Симптомы пересыпания: Как определить симптомы? — iFightDepression [RU]

Что такое SAD

Согласно исследованиям, от 2 до 8% жителей северных стран страдают от этих симптомов настолько, что это становится реальной проблемой, потому что люди не могут нормально жить и работать. По-научному жесткая форма зимней депрессии является одной из разновидностей клинической депрессии, проявляющейся посезонно, и называется сезонным аффективным расстройством, сокращенно — SAD.

(Забавная игра слов: в английском языке sad значит «печальный. — Прим. «Полезного чтения».)

В дополнение к классическим «депрессивным» эпизодам SAD характеризуется еще рядом симптомов. В первую очередь это хроническое «пересыпание» и избыточная тяга к потреблению углеводов, которая приводит к лишнему весу.

В общем-то эти симптомы диаметрально противоположны симптомам клинической депрессии, когда люди страдают от бессонницы или других нарушений сна и потери аппетита. Из-за этого SAD иногда ошибочно считают «легкой» версией депрессии, но на самом деле это просто немного другая версия того же самого заболевания.

За пределами клиники

«Люди, страдающие SAD, больны точно так же, как те, кто страдает от обычной депрессии. Однако важно помнить, что это состояние очень вариабельно, и есть огромное количество людей, которые испытывают так называемое субсиндромальное SAD», — говорит датский ученый Бренда Макмахон.

Кстати, субсиндромальное SAD распространено гораздо шире, с ним сталкивается уже 10–15% населения. Эти люди тяжело переносят осень и зиму и страдают от перечисленных выше симптомов, но у них нет клинической депрессии.

В северных широтах (кстати, авторы The Guardian трактуют их несколько иначе, чем принято у нас, и смело включают туда не только Скандинавию и Канаду, но и Соединенное Королевство. — Прим. «Полезного чтения») так или иначе симптомы SAD знакомы каждому третьему. В России мы часто называем такое состояние депрессией, но это, конечно (и к счастью), неправильно.

Речь не о форме клинической депрессии, а просто о периодических обострениях симптомов, таких как вялость, сонливость, пониженная продуктивность и одновременно повышенный аппетит. Eсть любопытная теория, объясняющая, отчего зимой нам так тоскливо.

Во всем, как обычно, «виновата» эволюция

Согласно этой теории, все неприятные симптомы SAD у здоровых в остальном людей являются следствием эволюционных процессов, которые активно шли несколько тысячелетий назад.

Дело в том, что примерно 80% страдающих «зимней печалькой» — это молодые женщины. Кстати, с возрастом, особенно у женщин, проявления SAD обычно идут на спад, и некоторые ученые считают, что это связано с поведенческими циклами наших далеких предков.

«Поскольку в легкой и средней форме симптомы наблюдаются у значительной части популяции, предполагается, что это древняя „привычка“ переключаться на режим экономии энергии в зимнее время, которая заложена в нас генетически, — считает доктор Роберт Левитан, профессор, специализирующийся на психическом здоровье. — Десять тысяч лет назад, во времена ледникового периода, снижать активность было полезно, особенно для женщин репродуктивного возраста, потому что беременность — это очень энергоемкая штука. Но сейчас мы живем в 24-часовом обществе и ожидаем от себя и от других постоянно высокого уровня активности. В этом-то все и дело. Однако мы так и не знаем, почему некоторые люди испытывают проблемы вплоть до потери работоспособности».

Сбои в системе

В биологический механизм SAD вовлечено сразу несколько систем, включая те, что отвечают за мотивацию, энергию и регулирование наших циркадных ритмов — 24-часовых циклов, регулирующих режим сна и бодрствования.

Например у тех, кто страдает тяжелыми формами SAD, замедляется выработка мелатонина — гормона, который контролирует наши сон и бодрствование.

Другой гормон — серотонин, — регулирующий уровень тревожности и отвечающий за наше хорошее настроение, судя по всему, вырабатывается благодаря свету. Идеальным светом для запуска биологического механизма выработки серотонина является натуральный солнечный свет, которого как раз и не хватает в холодные месяцы. Недостаток солнечного света ведет к сбоям в системе.

Особенно это критично для людей с уже имеющимся недостатком серотонина в мозгу. Известно, что дефицит серотонина — главная физиологическая причина клинической депрессии. В этом случае отсутствие достаточного количества света может стать последней каплей и привести к серьезному обострению заболевания.

Кстати, несмотря на то что сезонным аффективным расстройством чаще страдают жители северных широт, среди них встречаются настоящие счастливчики, которых никакое SAD не берет. И живут они в Исландии.

Судя по всему, исландцы генетически защищены от SAD, и дело не в условиях жизни в их довольно суровой с климатической точки зрения стране. Исследования показали, что, даже меняя место жительства (на другую северную страну, в данном случае речь идет о Канаде), исландцы намного реже испытывают симптомы сезонной депрессии.

Ученые опять же связывают эту национальную особенность с производством серотонина. Есть несколько версий гена, который отвечает за производство и действие этого гормона, и одна из этих версий действительно заставляет организм вырабатывать больше серотонина именно в зимнее время.

Как лечить

Что же касается лечения и профилактики SAD, то одним из наиболее популярных способов восстановить и поддерживать продуктивность в темное и холодное время является светотерапия, с помощью которой можно искусственно стимулировать выработку всех нужных гормонов в правильных пропорциях.

Конечно, светить обычной лампой себе в лицо малоэффективно, и продуктивность от этого вряд ли повысится. Речь идет об ультрафиолетовом спектре, который можно и нужно использовать, но с большой осторожностью.

Ученые утверждают, что грамотная светотерапия реально помогает людям с SAD раньше просыпаться и выводит их из состояния постоянной сонливости и углеводного переедания. Однако для тех, у кого SAD — не просто «зимняя печалька», а один из вариантов настоящей клинической депрессии, света будет недостаточно. Таким людям необходимо обратиться к врачу и подобрать комплексное лечение.

Поскольку огромное количество людей по всему миру диагностирует у себя сезонную депрессию, при этом вовсе не обязательно ее испытывая, это большой и перспективный рынок, растущий год от года. И, как на любом рынке, существует множество предложений разной степени технологичности: от специальных приспособлений до аминокислот. Однако, по мнению врачей, все это прекрасно и может быть использовано, но только как дополнение к основному лечению с помощью светотерапии и традиционных медикаментов.

Источник: theguardian.com, Фото: Shutterstock.com, Jeff Sheldon

«Я склонен считать, что «сов» и «жаворонков» не существует»

Как всегда просыпаться бодрым, каково минимальное и максимальное время сна и можно ли организовать ночной отдых так, чтобы четко помнить сновидения? Психиатр Всеволод Чибисов рассказал cherinfo.ru о проблемах сна и том, как их решить без посещения доктора.

— Всеволод Владимирович, так ли важно хорошо высыпаться?

— Сон — это такая же физиологическая часть жизни, как и бодрствование. Принято считать, что организм во время сна отдыхает, но на самом деле он продолжает работать, просто в другом режиме. Эта работа очень важна для здоровья: во время сна синтезируются некоторые гормоны, например, мелатонин, который воздействует на многие функции в организме и отвечает за регуляцию суточных циклов. Постоянное недосыпание ведет к возникновению серьезных заболеваний, таких как повышенное давление, диабет, сердечно-сосудистые нарушения.

— Существует ли определенная норма сна?

— У взрослых все индивидуально. В среднем для полноценного сна и высыпания необходимо семь-девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов. Есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна. Для детей нормы сна прописаны более четко. Так, новорожденный спит почти целые сутки, годовалый ребенок — 13 часов, дети трех-пяти лет должны спать 11—12 часов, младшие школьники — 10—11 часов, старшеклассники — восемь-девять часов. Самое важное во сне — его цикличность и непрерывность. Пока человек спит, должно смениться несколько циклов сна, тогда этот сон будет здоровым и полезным.

— Расскажите подробнее про циклы сна.

— Есть две фазы — фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Вторая делится еще на четыре фазы, которые и определяют глубину медленного сна. Ночью фазы быстрого и медленного сна чередуются, образуя цикл, который за ночь повторяется от четырех до шести раз. Каждая фаза по-своему важна. Фаза медленного сна нужна для восстановления физических функций. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны. Во время фазы быстрого сна интенсивно работает мозг — именно в это время человек видит сны. Быстрый сон восстанавливает нервную систему, подготавливает память к новому дню. Очень важно, чтобы сон состоял из четырех-шести непрерывных циклов.

7 часов сна достаточно для взрослого человека13 часов в сутки должен спать годовалый ребенок

— Возможно ли всегда просыпаться бодрым и в хорошем самочувствии?

— В фазе медленного сна сон глубокий, и если проснуться в ней, будешь чувствовать слабость, сонливость и лень. Если вы спали крепко всю ночь, но проснулись разбитым — вы проснулись в фазу медленного сна. Кроме того, проснувшись в эту фазу вы наверняка не будете помнить сон. Во время быстрого сна просыпаться намного легче. Просыпайтесь всегда в эту фазу и будете бодры и веселы!

— Как все просто! Но как просыпаться в нужную фазу?

— Для этого нужно изучить структуру своего сна. Сделать это можно опытным путем. Например, в отпуске провести эксперимент: попробовать ложиться в одно и то же время, а просыпаться один день в восемь, второй — в 8.30 и так далее, фиксируя каждое утро свои ощущения при пробуждении. Потом выбрать день, когда ваше утро было самым добрым, и подсчитать сколько часов вы спали. Это и будет оптимальное для вас количество циклов с пробуждением в нужной фазе. Однако тут есть нюансы: если днем вы активно занимались спортом, продолжительность медленной фазы увеличится вместе с общим временем сна.

— Есть специальное приложение для смартфонов «Умный будильник». Разработчики утверждают, если запустить приложение и оставить телефон в изголовье на ночь, программа подсчитает фазы сна и разбудит в самый благоприятный момент…

— Честно, верится в это слабо. Как программа отследит фазы сна? По дыханию это сделать невозможно. А если рядом спит другой человек? Отследить фазу сна можно по пульсу — в фазе медленного сна он реже и ритмичнее, в фазе быстрого — наоборот, чаще и аритмичнее. Удаленно отследить пульс нельзя. В этом плане я больше доверяю фитнес-браслетам с такой функцией. Они все-таки соприкасаются с запястьем.

— Есть недосып, а есть пересып. К чему ведет пересып?

— Избыточный сон так же вреден, как и его нехватка. И то, и другое ведет к нарушению режима сна, а значит, к сбою в организме. Замечали, с какой тяжелой головой встаете, если проспите в выходной день до обеда? Подобрать правильное время сна и выработать привычку — это все, чтобы навсегда забыть о проблеме пересыпания. Классический случай пересыпа — когда родителям кажется, что ребенок спит недостаточно, и они пытаются укладывать его раньше и всячески заставляют спать дольше, чем требует детский организм. Это не полезно для ребенка, ведь пересып — прямой путь к бессоннице.

— А что на счет разделения людей на «сов» и «жаворонков»?

— Я склонен считать, что «сов» и «жаворонков» не существует. Есть люди, которые привыкли к такому ритму жизни, и с годами эта привычка закостенела. Им кажется, что их организм не может иначе.

— Почему возникает бессонница?

— Бессонница бывает первичная и вторичная. Вторичная — побочный эффект на фоне какого-либо заболевания. Она может быть вызвана депрессией, проблемами с сердцем, гастритом, артритом. Боли, покалывания, дискомфорт, возникающие во время болезни, мешают нормально спать. Первичная бессонница является непосредственно расстройством сна. Среди ее причин может быть сильный стресс, частые командировки, нарушение режима сна.

Классический случай пересыпа — когда родителям кажется, что ребенок спит недостаточно, и они пытаются укладывать его раньше.

— Как лечить эту болезнь?

— Главное в лечении бессонницы — точно установить ее причину. Если нарушение сна связано с переживаниями, переутомлением, он восстановится после устранения этих причин. Иногда организм не может справиться с проблемой самостоятельно, и бессонница длится более трех дней, в этом случае стоит обратиться к врачу. Самостоятельно пытаться лечить болезнь снотворным не рекомендуется, при некоторых видах бессонницы оно бесполезно, к тому же вызывает привыкание. Врач подбирает лечение индивидуально.

— Какие еще болезни сна существуют?

— Одна из самых распространенных болезней — синдром обструктивного апноэ сна, при котором мышцы гортани во время сна настолько расслабляются, что воздух проходит плохо, или вовсе останавливается дыхание. При частых и продолжительных остановках организм начинает страдать от гипоксии, поскольку снижается объем вдыхаемого кислорода. Бывают случаи, когда за ночь человек может в общей сложности не дышать три часа. Характерные признаки этой болезни — храп и дневная сонливость. Особенно опасно это для водителей, которые могут задремать за рулем. В Европе апноэ — декларируемое заболевание. Люди с этим диагнозом не могут управлять транспортом. Кроме того, регулярное кислородное голодание представляет угрозу для сердечно-сосудистой системы. У больных отмечаются нарушения сердечного ритма, ишемия миокарда, нарушение тонуса сосудов, высокий риск мозгового инсульта. Установлено, что большая часть случаев внезапной остановки сердца в ночное время происходит у больных синдромом обструктивного апноэ. К сожалению, в нашей стране люди редко придают значение этой болезни.

— Каковы причины апноэ?

— Иногда болезнь связана с лишним весом, иногда с анатомическими особенностями носа, глотки и гортани. Если дыхательные пути по какой-то причине сужены, вероятность остановок дыхания во сне возрастает. Чем старше человек, тем больше вероятность появления этого недуга. Гипертоники и курящие люди также входят в группу риска апноэ. В любом случае это надо лечить. Некоторым достаточно похудеть, чтобы избавиться от храпа, иногда требуется оперативное вмешательство.

— К бессоннице ведет и так называемый синдром беспокойных ног. Что это за заболевание?

— Вечером в состоянии покоя у человека возникает непреодолимое желание шевелить ногами, потому что в них начинаются неприятные, иногда болезненные ощущения. Из-за них больной не находит себе места: возникает навязчивое желание встать и походить. Стоит это сделать, и дискомфорт исчезает. Но по возвращении в постель все начинается снова. Наука до сих пор не может точно сказать, что именно является причиной заболевания. По одной из версий, всему виной биохимические процессы, происходящие в головном мозге.

— Расскажите о гигиене сна здорового человека.

— Во-первых, в спальне нужно спать. Не нужно там есть, работать, смотреть телевизор. Перед сном неплохо устроить проветривание. Оптимальная для сна температура — 21—22 градуса. За два часа до отбоя желательно прекратить всякую физическую активность. Ужинать тоже желательно не позднее чем за два-три часа до сна. Тренировки в спортзале, обильная еда, алкоголь, чай, кофе перед сном — все это ненужная нагрузка для организма, который вечером должен находиться в расслабленном состоянии. И самое важное — необходимо соблюдать распорядок дня, ложиться и вставать в одно и то же время. Что касается интерьера, то обычно не рекомендуют использовать в спальне яркие, возбуждающие цвета. По моему опыту, тут все индивидуально — некоторых раздражают пастельные оттенки, а успокаивают красные и оранжевые.

Ольга Тычкова

Каждый седьмой человек после сна просыпается с тяжелой головой

Почему многие люди просыпаются с тяжелой головой, отчего мы испытываем сонливость и сколько надо спать здоровому человеку? Ученые смогли лучше разобраться в этих вопросах, попутно выяснив, что с тяжелой головой просыпается как минимум каждый седьмой человек.

Лето, похоже, кончилось, за окном зарядил бесконечный дождь, организму ужасно хочется спать. Кто-то преодолевает это состояние относительно легко, но

каждый седьмой человек, по данным исследователей из Школы медицины Стэнфордского университета, страдает патологической сонливостью.

А в такие дни она еще больше усиливается.

Интересно, что в английском языке для ее обозначения употребляют выражение sleep drunkenness — сонное опьянение. Человек просыпается по утрам как будто с похмелья: у него плохо с координацией движений, с ориентацией в пространстве, мысли путаются, и зачастую невозможно вспомнить то, что было накануне.

На медицинском языке это называется «пробуждением со спутанным сознанием».

Вообще, состояние «тяжелой головы» по утрам знакомо многим, но обычно это быстро проходит. У большинства людей «сонное опьянение» длится не больше пяти минут, но примерно у трети людей может продолжаться до 15 минут, пишут авторы статьи в журнале Neurology.

В опубликованном исследовании ученые пытаются разобраться, является ли такое состояние патологией, связано ли оно с какими-то психическими нарушениями. Они изучили данные почти 20 тыс. американцев, проанализировав их образ жизни, режим сна и состояние физического и психического здоровья.

О том, что у них случается «сонное опьянение», рассказали 15,2% респондентов, или каждый седьмой. Почти 9% отметили, что у них случается по утрам частичная потеря памяти — амнезия. 70% страдающих от «сонного опьянения» сказали, что они вообще плохо спят. Такое состояние чаще встречается у людей, которые проводят в постели много времени (девять часов и больше).

