Что такое растяжение мышц: Что делать при растяжении мышц: симптомы, причины, лечение

Растяжение мышц: лечение, причины, симптомы

Причины растяжения

Кому угрожает растяжение

Симптомы

Степени растяжения мышцы

Чего нельзя делать при растяжении

Первая помощь

Диагностика

Методы лечения

Реабилитация

Профилактика растяжений: простые правила

Что собой представляет растяжение

Растяжением называют травматическую деформацию волокон мышцы, что характерно для чрезмерных физических нагрузок, интенсивных занятий спортом. При этом мышечная ткань может быть частично разорвана — обычно в месте соединения с сухожилием.

Причины растяжения

Растяжение мышц может произойти по следующим причинам:

• Физическая нагрузка, превышающая возможности человека.
• Чрезмерно активные движения при не размятых, не разогретых мышцах.
• Резкий поворот, торможение, внезапная смена направления движения.
• Падение.
• Удар.
• Спотыкание, ношение неудобной обуви.

Кому угрожает растяжение

• Спортсмены. Наиболее часто мышцы травмируются при выполнении различных физических упражнений и занятиях спортом. Происходит это в результате слишком резкого мышечного сокращения, например, при внезапной смене направления нагрузки на мышцу. Растяжение мышц может случиться также при выполнении упражнений на растяжку или гибкость, особенно с партнером. Случайное столкновение и падение также может привести к травме.

• Любители активного отдыха. Длительная ходьба по пересеченной местности, подъем тяжестей, например рюкзака, из неудобного положения, пренебрежение разминкой перед любительской игрой в футбол или волейбол — частные причины растяжения мышц.

Симптомы

В зависимости от степени повреждения мышцы симптомы растяжения мышц могут отличаться. Но первые признаки универсальны:

• Боль — может возникнуть сразу или на следующий день после травмы.
• Щелчок — обычно в момент травмы слышен щелчок либо возникает чувство, что что-то лопается или рвется;
• Слабость в мышцах — поврежденная конечность при движении теряет силу.
• Мышечные спазмы.
• Нарушение подвижности, потеря гибкости — конечность сгибается не полностью или совсем не сгибается.
• Воспаление, припухлость — обычно возникает над поврежденным участком на следующий день.
• Синяк или гематома — образуются при тяжелой травме, реже кожа вокруг краснеет.

Симптомы и признаки растяжения мышц могут отличаться в зависимости от того, какая часть тела травмирована. Например, растяжение мышц шеи может вызвать головную боль и даже потерю сознания, мышц живота или спины — повышение температуры тела, плеча — жжение в области плеч и грудной клетки. Выраженность признаков в каждом случае зависит от степени тяжести травмы.

Степени растяжения мышцы

1. Первая. Разрывается небольшое количество волокон, появляется небольшая боль, синяков и припухлостей практически не бывает. Такая травма зачастую проходит сама,   Восстановление займет до трех недель при соблюдении покоя. 

2. Вторая. Происходит повреждение большого объема мышечных волокон, но мышца при этом не разрывается. В этом случае боль выражена сильнее, отекает сустав, появляются синяки и припухлости. Также характерным симптомом будут болезненные ощущения при движениях, снижение самой амплитуды движения. Появляется повод обратиться к врачу. Восстановление может занимать 3–6 недель.

3. Третья. Наиболее тяжелая травма, при которой происходит полный разрыв мышечных волокон или связки. Боль невозможно терпеть, появляются нарушения в работе суставов. Характерные симптомы — синяки, опухоли, возможен видимый зазор на месте поврежденного участка. Такие симптомы требуют немедленного обращения к врачу. Чтобы устранить повреждения и не допустить тяжелых осложнений, в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство. Восстановление занимает в среднем 3 месяца.


Чего нельзя делать при растяжении

Греть и растирать место травмы

Тепловые процедуры и массаж показаны только на 3–4-й день после растяжения, чтобы улучшить кровообращение, ускорить рассасывание гематомы, отека и заживление. Сразу после травмы эти манипуляции оказывают обратный эффект.

Принимать алкоголь

Спиртные напитки усугубляют отек, замедляют восстановление тканей.

