Что происходит в организме во время сна: Сон и здоровье

Сон и здоровье

1. Сон как сложное физиологическое явление 

Сон — это сложное физиологическое явление, предоставляющее отдых клеткам головного мозга и всему организму в целом. На сон в среднем у человека уходит треть жизни. Хороший здоровый сон играет основополагающую роль в сохранении здоровья.

Что происходит с нашим организмом в тот момент, когда мы засыпаем? Экспериментально установлено, что во сне организм восстанавливает истощенные энергетические запасы после длительного нахождения в бодрствующем состоянии. Во время глубокого сна мышцы тела расслабляются, сосуды расширяются, а мозг анализирует и обрабатывает информацию, накопленную за день. Также происходит активная регуляция системы иммунной защиты. 

Если человек плохо спит, количество Т-лимфоцитов понижается, появляется склонность к простуде и другим заболеваниям. Недостаточное количество сна также сказывается на работе нервной системы, что может привести к депрессивным расстройствам и другим заболеваниям.

В деятельности пищеварительной системы может возникнуть дисбаланс, из-за которого повышается аппетит и вес тела может ощутимо увеличиться. Особенно сильно нарушения сна сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Здоровый сон — непростой по структуре процесс. Он состоит из двух разных фаз, которые последовательно сменяют друг друга: медленный сон, который длится от 60 до 90 минут и быстрый сон, длительностью 10-15 минут. За быстрый сон отвечают более глубокие структуры головного мозга. До некоторого времени считалось, что быстрый сон для человека менее важен, чем медленный. Однако для полноценного сна важно не наличие определенной фазы, а правильная его цикличность, то есть определенное соотношение двух чередующихся фаз. Если эта закономерность нарушается, то сон не будет считаться полноценным.

2. Сон и его отслеживание при помощи фитнес-трекеров

Сколько нужно спать? По мнению ученых, это напрямую зависит от нашего возраста.

Чем старше человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Маленьким детям нужно 12-13 часов сна, детям школьного возраста — от 10 до 11 часов, взрослым нужно 7 — 9 часов сна.

По статистике, половина людей, проживающих в мегаполисах, не удовлетворена качеством своего сна и количеством часов, проведенных во сне. 

На сегодняшний день это достаточно ощутимая проблема. Люди больше времени проводят на работе и все меньше времени отводят на сон. Нередко из-за этого возникает бессонница, а вследствие этого могут появиться проблемы со здоровьем.
Как человеку, живущему в таком темпе, улучшить свой сон? Эту задачу помогут решить современные гаджеты. Фитнес-трекеры нового поколения со встроенной функцией контроля качества сна помогут вам просыпаться и ложиться спать вовремя, научат эффективно следить за качеством, а также количеством проведенных во сне часов. Их главное преимущество заключается в том, что они непрерывно в течение всей ночи анализируют ваш сон. Еще одна функция, которой обладают фитнес-трекеры, это умный будильник, который зависит от фаз сна. Его функцией является отслеживание всех стадий сна и выбор интервала, при котором пробуждение и дальнейшее самочувствие пользователя в течение дня будет наилучшим. Однако эта функция не всегда и не для всех работает хорошо. Это связано с тем, что оценка фаз сна происходит усреднённо, ориентируясь лишь на двигательную активность, и без оценки активности мозга (например, по ЭЭГ), но тем не менее, данная функция является полезной для пользователя.

Кроме использования фитнес-трекера для улучшения качества своего сна важно соблюдать некоторые правила. В первую очередь нужно исключить употребление кофеина перед сном. Также стоит отказаться от табака, ведь его курение связано со многими проблемами организма. Придерживайтесь режима. Следует ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать на одном месте, затемнять комнату, снижать температуру на несколько градусов во время сна для улучшения своего самочувствия.

Также получасовая физическая активность в значительной мере помогает повысить качество сна ночью. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе.

Что делает мозг во время сна: интересные факты о человеческом сне

Все, что мы видим во сне, можно разделить на неосознанные и осознанные сновидения. В первом случае человек не может различить сон, воспринимая сновидение как реальность, на которую он не способен повлиять. Во второй ситуации, во время осознанного сновидения, он осознает, что находится не наяву, а во сне, поэтому может контролировать свои действия. 

Недавний опрос показал, что 55% взрослых людей хотя бы раз в жизни видели осознанное сновидение, а 23% опрошенных испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц. 

Во время такого вида отдыха увеличивается уровень активности префронтальной коры головного мозга и достигает такого же уровня, как и при состоянии бодрствования. По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».

Сегодня многие ученые сходятся во мнении, что некоторые осознанные сны перетекают в неосознанные.  В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами. Например, проснуться посреди ночи, а затем по прошествии определенного времени снова вернуться в постель или включать внешние раздражители (свет, музыку) во время быстрого сна.  

Что касается частого видения осознанных снов, то оно имеет как негативные, так и позитивные стороны. Такой вид снов стирает границы между сновидениями и реальностью, что может иметь негативные последствия для психического здоровья человека. Он может начать думать, что произошедшее во сне действительно случилось наяву, или специально каждую ночь провоцировать у себя такое состояние.

Бытует научное мнение, что осознанные сновидения делают сон менее качественным, поскольку они сопровождаются повышением мозговой активности и могут нарушить  цикл отдыха и бодрствования спящего. Это может повлиять на долгосрочность памяти, эмоциональную регуляцию и другие аспекты повседневной жизни.  

Однако осознанные сны имеют и положительные моменты. Во время них люди могут бороться со страхами, с которыми после этого им будет проще справляться в реальной жизни или регулировать кошмары, леча их таким методом. 

Врачи рекомендуют самостоятельно не провоцировать осознанные сновидения, так как это может привести к потере тонкой грани между сном и реальностью.

Помните, любому человеку необходим ежедневный сон с минимальной длительностью, равной 7 часам, ведь именно за это время из мозга выводятся все токсические продукты его жизнедеятельности, что способствует нормальному функционированию всего организма.

Если вам мешают заснуть головные боли, а в особенности мигрень, то пора задуматься о ее лечении. Читайте нашу свежую статью, как выбрать таблетки от мигрени и в чем ее отличие от головной боли.

А может ли влиять на наш сон нехватка витамина D? Узнайте в новом материале всю правду о витамине D и его связи с иммунитетом, коронавирусом и чем нам грозит нехватка «витамина солнца».

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.

 

Источники

Sleep Stages /NCBI

Waking up to Sleep / Healthy sleep

The Neuroprotective Aspects of Sleep / NCBI

How Do Lucid Dreams Work? / Sleep Foundation

Is It a Good Idea to Cultivate Lucid Dreaming? / NCBI

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

25 вещей, которые происходят с нашим телом, пока мы спим

В долгосрочной перспективе недостаток сна может иметь разрушительные последствия для здоровья человека, важно понять и оценить его важность. От бруксизма и лунатизма до синдрома «взрывающейся головы» и апноэ, — мы перечисляем 25 вещей, которые происходят с нашим телом во время сна.

Температура тела падает

Поскольку большинство мышц тела во время сна становятся неактивными, организм сжигает меньше калорий, чем во время бодрствования, поэтому температура тела падает. Учёные выяснили, что наиболее низкая температура тела у человека во время сна — в 02:30.

Глаза двигаются

Хоть и закрытые веками, но глаза во сне двигаются. Их движения даже различаются в зависимости от стадии сна. Сначала они плавно перекатываются, а затем, когда человек впадает в глубокий сон, они начинают быстро двигаться. Однако человек, как правило, об этом не помнит.