В 37,4% случаев у испытывающих «сонное опьянение» врачи отметили какие-то ментальные нарушения.

А чаще всего такому состоянию подвержены люди, страдающие от депрессии, биполярного расстройства или испытывающие панические атаки.

Специалисты признают, что для них стала сюрпризом такая высокая частота «сонного опьянения»: каждый седьмой — это довольно много. Стоит озаботиться, поскольку человек в таком состоянии не может полностью владеть собой, отвечать за свои поступки и выполнять свою работу. «Представьте, что пилот или конструктор просыпается в состоянии такого опьянения за несколько минут до того, как приступить к своей работе», — говорит Мауриц Охайон, первый автор статьи. Не владея собой, человек также способен к спонтанной агрессии. Известен случай, когда человек спросонья убил разбудившего его друга.

Повышенная сонливость может иметь разные проявления. Состояние избыточной продолжительности сна называют гиперсомнией.

Она может возникать и у практически здоровых людей как реакция на долгий недостаток сна или на стресс, пережитую травму.

Существует гипотеза, которую развивал российский нейрофизиолог Вадим Ротенберг. Согласно этой гипотезе сон в состоянии стресса играет защитную роль (особенно быстрый, или парадоксальный сон), потому что в это время мозг решает задачу, которую не может решить наяву. Это предохраняет организм от тяжелых последствий стресса.

Сонливость зависит и от сезона, от освещенности, и от погоды. Летом, при длинном световом дне, при раннем восходе солнца нам гораздо легче проснуться, чем зимой, в темноте, или когда за окном пасмурно и дождь.

Световой режим настраивает наши биологические часы, свет необходим нам, чтобы проснуться.

«Организм человека устроен так, что он должен каждое утро просыпаться после восхода солнца, а не до. И когда мы отдергиваем штору, перезапускается наш механизм биологических часов», — объяснял «Газете.Ru» президент Российского общества сомнологов Владимир Ковальзон.

Но есть и патологическая гиперсомния, в том числе нарколепсия, при которой человек может заснуть в течение дня совершенно внезапно, а ночью обычно спит плохо и не высыпается. В тяжелых случаях у него могут случаться галлюцинации. Поскольку такой человек может заснуть хоть на ходу, хоть за рулем автомобиля, нарколепсия опасна для жизни, и ее надо лечить.

Сколько нужно спать человеку? На этот счет врачи-сомнологи не имеют однозначного ответа, но большинство считают, что здоровому взрослому нужно спать семь-восемь часов.

«Нормальной продолжительностью сна для взрослого человека считается семь-восемь часов, — говорил корреспонденту «Газеты.Ru» врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. Сеченова Михаил Полуэктов. — Самые очевидные последствия недостатка сна — это снижение внимания, памяти, работоспособности. Производительность труда снижается примерно вдвое, увеличивается число ошибок. Подсчитано, что риск попасть в ДТП у невыспавшегося человека возрастает в пять раз».

Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей организма: от генетики, темперамента и психофизиологического типа личности. Некоторые люди высыпаются за пять-шесть часов, хотя их немного. Другим и восьми часов мало. Хронический недосып — прямой путь к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, хотя ученые показали, что спать слишком много (более девяти часов в сутки), так же вредно для здоровья, как если спать слишком мало (более пяти часов).

Синяки под глазами — причины и способы устранения

Причины возникновения синяков под глазами

Кожа под нижним веком очень нежная и тонкая, тоньше, чем, например, на руках, щеке или другой части тела. Более того — в ней очень много мелких капилляров. Нарушение проницаемости стенок капилляров приводит к появлению синяков. Чем тоньше кожа, тем они более заметны. Именно поэтому проблема мешков под глазами актуальнее для женщин.

Синяки под глазами появляются по ряду причин

Большие нагрузки на глаза

Если вы долго сидите за компьютером, весь день работаете с бумагами, трудитесь в помещении с плохим освещением или в других неблагоприятных условиях, синяки под глазами не заставят себя долго ждать. Ведь такое поведение сказывается не только на самих глазах (будьте готовы к светобоязни, синдрому сухого глаза, слезотечению и др.), но и способно спровоцировать застой крови в капиллярах в области нижнего века. В результате они не выдерживают и лопаются, а кожа приобретает темный оттенок.

Недосыпы

Нагрузку на глаза может дать не только какая-то конкретная работа, но и недостаток сна. Если даже вы избегаете перенапряжения глаз в течение дня, но не даете им полноценно «восстановиться» ночью, эффект будет таким же, как и при перегрузках: капилляры лопнут, появятся темные круги. Обычно такой симптом появляется после нескольких бессонных ночей, а не одной. Хотя все зависит от возраста человека и особенностей его организма.

Недостаток кислорода

Редкое пребывание на свежем воздухе приводит к кислородному голоданию, что сказывается на всех системах организма.

Плохие привычки

Это может быть как плохое питание (употребление жирной, острой пищи и др.), так и частое употребление алкоголя и, конечно, курение. Когда в организм попадает яд, то кровообращение нарушается: капилляры сначала сужаются, а потом достаточно быстро и резко расширяются обратно. Из-за такого перенапряжения они в итоге лопаются. Нарушение целостности стенок и становится причиной появления «мешков».

Возрастные изменения

С возрастом меняется качество кожи, подкожно-жировая клетчатка истончается и перестает «скрывать» капилляры. Результат — под глазами возникают темные круги.

Некачественные или неподходящие косметические средства

Любая косметика должна подбираться индивидуально, с учетом типа кожи, возраста и других особенностей. Если игнорировать эти факторы, то довольно скоро может появиться такой неприятный симптом, как мешки под глазами. Также нельзя сильно надавливать на кожу при нанесении крема — из-за этого могут лопнуть сосуды, а если не снять косметику перед сном, то она закупорит поры и межклеточная жидкость не будет испаряться — в результате также появятся «мешки».

Ультрафиолет

Солнечные лучи, лампы в солярии также негативно влияют на состояние подкожно-жировой клетчатки. Необходимо использовать солнцезащитные средства.

Прием некоторых медикаментов

Внимательно изучите побочные эффекты принимаемых препаратов — возможно, синяки под глазами вызваны именно ими и следует заменить лекарство на другое.

Ношение неправильно подобранных очков

Если очки неверно подобраны, появляется дискомфорт в глазах, это приводит к напряжению глазных мышц и, как следствие — появляются темные круги. В этом случае следует обратиться к грамотному врачу и вовремя скорректировать рецепт на очки.

Ношение неправильно подобранных контактных линз

ощущении соринки или при наличии другого подобного симптома пациенты начинают часто тереть глаза и могут травмировать нежные капилляры нижних век. В этом случае надо записаться к окулисту, который подберет подходящие контактные линзы после обследования.

Какие болезни вызывают синяки под глазами

Темные круги под глазами не всегда говорят о неправильном образе жизни. В ряде случаев это симптом заболевания организма, функциональных нарушений, патологических изменений.

Причинами могут быть

Болезни печени и почек

Об этих заболеваниях можно говорить, если вы заметили хотя бы один дополнительный симптом: желтушный оттенок кожи, нарушения мочеиспускания, изжога, тяжесть в животе, тошнота и рвота.

Нарушение обмена веществ, авитаминоз

В этих случаях нарушается проницаемость стенок сосудов и капилляров, а результат — круги под глазами. О заболевании говорят не только темные круги, но и быстрая утомляемость, апатия, сонливость.

Сердечно-сосудистые заболевания

В результате нарушений в сердечно-сосудистой системе возможны круги и синева под глазами. Дополнительные симптомы — одышка, боли в сердце, головокружения, нарушения сердечного ритма.

Хроническая усталость

Ее обычно сопровождают следующие симптомы: перепады настроения, плохой аппетит, частые простуды, обострение хронических заболеваний, снижение работоспособности, головные боли, нестабильный сон.

Нарушения эндокринного характера, изменения гормонального статуса

Они выражаются в головокружении, учащении сердцебиения, нервозности, нарушении сна, повышенной потливости

Дерматологические проблемы

Проблема может быть связана с недостаточным увлажнением кожи лица. Сопутствующая симптоматика: шелушение кожи, бледность, отечность нижних век.

Точно определить и подобрать корректное лечение может только врач после индивидуальной консультации.

Как узнать причину синяков под глазами

Есть несколько способов определить причину появления синяков под глазами:

Посмотреть, какая симптоматика их сопровождает

Связь синяков и заболеваний описана выше.

Обратить внимание на частоту и момент появления симптома

Возможно, синяки под нижним веком появляются после бессонной ночи, после употребления в пищу определенных продуктов, после использования определенной косметики, либо же они сопровождают вас постоянно. В первом случае речь идет о факторах, которые можно устранить самостоятельно, во втором без консультации врача и его рекомендации по лечению не обойтись.

Оценить внешний вид синяков

На расширенные сосуды и хрупкие капилляры указывает синий цвет синяков, красно-коричневыми они бывают, если речь идет о кожных проблемах, при обезвоживании кожа становится обвисшей и дряблой.

Посетить врача

Если вы уверены, что синяки под глазами — это не следствие переутомления или влияния других внешних факторов, то следует записаться на прием к офтальмологу. На консультации он оценит ваше состояние, подберет необходимые обследования и даст рекомендации. Если врач определит, что появление темных кругов под нижним веком не связано с нарушением зрения, он направит вас к другому специалисту, например, к эндокринологу, если налицо проблемы поджелудочной железы, неврологу или терапевту, если темные круги появились из-за хронической усталости, и др. Конечно, любого врача в первую очередь интересует сопутствующая симптоматика, но без обследования редко удается обойтись. Чаще всего используют: общий анализ крови и анализ крови на уровень гормонов, общий анализ мочи, УЗИ, МРТ, ЭКГ. В зависимости от клинической картины, эти виды диагностики могут дополняться и другими специализированными исследованиями.

Способы избавления от синяков под глазами

Лечение синяков под глазами проходит индивидуально и зависит от вызвавшей их причины. Обязательно следует устранить внешний раздражитель, если круги вызваны каким-то воздействием извне, например, приемом алкоголя.

Справиться с эстетическим дефектом помогает специальная косметика, питательные маски, травяные компрессы: но учтите, что работают они только для устранения симптома, а побороть его причину помогут консультации и грамотные рекомендации специалиста. Но если вас ждет важная встреча и вам нужно хорошо выглядеть, смело используйте хороший крем, корректор, тональные средства и др.

Как поддерживать здоровый вид глаз?

Красота и здоровье глаз — результат здорового образа жизни. Поэтому в первую очередь стоит нормализовать режим работы и отдыха, начать правильно питаться, избегать стрессов, не курить, не употреблять алкоголь. Все эти рекомендации достаточно простые, но очень действенные. При этом они помогают избежать не только кругов под глазами, но и образования разных патологических процессов.

Что такое депрессия и что нам с нею делать?

Осенью и зимой снижается тонус, обостряются хронические заболевания, а врачи и психологи отмечают пик так называемой сезонной депрессии. Но существуют и более серьезные психические расстройства. Об этих проблемах шла речь на первой встрече из цикла «Беседы о здоровье», организованной компанией «Abbott».

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Эксперты отметили, что в настоящее время один из десяти человек страдает от серьезной депрессии и почти каждый пятый страдает от этого расстройства в течение жизни. Отмечено, что россияне уже начали обсуждать эти проблемы с врачами, и это — хороший знак, однако в большинстве случаев депрессия остается не афишируемым заболеванием.

Люди, страдающие от депрессии, как правило, теряют интерес к занятиям или увлечениям, которые им ранее приносили удовольствие. Это один из первых симптомов, к другим симптомам относят постоянные чувства грусти, подавленности или безнадежности, усталости, отсутствие мотивации, проблемы с концентрацией внимания, мышлением или принятием решений, трудности с засыпанием или продолжительностью сна, социальную изоляцию, потерю аппетита или переедание. У людей, страдающих депрессией, часто наблюдаются проблемы с засыпанием или продолжительностью сна, но некоторые пациенты могут испытывать пересыпание.

В борьбе с депрессией некоторые обращаются за помощью к алкоголю. Однако употребление алкоголя производит обманчивый эффект, так как поначалу настроение улучшается и появляется иллюзия, что все налаживается. А в реальности алкоголь может вызвать и ухудшить симптомы депрессии и привести к серьезным разрушительным последствиям.

Депрессия — это психическое расстройство, и важно определить ее тип, так как разные виды заболевания могут иметь те или иные причины и последствия.

Эндогенная депрессия подразумевает отсутствие распознаваемой причины депрессии. В данном случае — это химическое или биологическое расстройство. Под «реактивной» подразумевается, что депрессия возникает как результат пережитого человеком стресса. Считается, что риск возникновения такого типа депрессии в большей степени зависит от тяжести жизненных стрессов, чем от наследственных факторов. Симптомы в основном характеризуются беспокойством и бессонницей.

Депрессия на рабочем месте – также серьезная проблема. Часто сотрудник с депрессией не обращается за лечением, потому что боится возможных негативных последствий на работе, а также опасается несоблюдения конфиденциальности по данному вопросу. Многие сотрудники просто не знают, что у них депрессия.

Существует множество схожих симптомов и у синдрома эмоционального выгорания. Эти симптомы включают грусть, беспокойство, потерю мотивации, отсутствие удовлетворения от достижений и потерю интереса к прошлым увлечениям. Одним из способов решения проблемы синдрома эмоционального выгорания может стать смена работы, однако новая среда или возможность карьерного роста не смогут помочь человеку с депрессией почувствовать себя лучше.

Депрессия у людей преклонного возраста связана с отсутствием интереса к тому, что когда-то было приятным, грусть, отсутствие мотивации, должны восприниматься всерьез во всех возрастных группах. Близкие должны уделять особое внимание симптомам депрессии, проявляемым пожилым родственником, и обращаться к врачам за лечением.

В 2017 году компанией «Abbott» в России был запущен информационный портал Depreccii.net, объединяющий всю необходимую информацию для людей, столкнувшихся с депрессией, и их близких: адреса кабинетов помощи по всей России, тесты для определения симптомов, экспертные материалы о болезни.

Головные боли. Мигрень. Лечение головных болей, симптомы, причины, диагностика

Видео про головную боль

• Головная боль. Вопрос-ответ

  Тематика: Вопрос-ответ

• Головная боль

  Тематика: Энциклопедия заболеваний

Время от времени почти каждый человек, как молодой, так и старый, испытывает головные боли. По оценкам специалистов до 15 % населения испытывают головные боли достаточно часто. Головная боль может быть хронической, подчас изнурительной, что может значительно снижать качество жизни (сказываться на трудоспособности, отношениях с близкими и т. д.).

Хотя, в большинстве случаев, удается выяснить истинную причину головной боли, нередко, возникают ошибки при определении генеза. То, что очевидно, что головная боль реальна и существующие методы лечения помогают если не контролировать, то хотя бы ее уменьшать. Ключом к решению проблемы головной боли является наука.

Виды головных болей

Первичные головные боли

Головные боли являются основным симптомом первичного заболевания и не имеют другой этиологии. Боль и другие симптомы, вызванные головной болью не являются следствием другого заболевания организма. Основные виды первичной головной боли, включают:

• Кластерные головные боли
• Мигрень
• ГБН (головная боль напряжения)

Вторичные головной боли

Эти головные боли возникают, как симптом другого патологического состояния. Существует более 300 органических причин, сопровождающихся головной болью (опухоли, инфекции, травмы, гипертоническая болезнь и т. д.) Одними из наиболее распространенных типов вторичной головной боли являются:

• Посттравматическая головная боль
• Реактивная головная боль
• Абузусная головная боль
• Головная боль при синуситах

Кластерные головные боли

Если мигрень гораздо чаще встречается у женщин, кластерной головной боли больше подвержены мужчины. Термин «кластерная» используется для описания приступообразных коротких, односторонних атак головной боли. Эти атаки могут происходить много раз в течение дня, продолжаясь иногда неделями и потом внезапно исчезать на какой-то промежуток времени.

Кластерные головные боли могут быть похожи на мигрень и быть такими же интенсивными. Фактически, у пациентов на фоне сильных головных болей иногда возникают даже суицидальные идеи. Без соответствующей диагностики и лечения, головные боли могут беспокоить годами. Провоцирующими факторами могут быть вещества, вызывающие расширение сосудов головного мозга (алкогольные напитки, нитроглицерин и т. д.).

Виды кластерной головной боли

По данным Международного общества головной боли (IHS), существует два вида кластерных головных болей: эпизодические и хронические (около 10%).

Эпизодические кластерные головные боли – у пациентов, с эпизодическими кластерными болями, обострения, длительностью от одного дня до нескольких месяцев, чередуются с различными по длительности периодами ремиссии (от месяца до года).

Хронические кластерные боли — характеризуются отсутствием ремиссии в течение одного года. Нередко эпизодические КБ плавно превращаются в хронические и наоборот.

Причины

Кластерные боли чаще бывает у мужчин, чем у женщин (в соотношение 7/1).

Кластерные боли могут возникнуть в любом возрасте, но обычно, они начинаются в возрасте от 20 до 40.

