Ежедневная гигиена: Личная гигиена и здоровье — ГБУЗ «Туапсинская ЦРБ №2» МЗ КК

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Памятка по гигиене полости рта

Значение гигиены полости рта

 Во рту у каждого человека живут миллиарды бактерий. В результате их роста и жизнедеятельности образуется зубной налет. Он может распространиться и вызвать появление биопленки, которая приводит к заболеванию десен, а также поставить под угрозу иммунную систему организма. Все эти процессы изнашивают эмаль. Бактерии попадают в ткани десен, вызывая гингивит. Если налет вовремя не убрать он превращается в камень, который сможет удалить врач-стоматолог. Только профессиональная чистка является единственным способом удалить зубной камень. Чем дольше загрязнения остаются на зубах и деснах, тем больше вероятность развития заболеваний пародонта. Если его не лечить, он приводит к кровоточивости десен, боли и потере зубов, и может нанести вред общему здоровью организма.

   Многие продукты заставляют бактерии во рту производить кислоты. Сладкая пища является очевидным источником зубного налета. Продукты, содержащие крахмалы (хлеб, крекеры и хлопья), также вызывают образование кислот. Налет раздражает десны, делая их чувствительными и восприимчивыми к кровотечению.

Это может привести к образованию пространства между зубами и деснами, куда попадают бактерии и гной. Это приводит к разрушению кости, а в результате — к потере самих зубов.

   Для чего нужна гигиена полости рта? Во-первых, для здоровой красивой улыбки и свежего дыхания. А во-вторых, чтобы предотвратить заболевания десен. Именно поэтому необходимо регулярно проводить профессиональную гигиену полости рта и профилактические осмотры у стоматолога. Стоит немедленно обратиться к врачу, если у Вас присутствуют такие симптомы:

• покраснение десен;
• десны кровоточат при чистке щеткой или зубной нитью;
• чувствительность к горячему и холодному;
• стойкий неприятный запах изо рта или необычный привкус во рту;
• болезненное жевание.

Необходимость гигиены полости рта

   Ежедневная гигиена полости рта крайне важна для всего организма в целом. С детства необходимо привыкать чистить зубы, используя правильное количество зубной пасты, контролируя процесс чистки и правильность ее выполнения. Здоровье зубов и ротовой полости влияет на способность говорить, улыбаться, есть и показывать эмоции. Это также влияет на самооценку, успеваемость (в школе, институте) и посещаемость (на работе и занятий в школе).

  Влияние гигиены полости рта также сказывается на здоровье всего организма. Исследования показали, что плохое стоматологическое здоровье связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, осложнений при беременности и развитием сахарного диабетом.

   Знали ли Вы какие последствия могут быть если не соблюдать и игнорировать профгигиену?
Респираторные инфекции могут возникать, когда переросшие бактерии из полости рта спускаются по дыхательной системе и оседают в легких.

   Подобно бактериям, которые вдыхаются в легкие изо рта, бактерии также могут перемещаться в мозг через нерв, соединяющий челюсть и мозг. Ученые установили связь между зубным налетом и болезнью Альцгеймера.
     Болезнь Альцгеймера является одним из самых разрушительных диагнозов, которые может получить человек и его семья. Осознание того, что месяцы и годы впереди приведут к потере как долговременной, так и кратковременной памяти, снижению умственных способностей и невозможности заботиться о себе самостоятельно, пугает. Но если начать придерживаться элементарной гигиены можно предотвратить развитие таких тяжелых болезней.
      Если у человека воспалены десны, это может указывать на болезнь сердца, риск инсульта или закупорки артерий.
     Диабет крайне негативно влияет на здоровье десен. Диабетики часто страдают подобными проблемами, что затрудняет контроль уровня сахара в крови.
    Люди, страдающие сахарным диабетом, должны посещать стоматолога не реже двух раз в год, так как они больше склонны к инфекциям ротовой полости. Диабетикам с зубными протезами следует уделять максимум внимания состоянию зубов. Протезы могут вызвать язвы, раздражение десен и могут способствовать появлению грибковых инфекций.

