Диета малышевой минус 5 кг за 10 дней: Малышева похудеть на 5 кг за 10

Поделиться

ООО «Диета Елены Малышевой» +7 800 555-30-44 Россия, г Москва, ул Переведеновская Нов., д 8 стр 1

Диета перед Новым годом на 10 дней от Елены Малышевой – Рецепты с фото

Встретить Новый год похудевшей, стройной, как гарантировать себе другую, счастливую жизнь. Да, многие женщины думают именно так. И буквально в последний месяц года декабрь стартуют к новому образу. То есть начинают худеть. Быстро добиться видимых на теле результатов можно только жестким способом. Но неувядаемый лозунг «красота требует жертв» вдохновляет на такие подвиги. Чтобы не ошибиться с рационом, лучше обратиться с этим вопросом к профессионалам. Елена Малышева, доктор, ученый, популяризатор здорового отношения к себе в своих программах на ТВ много внимания обращает на проблемы лишнего веса. Она против кардинального ущемления в питании. Но накануне Нового года рекомендует интересную диету.

Есть все-таки придётся

5 кг за 10 дней – слоган от Елены Малышевой. Ей мы можем доверять. Что накладывать себе в тарелку, чтобы к Новому году стать стройнее. Врач всей страны всем своим внешним видом демонстрирует, что в любом возрасте можно оставаться в форме. И это важно для продления здоровья и молодости. В рамках ее программы десятки людей под контролем врачей теряют 40, 50 и даже больше килограммов.

Процесс длительный, комплексный, дело не одного месяца. Полуголодные диеты в таком вопросе плохие помощники. Елена Васильевна против радикальных подходов. Можно получить обратный результат сразу после 1 января. «Слететь с катушек» в застольный период и вернуться к привычному перееданию. Все же Новый год — время маленьких отступлений от жестких принципов. Доктора рассказывают условия, как снизить массу.

Выход есть

Итак, советы специалиста. Они подойдут даже если вы еще не отважились умерить свой аппетит. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю, например. Или решиться, и десять суток жить по отличному рациону. Белковому. Рецепты на каждый день разные, более чем простые, но в общей сумме съеденное должно тянуть всего на 600 калорий и меньше.

Белковая диета. Сначала знакомимся с противопоказаниями. Такой вид питания разрешают только здоровым и исключительно на короткий срок. Запрещен:

• людям с подагрой;
• с нарушениями обмена мочевой кислоты;
• с больными почками.

Худеть по-умному

Чтобы спокойнее переносить разгрузку, стоит понимать её принципы. Диета основана на трех факторах, что приводят к ожидаемому похудению: потреблять достаточное количество белка, исключить соль, забыть про сладкое, муку, т.е. рафинированные углеводы. Выпечка, конфеты и т.п. провоцируют сильнейший голод. Вначале человек быстро насыщается, глюкоза сразу всасывается в кровь и резко повышается ее уровень в крови. В ответ происходит мощный выброс инсулина, и через вскоре вновь возникает желание есть.

Запрет на соль диетологи накладывают из-за ее способности повышать давление, задерживать жидкость в теле. Большую часть веса у людей с избыточной массой тела составляет вода. Она и уходит первой из организма с исключением соли.

Снижение веса идет также из-за энергетических затрат на переваривание белков. Они основа мышечной ткани. Есть такие микроскопические структуры в клетках, митохондрии, в которых идут процессы превращения энергии. Чем больше мышечная масса, тем больше в ней митохондрий, тем сильнее работают мышцы. И дальше по накатанной — тем еще больше образуется метохондрий, чтобы давать работающей мускулатуре энергию. В таких условиях, и при дефицита килокалорий, жиры будут сжигаться.

Ровное плато

В своих советах Елена Малышева неустанно напоминает: прежде чем резко, на короткий срок сокращать рацион, десять раз взвесить за и против, можно и нельзя, выгоды и минусы. Красота требует жертв, но здоровье только поддержки. При ограниченном режиме питания противопоказано доводить себя до голодного состояния.

Объедаться не получится, но стоит придерживать ровное плато, то бишь легкое чувство насыщения. Тогда и выход из диеты не будет подобным американским горкам. Да и эффективно продержится дольше. А там, глядишь, и желудок сократится и привыкнет довольствоваться меньшими объемами пищи.

Простой рецепт для себя любимой

Много заморачиваться по поводу диетических блюд теледоктор и ее компания не предлагают. По принципу: чем проще, тем совершеннее. Всего 10 дней усилий, небольших, до желаемого результата. Главное, правильно войти в систему.

Внимание!

Первый, пятый, десятый дни разгрузочные. Пить только по 2 л воды и по 1,5 л кефира. Если распределять жидкость грамотно, ритмично, не будет острого голода. В 8 утра — стакан кефира, в 8:30 — воды, в 9:00- кефир, в 9:30 — вода и т.д. Пожалуй, сложно будет только из-за привычки жевать. Но усилия дадут достойный эффект.

Нечетные 3, 7, 9-ый дни — рыбные. В день полагается съедать 800 г отварной рыбы. Без соли, конечно. Сварить, разделить на 4 приема по 200 г, есть через равные промежутки. По желанию сделать порции по 100 г и более короткие периоды между приемом пищи. В промежутках — вода. Все те же 2 л.

Четвертый и восьмой дни — с курицей. Отварить ее без кожи и костей. Это та же же мера на весь день, съедать частями, постепенно. Приятная добавка к рыбе и курице — зелень, петрушка, укроп, кинза и т. д., в неограниченном количестве.

Вторые и шестые сутки — молочные. Вновь кефир, 1л, и 250 г творога нулевой жирности. Если вы думаете, чем же «кормить» свой мозг, ему же по старой памяти нужно сладкое, то диетологи открывают для вас такую информацию: в этих продуктах содержится молочный сахар. Его-то и будет извлекать оттуда мозг и получать необходимую глюкозу для подпитки и эндорфины на счастье.

Похудение с пользой

Елена Малышева сотоварищи предлагает еще одну вариацию на тему снижения массы тела. Чередовать белковые и углеводные дни. И тоже потеряете, как минимум 5 кг за декаду. Утром натощак выпивать стаканы воды. Правило, которое вне диет. Константа здорового образа жизни. Распорядок суток на белках:

• первый завтрак — одно вареное яйцо, добавить свежий огурец, зелень, салат;
• отварить курицу целиком, слить первую воду после закипания, промыть птицу, далее сварить ее до готовности в новой воде. 700-800 г мяса птицы распределить на доли.

В сутки на углеводах потреблять до полутора килограммов овощей. Эффективна «Щетка». Неслучайно такое ершистое название. Улучшает перистальтику кишечника, великолепно очищает организм и питает его витаминами. В салат натереть на мелкой терке или порезать тонко соломкой капусту, морковь, свеклу, всего по 0,5 кг.

Важно!

Ингредиенты смешать, хорошо отжать. Очень плотно, уверенной рукой, чтобы овощи стали более мягкими. Чайная ложка лимонного сока добавит вкус, вызовет еще большее сокоотделение.

Этой порции салата хватит, чтобы употребить его за 7-8 раз. Последний ужин в 19 часов. Дальше время ужинать считается поздним. Соль в данном случае также исключается. Воды выпивать до двух литров. Разобраться просто. Эти два блюда есть в очередность. Доктор напоминает: такая диета не может быть стилем жизни. Только для исключительных случаев. Чтобы потом не было больно, что вес вернулся «на круги своя».

Ольга Матросова, 41 г.

Белковую диету обожаю. Скидываю на ней сразу по несколько килограммов. После первого раза ушло даже шесть. Потом, правда, таких результатов больше не добивалась, но 3-4 уходят всегда. А это уже заметно. Мне такой вариант нравится, без зелени вряд ли бы смогла ее придерживаться. А так — легко. Тем более включен кефир. Пьешь, и вспоминаешь, как Лариса Долина худела только на нем и на воде. Выдержала она, и я смогла!

Анна Божедарова, 27 лет

Пробовала и ту, и другую диету. Честно скажу, выдерживать было сложно. Поесть люблю, особенно картошку с маслом, сметаной и соли побольше. Был хороший стимул — влезть в совершенно новое платье. Без соли промучалась примерно три дня, потом стало легче. А сейчас все блюда солю гораздо меньше. Из бонусов — смогла похудеть, и вкус еды стала ощущать ярче.