Тело судорожно подёргивается

Внезапные подёргивания и рывки чаще всего связаны с первыми стадиями сна. Как правило, они безвредны, но могут быть довольно сильными — иногда до такой степени, что фактически могут разбудить.

Мышцы парализованы

Существует убедительная причина, почему большинство мышц во время сна парализует: если бы они были активны, то человек во сне мог бы действовать, а это, конечно, было бы крайне опасно.

Кожа самовосстанавливается

Верхний слой кожи состоит из уплотнённых мёртвых клеток, которые в течение дня сбрасываются. Во время сна скорость метаболизма кожи повышается, и многие клетки организма проявляют повышенное производство и сниженное расщепление белков. Поскольку белки необходимы для роста клеток и восстановления повреждённой кожи от таких факторов, как УФ-лучи, глубокий сон действительно можно назвать «сном красоты».

Мозг забывает ненужную информацию

«В течение всего дня мы получаем множество информации, и большая её часть, к счастью, забывается, — говорит специалист по сну Кристофер Колвелл (Christopher Colwell) из медицинского колледжа UCLA (UCLA School of Medicine). — Если вы запомнили всё, что узнали или услышали за весь день, то мозг, чтобы не переполниться информацией, во время сна начнёт процесс сортировки, отсеивая лишнее».

Горло сужается

В отличие от большинства других мышц, мышцы горла не парализуются по время сна, поскольку они нужны для дыхания. Однако они становятся более расслабленными, в результате чего горло сужается. Это также, вероятно, способствует храпу.

В организме вырабатываются гормоны

Во время фазы медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют рост, воспроизводство и регенерацию клеток. Сон, даже если он дневной, способствует выделению пролактина, важного регулятора иммунной системы.

Иммунная система находится на пике своей активности

Было доказано, что отсутствие сна оказывает влияние на иммунную систему. Одно исследование показало, что организм людей, которым сделали прививку от гриппа и лишили сна на следующую же ночь, не смог выработать антитела, необходимые для защиты от гриппа. Поэтому, как только у человека наблюдаются первые признаки инфекции, следует поспать ровно столько, сколько понадобится иммунной системе, чтобы побороть болезнь.

Человек теряет вес

Во время сна человек теряет жидкость, потея и выдыхая влажный воздух. Это происходит и в течение всего дня, однако питьё и питание сводит на нет любую потерю веса. Поэтому качественный и продолжительный сон необходим при любой диете, чтобы достигнуть успеха.

Во рту становится сухо

Поскольку слюна в основном нужна для процесса питания, а во сне человек не ест, то слюнной поток по ночам сокращается. Следовательно, человек может чувствовать сухость во рту и испытывать жажду, когда просыпается по утрам.

Человек может шлифовать зубы

По оценкам, порядка 5% людей страдают от странного состояния, известного как бруксизм. Эта парафункциональная активность проявляется в чрезмерном скрежетании зубов и в конечном счёте может привести к их повреждению. Учёные не уверены, что именно вызывает такое состояние, но считают, что это может быть одной из форм снятия напряжения.

Тело удлиняется

Было обнаружено, что люди по утрам могут быть на несколько сантиметров выше, чем накануне вечером. Во время сна в горизонтальном положении позвоночник вытягивается, поскольку вес тела на него сверху не давит.

Артериальное давление снижается

Во время сна человек испытывает то, что называется «ночное погружение» кровяного давления.

Человек может ходить во сне

С научной точки зрения известный как парасомния, лунатизм и другая активность во время сна включают в себя поведение, эмоции, ощущения и сны, которые обычно возникают при переходах между некоторыми фазами сна. Парасомния в основном безвредна, но были случаи, когда люди во время лунатизма получали травмы.

Человек может сексуально возбудиться

Как мужчины, так и женщины во сне могут сексуально возбудиться. Поскольку мозг во время сна более активен, ему требуется больше кислорода. В результате кровоток по всему телу возрастает, вызывая набухание половых органов.

Мы видим сны

Содержание и цель сновидений до конца не изучены, но известно, что в среднем человек видит 3–5 снов за ночь. Сны в основном мы видим в первой фазе сна, когда наш мозг более активен. Тем не менее, большинство снов мы сразу и быстро забываем.

Мозг принимает решения

Недавнее исследование показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к деятельности во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. Фактически, наш мозг может даже сделать важные выводы и открытия, пока мы спим.

Ох уж этот метеоризм

Вряд ли кто-нибудь будет счастлив об этом узнать, но в ночное время суток мышцы анального сфинктера слегка расслабляются, высвобождая газы, накопившиеся в кишечнике. Хорошая новость в том, что во время сна обоняние человека не такое острое, как во время бодрствования, поэтому высвобождение газов по ночам, как правило, остаётся незамеченным.

Организм полностью очищается от токсинов

Избавление от токсинов позволяет нашему телу и мозгу восстанавливаться. У плохо спящих людей фильтрация не столь эффективна, поэтому специалисты считают, что это может объяснить, почему люди, в течение долгого времени лишённые сна, могут становиться немного сумасшедшими.

Мы просыпаемся, не осознавая этого

Научные исследования показали, что люди во сне просыпаются много раз — звучит, конечно, странно, но это так. Эти пробуждения настолько краткие, что мы их не помним. Обычно они бывают во время перехода между разными стадиями сна.

Во время сна может остановиться дыхание

Миллионы людей по всему миру страдают от расстройства, известного как апноэ. Расстройство характеризуется паузами в дыхании или случаями поверхностного дыхания во время сна. Каждая пауза может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Человек может слышать взрывы

Синдром «взрывающейся головы» — это редкое неопасное состояние, при котором человек слышит громкий звук воображаемых шумов (таких как взрыв бомбы, выстрел, удар по музыкальной тарелке и т. д.) или испытывает ощущение, как при взрыве, когда засыпает или просыпается. Это безболезненно, но пугает того, кто этим страдает.

Человек может говорить во сне

Разговоры во сне — парасомния, которая относится к разговору вслух во время сна. Он может быть довольно громким, начиная от звуков бормотания до криков и продолжительных, чаще всего невнятных речей. В течение сна это может происходить неоднократно.

Болевой порог повышается

Когда тело человека полностью расслаблено до состояния парализованного, нервы не могут принимать болевые сигналы и передавать эти сигналы в мозг. Это также объясняет, почему, пока мы спим, мы не слышим, не чувствует запах, не видим и не испытываем ощущения.

Источник: Фактрум

Как сон влияет на здоровье

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается. 

Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «онлайн», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой. 

Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.

В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-неврологу – специалисту в области расстройств сна. Чтобы записаться на прием невролога, позвоните по телефону контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

За счет чего организм восстанавливается во время сна

Новое открытие английских биологов объясняет, почему хороший ночной сон заряжает нас энергией и делает красивее.

Исследование, проведенное учеными Манчестерского университета на лабораторных мышах и опубликованное в журнале Nature Cell Biology, объясняет, за счет чего часовой механизм организма поддерживает активность в течение дня, а во время ночного сна сам себя восстанавливает.

— Поскольку мы знаем, что с возрастом наши биологические часы становятся менее точными, это открытие может помочь раскрыть некоторые тайны старения, — утверждает автор исследования профессор Карл Кадлер.

Как выяснилось, существует два типа коллагеновых волокон, которые участвуют в формировании новых тканей: более толстые (размером в миллион миллионов раз меньше булавочной головки) не изменяются на протяжении всей нашей жизни, начиная с 17-летнего возраста. Но есть еще более тонкие волокна, которые являются жертвенными и разрушаются во время бодрствования, но пополняются во время ночного сна.