Продолжать работу или тренировки через боль

Растянутым связкам или мышцам для скорейшего восстановления нужен покой. Только спустя некоторое время можно будет приступить к выполнению специальных упражнений, помогающих быстрее вернуться к привычной жизни.

Игнорировать травму, заниматься самолечением

Если при растяжении, особенно тяжелом, вовремя не обратиться к врачу, впоследствии могут развиться нестабильность сустава, тендинопатия, артроз, полимиозит. Осложнениями при растяжениях околопозвоночных мышц могут стать сотрясение спинного мозга или кровоизлияния в него.

Первая помощь

При растяжении мышц в первую очередь рекомендуются:

• Покой – пациента нужно положить на горизонтальную поверхность средней жесткости. Избегать физических нагрузок, особенно на поврежденное место, и резких движений придется минимум несколько недель.
• Холод – после получения травмы следует как можно скорее приложить к месту холодный компресс, а лучше всего лед, завернутый в полотенце или салфетку. Держать компресс рекомендуется минимум 20 минут, а затем в течение 48 часов прикладывать лед каждые 4 часа.
• Фиксирующая повязка — поврежденное место нужно поддержать эластичным бинтом, бандажом или лангеткой.
• Возвышенное положение — травмированную руку или ногу необходимо держать в приподнятом положении для оттока крови и уменьшения отека.

Диагностика

Растяжение первой степени обычно не вызывает сильного дискомфорта и компенсируется самостоятельно, если человек соблюдает покой. При второй и третьей степенях без помощи травматолога не обойтись. Своевременная и точная диагностика позволяет верно определить проблемы на ранних стадиях и назначить подходящее лечение. Обследование включает следующие этапы: 

• Осмотр – травматолог осматривает поврежденную область, проводит пальпацию, устанавливает степень растяжения. 
• УЗИ и МРТ — в некоторых случаях диагностировать растяжение и определить степень травмы невооруженным взглядом сложно. Ультразвуковое исследование позволяет визуализировать состояние мягких тканей, исключить вероятность перелома. Чтобы устранить сомнения и уточнить картину, делают МРТ.

Методы лечения

Лечение растяжения мышц — это комплексная терапия, направленная на восстановление подвижности поврежденной части тела, а также на уменьшение болевых ощущений. 

Лекарственные средства – назначаются с целью снять воспаление, уменьшить боль и ускорить регенерацию тканей. Применяются:

• нестероидные препараты;
• хондопротекторы, например Артогистан;
• разогревающие гели и мази;
• кремы и бальзамы;
• противоотечные препараты;
• лечебные пластыри;
• средства для улучшения трофики тканей;
• гиалуроновая кислота Армавискон при тендинопатиях. 

Лонгета или гипс – накладывается на растянутую мышцу, что позволяет снять часть нагрузки и зафиксировать травмированную ткань.

Хирургическое лечение – может понадобиться, если произошел частичный или полный разрыв мышц, отрыв мышцы от места прикрепления.

Физиотерапия – назначаются уже с 3–4 дня после получения травмы. 

• Электрофорез, обычно с использованием обезболивающего препарата.  
• УВЧ-терапия — улучшает микроциркуляцию, способствует ускорению регенерации, уменьшает воспаление.
• Магнитотерапия – специфический вид воздействия магнитным полем (низкочастотным постоянным или импульсным), ускоряет регенерацию мягких тканей, нормализует обменные процессы.
• Амплипульс – воздействие низкочастотным током на тело, ускоряет восстановление после травм и операций.

Лечебная физкультура 

Для того чтобы поврежденная мышца снова стала эластичной и тонизированной, может применяться лечебная физкультура. Специалист — врач ЛФК — подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от степени повреждения и локализации.

Реабилитация

Курс лечения — лишь первая часть плана по восстановлению мышц. Чтобы преодолеть остающуюся скованность движений, потерю гибкости и силы, врач разрабатывает программу реабилитации. В нее могут входить:

• Лечебная физкультура — специально подобранные упражнения выполняются и на этом этапе, чтобы вернуть поврежденной мышце силу и эластичность.
• Упражнения на растяжение мышц. Начинайте с совсем небольшой нагрузки и плавных движений, но занимайтесь регулярно.
• Силовая гимнастика — по мере улучшения состояния нагрузку можно постепенно увеличить.
• Лечебный массаж — полезен при легких и умеренных растяжениях, так как снимает мышечные спазмы, борется с воспалением и способствует расслаблению мышц.