Лариса Щетинина, 48 лет

Салат «Щетка» мой любимый. Не могу сказать про себя, что часто сижу на диетах. Нет. Но такой вариант нарезаю регулярно. Начиная с сезона этих овощей.делаю большие порции, на всю семью. Только добавляю еще болгарский перец, для сладости или остроты. Польза большая, кожа лица становится лучше. Если есть проблема трещинки в уголках рта, то такой салат с маслом решает ее.

Диета Малышевой

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой

День1

Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.

Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.

Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.

Полдник: 1 грейпфрут.

Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2

Завтрак. 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.

Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.

Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч. л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.

Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.

Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами. Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки (!) «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло. Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт. Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г. Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом. Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое “сидение” на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и  отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат “Метелка”, состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

Мнение фитнес-тренера

Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров  до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Настоящая диета Елены Малышевой: готовый набор продуктов для похудения

Многие люди, которые смогли успешно избавиться от лишних килограммов правильным, здоровым способом, сами по себе становятся экспертами в похудении и могут помогать в этом другим людям – советом, поддержкой или же составлением плана питания. Так и Елена Малышева, у которой получилось похудеть, сегодня предлагает свою программу питания для похудения, состоящую из готовых продуктов. После доставки к вам домой или в офис еду нужно просто переложить в морозилку (кроме десертов и некоторых завтраков, которые не нуждаются в заморозке).

Готовая диета Елены Малышевой рассчитана на 4 недели (28 дней, в т.ч. 4 разгрузочных дня) и содержит разноцветные упаковки для удобства. К примеру, если вам нужно позавтракать, вы просто достаете любой зеленый пакет, заливаете его содержимое кипятком или молоком, или же ничем, если это не предусмотрено, и едите. Обед и ужин зачастую нужно просто разморозить при комнатной температуре, в микроволновке или на плите. Каждый набор продуктов на один день (завтрак, обед, десерт и ужин) содержит примерно 800 калорий, при этом вы можете дополнительно употреблять некоторые фрукты, овощи, растительное масло в салатах, молоко или кефир невысокой жирности, чашку чая или кофе без сахара. Обязательным условием при соблюдении диеты является потребление 2-х литров чистой негазированной воды. В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом, поэтому голод вам не будет страшен, также в них снижено содержание жиров. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно за месяц от 4 до 6 кг. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте. Опасайтесь подделок и мошенников!

Вам удалось похудеть на диете Елены Мылышевой? Оставьте свои отзывы!

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Ищете варианты быстрого похудения? Вот план диеты, который поможет вам сбросить 5 кг за 5 дней. Узнайте, как это работает, а также советы экспертов, которые помогут вам с легкостью соблюдать диету. Кроме того, вы можете адаптировать эти стратегии к своей повседневной жизни и вести устойчиво более здоровый образ жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуется соблюдать эту диету под наблюдением специалиста.   

План быстрой потери веса, такой как потеря 5 кг за 5 дней, не является невозможным, но вы должны действовать с осторожностью, в идеале под наблюдением опытного диетолога. Быстрые диеты помогают перезагрузить ваш организм, и, скорее всего, вы почувствуете себя обновленным; однако они не являются устойчивыми. Диеты, которые обещают быструю потерю веса, также могут привести к вредным побочным эффектам.

Консультация эксперта поможет вам определить, соответствует ли диета вашим конкретным требованиям к здоровью и образу жизни.

Продолжайте читать, чтобы сделать осознанный выбор.

При быстром снижении веса ваше тело будет очищено от токсинов и сначала потеряет много воды. Вы можете дополнительно сбросить до пяти килограммов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий, хотя эксперты считают, что лучше всего сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Суть в том, чтобы поддерживать режим жиросжигания в сочетании с ограниченным питанием и повышенной физической активностью. Потеря около 1 кг жира может быть недостижимой, но потеря 1 кг веса воды практична и возможна. Организм быстро высвобождает задержку воды, особенно в начале нового режима похудения.

Обязательно прочтите: Высокобелковая диета для похудения

Вот пример плана диеты для похудения на 5 кг за 5 дней. Вы можете проконсультироваться со специалистом и адаптировать его к потребностям вашего тела и вашему образу жизни.

Завтрак : Убедитесь, что общее количество калорий на завтрак составляет 250. Начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем съешьте два вареных яйца или яйца-пашот или тарелку салата из нута.

Обед : Ваш обед должен содержать не более 300 калорий. Вы можете есть чечевицу (без тадки) вместе с коричневым рисом и зеленым салатом.

Закуски : одно среднее яблоко или апельсин или любой другой фрукт на ваш выбор.

Ужин : Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Включите одну чашку коричневого риса с 3/4 чашки вареной курицы вместе с зеленым салатом. Завершите его одной чашкой ромашкового чая.

Завтрак : Начните свой день с детокс-воды с семенами чиа, а затем съешьте овсяные хлопья с обезжиренным молоком.

Обед : Съешьте тарелку смешанных фруктов, таких как ягоды и апельсины, с одной чашкой зеленого чая.

Закуска : Одна чашка зеленого чая с одним вареным яйцом без желтка или двумя мультизлаковыми крекерами.

Ужин : Одна чашка супа из шпината и брокколи с одним ломтиком поджаренного хлеба из разных злаков.

Завтрак : Детокс-вода с корицей. На завтрак включите одну чашку похи с травами и одну чашку зеленого чая.

Обед : Включите одну тарелку куриного супа с измельченной курицей. Если вы хотите вегетарианский вариант, вы можете съесть запеченные грибы с небольшим количеством сыра чеддер на подушке из полстакана риса.

Закуски : Овощной бутерброд с огурцами и помидорами, сбрызнутый оливковым маслом.

Ужин : Половина мелкой запеченной рыбы или полчашки жареного тофу с одной чашкой коричневого риса.

Завтрак : Начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем на завтрак съешьте тарелку каши, приготовленной примерно из 75 г овса без молока.

Обед: Тарелка супа с курицей или тофу, капустой, шпинатом и брокколи.

Закуска : Миска ананаса и одна чашка зеленого чая.

Ужин : Дал из желтой чечевицы без тадки или вареный цыпленок со шпинатом, который можно есть с двумя роти из разных злаков или одной чашкой коричневого риса и зеленым салатом.

Завтрак : Начните утро с лимона и меда в горячей воде. На завтрак съешьте тарелку овсянки без молока.

Обед : Возьмите одну чашку греческого йогурта с ягодной смесью и измельченными орехами.

Закуски : Одна чашка папайи и одна чашка зеленого чая.

Ужин : Возьмите одну чашку яичного карри с одной столовой ложкой масла и два вареных яйца с одной чашкой коричневого риса. Ваш вегетарианский вариант может быть кичди из черной чечевицы и коричневого риса.

Рекомендуем прочитать: Как быстро сжечь калории?

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать диету для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

• Следите за тем, что вы едите:
  

  Избегайте рафинированных углеводов, нездоровых жиров и продуктов с высоким содержанием белков, таких как выпечка, закуски, такие как картофельные чипсы, крахмалистые овощи, красное мясо и жирная рыба. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел и выбирайте полезные масла, такие как оливковое масло. Выбирайте источники нежирных белков и изучайте варианты кормления птицы на траве. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, таких как газированные напитки, газированные напитки, алкогольные напитки, переработанное или упакованное мясо и конфеты.

• Включите в свой рацион больше клетчатки :

  Включая больше растворимой клетчатки, вы надолго насыщаетесь. Вы можете потреблять фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые помогут ускорить потерю веса за счет уменьшения частых приступов голода.

• Следите за своими калориями :

  Создайте диету с дефицитом калорий, сократив потребление калорий до 500-800 калорий в день, так как это поможет вам быстрее похудеть. Один из советов, который поможет вам достичь этого, — отслеживать продукты, которые вы едите, в приложении или в дневнике.

• Закуска осознанно:

  Лучше избегать нездоровых, упакованных и обработанных закусок, которые содержат лишние калории, противоречащие цели плана по снижению веса. Вместо этого старайтесь есть здоровые закуски, такие как салат из нута, чипсы из капусты или ростки, богатые клетчаткой и полезными белками.

• Медленно пережевывайте пищу:

  Тщательно и медленно пережевывая пищу, вы еще больше сократите потребление калорий. Медленно едящие чувствуют себя более сытыми и испытывают снижение аппетита по сравнению с теми, кто ест быстро.

• Пейте больше воды:
  

  Тщательно увлажняйте себя и обязательно выпивайте до 10 стаканов воды, чтобы помочь организму в процессе детоксикации. Вы можете настоять воду на фруктах или выжать лимон, чтобы сделать ее вкусной. Кроме того, выпивая воду, вы чувствуете себя сытым. Избегайте пакетированных фруктовых соков, так как они содержат много сахара.