Именно коллаген обеспечивает структуру тела и является нашим самым распространенным белком, отвечая за целостность, эластичность и прочность соединительной ткани организма.

— Таким образом, наши биологические часы сами вырабатывают элемент, который является жертвенным и может быть пополнен во время ночного сна, защищая остальные части ткани. Итак, если вы представляете кирпичи в стенах комнаты как постоянную часть, то краска на стенах может рассматриваться как жертвенная часть, которую можно время от времени восполнять, – делает вывод Карл Кадлер.

Он убежден, что знание этих процессов может повлиять на понимание нашей биологии на самом фундаментальном уровне. Это может, например, дать более глубокое понимание того, как заживают раны или как мы стареем.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как похудеть во сне.

Почему нам нужен сон | Polar Россия

Для приведения своего тела в оптимальную физическую форму вам понадобятся несколько важных составляющих:

• Конкретные, достижимые и измеримые цели в фитнесе.
• Бесчисленные дни и часы тренировок.
• Разнообразные тренировки.
• Оптимально спланированный и структурированный график тренировок.
• Технологии и устройства для отслеживания прогресса.
• Правильное питание.

Но эффективность всего этого зависит от одного ключевого момента — хорошего ночного сна.

Когда вы просыпаетесь после хорошего отдыха, мышцы и сердце готовы к новой тренировке, а уровень гормонов в норме. Вы даже не будете расстраиваться, если кто-то мощнее, быстрее или сильнее вас, — вы просто будете продолжать работать, стараясь раскрыть свой истинный потенциал (возможно, даже с улыбкой на лице).

Польза сна

Восстановление мышц

Большинство химических и физиологических процессов в организме протекает именно во время сна, причем многие из них происходят в мышцах, которые вы нагружаете во время тренировки.

Во время упражнений в мышцах расходуется множество питательных веществ, из-за микротравм мышечные ткани становятся очень чувствительными. Даже если вы ничем активно не занимаетесь после тренировки, мышцы все равно работают, когда вы ходите, сидите или стоите. Несмотря на то, что эти занятия не кажутся вам большой нагрузкой, мышцы думают по-другому.

Сон — это единственный период времени, когда ваши мышцы могут полноценно восстанавливаться. Если вы хотите, чтобы они позволили вам бежать быстрее, стали сильнее и рельефнее — проводите больше времени за подсчетом овец, чем за повтором упражнений.

Улучшение работы сердца

Во время хорошего сна ритм сердца замедляется, а кровяное давление падает. Это означает, что ваше сердце и артерии меньше изнашиваются.

Недостаточный или некачественный сон может повлечь за собой повышение ЧСС и кровяного давления в дневное время.

Выработка гормонов

Эндокринная система, фабрика по производству гормонов в вашем теле, выпускает гормоны в кровеносную систему в зависимости от того, что, когда и сколько вам нужно. Именно на время качественного сна приходится пик выработки гормонов и их доставки во все органы тела — происходит восполнение ресурсов для активности следующего дня.

Качественный сон способствует выработке гормона роста, который в первую очередь отвечает за рост мышц и помогает телу полностью восстановиться и работать на оптимальном уровне. Сон также снижает или помогает поддерживать обычный уровень кортизола, известного как гормон стресса.

Если не вдаваться в подробности, гормоны регулируют или в значительной степени влияют на каждую функцию в вашем теле, а сон играет ключевую роль в обеспечении выработки гормонов и надлежащего функционирования организма.

Негативные последствия неполноценного сна

Чтобы оценить реальную силу сна, рассмотрим подробнее те области, на которых может отрицательно сказаться неполноценный сон.

Уровни энергии

Недостаток глубокого сна уменьшает запасы гликогена — без этого «топлива» спортсмены бегут за счет своих ресурсов, что может вызвать множество негативных эффектов. Помимо снижения уровня тестостерона, гормона роста и мышечной памяти, это приводит к увеличению расхода энергии и усилению воспалений.

Точность и время реакции

Сотни исследований показывают, что снижение качества и количества сна приводит к увеличению времени реакции. Это не то, что вам нужно, когда во время тренировочного заезда прямо перед вами выскочит белка или машина. Ухудшенная координация рук и глаз также напрямую связана с дефицитом сна.

Принятие решений

Исследования показывают, что страдающие недосыпанием люди могут излишне рисковать: даже осознавая риски своих решений, они будут беспечны в отношении возможных последствий.

Память

Во время всех фаз сна ум и мозг работают над обработкой новых воспоминаний, помещая их в долговременное хранилище и объединяя недавно полученную информацию с прошлым опытом. Другими словами, вам нужно спать, чтобы повысить активность мозга.

Восстановление

Недосыпание, нарушение сна и нарушение циркадного ритма — все это влияет на общие восстановительные аспекты сна и может замедлить восстановление после физических упражнений и стресса или помешать ему.

Настроение

Большинство людей могут довольно быстро восстановиться после одной бессонной ночи. Однако, когда к одной такой ночи добавляется еще одна или больше, накопительный эффект сказывается на нашем настроении. Такой эффект может длиться недолго, но когда недостаток сна становится нормой, плохое настроение может стать хроническим.

Старая поговорка «Куда голова придет, туда и тело приведет» все еще остается в силе. Чем дольше у вас плохое настроение и негативные мысли, тем больше снижается ваша активность: вы пропускаете тренировки, заменяете здоровую диету фастфудом, планы остаются нереализованными, а цели — недостигнутыми. С другой стороны, отсутствие режима и здоровых привычек может еще больше ухудшить качество сна — и вы окажетесь в замкнутом круге.

Мозг точно так же, как и остальная часть вашего тела, нуждается в отдыхе: ему необходим сон, чтобы восстановиться от повседневного стресса.

Как работает наш организм во время сна — Рамблер/новости

Пока мы спим, наш организм продолжает активно работать. Одни процессы в нем активизируются, другие напротив — прекращаются. Следить за телом во время сна мы не в силах. А ведь с нами чего только ни происходит.

«Меня пушками не разбудишь», — уверенно заявляют любители сладко поспать. На самом же деле резкие звуки, независимо от природы их возникновения, способны вывести человека из стадии любого, даже самого глубокого сна, на этом и основан принцип работы будильника. Однако интересно, что даже самые активные запахи, воспринимаемые во сне, не способны пробудить спящего, хотя мозг их идентифицирует.

Скорее всего, информация, полученная органами обоняния, плавно сольется с картинкой, проецируемой мозгом, и пока ваша половинка отчаянно бегает вокруг с чашкой кофе, вы просто продолжите кофепитие на вершине Эйфелевой башни в своем сне.

Ни резкий запах пиридина, ни приятный запах мяты, которые использовали в своем эксперименте ученые университета Браун (США), не пробудили участников опыта. Этим объясняется большой процент смертей спящих во время пожара – человек просто не замечает интенсивного запаха гари.

Движения во сне

Казалось бы, положение лежа и отсутствие необходимости физической и умственной активности должны выражаться в состоянии абсолютного покоя. На самом деле тело продолжает реагировать на сторонние раздражители, такие как свет, шум, температура в помещении.

Из-за гравитации участки тела, соприкасающиеся с поверхностью, подвержены максимальному давлению, отчего появляется необходимость менять позу несколько раз во время сна. В среднем, здоровый человек совершает около 25 разнообразных движений в течение нескольких часов сна.

При этом 70% из них пагубно сказываются на интенсивности сна, не позволяя нам достигнуть его глубокой фазы, которая необходима для полноценного отдыха и восстановления энергии. В стадии глубокого сна большинство мышц расслабляются, но не парализуются, удерживая спящего от чрезмерной активности. Этими процессами объясняется опасность сна в состоянии алкогольного опьянения, когда человек в течение нескольких часов не меняет позы, что чревато повышенным давлением на отдельные участки тела и перспективой нейропатии.

