Что происходит в организме во время сна: Сон и здоровье
Сон и здоровье
СОН – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон человека можно подразделить на несколько стадий:
ПЕРВАЯ СТАДИЯ (её также можно назвать расслабленным бодрствованием) – поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса.
ВТОРАЯ СТАДИЯ сна – это более глубокий сон (средней глубины), во время которого продолжается снижение артериального давления, пульса, частоты дыхания и происходит дальнейшее расслабление мышц. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире. В этой фазе могут возникнуть подергивания рук, ног, иногда вовлекающие все тело, так называемые сонные вздрагивания.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ (ее в настоящее время принято решение объединить с четвертой), называется глубокий сон, или дельта.
Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста). Функция стадии с быстрыми движениями глаз – это психологическая адаптация, упорядочивание, анализ полученной за день информации, формирование программы будущего поведения, формулирование ответа на полученные вызовы. Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна вызывает изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию. Оказалось, что сон у нас очень разный. Можно сказать, что мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом. В цикле есть две фазы: медленного сна и быстрого сна. Затем, когда фаза быстрого сна заканчивается, начинается следующий фрагмент, потом еще один.
Всего таких циклов 4-6. Очень важно, что эти фазы — медленный и быстрый сон — различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая — 25%. Медленный сон называется медленным, потому что на электроэнцефалограмме определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Наверное, это очень важный период, позволяющий организму накапливать определенные силы, энергию. В это время происходит анаболический процесс. Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные «бури», колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны. Значит, 25% нашего сна приходится на сон со сновидениями. Таким образом, из 60 лет жизни человек 20 лет проводит во сне, из них 5 лет — в быстром сне т.
е. в сновидениях (нет людей, которые не видят сны, а имеются лишь те, которые их помнят или не помнят). Такая организация сна помогает ответить на вопрос, зачем он нужен.
Сон нужен потому, что нам действительно необходимо накопление энергии и сил, которые мы тратим в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Вечером кажется, что ты уже не имеешь резерва сил, чувствуешь себя «измочаленным», а утром снова готов к активной деятельности. Четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период. Количество нейронов, работающих во время сна, очень велико и не меньше, чем при бодрствовании; только надо понять, в чем сущность этой работы. Если для всего организма — это накопление энергии и активная деятельность, то, когда мы говорим о работе во сне, имеется ввиду активная психическая деятельность. Психические явления, происходящие во сне, можно обозначить, как психологическую защиту. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации, какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная — отсеивается.
Есть люди, спящие долго, есть спящие мало, они отличаются друг от друга темпераментом, отношением к жизни, психофизиологическим обликом. Есть «жаворонки» и «совы», приспособленные либо к более поздней, либо к более ранней работе, а также «голуби», которые испытывают меньшее давление этих ритмов и могут легче приспосабливаться как к ночной, так и к дневной деятельности. Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовывать свою жизненную программу. Поэтому сон обеспечивает не только само продолжение жизни, но и, что очень важно, — ее качество. Полноценный сон дает возможность более полной реализации человека в бодрствующем состоянии, таким образом, проблема сна имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, важность которых трудно переоценить.
Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах.
Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
1. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа».
2. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин-содержащие продукты.
3. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Самый животрепещущий вопрос – сон на голодный желудок. У многих это просто не получается. На самом же деле диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. Таким образом организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете гораздо быстрее. И вместо работы по перевариванию пищи ваш организм будет настроен на отдых.
ОДНАКО, СПАТЬ МНОГО — НЕ МЕНЕЕ ВРЕДНО, ЧЕМ НЕДОСЫПАТЬ. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 20 минут дополнительного сна улучшает школьную успеваемость ребенка.
Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Постель должна быть удобной, комната для сна — темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела — правильным. Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе.
СОН НА ЖИВОТЕ: САМАЯ ОПАСНАЯ ПОЗИЦИЯ
Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике.
Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.
Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову, вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени.
Почему же удобно спать на животе?
Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что такое положение снижает храп.
В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).
СОН НА СПИНЕ: ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА
В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.
Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.
СОН НА БОКУ
При сне на боку и на спине необходимы правильная, не слишком высокая, подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку.
Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.
Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения.
УЧИМСЯ СПАТЬ ПРАВИЛЬНО
Помните о том, что привычка спать в неправильной позе может оказаться чрезвычайно устойчивой — вполне вероятно, что первое время вам будет казаться крайне неудобным сон в правильной позиции.
Особенное значение это имеет для тех, кто привык спать на животе. Выбирая комфортную для сна позу, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно, затем переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя поддерживающими подушками не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.
- Спальня – только для сна
Обязательно выделите под спальню отдельное помещение. Поверьте, жить так будет намного проще и комфортнее, особенно, если Вы живете не один. Не придется просыпаться каждый раз от звуков льющейся воды и других посторонних шумов.
Следующие «враги» крепкого сна – вся цифровая техника. Психологи, сомнологи и дизайнеры интерьеров твердят в один голос – долой все компьютеры, ноутбуки, планшеты и даже телевизор! Особенно телевизор! Все эти посторонние «жители» спальни негативно влияют на качество Вашего сна, а иногда могут даже стать причиной бессонницы. Вспомните это многообразие светодиодов и различных звуковых сигналов от гаджетов – царство постоянных раздражителей.
Совет дня! Убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник.
- Матрас – всему голова
Продуманный интерьер комнаты и правильно подобранные обои не смогут помочь Вам крепко заснуть, если у Вас плохой матрас. Вот почему к выбору столь важной для Вас вещи нужно подойти максимально тщательно.
- Темнота – Ваш верный друг
Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться. Конечно, в крупных городах очень сложно добиться комфортной для сна темноты – рекламные билборды, фары машин, яркие фонари явно не способствуют погружению в сон. Вот почему так важно позаботиться о хорошей светоизоляции окон в Вашей спальне.
Как вариант, можно повесить очень плотные темные шторы, они станут прекрасной защитой от нежелательного уличного освещения и подарят долгожданный сумрак.
Не забудьте, что Вам может мешать спать свет не с улицы, а из соседнего помещения. Вот почему крайне нежелательно устанавливать в спальню дверь со стеклом. Любое включение света сразу же создаст дискомфорт для спящего.
Второй нюанс, на котором стоит также подробно остановиться, – тип освещения. Основное освещение в спальне специалисты не рекомендуют использовать, так как оно становится дополнительным источником тепла, что не является плюсом, особенно в летнюю жару. Лучше аккуратный ночник со спокойным светом, который скорее поможет Вам заснуть.
- Тишина и прохлада
Да, именно такая атмосфера должна царит в спальне – тихая и прохладная. И об этом нужно позаботиться заранее – еще на стадии покупки или ремонта квартиры. Не стоит лишний раз повторять как посторонние звуки мешают спать. Поэтому полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма желательна. Обязательно учтите расположение Вашей будущей спальни: ни в коем случае не размещайте ее на южной стороне, иначе в ней всегда будет очень жарко, что совершенно не способствует хорошему отдыху.
Идеальные условия для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С.
Конечно, не всегда есть такая возможность, поэтому желательно предусмотреть наличие кондиционера. Также Вы можете взять на вооружение известные народные средства – сырые простыни и емкости с водой, поставленные на пол (лучше около вентилятора).
ХОРОШИЙ СОН ИМЕЕТ РЕШАЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗОПАСНЫМ, ПРОДУКТИВНЫМ, ПРИМИТЕ МЕРЫ, ЧТОБЫ РЕГУЛЯРНО ВЫСЫПАТЬСЯ !
Зачем мы спим?
Здоровый сон
7531 6 мин.
Для кого-то сон – это радость и удовольствие: не хуже, чем от вкусной еды или качественного отдыха. А кто-то расценивает сон как досадную потерю времени, мешающую ему круглосуточно работать и достигать. Всё зависит от личных приоритетов человека! Но, как бы мы ни относились ко сну, факт остается фактом: сон – наша жизненная потребность.
Без него никак – по целому ряду веских причин.
#здоровый сон#здоровье
Что такое сон и как он устроен?