Точные причины появления кластерных головных болей изучены не до конца. Тем не менее, была обнаружена избыточная активность гипоталамуса и триггеров «тройнично-вегетативного рефлекса». Проявлением этого рефлекторного комплекса является потливость в области лба, слезливость, покраснение глаз, заложенность в носу и горле на стороне головной боли.

Гипоталамус. Многие исследователи считают, что во время кластерной головной боли, активизируется область мозга, называемая гипоталамус. Гипоталамус ответственен за контроль таких функций организма, как голод и жажда, сон и бодрствование, и сексуальные инстинкты. Он также действует на вегетативную нервную систему, как выключатель света (включая и выключая ее). Во время кластерной головной боли, гипоталамус запускает определенные процессы, приводящие к головной боли и вегетативным проявлениям.

Вегетативная нервная система.Вегетативная нервная система выполняет функции адаптационно- защитные. Она помогает организму быть готовым к стрессам, страху и боли. Она же возвращает организм в исходное состояние. Во время кластерных болей вегетативные проявления бывают на стороне боли. Но это не является нормальной реакцией вегетативной нервной системы. Ученые — медики продолжают исследование причин того, что гипоталамус активизирует вегетатику.

Тройничный нерв. Тройничный нерв отвечает за чувствительность (чувства осязания, боли, терморецепцию), и движение мышц лица, рта и передней части головы. Этот нерв делится на три основные ветви. Верхняя часть нерва – глазничная. Она обеспечивает чувствительность в глазу, в области лба, волосистой части головы и передней части носа. Во время приступа кластерной головной боли, у человека возникает боль в лице и голове и вегетативные нарушения в области иннервации глазничной ветви тройничного нерва.

Вещества, провоцирующие приступы головной боли.Некоторые вещества, обладающие способностью расширять сосуды, могут провоцировать кластерные боли во время обострения. Например, употребление алкогольных напитков (вино, пиво, крепкие алкогольные напитки) или курение может вызвать приступ головных болей. Нитроглицерин и гистамин также могут спровоцировать приступ. Но эти вещества не вызывают приступов в период ремиссии.

Симптомы

Типичные проявления приступа кластерной головной боли:

• Интенсивность боли очень выражена — боль может носить острый, жгучий характер, быть пульсирующей или постоянной.
• Большинство приступов головной боли возникают только на одной стороне головы. Боли могут локализоваться в следующих областях: внутри и вокруг глаза, в половине головы или лица.
• Приступы, как правило, бывают на одной и той же стороне. Частота приступов может доходить до 8 раз в сутки и в среднем длительность приступа составляет от 15 минут до 3 часов.
• Большинство приступов кластерной головной боли длятся от 15 минут до трех часов. Прием лекарств укорачивает продолжительность болевых приступов.
• Периодичность — Хотя типичные приступы кластерной головной боли возникают без продрома, тем не менее, отмечается, что чаще они возникают в одно и тоже время суток и имеют определенную сезонность. Некоторые пациенты чувствуют беспокойство перед приступом боли.

Диагностика

При наличии головной боли необходимо пройти консультацию врача, для того чтобы поставить точный диагноз. Консультация врача необходима и в тех случаях, когда произошли изменения на фоне назначенного лечения.

Основные вопросы, интересующие врача:

• Впервые ли появилась головная боль?
• Если боли бывали неоднократно, что изменилось в характере болей в локализации или появились дополнительные симптомы?

Врач проведет физикальное обследование и проверит неврологический статус. При необходимости, врач назначит обследование (анализы крови, КТ, МРТ). На основании данных обследования, врач сможет поставить диагноз и назначить лечение.

Лечение

Методов полного излечения кластерных головных болей пока не существует. Но если не заниматься лечением, кластерные головные боли значительно ухудшают качество жизни. В большинстве случаев приступы контролируются приемом препаратов и с помощью исключения провоцирующих факторов. Но в некоторых случаях, медикаменты бывают, неэффективны, и приходится прибегать к малоинвазивным методам лечения (блокадам или периферической стимуляции нерва).

Из-за сильной интенсивности болей медики придерживаются активной тактики лечения. Основная стратегия лечения – это сочетание превентивной терапии и абортивной.

Лечение зависит от типа (эпизодическая или хроническая) и чувствительности к тем или иным препаратам.
Как только началась боль, она может стать очень интенсивной в течение нескольких минут и, поэтому, необходимо принять меры к быстрой минимизации боли.

Абортивное лечение

Абортивные препараты должны быть быстродействующими и их необходимо назначать сразу после начала болевого приступа. Они помогают укоротить длительность и интенсивность приступа (абортировать атаку). Препараты могут быть назначены в виде спрея, инъекции или таблетки под язык. Наиболее часто применяют следующие препараты:

• Кислород — Вдыхание чистого кислорода через маску помогает облегчить головную боль, особенно если приступ происходит в ночное время. Кроме того, кислород вызывает сужение кровеносных сосудов в головном мозге.
• Лидокаин – Этот местный анестетик применяется в виде спрея или капель. Вводится он в положении головы запрокинутой назад и повернутой в сторону противоположную болевой стороне. Лидокаин вводится в ноздрю на стороне головной боли.
• Быстродействующие опиоиды – помогают блокировать восприятие боли (например, стадол в виде спрея или фентанил под язык). Применение опиатов резко ограничено из-за возможного быстрого привыкания.
• Эрготамины — помогают снять боль за счет сужения сосудов головного мозга. Эрготамины противопоказаны при беременности и кормлении грудью.
• Триптаны (агонисты рецепторов5-HT1) — иногда тоже назначаются для снятия боли (они, как и эрготамины сужают сосуды). Но их применение должно быть индивидуальным. Их нельзя назначать при наличии ИБС или других заболеваний сердца.
• Обычные НПВС (индометацин, ибупрофен) мазь (Зотрикс) — тоже используются для снятия приступов.

Профилактическая медикаментозная терапия

Если абортивные препараты назначаются непосредственно во время приступа, то задача превентивной медикаментозной терапии это предупреждение появления приступов боли и укорочение обострений.

Верапамил — препарат из группы антагонистов кальциевых каналов (применяется в кардиологии для лечения гипертонической болезни стенокардии). Оказалось, что этот препарат очень эффективен для профилактики кластерных болей и является препаратом выбора.

Стероиды — в таблетках могут применяться в течение короткого времени, для того чтобы укоротить период обострения кластерной боли. Стероиды следует применять не чаще одного раза в год, чтобы избежать серьезных побочных эффектов. Кроме того эффект от стероидов не стойкий.

Препараты лития – иногда применяются в профилактическом лечении. Но они имеют массу побочных эффектов и требует тщательного контроля функции кроветворных органов и мочевыделительной системы.

Противосудорожные препараты. Изначально их использовали для лечения эпилепсии . Но такие препараты как Нейронтин и Топамакс используются также для лечения кластерных головных болей.

Блокада большого затылочного нерва иногда применяется, для того чтобы снять болевой синдром особенно тех случаях, когда медикаменты не эффективны. Обычно вводится стероид с местным анестетиком (лидокаин).

Иглорефлексотерапия.

Благодаря воздействию на биологически активные точки удается восстановить баланс в периферической системе и нередко этот метод удлиняет значительно периоды ремиссии:

• Массаж: Этот метод может помочь снять стресс и расслабить напряжение в мышцах головы, шеи и плеч. Кроме того, улучшая кровоснабжение мышц, помогает тканям очиститься от продуктов метаболизма.
• Гимнастики (ци-гун, йога) помогают организму релаксироваться и переключить внимание от патологических ощущений и особенно ожиданий. Кроме того упражнения увеличивают выработку эндорфинов, что способствует меньшему восприятию боли.

Мигрень

В прошлом мигрень считалась сосудистым заболеванием. Предполагалось что при резком расширении сосудов головного мозга происходит раздражение рецепторов и возникает таким образом болевой приступ. Однако последние исследования доказали что мигрень связана с нарушением в центральной нервной системе. Эти нарушения вызывают каскад биохимических изменений, который и действует на сосуды, и приводят к симптоматике (в том числе и к болям).

Каждый сосуд иннервируется нервами, отвечающими за констрикцию и дилатацию в зависимости от необходимости организма. Считается, что сбой в ЦНС вызывает патологическую импульсацию и не нужную стимуляцию сосудов. Это в свою очередь и приводит к мигренозным болям и другим симптомам. Существует целая группа факторов провоцирующих приступ мигрени:

• Некоторые лекарственные препараты и химические вещества.
• Продукты, которые содержат различные добавки и консерванты, алкогольные напитки, особенно пиво и вино, просроченные слишком сладкие или
• подверженные ферментативной обработке продукты.
• У женщин первый приступ мигрени может быть связан с первой менструацией или с последней (в менопаузе).
• Неправильный образ жизни
• Неравномерный прием пищи
• Пересыпание
• Окружающая атмосфера – дым, запахи, мерцающий свет.

Признаки и симптомы

Приступ мигрени можно разделить на четыре фазы. Но у пациентов может и не быть всех фаз (только одна или две фазы). Причем при каждом приступе течение может быть разным. Но в классических случаях это 4 фазы:

• Продромальная фаза
• Аура
• Фаза головной боли
• Постдромальная фаза

Продромальная фаза может появиться за несколько часов или дней до появления приступа мигрени. Могут появиться следующие симптомы: раздражительность, депрессия, ощущение усталости, общей слабости, частое зевание, бледность кожных покровов, ощущение холода, гиперактивность, нарушение концентрации внимания, частые позывы к мочеиспусканию, нарушения аппетита, запор или понос, повышенная чувствительность к свету звукам.

Аура. Фаза ауры появляется за 20 -60 минут до приступа мигрени. Аура представляет собой нарушения в органах чувств (зрение речь обоняние). Может быть, одно или несколько нарушений органов чувств. Каждый симптом развивается постепенно от 5 минут до часа. Наиболее часто появляются визуальные нарушения:

• Повышенная чувствительность к свету появление пятен или зигзагообразных линий перед глазами искрящиеся движущиеся фигурки или искажение объектов.
• Нарушения сенсорные — чувствительность к запахам и звукам; покалывание или онемение в одной части лица или половины тела.
• Нарушения речи — невозможность нормально разговаривать.

Ошибочное мнение, что аура обязательно предшествует мигрени «с аурой». Иногда она бывает и при других видах головной боли или может быть без головной боли.

Фаза головной боли начинается с или без ауры. Наиболее частые симптомы включают в себя:

• Головная боль, которая обычно длится от четырех до 72 часов. (Длительность головной боли может быть короче при приеме эффективного препарата).
• Пульсирующие боли, интенсивность которых колеблется от умеренной до интенсивной.
• Боль в передней части головы (у взрослых боль, как правило, с одной стороны).
• Тошнота, рвота или понос.

Головная боль усиливается при обычной нагрузке (ходьба подъем по лестнице) Повышенная чувствительность к свету, звуку, запахам или к прикосновениям.

Возможно ощущение усталости раздражительность головокружение нарушение координации движений.

Постдромальная фаза период восстановления после приступа головной боли. После тяжелого приступа мигрени, люди часто чувствуют усталость или ощущение «выжатого лимона», раздражительность и вялость. Кроме того, могут быть следующие симптомы:

• Сложность при концентрации внимания и мышления.
• Слабость и болезненность в мышцах.
• Повышение или снижение аппетита.
• Гиперактивность или эйфория.

Диагноз

При наличии головной боли необходимо пройти консультацию врача, для того чтобы поставить точный диагноз. Консультация врача необходима и в тех случаях, когда произошли изменения на фоне назначенного лечения.

Вопросы, которые могут быть заданы врачом:

• Впервые ли появилась головная боль?
• Если боли бывали неоднократно, что изменилось в характере болей в локализации или появились дополнительные симптомы?

Врач проведет физикальное обследование и проверит неврологический статус. При необходимости врач назначит обследование (анализы крови КТ, МРТ, УЗИ). На основании данных обследования врач сможет поставить диагноз и назначить лечение.

Прогноз

Мигрень очень часто не диагностируется и подчас очень тяжело поддается лечению. Иногда требуются месяцы, чтобы подобрать необходимую комбинацию лечебных назначений. Как только удается подобрать необходимую комбинацию, то симптоматика резко уменьшается.

Методов гарантирующих излечения от мигрени на сегодняшний день нет. Современные научные исследования помогают лучше понять причины и соответственно предлагают методы лечения этого заболевания. Например, то, что нарушения в ЦНС является триггером расширения сосудов и доказывает эффективность применения триптанов (абортирует приступы мигрени без ауры).

Лечение

Многие виды лекарственных препаратов используются для уменьшения боли и предотвращения частоты приступов. Одни препараты помогают предотвратить появление болей, а другие применяются непосредственно во время приступа. А некоторые препараты используются и в тех и других случаях.

Препараты для купирования приступа (абортивные)

Эти медикаменты сужают сосуды головного мозга и прерывают болевой приступ. Чем быстрее они попадают в кровь, тем будет короче болевой приступ. Поэтому эти препараты применяются в виде спреев (эндоназальных) сублингвально таблетки или в виде инъекции.

Кортикостероиды — Эти препараты (включая преднизолон и дексаметазон) помогают купировать сильный и продолжительный приступ мигрени. Применяют их не более недели. Длительный прием стероидов может привести к таким осложнениям как остеопороз и синдром Иценко-Кушинга.

Эрготамины препараты содержащие алкалоиды спорыньи (эрготамины) применяются в сочетании с кофеином (Мигранал). Принимаются они только при необходимости. Прием этих препаратов должен быть не чаще двух раз в неделю так как более частый прием может привести к абузусной головной боли.

Триптаны — Эти лекарства, такие как суматриптан (Imitrex), Наратриптан (Amerge), ризатриптан (Maxalt) и золмитриптан (Zomig). Они часто применяются в лечении мигрени и имеют меньше побочных эффектов, чем эрготамины.

Лидокаин – Этот местный анестетик применяется в виде спрея или капель. Вводится он в положение головы запрокинутой назад и повернутой в сторону противоположную локализации боли. Лидокаин вводится в ноздрю на стороне головной боли. Обычно действие лидокаина продолжается не более 10-15 минут.

Комбинированные анальгетики — сочетание аналгетика с кофеином или другим препаратом усиливающим обезболивающее действие. Опиаты — или наркотические препараты применяются только в случаях, когда другие средства не помогают. Боль они купируют хорошо, но из-за возможного привыкания их применение резко ограничено.

Профилактическое лечение

Задача превентивной терапии уменьшить частоту и интенсивность приступов. В настоящее время для этого используется ряд препаратов:

Противосудорожные препараты. Изначально их использовали для лечения эпилепсии. Но такие препараты как Нейронтин и Топамакс используются также для профилактического лечения мигрени.

Антидепрессанты – Эти препараты изначально использовались для лечения депрессий и сходных состояний. Однако исследования показали их эффективность для профилактики мигрени. Существует несколько видов антидепрессантов: трициклические антидепрессанты (амитриптилин) селективные ингибиторы обратного захвата серотононина (прозак, флуоксетин) и ингибиторы обратного захвата серотонина – норадреналина (венлафаксин).

Бета-блокаторы — Эти лекарства обычно используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия и гипертоническая болезнь. Для лечения мигрени применяются такие бета-блокаторы как анаприлин и атенолол.

Блокаторы кальциевых каналов — Эти лекарства обычно используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия и гипертоническая болезнь. Для лечения мигрени очень часто используется такой препараты как верапамил или изоптин.

Антагонисты серотонина — механизм действия этих препаратов непонятен но, тем не менее, имеют неплохой эффект (Сансерт). Эти препараты нельзя принимать дольше 4-6 месяцев из-за наличия побочных эффектов.

Нейролептики — их основное применение в лечении психических заболеваний и пограничных с ними состояний. Но они помогают снять тошноту и рвоту при приступах (дроперидол, галоперидол).

Сульфат магния – некоторые медицинские исследователи считают что недостаток магния может быть причиной развития мигрени особенно у женщин (в постменструальном периоде).

Физические упражнения доказали свою достаточно высокую эффективность в профилактике мигрени. Упражнения помогают улучшить не только костно-мышечный аппарат, но и нормализируют сердечно-сосудистую систему и работу всех внутренних органов, (включая сосуды головного мозга). Кроме того, в результате упражнений повышается выработка эндорфинов. Эти эндогенные опиаты помогают уменьшить восприятие боли.
Упражнения могут быть как с отягощением (тренажеры) так и (аэробными).
Рекомендованы также:

• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Бассейн

Иглоукалывание: метод иглорефлексотерапии изобретенный в Китае много тысяч лет назад достаточно эффективен для профилактического лечения мигрени. Воздействуя на определенные биологически активные точки ИРТ помогает восстановить баланс в передаче нервных импульсов по нервным волокнам.

Массаж: Этот метод может помочь снять стресс и расслабить напряжение в мышцах головы, шеи и плеч. Кроме того, улучшая кровоснабжение мышц, помогает тканям очиститься от продуктов метаболизма.

Гимнастики (ци-гун, йога) помогают организму релаксироваться, и переключить внимание от патологических ощущений и особенно ожиданий. Кроме того, упражнения увеличивают выработку эндорфинов, что способствует меньшему восприятию боли.

