Что пить от судорог в ногах: Таблетки для устранения судорог в ногах: обзор препаратов

Судоми у ногах вітаміни, які вам потрібні.

 

Часто одной из косвенных причин возникновения судорожных болей в нижних конечностях является витаминный дефицит, однако ученые продолжают проводить исследования на данную тему.

Далее будет рассказано о том, как острая нехватка нутриентов связан с появлением судороги в ногах, какое необходимо применять домашнее лечение и медикаментозную помощь, а также в каких ситуациях необходимо обращаться к специалисту.

 

 

 

 

 

 

Судороги в ногах из-за дефицита витаминов – возможно ли это?

 

Как отмечается в BMJ Clinical Evidence, исследователям неизвестно, по каким причинам возникают судорожные боли в нижних конечностях. Наиболее часто они могут появляться в результате выполнения физических упражнений, беременности, а также как следствие электролитного и солевого дисбаланса.

При этом существуют научные доказательства того, что сильная нехватка определенных витаминов и минералов может спровоцировать судороги.

Ниже в таблице представлена информация об этих микроэлементах и рекомендуемая диетическая доза для взрослых людей.

 

 

При этом у калия указывается адекватное потребление AI, а не доза RDA. Данный момент очень важен, так как учеными не было проведено достаточное количество исследований, чтобы установить рекомендуемую диетическую дозу.

Показатели RDA или AI могут изменяться, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности возраста, пола, наличия беременности или лактации у женщин. Указанные в таблице значения считаются оптимальными для большинства взрослых людей.

 

 

Какие витамины и минералы необходимо употреблять

 

На сегодняшний день рынок переполнен предложением различных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, которые можно употреблять, есть вас мучают судороги ног. Но требуется осторожно покупать товары, так как некоторые продукты могут содержать дозу микроэлементов, намного превышающую рекомендацию. Перед покупкой препаратов рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы выбрать правильный количественный и качественный состав витаминной добавки.

Далее будут представлены товары, которые были изучены исследователями и определены как те, что помогают, если схватила судорога.

Рассмотрим каждый вариант более подробно.

 

 

 

 

 

 

 

 

Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, не исключено, что в нижних конечностях у него могут возникать боли и судорожные спазмы. Полезными источниками тиамина выступают такие препараты.

 

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

В одной упаковке 120 капсул, содержащих по 100 миллиграммов витамина В1. В составе отсутствует глютен и ГМО. Препарат прошел полное тестирование независимыми организациями. Компания Nutricost в своем производстве придерживается требований GMP и имеет регистрацию FDA.

 

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамина B1)

Производитель рекомендует принимать 125 миллиграммов порошка для одной порции приема добавки. В ней содержится 101 миллиграмм тиамина. По заявлению производителя, прием витамина позволяет поддерживать здоровье метаболических процессов, работы почек и нервной системы, а также оказывает восстановительное действие после физических нагрузок. В составе продукта нет сахара, сои, дрожжей, глютена и молочных компонентов.

 

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины

Данный продукт предназначен для людей, которые перенесли операцию шунтирования желудка, имеют рукавные манжеты или перенесли операцию на коленях. Таблетки легко растворяются в воде, что обеспечивает комфорт приема. В составе одной пилюли содержится 12,5 миллиграмма витамина В1, по инструкции в сутки необходимо принимать одну порцию. Производитель заявляет, что в составе отсутствуют такие вредные компоненты как сахар, глютен, подсластители и красители, ГМО.

 

Натуральные источники витамина В1

К натуральным продуктам, которые обогащены тиамином, относятся:

• цельное зерно;
• мясо птицы и свинина;
• соя;
• бобы в сушеном и сыром виде;
• горох;
• коричневый рис;
• орехи;
• крупы.

 

 

 

Данный нутриент присутствует в продуктах животного происхождения и молочных компонентах. Если организм испытывает дефицит кобаламина, это может стать причиной судорог в ногах.

Многие натуральные продукты, обогащенные витамином В12, не подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому рекомендуется использовать такие пищевые добавки.

