можно было бы предпринять, чтобы ускорить процесс», — предупреждает доктор Ганджу. «Пища будет покидать ваш желудок со своей скоростью, при этом более жирная, острая и более сложная пища переваривается дольше. Дайте ему время, и это пройдет».

30 минут спустя…

Надоело сидеть на диване? Подумайте, поможет ли вам небольшая физическая активность почувствовать себя лучше. (Если только мысль о том, чтобы встать, вызывает у вас желание встать, не вставайте). Но если вы готовы к легкой прогулке по кварталу, сделайте это. Ходьба будет стимулировать подвижность желудочно-кишечного тракта, что означает, что она помогает быстрее перемещать пищу по вашему телу, что = вы быстрее чувствуете себя лучше.

Когда вернетесь, побалуйте себя массажем живота. «Это все равно, что помочь ребенку срыгнуть», — объясняет доктор Ганджу. Кроме того, «когда вы расслаблены, ваш желудочно-кишечный тракт расслабляется. Так что почти все, что вас расслабляет, поможет вам почувствовать себя лучше», — говорит она. два часа спустя…

Еще не время для сна (извините!). Если вы все еще чувствуете себя плохо, попробуйте сделать легкую растяжку или восстановительную йогу. Как и массаж живота, это поможет вам успокоиться. нервной системы, что облегчает пищеварение, объясняет Джонсон.0004

Попробуйте сесть на пол и скрутиться в пояснице, приняв позу ребенка, или лечь на спину и осторожно прижать колени к груди. Если это вызывает у вас тошноту или провоцирует кислотный рефлюкс, просто попробуйте глубоко подышать.

О, и определенно не делать какие-либо перевернутые положения или позы, в которых голова находится ниже живота или сжимается, что может вызвать кислотный рефлюкс и еще большее расстройство желудка.

Два-три часа спустя.

..

Теперь, когда большая часть пищи, которую вы съели, если не вся, скорее всего, опорожняется из вашего желудка, что снижает риск кислотного рефлюкса, наконец-то стало прохладно снять нагрузку и лечь горизонтально. Ура!

Пять-шесть часов спустя…

К этому моменту вы должны чувствовать себя вааай лучше. Самое главное, что нужно сделать сейчас, это есть, как обычно. Не беспокойтесь о том, чтобы съесть немного еды, чтобы компенсировать ту, которую вы съели раньше, или что-то в этом роде. Это может спровоцировать нездоровый цикл лишений, говорит Джонсон. Вместо этого Гарнетт рекомендует прислушиваться к сигналам вашего тела о голоде и думать о том, что вы хотите съесть.

И идея «правильного питания», чтобы «вернуться на правильный путь»? Это сообщения о культуре токсичного питания, говорит Гарнетт. «Не прислушивайтесь к своему внутреннему суждению о том, что вы должны и не должны есть. Спросите себя, чего вы хотите», — говорит она. Если то, что вы хотите, оказывается куском тыквенного пирога, это совершенно круто.

На следующий день…

На следующий день после обильного обеда просто продолжайте есть, как обычно, и будьте добры к себе, — говорит Джонсон. Если вы все еще чувствуете вздутие живота, наденьте другую удобную одежду.

Сейчас самое время подумать о том, почему вы съели больше, чем достаточно, говорит Гарнетт. Подумайте, был ли это какой-то триггер, был ли это стрессовый день на работе или разговор с семьей заставил вас переедать. Если у вас есть диетолог, терапевт или друг, с которым вы можете справиться с этим, попробуйте обсудить это вместе.

Итог? Переедание не является катастрофическим событием. Просто будьте добры к себе, будьте нежны со своим телом, и через несколько часов вы почувствуете себя лучше.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Что происходит с вашим телом, когда вы едите слишком много

Вы, наверное, догадываетесь, что происходит, если вы едите слишком много с течением времени. Но что делать, если вы переедаете за ужином? Помимо того, что вы полностью немного набиты, в вашем теле происходят некоторые вещи. Мы взяли интервью у двух диетологов, чтобы узнать, что происходит с пищеварением и вашим телом, когда вы едите слишком много. Кроме того, советы о том, что делать, когда вы чувствуете себя чучело.