Профилактика растяжений: простые правила

От растяжения мышц никто не застрахован. Но значительно сократить риск такого травматизма – и во время тренировок, и в повседневной жизни — вполне реально.

• Делайте разминку
  Прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам, сделайте простую динамическую растяжку. Она улучшает кровообращение и повышает температуру тела, что позволяет мышцам сокращаться и расслабляться более интенсивно.
• Используйте эластичный бинт
  Он позволяет зафиксировать проблемную мышцу в потенциально опасный период.
• Будьте активны
  Каждый день делайте посильную зарядку и занимайтесь укреплением мышц и связок, медленно увеличивая интенсивность физических упражнений.
• Принимайте витамины
  
  Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция, магния и железа — или принимайте важные элементы в виде добавок.
• Принимайте витамины
  Старайтесь обеспечить организм достаточным объемом жидкости, пейте достаточно воды, чтобы мышцы были эластичными.
• Удобная обувь
  Правильная экипировка — полдела в профилактике спортивных травм. Поэтому при выборе кроссовок или трекинговой обуви придется учитывать индивидуальные особенности стопы, вид спорта, погодные условия и рельеф. Для повседневной жизни выбирайте модели со сравнительно небольшим устойчивым каблуком и используйте специальные ортопедические стельки.

Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой

Попробуйте наш комплекс упражнений, разработанный совместно со специалистами: это тренировка, которая учитывает специфику спортивных травм.

Внимание! Если вы недавно получили травму, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок: он подскажет, подходит ли для вашего организма такая нагрузка.

Синдром щелкающего бедра

Перелом носа

Перелом ключицы

Перелом челюсти

Вывих в плечевом суставе

Дисторсия шейного отдела позвоночника

Черепно-мозговые травмы

Эпикондилит локтевого сустава

Наверх

ИНФОРМАЦИЯ, ПРИВЕДЕННАЯ НА САЙТЕ, НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ И НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Лечение растяжений мышц, сухожилий, связок — цена

Что это такое?

Растяжения — это распространенный вид повреждения, связанный с нарушением целостности отдельных мышечных или соединительнотканных волокон. При данной проблеме человеку сложно двигать рукой или ногой, совершать обычные действия.

Симптомы

Симптомы растяжения связок и мышц схожи, но некоторые признаки отличаются. При растяжении связок боль наступает сразу. А при растяжении мышц, боль может появится на следующий день, к примеру, после спортивных занятий.

Симптомы растяжения мышц:

• боль в суставе;
• отек;
• затруднение движений;
• изменение цвета кожи (подкожная гематома).

Симптомы растяжения связок:

• сильная боль, особенно при движении;
• отек;
• синяк или краснота;
• боль при прикосновении к данному участку кожи.



Причины

Причины растяжений:

• тяжелые физические нагрузки;
• подвернутая нога, рука;
• травма.

Не стоит откладывать визит к врачу-ортопеду при вышеперечисленных симптомах. Своевременное обращение ускорит процесс выздоровления.

ВАЖНО! Если у Вас свежая травма, то Вам необходимо обратиться к травматологу. 

В медицинском центре «Докториус» мы лечим последствия травм!

Оформите заявку на прием к врачу

Мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

записаться на приём

Диагностика

Растяжения диагностирует врач травматолог-ортопед, который во время первичного приема проводит:

• ортопедические тесты;
• пальпаторное обследование;
• оценку состояния опорно-двигательного аппарата (осанка, походка, стабильность и сила сустава).

Для уточнения диагноза может быть назначен:

• МРТ;
• УЗИ;
• Рентген.

