Как не заплакать во время разговора: «Как не заплакать в важный момент?» — Яндекс Кью

26.06.197407.10.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Как научиться сдерживать слезы и не заплакать от обиды, когда очень хочется

Содержание

1 Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре
2 Как остановить слезы, когда очень хочется плакать от боли
3 Как контролировать возникновение слез
4 Видео
5 Что еще следует делать, чтобы не плакать
6 Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся
7 Что сделать и как быть, если нельзя плакать от боли и обиды, но сильно этого хочется
8 Как заставить себя не плакать, если очень хочется
9 Что следует предпринять, если нахлынула буря эмоций
10 13 эффективных способов подавления грусти
11 Нужно иногда давать волю эмоциям
12 Помощь психолога Дарьи Милай

Нередко проблемы появляются на нашем жизненном пути, и порой, чтобы справиться с ними, нам приходится дать волю своим эмоциям. В этой статье я расскажу, как научиться сдерживать слезы на людях и как отвлечь себя и не заплакать, когда очень сильно этого хочется.

Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре

Порой держать под контролем свои эмоции сложно, а иногда и вовсе невозможно, они так и просятся выйти наружу. Я приведу несколько способов, как преодолеть чувство слабости.

Переключение внимания. Воспользуйтесь бытовыми вопросами, спросите себя: «Выключила ли я утюг?»; «Закрыта ли на замок моя квартира?». Помимо этого, вы можете повспоминать любимый стих, какой-нибудь важный номер. Также можно сконцентрироваться на определенном предмете, который состоит из маленьких деталей, внимательно рассматривайте эту вещь, отвлекитесь от негативных мыслей.
Воображение. Подумайте о личности, которая вас расстроила, и вообразите ее в смешном одеянии, только не смейтесь громко.
Прикусывание губы. Чтобы эмоции быстрее отступили, сосредоточьтесь на физической боли, переведите свое внимание на неприятные болевые ощущения.
Задержка дыхания и сосредоточение на нем. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдохните ртом, следите за процессом и сконцентрируйтесь только на нем. В критической ситуации постарайтесь и задержите дыхание на некоторое время и дайте себе успокоиться.
Глоток воды. Сосредоточьте все свое внимание на процессе питья. Не спешите, пейте медленно и небольшими глотками.
Двигательная активность. Движения всегда способствуют снятию напряжения, поэтому постарайтесь резко встать или сесть. Если возможности для совершения таких действий нет, вы можете быстро сменить положение, в котором находились долгое время, расправьте плечи или поднимите голову вверх.
Избежание прямых взглядов. Находясь в плохом расположении духа, вас может задеть любой знак сочувствия и жалости, тем самым вызвав бурю эмоций и слез. Необходимо игнорировать такие взгляды и сочувствия.
Помощь подручных предметов – телефона или ручки. В экстренной и критической ситуации возьмите карандаш и начните записывать что-нибудь веселое или приятное на листке бумаги. Также можно отвлечься от переживаний при помощи смартфона, проверьте свои социальные сети, посмотрите интересное видео.
Умение уйти в нужный момент. Если в помещение разгорается скандал и страсти накаляются – покиньте эту комнату. Так вы не подвергнетесь демонстрации слез и успокоитесь. После того как все утихнет, вы можете продолжить разговор, но уже спокойнее.

Если все-таки вы дали слабину и не сдержали свои эмоции, я приведу инструкцию, как справиться со слезами.

Наберите в ладошку прохладную воду и умойте лицо и шею. Также вы можете взять кусочек льда и расположить его на запястье.
Внимательно посмотрите на себя через зеркало и позвольте себе улыбнуться.
Поразмышляйте о счастливых моментах, о планах на будущее.
Выпейте сладкий чай.
Встретьтесь с близким другом и расскажите ему о своих переживаниях.

Как остановить слезы, когда очень хочется плакать от боли

Существует четыре способа, которые помогают сдерживать плач от сильных болевых ощущений:

Не закрывайте глаза, откройте их как можно шире, теперь приложите усилия, чтобы не заморгать.
Поднимите брови, не меняйте их положение, пока болевые ощущения не станут уменьшаться.
Постарайтесь взглянуть вверх, не поднимая голову. Так вы отвлечетесь от боли.
Расслабьте все мышечные ткани лица, затем несколько раз откройте широко рот и закройте.

Как контролировать возникновение слез

Чтобы держать под контролем свое эмоциональное состояние, для начала необходимо повысить свою самооценку и развить в себе уверенность. Сделать это можно с помощью специальных ежедневных тренировок. Подойдите к зеркалу, скажите себе, что вам ничто не грозит, что вы справитесь с любыми неприятностями и преодолеете все препятствия, ведь вы сильная и умная личность.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Также следует заранее вспомнить все те моменты, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Это необходимо для того, чтобы в критической ситуации вы использовали эти воспоминания, чтобы отвлечься и не заплакать.

Слезы – это реагирование организма на стрессовые ситуации. Иногда необходимо дать им волю для эмоциональной разрядки. Вы быстрее смиритесь со всеми невзгодами, если дадите себе возможность немного погрустить. Также вместе со слезами из нашего организма выводятся токсины.

Видео

Что еще следует делать, чтобы не плакать

В период сильного стресса глаза постоянно находятся на мокром месте, все валится из рук. Чтобы не довести себя до депрессии, необходимо самостоятельно вызывать у себя позитивные эмоции. Посвятите себе целый день, просмотрите веселые комедии, послушайте музыку, потанцуйте под нее, соберите компанию друзей, развейтесь с ними.

Еще один способ – уборка. Двигательная активность не отнимает возможность поразмышлять над сложившейся негативной ситуацией, но убираясь дома, вы двигаетесь, а движения способствуют ускорению выработки женских гормонов – эстрогенов, а также эндорфинов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и снижают степень беспокойства. После 10 минут уборки, личность не только расслабляется и успокаивается, но и способна составить план действий для борьбы с неприятностями и трудностями.

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Я приведу несколько самых распространенных объяснений такого явления.

Повреждение слизистой оболочки или попадание соринки. Если у вас продолжительное время слезится глаз и это приносит дискомфорт, срочно подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите его. Затем хорошенько промойте лицо водой комнатной температуры.
Воспалительный процесс. В слизистую могут проникнуть бактерии, вирусы и грибок, которые вызывают повышенную слезоточивость. Если вы столкнулись с этой проблемой, поспешите на прием к офтальмологу. Он обязательно назначит вам специальные глазные капли, которые содержат антибиотик.
Аллергическая реакция. Остановить слезливость довольно сложно при аллергии, следует обратиться к врачу, который выпишет вам лекарственные средства.
Лук. Чтобы не плакать во время резки такого овоща, предварительно подержите под струей холодной воды кухонный нож и саму луковицу. Так вещество, которое вызывает слезоточивость, растворится и не попадет в воздух.
Утомление и усталость. Такая слезливость снимается при помощи чайных компрессов. Опустите ватные диски в заварку и приложите их глазам, подождите 15-20 минут. Лучше такую процедуру проводить перед сном. Также такой способ помогает бороться с незначительными глазными воспалениями.
Эмоции. Тяжело остановить слезы, которые вызваны эмоциональным всплеском. Не стоит их сдерживать, лучше позвольте себе поплакать, а затем подумайте о каком-нибудь счастливом моменте. Так вы отвлечетесь от негатива и подавите в себе порыв эмоций.

Что сделать и как быть, если нельзя плакать от боли и обиды, но сильно этого хочется

Чтобы держать сентиментальность под контролем, попробуйте подвигать глазами. Если вы оказались лицом к лицу с неприятностью или человеком, который сделал вам больно, и вы не хотите показывать свои эмоции, проделайте следующие действия:

Моргайте, чтобы остановить слезоточивость.
Скосите глаза, а затем закатите их вверх. Так вы психически отвлечетесь от негатива.
Закройте их. У вас будет немного времени, чтобы успокоиться и хорошенько подумать о происходящем, а также составить план действий.
Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным.

Помимо этого, существует еще одна методика – расслабление лицевых мышц. Если вы недовольны и не знаете, что следует делать, чтобы не заплакать – примите обычное выражение лица. Держите в расслабленном состоянии свои брови и губы, так вы не дадите человеку понять, что чем-то расстроены, он не увидит на вашем лице признаков огорчения.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Если у вас есть возможность покинуть помещение – обязательно выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и улыбнитесь. Улыбка способна вмиг переменить настроение, направив его в сторону позитива.

Если вы почувствовали ком в горле и ощущаете, что слезы вот-вот нагрянут, – сделайте глоток воды, чтобы расслабиться и снять напряжение. Если же у вас нет под рукой такой жидкости, попробуйте ровно дышать и медленно сглатывайте слюну. Так вы спасетесь от кома в горле.

Если вы все-таки опоздали и не успели сдержать эмоции, придумайте причину проявления вашей сентиментальности:

Ссылайтесь на сильную аллергическую реакцию.
Сделайте вид, что зеваете. При зевании нередко краснеют глаза и слезятся.
Объясните, что вы заболеваете, плохо себя чувствуете. Это даст возможность выйти из помещения.
Притворитесь, что вам в глаз попала соринка.
Попробуйте чихнуть.

Как заставить себя не плакать, если очень хочется

Все люди разные, каждый человек имеет свой характер и по-своему реагирует на различные ситуации. Одни настолько эмоционально сильные, что не проронят и слезинки даже в самый сложный момент. А другие, наоборот, даже при незначительной неприятности способны тут же расплакаться. Расстраиваться по любому поводу при незнакомых людях, коллегах или друзьях – очень неприятно. Так вы покажете свою слабость.

Однако сдерживать свои переживания и не давать волю слезам тоже не стоит, так как это не снимет психологического напряжения, а только ухудшит здоровье и приведет к депрессивному расстройству.

Люди, которые часто плачут, порой не могут сразу сориентироваться и проконтролировать слезоточивость. У таких личностей глаза становятся мокрыми в самый неподходящий момент – выговор начальника, замечание учителя, хамство в общественном транспорте.

Самое неприятное чувство – ком в горле, из-за которого ваш голос начинает дрожать, и вы уже не можете спокойно разговаривать. Чтобы этого избежать, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

Выпейте стакан воды максимально большими глотками.
10 раз медленно вдохните и выдохните.
Смените положение тела, если сидели – встаньте, если стояли – присядьте.
Потяните себя за локон волос, чтобы вызвать физическую боль.
Попробуйте вспомнить телефонный номер своей мамы или мужа.
Представьте знакомого, который вас обидел, в причудливом костюме.

Это самые эффективные методы, которые помогают подавить слезы. Я не советую их использовать постоянно, порой необходимо выплакаться и опустить все невзгоды. Благодаря плачу мы сбрасываем с себя весь негатив и нам становится легче на душе.

