Как избавится от боли при месячных без таблеток: Как уменьшить и облегчить сильные боли при месячных

Содержание

Как уменьшить и облегчить сильные боли при месячных

С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.

Причины менструальных болей

В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто. Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу. Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли.

У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную.

  • Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки.
    Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
  • Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.

К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:

  • внутриматочная спираль
  • отсутствие физических нагрузок
  • дефицит магния и кальция в организме
  • неправильное питание
  • стресс и недостаток сна
  • низкий болевой порог

Как избавиться от менструальной боли

Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.

Как уменьшить боль при месячных

Обезболивающие препараты

Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.

Оральные контрацептивы

В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.

Физические нагрузки

Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот. Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.

Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
  • Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.

Плавание

Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.

Прием витаминов

Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.

Тепло

Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.

Травяные чаи, отвары и настои

Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.

Поза эмбриона

Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.

Сбалансированное питание

Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.

Массаж живота и поясницы
  • Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
  • Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.

Профилактика болей во время месячных

Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств:

  • Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
  • Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
  • Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
  • Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.

В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:

  • Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
  • Боль продолжается больше двух дней.
  • Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
  • Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
  • Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
  • Вам не помогают обезболивающе препараты.

Во всех этих случаях не стоит заниматься самолечением или героически терпеть неприятные ощущения.

Лучше как можно быстрее сходить к гинекологу, чтобы установить и устранить причину этих симптомов и поскорее вернуться к привычному образу жизни.

Будьте здоровы!

Как можно избавиться от боли во время месячных, не прибегая к помощи таблеток?

Если вы относитесь к той части населения, что предпочитает природные способы лечения таблеткам, то вам будет интересно узнать, как можно справиться с болью во время месячных без употребления медикаментов.

Есть такая неутешительная статистика: в экономически развитых странах Запада смертность от лекарств занимает пятое место в общем списке всех причин преждевременной смерти.

То есть люди пытаясь вылечиться, делают себе хуже, и чаще умирают от лекарств, чем от многих тяжелых заболеваний. Так что противники таблеток в чем-то и правы. Как говорится — «одно лечат, другое калечат».

Чтобы избежать побочных эффектов от лекарств, и не засорять свой организм лишним, предлагаем вам альтернативу — способы избавиться от боли во время месячных без таблеток.

Почему во время месячных болит живот?

В течение первых трех-пяти дней менструаций происходит постепенное отторжение слоя эндометрия (слизистой оболочки матки) — это и сопровождается кровопотерей. Для очищения от отживших себя тканей, матка интенсивно сокращается — это и является причиной болей во время месячных.

Со второго дня слизистая начинает восстанавливаться, и к пятому дню процесс завершается. После этого организм готовится к возможной имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Слой эндометрия быстро растет и утолщается в несколько раз. Активно растут и железы слизистой оболочки. Если оплодотворение и имплантация не происходят, эндометрий отмирает и наступают следующие месячные.

У болезненных месячных есть медицинское название — альгодисменорея. Различают первичную и вторичную альгодисменорею. Вторая форма вызвана патологическими процессами в органах малого таза, а первая же никак с этим не связана.

Альгодисменорея помимо менструальных болей зачастую сопровождается слабостью и низким артериальным давлением.

Первичная форма обычно встречается у эмоциональных худеньких девушек приблизительно через год после первых менструаций. Вторичная возникает из-за анатомических изменений матки.

Еще причинами болей при месячных могут быть:

  • избыток «плохих» простагландинов, вызывающих спазмы мышечной стенки матки и сужение кровеносных сосудов;
  • недостаточный уровень эндорфинов, энкефалинов;
  • повышенная болевая чувствительность;
  • недостаточность лютеиновой фазы.

Так как же избавиться от боли во время месячных?

Теплый способ

Тепло поможет расслабить матку и снизить силу ее сокращений, а легкий массаж живота (строго по часовой стрелке) расслабит мышцы. Вы можете приложить к животу в меру теплую грелку (теплые ванны категорически не подходят!) и наслаждаться любимыми фильмами. Покой во время болезненных месячных — очень важен.

Бег трусцой

Да, как бы неожиданно это ни звучало, но бег трусцой действительно помогает избавиться от боли во время месячных. Все дело в том, что бег трусцой помогает расслабить мышцы и связки, а за счет этого уменьшает боли и улучшает настроение.

Читать такжеТОП-5 приложений для определения дней овуляции и менструации

Но тяжелых тренировок во время месячных старайтесь избегать. Не нужно бегать длительные кроссы и тягать штанги.

Травяные чаи, настои, отвары

Помогут снять менструальные боли ромашковый и мятный чай, петрушка или щавель, пижма, желуди, земляника, дудник и другие чаи. И, конечно же, не забывайте пить много воды.

Эфирные масла

До месячных и в первые дни менструации можно втирать в крестцовую область и в низ живота смесь из эфирных масел. Состав:

  • масло зверобоя (50 мл)
  • майорана (5 кап)
  • мускатного шалфея (4 кап)
  • тысячелистника (5 кап)

Втирать смесь нужно пару раз в день. До процедуры советуем провести тест на аллергию: намажьте немного смеси, например, на локтевые сгибы. Зуд или покраснение скажут о наличии аллергии.

Правильная еда и кое-что еще

Для профилактики болей до и во время менструации важен рацион. Чем больше продуктов с высоким содержанием кальция, тем лучше. Стоит свести к минимуму острое, пряное, а также кофе. Откажитесь от курения и алкоголя (а это касается не только периода месячных), не переохлаждайся и избегай стрессов. 

Читайте также: Пугающие обычаи разных стран, связанные с месячными

Background photo created by freepik — www.freepik.com

Материалы по теме:

6 надежных народных средств от болезненных месячных

Есть много способов утолить боли при месячных, но народные средства – самые безопасные и действенные, так как для их приготовления используются исключительно природные материалы.

Вот 6 надежных рецептов, которые помогут вам уменьшить боль:

1) Две большие ложки мелко нашинкованного сушёного корешка девясилы пропарить на паровой бане в литре кипящей воды в течении четверти часа, закутать в одеяло и настаивать до полного остывания, профильтровать от осадка. Трижды в сутки употреблять по большой ложке.

2) Чай из ромашкового цвета и сушёной мелиссы. Высушенные ингредиенты смешать в равных пропорциях, измельчить заварить две большие ложки на пол-литра кипятка, дать отстояться 50 минут. Пить следует не более чем по полстакана за 10 минут до трапезы. Пить отвар следует начать за 5 дней до того, как пойдут критические дни.

3) Отвар кислицы. Столовую ложку высушенного сырья заварить на 1,5 стакана кипятка, дать отстояться 1 час. Профильтровать, и употреблять по 100 мл трижды в сутки. Пейте отвар 14 дней до месячных и делайте перерыв такой же длительности после месячных.

4) Отвар зелени прутового эвкалипта и элеутерококка. Смешайте сухие и измельчённые ингредиенты в соотношении два к одному, заварите две большие ложки на двести миллилитров кипящей воды, дайте отстоятся до остывания. Употребляйте 2 большие ложки трижды в сутки перед трапезой.

5) Отвар корешков одуванчика. Сушёное мелок нашинкованное сырьё кипятить на слабом огне 5 минут в 200 мл воды. Дайте отстояться 2 часа и профильтруйте. Начинать употребление за полторы недели до начала месячных, выпивать по 100 мл дважды в сутки за 10 минут до трапезы.

6) При особенно сильных, глубоких и резких болях используйте отвар тысячелистника с манжеткой. Перемешать в равных долях. Большую ложку трав заварить на 1 л кипящей воды. Дать отстоятся до остывания. Употреблять перед приёмом пищи по 200 мл трижды в сутки.

Для уменьшения боли при месячных перейдите на простую диету:

1) Раздробите приёмы пищи на большее количество более маленьких по объёму.

2) Воздержитесь от газированных напитков и от кондитерских изделий.

3) Молочное и кисломолочное – также крайне нежелательно.

4) Неделю перед критическими днями попытайтесь минимизировать съедаемую с пищей соль.

Еще несколько рекомендаций:

— Если месячные слишком болезненные, можно прикладывать к животу и ногам сухие горячие полотенца, мешочки с горячим песком или отрубями.

— Можно положить на низ живота мешочек, наполненный горячей кашицей из семян льна, или компрессы с горячим полусваренным ячменем или сенной трухой.

Как уменьшить боль во время менструаций: 5 лайфхаков

Нужно различать боль во время менструации (дисменорею), поскольку она бывает первичная и вторичная. Первичная дисменорея — та, которая появляется сразу, как только у девочки случаются месячные. Чаще всего она связана с индивидуальными особенностями, такими как аномалия развития половых органов, чувствительность к веществам, которые сокращают матку, либо повышенная их выработка.

При вторичной дисменорее боли появляются внезапно, и ранее при менструации их не было. Чаще всего это связано с заболеваниями. Поэтому категорически нельзя заниматься самолечением, а лучше сразу обратиться к врачу. Только после того как доктор убедится, что причиной болезненной менструации не является воспаление, эндометриоз, фибромиома, наличие кисты и другие органические причины, можно предположить, что это особенность организма.

В таком случае облегчить боль при месячных помогут следующие правила.

Легкие физические нагрузки

Боль во время менструации связана с тем, что матка сокращается, чтобы отторгнуть из своей полости слой, который нарос. За это отвечают специальные вещества — простагландины, которые стимулируют мышечную стенку, заставляя ее сокращаться. Поэтому можно воздействовать именно на нее. 

В школе девочки в такие дни не посещают уроки физкультуры, потому что считается, что месячные — уважительная причина не заниматься спортом. Однако это заблуждение. Конечно, при менструации не должно быть сильной физической нагрузки. Но танцы, растяжка или йога даже полезны, поскольку улучшают кровообращение, ускоряют эвакуацию отторгнутого слоя и помогают снять спазм. Более того, регулярные занятия спортом, наоборот, помогают предотвратить боли. Матка — это мышечный орган, а физические нагрузки улучшают эластичность мышц и кровообращение в малом тазу.

Минералы и витамины

В преддверии менструации нужно исключить из рациона кофе, крепкий чай, жареные продукты, и перейти на растительную пищу. Многие женщины, которые испытывают боли в эти дни, знают: как только начинается менструация, учащаются позывы в туалет, может быть расстройство. Пища тоже играет важную роль. Поэтому дней за пять до начала месячных и во время них стоит принимать больше калия и магния. Последние в большом количестве содержатся в гречке, зелени, шпинате, горьком шоколаде, сельдерее и брокколи.