Казалось бы, сон – это состояние полного покоя. Этакое временное выключение всех систем, кроме жизнеобеспечивающих. На самом же деле сон – достаточно динамичный и неоднородный по своей структуре процесс.
Наш ночной сон построен из 4-6 одинаковых «кусочков» длительностью примерно по 1,5 часа каждый. Они называются циклами сна. Циклы сна – это циклические изменения биоэлектрической активности мозга.
В рамках каждого цикла последовательно сменяются несколько стадий.
- 1 стадия – самый поверхностный сон, дрема. Это, можно сказать, переходное состояние между сном и бодрствованием. Во время первой стадии сон еще не выполняет своих основных функций, а сам человек, если его разбудить, не понимает, что он уже спал. С другой стороны, ритмы мозга в это время уже существенно отличаются от бодрствования. Первая стадия сна – наиболее кратковременная, занимает всего 2-5% от продолжительности цикла.
Она быстро переходит во вторую. - 2 стадия сна наиболее продолжительная, занимает около половины цикла. Во время нее мышцы расслабляются, дыхание урежается, температура тела падает, пульс также становится реже. При этом человек все еще спит достаточно поверхностно.
- 3 стадия сна – это глубокий сон. Он восполняет физические ресурсы организма. Во время глубокого сна выделяются важные гормоны – соматотропин, тестостерон; запасаются источники энергии, активируются белые кровяные клетки.
- 4 стадия сна имеет несколько называний: REM-сон, сон с быстрыми движениями глаз, БДГ-сон, парадоксальный сон. Во время этой стадии с организмом происходят несколько необычные (парадоксальные) изменения.
Температура головного мозга повышается до уровня бодрствования или даже выше, при этом тело человека становится не просто расслабленным, а парализованным. На протяжении БДГ-стадии под веками быстро движутся глазные яблоки. Мозг в это время активно перерабатывает информацию, а мы видим сны. Паралич тела как раз и нужен человеку для того, чтобы он не повторял фабулу сна во время БДГ-стадии. Физиологическая мера безопасности!
Она быстро переходит во вторую.
Паралич тела как раз и нужен человеку для того, чтобы он не повторял фабулу сна во время БДГ-стадии. Физиологическая мера безопасности!Вот такие бурные изменения происходят с нами, пока мы спим.
Зачем нам нужен сон и какая от него польза
Глобально наш сон выполняет две функции.
Восстановление организма
Ночью мозг переключается с режима «внешнего реагирования» в режим сканирования тела. Он изучает и сверяет с нормой все показатели нашего физического здоровья: состояние сосудов, органов, клеточных стенок, состав жидкостей и многое другое. Обнаруженные неполадки устраняются. Именно поэтому говорят, что сон – лучшее лекарство. Потому что во сне активнее происходит процесс выздоровления от заболеваний.
Важнейшая частность восстановительной функции сна – это активация иммунных процессов. Особенно заметно усиливаются те формы защиты, которые отвечают за устранение инфекционных агрессоров и микроочагов злокачественных опухолей.
Чтобы за ночь организм должным образом восстановился и был готов к следующему дню, во сне происходит накопление энергии.
Кстати, будьте осторожны и не ешьте слишком много на ночь: неизрасходованная энергия сохранится, увы, в виде жира.
Восстановление психики
За нашу психическую составляющую отвечает быстрый сон. Во время БДГ-стадии сна:
- Консолидируется память, формируются долгосрочные воспоминания. Мозг фильтрует все воспоминания прошедшего дня и решает: какие из них выбросить, а какие положить в «копилку» долгосрочной памяти.
- Обновляется эмоциональное восприятие. Недаром утро вечера мудренее! То, что вечером воспринимается в мрачных тонах, с утра может видеться уже более позитивно.
- Активизируются механизмы естественного торможения, которые предохраняют нас от развития неврозов и других тревожных расстройств. Многие испытывали это на себе: плохо поспали – раздражение через край, хорошо выспались – и самоощущение спокойное.
- Закрепляются полученные навыки.
Интересный факт: во время БДГ-сна мозг способен к остаточному анализу информации.
Как получить от сна всю пользу?
Даже одна ночь без сна самым красноречивым образом показывает, насколько он важен. Поэтому каждый человек должен стремиться к тому, чтобы спать достаточно: как по времени, так и по качеству. В этом помогут следующие рекомендации:
- Не ущемляйте себя во сне. Спите в соответствии со своей потребностью.
- Старайтесь спать по режиму. Постоянный режим – важный залог хорошего сна.
- Уставайте физически. Регулярная нагрузка улучшает качество глубокого сна.
- Не учитесь допоздна, если хотите запомнить значительный объем информации. Лучше выспитесь. Тогда в голове останется больше, поверьте!
- Если у вас есть проблема со сном, обратитесь к врачу-сомнологу. Он поможет разобраться в проблеме и решить ее.
Вам также может быть интересно:
Сколько нужно спать?
Сон важен для человека не менее, чем еда и вода. Только
#здоровый сон #кровать #кровать-диван
Почему болит спина по утрам
Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы по
#больная спина #здоровый сон #матрас
От чего зависит норма сна
Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: 8 часов! Но н
#здоровый сон #взрослый #детский
Как улучшить сон
Согласно результатам опроса ВЦИОМ, 42% россиян недоволь
#здоровый сон #матрас #кровать
Как лечить бессонницу?
Около 20% пациентов, приходя на прием к сомнологу, фор
#здоровый сон #бессонница #лечение
Как избавиться от храпа
Храп – очень распространенное явление: примерно треть
#здоровый сон #храп
10 правил гигиены спальни
Как выспаться, если приходится спать в неподобающих ил
#здоровый сон #здоровье
Рацион питания перед сном
На свете нет такого продукта или напитка, который бы де
#здоровье #здоровый сон
В какой позе нужно спать?
Мнения на этот счет весьма противоречивы! Споры о прав
#здоровый сон #здоровье
Плюсы дневного сна
Дневной сон сейчас активно пропагандируется. Его стор
#здоровый сон #дневной сон
Чем грозит недосыпание?
Для кого-то недосыпание – это норма жизни и добродетел
#бессонница #здоровый сон
Можно ли выспаться за 4 часа
Многие люди хотели бы сократить длительность своего с
#здоровый сон #бессонница
Плюсы раннего пробуждения
Как научиться раньше вставать? Люди часто задают этот
#здоровый сон #здоровье
Восстановление режима сна
Отпуск или очередные праздники подходят к концу, и вы п
#бессонница #здоровый сон
Как быстрее уснуть?
Обычно люди начинают задаваться этим вопросом за 5 мин
#бессонница #здоровый сон
Что происходит с нашим телом, когда мы спим
ЗдоровьеОбраз жизни
- Фото
- Getty Images/iStockphoto
В организме нет таких процессов, которые не зависели бы от сна и его качества. Недостаток сна провоцирует изменение пищевого поведения, набор веса, повышение давления и развитие сахарного диабета 2 типа. Повышение уровня «плохого» и уменьшение уровня «хорошего» холестерина. Половые гомоны человека, включая тестостерон, образуются в глубоком сне. И если человек недосыпает, то возможные не только проблемы с зачатием ребенка, но и ускоренное старение.
невролог, сомнолог сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic
Обработка информации
Во время глубокого сна мозг обрабатывает и запоминает информацию. И если сна мало, то в первую очередь будет страдать память и внимание. У тех, кто недосыпает, риск развития болезни Альцгеймера в несколько раз выше, чем у тех, кто спит достаточно.
Исследования показали, что ограничение сна до 5 часов влияет на многие когнитивные функции, в том числе на скорость обработки информации, а соответственно и на скорость принятия решений. Не спать хорошо — значит ухудшить качество своей жизни. Кроме того, люди, которые недосыпают, склонны принимать более рисковые решения, что в итоге может сказаться на всех сторонах жизни — как личной, так и в работе.
Восстановление и укрепление иммунитета
Во сне происходят важные процессы взаимодействия между клетками иммунной системы, благодаря которым организм может отвечать на внешние угрозы. Если иммунная система не проходит это обучение во время сна, она не сможет эффективно бороться с инфекциями, вырабатывать иммунитет при вакцинации.