• Контроль порций упражнений:
  

  Один из лучших способов потреблять меньше калорий — контролировать порции. Ешьте небольшими порциями или подавайте их на маленьких тарелках. Кроме того, обязательно пейте немного воды непосредственно перед едой, так как это помогает ограничить потребление избыточных калорий.

• Двигай своим телом :

  Наряду с изменением диеты убедитесь, что вы физически активны. Ходьба — лучшая форма упражнений, она помогает быстрее сжигать калории. Стремитесь выполнять около 10 000 шагов каждый день. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта и попытаться дойти до парковки или сходить за продуктами.

• Добавьте кардио в свою программу :

  Добавление от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю к вашему распорядку поможет повысить ваш метаболизм и быстрее сжечь калории. Вы можете попробовать кардио-упражнения, такие как приседания или берпи, которые отлично подходят для общего состояния здоровья и сжигания калорий.

Рекомендуем прочитать: Как похудеть без физических упражнений?

Теперь мы знаем, что быстрая потеря веса, когда вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней, достижима с помощью плана диеты. Однако имейте в виду, что это не может быть устойчивым или долгосрочным решением для снижения веса. Для здорового и устойчивого образа жизни помогает включение физической активности в распорядок дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и перегружены информацией, доступной в Интернете, посетите клинику Oliva Skin & Hair Clinic. Лучшие эксперты отрасли разработают индивидуальные диетические и фитнес-планы, соответствующие вашим уникальным потребностям в области здравоохранения.

Что это такое и можно ли похудеть?

Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD, Nutrition — Эйми Эйваззаде, MD, MPH — Обновлено 31 октября 2020 г. Затем вы едите обычный ужин вечером. Диета рассчитана на 3 дня.

Диета для детского питания приобрела популярность примерно в 2010 году. Ходят слухи, что актриса Дженнифер Энистон с помощью своего знаменитого тренера использовала эту диету, чтобы похудеть на 7 фунтов за неделю во время съемок фильма «Просто иди с этим».

Идея сбрасывать по фунту в день может показаться заманчивой, но диета с детским питанием относится к категории причудливых диет.

Многие причудливые диеты могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но обычно их трудно соблюдать в течение длительного периода времени.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что же такое диета детского питания, а также плюсы и минусы этого плана питания.

Суть диеты заключается в том, что маленькие порции детского питания уменьшат ежедневное потребление калорий. Мягкий вкус пюреобразного детского питания также должен отпугивать вас от переедания.

Есть несколько менее строгих вариантов диеты, например замена только одного приема пищи в день детским питанием.

По сравнению со многими причудливыми диетами, диета для детского питания имеет расплывчатые принципы. Например:

• В плане диеты не указано, какой вид детского питания можно есть. Калорийность детского питания может варьироваться от примерно 20 до более 120 калорий на баночку.
• Это не накладывает ограничений на то, что вы можете съесть на ужин.

Вот пример того, как может выглядеть обычный день на диете с детским питанием.

• Завтрак: 5 банок детского питания
• Обед: 5 банок детского питания
• Дневной закуски: 2 банки детского питания
• Ужин: Ваш обычный ужин
• . 2 баночки с детским питанием

Большинство сообщений о потере веса на диете с детским питанием носят анекдотический характер. По словам людей, которые пробовали это, это может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе.

Однако в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих эти заявления или доказывающих эффективность этой диеты для долгосрочной потери веса.

Замена обычных приемов пищи детским питанием, вероятно, снизит количество калорий, которые вы потребляете в день, что, вероятно, является одной из основных причин, по которым вы можете похудеть, пока соблюдаете эту диету.

Но исследования показывают, что ограничение калорий само по себе редко является эффективным методом снижения массы тела. Когда вы снижаете потребление калорий, метаболизм вашего тела также имеет тенденцию замедляться. Вы также можете чувствовать себя голоднее, чем обычно, если не получаете достаточно калорий.

Поскольку эта диета обычно снижает потребление клетчатки и натрия, потеря веса может быть связана с задержкой воды, а не обязательно с жиром.

Исследования также показывают, что вес, потерянный на диетах с ограничением калорий, обычно восстанавливается, когда вы возвращаетесь к своим обычным привычкам питания.

Теоретически можно получать большую часть необходимых питательных веществ, соблюдая диету для детского питания. Многие продукты для детского питания готовятся из протертых фруктов и овощей. Некоторые виды детского питания также изготавливаются из продуктов с высоким содержанием белка или цельного зерна.

Соблюдение диеты детского питания в течение рекомендованных 3 дней, скорее всего, не повредит вам. Но соблюдение этой диеты в течение более длительного периода времени может привести к дефициту питательных веществ, если вы едите намного меньше своей ежедневной потребности в калориях.

При ограничительных диетах, таких как диета для детского питания, также важно помнить о риске развития расстройств пищевого поведения, которые могут привести к расстройству пищевого поведения, если соблюдать диету в течение более длительного периода времени.

Вот некоторые преимущества и недостатки диеты для детского питания.

Плюсы

• Много фруктов и овощей. Большинство детского питания производится из протертых фруктов и овощей.
• С низким содержанием натрия. Большинство продуктов детского питания содержат мало натрия. У младенцев потребность в натрии ниже, чем у взрослых.
• С низким содержанием жира. Большинство продуктов детского питания содержат мало насыщенных жиров.
• Без подготовки. Помимо ужина, готовить не нужно. Просто откройте банку и ешьте.

Минусы

• Ограничения. Диета для детского питания не содержит калорий и питательных веществ, необходимых для нормального питания организма.
• Не заполняется. Большинство продуктов детского питания содержат мало белка и клетчатки. Вы можете обнаружить, что чувствуете голод даже при потреблении достаточного количества калорий.
• С низким содержанием клетчатки. Вы получите гораздо больше клетчатки из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а не из пюреобразной пищи.
• Дорого. Порция большинства продуктов детского питания довольно дорогая.
• Большая разница в калориях между брендами. Количество калорий в упаковке детского питания варьируется примерно от 20 до 120 калорий. Употребление 14 контейнеров в день может дать вам от 280 до 1680 калорий.

Соблюдение диеты для детского питания может помочь вам быстро сбросить несколько килограммов, но вряд ли приведет к устойчивой потере веса.

Вместо этого более здоровая стратегия для долгосрочного похудения состоит в следующем:

• Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов, нежирных белков и полезных жиров.
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара.
• Сосредоточьтесь на контроле порций. Не ешьте больше, чем вам нужно, чтобы утолить голод.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, не менее 150 минут в неделю.
• Не пропускайте приемы пищи.

Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, диета для детского питания может помочь вам добиться результатов. Но если вы ищете устойчивую, долгосрочную потерю веса, это далеко не идеально.

Диета для детского питания относится к категории причудливых диет. Эти типы диет часто обещают быструю потерю веса и включают строгий список продуктов, которые можно и нельзя есть.

Контейнеры с детским питанием относительно низкокалорийны, но исследования показали, что ограничение слишком большого количества калорий может замедлить ваш метаболизм. Это означает, что как только вы вернетесь к обычному питанию, вы, скорее всего, снова наберете вес.

Более безопасный и здоровый способ долгосрочной потери веса — следовать сбалансированному плану питания, включающему все группы продуктов, при этом следить за размерами порций и включать регулярные физические упражнения в программу похудения.

Последняя медицинская проверка 31 октября 2020 г.

5 sourcescollapsed

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Benton D, et al. (2017). Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть. DOI:
  10.1177/174566
• Причудливые диеты. (2017).
  my.clevelandclinic. org/health/articles/9476-fad-diets
• Fernández-Elías VE, et al. (2015). Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после продолжительных упражнений в жару у людей. DOI:
  10.1007/s00421-015-3175-z
• Obert J, et al. (2017). Популярные стратегии похудения: обзор четырех методов похудения. DOI:
  10.1007/s11894-017-0603-8
• Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2015). Глава 1: Ключевые элементы моделей здорового питания: более пристальный взгляд на модели здорового питания. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 гг.
  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#food-groups

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинское заключение Джиллиан Кубала, MS, RD , Питание — Эми Эйваззаде, доктор медицины, магистр здравоохранения — Обновлено 31 октября 2020 г.

Читать дальше

• Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть?

  Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD

  При грейпфрутовой диете люди едят грейпфрут почти с каждым приемом пищи. Работает ли он для похудения и безопасно ли это? Смотрим поближе.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как интервальное голодание 5:2 может помочь вам похудеть

  Периодическое голодание 5:2 позволяет людям есть то, что они хотят, 5 дней в неделю, а затем ограничивать калории в остальные 2 дня дней.