   Здоровье полости рта начинается с чистых зубов. Обращая внимание на состояние десен и зубов Вы можете увидеть подсказки, которые указывают на возможность возникновения тех или иных проблем.
  В дополнение к ежедневной чистке зубов в домашних условиях необходимо регулярно посещать стоматолога. Если Вы посещаете стоматолога, Вы можете предотвратить появление заболеваний.

Гигиена полости рта при ортодонтическом лечении

  Эмаль зубов подвержена большому влиянию во время ортодонтического лечения. Неверным является тот факт, что портят эмаль именно брекеты, а также другие ортодонтические конструкции. На повреждение эмали влияют бактерии, которые скапливаются вокруг брекетов и под дугами. Во время ношения несъемных конструкций, в том числе брекет-систем, сложнее выполнять чистку. Крайне важно следить за гигиеной полости рта после каждого приема пищи, а не только утром и вечером.
    Частота посещения врача-гигиениста индивидуальна. Все зависит от того, как Вы следите за гигиеной самостоятельно. В среднем при ортодонтическом лечении рекомендуется проводить профессиональную чистку раз в 3-4 месяцев. И обязательно следует провести гигиену перед установкой назначенных ортопедических конструкций. Помните, что профессиональная чистка и ежедневный уход за ротовой полостью дополняют друг друга, но не заменяют!

Гигиена полости рта в ортопедической стоматологии

   Стоит отметить, что обязательным показанием к протезированию является проведение гигиены. Если врач-стоматолог обнаружит прогрессирующий кариес или пародонтит прежде всего его нужно будет вылечить для проведения дальнейших более сложных процедур.
   Любая ортопедическая конструкция должна заходить в зубодесневую борозду и плотно прилегать к поверхности корня, имея плавный переход. На практике достаточно часто можно встретить выступи, щелевидные пространства, нависающие края коронки, где интенсивно накапливаются пища и отложения, что способствует быстрому разрушению зуба под ней, тем более что самые твердые его ткани уже удалены. В этих случаях следует прибегать к особо интенсивному очищению межзубных промежутков и пространств под нависающими краями коронки. Для чистки зубов рекомендуется применять мягкие зубные щетки, ершики, пучковые щетки (для тщательной очистки десневой борозды и особенно в дистальных отделах), ванночки с ополаскивателем, ирригаторы (которые хорошо справляются с очищением подкоронковых пространств в домашних условиях).
    Главное в уходе за ортопедическими конструкциями является систематическое проведение гигиенических процедур и соблюдение основных правил, благодаря которым можно продлить срок эксплуатации изделия.

 Улучшение здоровья полости рта = 

улучшение общего состояния здоровья

    Ключ к улучшению состояния зубов лежит в наших ежедневных привычках. Ежедневная чистка зубов щеткой и нитью помогает удалить накопление зубного налета. Регулярные визиты к стоматологу помогут избавиться от камня и накоплений в труднодоступных местах, а также помогут предотвратить заболевания десен. Однако хорошей гигиены полости рта недостаточно для лечения активных и запущенных заболеваний пародонта.
  Регулярные стоматологические визиты уменьшают риск возникновения кариеса, неприятного запаха из ротовой полости и других проблем, что способствует улучшению состояния здоровье в целом.

ВНИМАНИЕ!

   Для пациентов, которые заботятся о полости рта и здоровье организма в целом, мы подготовили поощрение.
     Стоимость профгигиены Вы можете посмотреть здесь. Для Вас профессиональная гигиена полости рта по специальной цене 3000 р. + щетка в подарок при записи в отделение КИТ на Юбилейной, а также 3500 р. при записи в отделения КИТ на Сукромке и КИТ на Шараповском проезде.
    Чтобы воспользоваться предложением заполните форму ниже, получите консультацию и сделайте первый шаг к здоровью зубов и к защите долгосрочного здоровья организма.

Частые вопросы

Как часто делать гигиену полости рта?
Чтобы избежать кариеса, продлить срок службы пломб и других искусственных конструкций, необходимо регулярно проводить профессиональную гигиену полости рта. Оптимальный срок – один раз в 6 месяцев. В некоторых случаях – чаще. Зависит от скорости накопления зубных отложений. Для более детальной информации и определения Вашего состояния зубов, запишитесь на прием к стоматологу-гигиенисту.