Глаза спящего

В начальной стадии сна глаза закатываются вверх, исключая попадания света на сетчатку даже при полуоткрытых веках. Кстати, по глазам можно определить, в какой фазе сна находится спящий.

В фазе глубокого сна глазные яблоки медленно двигаются под веком из-за активного притока крови к мышцам и внутренним органам. Фаза самого глубокого сна также отличается медленными движениями глаз, но в ней также снижается сердечный ритм и общий ритм жизнедеятельности. А во время быстрого сна кровь снабжает мозг спящего, активизируются мыслительные процессы, мы видим красочные картинки сна, и глаза движутся в соответствии с ними. Эти процессы универсальны как для человека, так и для животных – понаблюдайте за спящей кошкой и поймете, по какой траектории летал воробушек в ее сегодняшнем сне.

Утро вечера мудренее

Мозг, конечно, не отключается на время сна, а лишь переходит в другой режим работы, продолжая контролировать протекающие процессы в организме. Клетки мозга снижают быстроту реакции на периферические раздражители и начинают работу над упорядочиванием и классификацией информации, полученной за время бодрствования.

Эти данные сортируются, сопоставляются с уже имеющимися и направляются на хранение в соответствующие участки мозга. Постоянный недосып отнимает время на переработку информации, в результате чего данные путаются, а человек начинает жаловаться на состояние памяти.

В 2004 году немецкие ученые из Люксембургского университета научили группу добровольцев решать математические задачи определенного уровня. Участникам было предложено около 100 задач. После первой части практических занятий половине студентов был предложен двенадцати часовой сон, в то время как другие бодрствовали.

На второй части семинара 23% бодрствовавших предложили оптимальный вариант решения задач, в то время как в группе тех, кто успел поспать, этот показатель составил 59%. Это доказывает, что во время сна информация сопоставляется и упорядочивается, позволяя найти оптимальное решение существующей проблемы, о котором бодрствующий человек даже не подозревает.

Очищение мозга

Различают два режима мозговой активности – режим бодрствования, когда человек активно думает, логически мыслит и принимает решения, а также режим сна или «промывания» ликвором пространств нервной ткани, когда мы отдыхаем.

Токсины концентрируются не только в почках и печени, но и в мозговой жидкости организма. Именно во время сна глиальные клетки, которые окружают и поддерживают нейроны мозга, съеживаются, тем самым увеличивая межклеточное пространство и усиливая приток жидкости, выводящей из мозга токсины.

Во сне глимфатическая система усиливает свою активность приблизительно в 10 раз. Если этого не происходит, то из имеющихся токсичных белков в мозгу формируются бляшки, приводящие к развитию болезни Альцгеймера и Паркинсона. К сожалению, прокачка жидкости через ткани мозга требует больших энергетических затрат и несовместима с процессами обработки информации, поэтому живым организмам не обойтись без полноценного продолжительного сна.

«Летаешь — значит растешь!», — говорила мама в детстве. Спешим обрадовать – испытать во сне состояние полета вовсе не обязательно, и если вы измерите рост перед отходом ко сну и сразу после пробуждения, то во втором случае обнаружите «добавленные» 05,-1 сантиметр.

Во время сна снижается нагрузка на межпозвоночные диски, они увлажняются, вытягиваются и занимают больше места, не подвергаясь давлению тела. Таким образом, позвоночник выпрямляется, хотя к вечеру, особенно после продолжительного вертикального бодрствования, рост возвращается к исходным параметрам.

Во сне также вырабатывается гормон лептин, снижающий чувство голода, в то время как при недосыпе вы получите активную выработку противоположного гормона, грелина, повышающего аппетит. Правда для активной работы первого спать нужно не менее семи часов, а недостаток сна (4-5 часов в сутки) активно препятствует сбросу лишнего веса, даже при жесткой диете и физических тренировках.

Если вы переели перед сном, лучше всего спать на правом боку, это позволит желудку и кишечнику справиться с нагрузкой. Конечно, употреблять пищу стоит не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и тогда оздоровительный эффект вам гарантирован.

Омолаживающий эффект

Софи Лорен утверждала, что секрет ее красоты – полноценный сон. У нас нет сомнений в правдивости этого высказывания. Во время сна понижается температура тела и кровяное давление, расслабляется и восстанавливается сердечная мышца, организм переход в режим сохранения и накопления энергии.

Помимо этих процессов, повышается выработка коллагена, белка, который укрепляет сосуды и придает коже эластичность. Благодаря этим свойствам, коллаген часто применяют в косметических процедурах и кремах, но ничто не заменит его естественную выработку организмом.

По этой причине, крема с содержанием ретиноидов, способствующих производству коллагена, рекомендуется использовать перед сном. Кроме того, во сне производится обновление тканей организма, но выработке гормона роста, соматотропина, может препятствовать повышенный уровень инсулина. Поэтому, если планируете получить все плюсы от сна, не стоит привыкать к позднему ужину.

Во время сна ускоряется очищение клеток кожи (особенно в первой половине ночи), улучшается кислородный обмен, выводятся токсины и увеличивается прочность ткани, что влечет уменьшение морщинок, повышение эластичности и видимый омолаживающий эффект.

Сообщение Как работает наш организм во время сна появились сначала на Умная.

Что происходит, когда вы спите: наука сна

Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые позволяют отдыхать, что жизненно важно для вашего здоровья в целом. Сон позволяет мозгу и телу замедлиться и включиться в процессы восстановления, способствуя улучшению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.

Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение.В результате сон, в котором вы нуждаетесь, — от семи до девяти часов для взрослых и еще больше для детей и подростков — имеет решающее значение.

То, что происходит во время сна, в том числе то, как разворачиваются отдельные стадии сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.

Как меняется сон ночью?

Во время нормального периода сна вы проходите четыре-пять циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.

Четыре стадии сна подразделяются на две категории: быстрое движение глаз (БДГ) и медленный сон.Эти категории важны, потому что то, что происходит во время быстрого сна, резко отличается от того, что происходит во время медленного сна.

Первые три стадии сна состоят из медленной активности. Стадия 1 короткая и представляет собой процесс засыпания и перехода в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. Легче всего проснуться во время этих первых двух стадий.

На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше.В то же время общая мозговая активность замедляется и демонстрирует отчетливую картину импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.

Четвертая стадия — БДГ-сон. В периоды БДГ активность мозга возвращается к уровню, аналогичному бодрствованию, что объясняет, почему БДГ ассоциируется с самыми интенсивными снами. Хотя дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что мешает нам разыграть эти яркие сны.

Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут.В первые циклы ночного сна больше времени уходит на медленный сон. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи. Последовательность стадий и циклов сна в одном периоде сна известна как архитектура сна.

Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?

Практически каждая часть тела претерпевает заметные изменения во время сна. При засыпании тысячи нейронов в мозгу переключаются из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу.

Хотя биологическая роль сна до конца еще не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ. То, что происходит во время сна, можно увидеть в заметных изменениях в основных телесных процессах.

Дыхание

Дыхание замедляется во время медленного сна, при этом частота дыхания достигает самой низкой частоты во время третьей стадии глубокого сна. Дыхание учащается и может стать нерегулярным во время быстрого сна.

Частота сердечных сокращений

Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться на стадии 1 и достигает самого медленного темпа на стадии 3.С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти так же, как и в бодрствующем состоянии.

