Как избавиться от вялости: Слабость и упадок сил симптомы причины и лечение

Слабость и упадок сил, симптомы и причины слабости, что делать при упадке сил, лечение

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

14 июля 2017, 15:30,

обновлено 17 июля 2017, 09:27

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

Читайте также

Боремся с депрессией: йога и пет-терапия от стресса и плохого настроения

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

Читайте также

Как пережить хмурое лето без эмоциональных потерь: советы психиатров и психологов

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

Читайте также

Чай сам себя не попьет: что делать, чтобы работа не довела вас до депрессии

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова 

Как перестать чувствовать усталость

Люди часто устают или даже утомляются в нашем быстро меняющемся современном мире. Много раз вы можете ловить себя на том, что перебегаете от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы потратить время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.

Не всегда легко определить точную причину упадка сил. Если вы чувствуете постоянную усталость или по непонятным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.

Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать свой шаг более бодрым.

Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных пищевых групп. Сочетайте нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.

Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что способствует очищению организма. Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, который может истощать вашу энергию.

Польза регулярных физических упражнений широко известна. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В ходе исследования 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.

Каждую неделю выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов. Чтобы упростить выполнение плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.

Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и ясным на следующий день.

Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувстве усталости и инертности.

Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как его действие закончится, вы можете чувствовать себя истощенным.

Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство абстиненции, поскольку вы сбалансируете свои естественные энергетические уровни.

Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом успокоиться и спокойно выспаться ночью.

Полноценный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделайте несколько легких растяжек. Улучшите свою зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.

Другие советы по улучшению сна:

• Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы уснуть.
• Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
• Носите свободную одежду из натуральных тканей.
• Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Используйте беруши и маску для глаз.

Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не будете спать так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.

Химические вещества, выделяемые организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызвать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопутствующая заложенность головы и носа может привести к плохому сну.

Эти факторы могут способствовать затуманиванию сознания, что затрудняет концентрацию и выполнение повседневных дел.

По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.

Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.

Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для комфортного проведения дня. Гормоны стресса могут оказывать негативное влияние на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.

Уменьшайте стресс любым способом, который пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или побаловать себя массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты. Или свернуться калачиком на диване с любимой книгой или телешоу.

Проверьте себя, чтобы определить, какие мыслительные паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительность и нервозность. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому режиму сна и вызвать усталость.

Рассмотрите возможность посещения психотерапевта для проведения разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает вам добраться до первопричины эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.

Вставай, двигайся и наполняйся энергией. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.

Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вы чувствуете нехватку времени. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля немного дальше, подъем по лестнице или прогулка по поручениям, — это простой способ немного потренироваться.

Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к вашим тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.

Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.

Here are some iron-rich foods to include in your diet:

• leafy green vegetables
• fortified cereals and bread
• meat
• beans, peas, and lentils
• liver
• nuts
• whole grains

С точки зрения уровня энергии более частое употребление небольших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи. Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы снизите вероятность того, что потянетесь к нездоровой пище.

Избегайте переедания во время еды и прекращайте есть до того, как вы полностью насытитесь.

Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.

Отказ от курения — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут помочь. Доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.

Подумайте о том, чтобы попробовать одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Узнайте советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас была какая-то внутренняя рефлексия.

Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить ситуацию.

Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — идеальный способ пополнить свою энергию.

Обрести покой на природе — еще один способ напитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой ничегонеделания.

Если вы чувствуете, что ваша усталость в чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пора обратиться к врачу. Чувство упадка сил может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.

Состояния, которые могут вызывать усталость, включают:

• ревматоидный артрит
• синдром хронической усталости
• фибромиалгию
• заболевания щитовидной железы
• ожирение
• апноэ во сне
• болезнь сердца
• пищевая аллергия
• диабет
• заболевания печени или почек

Внесите изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свою жизненную силу. Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше. Скорее всего, вы начнете улучшать свой уровень энергии, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.

Прежде всего уважайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Не выходите за пределы своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий.

Как перестать чувствовать усталость

В нашем быстро меняющемся современном мире люди часто устают или даже утомляются. Много раз вы можете ловить себя на том, что перебегаете от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы потратить время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.

Не всегда легко определить точную причину упадка сил. Если вы чувствуете постоянную усталость или по непонятным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.

Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать свой шаг более бодрым.

Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных пищевых групп. Сочетайте нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.

Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что способствует очищению организма. Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, который может истощать вашу энергию.

Польза регулярных физических упражнений широко известна. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В ходе исследования 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.

Каждую неделю выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов. Чтобы упростить выполнение плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.

Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и ясным на следующий день.

Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувстве усталости и инертности.

Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как его действие закончится, вы можете чувствовать себя истощенным.

Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство абстиненции, поскольку вы сбалансируете свои естественные энергетические уровни.

Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом успокоиться и спокойно выспаться ночью.

Полноценный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделайте несколько легких растяжек. Улучшите свою зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.

Другие советы по улучшению сна:

• Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы уснуть.
• Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
• Носите свободную одежду из натуральных тканей.
• Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Используйте беруши и маску для глаз.

Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не будете спать так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.

Химические вещества, выделяемые организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызвать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопутствующая заложенность головы и носа может привести к плохому сну.

Эти факторы могут способствовать затуманиванию сознания, что затрудняет концентрацию и выполнение повседневных дел.

По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.

Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.

Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для комфортного проведения дня. Гормоны стресса могут оказывать негативное влияние на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.

Уменьшайте стресс любым способом, который пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или побаловать себя массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты. Или свернуться калачиком на диване с любимой книгой или телешоу.

Проверьте себя, чтобы определить, какие мыслительные паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительность и нервозность. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому режиму сна и вызвать усталость.

Рассмотрите возможность посещения психотерапевта для проведения разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает вам добраться до первопричины эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.

Вставай, двигайся и наполняйся энергией. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.

Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вы чувствуете нехватку времени. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля немного дальше, подъем по лестнице или прогулка по поручениям, — это простой способ немного потренироваться.

Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к вашим тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.

Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.

Here are some iron-rich foods to include in your diet:

• leafy green vegetables
• fortified cereals and bread
• meat
• beans, peas, and lentils
• liver
• nuts
• whole grains

С точки зрения уровня энергии более частое употребление небольших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи. Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы снизите вероятность того, что потянетесь к нездоровой пище.

Избегайте переедания во время еды и прекращайте есть до того, как вы полностью насытитесь.

Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.

Отказ от курения — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут помочь. Доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.

Подумайте о том, чтобы попробовать одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Узнайте советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас была какая-то внутренняя рефлексия.

Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить ситуацию.

Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — идеальный способ пополнить свою энергию.

Обрести покой на природе — еще один способ напитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой ничегонеделания.

Если вы чувствуете, что ваша усталость в чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пора обратиться к врачу.