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогает ли диета Галвестона похудеть женщинам в период менопаузы?

  Сония Никам, MS, RD

  Говорят, что диета Галвестона помогает женщинам в период менопаузы похудеть. В этой статье представлен всесторонний обзор диеты Галвестона, включая ее…

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли диета эндоморфа помочь вам похудеть?

  Узнайте о диете эндоморфа и типе телосложения, а также о том, как лучше всего достичь своих целей по снижению веса.

  ПОДРОБНЕЕ

• 16 лучших палео-брендов и продуктов

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Хотя переход на палео-диету может быть сложной задачей, найти палео-дружественные продукты, которые действительно имеют приятный вкус, может быть еще сложнее. сложно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Глобальные диеты не улучшились за 30 лет. Вот что нужно знать

  Во всем мире диеты не сильно улучшились за последние 30 лет, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nature Food.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшая диета при гипотиреозе: продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать функционировать и минимизировать симптомы гипотиреоза. Вот все, что вам нужно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как здоровое питание, такое как средиземноморская диета, помогает защитить здоровье мозга …

  ПОДРОБНЕЕ

• Диета MIND: подробное руководство для начинающих

  Кит Пирсон, доктор медицинских наук, и Молли Берфорд

  Что нужно есть, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и замедлить старение мозга? Диета MIND была разработана специально для поддержания здоровья вашего мозга.

  ПОДРОБНЕЕ

16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности

Вот некоторые сведения о том, что такое «детский вес», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы женщины в пределах здорового диапазона веса, вынашивающие одного ребенка, набирали от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности.

Рекомендуемая прибавка в весе для беременных с недостаточным, избыточным весом или вынашиванием нескольких детей отличается. Воспользуйтесь интерактивными калькуляторами в Институте медицины/Национальных академиях, чтобы определить рекомендованную для вас прибавку в весе.

Ваши поставщики медицинских услуг также могут иметь другие рекомендации, основанные на ваших собственных потребностях.

According to research published in the American Journal of Obstetrics & Gynecology, pregnancy weight gain consists of:

• the baby
• placenta
• amniotic fluid
• breast tissue
• blood
• uterus enlargement
• extra fat stores

Дополнительный жир служит запасом энергии для родов и грудного вскармливания. Тем не менее, избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира. Это то, что люди обычно называют «детским весом», и это очень распространено.

По данным CDC, почти половина всех беременных женщин набирает вес во время беременности больше рекомендуемого.

Последствия сохранения некоторого лишнего веса после беременности включают:

• повышенный риск избыточного веса
• повышенный риск диабета и сердечных заболеваний
• повышенный риск осложнений во время беременности
• повышенный риск для здоровья женщин с гестационным диабет

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

1. Держите свои цели реалистичными

Несмотря на то, во что журналы и истории знаменитостей заставляют вас поверить, похудение после беременности требует времени.

В одном исследовании, проведенном в 2015 году, 75 процентов женщин через год после родов стали тяжелее, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были по крайней мере на 10 фунтов тяжелее через 1 год, а 25 процентов сохранили прибавку в весе еще на 20 фунтов.

В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующих 1–2 лет вы сможете сбросить около 10 фунтов (4,5 кг). Если вы набрали больше веса, вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы стали на несколько фунтов тяжелее, чем до беременности.

Конечно, при правильном питании и физических упражнениях вы сможете достичь любого здорового уровня потери веса, на который указывает врач.

2. Не садитесь на диету

Экстренные диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — сбросить большое количество веса за максимально короткое время.

После рождения ребенка ваше тело нуждается в хорошем питании для исцеления и восстановления. Кроме того, по данным CDC, если вы кормите грудью, вам требуется на калорий больше, чем обычно на калорий.

Низкокалорийная диета, скорее всего, не содержит важных питательных веществ и может вызвать у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным, и когда вы, вероятно, лишены сна.

При условии, что ваш вес в настоящее время стабилен, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такая потеря веса считается безопасной для кормящих женщин.

Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, может съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью физических упражнений, что в сумме снизит калорийность на 500 калорий.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют грудное вскармливание. Грудное вскармливание вашего ребенка в течение первых 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

• Обеспечивает питание: По данным ВОЗ, грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни.
• Поддерживает иммунную систему ребенка: Грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.
• Снижает риск заболеваний у младенцев: У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, ниже риск развития астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.
• Снижает риск заболевания матери: У кормящих грудью женщин ниже риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака молочной железы и рака яичников.

Кроме того, исследования показали, что грудное вскармливание способствует снижению веса после родов.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не потерять вес или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышенной потребностью в калориях и потреблении, а также снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, мониторинг калорий может помочь вам понять, сколько вы едите и где могут быть какие-либо проблемные области в вашем плане питания.

Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией и необходимыми питательными веществами.

Вы можете сделать это:

• вести пищевой дневник
• фотографирование еды в качестве напоминания о том, что вы съели
• использование мобильного приложения для отслеживания калорий
• обмен информацией о ежедневном потреблении калорий с другом, который также ведет учет калорий

Использование этих методов может помочь вам сократить размеры порций и выбирайте более здоровую пищу, которая помогает сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время включить в свой список покупок полезные злаки и овощи. Доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть.

Например, исследование 345 человек, проведенное в 2019 году, показало, что увеличение на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев.

Продукты с растворимой клетчаткой (подобные этим!) также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода, согласно клиническому исследованию 2015 года.

Эти эффекты на пищеварение могут помочь снизить потребление калорий, хотя в целом результаты исследований неоднозначны.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий.

Исследования показывают, что белок обладает более сильным «тепловым» эффектом, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для переваривания, чем другие виды продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Исследования также показывают, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!

Здоровые источники белка включают:

• нежирное мясо
• яйца
• рыба с низким содержанием ртути
• бобовые
• орехи и семена
• молочные продукты

.

7. Держите под рукой здоровые закуски

Продукты, которые есть у вас под рукой, могут сильно повлиять на то, что вы едите. И когда вы ищете в кладовой что-нибудь пожевать, здоровая альтернатива — это просто билет.

Запасаясь здоровыми закусками, вы можете быть уверены, что у вас всегда будет что-то под рукой, когда поднимется настроение. Here are some to keep on hand:

• cut vegetables and hummus
• mixed nuts and dried fruit
• Greek yogurt and homemade granola
• air-popped popcorn
• string cheese
• spiced nuts
• seaweed snacks

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет: держите продукты, подвергшиеся технологической обработке, и сладости подальше от кухни, а еще лучше — от дома.

Нам нравятся эти идеи здоровых закусок для офиса, кладовой или куда угодно.

8. Избегайте добавления сахара и рафинированных углеводов

Сахар и рафинированные углеводы могут показаться заманчивыми, но они содержат много калорий и обычно содержат мало питательных веществ. И есть здоровые и вкусные альтернативы.

Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов с увеличением веса, диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже ухудшением когнитивных функций.

Обычные источники добавленных сахаров включают:

• Сладкие напитки
• фруктовый сок
• Любой тип рафинированного сахара
• белая мука
• Sweet Swards
• Cakes
• Sweet Swards
• Cakes
• . еду в продуктовом магазине, читайте этикетки на продуктах. Если сахар стоит одним из первых ингредиентов в списке, этого продукта, вероятно, лучше избегать.

  Легко сократить потребление сахара, избегая обработанных пищевых продуктов и придерживаясь цельных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, мясо, рыба, яйца, орехи и йогурт.

  Вот несколько примеров идей для завтрака с низким содержанием сахара, которые заставят вас крутиться.

  9. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки

  Если вы до сих пор обращали внимание на то, что многие из этих советов становятся намного проще, когда вы едите цельные, необработанные продукты. Они обычно полны белка, клетчатки и меньше сахара.

  Обработанные продукты, с другой стороны, часто содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров, соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса, по данным Национального института здоровья (NIH).

  Эти продукты включают в себя:

  • фаст -фуд
  • Предварительные продукты
  • Чипс
  • печенья и запеченные блюда
  • Candy
  • готовые блюда
  • Bobe
  • готовые блюда
  • Bobe
  • готовые блюда
  • Bobe
  • готовые
  • Boxed
  • готовые
  • Boxed
  • . 0226

    Исследования Plus связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более аддиктивным пищевым поведением.

    К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, эти продукты составляют большую часть рациона питания многих людей.