Посттравматическая головная боль

Посттравматическая головная боль (ПТГ) часто встречается у людей после травм головы и шеи. ПТГ может появиться после легкой, средней или тяжелой травмы. В большинстве случаев головная боль появляется в течение недели после травмы и исчезает по мере выздоровления. В таких случаях бывает достаточно применения обычных обезболивающих. Однако нередко травмы шеи и головы могут стать причиной хронических головных болей или усугубить уже имеющиеся.

Ученые – медики считают ПТГ вторичными, так как основная причина головных болей не является первичной. ПТГ появляется от прямого или векторного воздействия на голову или шею (такого как сотрясение головного мозга или шейного отдела позвоночника). Основными причинами травм являются:

• Падения
• Дорожно-транспортные происшествия
• Столкновение с движущимся или неподвижным объектом (например, столкновение на велосипеде)
• Травма в результате драки
• Спортивные травмы
• Взрывы в зонах боевых действий (наиболее частая причина черепно-мозговой травмы у военнослужащих)
• Головная боль может быть результатом отека головного мозга и кровоизлияния и давления на мозговые оболочки.

Для того чтобы избежать появления ПТГ необходимо выяснить причину и соответственно устранить ее. Наиболее возможны симптомы посттравматического характера:

• Головная боль, боль в шее и плече
• Нарушения сна
• Нарушения концентрации внимания и мышления
• Изменения настроения и поведенческих реакций
• Головокружение с или без нарушения статики

Диагностика

Диагноз выставляется врачом на основании истории заболевания медицинского осмотра и изучения неврологического статуса. При необходимости для исключения переломов может быть назначена рентгенография или для более ясной картины наличия повреждений мягких тканей может быть назначено КТ или МРТ.

На основании данных осмотра неврологического статуса инструментальных методов исследования врач сделает вывод о том, с чем связаны головные боли ( с сосудами головного мозга мышцами повреждением нервов или тканей головного мозга) и поставит диагноз Прогноз.

В большинстве случаев головные боли исчезают после излечения травмы. Длительность наличия головных болей зависит от степени тяжести травмы. При наличие же хронических головных болей может потребоваться длительное лечение, которое периодически придется корректировать.

Лечение

Лечение посттравматических головных болей зависит от травмы и характера, головных болей. При небольшой интенсивности головных болей бывает достаточно применения обычных аналгетиков. А, к примеру, при травме шее, возможно, потребуется назначение, как аналгетиков, так и миорелаксантов физизиопроцедур или мануальные манипуляции.

Чаще всего посттравматические боли мышечного генеза и лечение схоже с лечением головных болей «мышечного натяжения». Но иногда посттравматические боли могут быть признаком серьезных проблем. К примеру травма головы может вызвать приступы мигрени у людей у которых мигрени раньше не было. Кроме того головные боли могут быть связаны с проблемами в височно-челюстном суставе или внутричерепным кровоизлиянием. Что это такое?

Реактивные головные боли

Реактивная означает реакцию организма на окружающую среду или изменения, происходящие в организме. Реактивные головные могут быть вызваны множеством причин (сотни). Наиболее чаще причины следующие:

• Аллергия на пыль, пыльцу растений, пищевые продукты, консерванты в продуктах и другие аллергены
• Обезвоживание
• Недосыпание и слишком длительный сон
• Гормоны (эстроген)
• Инфекционные заболевания (ОРЗ грипп энцефалит и др.)
• Алкоголь (пиво, вино, крепкие напитки) или кофеин
• Медицинские процедуры, такие как ангиография сосудов головного мозга
• Заболевания организма, такие как почечная недостаточность опухоли головного мозга, невралгия тройничного нерва
• Медикаменты — в основном возникают при каждодневном приеме определенных препаратов

Симптомы

Головная боль может быть частью аллергической реакции на различные аллергены и при отсутствии триггеров она исчезает. То же самое происходит при других причинах реактивной головной боли.

Диагностика и лечение

Как правило, представляет определенные затруднения, если они связаны с приемом медикаментов или с аллергическими реакциями. Для того чтобы выяснить вещество являющееся триггером необходимо вести дневник головной боли. Выяснив, что является триггером, можно легко избавиться от головных болей. При соматических заболеваний коррекция основного заболевания приводит к регрессу головных болей. При болях связанных с аллергией возможен прием антигистаминных.

Головная боль при синуситах

Наиболее часто ошибочно выставляемый диагноз. До 80% людей считавщих, что головные боли у них связаны с синуситом на самом деле страдают той или иной формой мигрени. Это связано с тем, что ощушение давления в области пазух возникают не только во время синусита, но также при приступе мигрени или другого вида головной боли. Кроме того, при лечении синуситов используются препараты, снимающие боль и при других видах боли, что еще больше убеждает пациента в первичной причине патологии околоносовых пазух.

Риносинусит

Риносинусит — это воспаление и раздражение слизистых оболочек носа и придаточных пазух. Чаще всего возникает при переохлаждении ОРЗ или как аллергическая реакция. Может быть, как острая форма, так и хроническая форма риносинусита. Головная боль в области пазух при наличии респираторной инфекции чаще всего связана именно с синуситом и подчас является ведущим симптомом.

Околоносовых пазухи

Околоносовые пазухи представляют собой полости внутри лицевых костей заполненные воздухом. Существует четыре пары пазух: гайморовы лобные решетчатые и клиновидные.

Каждая пазуха выстлана эпителием с рестничатыми клетками, которые выводят со слизью пыль и микробы через крошечные отверстия соединенные с полостью носа.

При ОРЗ или аллергической реакции происходит отек слизистой носа и эти отверстия резко сужаются, и нарушается прохождения воздуха отток слизи гноя. Накопившиеся слизь гной начинают давить на стенки пазух, что и является причиной появления головных болей.

Симптомы

Обычно характерны тупая ноющая боль в передней части головы в области лица иногда с иррадиацией в уши зубы. Интенсивность болей может быть как незначительной, так и высокой. Головные боли как правило появляются при острых явлениях синусита или при обострении хронического. Боль уменьшается при восстановлении оттока из пазух (особенно это ярко видно после пункции гайморовых пазух).

Риносинусит, как правило, сопровождается общими симптомами (температурой потливостью общим недомоганием).
Диагноз выставляется на основании осмотра полости носа ЛОР врачом и рентгенографии или КТ носовых пазух.
Если после лечения риносинусита боль через 7 дней не исчезает, то следует предположить другую причину боли.

Головные боли напряжения

Головные боли напряжения (ГБН) особенно эпизодические часто путают с другими видами головных болей и заболеваниями. Многие специалисты считают, что головные боли напряжения это просто более мягкая форма мигрени с аналогичными триггерами головной боли. И поэтому лечение может быть очень сходно с лечением мигрени. Кроме того, необходимо учитывать и возможность абузусных головных болей возникающих при длительном приеме аналгетиков.

Причины

Точные причины ГБН до конца не понятны, но некоторые факторы, провоцирующие их появление известны:

• Тревога, стресс и депрессия
• Изменения образа жизни (изменение питания нарушения сна)
• Алкоголь, кофеин или курение
• Мышечные спазмы в шейном отделе и голове
• Злоупотребление аналгетиками
• Нарушения осанки и длительные статические нагрузки (работа за компьютером) или длительное нахождение головы в неподвижном состоянии – неудобная поза во время сна.

Симптомы

Симптомы включают в себя:

Боль по обе стороны головы – боль тупая не пульсирующая. Интенсивность не увеличивается при обычных нагрузках (ходьбе подъему по лестнице) .

Интенсивность боли от незначительной до средней (появляется как утром, так и в течение дня).

Характер боли, стягивающий опоясывающий всю голову (лоб виски затылок шею).

Боли бывают эпизодические или хронические. Эпизодические возникают изредка и длятся от нескольких часов до нескольких дней .Хронические боли возникают почти ежедневно и полностью не исчезают.

Повышенная чувствительность к свету или звукам (причем не одновременно к обоим раздражителям). При хронических ГБН возможна вместо гиперчувствительности наличие тошноты.

Диагностика и лечение

Диагноз головных болей напряжения основан на клинических данных и дифференцировки с другими видами головной боли. При необходимости назначаются инструментальные методы обследования (КТ МРТ УЗИ).

Лечение во многом схоже с лечением мигрени (антидепрессанты противосудорожные аналгетики миорелаксанты). Кроме того, профилактическим эффектом обладает иглорефлексотерапия массаж различные виды гимнастики, биологически-обратная связь, психотерапия.

Абузусная головная боль

Абузусная головная известна как боль, связанная с избыточным применением медикаментов. Связана с длительным приемом аналгетиков и других препаратов, назначаемых при лечении головной боли. Встречается этот вид головной боли довольно часто. Исследования показали, что у 73 % пациентов с хронической головной болью причиной являлся чрезмерный прием медикаментов. Абузусная головная боль может возникнуть при чрезмерном приеме аналгетиков и препаратов, уменьшающих головную боль (более частом, чем назначено или в большей дозировке). Наиболее часто возникают абузусные головные боли при приеме следующих препаратов:

• Обычные аналгетики – аспирин, ацетаминофен, ибупрофен, напроксен.
• Комбинированные аналгетики, в состав которых входят препараты, усиливающие аналгезирующее действие (комбинация аналгетиков с фенобарбиталом кофеином кодеином).
• Опиоидные анальгетики – меперидин, гидрокодон, оксиморфон, морфин. Эти препараты иногда назначаются для снятия сильных приступов мигрени.
• Эрготамины.
• Триптаны, такие как суматриптан (Imitrex), и Наратриптан (Amerge).

Симптомы

Симптомы абузусной головной боли схожи с таковыми при мигрени и головной боли напряжения, но есть свои особенности:

• Необходимость ежедневного приема медикаментов в определенное время.
• Отсутствие эффекта от превентивной терапии.
• Зависимость появления головной боли от времени прошедшего с последнего приема лекарства.
• Появление головных болей в одно и тоже время (чего не наблюдалось ранее).

Диагностика

Пациенты, обращаясь к врачу с якобы ухудшением заболевания, подчас бывают удивлены тем, что причиной декомпенсация является избыточный прием медикаментов. Диагноз абузусной головной боли устанавливается на основе симптоматики и информации о приеме медикаментов (особенно если пациент ведет дневник головной боли).

Лечение абузусной головной боли заключается в постепенном снижении дозировки препаратов и снятия интоксикации. Возможно применение нейролептиков антидепрессантов противосудорожных.

Процесс лечения абузусной головной боли может занять до нескольких месяцев.

Очень полезны физические упражнения, массаж, иглорефлексотерапия.

Лечение головных болей.

Головные боли очень распространены; фактически, почти у каждого человека в течение жизни бывают эпизоды головных болей. Головные боли уже были известны со времени существования Вавилона. Головные боли по типу мигрени даже имеют описание в Библии. Некоторые очень известные личности в истории (например, Наполеон) страдали от сильных головных болей. Научные исследования не всегда одинаково объясняют причины возникновения болей, но единогласны в необходимости дальнейших исследований этой проблемы.

Головные боли трудно поддаются исследованиям из-за следующих причин:

• Люди испытывают боль по-разному (другими словами, головная боль у одного человека соответствующая 10 баллам по шкале может испытываться другим всего на 5 баллов).
• Измерение боли проводится стандартным способом, который является очень субъективным и не поддается количественному объективному измерению.
• Исследования ограничены возможностью изучать только людей (а не экспериментальных животных).

Хотя головные боли могли редко возникают вследствие инфекций или болезней, большинство головных болей — вероятно, результат врожденного защитного механизма, реагирующего на внешнее воздействие окружающей среды. Головные боли можно разделить на 2 большие категории: первичные головные боли и вторичные головные боли.

Первичные головные боли не связаны с проблемами с внутренними заболеваниями и структурными изменениями в организме или с бактериями, вирусами, или другими патогенными организмами. Мигрень, головные бои напряжения, кластерные головные боли — виды первичной головной боли.

Вторичные головные боли вызваны структурными или органическими заболеваниями организма.

Некоторые наблюдения поддерживают это деление. Когда человек находится в условиях очень высокой или низкой температуры возможно появление головных болей, аналогичных таковым при мигрени. Такие головные боли могут также внезапно возникнуть у некоторых людей, после недостаточного сна или питания. И при мигрени пусковые механизмы головных болей включают высокую температуру, нагрузку, и нехватку сна или еды. Не каждый пациент с головной болью чувствителен к этим пусковым механизмам, но фактически у всех людей с мигренью есть внешние триггеры приступов болей. Приблизительно у 70 % пациентов с мигренью есть родственник первой степени (родитель, брат, сестра, или ребенок) с анамнезом мигрени. Люди с наличием генетической детерминированности головных болей гораздо быстрее реагируют на воздействие внешних факторов, чем другие люди. Некоторые эксперты поэтому предполагали, что головная боль — адаптивный механизм реагирования на изменения внешней среды. Большинство первичных головных болей развиваются медленно (от минуты до часа). Боль, испытываемая при головной боли, передается по самым медленным из всех нервных волокон без миелиновой оболочки (эти волокна лишенные защитной миелиновой оболочки передают нервные импульсы медленно).

Лечение головных болей при мигрени.

Избегать факторов, которые вызывают появление приступов мигрени (например, нехватка сна, усталость, физические перегрузки, определенные продукты, лекарства с сосудорасширяющим действием).

Проводить лечение тревожных состояний (депрессии или тревожности).

Пероральные противозачаточные могут увеличить частоту головных болей у женщина. Женщинам можно посоветовать прекратить прием пероральных противозачаточных препаратов в течение определенного времени для того,чтобы определить являются ли они провоцирующим фактором.

Абортивное лечение

Абортивное лечение быстро снимает симптоматику при приступах мигрени. В настоящее время существует много препаратов для купирования приступа мигрени. Цель применения этих препаратов — быстрое и эффективное облегчение головной боли. Самыми эффективными препаратами для того, чтобы купировать приступ мигрени являются триптаны, которые прицельно воздействуют на рецепторы серотонина. Они все очень похожи по химической структуре и действию:

• Суматриптан (Имитрекс Имигран)
• Золмитриптан (Зомиг)
• Наратриптан (Амерге Нарамиг)
• Ризатриптан (Максалт)
• Алмотриптан(Аксерт)
• Фроватриптан(Фрова)
• Элетриптан (Релпакс)

Другие нетриптановые препараты также действуют на рецепторы серотонина. Они также воздействуют на некоторые другие рецепторы, наиболее вероятно на рецепторы допамина и норадреналина. Иногда, они более эффективны чем триптаны.

• Эрготамина тартрат (Кафергот)
• Дигидроэрготамин (инъекционный и виде назального — Мигранал).
• Ацетоминофен-изометефтен-дихлоралфеназон (Мидрин).

Следующие препараты применяются когда головные боли при мигрени сопровождаются тошнотой и рвотой. В некоторых случаях они помогают уменьшить головную боль.

• Прохлорперазин (Компазин).
• Прометазин (Фенегран).

Комбинированные препараты, сочетание анальгетика с кофеином или кодеином (Фиорецет Фиоринал или Тайленол), являются болеутоляющими и применяются при лечении многих видов боли и могут помочь уменьшить любой вид боли до определенной степени, тогда как триптаны эрготамины и Мидрин используются только для определенного вида головных болей и не помогают уменьшить боли при артрите, боли в пояснице, или ПМС.

Тактика лечения при мигрени бывает более успешна при индивидуальном подходе к каждому пациенту и раннем лечении.

Пациентам с тяжелой тошнотой и рвотой целесообразно внутривенное введение прохлорперазина. Кроме того, у таких пациентов может быть обезвоживание и поэтому необходимо потребление достаточного количества жидкости.

Вазоконстрикторы (лекарства, которые сужают кровеносные сосуды), такие как эрготамины или триптаны, нельзя назначать пациентам с осложненной мигренью без консультации невролога. Вместо этого острые приступы можно купировать НПВС или прохлорперазином.

Умеренные и редкие приступы, возможно, не всегда требуют использования эрготаминов или триптанов и могут быть купированы такими препаратами как Тайленол НПВС или пропоксифен (Дарвон Дарвоцет) или комбинацией этих препаратов.

В 40 % случаев приступы мигрени не удается купировать(ни эрготамины ни триптанами не дают эффекта) и тогда,в случае если не удается снять приступ в течение 72 часов, необходима кратковременная госпитализация и лечение внутривенными инфузиями.

Превентивное лечение мигрени.

Пациентам, у которых отмечаются частые приступы мигрени и эти приступы нарушают качество жизни, необходимо рассмотреть вопрос о превентивной терапии как дополнение к лечению, которое они применяют для того, чтобы снять приступы.

Целью превентивной терапии является уменьшение частоты и тяжести приступов и улучшение качества жизни. Пациенты со сложными формами мигрени, у которых при приступах появляется неврологическая симптоматика является первыми кандидатами на превентивную терапию. Для таких пациентов даже единичный эпизод мигрени с неврологическими проявлениями является показанием для превентивной терапии. Тактика превентивного лечения должна определяться индивидуально с учетом наличия сопутствующей патологии, такой как наличие депрессии, лишнего веса, бронхиальной астмы, планируемой беременности и т.д. Все препараты имеют ряд побочных действий и это необходимо учитывать при их назначении.