Как проводится гигиена полости рта в стоматологии?
Способность эффективно удалять скопление зубного налета с помощью воздушного потока является огромным шагом в профилактике и лечении гингивита и пародонтита.
Air-flow быстра, безболезненна и беззвучна. Помимо удаления пятен, воздушный поток используется для очистки ортодонтических скобок, а также для очистки мест имплантации и коронок, чтобы продлить срок службы имплантатов и ортопедических конструкций.
Методика air-flow предусматривает использование воздушно-порошковой смеси, которая сочетается с водяным распылением, которое устраняет налет и пятна. Поскольку он неабразивный, что не вызывает дискомфорт даже у чувствительных десен.
Далее проводится полировка зубов щеткой с пастами. На гладкую поверхность зубов микробы цепляются хуже, меньше и медленнее накапливаются зубные отложения. Завершающий этап заключается в покрытии зубов реминерализующим составом. Он может быть на основе фтора или кальция.
По окончании процедуры зубы становятся гладкими, светлеют на 0,5-1 тон, появляется ощущение свежести.

Что нельзя есть после гигиены полости рта?
В конце профгигиены зубы обязательно покрывают укрепляющими препаратами (проводят фторирование и реминерализацию), поэтому нужно выждать пару часов, чтобы дать впитаться составам и не повредить защитную пленочку.
После чистки эмаль становится пористой и в нее сильнее впитываются пигменты из продуктов. Поэтому стоит воздержаться от продуктов и напитков, которые могут окрасить эмаль, минимум на сутки для закрепления эффекта чистоты и белизны зубов.

Как правильно соблюдать гигиену полости рта и использовать щетку и нить?
Индивидуальная гигиена полости рта осуществляется в домашних условиях с помощью зубной щетки, нити и ополаскивателя полости рта. Рассмотрим основные рекомендации по гигиене полости рта.

1. Процесс чистки зубов не должен быть быстрым. Когда вы чистите зубы, не спешите. Не рекомендуется чистить зубы сразу после еды, особенно если Вы ели что-то кислое, например, грейпфрут. Чистить зубы необходимо не менее двух минут. Также не забывайте чистить наружную, внутреннюю и жевательную поверхности зубов и язык.
2. Держите зубную щетку под небольшим углом и чистите короткими выметающими движениями от десны к режущему (жевательному) краю. Слишком жесткая чистка или жесткая щетина могут навредить деснам. Используйте правильную щетку и зубную пасту. При выборе щетки лучше посоветоваться со стоматологом.
3. Не стоит игнорировать зубную нить. Она борется с застрявшей пищей и налетом между зубами. Плюс нити в том, что ее можно носить с собой, когда нет возможности почистить зубы с помощью щетки.
4. В дополнении к ежедневной чистке щеткой и нитью используйте ополаскиватель для полости рта. Регулярное использование ополаскивателя освежает дыхание и борется с налетом и гингивитом. Для достижения оптимальных результатов используйте жидкость для полости рта два раза в день и удерживайте ее во рту в течение 30 секунд, это уменьшит угрозу заболевания десен на 60 %.
5. Всегда ополаскивайте зубную щетку водой после чистки. Храните щетку в вертикальном положении и дайте ей высохнуть до повторного использования. Старайтесь хранить ее отдельно от других щеток, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение. Не следует регулярно закрывать зубные щетки или хранить их в закрытых контейнерах, это может стимулировать рост бактерий, плесени и дрожжей. Вовремя меняйте щетку или сменную головку электрической щетки каждые три месяца.

Руководство по здоровому распорядку дня

• Личная гигиена важна, так как поддержание здорового образа жизни снизит ваши шансы заболеть бактериальной или вирусной инфекцией.
• Различные виды личной гигиены включают гигиену рук и ногтей, гигиену зубов, гигиену тела и сексуальную гигиену.
• Для достижения наилучших результатов вы должны придерживаться ежедневного режима личной гигиены и научить своих детей тому, как с раннего возраста внедрить гигиенические правила в свою жизнь.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.