 

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12)

Выпускается в форме жевательных леденцов, в одной упаковке – 60 штук. Одна пастилка содержит 1000 микрограммов кобаламина. Рекомендуется принимать один леденец с перерывом в 3-4 дня, рассасывать или разжевывать его. В составе препарате не обнаружено следов яиц, молочных компонентов, соевых бобов или глютена, также он не содержит пшеницу.

 

Wellabs Витамин B-12 Extra Strength

Представлен в жидкой форме, производство находится на территории США. Считается идеальным вариантом для веганов и вегетарианцев, при этом в составе отсутствует кукурузный сироп, соя, ГМО и глютен. В одной порции содержится 5000 микрограммов витамина В12, а по рекомендации производителя необходимо принимать 2 капли ежедневно.

 

Naturelo Vegan B12

Американская витаминная добавка на основе исключительно натуральных ингредиентов. Без ГМО, глютена, сои и искусственных компонентов. Рекомендуется принимать вегетарианцам и веганам. Согласно инструкции, необходимо принимать ежедневно одну капсулу вместе с приемом пищи. В составе одной капсулы находится 1000 микрограммов витамина В12 и 200 миллиграммов органической спирулины.

 

Натуральные источники витамина В12

Самыми лучшими продуктами, насыщенными кобаламином, выступают следующие:

• ягнятина;
• куриное мясо;
• яйца;
• молочная продукция;
• говядина;
• печень.

 

 

 

К сожалению, нет убедительных доказательств того, что нехватка витамина Д в организме может быть причиной возникновения судорожных болей в нижних конечностях. Однако, по данным текущих исследований, при серьезном дефиците микроэлемента резко уменьшается масса тела, усиливается слабость.

Среди полезных и эффективных добавок на основе витамина D можно отметить следующие.

 

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

В одной упаковке – 120 жевательных пастилок с клубничным вкусом. По рекомендации производителя необходимо принимать по две единицы препарата вместе с приемом пищи, чтобы насытить организм дозой в 100 микрограммов, или 4000 МЕ, витамина Д. подходит для употребления вегетарианцами, в составе отсутствует ГМО, консерванты и глютен.

 

Спортивные исследования в мягких капсулах с витамином D3 + K2

Является абсолютно веганским продуктом, включающим в себя кокосовое масло. Без каких-либо консервантов и ГМО. Также обогащен витаминами К2 и D3. Производитель рекомендует принимать одну капсулу в день вместе с процессом пищи. В ней содержится 125 микрограммов, или 5000 МЕ, витамина Д и 100 микрограммов витамина К.

 

Витамин D3 от Nature’s Bounty

В одной упаковке содержится 240 капсул в мягкой форме. В составе нет сахара, глютена и ГМО. По рекомендациям производителя необходимо принимать одну капсулу во время приема пищи. В ней содержится доза в 125 микрограммов или 5000 МЕ «солнечного» витамина.

 

Натуральные источники витамина D

К натуральным продуктам, в которых содержится солнечный витамин, можно отнести:

• грибы сморчки;
• говядину;
• говяжью печень;
• куриное филе;
• яйца;
• свинину;
• апельсиновый сок;
• молочную продукцию.

 

 

 

 

 

 

 

 

Магний представляет собой минерал, обеспечивающий транспортировку кальция и калия по всему организму. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в костных тканях, а почки отвечают за регуляцию его во всех органах. Из-за недостатка магния могут возникать мышечные спазмы, при этом острый дефицит практически не встречается. При этом не редким явлением является низкий или средний дефицит минерала.

В категории магниевых препаратов от судорог в ногах можно выделить такие.

 

Nobi Nutrition Магниевый комплекс Премиум

Веганский продукт американского производства. В одной упаковке содержится 60 капсул с дозой 500 миллиграммов магния. Необходимо перед приемом пищи принимать до 2-х капсул в день.

 

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Продукт основан на глицинате магния, и каждый день необходимо принимать по две таблетки во время трапезы. В одной пилюле содержится 100 миллиграммов магния. В составе продукта исключено наличие сои и глютена, а также ГМО. Идеально подходит для веганов.

 

SlowMag Mg Muscle + Heart

Пищевая добавка включает в себя медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций. По заявлению производителя, именно такая комбинация обеспечивает правильное усвоение минерала. Необходимо каждый день принимать по две таблетки 1-2 раза в сутки. В одной порции содержится 238 миллиграммов кальция, 143 миллиграмма магния и 416 миллиграммов хлорида.

