Как быстро снять боль при месячных без таблеток: Боли при месячных: какие принимать обезболивающие

Ни сидеть, ни стоять — как облегчить боль при цистите

Фото getridofthings.com

Он бывает чаще у женщин, но и у мужчин тоже случается. Симптомы цистита знает каждая женщина — это тянущие резь и боли внизу живота, частые позывы в туалет, болезненное мочеиспускание.

Из-за особенностей анатомического строения выделительной системы, женщины чаще болеют циститом. У мужчин цистит обычно связан с переохлаждением, инфекциями мочеиспускательного канала и простатитом.

Причина воспаления также кроется в застое кровообращения в органах малого таза, чему способствует сидячая работа, редкое опорожнение мочевого пузыря, тесное белье. С приходом холодов симптомы цистита может почувствовать абсолютно каждая женщина — для этого стоит лишь переохладить ноги по дороге домой.

К провоцирующим развитие цистита факторам можно добавить использование грубой туалетной бумаги, аллергические реакции на средства личной гигиены.

С циститом надо идти сразу к врачу. Только врач и выполнение его рекомендаций предотвратит переход этого недуга в хроническую форму.

До похода в больницу в острой стадии болезни надо пить много теплой воды. Но ни в коем случае нельзя пить кофе, чай, алкоголь, газировку. Также надо исключить из рациона питания острое, соленое, копченое — все это будет раздражать слизистую, добавлять мучений и усиливать и без того сильную боль.

Следует всегда иметь в аптеке сбор из мяты, петрушки, тысячелистника, мать-и-мачехи, полевого хвоща. Из него надо варить отвар и пить его теплым. Такой специальный урологический сбор можно купить в любой аптеке.

Эти народные средства являются лишь дополнением к основному лечению, которое назначит врач. Надо быть готовыми пить антибиотики. Снять боль также помогут спазмолитики, если у вас нет противопоказаний к приему, пишет портал Planet-today.

ru.

Читайте также: Колготки-убийцы — почему утягивающая одежда опасна для женского здоровья. 

Полезно знать об АЛЛЕРГИИ (allergi)

Что такое аллергия?

Слово «аллергия» заимствовано из греческого языка и означает «другое действие». Таким образом, аллергия – это изменения реакции организма на воздействие обычных веществ, имеющихся в окружающей среде, которые сами по себе являются безопасными. Такие вещества называются аллергенами, и самые обычные из них происходят от домовых клещей, плесневых грибков, шерстистых животных, продуктов питания, лекарств, металлов и пыльцы трав и деревьев.

При контакте больного с аллергеном в его организме начинают вырабатываться особые антитела (IgE). Эти антитела абсорбируются на поверхности различных воспалительных клеток, таких, как тучные клетки и базофильные гранулоциты. Такие клетки находятся, например, в слизистой оболочке дыхательных путей, крови и коже. При возобновлении контакта с тем же самым аллергеном может возникнуть реакция между антителом и аллергеном.

В процессе такой реакции образуются химические субстанции, вызывающие такие расстройства, как зуд, заложение носа, кашель и одышка. Наиболее важной химической субстанцией, образующейся в этом процессе, является гистамин. Иногда аллергия на определённое вещество может развиться быстро, а иногда это происходит в течение продолжительного времени.

Кто может страдать аллергией?

Наследственный фактор играет большую роль в развитии аллергии. Если ни один из родителей не страдает сверхчувствительностью или аллергией, то вероятность того, что их ребенок заболеет аллергией, составляет 15%. Если один из родителей является аллергиком, то тогда этот показатель составит 40%. При наличии аллергии у обоих родителей, вероятность заболевания ребенка составит 60-80%. Часто пищевая аллергия у детей проходит с возрастом, но и у взрослых могут развиться новые виды аллергии, поражающие дыхательные пути. Аллергия дыхательных путей редко исчезает полностью, но её интенсивность и симптомы могут заметно варьироваться и, в некоторых случаях, почти не наблюдаться.

Кое-кто, тем не менее, и в зрелом возрасте может сильно реагировать как на пыльцу, так и на животных.

Каковы симптомы аллергии?

Пыльцевая аллергия, прежде всего, ведет к раздражению носа и глаз, но может также являться причиной головной боли, слабости, усталости и снижения концентрации внимания. Многие пыльцевые аллергики жалуются на неприятные ощущения во рту и гортани во время принятия в пищу сырых фруктов и овощей, особенно в пыльцевой сезон. Это происходит потому, что пыльцевые аллергены похожи на протеины, содержащиеся в пище, что ведёт к возникновению перекрёстной реакции.

При острой аллергической реакции может наступить анафилактический шок, то есть опасное для жизни резкое падение кровяного давления. Это может случиться при введении инъекции (вакцины или контрастной жидкости для рентгеноскопии), укусе насекомого (например, осы), принятии медикаментов или продуктов питания. См. также информационные листки об аллергии на металлы и контактной аллергии.

Распространённость

Более чем у 40% населения наблюдаются аллергические реакции в течение жизни. В большинстве случаев речь идёт о слабых симптомах. Более серьёзные аллергические реакции наблюдаются у 10-20% населения. Чаще всего аллергические симптомы появляются уже в детском возрасте, хотя кое-кто получает первые аллергические реакции уже будучи взрослым.

Специалисты на международном уровне сходятся во мнении о том, что в последние десятилетия наблюдался рост случаев заболевания аллергией. Многое говорит о том, что такие факторы стиля жизни, как изменённый рацион питания и нездоровый внутренний климат помещений, могут играть свою роль. В дополнение к этому, следует отметить ослабление микробиологической стимуляции (гигиеническая гипотеза) и изменение состава окружающей нас бактериальной флоры.

Лечение аллергии

Если Вам кажется, что у Вас аллергия, то, несмотря на достаточность профилактических мероприятий при слабых и умеренных симптомах, следует обратиться к врачу. Наибольший эффект будет иметь полное исключение контакта с аллергеном. В случае с продуктами питания это не просто, а при аллергии на пыльцу почти невозможно.

Многие вынуждены пользоваться лекарствами против аллергических симптомов.

Важным является выбор подходящего метода лечения с правильным применением необходимых медикаментов. Первой помощью при аллергических симптомах в носу является применение так называемых местных стероидов, имеющихся в продаже в виде порошка или в ингаляторах. Антигистамины, имеющиеся в виде таблеток, глазных капель и назальных ингаляторов, также являются действенным лекарством с редкими и безопасными побочными эффектами. Как правило, при симптомах, возникающих в нижних дыхательных путях, необходимо применение ингаляционных лекарств. Здесь также центральное место отводится местным стероидам, часто в комбинации с одним или несколькими другими ингаляционными лекарствами. Следует как можно дольше воздерживаться от инъекций кортизона, которые, однако, могут быть актуальны в особых случаях (например, перед сдачей экзамена) или при недостаточной эффективности других видов лечения. Действие кортизоновой инъекции продолжается в течение нескольких недель.

Анафилактический шок может наступать постепенно или внезапно и представлять опасность для жизни. Те немногие больные с настолько ярко выраженной аллергией, что существует опасность анафилактического шока, должны всегда иметь при себе шприц с адреналином. При наступлении шока необходимо тут же произвести инъекцию адреналина и незамедлительно обратиться к врачу.

(Информацию о противоаллергической вакцинации Вы найдёте в отдельном информационном листке).

Как поставить диагноз?

При проведении обследования в период острых аллергических реакций, как, например, при аллергическом рините, результаты будут достаточно типичными для аллергии. Тем не менее, клиническое обследование обычно не даёт ответа на вопрос, является ли реакция результатом аллергии, гиперактивности дыхательных путей, повышенной чувствительности к химическим веществам или чего-то другого. В этом случае необходимы специальные анализы на аллергию, такие, как анализ крови и проба Пирке. За 7 дней до проведения пробы Пирке нельзя принимать антигистамины, так как они могут снизить степень реагирования.

Важно, чтобы врачи, работающие с анализами крови на аллергию, могли правильно толковать их результаты.

Ни один из анализов на аллергию является надёжным на 100%. Вполне возможно наличие аллергии при отрицательных результатах анализов и наоборот. Поэтому история болезни пациента имеет наиболее важное значение в диагностике аллергии. Не существует возрастных границ для проведения анализов на аллергию.

Как сдать анализ

При подозрении о наличии аллергии обращайтесь к лечащему врачу. Некоторые врачи сами проводят анализ. В противном случае, Вам будет дано направление к специалисту, в поликлинику или больницу. Принцип свободного выбора больницы в Норвегии даёт возможность выбора на основании полученной информации. На нижеуказанном сайте в Интернете и по бесплатному телефону

800 41 004 Вы можете получить информацию об имеющихся местах лечения аллергии. На сайте www.sykehusvalg.net Вы найдёте также информацию о Ваших правах относительно выбора больницы.

Профилактика аллергии

Предполагается, что можно предупредить аллергию, если давать ребенку грудное молоко в течение первых четырёх-шести месяцев жизни. В период беременности не следует курить, а также нельзя подвергать детей воздействию табачного дыма. Следует создать максимально благоприятный внутренний климат помещения.

Что такое фантомные боли, откуда они берутся и как их лечить

«Афиша Daily» поговорила с неврологом, реабилитологом и людьми, которые борются с фантомными болями, о том, насколько реально это явление и что может предложить наука в борьбе с ним.

© Иллюстрация Marie Bertrand/Getty Images

Что такое фантомные боли

Это неприятные ощущения разной степени и характера в частях тела, которых уже нет, либо чувствительность в которых потеряна из‑за болезни. Чаще всего они возникают после ампутации конечности или ее части. Такие боли развиваются в 60–85% случаев ампутации. Например, человек испытывает боль в отсутствующей ноге. Она может длиться секунды, минуты, часы или дни. Чаще она перестает беспокоить через шесть месяцев после ампутации, но может стать хронической.

Причины ее возникновения можно объяснить тем, что головной и спинной мозг продолжают получать импульсы от конечности по нервным волокнам, но характер их изменен, и они трансформируются в болевые ощущения. Также у множества поврежденных при ампутации нервных волокон нарушается их функция. Со временем формируются «клубки» из растущих нервов, которые пытаются восстановить свою длину, что также может давать боль.