Тепло на низ живота

Чтобы облегчить боль во время месячных, можно использовать грелку или бутылку с горячей водой. Нужно положить ее на низ живота и подогнуть ноги. Также помогает горячий расслабляющий душ. Прислушивайтесь к своему организму. 

Массаж живота или поясницы

Растирание поясницы и живота позволяет расслабить мускулатуру и облегчить боль. Если есть человек, который может сделать вам массаж нежно, с любовью, — это лучший вариант. 

Здоровый сон и стрессоустойчивость 

Одна из причин болезненных месячных — стресс и недосыпания. В период менструации желательно больше отдыхать, высыпаться, стараться не нервничать, а также пить успокоительные чаи и травяные настои из мяты, мелиссы, пустырника и ромашки.

Хочу отметить, что если женщине удается при помощи таких методик снизить менструальную боль, это очень хорошо. Но все-таки не стоит забывать, что от 5 до 15% дам страдают от достаточно выраженного болевого синдрома и дисменореи. В таких случаях необходимо прибегнуть к медицинской лекарственной коррекции, но только после консультации врача. 

 

 


Почему возникают боли при месячных и как с ними справиться

Откуда берутся боли при месячных?

Наиболее распространённая причина боли во время месячных — первичная дисменорея . Это тот случай, когда симптомы имеют абсолютно естественную, физиологическую природу: неприятные ощущения возникают не из‑за болезней, а сами по себе. Вот как это происходит.

Во время менструации матка избавляется от эндометрия — слизистой оболочки, которая в этом месячном цикле не потребовалась для развития плодного яйца. Когда запускается этот процесс, мышечная стенка матки начинает энергично сокращаться.

Чаще всего эти сокращения ощущаются как лёгкий дискомфорт. Но у некоторых женщин менструальные спазмы бывают настолько сильны, что боль кажется невыносимой и серьёзно снижает качество жизни.

С чем связана такая разница в ощущениях, не совсем понятно. Согласно общепринятой версии , дело в простагландинах — химических веществах, которые организм выделяет, чтобы заставить матку сокращаться. Они же ещё и повышают чувствительность к боли.

У женщин с первичной дисменореей, по всей видимости, накапливается слишком много простагландинов.

Помимо прочего эти вещества заставляют сокращаться гладкую мускулатуру органов желудочно‑кишечного тракта. Поэтому к боли во время месячных могут добавляться тошнота и диарея.

Боли при месячных могут быть связаны с болезнями?

Первичную дисменорею диагностируют, если месячные были болезненными всегда, начиная с подросткового возраста. Если раньше всё было в порядке, а теперь вдруг появилась или усилилась боль, речь идёт уже о вторичной дисменорее.

В этом случае причиной неприятных ощущений, скорее всего, являются болезни мочеполовой системы.

  • Эндометриоз.
  • Миомы, фибромы и другие доброкачественные новообразования в матке.
  • Аденомиоз.
  • Воспалительные заболевания органов малого таза. Как правило, такие инфекции вызваны бактериями, передающимися половым путём.
  • Стеноз (сужение) шейки матки.

Кроме того, иногда месячные становятся болезненными после установки внутриматочной спирали.

Почему мне больно, а подруга переносит месячные без проблем?

Возможно, вам просто не повезло. Первичная дисменорея — это индивидуальная особенность организма, с которой нужно научиться жить.

Если вы подозреваете вторичную дисменорею, тактика меняется. Надо выяснить, не является ли причиной ваших страданий болезнь. Если это так, достаточно вылечить её, и боль пройдёт.

Как узнать, что причина боли при месячных в заболевании?

Только с помощью гинеколога. Обязательно обратитесь к врачу, если выполняется хотя бы одно из следующих условий:

  • Боль так сильна, что регулярно вычёркивает из вашей жизни несколько дней в месяце.
  • С каждым новым месячным циклом симптомы становятся всё хуже.
  • Приступы сильной менструальной боли начались у вас после 25 лет.

Гинеколог расспросит вас о симптомах, изучит историю болезни, проведёт осмотр, в том числе органов малого таза. Скорее всего, понадобятся дополнительные исследования: анализ мочи и крови, УЗИ, компьютерная томография (КТ).

Иногда нужна диагностическая операция — лапароскопия. Хирург делает на животе мельчайший разрез и вводит через него зонд с камерой, которая позволит осмотреть брюшную полость и репродуктивные органы.

Этого достаточно, чтобы сделать выводы о здоровье и лечить либо болезнь, либо первичную дисменорею.

Как лечат боли при месячных?

Это зависит от поставленного диагноза. Если речь идёт о заболевании, врач может назначить антибиотики или порекомендует операцию, которая избавит вас от эндометриоза и миомы матки.

Сделать менструальные спазмы менее болезненными можно и с помощью таблеток. Вот что обычно советуют врачи.

Болеутоляющие препараты

Облегчить боль могут обычные безрецептурные средства на основе ибупрофена или ацетилсалициловой кислоты. Начинайте пить их за день до предполагаемого начала менструации и продолжайте 2–3 дня, пока не исчезнут симптомы. Таблетки на основе парацетамола тоже могут помочь, однако в данном случае они менее эффективны.

Учтите, что у ибупрофена и ацетилсалициловой кислоты есть противопоказания. Например, их опасно принимать, если у вас астма, проблемы с желудком, печенью, почками.

Очень важно, чтобы даже безрецептурные обезболивающие назначал врач.

Если эти средства не помогают, попросите гинеколога прописать вам более мощные рецептурные препараты, например на основе напроксена или кодеина.

Гормональные контрацептивы

В противозачаточных таблетках содержатся гормоны, которые предотвращают овуляцию, а заодно делают тоньше слизистую оболочку матки. Избавиться от такой слизистой легче, поэтому простагландинов вырабатывается меньше, а матка при менструации сокращается менее энергично.

Те же гормоны можно получить и другими способами, не только в таблетках. Например, это могут быть:

  • инъекции;
  • гормональные пластыри, которые наклеивают на кожу;
  • импланты, которые вживляются под кожу руки;
  • внутриматочная спираль с гормональным эффектом.

Может ли помочь что-то, кроме таблеток?

Да. Иногда, чтобы облегчить боли при месячных, достаточно изменить образ жизни.

Нельзя точно сказать, что все пункты из списка ниже вам однозначно помогут, потому что у каждого организма свои реакции. Поэтому пробуйте всё по очереди и прислушивайтесь к самочувствию.

  1. Спите не менее 8 часов в сутки. Обязательно находите время для отдыха.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Любым: помочь могут и пробежка, и растяжка. К физическим нагрузкам, способным облегчить боли при месячных, врачи относят и секс.
  3. Во время спазмов используйте тепло. Лучший вариант — забраться под одеяло и посидеть с кружкой горячего чая. Можно приложить грелку к низу живота. Тёплые ванна или душ тоже работают. Если нужно выйти из дома и заняться делами, оденьтесь потеплее. Выбирайте одежду, которая не создаёт дискомфорта в области живота: жёсткие джинсы и ремни, врезающиеся в тело, подождут несколько дней.
  4. Попробуйте аккуратно помассировать живот пальцами. Это также может облегчить боль.
  5. Постарайтесь меньше нервничать и научитесь контролировать стресс.
  6. Попробуйте пищевые добавки. Есть данные, что витамин Е, жирные кислоты омега‑3, витамины B1 (тиамин), В6, магний могут уменьшить менструальные спазмы. Добавки с травами, например фенхелем, тоже обладают подобным эффектом.

Если вы не против альтернативной медицины, обратите внимание на иглоукалывание. По данным американского медицинского исследовательского центра Mayo Clinic, эта процедура также помогает сделать месячные менее болезненными.

Можно ли избавиться от боли при месячных раз и навсегда?

Как повезёт. Вообще замечено, что боль, вызванная первичной дисменореей, постепенно уменьшается с возрастом.

Многие женщины также отмечают, что им стало легче после рождения детей. Но, к сожалению, не факт, что это сработает в вашем случае. Возможно, менструальная боль останется с вами до менопаузы.

Впрочем, это не повод терпеть. Посоветуйтесь с врачом и вместе с ним подберите обезболивающие и другие средства, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений. Да, на это могут уйти месяцы, но наградой станет жизнь без периодической боли.

Эта статья была впервые опубликована в октябре 2017 года. В марте 2021‑го мы дополнили текст.

Читайте также 🧐

Как избавиться от боли во время менструации.

Многие девушки во время менструации испытывают сильные боли и дискомфорт в нижней части живота. С этими неприятными ощущениями в той или иной мере сталкивается каждая женщина: у кого-то симптомы более ярко выражены, а кого-то они беспокоят в меньшей степени. В этот период некоторые девушки вынуждены отказывать себе в запланированных встречах, прогулках, поскольку сильная боль может отвлекать от мероприятий, сильно мешать приятному времяпрепровождению. 

Но если у вас часто наблюдается сильная боль во время менструации, то это знак к тому, чтобы проконсультироваться у хорошего гинеколога в Строгино, т.к. этот симптом может свидетельствовать о наличии проблем в организме, не говоря уже о том, что каждая девушка обязана регулярно посещать гинекологический кабинет с целью профилактики заболеваний. 

Но как же избавиться от менструальный боли? На эти вопросы ответили гинекологи медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД”. Прежде, чем говорить о методах лечения, следует охарактеризовать основные причины боли во время менструации. Как правило, причина довольно проста: при ненаступлении беременности происходит отторжение эндометрия со стенок матки, и в этот момент происходит выделение простагландинов, что способствует лучшему проходу остатков слизистой оболочки матки наружу. При слишком большом количестве простагландинов, мышцам приходится сокращаться активнее, что провоцирует боли во время менструации. 

На медицинском языке такие боли называются дисменорея, которая может быть первичной и вторичной. 