Те, кто постоянно недосыпает или имеет проблемы со сном, часто болеют респираторными заболеваниями, ОРВИ, склонны к хроническим воспалительным и аутоиммунных процессам. Такие люди чаще повторно болеют недавно перенесенной инфекцией, а иногда заболевание переходит в хроническую форму. Повышаются риски герпеса с рецидивами, развитие онкологии.
Ведь это функция иммунной системы — распознавать и устранять «плохие» клетки.
- Фото
- Getty Images/iStockphoto
Нормализация работы репродуктивной системы
Циркадный и менструальный цикл в женском организме тесто взаимосвязаны. Гормоны, которые организм вырабатывает во время сна, в частности мелатонин, влияют на фертильность. Нарушения сна приводят к нарушению менструального цикла вплоть до аменореи, ПМС, трудностям с зачатием.
Преждевременное истощение овариального резерва и ранняя менопауза тоже могут быть спровоцированы проблемами со сном. У мужчин тоже нарушается образование половых гормонов, а из-за этого снижается уровень тестостерона, количество подвижных сперматозоидов.
Восстановление сердечно-сосудистой системы
Во время ночного сна у здорового человека сердце бьется медленнее, снижается пульс. Это позволяет сердцу расслабиться и восстановиться. В идеале необходимо 6-8 часов качественного непрерывного сна.
У тех, кто недостаточно спит, работает по сменному графику, часто меняет часовые пояса, не готовясь к этому, высока частота заболеваний сердечно-сосудистой системы, в первую очередь гипертонии, инфарктов и инсультов, риск поражения сосудов и образования бляшек, даже у молодых людей.
- Фото
- Getty Images
Строительство и восстановление клеток
Во время бодрствования мы расходуем ресурсы, а во время сна все клетки восстанавливаются, образуются белки. Кода становится более упругой и эластичной. Качественный глубокий сон способствует омоложению.
Детокс, освобождение от токсинов
Также этот процесс происходит в глубоком сне. Именно в этом состоянии наиболее эффективно работает наша лимфатическая система, в частности лимфатическая система головного мозга. Если человек не спит как следует, то тело «захлебывается» в интоксикации.
Любые сложности со сном не должны оставаться без внимания. Это довольно серьезный симптом в любом возрасте, для мужчин и женщин. Проблемы со сном, стрессы и энергетическое истощение часто испытывают большинство жителей мегаполисов. По статистике, 80% жителей мегаполиса старше 25 лет уже при пробуждении испытывают чувство усталости и мышечной слабости. Если утром человек просыпается уже уставшим или к вечеру ни на что не хватает сил — это однозначный сигнал, что пора обратиться к врачу. Современная медицина предлагает программы восстановления сна, в том числе и дистанционные.
Анна Герасименко
Теги
- Неврология
Сегодня читают
Инцелы среди нас: какие мужчины чаще остаются одинокими
Женщина похудела на 57 кило из-за неудачного фото — и теперь выглядит на 20 лет моложе
Мы спросили эндокринолога, какая крупа самая полезная — вот что врач ответила
Эндокринолог Панова назвала полезные сладости, которые помогают кишечнику и чистят сосуды
Гинеколог Онегова рассказала, что происходит с женским организмом после 50 лет
Что происходит с нами во время сна? – РоллМатрац
Поиск матраса
личн. кабинет
- Главная
- Полезная информация
- Всё о здоровом и крепком сне
- Что происходит с нами во время сна?
Во многом ли отличается человек в состоянии сна от человека в состоянии бодрствования? Ответ очевиден: конечно же да.
Тело спящего человека
Ни для кого не является секретом тот факт, что самым распространённым положением человека во сне является горизонтальное положение или положение лежа. А почему же ни какое другое? Почему не сидя, не стоя? Всё дело в том, что для сна человеку нужно находиться в состоянии полной релаксации, когда все мышцы полностью расслаблены. И такое состояние возможно исключительно в лежачем положении. Ведь, к примеру, в положении стоя человек не сможет полностью расслабиться, поскольку ему нужно каким-то образом поддерживать свою шею и нижнюю часть спины.
Само собой разумеется, что человек может спать и в других позах. Если человек уснет, скажем, сидя в общественном транспорте, то у него не будет поддержки для мышц шейного отдела и мышц спины. А эта поддержка ему просто необходима, чтобы обеспечить полностью расслабленное состояние всего тела. В условиях отсутствия опоры мышцы шеи и спины будут постоянно пытаться избавиться от напряженного состояния. В итоге связывающие позвонки ткани будут растягиваться, а сами позвонки — сжиматься. И совсем неудивительно, что после сна в такой позе человек будет испытывать боли в области шеи и спины. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо ответственно подходить к выбору подушки: она должна подходить по высоте и соответствовать привычному стилю сна (на боку, на спине и т.д.)
Все мы, наверняка, хотя бы раз обращали внимание на то, как спящий сидя или даже стоя человек по мере «проваливания» с состояние сна то и дело начинает «ронять» свою голову. Всё дело в том, что мышцы стремятся полностью расслабиться, а тело человека на подсознательном уровне принимает оптимальное для полного отдыха положение. Отличным примером того, что мышцы спящего человека находятся в состоянии полного расслабления является очень простой эксперимент: поднимите руку человека, который спит, а после отпустите её. Что же произойдёт? Рука сразу же упадёт! Безо всякого сопротивления и задержек.
Но ошибочным является и то мнение, что в состоянии сна отдыхают все без исключения мышцы. Так, к примеру, веки и другие мышцы вокруг глазного яблока человека должны находиться в состоянии напряжения, поскольку у спящего человека они отвечают за то, чтобы глаза были постоянно закрыты.
А что же происходит с внутренними системами и органами человека во сне?
Организм спящего
Кровь в организме спящего человека продолжает циркулировать, но уже не так активно, поскольку частота сердечных сокращений замедляется. Понижается и темп дыхания спящего, которое становится более глубоким. В «экономном» темпе во время сна также функционируют наши почки и печень, а температура нашего тела понижается на один градус. Зато пищеварительная система продолжает функционировать в привычном режиме.
Ученые сделали довольно интересные открытия, которые показывают, как реагируют органы чувств спящего человека. Доказано, что все без исключения резкие звуки и шум выводят нас из состояния сна. Эта способность резких звуков будить человека видимо и была использована при изобретении будильника! А вот реакция организма спящего на всевозможные запахи совсем другая. Даже резкие запахи не выводят человека из состояния сна. Американцами было подмечено, что только в фазе так называемого быстрого сна человека можно пробудить с помощью запаха. А вот по мере углубления в сон чувствительность к запахам пропадает. Поэтому и неудивительно, что так много людей погибают во сне от продуктов горения. Что касается изменения температурного режима, то во время сна человек реагирует как на его понижение, так и на его повышение.
Движения в состоянии сна
Ученые выяснили, что человек меняет положение тела во сне вследствие влияния на организм разного рода раздражителей или из-за особенностей функционирования его организма. Движения во сне мешают человеку полноценно выспаться, поскольку они препятствуют переходу в фазу глубокого сна.
Мозг спящего
Что же происходит в мозгу спящего? Согласно научным данным мозг во сне продолжает интенсивно функционировать, но изменяется характер и особенности его деятельности. Клетки мозга во сне классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию. Систематизированная во сне информация поступает на длительное хранение в специальные ячейки. Поэтому у человека, который регулярно не высыпается, могут возникнуть проблемы с памятью и логическим мышлением. И теперь становится предельно понятной вся справедливость народной мудрости «утро вечера мудренее». Ведь полученная накануне вечером информация наилучшим образом обработана и проанализирована будет только во время сна!
Категории: Всё о здоровом и крепком сне
Вернуться к спискуКак сон влияет на здоровье
- Главная >
- О клинике >
- Публикации >
- Влияние качественного сна на здоровье человека
Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.
Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).
Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.
Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается.
Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «онлайн», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой.
Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.
В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.
В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.
Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.
Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-неврологу – специалисту в области расстройств сна. Чтобы записаться на прием невролога, позвоните по телефону контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.
Возврат к списку публикаций
- Боли в спине – причины и лечение
- Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – причины и лечение
- Вызов детского врача-невролога на дом
- Вызов невролога на дом
- Головные боли в затылке – причины и лечение
- Головокружение и потеря координации – причины и лечение у взрослых
- Головокружение у пожилых людей – причины и лечение
- Дорсопатия (лечение болей в спине)
- Задержка речевого развития (ЗРР)
- Калькулятор риска нарушения дыхания во сне
- Консультация детского невролога
- Консультация невролога
- Лечение болезни Альцгеймера
- Лечение болезни Паркинсона
- Лечение депрессии
- Лечение и восстановления после инсульта
- Лечение межпозвонковой грыжи поясничного и шейного отдела
- Лечение мигрени (головной боли)
- Лечение нарушений сна
- Лечение невралгии
- Лечение неврозов
- Лечение нервных тиков
- Лечение остеохондроза
- Лечение панических атак
- Лечение психовегетативных расстройств (ПВР)
- Лечение рассеянного склероза
- Лечение шейного остеохондроза
- Люмбалгия (лечение болей в пояснице)
- Нарушение мозгового кровообращения – причины и лечение
- Невриты
- Невроз и невротические реакции у детей
- Нейрофизиологическое тестирование
- Онемение верхних конечностей (рук) – причины и лечение
- Онемение конечностей – причины и лечение
- Онемение нижних конечностей (ног) – причины и лечение
- Остеохондроз грудного отдела позвоночника
- Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
- Паравертебральная блокада
- Постоянные головные боли – причины и лечение
- Прием невролога-сомнолога
- Рентгенография черепа
- Торакалгия (лечение болей в грудном отделе)
- Цефалголог
- Энцефалопатия
- Эпилепсия
Что делает мозг во время сна: интересные факты о человеческом сне
Ученые утверждают, что существуют сны, которые могут нанести вред здоровью.
На первый взгляд, это утверждение кажется бессмысленным, но вам просто нужно узнать, о чем говорят мировые ученые. Читайте о том, зачем мы вообще спим, что происходит в организме во время различных фаз сна, как работает мозг во время сновидений и как сны могут повлиять на ваше физическое состояние.Обновлено:
Напоминаем, что у apteka24.ua есть мобильное приложение: 12 000 препаратов с подробными инструкциями и, конечно, доставкой по всей Украине. Ищите нас в App Store и Google Play.
P.S. Скидка 100 грн на первый заказ от 1000 грн по промокоду APP100
- Что такое сон: его разновидности и фазы сна человека
- Как работает мозг во время сна: новые научные открытия
- Осознанные сновидения: как они возникают и чем могут быть опасны
С каждым годом появляются все новые и новые исследования, связанные со сновидениями и работой организма во время сна. Однако ученые до сих пор не пришли к единогласному выводу, зачем мы спим и почему мозг во время отдыха продолжает функционировать.
apteka24.ua решила разобраться в этом вопросе и рассказать самые интересные факты о человеческом сне.
Что такое сон: его разновидности и фазы сна человека
Сон — это постоянно повторяющийся циклический процесс, который чередуется с бодрствованием. Уже в первые минуты засыпания в нашем организме начинают происходить изменения: температура тела падает, активность мозга снижается, замедляется пульс и дыхание. Вследствие этого человек расходует меньше энергии во время сна.
Наш отдых подчинен некой системности и цикличности. Всего существует 2 фазы сна: медленная и быстрая, а вместе они делятся на 4 стадии:
Первая. Она длится 1-5 минут и начинается сразу после того, как человек задремал. У него замедляется дыхание, пульс и начинается плавный переход во вторую стадию.
Вторая. Включает дальнейшее замедление активности тела и мозга. Ее продолжительность составляет 10-60 минут. На двух ранних этапах цикла сна гораздо легче проснуться.
Третья. Это последняя стадия медленного сна, которая длится 20-40 минут. Мышцы и тело расслабляются еще больше, а мозговые волны демонстрируют четкую картину замедленной активности, разительно отличающейся от активности мозга в состоянии бодрствования. Считается, что глубокий сон играет важную роль в восстановлении организма.
Четвертая. Единственная стадия быстрого сна длиною от 10 до 60 минут. В это время активность мозга возрастает, и большая часть тела, за исключением глаз и дыхательных мышц, испытывает временный паралич. Именно на четвертой стадии чаще всего снятся сновидения.
Три первых фазы называются фазами медленного сна (ортодоксальными), а последняя, четвертая — быстрого (парадоксального). Структуру этапов и циклов отдыха именуют архитектурой сна — и ее не следует нарушать.
Многие до сих пор не знают, сколько нужно спать в сутки взрослому человеку. Для хорошего самочувствия необходимо отдыхать 7-8 часов в сутки, что составляет 5-6 циклов сна. Тогда человек будет бодрым и активным весь день.
Но что делает мозг во время сна? Он замедляет свою работу или наоборот активизирует?
Как работает мозг во время сна: новые научные открытия
Если нам так необходим ежедневный ночной отдых, то почему мозг не прекращает свою деятельность даже ночью?
Совсем недавно ученые выяснили, что во время ортодоксального сна центральный отдел нервной системы выводит из себя токсические вещества. Во время ночного или дневного отдыха в мозге происходит синтез белков, а побочные продукты этого процесса вместе с отходами жизнедеятельности клеток выводятся из организма.
Вначале они попадают в межклеточное пространство, после чего по специальным каналам (глимфатическая система) спускаются в спинномозговую жидкость, а далее попадают в печень, почки и через выделительную систему полностью выводятся из организма.
Из вышесказанного можно сделать вывод, почему мозг не спит и в чем состоит основная цель сна. Она заключается в возможности удалять переработанные продукты жизнедеятельности его клеток. Если затягивать осуществление данного процесса, то такие токсичные вещества будут накапливаться, и в работе всего организма начнут происходить сбои.
Кроме того, ионы, содержащиеся в каналах глимфатической системы, принимают участие в смене состояния бодрствования на сон и обратно. Когда в межклеточной жидкости собирается большое количество ионов калия, а концентрация магния и кальция уменьшается, человек просыпается. Таким образом, некоторые функции сна напрямую связаны с поддержанием электролитного баланса.
Еще одно интересное утверждение в сомнологии (наука о снах) заключается в том, что практически каждый человек видит сны, а некоторые из них даже несут угрозу для его организма.
Осознанные сновидения: как они возникают и чем могут быть опасны
Все, что мы видим во сне, можно разделить на неосознанные и осознанные сновидения. В первом случае человек не может различить сон, воспринимая сновидение как реальность, на которую он не способен повлиять. Во второй ситуации, во время осознанного сновидения, он осознает, что находится не наяву, а во сне, поэтому может контролировать свои действия.
Недавний опрос показал, что 55% взрослых людей хотя бы раз в жизни видели осознанное сновидение, а 23% опрошенных испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц.
Во время такого вида отдыха увеличивается уровень активности префронтальной коры головного мозга и достигает такого же уровня, как и при состоянии бодрствования. По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».
Сегодня многие ученые сходятся во мнении, что некоторые осознанные сны перетекают в неосознанные. В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами. Например, проснуться посреди ночи, а затем по прошествии определенного времени снова вернуться в постель или включать внешние раздражители (свет, музыку) во время быстрого сна.
Что касается частого видения осознанных снов, то оно имеет как негативные, так и позитивные стороны. Такой вид снов стирает границы между сновидениями и реальностью, что может иметь негативные последствия для психического здоровья человека. Он может начать думать, что произошедшее во сне действительно случилось наяву, или специально каждую ночь провоцировать у себя такое состояние.
Бытует научное мнение, что осознанные сновидения делают сон менее качественным, поскольку они сопровождаются повышением мозговой активности и могут нарушить цикл отдыха и бодрствования спящего. Это может повлиять на долгосрочность памяти, эмоциональную регуляцию и другие аспекты повседневной жизни.