Лечение

В медицинском центре «Докториус» для лечения данных заболеваний применяются следующие методики лечения:

• Гирудотерапия — лечение пиявками.
• Иглорефлексотерапия — воздействие на биологически активные точки микроиглами.
• Физиотерапия.
• Внутривенные инфузии.
• Озонотерапия — лечение активным кислородом.
• Лазерная рефлексотерапия — безболезненное воздействие на рефлексогенные зоны и точки.
• Фармакопунктура — введение лечебных препаратов натурального происхождения в очаг проблемы.
• Медицинский массаж.
• Мануальная терапия.
• Остеопатия — лечение руками доктора, мягкое воздействие на костно-мышечную систему, нервную и сосудистую системы, внутренние органы.
• Ударно-волновая терапия (УВТ).
• Изометрическая кинезиотерапия — индивидуальные гимнастические техники/упражнения, по показаниям с элементами суставного массажа.
• Кинезиотерапия с использованием установки «Экзарта».
• Кинезиотейпирование.
• Лечебно-медикаментозные блокады.
• Плазмолифтинг – введение тромбоцитарной аутоплазмы в ткани человека.

Цены




№	Наименование процедуры	Стоимость (руб)
	Первичный прием врача и осмотр в т.ч.: проведение осмотра ортопеда; ознакомление врачом с историей болезни; пальпаторная и рефлекторная диагностика; выявление возможных противопоказаний. Во время лечения все повторные приемы врача ортопеда БЕСПЛАТНО.	800 ₽ 400 ₽ Скидка 50% действует с 1 по 10 марта 2023г.

записаться на приём

Преимущества платного лечения

Квалифицированный персонал

Прием ведут опытные врачи, со стажем работы более 15 лет

Комфортные условия обслуживания

Все лечебные процедуры проводят в клинике, под руководством вашего лечащего доктора.

Современные методики лечения

Лечение без отрыва от привычного образа жизни, в любое удобное для пациентов время

Высокий уровень оснащения кабинетов

Во время осмотра результаты обследования транслируются на мониторе для наглядности пациенту

преимуществ платного лечения

Лечебные процессы составляются персонально

Лечебные программы составляются персонально для каждого пациента с учетом его индивидуальных особенностей сопутствующих заболеваний и результатов обследования.

С пациентом работают более 10 врачей

Во время лечения с пациентом работают более 10 врачей

Бесплатные повторные приемы

Бесплатные повторные приемы при прохождении лечения

Бесплатная консультация через полгода

После пройденного лечения, через пол года консультация бесплатна

Muscle Strain — Harvard Health

Что это такое?

Растяжение мышц – это растяжение или разрыв мышечных волокон. Большинство растяжений мышц происходит по одной из двух причин: либо мышца была растянута до предела своих возможностей, либо она была вынуждена слишком сильно сокращаться. В легких случаях растягивается или разрывается лишь несколько мышечных волокон, а мышца остается целой и сильной. Однако в тяжелых случаях напряженная мышца может быть разорвана и не может функционировать должным образом. Чтобы упростить диагностику и лечение, врачи часто классифицируют растяжения мышц по трем степеням в зависимости от серьезности повреждения мышечных волокон: 

• Штамм I степени. При этом легком напряжении растягиваются или рвутся лишь несколько мышечных волокон. Хотя поврежденная мышца чувствительна и болезненна, она имеет нормальную силу.
• Штамм II степени. Это умеренное напряжение с большим количеством поврежденных волокон и более сильной мышечной болью и болезненностью. Также отмечается легкая отечность, заметный упадок сил и иногда синяк.
• Штамм III степени. Это растяжение разрывает мышцу насквозь, иногда вызывая ощущение «хлопка», когда мышца разрывается на две отдельные части или отрывается от сухожилия. Растяжения III степени представляют собой серьезные травмы, вызывающие полную потерю мышечной функции, а также сильную боль, отек, болезненность и изменение цвета. Поскольку деформации III степени обычно вызывают резкое нарушение нормального очертания мышцы, под кожей может быть явная «вмятина» или «щель» в месте разорванных частей мышц.

Хотя риск растяжения мышц особенно высок во время занятий спортом, вы также можете растянуть мышцы, подняв тяжелую коробку или просто сойдя с бордюра.

Почти все виды спортивной деятельности сопряжены с определенным риском растяжения мышц, но эти травмы, как правило, чаще всего случаются в контактных видах спорта, таких как футбол, и в видах спорта, требующих быстрого старта, таких как баскетбол и теннис.