Профилактические препараты включают бета-блокаторы, трициклические антидепрессанты, некоторые антиконвульсанты (противосудорожные), антагонисты кальция, ципрофетадин (Периактин), и НПВС, такие как напроксен (Напросин). В отличие от триптанов и эрготаминов эти препараты предназначены для лечения других заболеваний и их применение в качестве превентивной терапии имело эмпирический опыт. Следующие лекарства также имеют профилактические эффект; к сожалению, у них также больше побочных эффектов:

• Метисергида малеат (Сансерт): у Этого препарата много побочных эффектов.
• Литий (Эскалит Литобид): у Этого препарата тоже много побочных эффектов.
• Метиндол (Индометацин): Этот препарат может вызвать психоз у некоторых пациентов с кластерными головными болями.
• Стероиды: Преднизон (Делтазон Метикортен) может чрезвычайно эффективен у некоторых пациентов когда другие методы лечения оказываются. Длительность превентивной терапии зависит от результатов применения тех или иных препаратов и дозировка лекарств должна уменьшаться.

Лечение головных болей натяжения (напряжения).

Головные боли натяжения(ГБН) встречаются чаще всего.В сущности головных болей натяжения(напряжения) ответная реакция организма на психическое напряжение, которое может сопровождаться спазмом мышц головы (перикраниальных мышц — лобных, затылочных,височных). Нередко появлению головных болей натяжения способствуют длительные статические нагрузки профессионального характера (работа за компьютером, длительное вождение автомобиля). Лечебные мероприятия при ГБН начинаются с профилактических действий. Правильный распорядок дня, с достаточным количество сна и покоя, нормальная эргономика подчас не менее эффективны,чем медикаментозное лечение. Существуют различия в тактике лечения эпизодических и хронических головных болей натяжения.Если эпизоды головных болей редкие,то бывает достаточно применения анальгетиков или транквилизаторов. Если эти эпизоды сопровождаются мышечным спазмом, то целесообразно назначение миорелаксантов (мидокалм, сирдалуд, баклофен) совместно с анальгетиками. Назначение длительной превентивной медикаментозной терапии при редких эпизодах нецелесообразно. Возможны короткие курсы бензодиазепинов (клоназепам или алпрозолам в течение 2-3 недель Неплохой эффект дает применение массажа, ЛФК.

Лечение же хронических головных болей в настоящее время предполагает обязательное применение антидепрессантов трициклических (например амитриптилин) или более современных препаратов — ингибиторов обратного захвата серотонина. Эти препараты имеют меньше побочных действий, а по эффективности не уступают трициклическим антидепрессантам. К таким препаратам относятся сераталин, флуоксетин, пароксефин. Обезболивающий эффект антидепрессантов объясняется за счет уменьшения депрессии и стимуляции выработки эндогенных активных пептидов с анальгезирующим действием. Причем анальгетический эффект применения антидепрессантов при ГБН наступает значительно быстрее, чем собственно воздействие на депрессию. Кроме медикаментозного лечения целесообразно проведение курсов массажа, ЛФК,иглотерапии,лечение БОС. Курсы не медикаментозного лечения и приема медикаментов должны быть достаточно продолжительными (3-4 месяца).

Лечение кластерных головных болей.

Кластерные головные боли нередко называют гистаминовой цефалгией, невралгией Нортона или эритромелагией. Причины кластерных головных болей в настоящее время не известны.Также неизвестны механизмы появления кластерных головных болей.Но тем не менее отмечается связь кластерной головной боли с курением,приемом алкоголя или наличием травмы головы в прошлом. Лечение кластерных головных болей делится на абортивное и превентивное.

Большинство препаратов применяемых при лечении мигрени также эффективны и при кластерных головных болях (триптаны, эрготамины, НПВС,антидепрессанты и т.д.). Предполагается, что механизм головных болей при мигрени и кластерных болях схожий и лечение очень похожее. Кислородная терапия: Это — предпочтительный метод лечения острого приступа кластерной головной боли (безопасный и эффективный).При раннем применении кислорода через маску удается не только уменьшить болевой синдром, но и нередко купировать приступ. Механизм лечебного действия кислорода не понятен. Инъекция стероида (метилпреднизолон) в затылочной нерв может прервать приступ кластерной головной боли. Превентивное лечение кластерных головных болей аналогично таковому при мигрени.

Лечение вторичных головных болей.

Вторичные головные боли (симптоматические) связаны с физическими проблемами и включают следующие:

• Уменьшение внутричерепного пространства: головные боли, связанные с внутричерепными опухолями, проявляются изначально судорожным синдромом и обусловленными увеличением внутричерепного давления. Классические проявления таких болей это когда пациента просыпается от сильной головной боли, сопровождающееся рвотой. Со временем головная боль появляется при малейшем напряжении и действиях, которые увеличивают внутричерепное давление. Лечение таких болей как правило оперативное или при невозможности оперативного лечения направлено на уменьшение внутричерепного давления.
• Раздражение менингиальных оболочек: Менингит, особенно хронические формы (туберкулезный, грибковый), может раздражать мягкие мозговые оболочки, и привести к постоянным головным болям. Головные боли часто носят диффузный характер. Лечение направлено на ликвидацию инфекционного агента и уменьшение воспалительного процесса (антибиотики НПВС).
• Посттравматическая головная боль: Головная боль может быть частью постконтузионного синдрома Пациенты могут жаловаться на наличие головных болей неопределенного характера, нарушение памяти, раздражительность.Симптоматика может сохраняться в течение длительного времени (месяцы, годы). Лечение при таком виде болей направлено на улучшение метаболизма головного мозга и носит симптоматический характер (сосудистые препараты, ноотропы, нейропротекторы, НПВС).
• Темпоральный артериит: Это — воспаление одной из экстракраниальных артерий. Головная боль носит односторонний характер. Лечение симптоматическое.
• Постпункционная головная боль: люмбальная пункция может вызвать головную боль, которая усиливается при изменении положения тела. При таких болях хороший эффект дает прием достаточного количества жидкости и кофеина.
• Отраженная головная боль: Головная боль может быть формой отраженной боли от соседних анатомических структур. Заболевания зубов, проблемы в пазухах носа, в челюстном суставе или при проблемах в шейном отделе позвоночника (остеохондроз, артрит) могут послужить причиной появления головных болей. Лечение направлено на компенсацию заболевания, послужившего причиной головной боли (лечение остеохондроза, лечение артрита и т.д).
• Идиопатическая внутричерепная гипертензия : Это заболевание бывает чаще всего у молодых женщин, происходит из-за увеличения внутричерепного давления, которое возникает без структурных изменений в головном мозге и в церебральной жидкости. Лечение направлено на уменьшение внутричерепного давления во время приступов (диуретики, анальгетики).
• Сердечно-сосудистые заболевания такие, как гипертоническая болезнь, атеросклероз нередко сопровождаются головными болями. Кроме того, сильные головные боли сопровождают инсульты, кровоизлияние в головной мозг. Лечение направлено на компенсацию заболевания(гипотензивные препараты, статины и т.д.) и в случае необходимости оперативное лечение (удаление крови при мозговых кровоизлияниях).

Вторичные головные боли встречаются при многих инфекциях, при повышении температуры,но имеют тенденцию исчезать по мере выздоровления и уменьшения температуры.

Вот признаки того, что вы слишком много спите

Автор: SleepScore Labs | 30 июля 2020 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Если вы постоянно слишком много спите и чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, ваши чрезмерные привычки сна могут быть вызваны основным заболеванием.

Время от времени спать, когда вы больны или устали от чрезмерно напряженного рабочего дня, не имеет значения, но если вам внезапно нужно спать более 10 часов каждую ночь, возможно, пришло время глубже изучить свой сон. здоровье. Продолжайте читать для полного объяснения того, что влечет за собой слишком много сна.

• Предупреждающие знаки о чрезмерном сне
• Сколько сна слишком много сна?
• Слишком много сна Причины: почему я слишком много сплю?
• Оптимальное количество сна: 4 совета, как обеспечить организму необходимое количество сна
Предупреждающие знаки о чрезмерном сне

Сон важен, но слишком долгий сон на регулярной основе не приносит вам никакой пользы.По данным Национального фонда сна, чрезмерный сон может привести к появлению следующих симптомов:

• Проблемы с производительностью
• Низкая энергия в течение дня
• Симптомы тревоги
• Проблемы с памятью
• Экстремальная сонливость, не устраняемая дневным сном
• Экстремальная усталость не зависит от того, сколько вы спите

Если вас беспокоят какие-либо симптомы чрезмерного сна, которые вы испытываете, специалист по сну или ваш врач могут помочь вам найти решение. Медицинский работник может помочь вам определить, вызван ли ваш чрезмерный сон расстройством сна или вашими привычками сна.

Сколько сна слишком много сна?

Так сколько же слишком много спать? Смотря как. Ваши потребности во сне будут меняться в зависимости от вашей жизни, хронотипа сна, возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни. AASM рекомендует следующую продолжительность сна в зависимости от возраста, которую можно использовать в качестве общего базового уровня:

.
• Новорожденные: 16-18 часов сна в сутки
  
• Дошкольники: 11-12 часов сна в сутки
• Школьники и подростки: Около 10 часов сна в сутки
• Взрослые и пожилые: 7-9 часов сна в сутки

Имейте в виду, что ваши личные потребности во сне могут отклоняться от нормы, но это не означает автоматически, что есть проблема.Если вы всегда были тем, кому нужно немного больше сна, то это не обязательно указывает на основную проблему. Вместо этого ищите внезапные изменения в своем графике сна. Раньше вы обычно спали 7 часов и чувствовали себя хорошо, но теперь вам нужно около 10 часов, и вы чувствуете себя ужасно? Если это так, может быть проблема.

Точно так же часто бывают и временные причины пересыпания. Если вы больны, вам, скорее всего, потребуется дополнительный сон, поскольку ваше тело пытается отдохнуть и создать запасы энергии, необходимые для борьбы с инфекцией.Или, если вы пробежали марафон или испытали сильное острое напряжение, вашему телу, естественно, может потребоваться больше отдыха, чтобы восстановить мозг и тело. Эти разовые ситуации не вызывают беспокойства.

Причины слишком долгого сна: почему я так много сплю?

Есть несколько основных причин, которые могут помочь объяснить, почему вы спите слишком много времени. Если вы обеспокоены своими привычками сна, а продолжительность сна негативно влияет на вашу бодрствующую жизнь, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который при необходимости поможет вам найти устойчивые решения и лечение.

Риски чрезмерного сна и состояния, связанные с пересыпанием, включают:

• Заболевание сердца: Хотя исследователи не смогли точно определить причину этого, существует сильная корреляция между пересыпанием и распространенностью сердечных заболеваний.
• Депрессия: Около 40% молодых людей и 10% пожилых людей с депрессией спят слишком много, что может усугубить симптомы депрессии.
• Головные боли: Если вы склонны к головным болям, пересыпание может вызвать боль.
• Ожирение: Исследования показывают, что привычная короткая и продолжительная продолжительность сна является фактором риска развития ожирения.
• Проблемы с щитовидной железой: Гормоны сильно влияют на качество сна. Если ваша щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны слишком низко, у вас могут возникнуть проблемы со сном, такие как пересыпание из-за постоянного истощения.
• Апноэ во сне: Когда вам внезапно нужно больше сна, качество вашего сна может ухудшиться. В ответ ваше тело удерживает вас дольше, чтобы попытаться компенсировать плохое качество.Причиной могут быть нарушения сна, такие как апноэ во сне.
• Диабет: Как недостаток сна, так и избыток сна могут повысить риск развития диабета.
• Слишком много алкоголя: Употребление слишком большого количества алкоголя может легко привести к тому, что вы проспите, помимо других нарушений сна.
• Нарколепсия: Это неврологическое расстройство сна влияет на способность вашего мозга должным образом контролировать циклы сна и бодрствования.
• Гиперсомния: Это заболевание диагностируется, когда склонность к пересыпанию является хронической и не имеет известного объяснения.
• Лекарства: Некоторые лекарства могут усилить сонливость, заставляя вас спать дольше. С учетом сказанного, важно никогда не прекращать прием лекарств внезапно, если только вам не поручил это сделать медицинский работник.

Если вы постоянно чувствуете, что слишком много спите, или чувствуете необходимость проспать, чтобы получить необходимый отдых, вероятно, стоит поговорить с вашим врачом. Хотя некоторым из нас действительно требуется больше сна, чем большинству, если вы спите больше рекомендуемого количества, поговорите со своим врачом — лучший следующий шаг.

Оптимальное количество сна: 4 совета, как обеспечить организму необходимое количество сна

Если вы готовы взять под контроль свой график сна, есть несколько советов, которые вы можете использовать перед тем, как лечь спать.

Совет № 1. Сократите время сна до минимума. Если вы не можете заснуть или не можете заснуть ночью, лучший совет — свести время сна к минимуму.

Совет № 2 : Используйте будильник при солнечном свете. Если вы склонны просыпаться в плохом настроении, попробуйте будильник при солнечном свете.Световые будильники работают, мягко освещая вашу спальную среду и предоставляя вам визуальную стимуляцию, необходимую для более естественного пробуждения. Воздействие света по утрам может заставить вас чувствовать себя более бодрым и помогает укрепить естественные циркадные ритмы вашего тела.

Совет № 3: Поддерживайте постоянный график сна. Если засыпание занимает много времени или сложно вовремя проснуться, может быть полезен график сна. Как только вы найдете нужное количество сна, которое работает для вас, придерживайтесь его.Старайтесь, чтобы время отхода ко сну и время утреннего пробуждения были одинаковыми, даже в выходные и во время отпуска.

Совет № 4: Отслеживайте свой сон. Если вы хотите получить представление о своем сне, используйте дневник сна, чтобы отслеживать время пробуждения и отхода ко сну, или попробуйте трекер сна, такой как SleepScore или SleepScore Max. Не забудьте также отметить любые переменные образа жизни, такие как употребление алкоголя или более длительные пробежки, чем обычно. Следите за своим сном в течение как минимум недели, прежде чем записаться на прием к врачу.

Хотя о пересыпании говорят не так много, как о бессоннице, важно понимать, когда эта случайная проблема становится хронической. Изменив свой образ жизни, привычки сна или работая в тандеме со своим врачом, вы можете наслаждаться более спокойным и своевременным сном.

Слишком много сна вредно?

Когда дело доходит до сна, может ли быть слишком много хорошего? Это правда, что хороший ночной сон необходим для здоровья. Но пересыпание связано с множеством медицинских проблем, включая диабет, болезни сердца и повышенный риск смерти.

Однако исследователи осторожно отмечают, что два других фактора — депрессия и низкий социально-экономический статус — тесно связаны с пересыпанием. Эти два фактора могут быть причиной наблюдаемых негативных последствий для здоровья. Например, люди с более низким социально-экономическим статусом могут иметь меньший доступ к медицинскому обслуживанию и, следовательно, больше недиагностированных заболеваний, таких как болезни сердца, которые, в свою очередь, могут вызывать пересыпание.

Пересыпание: сколько сна слишком много?

Количество сна, которое вам нужно, значительно варьируется в течение жизни. Это зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от вашего общего состояния здоровья и образа жизни. Например, в периоды стресса или болезни вы можете чувствовать повышенную потребность во сне. Но хотя потребности во сне различаются со временем и у разных людей, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Почему люди слишком много спят?

Для людей, страдающих гиперсомнией, пересыпание на самом деле является заболеванием. Это состояние заставляет людей страдать от сильной сонливости в течение дня, которая обычно не проходит после дневного сна.Это также заставляет их спать в течение необычно долгих периодов времени ночью. Многие люди с гиперсомнией испытывают симптомы беспокойства, низкой энергии и проблем с памятью в результате почти постоянной потребности во сне.

Обструктивное апноэ во сне, расстройство, при котором люди на мгновение останавливают дыхание во время сна, также может привести к повышенной потребности во сне. Это потому, что это нарушает нормальный цикл сна.

Конечно, не у всех, кто пересыпает, есть расстройство сна.Другие возможные причины пересыпания включают употребление определенных веществ, таких как алкоголь и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту. Другие медицинские состояния, в том числе депрессия, могут вызывать пересыпание. А есть люди, которые просто хотят много спать.

Медицинские проблемы, связанные с пересыпанием

Диабет . Исследования показали, что слишком долгий или недостаточный сон каждую ночь может увеличить риск развития диабета.

Ожирение . Если вы слишком много или слишком мало спите, вы также можете весить слишком много.Одно недавнее исследование показало, что у людей, которые спали по девять или 10 часов каждую ночь, вероятность ожирения в течение шести лет была на 21% выше, чем у людей, которые спали от семи до восьми часов. Эта связь между сном и ожирением оставалась неизменной, даже если принимать во внимание потребление пищи и физические упражнения.