Что происходит после еды, когда вы едите слишком много

Краткосрочные последствия чрезмерного приема пищи

• Кислотный рефлюкс или изжога
• Чувство вялости
• Дискомфорт в желудке
• Повышенный уровень сахара в крови
• желудок расширяется, чтобы вместить то, что вы съели. Растянутый или полный желудок посылает в мозг сигналы о том, что вы сыты. Слишком много еды может привести к тому, что желудок растянется сверх своей нормальной вместимости, что приведет к ощущению чрезмерной сытости. Это может привести к давлению и дискомфорту, когда содержимое желудка попадает в тонкую кишку.

  «В краткосрочной перспективе очень большой прием пищи может вызвать дискомфорт в пищеварении и, возможно, кислотный рефлюкс, который может быть очень неприятным», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицинских наук, RDN, основатель NutritionStarringYOU. com и автор книги «Протеин». -Клуб упакованных завтраков. Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота попадает обратно в пищевод и вызывает кислый вкус или ощущение жжения. «Это особенно проблематично, когда еда принимается перед сном, потому что лежание усугубляет последствия и мешает сну», — говорит Харрис-Пинкус. (Узнайте больше о лучших и худших продуктах при кислотном рефлюксе.)

  Кстати, о сне: «Еда, превышающая вашу точку удовлетворения, также может вызвать чувство сонливости или вялости, поскольку тело переключает свое внимание на переваривание лишней пищи», — говорит Харрис-Пинкус.

  Ваш уровень сахара в крови также может повыситься, особенно если вы едите большое количество углеводов, говорит Лорен Манакер, магистр медицинских наук, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Чарльстона и владелец Nutrition Now. Уровень сахара в крови (глюкоза) повышается после еды, но рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови больше всего по сравнению с углеводами с высоким содержанием клетчатки или углеводами в сочетании с белками и жирами. Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, который переносит глюкозу из крови в клетки для получения энергии. Излишняя глюкоза хранится в виде гликогена в печени и мышцах. После этого любая дополнительная глюкоза откладывается в виде жира. (Вот 10 здоровых продуктов, которые нужно есть каждую неделю, чтобы помочь сбросить вес.)

  Анимированная иллюстрация наполнения желудка пищей

  Кредит: Getty Images / cveiv / Kilroy79

  Что происходит в долгосрочной перспективе, когда вы едите слишком много

  Долгосрочные последствия чрезмерного употребления пищи

  • Увеличение веса
  • Повышенный риск диабета 2 типа
  • Резистентность к инсулину
  • Резистентность к лептину
  • Повышенный уровень триглицеридов

  «Потребление большего количества калорий, чем вы тратите, приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе», — говорит Харрис-Пинкус. «Это также может вызвать скачок уровня сахара в крови, особенно если большие порции богаты обработанными углеводами и сахаром».

  Исследования показывают, что переедание, даже в краткосрочной перспективе, может вызвать резистентность к инсулину, при которой клетки невосприимчивы к поглощению глюкозы, которую пытается доставить инсулин. Это, в свою очередь, поддерживает высокий уровень сахара в крови и со временем может привести к таким заболеваниям, как ожирение и диабет 2 типа. Исследование 2017 года показало, что один день переедания привел к нарушению контроля сахара в крови и чувствительности к инсулину у молодых здоровых взрослых.

  Переедание с течением времени также может привести к резистентности к лептину. Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который сообщает мозгу, что вы сыты. Чем больше у человека жира, тем больше у него лептина. Однако при резистентности к лептину мозг не получает сигнал от лептина прекратить прием пищи. Таким образом, аппетит остается высоким, что приводит к порочному кругу продолжающегося переедания, что может привести к увеличению набора веса. Переедание также может повысить уровень триглицеридов, особенно если вы потребляете слишком много продуктов с высоким содержанием сахара или пьете слишком много алкоголя.