  • Первичная дисменорея развивается у девушек от 14 до 25 лет, и помимо боли внизу живота к неприятным ощущениям добавляется также головная боль, тошнота, проблемы со стулом. Обычно такая симптоматика возникает за пару дней до начало менструации, которая успешно лечится. Но если вас постоянно беспокоит сильные боли время месячных, обязательно пройдите обследование  у хорошего гинеколога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”. 
  • Вторичная дисменорея связана с изменениями в половых органах, такими как воспаление, эндометриоз и другие. Обследование провести вам поможет хороший гинеколог в Строгино, и, безусловно, такие заболевания лечатся только под наблюдением специалиста. Помимо причин менструальный боли, связанных с воспалением органов малого таза, боли могут возникать также и из-за наличия внутриматочной спирали, стрессовых ситуаций, нехватки кальция в организме, по причине нехватки физических нагрузок или недостатка сна.

Как справиться с менструальной болью? 

    1. Если болезненность привычна для вашего цикла и не доставляет особых неудобств, то девушка может вести привычный образ жизни, в этом случае достаточно беречь себя от дополнительных физических нагрузок, высыпаться, избегать стрессов и побольше отдыхать. 
    2. Если у девушки имеется низкий болевой порог, или болевой синдром слишком выражен, то можно принять обезболивающие препараты, которые снимают спазм, также по назначению врача принимаются оральные контрацептивы, которые призваны не только снять болезненность при менструации, но и нормализовать цикл, если у девушки имеется нарушение цикла.
    3. Умеренные занятия спортом также помогут снять болезненность во время менструации. Является ошибочным то утверждение, что спорт в эти дни для девушек противопоказан, наоборот, умеренная физическая нагрузка только способствует более легкому прохождению менструального периода. Матка состоит из мышц, поэтому регулярная физическая нагрузка и хорошая растяжка помогут легче переносить боли во время менструации.  
    4. Плавание, как многие знают, является одним из лучших видов спорта, при котором работают абсолютно все мышцы; он менее травмоопасен, помогает справиться со многими заболеваниями опорно-двигательной системы, а также расслабить мышцы и снять напряжение. В том числе плавание в умеренных количествах является показанием для снятия менструальных болей.
    5. Прием витаминов и минералов. Недостаток магния и кальция, как правило, также может привести к возникновению болезненной менструации; назначение данных витаминов проводит только врач-гинеколог. 
    6. Травяные чаи и настои с земляникой, календулой, мятой или ромашкой помогут расслабить организм, снять стресс и успокоиться.
    7. Теплый комфортный душ и согревание нижней части живота теплой грелкой также помогут облегчить болезненные менструации. Но следует учитывать, что грелка не должна быть слишком горячей, иначе это может спровоцировать дополнительное кровотечение, – с этим методом нужно быть как можно более осторожной.  
    8. Правильное питание. Сбалансированное питание, употребление каши, рыбы, творога, молочных продуктов и бананов помогут улучшить пищеварение, снять перенапряжение в нижней части живота и облегчить менструальные боли.
    9. Также при менструальной боли показан массаж живота и поясницы. Массаж снижает перенапряжение в брюшной полости и ликвидирует спазмы. Массаж должен выполняться теплыми руками круговыми движениями по часовой стрелке. 

    В целях профилактики возникновения боли во время менструации необходимо регулярно посещать врача-гинеколога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”для прохождения обследования и раннего выявления возможных патологий в организме. 

    Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, снизьте употребление кофе, замените его на какао, чаи, травяные настои, высыпаетесь, меньше паникуйте и волнуйтесь и избегайте переохлаждения. 

    В каких ситуациях необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу в Строгино? 

      1. Если спазмы не снимают даже обезболивающие препараты.  
      2. При повышенном кровотечении и обильной менструации. 
      3. При сильной боли, который не позволяет даже встать с кровати. 
      4. Болезненность, которая продолжается на протяжение нескольких дней. 
      5. При внезапном возникновении боли, не наблюдаемой ранее. 

      Берегите свое здоровье!

      избавиться от головной боли, народные средства лечения

      Головная боль возникает по разным причинам: из-за напряжения, аллергии, простуды и т.д. Иногда голова начинает болеть там, где поблизости нет возможности приобрести лекарственные препараты или же это происходит так часто, что прием медикаментов становится небезопасным. Как избавиться от головной боли без таблеток в подобных случаях?


      Что вызывает головные боли?

      Головная боль возникает из-за сигналов, взаимодействующих между мозгом, кровеносными сосудами и окружающими нервами. Во время головной боли неизвестный механизм активирует определенные нервы, которые воздействуют на мышцы и кровеносные сосуды. Эти нервы посылают в мозг сигналы боли.

      Общие триггеры головных болей включают:

      • употребление алкоголя;
      • изменения в режиме питания или сна;
      • депрессия;
      • эмоциональный стресс;
      • чрезмерное употребление лекарств;
      • растяжение глаз, шеи или спины из-за неправильной осанки;
      • освещение;
      • шум;
      • погодные изменения;
      • запахи.

      В зависимости от источника, есть три основные категории головной боли:

      • Первичные головные боли: боли напряжения, мигрень и кластерные головные боли.
      • Вторичные головные боли: заболевание сосудов головного мозга, травма головы, повышенное артериальное давление (гипертония), инфекция, чрезмерное употребление лекарств, заложенность носовых пазух, “похмельные” головные боли, опухоль.
      • Черепные невралгии, лицевая боль и другие головные боли.

      Как снять головную боль без таблеток?

      Вместо того чтобы прибегать к безрецептурным обезболивающим, которые многим противопоказаны, например кормящей маме, можно попытаться избавиться от головной боли естественными методами. Это возможно с помощью народных средств, которые не вредят здоровью и приносят выраженное облегчение. Как быстро снять головную боль, описано в статье.

      Сон

      Головная боль часто возникает из-за переутомления или недосыпания. В таком случае необходимо подремать пару часов. Сон — это отличное лечение головной боли без таблеток. На время сна форточка или окно должны быть открытыми (можно предварительно проветрить помещение, чтобы в нем было прохладно). Однако слишком много сна также вызывает головные боли, поэтому правильное количество отдыха важно для тех, кто ищет естественную профилактику. Но, если вы чувствуете постоянную усталость, проблема может крыться в другом. О “5 скрытых причин хронической усталости” читайте в статье.

      Если не хотите или не можете уснуть, достаточно устроить себе “тихий час”, чтобы избавиться от неприятных симптомов или существенно уменьшить их. В течение 10-15 минут нужно полежать в полной тишине, обязательно закрыв глаза. При этом совершенно ничего не следует делать.

      Прогулка на свежем воздухе

      Голова часто болит от гипоксии, что обычно происходит в отопительный сезон, когда обогреватели выжигают кислород. Что делать, если голова болит, а таблеток нет? Достаточно устроить прогулку по улице на протяжении 30 минут. Это поможет вернуть хорошее самочувствие.

      Восстановить водный баланс

      Головная боль достаточно часто возникает из-за недостаточного количества жидкости в организме. Снять неприятные симптомы поможет стакан негазированной воды. Чтобы избежать обезвоживания вне дома, достаточно просто носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, смузи или супы, также может улучшить гидратацию и предотвратить головные боли или уменьшить их тяжесть.

      Прием пищи

      Нерегулярное питание также бывает причиной головной боли. Если вы еще не завтракаете, самое время начать. Отсутствие нормального рациона может сказываться на уровне глюкозы в крови. Поэтому, когда головная боль проявляется, нужно съесть что-то горячее. К примеру, кашу или суп. Если вы не можете питаться трижды в день, ешьте небольшие полезные перекусы, такие как миндаль или изюм, в течение дня.

      Теплый душ

      Народные методы лечения головной боли разнообразны и включают принятие душа, или ванны.

      Часто головная боль проявляется по причине нарушения кровообращения в голове из-за спазма мышц или шейного остеохондроза. Расширить сосуды помогает принятие горячего душа, но если это невозможно, поможет грелка, которую нужно прикладывать на область шеи. Также можно использовать шерстяной платок, которым нужно укутать шею после легкого растирания области ее задней поверхности. Важно заметить, что контрастный душ сам по себе отлично снимает головную боль.

      Теплая ванна также поможет справиться с головной болью. Водные процедуры облегчают спазматические боли, а также снимают напряжение в шее и голове. Для лучшего эффекта, необходимо принимать теплую ванну с соком лимона, морской солью, лавандой, эфирным маслом мяты или майораном.

      Ароматерапия

      Эфирные масла – настоящие спасатели от головной боли. Так, аромат лаванды снимает напряжение, расслабляет и успокаивает, а также помогает уснуть. Аромат мяты успокаивает нервы, которые часто являются причиной головной боли. Мятное масло необходимо втирать в затылок, виски и область темени  в течение 10 минут. 

      Также можно использовать любое из этих эфирных масел при головной боли:

      • масло розмарина;
      • масло ромашки;
      • эвкалиптовое масло.

      Холодный компресс

      Если головная боль возникает из-за аллергии или перенапряжения, помогает холод. Так, необходимо смочить полотняную салфетку в холодной воде или обернуть лед полотенцем, после чего приложить к вискам и лбу. Однако не стоит использовать лед, предварительно не обернув его, ведь можно вызвать спазм сосудов, что усилит головную боль после небольшого облегчения.

      Как снять головную боль без лекарств этим методом?

      Компресс от головной боли поможет сузить кровеносные сосуды, уменьшая тем самым головную боль. Обернув несколько кубиков льда в полотенце, следует держать его по бокам головы и на шее в течение 10-15 минут.

      Массаж 

      Массаж определенных точек поможет снять напряжение в голове и уменьшить головную боль. Нужно начинать со лба и двигаться в сторону затылка, после чего перейти к ушам и шее. Также можно попробовать массаж области между бровями и двух точек у основания бровей по обе стороны от переносицы. Эти точки  могут сдерживать напряжение глаз или головы,а их массаж поможет снять это напряжение.

      Лимон

      Один из самых простых, но эффективных напитков от внезапной головной боли — это лимонная вода. Он не только лечит головные боли при похмелье, но и эффективен практически при всех видах головных болей. Интенсивность боли уменьшится, если выпить теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Еще вариант, как использовать лимон от головной боли: цедру лимона нужно нанести на лоб и боль уйдет практически сразу. Кроме того, соком лимона можно протирать виски и лоб, что хорошо помогает от головной боли.

      Имбирь

      Народные методы от головной боли включают и использование имбиря. Корень имбиря содержит множество полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Так, 1 ч.л. нарезанного имбиря следует добавить на стакан горячей воды и прокипятить несколько минут. Затем отфильтровать, добавить немного меда и лекарство готово.