Мышечный тонус

Мышцы постепенно расслабляются на каждой стадии медленного сна, и общий расход энергии тела падает. Во время фазы REM большинство мышц парализовано в состоянии, известном как атония. Это не дает ногам и рукам дергаться в ответ на содержание сна. Тем не менее, дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а движение глаз за закрытыми веками послужило источником вдохновения для названия сна с быстрым движением глаз.

Мозговая активность

При измерении во время сна мозговые волны демонстрируют четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна. В начале медленного сна мозговые волны значительно замедляются; однако на стадии 2 и стадии 3 наблюдаются многочисленные быстрые всплески мозговой активности.

Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, демонстрируя заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность — вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.

Считается, что быстрый сон

активизирует критически важные когнитивные способности, включая консолидацию памяти, но также считается, что не-БДГ-сон, даже со сниженной мозговой активностью, способствует правильному функционированию мозга во время бодрствования.

Сон

Наиболее распространены и интенсивны сновидения во время БДГ-сна, но они могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, сны, которые случаются во время медленного и быстрого сна, как правило, демонстрируют разные модели, причем сны быстрого сна часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.

Уровень гормонов

Сон и внутренние часы организма, или циркадные ритмы, играют важную роль в регуляции выработки многочисленных гормонов, в том числе:

• Мелатонин, способствующий сну
• Гормон роста, поддерживающий развитие костей и мышц, а также обмен веществ
• Кортизол, который является частью системы реакции организма на стресс
• Лептин и грелин помогают контролировать аппетит

Уровень гормонов колеблется на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.

Что происходит, когда у вас проблемы со сном?

Если у вас есть проблемы со сном, вы можете не получить восстанавливающих преимуществ, которые исходят от того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.

Что делать, если у вас бессонница?

Людям с бессонницей трудно заснуть или спать столько, сколько они хотят, что означает, что они недосыпают. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.

Лишение сна, которое часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после отсутствия достаточного количества сна люди часто испытывают отскок быстрого сна, проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать слишком большую активность мозга, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство раздражительности и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.

Что происходит во время сна, если у вас расстройство сна?

Нарушения сна могут негативно повлиять на то, что происходит во время сна.Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Нарушения циркадного ритма сна-бодрствования могут привести к недостаточному сну или аномальной архитектуре сна.

Что происходит, когда вы слишком много спите?

Гиперсомния — это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда это необходимо.Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями в архитектуре сна, такими как уменьшение продолжительности глубокого сна и увеличение продолжительности медленного сна, что может повлиять на общее качество сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что происходит с температурой тела, активностью мозга и дыханием

Возможно, вы отдыхаете, когда спите, но многое происходит за кулисами. То, что происходит, зависит от того, в какой части сна вы находитесь — в быстром движении глаз (быстрый сон) или медленном сне — и даже в какой стадии медленного сна вы находитесь.

Температура тела

Она имеет тенденцию немного повышаться и понижаться в течение дня, то же самое происходит и ночью, хотя во время сна она может быть на 1-2 градуса ниже, чем днем. Температура тела начинает падать по мере приближения времени сна, прокладывая путь к хорошему ночному сну. Ваше тело также имеет тенденцию терять тепло, что помогает вам заснуть и заснуть. Это одна из причин, по которой эксперты говорят, что вам не следует заниматься спортом перед сном: упражнения согревают вас. Мы лучше спим, когда нам прохладно.Ближе к утру температура начинает повышаться, подготавливая тело к бодрствованию.

Дыхание

В течение дня ваше дыхание сильно меняется. Все зависит от того, что вы делаете и чувствуете. Во время медленного сна (около 80% времени сна взрослого человека) вы дышите медленно и регулярно. Но во время быстрого сна частота дыхания снова увеличивается. Это время, когда мы обычно мечтаем. Дыхание также становится более поверхностным и менее регулярным во время этой фазы сна. Некоторые из них могут быть связаны с расслаблением мышц горла.Это также может быть связано с меньшим движением грудной клетки во время быстрого сна. Всякий раз, когда вы спите, ваш уровень кислорода ниже, а уровень углекислого газа выше, потому что ваш уровень дыхания немного снижается.

Кашель

Большинство людей не сильно кашляют во время сна, особенно во время быстрого сна. Сон отключает ваш кашлевой рефлекс. Если вы кашляете во сне, скорее всего, вы плохо отдыхаете. Это также может быть признаком нарушения сна. Хронический кашель может быть симптомом обструктивного апноэ во сне.Это когда мышцы горла расслабляются и на короткое время блокируют дыхательные пути. Если вы думаете, что у вас есть это, обратитесь к врачу. Они могут предложить лечение, чтобы помочь.

Частота сердечных сокращений, артериальное давление и кровоток

Точно так же, как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление во время сна различны. И они меняются в зависимости от того, в какой фазе сна вы находитесь. Частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются и становятся более стабильными во время медленного сна. Во время быстрого сна они усиливаются и становятся более разнообразными, похожими на дневные паттерны.Изменения кровотока во время этого периода сна также могут вызывать сексуальные реакции (эрекцию у мужчин и набухание клитора у женщин). По мере приближения рассвета частота сердечных сокращений и артериальное давление снова увеличиваются. Вероятность сердечного приступа в это время выше.

Мозговая активность

По сути, это время сна для нервных клеток в вашем мозгу, когда вы погружаетесь в медленный сон. Они посылают несколько сообщений, но ничего особенного. Но, как и многие другие функции организма, активность мозга во время быстрого сна повышается, иногда даже больше, чем в течение дня.Приток крови к мозгу и метаболизм в вашем мозгу также увеличиваются во время быстрого сна.

Во время сна мозг ограничивает физические движения. Это мешает вам действовать в соответствии со своими мечтами. Размахивать руками и ногами во время сна может быть опасно.

Ваш мозг также использует циклы сна для закрепления воспоминаний. Так что не спать всю ночь, чтобы зубрить перед тестом, может быть контрпродуктивно.

Другие изменения

Ваше тело занято восстановлением клеток и завершением пищеварения.

Во время хорошего ночного отдыха вы можете не встать, чтобы пойти в туалет. Это потому, что ваши почки выделяют меньше мочи, пока вы спите.

Повышение выработки гормона роста. Ваше тело вырабатывает больше гормонов щитовидной железы. Уровень кортизола, который иногда называют «гормоном стресса», снижается, когда вы впервые засыпаете, а затем снова повышается прямо перед тем, как проснуться. Уровни мелатонина, одного из основных химических веществ, участвующих в цикле сна и бодрствования, действуют как раз наоборот: они повышаются, вызывая сонливость, когда солнце садится, и снижаются при дневном свете.

Наука сна: понимание того, что происходит, когда вы спите

Сон составляет от одной четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что точно происходит, когда вы спите?

До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной активностью, во время которой тело и мозг бездействовали. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг занят рядом действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качеством жизни», — говорит эксперт по сну и невролог из Университета Джона Хопкинса Марк Ву, М.Д., к.т.н. Такие исследователи, как Ву, проводят большую часть своего времени, пытаясь узнать больше об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот беглый взгляд на мощные (часто удивительные) открытия исследователей сна — и на то, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.

Не все спят одинаково

Во время сна ваш мозг постоянно циклически проходит через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон.

Первая часть цикла – медленного сна , состоящего из четырех стадий. Первая стадия наступает между бодрствованием и засыпанием. Второй – легкий сон, когда нормализуется частота сердечных сокращений и дыхания, снижается температура тела. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя ранее считалось, что быстрый сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные показывают, что медленный сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.

Когда вы входите в БДГ-сон , глаза за закрытыми веками быстро двигаются, а мозговые волны подобны тем, которые наблюдаются во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и тело становится временно парализованным, когда мы видим сон.

Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы тратите меньше времени на третью и четвертую более глубокие стадии сна и больше времени на БДГ-сон. Обычную ночь вы будете проходить четыре или пять раз.

Встроенные в ваше тело средства контроля сна

Согласно Ву, есть два основных процесса, которые регулируют сон: циркадные ритмы и влечение ко сну .

Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в мозгу. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, повышая выработку гормона мелатонина ночью, а затем отключая его при появлении света. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаружить эти световые сигналы и отреагировать на них.

Стремление ко сну также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как и пищи. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенной точки, вам нужно поспать.Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы находитесь на совещании или за рулем автомобиля. машина. Когда вы истощены, ваше тело может даже впадать в эпизоды микросна продолжительностью одну или две секунды, пока ваши глаза открыты. Дневной сон более 30 минут может нарушить ваш ночной сон, уменьшив сонливость вашего тела.

Почему вам нужен сон

Если вы когда-нибудь чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга.Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга адаптироваться к вводимой информации. Если мы спим слишком мало, мы перестаем обрабатывать то, что узнали в течение дня  и  , и у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга, что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.

Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, риск для их здоровья возрастает.Симптомы депрессии, судороги, высокое кровяное давление и мигрени ухудшаются. Иммунитет снижается, что увеличивает вероятность болезни и инфекции. Сон также играет роль в обмене веществ: даже одна ночь без сна может привести к преддиабетическому состоянию у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует много важных связей, — говорит Ву.

7 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, пока вы спите

Сон важен для нашего физического и психического здоровья.

Мы многого не знаем о сне. Ученые все еще находят точные ответы на такие вопросы, как, почему у нас есть циклы сна, почему мы видим сны и почему людям вообще нужен сон.

Но одно можно сказать наверняка: когда мы спим, и спим хорошо, мы чувствуем себя лучше физически и умственно и лучше работаем в течение дня. Читайте дальше, чтобы узнать, что мы знаем о сне и почему он так важен для нашего тела и разума.

1. Ваш мозг сортирует и обрабатывает дневную информацию

Не думайте, что когда вы спите, ваш мозг тоже отключается.Ваш мозг на самом деле очень занят, пока вы спите, сортируя и сохраняя информацию, полученную за день. Этот процесс особенно важен для создания долговременных воспоминаний, поскольку ваш мозг объединяет всю информацию, полученную в течение дня, и сохраняет ее для последующего использования.

2. Гормоны наводняют ваше тело

Во время сна высвобождается множество разных гормонов, и все они служат разным целям. Мелатонин, выделяемый шишковидной железой, контролирует ваш сон. Уровни увеличиваются в ночное время, заставляя вас чувствовать себя сонным.Пока вы спите, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста, который помогает вашему телу расти и восстанавливаться.

3. Ваша симпатическая нервная система расслабляется

Во время сна ваша симпатическая нервная система, которая контролирует вашу реакцию «бей или беги», получает возможность расслабиться. Исследования показали, что когда мы лишены сна, активность симпатической нервной системы увеличивается, что также отражается на повышении артериального давления. Ученые, изучающие ишемическую болезнь сердца, выясняют, существует ли связь между сокращением продолжительности сна и повышенным риском сердечных заболеваний.

4. Уровень кортизола снижается

Уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, снижается в течение первых нескольких часов сна, а затем достигает пика вскоре после пробуждения. Это помогает вам чувствовать себя бодро, когда вы просыпаетесь, и включает ваш аппетит.

5. Ваши мышцы парализуются

Во сне вы чередуете периоды сна с небыстрым движением глаз (NREM) и сна с быстрым движением глаз (REM). Именно во время быстрого сна нам снятся самые яркие сны.

На этом этапе ваши мышцы временно парализованы, то есть вы не можете двигаться. Некоторые ученые считают, что это может быть связано с тем, что вы физически не разыгрываете свои сны.

6. Антидиуретический гормон (АДГ) помогает вам не мочиться

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам нужно ходить в туалет, чтобы помочиться каждые пару часов в течение дня, но вы можете проспать целых восемь часов, не выходя в туалет? ? Спасибо АДГ, антидиуретическому гормону, высвобождаемому мозгом в соответствии с циркадным ритмом, который отключает потребность в частом мочеиспускании в течение ночи.

7. Ваша иммунная система вырабатывает цитокины, борющиеся с воспалением

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает небольшие белки, называемые цитокинами. Если вы больны или получили травму, эти цитокины помогают вашему телу бороться с воспалением, инфекцией и травмой. Без достаточного количества сна ваша иммунная система не сможет функционировать в лучшем виде.

Ваше тело выполняет много важной работы, пока вы спите. Хороший сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья, поэтому, если вы испытываете проблемы с засыпанием, не высыпаетесь, не чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения или чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. сон или есть ли основная проблема со здоровьем или расстройство сна, вызывающее недостаток Zs.

Подробнее о сне:

Бессонница: что это такое и когда следует обратиться за помощью?

Вы не поверите, что вызвано лунатизмом…

Фонд здоровья сна, Австралия

Что происходит с вашим телом и мозгом во время сна сделать список делается.

Ваш мозг и некоторые другие системы вашего тела воспринимают это совершенно иначе.

«На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает», — говорит Карл В.Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Кейтлин Тайнан Дойл в Медицинском центре Колумбийского университета. «И если вы не высыпаетесь, вы не работаете на ряде уровней так, как должны».

(Все, от обучения до вашего настроения и риска заболеть и растолстеть, может выйти из строя.)

Связанные

Физиологически сон определяется как состояние, в которое входит наше тело, во время которого изменяется активность мозговых волн и наша нервная система. система менее реагирует на внешние раздражители (т.е. мы временно выходим из сознания). Но наш сон не постоянен в течение всей ночи. На самом деле мы несколько раз проходим через четыре отдельные фазы сна (пять, если считать «бодрствование» одной стадией), — рассказывает Базил, который также является директором отдела эпилепсии и сна в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета.

Есть две стадии легкого сна. Самая легкая стадия сна, в которой вы, вероятно, находитесь, если засыпаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда вы просыпаетесь, услышав свое имя или другой раздражитель).Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее проснуться, объясняет Базил.

Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает.

Глубокий медленный сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, самая успокаивающая и самая восстанавливающая стадия сна, когда труднее всего проснуться. Если вас разбудят на этой стадии сна, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым. И, наконец, есть БДГ-сон (сокращение от «сон с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны.Наше тело, как правило, проводит больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наше тело и ум больше всего устают. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.

В мозгу и во всем теле на всех стадиях сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:

Сон — лучшее время для обучения и памяти

Одной из наиболее активных частей тела во время сна является мозг, говорит Базил.Существуют выраженные изменения в электрической активности мозга во время сна, что, как показывают данные, является результатом того, что триллионы нервных клеток мозга буквально перестраивают себя. Базил объясняет, что эта перенастройка, которая происходит во время глубокого медленного сна, позволяет нам обрабатывать и, таким образом, сохранять новую информацию, которую мы, возможно, узнали в течение дня. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — устанавливает новые связи и разрывает старые».

Это означает, что пропуск сна ради зубрежки перед экзаменом или важной презентацией не принесет вам никакой пользы, говорит Базил.Данные свидетельствуют о том, что если вы всю ночь пытаетесь выучить что-то новое и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали целую ночь. он говорит. «Вашему мозгу действительно нужно обрабатывать эту информацию, что вы действительно делаете только во сне».