  Что касается вашего желудка, «один большой прием пищи, такой как День Благодарения, не заставит ваш желудок «растягиваться» [навсегда], потому что он должен расширяться и сжиматься в соответствии с вашим ежедневным потреблением пищи», — говорит Харрис-Пинкус, но, «Постоянное переедание после того, как вы насытились, может привести к тому, что ваш желудок расширится, чтобы справиться с хронической избыточной пищей. Это потребует от вас есть больше еды, чтобы чувствовать себя сытым ежедневно. Лучший способ избежать этого — прислушиваться к своему телу и его голод и сытость сигнализируют о том, что нужно избегать переедания».

  Что делать, если вы слишком много съели

  Во-первых, не корите себя за это, говорит Манакер. То, что вы делаете большую часть времени, имеет большее значение, чем то, что вы делаете время от времени. «Чтобы получить кратковременное облегчение, вы можете жевать немного имбиря, пить имбирный чай или принимать немного корня черной солодки. Прогулка также может принести некоторое облегчение. Оставаться в вертикальном положении и избегать лежания также может быть хорошим шагом. чтобы снизить риск возникновения изжоги. Не пейте газированные напитки, а вместо этого придерживайтесь простой воды», — говорит она.

  «Если вы обнаружите, что постоянно переедаете, обратите внимание, не провоцирует ли что-нибудь такое поведение», — говорит Манакер. Например, вы физически голодны или едите из-за стресса? Часто люди переедают вечером, потому что они не ели достаточно в течение дня, намеренно или ненамеренно. Старайтесь получать белок, клетчатку и полезные жиры при каждом приеме пищи и ешьте каждые 3-4 часа. Приходите к еде голодным, но не голодающим. Если вы голодаете, вы, скорее всего, едите быстро, а затем переедаете, потому что вы не даете своему желудку времени сообщить мозгу, что вы сыты. Вы также с большей вероятностью начнете потреблять простые углеводы, потому что уровень сахара в крови упал настолько низко, что ваше тело жаждет самого быстрого источника энергии — сахара. Используйте шкалу голода от 1 до 10, которая идет от отсутствия голода до ощущения сытости, чтобы помочь вам оценить чувство голода и сытости в течение дня. Сбавьте темп во время еды и постарайтесь потратить 20 минут, чтобы закончить трапезу.

  «Внимательное отношение к порциям может помочь предотвратить продолжение такого поведения. Перекус, например, горстью орехов, перед едой может помочь вам чувствовать себя менее голодным во время еды и, возможно, помочь вам контролировать размер порций», — говорит Манакер.

  Bottom Line

  Переедание может вызвать дискомфорт в краткосрочной перспективе, но переедание в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса, наряду с другими метаболическими проблемами, такими как резистентность к инсулину и лептину, высокий уровень триглицеридов и повышенный риск ожирения и диабета. Не корите себя за переедание время от времени, но если это войдет в привычку, поговорите со своим врачом или поработайте с кем-нибудь, например, с диетологом, который поможет вам определить основные причины и предложит решения.

  7 способов, которыми переедание влияет на ваш организм

  Находитесь ли вы дома или на улице, бесконечные варианты вкусной еды и широкий выбор быстрых закусок позволяют легко переедать.

  Если вы не знаете размеры порций, переедание может легко выйти из-под контроля и привести к различным негативным последствиям для здоровья.

  Один из способов взять под контроль эту привычку — сначала понять, как переедание влияет на ваше тело.

  Вот 7 вредных последствий переедания.

  Ваш ежедневный баланс калорий определяется тем, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете.

  Когда вы едите больше, чем тратите, это называется профицитом калорий. Ваше тело может хранить эти дополнительные калории в виде жира.

  Переедание может быть особенно проблематичным для развития избыточного жира или ожирения, поскольку вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно (1).

  Тем не менее, чрезмерное потребление белка вряд ли приведет к увеличению жировых отложений из-за того, как он метаболизируется. Избыточные калории из углеводов и жиров гораздо более склонны к увеличению жировых отложений (1, 2).

  Чтобы предотвратить избыточное накопление жира, попробуйте наполнить свой рацион нежирными белками и некрахмалистыми овощами, прежде чем есть продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.

  Резюме

  Переедание тесно связано с избытком жира и ожирением из-за избытка калорий в организме. Чтобы избежать увеличения веса, сосредоточьтесь на нежирных белках и некрахмалистых овощах во время еды.