Головные боли . У некоторых людей, склонных к головным болям, сон дольше, чем обычно, на выходных или в отпуске может вызвать головную боль. Исследователи полагают, что это связано с влиянием пересыпания на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин.Люди, которые слишком много спят днем ​​и нарушают ночной сон, также могут страдать от головных болей по утрам.

Боль в спине . Было время, когда врачи говорили людям, страдающим от болей в спине, идти прямо в постель. Но те времена давно прошли. Возможно, вам даже не придется сокращать свою обычную программу упражнений, когда вы испытываете боль в спине. Проконсультируйтесь с врачом. Теперь врачи осознают пользу для здоровья от поддержания определенного уровня активности.И они рекомендуют не спать больше, чем обычно, когда это возможно.

Депрессия. . Хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем пересыпание, примерно 15% людей с депрессией спят слишком много. Это, в свою очередь, может усугубить их депрессию. Это потому, что регулярные привычки сна важны для процесса восстановления.

Болезнь сердца . В исследовании здоровья медсестер приняли участие почти 72 000 женщин. Тщательный анализ данных этого исследования показал, что у женщин, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 38% выше, чем у женщин, которые спали восемь часов.Исследователи еще не определили причину связи между пересыпанием и сердечными заболеваниями.

Смерть . Многочисленные исследования показали, что у людей, которые спят девять или более часов в сутки, уровень смертности значительно выше, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки. Конкретная причина такой корреляции не установлена. Но исследователи обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус также связаны с более продолжительным сном. Они предполагают, что эти факторы могут быть связаны с наблюдаемым увеличением смертности среди людей, которые слишком много спят.

Воспользуйтесь преимуществами сна, не пересыпая

Если в среднем вы спите более семи или восьми часов в сутки, обратитесь к врачу для осмотра. Врач может помочь вам определить, почему вы проспали.

Если ваша чрезмерная сонливость вызвана алкоголем или некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может помочь сокращение или отказ от использования этих веществ. Однако никогда не прекращайте прием прописанного лекарства, если это не предписано врачом. Точно так же, если ваша чрезмерная сонливость вызвана основным заболеванием, лечение этого расстройства может позволить вам вернуться к нормальным привычкам сна.

Независимо от причины вашего пересыпания, соблюдение правил гигиены сна поможет вам пожинать плоды здорового семи-восьми часов сна каждую ночь. Эксперты рекомендуют придерживаться одного и того же времени сна и пробуждения каждый день. Они также рекомендуют избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном. Регулярные физические упражнения и создание в спальне комфортной обстановки, способствующей сну, помогут вам получить необходимое количество сна.

Причины и последствия пересыпания

Пересыпание или сон более девяти часов в сутки происходит по многим причинам.Может быть, вы проспали, потому что боретесь с болезнью, или вы наверстываете упущенное после нескольких ночей недосыпания. Однако постоянное пересыпание может быть признаком нарушения сна, психического расстройства или другой проблемы со здоровьем. Мы расскажем о том, как определяется пересыпание, о различных проблемах, вызывающих пересыпание, и о том, что вы можете сделать, если вы склонны проспать.

Что такое проспать?

Пересыпание или длительный сон определяется как сон более девяти часов в течение 24-часового периода.Гиперсомния описывает состояние, при котором вы одновременно пересыпаете и испытываете чрезмерную сонливость в течение дня. Нарколепсия и другие расстройства сна обычно вызывают гиперсомнию. Врачи также могут назвать чрезмерное количество сна (EQS) постоянным пересыпанием, которое вызывает у вас дискомфорт в повседневной жизни. Когда причину вашей сонливости не могут найти, это расстройство называется идиопатической гиперсомнией.

Пересыпание или длительный сон определяется как сон более девяти часов в течение 24-часового периода.

В среднем большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Хороший ночной сон способствует общему здоровью и умственной активности. Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. С другой стороны, слишком много сна может также повлиять на ваше здоровье.

Точное количество сна, которое вам нужно каждую ночь, зависит от ваших дневных привычек и занятий, состояния здоровья и режима сна. Пожилым людям может потребоваться всего шесть часов сна, в то время как другим людям, например спортсменам, может потребоваться дополнительный час сна.Иногда вам может потребоваться больше сна, чем обычно, например, после напряженной деятельности или путешествия. Если еще один час сна помогает вам чувствовать себя лучше, то такое количество сна подходит для вашего тела. Если продолжительный продолжительный сон по-прежнему вызывает у вас усталость или даже сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Симптомы пересыпания

Помимо сна более девяти часов в сутки, к другим симптомам пересыпания относятся:

• Чрезмерный дневной сон
• Чрезмерная дневная сонливость
• Головная боль

Что вызывает пересыпание?

Пересыпание может произойти, когда вы пытаетесь восполнить свой «долг сна».Например, вам, возможно, придется не спать несколько ночей подряд, чтобы завершить большой проект, и поэтому вы лишитесь сна. Затем в выходные вы можете восполнить дефицит сна, поспав дольше обычного.

Ряд заболеваний также может привести к пересыпанию и чрезмерной дневной сонливости:

Апноэ во сне

Апноэ во сне вызывает временную остановку дыхания во сне. В результате вы храпите и задыхаетесь ночью, а днем ​​чувствуете сонливость. Чтобы компенсировать плохой сон, вы можете вздремнуть днем ​​и попытаться подольше спать ночью, что приведет к пересыпанию.

Симптомы апноэ во сне часто исчезают при соответствующем лечении. После того, как исследование сна подтвердит, что у вас апноэ во сне, ваш лечащий врач может выписать рецепт на аппарат CPAP. Эта машина помогает поддерживать ваше дыхание во время сна.

Нарколепсия

Существует три типа нарколепсии, но почти во всех случаях вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и непреодолимые позывы ко сну, называемые приступами сна.При вторичной нарколепсии, вызванной повреждением гипоталамуса, вы можете спать более 10 часов каждую ночь. Хотя нарколепсия является пожизненным расстройством, с ней можно справиться с помощью лечения, включающего медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Идиопатическая гиперсомния

Если медицинские работники не могут определить основную причину вашего пересыпания, они могут диагностировать у вас идиопатическую гиперсомнию. Это расстройство сна характеризуется трудностями при пробуждении, чрезмерной сонливостью и неспособностью чувствовать себя отдохнувшим после ночного сна или дневного сна.При этом расстройстве вы можете спать от 14 до 18 часов в сутки.

Для лечения врачи часто назначают препараты, аналогичные тем, что назначают при нарколепсии. Однако эти лекарства могут не так эффективно лечить идиопатическую гиперсомнию, как нарколепсию. Кроме того, если у вас идиопатическая гиперсомния, вам может потребоваться изменить образ жизни, например ограничить употребление алкоголя и избегать ночных занятий.

Депрессия и тревога

Люди с депрессией и тревогой часто борются с нарушениями сна или другими проблемами со здоровьем.Как пересыпание, так и проблемы со сном являются последствиями депрессии, и подростки и пожилые люди с депрессией чаще всего испытывают чрезмерную сонливость. Несколько исследований показали более высокий уровень депрессии у тех, кто долго спит. Другие исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами также более склонны к длительному сну, что вызывает у них стресс.

Существует множество методов лечения как депрессии, так и тревоги. В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут улучшить ваши симптомы.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие методы лечения вам подходят.

Последствия пересыпания

Пересыпание влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия, как и недостаток сна. Ранние исследования показывают, что сон дольше:

• Усугубляет воспаление в организме
• Снижает вашу иммунную функцию
• Может привести к хроническим заболеваниям

Как короткая, так и долгая продолжительность сна связаны с рядом проблем со здоровьем и хроническими заболеваниями:

• Ожирение
• Частые психические расстройства
• Ишемическая болезнь сердца
• Диабет
• Ход

Советы, как не проспать

Если вас беспокоит пересыпание, поговорите со своим врачом о своих привычках в отношении сна и здоровья. Возможно, вы захотите вести дневник сна, чтобы записывать время ночного сна и пробуждения, а также любой дневной сон. Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы помочь вам определить причину вашего пересыпания и предложить план лечения.

Независимо от причины вашего пересыпания, вы можете воспользоваться советами по здоровому сну, чтобы улучшить свои привычки сна:

• Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам избежать бессонницы и дефицита сна.
• Создайте распорядок перед сном: Распорядок дня должен помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте света от электроники за несколько часов до сна, так как этот свет может задержать начало сна.
• Учтите условия для сна: В спальне должна быть прохладная температура, в ней не должно быть лишнего света и шума.
• Будьте активны: Ежедневные упражнения и пребывание на солнце помогут вам хорошо спать по ночам. Избегайте чрезмерных физических упражнений перед сном.
• Ранний сон: Дневной сон может помешать вам вовремя заснуть ночью.
• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Пересыпание: признаки, осложнения и перспективы

Причины пересыпания

«Наиболее распространенные причины, на которые мы обращаем внимание, когда кто-то говорит, что спит более девяти часов в сутки, связаны с действием лекарств или медицинских, психиатрических или неврологическое расстройство», — говорит Улисс Магаланг, доктор медицины, директор программы по расстройствам сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе.«Если это не причина, это может быть расстройство сна».

По данным Sleep Foundation и Johns Hopkins Medicine, пересыпание чаще всего происходит при следующих основных состояниях здоровья: часов в день (включая дневной сон) было связано с более высоким риском смерти от сердечных заболеваний, согласно данным опроса более чем 116 632 взрослых из 21 страны.

СВЯЗАННЫЕ: Пересыпание связано с риском для сердца

Насколько распространено пересыпание? Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Neurology , 8,4 процента из почти 20 000 участников сообщили о пересыпании (сне по девять и более часов в день). Люди с расстройством настроения в 3-12 раз чаще просыпались и в 2-4 раза чаще сообщали о плохом качестве жизни по сравнению с теми, кто спал меньше.

Хан говорит, что пересыпание также может быть связано с гиперсомнией (или чрезмерной дневной сонливостью), синдромом задержки фазы сна, ненормальным балансом гормонов, болезнью Паркинсона или слабоумием.

Признаки того, что вы слишком много спите

Хотя регулярный сон более девяти часов в сутки является тревожным сигналом, это не единственный сигнал, на который следует обращать внимание. И сон более девяти часов в сутки не всегда вызывает беспокойство.

Некоторым людям от природы требуется больше сна, чем другим. «Около 2 процентов населения являются «долгоспящими», которым требуется от 10 до 12 часов ночного сна на регулярной основе», — говорит Шэнон Макекау, доктор медицинских наук, главный пульмонолог и директор медицины сна в Kaiser Permanente в Гонолулу.

Для этих людей проспать нормально. «Попытка навязать таким людям типичный график сна от семи до девяти часов может быть пагубной и фактически приводит к дефициту сна», — говорит доктор Макекау. Если вы регулярно спите дольше девяти часов в сутки, но просыпаетесь отдохнувшим и отдохнувшим, скорее всего, вы долго спите.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь после достаточного количества часов распиливания бревен, это может быть проблемой. Хан говорит, что пересыпание обычно сопровождается симптомами усталости в течение дня, включая вялость, головную боль, снижение энергии и изменения настроения.

СВЯЗАННЫЕ: Средства от бессонницы, которые могут не сработать (и нанести вред)

Почему опасно пересыпать

более девяти часов в сутки также может быть вредным», — говорит Макекау.

Она говорит, что пересыпание может привести к:

• Повышенной утомляемости и упадку сил
• Снижение иммунной функции
• Изменения реакции на стресс
• Повышенному риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение
• Повышенному риску смерти
Что делать, если вы подозреваете, что проспали

Кливлендская клиника предлагает самостоятельно восстановить режим сна: каждый день, включая выходные

1. Использование естественного света после пробуждения и избегание его перед сном

Если вы по-прежнему регулярно просыпаетесь после внесения этих изменений, запланируйте визит к своему лечащему врачу.Доктор Магаланг говорит, что врачи обычно используют процесс исключения, чтобы исключить состояния и определить основную проблему.

Ваш врач, скорее всего, начнет с физического осмотра, рассмотрения лекарств, которые могут повлиять на сон, и обсуждения дальнейших анализов, включая анализ крови, говорит Макекау.

Он или она захочет узнать подробности о ваших привычках сна. Хан предлагает вести дневник сна как минимум за две недели до встречи и отмечать, сколько вы спите и качество этого сна.

Затем он или она может дать вам направление в клинику сна или порекомендовать вам пройти исследование сна, говорит Хан. По данным Johns Hopkins Medicine, исследование сна может помочь исключить нарушения сна.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для сна

Последствия и риски для здоровья от чрезмерного сна

Мы часто слышим о реальных опасностях недосыпа, но, с другой стороны, слишком долгий сон также сопряжен с некоторыми рисками.

Сон — это быстрорастущая область исследований, и мы все время узнаем больше о том, как отдых влияет на тело и разум. Известно, что сон — это время, когда организм ремонтирует и восстанавливает себя, а слишком короткий отдых может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

Хотите сэкономить
на лучшем сне?

Смотрите наши последние распродажи!

Получите скидку 300 долларов на матрасы

Значит, чем больше спать, тем лучше, верно? Не так быстро, говорят некоторые исследователи.

Дополнительные данные показывают, что чрезмерное пребывание в постели также связано с риском для здоровья. В некотором смысле пересыпание само по себе напрямую влияет на определенные факторы риска, а в других случаях может быть симптомом других заболеваний.

Читайте дальше, чтобы узнать о последствиях пересыпания, на что обратить внимание и как добиться здорового и качественного сна.

Ты слишком много спишь?

Во-первых, давайте рассмотрим, что означает проспать.Золотым стандартом нормы долгое время считались восемь часов, и это хороший средний показатель. Недавние обзоры текущих исследований от экспертов Национального фонда сна немного расширяют спектр. Говорят, что где-то в пределах семь-девять часов является нормальным и здоровым для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Некоторые говорят, что ближе к семи часам может быть даже лучше, например, профессор Аризонского государственного университета Шон Янгстедт, который сказал Wall Street Journal: «Самая низкая смертность и заболеваемость — семь часов. Другие исследователи также связывают семь часов отдыха с такими вещами, как долголетие и улучшение здоровья мозга.

«Правильное» количество сна оказывается несколько индивидуальным, так как некоторые люди будут чувствовать себя прекрасно в течение семи часов, а другим может потребоваться немного больше времени. Однако в большинстве исследований и для большинства экспертов более девяти часов сна считается чрезмерным или долгим временем сна для взрослых.

Если вы иногда по выходным немного высыпаетесь, это, скорее всего, не имеет большого значения. Если вы регулярно спите более девяти часов каждую ночь или не чувствуете себя хорошо отдохнувшим меньше, то, возможно, стоит присмотреться.

«Если кто-то спит слишком много, более 9 часов каждую ночь, следует оценить качество сна. Если качество вашего сна плохое, это может привести к тому, что вы будете больше времени проводить в постели. Ваше тело нуждается в глубоком восстановительном сне, и если этого не происходит в течение рекомендованных 8 часов, ваше тело инстинктивно попытается продлить период сна, чтобы получить необходимое качество сна», — говорит Мишель Роберж. Мишель в настоящее время возглавляет больничный центр расстройств сна, где она специализируется на лечении пациентов с апноэ во сне.

Она добавляет: «Посмотрите, что может быть причиной плохого качества сна — факторы окружающей среды (свет, шум, неудобная кровать и т. д.), лекарства, сопутствующие заболевания (депрессия, хроническая боль и т. д.) или нарушения сна (нарушение сна). апноэ, нарколепсия, бруксизм, PLMD и др.)».

«Существует так много потенциальных способствующих факторов, что лучше всего поговорить со специалистом по сну, который может получить общий обзор привычек сна, среды сна и истории болезни, которые могут играть роль в чрезмерном сне», — предлагает Мишель. .


Влияние пересыпания на здоровье

В поисках оптимального сна для оптимального здоровья исследователи недавно занялись изучением того, как различные привычки связаны с физическим и психическим благополучием. Появилось несколько тенденций, связывающих пересыпание с более высокими показателями смертности и болезней, а также такими вещами, как депрессия.

Исследование связывает привычки длительного сна с:

• Когнитивные нарушения
• Депрессия
• Повышенное воспаление
• Усиление боли
• Нарушение фертильности
• Повышенный риск ожирения
• Более высокий риск диабета
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышенный риск инсульта
• Более высокая смертность от всех причин

Нарушение функционирования мозга и психического здоровья

Сон играет важную роль в мозге, так как мозг выводит побочные продукты жизнедеятельности, уравновешивает нейротрансмиттеры и обрабатывает воспоминания в состоянии покоя.Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе отдых может влиять на настроение и психическое здоровье.

Познание
Используя данные платформы для тренировки мозга Lumosity, исследователи обнаружили, что когнитивные способности в трех разных играх достигают пика, когда люди спят. около семи часов, ухудшение при большем или меньшем отдыхе. Другие исследования также обнаружили нарушения памяти и снижение когнитивной функции с более продолжительным сном.