Сон также помогает сохранять внимание и концентрацию, добавляет Базил. Все мы (вероятно) знакомы с «нечетким» чувством, которое возникает после ночи с недостаточным сном, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче.Но также важно отметить, что хронический дефицит сна накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, на самом деле накапливается с течением времени, объясняет Базил.

Если вы проведете всю ночь, пытаясь выучить что-то новое, и пропустите из-за этого несколько часов сна, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали целую ночь.

В одном исследовании участвовала группа людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель.Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали две ночи без сна.

«Людям важно знать, что можно обойтись плохим ночным сном, — говорит Базил. «Но большинству людей требуется около восьми часов сна [ночью], и если вы хронически не высыпаетесь, ваша работоспособность ухудшится».

Плохой сон делает вас капризным

Представьте капризного малыша, которому нужно вздремнуть.Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность. Но исследования с визуализацией мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться с тем, что принесет следующий день. И наоборот, недостаток сна активизирует работу той части мозга, которая, как известно, страдает от депрессии, тревоги и других психических расстройств.

«Без сна мозг вернулся к более примитивным образцам деятельности — в том смысле, что он был неспособен помещать эмоциональные переживания в контекст и производить контролируемые, соответствующие ответы», — старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении от 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).

Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели сна всего четыре с половиной часа в сутки люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения стресса, гнева, грусти или умственной усталости).

Если вы не выспитесь, вы можете в буквальном смысле заболеть

Помимо мозга, во время сна также происходит много изменений во всем остальном теле. Частота сердечных сокращений и температура тела падают, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (именно поэтому вы обычно не испытываете позывов к мочеиспусканию так часто во время сна). как будто ты не спишь).

И в то же время другие системы организма во время сна активизируются. Во время сна увеличивается выброс гормонов роста (когда дети становятся выше, клетки нашей кожи регенерируют, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Сон — это также время, когда наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.

Сон также играет неотъемлемую роль в регуляции иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всевозможными проблемами, от обычной простуды до более серьезных хронических заболеваний, таких как рак.(Исследования показывают, что организм вырабатывает меньше борющихся с инфекцией антител, когда недосыпает.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохой ночи сна.

И благодаря всем этим важным функциям, которые сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже всего на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.

«Есть неопровержимые доказательства того, что выбор продуктов питания метаболически менее благоприятен в ночное время», — говорит Кристин Экель-Махан, доктор медицинских наук, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний в Центре медицинских наук Хьюстонского университета Техаса, сообщает NBC News BETTER. . «И есть также доказательства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».

Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня, а это означает, что наши тела усваивают пищу по-разному в разное время дня, говорит она.И хотя для полного понимания связи между сном и обменом веществ необходимо провести гораздо больше исследований, ясно, что они связаны, говорит она, и, вероятно, имеют непосредственное отношение к тому, почему люди, которые сообщают об ухудшении сна, с большей вероятностью будут лишний вес.

Суть в том, говорит Базиль: сон — это не пустая трата времени, и без него никуда не деться.

Когда речь идет о сохранении здоровья, люди уделяют большое внимание питанию и физической активности, говорит Базил, — и то, и другое очень важно.«Но я бы поставил сон на тот же уровень».

Готовы получить больше Zzz? Прочитайте это и отдыхайте лучше

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Пять стадий, через которые проходит ваше тело во время сна

Циклы сна: наш мозг и тело во сне

На протяжении большей части истории человечества считалось, что мозг отключается во время сна, но теперь ученые знают, что он довольно активен.Эксперты делят сон на две основные фазы: медленный сон и быстрый сон. БДГ означает быстрое движение глаз, потому что на этом этапе глаза быстро двигаются во всех направлениях. Напротив, во время медленного сна глаза двигаются очень мало.

Каждая из пяти стадий сна характеризуется определенными мозговыми волнами. Этапы проходят несколько раз в течение ночи. «Это почти как если бы это была прекрасная симфония, и вы слышите, как оркестр играет на разных инструментах или играет в разное время через какое-то повторение», — сказал доктор.Ана Кригер, специалист по медицине сна в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.

МЕДЛЕННЫЙ СОН

ЭТАП 1

Стадия 1 сна — это переходная стадия между бодрствованием и сном. На этом этапе и ум, и тело начинают замедляться. Мышцы расслабляются, и мозг начинает производить низкочастотные альфа- и тета-волны, которые помогают нам успокоиться. Мы можем испытывать мышечные спазмы или ощущение падения, и все равно легко просыпаемся.Стадия 1 обычно длится менее 5 минут.

ЭТАП 2

На стадии 2 мозговые волны продолжают замедляться со вспышками быстрой мозговой активности, называемыми сонными веретенами и К-комплексами. Считается, что эти всплески играют роль в долговременной консолидации памяти и сенсорной обработке, а также защищают мозг от пробуждения ото сна. Температура тела снижается, а частота сердечных сокращений замедляется. Лучше всего просыпаться от дневного сна после 2-й стадии сна, прежде чем переходить к более глубоким стадиям, которые происходят примерно через 20-30 минут после засыпания.

ЭТАПЫ 3 И 4

Стадии 3 и 4 сна, наиболее восстанавливающие фазы, известны как глубокий сон. Нам нужно около полутора-двух часов глубокого сна в сутки. На стадии 3 очень медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, чередуются с меньшими и более быстрыми волнами. На стадии 4 мозг производит почти исключительно дельта-волны. Дельта-волны способствуют иммунной функции и помогают нам чувствовать себя восстановленными. Во время глубокого сна организм восстанавливает мышцы и ткани, стимулирует рост и повышает иммунную функцию.На этих этапах вы не будете испытывать движения глаз или мышечной активности. Разговоры во сне и ночные страхи возникают на стадиях 3 и 4. Лунатизм также возникает в глубоком сне. Лунатизм может быть опасен, потому что лунатик может случайно пораниться, упав или коснувшись острого предмета.

БЫСТРЫЙ СОН

Быстрый сон, опять же, означает быстрое движение глаз, потому что глаза быстро бегают во всех направлениях. Именно на этом этапе происходит больше всего сновидений.Мозг становится более активным, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, а дыхание становится быстрым и нерегулярным. Быстрый сон также играет роль в обучении; во время БДГ мозг консолидирует и обрабатывает информацию, которая сохраняется в долговременной памяти.

По данным Американской ассоциации сна, взрослые тратят около 50 % общего времени сна на вторую стадию, около 20 % — на фазу быстрого сна, а оставшиеся 30 % — на другие стадии.

Первый ночной цикл сна длится около полутора часов, а остальные циклы составляют в среднем от сорока минут до двух часов.С наступлением ночи периоды быстрого сна удлиняются, а периоды глубокого сна становятся короче. Взрослым необходимо пройти от четырех до пяти циклов сна за ночь, что составляет от 6 до 9 часов сна.

Пока все это происходит, недавно обнаруженный процесс, называемый глимфатической системой, на самом деле очищает мозг от токсинов. Ученые все еще работают над тем, чтобы получить более полное представление о том, что происходит в нашем мозгу и теле, когда мы спим. «Мы просто царапаем поверхность……чем больше мы понимаем, тем больше мы понимаем, что на самом деле мы не знаем всех деталей», — сказал Кригер.

Чтобы узнать больше о важности сна и о том, как мы все можем его улучшить, посмотрите наш полный выпуск о сне на сайте YourHealthExplored.com.

REM и NREM, фазы сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Вам может казаться, что во сне ничего не происходит. Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточное количество сна (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье.Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить силы. Хороший ночной сон может помочь вам справиться со стрессом, решить проблемы или вылечиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

В течение ночи вы циклически проходите через два типа сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (БДГ). Ваш мозг и тело действуют по-разному во время этих разных фаз.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, еще многое остается неизвестным.