      Кориандр

      Кориандр обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, семена кориандра можно жевать и использовать в еде или чае. Как снять головную боль без лекарств: 1 ч.л. семян кориандра нужно добавить в кипящую воду. Пусть вода кипит, пока чувствуется сильный запах кориандра. Затем в нее следует добавить ½ ч. л. чайных листьев и дать отвару настояться несколько минут.

      Листья бетеля

      Благодаря своим обезболивающим свойствам, листья бетеля облегчают боль. Рецепт: несколько (2-3шт.) свежих листьев бетеля измельчить с помощью мясорубки и распределить получившуюся кашицу на лоб и по обе стороны головы. Оставить на полчаса и вскоре головная боль станет утихать.

      Ромашковый чай

      Ромашка уменьшает воспаление, которое может вызвать головную боль. Также ромашка помогает снизить стресс и беспокойство, которые часто могут быть фактором, способствующим головным болям. Как избавиться от сильной головной боли рецепт: 1 ч.л. ромашки заварить в стакане кипящей воды. Когда ромашка настоится несколько минут, ее нужно процедить, добавить меда. 

      Менструальные спазмы. Диагностика и лечение

      Диагностика

      Ваш врач изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр, включая гинекологический осмотр. Во время гинекологического осмотра врач проверит наличие аномалий в репродуктивных органах и выявит признаки инфекции.

      Если ваш врач подозревает, что причиной ваших менструальных спазмов является заболевание, он или она может порекомендовать другие тесты, такие как:

      • УЗИ. Этот тест использует звуковые волны для создания изображения вашей матки, шейки матки, фаллопиевых труб и яичников.
      • Другие тесты визуализации. Компьютерная томография или МРТ предоставляют больше деталей, чем УЗИ, и могут помочь вашему врачу диагностировать основные заболевания. КТ объединяет рентгеновские снимки, сделанные под разными углами, для получения изображений поперечного сечения костей, органов и других мягких тканей внутри вашего тела.

        МРТ использует радиоволны и мощное магнитное поле для получения подробных изображений внутренних структур.Оба теста неинвазивны и безболезненны.

      • Лапароскопия. Хотя лапароскопия обычно не требуется для диагностики менструальных спазмов, она может помочь выявить основное заболевание, такое как эндометриоз, спайки, миомы, кисты яичников и внематочную беременность. Во время этой амбулаторной операции ваш врач осматривает вашу брюшную полость и репродуктивные органы, делая крошечные разрезы в брюшной полости и вставляя оптоволоконную трубку с небольшим объективом камеры.

      Лечение

      Чтобы облегчить менструальные спазмы, врач может порекомендовать:

      • Обезболивающие. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) или напроксен натрия (Aleve), в регулярных дозах, начиная за день до ожидаемого начала менструации, могут помочь контролировать боль при спазмах. Также доступны рецептурные нестероидные противовоспалительные препараты.

        Начните принимать обезболивающее в начале менструации или как только вы почувствуете симптомы, и продолжайте принимать лекарство, как указано, в течение двух-трех дней или до тех пор, пока ваши симптомы не исчезнут.

      • Гормональные противозачаточные средства. Пероральные противозачаточные таблетки содержат гормоны, которые предотвращают овуляцию и уменьшают тяжесть менструальных болей. Эти гормоны также могут быть доставлены в нескольких других формах: инъекция, кожный пластырь, имплантат, помещенный под кожу вашей руки, гибкое кольцо, которое вы вставляете во влагалище, или внутриматочная спираль (ВМС).
      • Хирургия. Если ваши менструальные спазмы вызваны таким заболеванием, как эндометриоз или миома, операция по устранению проблемы может облегчить ваши симптомы.Хирургическое удаление матки также может быть вариантом, если другие подходы не облегчают ваши симптомы и если вы не планируете иметь детей.

      Образ жизни и домашние средства

      Помимо достаточного сна и отдыха, вы можете попробовать следующее:

      • Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность, включая секс, помогает облегчить менструальные спазмы у некоторых женщин.
      • Использовать тепло. Принятие горячей ванны или использование грелки, бутылки с горячей водой или теплового пластыря на нижней части живота может облегчить менструальные спазмы.
      • Попробуйте пищевые добавки. Ряд исследований показал, что витамин Е, омега-3 жирные кислоты, витамин В-1 (тиамин), витамин В-6 и добавки магния могут уменьшить менструальные спазмы.
      • Уменьшить стресс. Психологический стресс может увеличить риск возникновения менструальных спазмов и их тяжести.

      Альтернативная медицина

      Большинство альтернативных методов лечения менструальных болей недостаточно изучены, чтобы специалисты могли их рекомендовать. Однако могут помочь некоторые альтернативные методы лечения, в том числе:

      • Акупунктура. Иглоукалывание включает в себя введение чрезвычайно тонких игл через кожу в стратегических точках на вашем теле. Некоторые исследования показали, что иглоукалывание помогает облегчить менструальные спазмы.
      • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Устройство TENS присоединяется к коже с помощью лейкопластырей с электродами внутри. Электроды подают разный уровень электрического тока для стимуляции нервов.

        TENS может работать, повышая порог болевых сигналов и стимулируя высвобождение естественных болеутоляющих средств вашего тела (эндорфинов). В исследованиях ЧЭНС была более эффективной, чем плацебо, в облегчении боли при менструальных спазмах.

      • Фитотерапия. Некоторые растительные продукты, такие как пикногенол, фенхель или комбинированные продукты, могут облегчить менструальные спазмы.
      • Акупрессура. Как и акупунктура, акупрессура также включает стимуляцию определенных точек на теле, но с легким давлением на кожу вместо игл. Хотя исследования акупрессуры и менструальных спазмов ограничены, похоже, что акупрессура может быть более эффективной, чем плацебо, для облегчения менструальных спазмов.

      Подготовка к приему

      Если вас беспокоят менструальные спазмы, запишитесь на прием к лечащему врачу или к врачу, специализирующемуся на женской репродуктивной системе (гинекологу).Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

      Что вы можете сделать

      Отслеживайте свои менструальные периоды, когда они начинаются и насколько сильны ваши спазмы. Также составьте список из:

      • Проблемы со здоровьем, которые у вас были и недавние сильные стрессы в вашей жизни
      • Все лекарства, витамины или другие добавки вы принимаете
      • Вопросы вашему врачу

      Основные вопросы о менструальных спазмах включают:

      • Какова наиболее вероятная причина моих симптомов?
      • Изменятся ли мои симптомы со временем?
      • Нужно ли мне делать какие-либо анализы?
      • Какие методы лечения или домашние средства могут помочь?
      • Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

      Не стесняйтесь задавать вопросы по мере их возникновения.

      Чего ожидать от вашего врача

      Ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы, например:

      • Сколько вам было лет, когда у вас начались менструации?
      • Как далеко друг от друга у вас проходят менструации и как долго они обычно длятся?
      • Насколько обильны ваши менструальные кровотечения? У вас когда-нибудь было кровотечение между менструациями?
      • Где у тебя болят судороги?
      • Есть ли у вас другие симптомы судорог, такие как тошнота, рвота, диарея, боль в спине, головокружение или головные боли?
      • Ваши симптомы заставляют вас ограничивать свою деятельность, оставаться дома, не ходить на работу или в школу или избегать физических упражнений?
      • Болезнен ли половой акт, если вы ведете половую жизнь?
      • Какие методы лечения вы уже пробовали? Что-нибудь помогло?
      • Были ли у женщин в вашей семье подобные симптомы в анамнезе?

      Что вы можете сделать в это время

      При спазмах попробуйте принять теплую ванну или приложить к животу грелку, грелку или грелку. Также могут помочь безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен.

      08 апреля 2020 г.

      Показать ссылки
      1. Smith RP, et al. Дисменорея у взрослых женщин: клиника и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
      2. Дисменорея. Профессиональная версия руководства Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/dysmenorrrhea#v1062408.По состоянию на 26 декабря 2017 г.
      3. Смит Р.П. и др. Дисменорея у взрослых женщин: лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
      4. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ046. Дисменорея: болезненные менструации. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/dysmenorrhea-painful-periods. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
      5. Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 760: Дисменорея и эндометриоз у подростков. Акушерство и гинекология. 2018; doi: 10.1097/AOG.0000000000002978.
      6. Периодическая боль: Обзор. ПабМедЗдоровье. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/. По состоянию на 1 апреля 2020 г.

      Связанные

      Товары и услуги

      Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

      10 домашних средств для облегчения менструальных или менструальных спазмов

      Как определить, что менструальные спазмы нормальны терапевт и специалист по женскому здоровью в клинике Майо в Джексонвилле, Флорида.У некоторых женщин месячные боли незначительны. Для других это может быть весьма изнурительным.

      Главный вопрос, который задают врачи при определении того, являются ли ваши судороги нормальными, звучит так: «Нормальны ли они для вас?» — говорит доктор Тилен.

      СВЯЗАННЫЕ: Обильное кровотечение и плохие месячные: когда обратиться к врачу

      Могут ли сильные месячные быть признаком чего-то еще?

      Менструальные боли обычно не являются признаком того, что с вашим здоровьем что-то не так. Но в некоторых случаях они могут быть симптомом заболевания:

      • Эндометриоз Это заболевание возникает, когда ткань, похожая на ткань, которая обычно выстилает внутреннюю часть матки, растет за ее пределами, часто прилипая к мочевому пузырю, яичникам или даже твой кишечник.
      • Миома матки   Это доброкачественные новообразования, возникающие внутри стенок матки. Они могут варьироваться в размерах от одного крошечного пятнышка до нескольких громоздких масс.
      • Аденомиоз  Ткань, которая обычно выстилает матку, начинает расти внутри мышечной стенки органа.

      Боль при этих состояниях может напоминать менструальную боль, но обычно длится дольше и может быть более сильной, чем обычные менструальные спазмы.

      Если вы испытываете такую ​​боль, важно обратиться к врачу, говорит Тилен.

      СВЯЗАННЫЕ: Признаки и симптомы эндометриоза

      Можно ли вылечить менструальные боли домашними средствами?

      Большую часть времени женщины могут лечить менструальные боли дома.

      Но если у вас сильная боль, которая мешает вашему образу жизни, не бойтесь обратиться к врачу. Вам могут понадобиться лекарства, которые доступны только по рецепту, или какое-то другое лечение, чтобы помочь.