Фантомные боли по характеру могут быть жгучими, ноющими, зудящими, сжимающими,  пульсирующими, колющими, стреляющими, как удары током. Возможны тягостные ощущения покалывания, сдавливания, температурные изменения. Помимо боли могут быть фантомные неболевые ощущения: чувство наличия конечности, ее тяжести, определенного положения в пространстве, зуда, движения, тепла.

Сейчас есть подтверждение тому, что мозг со временем перестраивает свою карту чувствительности и область, ранее собиравшая сигналы от потерянной части тела, перемещается на другую существующую. После этого давление на щеку, например, может ощущаться как прикосновение к ноге, которой уже нет.

Можно ли вылечить фантомные боли

Для лечения фантомных болей используются лекарственные и нелекарственные методы. До сих пор не существует специальных препаратов для снятия фантомных болей, но могут помочь обезболивающие лекарства разного механизма действия.

Назначаются  простые анальгетики, НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), некоторые антидепрессанты, противоэпилептические лекарства, наркотические анальгетики.

К нелекарственным методам относятся:

Любая приятная активность, направленная на отвлечение от этой боли.

Лечебная физкультура с помощью зеркального устройства, в котором человек видит отражение здоровой конечности вместо отсутствующей, обманывая тем самым мозг. Такие регулярные занятия уменьшают болевой синдром.

Использование очков виртуальной реальности, которые позволяют видеть отсутствующую конечность на прежнем месте и «выполнять» ей любые движения.

Чрезкожная электронейростимуляция специальным портативным аппаратом. Используется ток малой силы для воздействия на нервные волокна через кожу, возникает эффект «перехвата» болевых импульсов к мозгу. При этом электроды устанавливаются на здоровую конечность в зону боли на отсутствующей.

Иглоукалывание в руках опытного специалиста может дать хороший обезболивающий эффект.

Когнитивно-поведенческая психотерапия показала хорошую эффективность при работе с хронической болью.

Биологическая обратная связь. Это метод обучения самоконтролю над некоторыми физиологическими функциями. При этом человек получает на экране монитора данные с датчиков, установленных на его теле, и тренируется влиять на них усилием воли. При фантомных болях используются данные о напряжении мышц, температуры с оставшейся части конечности. Умение снижать тонус мышц и повышать температуру за счет общего расслабления и визуализации тепла помогает избегать этих провокаторов боли.

Операция по установке электродов и специального устройства для электростимуляции спинного мозга. При стимуляции этих электродов током определенной частоты происходит блокирование болевых импульсов, поступающих в мозг.

В тяжелых случаях при неэффективности других методов может быть проведена глубокая электростимуляция головного мозга. Для этого проводится операция, во время которой устанавливаются специальные электроды непосредственно к глубоким участкам головного мозга и генератор электрических импульсов под кожу на теле, затем подбираются характеристики тока.

Используются и другие методы с меньшей эффективностью (массаж, магнитотерапия, прослушивание музыки).

Что делать, если вы почувствовали фантомную боль

Нужно обязательно рассказать об этих болях врачу, не скрывать их в виду необычности. Необходимо набраться терпения при подборе терапии. Иногда подбор препарата и дозы может потребовать долгого времени и нескольких попыток.

Затем важно следовать рекомендациям врача и поддерживать с ним контакт, чтобы вовремя корректировать лечение. Нужно знать о возможности хирургического лечения боли при неэффективности лекарств. Не пренебрегать нелекарственными методами облегчения боли. Хорошо подобранный протез также важен для профилактики фантомной боли. Важно общаться с людьми с подобной проблемой, чтобы делиться эмоциями и не оставаться с этой болью один на один.

Этот диагноз относится к одному из видов хронической боли, которая представляет огромную проблему современной медицины. Причины этой боли действительно не до конца изучены. Но почти у каждой болезни в литературе можно найти такую формулировку в описании причин. Однако незнание всех причин этого феномена не освобождает медицину от ответственности перед людьми, которые их испытывают и нуждаются в лечении.

Ибрагим Ибрагимов, 25 лет

Пережил ампутацию ноги после теракта, @ibragim_ibragimoov

Сейчас мне 25 лет. В 16 лет я отправился в ставропольский Дворец культуры на концерт местного танцевального ансамбля. Прогремел взрыв, в результате которого я лишился ноги (теракт произошел в 2010 году у Дворца культуры, где в этот день планировался концерт чеченского танцевального ансамбля; в результате погибли восемь человек, 57 были ранены. — Прим. ред.).

Я успел поработать по специальности, экономистом, но быстро понял, что офисная работа не для меня. Тогда я решил заняться тем, что хорошо знаю по собственному опыту, — протезированием, и отправился на учебу в Санкт-Петербург. Сегодня я работаю протезистом в одной из ведущих компаний по производству протезов.

Когда случилась ампутация, я был подростком, поэтому, можно сказать, быстро привык к изменениям в теле. Да и жизнь как‑то сразу стала наполняться событиями — постоянно навещали братья, друзья, потом предстояло поступление в университет. Горевать было некогда, тем более я ощущал огромную поддержку близких. Но все равно первые полгода-год были очень тяжелым временем.

Фантомные боли я впервые ощутил в реанимации, во время лечения. Они были разными по характеру и по силе — колющие, пульсирующие. Это можно сравнить с любой сильной болью у обычного человека. Разница лишь в том, что ногу уже нельзя потрогать.

Уже потом я узнал, что характер болей и их продолжительность зависят от того, насколько профессионально была проведена ампутация. Я знаю примеры, когда через 5–10 лет после ампутации люди ощущали ужасные боли. Сейчас я чувствую их намного реже, но полностью они так и не прошли.

Я никогда не сталкивался с неверием или осуждением по поводу того, что ощущаю фантомные боли. Все в моем окружении знали, что это явление — научный факт. Другой вопрос в том, что до сих пор неизвестно, как их лечить. Мне повезло, потому что все врачи на моем пути были профессионалами с большой буквы. Но даже они признают, что эта проблема пока не решаема. Да, я слышал об успехах «зеркальной терапии» и симуляций в дополненной реальности. Но опять же, невозможно постоянно ходить с зеркалом или в VR-шлеме. Рано или поздно придется вернуться в реальность. Существует еще фармакологическое решение, таблетки, но их побочные явления зачастую намного более губительны.

Я думал, что ампутация, протез, фантомные боли — все это будет мешать личной жизни. Но сейчас никаких проблем с этим нет. Думаю, отношения с окружающими после таких испытаний зависят и от самого человека. Если выйти из этого с обидой, агрессией, то и люди вокруг будут вести себя так же.

Подробности по теме

Должны ли люди с инвалидностью вдохновлять? Рассуждают девушки на протезах

Должны ли люди с инвалидностью вдохновлять? Рассуждают девушки на протезах

Ирина Скачкова, 35 лет

Пережила ампутацию ноги после ДТП, @iren_ne_iren

Я попала в ДТП в 2005 году. Получила сильное повреждение сосудов, заражение крови, поэтому пришлось ампутировать ногу. Сейчас я занимаюсь фитнесом, вейкбордом, езжу на фестивали, концерты, веду обычную активную жизнь.

В аварии погиб мой муж, и первое время я переживала только из‑за этого, времени на принятие изменений в теле не было. Мне был всего 21 год, ампутацию я видела только в кино и была уверена, что все поправимо. Такие вот розовые очки. Я была готова ходить на работу, начать активную жизнь прямо сразу, на обезболивающих.

Фантомные боли я почувствовала почти сразу после ампутации. После выписки примерно через месяц я пыталась сама искать обезболивающие, потому что никто не сказал мне, как с ними справиться.

Это был очень тяжелый период. Я не спала, были мысли о суициде. Потом я научилась не показывать, что мне больно.

После того как поставили протез, боли стали возникать реже. Но полностью они не проходят. Даже сейчас, во время интервью, я чувствую боль. Просто я воспринимаю ее уже не как боль, а как некую данность.

Когда я стала заниматься фитнесом, приступов боли стало меньше. Фантомные боли приходят именно периодами. Погода, нервное истощение тоже влияют на это состояние. Раньше приступы были частыми, но в последние два года ощущаю их реже.

Я не сталкивалась с недоверием к боли, но проблема в другом — всем просто по фигу, особенно врачам. В поликлиниках мне говорили одно: «Терпи». Даже на протезном предприятии не знали, что с этим делать. Я своими силами нашла успокоительные, которые помогают мне лучше всего.

В моем городе (я живу в Липецке) нет компетентных врачей в этой области. После аварии мне внушили, что боль просто надо терпеть, она не лечится и никогда не пройдет. Уже спустя долгое время я узнала, что боли зависят и от качества ампутации. Врачи в Петербурге посоветовали мне сделать еще одну ампутацию, сказали, что первая проведена плохо, но я на это не решилась.

Своими силами я пробовала зеркальную терапию. Она действительно помогает, но на время. Центров реабилитации у нас тоже нет. И ощущение от походов в медучреждения только одно — все думают лишь о том, как отделаться от тебя.

Подробности по теме

«Самая хреновая эмоция — жалость»: вдохновляющая история параспортсмена Серафима Пикалова

«Самая хреновая эмоция — жалость»: вдохновляющая история параспортсмена Серафима Пикалова

Дарио, 41 год

Живет в Италии, потерял ногу из‑за ишемии, @darioboccone

Год назад я умирал в клинике в своей стране. Причины госпитализации врачи так и не определили, хотя всеми силами старались это сделать и поддержать меня. Я был в коме около месяца, и среди осложнений у меня была ишемия ног, которая вскоре перешла в гангрену левой ноги. Как только я вышел из комы, мне ее ампутировали.

Когда меня госпитализировали, я жил один, а уже через день меня нашел мой лучший друг, которому пришлось прорваться через оцепление врачей и медсестер, чтобы увидеть меня. Когда я вышел из комы, я был очень расстроен тем, что произошло. Но я согласился на ампутацию, потому что это было освобождением.

Кусочек тела омертвел, он вонял, и мозг больше не считал его конечностью, поэтому я надеялся отрезать его как можно скорее.

После операции я начал учиться ходить на костылях, а затем и на протезе. Боли, которые я испытывал, были многочисленными и разными. Прежде всего я привыкал к тому, что у меня больше нет части тела.