Что следует предпринять, если нахлынула буря эмоций

Если вы подвержены постоянному проявлению сентиментальности, данные советы будут уместны:

Преодолевайте все трудности по мере их поступления. Неприятность не приходит одна, если с ними своевременно не бороться, они навалятся на вас как снежный ком, от этого у вас опускаются руки и вы начинаете себя жалеть. Без слез в этой ситуации не обойтись. Чтобы вы не оказались в таком положении, внимательно и тщательно распланируйте свое время, составьте список сложностей, в начале впишите те, которые необходимо решить уже сейчас. Затем присядьте и спокойно продумайте варианты решения всех скопившихся на ваших плечах проблем. Преодоление всех трудностей сделает вас сильнее и увереннее в себе.
Настройтесь на позитивную волну. Возникновение слез при просмотре грустной мелодрамы или прослушивании лирической музыки – это нормальное явление. Но у эмоционального состояния должны быть границы. Вам не следует расстраиваться и рыдать при самом незначительном поводе, нельзя сдаваться и опускать руки. Ищите позитивные стороны, не думайте о негативных.
При постоянных стрессах человек теряет свою эмоциональную устойчивость, превращается в слабую личность. Чтобы этого не допустить, дайте своему организму расслабится: запишитесь на занятия йогой, сходите на танцы, посетите бассейн или фитнес-зал, проведите время с лучшими друзьями, примите ванну и добавьте в воду эфирные масла. Необходимо ежедневно сменять рабочую или негативную обстановку и давать себе время на отдых.
Найдите то, что вас заинтересует. Увлечения отвлекают нас от бытовых проблем, позволяют организму расслабиться и зарядиться энергией.
Не принимайте критику близко к сердцу. Не обращайте внимание на высказывания окружающих, касающихся вашей внешности и интеллекта.
Боритесь с зависимостью от мнения других людей.
Не копите в себе обиды, либо прощайте обидевших вас людей, либо обсудите с ними, почему они так с вами поступили. Порой, чтобы полностью разобраться в ситуации, необходимо выслушать мнение двух сторон.
Не расстраивайтесь по пустякам, берегите свою нервную систему.

Относитесь к жизни спокойно, не занимайтесь самобичевание из-за жизненных трудностей, с ними сталкивается абсолютно каждый человек. Не гадайте, что о вас думают люди, прислушивайтесь только к своему мнению.

13 эффективных способов подавления грусти

Выполняйте дыхательные техники.
Ущипните себя, чтобы отвлечься.
Напрягите мышечные ткани, так вы будете чувствовать себя увереннее.
Выпейте охлаждающий напиток или холодную воду.
Избегайте неприятных моментов.
Обращайте внимание на свои мысли и концентрируйтесь только на позитивных.
Отводите взгляд и разглядывайте какой-либо предмет, пока не станете спокойными.
Избавьтесь от кома в горле, выпив воды.
Читайте позитивные книги.
Слушайте музыку, которая подходит под ваше настроение.
Составляйте планы на будущее.
Разговаривайте с собой.
Позвольте себе поплакать, если вас никто не увидит.

Нужно иногда давать волю эмоциям

В этой статье я подробно описала все способы, как научиться сдерживать слезы при разговоре и никогда не плакать от обиды, даже если сильно хочется. Следуйте моим рекомендациям, перестаньте грустить и живите счастливой жизнью!

Задайте вопрос

Слезы помогают нам разрядиться психологически, они защищают нас от стресса. Не сдерживайте плач, и вы освободитесь от всех жизненных тягот и эмоционально перезарядитесь. Также вы можете поделиться своими переживаниями с близким другом, который поймет вас, внимательно выслушает и даст ценный совет. После этого разговора у вас улучшится настроение и вы зарядитесь оптимизмом.

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

справляться со стрессами;
научиться сдерживать слезы и не плакать, когда очень хочется;
побороть нервозность и депрессию;
избавиться от тревожных мыслей.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как научиться сдерживать слёзы и эмоции в трудных ситуациях на людях

Плач – это нормальная реакция психики на трудную ситуацию. Он помогает получить эмоциональную разрядку, успокоиться и начать действовать. Поэтому, когда ты переживаешь горе, стресс, чувство обиды, слезы лучше не сдерживать.

Но бывают ситуации, когда позволить себе такую реакцию нельзя. Например, когда на тебя кричит начальник, или когда ты находишься в трудной ситуации, в которой нужно «держать лицо», не показывать свою слабость.

В этой статье:

Дыхательная медитацияТехника «Купол»Разорви зрительный контактЮморЗлость«Следующий пункт плана – расплакаться»Займи удобную позициюТехника избеганияСними стрессПойми причину своих слез

Дыхательная медитация

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Дыхание напрямую связано с твоим психоэмоциональным состоянием. Когда человеку страшно, он перестает дышать, что только увеличивает панику. Находясь в неприятной ситуации, сфокусируй свое внимание на собственном дыхании.

Слушай его, каждый вдох и выдох. Можно их считать. Старайся замедлить дыхание, делать длинный вдох и длинный выдох. С каждым разом увеличивай их.

Это не только отвлечет тебя от неприятного разговора, но и понизит уровень тревожности.

Новости СМИ2

Техника «Купол»

Это техника проводиться с помощью визуализации. Если ты находишься рядом с человеком, который пытается довести тебя до слез, кричит, унижает, мысленно возьми большой стеклянный купол и накрой им этого человека.

Представь, что он находится под ним, где звуки заглушены, он не может до тебя «добраться», он в ловушке, хотя сам этого не замечает, потому что стекло купола прозрачно. Ты все еще его видишь, но понимаешь, что он тебе не опасен, как злобная рыбка в аквариуме.

Разорви зрительный контакт

Переведи взгляд на свои записи, рабочий стол, в сторону окна. Отсутствие зрительного контакта поможет тебе снизить степень воздействия на тебя. Также нужно прервать и мысленный контакт.

Подумай о чем-то другом. Например, о том, как не идет начальнику этот костюм. Или попробуй вспомнить, выключила ли ты утюг, закрыла ли входную дверь. Подумай о планах на день. Или о том, что будешь делать в выходные.

Юмор

Это лучший способ справиться с ситуацией. Попробуй сыронизировать над собой или своим положением. А лучше – посмеяться над обидчиком. Не обязательно это делать в лицо. Воспользуйся все той же визуализацией, говоря по-простому, воображением.

Подумай, с кем он у тебя ассоциируется. Представь человека в виде какого-нибудь комичного животного или персонажа из мультика. Одень его в смешную одежду. Твоя фантазия может быть безгранична.

Как избавиться от слёз в самый неподходящий момент?

Злость

Обида, слезы – это реакции, которые ты испытываешь, когда чувствуешь себя слабой, зависимой. Ты концентрируешься на себе и своих переживаниях, от чего возникает желание пожалеть себя, а от этого – еще больше хочется расплакаться.

Чтобы выйти их этого «порочного круга», подумай о том, кто вызывает в тебе такие чувства. Разве он справедлив? Разве он поступает правильно? Разве не пользуется твоей добротой, слабостью или зависимостью? Попробуй разозлиться на того, кто стал причиной твоих переживаний.

Это, конечно, не значит, что нужно обострять конфликт. Но сместив фокус, ты сможешь выйти из позиции «жертвы», а злость придаст тебе силы и уверенности.

«Следующий пункт плана – расплакаться»

Подавить слезы достаточно трудно. А если что-то трудно, то лучший способ – не делать этого. Когда тебе хочется заплакать при неприятном разговоре или ситуации, просто скажи себе: «через час я разрыдаюсь в голос».

Запланируй слезы, так ты справишься с внутренним конфликтом и тебе легче будет пережить неприятный момент и сдержать себя.

Займи удобную позицию

Если у тебя трудный разговор, собеседник повышает голос, машет рукам, находясь рядом с ним, ты подвергаешься более сильному воздействию, чувствуешь опасность. Попробуй увеличить дистанцию.

Отойди к окну, сядь в кресло, где чувствуешь себя комфортно. Либо, наоборот, встань, расправь плечи, подними подбородок. Займи «горделивую позу» уверенного в себе человека.

Техника избегания

Когда тебя переполняют чувства, трудно вспомнить, что ты свободный человек и ты можешь не находиться в ситуации, которая тебе неприятна. Даже в разговоре с начальником, ты можешь сказать, что тебе нужно в туалет.

Когда не можешь сдержать слезы, важно устраниться, чтобы дать себе время и прийти в себя.

Сними стресс

Если ты усилиями пытаешься сдержать слезы, то велика вероятность в ближайшее время все же расплакаться. Для того, чтобы этого не произошло, необходимо получить определенную разрядку – либо психологическую, либо физическую.

Находясь в стрессовом состоянии человек плохо контролирует свои эмоции, а стресс всегда повышает уровень адреналина. Чтобы с этим справиться попробуй незаметно себя ущипнуть, уколоть карандашом, сделать несколько резких движений рукой.

Если есть возможность выйти на пару минут, найди место, где тебя никто не видит. Поприседай, попрыгай, сделай несколько отжиманий от стены.

Пойми причину своих слез

Человек плачет от страха, обиды, от ощущения, что его используют, не уважают. Разобравшись в причине, тебе легче будет контролировать свои эмоции.

С точки зрения психологии можно выделить несколько самых распространенных причин того, что человек плачет во время неприятного или трудного разговора:

зависимость от мнения окружающих – она выражается в том, что ему страшно разочаровать других, испортить о себе впечатление;
страх перед начальником, как страх перед властной фигурой – если такую реакцию взывают только люди, которые выше тебя по социальному статусу, то корни ее уходят в непроработанные обиды и конфликты с родителями;
плач, как привычная реакция с детства – тогда это нежелательный паттерн поведения, от которого можно избавиться, как от любой другой вредной привычки;
неуверенность в себе и, как следствие, неспособность отстоять личные границы, спокойно и уверенно сказать, чтобы на тебя перестали «нападать»;
отсутствие навыка решения конфликтных ситуаций. Тогда слезы – это признак отчаяния, поскольку любая ссора воспринимается, как катастрофа.

Но есть еще одна причина. Если ты знаешь, что тебе не свойственно постоянно плакать, а слезы вызывает конкретный человек, нужно проанализировать ваши с ним отношения.

Возможно, дело вовсе не в тебе, а в том, что он постоянно нарушает твои личные границы и самоутверждается за твой счет. Для него кричать и доводить до слез людей – это привычный способ поведения.

И чем больше ты поддаешься на его манипуляцию, тем больше он продолжает тебя расстраивать. Может быть, он делает это сознательно, может нет. Но тебе стоит задуматься, какое место этот человек занимает в твоей жизни и стоит ли продолжать с ним общаться.

Не обязательно использовать все 10 техник. Попробуй каждую из них и прислушайся к себе, найди те несколько, которые тебе наиболее подходят.