  На регулирование чувства голода влияют два основных гормона — грелин, стимулирующий аппетит, и лептин, подавляющий аппетит (3).

  Когда вы какое-то время ничего не ели, уровень грелина повышается. Затем, после того как вы поели, уровень лептина сообщает вашему телу, что он сыт.

  Однако переедание может нарушить этот баланс.

  Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара высвобождает гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин, которые активируют центры удовольствия в вашем мозгу (4).

  Со временем ваше тело может ассоциировать эти приятные ощущения с определенными продуктами, которые, как правило, содержат много жира и калорий. Этот процесс может в конечном итоге преобладать над регулированием голода, побуждая вас есть для удовольствия, а не для голода (5).

  Нарушение выработки этих гормонов может вызвать вечный цикл переедания.

  Вы можете противодействовать этому эффекту, разделяя на порции определенные продукты, вызывающие хорошее самочувствие, и съедая их в более медленном темпе, чтобы ваше тело могло ощутить свою сытость.

  Краткий обзор

  Хроническое переедание может подавлять гормоны, контролирующие насыщение и чувство голода, что затрудняет определение того, когда вашему телу нужна пища.

  В то время как периодическое переедание, вероятно, не влияет на здоровье в долгосрочной перспективе, хроническое переедание может привести к ожирению. В свою очередь, это состояние неизменно увеличивает риск заболевания (6, 7, 8).

  Ожирение, которое определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 или выше, является одним из основных факторов риска метаболического синдрома. Эта группа состояний повышает ваши шансы на сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и инсульт (9).

  Показатели метаболического синдрома включают высокий уровень жира в крови, повышенное кровяное давление, резистентность к инсулину и воспаление (9).

  Инсулинорезистентность сама по себе тесно связана с хроническим перееданием. Он развивается, когда избыток сахара в крови снижает способность гормона инсулина сохранять сахар крови в клетках.

  При отсутствии контроля резистентность к инсулину может привести к диабету 2 типа.

  Вы можете снизить риск этих состояний, избегая высококалорийных, обработанных пищевых продуктов, употребляя в пищу много овощей, богатых клетчаткой, и уменьшая размер порций углеводов.

  резюме

  Хроническое переедание может способствовать ожирению и резистентности к инсулину, двум основным факторам риска метаболического синдрома — группе состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

  Со временем переедание может нанести вред работе мозга.

  Несколько исследований связывают постоянное переедание и ожирение со снижением умственных способностей у пожилых людей по сравнению с теми, кто не переедает (10, 11, 12).

  Одно исследование с участием пожилых людей показало, что избыточный вес негативно влияет на память по сравнению с людьми с нормальным весом (11).

  Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения степени и механизмов умственного упадка, связанного с перееданием и ожирением.

  Учитывая, что ваш мозг примерно на 60% состоит из жира, употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, ореховое масло, жирная рыба и оливковое масло, может помочь предотвратить снижение умственных способностей (12, 13, 14).

  Резюме

  Хроническое переедание и ожирение связаны с небольшим ухудшением когнитивных функций с возрастом, хотя необходимы дальнейшие исследования.

  Регулярное переедание может вызвать неприятные ощущения тошноты и расстройства желудка.

  Желудок взрослого человека имеет размер примерно со сжатый кулак и может вместить около 2,5 унций (75 мл) в пустом состоянии, хотя он может расширяться и вмещать около 1 кварты (950 мл) (15, 16).

  Обратите внимание, что эти цифры зависят от вашего размера и того, сколько вы регулярно едите.

  Когда вы едите много и начинаете достигать верхнего предела вместимости желудка, вы можете испытывать тошноту или расстройство желудка. В тяжелых случаях эта тошнота может вызвать рвоту, которая является способом вашего тела уменьшить острое давление в желудке (17).

  Несмотря на то, что многие безрецептурные лекарства могут лечить эти состояния, лучший подход — регулировать размер порций и есть медленнее, чтобы предотвратить эти симптомы в первую очередь.

  Резюме

  Острое переедание может привести к тошноте и расстройству желудка из-за того, что большие объемы пищи попадают в желудок и затрудняют работу пищеварительной системы.

  Употребление большого количества пищи может вызвать перегрузку пищеварительной системы, вызывая газообразование и вздутие живота.