Я не мог спать или расслабиться ни на минуту из‑за фантомных болей. Врачи сказали мне, что они до сих пор не понимают этого явления, не знают, как его лечить, кроме нескольких сильнодействующих препаратов. Фантомные боли похожи на удары электротоком, которые просто сводят вас с ума, если не проходят быстро. Я принимаю некоторые лекарства, которые имеют больше противопоказаний, чем полезных эффектов, но если я не пью их, фантомные боли усиливаются.

Когда со мной все это случилось, мои отношения с семьей ухудшились и стали напряженными. Я не чувствовал их поддержки в течение многих лет после ампутации.

На самом деле это нелегко, ведь нужно много сил, чтобы делать все самостоятельно. Даже с современным протезом часто возникают проблемы. Например, месяц назад я упал, сломал руку и вывихнул другую. Это тяжело, но я не отчаиваюсь и продолжаю бороться.

Не иметь поддержки близких сложно. Но я надеюсь, что мои усилия помогут мне двигаться вперед и скоро будут созданы эффективные средства для борьбы с фантомными болями, которые позволят мне жить полной жизнью.

Я хочу рассказать о своем опыте всем, кто столкнулся с похожими проблемами в разных странах, потому что вокруг ампутаций все еще множество стереотипов и невежества. Большинство людей либо сводит последствия фантомных болей к минимуму, либо преувеличивает негативную сторону жизни с ними. А истина — где‑то посередине. Мы просто стараемся жить обычной жизнью.

Екатерина Данилевич

Реабилитолог медцентра «Три сестры»

Насколько реальна фантомная боль

Важно понимать, что фантомные боли — это не вымысел. Образно говоря, это короткое замыкание в центральной нервной системе. Информированность порой помогает пациентам справиться с происходящим и вовремя обратиться к врачу. Психологические факторы, такие как стресс и депрессия, влияют на развитие и интенсивность фантомной боли в конечностях, поэтому навыки самостоятельной психологической коррекции могут значительно помочь.

Любая боль, которую испытывает человек, — реальная проблема.

Для страдающего сознания нет разницы, «придумал» человек или его мозг свою боль — или это мука, причинно-следственная связь которой четко объяснима и прослеживается окружающими. Есть такая поговорка No brain no pain (в пер. с англ. «Нет мозга — нет боли». — Прим. ред.). Я всегда стараюсь объяснить: боль — явление осознаваемое, и не важно, о какой боли мы говорим. Когда кто‑то, порезав палец, говорит «больно» — это не вызывает сомнений. Боль исполнила свои функции и просигнализировала о беде. Но когда «порез зажил», а человек продолжает испытывать боль в месте травмы, мы почему‑то склонны не доверять подобным жалобам. А напрасно, ведь это проблема более сложная и зачастую более серьезная. Боль — не выдумка человека и не вымысел. И человеку с болевым синдромом нужна не только помощь врачей, но и поддержка окружающих.

Как новые технологии помогают в лечении фантомных болей

Ни одно серьезное научное исследование не выявило на сегодняшний день эффективного метода избавления от фантомных болей. Если к методам лечения фантомных болей подходить критично и обращаться к исследованиям и материалам систематических обзоров, то достоверных рекомендаций нет. Для снятия фантомных болей назначают фармакологические препараты, зеркальную терапию и даже используют виртуальную реальность, но исследования не позволяют утверждать, что какой‑то из этих методов наиболее эффективен. Однако ведется разработка новых методов. Например, разрабатывается подход с использованием сенсорной обратной связи от специального протеза. Совсем недавно группа европейских ученых создала первый протез руки, который способен передавать тактильные ощущения. То есть пациент будет чувствовать и ощущать предметы. Вероятно, это уменьшит и восприятие боли, хотя точно сказать об этом пока нельзя.

Молодые российские ученые предложили инновационный метод лечения таких болей (3D-копия утерянной конечности «обманывает» мозг, и пациент при помощи шлема дополненной реальности может уменьшить боль. — Прим. ред.). И это звучит действительно здорово. Методы дополненной реальности широко обсуждаются в связи с указаниями об их эффективности. Описываемая учеными методология звучит очень убедительно — потому что на основе фотографий можно сделать такую модель конечности (включая татуировки и другие особенности), что мозг точно поверит. Но не будем делать преждевременных выводов, слишком мало исследований проведено на эту тему.

Какие результаты есть уже сегодня

Несмотря на то что надежного метода до сих пор не нашли, положительная динамика в работе с фантомными болями все-таки есть. Очень воодушевляет, когда твой пациент говорит, что он вернулся к привычной жизни. В практике моего коллеги был очень хороший пример. Мужчина, 38 лет, довольно длительно страдающий фантомными болями в культе руки смог избавиться от них. Он оценивал боль на 9–10 из 10.

Он был буквально на грани. Его семья рушилась, он не мог общаться с детьми, его все раздражало. Боль вызывала негативные чувства к близким, и от этого ему становилось еще тяжелее — это был замкнутый круг.

Терапия была самой разнообразной, и сейчас сложно сказать, что именно помогло. В том числе применялась практика зеркальной терапии — пациент уверен, что помогла именно она. Я не берусь делать здесь никаких выводов. Но этот случай правда воодушевляет.

Что я точно могу сказать: убедить самого себя в том, что боль мнимая, невозможно. Часто ли вам, например, удавалось убедить себя, что зуб не болит? Я думаю, что наберется немного случаев. Это действительно сложно. Наверное, главная самопомощь здесь заключается в своевременном обращении к специалистам и заботе о том, чтобы не было причин для возникновения вообще какой‑либо боли.

что делать? Medical On Group Красноярск

Часто пациенты, видя свои показатели глюкозы, например 5,1–5,5 ммоль\л, считают что у них нормальный уровень сахара и нет проблем. Но, к сожалению, за последнее десятилетие планка нормы глюкозы сильно возросла, так как мы едим много рафинированных продуктов, и сумма пациентов с СД становится все больше. Многие не знают, что при таком уровне сахара уже начались изменения в организме, появляется инсулинорезистентность, которая проявляется синдромом хронической усталости, сухостью кожи, появлением высыпаний и папиллом на коже, появлением кист в различных органах, увеличением веса. И этот процесс еще можно остановить изменив рацион питания, режим дня и введя определенные нутрицевтические помощники. Чтобы вы понимали, насколько вопрос серьезен, посмотрите какие у вас должны быть значения: глюкоза крови натощак не более 4,7 ммоль, гликированный гемоглобин не более 4,9%.

Что же происходит у нас в организме после принятия пищи?
В крови повышается уровень глюкозы, она должна попасть вся в клетки для образования энергии. Для этого выделяется гормон инсулин, когда мы едим много пищи очень часто, или это рафинированная, сладкая пища — в крови становится столько сахара, что он облепляет клетки и меняет их структуру, и инсулин не может «загнать» глюкозу внутрь клетки. Клетки голодны, они подают сигнал организму, что мы хотим есть, на это начинает вырабатываться еще больше инсулина, развивается инсулинорезистентность. Вы хотите еще больше есть, вы едите много легкодоступной для переваривания пищи (углеводы), но при этом ощущаете слабость и разбитость, усталость, отсутствие сил.

Мышцы на фоне инсулинорезистентности перестают расщеплять жир, накопленный в них, а белки сквозь засахаренную клетку не могут пройти. В результате мышцы голодают и начинают «пожирать» друг друга, развивается так называемая саркопения ожирения. 

Главное понимать, что инсулинорезистентность — это не только удел полных людей, зачастую стройный пациент при определенных видах обследований выдает результат минимального количества мышечной ткани, которая замещается жировой.

Пока не развился сахарный диабет, ситуацию можно исправить, проведя ряд превентивных мер: добавить физическую активность, следить за циркадными ритмами ложится спать до 23.00 (чтобы снизить уровень стресса в организме, так как стресс еще больше повышает уровень сахара в крови).   

Снизить количество быстрых углеводов в рационе, перейти строго на 3-х разовое питание, начать получать энергию из правильных жиров (кокосовое, оливковое, льняное масла, Омега3 ПНЖК), но у данного рациона есть свои противопоказания о которых вы можете узнать на консультации доктора. Также необходимо проверить генетику: гены FTO, MC4R, ADRB, которые несут ответственность за переваривание и усвоение пищи, т.е. проверить вашу генетический паспорт (какие продукты вы можете употреблять, а какие вызывают у вас ожирение). Рекомендовано проверить и уровень сахара в крови, инсулин, индекс HOMA и др.

Получить полную консультацию специалиста и выяснить, какие анализы Вам необходимы, какой делать генетический паспорт, какие хронические заболевания нужно сначала  излечить, какой рацион питания необходим, Вы можете в центре Медикал Он Груп — Красноярск.
Будьте здоровы!
     
Врач-гастроэнтеролог, Мавлютова Е.Р.

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

https://ria. ru/20200405/1569593286.html

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице — РИА Новости, 05.04.2020

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для РИА Новости, 05.04.2020

2020-04-05T09:35

2020-04-05T09:35

2020-04-05T16:16

в мире

япония

токийский университет

здоровье — общество

боль

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_0:20:2000:1145_1920x0_80_0_0_fb936d7c634f0622f1ea397737bba326.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для уменьшения боли в пояснице. Он пояснил, что наибольшая нагрузка обычно приходится на поясничный участок. Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм.Если неправильно поднимать тяжести или горбиться во время чихания, то нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.Мацудайра пояснил, что нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами он называет «долгом боли в спине». Это может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать «элементарную гимнастику».Для этого надо встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем нужно положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Такое положение следует зафиксировать на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию. Профессор отметил, что для профилактики подобное упражнение стоит делать один-два раза в день, а для лечения — минимум десять. Он также пояснил, что во время прогиба в пояснице могут появиться неприятные ощущения или боль. Если она проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение, то переживать не стоит. Если она не проходит, то это означает, что вы слишком сильно прогнулись, поэтому необходимо уменьшить угол прогиба.Если во время выполнение упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно закончить упражнение и проконсультироваться с ортопедом.У работающих стоя, а также беременных и женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, поясница прогибается в другую сторону — это также может привести к «накапливанию» долга. В таком случае Мацудайра советует сесть на стул и делать упражнения, нагибаясь вперед.Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20191005/1559463613.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://ria.ru/20200229/1565358290.html

япония

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_225:0:1777:1164_1920x0_80_0_0_cc3cb2e4e0d75923e2e780369460a48f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, япония, токийский университет, здоровье — общество, боль

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для уменьшения боли в пояснице.