 

Натуральные источники магния

К самым полезным продуктам, обогащенным магнием, относятся:

• все овощи зеленого цвета, особенно шпинат;
• злаки в необработанном виде;
• семена и орехи;
• фрукты;
• бобовые;
• рыба;
• мясо животного происхождения.

 

 

 

Благодаря калию поддерживается правильное и здоровое функционирование клеток, особенно мышечных и нервных. У многих людей на планете наблюдается дефицит калия, однако при серьезной нехватке минерала может развиваться судорожная боль в ногах.

Среди полезных и эффективных добавок на основе калия можно отметить следующие.

 

Основы Life Enhancement Potassium Basics

В одной упаковке содержится 240 калиевых капсул. Не рекомендуется употреблять веганам и вегетарианцам, так как в составе присутствует желатин. По рекомендации производителя необходимо принимать две капсулы каждый день во время приема пищи. В одной порции содержится 1020 миллиграммов калия в форме бикарбоната.

 

Цитрат калия Nutricost

Одна капсула эквивалента порции в 99 миллиграммов минерала. В составе присутствует желатин и рисовая мука. Производство витаминной добавки происходит по стандартам GMP и с регистрацией через FDA. В одной упаковке представлено 500 капсул, каждый день требуется принимать одну единицу.

 

Природный глюконат калия

Производитель отмечает, что одна таблетка содержит 90 миллиграммов глюконата калия. Такую порцию необходимо получать каждый день во время приема пищи и запивать небольшим количеством еды. В одной упаковке содержится 100 таблеток. В составе отсутствует глютен, консерванты, красители и ароматизаторы.

 

Натуральные источники калия

К самым лучшим природным источникам калия относятся такие продукты:

• брокколи и брюссельская капуста;
• мясо курицы и индейки;
• говяжье мясо;
• рыба;
• орехи;
• бананы;
• бобовые;
• семена.

 

 

Способы лечения судорожной боли в ногах   Несмотря на то, что прием витаминов насыщает организм полезными микровеществами и позволяет избавиться от мышечных спазмов и судорог, все равно необходимо рассматривать и другие методы терапии.   Домашнее лечение Среди народных методов помощи при судорогах в ногах помогает: мягкое растяжение мышцы, которая спазмирует; массажирование глубоких тканей; выполнение разминки перед выполнением физических упражнений; соблюдение режима воды, чтобы обеспечить организму необходимую гидратацию.   Медикаментозное лечение Увы, не так много доказательств, что прием лекарств помогает избавиться от судорожной боли в нижних конечностях. Среди самых популярных препаратов врачи назначают следующие: каризопродол; дилтиазем; габапентин; орфенадрин; верапамил; витаминный комплекс B12.   До 2015-го года допускался прием хинина, однако по распоряжению Управления по контролю за продуктами и лекарствами запрещено прописывать этот медикамент как лекарство при судорогах.

 

 

Когда необходимо обращаться за врачебной помощью

 

Если вы испытываете регулярную боль и судороги в нижних конечностях после завершения тренировки или же судорожная боль мешает вашей повседневной деятельности, это уже веский повод пойти на консультацию к врачу.

 

 

Общий итог

 

Существует немного свидетельств тог, что витаминно-минеральный дефицит служит причиной развития судорожной боли в нижних конечностях. Употребление некоторых добавок может помочь в решении данной проблемы, кроме того, полезно применять народные методы лечения, а также обращаться за помощью к врачу и принимать прописанные лекарства.

 

 

Источники:

 

1. Allen, R., & Kirby, K. (2012). Nocturnal leg cramps.
   https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html
2. Bordoni, B., et al. (2020). Muscle cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
3. Grober, U., et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
4. Gunton, J. E., & Girgis, C. M. (2018). Vitamin D and muscle.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/
5. Hammond, N., et al. (2014). Nutritional neuropathies.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287
6. Hogan, B. (2015). Quinine: Not a safe drug for treating nocturnal leg cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347765/
7. Magnesium. Fact sheet for health professionals. (2020).
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

 

 

Судороги в ногах: что делать? Как лечить?