  Газообразующие продукты, которыми люди склонны переедать, — это острая и жирная пища, а также газированные напитки, такие как газированные напитки. Фасоль, некоторые овощи и цельнозерновые продукты также могут вызывать газообразование, хотя ими не так часто злоупотребляют.

  Кроме того, слишком быстрый прием пищи может способствовать газообразованию и вздутию живота из-за быстрого поступления большого количества пищи в желудок (18, 19).

  Вы можете избежать избыточного газообразования и вздутия живота, если будете есть медленно, пить жидкости после еды и уменьшать порции продуктов, вызывающих газообразование.

  summary

  Употребление большого количества острой и жирной пищи, а также газированных напитков, таких как газировка, может вызвать газообразование и вздутие живота.

  После переедания многие люди становятся вялыми или усталыми.

  Это может быть связано с явлением, называемым реактивной гипогликемией, при котором уровень сахара в крови падает вскоре после обильного приема пищи (20, 21, 22).

  Низкий уровень сахара в крови обычно связан с такими симптомами, как сонливость, вялость, учащенное сердцебиение и головные боли (23).

  Хотя до конца не выяснено, считается, что причина связана с избыточной выработкой инсулина (24).

  Хотя реактивная гипогликемия чаще всего встречается у людей с диабетом, которые вводят слишком много инсулина, у некоторых людей может возникнуть реактивная гипогликемия в результате переедания.

  резюме

  Переедание может вызвать у некоторых людей сонливость или вялость. Это может быть связано с избыточной выработкой инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

  Легко переесть, если не обращать внимания на то, сколько вы едите и насколько сытым себя чувствуете.

  Действительно, эта распространенная привычка может привести к вздутию живота, газообразованию, тошноте, избытку жира и повышенному риску некоторых заболеваний.

  Поэтому вам следует работать над предотвращением переедания, уменьшая размеры порций, потребляя меньше обработанных пищевых продуктов и ориентируя свой рацион на цельные продукты.

  При желании вы можете проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить план питания, способствующий сохранению здоровья в долгосрочной перспективе.

  5 простых способов восстановиться после переедания

  Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, ACSM EP-C — Маккел Хилл — Обновлено 22 июня 2018 г.

  Прежде чем заказать эту сторону картофеля фри, прочтите это.

  Даже самые здоровые люди проходят периоды, когда слишком много работы, слишком много вечеринок или насыщенный светский календарь заставляют их чрезмерно баловаться сладостями, жирной пищей, жирными гамбургерами или офисными закусками.

  И если вы много работали (и играли), почему бы не разориться, верно?

  Не так быстро.

  В то время как наплыв поздних рабочих ночей, счастливых офисных часов и свадеб непродолжителен, привычки в еде, которые вы вырабатываете в это время, могут превратиться в плохие привычки.

  Когда вы связываете еду с событиями и событиями, вы начинаете перенимать эти эмоциональные связи каждый раз, когда вас что-то провоцирует. Например, каждый раз, когда вы чувствуете стресс или усталость, вы тянетесь за пинтой мороженого из-за чувства комфорта.

  К счастью, решение вернуться на правильный путь после периода переедания не в том, чтобы лишать себя еды или подписаться на очищающие соки. Вот мои советы, которые помогут вам установить здоровые, реалистичные цели и решить основные проблемы, связанные с перееданием.

  Подход
  «все или ничего» не работает; он никогда ни у кого не работал, потому что он
  не устойчив.

  Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, желающие вернуться к здоровому питанию, заключается в том, что они отказываются от «нездоровой» пищи, которую они любят.

  По правде говоря: подход «все или ничего» не работает; она никогда ни у кого не работала, потому что не является устойчивой.

  Как нутрициолог-диетолог, я верю в то, что нужно практиковать равновесие, прислушиваться к своему телу и находить более здоровые способы наслаждаться любимыми блюдами. Обмен здоровой пищей — один из лучших способов, с помощью которых вы можете по-прежнему есть свои любимые блюда, не пропуская их.