Однако осознанные сны имеют и положительные моменты. Во время них люди могут бороться со страхами, с которыми после этого им будет проще справляться в реальной жизни или регулировать кошмары, леча их таким методом.
Врачи рекомендуют самостоятельно не провоцировать осознанные сновидения, так как это может привести к потере тонкой грани между сном и реальностью.
Помните, любому человеку необходим ежедневный сон с минимальной длительностью, равной 7 часам, ведь именно за это время из мозга выводятся все токсические продукты его жизнедеятельности, что способствует нормальному функционированию всего организма.
Если вам мешают заснуть головные боли, а в особенности мигрень, то пора задуматься о ее лечении. Читайте нашу свежую статью, как выбрать таблетки от мигрени и в чем ее отличие от головной боли.
А может ли влиять на наш сон нехватка витамина D? Узнайте в новом материале всю правду о витамине D и его связи с иммунитетом, коронавирусом и чем нам грозит нехватка «витамина солнца».
apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.
Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.
Источники
Sleep Stages /NCBI
Waking up to Sleep / Healthy sleep
The Neuroprotective Aspects of Sleep / NCBI
How Do Lucid Dreams Work? / Sleep Foundation
Is It a Good Idea to Cultivate Lucid Dreaming? / NCBI
Отказ от ответственности
apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Почему мы спим? Что происходит во время сна?
Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.
Во время сна происходит множество биологических процессов:
- Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
- Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
- Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.
Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория сохранения энергии сна предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:
- восстановление мышц
- синтез белка
- рост тканей
- высвобождение гормонов
Согласно теории пластичности мозга, сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:
- Обучение
- Память
- Навыки решения проблем
- Творчество
- Принятие решений
- FOCUS
- Концентрация
Аналогично, сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:
- миндалевидное тело
- полосатое тело
- гиппокамп
- островок
- медиальная префронтальная кора
Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:
- ожирения
- метаболического синдрома
- диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.
Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:
- высокое кровяное давление
- повышенная активность симпатической нервной системы
- усиление воспаления
- повышенный уровень кортизола
- увеличение веса тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются примерно четыре раза, чтобы дать количество раз в течение 7–9 часов.-часовой период сна.
Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названий, не-БДГ-сон характеризуется отсутствием движений глаз, тогда как БДГ-сон, когда происходят сновидения, характеризуется быстрыми движениями глаз.
Четыре стадии сна перечислены ниже.
Стадия 1: медленный сон
Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Стадия 2: Медленный сон
Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.
Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.
Стадия 3: Медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.
Стадия 4: БДГ-сон
Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.
Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
- от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
- от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
- от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
- от 3 до 5 лет: 100177 часов в сутки, включая дневной сон
- от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
- от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
- от 18 до 60 часов: 6 107 00 и более до 64 лет : от 7 до 9 часов
- 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Специфические последствия депривации сна могут включать в себя:
- Изменения настроения
- Тревога
- Депрессия
- Плохая память
- Плохое фокус и концентрация
- Плохая моторная функция
- Установите
- Освобожденную иммунную систему
- Прибавка веса
- 70007 70007
- Освобожденная имнсия
- 70007 70007 70007 70007
- . высокое кровяное давление
- резистентность к инсулину
- хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
- повышенный риск ранней смерти
Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.
Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать.
Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и внимания, ослабление иммунитета и изменения настроения.
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.
Что происходит, когда вы спите: наука о сне
Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые обеспечивают отдых, необходимый для вашего здоровья в целом. Сон позволяет мозгу и телу замедлиться и включиться в процессы восстановления, способствуя улучшению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.
Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение.
В результате сон, в котором вы нуждаетесь, — от семи до девяти часов для взрослых и еще больше для детей и подростков — имеет решающее значение.То, что происходит во время сна, в том числе то, как разворачиваются отдельные стадии сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.
Как меняется сон ночью?
Во время нормального периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.
Четыре стадии сна подразделяются на две категории: быстрый сон (REM) и медленный сон. Эти категории важны, потому что то, что происходит во время фазы быстрого сна, резко отличается от того, что происходит во время медленной фазы сна.
Первые три стадии сна состоят из медленной активности. Стадия 1 короткая и представляет собой процесс засыпания и перехода в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. Легче всего проснуться во время этих первых двух стадий.
На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше. В то же время общая мозговая активность замедляется и демонстрирует отчетливую картину импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.
Четвертая стадия — быстрый сон. В периоды БДГ активность мозга возвращается к уровню, аналогичному бодрствованию, что объясняет, почему БДГ ассоциируется с самыми интенсивными снами. Хотя дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что мешает нам разыграть эти яркие сны.
Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут. В первые циклы ночного сна больше времени уходит на медленный сон. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи. Последовательность стадий и циклов сна в одном периоде сна известна как архитектура сна.
Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?
Практически каждая часть тела претерпевает заметные изменения во время сна.
При засыпании тысячи нейронов в мозгу переключаются из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу.Хотя биологическая роль сна до конца не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ. То, что происходит во время сна, можно увидеть в заметных изменениях в основных телесных процессах.
Дыхание
Дыхание замедляется во время фазы медленного сна, а самая низкая частота дыхания достигает на третьей стадии глубокого сна. Дыхание учащается и может стать нерегулярным во время быстрого сна.
Частота сердечных сокращений
Как и при дыхании, частота сердечных сокращений начинает замедляться на стадии 1 и достигает самого медленного темпа на стадии 3. С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти до той же частоты, что и в бодрствующем состоянии.
Мышечный тонус
Мышцы постепенно расслабляются на каждой стадии медленного сна, и общий расход энергии тела снижается.
Во время фазы REM большинство мышц парализовано в состоянии, известном как атония. Это не дает ногам и рукам дергаться в ответ на содержание сна. Тем не менее, дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а движение глаз за закрытыми веками послужило источником вдохновения для названия сна с быстрым движением глаз. Подкаст Мэтта Уокера
Научный консультант SleepFoundation.org
Что такое сон?
Слушайте на BuzzsproutМозговая активность
При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна. В начале медленного сна мозговые волны значительно замедляются; однако на стадии 2 и стадии 3 наблюдаются многочисленные быстрые всплески мозговой активности.
Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, демонстрируя заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность — вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.
Считается, что быстрый сон активизирует критически важные когнитивные способности, включая консолидацию памяти, но считается, что не-БДГ-сон, даже при сниженной мозговой активности, способствует правильному функционированию мозга во время бодрствования.
Сновидения
Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время БДГ-сна, но они могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, сны, которые случаются во время медленного и быстрого сна, как правило, демонстрируют разные модели, причем сны быстрого сна часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.
Уровень гормонов
Сон и внутренние часы организма, или циркадные ритмы, играют важную роль в регуляции выработки многочисленных гормонов, в том числе:
- Мелатонин, способствующий засыпанию
- Гормон роста, поддерживающий развитие костей и мышц, а также обмен веществ
- Кортизол, который является частью системы реакции организма на стресс
- Лептин и грелин помогают контролировать аппетит
Уровень гормонов колеблется на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.
Что делать, если у вас проблемы со сном?
Если у вас есть проблемы со сном, вы можете не получить восстанавливающих преимуществ, которые исходят от того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.
Что делать, если у вас бессонница?
Людям с бессонницей трудно заснуть или спать столько, сколько они хотят, что означает, что они недосыпают. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.
Лишение сна, часто сопровождающее бессонницу, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпа люди часто испытывают отскок быстрого сна, проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать слишком большую активность мозга, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство раздражительности и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.
Что происходит во время сна, если у вас расстройство сна?
Нарушения сна могут отрицательно сказаться на том, что происходит во время сна. Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Нарушения циркадного ритма сна-бодрствования могут привести к недостаточному сну или аномальной архитектуре сна.
Что происходит, когда вы слишком много спите?
Гиперсомния — это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда это необходимо. Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями в архитектуре сна, такими как уменьшение продолжительности глубокого сна и увеличение продолжительности медленного сна, что может повлиять на общее качество сна.
- Была ли эта статья полезной?
- Да №
использованная литература
+11 Источники
1.