Если вы страдаете от судорог в ногах, то знайте, что они случаются чаще всего ночью, а что может быть хуже, чем проснуться от внезапной боли? Мы собрали наиболее частые вопросы о причинах судорог в ногах и советы, как с ними справиться. Так что же делать, если сводит ноги?

Что такое судорога?

Судорога — это резкое сокращение мышцы, которую человек не может расслабить. Оно может быть длительным или коротким, но любая судорога сопровождается болью. Ее вызывает большое количество продуктов распада, которые выделяются при сильном сокращении мышцы.

Каковы причины судорог в ногах ночью при варикозе?

Специалисты называют несколько причин. Во-первых, это нарушение кровотока в венах, которое неизбежно при варикозе. Кровь застаивается, давление в венах повышается, и вода выходит в окружающие ткани. Но с водой выходят и микроэлементы, которые нужны для нормального сокращения мышц — калий, кальций и натрий. В результате мышцы начинают сокращаться спонтанно, а это и есть судороги.

Во-вторых, при варикозе кровоток в венах затруднен, а в ночные часы он становится максимально медленным. Мышцы могут начать сокращаться импульсами, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам.

И в-третьих, есть и еще один, чуть более сложный механизм. Дело не только в том, что мышца сокращается, но и в том, что она не расслабляется. За расслабление мышц в организме отвечают специальные молекулы — АТФ. Когда кровь в венах застаивается, выработка АТФ снижается, и механизм, который «расслабляет» мышцу, дает сбой.

Каковы причины судорог в ногах при беременности?

Ожидание малыша — безусловно, счастливое, но одновременно и непростое время. Именно в этот период в результате увеличения веса, гормональной перестройки, снижения активности у многих будущих мам развивается варикоз. Что и становится одной из причин ночных судорог.

Обратите внимание: судороги во время беременности — тревожный симптом. Он может свидетельствовать о недостатке микроэлементов, может быть следствием больших потерь жидкости (например, во время токсикоза), судороги возникают, если растущая матка сдавливает нижнюю полую вену и т.д. Будущая мама должна непременно обратиться к врачу, который точно определит причины судорог.

Как избавиться от ночных судорог в ногах?

Если вы проснулись ночью от внезапной судороги, то первое желание — это растереть больную ногу. К сожалению, это не всегда помогает унять боль. Как же снять ночную судорогу ног?

Лёжа можно сделать следующее: потяните на себя стопу больной ноги, одновременно сжимая и разжимая ладонями икроножную мышцу (ведь обычно сводит именно ее). Это поможет быстро снять приступ. После этого поработайте стопами обеих ног, сделайте круговые движения или попеременно натягивайте их на себя. Это активизирует кровообращение, и боль уйдет.

Некоторые советуют при очень интенсивной судороге попробовать снять ее, уколов ногу булавкой или иголкой. Мы сомневаемся, что она будет у вас под рукой во время ночного сна. А вот несколько раз ущипнуть себя за голень можно, хотя и это может быть затруднительно, если судорога очень сильная

Также, если свело ногу, вы можете встать на голый прохладный пол (но не на ковер, эффект будет не такой) и попробовать походить. А когда мышца расслабится, все так же стоя на полу переминайтесь с носка на пятку в течение минуты. Это несложное упражнение поможет улучшить кровообращение.

Не хотелось бы столкнуться с ночными болями. Есть ли какая-то профилактика на случай судорог в ногах при варикозном расширении вен?

Профилактике судорог при варикозе помогает:

• правильный выбор обуви — желательно, чтобы она была на низком каблуке и плотно держала лодыжку.
• отсутствие чрезмерной физической нагрузки.
• корректировка рациона питания. Включите в ежедневное меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Ешьте больше молочных продуктов, бобовых, круп, отдавайте предпочтение не шоколаду, а финикам, черносливу и кураге. И не забывайте, что курение, а также употребление большого количества кофе и крепкого чая может провоцировать судороги.
• контрастные ванночки перед сном. Они полезны не только как профилактика судорог, но и как терапия, способствующая укреплению стенок вен.

Можно ли вылечить судороги при варикозе самостоятельно?

Первопричиной судорог при варикозе является застой крови в венах. Избавиться от этого в домашних условиях невозможно: варикоз может вылечить только врач. Именно поэтому, если вас беспокоят судороги в ногах в ночное время, рекомендуем обратиться за консультацией к флебологу.