    Вы можете уменьшить количество употребляемых в пищу обработанных пищевых продуктов, заменив их свежими, цельными, богатыми питательными веществами продуктами.

    10. Избегайте употребления алкоголя

    Исследования показали, что небольшое количество алкоголя, например, стакан красного вина, действительно полезно для здоровья.

    Однако, когда дело доходит до потери веса, алкоголь дает дополнительные калории без особого питания.

    Кроме того, алкоголь может быть связан с увеличением веса и может привести к накоплению большего количества жира вокруг органов, также известного как жир на животе.

    Согласно исследованиям, безопасный уровень алкоголя для младенцев неизвестен. CDC советует, что самый безопасный вариант для младенцев — это вообще не пить кормящим матерям.

    Когда вы настроены праздновать, мы бы порекомендовали что-нибудь с низким содержанием сахара и игристых напитков, например неподслащенную ароматизированную газированную воду.

    11. Двигайтесь

    Движение в целом дает массу преимуществ, но особенно способствует снижению веса. Кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и интервальные тренировки, помогают сжигать калории и имеют многочисленные преимущества для здоровья.

    По данным CDC, физические упражнения улучшают здоровье сердца, снижают риск и тяжесть диабета, а также могут снизить риск развития нескольких видов рака.

    Хотя упражнения сами по себе могут не помочь вам похудеть, анализ восьми исследований показал, что упражнения помогают, если вы сочетаете их с правильным питанием.

    Например, анализ показал, что люди, сочетавшие диету и физические упражнения, потеряли в среднем на 3,7 фунта (1,72 кг) больше, чем те, кто просто сидел на диете.

    CDC указывает, что аэробные упражнения особенно важны для потери жира и здоровья сердца. Так что даже просто прогулка — хороший шаг к улучшению вашего веса и здоровья.

    После родов области таза и желудка требуют времени для заживления, особенно если у вас было кесарево сечение.

    Через какое время после родов можно безопасно начать заниматься спортом, зависит от способа родов, наличия каких-либо осложнений, физической формы до и во время беременности и общего самочувствия. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать время.

    После того, как ваш лечащий врач даст вам добро на выполнение физических упражнений, CDC рекомендует, чтобы женщины в послеродовом периоде выполняли не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в течение недели.

    После того, как вы получите добро на начало занятий, найдите занятие, которое вам действительно нравится и которое вы сможете продолжать еще долго после того, как наберете здоровый вес.

    12. Не сопротивляйтесь тренировкам с отягощениями

    Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, помогут вам похудеть и сохранить мышечную массу.

    Исследования показали, что сочетание диеты и тренировок с отягощениями является наиболее эффективным методом снижения веса и улучшения здоровья сердца.

    Найти время для занятий с ребенком может быть сложно, но есть тренажерные залы, которые предлагают занятия для мам и малышей (лично и онлайн!), а также видео на YouTube и мобильные приложения, которые могут вам помочь.

    Простые домашние упражнения с собственным весом бесплатны и могут быть изменены в зависимости от вашего уровня подготовки.

    13. Пейте достаточно воды

    Не допускайте обезвоживания, друзья. Пить достаточное количество воды жизненно важно для тех, кто пытается похудеть. CDC отмечает, что выбор воды вместо одного подслащенного напитка на 20 унций может сэкономить вам 240 калорий.

    Согласно исследованию 2016 года, питьевая вода может увеличить чувство сытости и стимулировать обмен веществ, что приводит к снижению веса.

    Однако не все исследователи согласны. Другое исследование предполагает, что нет убедительной корреляции между потреблением воды и потерей веса.

    Тем не менее, для кормящих женщин нет сомнений в том, что сохранение гидратации важно для восполнения потерь жидкости в результате выработки молока.

    Обычно органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций, что составляет полгаллона или около 2 литров. Это легко запомнить как «правило 8×8».

    Правило 8 × 8 — это хорошая цель, которая поможет вам сбросить вес и избежать обезвоживания. Однако женщинам, которые кормят грудью или интенсивно тренируются, может потребоваться больше.

    Лучше всего использовать обычную воду, но время от времени несладкая газированная вода может внести разнообразие.

    14. Высыпайтесь

    Вы уже знаете, что это непросто. Этот малыш хочет тебя круглосуточно. Но если вы будете делать все возможное, чтобы выспаться, это принесет вам пользу.

    Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем весе. Один обзор исследований показал, что недостаток сна связан с сохранением большего веса после беременности.

    Эта ассоциация может быть справедливой и для взрослых в целом. Обзор 11 исследований выявил значительную корреляцию между коротким количеством сна и ожирением.

    Для молодых мам получение достаточного количества сна может быть проблемой. Стратегии, которые могут помочь, включают обращение за помощью к семье и друзьям и ограничение потребления кофеина.

    15. Обратитесь за поддержкой

    Групповое похудение может быть полезным для некоторых людей. Анализ исследований показал, что люди, которые занимаются групповым похудением, как правило, теряют больше или, по крайней мере, столько же веса, сколько те, кто худеет в одиночку.

    Могут быть полезны как очные группы по снижению веса, так и интернет-сообщества.

    Тем не менее, другой обзор исследований, в котором приняли участие 16 000 человек, показал, что групповая потеря веса не имела значительного эффекта по сравнению с другими вмешательствами по снижению веса.

    Поиск метода, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, вероятно, является лучшим вариантом. Вот несколько способов найти своих людей.

    16. Обратитесь за помощью

    Быть новым родителем может быть непростой задачей и требует много работы. Лишение сна и стресс могут быть чрезмерными, и 1 из 9молодые матери также испытывают послеродовую депрессию.

    Несмотря на то, что достижение здорового веса после беременности важно, это не должно вызывать чрезмерного стресса и беспокойства. Внесение небольших изменений, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени, является ключевым моментом.

    Если вы чувствуете депрессию или тревогу или просто не можете справиться с ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью. Попросите друзей и семью помочь вам по дому, приготовить еду или позаботиться о ребенке в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть или заняться спортом.

    Если вам нужна дополнительная помощь, ваш врач, диетолог, семейная медсестра или психолог могут вам помочь. Также обратите внимание на международную горячую линию послеродовой поддержки: 800-944-4773.

    Наличие лишнего веса после беременности — обычное дело, и вам не за что себя ругать. Ваше тело сделало удивительную вещь.

    Но возвращение к здоровому весу полезно для вашего здоровья и любых будущих беременностей, поэтому над этим определенно стоит поработать.

    Если вы здоровы, вы сможете проводить время со своим ребенком и получать максимум удовольствия от роли родителя.

    Лучший и наиболее достижимый способ похудеть — это здоровое питание, грудное вскармливание и физические упражнения. Обратитесь к своему медицинскому персоналу за советами, рекомендациями и поддержкой.

    Краткие советы

    • Потеря веса после беременности может занять некоторое время, и вы не сможете сразу вернуться к своему дородовому или здоровому весу.
    • Низкокалорийные диеты не рекомендуются, особенно для кормящих грудью. Тем не менее, снижение потребления примерно на 500 калорий в день, как правило, безопасно и поможет вам сбросить около 1 фунта (0,5 кг) в неделю.
    • Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка. Это может затруднить потерю веса в первые 3 месяца после родов, но может помочь вам похудеть позже.
    • Подсчет калорий вручную или с помощью приложения может помочь вам следить за тем, что вы едите, и способствовать снижению веса.
    • Растворимая клетчатка может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости и регулирования гормонов аппетита.
    • Белок способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, увеличивая чувство сытости и снижая аппетит.
    • Держите здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, орехи и йогурт, дома и в легкодоступном месте. Храните нездоровую пищу вне поля зрения или вообще не держите ее дома.
    • Обработанные продукты содержат больше сахара, жира, соли и калорий, и они вредны для вашего здоровья. Замените их свежими цельными продуктами.
    • Избегайте употребления алкоголя, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, алкоголь, который вы пьете, может передаться вашему ребенку во время грудного вскармливания.
    • Аэробные упражнения полезны для здоровья. Упражнения любой степени интенсивности в сочетании с планом здорового питания являются эффективным методом похудения.
    • Тренировки с отягощениями помогают сбросить вес и сохранить мышечную массу, а также могут помочь женщинам, кормящим грудью, сохранить минеральную плотность костей.
    • Питьевая вода ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Особенно важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.
    • Плохой сон может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Хотя с новорожденным это сложно, постарайтесь как можно больше спать и обращайтесь за помощью, когда вам это нужно.
    • Очные и онлайн-группы по снижению веса могут быть полезными, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффективность с другими стратегиями снижения веса.
    • Очень важно добиться здорового веса, но будьте осторожны, чтобы ваш вес не стал причиной стресса или беспокойства. Если вы чувствуете, что плохо справляетесь, обратитесь за помощью к семье, друзьям или врачу.