Мы знаем, что химические вещества мозга активно участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они контролируют, бодрствуем мы или спим, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они воздействуют:

• Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норэпинефрином. Эти химические вещества поддерживают активность нашего мозга, когда мы бодрствуем.
• Нейроны, расположенные в основании мозга , отвечают за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам нужен сон?

Сон помогает нам во многих отношениях. Нам нужно для:

• Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) способствует росту. Организм выделяет гормон роста во время этого типа сна. Организм также увеличивает выработку белков, которые необходимы нам для роста клеток и восстановления повреждений.
• Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, у него могут даже возникнуть неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут восстанавливать себя, поэтому функционируют наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
• Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему так важен сон.Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может повредить иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
• Хорошее самочувствие: Люди, которые не высыпаются, подвергаются повышенному риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие бывают стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности. Всего есть четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

• Медленный сон происходит первым и включает в себя три стадии.Последние две стадии медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
• БДГ-сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вы склонны видеть яркие сны.

Пока вы спите, ваше тело переключается между медленной и быстрой фазами сна. Обычно вы начинаете цикл сна со стадии 1 медленного сна. Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которыми следует короткий период быстрого сна.Затем цикл снова начинается с этапа 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период быстрого сна короткий. По мере того как ночь продолжается, у вас будет более длительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Медиафазный сон состоит из трех стадий.

Этап 1:

Эта стадия легкого сна длится от 5 до 10 минут.

• Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
• Ваши глаза остаются закрытыми. Если вас разбудили от сна первой стадии, вам может показаться, что вы совсем не спали. Вы можете запомнить фрагменты изображений.
• Иногда вы можете почувствовать, что начинаете падать, а затем испытаете внезапное сокращение мышц. Медицинские работники называют это движение гипно-миоклоническим или гипнотическим рывком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Этап 2:

• Этот период легкого сна включает периоды мышечного тонуса (частично сокращающиеся мышцы), смешанные с периодами мышечного расслабления.
• Движение ваших глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
• Мозговые волны становятся медленнее. Время от времени у вас будет всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
• Ваше тело готовится погрузиться в глубокий сон.

Этапы 3

• Это стадия глубокого сна.
• На этом этапе ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
• На этом этапе вас трудно разбудить.
• У вас нет движения глаз или мышечной активности.
• Если вас разбудили, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным в течение нескольких минут.

Что происходит во время медленного сна?

Во время медленной фазы фазы сна ваше тело:

• Укрепляет кости и мышцы.
• Восстанавливает и регенерирует ткани.
• Укрепляет иммунную систему.

С возрастом у вас становится меньше фазы медленного сна. Пожилые люди спят менее глубоко, чем молодые люди.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, мозговая активность снова возрастает, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это стадия, на которой у вас будут интенсивные сны.

В то же время основные мышцы, которыми вы обычно управляете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они становятся временно парализованными.

Обычно БДГ-сон наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут.Каждая последующая стадия БДГ становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность БДГ-сна меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

• Наиболее высок в младенчестве и раннем детстве.
• Снижается в подростковом и юношеском возрасте.
• С возрастом снижается еще больше.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышения мозговой активности и мышечного расслабления, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна.Эти изменения включают:

• Учащенное дыхание.
• Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
• Эрекция полового члена.
• Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозгу влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что меняет баланс этих нейротрансмиттеров, может заставить нас чувствовать себя более сонливыми или более бодрствующими. Например:

• Алкоголь может помочь людям погрузиться в легкий сон.Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
• Кофеин и псевдоэфедрин (лекарственный ингредиент) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, невозможность заснуть. Остерегайтесь напитков с кофеином, таких как кофе, и лекарств, таких как таблетки для похудения и противоотечные средства.
• Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать уменьшение фазы быстрого сна.
• Люди, которые много курят , часто спят чутко и у них меньше фазы быстрого сна. Они могут проснуться через несколько часов, потому что у них никотиновая абстиненция.
• Очень высокая или низкая температура может нарушить фазу быстрого сна. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько сна мне нужно?

Многие факторы влияют на то, сколько вам нужно сна. Возраст — важный фактор:

• Младенцам необходимо около 16 часов в день.
• Малышам и дошкольникам требуется около 12 часов.
• Подросткам нужно около девяти часов.
• Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым достаточно пяти, а другим нужно ближе к 10).
• Беременным в первом триместре часто требуется больше сна.

Что такое дефицит сна?

Если вы не спали хорошо или недостаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть дефицит сна. Как только ваш долг накапливается, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этот долг. Вы не обязательно сможете погасить свой долг, много спя на выходных.Лучше всего высыпаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к меньшему количеству сна?

Как правило, люди не приспосабливаются к тому, чтобы спать меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может повредить вашему суждению и времени реакции.

Что такое лишение сна?

Когда вы недосыпаете, вы не получаете необходимое количество сна. К признакам недосыпания относятся:

• Засыпание в течение нескольких минут после лежания.
• Сонливость в течение дня.
• Засыпание для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда в противном случае вы бодрствуете.
• Лишение сна может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, за рулем в состоянии усталости ежегодно происходит около 100 000 автомобильных аварий. Он также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Вождение автомобиля в состоянии сонливости небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, по меньшей мере 40 миллионов американцев ежегодно испытывают нарушения сна.Еще 20 миллионов имеют случайные проблемы со сном. Эти расстройства вызывают лишение сна, что приводит к проблемам с работой, учебой, вождением автомобиля и общественной деятельностью.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие расстройства сна связаны с пищей. А некоторые расстройства сна совпадают с психическими заболеваниями. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим лечащим врачом о возможном нарушении сна.

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна включают:

• Бессонница : Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают бессонницу, с трудностями засыпания или поддержания сна. Снотворное может помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
• Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть в течение дня, даже если накануне хорошо выспались.Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и вам потребуется пройти дополнительное тестирование, чтобы диагностировать это расстройство сна.
• Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете чувствовать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может возникнуть желание пошевелить ногами, чтобы получить облегчение. Если у вас СБН, поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах, которые помогут облегчить симптомы.
• Апноэ во сне : У вас могут возникать периоды прерывистого дыхания во время сна — состояние, называемое апноэ во сне. Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна является лучшим способом правильно диагностировать и лечить. Иногда может помочь потеря веса или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
• Храп : Люди, которые регулярно храпят, могут иметь нарушения сна. Они также могут мешать сну своего партнера по постели. Храп часто вызывает чувство усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Что такое хорошие привычки сна?

Хорошие привычки сна, также называемые хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам высыпаться достаточно качественно.

Сделать:

• Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и отпуск.
• Очистите свой разум перед сном: Составляйте список дел рано вечером, чтобы не спать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
• Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны.Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
• Занимайтесь спортом каждый день: Оставайтесь активными, но старайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов перед сном.
• Расслабление: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием.
• Обратитесь к своему лечащему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим лечащим врачом. Существует множество методов лечения нарушений сна.

Нельзя:

• Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут мешать вам засыпать и спать.
• Лежать в постели без сна: Лучше заниматься чем-то успокаивающим, например чтением, пока не почувствуете усталость.
• Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) допустим, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
• Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативных мыслей перед сном, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
• Пользуйтесь электроникой прямо перед сном: Электроника, такая как телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина в организме.Этот гормон высвобождается перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

Записка из клиники Кливленда

Сон — это не состояние бездействия, это неотъемлемая часть нашей жизни. Это помогает нашему телу отдыхать, перезаряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в медленной фазе плюс быстрый сон. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, а также температура в помещении. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном.

No related posts.