      Вот 10 безопасных и эффективных домашних средств для облегчения менструальных болей, которые помогут уменьшить боль во время менструации.

      1. Попробуйте некоторые позы йоги, чтобы облегчить менструальную боль

      Будь то растяжка мышц или расслабляющий эффект поз, регулярная практика йоги действительно может помочь при спазмах.

      Когда 20 студенток бакалавриата занимались часовой программой йоги один раз в неделю в течение трех месяцев, у них было меньше менструальных спазмов и менструальных расстройств, чем у 20 женщин, которые этого не делали, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2016 года в журнале . альтернативной и комплементарной медицины .

      В Journal of Physiotherapy  отзыв о том, что санкционированные электрогрелки также полезны для занятий йогой.

      Вы можете заниматься во время менструации или между ними, но некоторые инструкторы советуют женщинам не делать перевернутые позы (например, стойка на плечах) в разгар менструации, чтобы не мешать вашим естественным выделениям.

      СВЯЗАННЫЕ:  5 простых упражнений йоги для лечения эндометриоза и облегчения боли в области таза

      2. Свернитесь калачиком с помощью грелки, чтобы облегчить менструальные спазмы

      как применение тепла, может быть полезным, говорит Тилен.

      Действительно, исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Nursing , показало, что местное тепло так же эффективно, как ибупрофен, при менструальных спазмах. В течение двух дней исследования женщины использовали только тепло, тепло плюс ибупрофен, только ибупрофен или плацебо. Наилучшие результаты были в группе «тепло плюс ибупрофен»; добавление тепла привело к более быстрым улучшениям.

      Обзор, опубликованный в марте 2014 г. в The Journal of Physiotherapy , также показал, что тепло значительно уменьшает менструальные боли у женщин.

      3. Примите безопасное обезболивающее, чтобы уменьшить воспаление


      Умеренное использование нестероидных противовоспалительных (НПВП) препаратов, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), является одним из лучших способов обуздать менструальную боль, Тилен говорит. Это связано с тем, что НПВП уменьшают количество простагландинов в организме. По этой причине прием таблетки непосредственно перед менструацией может предотвратить повышение уровня простагландинов, вызывающих боль, говорит она.

      Как и в случае с любым другим лекарством, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что НПВП подходят вам, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с желудком или почками.

      Если НПВП, которые вы покупаете в магазине, не обеспечивают достаточного облегчения, ваш врач может назначить НПВП с большей эффективностью. «Некоторым женщинам требуется до 800 миллиграммов три раза в день от судорог. Чтобы сравняться с этим, вам пришлось бы принимать много безрецептурных таблеток», — говорит Тилен.

      СВЯЗАННЫЕ: 7 вещей, которые анестезиолог хочет, чтобы женщины знали о боли .Считается, что этот древний азиатский метод лечения расслабляет нервную систему, позволяет большему притоку крови к внутренним органам и подавляет воспаление, говорит Бьянки.

      В обзоре, опубликованном в апреле 2016 года в Cochrane Базе данных систематических обзоров , эксперты рассмотрели 42 исследования, в которых наблюдалось влияние акупунктуры на менструальные спазмы. Каждый сравнивал иглоукалывание с отсутствием лечения, обычным лечением (например, противовоспалительными препаратами) или фиктивной процедурой иглоукалывания.Многие исследования показали, что у группы иглоукалывания было меньше менструальных болей и не было побочных эффектов. Однако исследователи подчеркивают, что качество всех исследований было низким.

      5. Некоторые сорта травяного чая могут успокаивать спазмы

      Определенные чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Энджелоне, зарегистрированный диетолог в районе залива Сан-Франциско.

      Исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но чаи использовались женщинами во время менструации на протяжении веков во многих культурах.

      Чаи из ромашки и мяты часто рекомендуются при менструальных болях, поскольку они успокаивают организм. Другие чаи, связанные с дисменореей, — это чаи, приготовленные из коры адинии, имбиря или фенхеля.

      СВЯЗАННЫЕ: Лучшие чаи для облегчения боли в суставах

      6. Добавьте магния в свой рацион Университет в Сан-Диего и автор книги « Ваша самая здоровая жизнь сейчас ».

      Магний содержится во многих продуктах, включая миндаль, черную фасоль, шпинат, йогурт и арахисовое масло.

      Если вы хотите принять добавку магния, доктор Симс предлагает поговорить с врачом, поскольку необходимая доза зависит от тяжести ваших судорог и других факторов.

      7. Массаж с эфирными маслами для облегчения боли

      Согласно исследованию, опубликованному в The J Journal of Obstetrics and Gynecology Research , массаж кожи с использованием определенных ароматических эфирных масел может облегчить менструальные спазмы. Исследователи попросили 48 женщин с менструальными спазмами и другими симптомами втирать эфирные масла или синтетические ароматизаторы в нижнюю часть живота между менструациями.

      Женщины в обеих группах сообщали о меньшей боли, но группа с эфирными маслами чувствовала себя лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли уменьшилась почти на полдня после самомассажа с эфирными маслами.

      Некоторые масла, которые считаются полезными, включают эфирное масло лаванды, эфирное масло мускатного шалфея и эфирное масло майорана.

      Просто убедитесь, что вы используете эфирные масла безопасно. Покупайте качественные масла, прошедшие проверку на чистоту. Национальная ассоциация холистической ароматерапии рекомендует разбавлять чистые эфирные масла кремом, лосьоном или маслом-основой без запаха перед нанесением на кожу, чтобы избежать раздражения.

      8. Повышайте уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, с помощью физических упражнений (или оргазма)

      Известно, что естественные эндорфины организма улучшают ваше настроение. Но они также обладают обезболивающим эффектом.Известным способом повышения уровня эндорфинов являются аэробные упражнения. Оргазм это другое.

      СВЯЗАННЫЕ: Занимайтесь максимально удовлетворительным сексом

      Исследование, опубликованное в марте 2015 года в Journal of Family & Reproductive Health , показало, что 100 женщин выполняли либо упражнения на растяжку, либо аэробные упражнения три раза в день. неделю в течение двух месяцев уменьшаются спазмы.

      СВЯЗАННЫЕ: Мастурбация 101: Руководство по сольному сексу для женщин

      9.Улучшение диеты может облегчить менструальные спазмы

      Когда исследователи посадили 33 женщин с дисменореей на вегетарианскую диету с низким содержанием жиров, они обнаружили, что это облегчило их спазмы, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obstetrics and Gynecology .

      Начните с замены менее полезных жиров, таких как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, на более полезные, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, предлагает Американская кардиологическая ассоциация. В целом, постарайтесь сделать жиры, которые вы едите, более качественными, например те, которые содержатся в рыбе или орехах, предлагает организация.Примеры блюд, не слишком зависящих от жиров, можно найти в справочнике по тарелкам здорового питания от Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

      СВЯЗАННЫЕ: 9 Научная польза растительной диеты

      10. Противозачаточные таблетки могут также уменьшить болезненные спазмы потенциальные инструменты в вашем арсенале против судорог, и их нельзя упускать из виду, говорит Тилен.

      Считайте облегчение спазмов преимуществом некоторых видов контрацепции. По словам Тилен, многие женщины находят облегчение от болезненных спазмов, когда начинают принимать таблетки. «Гормональные противозачаточные средства обычно уменьшают количество кровотечений, а меньшее количество кровотечений может привести к меньшему количеству судорог», — говорит она.

      Как избавиться от менструальных болей

      1) Гетти Изображений

      2) Гетти Изображений

      3) Гетти Изображений

      4) Гетти Изображений

      5) Эми Бринк

      6) Гетти Изображений

      7) Гетти Изображений

      8) Гетти Изображений

      9) Эми Бринк

      10) Гетти Изображений

      11) Гетти Изображений

      12) Гетти Изображений

       

      ИСТОЧНИКИ:

      Колумбийский университет: Спросите Алису.«Продукты, которые сводят к минимуму менструальные спазмы?»

      FDA: «Натрий в вашем рационе: использование этикетки с данными о пищевой ценности для снижения потребления».

      Комитет врачей по ответственной медицине: «Использование пищевых продуктов против менструальной боли».

      Калифорнийский университет в Дэвисе, Служба здравоохранения и консультирования студентов (SHCS): «Дисменорея».

      Центр здоровья молодых женщин. «Менструальные спазмы.»

      Blakey , H. BJOC , опубликовано в сети 14 мая 2009 г.

      Институт интегративного здравоохранения: «Как вы можете помочь в лечении менструальной боли».

      Оу, М.К. Journal of Obstetrics and Gynecology Research , май 2012 г.

      Лоуренс, А. Клиники профилактической медицины пустыни: «Альтернативные методы лечения дисменореи».

      Dennehy, CE Journal of Midwifery & Women’s Health , ноябрь-декабрь 2006 г.

      Фонд артрита: «Куркума».

      Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: «Масло примулы вечерней.»

      Медицинский центр Университета Мэриленда: «Менструальная боль».

      Современная рефлексология: «9 лучших точек акупрессуры для лечения предменструального синдрома (ПМС)».

      Азима, С. Журнал детской и подростковой гинекологии , опубликовано в Интернете 4 марта 2015 г.

      Национальная ассоциация йоги Айенгара США: «Последовательность менструаций в RIMYI.»

      Журнал йоги: «Менструация + Путаница с инверсией».

      Национальный фонд сна: «Шесть проблем со сном, возникающих во время менструации (и что делать, чтобы они исчезли)».

      NHS Choices: «Болезненные менструации (дисменорея)».

      Симптомы ПМС | Как облегчить симптомы предменструального синдрома

      Многие люди становятся эмоциональными и испытывают судороги до и во время менструации. Иногда это называют ПМС. Судороги и ПМС нормальны и поддаются лечению.

      Что вызывает судороги?

      Менструальные спазмы могут быть очень неприятными и болезненными, но у них есть причина. Во время менструации матка сокращается, то есть сжимается или сжимается. Это приводит к тому, что слизистая оболочка отрывается от стенок матки и покидает ваше тело. Когда ваша матка сокращается, это помогает менструальной крови оттекать из влагалища.

      У большинства людей в какой-то момент жизни бывают судороги во время менструации. Обычно они ощущаются как пульсирующие боли внизу живота.Они могут начаться за пару дней до начала менструации, а иногда продолжаться в течение всего периода. Спазмы обычно усиливаются в первые несколько дней менструации, когда выделения самые обильные.