И еще один момент – не жди, что с первого раза удастся их применить и сдержать слезы. Это вопрос навыка, который вырабатывается с помощью тренировок и повторений. И чем больше их будет, тем легче это начнет удаваться.

Как не заплакать при разговоре с малейшем повышении голоса, советы психологов

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Я приведу несколько самых распространенных объяснений такого явления.

Повреждение слизистой оболочки или попадание соринки. Если у вас продолжительное время слезится глаз и это приносит дискомфорт, срочно подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите его. Затем хорошенько промойте лицо водой комнатной температуры.
Воспалительный процесс. В слизистую могут проникнуть бактерии, вирусы и грибок, которые вызывают повышенную слезоточивость. Если вы столкнулись с этой проблемой, поспешите на прием к офтальмологу. Он обязательно назначит вам специальные глазные капли, которые содержат антибиотик.
Аллергическая реакция. Остановить слезливость довольно сложно при аллергии, следует обратиться к врачу, который выпишет вам лекарственные средства.
Лук. Чтобы не плакать во время резки такого овоща, предварительно подержите под струей холодной воды кухонный нож и саму луковицу. Так вещество, которое вызывает слезоточивость, растворится и не попадет в воздух.
Утомление и усталость. Такая слезливость снимается при помощи чайных компрессов. Опустите ватные диски в заварку и приложите их глазам, подождите 15-20 минут. Лучше такую процедуру проводить перед сном. Также такой способ помогает бороться с незначительными глазными воспалениями.
Эмоции. Тяжело остановить слезы, которые вызваны эмоциональным всплеском. Не стоит их сдерживать, лучше позвольте себе поплакать, а затем подумайте о каком-нибудь счастливом моменте. Так вы отвлечетесь от негатива и подавите в себе порыв эмоций.

Полезные советы

Чтобы справиться со сложной ситуацией и не заплакать, можно воспользоваться полезными советами психологов:

Переключить внимание. Для этого стоит задать себе адреналиновые вопросы. К примеру, выключили вы утюг или закрыли ли квартиру. Резкое повышение уровня адреналина в крови поможет изменить эмоции и избежать появления слез.
Включить воображение. Обидчика можно представить в смешном или нелепом виде. Также подойдет способ замещения.
Умыться холодной водой.
Подойти к зеркалу и улыбнуться.
Выпить чашку горячего и сладкого чая.

Плач – это важное эмоциональное состояние, которое помогает решить множество психологических проблем и добиться разрядки. Однако слезы не везде уместны, потому так важно научиться их сдерживать. Для этого подойдут психологические и физические методы.

Почему люди плачут?

О патологической плаксивости можно говорить, когда человек реагирует слезами на большинство эпизодов сильного эмоционального перенапряжения. Никакие техники подавления слезовыделения тут не помогут – необходима работа с психологом, который будет работать с первопричиной стресса, кроющейся в детстве пациента или приобретенной впоследствии.

Дети плачут, когда не понимают, что происходит, или когда у них не хватает личного опыта дать оценку ситуации. Повзрослев, человек начинает фильтровать эмоции по степени важности, ориентируясь на полученные навыки. Наиболее сильные эмоции требуют обязательной разрядки, в противном случае индивид рискует довести себя до нервного срыва.

Некоторым людям требуется выплакаться сразу по получении стрессовой информации, и такая реакция называется «немедленной» – с ней бороться сложнее всего и лучше позволить ей проявиться и очистить сознание от негатива.

Другой вид реакции называется «отложенным», и его можно наблюдать у интровертов, привыкших не выставлять свои чувства напоказ. Зачастую эти люди долгое время не позволяют себе расслабиться и погрузиться в эмоции, но наступает момент, когда стресс накапливается и человек начинает плакать, казалось бы, без особых причин.

Дыхательная медитация

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Дыхание напрямую связано с твоим психоэмоциональным состоянием. Когда человеку страшно, он перестает дышать, что только увеличивает панику. Находясь в неприятной ситуации, сфокусируй свое внимание на собственном дыхании.

Это не только отвлечет тебя от неприятного разговора, но и понизит уровень тревожности.

Как сдерживать слезы от боли?

Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

Читайте также: Для чего нужна атмосфера?

Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

Как остановить плач

Я рассказала лишь о нескольких ситуациях, когда слезы неуместны. Но на самом деле их намного больше. Каждый человек должен знать, как предотвратить плач и успокоиться, если слезы уже начали предательски капать из глаз. Рекомендую также ознакомиться со статьей Как перестать быть жертвой, некоторые советы помогут вам стабилизировать эмоциональное состояние.

Физические методы

Я подготовила перечень физических и психологических рекомендаций, как перестать плакать, даже если хочется. Начнем с физических.

Улыбка. Смех поможет вам не только не заплакать, но и переключиться на положительную волну. Попробуйте вспомнить смешную историю из жизни или банальный анекдот. Конечно, когда на тебя кричат, тяжело сориентироваться и придумать что-то веселое. Поэтому сделайте своеобразную «заготовку»: держите в голове забавную историю, которую вам нужно будет просто вспомнить в нужный момент.
Вода. Когда вы готовы заплакать от обиды или по другой причине, выпейте стакан воды. Только не спешите, пейте медленно, небольшими глотками. Ваш сердечный ритм стабилизируется, а внимание переключится.
Дыхательное упражнение. Постарайтесь дышать глубоко, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух. Это должно предотвратить неуместные рыдания.
Боль. Вы удивитесь, но плач отлично сдерживают болевые ощущения. Просто ущипните себя или слегка дерните за волосы. Секрет кроется в отвлечении внимания.
Упражнения для глаз. Если вы ощущаете, что слезы подступают, просто закройте глаза и сосчитайте до десяти. Другим людям, наоборот, помогает частое моргание. Определите, какой вариант подходит именно вам, и поэкспериментируйте в одиночестве, чтобы в ответственные моменты использовать самый действенный метод.

Психологические методы

Иногда физические методы не совсем актуальны. Согласитесь, будет немного странно выглядеть, когда вы начнете резко моргать или дергать себя за волосы на ответственном мероприятии. Я расскажу вам, что делать, чтобы не расплакаться, при этом не привлекая к себе лишнего внимания.

Благодарность. Часто проблемы на личном фронте мешают нормально жить и работать. И вы готовы расплакаться в ответственный момент из-за парня, который вас подло бросил. Но любые ситуации нужно отпускать. Мысленно или письменно поблагодарите обидчика за все, что было, и отпустите. Этот совет применим даже к злобному начальнику, подлой подруге или токсичным родителям.
Медитация. Регулярная медитация помогает стать спокойнее, не растрачивать энергию без причины. Эмоциональным, чувствительным людям это особенно важно.
Отвлечение. Переключают внимание не только физически, но и психологически. Например, вы можете начать читать стихотворение в уме или повторять таблицу умножения.
Самодисциплина. Человек способен руководить своими эмоциями. Для этого нужно постоянно проговаривать в голове, что вы сильный и умеете сдерживать себя. Пообещайте себе поплакать потом, в уместной обстановке.

Отвлекающий момент

Если интересуетесь, как никогда не плакать, вынуждены вас огорчить: она неосуществима. Недаром поэт сказал: «Кто не плакал, тот не жил». Но сократить переживания до минимума – это вы можете. Каким образом? Научитесь переключаться и отвлекаться. Чувствуете, что «накатило» и вот-вот захлестнёт – постарайтесь отвлечься. Кто-то для этого хватается за пылесос или стиральный порошок, кто-то увлечённо строчит на машинке, стараясь перебить «оскомину» предвкушением нового наряда. Кого-то спасает кухня и оригинальный рецепт, а другие выдёргивают себя за волосы из болота кручины ритмичной музыкой, комедийным фильмом или остросюжетной книгой, молитвой, медитацией, спортивными снарядами и даже сексом… Все средства здесь хороши, лишь бы давали необходимую психическую разрядку и служили эффективным громоотводом.

Клин клином

В минуты глубокого стресса, когда слезы постоянно наворачиваются на глаза и ничего не ладится, не нужно насильно вызывать у себя положительные эмоции, а лучше сделать наоборот – принять свою грусть и дать ей раствориться самостоятельно. Веселые комедии и радостная музыка послужат напоминанием тому, что в то время, пока тут все плохо, у кого-то все очень хорошо, а такие мысли только прибавят негатива. Как сдерживать слезы?

Философские жизненные фильмы и песни о несчастной любви, звучащие из наушников, – вот самый оптимальный способ сделать себе перезагрузку и переболеть горем в короткие сроки. Можно даже составить себе отдельный плейлист «музыки для депрессии» и включать его в особо безрадостные минуты — тогда и возвращение к нормальной жизни будет занимать меньше времени.

Как дать волю эмоциям и заплакать, если не получается

Мы дошли до точки кипения и готовы заплакать здесь и сейчас, но не получается. Этот факт нас обескураживает и заставляет беспокоиться. Есть несколько способов помочь себе достичь желаемого.

Избавься от предубеждений

Постарайся забыть о том, что ты слышала относительно вреда слез и того, что плакать не нужно. Позволь себе чувствовать. Вспомни, что переживание эмоций и их проявление — порой наиболее эффективный метод, чтобы с ними справиться.

Вырази эмоции

Позволь себе проявить эмоции. Расскажи о том, что тебя беспокоит, вслух. Зачастую такой монолог наедине с собой позволяет лучше себя услышать и понять, что ощущаешь. Еще это способно дать толчок к тому, чтобы заплакать. Можешь помочь себе с помощью музыки, рисования или ведения дневника, если они дают тебе эмоциональную свободу.

Поговори с близкими

Поначалу может быть страшно поведать о том, что тебя беспокоит, близкому человеку. На самом деле искренний разговор с тем, кто тебя поймет и поддержит, станет выходом из ситуации, когда мы хотим плакать, но не можем. Близкие могут сказать важные слова, которые спровоцируют нужный выход эмоций, или просто подставить нам плечо, чтобы мы не сдерживали слез.

Общая характеристика

Плач – психофизиологическая реакция, которая сопровождается выделением слез, резким изменением ритма дыхания, кровяного давления и сердцебиения, непроизвольным сокращением надбровных и окологлазных мышц. По происхождению является сильным одномоментным психическим переживанием, возникающим в ответ на интенсивные отрицательные или положительные стимулы. С социальной точки зрения плач – способ выражения сильных эмоций. В детстве частой причиной слез является физическая боль. По мере взросления такая реакция ослабевает, но может сохраняться у женщин с повышенной эмоциональной лабильностью. Термином «плаксивость» обозначают черту характера или временную особенность эмоционально-волевой сферы. Она проявляется эмоциональной неуравновешенностью, слезливостью: человек плачет каждый день, причиной слез становятся случайные воспоминания, напряженный разговор, неприятная интонация собеседника, сцена из кинофильма. Зачастую плаксивость снижает социальную активность, препятствует поддержанию близких отношений, провоцирует раздражительность, непонимание со стороны окружающих.