Симптомы

Симптомы растяжения мышц включают: 

• Мышечная боль и болезненность, особенно после активности, при которой мышца растягивается или резко сокращается. Боль обычно усиливается при движении мышцы, но уменьшается в покое.
• Отек мышц, изменение цвета или и то, и другое
• Мышечные судороги или спазмы
• Либо снижение мышечной силы, либо (при штаммах III степени) полная потеря мышечной функции  
• Щелчок в мышце в момент травмы
• Разрыв, вмятина или другой дефект нормального контура мышцы (при растяжении III степени)

Диагностика

Ваш врач захочет узнать, какой тип активности вызвал у вас мышечную боль и был ли щелчок в мышце во время травмы. Врач спросит о ваших симптомах, особенно о любом снижении мышечной силы или любых затруднениях при движении.

Ваш врач захочет узнать, были ли у вас в последнее время лихорадка, потеря веса, онемение ног, проблемы с мочеиспусканием или мочевым пузырем или другие симптомы, которые могут указывать на более серьезную медицинскую проблему.

После того, как вы заметите ваши симптомы и предыдущую историю болезни, ваш врач осмотрит вас, проверив болезненность мышц, спазмы, слабость и снижение мышечной активности. Если это обследование указывает на легкое или умеренное мышечное напряжение, вам может не потребоваться дополнительное обследование. Однако, если диагноз вызывает сомнения, могут быть полезны рентген или магнитно-резонансная томография (МРТ).

Если у вас боли в спине, ваш врач может назначить дополнительные анализы для проверки инфекции мочевыводящих путей или проблем с позвонками (позвоночниками), позвоночными дисками, позвоночным каналом или спинным мозгом.

Ожидаемая продолжительность

Продолжительность растяжения зависит от локализации и тяжести травмы. Симптомы легкого растяжения спины обычно улучшаются в течение одной-двух недель и исчезают в течение четырех-шести недель. В ногах легкие или умеренные растяжения могут заживать от 8 до 10 недель или более. Симптомы тяжелого растяжения (Степень III) могут сохраняться до тех пор, пока разорванная мышца не будет восстановлена ​​хирургическим путем.

Профилактика

Для предотвращения растяжения мышц: 

• Разминка перед занятиями спортом и другими видами деятельности.
• Следуйте программе упражнений, направленной на растяжку и укрепление мышц.
• Постепенно увеличивайте интенсивность тренировочной программы. Никогда не заставляйте себя слишком сильно, слишком рано.
• Поддерживайте здоровый вес тела. Ожирение может напрягать мышцы, особенно ног и спины.
• Соблюдайте правильную осанку, когда сидите и стоите.
• Используйте правильную технику при подъеме тяжестей.

Лечение

Если у вас растяжение I или II степени, врач попросит вас следовать правилу RICE:  

• R осмотрите поврежденную мышцу (и сделайте временный перерыв в занятиях спортом).
• I ce травмированного участка для уменьшения отека.
• C сдавите мышцу эластичным бинтом.
• E поднимите пострадавшее место.

Чтобы уменьшить мышечную боль и отек, врач может порекомендовать вам принимать ацетаминофен (Тайленол и другие) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин и другие). Людям с болезненным напряжением спины, которое не проходит при приеме НПВП или ацетаминофена (тайленола), могут подойти рецептурные обезболивающие или миорелаксанты.

Если у вас серьезное растяжение II или III степени, врач может направить вас к специалисту-ортопеду. В зависимости от тяжести и локализации растяжения мышц ортопед может иммобилизовать поврежденную мышцу гипсовой повязкой на несколько недель или восстановить ее хирургическим путем.

Легкие растяжения могут быстро зажить сами по себе, но более серьезные растяжения могут потребовать программы реабилитации.