      У вас могут быть судороги, как только у вас начнется первая менструация. Месячные могут становиться более или менее болезненными на протяжении всей жизни. Для многих людей судороги становятся менее болезненными по мере взросления.

      Менструальные спазмы могут быть болезненными и раздражающими, но они очень распространены, и есть много способов их лечения.

      Что помогает при судорогах?

      Вот некоторые вещи, которые могут облегчить судороги:

      • Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или ацетаминофен (Тайленол). Всегда следуйте инструкциям на бутылке. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающее, если у вас аллергия на аспирин или тяжелая форма астмы.

      • Упражнение.

      • Наложение грелки на живот или поясницу.

      • Принятие горячей ванны.

      • Испытывать оргазм (самостоятельно или с партнером).

      • Отдых.

      • Гормональные противозачаточные средства (например, таблетки, пластыри, кольца, имплантаты и гормональные ВМС).

      • Акупунктура и акупрессура.

      • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — терапия, при которой слабые электрические токи стимулируют нервы для облегчения боли.

      • Некоторые витамины и травы, такие как витамин B1, рыбий жир, пажитник, имбирь, валериана, затария и сульфат цинка.

      Судороги — вполне нормальное явление во время менструации, но иногда менструальные спазмы настолько болезненны, что им трудно заниматься повседневными делами (например, ходить в школу или на работу). Если у вас очень сильная боль во время менструации, а отпускаемые без рецепта лекарства не помогают, поговорите со своим врачом. Они могут помочь с другими способами справиться с болью, или они могут захотеть проверить, не происходит ли что-то более серьезное.

      Очень сильные судороги могут быть признаком:

      • Воспалительное заболевание органов малого таза — инфекция репродуктивных органов.

      • Эндометриоз — состояние, при котором слизистая оболочка матки разрастается за пределы матки.

      • Аденомиоз — когда ткань, выстилающая матку, прорастает в мышечную стенку матки.

      • Миома матки — доброкачественные опухоли, которые растут внутри матки, в ее стенках или снаружи матки.

      Судороги, вызванные этими состояниями, могут начаться в более старшем возрасте. И со временем они могут ухудшиться. Они также могут длиться дольше, чем другие судороги, или дольше, чем последний день менструации.

      Если у вас очень сильные спазмы, которые вы не можете вылечить, или другие симптомы менструации, с которыми трудно справиться, позвоните своему врачу или в местный медицинский центр Planned Parenthood.

      Что такое ПМС?

      ПМС расшифровывается как предменструальный синдром — эмоциональные и физические симптомы, которые некоторые люди ощущают непосредственно перед менструацией и во время нее.ПМС вызван гормональными изменениями, которые происходят в организме во время менструального цикла.

      У некоторых людей ПМС возникает каждый раз, когда у них менструация. У других ПМС бывает только время от времени. У вас могут быть все или только некоторые из распространенных симптомов ПМС. А у некоторых ПМС вообще не бывает.

      Существует два основных типа симптомов ПМС: те, которые влияют на вас физически, и те, которые влияют на вас эмоционально.

      Физические симптомы ПМС включают:

      • Тяга к определенным продуктам или более голодный, чем обычно

      • Болезненная, опухшая или воспаленная грудь

      • Ощущение вздутия живота (опухшего или полного)

      • Немного набрал вес

      • Головные боли

      • Головокружение

      • Отек рук или ног

      • Боли в суставах или мышцах

      • Чувство усталости больше, чем обычно, или потребность в большем количестве сна

      • Проблемы с кожей, такие как прыщи

      • Расстройство желудка

      • Спазмы или боли в животе

      Эмоциональные симптомы ПМС включают:

      • Чувство грусти, депрессии, напряжения или беспокойства

      • Перепады настроения

      • Чувство более раздражительного или злого, чем обычно

      • Внезапно плачет

      • Не чувствует себя очень общительным или не хочет быть среди людей

      • Проблемы с концентрацией внимания

      • Проблемы с засыпанием или сном

      • Изменения в вашем желании заниматься сексом

      Некоторые из этих симптомов являются обычным явлением, а другие отсутствуют. Например, у вас может быть вздутие живота и боль в груди, но не перепады настроения или проблемы с кожей. Это также может меняться от месяца к месяцу: вы можете быть уставшим и капризным в один месяц, но не в следующий, или у вас могут быть судороги в одном месяце, но не в следующем. Это индивидуально для каждого человека.

      Чтобы врач официально диагностировал у вас ПМС, у вас должны быть симптомы ПМС не менее 3 месяцев подряд. Они должны начаться за 5 дней до менструации и мешать некоторым вашим обычным занятиям, таким как учеба, работа или физические упражнения.Если вы подозреваете, что у вас может быть ПМС, записывайте менструальный цикл и симптомы каждый день в течение как минимум 2-3 месяцев. Вы можете использовать календарь или наше приложение, чтобы отслеживать симптомы ПМС.

      Другие состояния, такие как депрессия и тревога, перименопауза и заболевания щитовидной железы, могут действовать как ПМС, поэтому посещение врача — единственный способ узнать наверняка, что происходит.

      У некоторых людей действительно тяжелый ПМС, который называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Симптомы ПМДР могут быть действительно пугающими и могут включать чувство потери контроля, депрессию, приступы паники или даже суицидальные мысли.Если вы считаете, что испытываете симптомы ПМДР, как можно скорее обратитесь к врачу.

      Что я могу сделать, чтобы облегчить ПМС?

      Многие средства, облегчающие судороги, также могут помочь при ПМС. Вот несколько способов облегчить симптомы ПМС:

      • Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или ацетаминофен (Тайленол). Всегда следуйте инструкциям на бутылке. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающее, если у вас аллергия на аспирин или тяжелая форма астмы.

      • Выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или любая другая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений. Регулярные физические упражнения (не менее 30 минут в большинство дней недели) идеальны.

      • Делайте дыхательные упражнения, медитацию или йогу.

      • Больше отдыхайте. Регулярный сон каждую ночь может помочь при стрессе, изменениях настроения и чувстве усталости.

      • Ешьте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи (особенно листовые зеленые), цельнозерновые продукты и йогурт.

      • Ограничьте употребление жиров, соли, сахара, кофеина и алкоголя.

      • Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов, или принимайте витаминные добавки. Если вы не получаете достаточно кальция, принимайте дополнительно 1200 мг кальция в день. Также могут помочь магний и витамин Е.

      • Используйте гормональные противозачаточные средства (таблетки, пластыри, кольца, имплантаты и гормональные ВМС). Ваш врач может помочь вам найти метод контроля над рождаемостью, который может помочь при ПМС.

      Была ли эта страница полезной?

      Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?

      Как вам помогла эта информация?

      Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

      Спасибо за ваш отзыв.

      Естественные способы облегчения болей во время месячных

      Эта статья находится в архиве.Мы больше не будем его обновлять. Для получения самой актуальной информации посетите нашу информацию о менструальном цикле здесь.

      Тьфу, сейчас такое время месяца, и у тебя ужасные судороги. Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, бедер и поясницы. Фактически, около половины женщин, у которых менструация, испытывают некоторую боль, называемую дисменореей, в течение одного-трех дней каждый месяц.


      Менструальные спазмы — это пульсирующие или схваткообразные боли в нижней части живота.Мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы избавиться от наростов. И тогда у вас могут возникнуть судороги, причем некоторые женщины испытывают боль сильнее, чем другие. Дискомфорт просто раздражает некоторых женщин. Для других судороги могут быть достаточно сильными, чтобы мешать повседневной деятельности в течение нескольких дней каждый месяц.

      Вероятно, вы хотите облегчить боль. Но, возможно, вы не хотите глотать таблетку. Вы стремитесь к облегчению естественным путем. Вот несколько тактик, которые помогут вам чувствовать себя лучше естественным образом.

      Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если ваши судороги кажутся сильными или симптомы не ослабевают. Ваш врач может помочь исключить любые другие состояния здоровья, которые могут вызывать у вас сильный дискомфорт, такие как миомы, заболевания, передающиеся половым путем, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза или более серьезные нарушения менструального цикла.

      Ешьте по-другому.
      Попробуйте уменьшить потребление жиров и увеличить потребление овощей. Диета с низким содержанием жиров уменьшает общее воспаление в организме.Кроме того, это улучшит общее состояние здоровья. Вы можете начать с замены нездоровых насыщенных жиров на более полезные ненасыщенные жиры (например, оливковое масло). Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.

      Получение большего количества магния также может облегчить боль от судорог. Помимо прочего, магний помогает регулировать работу нервов и мышц. Он содержится в таких продуктах, как сухой миндаль и вареный шпинат.

      Вы также должны избегать продуктов и напитков, которые обычно вызывают вздутие живота и задержку воды.Некоторые виновники включают алкоголь, газированные напитки, кофеин и соленые продукты. Выбирайте имбирный или мятный чай без кофеина или горячую воду со вкусом лимона. Когда вам нужен сахар, перекусите клубникой или малиной. Узнайте больше об ошибках, которые вы совершаете во время месячных.

      Выпейте чаю.
      Чаи используются для борьбы с менструальной болью. Начните пить чай, который приносит облегчение, за неделю или около того до предполагаемой менструации. Некоторые люди использовали кору судороги.Также может помочь чай с маслом перечной мяты. А ромашковый чай повышает уровень глицина в моче, который помогает снять мышечные спазмы и действует как нервный релаксант. Прежде чем попробовать эти средства, поговорите со своим лечащим врачом, особенно если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

      Сделайте иглоукалывание.
      Используется для облегчения тошноты и рвоты, вызванных химиотерапией. Таким образом, имеет смысл, что это может быть полезно для облегчения менструальных спазмов. Акупунктура помогает расслабить нервную систему, вызывая более сильный прилив крови к внутренним органам.И считается, что он обладает противовоспалительным эффектом.

      Попотеть.
      Выберите то, что вам нравится; облегчить судороги в спальне или с помощью упражнений. Когда вы выполняете любое из этих действий, вы получаете эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение и уменьшить восприятие боли. Конечно, тренировка или секс могут быть последним, что вы хотите делать, когда страдаете от судорог. Но эти действия могут помочь уменьшить боль и снять мышечное напряжение, которое способствует возникновению судорог.