12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах

Мышечные спазмы — это неприятный симптом, характеризующийся болезненными непроизвольными сокращениями мышц или их частей. Обычно они короткие и обычно заканчиваются в течение от нескольких секунд до нескольких минут (1, 2).

Хотя точная причина не всегда известна, считается, что частыми причинами являются интенсивные физические нагрузки, нервно-мышечные нарушения, заболевания, дисбаланс электролитов, прием лекарств и обезвоживание (2).

Некоторые исследования показывают, что замена определенных питательных веществ, включая калий, натрий и магний, может помочь противодействовать мышечным спазмам. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин D и некоторые витамины группы В, может увеличить вероятность мышечных судорог (3, 4, 5).

По этим причинам употребление в пищу богатых питательными веществами продуктов, богатых определенными витаминами и минералами, может помочь уменьшить мышечные спазмы и, в первую очередь, предотвратить их возникновение.

Вот 12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах.

Авокадо — это сливочные, вкусные фрукты, богатые питательными веществами, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы.

Они особенно богаты калием и магнием, двумя минералами, которые действуют как электролиты в организме и играют важную роль в здоровье мышц. Электролиты — это электрически заряженные вещества, которые необходимы вашему телу для выполнения важнейших функций, включая сокращение мышц (6, 7).

При дисбалансе электролитов, например, после интенсивной физической активности, могут возникнуть такие симптомы, как мышечные спазмы (3).

Поэтому, если вы испытываете частые мышечные спазмы, убедитесь, что вы потребляете много продуктов, богатых электролитами, таких как авокадо.

Одной из возможных причин мышечных спазмов является обезвоживание. Для правильной работы мышц требуется адекватная гидратация, а недостаток воды может препятствовать способности мышечных клеток сокращаться, что может вызвать или усугубить судороги (8).

Арбуз — фрукт с исключительно высоким содержанием воды. Фактически, арбуз почти на 92% состоит из воды, что делает его отличным выбором для гидратирующей закуски (9). ).

Более того, арбуз является хорошим источником магния и калия, двух минералов, важных для общей мышечной функции.

Кокосовая вода — идеальный выбор для спортсменов, которые хотят естественным образом регидратировать и пополнить электролиты, и на то есть веские причины.

Это отличный источник электролитов, содержащий кальций, калий, натрий, магний и фосфор, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы (10).

Одно исследование показало, что, когда 10 спортсменов-мужчин регидратировались с помощью электролитосодержащего напитка, похожего на кокосовую воду, после интенсивных упражнений, они были менее восприимчивы к мышечным спазмам, вызванным электростимуляцией, по сравнению с теми, кто гидратировался обычной водой (3).

Это может указывать на то, что гидратация с помощью богатой электролитами кокосовой воды может помочь снизить вашу восприимчивость к мышечным спазмам после тренировки, хотя необходимы дополнительные исследования.

Поделиться на Pinterest

Сладкий картофель является одним из самых полезных овощей, которые вы можете есть, благодаря мощному сочетанию витаминов, минералов и растительных соединений, содержащихся в его мякоти и кожуре.

Они богаты калием, кальцием и магнием — минералами, жизненно важными для работы мышц.

Фактически, 1 чашка (200 граммов) пюре из сладкого картофеля обеспечивает более 20% рекомендуемого потребления калия и почти 13% рекомендуемого потребления магния (11).

Греческий йогурт — это полезный молочный продукт с высоким содержанием многих питательных веществ, особенно калия, фосфора и кальция, которые действуют в организме как электролиты.

Мышцы нуждаются в кальции для правильного функционирования, поэтому недостаток кальция в крови может привести к осложнениям, связанным с мышцами, включая мышечные судороги и нерегулярное сердцебиение (12).

Греческий йогурт также богат белком, который необходим для роста и восстановления мышечной ткани.

Таким образом, употребление греческого йогурта после напряженной тренировки может помочь восполнить определенные питательные вещества, которые могут предотвратить мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями, а также ускорить восстановление мышц (13).