    Лучшая экспресс-диета для быстрой потери веса, план диеты, побочные эффекты

    Экспресс-диета — самый быстрый способ похудеть. Он ограничивает потребление калорий и хорош для кратковременной потери веса. Но длительное соблюдение очень низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, ослаблению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям (1), (2).

    Однако есть способ безопасно сесть на диету перед предстоящим мероприятием. Ознакомьтесь с 7-дневным планом экстренной диеты, безопасностью и рисками. Читать дальше!

    В этой статье

    Что такое интенсивная диета?

    
    

    Экспресс-диета — это метод быстрой диеты для похудения, позволяющий сбросить лишние килограммы за меньшее время. Это ограничительная или очень низкокалорийная диета (

    Экспресс-диета не предназначена для долгосрочной потери веса. не ешьте здоровую пищу и не тренируйтесь. Тем не менее, по случаю прямо за углом вы можете попробовать экспресс-диету. Вот список популярных видов экспресс-диеты.0006  

    Типы экстренной диеты

    Shutterstock

    1. Мастер-очищение

    Мастер-очищение может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. Он включает богатый витамином С лимонный сок, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотку кайенского перца.

    Минусы – Можно пить только лимонад. Вы можете чувствовать себя очень голодным и испытывать тошноту, раздражительность и перепады настроения.

    2. Очищающая диета с соком

    Соки — отличный способ соблюдать жидкую диету без ущерба для питательных веществ. Вы будете употреблять фруктовые соки, богатые клетчаткой и витамином С, которые вымывают токсины и омолаживают ваше тело. Это также хорошо для кожи.

    Минусы – Не может быть устойчивым более двух дней.

    3.

    Диетический суп из капусты

    Диетический суп из капусты — это питательный суп, приготовленный в основном из капусты и других овощей . Все, что вам нужно сделать, это съесть этот суп, чтобы быстро сбросить вес воды и похудеть.

    Минусы – Употребление только этого супа более суток может вызвать скуку.

    4. Грейпфрутовая диета

    Грейпфрутовая диета предполагает употребление половинки грейпфрута и других полезных продуктов при каждом приеме пищи. Способствует быстрой потере веса без ущерба для здоровья.

    Минусы – Потребление грейпфрута при каждом приеме пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а есть только один вид фруктов может быть очень сложно.

    5. Голливудская диета

    Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и утверждает, что она позволяет похудеть на 10 кг всего за 48 часов. Все, что вам нужно сделать, это выпить травяную смесь под названием «Голливудская диета», которая доступна в супермаркетах и ​​в Интернете.  

    Минусы – Не одобрено врачом. Ваше тело может отреагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси сделает вас раздражительным и поставит под угрозу иммунитет.

    [Читать: Полезна ли быстрая диета Даниэля ]

    6. Диета на курином супе

    Эта диета требует употребления куриного супа в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по вашему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами. Вы также можете перекусить свежевыжатым фруктовым соком.

    Минусы – Не для веганов и вегетарианцев.

    Очевидно, что экспресс-диеты не являются полезными с точки зрения питания, но они способствуют быстрой потере веса за короткий период времени. Если вы хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Найдите простой 7-дневный план экспресс-диеты ниже.

    7-дневный план экспресс-диеты для быстрой потери веса

    Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней строгой диеты? Узнайте ниже.

    Насколько вы похудеете?

    Shutterstock

    Вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за семь дней. Вы потеряете вес воды в первые три дня, и ваше тело перейдет на жиросжигающий режим. в ближайшие четыре дня.

    Экстренные диеты предназначены только для кратковременной потери веса. Значит ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.

    Безопасна ли Crash Diet?

    Экспресс-диеты безопасны, если их соблюдать в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют экспресс-диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией. Но пребывание на очень низкокалорийной диете в течение длительного периода времени без присмотра лицензированного специалиста может привести к тому, что вы попадете в горячую воду. Как безопасно отказаться от диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

    [Читать – Что такое диета SlimFast ]

    Как безопасно отказаться от диеты

    Shutterstock

    Вот как безопасно сесть на экстремальную диету:

    1. Выбрать экстремальную диету, которая «выполнима»– Экстренная диета требует эмоционального напряжения, но когда у вас так много вариантов, выберите тот, который удобен именно вам. Если вы не любите есть только одно яблоко в день (должно быть под наблюдением врача), перейдите на суповую диету, которая будет держать вас сытым и питательным.  
    2. Сократите потребление рафинированного сахара– Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, его содержащих, таких как торты, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.
    3. Snack Smart – Сесть на экспресс-диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Употребляйте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние вегетарианские чипсы с соусом из йогурта и зеленый чай.  
    4. Делайте это в течение ограниченного времени– Каждая экспресс-диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не будете перегружать свой организм низкокалорийными диетами. Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.  
    5. Если возможно, избегайте общественных собраний– Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания – диета вылетает из окна! Поэтому лучше избегать вечеринок. Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (и вы живете в том же городе), носите с собой еду или выбирайте продукты, которые не сбивают вас с диеты.
    6. Избегайте алкоголя – Алкоголь превращается в сахар, который откладывается в виде жира. Кроме того, употребление алкоголя во время экстремальной диеты может привести к дисбалансу глюкозы в организме.  
    7. Воздержитесь от энергичных упражнений– Если вы придерживаетесь диеты Master Cleanse или Juice Diet, лучше избегать упражнений. Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.  
    8. Пейте воду с солями для регидратации — Экстренная диета может потребовать частого употребления воды или фруктового сока. Пейте воду с регидратационными солями не менее двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.  

    Примечание: Поговорите со своим врачом перед тем, как начать интенсивную диету.

    Если вы соблюдаете диету безопасно, вы можете воспользоваться следующими преимуществами.

    Преимущества экспресс-диеты

    • Вызывает быструю потерю веса
    • Дает мгновенное удовлетворение
    • Может быть полезен перед некоторыми операциями (должен быть одобрен вашим врачом)
    • Менее дорого

    Вы должны помнить о нескольких моментах прежде чем вы начнете краш-диеты.

    Что нужно сделать, прежде чем сесть на строгую диету

    • Подсчитайте, сколько дней осталось до специального мероприятия. Если до этого еще месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.
    • Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы недавно стали мамой, перенесли операцию, имеете ИМТ более 30, принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие похудению, или вам больше 50 лет.
    • Запаситесь на кухне продуктами, которые вы собираетесь есть на следующей неделе. Выбросьте все другие «отвлекающие продукты».
    • Ведите дневник. Вы будете испытывать перепады настроения. Ведение дневника может помочь в это время.

    Но все может пойти совсем не так, если вы неправильно используете экспресс-диету. Вот побочные эффекты:  

    Что происходит, когда вы злоупотребляете экспресс-диетой?

    Shutterstock

    Побочные эффекты экспресс-диеты

    Очень легко увлечься и неправильно использовать экспресс-диеты. В этом случае может произойти следующее:

    • Расстройства пищевого поведения
    • Slowed metabolism
    • Anxiety
    • Depression
    • Muscle loss
    • Slowed cell and organ function
    • Compromised immunity
    • Impaired brain function
    • Weak bones
    • Poor attention
    • Hair loss
    • Skin problems

    Жесткая диета в течение длительного периода времени вредна для здоровья и не должна выполняться без профессионального руководства. Это подводит нас к следующей теме — должны ли подростки резко отказаться от диеты? Поскольку краш-диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли? Узнайте ниже.

    Должны ли подростки отказаться от диеты?

    Нет, подросткам не следует садиться на диету. Возраст от 13 до 19 лет является частью фазы взросления. Краш-диеты могут замедлить ваш рост и повлиять на ваше психическое здоровье. Если вам нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

    Поговорите с зарегистрированным диетологом и получите индивидуальную диету. Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в хорошей форме и сильными. Кроме того, помните, вам не нужно вписываться ни в какой размер, чтобы чувствовать себя красивой и достойной. Будьте здоровы и счастливы, идите к своей мечте.

      Вот вывод.

    Экстренная диета не предназначена для долгосрочной потери веса

    Экстренная диета неустойчива и вредна для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном весит вода. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этими диетами, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на экстремальную диету без присмотра. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.