  Если макароны с сыром — ваше любимое блюдо, придайте ему здоровый вид, заменив сыр пикантным соусом из сыра кешью, чтобы сократить количество насыщенных жиров. Замените сливочное масло на кокосовое или оливковое масло первого отжима или топленое масло травяного откорма.

  Делайте все по одному и ставьте перед собой небольшие реалистичные цели, которых вы сможете достигать каждый день. Может быть, ваша цель — начать утро со здорового завтрака или приготовления пищи хотя бы один раз в неделю. Таким образом, вы сможете измерять прогресс каждый день, а не обрекать себя на неудачу из-за того, что слишком перегружены.

  Поделиться на Pinterest

  Есть причина, по которой вы не чувствуете полного удовлетворения после употребления сладкой и жирной пищи с пустыми калориями. В этих продуктах не хватает клетчатки и белка, которые стабилизируют уровень сахара в крови и подавляют чувство голода.

  Когда вы едите богатую клетчаткой пищу, богатую разнообразными овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобами и другими растительными белками, вы быстро насыщаетесь и дольше остаетесь сытыми. Кроме того, многие продукты, богатые клетчаткой, богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями в организме, вызванными стрессом, высоким уровнем кортизола и нездоровыми привычками питания.

  Я рекомендую мой зеленый смузи Stripped Green Smoothie клиентам, чтобы помочь им восстановить силы после периода переедания, потому что в нем много клетчатки, мало сахара и много необходимых витаминов и питательных веществ.

  Сопротивляетесь желанию заказать картофель фри на обед? Если вам трудно сказать «нет», лучшая стратегия борьбы с компульсивным перееданием — составить план здорового питания, включающий завтрак, обед, ужин и даже десерт.

  А когда вам захочется сладкого или соленого, убедитесь, что в вашем арсенале есть здоровые закуски. У вас меньше шансов сойти с пути, потому что у вас есть запасной план.

  Мой совет по планированию питания: составьте список блюд, которые вы хотели бы съесть на неделю, и составьте список продуктов и ингредиентов, которые вам понадобятся.

  Определите свой стиль питания: вам нравится смешивать и сочетать ингредиенты для своих блюд или вам нравится следовать рецептам? Если вам нравится смешивать и сочетать ингредиенты, напишите список ваших любимых блюд и то, как вы хотели бы их сочетать.

  А если вы предпочитаете придерживаться рецептов, обратите внимание на продукты, которые вам нужно будет приготовить для блюд. Обязательно инвентаризируйте вещи, которые у вас уже есть дома, чтобы не тратить еду впустую.

  Создавая список необходимых продуктов, вы также избегаете бесцельного блуждания по магазину, который может соблазнить вас добавить в корзину нездоровые продукты, которые вам не нужны.

  Когда вы
  принимаете свои несовершенные привычки в еде, вы узнаете, каковы ваши проблемы и
  искушения, и можете создавать стратегии вокруг них.

  Ведение дневника — одна из моих любимых стратегий во всем: от снятия стресса до постановки целей и переключения внимания.

  Если вы переедали, нет лучшего способа сохранить ответственность, и я не имею в виду просто записывать все, что вы едите. Воспользуйтесь ведением дневника как возможностью записать, как вы себя чувствуете, когда едите эти продукты, что заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке и какие маленькие шаги вы делаете каждый день.

  Важно писать о хороших вещах — например, о полезных салатах и ​​закусках, которые вы приготовили, — а также о своих проблемах.

  Когда вы принимаете свои несовершенные привычки в еде, вы узнаете, каковы ваши проблемы и искушения, и можете создавать стратегии вокруг них. Итак, в следующий раз, когда появится тяга к пончикам, вы будете знать, что вызвало эту тягу, и сможете быстро ее подавить.

  Поделиться на Pinterest

  Питание и фитнес идут рука об руку. У вас не может быть хорошего здоровья без того и другого, поэтому так важно включать упражнения в свой распорядок дня.

  Когда вы зациклены на переедании, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело не может эффективно использовать энергию, потому что вы потребляете больше калорий, чем используете.

  Тренировки могут ускорить ваш метаболизм не только для сжигания калорий, но и научить ваше тело эффективно использовать углеводы и использовать жир в качестве топлива.

  Упражнения приносят эмоциональную и умственную пользу.