Дегенеративные заболевания
Другие исследования показывают, что недостаток или избыток сна может быть связан с увеличением факторов риска болезни Альцгеймера и большим Испанское исследование обнаружили, что люди, которые долго спят, могут подвергаться повышенному риску развития деменции.

Депрессия и психическое здоровье
Пересыпание считается потенциальным симптомом депрессии. В то время как многие люди с депрессией сообщают о бессоннице, около 15% склонны просыпаться.

Люди с длительным сном также чаще постоянная депрессия или симптомы тревоги по сравнению с нормальными спящими. Недавнее исследование близнецов также показало, что слишком мало или слишком много сна, по-видимому, увеличивает генетическую наследуемость депрессивных симптомов по сравнению с нормальными спящими людьми.

А исследование пожилых людей также обнаружили, что те, кто спал более 10 часов, сообщили об ухудшении общего психического здоровья за последний месяц по сравнению с нормальными спящими.

Некоторые исследования показывают, что нарушения в часах сна могут играть роль в симптомах депрессии, и возвращение сна к здоровому режиму часто является целью лечения.

Увеличение факторов воспаления

Хроническое воспаление в организме связано с повышенным риском всего, от диабета до сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.Определенные факторы образа жизни, такие как курение, ожирение и длительные инфекции, могут способствовать воспалению, а недостаток или избыток сна также могут играть свою роль.

Воспаление в организме измеряется уровнем цитокинов (также называемых С-реактивными белками или СРБ). В одном исследовании сравнивались уровни СРБ и продолжительность сна в большой группе взрослых, и было обнаружено, что у мужчин и женщин, которые долго спят, уровни повышены.

Тем не менее, в исследовании были обнаружены некоторые различия между расами, что позволяет предположить, что продолжительность сна не может быть универсальной.Повышенный СРБ был замечен у:

• Белые спят менее пяти и более девяти часов.
• Латиноамериканцы/латиноамериканцы спят более девяти часов.
• афроамериканцев спят менее пяти и восьми часов.
• азиатов спят более девяти часов. Интересно, что азиаты, спящие по пять-шесть часов, имели самые низкие уровни, что повторяется в другом случае. Тайваньское исследование.

В двух предыдущих исследованиях также была обнаружена связь между воспалением и продолжительностью сна.Один показал что женщины, которые долго спят, имеют на 44% более высокий уровень СРБ по сравнению с женщинами, спящими семь часов. Еще один нашел что уровни СРБ увеличивались на 8% за каждый дополнительный час сна сверх нормы (7-8 часов) с поправкой на такие факторы, как масса тела, возраст и апноэ во сне.

Усиление боли

Хотя во многих случаях может показаться интуитивно понятным больше отдыхать, когда мы испытываем боль, исследования показывают, что в некоторых случаях слишком долгий сон может усугубить симптомы.

Боль в спине может ухудшиться из-за того, что человек слишком мало двигается или слишком много времени проводит в постели.Сон в неэргономичной позе или использование старого или неподдерживающего матраса также может усугубить боль в спине. В сочетании с пребыванием в неподвижном состоянии в течение длительного периода времени эти факторы означают, что многие люди просыпаются с более сильной болью в спине, особенно когда они проводят больше времени в постели. Вот почему мы рекомендуем тем, у кого есть боли в спине, инвестировать в лучший матрас от болей в спине — например, кровать, созданная для здорового выравнивания позвоночника, может смягчить дискомфорт.

Пересыпание также связано с более частыми головными болями.Упоминается как ‘головная боль выходного дня’ сон может вызвать мигрень и головную боль напряжения. Однако причина не обязательно в самом сне, поскольку некоторые исследователи связывают его с отказ от кофеина или повышенный стресс.

Нарушение фертильности

Исследование корейских женщин, прошедших экстракорпоральное оплодотворение, показало, что женщины, которые спали от семи до восьми часов, имели наилучшие шансы на зачатие. У умеренно спящих были самые высокие показатели беременности (53%) по сравнению с теми, кто спал шесть часов или меньше (46%) и теми, кто спал от девяти до одиннадцати часов (43%).Авторы исследования предполагают, что сон за пределами нормы может влиять на гормоны и циркадные циклы, снижая фертильность.

Нарушенная толерантность к глюкозе

Толерантность к глюкозе относится к способности организма перерабатывать сахара, а нарушение толерантности к глюкозе связано с резистентностью к инсулину и является фактором риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

А Канадское исследование изучили привычки образа жизни 276 человек в течение шести лет и обнаружили, что у людей с длительной и короткой продолжительностью сна чаще развивались нарушения толерантности к глюкозе и диабет в течение определенного периода времени по сравнению с людьми, спящими нормально (20% против 7%).А недавний отзыв исследования диабета и сна обнаружили постоянную взаимосвязь между повышенным риском диабета 2 типа и коротким и продолжительным сном.

Увеличение веса

Используя те же данные, что и в предыдущем шестилетнем канадском исследовании, исследователи также обнаружили Связь между набором веса и сном. Короткие и длинные спящие набрали больше веса, чем нормально спящие, за шестилетний период (1,98 кг и 1,58 кг) и с большей вероятностью испытали значительное увеличение веса.Люди, спящие более девяти часов, на 21% чаще, чем обычные спящие, страдают ожирением во время исследования.

Другие исследования, как правило, подтверждают тенденцию к более высокой массе тела у короткоспящих, но вполне возможно, что сопутствующие факторы, такие как риск диабета, способствуют увеличению веса у долгоспящих.

Повышенный риск сердечных заболеваний

Используя информацию из крупного Национального исследования здоровья и питания (NAHNES), исследователи связали как короткий, так и длительный сон с более высоким риском ишемической болезни сердца и инсульта.Исследование показало, что люди, спящие более восьми часов в сутки, в два раза чаще страдают стенокардия боль в груди, вызванная снижением кровотока) и на 10% более вероятно наличие ишемической болезни сердца.

Анализ данных из Исследование здоровья медсестер, в котором приняли участие более 71 000 женщин среднего возраста, также была обнаружена связь между продолжительностью сна и здоровьем сердца. По сравнению с обычными восьмичасовыми спящими, женщины, спящие от 9 до 11 часов в сутки, на 38% чаще страдают ишемической болезнью сердца.

Повышенный риск инсульта

В ходе недавнего исследования ученых из Кембриджского университета были изучены данные примерно 9700 европейцев за 11 лет. Люди, которые спали более восьми часов, имели на 46% больше шансов получить инсульт в течение периода исследования после поправки на сопутствующие факторы. Люди, чья продолжительность сна увеличилась во время исследования, имели в четыре раза более высокий риск инсульта, чем люди, постоянно спящие, что позволяет предположить, что более длительный сон может быть важным симптомом или предупреждающим признаком риска инсульта.

Данные из более ранние исследования NHANES также выявили существенную взаимосвязь между продолжительным сном и риском инсульта. У людей, которые спали более восьми часов, риск инсульта был на 50% выше, чем у тех, кто спал от шести до восьми часов. У людей, которые спали более восьми часов и у которых также была дневная сонливость, риск инсульта был на 90% выше, чем у тех, кто нормально спал.

Более высокий риск смертности от всех причин

В дополнение ко всем другим сопутствующим проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сердечные заболевания и инсульт (и, возможно, в результате), продолжительный сон также связан с более высокий риск смерти в целом.

В данных из второе исследование здоровья медсестер, Исследователи стремились выяснить, какие типы привычек и факторов образа жизни показали самую сильную связь между продолжительным сном и повышенным риском смертности. Предполагается, что несколько вещей могут способствовать более высокому риску смерти, но на основе их статистического анализа наиболее сильными влиятельными факторами были определены депрессия и низкий социально-экономический статус. Согласно данным исследования медсестер, длительный сон также был связан со многими другими состояниями, от ожирения до рассеянного склероза, астмы, депрессии и приема антидепрессантов.

Чтобы лучше понять, почему люди, которые спят дольше, как правило, имеют более высокие показатели смертности в долгосрочных исследованиях, клинический психолог и специалист по сну доктор Майкл Гранднер провел литературный обзор, в котором определены несколько потенциальных причин:

• Фрагментация сна: Большее время, проведенное в постели, связано с более частыми пробуждениями после сна и снижением эффективности сна (большее время бодрствования в постели).
• Усталость: Усталость и вялость могут привести к более продолжительному сну, а более длительный сон может сделать людей более вялыми.
• Иммунная функция: более продолжительный сон может влиять на экспрессию цитокинов.
• Фотопериодические аномалии: длительное пребывание в темных комнатах может повлиять на циркадный цикл.
• Отсутствие задач: много времени, проведенное в постели, может дать меньше времени для полезных задач (таких как физические упражнения).
• Основное заболевание: синдром обструктивного апноэ сна, депрессия, ишемическая болезнь сердца и общее ухудшение здоровья.

Дилемма курицы и яйца

Глядя на информацию о влиянии пересыпания, можно заметить, что вопрос о том, «что было первым», является довольно важным для исследователей.Вредит ли само пересыпание здоровью или некоторые болезни вызывают пересыпание?

Однако, является ли продолжительный сон причиной или следствием, зачастую невозможно сразу различить с помощью данных, которые рассматривают большие группы людей и привычки, о которых сообщают сами люди. Некоторые исследования показывают, что слишком много сна или чрезмерная малоподвижность могут вызвать определенные проблемы, в то время как в других случаях желание больше отдыха может быть побочным продуктом сопутствующих процессов.

Некоторые исследователи также подчеркивают, что самым здоровым людям может просто требоваться меньше отдыха, в то время как нездоровым людям, как правило, требуется больше из-за известных или невыявленных проблем.Один из способов проверить идею причины и следствия для некоторых краткосрочных состояний — это контролируемые исследования, в которых нормальные спящие люди отдыхают дольше и наблюдают изменения.

А обзор контролируемых исследований по продолжительному сну обнаруживает, что, когда взрослые спят дольше, чем обычно, они, как правило, сообщают о повышенной усталости, раздражительности и вялости, что, возможно, вызывает желание спать больше и увековечивает цикл. Также сообщается о снижении настроения, замедлении реакции, снижении успеваемости по математике и более фрагментированном сне, что также имеет ряд последствий для здоровья.

Другое исследование молодых людей показало, что дополнительные два часа в постели каждую ночь в течение трех недель приводили к тому, что участники чувствовали себя более подавленными, сообщали о большей болезненности и болях в спине, а также у них наблюдались повышенные маркеры воспаления.

Подготовка к здоровому сну

В области науки о сне все еще изучается причинно-следственная связь между пересыпанием и здоровьем, но уже известны некоторые привычки и шаги, которые способствуют лучшему качеству сна и здоровой продолжительности сна.

В то время как небольшой процент людей естественным образом спит дольше, для многих долгоспящих (особенно чьи потребности во сне изменились) существуют определенные условия, поведение и факторы окружающей среды, которые могут увеличить потребность во сне или повлиять на качество сна (заставляя вас чувствовать себя менее отдохнувшим на нормальная сумма).

Чтобы понять, как избежать пересыпания и улучшить здоровье Zzz, мы обратились к нескольким экспертам по сну за их мудрыми советами. Вот что они сказали:

Др.Роберт Розенберг

Согласно нескольким исследованиям, проведенным в течение многих лет, слишком много сна на регулярной основе может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и смерти. Слишком много определяется как более девяти часов.

Наиболее распространенная причина — недосыпание накануне вечером или в совокупности в течение недели. Затем следуют нарушения сна, такие как апноэ во сне, идиопатическая гиперсонливость, а также депрессия.

Предотвращение пересыпания:

1. Высыпайтесь, семь-девять часов в сутки.
2. Не проспите по выходным, это сбивает ваши циркадные ритмы и затрудняет засыпание, когда наступает рабочая неделя.
3. После пробуждения подвергайте себя воздействию яркого солнечного света. Подумайте о том, чтобы оставить шторы или жалюзи открытыми на ночь. Утренний солнечный свет поможет вам проснуться.
4. Подумайте о приобретении будильника, излучающего солнечный свет на рассвете. Их используют многие мои пациенты. Вы можете настроить свет рассвета, чтобы он начал наполнять комнату светом за 15–30 минут до того, как сработает будильник.
5. Избегайте продолжительного сна, особенно после 16:00. Это может затруднить засыпание и привести к пересыпанию. То же самое касается чрезмерного употребления кофеина и воздействия синего света перед сном.

Существует множество причин, по которым следует избегать просыпаний: от потери работы до пропуска утра с семьей. Однако, если у вас по-прежнему есть эта проблема и вы с трудом просыпаетесь, убедитесь, что в этом нет основного расстройства сна.

Др.Роберт Розенберг — специалист в области медицины сна и автор книги «Спи спокойно каждую ночь, чувствуй себя прекрасно каждый день: решение доктора для решения твоих проблем со сном».

Нэнси Х. Ротштейн

Если вы часто просыпаетесь, спросите себя, ПОЧЕМУ. Пришло время внимательно изучить свой сон и привычки сна. Начните вести журнал того, что вы делаете за час до того, как ложитесь спать.

Если вы пользуетесь гаджетами или смотрите телевизор, пора отложить смартфон за час до сна и ВЫКЛЮЧИТЬ ТЕХНОЛОГИИ.Ваш занятый ум и тело должны подготовиться ко сну, не говоря уже о негативном влиянии синего света от устройств на ваш естественный цикл сна/бодрствования. Найдите расслабляющие и успокаивающие занятия, например, почитайте книгу или журнал. Но НЕ на техническом устройстве! Употребление кофеина за несколько часов до сна также может повлиять на качество сна.

Суть в том, что если вы регулярно пересыпаете, ваше тело ГОВОРИТ С ВАМИ. Ты слушаешь? Наши биологические часы, также известные как циркадные ритмы, работают лучше всего, когда у нас постоянное время сна и бодрствования.Звучит возможно, но как это реализовать?

Предотвращение пересыпания:

• Выберите оптимальное количество часов сна, чтобы работать с максимальной отдачей.
• Затем определите свое ВРЕМЯ БОДРСТВА, вероятно, исходя из вашего рабочего графика или потребностей семьи.
• ВСТАВАЙТЕ В ОДНО ВРЕМЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, включая выходные.
• Поставьте будильник через всю комнату. Когда прозвенит, ВСТАНЬТЕ. НЕТ кнопки повтора.
• Ложитесь спать в ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ КАЖДУЮ НОЧЬ, в диапазоне примерно 1/2 часа.
• ПРИНИМАЙТЕ на себя это как минимум 2 недели, поставив цель 4, а затем пересмотрите время сна и бодрствования.

Если вы действительно улучшили свои привычки сна, но через несколько недель все еще пересыпаете, пришло время обратиться к врачу, чтобы оценить, возможно ли у вас расстройство сна, требующее диагностики и лечения. Сон является необходимостью, как по качеству, так и по количеству.

Нэнси Х. Ротштейн, магистр делового администрирования, амбассадор программы сна и директор корпоративных программ сна CIRCADIAN.

Доктор Нерина Рамлахан

Пересыпание обычно не связано с потребностью в большем количестве сна — обычно это связано с истощением из-за какого-либо другого физического, умственного, эмоционального или духовного дефицита.

Предотвращение пересыпания:

1. Установите будильник или два.
2. Ложитесь спать до полуночи — 90-минутная фаза сна до полуночи очень омолаживает и помогает предотвратить утреннюю усталость.
3. Завтракать в течение 30 минут после пробуждения.Люди, которые завтракают, с большей вероятностью просыпаются энергичными, а привычный завтрак ускоряет обмен веществ (и способствует лучшему сну ночью).
4. Погрузитесь в сон, думая о чем-то, пусть даже незначительном, о чем вы с нетерпением ждете на следующий день.
5. Сознательно откажитесь от технологий, чтобы ваш сон стал более глубоким и вы проснулись более свежим.
6. Разберитесь с эмоциональными гремлинами, которые могут заставлять вас уходить в сон и натягивать одеяло на голову.
7. Устраните истинные причины вашей усталости – вам нужно больше тренироваться? Питаться более здоровой пищей? Получить новую работу? Бросить эти токсичные отношения?
8. Живите осмысленной и целеустремленной жизнью – знайте, что вам небезразлично, и делайте это. Люди, у которых есть цель, как правило, просыпаются с энергией.

Доктор Нерина Рамлахан — физиолог, эксперт по сну и управлению стрессом. Она помогает всем, от стрессовых мам до футболистов премьер-лиги и депутатов, улучшить качество сна и уровень энергии.Нерина руководит программами сна и хорошего самочувствия в больнице «Соловей» и является автором книги «Усталый, но зашитый».

Здоровый сон: самое важное, что вы можете сделать

Основываясь на советах наших экспертов и текущих мнениях о здоровой гигиене сна, вот ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать формированию хороших привычек сна и гарантировать, что ваше тело получает идеальное количество отдыха.