Шёнауэр, М., и Пёльхен, Д. (2018). Спящие веретена. Текущая биология: CB, 28(19), R1129–R1130. https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.07.035
2.
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы. (2007, 18 декабря). Естественные модели сна. Получено 16 октября 2020 г. с сайта http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
3.
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 16 октября 2020 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
4.
Сапер, С.Б., Фуллер, П.М., Педерсен, Н.П., Лу, Дж., и Скаммелл, Т.Е. (2010). Переключение состояния сна. Нейрон, 68(6), 1023–1042. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
5.
Юнг, К.М., Мелансон, Э.Л., Фридендалл, Э.Дж., Перро, Л., Эккель, Р.Х., и Райт, К.
П. (2011). Расход энергии во время сна, депривация сна и сон после депривации сна у взрослых людей. Журнал физиологии, 589 (часть 1), 235–244.
https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.1975176.
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы. (2007, 18 декабря). Сон, обучение и память. Получено 16 октября 2020 г. с сайта http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
7.
Пейгель Дж. Ф. (2000). Кошмары и расстройства сна. Американский семейный врач, 61 (7), 2037–2044 гг. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
8.
Пейн, Дж. Д., и Надель, Л. (2004). Сон, сновидения и консолидация памяти: роль гормона стресса кортизола. Обучение и память (Колд-Спринг-Харбор, Нью-Йорк), 11 (6), 671–678. https://doi.org/10.1101/lm.77104
9.
Ким, Т. В., Чон, Дж. Х., и Хонг, С. К. (2015). Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и обмен веществ.
Международный журнал эндокринологии, 2015, 591729.
https://doi.org/10.1155/2015/59172910.
Ферианте Дж., Сингх С. (2020, 19 июля). Эффект отскока БДГ. Издательство StatPearls. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560713/
11.
Планте Д. Т. (2018). Архитектура ночного сна при идиопатической гиперсомнии: систематический обзор и метаанализ. Медицина сна, 45, 17–24. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.10.005
Подробнее
Что происходит, когда вы спите?
Медицинский обзор Дэни Пола Бэби, доктора медицинских наук, 26 июня 2022 г.
Ранее ученые считали, что люди физически и умственно неактивны во время сна. Но теперь они знают, что это не так. Всю ночь ваше тело и мозг выполняют немало работы, которая имеет ключевое значение для вашего здоровья. Есть два основных типа сна, которые мы циклически повторяем, когда отдыхаем: быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон.
Вы начинаете ночь в медленном сне и проводите в нем большую часть времени отдыха. Он начинается легким, в стадии «N1», и переходит в глубокую стадию «N3». Во время этой прогрессии ваш мозг становится менее восприимчивым к внешнему миру, и вам становится труднее просыпаться. Ваши мысли и большинство функций тела замедляются. Вы проводите около половины нормального ночного сна в фазе «N2», когда, по мнению ученых, вы храните в памяти долговременные воспоминания.
Эта стадия получила свое название из-за того, что ваши глаза бегают туда-сюда из-под век. На этом этапе вы мечтаете больше всего. Ваш пульс, температура тела, дыхание и артериальное давление повышаются до дневного уровня. Ваша симпатическая нервная система, которая помогает с автоматическими реакциями, такими как «бей или беги», становится очень активной. И все же ваше тело остается почти полностью неподвижным.
Обычно вы проходите все стадии сна от трех до пяти раз за ночь. Первая стадия БДГ может длиться всего несколько минут, но с каждым новым циклом она становится длиннее, примерно до получаса.
С другой стороны, стадия N3 имеет тенденцию становиться короче с каждым новым циклом. И если вы по какой-то причине потеряли БДГ-сон, ваше тело попытается восполнить его следующей ночью. Ученые не уверены в цели всего этого.Температура падает на пару градусов, когда вы засыпаете перед сном, и достигает самого низкого уровня примерно за 2 часа до пробуждения. Во время быстрого сна ваш мозг даже выключает термометр вашего тела. Это когда жара или холод в вашей спальне влияют на вас больше. В общем, более прохладная комната способствует лучшему сну. Несколько отжиманий или пробежка после пробуждения повышают вашу температуру и делают вас более бдительными.
Когда ты не спишь, конечно, многое меняется. Но когда вы глубоко засыпаете, вы дышите медленнее и более размеренно. Затем, когда вы входите в стадию БДГ, ваше дыхание учащается и становится более разнообразным.
Глубокий медленный сон снижает пульс и кровяное давление, что дает сердцу и кровеносным сосудам возможность отдохнуть и восстановиться.
Но во время БДГ эти показатели снова увеличиваются или меняются.Когда вы закрываете глаза и начинаете погружаться в медленную фазу сна, клетки вашего мозга восстанавливают уровень своей дневной активности и начинают активизироваться в устойчивом, более ритмичном режиме. Но когда вы начинаете мечтать, клетки вашего мозга срабатывают активно и беспорядочно. На самом деле во время быстрого сна активность мозга похожа на активность мозга, когда вы бодрствуете.
Хотя мы говорили о них тысячи лет, они до сих пор остаются загадкой во многих отношениях. Непонятно, что их вызывает и есть ли у них цель. Они наиболее распространены во время быстрого сна, особенно когда они очень визуальны, но вы можете видеть сны и в другие фазы сна. Ночные страхи — когда люди кажутся бодрствующими и кричат от страха или паники — случаются в более глубоких состояниях сна.
Во время глубокого сна ваше тело работает над восстановлением мышц, органов и других клеток. Химические вещества, которые укрепляют вашу иммунную систему, начинают циркулировать в вашей крови.
Когда вы молоды и здоровы, вы проводите около пятой части своего ночного сна в глубоком сне — и больше, если вы не выспались. Но это начинает исчезать, и к тому времени, когда вам исполнится 65 лет, оно может снизиться до нуля.Вот что, по мнению ученых, делает REM. Это помогает вашему мозгу очищать информацию, которая вам не нужна. Людям, которые смотрят на сложную головоломку, легче решить ее после сна, чем до. Кроме того, они лучше запоминают факты и задачи. В частности, те, кто лишен БДГ-сна, по сравнению с другими стадиями сна, теряют это преимущество.
Эта область играет ключевую роль во многих частях сна. Он общается с гипоталамусом, другой структурой мозга, чтобы помочь вам заснуть и проснуться. Вместе они производят химическое вещество под названием ГАМК, которое успокаивает «центры возбуждения», которые могут помешать вам уснуть. А во время быстрого сна ствол мозга посылает сигналы, чтобы временно парализовать мышцы, которые двигают телом, руками и ногами. Это мешает вам разыгрывать свои мечты.
Ваше тело вырабатывает больше одних гормонов, пока вы спите, и снижает количество других. Например, уровень гормона роста повышается, а уровень кортизола, связанного со стрессом, снижается. Некоторые ученые считают, что бессонница может быть связана с проблемой в организме, вырабатывающей гормоны. Кроме того, недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, которые контролируют чувство голода, — лептина и грелина, — и это может повлиять на то, сколько вы едите, и заставить вас набирать вес.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- Thinkstock Photos
- WebMD
- Science Source
- Wikimedia Commons / Schlafgut
- Thinkstock Photos
- Science Source
- Thinkstock Photos
- Science Source / Thinkstock Photos
- WebMD / Thinkstock Photos
- Thinkstock Photos
- Thinkstock Photos
- Science Source
- Thinkstock Photos
ИСТОЧНИКИ:
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Обзор нарушений сна», «Естественные модели сна», «Характеристики сна».
HelpGuide.org: «Биология сна».
Медицина Джона Хопкинса: «Наука сна: понимание того, что происходит, когда вы спите».
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Основы мозга: понимание сна».
National Sleep Foundation: «Обзор нарушений сна», «Узнайте, как ваша температура направляет вас в страну грез и обратно каждую ночь», «Физиология сна: ожирение и вес», «Физиология сна: эндокринная система и Спать.»
© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии
Наука сна: понимание того, что происходит, когда вы спите
Сон составляет от одной четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что точно происходит, когда вы спите?