Злость

Как научиться сдерживать слезы

Существует несколько физических способов, чтобы научиться сдерживать слезы:

Изменить положение тела. Если вы до этого сидели, лучше встать и пройтись. Можно сдвинуть стул и переместить бумаги. В общем рекомендуется действовать по ситуации.
Рекомендуется сделать медленный и глубокий вдох, выпрямить плечи и поднять голову кверху.
Можно сжать и разжать пальцы рук. Также допустимо ущипнуть себя за ладонь.
Стоит выпить немного воды. При этом рекомендуется делать глубокие и медленные глотки.
Допустимо перевести взгляд. При этом нужно посмотреть вдаль на картину, которая висит на стене.

Когда стоит себя сдержать

Мы рассмотрели ситуации, в которых слёзы являются защитной естественной реакцией организма на внешние раздражители. Однако любая эмоция – это палка о двух концах. Когда она приобретает аффективные, т.е. излишние, преувеличенные формы, картина начинает приобретать тоже клинический вид. И вот тут, действительно, следует понимать, что в иных случаях лучше сдержаться и не плакать, чем распускать себя и нюнить по каждому поводу. Да и не всегда обстановка располагает к открытому проявлению чувств. Если вас оскорбили, то выказать слёзы при обидчике – значит, унизить себя ещё больше, показать собственную слабость и чувствительность, то есть подать своему врагу лишний повод злорадствовать и торжествовать. А нужно вам это? Вот и давайте поразмышляем над тем, как научиться не плакать в неподобающей обстановке.

Как перестать плакать в каждом конкретном случае

Итак, никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает следующую рекомендацию всем носителям зрительного вектора: чувственно сосредоточиться на переживаниях другого человека. Не каждый станет работать с тяжелобольными, но тех, кто жаждет вашего сопереживания, вокруг вполне достаточно. Это может быть одинокая соседка, страдающая подруга и т. д. Вынесение эмоций наружу помогает зрительнику снять внутренние эмоциональные раскачки и истерики.

Эти рекомендации касаются именно зрительного вектора. Но обычно, уже сам повод, который вызвал у вас бурю эмоций, показывает, что нехватки и недостаток реализации могут дополнительно быть еще и в других векторах.

Что сделать, чтобы перестать плакать от обиды

Чувство обиды знакомо только обладателям анального вектора. Не важно, возникли у вас обиды из-за любимого парня, или рыдать довелось от обиды на злодейку-судьбу в целом. Главное, что нарушен ваш природный внутренний баланс: желание чтобы все было честно, поровну. Вы так старались для людей, а они в ответ недодали вам любви, внимания, уважения. Успокоиться никак не выходит.

Противоположностью чувству обиды является благодарность. Попытайтесь сосредоточиться на тех событиях, людях и их действиях, за которые вы по-настоящему можете быть благодарны судьбе. Наверняка их окажется не так мало.

Но обида – повод задуматься о том, насколько вообще реализованы свойства анального вектора в вашем случае? Это усидчивость, внимательность к деталям, аналитический склад ума, потребность в чистоте и устремление к семье, домашнему уюту, рождению детей.

Что сделать, чтобы перестать плакать от ревности

Ревность – это свойства кожного вектора. Его обладатели амбициозны и стремятся быть первыми. Нацелены на имущественное и социальное превосходство. Как такому человеку допустить мысль, что другой отнимет у него любимого? Однако, богатое воображение нереализованного зрительного вектора все продолжает рисовать картины воображаемой измены. Ну как тут успокоиться и не рыдать?

Если причина ваших рыданий именно ревность, стоит задуматься, насколько реализованы в вашем случае свойства кожного вектора. Это предприимчивость и логика, конструкторский и инженерный талант. Гибкость ума делает из таких людей прекрасных предпринимателей и дельцов, а гибкость тела – спортсменов или танцоров.

Реализация природных свойств каждого вектора позволяет снять любые негативные состояния.

Что делать, если хочется плакать, но нельзя

Особенно эмоциональны женщины. Их ранимая душа реагирует слезами на любое переживание или радость. Слёзы во многих случаях просто необходимы, они позволяют снять излишнее напряжение и избавить от стресса. Однако есть ситуации, когда плакать категорически нельзя. В данных ситуациях слёзы могут привести к совершенно иному эффекту:

На экзаменах. Иной раз студент учил ночь напролёт материал, но ему кажется, что преподаватель уж сильно придирается и хочет поставить плохую оценку в зачётку, как тут не расплакаться? В этом случае слёзы стоит сдержать, так как преподаватель посчитает, что билеты не были выучены и студент пытается вызвать жалость к себе.
На собеседовании. Иной раз работодатели проводят стрессовое интервью, задавая неуместные вопросы и заставляя соискателей сильно нервничать. У некоторых руководителей своя тактика подбора персонала, уже во время собеседования они выясняют устойчивость человека к стрессам.
Не стоит плакать и на улице, где много людей. Бывает, что неприятная информация поступила именно во время прогулки и хочется рыдать в голос. Но делать этого не стоит, окружающие люди помочь не смогут, а вот внимание разных мошенников можно привлечь.

Ситуаций, когда слёзы будут неуместными много. Чтобы не производить впечатления слабого человека или истерички, следует научиться контролировать свои эмоции. Суметь не заплакать, когда ну очень хочется сложно, но вполне выполнимо для каждого человека.

Чтобы не заплакать при нарезке лука, луковицу перед очисткой от шелухи следует на 5 минут поместить в морозильную камеру. В таком случае эфирные масла не будут сильно выделяться.

Физические методы воздействия на организм

Чтобы не расплакаться в неподходящий момент, психологи рекомендуют сосредоточиться на дыхании. Можно начать считать своё дыхание или же поднять подбородок немного кверху, сделать несколько глубоких вдохов через рот и выдохнуть носом. Помимо этого, есть ещё несколько приёмов, которые помогают предотвратить плач:

Необходимо выпить пару глотков воды или холодного чая. Если ничего этого под рукой нет, то просто пару раз активно сглатывают слюну. Это помогает быстро устранить стоящий в глотке комок.
Можно изменить положение тела. Тут нужно действовать по ситуации, можно просто переложить стопку бумаг с одного места на другое, пересесть на другой стул или же встать и сделать несколько шагов. Всё это помогает отвлечь внимание от переживаний.
Можно сильно ущипнуть себя за руку или ногу. Устранить проблему можно, если крепко сцепить пальцы.
Устранить проблему поможет и перевод взгляда, например, стоит посмотреть на картину, висящую в другом конце комнаты.

Стоит учитывать, что все эти методики будут бесполезными, если слезотечение вызвано попавшей в глаз соринкой, аллергией или же усталостью. В данном случае лучше извиниться, выйти из комнаты и привести себя в порядок. Для этого можно принять лекарства от аллергии или просто умыться холодной водой.

Чтобы плохое настроение не преследовало целый день, следует после неприятного разговора выпить горячий чай или несколько раз искренне улыбнуться себе в зеркало.

Психологические приёмы

Чтобы не расплакаться в самый неподходящий момент, необходимо подумать о чём-то, что займёт всё внимание. Психологи рекомендуют использовать такие приёмы:

Начать про себя повторять таблицу умножения или же придумать и решить математическую задачку. Это позволит не только отвлечься, но и включить в работу левое полушарие, которое отвечает за все вычислительные операции. При этом эмоции контролирует правое полушарие мозга. Но если будут одновременно работать оба полушария, то будет отнюдь не до эмоций.
Можно вспомнить и напеть про себя весёлую детскую песенку. Подойдут и любые стихи, но только они должны быть наполнены положительными эмоциями.
Если желание заплакать вызывает разговор с неприятным человеком, то можно представить его в смешной и неловкой ситуации. Желание расплакаться сразу пропадёт, но тут главное не рассмеяться, так как эффект может быть непредсказуемым.
Некоторые люди в неприятных ситуациях просто постоянно улыбаются. Для кого-то это может показаться странным, но такая тактика поведения оправдана, если нужно сдержать слёзы.
Можно мысленно мотивировать себя не плакать. Сделать это поможет самовнушение, нужно постоянно повторять, что нужно держать себя в руках, при любых обстоятельствах.
Чтобы быстро перестать без повода плакать, можно вспомнить комическую ситуацию. Слишком сентиментальным людям следует заранее продумать несколько действительно смешных ситуаций и при случае вспоминать о них.

Придумать причину для окружающих

Если слёзы сдерживать невозможно, то можно просто придумать причину для окружающих и вдоволь поплакать. Объяснить слёзы можно следующими факторами:

Головной болью, а также болью ноги, руки, да чего угодно.
Аллергией. Все знают, что при аллергии сильно слезятся глаза. То есть, можно сказать, что аллергический приступ вызван запахом парфюмерной продукции, и тихонько поплакать.
Попаданием соринки в глаз. Это поможет объяснить покрасневшие и влажные глаза.

Травма зрительных органов тоже может быть причиной слезотечения. Объяснить слёзы можно случайно попавшей в глаз веткой.

Кроме этого, хорошим объяснением может стать использование глазных капель. Многие из них обладают таким побочным явлением, как слезотечение.

Проплакаться

В некоторых случаях не стоит сдерживать слёзы, будь они от радости или от горя. Это поможет нормализовать душевное состояние. И объяснять тут что-то кому-то не стоит, все мы люди и имеем право на чувства. Иногда людям просто необходимо кому-то выговориться, для этого подойдёт верный друг или подруга.

Когда плакать не рекомендуется

Можно сделать вывод, что ничего плохого в слезах нет, и эмоциональным людям не нужно себя сдерживать. Но это не так. Если вам тяжело быстро успокоиться и вы часто переходите на рыдания, то с этим нужно бороться. Обязательно прочтите статью Как успокоиться.

Рыдания провоцируют учащенное сердцебиение и повышение давления. Регулярные и частые слезы приводят к развитию депрессии.

В некоторых ситуациях слезы неуместны, они могут серьезно навредить вашей репутации и стать препятствием на пути к поставленной цели. Вот некоторые из таких событий:

Собеседование. Мало кто возьмет на работу человека, который продемонстрировал эмоциональную нестабильность еще до вступления в должность. Такое не прощают ни женщинам, ни мужчинам. Опыт, навыки, репутация вряд ли помогут спасти положение. Если собираетесь на собеседование, рекомендую посмотреть видео с практическими советами.
Экзамен. Любая контрольная, экзаменационная работа или защита диплома – стрессовая ситуация для каждого из нас. Нервы на пределе, и любой неудобный вопрос может спровоцировать слезы. Но плакать ни в коем случае не стоит. Многие преподаватели считают, что таким образом вы демонстрируете свою беспомощность из-за невыученного материала или переживаете из-за оценок.
Общественное место. Человек, рыдающий на улице или в автобусе, вызывает одно желание – помочь. Ничего плохого в этом нет. Но также излишняя эмоциональность привлекает мошенников. Маскируясь добрыми мотивами, они легко втираются в доверие в момент моральной слабости. Как известно, у рыдающего человека снижается концентрация, и он легко становится жертвой злоумышленников. Поверьте, у подобных людей нет никаких моральных ценностей, и им глубоко наплевать на ваши слезы.