Когда обращаться к специалисту

Немедленно позвоните своему врачу, если:

• Вы слышите или чувствуете толчок в мышце во время травмы.
• У вас сильная боль, отек или изменение цвета поврежденной мышцы.
• Ваша травмированная мышца явно слабее или с трудом двигается по сравнению с той же мышцей на противоположной стороне тела.
• У вас легкие мышечные симптомы, которые не проходят через 48 часов.
• У вас сильная боль в спине, из-за которой вы не можете выполнять обычные повседневные действия, или у вас легкая боль в спине, которая усиливается через несколько дней.
• Вы лечитесь от растяжения спины, и ваши симптомы не улучшаются в течение двух недель.
• У вас есть боль в спине вместе с любым из следующих симптомов, которые могут указывать на более серьезную медицинскую проблему, чем легкое растяжение спины:
  • Лихорадка или озноб
  • Боль или жжение при мочеиспускании
  • Внезапная слабость, онемение или покалывание в ноге
  • Онемение в паху или прямой кишке
  • Трудности с контролем функции мочевого пузыря или кишечника
  9

  Прогноз

  Восстановление зависит от локализации и серьезности мышечного напряжения. В целом, почти все штаммы степени I излечиваются в течение нескольких недель, тогда как штаммы степени II могут длиться от двух до трех месяцев или дольше.

  После операции по устранению деформации III степени большинство людей восстанавливают нормальную функцию мышц после нескольких месяцев реабилитации.

  Дополнительная информация

  Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи
  Национальные институты здравоохранения
  https://www.niams.nih.gov/

  Национальные институты здравоохранения (NIH)
  https://www.nih.gov/

  Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS)
  https://orthoinfo.aaos.org/

  Национальная ассоциация спортивных тренеров
  https://www.nata.org/

  Американская ассоциация физиотерапии
  https://www.apta.org/

  Растяжения мышц: симптомы, причины и профилактика

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Что такое напряжение мышц?

  Растяжение мышц, или растяжение мышц, происходит, когда ваши мышцы перенапряжены или разорваны. Обычно это происходит в результате усталости, чрезмерного или неправильного использования мышц. Растяжения могут возникать в любой мышце, но чаще всего они возникают в нижней части спины, шее, плече и подколенном сухожилии, то есть в мышце позади бедра.

  Эти деформации могут вызывать боль и ограничивать движения пораженной группы мышц. Штаммы легкой и средней степени тяжести можно успешно лечить в домашних условиях с помощью льда, тепла и противовоспалительных препаратов. Серьезные растяжения или разрывы могут потребовать медицинского лечения.

  Обычно при этом вы чувствуете мышечное напряжение. Симптомы включают:

  • внезапное начало боли
  • болезненность
  • ограничение подвижности
  • кровоподтеки или изменение цвета кожи
  • опухоль
  • ощущение «стянутости»
  • мышечные спазмы
  • тугоподвижность
  • слабость

  При легком напряжении разорванная мышца может казаться слегка жесткой, но все еще достаточно гибкой для использования. Сильное мышечное растяжение – это когда мышца сильно разорвана. Это приводит к боли и очень ограниченному движению.

  Симптомы легкого или умеренного растяжения мышц обычно проходят в течение нескольких недель. Для лечения более тяжелых штаммов могут потребоваться месяцы.

  Острое растяжение мышц — это когда ваши мышцы разрываются внезапно и неожиданно. Такие разрывы могут возникать либо от травм, либо от травм. Это может быть связано с:

  • недостаточная разминка перед физической нагрузкой
  • плохая гибкость
  • плохая физическая форма
  • перенапряжение и усталость

  Существует заблуждение, что только интенсивные упражнения и тренировки высокой интенсивности вызывают мышечное напряжение. Согласно данным Johns Hopkins Medicine, напряжение мышц может возникать даже при ходьбе.

  Острое растяжение может произойти, когда вы:

  • поскользнетесь или потеряете равновесие
  • прыгнете
  • побежите
  • бросить что-нибудь
  • поднять что-нибудь тяжелое
  • поднять что-нибудь в неудобном положении

  Острые мышечные напряжения также чаще встречаются в холодную погоду. Это связано с тем, что мышцы становятся более жесткими при более низких температурах. В таких условиях важно уделять больше времени разминке, чтобы предотвратить деформации.

  Хронические растяжения мышц являются результатом повторяющихся движений. Это может быть связано с:

  • видами спорта, такими как гребля, теннис, гольф или бейсбол
  • удерживание спины или шеи в неудобном положении в течение длительного времени, например, при работе за письменным столом
  • плохая осанка

  Большинство растяжений мышц можно успешно лечить в домашних условиях. По данным клиники Майо, незначительные растяжения мышц можно лечить с помощью отдыха, льда, компрессии и подъема (RICE).