Он пояснил, что наибольшая нагрузка обычно приходится на поясничный участок. Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм.

Если неправильно поднимать тяжести или горбиться во время чихания, то нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.

Мацудайра пояснил, что нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами он называет «долгом боли в спине». Это может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать «элементарную гимнастику».

5 октября 2019, 10:16

Врач рассказал, как снизить давление без лекарств

Для этого надо встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем нужно положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Такое положение следует зафиксировать на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию. Профессор отметил, что для профилактики подобное упражнение стоит делать один-два раза в день, а для лечения — минимум десять.

Он также пояснил, что во время прогиба в пояснице могут появиться неприятные ощущения или боль. Если она проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение, то переживать не стоит.

Если она не проходит, то это означает, что вы слишком сильно прогнулись, поэтому необходимо уменьшить угол прогиба.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Если во время выполнение упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно закончить упражнение и проконсультироваться с ортопедом.

У работающих стоя, а также беременных и женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, поясница прогибается в другую сторону — это также может привести к «накапливанию» долга. В таком случае Мацудайра советует сесть на стул и делать упражнения, нагибаясь вперед.

Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

29 февраля 2020, 02:35

Сомнолог рассказала, как избавиться от бессонницы без таблеток

Как успокоить кошку, если она просит кота?

Каждая кошечка в своей жизни должна пройти через процесс полового созревания. И как только этот момент наступает, страдания ожидают не только само животное, но и его владельцев. Активные поиски партнера отодвигают на второй план все нежности и игры. Так как же помочь своему питомцу в подобном случае?

Насколько часто стоит ждать течку?

У кошек наступает половое созревание в период 8-12 месяцев. Каждое животное переносит его индивидуально. Одни питомцы сразу же просят кота, а для других такое поведение отмечается в более поздний период.

Продолжительность течки может составлять от 1 до 3 недель. И происходит это один раз на протяжении 1-2 месяцев. Насколько долго будет продолжаться течка, зависит от образа жизни и особенностей домашнего питомца. Если во время этого спаривания не произойдет, то страдания кошек может затягиваться.

По каким признакам определить течку?

В отличие от собак, у кошек не появляется видимых физиологических перемен. Однако существует несколько признаков, которые бы явно указывали на то, что у пушистых питомцев началась течка:

• Происходит набухание половых органов, с которых появляются выделения в виде прозрачной жидкости. Это свидетельствует о том, что половая система кошек подготовлена к совокуплению.

• Поведение животного приобретает необычный характер. Если ранее кошка проявляла агрессию, кусалась и царапалась, то на момент течки она начинает вести себя ласково и игриво. Можно часто застать питомца за трением обо все углы и катанием по ковру.

• Громкое мяуканье – это еще один характерный признак того, что кошка начала гулять. И это происходит не только в дневное время, но и по ночам. И именно такие ночные серенады и приносят хозяевам особое неудобство.

• У питомцев ухудшается аппетит. На момент течки кошки едят в меньшем количестве, чем обычно.

• Позывы в туалет становятся чаще, поэтому хозяевам придется и чаще чистить лоток на протяжении дня.

• При поглаживании кошки во время течки по спине (нижней ее части), у нее появляется спазм, во время которого животное рефлекторно приподнимает заднюю часть тела.

Однако набор симптомов и каждого животного свой. Поэтому, если и ранее кошка была достаточно громкой, то учащенное мяуканье при течке будет не слишком раздражающим. В более сложных случаях помочь четвероногому другу смогут простые советы уже бывалых заводчиков и опытных ветеринаров.

Успокаиваем кошек в домашних условиях – эффективные рекомендации

Существует несколько проверенных способов, которые помогут в домашних условиях облегчить состояние любимой кошечки на период течки. Самыми эффективными являются следующие:

1. Если было принято решение о том, чтобы кошка привела потомство, то стоит найти для нее котика. Проводить случку стоит не более, чем раз на протяжении года. Даже при таком нечастом спаривании, течки у животного будут проходить значительно спокойнее. При этом, следует знать, что частые беременности питомца могут негативно сказаться на состоянии их здоровья.

2. В столь непростой период стоит уделять животному больше внимания. Не стоит игнорировать его, играть. Гладить кошечку тоже стоит, избегая при этом область крестца. Если она не хочет есть, то можно предлагать ей небольшие порции чего-то вкусненького. Это станет своеобразной диетой на момент течки.

3. Можно обеспечить животному изоляцию. Для этого подойдет любое уединенное помещение, в котором стоит поставить лежанку, миску с водой и едой. Если на одной территории проживают разнополые особи, то необходимо полностью ограничить контакт кошки с котом, так как это только усугубит протекание течки. При этом, прогулки на улице также стоит ограничить.

4. Существует мнение, что в облегчении течки может помочь грелка или теплое полотенце. И это правда. Тепло оказывает на питомца расслабляющий и успокаивающий эффект. Для этого можно положить под лежак грелку с теплой водой, а сверху кошечку можно накрыть мягким пледом.

5. Хороший эффект дает синтетический феромон – Feliway. Это средство оказывает на питомца успокаивающий эффект. Выпускаемое в форме диффузора, оно включается в сеть. Одна упаковка рассчитана на 4 недели использования. Радиус действия распространяется по всей квартире.

6. Если речь идет о не породистом животном, потомства от которого не хочется, то самым правильным решением ситуации станет стерилизация. Благодаря хирургическому удалению яичников, можно полностью исключить всю симптоматику течки. Но стоит понимать, что после такой процедуры кошка уже не сможет беременеть.

7. Если кошка уж слишком неспокойная, то стоит ее намочить. Вылизывая себя, она немного успокоится и отвлечется. Однако для животных, у которых инстинкты продолжения рода слишком сильны, такой метод кроме раздражения не принесет положительного результата.

Важно! Если после нескольких течек, спаривания так и не произошло, то питомец может серьезно заболеть. Дело может дойти даже до онкологии. Поэтому, если изначально не планируется разводить котиков, то лучше сразу не мучать животное и провести его стерилизацию в специализированной ветеринарной клинике.

Как справиться с проблемой народными способами?

В борьбе с проявлениями кошачьей течки хорошо помогает отвар из ромашки. Однако его эффективность является кратковременной. Более того, дать такой напиток животному будет достаточно проблематично.

Также хорошим народным средством становится отвар, сделанный из ромашки, тмина и мелисы. Благодаря ему хорошо снимается возбуждение и тревожность. Использовать можно и кошачью мяту бром или валерьяну. Такие природные компоненты способны успокоить животное на 2-3 часа.

Используем современные медикаменты!

Чаще всего, когда кошка начинает гулять, ее хозяева используют специальные гормональные средства. Такие препараты без проблем можно купить в зоомагазинах и ветеринарных аптеках. Однако с подобными медикаментами стоит проявить осторожность, так как они способны причинять вред организму четвероного друга.

При использовании гормональных средств у кошечек может начаться рвота и понос, развиваться опухоли. Именно поэтому опытные ветеринары рекомендуют прибегать к подобному методу не более чем несколько раз в течение года.

Среди классических методов борьбы с симптомами кошачьей течки первое место по праву занимают таблетки с успокаивающим эффектом, относящиеся к гомеопатическим или гормональным лекарственным препаратам. Особенно они помогают на момент активной стадии течки. Порекомендовать тот или иной состав смогут опытные ветеринары, ориентируясь на физиологические особенности питомца и другие важные параметры.

Какой бы вариант для успокоения кошки во время течки ни был выбран, не стоит забывать о самочувствии своего питомца и его здоровье. Если все вышеперечисленные рекомендации так и не смогли помочь, то стоит набраться терпения и переждать столь непростой период. Но если гуляния любимой питомицы уж слишком невыносимы, то все же стоит обратиться за профессиональной помощью.

Как облегчить болезненные менструальные спазмы

Менструальные спазмы раздражают, усугубляют ситуацию, а иногда просто ужасны, и они могут быть регулярной частью менструального цикла более чем у половины женщин, у которых есть менструация.

Когда у вас менструальные спазмы (также называемые дисменореей), у вас может быть боль в животе, бедрах, пояснице и даже внутренней поверхности бедер. Боль в животе также может сопровождаться давлением, а в тяжелых случаях — жидким стулом, расстройством желудка и рвотой.

Хотя ваши менструальные спазмы могут быть нормальными, это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы облегчить боль. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать (помимо шоколада).

Применение тепла

Вам нужно немедленно облегчить менструальные спазмы? Лежание с грелкой — один из лучших способов облегчить менструальные спазмы. На самом деле, прикладывание тепла к области живота, где боль сильнее всего, может быть столь же эффективным, как и использование болеутоляющих средств, таких как ибупрофен.

Но поскольку вы не можете оставаться подключенным к грелке весь день, попробуйте вместо этого принять теплую ванну, использовать грелку или приложить тепловое пятно. Главное, чтобы тепло было как можно более продолжительным.

Безрецептурное лекарство от менструальных спазмов

Многие из тех же безрецептурных обезболивающих, которые вы используете при головной боли, также могут облегчить менструальные спазмы. К ним относятся ибупрофен (Advil, Motrin IB), напроксен (Aleve) и даже ацетаминофен (Tylenol).Вы должны начать принимать обезболивающее, когда почувствуете симптомы менструальных спазмов, и продолжать принимать лекарство в течение двух или трех дней или до тех пор, пока симптомы не исчезнут. При сильных менструальных спазмах врач может порекомендовать рецептурный противовоспалительный препарат (НПВП).

Занимайтесь спортом или занимайтесь сексом

Нужен повод для тренировок во время менструации? Эндорфины, вырабатываемые во время занятий спортом или сексом, могут облегчить менструальные спазмы. Было обнаружено, что любой тип упражнений, будь то аэробика или просто растяжка, уменьшает боль от спазмов.

Противозачаточные средства при менструальных спазмах

Если у вас есть менструальные спазмы, которые вы просто не можете облегчить с помощью методов, упомянутых выше, ваш врач может назначить противозачаточные средства, которые снабжают ваш организм гормонами, которые могут уменьшить ваши менструальные спазмы. Поговорите со своим врачом о вариантах контроля над рождаемостью. Они включают противозачаточные таблетки, инъекции, пластырь или внутриматочную спираль. Доступен такой широкий спектр противозачаточных средств, что должно быть что-то, что будет работать для вашего образа жизни и индивидуальных потребностей.Просто сообщите своему врачу, что вы надеетесь найти вариант контроля над рождаемостью, который избавит вас от менструальных спазмов.