Слезы польза и вред

Психология человека устроена таким образом, что проявление своих чувств, в виде слез нормальна и к тому же считается полезным делом. У человека при сдерживании в себе всех эмоций происходит эмоциональная перегрузка.

Положительные стороны плача:

Во время просмотра фильма. Как перестать рыдать во время драматического сюжета кинокартины и зачем вообще это нужно? Но, ведь именно для этого и снимают данные картины.
Во время тяжелого рабочего дня. Человек оказывается сильно истощённым, как морально, так и физически. Вернувшись домой можно и пролить немного слез. Проявляйте к себе любовь и заботу, не стесняйтесь плакать.
Девушке во время расставания с парнем очень сложно не заплакать. Сдержать слезы можно, а стоит ли? Из-за парня можно и нужно покричать в подушку и выплеснуть скопившиеся эмоции, так быстрее вы отойдете от переживания и разбитых чувств.
Во время счастливых моментов в жизни. Можно и пустить пару слезинок радости. Это обычное и нормальное проявление человеческих чувств и эмоций.
Проявление смеха до такой степени, что у человека одновременно начинаются литься слезы. Когда это происходит из-за смешных моментов, то все хорошо.

Таким образом, у людей происходит освобождение и нормализация эмоционального состояния, такая как проявление радости при некоторых моментах. Если же человек не может контролировать процесс, и наблюдается частое проявление подобных эмоций, то, скорее всего, у него имеются психологические проблемы. Когда текут слезы и на это не имеется причин, то такое состояние может причинить вред здоровью.

Психогенная одышка – откуда берется

Одышка – это нарушение частоты, ритма и характера дыхания. Различают ее патологический и нервный тип.

При патологической одышке причина кроется в нарушении работы внутренних органов.

Психогенная или нервная одышка развивается, прежде всего, на фоне психических и нервных расстройств:

острый или хронический стресс;
психогении детства – возможно, в детском возрасте человек стал свидетелем возникновения приступа удушья по различным причинам. Например, картина утопления сопровождается судорожным заглатыванием ртом воздуха утопающим, характерным выражением лица;
неврастения, невроз, истерия;
депрессия;
фобии, тревожные расстройства;
нарушения работы вегетативной нервной системы – нейроциркуляторная дистония;
расстройства сна.

Симптом проявляется затрудненным дыханием. Оно становится поверхностным, с осложненным коротким вдохом и продолжительным выдохом. Ускоряется его темп, и даже если человеку удается вдохнуть глубоко, это не приносит ему особого облегчения. Такую работу легких называют дыханием загнанной собаки.

После неконтролируемых ускоренных дыхательных движений следует пауза, а после нее возвращается судорожное дыхание. Все это вызывает у человека тревожность и страх приближающейся смерти. Нередко возникает приступ панической атаки.

Искажение дыхательного ритма вызывает гипервентиляцию легких и напряжение межреберных мышц. Из-за этого развиваются ложные признаки стенокардии, кардионевроза. Пациента сопровождает слабость и недомогание, повышенная потливость, головокружение, холодные конечности и судороги.

Естественно, подобные симптомы наталкивают на мысль о сердечном недуге, но дело все в нервном перенапряжении.

К другим признакам невротической одышки относят:

ощущение сжатия в грудной клетке;
чувство нехватки воздуха;
контроль над процессом дыхания;
ощущение кома в горле;
приступы невротического кашля — он становится сухим и назойливым;
нервная зевота;
боль в межреберных промежутках;
рефлекторные движения для раскрытия грудной клетки, которые должны помочь сделать вдох — размах руками, выравнивание плеч, но они не приносят результата;
страх смерти.

Одышка на нервной почве ухудшает психическое состояние человека. Она способна вызвать депрессию, ипохондрию, расстройства настроения.

Доказательства от противного

Как не плакать, если хочется? Ещё одно хорошее средство – умение посмотреть на проблему с несколько иной позиции, когда она перестаёт казаться фатальной. Как в геометрии – доказательства от противного. Ушёл муж к другой? Да, больно, тяжело, обидно, беспросветно… Эпитеты подбирать можно бесконечно. А можно сесть и попытаться размышлять по-другому: и «его» уход – перспективы новых знакомств, увлечений, флирта, и так далее. Одна страница жизни перевёрнута – начинается другая. Если дети есть – тут, конечно, ситуация посложнее. Но ведь финансовую и иную помощь «бывшего» никто не отменяет! Потому не стоит вести себя так, словно «жизнь оборвалась». Нет! Что нас, то делает сильнее – возьмите на вооружение сию житейскую мудрость, и она научит вас, как не плакать от боли, а защищать себя, свой внутренний мир от внешней жестокости.

Сними стресс

Помогут ли таблетки снизить плаксивость

Вы можете подумать: зачем себя мучить разными методиками, если успокоительные таблетки отлично помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Соглашусь, они и правда помогают. Но есть и негативные последствия употребления лекарств.

Успокаивающие замедляют реакцию, вызывают сонливость. При их приеме нельзя садиться за руль.
Таблетки не помогают пережить эмоцию, они просто притупляют их остроту. Действие седативных препаратов даже сравнивают с эффектом от алкоголя.
Лекарства для успокоения вызывают привыкание. Иногда людям приходится обращаться за врачебной помощью для того, чтобы побороть зависимость от седативных препаратов.

Как вести трудный разговор без слез — Партнеры по диалогу

Плач — нормальная реакция на сильные эмоции. Когда мы обижены, расстроены или злы, у нас обычно слезятся глаза и появляется знакомый комок в горле, из-за которого нам трудно говорить. Плач может показать другим, насколько глубоко мы чувствуем или что нам нужна дополнительная забота, что может быть полезно. Однако бывают случаи, когда слезы могут помешать конструктивному и продуктивному диалогу с людьми. В таких ситуациях вы можете использовать несколько стратегий, которые позволят вам вести трудные разговоры без слез.

Чтобы внести ясность, я всем сердцем верю, что смелые, содержательные и эффективные разговоры получаются лучше всего, когда все стороны искренни, честны и правдивы. То, что я собираюсь сказать, не касается выдумывания, вращения или манипулирования ситуацией. Вместо этого речь идет о повышении осведомленности о влиянии наших слез на других. Как прирожденный крикун, я усвоил это на собственном горьком опыте.

День, когда я узнал, что плакать — это выбор

Я часто плачу в стрессовых ситуациях, что не всегда помогает мне в личной и профессиональной жизни, но я научился, когда позволять слезам течь, а когда задержать их. Я помню тот самый момент, когда я понял, что у меня есть выбор в этом вопросе.

Несколько лет назад я готовился к веселым выходным с большой семьей в нашей хижине. Мой муж Кристин собирался присоединиться к нам после свадебного мальчишника со своими приятелями. В конце дня мне позвонила Кристин, и в тот момент, когда он заговорил, я понял, что что-то очень не так. — Вам нужно сесть, — сказал он. Он сказал мне, что попал в аварию, катаясь на квадроцикле, и сломал себе шею. Он звонил из машины скорой помощи по дороге в больницу.

Слава богу, я была не одна, и со мной была моя мама. Она помогла мне собрать нашу 6-месячную дочь и отправиться в двухчасовую поездку в отделение неотложной помощи. Я был в шоке и практически молчал всю поездку. На стоянке перед больницей, прежде чем мы вошли внутрь, моя мама повернулась ко мне лицом и положила руки мне на плечи, глядя прямо мне в глаза. Она сказала: «Послушай меня, ты не будешь плакать, когда мы войдем внутрь. Там находится напуганный человек, который понятия не имеет, что его ждет в будущем, и последнее, что ему нужно, это утешать вас. Дело не в тебе и не в том, что ты сейчас чувствуешь. Это о нем и о том, что ему нужно». Я сразу понял правду в том, что она сказала (спасибо, мама) и не заплакал.

Примечательно, что Кристин полностью выздоровела. Много позже он сказал мне, что был так благодарен, что я не плакала, увидев его в тот день. Это было именно то, что ему было нужно в тот момент. Из этой экстремальной ситуации я понял, что могу сдерживать свои эмоции, когда это необходимо.

Слезы коварны

Демонстрировать эмоции через слезы не хорошо и не плохо. Это зависит от ситуации, которая делает их хитрыми. Когда кто-то начинает плакать, наш инстинкт состоит в том, чтобы утешить его или каким-то образом удовлетворить его потребности. В отношениях это может быть обоюдоострый меч. Если один человек в отношениях постоянно реагирует на стресс, гнев и эмоции плачем, это может немедленно превзойти выражение эмоций другого человека. Так что, если это становится шаблоном, это может закрыть не плачущего человека, и тогда его потребности постоянно не удовлетворяются.

С другой стороны, в определенных ситуациях выражение эмоций слезами может сигнализировать другой стороне, что что-то глубоко вас задело. Он может выступать в качестве знака препинания в разговоре.

Если плач стал вашим ответом на любой эмоциональный обмен, возможно, он не служит положительной цели. Выяснить это может быть сложно. Это зависит от ваших отношений, ситуации и того, что вы пытаетесь передать в данный момент.

Когда слезы мешают нужному разговору?

Если вы вступаете в трудный диалог и слезы не передают то, что вы хотите, есть стратегии, которые помогут вам сдержать эти слезы до лучших времен.

Знайте, что вызывает у вас слезы

Найдите время, чтобы подумать о ситуациях и типах разговоров, которые могут вызвать у вас слезы. Без такой осведомленности вы не сможете полностью подготовиться к предстоящим трудным разговорам.

Может ли разговор вас разозлить и расстроить, обидеть или огорчить? Уточните детали ожидаемого диалога или даже конкретные слова, которые, по вашему мнению, заставят вас плакать. Простое определение этих триггеров может быть полезным. Вы начинаете понимать, какие механизмы работают — дело не в том, что вы «чрезмерно эмоциональны» или «непредсказуемы». Перед разговором, когда вы спокойны, вы можете более объективно взглянуть на ситуацию.

Подготовьтесь физически

Иногда мы оказываемся посреди сложного разговора, которого не ожидали. Однако, когда вы знаете, что один из них находится на вашем горизонте, сделайте все возможное, чтобы быть в физической форме для встречи, обратившись по следующему адресу:

Спи — Убедитесь, что вы хорошо отдохнули. Мы все знаем, насколько эмоциональны и порой неразумны малыши, когда они пропускают дневной сон. Кажется, мы забываем, как сон регулирует наши эмоции во взрослом возрасте.
Голод — На пустой желудок падает уровень глюкозы и меняется настроение. Убедитесь, что вы поели, прежде чем вступать в сложный диалог, потому что вам нужно быть спокойным и ясно мыслить.
Космос . Часто наше местоположение может изменить ход разговора. Если вам нужно обсудить деликатный вопрос с вашим боссом, поставьте его в зале заседаний, а не в ее офисе, это может быть менее провокационным. Это более нейтральная настройка, которая подсознательно не усиливает разницу в силе между вами.