Личная гигиена – это процесс укрепления вашего здоровья путем мытья и ухода за телом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), соблюдение строгой личной гигиены особенно важно для профилактики заболеваний.

Если у вас плохая личная гигиена, это может повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Вот как вы можете построить здоровый режим личной гигиены для себя и своих близких.

Типы личной гигиены 

Соблюдая правила гигиены, вы повышаете свою чистоту, что может сдерживать болезнетворные бактерии и вирусы, снижая вероятность заболевания.

Вот некоторые из наиболее важных видов личной гигиены:  

Гигиена рук и ногтей

По данным CDC, регулярное мытье рук является одним из наиболее эффективных способов остановить распространение вирусов и инфекций. Если на ваших руках есть микробы, микробы могут попасть в ваше тело, когда вы прикасаетесь к лицу, что мы все часто делаем.

В связи с этим CDC рекомендует регулярно мыть руки, в частности:

• Перед едой
• После посещения общественного места
• После посещения туалета или смены подгузника
• После прикосновения к ране, мусору или животному 

Трите руки не менее 20 секунд и используйте дезинфицирующее средство для рук только при отсутствии мыла. Это потому, что дезинфицирующее средство для рук убивает микробы, но не удаляет микробы и грязь с ваших рук. Убедитесь, что область под ногтями очищена от грязи и мусора.

Гигиена полости рта

Уход за полостью рта и зубами также важен. Это может предотвратить неприятный запах изо рта, заболевания десен и кариес. Поскольку кариес может быть связан с другими заболеваниями, включая болезни сердца, тщательная гигиена зубов или полости рта может способствовать общему состоянию здоровья.

«Плохая гигиена полости рта может привести к инфекции полости рта, которая в конечном итоге может привести к инфекции сердечных клапанов (эндокардит) или головного мозга (абсцесс головного мозга), что может привести к летальному исходу», — говорит Чарльз Бейли, доктор медицинских наук, медицинский директор по профилактике инфекций. в больнице Св. Иосифа и миссионерской больнице в Калифорнии.

Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы два раза в день в течение двух минут с использованием зубной пасты, содержащей фтор. Вы также должны использовать зубную нить один раз в день и посещать стоматолога каждые шесть месяцев.

Гигиена тела

В целом важно содержать свое тело в чистоте, чтобы предотвратить кожные заболевания и инфекции, говорит Бейли. Он рекомендует взрослым ежедневно принимать душ и мыть голову не реже одного раза в неделю. Уделите особое внимание мытью лица с мылом и водой, а также умыванию возле глаз и ушей. Еще одна часть поддержания гигиены тела — это следить за тем, чтобы ваша одежда была чистой.

«Хронические кожные заболевания могут возникнуть из-за нечастого купания или отказа от смены одежды, если она испачкана или носится в течение длительного времени», — говорит Бейли. Он рекомендует, что большинству людей, имеющих достаточный доступ к чистой воде и средствам для стирки, следует ежедневно менять одежду и стирать ее перед повторным ношением.

Сексуальная гигиена

Бейли также считает безопасный секс важной частью личной гигиены. По его словам, использование барьерных методов, таких как презерватив или коффердам (для орального секса), и регулярное тестирование на ИППП является частью хорошей общей гигиены. Не практикуя безопасный секс, вы можете заразиться ИППП, которые могут иметь долгосрочные последствия для вашего общего состояния здоровья.

Как создать здоровый режим личной гигиены 

Никогда не поздно выработать здоровые привычки, и усиление режима личной гигиены может иметь большое значение, когда речь идет о вашем физическом и психическом здоровье.

«Эти методы снижают риск распространения заболеваний или предотвратимого физического упадка или ухудшения», — говорит Бейли. «Они способствуют социальному признанию, тем самым положительно влияя на психическое здоровье».

Используйте списки или попросите близкого человека убедиться, что вы:

• Ежедневный душ
• Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью один раз в день
• Имейте соответствующие личные туалетные принадлежности, включая мыло, шампунь, дезодорант и фторид зубная паста

Личная гигиена для детей

В идеале, по словам Бэйли, соблюдение правил личной гигиены должно начинаться с детства. Фактически, Американская академия педиатрии подчеркнула необходимость обучения детей личной гигиене как способу сдерживания распространения инфекционных заболеваний.