Альтернативные лекарства

Некоторые женщины добились успеха с помощью альтернативных лекарств. Некоторые из них включают:

Чего следует избегать

Хотя многие вещи могут помочь уменьшить боль от менструальных болей, есть также несколько вещей, которых вам следует стараться избегать. К ним относятся стресс, алкоголь и кофеин, которые могут усугубить менструальные спазмы.Максимально ограничьте эти вещи во время менструации.

Вам нужно обратиться к врачу?

Если ваши менструальные спазмы необычны или сильны, или если они длятся более нескольких дней, вы можете обратиться к врачу. Болезненные менструальные спазмы поддаются лечению, поэтому в любое время, когда вы беспокоитесь о своих симптомах, рекомендуется поговорить с врачом.

Ваш врач может провести гинекологический осмотр, чтобы убедиться, что все в порядке. Они также могут задать вам вопросы о вашей истории менструального цикла, предложить изменения образа жизни или даже порекомендовать и прописать лекарства, которые могут помочь облегчить ваши болезненные менструации.

Как облегчить менструальные спазмы и почему они случаются

Эта статья также доступна на следующих языках: португальский, испанский, немецкий, французский

Самое важное, что нужно знать — соединения, которые высвобождаются из слизистой оболочки матки, когда она готовится к отторжению. Они являются необходимой частью процесса, но в избытке вызывают боль.

Снимите остроту с помощью теплового компресса и обычного противовоспалительного обезболивающего, например, ибупрофена

Для профилактики подумайте о добавках магния. Этот минерал может быть эффективным для уменьшения менструальной боли с течением времени и снижения потребности в обезболивающих препаратах.

Вы, вероятно, знакомы с менструальными спазмами: спазмами матки во время менструации, которые обычно ощущаются в животе, спине или бедрах. Вы также можете испытывать боль в середине цикла во время овуляции.

Менструальные спазмы очень распространены: в Clue примерно 3 из 4 женщин сообщают о том, что испытывают спазмы непосредственно перед менструацией или во время нее.

Большинство женщин впервые замечают менструальные спазмы в период от 6 месяцев до года после первой менструации (1). Сначала они могут появляться и исчезать, а затем возникать во всех или в большинстве циклов (поскольку овуляция происходит чаще).

Люди обычно ощущают судороги непосредственно перед или во время начала кровотечения в каждом цикле. Обычно они длятся от одного до трех дней. Они могут начинаться сильными и чувствовать себя лучше по прошествии нескольких часов или появляться и исчезать более беспорядочно. Судороги могут быть едва заметными или довольно болезненными или сильными (2).1 из 10 человек испытывает боли, которые могут повлиять на их повседневную деятельность в течение 1-3 дней каждого цикла. Боль от умеренной до сильной чаще возникает через 2–3 года после первой менструации ( менархе) и обычно проходит после 20 лет или после беременности и родов (2).

Сильные менструальные спазмы обычно связаны с такими заболеваниями, как эндометриоз или аденомиоз. Женскую боль часто упускают из виду и/или недостаточно лечат по сравнению с мужской болью (3).Обычно молодые люди, страдающие от сильных менструальных болей, не говорят об этом своему врачу (4). Когда дело доходит до менструальных спазмов, важно защищать себя и сообщать об уровне боли медицинскому работнику. Отслеживание вашей боли с помощью приложения, такого как Clue, может быть полезным.

Скачать Clue для отслеживания менструальной боли.

4,8

2M+ оценок

Знакомство с основами боли, связанной с менструальным циклом, может помочь вам понять, стоит ли говорить о вашей боли с вашим лечащим врачом.

Так что же именно вызывает и облегчает спазмы?

Что вызывает менструальные спазмы?

Примечание. Менструальные спазмы могут быть «первичными» или «вторичными». Первичная дисменорея (клиническое название болезненных менструаций) — это боль, вызванная самой менструацией. Вторичная дисменорея — это менструальная боль, имеющая другую основную причину, такую ​​как состояние здоровья, такое как эндометриоз . В данной статье обсуждается первичная дисменорея.

Менструальные спазмы, скорее всего, вызваны избытком простагландинов — гормоноподобных соединений, которые высвобождаются из слизистой оболочки матки ( эндометрия) , когда она готовится к отторжению.Простагландины помогают матке сокращаться и расслабляться, так что эндометрий может отделиться и выйти из вашего тела. Они являются необходимой частью процесса, но в избытке вызывают боль, если матка сильно сокращается, снижается кровоток, снижается поступление кислорода к мышечной ткани матки, вызывая боль (5).

Для большинства людей с менструальными спазмами до сих пор неизвестно, что предрасполагает их, а не других, к болезненным менструациям. Воспаление может сыграть свою роль. Производство простагландинов связано с воспалением, а воспаленная ткань имеет тенденцию продуцировать больше простагландинов (6).Также было показано, что у людей, которые испытывают более сильные менструальные боли, более высокий уровень маркеров воспаления в крови даже после поправки на факторы, связанные с хроническим воспалением, такие как ИМТ, курение и употребление алкоголя (7). Воспаление также было связано с ухудшением других предменструальных симптомов, включая изменения настроения.

Болезненные менструации более вероятны, если у них обильные или продолжительные менструальные кровотечения, если менструация началась в раннем возрасте или менструации нерегулярны (8, 9).Другие факторы, связанные с болезненными менструациями, включают курение, худобу, возраст моложе 30 лет, инфекции органов малого таза и стерилизацию (8).

Исследование , проведенное Clue совместно с Оксфордским университетом, также показало, что у пользователей Clue с невыявленными инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), чаще возникают определенные предменструальные симптомы, включая судороги, чем у тех, у кого нет ИППП (10).

Как облегчить менструальные спазмы?

Если у вас обильные, нерегулярные или очень болезненные месячные, попытка найти и устранить причину ваших нерегулярных менструаций может иметь важное значение для вашего здоровья.Другие подходы к облегчению спазмов, такие как гормональные противозачаточные средства, предотвращают образование и отторжение эндометрия.

Все методы Cramp Relize DO Как минимум одно следующее:

• Снижение воспаления

  7

• предел предельных простагландина

• Block Block

• увеличение кровотока для матки, или

• основное заболевание, такое как эндометриоз

Методы, которые вы можете попробовать, включают:

Лекарства от менструальных болей

Противовоспалительные обезболивающие являются эффективным способом облегчения менструальной боли (11). НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен, подавляют выработку простагландинов и воспаление. Другие типы безрецептурных обезболивающих могут уменьшить боль, но, как правило, менее эффективны при лечении менструальных спазмов (12). НПВП также используются для уменьшения сильного кровотечения (13).

Некоторые люди могут использовать гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки или гормональные ВМС, для облегчения и предотвращения менструальных болей. Синтетические гормоны в этих методах блокируют овуляцию и/или предотвращают типичный рост и отслоение стенки матки.Это уменьшает или устраняет связанное с этим накопление простагландинов, мышечные сокращения и судороги (14).

Тепло от менструальных спазмов

Грелка вашей бабушки — не повод для насмешек — тепло — это малобюджетный, но проверенный и надежный метод облегчения боли при менструальных спазмах, дешевый и не имеющий побочных эффектов. Было показано, что тепло так же эффективно, как НПВП и аспирин, при менструальных спазмах (15-17).

Если вы хотите скопировать режим одного из исследований по лечению жара и спазмов, попробуйте использовать «непрерывную местную тепловую терапию низкого уровня» с помощью нагретого пластыря, прокладки или бутылки с водой.

Чрескожная стимуляция нервов и менструальные спазмы

Чрескожная стимуляция нервов (ЧЭНС) является одобренным методом лечения менструальных спазмов. Он использует небольшую машину для подачи электрического тока низкого напряжения на кожу, что может повышать болевой порог пользователя и стимулировать выработку естественных эндорфинов в организме (5).

ЧЭНС также можно сочетать с другими методами, такими как тепло и медикаментозное лечение.

Диета при менструальных спазмах

По мере изучения взаимосвязи между воспалением и менструальными спазмами мы можем увидеть рекомендации по диете для предотвращения спазмов.Пока что данные об этом ограничены, но многообещающи, и нет официальных клинических рекомендаций.

Одно клиническое исследование с участием 33 женщин с менструальной болью показало, что женщины испытывали меньше менструальных болей, когда они придерживались вегетарианской диеты с низким содержанием жиров, чем когда они принимали пищевую добавку плацебо (18).

Опрос 127 студентов показал, что те, кто потреблял 3-4 порции молочных продуктов, испытывали меньше менструальных болей, чем те, кто вообще не употреблял молочные продукты. Возможно, это связано с потреблением кальция и, возможно, также витамина D, но необходимы дополнительные исследования — испытание витамина D показало, что для изменения ситуации требуются очень высокие дозы, которые некоторые (но не все) практикующие врачи сочли бы небезопасными. (19-21).

Дефицит магния, связанный с беспокойством и стрессом, также связан с более сильными менструальными спазмами (22).

пищевые добавки при менструальных спазмах

Доказательства того, что добавки для лечения менструальных спазмов не установлены, но вы можете найти что-то, что работает для вас, если вы открыты для экспериментов. Прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с практикующим диетологом — как и любое лекарство, они могут иметь побочные эффекты и влиять на уровень других питательных веществ в организме. Вот самые проверенные добавки от менструальной боли:

• Имбирь, кажется, могут быть такими же эффективными, как и обычные обезболивающие. Два систематических обзора имбиря при менструальных болях показали, что корень, вероятно, более эффективен для уменьшения боли, чем плацебо (23,24). Клинические испытания более чем 100 студентов с умеренной и сильной менструальной болью показали, что боль уменьшалась у студентов, принимавших имбирь, так же, как и у студентов, принимавших НПВП ибупрофен или мефенамовую кислоту (25,26).Одна группа имбиря принимала 250 мг капсул экстракта имбиря zintoma с начала менструации, а затем каждые 6 часов, пока их боль не уменьшилась. Другая принимала 1000 мг «порошка корневища имбиря» ежедневно (разделенные на 4 раза в день) в течение первых трех дней менструации.