До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной активностью, во время которой тело и мозг бездействовали. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг занят рядом действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качество жизни », — говорит эксперт по сну и невролог Университета Джонса Хопкинса Марк Ву, доктор медицинских наук.
Сон не бывает одинаковым Такие исследователи, как Ву, проводят большую часть своего времени, пытаясь узнать больше об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот беглый взгляд на мощные (часто удивительные) открытия исследователей сна — и на то, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.В течение всего времени сна ваш мозг постоянно циклически проходит через два различных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон.
Первая часть цикла — медленный сон , который состоит из четырех стадий. Первая стадия наступает между бодрствованием и засыпанием. Второй – легкий сон, когда нормализуется частота сердечных сокращений и дыхания, снижается температура тела. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя ранее считалось, что быстрый сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что медленный сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.
Когда вы входите в БДГ-сон , глаза за закрытыми веками быстро двигаются, а мозговые волны подобны тем, которые наблюдаются во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и тело становится временно парализованным, когда мы видим сон.
Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы тратите меньше времени на третью и четвертую более глубокие стадии сна и больше времени на БДГ-сон. Обычную ночь вы будете проходить четыре или пять раз.
Эксперт по сну и невролог Университета Джона Хопкинса Марк Ву, доктор медицины, доктор философии, и его коллеги-исследователи недавно определили ген, участвующий в циркадная регуляция времени сна. Когда исследователи удалили это ген — называемый «бодрствующим» — от плодовых мушек, мухи испытывали проблемы засыпать и спать. Сходный ген сна существует у обоих люди и мыши. Ученые продолжают изучать этот ген в надежде понимание того, как процессы внутри наших клеток влияют на наши способности спать.
См.
Встроенные в ваше тело средства контроля сна больше исследований Джона Хопкинса в InstagramПо словам Ву, есть два основных процесса, которые регулируют сон: циркадные ритмы и влечение к сну .
Суточные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в мозгу. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, повышая выработку гормона мелатонина ночью, а затем отключая его при появлении света. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаружить эти световые сигналы и отреагировать на них.
Стремление ко сну также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как и пищи. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенной точки, вам нужно поспать. Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы находитесь на совещании или за рулем автомобиля.
Почему вам нужен сон автомобиль. Когда вы истощены, ваше тело может даже впадать в эпизоды микросна продолжительностью одну или две секунды, пока ваши глаза открыты. Дневной сон более 30 минут может нарушить ваш ночной сон, уменьшив сонливость вашего тела.Если вы когда-нибудь чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга. Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга адаптироваться к вводимой информации. Если мы спим слишком мало, мы перестаем обрабатывать то, что узнали в течение дня 90 522 и 90 523 , у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга, что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.
Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, риск для их здоровья возрастает.
Симптомы депрессии, судороги, высокое кровяное давление и мигрени ухудшаются. Иммунитет снижается, что увеличивает вероятность болезни и инфекции. Сон также играет роль в обмене веществ: даже одна ночь без сна может привести к преддиабетическому состоянию у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует много важных связей, — говорит Ву.Что происходит с вашим телом и мозгом, пока вы спите
Вы можете думать о сне как о негативном времени в течение дня, когда ничего из вашего списка дел не делается. Ваш мозг и некоторые другие системы вашего тела воспринимают это совершенно иначе.
«На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает», — говорит Карл В. Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Кейтлин Тайнан Дойл в Медицинском центре Колумбийского университета. «И если вы не высыпаетесь, вы не работаете на ряде уровней так, как должны».
(Все, от обучения до вашего настроения и риска заболеть и потолстеть, может выйти из строя.
)Физиологически сон определяется как состояние, в которое входит наше тело, во время которого активность мозговых волн изменяется, а наша нервная система меньше реагируем на внешние раздражители (т.е. временно выходим из сознания). Но наш сон не постоянен в течение всей ночи. На самом деле мы несколько раз проходим через четыре отдельные фазы сна (пять, если считать «бодрствование» одной стадией), — говорит Базил, который также является директором отдела эпилепсии и сна в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета.
Есть две стадии легкого сна. Самая легкая стадия сна, в которой вы, вероятно, находитесь, если засыпаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда вы просыпаетесь, услышав свое имя или другой раздражитель). Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее проснуться, объясняет Базил.
Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает.
Глубокий медленный сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, самая успокаивающая и самая восстанавливающая стадия сна, когда труднее всего проснуться. Если вас разбудят на этой стадии сна, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым. И, наконец, есть БДГ-сон (сокращение от «сон с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны. Наше тело, как правило, проводит больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наше тело и ум больше всего устают. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.
В мозгу и во всем теле во время всех стадий сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:
Сон — лучшее время для обучения и памяти
Одной из наиболее активных частей тела во время сна является мозг, говорит Базил. Существуют выраженные изменения в электрической активности мозга во время сна, что, как показывают данные, является результатом того, что триллионы нервных клеток мозга буквально перестраивают себя.
Базил объясняет, что эта перенастройка, которая происходит во время глубокого медленного сна, — это то, как мы обрабатываем и, таким образом, можем сохранять новую информацию, которую мы, возможно, узнали в течение дня. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — устанавливает новые связи и разрывает другие».Это означает, что пропуск сна ради зубрежки перед экзаменом или важной презентацией не принесет вам никакой пользы, говорит Базил. Данные свидетельствуют о том, что если вы всю ночь пытаетесь выучить что-то новое и пропускаете несколько часов сна из-за этого, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали целую ночь. он говорит. «Вашему мозгу действительно нужно обрабатывать эту информацию, что вы действительно делаете только во сне».
Сон также помогает сохранять внимание и концентрацию, добавляет Базил. Мы все (вероятно) знаем «нечеткое» чувство, которое возникает после ночи с недостаточным сном, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче.
Но также важно отметить, что хронический дефицит сна накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, со временем накапливается, объясняет Базил.Если вы всю ночь пытаетесь выучить что-то новое и пропустите из-за этого несколько часов сна, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь.
В одном исследовании участвовала группа людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель. Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали две ночи без сна.
«Людям важно знать, что можно обойтись плохим ночным сном, — говорит Базил. «Но большинству людей требуется около восьми часов сна [ночью], и если вы хронически не высыпаетесь, ваша работоспособность ухудшится».
Плохой сон делает вас капризным
Представьте капризного малыша, которому нужно вздремнуть. Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность.
Но исследования с визуализацией мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться с тем, что принесет следующий день. И наоборот, недостаток сна активизирует работу той части мозга, которая, как известно, страдает от депрессии, тревоги и других психических расстройств.«Без сна мозг вернулся к более примитивным схемам деятельности — в том смысле, что он был неспособен помещать эмоциональные переживания в контекст и производить контролируемые, соответствующие ответы», — старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении от 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).
Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели сна всего четыре с половиной часа в сутки люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения стресса, гнева, грусти или умственной усталости).
Если вы не выспитесь, вы можете буквально заболеть
Помимо мозга, во время сна происходит множество изменений и в остальном теле. Частота сердечных сокращений и температура тела падают, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (именно поэтому вы обычно не испытываете позывов к мочеиспусканию так часто во время сна). как будто ты не спишь).
И в то же время другие системы организма во время сна активизируются. Во время сна увеличивается выброс гормонов роста (когда дети становятся выше, клетки нашей кожи регенерируют, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Сон — это также время, когда наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.
Сон также играет неотъемлемую роль в регуляции иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всевозможными проблемами, от обычной простуды до более серьезных хронических заболеваний, таких как рак.
(Исследования показывают, что организм вырабатывает меньше борющихся с инфекцией антител, когда недосыпает.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохой ночи сна.И благодаря всем этим важным функциям, которые сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже всего на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.
«Есть неопровержимые доказательства того, что выбор продуктов питания метаболически менее благоприятен в ночное время», — говорит Кристин Экель-Махан, доктор медицинских наук, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний в Центре медицинских наук Хьюстонского университета Техаса, сообщает NBC News BETTER. . «И есть также доказательства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».
Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня, а это означает, что наш организм по-разному усваивает пищу в разное время дня, говорит она. И хотя для полного понимания связи между сном и метаболизмом требуется гораздо больше исследований, ясно, что они связаны, говорит она, и, вероятно, во многом связаны с тем, почему люди, которые сообщают об ухудшении сна, с большей вероятностью будут лишний вес.
Суть в том, говорит Базиль: сон — это не пустая трата времени, и без него никуда не деться.
Когда речь идет о сохранении здоровья, люди уделяют большое внимание питанию и физической активности, говорит Базил, — и то, и другое очень важно. «Но я бы поставил сон на тот же уровень».
Готовы получить больше Zzz? Прочитайте это и лучше отдохните
- Руководство по улучшению сна
- 7 способов лечь спать на час раньше
- Почему недосып обходится нам в миллиарды долларов
- 8 ошибок сна, которые вы можете исправить сегодня вечером
- Вот как вести дневник сна, чтобы на самом деле улучшить свой сон
- «Я отказался от экранов в постели, но это не единственная причина, по которой я лучше сплю»
- 16 способов получить лучший ночной сон без таблеток
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.
Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.Что ваше тело делает во сне
- Хотя вы можете этого не осознавать, ваше тело проходит через многое, пока вы спите.
- Во время сна ваше тело мало двигается, потому что лобная кора более или менее отключается.
- Ваша иммунная система работает на пределе возможностей, пока вы спите.
Все мы знаем, что хороший ночной отдых имеет решающее значение для хорошего самочувствия и функционирования, но на самом деле во время сна происходит гораздо больше, чем вы можете подозревать.
INSIDER обратился к врачам и экспертам по сну, чтобы выяснить, что именно делает наш организм после того, как мы заснем, и почему сон так важен.
Ваш мозг начинает с легкого сна и переходит к более глубокому снуНе все виды сна одинаковы. Ваше тело на самом деле проходит через несколько стадий сна в течение одной ночи. Эти стадии можно в целом сгруппировать как медленный сон (NREM) и быстрый сон или сон с быстрым движением глаз.
По данным Национального фонда сна, медленный сон начинается сразу после того, как вы засыпаете, и включает в себя циклы легкого и глубокого сна. На этом этапе ваш мозг переходит от производства альфа-волн (указывающих на состояние отсутствия возбуждения) и тета-волн (часто связанных с состоянием мечтаний) к более медленным дельта-волнам (указывающим на глубокий сон без сновидений). Хотя люди видят сны на этой стадии, глубокий сон — это прежде всего время, когда ваше тело восстанавливает мышцы и ткани, стимулирует рост и укрепляет иммунную функцию.
Ваш мозг управляет воспоминаниями во время БДГ-снаБДГ-сон следует за глубоким сном.
Большинство людей испытывают около шести циклов быстрого сна за ночь, каждый из которых длится около 90 минут. Стадия БДГ — это когда вы мечтаете большую часть времени. Ваш мозг становится более активным, сортируя воспоминания и обрабатывая информацию за день. Эта стадия называется сном «быстрого движения глаз», потому что ваши глаза на самом деле беспорядочно дергаются.«Сновидения во время медленного сна сильно отличаются от сновидений во время быстрого сна. Небыстрые сны гораздо более буквальны и точны — в основном наш мозг воспроизводит воспоминания предыдущего дня. , абстрактный, сумасшедший стиль сновидений», — сказал INSIDER доктор Мэтт Джонсон, нейробиолог и профессор психологии в Международной бизнес-школе Халта.
Ваши мышцы более или менее парализованыЕсть причина, по которой вы мало двигаетесь во время сна.
Александр Накич / GettyБольшинство людей воспринимают засыпание и пробуждение в одном и том же месте как должное, но есть неврологическая причина, по которой мы мало двигаемся во сне. Во время сна мышцы тела практически парализованы.
«Во время быстрого сна наша лобная кора более или менее отключена. Это делается потому, что лобная кора контролирует движения нашего тела, и нам было бы опасно разыгрывать наши сны», — сказал доктор Джонсон.
Считается, что сонный паралич, состояние, при котором люди просыпаются, но временно не могут двигаться, может быть связан с проблемой этого процесса.
Также бывают случаи, когда этот полезный паралич не наступает, что приводит к нарушениям сна, при которых люди физически разыгрывают свои сны и могут нуждаться в сдерживании во время сна, чтобы не навредить себе или другим.
Ваша иммунная система работает с перегрузкойЕсть причина, по которой вы тяготеете к постели, когда чувствуете себя плохо. Сон является жизненно важной частью правильного функционирования иммунной системы и защиты организма от болезней. Это связано с тем, что, пока вы спите, ваша иммунная система борется с инфекциями, высвобождая цитокины — группу белков, которые секретируются клетками иммунной системы и используются для обмена химическими сообщениями.
Исследования показали, что люди, которые постоянно плохо спят или не высыпаются, более подвержены заболеваниям и инфекциям. Достаточное количество сна важно как для выздоровления, так и для предотвращения болезней.
Ваша нервная система расслабляется, и температура падаетЛучше всего спать в прохладном месте. Flickr / Лиз Листер
Изменения, происходящие в мозгу во время сна, на самом деле влияют на все ваше тело.
Это потому, что когда вы спите, ваша симпатическая нервная система расслабляется. В результате у вас падает кровяное давление, замедляется дыхание и снижается температура.По данным Национального фонда сна, клетки вашего мозга, регулирующие температуру, фактически отключаются во время быстрого сна. Это означает, что температура вашего тела достигает самой низкой точки за несколько часов до пробуждения. Последующее повышение температуры тела является частью того, как ваше тело просыпается утром.
Один из способов помочь себе уснуть ночью — убедиться, что среда для сна достаточно прохладная, что может помочь вашему телу подать сигнал о том, что пора немного отдохнуть.
Вы также выделяете химические вещества, которые помогают регулировать ваше настроение в течение дня.Нейротрансмиттеры — это в основном молекулы, которые позволяют мозгу отправлять сообщения между нейронами. Когда наши уровни нейротрансмиттеров несбалансированы, наш мозг не работает.
«Сон помогает регулировать многие нейротрансмиттеры в нашем организме, включая норадреналин, серотонин и дофамин. Здоровое количество сна поддерживает стабильный уровень этих нейротрансмиттеров, поддерживает нас в состоянии бодрствования и предотвращает расстройства настроения», — Терри Кралле, клинический инструктор по сну, рассказал ИНСАЙДЕР.
Считается, что эта взаимосвязь между сном и нейротрансмиттерами является одной из причин, по которой лишение сна может быть связано с такими расстройствами, как депрессия.
Ваша кожа может обновиться за одну ночьДостаточное количество сна является важной частью заботы о здоровье вашей кожи.
«Многие клетки кожи имеют циркадные часы, и на них напрямую влияет количество сна, которое мы получаем каждую ночь. Поддержание регулярного графика сна может сохранить нашу кожу здоровой. Лишение сна может способствовать кожным заболеваниям, таким как псориаз, акне и розацеа, — сказал Кралле.
Одно исследование показало, что всего после одной ночи лишения сна у участников снизилась эластичность и увлажненность кожи, стали более заметными поры и уменьшился приток крови к коже лица.
Это исследование, однако, было очень небольшим, и необходимы дополнительные исследования.Исследования также показывают, что хронически плохой сон может быть связан с усилением признаков старения кожи.
Ваше тело вырабатывает целый ряд гормонов, пока вы спитеНекоторые из ваших желез также усиленно работают ночью, выделяя гормоны, которые используются как во время сна, так и после пробуждения.
Когда вы спите, ваша шишковидная железа выделяет мелатонин — важный гормон для контроля сна и биоритмов.
В то же время, когда вы засыпаете, уровень кортизола — основного гормона стресса, выделяемого надпочечниками — падает. Затем они, как правило, снова поднимаются, когда вы собираетесь проснуться.
А вы когда-нибудь задумывались, что мешает вам писать во сне? По данным клиники Кливленда, во время дремоты в организме вырабатывается антидиуретический гормон, который обычно предотвращает пробуждение среди ночи от полного мочевого пузыря.