Репетиция или ролевая игра

Однажды я устроил гигантский беспорядок на тренировке, которую проводил. Я вслепую втягивал людей в разговор, к которому они не были готовы, и это заканчивалось всеобщей тревогой и болью. Мне нужно было обратиться к группе на следующий день, чтобы признать, что я несу ответственность за то, как все пошло, и извиниться.

Прежде чем отправиться на этот сеанс, я несколько раз репетировал то, что собирался сказать, чтобы подготовиться. Помогает ролевая игра вашего разговора, либо самостоятельно, либо с другом, которому вы доверяете. Когда вы достигаете точки, в которой вы можете предвидеть слезы, знайте, что это та часть, которую вам нужно повторить несколько раз.

Репетиция разговора вслух (он должен быть громким) может помочь уменьшить триггерный эффект слов, которые вы должны сказать. Это позволяет вам представить, как вы доставите свое сообщение без сильных эмоций и слез, которые могут вас сорвать.

Назовите это и сделайте перерыв

Иногда, несмотря на то, что мы потратили время на подготовку и репетицию, мы все равно плачем. Знай, что не все потеряно. Когда это произойдет, попробуйте дать ему имя. Пусть другой человек или люди знают, что вы намеревались сдержать слезы и что вы не собирались полностью сосредоточивать внимание на себе в тот момент.

Удивительно, но иногда одного акта определения того, что происходит для вас, достаточно, чтобы вы могли переориентироваться и продолжить. Также можно сделать перерыв — удалиться из непосредственной близости, чтобы поучаствовать в позитивном разговоре с самим собой или отрепетировать проблемные слова, которые вам нужно сказать снова.

Если ничего не помогает, часто можно продолжить разговор в другое время. Избегайте корить себя за то, что что-то идет не так, как вы планировали, и рассматривайте это как возможность обучения для репетиции вашей следующей попытки.

Работа со слезами других в качестве специалиста по фасилитации

Как профессионал по привлечению общественности и фасилитации, я часто проводил сеансы диалога, которые вызывали сильные эмоции и твердые мнения. Например, однажды я вел сессию, посвященную разработке стратегий, направленных на исцеление и примирение сообщества. Я знал, что будут присутствовать участники, которые пережили расизм и травмы и поделятся своими историями.

Как фасилитатору, мне нужно было спланировать сеанс так, чтобы такой обмен был как можно проще. Но я не психолог. Для этого типа сеанса я удостоверяюсь, что на месте есть профессионалы, которые могут предложить соответствующую поддержку. Если кто-то явно потрясен и плачет, я считаю, что лучший подход — признать его эмоцию, сказав: «Похоже, вы испытываете (назовите эмоцию)», а затем: «Как я могу лучше всего поддержать вас прямо сейчас?» Иногда может быть эффективным сделать дополнительный перерыв в сеансе, чтобы дать всем возможность перегруппироваться.

Трудные разговоры того стоят!

Какими бы требовательными и эмоционально мучительными они ни были, трудные разговоры являются частью человеческого бытия. Они необходимы для прочных межличностных и профессиональных отношений. Даже если они не проходят идеально, жесткие обсуждения — это возможность исправить ошибки, разобраться во всем и двигаться вперед с новым пониманием. Они становятся легче с практикой.

Как не плакать, когда злишься

Фото: Thanaporn Sae-Lee

Привет, я Джесс, и я крикун.

Я плачу по любому поводу. Реклама автомобиля с особенно милой семьей, особенно зажигательная песня Elbow, чрезвычайно эмоциональный обратный отсчет BBC News.

Я не против быть глашатаем большую часть времени. Мне нравится думать, что это хорошо, что я рыдаю во время первой рождественской рекламы года, в то время как все остальные закатывают глаза и бормочут что-то о «заглавных буквах языческих праздников».

Плакать обо всем становится раздражающим, когда я нахожусь в серьезной ситуации. Видите ли, я не просто плачу из-за глупостей; Я также плачу, когда спорю, когда о чем-то прошу, когда мне страшно и когда я болею. Иногда это может привести к положительному результату (кто вы действительно хочет отдать приоритетную посадку: Джонни Бизнесмену или бедной девочке, плачущей из-за турбулентности?), но иногда это чертовски раздражает.

Возьмем, к примеру, случай, когда я решил попросить прибавку к зарплате на своей первой настоящей работе. Я построил себя на недели с помощью серии воодушевляющих разговоров «ты заслуживаешь этого» и диких представлений о том, как хорошо будет развиваться ситуация. «Могу я чем-нибудь помочь?» — спросила меня моя начальница, взрослая профессиональная женщина, когда мы наконец встретились. Я даже не успела выдавить из себя первое «я», как расплакалась и начала что-то икать о том, что, по-моему, всем остальным платят больше, чем мне, и мне было очень грустно. Я наклонился так далеко, что опрокинулся и упал лицом вниз.

Конфронтации и споров я избегаю, потому что они заставляют меня плакать. Большинство людей не станут дважды задумываться о встрече с хорошей подругой, которая пропустила вечеринку по случаю вашего дня рождения «потому что она устала», но я часто пропускаю это, потому что в тот момент, когда я пытаюсь отчитать ее (откровенно говоря, дерьмовое) поведение, шлюзы откроются, и я превращусь из беззаботного и разозленного тридцатилетия в жеманного ребенка, который, кажется, слишком остро отреагировал на все возможные средства. В ситуациях, когда вам нужно постоять за себя, слезы часто могут привести вас от того, чтобы стоять на равных с вашим противником, к тому, чтобы просто передать ему мяч, вашу ракетку и всю чертову площадку.

Есть очень веский аргумент, что мы относимся к плачу на работе в негативном свете, потому что на рабочем месте так долго доминировали мужчины. Женщин слишком часто характеризуют как «эмоциональных» (глупо воспринимаемых как отрицательная черта в течение многих лет), и плач на рабочем месте усиливает это чувство среди идиотов, ищущих причину, чтобы отказать женщинам в их месте во главе стола.

Однако, в то время как каждый — мужчина или женщина — должен радоваться плачу и соприкосновению со своими эмоциями в личной жизни, плач на работе в ситуациях, когда вы должны постоять за себя, может быть помехой. .

Кара Алвилл Лейба, автор книги Like She Owns The Place , призванной помочь женщинам обрести уверенность в себе, соглашается: «Когда мы слишком поглощены эмоциями на рабочем месте, мы затуманиваем нашу способность ясно мыслить и быть ориентированными на решение. Важно создать достаточное пространство между нами и нашей работой, чтобы мы могли не принимать вещи слишком близко к сердцу и оставаться в состоянии покоя и позитива».

Лайф-коуч Бен Эдвардс идет дальше и говорит, что когда мы плачем, это может демонстрировать «опускание оружия». По его словам, это можно расценивать как «почти отказ от переговоров».

И поэтому я пытаюсь научить , а не плакать в моменты, когда мне нужно быть Вместе-с-капиталом-Т и просить то, что я хочу и, что более важно, заслуживаю. (Не волнуйтесь, я не отказываюсь и никогда не откажусь от своего права плакать в конце всех и каждой хорошо сыгранной исторической драмы BBC.) почему мы плачем . Это область науки, которая не имеет очень окончательных выводов. Мы знаем, что это физиологическая реакция, такая как потливость (т. е. мы ничего не можем с этим поделать — отлично), и было высказано предположение, что, поскольку мы — единственный вид, который регулярно плачет, это продвинутая форма общения, «направленная на то, чтобы просить о помощи». , комфорт и социальная поддержка со стороны других». Еще больше исследований показывают, что это способ успокоить себя в трудную минуту.

«Обычно мы плачем в экстремальных ситуациях, потому что испытываем тяжелые эмоции: печаль, гнев или разочарование, — говорит Кара. «Плач может сигнализировать о нашем «точке разрыва», и наши слезы иногда могут ощущаться как высвобождение тех сдерживаемых эмоций, которые мы не смогли выразить».

«Иногда мы не знаем, как направить свои чувства в трудную ситуацию, и поэтому обращаемся к действиям, а не к словам», — соглашается Бен. «Плач заменяет любую потребность в общении, так как часто это проще, и посылает мощное сообщение человеку в разговоре, что мы изо всех сил пытаемся продолжать».

Хорошо, круто. Но когда слезы наворачиваются на глаза и начинается паника, как мне заставить слезы вылиться? Я разговаривал с глашатаями, актерами и тренерами по уверенности в себе и углублялся в научные исследования, пытаясь найти то, что лучше всего работает, чтобы сдержать эти слезы в трудной ситуации.

Ищите

До сих пор это было моим выбором. Это не на 100% эффективно, но может сработать для небольших атак нарастания. Закатывать глаза к потолку не совсем незаметно, но это может предотвратить проливание собирающегося потока слез, по крайней мере, до тех пор, пока вы не доберетесь до места, где вы сможете безопасно вытереть лишние остатки.

Мигание

Мигание используется для того, чтобы осмотреть глаза и вернуть их в обычное состояние, поэтому логично, что чрезмерное моргание помогает обуздать плач. Из (обязательно к прочтению) выпуска журнала Optometry Today за сентябрь 2007 г. :

«Моргание также важно для оттока слезы, который является активным процессом, опосредованным сокращением круговой мышцы глаза. медиальный угол глазного яблока благодаря медиальному движению нижнего века при каждом моргании Они втягиваются в верхнюю и нижнюю точки, а затем через канальцы попадают в слезный мешок Из слезного мешка слезы стекают в носослезный проток и в носовой ход полость».

По сути, если чаще моргать, слезы вытекают — сделайте это.

Коснитесь лба

Я не пробовала этот способ, но модель Джен Доусон клялась им в ныне удаленном видео на YouTube, и, судя по комментариям под этим видео, это сработало для множества людей. Коснитесь этого лба и дышите.

Ущипните себя (не сильно)

Придание (легкой) боли на сегодняшний день является самым популярным способом, которым люди не плачут. Один человек рекомендовал мне «прикусить язык или ущипнуть руку». Просто что-то, чтобы заставить ваш мозг сосредоточиться на ощущении боли, а не на ощущении плача. Но прежде чем вы начнете носить в кармане колышек, которым можно незаметно ущипнуть себя, помните, что боль не обязательно должна быть отвлечением. «Ключевым элементом здесь является физиология», — говорит Бен Эдвардс. «Переключение разговора, нашего мышления и движений тела жизненно важно для изменения нашего эмоционального состояния. Доступ к ощущениям мозга позволяет изменить мысли, отвлекая нас от первоначальной темы. Движения тела, такие как поднятие головы, расправление плеч и установление зрительного контакта — это простые способы перезагрузиться и начать сначала». Так что энергично трясите головой, размахивайте руками, щекочите ладонь — делайте все, что отвлечет ваш мозг от подачи сигналов к плачу. Или, если нужно, ущипните; только не сильно.