• Магний (и дефицит магния) может играть важную роль для некоторых людей с дисменореей (27). Систематический обзор, в который вошли три исследования магния, показал, что он эффективен в уменьшении менструальной боли лучше, чем плацебо, и может помочь ограничить потребность в обезболивающих препаратах (28).Магний имеет мало побочных эффектов, но может вызвать жидкий стул, поэтому вам, возможно, придется облегчить его прием. В трех исследованиях использовались разные дозы магния, поэтому вы можете поговорить с практикующим врачом, чтобы получить рекомендацию — наш сотрудник Лара Брайден рекомендует начинать с 300 мг в день.

• Цинк может быть эффективным по той же причине, что и магний, но необходимы дополнительные исследования (29-32). В рандомизированном контрольном исследовании с участием 120 женщин продолжительность и тяжесть менструальных спазмов значительно улучшились у тех, кто принимал цинк, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (32).

• Витамин B1 доказал свою эффективность в уменьшении менструальной боли. Одно крупное исследование показало, что у людей, принимавших 100 мг в день, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто принимал плацебо (35).

Другие пищевые добавки также были исследованы на возможную роль в ослаблении судорог, такие как витамин Е, В6 и высокие дозы витамина D, а также agnus castus и рыбий жир 3+ месяцев (1,20 ,34). Пока результаты многообещающие или смешанные.

Стресс и менструальные спазмы

Снятие стресса может облегчить менструальные спазмы у некоторых людей.Предварительные исследования показали, что люди с высоким уровнем стресса более чем в два раза чаще сообщают о болезненных менструациях (35). Стресс во время фолликулярной фазы (первая часть цикла) может с большей вероятностью привести к болезненным менструациям, чем стресс во время лютеинового цикла (вторая часть цикла, после овуляции) (35).

Курение и менструальные спазмы

У курящих людей повышен риск болезненных менструальных спазмов (36). Риск увеличивается со временем, поскольку кто-то продолжает курить. Также было показано, что пассивное курение усиливает менструальные спазмы (37).

Упражнения и менструальные спазмы

Упражнения, вероятно, могут помочь облегчить спазмы, по крайней мере, частично за счет увеличения притока крови к животу. Недавний метаанализ 11 исследований показал, что упражнения, включая аэробные упражнения, растяжку и йогу, могут помочь уменьшить интенсивность менструальной боли, а также сократить ее продолжительность (38). Упражнения также могут помочь уменьшить стресс, который может способствовать боли.Если вы занимаетесь йогой, вы можете попробовать сосредоточиться на позах, которые растягивают и стимулируют живот, например, на позах кобры, кошки и рыбы (39).

Половые и менструальные спазмы

Имеются неподтвержденные данные о том, что секс и оргазмы могут облегчить менструальные спазмы.

Субъекты первопроходцев в области сексуальных исследований Мастерс и Джонсон сообщили, что используют мастурбацию для облегчения спазмов, а опрос американских женщин показал, что 1 из 10 сообщила о том же (40). Если упражнения и тренажеры ЧЭНС работают частично, высвобождая эндорфины и увеличивая кровоток, вполне вероятно, что секс может делать то же самое.Дополнительные плюсы менструального секса включают меньшую вероятность беременности и более естественную смазку (если у вас нет тампона непосредственно перед сексом).

Самопомощь и менструальные спазмы

Говорить о своих спазмах с родителем, другом или медицинским работником, кажется, приносит много утешения людям. Другие стратегии преодоления, которые люди используют, — это оставаться в постели, смотреть телевизор и отвлекаться, например, на специальные продукты, напитки и физические упражнения (41). Если ваш надежный друг или партнер сделает вам массаж живота или спины с использованием приятно пахнущего масла (возможно, лавандового?), это также может быть полезно, если не просто приятно (42).

Какая менструальная боль является «нормальной»? Когда мне следует обратиться к врачу по поводу судорог?

Если ваши судороги настолько сильны, что их не облегчают обычные обезболивающие, и если они влияют на вашу способность работать, учиться или заниматься другими повседневными делами, лучше всего обратиться к врачу. Вам также следует обратиться к врачу, если спазмы внезапно или необычно сильные или длятся более нескольких дней.

Сильные менструальные спазмы или хроническая тазовая боль могут быть симптомом таких заболеваний, как эндометриоз или аденомиоз.Боль, которую испытывают люди с эндометриозом, отличается от обычных менструальных спазмов. Защитить себя от боли может быть непросто, но это поможет вам почувствовать себя услышанным и получить необходимое лечение.

Отслеживание боли с помощью Clue на протяжении всего цикла в течение нескольких циклов поможет вам определить, какие симптомы, если таковые имеются, повторяются в определенное время.

Статья была впервые опубликована 18 марта 2018 г.

Что помогает при менструальных спазмах? 15 способов облегчить боль

• Чтобы облегчить менструальные спазмы, прикладывайте тепло к нижней части живота, пейте воду и принимайте безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен.
• Уменьшение стресса в первой половине цикла или начало приема гормональных противозачаточных средств также может помочь при менструальных спазмах.
• Физические нагрузки, стимулирующие кровоток, такие как упражнения, массаж и мастурбация, также могут облегчить боль.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Около 80% женщин в США в какой-то момент испытывают менструальные спазмы, и от 5% до 10% боль настолько сильна, что мешает их повседневной жизни.

Судороги ощущаются как болезненное стягивание внизу живота и спины и обычно длятся от 48 до 72 часов примерно в то время, когда у вас начинается кровотечение.

Примечание: Менструальные спазмы возникают из-за того, что мышцы матки сокращаются. Каждый месяц ваше тело готовится к беременности, создавая слизистую оболочку матки, называемую эндометрием. Если вы не забеременеете, мышцы матки сокращаются, чтобы сбросить эту оболочку.

К счастью, существует множество натуральных домашних средств и обезболивающих препаратов для лечения менструальных болей.

1. Прикладывайте тепло

«Похоже, что тепло расслабляет мышечную стенку, а улучшение кровотока уменьшает судороги», — говорит Джоанн В. Пинкертон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Университете здоровья Вирджинии.

Обзор шести исследований, проведенный в 2018 году, показал, что женщины, которые клали грелку на нижнюю часть живота на несколько часов во время менструальных спазмов, сообщали о меньшей боли, чем женщины, которые не подвергались тепловой обработке.

Кроме того, два исследования в этом обзоре показали, что использование грелки на самом деле помогает больше, чем прием болеутоляющего средства, такого как ибупрофен.

Чтобы приложить тепло, вы можете попробовать: 

• Принять горячую ванну 
• Приложить полотенце, смоченное горячей водой
• Использование тепловыделяющего пластыря или электрической грелки 

Совет: Для достижения наилучших результатов, температура должна составлять от 104 до 113 градусов по Фаренгейту и должна использоваться не менее четырех часов.

2. Регулярные физические упражнения

«Физические упражнения улучшают кровообращение, что помогает избавиться от судорог», — говорит Пинкертон.

Это связано с тем, что при нарушении нормальной циркуляции крови в матке избыток крови может скапливаться в маточных венах, вызывая их болезненное набухание.

«Типы упражнений, которые, скорее всего, будут полезны, включают в себя легкие аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или плавание. Йога также может быть полезной», — говорит Пинкертон.

Более энергичные упражнения, такие как бег, также могут помочь, так как они заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые снижают ваше восприятие боли. Но многие люди могут не чувствовать себя в состоянии выполнять этот тип упражнений во время болезненного периода.

Совет: Чтобы облегчить спазмы, лучше всего заниматься спортом по 30 минут в день, начиная за несколько дней до начала менструации и продолжая в течение первых двух дней кровотечения.

3. Снижение уровня стресса

«Многие женщины сообщают, что психологический стресс усугубляет менструальные спазмы, — говорит Пинкертон.

Это может быть связано с тем, что, когда вы сильно волнуетесь или испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол, который может усиливать мышечные сокращения матки.

Нет исследований о том, какие методы снижения стресса лучше всего справляются с менструальными спазмами. Но есть несколько методов, которые, как доказано, снижают уровень кортизола, которые вы можете попробовать дома, например:

Чтобы этот метод работал лучше всего, вы должны стремиться уменьшить стресс в течение первой половины менструального цикла перед овуляцией, а не только в течение вашего периода.

4. Избегайте нездоровой пищи

Некоторые продукты могут усугубить менструальные спазмы, в то время как другие могут облегчить боль.

«Избегайте соленой и жирной или высокоуглеводной пищи», — советует Пинкертон. Эти продукты могут вызвать вздутие живота и воспаление, что может сделать менструальные спазмы более болезненными.

Это некоторые из продуктов питания.

5.Ешьте здоровую пищу

Продукты, содержащие основные витамины и минералы, могут иметь противоположный эффект, помогая облегчить менструальные боли.

«Достаточное количество питательных веществ включает витамины Е, В1 и В6, а также магний , цинк и жирные кислоты омега-3 для уменьшения мышечного напряжения или воспаления», — говорит Пинкертон.

Вы можете получать эти питательные вещества, употребляя в пищу:

• Зеленые листовые овощи
• Орехи
• Жирную рыбу, такую ​​как тунец и лосось

6. Держитесь подальше от кофеина 

Кофеин сужает кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке, что может усилить менструальные боли.

Вы можете заменить напитки с кофеином водой, травяным чаем или напитками без кофеина. Чай, содержащий перечисленные ниже травы, также может облегчить боль.

7. Используйте травы 

Обезболивающие травы можно пить в чае, добавлять в пищу или принимать травяные добавки.

Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, директор перинатальной службы в NYC Health + Hospitals/Lincoln, говорит, что следующие травы являются ее любимыми: может вызвать боль.В небольшом исследовании 2009 года женщины, принимавшие по четыре капсулы имбиря в день в течение трех дней после начала менструации, испытали такое же облегчение боли, как и женщины, принимавшие ибупрофен. Гейтер говорит, что его можно принимать в виде порошка, измельчать и заваривать в виде чая или есть в виде имбирных конфет.

Цинк — это минерал, который также уменьшает воспаление. Гейтер рекомендует принимать его ежедневно в течение четырех-пяти дней до начала менструации. Рекомендуемая суточная доза цинка для женщин составляет 8 мг в день.