Костный бульон получают путем кипячения костей животных в воде в течение длительного времени, обычно более 8 часов, для получения концентрированного бульона. Такие ингредиенты, как яблочный уксус, травы и специи, обычно добавляются для повышения питательной ценности и вкуса.

Костный бульон может уменьшить мышечные спазмы по нескольким причинам. Учитывая, что это жидкость, употребление ее может помочь вам избежать обезвоживания, что может уменьшить мышечные спазмы.

Кроме того, костный бульон является хорошим источником магния, кальция и натрия — питательных веществ, которые могут помочь предотвратить спазмы.

При приготовлении костного бульона обязательно долго варите бульон и добавляйте в рецепт кислый компонент, например, яблочный уксус.

Исследования показывают, что снижение pH костного бульона за счет повышения кислотности и варки бульона в течение более 8 часов приводит к значительному повышению концентрации кальция и магния в готовом продукте (14).

Поделиться на Pinterest

Папайя — это вкусные тропические фрукты, которые особенно богаты калием и магнием. Фактически, одна папайя весом 11 унций (310 грамм) обеспечивает около 15% и 19% рекомендуемого потребления калия и магния соответственно (15).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, у кого были мышечные спазмы, потребляли меньше калия с пищей, чем те, у кого этого симптома не было (16).

Таким образом, потребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как папайя, может помочь снизить риск возникновения мышечных спазмов. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

Зелень свеклы — это листовая питательная верхушка свеклы. Это одна из самых питательных зелени, которую вы можете есть, и она содержит ряд питательных веществ, которые поддерживают здоровье мышц и могут снизить риск мышечных судорог.

Например, 1 чашка (144 грамма) приготовленной зелени свеклы содержит более 20% рекомендуемой нормы калия и магния. Они также богаты кальцием, фосфором и витаминами группы В, которые также важны для мышечной функции (17).

Более того, зелень свеклы богата нитратами, соединениями, которые помогают улучшить работу кровеносных сосудов, обеспечивая надлежащий приток крови к мышцам. Оптимизация кровотока может помочь уменьшить мышечные спазмы (18).

Ферментированные продукты, такие как соленья и кимчи, как правило, содержат много натрия и других питательных веществ, которые могут уменьшить мышечные спазмы. Интересно, что некоторые исследования показали, что употребление маринованного сока может помочь подавить вызванные электричеством мышечные спазмы у спортсменов.

Исследование с участием спортсменов-мужчин показало, что употребление небольшого количества маринованного сока, полученного из цельных маринадов, снижает продолжительность вызванных электричеством мышечных спазмов на 49,1 секунды по сравнению с употреблением простой воды или полным отсутствием жидкости (19).

Соленые огурцы, наряду с другими ферментированными продуктами, включая кимчи и квашеную капусту, богаты электролитами, такими как натрий, и могут быть хорошим выбором для тех, кто испытывает частые мышечные спазмы.

Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать ферментированные продукты и напитки для лечения мышечных спазмов.

Поделиться на Pinterest

Лосось — невероятно богатый источник белка, полезных противовоспалительных жиров и других питательных веществ, которые могут помочь предотвратить мышечные судороги, включая витамины группы В, калий, магний и фосфор (20).

Лосось также богат железом, минералом, который необходим для здорового производства клеток крови, насыщения кислородом мышечной ткани и кровотока, что важно для предотвращения мышечных судорог (21).

Кроме того, лосось является хорошим источником витамина D. Наличие здорового уровня витамина D в крови жизненно важно для мышечной функции, а дефицит этого питательного вещества может привести к мышечным симптомам, таким как мышечная боль, спазмы и слабость (22) .

Выловленный в дикой природе лосось является богатым источником витамина D и, как было доказано, содержит от 8 до 55 мкг на 3,5 унции (100 грамм).

Текущая рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 15 мкг в день для взрослых, что делает пойманный в природе лосось разумным выбором для людей, желающих увеличить потребление этого важного витамина (23, 24).

Смузи — отличный выбор для людей, страдающих мышечными спазмами. Они не только увлажняют, но и могут содержать большую дозу питательных веществ, поддерживающих мышцы.

Например, сочетание замороженных ягод, шпината, миндального масла и греческого йогурта в удобном для питья коктейле может помочь доставить витамины и минералы, необходимые вашим мышцам для оптимального функционирования.