«Эти методы личной гигиены можно перенять так же, как любое новое желаемое поведение: путем повторения и постоянных напоминаний о важности желаемой новой привычки», — говорит Бейли.

Бейли рекомендует родителям предпринять следующие шаги, чтобы научить детей правилам личной гигиены:

• Смоделируйте правила гигиены сами. Если вы этого не сделаете, ваши дети, вероятно, не будут этого делать.
• Объясните, почему важна гигиена. Вы можете рассказать о том, почему вам требуется время, чтобы почистить зубы, принять душ и переодеться.
• Повторяйте и напоминайте своим детям по мере необходимости . Попробуйте использовать стикеры или систему вознаграждений.

Также важно практиковать и обучать гигиеническому этикету, чтобы остановить распространение болезней. Например, учить детей прикрывать рот при кашле и чихании и демонстрировать это самостоятельно — это базовая форма гигиенического этикета, которая может иметь большое значение для сдерживания болезни.

Выводы  

Соблюдение правил личной гигиены важно для физического и психического здоровья и является одним из основных факторов, помогающих вам жить лучше.

«Наряду с другими решениями, такими как питание, физические упражнения и отказ от употребления табака и алкоголя, они охватывают ненаследственные факторы, которые будут определять ваше здоровье на протяжении всей жизни и, в конечном итоге, вашу продолжительность жизни», — говорит Бейли.

• Лучшее мыло для рук
• Лучшее дезинфицирующее средство для рук
• Лучшие дезинфицирующие чистящие средства
• Эффективно ли дезинфицирующее средство для рук? Отличие дезинфицирующего средства от мыла
• Как распространяются вирусы и как защитить себя от инфекции

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, The Chicago Tribune и Forbes. Подпишитесь на нее в Facebook или Twitter или узнайте больше здесь.

ПодробнееПодробнее

Топ-10 правил личной гигиены, которые стоит включить в свой распорядок дня — Miss Tea Positive

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

14 марта

Автор Divyanka

Узнайте, что такое личная гигиена и почему это важно; наряду с 10 лучшими методами личной гигиены для женщин.

Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки, а это означает, что я получу небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по моей ссылке без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Что такое личная гигиена и почему это важно?

Соблюдение личной гигиены — это физическая деятельность по уходу за собой, которая включает в себя заботу о своем физическом теле, чтобы не заболеть.

Поскольку ваш организм ежедневно контактирует с многочисленными вирусами и микробами, соблюдение правил личной гигиены сохранит ваше физическое здоровье и предотвратит заболевания.

Кроме того, благодаря личной гигиене вы прекрасно себя чувствуете и выглядите, что в конечном итоге помогает повысить вашу самооценку.

Кроме того, само собой разумеется, что люди всегда предпочитают компанию более гигиеничного человека. В то время как плохая личная гигиена может негативно сказаться на вашем здоровье, а также оттолкнуть от вас окружающих.

Теперь, когда вы знаете, почему важно соблюдать правила личной гигиены; необходимо понимание типов личной гигиены для принятия соответствующих мер.

Итак, сегодня я составила список из 10 лучших практик личной гигиены для женщин, которые покажут вам, как поддерживать гигиену дома или в офисе, включив эти привычки в свой распорядок дня.

Хорошие гигиенические привычки, которые следует включить в свой распорядок дня e

Вот 10 способов поддерживать себя в чистоте и несколько общих примеров личной гигиены, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

1.

Гигиена рук

Мытье рук всегда было самой простой и необходимой процедурой личной гигиены. И, наверное, первое, что приходит на ум, когда кто-то говорит о гигиене! Я рад, что хотя бы после пандемии люди относятся к этому серьезно.

Вот некоторые правила гигиены рук, о которых следует помнить:

• Через руки микробам и вирусам легче проникнуть в организм. Вот почему вы должны мыть руки ПЕРЕД употреблением пищи и ПОСЛЕ того, как выбрасываете мусор или даже с домашними животными, или вступаете в физический контакт с грязными поверхностями или предметами.