Черный кохош давно использовался коренными американцами для облегчения менструальной боли и продолжает рекламироваться для этой цели, хотя данных о его эффективности не так много.

Совет: Травяные добавки не требуют одобрения FDA, поэтому приобретайте их из надежного источника, например, из местной аптеки.

Вы также должны убедиться, что травы не будут мешать лекарствам, которые вы принимаете.

8. Пейте больше воды

При обезвоживании мышцы матки могут сокращаться сильнее.

Выпивание восьми-десяти стаканов воды каждый день также помогает очистить пищеварительную систему и облегчить боль, связанную с задержкой воды, говорит Гейтер.

Кроме того, «теплая или горячая вода помогает при спазмах», добавляет она.

9. Принимайте безрецептурные препараты

«Безрецептурные лекарства, которые я чаще всего рекомендую при менструальных болях, — это НПВП», — говорит Селина Сандовал, доктор медицины, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

НПВП включают ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) и напроксен (Алив). Ибупрофен также может помочь облегчить менструальный цикл, уменьшая менструальный кровоток.Это достигается за счет снижения уровня простагландинов, гормонов, вызывающих менструальные спазмы, а также более сильное кровотечение.

Вы можете безопасно принимать НПВП в сочетании с ацетаминофеном (например, Тайленол) для дополнительного обезболивания, говорит Сандовал.

«Следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к врачу за рекомендациями по безопасной дозировке или если у вас есть другие состояния здоровья, которые могут повлиять на вашу способность принимать эти лекарства», — говорит она.

10.Начать прием гормональных противозачаточных средств 

Использование гормональных противозачаточных средств, например оральных контрацептивов, пластырей, колец или гормональных ВМС, может облегчить спазмы и уменьшить кровоток, что приведет к уменьшению дискомфорта.

Это потому что гормональный контроль рождаемости истончает слизистую оболочку матки, что предотвращает сильные спазмы. Это также помогает снизить уровень простагландинов, соединений, которые заставляют мышцы матки болезненно сокращаться.

«Чтобы это было эффективно, вы должны регулярно использовать противозачаточные средства до того, как у вас начнутся судороги», — говорит Сандовал.

11. Испытайте оргазм 

Когда вы испытываете оргазм, к матке приливает больше крови, что может облегчить спазмы.

Он также заставляет организм выделять гормоны дофамин и окситоцин, которые являются естественными болеутоляющими средствами.

В небольшом исследовании менструации, проведенном компанией Womanizer в 2020 году, 42% из 486 женщин, занимавшихся мастурбацией в течение трех месяцев, заявили, что это помогает облегчить менструальные спазмы лучше, чем лекарства.И 90% участников рекомендовали мастурбацию для облегчения боли.

12. Сходите на массаж 

Во время массажа ваши мышцы расслабляются, что снижает спазмы. Гейтер говорит, что для достижения наилучших результатов массаж должен быть сосредоточен на области живота.

Небольшое контролируемое клиническое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что корейские женщины, получавшие пятиминутный массаж Кьюнг-Рак в течение пяти минут каждый день за пять дней до менструации до дня начала менструации, испытывали значительно меньше менструальных спазмов и болей.

13. Попробуйте акупунктуру Идея акупунктуры заключается в том, что, воздействуя на определенные области тела, называемые акупунктурными точками, вы выделяете эндорфины — естественные обезболивающие химические вещества.

Акупрессура, при которой для стимуляции акупунктурных точек используется сильное давление вместо игл, также может помочь уменьшить боль во время менструации.

Исследование, проведенное в 2017 году среди 221 немецкой женщины, показало, что те, кто выполнял акупрессуру на себе в течение пяти дней до начала шести последовательных менструаций, испытывали значительно меньшую боль, чем те, кто не использовал акупрессуру.Три точки акупунктуры:

• SP-6 (Сань Инь Цзяо) на внутренней стороне голеней
• LI-4 (Хэ Гу) между большими и указательными пальцами
• LR3 (Тай Чонг) между большими пальцами ног и вторые пальцы

14. Отдых 

Менструальный цикл сопровождается значительным снижением уровня прогестерона, гормона, помогающего расслабиться. Хотя это может повлиять на вашу способность хорошо высыпаться, важно оставаться хорошо отдохнувшим.

Чтобы получить необходимый отдых, полезно соблюдать так называемую гигиену сна. Это включает в себя такие действия, как попытка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, отказ от кофеина и уменьшение количества света и шума в вашей спальне.

Чтобы облегчить менструальную боль, сон в позе эмбриона — на боку с поджатыми руками и ногами — может снизить давление на мышцы живота и облегчить спазмы.

«Отдых важен для того, чтобы помочь вашему телу пережить стрессовые периоды, в том числе когда ваше тело испытывает боль», — говорит Сандовал.

Быстрый совет : В целом, Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь.

15. Обратитесь к врачу 

Пришло время обратиться к врачу, когда — после того, как вы попробовали вышеуказанные средства — ваши менструальные боли мешают вам выполнять повседневные дела, например, ходить в школу или на работу, — говорит Сандовал.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль в области таза, ректальная боль или головокружение во время менструации, советует Гейтер, или если кровь пропитывает ваши прокладки, даже если вы часто их меняете.

Эти симптомы могут быть признаком основного состояния здоровья, например:

Insider’s takeaway 

Если вы ежемесячно испытываете болезненные менструальные спазмы, попробуйте несколько из этих средств, например, улучшите свой рацион питания, чаще занимайтесь спортом и применяйте тепло, чтобы найти то, что принесет вам наибольшее облегчение.

«Я призываю своих пациентов делать то, что позволяет им чувствовать себя лучше и безопасно», — говорит Сандовал.

Но если боль по-прежнему мешает вам наслаждаться жизнью, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить какие-либо основные проблемы со здоровьем или, при необходимости, начать лечение.

Менструальные боли: могут ли помочь противовоспалительные препараты? — InformedHealth.

org

Противовоспалительные болеутоляющие средства, такие как диклофенак, ибупрофен и напроксен, могут облегчить сильную менструальную боль. Эти лекарства иногда имеют побочные эффекты, такие как проблемы с желудком.

Периодические боли и спазмы (дисменорея) являются обычным явлением. У большинства девушек и женщин в какой-то момент менструации возникают боли различной интенсивности. У некоторых женщин боль настолько сильная, что они не могут заниматься своими обычными повседневными делами, например ходить на работу или в школу, от одного до трех дней в месяц.

У женщин с сильными менструальными болями матка часто вырабатывает слишком много химического вещества простагландина. Это приводит к болезненным спазмам в нижней части живота, которые также могут иррадиировать в спину или бедра. Доброкачественные (не раковые) новообразования, такие как миомы, иногда также играют роль. Очень сильная менструальная боль также может быть симптомом эндометриоза, когда ткань, выстилающая матку, растет за ее пределами.

Обезболивающие блокируют выработку простагландинов

Противовоспалительные обезболивающие часто используются для облегчения менструальной боли, особенно препараты диклофенак, ибупрофен и напроксен.Все эти препараты относятся к нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП). Они подавляют выработку простагландинов и таким образом могут облегчить менструальную боль. Многие НПВП доступны в аптеках без рецепта.

Исследователи Cochrane Collaboration — международной сети исследователей — искали клинические исследования этих препаратов, чтобы выяснить, помогают ли они и насколько хорошо они переносятся. Исследователи нашли 80 качественных исследований с участием более 5800 девочек и женщин в возрасте от 12 до 47 лет.В этих исследованиях эффективность болеутоляющего сравнивалась с эффективностью плацебо (поддельного лекарства) или других лекарств. В исследования были включены женщины с эндометриозом и без него.

Исследования показывают: НПВП могут облегчить менструальную боль

Исследования показывают, что НПВП были более эффективны, чем плацебо, в облегчении менструальной боли:

Таким образом, болеутоляющие облегчили боль у 31 из 100 девочек и женщин.

В некоторых исследованиях НПВП сравнивали с ацетаминофеном (парацетамолом). Они предполагают, что НПВП немного более эффективны, чем ацетаминофен, для облегчения менструальной боли.Недостаточно хороших исследований, чтобы сказать, являются ли некоторые НПВП более эффективными, чем другие.

Исследования также показывают, что НПВП иногда могут иметь побочные эффекты: от 2 до 3 из 100 девочек и женщин испытывали проблемы с желудком, тошноту, головные боли или сонливость.

Источники

• Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты сможешь найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

Облегчение менструальных спазмов | MOTRIN®

Что такое менструальные спазмы (дисменорея)?

Если у вас болезненные месячные в это время месяца, будьте уверены, вы не одиноки. Также называемая дисменореей, менструальные спазмы возникают у более чем половины 90 554 [i] 90 555 женщин во время менструации в течение 1–2 дней в месяц, а иногда и дольше. Периодическая боль варьируется от тупой до сильной и обычно концентрируется в нижней части живота и пояснице.

Что вызывает менструальные спазмы и боль?

Болезненные менструальные спазмы, также называемые первичной дисменореей, возникают, когда естественные химические вещества, называемые простагландинами ^[i] , поднимаются и вызывают сокращение слизистой оболочки матки, что приводит к боли. Вторичная дисменорея — это периодическая боль, возникающая в результате состояния или заболевания репродуктивных органов. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что судороги могут быть вызваны основным заболеванием.

Как облегчить менструальные спазмы и боль

Менструальные боли могут варьироваться от легких до сильных, но они не должны мешать вашему образу жизни. Рассмотрите эти советы по управлению болью во время менструации, чтобы облегчить менструальные спазмы. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

• Упражнения ^[ii] – Упражнения могут помочь при симптомах дисменореи. Подумайте о том, чтобы добавить в свой день такие занятия, как йога, ходьба, плавание или силовые тренировки.
  Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать или изменять какой-либо режим упражнений.
• Используйте грелку ^[ii] – В целом локальное тепло помогает мышцам расслабиться и увеличивает приток крови к тканям, что может уменьшить тяжесть судорог.
• Расслабьтесь с помощью йоги ^[ii] – Снимите стресс с помощью медитации и йоги.Эти методы релаксации могут помочь при менструальной боли. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать или изменять какой-либо режим упражнений.
• Попробуйте безрецептурное болеутоляющее средство ^[ii] – Ибупрофен, содержащийся в безрецептурном болеутоляющем средстве, таком как MOTRIN ^® , снижает выработку простагландинов. Это может помочь временно облегчить незначительные боли из-за менструальных спазмов.