Кроме того, употребление смузи, богатого питательными веществами, может предотвратить мышечные спазмы, обеспечивая организм достаточным количеством жидкости и энергии.

Сардины могут быть крошечными, но они очень питательны.

Эти маленькие рыбы особенно богаты питательными веществами, которые могут помочь предотвратить и облегчить мышечные спазмы, включая кальций, железо, фосфор, калий, натрий, витамин D и магний (25).

Они также богаты селеном, минералом, играющим важную роль в функционировании мышц. Низкий уровень селена может привести к мышечной слабости или другим мышечным проблемам, поэтому важно включать в свой рацион достаточно продуктов, богатых селеном, таких как сардины (26).

Мышечные судороги — болезненный симптом, с которым сталкиваются многие люди.

К счастью, употребление в пищу богатых питательными веществами продуктов, богатых определенными витаминами и минералами, может помочь предотвратить и вылечить мышечные спазмы.

Если вы часто испытываете мышечные спазмы, попробуйте добавить в свой рацион несколько продуктов и напитков из этого списка для естественного облегчения.

Если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, обязательно поговорите со своим лечащим врачом о возможных причинах и вариантах лечения.

Мышечные спазмы? Пейте электролиты, а не воду, как показывают исследования — ScienceDaily

Если вы потянетесь к воде, когда вас поразит мышечная судорога, вам стоит подумать еще раз.

Новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) показало, что употребление электролитов вместо чистой воды может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition обнаружил, что люди, которые пили воду с повышенным содержанием электролитов во время и после тренировки, были менее подвержены мышечным спазмам, чем те, кто пил чистую воду.

Мышечные судороги — распространенное болезненное состояние, поражающее многих людей, в том числе около 39 % марафонцев, 52 % игроков в регби и 60 % велосипедистов.

Раствор для разведения

Ведущий исследователь, профессор Кен Носака из Школы медицины и здравоохранения ECU, сказал, что исследование основано на доказательствах того, что нехватка электролитов способствует мышечным спазмам, а не обезвоживанию.

«Многие думают, что обезвоживание вызывает мышечные спазмы, и пьют чистую воду во время тренировки, чтобы предотвратить спазмы», — сказал он.

реклама

---

«Мы обнаружили, что люди, которые пьют только простую воду до и после тренировки, на самом деле могут быть более склонны к судорогам.

«Вероятно, это связано с тем, что чистая вода снижает концентрацию электролитов в нашем организме и не восполняет то, что теряется при потоотделении».

При судорогах

Профессор Носака начал исследовать причины мышечных спазмов после того, как регулярно страдал от них во время игры в теннис.

В исследовании приняли участие 10 мужчин, которые бегали на беговой дорожке в жарком (35ºC) помещении в течение 40–60 минут, чтобы сбросить от 1,5 до 2 процентов массы тела за счет пота в двух условиях.

Они пили обычную воду во время и после тренировки в одном состоянии и принимали водный раствор, содержащий электролиты, в другом состоянии.

Участники подвергались электростимуляции икр, чтобы вызвать мышечные спазмы. Чем ниже частота необходимой электрической стимуляции, тем более участник подвержен мышечным спазмам.

«Мы обнаружили, что электрическая частота, необходимая для возникновения судорог, увеличивалась, когда люди пили воду с электролитом, но уменьшалась, когда они пили обычную воду», — сказал профессор Носака.

«Это указывает на то, что мышцы становятся более склонными к судорогам при употреблении простой воды, но более невосприимчивы к мышечным судорогам при употреблении воды с электролитами.»

Не вся вода одинакова

Электролиты – это минералы, включая натрий, калий, магний и хлорид. Они необходимы для здоровья мышц и помогают организму усваивать воду.

Растворы для пероральной регидратации содержат электролиты в определенных пропорциях и могут быть приготовлены из воды, соли и сахара. Обычно их можно найти в супермаркетах и ​​аптеках.

Профессор Носака сказал, что электролиты имеют много преимуществ как для спортсменов, так и для населения в целом.

«Электролиты жизненно важны для хорошего здоровья — они помогают организму поглощать воду более эффективно, чем обычная вода, и заменяют основные минералы, потерянные с потом или болезнью», — сказал он.