• Кроме того, тщательно мойте руки (ладони, тыльную сторону, пальцы, между пальцами, ногти и даже запястье) в течение 30 секунд с хорошим средством для мытья рук или с мылом, а затем хорошо высушите их.

• В качестве альтернативы, когда неудобно мыть руки водой с мылом, вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%. Это одна из тех вещей первой необходимости, которые каждая женщина всегда должна носить в своей сумке.

2. Туалетная гигиена

Поддержание надлежащей гигиены в туалете дома или в общественном туалете поможет снизить риск инфицирования. Туалетная гигиена включает в себя множество привычек. Однако когда дело доходит до соблюдения личной гигиены, необходимо помнить о следующих простых правилах:

• После посещения туалета тщательно вымойте руки с мылом.

• Перед промывкой не забудьте закрыть крышку.

• Перед тем, как покинуть туалет, обязательно хорошо вытрите руки.

• Прежде всего, не носите с собой телефон. Это очень негигиеничная практика и совсем НЕ круто!!

3. Гигиена полости рта

Когда дело доходит до ухода за зубами, вам необходимо тщательно следить за своими привычками и соблюдать гигиену полости рта, чтобы избежать всевозможных проблем с зубами.

И даже не говорите мне, насколько ДОРОГО лечение зубов! Как только вы обратитесь к стоматологу с одной проблемой, возникнут еще две и так далее.

Да, осмотры у стоматолога не менее важны, и вы не должны пропускать ежегодные осмотры (может быть, раз в 6 месяцев). Однако профилактика всегда лучше лечения; и вы должны принять соответствующие меры со своей стороны, чтобы заботиться о своем здоровье полости рта.

Итак, вот несколько вещей, которые вам нужно учитывать при уходе за зубами:

• Чистите зубы два раза в день (как минимум), возможно, утром и перед сном каждый раз около 2 минут. .

• Чистка зубов зубной нитью для удаления бактерий или любых частиц пищи между зубами — отличный способ избежать дальнейших проблем с зубами. Так что не пренебрегайте им и чистите зубы нитью Water Flosser или этим Listerine UltraClean Access Flosser один раз в день.

• Рассмотрите возможность использования жидкости для полоскания рта, подобной этой Антисептической жидкости для полоскания рта со вкусом прохладной мяты, поскольку чистки зубов не всегда достаточно, так как зубная щетка не может добраться до некоторых участков рта. Это также поможет вам справиться с неприятным запахом изо рта.

• Пейте много воды, а также можете жевать жевательную резинку без сахара, чтобы избежать неприятного запаха изо рта.

4. Гигиена под душем

Для большинства из нас ежедневный душ — это скорее привычка; чем соблюдение личной гигиены. И есть веская причина, по которой вы выработали эту привычку! Тем не менее, некоторые люди (все еще) слишком ленивы, чтобы ежедневно принимать ванну или душ.

Итак, вот несколько причин, по которым вам необходимо регулярно принимать душ с мылом или гелем для душа:

• Принятие душа ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разбудит вас утром.

• Помогает предотвратить неприятный запах тела и раздражение кожи.

• Помимо пользы для физического здоровья, ванна или душ также полезны для психического здоровья. И это один из самых простых способов практиковать уход за собой.

И не забудьте вымыть голову шампунем; минимум один-два раза в неделю.

5. Женская гигиена

Интимная гигиена является наиболее редко упоминаемым аспектом личной гигиены, которым часто пренебрегают, несмотря на его важность. Ежедневного принятия душа недостаточно для поддержания чистоты и отсутствия инфекций в интимных зонах. Итак, вам необходимо поддерживать хорошую женскую гигиену, принимая ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ меры.

Вот как девушке соблюдать правила гигиены там внизу:

• Поскольку ваша кожа там чувствительна, вы должны использовать средство для интимной гигиены с хорошо сбалансированным уровнем pH, такое как очищающее средство для умывания Summer’s Eve, вместо любого ароматного мыла. или мытье тела.

• Рассмотрите возможность ежедневного ношения дышащей внутренней одежды, желательно из хлопка.