Всегда читайте и следуйте инструкциям на этикетке безрецептурного болеутоляющего средства и обращайтесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

Опять же, несмотря на то, что некоторая боль во время менструации является обычным явлением, иногда болезненные спазмы являются признаком более серьезного заболевания. Обязательно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены или если симптомы внезапно ухудшаются.

РЕСУРСЫ

[i]http://www.acog.org/patients/FAQS/Dysmenorrhea-Painful-Periods#what

[ii] https://medlineplus.gov/periodpain.html

5 лучших поз йоги при менструальных спазмах

Испытывая болезненные менструальные спазмы, вы отчаянно нуждаетесь в решении.Заниматься физическими упражнениями, например йогой, может показаться последним, чем вы хотите заниматься.

Тем не менее, некоторые позы йоги настолько эффективны для облегчения менструальной боли, что, как только вы попробуете их, они, вероятно, станут частью вашей ежедневной процедуры по обезболиванию!

Медицинские работники акушерско-гинекологического центра Moreland рекомендуют пациентам попробовать себя в йоге. Упражнения в целом — отличный способ облегчить боль, вызванную месячными, и йога — один из лучших вариантов!

Давайте поговорим о йоге при менструальных болях

Использование йоги при менструальных спазмах является эффективной стратегией облегчения боли.

Во-первых, подумайте об областях вашего тела, которые обычно испытывают боль от спазмов: живот, таз, бедра и поясница. Эти области могут быть нацелены на облегчение боли с помощью определенных поз йоги.

Кроме того, йога также может уменьшить эмоциональные симптомы ПМС и менструации, поэтому она может не только лечить менструальные боли.

Существует несколько разных школ йоги, бесчисленное множество поз и адаптаций. Начать с нуля может быть немного сложно! Независимо от того, есть ли у вас значительный опыт занятий йогой или нет вообще, мы хотим, чтобы вы могли использовать йогу для лечения менструальных болей.

Вот несколько конкретных поз йоги от менструальных болей. Мы рекомендуем вам попробовать их!

5 поз йоги, которые помогут справиться с менструальными болями

Поза йоги № 1: адаптированная поза ребенка

Поза ребенка — одна из самых знакомых поз йоги даже для менее опытных практиков или для тех, кто совсем новичок в практике йоги. Эта поза нацелена на менструальную боль, которая возникает в основном в спине.

В позе ребенка начните с коленей на полу.Мы называем это «адаптированной» позой ребенка, потому что вы можете захотеть раздвинуть колени дальше, чем обычно, для облегчения боли в этой позе.

Согнитесь вперед, вытяните руки и наклонитесь настолько, насколько вам будет удобно. Если возможно, прислонитесь лбом к коврику перед собой и сделайте пять медленных диафрагмальных вдохов или вдохов животом, а не грудью. Вы также можете медленно поворачивать голову из стороны в сторону, считая пять вдохов, прежде чем повернуться на другую сторону.

Вам нужно расслабить бедра и медленно растянуть мышцы нижней части спины.

Поза йоги № 2: Кошка-Корова

Кошка-корова — поза, состоящая из двух частей, которая воздействует не только на спину, но и на мышцы живота.

Начните с позы коровы. На руках и коленях убедитесь, что ваши руки выровнены под вашими плечами. Ваши колени должны быть выровнены под бедрами. Аккуратно вытяните голову вверх, глядя в небо на вдохе. В то же время поднимите копчик к небу и опустите живот к земле.

Теперь пришло время перейти к позе кошки. Дышите нормально в течение нескольких вдохов. Затем, после глубокого вдоха, медленно выдохните и согните спину. Ваша голова и копчик будут тянуться к земле. Мягкий изгиб позвоночника согреет мышцы спины, а также растянет и подтянет брюшной пресс.

Выдохните в позе кошки и вдохните в позе коровы. Повторите от 5 до 20 раз, чтобы облегчить боль.

Поза йоги № 3: Лежачий поворот

Ваша нижняя часть спины и нижняя часть живота выиграют от поворота лежа.

Сначала лягте на спину. Согните левое колено, а затем опустите его в правую сторону. Посмотрите налево и широко раскиньте руки, ладони прижаты к земле. Вы захотите остаться здесь на пять или более вдохов.

Вытяните левую ногу обратно на землю и повторите позу, согнув правую ногу вправо. Эта поза должна расслабить спину, бедра и плечи. Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону.

Поза йоги № 4: поза голубя

Поза голубя поможет вашим бедрам чувствовать себя более расслабленными, так как они несут напряжение менструальных спазмов.Поза голубя поможет растянуться и облегчить боль в бедрах.

Сначала займите вертикальное сидячее положение. Согните правое колено и вытяните левую ногу за собой. Выгните спину, положив руки на бедра. Более интенсивной растяжки можно добиться, если вытянуть руки над головой и свести их вместе.

Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено к правому запястью и вытяните правую лодыжку так, чтобы она оказалась на одной линии с левым бедром.Медленно отведите ногу назад. Для равновесия и в зависимости от вашей гибкости вам, возможно, придется держать руки на земле.

Когда ваша нога вытягивается назад, вы почувствуете растяжение левого бедра, а также можете почувствовать растяжение вдоль правого бока, но это не должно быть болезненно. Если это болезненно, вам может потребоваться изменить позу.

Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр и повторить позу с вытянутой за спиной правой ногой и согнутым левым коленом.Повторить от 5 до 10 раз.

Поза йоги № 5: Поза трупа

Эта поза часто является завершающей позой для курсов йоги, и она может быть особенно полезна в практике осознанности для преодоления менструальной боли. Это не столько растяжка тела, сколько расслабление или сосредоточение ума.

Поза трупа также называется Шавасана. Лягте на спину и положите ладони вверх. Медленно расслабьте тело, начиная с макушки, затем шеи, плеч, позвоночника, рук и кистей, бедер, икр, лодыжек и, наконец, ступней.

Медитативное дыхание поможет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме менструальной боли. Поза трупа — лучшее время для практики диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Делайте долгие, глубокие и контролируемые вдохи и избегайте быстрого и поверхностного дыхания.

Когда следует поговорить со своим врачом о менструальных спазмах

Иногда может показаться, что ничто не помогает при болезненных симптомах менструации. Возможно, вы безуспешно пробовали йогу, специальные диеты, обезболивающие, массаж и многое другое.Возможно, вам потребуется пройти обследование на наличие таких состояний, как СПКЯ, эндометриоз или другие состояния, вызывающие болезненные менструации.

Вам следует поговорить со своим врачом о менструальных спазмах, если ваша боль мешает вам вести тот образ жизни, который вы хотите, если у вас есть диагноз состояния, которое в настоящее время не контролируется с помощью лекарств или других методов лечения, или если вы хотите узнать о дополнительных возможностях контроля менструальной боли.

Чем может помочь акушер-гинеколог Moreland

Если вы страдаете от хронических менструальных болей, затрудненных или нерегулярных менструаций, обильных кровотечений или менструаций, которые мешают вашей жизни, мы здесь, чтобы помочь.

Наши поставщики услуг готовы выслушать, понять и оказать квалифицированную помощь.

В Moreland OB-GYN Associates мы преданы потребностям наших пациентов. Мы способствуем общему совершенству в области женского здоровья. Наши сострадательные медицинские работники понимают трудности, с которыми наши пациенты сталкиваются в повседневной жизни, будь то необъяснимая боль или необычные менструальные симптомы.

Узнайте больше о врачах акушерско-гинекологической службы Moreland, которые предлагают лечение болезненных менструаций в Вокеше, Окономовоке, Милуоки и прилегающих районах.

Для получения дополнительной информации, вот несколько ресурсов для ознакомления:

• Детские больницы по всей стране предлагают рекомендации по дополнительным позам йоги, которые могут помочь справиться с болью, вызванной менструальными спазмами.
• Автор PopSugar объясняет, что эмоциональные симптомы ПМС и менструации также можно уменьшить с помощью йоги, поэтому йога не только лечит менструальные боли.

Как облегчить менструальные боли и менструальные боли

Боль и воспаление во время менструального цикла в основном вызваны химическими веществами, которые вырабатывают боль, называемыми простагландинами, и существует несколько типов болей, которые вы можете испытывать во время менструации. ^1,2 В зависимости от тяжести такие боли могут мешать работе, учебе и общественной деятельности. Приятно знать, что у вас есть много способов уменьшить боль, поэтому посмотрите, что лучше всего работает для вас! Просто помните: с болью можно справиться, поэтому она не должна мешать вам делать то, что вам нравится.

 

Помните: с болью можно справиться, поэтому она не должна мешать вам заниматься любимым делом.

 

Что может помочь уменьшить боль при менструальных спазмах?

Скорректируйте свой рацион

Убедитесь, что вы заботитесь о себе.Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием обработанных сахаров и жирных продуктов. Употребление большого количества воды также может помешать вашему телу удерживать воду, тем самым уменьшая вздутие живота. ³

Упражнения и растяжка

• Существует мнение, что упражнения неуместны при менструальных болях, однако на самом деле упражнения увеличивают кровоток и способствуют высвобождению гормонов, повышающих настроение, называемых эндорфинами. ⁴ Упражнения и растяжка также доказали свою эффективность в уменьшении тяжести менструальных спазмов. ⁵
• Если вы склонны к болезненным менструальным спазмам, занятия спортом 3-4 раза в неделю способствуют общему оздоровлению организма и могут помочь при менструальных болях. ⁶

Массаж

• Не чувствуйте себя виноватым за то, что лечите себя! Доказано, что массаж с ароматическими маслами облегчает и сокращает продолжительность менструальной боли. ⁷ Попробуйте с маслом лаванды, мускатного шалфея или майорана.

Тепловая терапия

• Тепловая терапия работает, перемещая слои кожи и непосредственно воздействуя на мышцы, тем самым расслабляя их и облегчая боль. ⁸ Было показано, что продолжительное местное тепло низкой интенсивности облегчает менструальные боли и спазмы у женщин. ⁹ Многие формы тепловой терапии доступны в магазинах или в вашей аптеке, включая согревающие пластыри, грелки и грелки.