Катись с ним

От пользователя Reddit VR46: «Возьмите эту «эмоцию плача», когда она начинает набухать внутри вас, и представьте, что вы держите ее на расстоянии вытянутой руки в ладони, как мяч для бильярда. эмоции, и проанализируйте ее, примите ее, а затем позвольте ей пройти сквозь вас безо всякого сопротивления, не боритесь с ней, не бегите от нее, не воображайте голых стариков или пляжи… Пригласите его, а затем выкиньте нахер, когда он ненадолго [sic] вам пригодится».

Дышите

Боже мой, как это скучно, когда кто-то советует вам «дышать» в ответ на ваши проблемы. Так раздражает. А если серьезно, то здесь это поможет. Глубокие вдохи и выдохи помогут замедлить ваше тело, которое находится в агонии физиологической реакции, вызвав триггеры стресса, увеличивая приток кислорода и сахара к мышцам, чтобы они были готовы к работе. Увеличение поступления кислорода проявляется несколькими способами: «Приток крови к мышцам увеличивается, заставляя сердце биться сильнее и быстрее, и за счет уменьшения притока крови к внутренним органам; всасывание кислорода в кровь увеличивается, заставляя легкие дышать». быстрее, а поступление воздуха в легкие увеличивается при открывании горла и рта». Глотание с открытым горлом — это то, что заставляет нас чувствовать, что у нас там комок, когда мы плачем. Глубокое дыхание поможет уменьшить эти симптомы.

Грейс, недавняя выпускница престижных актерских курсов, говорит, что преодоление эмоций было важной частью ее обучения. «Мы сосредоточили лота на дыхании», — говорит она мне. «Чтобы перестать плакать, важно отвлечь мозг. Когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, вам нужно немедленно изменить свое дыхание. Используйте свое дыхание, чтобы подтолкнуть к себе желание выплакаться». Она продолжает: «Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь остановить ваши эмоции, выходящие из-под контроля».

Однако у нее есть еще одна хитрость в рукаве. «В очень серьезных случаях я щипал себя за бедро, чтобы перестать плакать».

Не кори себя

Смотри, плакать бывает. Иногда это происходит в ситуациях, когда мы этого не хотим. Это может разочаровывать, раздражать и заставлять вас чувствовать, что вы подвели себя. Но большинство людей были там и не собираются списывать вас со счетов, потому что вы пролили несколько слез. Никто не контролирует ситуацию 24/7; и не должны они хотеть быть. Эмоции являются частью того, что делает вас прекрасным человеком, которым вы являетесь, и если плач является частью этого, пусть будет так. Если вы не можете встретиться со своим начальником, вы всегда можете вместо этого отправить электронное письмо или попытаться сначала вылить слезы на том, кому вы доверяете. Но если вы плачете перед кем-то важным, помните, что вряд ли они впервые видят, как это делает другой человек — они не бессердечны и дадут вам некоторую свободу действий. Так что выйдите из ситуации, прогуляйтесь по кварталу и похлопайте себя по плечу за попытку сложного разговора. У вас есть еще много времени, чтобы вернуться и попробовать еще раз.

Как перестать плакать (или отсрочить слезы) на работе

Вы когда-нибудь чувствовали зловещий ком в горле во время совещания? Может быть, вы заметили, что слезы образуются, а затем медленно собираются, делая офис слегка размытым, когда вы пытаетесь их проглотить. Или, может быть, у вас перехватило дыхание, и вы молитесь, чтобы никто не посмотрел на вас, не говоря уже о том, чтобы задать вам вопрос, потому что вы уверены, что если вы откроете рот, чтобы попытаться заговорить, вы сломаетесь. Если вы были там, вы, возможно, также задавались вопросом, как перестать плакать или как избежать или отсрочить достижение этого в первую очередь.

Вы точно не одиноки. Недавний опрос, проведенный кадровой фирмой Accountemps, показал, что 45% респондентов, все из которых были рабочими в США, плакали в офисе.

Какими бы обычными ни были слезы на рабочем месте, вы все равно можете чувствовать, что нарушаете какое-то неписаное правило поведения. Дениз Дадли, поведенческий психолог, основатель и бывший генеральный директор SkillPath Seminars, говорит, что никто никогда не обращается к ней, чтобы спросить о том, «как не плакать в кино или как не плакать на похоронах, как не плакать на похоронах». социальные ситуации с моими друзьями». Но люди часто спрашивают ее, как перестать плакать на работе. Другими словами, то, что считается нормальной реакцией в других условиях, на работе кажется табу.

Мы начнем с предыстории плача на работе, но вы также можете сразу перейти к нашим советам о том, как не плакать, нажав здесь.

Когда и почему плач на работе может причинить вам вред

Можно ли плакать на работе? Короткий ответ заключается в том, что это зависит от того, в какой ситуации вы находитесь, когда наступают слезы, как часто это случается, кто находится рядом, в какой среде вы работаете, какова ваша личная философия в отношении плача и более.

Но большинство людей считают, что плач может иметь негативные последствия. Согласно опросу Accountemps, примерно 70 % как рабочих, так и финансовых директоров согласились либо с тем, что «плакать время от времени — это нормально, но слишком часто это может негативно сказаться на карьерных перспективах», либо с тем, что «плакать на работе недопустимо — люди будут воспринимать вас как слабым или незрелым». Только около 30% считали, что «плач не имеет негативного эффекта — он показывает, что вы человек».

Кимберли Элсбах, профессор менеджмента Высшей школы менеджмента Калифорнийского университета в Дэвисе, которая изучала восприятие плача на рабочем месте, в ходе исследования со своими коллегами обнаружила, что в лучшем случае можно ожидать нейтральной реакции. Когда кто-то плакал из-за личных проблем (таких как смерть в семье, развод, увольнение), его воспринимали нейтрально, «до тех пор, пока человек не плакал сильно и не мешал работе других». Но плач в других обстоятельствах — во время аттестации, перед напряженным дедлайном или на официальном совещании — может привести к тому, что другие «воспримут вас как слабого, непрофессионального, манипулирующего».

Дадли соглашается, что есть ситуации, в которых лучше не плакать. «Не то чтобы я одобряю окружающую среду, которую собираюсь описать. Я бы предпочла сказать, давайте приложим усилия, чтобы это изменить, а пока давайте посмотрим правде в глаза», — говорит она. И поэтому, пока культура плача не изменится, она советует стараться избегать слез, когда вы находитесь в «позиции одного проигрыша». Это может означать, что вы сотрудник, разговаривающий с руководителем (особенно если у вас сложные отношения), женщина в группе мужчин, ведущий, стоящий перед советом директоров, или другие лица, находящиеся у власти, в напряженной ситуации, или конфликт с коллегой.

«Самая опасная часть плача заключается в том, что он переводит нас в еще более глубокую позицию», — говорит Дадли. «В любой ситуации, когда мы плачем, мы рискуем потерять свою силу, авторитет и даже нашу правдоподобность».

При чем тут пол?

Невозможно говорить о плаче на работе, не говоря о поле. В опросе 700 человек, проведенном Энн Кремер, автором книги «Это всегда личное: управление эмоциями на новом рабочем месте », 41% женщин признались, что плакали на работе, по сравнению с 9% женщин. % мужчин.

Женщины чаще мужчин плачут на работе, соглашается Эльсбах. К тому времени, как она и ее коллеги собрали 109 «плачущих историй», как они их называли, от мужчин было только девять. Хотя они не собрали достаточно данных, чтобы сделать какие-либо эмпирические выводы о мужчинах, плачущих на работе, несколько историй, которые они услышали, в основном привели к положительному восприятию, предполагая возможный двойной стандарт. Как однажды сказала режиссер «Сумерек » Кэтрин Хардвик, «мужчине аплодируют стоя за то, что он плачет, потому что он такой чувствительный, а женщине стыдно» 9.0003

Существуют биологические и физиологические причины, по которым женщины чаще плачут на работе, а также факторы социализации. «В нашем обществе ожидается, что девушки не должны выражать гнев, но девушки могут плакать», — говорит Молли Уэст Даффи, соавтор книги «Никаких обид: секретная сила охвата эмоций на работе ».

Но хотя девочки и приучены плакать, когда они становятся женщинами и плачут на работе, это тоже не всегда считается приемлемым. В Вот что она сказала: что мужчины должны знать (и женщины должны им рассказать) о совместной работе , Джоанн Липман говорит, что многие мужчины, с которыми она говорила для книги, говорили ей, что боятся женских слез. Эта динамика может в конечном итоге повредить карьере женщин, если их начальники-мужчины сдерживают важные отзывы из-за страха перед слезами, как они не делают для своих подчиненных-мужчин. Так что плач на работе — или даже мысль о том, что вы можете плакать, — может иметь реальные и долговременные последствия.

7 способов перестать плакать (или, по крайней мере, избежать или отсрочить его)

Итак, давайте начнем с предостережения, что вам не обязательно считать плач на работе крахом карьеры или даже чем-то, чего вам нужно так бояться, в зависимости от ситуации. Но вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сдержать приближающиеся слезы, отсрочить их на достаточно долгое время, чтобы найти безопасное место, чтобы выпустить их, или, в первую очередь, уменьшить вероятность того, что вы будете плакать.

Имейте в виду, однако, что ни один из них не является волшебным средством, и вы не всегда сможете удержаться от слез. Дочитайте до конца несколько слов о том, почему это нормально.

1. Сделайте глубокий вдох

Чтобы избежать слез, обычно рекомендуется практиковать глубокое дыхание, когда вы чувствуете, что вода начинает течь. «Я думаю, что это амбициозно», — говорит Дадли. Не совсем реалистично думать, что вы можете перейти в режим полного глубокого дыхания, сидя на совещании персонала (по крайней мере, если ваша цель — скрыться от радаров).

Вместо этого Дадли предлагает попробовать мини-версию техники. «Вдохните один глубокий глубокий вдох, задержите его на мгновение, не слишком долго, а затем выдохните», — говорит она. «Даже если это займет 10 секунд, это перезагрузит некоторые вещи в вашем мозгу или горле». И вы могли бы просто предотвратить эти слезы до окончания встречи.

2. Используйте свой язык, брови или мышцы

Если вы пытаетесь перестать плакать, не привлекая к себе внимания, вы также можете попробовать один из нескольких других трюков, которые не будут слишком заметны на публике. . «Просто подтолкните язык к нёбу», — сказала эксперт по языку тела Джанин Драйвер The New York Times , или попытайтесь расслабить лицевые мышцы, особенно те, что находятся за внутренней частью бровей, которые имеют тенденцию смыкаться, когда вы нервничаете. грустный.