    Экстренные диеты — это самый быстрый способ быстро сбросить несколько килограммов, но они могут оказаться чрезвычайно опасными при неправильном использовании. К ним следует относиться как к краткосрочным вариантам похудения. Соблюдать эти диеты, предполагающие потребление менее 800 калорий в день, дольше недели не рекомендуется. В вашем организме может возникнуть дефицит питательных веществ, что приведет к неблагоприятным последствиям, таким как слабый иммунитет, тошнота, потеря мышечной массы и т. д. Проконсультируйтесь с врачом, если вы молодая мама, страдаете ожирением, стары или принимаете антидепрессанты. Эти диеты строго противопоказаны подросткам, поскольку они могут повлиять на их физическое и умственное развитие. Если у вас есть больше времени (например, месяц) для особого случая, рекомендуется выбрать средиземноморскую диету.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня краш-диеты?

    Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. Через 3 дня вы потеряете вес воды, который может доходить до 2-3 фунтов.

    Как сбросить 20 фунтов за неделю?

    Сбросить 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю можно сбросить 1-2 кг, если соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом. Если вы будете следовать 7-дневной диете, вы можете потерять до 10 фунтов в неделю.

    Что мне следует перестать есть, чтобы похудеть?

    Прекратите есть сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечку, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, содержащие трансжиры (такие как печенье, печенье, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженные продукты). пицца), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, бутилированные соусы, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленья), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

    Как быстро избавиться от жира на животе?

    Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить свой текущий рацион как минимум на 500 калорий. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио и упражнения на пресс через день.

    Является ли кето диетой для быстрого похудения?

    Нет, кето-диета не является экспресс-диетой. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Краш-диеты, как правило, очень низкокалорийные. Кето-диета – высококалорийная диета.

    Является ли SlimFast экстремальной диетой?

    Нет, диета SlimFast не является экспресс-диетой. Вы потребляете 6 приемов пищи в день на этой диете и теряете до 1-2 фунтов в неделю.

    Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?

    Увеличивайте потребление калорий постепенно, но контролируйте. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров сразу после краш-диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.

    Что плохого в жестких диетах (или контролируемой анорексии)?

    Анорексия — это расстройство пищевого поведения. Краш-диета не пойдет не так, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас отказываются от диеты, моря себя голодом, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не тот способ, которым нужно заниматься. Употребляйте небольшими порциями все виды здоровой пищи.

    Как экспресс-диета влияет на здоровье и обмен веществ?

    Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего организма. Когда вы голодаете в течение более продолжительных часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую он получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Кроме того, это может привести к увеличению веса вместо потери веса.

    Источники

    Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

    • Диета в подростковом возрасте, Pediatr Child Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
    • Плюсы и минусы некоторых популярных диет для экстремального похудения, Индийский журнал медицинских исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    • Рецензент
    • Автор

    Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет она… more

    Мерлин Энни Радж — зарегистрированный диетолог из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, так как… больше

    • Как избавиться от пустыни — 7 лучших способов

    • Как избавиться от пусты План диеты – все, что вам нужно знать

    • 30-дневная разреженная диета Джиллиан Майклс – полное руководство

    • 30-дневная разреженная диета Джиллиан Майклс – полное руководство

    • Как работает план диеты воина – Полное руководство по похудению (результаты, план питания и преимущества)

    • Как работает план диеты воина — полное руководство по похудению (результаты, план питания и преимущества)

    • Побочные эффекты диеты GM — 11 скрытых рисков 7-дневной диеты GM

    • GM Побочные эффекты диеты – 11 скрытых рисков 7-дневной ГМ-диеты

      5 доказанных преимуществ водного голодания — полезно ли это для вас?

    • 5 Доказанная польза водного голодания – полезно ли оно для вас?

    • 10 Лучшие упражнения по реформированию пилатесов и преимущества для подходящего тела

    • 10 Лучшие упражнения по реформированию пилатесов и преимущества для подходящего тела

    • Упражнения состава

    • . Композиция. , инструкции и безопасность

      Диета на 1500 калорий — это план диеты, который люди могут попробовать, пытаясь похудеть. Потребляя меньше калорий и регулярно занимаясь спортом, люди могут создать дефицит калорий, что может привести к потере веса.

      Некоторые люди могут ограничить свое ежедневное потребление до 1500 калорий. В то время как такие факторы, как возраст, пол и уровень активности, могут привести к изменению потребности в калориях, потребление 1500 калорий обычно меньше, чем требуется среднему человеку. В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть.

      В этой статье мы обсудим, что такое диета на 1500 калорий и как ее соблюдать.

      Поделиться на PinterestНа количество калорий, которое в идеале должен потреблять человек в день, влияют различные факторы.

      Диета на 1500 калорий — это план диеты, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий. Люди могут попробовать эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть.

      Некоторые исследования показывают, что средняя женщина может ограничить свое ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбрасывать 1 фунт в неделю. Средний мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы сбросить столько же веса.

      Тем не менее, другие исследования показывают, что среди людей существуют большие различия в отношении потери веса из-за дефицита калорий. Таким образом, приведенные выше рекомендации должны служить лишь приблизительной оценкой.

      Различные факторы влияют на количество калорий, необходимых человеку в день. К этим факторам относятся:

      • пол
      • рост
      • вес
      • уровень активности
      • возраст

      Универсальный метод снижения веса вряд ли будет эффективным для всех, поскольку у каждого человека разная калорийность. потребности. Установка цели в 1500 калорий в день может быть слишком низкой для некоторых людей, что делает ее неустойчивой в течение длительного периода времени.

      Калории в продуктах питания и напитках снабжают организм энергией, необходимой ему для поддержания функций организма. Употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, что может привести к ожирению и другим заболеваниям, таким как:

      • heart disease
      • high blood pressure
      • stroke
      • type 2 diabetes
      • gallstones
      • fertility problems
      • gout
      • breathing problems
      • mental health issues
      • social problems

      Eating too little can also harm здоровье человека. При крайне строгой диете организм не может функционировать должным образом, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.

      Каждому человеку требуется разное количество калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные ежедневные потребности в калориях для взрослых в зависимости от их возраста, пола и уровня активности.

      Males
      Age	Sedentary	Moderate	Active
      19–20	2,600	2,800	3,000
      21–25	2,400	2,800	3,000
      26–35	2,400	2,600	3,000
      36–40	2,400	2,600	2,800
      41–45	2,200	2,600	2,800
      46–55	2,200	2,400	2,800
      56–60	2,200	2,400	2,600
      61–65	2,000	2,400	2,600
      66–75	2,000	2,200	2,600
      76 and up	2,000	2,200	2,400

      Females
      Age	Sedentary	Moderate	Active
      19–25	2,000	2,200	2,400
      26–30	1,800	2,000	2,400
      31–50	1,800	2,000	2,200
      51–60	1,600	1,800	2,200
      61 and up	1,600	1,800	2,000

      These calorie estimates do not include values ​​for those которые беременны или кормят грудью.

      Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку для поддержания функций организма, он должен знать свой общий ежедневный расход энергии (TDDE). TDEE — это оценка того, сколько калорий нужно человеку в день. Чтобы похудеть, людям нужно съедать меньше калорий, чем расчетное число.

      Уровень основного обмена (BMR) представляет собой минимальную потребность в энергии в состоянии покоя. Физическая активность также способствует TDEE. Для расчета BMR диетологи могут использовать уравнение Миффлина-Сент-Джора:

      • Мужчины: 10 x вес в килограммах (кг) + 6,25 x рост в сантиметрах (см) – 5 x возраст в годах + 5
      • Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

      Люди могут рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькулятора. Этот калькулятор также позволяет людям учитывать уровень их физической активности, чтобы найти их TDEE.

      Если цель человека — похудеть или сохранить здоровье, он может выбрать продукты, богатые питательными веществами. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

      • темно-зеленые, красные и оранжевые овощи
      • крахмалистые овощи
      • бобовые
      • фрукты
      • цельнозерновые и обогащенные рафинированным жиром зерна
      — нежирные молочные продукты или молочные продукты с низким содержанием жира
      • морепродукты
      • нежирное мясо, птица и яйца
      • несоленые орехи, семена и продукты из сои

      Руководство также рекомендует избегать определенных продуктов. К ним относятся продукты с добавлением сахара, жира или соли. Некоторым людям может быть сложно соблюдать очень строгие диеты, поэтому диетологи могут предложить:

      • ограничение добавления сахара до уровня менее 10% от дневной нормы калорий
      • ограничение насыщенных жиров до менее 10% от дневной нормы калорий
      • потребление менее 2300 миллиграммов натрия в день

      Исследования показывают, что здоровое питание должно включать завтрак, два или три приема пищи в день и регулярные периоды голодания. Это также должно включать потребление более высокой доли дневных калорий в начале дня.