      Применение тепла.
      Свернувшись калачиком с грелкой, можно облегчить менструальные спазмы. Одно из старейших лекарственных средств, тепло помогает мышцам расслабиться и увеличивает приток крови к тканям. Обзор исследований, опубликованных в Journal of Physiotherapy , показал, что тепло уменьшает менструальные боли у женщин. У вас нет грелки? Купите термоупаковку или компресс, который можно носить под одеждой и прижимать к телу. Вы также можете принять теплую ванну или использовать горячее полотенце или грелку.

      Массаж с эфирными маслами.
      Использование некоторых ароматических эфирных масел и массаж могут помочь облегчить менструальные спазмы. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Research , показало, что женщины, которые массировали нижнюю часть живота (или это делал за них партнер!) начале следующего сообщили о меньшей боли и более короткой продолжительности боли, чем те, кто получил крем, содержащий синтетический ароматизатор. Купите ароматическое массажное масло или приготовьте его самостоятельно.

      Возьмите рыбий жир или витамин B1.
      Добавьте немного добавок с рыбьим жиром, витамин B1 или и то, и другое в свой режим приема витаминов для облегчения. Исследование, опубликованное в Global Journal of Health Science , показало, что участники, принимавшие либо рыбий жир, либо витамин B1, либо оба препарата, испытывали значительно меньшую боль, чем группа плацебо.

      Добавьте травы в свой рацион.
      Некоторые лекарственные травы содержат противовоспалительные средства, которые могут помочь уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.Травы включают семена фенхеля, укроп, корицу и имбирь. Всегда говорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы.

      Посетите мануального терапевта.
      Вы можете почувствовать облегчение, обратившись к мануальному терапевту. Эта манипуляция на позвоночнике может помочь облегчить боль, особенно в нижней части спины и в области матки.

      Пить воду.
      Если вы пьете воду, вы действительно можете предотвратить задержку воды в организме и избежать болезненного вздутия живота. Стремитесь потреблять теплую или горячую воду, которая лучше помогает при судорогах.Это потому, что горячая жидкость увеличивает кровоток и может помочь расслабить спазмированные мышцы. Вы также можете есть продукты на водной основе, включая сельдерей, салат, арбуз или огурцы.

      Как быстро избавиться от спазмов

      Судороги, несомненно, самое ужасное, но поскольку так многие из нас испытывают их, легко предположить, что это просто то, с чем вам приходится сталкиваться во время менструации. . На самом деле, однако, нет никаких причин, по которым вы должны ежемесячно сгибаться пополам от боли в течение следующих нескольких десятилетий.Серьезно, у кого есть на это время? К счастью, мы поговорили с Марком Винтером, доктором медицинских наук, сертифицированным акушером-гинекологом в Мемориальном медицинском центре Сэддлбэк в Лагуна-Хиллз, Калифорния, чтобы получить всю необходимую информацию о судорогах. Итак, в следующий раз, когда вы проклинаете свою матку, ознакомьтесь с этими советами, чтобы получить столь необходимое облегчение.

      Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      1. Возьмите масла.

      Согласно исследованию, опубликованному в журнале Caspian Journal of Internal Medicine, рыбий жир может быть чрезвычайно полезен при лечении менструальных болей. Просто принимайте таблетки рыбьего жира, как ибупрофен. Точно так же исследования показали, что лавандовое и кунжутное масло также облегчают боль. Чтобы использовать их, втирайте их в живот, как при массаже.

      Эти масла значительно облегчили ваши спазмы
      Кунжутное органическое масло для ухода за кожей Aura Cacia

      Чистая ароматерапия. Органическая кунжутная почва, сертифицированная USDA.100% чистый. 100% чистые растительные масла Aura Cacia Organics извлекаются из натуральных растительных источников. В дополнение к их успокаивающим и защитным свойствам, эти масла высоко ценятся за их кожу. ДГК, две жирные кислоты омега-3, которые помогают поддерживать и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.** Жирные кислоты омега-3 считаются «хорошими» жирами, важными для здоровья клеток, сердца и обмена веществ, и помогают поддерживать уровень триглицеридов уже в пределах нормы. диапазон.** Вы усердно работаете, чтобы позаботиться о себе, поэтому, когда дело доходит до получения рыбьего жира из надежного источника, пусть Nature’s Bounty позаботится о вас! Мы поставляем наш рыбий жир экологически чистым способом прямо из Перу. Мы отправляемся в Перу, потому что перуанское правительство имеет строгие стандарты и правила на окружающих их водных путях, чтобы должным образом обеспечить защиту рыбы. Поскольку перуанское рыболовство уступает место нересту в летний и зимний сезоны, рыба является жизненно важным ресурсом для Перу, который они очень ценят и делают все возможное для защиты.Рыболовство в Перу также соответствует строгим нормам качества, которые гарантируют, что мы в Nature’s Bounty можем поставлять нашим клиентам рыбий жир Омега-3 высшего качества. Вы можете быть уверены, что когда мы закупаем наши ингредиенты, мы делаем все возможное для сохранения морских живых ресурсов. Институт морских исследований (IMARPE), признанный авторитет мирового уровня, сотрудничает с правительством Перу, чтобы контролировать запасы рыбы на их водных путях. В процессе рыболовства используется небольшой эффективный флот, и ни одному объекту не разрешается принимать рыбу с судов без действующей лицензии.Все уловы в Перу тщательно проверяются на соответствие строгим проверкам качества. Так мы точно знаем, что наш рыбий жир самый чистый, свежий и экологически чистый.

      2. Примите обезболивающее

      до того, как начнутся судороги.

      Здесь нет ничего удивительного, но обезболивающее может облегчить боль. Ибупрофен снижает уровень простагландинов, которые представляют собой гормоноподобные вещества, вызывающие спазмы матки и вызывающие боль и воспаление. И вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя несчастным, чтобы принять обезболивающее — если ваш цикл довольно регулярный и вы знаете, когда начнется менструация, вы сможете предотвратить судороги еще до того, как они начнутся. «Принимайте обезболивающие в самом начале менструации, до того, как спазмы станут интенсивными», — говорит доктор Винтер. Просто убедитесь, что вы следуете рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке, и предупредите родителей, что вы его принимаете.

      3. Нагрейте.

      Если из-за судорог вам не удается устроиться поудобнее, попробуйте прижаться к животу грелкой или бутылкой с горячей водой или принять горячую ванну. «Тепло увеличивает приток крови к пораженному участку и расслабляет сокращающиеся мышцы, вызывающие боль», — говорит доктор.Зима говорит.

      Охлаждающая лама Huggable + Грелка

      4. Сделайте легкую зарядку.

      Это может показаться худшей идеей, особенно если у вас едва ли есть мотивация встать с дивана, чтобы сменить тампон. Но не волнуйтесь, вам не нужно бегать 5 км или что-то в этом роде — короткой прогулки или нескольких минут йоги достаточно, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. «Растяжка и аэробные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые являются гормонами хорошего самочувствия в вашем организме», — говорит доктор. Зима говорит. Эндорфины на самом деле меняют то, как ваш мозг обрабатывает боль, поэтому, если вы сможете выдержать эти первые несколько я-не-хочу-делать-это минут, потовая сеша может помочь вам почувствовать себя намного лучше.

      5. Примите позу.

      Если вы чувствуете, что гигантская рука сжимает ваши внутренности, йога — отличный способ растянуть и успокоить мышцы. (И если вы не чувствуете себя ужасно дзен прямо сейчас, это также может помочь вам избавиться от плохого настроения). Ли Райан, учитель йоги из Нью-Джерси, предлагает следующие позы для снятия судорог:

      • Поза полуверблюда : Встаньте на колени прямо на пол (чтобы ягодицы не опирались на пятки) правой рукой коснуться правой лодыжки, держа бедра прижатыми вперед.Повторите на левой стороне. Райан говорит, что это может растянуть мышцы бедер и помочь высвободить негативную энергию.
      • Сгибание вперед сидя : Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и наклонитесь вперед, насколько вам удобно. «Глубокие складки массируют органы брюшной полости, — говорит Райан. Это что-то вроде массажа спины для вашей больной матки.
      • Поза ребенка : Встаньте на руки и колени, колени на ширине бедер, а большие пальцы ног касаются друг друга.Удерживая руки на полу и вытянув руки, качните ягодицы назад к пяткам и опустите туловище на пол. «Попробуйте это, если ваши судороги вызывают боль в пояснице», — говорит Райан.

      6. Нагрузитесь продуктами от судорог.

      «Мне так хочется шпината», — не говорил никто за всю историю месячных. Но хотя у вас может возникнуть соблазн съесть пачку картофельных чипсов в шоколаде, употребление нездоровой пищи может ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Вместо этого попробуйте употреблять омега-3 жирные кислоты, витамин Е и магний.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, эти питательные вещества уменьшают воспаление и помогают облегчить судороги.

      Кроме того, выпейте имбирного чая. Одно исследование, проведенное Университетом медицинских наук Шахида Бехешти, показало, что имбирь так же эффективен, как ибупрофен, для облегчения менструальных болей. (Это также полезно при проблемах с животом, поэтому, если вы часто проводите QT в ванной во время менструации, это тоже может помочь.) или жирный.«Это может раздражать ваш кишечный тракт и усиливать спазмы», — говорит доктор Винтер.

      7. Избегайте обезвоживания.

      Итак, глотание воды не заставит ваши спазмы волшебным образом исчезнуть. Но если вы обычно испытываете вздутие живота во время ПМС, вода может помочь с этим, так что, по крайней мере, у вас будет на одну вещь меньше, из-за которой вы чувствуете себя ужасно. И полегче со Старбаксом. Кофеин может усилить боль, потому что он сужает кровеносные сосуды и повышает уровень напряжения.

      8. Когда ничего не помогает, звоните доку.

      Если кажется, что ничего не помогает, поговорите со своим гинекологом. Они могут проверить любые основные причины, такие как эндометриоз, которые могут сделать ваши судороги очень болезненными. Она также может порекомендовать противозачаточные таблетки, которые могут истончить слизистую оболочку матки и сделать спазмы менее интенсивными. Судороги могут быть обычным явлением, но они не должны мешать вашей жизни, поэтому, если вы пробовали все и у вас все еще болит каждый месяц, обязательно сообщите об этом своему врачу.

      10 способов облегчить менструальные спазмы – Службы здравоохранения – Университет Иллинойса, Спрингфилд

      Несмотря на то, что менструальные спазмы могут быть болезненными, вы можете найти множество способов облегчить и избавиться от боли.