С другой стороны, Ад Вингерхоэтс, исследователь из Тилбургского университета, изучающий эмоциональные слезы, сказал The Cut, что «увеличение мышечного напряжения и движения могут ограничить вашу реакцию на плач». Как и в случае с большинством советов о том, как перестать плакать, вам, возможно, придется попробовать несколько стратегий, чтобы увидеть, какая из них действительно работает для вас, и имейте в виду, что ни одна из них не является верной.

3. Сделайте перерыв и уйдите от ситуации

Если вы думаете, что можете начать плакать, и вы находитесь в обстановке, в которой вы не хотите, чтобы это произошло, лучшее, что вы можете сделать, это удалиться от ситуации. ситуация. Если вы ведете совещание, вы можете попросить всех сделать 10-минутный перерыв и собраться снова. В противном случае вы можете спокойно выйти — в конце концов, люди все время ходят в туалет.

«Исследования показывают, что обычно мы чувствуем себя лучше, если плачем в одиночестве или если рядом с нами находится еще один человек», — говорит Даффи. «Более одного человека, и мы перегружены, потому что думаем о том, как нас воспринимают», что может заставить нас плакать еще больше. Так что идите куда-нибудь, где вы можете побыть в одиночестве, будь то ваш офис (если он у вас есть), ванная комната или прогулка на улице, выпейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе, что все в порядке. И если вы можете воспользоваться поддержкой, возьмите по пути надежного коллегу или напишите им и попросите встретиться с вами.

«Постарайтесь в это время сосредоточиться на чем-то другом, чтобы не размышлять о проблеме, которая вызвала слезы», — говорит Эльсбах, особенно если вы надеетесь собраться и вернуться к делу. Если вы думаете, что готовы, «проверьте себя», добавляет она. «Могу ли я думать об этом и не поддаваться эмоциям? Если вы можете, может быть, присоединитесь к собранию».

Убрать себя из ситуации может быть сложнее, если у вас встреча один на один. Если вы разговариваете с добрым и поддерживающим руководителем или коллегой, который, как вы знаете, не будет использовать это против вас, говорит Дадли, вы можете попросить минутку. Попробуйте: «Мне тяжело это слышать, но я знаю, что нам нужно об этом поговорить. Не могли бы вы уделить мне пару минут в коридоре? Но если вы говорите с кем-то, в ком вы не уверены на 100%, вы можете попробовать другую технику.

4. Остановите мысли, которые заставляют вас плакать (это потребует некоторой практики)

Если вы не можете физически уйти от ситуации, это не значит, что вы не можете уйти мысленно. Вы можете позаимствовать технику вмешательства, иногда используемую в терапии, называемую остановкой мысли или замещением мысли. Это именно то, на что это похоже. Что бы ни вызывало у вас слезы, постарайтесь выкинуть это из головы и вместо этого подумать о чем-то совершенно постороннем.

Дадли рекомендует подумать о замене. Может быть, это ваша собака, которая всегда заставляет вас смеяться. «Я так люблю свою собаку», — можете подумать вы, чтобы заглушить мысли о том, как плохо с вами только что поступил ваш коллега. «Она будет так счастлива, когда я вернусь домой».

Вы захотите попрактиковаться в этом в ситуациях с более низкими ставками, прежде чем пытаться положиться на него в решающий момент, говорит Дадли, потому что для его успешного выполнения потребуется практика. «Вначале вы можете продолжать прыгать назад, но практика действительно помогает», — говорит она. Тем не менее, это «может не работать для всех в каждой ситуации».

5. Притворись, что ты актер в кино

У Дадли есть еще одно предложение, которое немного нетрадиционно, но она настаивает, что оно помогло ей справиться с трудными взаимодействиями, когда она работала в психиатрических больницах и в трудные моменты дома (например, обнаружив, что ее дети рисуют на стене после долгого дня).

«Если ты чувствуешь, что вот-вот заплачешь, закричишь или скажешь что-то, о чем можешь пожалеть, представь, что ты актер в кино. Какой сценарий?» она сказала. «Теперь не только я, Дениз, очень расстроена, потому что мой босс только что сказал мне, что мне не повысили зарплату, — объясняет она. Вместо этого вы можете дистанцироваться и сыграть «роль работника, который является квинтэссенцией профессионала», человека, чьи слова «спокойны и обдуманны».

6. Устраните или уменьшите стресс в своей жизни, если сможете

Вы можете предпринять шаги, чтобы не плакать задолго до того, как вы окажетесь в ситуации, вызывающей слезы. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь (то есть сыты) и пьете воду. Постарайтесь также уменьшить или устранить другие факторы стресса в своей жизни. Например, если вы постоянно ссоритесь со своим супругом или соседями по комнате, делая все возможное для решения этих ситуаций, вы можете установить менее опасный исходный уровень.

«Если вы вышли из равновесия, вы, скорее всего, заплачете», — говорит Дадли. Так что «свяжитесь со всеми обычными подозреваемыми» и посмотрите, «не происходят ли в вашей жизни странные вещи, которые вы можете контролировать или устранить».

7. Выясните, что может заставить вас плакать, и почему вы плакали в прошлый раз может заставить вас реагировать более строго. Но «если вы ожидаете этого, если вы знаете, что собираетесь делать, вы можете как бы подготовиться к этому, пристегнуться», — говорит Эльсбах. Поэтому постарайтесь предвидеть ситуации, которые могут быть трудными, и подготовьтесь к ним. Это может помочь вам сохранить самообладание, пока вы не сможете уединиться.

И если вы плакали в подобной ситуации в прошлом, не отмахивайтесь от этого. Часто «слезы случаются, а потом нам нравится сразу же забывать об этом, потому что… нам стыдно или мы злимся из-за того, что это произошло, поэтому мы хотели бы просто никогда больше не вспоминать об этом», — говорит Даффи. Но такой подход «может заставить вас больше плакать в будущем, потому что вы не сделали паузу, чтобы понять, почему вы плакали», — объясняет она. «Слезы содержат действительно важные эмоциональные сигналы. Но вы учитесь на этих сигналах только в том случае, если уделяете время тому, чтобы обращать на них внимание».

В частности, у женщин слезы могут быть признаком гнева — как говорит Даффи, «мужчины кричат, женщины плачут». И хотя кричать не обязательно лучший способ, добавляет она, «к сожалению, плач на рабочем месте, когда вы злитесь, не обязательно покажет другим, что вы злитесь, это покажет другим, что вы злитесь». вам грустно, или стыдно, или вы вышли из-под контроля».

Итак, как только вы успокоились, попытайтесь выяснить почему вы начали плакать и каковы были основные эмоции и факторы. Если вы злитесь, или переутомлены, или ненавидите свою работу, или что-то еще, подумайте о том, как вы могли бы устранить первопричину (или причины), когда вы не чувствуете себя так эмоционально. Это может помочь предотвратить повторение слез в подобной ситуации.

Если вы заметили, что плач стал обычным явлением, это может быть признаком того, что есть более серьезные проблемы, которые нужно решить, чем то, как остановить слезы в данный момент, такие как депрессия или действительно токсичная рабочая среда, вам нужно выяснить, как оставить позади.

Аргумент в пользу

Не Избегайте слез на работе
В следующий раз, когда вы будете думать о том, как перестать плакать, учтите, что это не всегда может быть такой уж ужасной вещью, и вы можете помочь сделать это просто еще одной нормальной реакцией в спектр того, что приемлемо на работе. Дадли, например, хотел бы жить в мире, в котором плач является нормой и так же ничем не примечателен, как смех, хотя, надеюсь, реже.

Даффи разделяет это мнение и убежден, что мы движемся в правильном направлении. «Плач на работе не разрушит вашу карьеру», — говорит она. «Я думаю, что вокруг этого все еще существует клеймо, но это довольно устаревшее клеймо… 20 или 30 лет назад, когда мы работали в рабочей среде, где доминировали мужчины, и поэтому женщинам приходилось надевать этот доспех, чтобы идти.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00

Как научиться сдерживать слезы и не заплакать от обиды, когда очень хочется

Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре

Как остановить слезы, когда очень хочется плакать от боли

Как контролировать возникновение слез

Видео

Что еще следует делать, чтобы не плакать

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Что сделать и как быть, если нельзя плакать от боли и обиды, но сильно этого хочется

Как заставить себя не плакать, если очень хочется

Что следует предпринять, если нахлынула буря эмоций

13 эффективных способов подавления грусти

Нужно иногда давать волю эмоциям

Помощь психолога Дарьи Милай

Как научиться сдерживать слёзы и эмоции в трудных ситуациях на людях

Дыхательная медитация

Техника «Купол»

Разорви зрительный контакт

Юмор

Злость

«Следующий пункт плана – расплакаться»

Займи удобную позицию

Техника избегания

Сними стресс

Пойми причину своих слез

Как не заплакать при разговоре с малейшем повышении голоса, советы психологов

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Полезные советы

Почему люди плачут?

Дыхательная медитация

Как сдерживать слезы от боли?

Как остановить плач

Физические методы

Психологические методы

Отвлекающий момент

Клин клином

Как дать волю эмоциям и заплакать, если не получается

Избавься от предубеждений

Вырази эмоции

Поговори с близкими

Общая характеристика

Злость

Как научиться сдерживать слезы

Когда стоит себя сдержать

Как перестать плакать в каждом конкретном случае

Что сделать, чтобы перестать плакать от обиды

Что сделать, чтобы перестать плакать от ревности

Что делать, если хочется плакать, но нельзя

Физические методы воздействия на организм

Психологические приёмы

Придумать причину для окружающих

Проплакаться

Когда плакать не рекомендуется

Слезы польза и вред

Психогенная одышка – откуда берется

Доказательства от противного

Сними стресс

Помогут ли таблетки снизить плаксивость

Как вести трудный разговор без слез — Партнеры по диалогу

День, когда я узнал, что плакать — это выбор

Слезы коварны

Когда слезы мешают нужному разговору?

Работа со слезами других в качестве специалиста по фасилитации

Трудные разговоры того стоят!

Как не плакать, когда злишься

Как перестать плакать (или отсрочить слезы) на работе

Когда и почему плач на работе может причинить вам вред

При чем тут пол?

7 способов перестать плакать (или, по крайней мере, избежать или отсрочить его)

1. Сделайте глубокий вдох

2. Используйте свой язык, брови или мышцы

3. Сделайте перерыв и уйдите от ситуации

4. Остановите мысли, которые заставляют вас плакать (это потребует некоторой практики)

5. Притворись, что ты актер в кино

6. Устраните или уменьшите стресс в своей жизни, если сможете

Аргумент в пользу

Добавить комментарий Отменить ответ