Ешьте здоровую пищу

Исследования связывают сбалансированную диету с большим разнообразием питательных веществ и достаточным количеством калорий, углеводов и жиров с нормальной продолжительностью сна.В одно большое исследование диеты и образа жизни с использованием данных NHANES, люди, которые долго спят, как правило, едят меньше разнообразных продуктов и меньше углеводов и калорий в целом. Их диета также была ниже, чем у обычных спящих, по некоторым питательным веществам:

.
• Теобромин – содержится в шоколаде и в меньшей степени в гуаране.
• Додекановая кислота – содержится в кокосах, кокосовом масле и косточковом пальмовом масле.
• Холин – содержится в креветках, рыбе, яйцах, индейке, сое и некоторых темных листовых овощах.
• Селен – содержится в бразильских орехах, рыбе, креветках, индейке, курице, говядине и некоторых цельнозерновых продуктах.
• Ликопин – содержится в гуаве, арбузах, вареных помидорах, красной капусте и красном перце.
• Фосфор – содержится в семенах тыквы, семенах подсолнечника, яйцах, рыбе, бразильских орехах, нежирном мясе, тофу и чечевице.

Старайтесь включать разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, орехи и злаки, чтобы ваш организм получал минералы, витамины и питательные вещества, необходимые ему для функционирования.

Такие продукты, как арбуз, помидоры, морковь, листовая зелень, грецкие орехи, миндаль, курица, дикий лосось и цельнозерновые продукты, такие как овес, пшеница, просо и амарант, обеспечивают питательные вещества, поддерживающие сон. Также важно потребление чистой воды — люди, которые лучше спали, пили много простой воды в течение дня.

Но не ешь слишком много слишком близко ко сну, так как тяжелые, жирные или острые полуночные закуски могут иметь неприятные последствия и не давать вам уснуть или повлиять на качество сна. Лучше всего сбалансировать потребление в течение дня и, возможно, съесть здоровый ужин, который включает в себя углевод.Попробуйте легкие, но сытные продукты, такие как крекеры и натуральное арахисовое масло, банан, йогурт с низким содержанием сахара или тост, если вам нужно перекусить перед сном.

Получить упражнение

Регулярная активность и умеренные физические нагрузки способствуют более качественному и здоровому сну. Хотя исследования физических упражнений и сна в основном сосредоточены на уменьшении бессонницы, они также могут помочь тем, кто долго спит. Более качественный сон и меньшее количество ночных пробуждений помогут вам чувствовать себя более отдохнувшим и энергичным в течение дня.

Получите постоянный солнечный свет

Циркадные часы нашего организма определяют выброс гормонов и нейротрансмиттеров, которые говорят нам, когда бодрствовать и когда спать. Он получает сигналы от таких вещей, как модели поведения, температура, окружающая среда и особенно свет.

Воздействие прямых солнечных лучей рано утром поддерживает циркадные ритмы (и выработку витамина D, который может играть роль в гормон сна мелатонин). Выпейте утренний кофе на свежем воздухе, прогуляйтесь пораньше или припаркуйтесь подальше от офиса, чтобы позагорать.Также может быть полезно работать возле хорошо освещенного окна. Если у вас напряженный график или вы живете в климате, где невозможно получить утренний солнечный свет, светотерапия может быть полезным.

Придерживайтесь регулярного времени сна и пробуждения

Еще один важный способ поддерживать внутренние часы вашего тела — это установить время сна и пробуждения. более последовательным. Как объяснил доктор Розенбург выше, ненормированный рабочий день может мешать отдыху, затрудняя засыпание по ночам после сна и приводя к усталости на следующий день.

Когда время отхода ко сну и время пробуждения являются регулярными, системы вашего организма узнают, когда пора начинать сонливость и когда пора бодрствовать.

Время Кофеин Право

Все мы знаем, что кофеин перед сном вреден для сна, но употребление кофе и чая даже во второй половине дня может повлиять на качество отдыха. Проводка ночью может испортить вам сон, оставив вас уставшим и склонным к просыпанию на следующий день.

Для полного исчезновения эффектов может потребоваться до 12 часов, поэтому попробуйте ограничить употребление кофеина в первые несколько часов бодрствования или, по крайней мере, до обеда.

Настройте свою спальню на успех

Обратите особое внимание на свое спальное место, чтобы убедиться, что свет, звуки и температура оптимальны для отдыха.

• Тьма . Темнота способствует высвобождению мелатонина, а яркий свет телевизоров, компьютеров и смартфонов не дает вам уснуть позже. Начните приглушать свет за час до сна и выключайте электронику как минимум за 30 минут до того, как ляжете спать. Если вы живете в хорошо освещенном месте, хорошим дополнением могут стать плотные шторы или маска для глаз.
• Успокаивающие звуки . Раздражающие звуки могут затруднить засыпание и повлиять на сон ночью. Если вы предпочитаете полную тишину, вам могут помочь беруши или наушники с шумоподавлением. Если вы предпочитаете фоновый шум, попробуйте звуковой кондиционер/машины с белым шумом или приложения, воспроизводящие белые звуки и звуки природы
.
• Комфорт . Ваш матрас может играть определенную роль во сне, особенно когда речь идет о боли и ворочании. Возраст важен — средняя кровать рассчитана на восемь лет, поэтому, если ваша кровать старше, ей может не хватать поддержки и комфорта.Поиск лучшего матраса с правильной жесткостью и уровнем комфорта для вашего положения во время сна также играет роль. Если вы чувствуете боль при пробуждении или плохо спите, присмотритесь к своей кровати. Если вы спите на боку, купите лучший матрас для тех, кто спит на боку, чтобы обеспечить комфорт и поддержку.
• Температура . Более низкие температуры способствуют лучшему сну. Установите термостат в диапазоне от 62 до 70 и выбирайте дышащие простыни, одеяла и пижамы. Такие материалы, как хлопок и шерсть, помогают поддерживать сбалансированную температуру тела и обеспечивают комфорт в течение всей ночи.

Если вы придерживаетесь правил гигиены сна и обнаруживаете, что вам по-прежнему требуется чрезмерное количество отдыха, или если ваша потребность во сне изменилась без видимой причины, обратитесь к врачу. Повышенная потребность во сне может быть симптомом таких вещей, как гипотиреоз, проблемы с сердцем, депрессия (даже легкая) и апноэ во сне. Ваш врач может оценить ваши симптомы и определить наилучший подход к улучшению отдыха.

Как и во многих других аспектах здоровья, умеренность имеет ключевое значение, когда дело касается сна.Много говорится о вреде недостаточного сна, но, похоже, можно и слишком много хорошо выспаться. Регулярный сон более девяти часов связан с ухудшением психического и физического здоровья, поэтому важно стремиться к «нормальному» количеству сна и осознавать изменения потребности вашего организма во сне, которые могут сигнализировать о других проблемах.

Склонны ли вы проспать или спите дольше обычного? Как вы замечаете, что уровень активности, еда или то, что вы делаете перед сном, влияет на вашу потребность во сне?

Пересыпание: вредно для здоровья?

Большинство людей знают, что экономить на сне может быть плохо для вас.Регулярный недосып связан с количество хронических заболеваний, не говоря уже о раздражительности и медлительности в течение дня.

Но знаете ли вы, что слишком много сна тоже может быть проблемой? Пересыпание связано со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Ожирение
• Депрессия
• Головные боли
• Повышенный риск смерти от заболевания

Означает ли это, что если вы слишком много спите, то заболеете? Не обязательно, говорит Всеволод Полоцкий, М.доктор медицинских наук, профессор медицины Университета Джона Хопкинса. «Мы точно не знаем причины и следствия, — говорит он. «Вероятно, это работает наоборот: когда вы больны, это приводит к увеличению времени сна».

Действительно ли слишком много сна способствует болезни или это признак существующего состояния? В любом случае, если вы замечаете, что постоянно засыпаете или ждете следующего сна, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Сколько сна слишком много?

Потребность во сне может варьироваться от человека к человеку, но в целом эксперты рекомендуют здоровым взрослым спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки.

Если вам регулярно требуется более 8 или 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, это может быть признаком основной проблемы, говорит Полоцкий.

Что тебя так утомляет?

Ряд состояний может нарушить сон или повлиять на качество вашего сна, из-за чего вы будете чувствовать себя усталым и вялым даже после того, как проведете в постели 8 часов, говорит Полоцкий. Эти условия включают:

• Апноэ во сне, нарушение дыхания, вызывающее короткие остановки дыхания во время сна
• Синдром беспокойных ног, расстройство головного мозга, которое вызывает неприятную, а иногда и непреодолимую потребность двигать ногами, когда вы находитесь в состоянии покоя
• Бруксизм, при котором вы скрипите или сжимаете зубы во время сна
• Хроническая боль
• Некоторые лекарства

Кроме того, существуют состояния, которые не ухудшают качество вашего сна значительно, но увеличивают количество необходимого вам сна.К ним относятся:

• Нарколепсия, расстройство головного мозга, которое нарушает циклы сна и бодрствования в организме
• Синдром отсроченной фазы сна, расстройство, при котором ваш циркадный ритм или биологические часы не дают вам уснуть в предрассветные часы, затрудняя пробуждение по утрам
• Идиопатическая гиперсомния, расстройство, вызывающее чрезмерную сонливость по неизвестным причинам

К счастью, существуют методы лечения многих из этих состояний, которые могут помочь улучшить качество вашего сна.

Исследование сна

Многие люди с возрастом начинают спать больше и считают, что это нормальная часть старения, добавляет Полоцкий. Но старение не должно резко менять ваши потребности во сне.

Если вы исключили эти состояния и все еще нажимаете кнопку повтора после 9 часов под одеялом, это может указывать на то, что у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца, диабет или депрессия.

Если вы слишком много спите, Полоцкий рекомендует обратиться к врачу.Он или она может порекомендовать исследование сна, чтобы исключить нарушения сна. «Вам следует обратиться за профессиональной помощью в центр сна», — говорит он.

Связь между пересыпанием и депрессией – Кливлендская клиника

Сцена может быть знакомой: друг, член семьи или даже вы, спящий до восхода солнца, нажимающий кнопку повтора снова и снова, пока вы не прохрапели полдня.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Конечно, иногда нам всем нужен дополнительный отдых, чтобы восстановить силы, но хронический пересыпание может быть признаком чего-то более серьезного, чем просто наверстать упущенное после поздней ночи, включая ссылки на депрессию.

Психолог сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM, говорит, что, хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем с пересыпанием, все же возможно, что слишком долгий сон является признаком того, что что-то не так.

Признак атипичной депрессии

Доктор Дреруп говорит, что пересыпание является симптомом у 15% людей с депрессией, и она отмечает, что это чаще всего связано с атипичной депрессией.

Атипичная депрессия — это особый тип депрессии, при котором настроение человека может улучшиться в ответ на позитивное событие. Но даже при том, что их настроение может улучшиться, это только временно, и коренная депрессия остается.

«Часто они не осознают, что у них депрессия.— добавляет Дреруп. Помимо пересыпания, другими симптомами являются повышенный аппетит и межличностная чувствительность, например, чувство отверженности. И эта депрессия подпитывает другие причины, по которым сон может так сильно страдать.

Что вызывает пересыпание?

Хотя пересыпание может быть симптомом атипичной депрессии, существуют различные факторы, которые также способствуют этому. «Когда кто-то находится в депрессии, это может быть связано с тем, что он спит как форму побега», — говорит доктор Дреруп. «Они могут подумать: «Мне нечего ждать, так зачем мне вообще начинать день?»

Также возможно, что если вы или кто-то другой слишком много спите, в основе лежит расстройство сна.«Апноэ во сне обычно сопутствует депрессии», — добавляет она. «В этом случае человек часто испытывает невосстанавливающий сон ночью, поэтому он не отдохнул даже через восемь часов. Поэтому они проспят, пытаясь наверстать упущенное».

Во время апноэ во сне человек неоднократно останавливает дыхание во время сна, иногда сотни раз за ночь. Из-за того, что доктор Дреруп называет «фрагментированным и прерывистым сном», они часто не попадают в более глубокие стадии сна или не получают столько быстрого сна, сколько им нужно.В результате они будут чувствовать себя истощенными, даже если проспали достаточное количество часов.

Другим фактором, который может вызвать пересыпание у человека в депрессии, является нарушение циркадного ритма человека, нарушение внутренних часов его тела. На самом деле, по словам доктора Дрерупа, иногда человек не столько проспит, сколько просто спит в отсроченной фазе сна.

«Они не могут проснуться утром или спят слишком далеко от будильника, потому что их циркадный ритм задерживается», — говорит она.«Они не могут заснуть рано, поэтому спят до утра, а иногда и до полудня».

Порочный круг

Важно помнить, что пересыпание является возможным симптомом депрессии и что пересыпание не вызывает депрессию. Но это может усугубить и усугубить симптомы депрессии, объясняет доктор Дреруп. «Если кто-то проспал, он может проснуться и почувствовать, что пропустил день», — говорит она. «Они чувствуют, что отстают, и у них нет возможности сделать то, что они хотели.

Те, у кого апноэ во сне, тоже могут попасть в этот цикл. «У них может быть депрессия, но они никогда не проверялись на наличие каких-либо нарушений сна», — отмечает доктор Дреруп. Вот почему она рекомендует убедиться, что ваши потребности во сне удовлетворяются, если вы имеете дело с депрессией. «Если у них бессонница, невыявленное апноэ во сне или другое расстройство, лечить депрессию и улучшать симптомы будет намного сложнее, если эти проблемы не будут решены».

Пересыпание, как и недосыпание, может иметь и другие серьезные негативные последствия для вашего здоровья.«К ним может относиться повышенный риск развития диабета, а также повышенная частота сердечных заболеваний и инсульта», — говорит доктор Дреруп. «Это также было связано с проблемами фертильности, снижением когнитивных функций и даже ожирением».

Подростки и проснувшиеся

Это сложное время для родителей подростков, так как может быть трудно определить разницу между пересыпанием, связанным с депрессией, и типичным непостоянным режимом сна подростков. Доктор Дреруп «Оценить сон подростков может быть сложно, потому что у них, как правило, совершенно другой, непостоянный режим сна по сравнению со взрослыми», — говорит она.

По мере того, как дети растут и становятся подростками, их циркадные ритмы естественным образом замедляются, а склонность поздно ложиться спать является биологически обусловленной чертой. Но пандемия нарушила некоторые режимы сна, говорит доктор Дреруп.

В обычное время, когда нет пандемии, дети и подростки обычно меньше спят в течение недели, потому что они ложатся спать позже, а затем рано встают в школу. Следовательно, они могут с большей вероятностью проспать на выходных. «В таком случае, — говорит она, — это не депрессия, а скорее восполнение дефицита сна.

Поскольку многие подростки в настоящее время учатся дома из-за пандемии, их режим сна может быть лучше отрегулирован. «Это был интересный непреднамеренный эксперимент со сном», — добавляет доктор Дреруп. «Если они начинают ходить в школу из дома в 9 утра вместо того, чтобы вставать в 6 утра, чтобы собраться в школу, у них не возникает такого большого дефицита сна».

Но, по словам доктора Дреруп, чрезмерная сонливость является более распространенным симптомом депрессии у подростков и молодых людей. И хотя это может быть сложнее оценить, все же важно следить за определенными признаками.Если кажется, что они спят много, от 8 до 10 часов, постоянно, но все еще жалуются на чувство усталости или кажутся чрезмерно сонливыми или утомленными, то это может быть одной из причин для беспокойства.

Кроме того, по ее словам, обратите внимание на другие симптомы депрессии, включая изменение настроения и аппетита. «Компонент настроения сейчас будет более распространенным из-за пандемии. Они вдали от друзей, им не хватает занятий. Так что просто имейте в виду, что это может быть не депрессия, а скорее адаптация к этому необычному времени.

Возвращение на правильный путь

Если чрезмерная сонливость является симптомом депрессии, очень важно обратиться к врачу для лечения этой депрессии. И даже если кто-то лечится от депрессии, проблемы со сном могут быть остаточными. «Сон может оставаться борьбой, потому что он развил собственную жизнь и стал очень привычным», — говорит она.

У доктора Дрерупа есть несколько советов о том, как избежать вредных привычек сна, которые могут усугубить ситуацию со сном.«Эти методы могут иметь огромное значение для людей, когда они внедряют подобные поведенческие изменения, потому что симптомы настроения не ухудшают их».

Если люди смогут встать с постели и начать свой день более последовательно, это может сделать их день лучше, говорит доктор Дреруп. «Они чувствуют, что могут быть более продуктивными и достигать большего. И это может помочь улучшить их настроение и позволить им со временем вносить другие изменения, которые помогают увеличить количество приятных занятий и общения с людьми вместо того, чтобы проспать и избежать взаимодействия.

Руки прочь от кнопки повтора

Возможно, это не очень популярная идея, учитывая, что для многих из нас это ритуал. Но доктор Дреруп отмечает, что постоянное нажатие на кнопку повтора на самом деле не помогает. «Когда вы нажимаете кнопку повтора и дремлете в течение этих коротких семи-восьми минут, вы получаете короткие, фрагментированные периоды сна. Вам может казаться, что вы постепенно становитесь более внимательным, но на самом деле вы развиваете инерцию сна, и ваше тело хочет спать дальше.

Просыпайтесь по выходным

Еще один совет — не спать по выходным.