      По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, более половины женщин во время менструации сообщают о некоторой боли из-за менструальных спазмов в течение дня или двух каждый месяц. Хотя менструальные спазмы, также называемые дисменореей, обычно не являются признаком серьезного состояния здоровья, они могут мешать вашему образу жизни.

      Чтобы облегчить боль, вот 10 безопасных и эффективных приемов. Если менструальные спазмы кажутся сильными или вы не чувствуете облегчения, несмотря на некоторые из этих вариантов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

       

       

       

       

       

       

      Грелка может быть столь же эффективной, как и лекарство, для лечения менструальных болей.

      1. Улучшение диеты поможет облегчить менструальные спазмы

      Исследования показали, что уменьшение количества жиров и увеличение количества овощей в вашем рационе может помочь облегчить ежемесячные судороги. «Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме», — говорит Альдо Палмиери, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из UCLA Health и профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена UCLA в Лос-Анджелесе.Вегетарианская диета с низким содержанием жиров не только помогает вашему здоровью в целом, говорит доктор Палмиери, но также может оказывать косвенное, но заметное влияние на менструальные спазмы.

      Пытаетесь перейти на более здоровую диету? Для начала замените менее полезные жиры, такие как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, на более полезные, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, предлагает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). И если у вас есть молочные продукты, выбирайте нежирные или обезжиренные продукты. В целом, старайтесь получать от 25 до 35 процентов от общего количества ежедневных калорий из более полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах, предлагает AHA.Сбалансированная тарелка необходима; примеры можно найти на сайте здорового питания Гарвардского университета в Бостоне.

      2. Примите безопасное обезболивающее, чтобы снять воспаление

      Не все хотят обращаться к лекарствам, чтобы облегчить менструальные спазмы, но умеренное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), может помочь, говорит Палмиери. Менструальные спазмы возникают из-за местного высвобождения веществ, называемых простагландинами, объясняет он, а НПВП снижают выработку простагландинов и уменьшают общее воспаление и боль.

      Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что НПВП являются хорошим выбором для вас, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с почками. И прочитайте инструкции по дозировке на этикетке, чтобы убедиться, что вы случайно не примете слишком много.

      3. Некоторые сорта травяного чая могут облегчить спазмы

      Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Анджелоне, зарегистрированный врач-диетолог в районе залива Сан-Франциско.

      По словам экспертов, исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но чаи традиционно используются и могут помочь.Поскольку некоторые травы могут действовать как эстрогены, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их, особенно если у вас в анамнезе был рак, связанный с гормонами, или вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

      По данным Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, одним из примеров травяного чая, который люди используют при менструальном дискомфорте, является кора смородины. Заварите 2 чайные ложки коры в стакане воды, кипятите около 15 минут и пейте три раза в день. Обязательно сначала уточните это средство у своего врача, особенно если вы принимаете диуретики для снижения артериального давления или литий.

      Чай с маслом перечной мяты также может помочь, говорит Анджелоне. Она советует своим пациенткам, страдающим спазмами, начинать пить тот чай, который приносит облегчение, за неделю или около того до ожидаемой менструации. Спросите своего врача, может ли это сработать для вас.

      4. Попробуйте рыбий жир и витамин B1 для естественной помощи

      Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в Global Journal of Health Science , еще одним естественным путем к облегчению менструальных спазмов является прием добавок с рыбьим жиром, витамина B1 или и того, и другого. Ученые назначили 240 подросткам с менструальными спазмами и другими болями принимать B1 и рыбий жир, только B1, только рыбий жир или плацебо. Подростки принимали 100 миллиграммов (мг) в день B1 и 500 мг в день добавок с рыбьим жиром.

      Когда подростки сообщали о своей боли, у тех, кто принимал рыбий жир, B1 или и то, и другое, боль была значительно меньше, чем у группы плацебо. Боль также не длилась так долго, если они принимали рыбий жир или B1.

      5. Иглоукалывание помогает расслабить нервную систему

      Иглоукалывание может облегчить спазмы, говорит Джинни Бьянки, лицензированный специалист по акупунктуре из Сан-Франциско.«Мы расслабляем нервную систему», — говорит она, что вызывает более сильный приток крови к внутренним органам. Также считается, что иглоукалывание обладает противовоспалительным эффектом.

      В обзоре Cochrane за январь 2011 г. эксперты рассмотрели шесть исследований, в которых наблюдалось влияние акупунктуры на менструальные спазмы. Они сравнили иглоукалывание с отсутствием лечения или обычным лечением (например, противовоспалительными препаратами) у 673 женщин. В других четырех исследованиях они сравнивали эффекты иглоукалывания с отсутствием лечения или традиционным лечением у 271 женщины.

      В целом они обнаружили, что и акупунктура, и акупрессура могут уменьшить боль, но пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

      6. Массаж с эфирными маслами для облегчения боли Согласно исследованию, опубликованному в мае 2012 года в Journal of Obstetrics and Gynecology Research , массаж с использованием определенных ароматических эфирных масел (таких как эфирное масло лаванды, эфирное масло мускатного шалфея или эфирное масло майорана) также может облегчить менструальные спазмы.Исследователи назначили 48 женщинам с менструальными спазмами и другими симптомами массаж нижней части живота либо с эфирными маслами, либо с синтетическим ароматом. Женщины использовали смесь разбавленных эфирных масел с конца одного периода до начала следующего. Лаванда, шалфей мускатный и майоран использовались в соотношении 2-1-1, а эфирные масла были разбавлены до 3-процентной концентрации в креме без запаха (раствор, полученный, например, путем добавления 3 миллилитров (мл) эфирных масел на 97 мл крема без запаха).

      Женщины в обеих группах сообщали о меньшей боли, но группа, принимавшая эфирные масла, чувствовала себя лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли сократилась с 2,4 до 1,8 дня после самомассажа эфирными маслами.

      Просто убедитесь, что вы используете эфирные масла безопасно. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавлять чистые эфирные масла кремом или лосьоном без запаха или другим типом масла перед нанесением непосредственно на кожу, чтобы избежать раздражения и других проблем.

      7. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить менструальные спазмы

      «[Использование] грелки было изучено, и, похоже, она работает», — говорит Палмиери. Действительно, одно небольшое исследование, опубликованное в 2001 году в Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как ибупрофен, при менструальных спазмах. Примеры безрецептурных лекарств, содержащих ибупрофен, включают Адвил и Мотрин.

      Исследователи распределили 84 женщины, у которых были судороги, в одну из четырех групп.В одном использовали комбинацию нагретого пластыря и ибупрофена (200 мг каждые 6 часов). Вторая группа использовала ненагретый пластырь (плацебо) и ибупрофен. Третья группа использовала нагретый пластырь и таблетку плацебо. Четвертой группе, контрольной, давали ненагретый пластырь и таблетку плацебо.

      В течение двух дней исследования женщины, принимавшие тепло плюс ибупрофен, только тепло и только ибупрофен, сообщали о большем облегчении боли, чем женщины, принимавшие плацебо. Женщины, использующие тепло с ибупрофеном, не сообщали о различиях в облегчении боли по сравнению с теми, кто использовал только ибупрофен. Но с теплом у них наблюдалось более быстрое облегчение боли: примерно через 90 минут после начала, по сравнению с почти тремя часами у тех, кто принимал только лекарства. Исследователи обнаружили, что больше женщин, которые использовали тепло и ибупрофен, сообщили о полном облегчении боли по сравнению с женщинами из контрольной группы.

      Обзор исследований, опубликованных в марте 2014 года в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло значительно уменьшает менструальные боли у женщин.

      8. Повышайте уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, с помощью упражнений (или оргазмов)

      Эндорфины не только обезболивают, но и улучшают настроение.По словам Палмиери, оргазм высвобождает эндорфины. Тренировки тоже. Возможно, последнее, о чем вы хотите думать, когда вас мучают судороги, — это физические упражнения, но активность может повысить уровень эндорфинов и помочь избавиться от боли.

      В отчете, опубликованном в марте 2015 года в журнале Journal of Family Reproductive Health , указывается, что как аэробные упражнения, так и растяжка помогли облегчить менструальные спазмы у 105 студентов, участвовавших в исследовании.

      9. Добавьте магния в свой рацион, чтобы улучшить работу нервной и мышечной систем

      Диетический магний, по-видимому, помогает облегчить боль при спазмах, говорит ДеДжарра Симс, ND, доцент натуропатической медицины в кампусе Бастирского университета в Калифорнии в Сан-Диего и автор книги  Ваша самая здоровая жизнь сейчас .   Cochrane обзор диетических и других средств, опубликованный в 2001 году, пришел к выводу, что получение достаточного количества магния может помочь облегчить боль.

      Магний содержится во многих продуктах и в качестве добавки, если вы не можете получить то, что вам нужно, из своего рациона. Магний помогает регулировать работу нервов и мышц, помимо других жизненно важных задач; исследователи, изучавшие данные о магнии, называют его многообещающим средством от менструальных спазмов. Но они не могут рекомендовать конкретную дозу, потому что исследователи изучали различные дозы.Рекомендуемая диетическая доза магния для женщин детородного возраста составляет около 320 мг в день. Унция сухого миндаля или половина чашки вареного шпината содержат около 80 мг.

      Доктор Симс говорит, что доза, которая вам может понадобиться, зависит от тяжести ваших судорог и других факторов. Спросите своего врача о лучшем потреблении магния для вас.

      10. Противозачаточные таблетки могут также уменьшить болезненные спазмы

      Есть вероятность, что ваши противозачаточные таблетки могут облегчить болезненные спазмы, как сообщается в Кокрановском обзоре 10 исследований, опубликованном в октябре 2009 года.Эксперты не обнаружили никакой разницы между низкими и средними дозами эстрогенных контрацептивов в облегчении боли при менструальных спазмах. Но некоторые оральные контрацептивы имеют побочные эффекты, которые могут включать кровянистые выделения, болезненность молочных желез, тошноту и снижение полового влечения — в дополнение к более высокому риску образования тромбов.

      Источник: https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/?slot=1&eh_uid=81133606&xid=nl_EHNLhealthyliving_2020-02-15_19456131&utm_source=Newsletters&nl_key=nl_healthy_healthy_ 15&utm_campaign=Здоровая_Жизнь

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.