  Отдых

  Избегайте использования мышц в течение нескольких дней, особенно если движение вызывает усиление боли. Но слишком много отдыха может привести к ослаблению мышц. Это может продлить процесс заживления. Через два дня медленно начните использовать пораженную группу мышц, стараясь не переусердствовать.

  Лед

  Приложите лед сразу после травмы мышцы. Это сведет к минимуму отек. Не прикладывайте лед прямо к коже. Используйте пакет со льдом или заверните лед в полотенце. Держите лед на мышцах около 20 минут. Повторяйте каждый час в первый день. В течение следующих нескольких дней прикладывайте лед каждые четыре часа.

  Компрессионный компресс

  Чтобы уменьшить отек, оберните пораженный участок эластичным бинтом, пока не спадет отек. Будьте осторожны, чтобы не обернуть область слишком туго. Это может уменьшить кровообращение.

  Высота

  По возможности держите поврежденную мышцу выше уровня сердца.

  К другим методам самопомощи относятся следующие:

  • Использование отпускаемых без рецепта противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил). Это поможет уменьшить боль и отек. Ацетаминофен (тайленол) также может помочь при боли.
  • Через три дня прикладывайте тепло к мышце несколько раз в день. Это поможет улучшить кровообращение в области заживления.
  • Не давайте мышцам слишком долго отдыхать. Это может вызвать скованность и слабость. Начните легкую растяжку как можно скорее. Медленно повышайте уровень активности.
  • Обязательно сделайте растяжку и разогрейтесь перед тренировкой , когда вернетесь к обычной деятельности. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и снизить риск получения травмы.
  • Старайтесь оставаться в форме. У вас меньше шансов получить напряжение, если ваши мышцы сильные и здоровые.

  При сильном растяжении мышц вам может потребоваться медицинская помощь. Также может быть рекомендована физиотерапия.

  При штаммах от легких до умеренных должно быть достаточно домашнего лечения. Обратитесь за медицинской помощью, если произойдет что-либо из следующего:

  • Боль не утихает в течение недели.
  • Раненый участок онемеет.
  • Из раны идет кровь.
  • Ты не можешь ходить.
  • Вы не можете пошевелить руками или ногами.

  Физическое обследование и визуализирующие исследования, такие как рентген и МРТ, могут помочь вашему врачу определить степень вашей травмы. Лечение может включать противовоспалительные препараты и обезболивающие для уменьшения боли и отека. Ваш врач может также назначить физиотерапию, чтобы помочь укрепить мышцы и восстановить движение.

  В очень тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления мышц.

  Вы можете уменьшить вероятность растяжения мышц, если будете соблюдать некоторые основные меры предосторожности:

  • Старайтесь не сидеть в одном положении слишком долго. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться и менять положение. Используйте стул, который обеспечивает хорошую поддержку нижней части спины, или используйте подушку для поддержки. Старайтесь держать колени на одном уровне с бедрами.
  • Сохраняйте правильную осанку, когда стоите и сидя . Если вы долго находитесь в одном положении, попробуйте попеременно ставить то одну ногу, то другую на низкую скамеечку для ног. Это поможет снизить нагрузку на мышцы спины.
  • Осторожно поднимайте предметы. Держите спину прямо, согните колени и всегда поднимайте ноги. Держите вес близко к телу. Не поднимайте и не скручивайте одновременно.
  • Примите меры предосторожности для предотвращения падений, например, держитесь за поручни на лестницах, избегайте скользких поверхностей и не захламляйте пол.
  • Похудеть если у вас избыточный вес.
  • Носите подходящую обувь.

  Регулярные упражнения могут сохранить ваши мышцы здоровыми и сильными, но правильная техника также имеет решающее значение для предотвращения растяжения мышц. Всегда растягивайтесь и разогревайтесь перед физической активностью.

  Точно так же уделяйте время растяжке после каждой тренировки или сеанса физической активности, чтобы предотвратить ригидность мышц.