      Преимущества этого режима питания могут включать:

      • уменьшение воспаления
      • улучшение циркадного ритма
      • устойчивость к стрессу
      • модификация здоровых бактерий в кишечнике

      лимит в 1500 калорий:

      7352

      	Energy (calories)
      Breakfast	389
      1 slice of whole wheat bread	70
      half of a whole fruit	30
      полстакана измельченных пшеничных хлопьев	104
      1 стакан 1% молока	102
      1 стакан апельсинового сока	1 cup of regular black coffee	5
      Lunch	366
      2 slices of whole wheat bread	139
      2 oz of lean roast beef	60
      1 slice of low fat, low sodium American cheese	46
      1 leaf of lettuce	1
      3 slices of tomato	10
      2 tsp of low calorie mayonnaise	30
      1 medium apple	80
      Supper	625
      3 oz of salmon cooked with vegetable oil	215
      три четверти среднего запеченного картофеля с маргарином	134
      полстакана стручковой фасоли с маргарином	52
      полстакана моркови с1354	52
      1 medium white dinner roll	80
      half a cup of ice milk	92
      Snack	120
      Popcorn with margarine	120
      Итого	1500

      Несмотря на то, что диета на 1500 калорий является популярной стратегией похудения, она не может быть популярной среди людей. Для некоторых людей 1500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может создать нездоровый дефицит.

      Для более точной оценки потребления калорий, которые могут способствовать снижению веса, люди могут рассчитать свой TDEE или проконсультироваться с диетологом.

      Врачи также рекомендуют людям следовать рекомендациям по физической активности для американцев. В них говорится, что взрослые должны заниматься аэробикой средней интенсивности минимум 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Люди могут получить дополнительную пользу для здоровья, занимаясь физической активностью.

      Некоторые люди могут испытывать беспокойство, когда встают на весы, но некоторые исследования показывают, что ежедневное самостоятельное взвешивание может помочь в снижении веса. Исследователи также обнаружили, что регулярное взвешивание не связано с негативными психологическими последствиями.

      Вместо этого регулярное самовзвешивание было связано с:

      • повышением ограничения в питании
      • повышением удовлетворенности телом
      • уменьшением симптомов депрессии
      • снижением веса и проблем с формой тела относительно легко, если у людей дома есть весы, и это может работать как положительный мотиватор.

        Некоторым людям может быть сложно следовать плану похудения. В то время как мотивация может временно стимулировать принятие решений о здоровом образе жизни, долгосрочные цели требуют постоянных изменений в привычках.

        Таким образом, чтобы безопасно и эффективно похудеть и поддерживать умеренный вес, людям может потребоваться долгосрочное изменение образа жизни. Тренер по снижению веса также может помочь.

        Узнайте больше о естественном похудении.

        Люди часто могут успешно похудеть, поддерживая низкокалорийную диету и больше тренируясь. Для некоторых людей диета на 1500 калорий может быть подходящей диетой для похудения.

        Несмотря на популярность диеты на 1500 калорий, она подходит не всем. Точное количество калорий, которое человек должен съедать в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов. Люди могут рассчитать свой TDEE, чтобы получить более точное представление об этом числе.

        Один прием пищи в день: польза и риски для здоровья

        Один прием пищи в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям сбросить вес с помощью прерывистого голодания.

        При соблюдении этой диеты человек будет есть только один раз в день. Обычно это ужин. Они не потребляют никаких других калорий в течение дня.

        Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение для снижения веса, риски могут перевешивать преимущества.

        В этой статье вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

        Поделиться на PinterestДиета на один прием пищи требует, чтобы человек ел только в течение 1 часа в сутки.

        Диета с одним приемом пищи в день — это план похудения, при котором человек ест только один раз в день. По этому плану они не будут есть или пить что-либо, содержащее калории, большую часть дня.

        Это тип периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды или питья чего-либо, содержащего калории, с короткими окнами для еды.

        В диете используется периодическое голодание 23:1. Это означает, что человек проводит 23 часа в сутки на голодании, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

        Большинство людей, придерживающихся этой диеты, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск развития диабета 2 типа.

        Другие исследования противоречат этим выводам, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

        Для тех, кто намерен завтракать и худеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего подходят в этой статье.

        Что следует есть человеку на этой диете?

        Существует несколько вариантов одноразовой диеты. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

        Люди, соблюдающие диету с одноразовым питанием, считают, что она дает многочисленные преимущества, например:

        • Люди могут быстро терять вес.
        • Диету легко соблюдать, так как нет необходимости считать калории.
        • Еда запрещена.

        Узнайте больше о возможных преимуществах периодического голодания здесь.

        Тем не менее, существует мало доказательств того, что прием пищи один раз в день может способствовать снижению веса.

        Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как увеличение жировых отложений.

        Только одно из включенных исследований было посвящено схеме приема пищи один раз в день. Участники этого исследования съели свои ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. У многих наблюдались улучшения в жировой массе и массе тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и кровяное давление.

        Между тем, другие исследования пришли к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или способности придерживаться диеты.

        Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

        • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8 часов, может снизить уровень сахара в крови и уменьшить вес у людей с диабетом 2 типа.
        • Голодание по 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением повысить способность клеток организма противостоять болезням.
        • Ограниченное по времени кормление или прием пищи в течение 8-часового или более короткого промежутка времени включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих возрастных хронических заболеваний.

        Тем не менее, многие из этих исследований специально не рассматривали возможность приема пищи один раз в день.

        Интервальное голодание становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

        Было проведено мало исследований последствий голодания в течение 23 часов в день. Однако в качестве экстремального плана диеты могут быть риски.

        Например, ежедневно человек может:

        • чувствовать себя очень голодным
        • испытывают усталость из-за неравномерного поступления энергии
        • чувствуют дрожь, слабость и раздражительность из-за падения уровня сахара в крови
        • испытывают трудности с концентрацией внимания

        Для некоторых людей употребление пищи только один раз в день может увеличить риск переедания прием пищи во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития долгосрочного расстройства пищевого поведения.

        Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

        • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует себя сытым.
        • Со временем их желание есть может увеличиваться в период голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
        • Количество жира в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
        • Если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени, может возникнуть дефицит питательных веществ.
        • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголода.

        Сколько калорий в день нужно человеку? Узнайте здесь.

        Влияние на диабет и уровень холестерина

        Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительным риском. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

        Исследование, проведенное в 2007 году, сравнило влияние употребления одинакового количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

        Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один раз в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

        Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

        Метаболизм и гены биологических часов

        Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление пищи только один раз в день может ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые употребляли пищу только один раз в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

        Исследователи пришли к выводу, что прием пищи один раз в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

        В другом исследовании, на этот раз проведенном в 2017 году, 100 человек потребляли 25% своих энергетических потребностей в пищу в один день и 125% в следующие, чередуя дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

        У тех, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, наблюдалось повышение уровня ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

        Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

        Ежедневная диета может понравиться тем, кто ищет способы быстрого похудения, но есть и более безопасные и здоровые способы похудеть.

        Здоровое питание, такое как средиземноморская диета или диета DASH, является хорошим началом.

        Помимо перехода на здоровую диету, человек может также пожелать рассмотреть:

        • Регулирование размера порции : Меньшее количество еды за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
        • Сокращение вечерних перекусов : Согласно одному исследованию 2012 года, перекусы и приемы пищи большими порциями перед сном могут привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.
        • Физические упражнения : Руководящие принципы рекомендуют, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
        • Ведение дневника питания : Ведение журнала, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы о еде доступны для покупки в Интернете.
        • Получение поддержки : Может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
        • Сбалансированное питание : Принятие здоровой диеты, основанной на свежих фруктах и ​​овощах и ограничении продуктов, подвергшихся технологической обработке, может помочь человеку сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
        • Беседа с врачом : Врач может проверить любые основные заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность избыточного веса.
        • Лучший способ контролировать вес — это сделать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор в области питания и образа жизни.

        Получите несколько советов по снижению веса здесь.

        Диета с одним приемом пищи в день — это план снижения веса, при котором человек ест только один раз в день, а в остальное время голодает. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также может быть сопряжена с некоторыми рисками.

        Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств в пользу того, что можно есть только один раз в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для снижения веса.

        Люди, которые хотят похудеть, должны начать с небольших, устойчивых изменений в своем рационе и образе жизни.

        Тем, кто интересуется голоданием, следует рассмотреть менее строгие формы голодания. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.