• Если вас беспокоят выделения из влагалища, вы можете использовать ежедневные прокладки, чтобы оставаться свежими.

• Всегда используйте мягкое (и чистое) полотенце, чтобы поддерживать интимную зону в чистоте и сухости. Кроме того, убедитесь, что вы протираете спереди назад. (В качестве альтернативы вы можете использовать салфетки для интимной гигиены при посещении общественного туалета.)

6. Гигиена при болезни

Гигиена при болезни касается тех, кто нездоров и должен принять меры, чтобы избежать распространения своих болезней. Соблюдение гигиены при болезни необходимо для защиты ваших близких, коллег и других людей, которые могут заразиться от вас. И в последнее время всемирная пандемия точно научила всех нас этому — ТЯЖЕЛОМУ пути!

Вот некоторые правила гигиены при болезни, которые следует соблюдать во время болезни:

• При чихании прикрывайте рот маской. (Или хотя бы носовой платок или салфетка).

• БЕЗОПАСНО утилизируйте использованные салфетки.

• Дезинфицируйте общие поверхности дома или на работе.

• Не делитесь едой, посудой и другими предметами.

7.

Гигиена лица и кожи

Ваша кожа является естественным барьером, который защищает ваши органы от вирусов и инфекций. Вот почему необходимо принимать ежедневные меры по уходу за кожей и поддержанию ее здоровья.

Чтобы правильно ухаживать за кожей, необходимо учитывать следующие моменты:

• Поддерживайте режим ухода за кожей. Это не займет у вас много времени, и вы можете сделать его максимально простым. Просто будьте последовательны!

• Прикасаться к лицу немытыми руками категорически НЕТ.

• Любой ценой избегайте обдирания кожи. Я сам жертва этого, и поверьте мне — это не к добру! Использование игрушек-непоседах — один из способов решения моей проблемы с обдиранием кожи.

• Имейте в виду, что НЕ каждый продукт подходит для всех. (Я сама совершила эту ошибку и очень сильно пострадала!) Итак, я бы посоветовала вам убедиться, что средства по уходу за кожей, которыми вы пользуетесь, подходят вашему типу кожи. И немедленно прекратите использование продуктов, если они показывают какую-либо аллергическую реакцию.

8. Гигиена ногтей

Вы подвергаете себя (и окружающих) воздействию вирусов и инфекций ногтей, пренебрегая гигиеной ногтей. Очень важно, чтобы ваши ногти на руках, ногах и заусеницы были подстрижены и чисты.

Вот несколько советов по гигиене ногтей, о которых следует помнить: 

• Вероятность нарастания на более длинных ногтях выше, чем на более коротких. Вот почему необходимо поддерживать правильную длину — не слишком длинную, не слишком короткую (это также облегчает их чистку). Кроме того, хорошо подстриженные ногти выглядят намного здоровее и красивее, чем ДЛИННЫЕ грязные драконьи ногти!!

• Каждый раз, когда вы моете руки, обязательно очищайте и ногти.

• Старайтесь не отрывать и не грызть заусеницы – вместо этого используйте триммер для ногтей.

9. Гигиена сна

Практика гигиены сна относится к вашим вечерним ритуалам и привычкам, которые помогают вам спать спокойно ночью. Принимая во внимание, что несоблюдение правил гигиены сна может вызвать нарушения сна. Вот почему это важно!!!

Вот некоторые правила гигиены сна, которым необходимо следовать:

• Отключитесь от технологий, выключив все экраны за 60–90 минут до сна. (Вместо этого займитесь чем-нибудь другим, например, чтением, ведением дневника и т. д.)

• Избегайте употребления кофеина за 4–6 часов до сна.

• Съешьте легкую еду на ужин.

• Поддерживайте постоянное время сна и пробуждения.

• Убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь.

10. Гигиена одежды

И последнее, но не менее важное. Одежда и гигиена тесно связаны, так как ваша изношенная одежда может содержать микробы. Это может вызвать кожные инфекции, если их тщательно не постирать или носить без стирки.

В результате вам необходимо убедиться, что одежда, которую вы носите; или любые текстильные изделия, которые вы используете, регулярно очищаются.